ГлавнаяРазноеУпражнения от избавления от целлюлита

Упражнения против целлюлита: делаем бедра и ягодицы красивыми. Упражнения от избавления от целлюлита


Самые эффективные упражнения от целлюлита

Целлюлит — проблема многих женщин. Для устранения необходимо делать посильные упражнения, правильно питаться и записаться на массаж. Думаете, складки и ямки на ваших ягодицах или ногам пропадут с помощью разных скрабов? Вы глубоко заблуждаетесь! Кроме скрабов, как минимум необходима зарядка.

Учтите, упражнения от возникновения целлюлита помогут избавиться от складок, но не все. К примеру, занятия волейболом только усугубляют проблему. В борьбе поможет специальный фитнес и эффективные упражнения.

Почему появляется данная проблема?

В интернете масса информации о том, почему зарождается эта проблема, поэтому на видах возникновения останавливаться не будем. Наша статья о том, что нужно делать, чтобы убрать целлюлит.

Итак, наиболее страшными врагами пребывают:

  1. Недостаточное использование жидкости.
  2. Сидячий образ жизни.
  3. Употребление калорий, которые являются лишними.
  4. Питание с большим процентом углеводов или жиров. Меню может содержать малое количество белков, даже если норма в сутки не превышена.
  5. Эмоциональные стрессы и дискомфорт также приводят к этой проблеме.
  6. Нарушение в гормонах организма.
  7. Привычка курения или употребления алкоголя.

Что нужно предпринимать и какие упражнения делать для устранения проблемы?

Для ликвидации целлюлита на ногах придерживайтесь следующих пунктов:

  • естественно, это правильное питание;
  • регулярные упражнения для устранения целлюлита;
  • массаж тела;
  • ежедневное употребление необходимого количества жидкости;
  • если в основе рациона содержится жареное, салаты с майонезом, сдобная выпечка и прочие многокалорийные блюда, то ежедневный рацион нужно срочно поменять.

Перед тем как начинать упражнения от целлюлита, пересмотрите меню. Для начала набросайте список продуктов, которые вы употребляете ежедневно.

Затем вычеркните:

  • с высоким уровнем сахара;
  • из пшеничной муки;
  • о майонезе и кетчупе забудьте вообще;
  • что содержат много специй или соли;
  • жирные;
  • фастфуд.

Наверняка тяжело вычёркивать то, что вкусно или привлекательно для употребления. Знайте, что каждое блюдо можно заменить полезной и правильной пищей.

Такими продуктами являются:

  • фрукты;
  • хлеб с отрубями;
  • зелень и овощи;
  • различные виды круп, к примеру, гречка;
  • масла (растительные) — льняное, подсолнечное и оливковое;
  • мёд и сухофрукты;
  • постное мясо.

Все, выше перечисленные продукты, богаты на витамины, насыщены белком, который поможет вам избавиться на долгий срок от целлюлита. Пищу лучше принимать часто (около 5–6 раз в день). Уменьшите разовую порцию.

Не стоит забывать об употреблении жидкости. Для расчёта нужного количества используйте следующую формулу: вес вашего тела (в килограммах) умножьте на 40 миллилитров воды. К примеру, если масса составляет 80 кг то: 80 кг * 0,04 л = 3,2 л жидкости. Учитывая супы, чай, соки и, естественно, воду. Расчёт легче производить «по кружкам» или «мискам». Запишите себе примеры: стакан = 0,20 л, а тарелка супа = 0,50 л. При знании ёмкости той или иной посудины, намного легче произвести расчёт нужного количества жидкости.

Наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом

Результативными тренинги от целлюлита являются только тогда, когда они делаются вами регулярно — ежедневно! Можно применять «ленивые» способы, к примеру, одевать вакуумные костюмы или обратится к пластическому хирургу. Но знайте, все указанные методы, хотя и дают нужный результат, являются малоэффективными. Не пройдёт и нескольких месяцев, как целлюлит даст о себе знать вновь.

Причина проста — физиологические особенности женщин. Организм откладывает жир в область ягодиц намеренно, на случай беременности. Отложенные клетки помогут выжить зачатому ребёнку в неблагоприятных, тяжёлых условиях.

Конечно, «голодные дни» в нашей стране давным-давно закончились, но организму этого не понять. Иными словами — так заведено природой ещё до нашей эры. Жировые клетки накапливаются всегда и, соответственно, образовывают целлюлит. Выход из такой ситуации — выполнять антицеллюлитные упражнения, о которых мы расскажем дальше.

