Упражнения от целлюлита на ногах и попе — комплекс упражнений. Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: советы и отзывы

Как это не удивительно, но проблема целлюлита поражает женщин разных возрастов и социального положения, именно в этом и скрыта основная опасность. Но, технологии не стоят на месте и появляется все больше способов борьбы с ожирением, а упражнения от целлюлита на ногах и попе один из них.

Целлюлит: откуда он берется?

Целлюлит — это один из самых главных врагов женщин всего мира. Причины возникновения как и способы борьбы достаточно распространенные. Наша кожа устроена так, что имеет несколько слоев, один из них — гиподерма или подкожно-жировая клетчатка, именно здесь происходит синтез жировых клеток — адипоцитов.

Также именно адипоциты вырабатывают эндорфины, отвечающие за удовольствие. Однако, чувство удовлетворения быстро исчезает, что и стимулирует аппетит и как следствие лишние килограммы.

Причины появления целлюлита

Конечно, целлюлит не является смертельным недугом, но от него можно избавится меняя образ жизни. Прежде предлагаем более детально изучить причины образования этого недуга:

• Дисфункция яичников;
• Гормональный сбой;
• Плохая работа щитовидной железы;
• Лимфатическая и венозная недостаточность;
• Несбалансированное питание;
• Постоянный стресс;
• Малоподвижный образ жизни;
• Быстрый набор или сброс веса;
• Прием большого количества медикаментов;
• Беременность.

Кто в группе риска?

Целлюлит может поразить как подростка в момент полового созревания, так и женщину после сорока. С возрастом становится все сложнее бороться с жировыми отложениями на теле, поэтому специалисты рекомендуют упражнения от целлюлита на ногах и правильное питание. Если не следовать этим рекомендациям процесс будет протекать медленно.

Существует четыре стадии:

• Первая стадияВследствие застоя межклеточной жидкости может наблюдаться отек.
• Вторая стадияМикроциркуляция крови значительно ухудшается и как следствие на коже можно увидеть небольшие бугорки.
• Третья стадияХарактеризуется некрасивой апельсиновой коркой, заметить которую достаточно просто.
• Четвертая стадияРазмер и количество жировых долек очень увеличено, а при нажатии незамедлительно появляется боль.

Как следует питаться, чтобы предотвратить появление “апельсиновой корки” ?

Безусловно, антицеллюлитная диета включает употребление правильных продуктов, которые будут способствовать хорошему пищеварению и сохранять тонус кожи. Но, желательно не забывать про упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах, а во время занятий можно пить компоты, соки и травяные чаи.

Начните употреблять исключительно полезные продукты:

• Фрукты и овощи;
• Нежирные сорта мяса;
• Морепродукты;
• Яйца;
• Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
• Мед;
• Черный шоколад.

Продукты, провоцирующие образование жиров, поставьте под запрет: мучные изделия, фаст фуды, соусы, колбасу, сладкие десерты( выпечка), жирную пищу, также алкогольные и газированные напитки способствуют появлению жировых клеток на вашей коже.

Избавляемся от целлюлита в салоне красоты

Вступить в борьбу с этим недугом можно как в домашних условиях, так и попросив помощи у квалифицированных людей.

Медовые массажи

Такой вид процедуры очень распространен, доступен практически для всех.

Вам понадобится:

• Мед;
• Пленка;
• Соль;
• Ароматическое масло.

Разогрейте 50-60 грамм меда, добавьте в эту смесь соль и несколько капель ароматического масла. После чего, нанесите медовую смесь на пораженные участки массажными движениями. Для улучшения кровообращения (смесь из меда не смываем) необходимо обмотать обычной пищевой пленкой ноги, после чего можно надеть теплый халат, чтобы создать эффект сауны. По истечении 40-50 минут, можно идти в душ и смывать медовую маску. Эффективные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с медовым массажем дадут потрясающий результат.

Аппаратный массаж

Включает в несколько разновидностей:

• Вибромассаж;
• Пневмомассаж;
• Гидромассаж;
• Вакуумный массаж.

Любой из видов аппаратного массажа очень эффективен, так как он стимулирует развитие эластина и коллагена.

В результате чего объем жировых клеток должен значительно сократится. В самых запущенных случаях используют конкретно этот массаж.

Вакуумный массаж

Проводит эту процедуру косметолог при помощи типоразмеров в двух режимах:

• Постоянный;
• Пульсирующий.

Сила вакуума и массаж головки выбирают после тщательного осмотра пациента и стадии развития болезни. Применяют этот массаж, чтобы убрать видимые проявления заболевания, удалить излишние отложения и рассосать отеки.

Лимфодренаж от целлюлита

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах дополненные массажем помогут вам достигнуть значительных результатов. Лимфодренажный массаж бывает двух видов:

• Ручной;
• Аппаратный.

Для аппаратного массажа как правило используют антицеллюлитный гель, после чего проблемные зоны разминаются заботливыми руками массажиста.

В салоне лимфодренаж проводится специалистами при помощи вакуума. Процедура безболезненная, если у вас нежная кожа, то может остаться небольшая отечность и покраснения, которые очень быстро исчезнут.

О пользе обертываний

Чтобы похудение проходило более стремительно, обертывание рекомендуется совмещать со сбалансированным питанием и спортом. Одним из важных секретом этого метода является парниковый эффект, благодаря чему активизируется потоотделение, кровообращение как следствие из организма выходят токсины и шлаки. Кроме всего, обертывание имеет ряд преимуществ:

• Тонизирует;
• Смягчает;
• Увлажняет кожу;
• Избавляет от растяжек.

Виды обертываний

Учитывая, что существует большое разнообразие обертываний, наибольшим спросом пользуются кофейное и шоколадное обертывания. Не теряют популярности грязевое обертывание на основе морских водорослей и медовое.

По температуре можно выделить:

• Горячие обертывания.
• Отлично активизирует кровообращение и расширяет сосуды, открываются поры и из организма- выходят шлаки.
• Холодное обертывание.
• Когда проходит процесс поры напротив сужаются, благодаря этому шлаки и токсины поступают в очистительные системы и выводятся наружу.

Совместив их с упражнениями для устранения целлюлита на ногах положительные изменения вы получите гораздо быстрее.

Ударим по целлюлиту спортом

Антицеллюлитный комплекс разрабатывается с учетом воздействия на пораженные места, чтобы мышцы начали работать и как следствие разбивались подкожные жировые отложения.

Поэтому лишь при помощи диеты избавиться от такой проблемы невозможно. Спорт — это одна из главных составляющих успеха.

Лучшие домашние упражнения для ног

Выполняя упражнения от целлюлита на ногах и бедрах стоит учесть некоторые нюансы:

• По возможности напрягайте мышцы как можно сильнее, тренируя мускулатуру.
• Непрерывно контролируйте свое дыхание — вдыхайте глубоко.
• Перед началом хорошо вдохните и резко выдыхайте.
• Не пропускайте тренировки, как минимум антицеллюлитный комплекс необходимо выполнять не менее 5 раз в неделю.
• Первые положительные изменения с учетом диеты можно ожидать через 2-3 месяца.