Десятка лучших упражнений, как избавиться от целлюлита

Итак, несколько примеров:

  1. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Дотягивайтесь до щиколотки и держитесь за неё руками 2 секунды. Повторите такое действие несколько раз.
  2. Поднимайте обе ноги примерно 20 раз, стоя при этом на одной.
  3. Ложитесь на свой живот. Ступнями зажмите бутылку с жидкостью. Сгибайте около 20 раз.
  4. В стоячем положении, держите спину выпрямленной. Медленно сгибайте ноги в коленках. Данное упражнение называют «приседанием на невидимый стул».
  5. Садитесь на стул, взяв мяч или бутылку между колен. Сжимайте предмет и держите в течение 5 секунд, после — расслабьте колени. Данное движение нужно повторять около 10 раз.
  6. Приседайте около 10–15 раз наполовину.
  7. «Ножницы». Упражнение довольно простое: ложитесь на пол, ноги поднимите кверху и разводите их в стороны.
  8. Встав на четвереньки, делайте взмахи то левой, то правой.
  9. Ложитесь на спину, согните ноги. Стопы расставьте в разные стороны. Руки положите прямо вдоль туловища. Поднимайте таз, при этом держите спину и ноги в районе одной линии. Выпрямите одну и замрите на пару секунд, затем вторую. Повторите действие с левой. Данное упражнение необходимо выполнить, по крайней мере, 10–15 раз для каждой.
  10. И последнее, лёжа на спине, преподнесите ноги к грудной клетке. Выпрямляйте и сгибайте их около 20 раз.

Указанные пункты — самые эффективные упражнения.

При выполнении нужно соблюдать несколько правил:

  1. Антицеллюлитная гимнастика должна проводиться перед зеркалом. Это поможет в контролировании всех движений. Взгляд со стороны не менее важен, чем просто выполнения.
  2. Контролируйте дыхание. Ему надлежит быть ровным и спокойным.
  3. Все делайте плавно.
  4. Мышечная боль должна появится лишь на следующее утро, после выполненных упражнений. Если боль возникла при занятиях — прекратите или уменьшите норму, к примеру, с 20 до 5–10 раз.

Если целлюлит видно на ягодицах — делайте следующие упражнения:

Приседание с весом (гантелями) Самое простое и всем известное. Для начала приседайте с гирями малого веса, к примеру – килограммовыми. Постепенно увеличивайте их массу, которую сможете поднимать.
«Махи ногами» Ложитесь на живот. Далее — сомкните руки в замок и на голову их. Поднимайте ноги, задерживая их в воздухе на протяжении 20 секунд. Выполняйте действие 10 раз для каждой ноги отдельно.
«Хождение» на попе Кажись, довольно простое упражнением. Но сделайте это первый раз и вы поймёте, что это тяжело. Сядьте на пол. Спину выровняйте. Перемещайтесь на ягодицах, без помощи ног! Выполнять его нужно столько, насколько хватает сил. Желательно повторять действие на протяжении дня, по мере возможности.

Как было указано ранее, целлюлит — жировые клетки, отложенные организмом. Только правильная антицеллюлитная гимнастика приведёт к желаемым результатам. Голодать вовсе не придётся, ведь мы описали, как правильно поменять рацион на «правильные» продукты питания. Займитесь спортом! К примеру, велоездой или беганьем по утрам. Нет велосипеда — не беда! Используйте велотренажер в спортзале. Сторонитесь лифта, больше ходите пешком. Меньше используйте общественный транспорт.

И наконец, ведите здоровую жизнь! Замените «ненужное» на «правильное», вовсе не нужно соблюдать жёстких диет. Реже употребляйте жареную еду. Курение и алкогольные напитки также не приводят к идеальной форме, забудьте о них. Бросайте курить и отрекитесь от алкоголя.

Соблюдайте все правила и ваша фигура будет потрясающей! Отказаться от жирной пищи не так уж и сложно ради стройной фигуры. Тем более при соблюдении всех правил они попросту станут привычкой для и проблема с целлюлитом больше не будет вас тревожить никогда! И не откладывайте тренировку «на завтра».

Всего статья прочитана 8 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Упражнения от целлюлита. Самые эффективные упражнения от целлюлита. Самые действенные упражнения от жировых отложений на "проблемных" зонах.