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?

• Прыжки на скакалке — 3х35-40 раз;
• Очень глубокие приседания 3х30 раз;
• Махи ногами стоя 3х30 раз;
• Глубокие выпады с весом 3х30 раз.

Для наиболее лучшего результата соблюдайте советы специалистов, добавляя вес и количество подходов.

Упражнения от целлюлита на ягодицах, которые можно выполнить дома

• Ноги расположите на ширине плеч, живот втянут, стопы параллельно. На вдохе приседаем, руки тянем вверх. На выдохе — поднимаемся. Старайтесь следить, чтобы колени были расположены параллельно.
• Присели, и остаемся в таком положении, при этом поочередно каждую ногу поднимаем на носок.
• Необходимо лечь на бок. Мышцы живота подтяните, задержите такое положение. На вдохе тяните ногу вверх, а на выдохе соответственно — тянем пятку вниз. Повторяйте этот комплекс для двух ног поочередно.
• Лягте на спину. Между ногами зажмите мяч и в таком положении поднимайте таз вверх. Это одно из лучших упражнений, стимулирующих работу мышц бедер и таза.
• Ляжем на бок. Ноги согните на 90˚. На выдохе как можно выше поднимите колено, на вдохе — опустите.
• Лежим на боку. На вдохе вытягиваем ногу вперед, на выдохе — пяткой назад. Следите за корпусом, так как он должен оставаться неподвижным.
• Займите позицию упор лежа, на вытянутых руках. Затем поднимайте поочередно ноги вверх.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Без сомнений в тренажерном зале вам могут посоветовать лучшие упражнения от целлюлита на ногах, так как большое разнообразие тренажеров и советы инструктора бесценны. При этом к каждому клиенту и случаю осуществляется индивидуальный подход.

Для новичков, важно обратить внимание на следующие тренажеры:

• Беговая дорожка;
• Велосипед;
• Тренажер для прокачки внутренних и внешних мышц бедра;
• Стойка для приседаний со штангой;
• Тренажер для ног лежа.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Самым главным секретом является ваше желание достичь успеха и упорство. Изучив, какие упражнения помогают от целлюлита на ногах, победить этого врага будет гораздо проще. Осталось не откладывать свое решение устранить жировые отложения на своем теле, а начать заниматься уже сегодня.

Как часто необходимо заниматься спортом?

Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц упражнения желательно делать как минимум пять раз в неделю при самых сложных случаях, если вы хотите поддерживать подтянутую форму, то хватит и трех занятий. Занимаетесь вы дома или под контролем инструктора разницы нет, так как пропускать тренировку не рекомендуется. Залог успеха — это постоянство.

Сколько должна длиться тренировка?

На первых неделях не надо начинать с небольших нагрузок, хватит 30 минут, 15 из которых — это разминка и разогрев мышц.

Для более опытных тренировка длится от 40 минут до часа.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Во время спортивных нагрузок жидкость упортеблять обязательно.Пейте воду не спеша и не большими глотками. Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах будут продуктивными при условии постоянных и упорных тренировок.

В заключении хотелось бы отметить, что борьба с целлюлитом ни на каких стадиях легкой не будет. Но, именно спорт и правильное питание станут вашими лучшими помощниками. Изменив свой образ жизни на более активный, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом.

Видео: советы и упражнения от целлюлита на попе и ногах

Многих девушек интересует как можно убрать целлюлит на ногах и попе. Получите советы от персонального тренера в первом видео и целый домашний комплекс против целлюлита во втором!

quclub.ru

как убрать жир с ягодиц

Целлюлит проявляется в виде подкожных образований, связанных с разрастанием и неравномерным распределением жировых клеток и воды. Неприятность наблюдается даже у худеньких девушек, так как не зависит от веса. Впоследствии апельсиновая корка перерождается в узелковую плотную ткань, от которой избавиться очень трудно, а иногда совсем невозможно. Поэтому решать проблему следует быстро при появлении первых признаков.

Основной причиной целлюлита является неправильный образ жизни: неполноценное питание, несоблюдение режима дня и малая физическая активность. Чтобы убрать апельсиновую корку с ног и ягодиц, придется немало потрудиться. Для этого разработаны целые программы упражнений. Кроме того, придется придерживаться здорового питания, хорошо высыпаться и избегать нервного перенапряжения.

Оглавление статьи

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Только упорные и регулярные тренировки могут привести к желаемому результату. Занятие должно обеспечивать нагрузку на мышцы ног, особенно бедер и попы. Каждую тренировку проводите на пределе своих возможностей, так как слабая вялая зарядка не обеспечит устранение подкожных образований.

Придерживаясь здорового питания, вы уменьшите количество жировых клеток в организме, очистите его от холестерина и токсинов. Это совсем не означает, что нужна жесткая диета. Просто пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение полезным и натуральным продуктам, богатым витаминами, минералами и аминокислотами.

Правила занятий

На начальном этапе тренировок включайте в программу только те упражнения, которые вам по силам. Непривычное к занятиям тело отзовется болью в мышцах уже на следующий день. Постепенно усложняйте свою задачу, когда привыкните к ежедневным занятиям.

Важно! Перед основным занятием следует провести разминку, а после них растяжку. Это обеспечит разогрев и расслабление мышц тела.

Во время занятий не нужно спешить, делайте упражнения медленно и правильно. В процессе напрягайте мышцы проблемных зон как можно сильнее, это принесет больше пользы и позволит быстрее избавиться от целлюлита.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз для каждой ноги. Со временем программа должна усложняться, увеличиваться количество раз и подходов. Эффективность повышается при интенсивных занятиях и минимальных промежутках отдыха между подходами.

Разминка перед тренировкой

Простая зарядка разогреет мышцы тела и не допустит возможных травм: растяжений или разрывов. Тренировку следует начинать с верхней части туловища, постепенно опускаясь вниз — от шеи до ступней.

Важно! Все мышцы тела перед основным комплексом упражнений должны быть разогреты, что и обеспечивает разминка. Без нее вы рискуете получить травмы мышц и связок — такие как растяжения и разрывы.

Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны, махи, приседания и прыжки, а также 3-5 минут пробежки. Цель — разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

Комплекс упражнений

Для начала назовем два самых эффективных приёма:

• Глубокие приседания — отличный способ избавиться от целлюлита на попе и ножках. Выполняйте 12-15 повторений в каждом из 3-4 подходов. Для увеличения нагрузки положите на плечи бодибар или штангу с весом, который поможет подобрать тренер. Отдых между подходами — не более минуты.
• Выполнение выпадов. Из положения стоя делайте широкий шаг вперед и присед с опорой на выставленную ногу с прямой спиной. Вторая конечность сзади на носке, колено близко к полу, но не касается его. Вернитесь назад и повторите выпад с другой ногой. Лучшего результата можно добиться, если в каждую из рук взять по гантели.

Посмотрите полезное видео с комплексом упражнений для попы и ножек.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Другие упражнения:

• Встать на коленки, выпрямить спину, руки в стороны. Затем делаем приседания на пол на попу в одну и другую сторону. Нагрузку рассчитывайте индивидуально.
• Махи ногами из положения на четвереньках. Поочередно поднимаем, стараясь сильно напрягать мышцы.
• Разместиться на полу, ноги вместе. Передвигаемся на попе вперед и назад, сгибая и разгибая конечности.
• Держась за спинку стула, стоя позади него, делать махи в стороны.
• Лежа на полу, на боку, рукой придерживаем голову. Поднимаем прямую ногу вверх. Выполнив с одной конечностью, переворачиваемся на другой бок.

Растяжка (заминка)

Во время растяжки из мышц уходит усталость, они расслабляются и отдыхают. Поэтому так важно выполнять ее после тренировки. В процессе занятия улучшается кровообращение, из-за чего повышается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Растяжка благоприятно влияет на сосуды, повышая их эластичность и прочность. Кроме того, она способствует развитию гибкости в целом, если проводится регулярно.

Упражнения на заминку:

• Встаньте на одну ногу, захватите рукой ступню второй и медленно растягивайте ее, прижав к ягодицам.
• Сидя на полу нужно вытянуть одну ножку вперед, а вторую перебросить через нее, согнув при этом коленку. Обхватить ее руками и медленно притягивать к груди.
• Сядьте на пол, одна нога согнута. Потянитесь руками по прямой конечности, стараясь достать кончики пальцев.
• Сидя на полу, сведите вместе стопы, придвинув их к телу. Ноги нужно опустить как можно ближе к полу, максимально расслабив мышцы.
• Лежа на спинке, обхватите руками согнутые ноги и тяните их к себе.

Осторожно! Упражнения на растяжку нужно делать медленно, задерживая каждое движение на 20-30 секунд. Движения не должны быть резкими. Боль во время заминки должна быть приятной, а сильная означает неверное выполнение растяжки.

Бег и плавание против целлюлита на ногах и ягодицах

Пробежка, пожалуй, один из самых действенных способов для победы над целлюлитом. При регулярном беге повышается выносливость организма и улучшается обмен веществ. В процессе мышцы ягодиц и ног укрепляются, что обеспечивает избавление от целлюлита.

Бегать можно в любое время дня, для него не требуется специальной подготовки и приспособлений. Кроме того, он не занимает много времени — 30-60 минут в день вполне достаточно. Для сжигания жира наиболее эффективен интервальный бег и пробежки со средней скоростью.

Плавание как метод борьбы с проблемой должно проводиться не менее 2 раз в неделю. Очень полезна аэробика в воде, когда обычной работе мышц препятствует сила воды, усложняя задачу. После плавания чувствуется приятная усталость.

Это работает! Упражнения в воде и даже обычное плавание требуют приложения усилий из-за сопротивления среды, поэтому эффективно разрушают апельсиновую корку на ягодицах и бедрах.

Подходит этот вид физической активности и для профилактики целлюлита.

Скакалка и хула-хуп

Обязательно включите прыжки со скакалкой в комплекс упражнений. Она укрепляет мышцы и тех групп, где развивается целлюлит: бедра, ягодицы и живот. Прыжки выполняются как на двух ногах, так и на одной. Количество прыжков зависит от индивидуальных особенностей. Начните с 30 в один подход, уже на следующий день увеличьте до 50 (можно за 2 подхода).

Хула-хуп — обруч, при занятиях с которым улучшается кровообращение органов малого таза. Он может быть обычным, утяжеленным и с массажными вставками. Он не только поможет справиться с целлюлитом, но и сделает талию тоньше. Не нужен никакой тренажерный зал, просто крутите обруч дома, когда есть немного свободного времени.

Полезное видео

Хотите убрать целлюлит с ног и ягодиц и поднять настроение? Тогда скорей смотрите простой, весёлый и энергичный комлекс упражнений от Елены Силка.

Заключение

Для борьбы с целлюлитом нужны упорство и труд. Обязательно следует разработать свой индивидуальный комплекс упражнений для ежедневных занятий. Кроме зарядки сделайте питание здоровым и полезным, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в рационе.

В дополнении используйте такие процедуры как массаж, обертывание, контрастный душ хотя бы один раз в неделю. Никогда не забывайте разогревать мышцы перед тренировкой и расслаблять их после нее. Для этого нужны упражнения разминки и растяжки.

femalegs.ru

обзор самых эффективных методик избавления от апельсиновой корки

Целлюлит или простыми словами апельсиновая корка – это наказание для каждой женщины. Еще в раннем возрасте девушки боятся того, что на их теле появятся ненавистные бугорки, которые портят внешний вид.

Из-за целлюлита женщина не имеет возможности носить короткие шорты и юбки, а ведь это неотъемлемая часть гардероба каждой красавицы. Именно поэтому, необходимо с раннего возраста нужно начинать борьбу с апельсиновой коркой. Самой эффективной мерой для борьбы с целлюлитом являются физические нагрузки. Но нужно подобрать такой комплекс упражнений, который будет по-настоящему эффективен. Давайте разберемся, какие именно упражнения помогут достигнуть желаемого результата.

Аэробная тренировка против целлюлита на ногах и попе

За основу таких тренировок можно взять плаванье, поездку на велосипеде, шейпинг или аэробику. Для того чтобы достигнуть эффекта, необходимо заниматься не менее 40 минут. Степень интенсивности нужно корректировать индивидуально, все зависит от состояния человека и его подготовленности.

Упражнения против целлюлита, нацелены на то, чтобы активно сжигать жир. В ходе занятий происходит стимуляция кровообращения, в результате чего из организма выходят токсины, а в лимфе не образуются отложения. Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, необходимо заниматься регулярно.

Упражнения против целлюлита на ногах

Рассмотрим наиболее эффективные по многим аспектам упражнения:

Прыжки на скакалке

Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь. Она не только способствует сжиганию лишнего жира, но и помогает бороться с целлюлитом. Занятия на скакалке могут быть простыми и сложными – на одной ноге, на двух, перекрестные прыжки, прыжки вперед и назад.

Начинать тренировку нужно в неспешном темпе, новичкам достаточно заниматься на протяжении 15 минут, постепенно увеличивая время и темп. После нескольких недель активных тренировок только со скакалкой результат будет заметен не вооруженным взглядом. Но есть же еще и другие упражнения!

Махи ногами

Достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, и поочередно отвести в сторону согнутую ногу. На некоторое время задержать ее в таком состоянии. Затем то же самое повторить с другой ногой. Повторить действие с каждой ногой не менее 15 раз.

Для достижения наибольшего эффекта можно немного дополнить упражнение. Из такого же положения поочередно нужно отводить прямую ногу максимально высоко, при этом носок опустить в низ. Бедра должны быть максимально напряжены. Повторить, опять же, не менее 15 раз с каждой ногой. Для достижения максимального эффекта стоит выполнять по 3-4 подхода с небольшим перерывом между ними, по 15 раз каждый.