Что такое целлюлит: норма или патология? В большинстве источников информации «целлюлит» именуется заболеванием, но на самом деле — это не болезнь. Целлюлит – это особое состояние организма, обусловленное несколькими факторами: возраст, гормональный баланс, питание, образ жизни . Проблема «бугристой» кожи с отложениями жира и задержка жидкости в межклеточном пространстве может коснуться большинства женщин, что связано с физиологическими особенностями женского организма. Генетические факторы также играют роль.

Есть ли панацея от целлюлита?

Почему жировые отложения особенно проявляются на бедрах и попе? «Апельсиновая корка» на этих местах может быть заметна даже у худеньких женщин – это объясняется нарушением кровотока в определённых частях тела. Медицинские специалисты и дерматологи уже в течение долгого времени изучают воздействие массажей, кремов, хирургических операций, лимфодренажных препаратов и других «чудодейственных» средств, но приходят к выводу, что без активного движения избавление от неэстетичных дефектов фигуры невозможно.

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений от целлюлита на ногах и попе: занятия подходят для всех уровней подготовки. На первый взгляд, этот комплекс очень прост, но перечисленные ниже упражнения одновременно тренируют силу и выносливость и позволяют сочетать кардио с укреплением всех групп мышц, в том числе скелетных мышц, отвечающих за здоровье позвоночника и красивую осанку. После выполнения этого комплекса ваши ноги будут буквально «гореть», а по телу разольется приятная усталость. Это настоящий стресс для таких застойных явлений, как целлюлит.

Антицеллюлитный комплекс упражнений

Комплекс упражнений против целлюлита обязан стать вашей хорошей привычкой: Занятия должны быть регулярными, хоть и кратковременными: только так вы заставите свой метаболизм «работать» на вас. Время выполнения – 60-65 минут. Выполняйте этот комплекс в течение 3 недель, занимаясь 3 раза в неделю — и вы не узнаете ваше тело!

Комплекс состоит из трёх частей.

Часть 1

  • Прыжки со скакалкой – 1 минута
  • High Knees (бег на месте с высоким подниманием колен) – 1 минута. При правильном выполнении ваше бедро должно быть параллельно полу, а ваше колено должно быть под углом 90. Следите, чтобы нога опускалась мягко, не ударяйте пол – это позволит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
  • Бег на месте с ударением пяткой по ягодице – 1 минута
  • Подпрыгивания «Jumping Jacks» (плиометрическое упражнение): во время прыжка ноги раздвигаются на ширину плеч, а руки отводятся в стороны и сводятся над головой в хлопке. Выполнять в течение 1 минуты.
  • Бурпи: выпрыгивания назад из приседа. Исходное положение для упражнения: присед с ладонями на полу. Резким прыжком назад вы оказываетесь в положении планки на прямых руках, затем сразу же возвращаетесь в исходное положение, из которого нужно выпрыгнуть вверх максимально высоко. Выполнить 20 раз. Это отличное комплексное упражнение против целлюлита на бедрах!
  • Кросс в течение 10 минут. Можете бегать на беговой дорожке, на стадионе или в парке. После пробежки сделайте 2-минутный отдых.

Часть 2

  • Повторите первые 4 упражнения из Части 1 в той же последовательности.
  • Отжимания от пола: 10 раз.
  • Отжимания на трицепс: в зале можно отжиматься от скамьи, в домашних условиях используется стул или низкий столик. 10 повторений. Следите за правильностью выполнения: плечо должно быть параллельно полу, локти в стороны не разводить.
  • Кросс в течение 10 минут на улице или в зале на беговой дорожке.
  • Отдых 2 минуты.

Часть 3

  • Повторите ещё раз первые 4 упражнения из 4 части
  • Бег в упоре лежа («Mountain Climber»). Это эффективное упражнение укрепляет многие группы мышц: дельты, бицепсы, трицепсы, трапеции, пресс, мышцы бедра. Исходное положение – планка на прямых руках. Втяните живот, не выгибайтесь вверх и не проваливайтесь вниз, чтобы тело формировало прямую линию. Попеременно притягивайте колени к груди. Выполнять 1 минуту.
  • Выполните упражнение «бурпи» 20 раз.
  • Кросс в течение 10 минут

Этот «ударный» комплекс содержит лучшие упражнения от целлюлита на ногах , которые в сочетании с кардио сжигают рекордное количество калорий. Комплексные упражнения улучшают работу вашего сердца и легких, повышают мышечный тонус, стимулируют анаэробную выносливость.