Приседания

Это упражнение считается самым действенным для борьбы с апельсиновой коркой. При приседании повышается эластичность кожи, она разглаживается и становится упругой. Упражнение довольно простое. Спина должна быть прямая, как струна, руки заложены за голову. Во время приседаний коленки должны быть параллельны носкам.

Многие думают, что для достижения наилучшего эффекта приседания должны быть максимально глубокими, но это не правда. Попробуйте делать каждое повторение 4 секунды (две на приседание и две на выпрямление), приседая до такой степени, чтобы угол между голенью и бедром составлял около 70 градусов. Уверяем, что это будет сколько не просто, столько же и эффективно!

Чтобы в первое время не совершить ошибок, рекомендуется выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Для начала достаточно выполнять 20 приседаний, постепенно увеличивая их количество. После недели активных тренировок будет виден результат.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение знакомо каждому человека еще с детства. Выполняется оно следующим образом. Лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги установлены на вымышленные педали над телом — начинаем крутить вымышленные педали. На начальной стадии это упражнение делается в медленном темпе, через каждый 30 секунд нужно делать перерыв. Постепенно нужно увеличить темп и разрыв между перерывами.

Упражнения против целлюлита на попе

Нужно понимать, что все упражнения нужно делать честно, не нарушая технику при ощущении усталости в ногах и попе!

Бег на месте

С виду простое упражнение, но оно помогает избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки. Для этого необходимо установить ноги на ширину плеч и начать бег на месте, высоко поднимая колени, стараясь дотянуться до груди. На начальной стадии достаточно заниматься не более 5 минут. Каждый день увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то можно бегать на свежем воздухе.

Движение на попе

Для проведения этого упражнения необходимо сесть на пол, прямые ноги вытянуть перед собой, руки замком скрестить за головой. В таком положении нужно начать двигаться вперед, передвигаясь исключительно на ягодичной мышце. В первое время это упражнение дается довольно сложно, быстро наступает чувство усталости.

Постепенно мышцы привыкают и выполнение этого упражнения не приносит дискомфорт. Но чувства напряжения в мышцах должно присутствовать! И нужно помнить, что поверхность на которой выполняется это упражнение не должна быть слишком мягкой. Лучше делать его на специальном коврике.

Приседания

Для того чтобы противостоять целлюлиту на попе нужно выполнять следующие действия. Максимально широко расставить ноги, и начать приседания. Для начала не стоит присаживаться слишком глубоко, можно повредить мышцы. После 3-4 занятий, можно увеличить глубину приседаний, но перед упражнением нужно размяться!

Ступеньки

Отличным средством для борьбы с целлюлитом на попе является обычное хождение по ступеням. Поэтому, если вы живете на высоком этаже, то перестаньте ездить на лифте и отправляйтесь вперед на лестницу. Ходьба по ступеням помогает избавиться от застоя лимфы, а это одна из причин образования апельсиновой корки. Поэтому, рекомендуется как можно чаще ходить пешком.

Напряжение ягодичных мышц

Чтобы поддерживать попу в тонусе, достаточно регулярно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Для этого необходимо максимально напрячь мышцы ягодиц и задержаться с таком положении не менее 1 минуты. Затем расслабить. Повторить действие не менее 15 раз, каждый день увеличивая время. Правда, это упражнение принесет видимый эффект, если его использовать в комплексе с остальными, вышеперечисленными.

Одно упражнение никогда не принесет пользы, все должно быть в комплексе!

Для того чтобы целлюлит на ногах и попе никогда не потревожил, необходимо начинать заниматься с раннего возраста. Не стоит думать, что в 18 лет эта проблема не посетит вас. Это не так. Есть множество случаев, когда молодые девушки страдали от этого неприятного обстоятельства.

Выполнять физические упражнения лучше еще со школьной скамьи. И тогда, даже в зрелом возрасте никакой целлюлит не будет страшен. Также не стоит забывать и о прочих процедурах, для избавления от целлюлита. Например, об обертывании, массаже и диетах. Все в ваших руках, главное начать заниматься! И для этого совсем не обязательно посещать фитнес-клуб и дорогостоящие тренировки. Добиться хорошего результата можно и в домашних условиях.

mynogi.ru

Упражнения от целлюлита на попе и ногах

Еще в 1973 году американский косметолог Николь Ронсар опубликовала в популярном глянцевом журнале статью, которая произвела фурор. Женщина рассказала о том, что бугорки на коже живота, ног, рук и ягодиц представляют собой настоящее заболевание, требующее лечебных и профилактических мер. Именно в этот момент начали зарождаться всевозможные диеты, кремы, скрабы и упражнения против целлюлита.

Сама Николь разработала целую систему питания, которая помогает избавиться от так называемой апельсиновой корки. Женщина выпустила книгу и консультирует многих голливудских звезд. Считается, что ее диета является очень результативной, но следует понимать, что длительного эффекта в домашних условиях можно добиться только с помощью комплекса мер, неотъемлемой частью которых являются упражнения против целлюлита.

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

• во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
• во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
• в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям. Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы. Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя. При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан. К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Обычно именно ноги являются самыми проблемными местами. При сбоях в работе организма ляжки в первую очередь покрываются ненавистными бугорками. Упражнения от целлюлита на бёдрах успешно помогают убрать как неровности, так лишние жировые отложения.

В умеренных количествах должны обязательно присутствовать силовые нагрузки. Но важно понимать, что чрезмерное занятие теми видами спорта, которые задействуют именно мышцы ног, приводит к тому, что целлюлит становится более выраженным из-за увеличения объемов мускулатуры в проблемных областях.

Упражнения против целлюлита на бёдрах должны выполняться регулярно. Тренировки можно проводить 2–3 раза в неделю, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Если заниматься чаще, то можно навредить организму, реже – результата не будет. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы избежать каких-либо травм. Для этого нужно аккуратно разогреть все мышцы тела, выполняя круговые движения и наклоны. Заканчивается любая тренировка растяжкой, продолжительность которой должна составлять минимум 10 минут.

Существуют различные упражнения для избавления от целлюлита для ног. Можно перечислить самые лучшие из них.

• Полуприседания

Ноги нужно расставить на ширину плеч, спина прямая. Приседать нужно совсем немного, выводя при этом руки вперед. Опора переносится на пятки.

• Сжимание мяча

Суть данного упражнения от целлюлита на бедрах состоит в следующем: необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Положить резиновый мяч среднего размера между коленей. Далее необходимо сжимать мячик максимально сильно, сводя и разводя ноги.

 

Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Ноги поднять вверх так, чтобы образовался угол в 45°. Разводить и сводить ноги перекрестными махами, напоминающими движения лезвий ножниц.

Уменьшить объемы ляжек и сделать кожу на них гладкой и подтянутой поможет следующее упражнение от целлюлита: ноги на ширине плеч, руки за головой. Необходимо совершать попеременные выпады вперед на каждую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже.

Количество повторений и подходов определяется самостоятельно исходя из физической подготовки. Не стоит сразу стараться выложиться на максимум, лучше увеличивать число движений постепенно.

Большую эффективность имеют и несколько иные упражнения от целлюлита на бёдрах. Речь идет о кардиотренировках. Они вполне заслуженно считаются одними из наиболее успешными в борьбе с лишним весом. Тем более что каждая девушка может выбрать тот вид нагрузок, который ей наиболее приятен и удобен. Это может быть бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки со скакалкой.

Касаемо беременных девушек, желающих привести тело в порядок, можно сказать, что по поводу возможных тренировок лучше проконсультироваться с врачом. На самом деле, умеренные тренировки будут даже полезны, если нет никаких патологий, но для того, чтобы убрать целлюлит, лучше подождать окончания гормональных перестроек в организме.

Ягодицы являются еще одним уязвимым местом. Упражнения против целлюлита на попе схожи с теми, что помогают избавиться от проблемы на бедрах. Правила в отношении разминки и растяжки аналогичны. Не стоит пренебрегать этими пунктами, чтобы не вредить своему организму.

Даже самые эффективные упражнения от целлюлита будут бесполезны, если пренебрегать основами правильного питания и питьевого режима. Косметические процедуры также необходимы. Регулярное применение скрабов поможет сделать кожу гладкой и упругой, усилив эффект физических нагрузок и ускорив появление первых результатов, которые, к слову, заметны обычно уже через пару недель систематических занятий в домашних условиях.

Ноги нужно поставить на ширину плеч. Выполнять приседания необходимо достаточно глубоко, отводя попу назад. Спина должна оставаться прямой, руки можно либо расположить за головой, либо выводить вперед. Такое упражнение от целлюлита будет действенно как для ягодиц, так и для бедер.

Махи можно выполнять их двух положений. Нужно встать на колени, принять упор на прямые руки. Выполнять поочередные махи ногами, согнутыми в колене, поднимая их как можно выше.

Необходимо подойти к стене и опереться на нее спиной. Теперь нужно согнуть ноги в коленях под прямым углом и остаться в таком положении некоторое время. Продолжительность такого упражнения от целлюлита определяется в зависимости от подготовки организма.

• Поднимания таза

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки поставить как можно ближе к ягодицам. Из данного положения нужно поднимать вверх ягодицы, при этом, не отрывая пятки и плечи от пола. Линия от груди до колен при подъеме должна быть прямой.

Упражнения от целлюлита на ягодицах можно выполнять как без дополнительного веса, так и с использованием специальных утяжелителей, надевающихся на ноги. Второй вариант существенно увеличит эффективность занятий. Это касается не только перечисленных выше вариантов, но также бега и прыжков. При должной подготовке утяжелители можно ввести сразу. В противном случае можно добавить вес через некоторое время. Беременным этого делать настоятельно не рекомендуют.

Можно сказать, что для того, чтобы убрать неровности кожи в домашних условиях, потребуется немалое количество усилий. Упражнения против целлюлита должны быть регулярными, так как только систематичность является залогом успеха.

Рекомендуем к прочтению: Крем в домашних условиях против целлюлита. Дарсонваль от целлюлита. Скраб от целлюлита в домашних условиях.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Вам понравилась статья? Сохраните её себе на страницу в социальной сети!

dljatela.ru

Упражнения от целлюлита на попе и ногах: фото, видео

Пришло время дать бой несовершенству женского тела! И лучшим оружием против целлюлита на бедрах с внутренней и наружной сторон, а также ягодицах станут простые и понятные упражнения. Как выполнять упражнения от целлюлита на попе и ногах, на какие группы мышц направлено их действие, расскажем далее. Читайте внимательно и приступайте к действию, тогда результат не заставит себя долго ждать!

Среди современных женщин всех возрастов большинство жалуется на далеко не идеальную фигуру. И главной причиной недовольства становится «апельсиновая корка», называемая целлюлитом. Эти погрешности тела образованы подкожным жиром, который хорошо визуализируется внешне в виде бугристой кожи, некрасивых иногда обвисающих контуров. Они образуются в результате неправильного питания, возрастных изменений в организме, малоподвижного образа жизни. Целенаправленные удары по каждой из составляющих проблемы некрасивых ног помогут наиболее результативно решить насущную проблему.

Антицеллюлитные упражнения для тела: ноги и ягодицы

В первую очередь, стоит начать с освоения упражнений в теории. Затем можно будет на собственном теле понять, как убрать лишнее для фигуры, чтобы в дальнейшем поделиться полученными навыками с другими. Возможно, многие из этих действий уже удавалось пробовать во время занятий на пилатесе или фитнесе. Другие же будут освоены впервые. Стоит напомнить, что для окончательной победы над целлюлитом требуется достаточно терпения, а главное – желания. И всего за несколько недель главный комплекс женского сознания будет разрушен. Чтобы он не возвращался вновь, достаточно сделать занятия своей привычкой. Ведь для этого дома есть все необходимое: хорошее настроение, любимая музыка и всего 1 час времени, с периодичностью несколько раз в неделю.

Упражнения для ягодиц и задней поверхности ног выше колен

Чтобы выполнять упражнения дома, нужно выделить себе место таким образом, чтобы удобно было ложиться на пол и вставать, при этом ничто рядом не мешало и не цеплялось. Также не помешает обеспечить поступление свежего воздуха – открыть окно или форточку, но не создавать сквозняка. Если все готово, можно приступать:

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, упереться в пол стопами на ширине плеч. Руки вытянуты параллельно туловищу. Действие: выпрямив ногу, приподнимать ягодицы от пола. Повторять 15 раз, затем столько же для второй ноги. Эффект: ягодицы напрягаются, идет статическая нагрузка, совмещенная с динамической нагрузкой в области ягодиц и седалищных мышц. Как выполнять даное упражнение хорошо показано на видео.

1. При аналогичном первому упражнению исходном положении нужно поднимать и опускать бедра, оставаясь в верхней точке несколько секунд. Интенсивность движений не стоит сильно ускорять, но и замедлять тоже не нужно. Эффект ощутит поясница, бедра.

2. Этот статический прием поможет узнать, как избавиться от целлюлита спереди (сверху) и изнутри берда. Он позволит сделать мышцы верхней и внутренней сторон бедра более упругими, ровными, гладкими. Для этого потребуется резиновый мяч небольших размеров (меньше футбольного). Расположить его нужно между колен, затем силой мышц и собственного стремления сдавливать его на протяжении 10 секунд. После этого можно настолько же времени расслабить мышцы, затем вновь повторить прием. Частота выполнения – 5 раз.

3. Пришло время поменять позицию и заставить работать другие группы мышц. Для этого необходимо повернуться на правый бок таким образом, чтобы можно было упереться на локоть. Далее правую ногу нужно вытянуть, левую согнуть в колене и вывести перед собой. Теперь нужно тянуться носком правой ноги к верху максимально высоко. Делать подъем стоит плавными покачивающимися движениями, после чего расслабиться. Повторять так необходимо до 15 раз.

   После упорной работы, спровоцированной стремлением избавиться от жировой прослойки, пришло время размяться. В этом поможет следующий комплекс упражнений против целлюлита на попе и верхней части ног.