Похудение и образ жизни

Если вы всерьез относитесь к вопросу, как избавиться от целлюлита, упражнения нужно сочетать с правильным меню и изменить некоторые «вредные» привычки.

  • Узкие брюки, тесно сидящая одежда и тугое белье замедляет кровоток и способствует образованию скоплений жира.
  • При сидячей работе нарушается циркуляция крови в области таза и нижних конечностей: полезно периодически вставать с места, прогуливаться, двигаться.
  • Курение замедляет частоту сердечных сокращений, приводит к сужению сосудов, а доставка кислорода к головному мозгу и тканям снижена.
  • Пейте воду: вода ускоряем метаболизм и избавляет ваше тело от токсинов. Хороший метаболизм – залог успешных тренировок и закрепления результатов надолго.
  • Игнорируйте «пищевой мусор»: сладкое, соленое, полуфабрикаты, копчености, продукты из муки высшего сорта. Вместо сахара можно использовать экстракт стевии, вместо соли – натуральные соусы или приправы.

Упражнения от целлюлита. Видео

vesdoloi.ru

Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах

Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что упругая кожа на теле - это красиво. И для того, чтобы добиться подобного результата женщины готовы прикладывать титанические усилия. К сожалению, абсолютно гладкой и упругой кожей не всегда могут похвастаться даже совсем молоденькие девушки, которые совсем не страдают лишним весом. Ненавистный целлюлит, или как его еще называют «апельсиновая корка» есть практически у каждой женщины. Так уж распорядилась природа, чтобы в женском организме всегда поддерживался запас жира, для того, чтобы развивающийся ребенок смог получить необходимые для его развития полезные вещества вне зависимости от того, получает ли их будущая мать в полном объеме. С природой, как говориться, не поспоришь, но женщины упорно выискивают наиболее эффективные упражнения от целлюлита, желая придать своему телу привлекательный вид. Интересно, что мужчины совсем не страдают от этой напасти. И это немного обидно, ведь именно женская фигура всегда считалась важной составляющей красоты, а вот добиться того, чтобы она была безупречна гораздо тяжелее, чем любому мужчине привести себя в форму. Давайте разберемся, что является причиной целлюлита, и есть ли возможность предотвратить его появление в дальнейшем, не прибегая к специальным упражнениям от целлюлита.

Причины возникновения целлюлита

Прежде всего, нужно сказать, что процент жира в организме женщины почти в 2 раза превышает тот же показатель для мужчины. Так, у представителей сильного пола примерно 7% жировой ткани, а у женщин 12%. При этом сжигается жир гораздо медленнее из-за того, что организм никак не желает избавляться от своих «стратегических запасов». Однако жировые клетки и клетки, образующие целлюлит, выглядят совершенно по-разному. Отличие целлюлитной клетки состоит в том, что в результате нарушения процессов внутри клетки, в ней расширяются капиллярные сосуды и ослабляются стенки клетки. Через расширенные сосуды плазма крови выводится непосредственно в жировую ткань, что приводит к склеиванию жировых клеток. В норме они располагаются отдельно друг от друга. В результате лимфа не может полноценно омывать каждую клетку и происходит застой жидкости. Измененные клеточные стенки утолщаются, что в свою очередь затрудняет местное кровообращение и способствует формированию целлюлита. Многие упражнения против целлюлита направлены именно на то, чтобы улучшить микроциркуляцию в местах его скопления, и таким образом постепенно восстановить нарушенную работу клеток. Нельзя сказать, что упражнения против целлюлита являются единственным способом избавления от этой проблемы. На самом деле, бороться с «апельсиновой коркой» следует комплексно, изменив свое питание, режим и, конечно, уровень физической активности.

Любой грамотный специалист скажет вам, что для того, чтобы победить целлюлит, нужно отказаться от вредных привычек, не употреблять продукты, засоряющие наш организм шлаками и токсинами, которые только ухудшают ситуацию. Только в этом случае упражнения против целлюлита станут действительно эффективными и помогут вернуть упругость кожи. Тем кто, не знает, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут сделать первый шаг в этом направлении, но стоит помнить, что менять нужно свой образ жизни. Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений от целлюлита, позволяющие воздействовать на разные зоны тела и бороться с «апельсиновой коркой» воздействуя на нее местно. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита, упражнения станут отличной возможностью начать изменения своей фигуры к лучшему.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнения от целлюлита на бедрах являются способом профилактики этой проблемы, а также помогают бороться с уже появившейся «апельсиновой коркой». Но, как уже говорилось, они представляют собой лишь один из этапов, в числе которых массаж, здоровое питание, отказ от вредных привычек, использование антицеллилитных средств и косметических процедур. Предлагаем вам несколько эффективных упражнений от целлюлита на бедрах:

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону. Для его выполнения понадобится опора, например, стул.