4. Бег на месте. Кто его не знает? Однако, нужно не просто переминаться трусцой, стоя на месте, но и оказывать воздействие на мышечные участки каждой ноги. Для этого необходимо доставать при каждом движении до мягкой части тела — попы. Такие маневры оказывают потрясающее действие на ягодичную область. Ведь при каждом соприкосновении стопы с попой подкожный жир сотрясается, начинает разбиваться, расщепляться и уходить из организма вместе с потом, а также естественным путем.

5. Действие осуществляется тоже стоя, но с участием стула. Его нужно расположить перед собой, опереться руками на спинку, а ноги поочередно поднимать назад вверх, совершая махи. Делать это нужно достаточно энергично, но не переламывая спину. За 3 захода нужно выполнить до 15 махов каждой ногой.

После того, как все действия будут выполнены, можно немного отдохнуть и оценить, насколько эффективны упражнения против целлюлита на попе и бедрах. Чтобы результат тренировок не просто радовал, а был отличным, восхищал и был отмечен комплиментами знакомых и взглядами проходящих мимо мужчин, к перечисленным действиям стоит добавить интенсивную ходьбу по пересеченной местности, пробежки по утрам, подъемы по лестнице через ступеньку и катание на велосипеде. Совмещая эти мероприятия регулярно, можно будет заставить подруг завидовать полученным в процессе тренировок результатам.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

mefit.ru

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах, ногах, ягодицах

Целлюлит — очень распространенный и неэстетичный дефект, который создает проблемы в жизни огромного количества женщин. В нашем сумасшедшем мире, в котором женщины наравне с мужчинами борются за продвижение практически во всех отраслях общественной жизни, презентабельная внешность один из основных факторов успешности. Женщине с целлюлитом труднее устроиться на работу, обзавестись успешной личной жизнью, да и на пляже особо не покрасоваться.

На данный момент существует огромное количество салонов красоты, предлагающих быстро и без всяких усилий избавить вас от «эффекта апельсиновой корочки». Технологии применяются при этом разнообразные – массаж, липосакция, лазерная терапия, прессотерапия (использование специальных вакуумных костюмов), антицеллюлитные крема и даже иглоукалывание. Конечно, отрицать полностью положительное влияние перечисленных процедур на состояние кожи нельзя, но, при этом следует учитывать, что такие приятные методы дают очень незначительный эффект. Причем через некоторое время после процедур, проблемы возвращаются вновь.

Проблему целлюлита невозможно решить без физических упражнений. Как известно, целлюлит является проблемой, присущей только женскому телу. Организм накапливает жировые клетки исключительно с целью обеспечить едой и защитой малыша, в случае каких-либо непредсказуемых ситуаций. Это своеобразная забота со стороны природы о будущем потомстве. Поэтому «запасной» жирок откладывается именно на бедрах, ягодицах и животе. Этот процесс у женщин длится на протяжении всей жизни. Поэтому от целлюлита нельзя избавиться за какой-то короткий промежуток времени. Единственным эффективным методом являются постоянные физические упражнения. Если вы хотите иметь безупречную кожу и подтянутую фигуру, фитнесс должен превратиться в образ жизни.

Для устранения проблем с целлюлитом существует комплекс упражнений, которые хоть и не специально предназначены для решения проблем с кожей, тем не менее, позволяют это сделать за счет сжигания подкожного жира и укрепления мышечных волокон.

1. Прыжки со скакалкой

Это на первый взгляд незамысловатое упражнение отлично воздействует на бедра и ягодицы. Прыжки приводят организм в необходимое состояние тонуса, усиливают кровообращения и помогают «растрясти» целлюлит. На первых порах длительность прыжков должна составлять примерно 10-15 минут. Со временем это время можно увеличить до 25 минут. Первые видимые на глаз результаты начнут проявляться примерно через месяц регулярных занятий.

2. Упражнение с обручем

Еще одним надежным помощником в борьбе с целлюлитной напастью является обычный спортивный обруч или как его сейчас называют – хула-хуп. При упражнении с хула-хупом мы активно прорабатываем мышцы в области живота и бедер. Данный процесс помогает не только сжечь жиры и разгладить кожные неровности, но и укрепляет позвоночник, а также улучшает работу внутренних органов. На начальном этапе рекомендуется делать это упражнение с одним обручем, в течении 15 минут. Постепенно можно увеличивать количество обручей и довести их до пяти. Это позволит увеличить эффективность упражнения и производить своеобразный массаж мышц живота.

3. Велосипед

Просто идеальное упражнение для мышц ног, бедер и живота. Он не только укрепляет икры и бедра, но и прекрасно сжигает калории. Также данное упражнение улучшает работу сердца и сосудов. А ведь зачастую именно застой жидкости в тканях, вызванный нарушением работы сосудов, становится причиной дряблой кожи. Особенно это касается людей старше сорока лет. Занятия с велосипедом лучше всего проводить на свежем воздухе. Отличный вариант – велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне. Но если у вас на это нет времени или возможности, то можете воспользоваться обычным велотренажером в фитнесс клубе или даже установить его у себя в квартире. Занятия на велотренажере должны длиться примерно 15-20 минут. По мере усиления мышц ног, можете усиливать степень сопротивляемости педалей.

4. Бег

Бег является самым эффективным из всех существующих на сегодняшний день кардио упражнений. Небольшая пробежка позволит вам поднять общий тонус организма, укрепить мышцы ног, сжечь калории, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и вывести шлаки из организма посредством потовых выделений. Бег также улучшает настроение за счет вырабатываемых гармонов счастья. Пробежки лучше проводить по утрам в лесопарковой зоне, желательно в компании друзей или членов семьи. Начинать стоит примерно с двух километров, постепенно увеличивая эту цифру до пяти. Если у вас нет возможности совершать регулярные пробежки, то можете воспользоваться специальными беговыми дорожками. Они есть практически во всех фитнесс центрах. При желании их можно установить и дома.

5. Приседания с гантелями

Отличное упражнение для ликвидации целлюлитных наслоений в районе ягодиц. Попутно прорабатываются также внутренняя и внешняя стороны бедер. Приседать необходимо с двумя маленькими гантелями весом примерно 1 кг. Нужно отработать 4 сета по 10-12 повторений в каждом. По мере усиления ягодичных и ножных мышц вес гантелей и количество повторений в сетах можно увеличивать. Приседания делятся на широкие и узкие. Широкие — это приседания с расстановкой ног шире плеч. Основной упор при такой форме приседания делается на ягодицы и внутреннюю сторону бедер. Узкие – приседания с расстановкой ног на уровне плеч. При узких приседаниях большая часть нагрузки падает на внешнюю сторону бедер и коленные суставы.