  • Встаньте прямо, повернувшись одним боком к опоре.
  • Одной рукой обопритесь на опору, а противоположную ногу поднимайте в сторону, не сгибая колено и не меняя положение корпуса. Ногу следует поднимать до максимально возможного уровня, с тем, чтобы не менялось положение корпуса. Не стоит поднимать ногу слишком высоко. Достаточно, чтобы угол подъема ноги составлял 60-80 градусов. Затем медленно опустить.
  • Выполните 15-20 подъемов, затем смените ногу.

Упражнение 2. Приседания.

  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки выпрямите вперед, плечи отведите немного назад.
  • Приседайте назад так, как будто вы хотите сесть на стул. Приседая, не опускайте ягодицы ниже уровня коленей, достигнув этого положения, поднимайтесь вверх.
  • Повторяйте приседания 10 раз. Затем отдохните и выполните еще два подхода по 10 раз с небольшим перерывом.

Упражнение 3.

  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, а руками упритесь в пол.
  • Отведите согнутые ноги вправо. Выпрямите их и медленно, не опуская, верните в положение прямо. Опустите. Примите исходное положение.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Существует множество упражнений, позволяющих вернуть ягодицам упругость и избавиться от целлюлита. Упражнения против целлюлита на ягодицах эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Мы предлагаем вам упражнения против целлюлита на ягодицах, которые легко можно выполнять самостоятельно.

Упражнение 1. Бег на месте.

  • Встаньте прямо.
  • Начинайте бег на месте, при этом старайтесь ударять себя пятками по ягодицам. Длительность упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовленности. Желательно, чтобы оно длилось не менее 5 минут.

Упражнение 2. «Хождение» на ягодицах

  • Сядьте на пол. Руки сомкните на затылке, ноги слегка разведите в стороны.
  • «Пройдитесь» вперед, выдвигая то правую, то левую ногу. Держите спину прямо.
  • Сделав несколько «шагов» вперед, вернитесь назад и повторите упражнение.

Упражнение 3.

  • Лягте на живот, предварительно подложив под него подушку.
  • На вдохе отведите руки назад и коснитесь ягодиц, при этом напрягая их. Задержитесь.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Найти упражнения от целлюлита на попе или бедрах легко можно в специализированных изданиях, посвященных активному образу жизни. Чаще всего упражнения от целлюлита на попе или бедрах совсем не сложные и их легко можно выполнять даже дома. Тем, кто ищет, как избавиться от целлюлита упражнения помогут достаточно быстро добиться видимых результатов. Попробуйте выполнять предложенные нами упражнения от целлюлита на попе и бедрах и вы сами убедитесь, что избавиться от этой проблемы вполне реально. Особенно, если подходить к решению комплексно, задействовав и другие способы борьбы с «апельсиновой коркой». Главное, чтобы усилия носили не временный, а постоянный характер.

pohudanie.net

Упражнения от целлюлита: список самых эффективных

Целлюлит воспринимается современными девушками как настоящее наказание. Причем он может проявляться даже у девушек без лишнего веса. Избавиться от такой проблемы можно с помощью комплекса эффективных мер, состоящих из:

 

Самые эффективные упражнения против целлюлита будут представлены в данной статье. Регулярно выполняя их, можно легко справиться с проблемой «апельсиновой корки».

Выпады

Самым удачным упражнением для устранения целлюлита с бедер и ягодиц считается выполнение выпадов. Такое упражнение помогает проработать мышцы проблемных участков тела, что впоследствии значительно укрепляет их и препятствует застою лимфы. Выпады помогают и в подтяжке кожи.

Правильное упражнение – это когда при приседании образуется прямой угол в сгибе ног. Повторять выпады нужно по 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить эффективность такой гимнастики, можно применять дополнительную нагрузку в виде небольших гантелей, бутылок с водой в руках. Если гимнастика выполняется с утяжелителями, то количество выполняемых повторений нужно сократить до 10 на каждую ногу.

Глубокие приседания

Следующий действенный способ против «апельсиновой корки» – глубокие приседания. Регулярное выполнение такого упражнения от целлюлита поможет быстро избавить от проблемных участков на ягодицах и бедрах. Они довольны просты в исполнении, но тем не менее довольно эффективны. Глубокие приседания способствуют выравниванию рельефа, быстрой подтяжке кожи. Один подход подразумевает осуществление 20-30 глубоких приседаний.

Как и в вышеописанном упражнении, здесь также можно использовать различные утяжелители. При выборе более сложного вида зарядки следует внимательно следить за спиной: она должна быть ровной. Усложненные глубокие приседания следует делать 10-15 раз.

Внимание! Такие приседания противопоказаны людям с проблемами в коленных суставах.

Поднятие таза

Действенные упражнения против целлюлита – поднятия таза из положения лежа. Такое занятие должно производиться на ровной, твердой поверхности. Подобную зарядку легко можно осуществлять в домашних условиях.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. В таком положении поднимать таз максимально высоко, затем опускать его так, чтобы ягодицы не коснулись пола. Это упражнение не подразумевает возможности использования дополнительного веса. Выполнять его необходимо по 20-30 раз в сутки.

Поднятие таза способствует отличной прокачке ягодичной мышцы, задней поверхности бедра. Осуществлять такие упражнения от целлюлита нужно достаточно ритмично. Главное – поднимать таз вверх быстро, а опускать вниз медленно.

Подобную гимнастику нельзя выполнять в критические дни, а также при склонности к повышению артериального давления. Противопоказано их осуществлять и при наличии проблем с поясницей.

Махи ногами

Хорошие результаты дают и махи ногами. Вариантов их выполнения достаточно много. Но далее будет представлен наиболее действенный. Для выполнения данного упражнения против целлюлита нужно лечь на пол, при этом опираясь на локти и колени. Спина в таком положении должна образовывать прямую горизонтальную линию.

Из этого положения медленно поднимать ноги до упора вверх, затем подтягивать колено к груди. В процессе выполнения должно чувствоваться легкое натяжение мышц ягодицы. Для получения результатов в короткие сроки следует делать такую гимнастику ежедневно, по 20-30 повторений за раз на каждую ногу.

Махи ногами – это упражнения от целлюлита, которые разрешено немного усложнить. Для получения отличных результатов следует осуществлять статистический вид махов. Чтобы его выполнить, нужно принять исходное положение как описано выше, но при поднятии ноги в самой крайней точке задержаться на 15 секунд. При желании махи можно выполнять и в стороны.

Велосипед

Прекрасным методом избавления от «апельсиновой корки» можно назвать и езду на велосипеде. Движения, осуществляемые при езде на велосипеде, способствуют проработке большинства мышц ягодиц и бедер. Можно выехать в парк, на свежий воздух или же воспользоваться специальными велотренажерами. 30-минутная каждодневная езда поможет быстро избавить от такого недуга, как целлюлит.

Ходьба по ступенькам

Как известно, целлюлит возникает из-за застоя лимфы. Хорошо разогнать его помогает ходьба по ступенькам. Для людей, живущих на последних этажах – это находка. Просто нужно отказаться от лифта, и результат не заставит себя долго ждать.

Все вышеперечисленные упражнения следует делать регулярно, как минимум трижды в неделю. Чтобы не было скуки во время сеанса, нужно комбинировать упражнения между собой. Ускорить процесс избавления от целлюлита поможет специальная диета и антицеллюлитный массаж.

devkras.net

Упражнения от целлюлита: самые эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах, бедрах, ногах и животе

На форумах, посвященных здоровью, женщины часто задают одинаковые вопросы: какими упражнениями убрать целлюлит, какие комплексы упражнений против целлюлита являются более эффективными, какие нужно выполнять упражнения от целлюлита на попе? И немудрено, ведь для многих женщин целлюлит является серьезной проблемой. Причин, способствующих развитию целлюлита, существует довольно много. Это и наследственность, и избыток гормонов, и вредные привычки, и неправильное питание, и заболевания эндокринной системы. Поэтому очень важно выявить причину целлюлита, чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки».

Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь. В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию. Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

Упражнения против целлюлита на бедрах

Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнения от целлюлита на животе

Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение для ног от целлюлита

Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно. Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель. Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.

krugznaniy.ru

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах направлены на улучшение кровообращения и проработку конкретных мышц, что позволяет быстро и эффективно избавиться от «апельсиновой корки», а также предупредить ее появление на данном участке тела.