6. Становая тяга с гантелями

Предназначено для укрепления ягодиц и спины. Значительная нагрузка падает также на мышцы бедер. Данное упражнение является одним из самых эффективных при сжигании калорий, так как требует значительных затрат энергии. Становая тяга также улучшает осанку и придает бюсту более выигрышный вид.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели. Руки с гантелями опускаете вдоль бедер и ставите ноги на ширине плеч. Спину держите прямо, ни в коем случае нельзя сутулиться! Смотрите прямо перед собой. Затем нужно совершать медленные наклоны вперед, стараясь, чтобы ваши ладони с гантелями оказались примерно в 15 см от пола. Наклонившись до нужного уровня, медленно возвращаемся в исходное положение. Если все будет сделано правильно, вы почувствуете напряжение в области бедер и спины. Данное упражнение следует делать в количестве четырех сетов по 12 повторений в каждом. По мере улучшения физической формы вес гантелей и количество повторений будет увеличиваться.

7. Подъем таза в лежачем положении

Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой спортивный коврик. Расстелите его на полу, ложитесь на него спиной вниз и согните ноги в коленях. Ваши спина, голова и ступни должны быть плотно прижаты к полу. В таком положении оторвите таз от пола и медленно поднимайте его вверх. Задержавшись в высшей точке на 1-2 секунды, медленно опускайтесь вниз. Внимание! Таз не должен быть опущен до уровня пола! Мышцы ягодиц также должны находиться в напряженном положении! Полностью расслабляться можно только в перерывах между сетами. Это упражнение нужно делать в количестве четырех сетов по 15 повторений в каждом.

8. Скручивания

Прицельное упражнение для укрепления брюшных мышц. Стелите на пол спортивный коврик и ложитесь на него спиной вниз. Ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову. Максимально напрягая брюшные мышцы, медленно приподнимаете голову и плечи вверх. В верхней точке задерживаетесь на 1-2 секунды и возвращаетесь в исходное положение. Выполнять 3 сета по 15 повторений. Со временем количество повторений можно увеличить до 25.

www.deloria.ru

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Целлюлит – проблема многих девушек и женщин. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причина появления и злорадного размножения жира на ножках милых дам. Неприятная апельсиновая корка на ногах и бедрах выглядит некрасиво, не спасает даже самое эффектное белье и другие, скрывающие целлюлит, «премудрости».

Зачем же прятать, когда его можно сжечь легко и просто. Для этого не придется соблюдать жесткие диеты или заниматься голодовкой во имя стройной фигуры. В нашей статье вы найдете простую и гиперэффективную программу тренировки, которая расскажет, как убрать целлюлит в домашних условиях за 30 дней. К тому же наша тренировка способствует общему похудению. Приступим!

6 полезных советов

Основа великолепной фигуры – здоровый образ жизни: правильное питание + необходимое количество воды, активность, позитивное отношение к жизни и отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, переедание).

1. Все просто, чтобы организм избавился от вредных веществ, нужно перестать их накапливать. Поэтому перед тем как вы решитесь на изгнание целлюлита, а вместе с ним, всего вредного из вашего организма, очиститесь от шлаков, токсинов и негативных мыслей (это особенно важно). Помогут вам в этом множество продуктов, которые можно достать в супермаркете или аптеке. Если у вас нет противопоказаний, то на помощь спешит «Полисорб», порошок растворяется в воде, купить можно в любой аптеке, ознакомьтесь с инструкцией лечения! Так же существуют народные средства и рецепты.
2. Важно пить достаточное количество чистой воды. В идеале: 300 мл*1кг вашего веса. Следовательно, если вы весите 50 кг, пейте 1,5 л воды ежедневно. Это также полезно для кожи и волос.
3. Если у вас есть возможность соблюдать режим сна и питания, идеально! Режим – это порядок в жизни и организме. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно – правильно питаться!
4. Следует полностью отказаться от курения и алкоголя (бокал шампанского на Новый год – максимум).
5. Сохраняйте позитивный настрой! Мысли материальны, к вам придет то, что о чем вы постоянно думаете. Поэтому настрой на тренировку должен быть такой: «Я похудею и избавлюсь от целлюлита за месяц. Спортивно трудясь с полной самоотдачей».
6. Активность — спорт, движение — жизнь!

Программы упражнений против целлюлита в домашних условиях

Техника дыхания: усилие на выдохе, расслабление на вдохе. С правильной техникой дыхания, упражнения будут эффективнее.

Выполняйте фитнес-программу регулярно! Занимайтесь ежедневно или 5 раз в неделю.

Переходим к заветной тренировке! Начнем с ног и бедер. 

Фитнес-программа на ноги и бедра

№	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
1	Растяжка	3-4	15-20	нет
2	Махи ногами: вариант 1 и (или) 2	3-4	15-25	нет
3	Сгибание	3-4	25-30	гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4	Махи ногами стоя	2-3	15-20	стул или спинка дивана
5	Поднятие ног лежа на боку	3-4	25-30	нет

Упражнение 1 — Растяжка

1. Примите позу, как на картинке А.
2. Сделайте шаг в сторону, растягивая мышцы ног, корпус слегка согнут, взгляд прямо.
3. Выполняйте упражнение попеременно.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Отличная растяжка и «разогрев» внутренней стороны бедра и икроножных мышц.

Упражнение 2 — Махи ногами

Разбить целлюлит помогут махи ногами. Предлагаем два варианта выполнения:

Вариант 1

1. Встаньте на колени и упритесь ладошками в пол.
2. Подводите правое колено к правому локтю, затем отведите ногу назад и выпрямите.
3. Аналогичные движения повторите для левой ноги.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Такая зарядка не только сжигает жир на ногах и бедрах, но также укрепляет мышцы спины.

Вариант 2

Главное — держите голову прямо, а нога на полу согнута под углом 90 градусов. Тяните отведенную ногу как можно выше, сохраняя удобный темп выполнения аэробики.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Упражнение 3 — Степ

Понадобятся: гантели или бутылки с водой (1,5–2 л.) и возвышенность: если есть лестница, воспользуйтесь ступеньками, если нет, обувные коробки с твердым содержимым внутри подойдут.

Интенсивное выполнение быстро сгоняет жир.

1. Встаньте прямо, возьмите груз. Спину держите ровно, плечи отведены назад.
2. Зашагивайте на поверхность левой ногой, разгибая колено – это опорная нога. Когда обе ноги окажутся на поверхности, правую ногу поднимите на 90 градусов относительно пола.
3. Вернитесь на исходную.

3-4 подхода, 25-30 раз.

Упражнение 4 — Махи ногами стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине 20 см.
2. Согните корпус и обопритесь руками на спинку стула, взгляд прямо – исходное положение.
3. Поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-3 подхода, 15-20 повторений. Можете выполнить зарядку как на каждую ногу в отдельности, так и попеременно. Упражнение приводит в тонус заднюю часть бедра.

Упражнение 5 — Поднятие ног лежа на боку

1. Примите горизонтальное положение.
2. Одна рука перед собой, другая согнута в локте и удерживает голову для удобства.
3. Поднимите одну ногу вверх, максимально растягивая, тяните носочек.
4. Выполнив необходимое количество раз, повторите нагрузку для другой ноги.

Такая зарядка отлично растягивает и укрепляет внутренние мышцы задней части ног.