Содержание:

Общие рекомендации

  • Резкое прекращение тренировки может впоследствии стать причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний. Поэтому занятие должно заканчиваться плавно: после выполнения комплекса упражнений необходимо немного походить, попрыгать, побегать или же сделать растяжку.
  • Достигнуть желаемого результата и убрать целлюлит можно только при условии наличия регулярных тренировок.
  • Даже если целлюлита еще нет или же проявления его минимальны, все равно нужно выполнять приведенные ниже упражнения, так как именно на начальной стадии они наиболее эффективны.
  • Можно также с целью профилактики возникновения «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах задействовать велосипед (как обычный, так и тренажер), хула-хуп (обруч) и скакалку.

Избавляемся от лишних килограммов

Разминка

Любая тренировка, в том числе и направленная на устранение целлюлита, в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это помогает организму постепенно настроиться на занятие, разогреться и подготовиться к более сильной нагрузке.

Начинать разминку нужно с ходьбы на месте (при этом колени поднимают как можно выше) на протяжении пяти минут. Затем следует выполнить:

  • наклоны корпуса;
  • приседания;
  • отжимания;
  • круговые вращения тазом;
  • махи руками;
  • прыжки.

Можно также добавить и другие упражнения против целлюлита (неплохо также включить в разминку элементы стретчинга). Выполнять их необходимо до тех пор, пока вы не почувствуете, что разогрелись достаточно для продолжения занятия.

Какие упражнения против целлюлита наиболее эффективно устраняют бугорки в области «галифе»?

Выпады

Убрать лишние объемы и бугорки в области «галифе» помогут выпады, эти несложные и действенные упражнения помогают проработать мышцы бедер и ягодиц, а также значительно подтянуть кожу в данной проблемной зоне. Выполняются выпады как вперед, так и назад (нога при этом должна сгибаться под прямым углом). Максимальное количество повторений – двадцать-тридцать раз в одном подходе. На каждую ногу необходимо делать от трех до пяти подходов.

Для усложнения выпадов можно воспользоваться утяжелителями (чаще всего в данном качестве используются гантели). В таком случае – во избежание появления болей в мышцах ног – количество повторений снижают до 8-12 для каждой ноги, а подходов нужно делать не более трех.

Приседания

Очень часто фитнес-тренеры рекомендуют включать в ежедневный комплекс упражнений от целлюлита глубокие приседания, которые помогают убрать объем в области ягодиц. Несмотря на свою простоту, данное упражнение позволяет за небольшой промежуток времени произвести кардинальные изменения в области «галифе»: кожа подтягивается, а неэстетичные бугорки и ямочки исчезают бесследно. К тому же такие физические упражнения для борьбы с целлюлитом как приседания можно делать и дома, и на работе, поскольку они не требуют специальной формы одежды, дополнительного оборудования и большого свободного пространства.

Тем не менее, иногда физические упражнения не приносят быстрого результата. Обусловлено это чаще всего неправильной техникой выполнения приседаний. Для того чтобы ее освоить, необходимо сначала изучить ее в картинках и ознакомиться с фото выполнения данных упражнений. Первые тренировки желательно проводить возле зеркала, чтобы все промахи можно было увидеть и исправить. После того, как вы убедитесь, что приседания выполняются безукоризненно – выполнять их можно будет в любом месте и в любое удобное для вас время.

Глубокие приседания

Если приседания проводятся с собственным весом, то ноги необходимо поставить на ширине плеч (можно немного шире), руки положить за голову и начинать постепенно  приседать, удерживая спину абсолютно ровной. Колени при этом не должны выходить за уровень носков. От глубины приседания зависит эффективность упражнения: чем ниже вы присядете – тем больше будет нагрузка на бедра и ягодицы. В начале занятий, как правило, количество повторов в одном подходе не должно быть больше двадцати, а самих подходов должно быть максимум три. Через месяц, для скорейшего избавления от целлюлита, нагрузку постепенно можно увеличить и довести до пяти подходов по пятьдесят приседаний в каждом.

Сделать данное упражнение более сложным помогут гантели или пластиковые бутылки, наполненные песком. Утяжелители необходимо держать в руках, не допуская раскачивания их в разные стороны. Также очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась вперед или назад. Начальный вес гантелей может составлять около двух килограмм. Со временем его можно увеличить до пяти-восьми килограмм.

Не рекомендуется делать приседания людям с поврежденными коленными суставами. В случае же наличия проблем с позвоночником (травмы спины и проч.) в упражнении запрещено использование отягощений.