Выполните: 3-4 подхода, 25-30 раз.

Полезное видео – «Упражнения против целлюлита. Ноги и бедра»

Если у вас дома имеется такой незамысловатый, но эффективный помощник в спорте, как фитбол, включите его в гимнастическую программу.

При помощи фитбола можно выполнять упражнение 2, растяжки и нагрузки.

Вот интересное видео на тему: «Упражнения с фитболом» Комплекс упражнений поможет избавиться от целлюлита и подкачать животик:

Фитнес-программа на ягодицы

Теперь перейдем к самой аппетитной части женского тела – ягодицам. Упругая и подтянутая попа — настоящая гордость для девушки. Если вы в отличной физической форме, вы в отличном моральном состоянии относительно своей внешности. Что может быть приятнее, ощущения «идеальности».

Приступим к комплексу упражнений против целлюлита на попе.

№	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
6	Присед с грузом	3	10-15	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7	Выпады: вариант 1 и (или) 2	3-4	15-20	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8	Приседание	—	20-100	нет
9	Скакалка	—	2-10 мин	скакалка
10	Поднятие ягодиц	3	15	нет

Упражнение 6 — Присед с грузом

Данное занятие выполняется с гантелью или бутылкой с водой. Вес груза от 1,5 до 3 кг (л).

1. Встаньте прямо, поставьте гантель (бутылку) перед собой.
2. Широко расставьте ноги, развернув стопы пятками вовнутрь, носками наружу (как на фото).
3. Спина ровная, взгляд прямо.
4. Сгибая колени, опуститесь и возьмите груз обеими руками.
5. Поднимите груз и зафиксируйтесь в таком положении, затем выпрямитесь.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 7 — Выпады

Представляем 2 техники выполнения выпадов: с гантелями (1,5-2 кг) и без них. Безумно полезное для попы упражнение!

Техника 1

1. Возьмите гантели (бутылки), станьте прямо, спина ровная.
2. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов относительно пола.
3. Вернитесь в исходное положение.

3-4 подхода по 15-20 выпадов. Упражнение можно выполнять поочередно, можно попеременно. Как вам будет удобнее.

Техника 2

1. Принимаем вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Делаем шаг вперед правой ногой (образуя угол 90 градусов от пола).
3. Подтягиваем левую ногу и, распрямляя, отводим ее вбок.
4. Делаем шаг, аналогичный шагу правой – упражнение для одной ноги завершено, повторяем такую же последовательность для второй – это 1 повтор.

Выполняем 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Благодаря выпадам, вы сможете еще и  накачать попу!

Упражнение 8 — Приседания

Приседание – обязательное упражнение в большинстве фитнес-программах. Особенно, если дело касается целлюлита. Простое и эффективное упражнение на нижнюю часть попы.

Выполняя его, важно постоянно увеличивать нагрузку. Если приседания не составляют для вас особого труда, начните с 20 раз в день, увеличивая количество повторов, чтобы к окончанию комплекса вы приседали 100 раз в день. Если упражнение дается непросто, начните с 15 раз, доведя конечный результат как минимум до 80 приседаний. Его можно выполнять с грузом (1,5-2 кг), можно без груза. Приседания отлично подтягивают и ляшки.

Упражнение 9 — Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный помощник для всех групп мышц. Прыгая, вы растрясываете и сжигаете жирок не только на попе, но и на животе. Зарядка на скакалке отлично содействует общему похудению и уменьшению объемов.

Начните прыжки на скакалке с 2 мин, постепенно увеличивайте время беспрерывных прыжков, доводя навык, как минимум до 10 минут.

Упражнение 10 — Поднятие ягодиц

На начальном этапе можно выполнять без груза, потом изобрести его из подручных материалов (пакет муки, связка книг и т.д.)

1. Примите горизонтально положение, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу.
2. Поднимите попу, напрягая ягодичные мышцы, стопы стоят на полу.
3. Теперь потянитесь еще выше, поднимаясь на носочки, зафиксируйтесь на 2 сек.
4. Медленно опуститесь.

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Полезное видео – «Как избавиться от целлюлита на попе»:

Общая фитнес-программа для ног и ягодиц

Если объединить программу тренировки для попы и программу для ног и бедер, получим эффективнейшее орудие против целлюлита. В таблице приведена комбинация упражнений с нумерацией согласно предыдущих тренировок.

№	Вид упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
2	Махи ногами: вариант 1	3-4	15-25	нет
3	Сгибание	3-4	25-30	гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4	Махи ногами стоя	2-3	15-20	стул или спинка дивана
6	Присед с грузом	3	10-15	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7	Выпады: вариант 1	3-4	15-20	гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8	Приседания	—	20-100	нет
9	Скакалка	—	2-10 мин	скакалка
Бег, велосипед.

Три главных упражнения против целлюлита в тренажерном зале

1. Жим ногами лежа

Соблюдайте правильную технику выполнения: руками держитесь за поручни, ноги максимально разгибайте, а когда сгибаете – образовывайте угол в 90 градусов.

Нагрузку постоянно наращивайте, когда почувствуете, что прежний вес легок для вас.

Рекомендуемое количество подходов 3 по 15 повторений.

2. Разведение и сведение ног в тренажере

Также как и с жимом ногами, вес наращивайте постепенно, выполняйте упражнение плавно, без рывков! Рекомендуем: 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Велотренажеры и беговые дорожки

Данные кардионагрузки отлично сжигают целлюлит, поэтому бегайте, ходите и ездите на велосипедах чаще. Достаточно бегать или крутить педали 20-30 минут, постепенно наращивая нагрузку. Советуем заниматься в зале 3 раза в неделю, продолжительность тренировки 35-45 мин.

Причины проблем целлюлита заключаются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни, а также наличии вредных привычек!

Видео ­– «Как избавится от целлюлита в спортзале»:

Совет. Если вы хотите избавиться от целлюлита, но у вас нет времени на тренировки обязательно включите в свое расписание утренний бег (20-30 мин) 3-4 раза в неделю, прыжки на скакалке хотя бы 5 мин и ежедневные приседания (начиная с 20 раз, постепенно увеличивая на 5-8 повторений).

Это не займет много времени, но поможет избавиться от целлюлита. Время «избавления» зависит от добросовестности и стадии развития целлюлита.

Чаще гуляйте на свежем воздухе! В теплое время года велотренажер и беговую дорожку можно заменить бегом в парке и катание на настоящем велосипеде по городу, плавайте в бассейнах.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

• Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
• Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
• Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

• Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

samsebetrener.ru

---

• 
  Как приготовить чай масала в домашних условиях
• 
  Польза дыхательной гимнастики стрельниковой
• 
  Никотиновая кислота для волос эффект
• 
  3 дня на кефире и на яблоках
• 
  Как в солярии получить красивый загар
• 
  Лучшие упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах
• 
  Просянка что такое
• 
  Польза гимнастика стрельниковой
• 
  Что находится сзади слева у человека
• 
  Как пользоваться белой глиной
• 
  Магги на 2 недели меню