Если теоретически противопоказаний к выполнению данного антицеллюлитного упражнения у вас нет, однако на практике ощущается определенный дискомфорт в пояснице, то можно попробовать другой вариант выполнения. Попробуйте приседать, скользя спиной по стене до тех пор, пока между ногами и туловищем не образуется прямой угол (как будто вы хотите сесть на невидимый стул).

Махи ногами

Эти антицеллюлитные упражнения считаются самыми безопасными, поскольку риск получения травмы в процессе выполнения махов ногами – минимален. Делают махи на полу, опираясь на предплечья и колени так, чтобы спина представляла собой абсолютно ровную горизонтальную линию. Из такого положения ноги поочередно поднимаются вверх, вызывая напряжение ягодичных мышц.

Махи ногами

Махи делаются как прямыми, так и согнутыми (под прямым углом) ногами по три — четыре подхода в двадцать-тридцать повторений на каждую ногу. Если апельсиновая корка» у вас наиболее всего выражена именно на бедрах, то чтобы ее убрать скорее, к стандартному способу выполнения данного физического упражнения следует добавить его немного модифицированный вариант. Он предполагает приподнимание согнутой ноги в сторону до образования угла в 90 градусов по отношению к туловищу. Количество подходов (и повторов в них) можно уменьшить, так как такая модификация махов более сложна по сравнению со стандартным упражнением.

Поднимание таза в положении лежа

Превосходно прорабатывает мышцы ягодиц, при условии выполнения на ровной твердой поверхности. Делать такое упражнение можно как в зале, так и в домашних условиях. На пол кладут сложенное вдвое покрывало или же используют специальный гимнастический коврик. Ложатся ровно, руки вытягивают вдоль тела и начинают как можно выше поднимать таз, возвращая его в исходное положение так, чтобы пола он не касался. Если упражнение кажется слишком сложным, то можно немного помогать руками, поднимая таз вверх за счет создавшегося сопротивления.

Поднятие таза

Утяжелители в данном случае не используются. Как правило, поднятие таза делают минимум в три подхода по двадцать раз. Таким образом, можно добиться исчезновения целлюлита на задней поверхности бедер и на ягодицах. Кроме того это упражнение значительно улучшает пищеварение, что в свою очередь позитивно сказывается на общем состоянии организма. Но очень важно выполнять поднятие таза быстро и ритмично, резко поднимая его вверх и медленно опуская вниз.

Нельзя выполнять упражнения против целлюлита в критические дни и при склонности к гипертонии. При наличии проблем с поясницей от поднятия таза лучше отказаться или же выполнять их с мягким валиком (как вариант — небольшой подушкой), подложенным под низ спины.

Ходьба по ступенькам

Возможно, это прозвучит несколько необычно, но ходьба по ступенькам – очень эффективный способ, дающий возможность избавиться от «апельсиновой корки» в области бедер и ягодиц. Обусловлено это тем, что, поднимаясь по лестнице, мы испытываем двойную физическую нагрузку: наши мышцы преодолевают не только ступеньку за ступенькой, но и силу притяжения. Именно поэтому ходьба по ступенькам эффективно сжигает жир на ногах, укрепляет мышцы и положительно воздействует на состояние кожи в области «галифе», устраняя проявления целлюлита.

Для того чтобы получить заметный результат, ежедневно необходимо преодолевать не менее пятисот ступенек (это значит, что нужно дважды подняться пешком на девятый этаж). Усилить действие данного упражнения можно при помощи утяжелителей, которые при восхождении на лестницу нужно держать в руках.

Как избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц навсегда?

  • Выполнять упражнения против целлюлита на попе и ягодицах не менее трех раз (а лучше пять!) в неделю.
  • Следить за своим питанием и стараться не употреблять жирное, мучное и сладкое в слишком больших количествах.
  • Выпивать достаточное количество жидкости (не менее литра в сутки), но не на ночь, а равномерно в течение дня. При этом отдавать предпочтение следует именно простой воде, поскольку большинство напитков способствуют задержке жидкости, что усиливает проявления «апельсиновой корки».
  • Не бросать занятия сразу же по достижении желаемого результата. Не забывайте, что целлюлит без профилактических мер очень быстро вернется обратно. Поэтому имеет смысл и дальше заниматься спортом и следовать основным принципам рационального питания, используя для этого эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений.

И главное запомните, что никакие, даже самые эффективные антицеллюлитные упражнения, не дадут максимально возможного результата и избавления от целлюлита и лишнего веса, если вы не будете правильно питаться и вести активный образ жизни.

acellulit.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа