Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах: список самых эффективных. Упражнения против целлюлита для бедер

Упражнения для бедер против целлюлита

Упражнения для бедер © Depositphotos

Заметила на ногах непривлекательные признаки целлюлита? Не беда! Упражнения для бедер, которыми с тобой делится tochka.net, помогут побороть апельсиновую корочку и сделать твою фигуру красивой и привлекательной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Приведенные упражнения для бедер имеют хорошее антицеллюлитное действие, благодаря тому, что они усиливают кровообращение в наиболее проблемных зонах твоей фигуры – на бедрах, ягодицах, животе.

Упражнение для бедер: Перекаты

Сядь на пол, ноги согни перед собой, ступни поставь на пол. Руки заведи за спину и обопрись на них. Одновременно опускай колени то влево, то вправо, при этом корпус должен быть неподвижным. Выполняй в течение 3-5 минут.

Упражнение для бедер: Вытягивания

Сядь на пол, ноги согни перед собой, ступни поставь на пятки, носки с силой натяни на себя. Поочередно вытягивай то правую, то левую ногу вперед, слегка шлепая бедром об пол. При этом носок также с силой тяни вперед. Для массажного эффекта можно использовать специальный коврик. Выполняй 5-7 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Упражнение для бедер: Насос

Встань ровно, ступни сведи вместе, ноги слегка согни в коленях, руки поставь на пояс. Правую ступню поставьте на пятку, левую – на носок. Одновременно перекатывайся одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и наоборот. Делай сильные толчки, чтобы бедра вибрировали. Выполняй 3-5 минут.

Упражнение для бедер: С пятки на носок

Походи по полу мелкими шажками так, чтобы пятка правой ноги становилась в миллиметре перед носком левой. Наступай на пятку, задрав носок вверх, затем перекатись всей ступней по полу, так же подними пятку и с силой оттолкнись носком от пола. Колени все время слегка согнуты. Выполняй 5-7 минут.

Упражнение для бедер: Высокий шаг

Снова походи мелкими шажками, высоко поднимая колени, ставя пятку вплотную к носку. В момент шага носок тяни вниз, а потом свободно ставь ступню на пол. Выполняй 5-7 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Упражнение для бедер: Березка

Лежа на спине, подними ноги вверх и слегка потряси ими, можно помассировать руками бедра.  Для удобства под ягодицы подложи свернутое полотенце.

Упражнение для бедер: Велосипед

Лежа на спине, подними прямые ноги над полом на 90°С. Выполняй вращательные движения, как во время езды на велосипеде. Сначала вперед, затем назад. Выполняй в течение 5-7 минут.

Упражнение для бедер: Ножницы

Лежа на спине, подними прямые ноги над полом на 45°С. Бедра можно подпереть руками. Выполни движения, попеременно перекрещивая и разводя ноги, над собой, по принципу ножниц. Выполняй в течение 5-7 минут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео, как накачать стройные ноги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Всем привет, мои хорошие. Сегодня вы вместе со мной, то есть с Алисой, поговорим об очень важной теме, которая особенно интересует девушек. Обсуждать мы будем упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

загрузка...

Как и я, каждая девушка хочет иметь красивое тело, чтобы повышать свою самооценку и радовать своего мужа. Однако с годами, на некоторых привлекательных частях тела может появиться целлюлит. Для начала, давайте узнаем, из-за чего он возникает, а потом поговорим о самих упражнениях.

Содержание статьи

Причины целлюлита и как с ним бороться?

Целлюлит – это проблема не только у нас девушек, но и у парней. Данная проблема связана со скоплением жира под кожей, в результате чего, кожа становится неровной и с бугорками. Наверное, вы слышали, что его еще называют «апельсиновой коркой».

Появляется целлюлит по разным причинам, например:

1. Проблемы со щитовидной железой,
2. Нарушенная работа поджелудочной железы,
3. Регулярные стрессы,
4. Загрязненная экология,
5. Наследственность,
6. Резкие изменения в весе,
7. Неправильное питание,
8. Употребление большого количества алкоголя,
9. Курение,
10. Беременность,
11. Употребление медикаментов,
12. Неактивный образ жизни,
13. Гормональный сбой,
14. Варикоз,
15. Дисфункция яичников.

На самом деле, на многие причины появления целлюлита мы можем повлиять. Например, избавиться от вредных привычек, вести активный образ жизни, переехать в экологически чистый район и начать правильно питаться. Перед тем, как вы начнете бороться с этим врагом, определите его причину появления и вы узнаете, что вам делать дальше.

Для справки! Целлюлит – это не следствие ожирения, он может появиться у спортсменов или очень худых людей.

Дорогие читатели, важным моментом в избавлении от этой проблемы, является употребление чистой воды. Воду нужно пить ежедневно по три литра. Много пить нужно в первой половине дня, чтобы у вас не было оттеков.

Комплекс упражнений для избавления от «апельсиновой корки» для ягодиц

Для каждой части тела есть разные упражнения от целлюлита. Если у вас появилась «апельсиновая корка» на ягодицах, тогда можно сделать такие упражнения:

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Не изменяя положения передвигайтесь по полу на ягодицах вперед и назад. В это время, руки должны быть сложены за головой.
• Еще можно приседать вместе с гантелями, они не должны быть слишком тяжелыми. Вытяните руки с гантелями вперед и потихоньку приседайте. Самое главное в этом упражнении, чтобы вы его исполняли медленно и с ровной спиной.
• Последнее упражнение – это поднятие ног. Для многих, и особенно для меня – это одно из самых тяжелых упражнений. Нужно лечь на живот и согнуть в локтях руки. На руки нужно положить подбородок. Теперь по очереди поднимайте каждую ногу, как можно выше, при этом, нужно напрячь ягодицы и держать ногу в таком положении несколько минут. Потом медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Нужно поднимать каждую ногу по 20 раз, ежедневно увеличивая количество.

Хочу отметить, что эффект вы увидите, только если будите делать упражнения медленно и качественно, спешка здесь не к чему.

Антицеллюлитные упражнения для бедер

Чтобы убрать целлюлит из бедер, нужны такие упражнения, которые смогли бы разгонять кровь в этой части тела. Все мы знаем упражнение – велосипед. Нужно лечь на спину, и сложить руки за голову. Представьте, что вам нужно крутить велосипед с тугими педелями – это поможет вам делать упражнения, напрягая мышцы ягодиц. Делать это упражнение нужно около 10 минут. Для удобства, можно положить полотенце под спину.

Следующее упражнение связано с гимнастическим обручем. Его нужно крутить на бедрах не менее 15 минут. Такое упражнение хорошо помогает разгонять кровь по бедрам.

Важно! Первое упражнение делают для бедер и ягодиц, поэтому напрягайте свою попу во время гимнастики.

Эффективная тренировка для ног

Многие знают общие упражнения против целлюлита на ногах – это:

1. Прыгать на скакалке по 40 раз, три подхода.
2. Махать ногой 30 раз, по три подхода. Нужно стать на четвереньки и выпрямить одну ногу, которой вы будите делать движения вверх.
3. Приседать по 20 раз, три подхода.

Есть еще два дополнительных упражнения для ног, для этого нужно взять гантели. Первое – это приседание с гантелями. Важно развернуть колени в стороны, и опустить руки на уровень талии. Приседайте с ровной спиной, не меняя положение рук. Присев, займите это положение на 30 секунд, напрягая все мышцы. Потом нужно медленно встать. Упражнение важно делать 12 раз, по четыре подхода. Мой вам совет, начинайте с 12 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Второе – выпады с гантелями. Чтобы правильно делать это упражнение посмотрите видео.

Кардиотренировка

Кардио тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают сжигать лишний жир. Такие тренировки применяют в целях похудения. К такой тренировке можно отнести:

1. Ходьбу,
2. Бег,
3. Плавание,
4. Гребля,
5. Бокс,
6. Йога,
7. Езда на велосипеде,
8. Аэробика,
9. Использование эллиптического тренажера.

Помимо этого, занимаясь кардио тренировкой важно следить за своим питание, чтобы можно было быстрее увидеть результат. Тренировки нужно проводить утром, когда у вас есть много сил. Однако нельзя переусердствовать в этих тренировках, чтобы вы потом не подорвали свое здоровье.

Растяжка

Растяжка еще имеет название – стретчинг. Такие упражнения помогают снять напряжение мышц и растянуть нужные мышцы. Растяжку нужно делать после крдио тренировок, чтобы расслабить мышцы и не позволить образовываться в них молочной кислоте. Благодаря этому, утром вы не будите ощущать боль, после интенсивных тренировок для похудания.

Возможно ли избавится от целлюлита?

Хотя целлюлит это злейший враг тела, от него можно избавиться. Просто нужно соблюдать правильное питание и качественно выполнять все упражнения. Опыт многих показал, что уже через месяц интенсивных тренировок, «апельсиновая корочка» пропадает.

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе (бедрах и ягодицах)

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

• Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
• Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
• Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
• Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
• Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
• Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

www.fitnessera.ru

Упражнения для бедер против целлюлита

Заметила на ногах непривлекательные признаки целлюлита? Не беда! Упражнения для бедер помогут побороть апельсиновую корочку и сделать твою фигуру красивой и привлекательной.

Приведенные упражнения для бедер имеют хорошее антицеллюлитное действие, благодаря тому, что они усиливают кровообращение в наиболее проблемных зонах твоей фигуры – на бедрах, ягодицах, животе.

• Упражнение для бедер: Перекаты

Сядь на пол, ноги согни перед собой, ступни поставь на пол. Руки заведи за спину и обопрись на них. Одновременно опускай колени то влево, то вправо, при этом корпус должен быть неподвижным. Выполняй в течение 3-5 минут.

• Упражнение для бедер: Вытягивания

Сядь на пол, ноги согни перед собой, ступни поставь на пятки, носки с силой натяни на себя. Поочередно вытягивай то правую, то левую ногу вперед, слегка шлепая бедром об пол. При этом носок также с силой тяни вперед. Для массажного эффекта можно использовать специальный коврик. Выполняй 5-7 минут.

• Упражнение для бедер: Насос

Встань ровно, ступни сведи вместе, ноги слегка согни в коленях, руки поставь на пояс. Правую ступню поставьте на пятку, левую – на носок. Одновременно перекатывайся одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и наоборот. Делай сильные толчки, чтобы бедра вибрировали. Выполняй 3-5 минут.

• Упражнение для бедер: С пятки на носок

Походи по полу мелкими шажками так, чтобы пятка правой ноги становилась в миллиметре перед носком левой. Наступай на пятку, задрав носок вверх, затем перекатись всей ступней по полу, так же подними пятку и с силой оттолкнись носком от пола. Колени все время слегка согнуты. Выполняй 5-7 минут.

• Упражнение для бедер: Высокий шаг

Снова походи мелкими шажками, высоко поднимая колени, ставя пятку вплотную к носку. В момент шага носок тяни вниз, а потом свободно ставь ступню на пол. Выполняй 5-7 минут.

• Упражнение для бедер: Березка

Лежа на спине, подними ноги вверх и слегка потряси ими, можно помассировать руками бедра.  Для удобства под ягодицы подложи свернутое полотенце.

• Упражнение для бедер: Велосипед

Лежа на спине, подними прямые ноги над полом на 90°С. Выполняй вращательные движения, как во время езды на велосипеде. Сначала вперед, затем назад. Выполняй в течение 5-7 минут.

Лежа на спине, подними прямые ноги над полом на 45°С. Бедра можно подпереть руками. Выполни движения, попеременно перекрещивая и разводя ноги, над собой, по принципу ножниц. Выполняй в течение 5-7 минут.

Смотрите видео-тренировку для стройных бедер!

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Упражнения для ног от целлюлита

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились. В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

• малоподвижный образ жизни;
• преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
• курение и алкоголь;
• неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
• стрессы, эмоциональный дискомфорт;
• гормональные нарушения в организме;
• недостаточное потребление воды.

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• массаж и обертывания;
• достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Прежде, чем начинать выполнять упражнения против целлюлита, представленные здесь, начните с пересмотра питания.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

• сахар;
• пшеничная мука;
• майонез;
• много соли или специй;
• маргарин;
• животные жиры;
• фаст-фуд.

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

• фрукты;
• овощи и зелень;
• хлеб с отрубями;
• злаковые крупы, гречка;
• растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
• молочнокислые продукты;
• мед;
• сухофрукты;
• постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Самые эффективные упражнения для ног

Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Появление неровностей на коже с одной стороны, связано с избытком и неравномерным распределением жировой ткани, а с другой с вялостью и уменьшением массы мышц. Поэтому спорт наряду с питанием – важнейшее условие избавления от целлюлита.

Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

• приседания;
• выпады;
• лежачий мостик;
• заходы на степ;
• махи ногами;
• прыжки со скакалкой;
• занятия с хула-хупом.

Приседай и властвуй

Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

Техника:

• положение ног должно быть на ширине плеч;
• руки на плечах или на поясе;
• во время приседа не отрывайте пятки от пола;
• если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
• выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
• начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.

Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги. Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами). Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Степ, обруч и скакалка

А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

• ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
• старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
• прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.

Советуем прочитать:

Загрузка...

omaske.ru

комплексы для ягодиц, бедер и ног

Избавиться от целлюлита можно при условии разностороннего подхода к проблеме. Это рацион, содержащий только полезные продукты. Набор косметических средств и процедур. Необходимы систематические физические нагрузки и упражнения от целлюлита.

Как бороться с целлюлитом

Чтобы окончательно победить ненавистную «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах нужно научиться дышать правильно, уменьшить вес тела и объем талии. Подтянуть и укрепить ноги и брюшной пресс. Есть множество разнообразных упражнений для женщин любого возраста и физической формы. Нужно понимать, что не существуют какие-то особенные упражнения от целлюлита, которые решат проблему навсегда.

«Апельсиновая корочка» – проблема сугубо женская. В связи с детородной функцией, женский организм интуитивно делает скопления жира про запас будущему потомству. Поэтому избежать появления целлюлита сложно, но можно приостановить его развитие.

Крепкие тренированные мышцы не дадут отложиться в тканях поступающему жиру, останавливая, таким образом, развитие целлюлита. Именно систематические тренировки будут поддерживать тело в хорошем состоянии. Необязательно посещать дорогие тренажерные залы. Важно иметь цель, а способы и время можно найти, было бы желание.

Упражнения для ленивых

Некоторые упражнения против целлюлита настолько просты и доступны, что понравятся даже самым ленивым представительницам слабого пола. Это всем знакомая скакалка. Простое упражнение, но требует упорства, время занятия не менее 15 минут. Можно делать небольшие перерывы – постоять или походить (не садиться). Упражнение очень эффективно, укрепляет ноги и мышцы на ягодицах, а также верхнюю часть тела – руки, плечи.

Второе упражнение от целлюлита на ногах не потребует даже специального снаряжения. Это лестница, доступный и несколько забытый «инвентарь». Для начала нужно заниматься 15 минут в день. Это довольно сложно, мышцы на бедрахи ногах будут очень болеть. Если занятия не прекращать, к исходу недели организм адаптируется к нагрузкам. Можно сделать скамеечку, имитирую ступеньку, и заниматься можно будет дома.

Следующее, не менее простое, но очень полезное занятие, хула-хуп. Обруч поможет убрать застойные явления нижней половины тела, особенно тем, чья работа предполагает длительное время проводить сидя. Кручение обруча сделает талию тоньше, избавит от проблем с позвоночником. Время занятия может быть постепенно увеличено с 15 до 45 минут.

Гимнастика для настойчивых

Чтобы сделать упражнения от целлюлита более эффективными, занятия начинают с разминки. Помогут разогреть мышцы следующие упражнения:

• высоко поднимая колени, выполняют ходьбу на месте;
• поочередная ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной части стопы;
• ноги поставить шире плеч, поочередные наклоны вправо, вперед, влево;
• бег на месте от 5 минут.

Для тех, кто готов работать без устали подойдут следующие упражнения против целлюлита на бедрах:

1. Ноги расположить на ширине плеч, приседания – 15 раз. Затем движение повторяют с широко расставленными ногами.
2. Приседания с широко расставленными ногами, одновременно поднимаясь на носочки.
3. Начальное положение – стойка на локтях и коленях. Поочередное выпрямление ноги, пятка тянется вверх. Сделать по 10 раз правой и левой ногой.
4. Лежа на спине нужно поднять корпус, отрывая спину и ягодицы от пола, одновременно подтягивать ногу к груди, другая нога опирается на пол пяткой.
5. Лежа на боку, поднимаем прямую ногу, опуская, не касаться другой конечности. Тоже упражнение выполняем теперь согнутой в колене ногой, под прямым углом. Повторить не менее 15 раз на каждом боку.

Делаем талию и бедра

Для профилактики и избавления от целлюлита рекомендован активный образ жизни. Это может быть обычная утренняя зарядка или активный отдых, спортивная ходьба, лыжи, коньки, плавание или езда на велосипеде. Вариантов множество, главное, выбрать индивидуальные задания, которые можно сделать с пользой и подходящие именно вам.

Бедра – это одна из проблемных зон женщины. Чтобы исправить форму, упражнения от целлюлита на бедрах следует выполнять регулярно:

1. С опорой о спинку стула выполняют махи ногой, 8–10 повторений. В качестве усложнения ногу можно поднимать над спинкой стула.
2. Всем известное упражнение «березка», выполняя махи ногой, пытаемся достать носком до пола за головой.
3. Движения, повторяющие езду на велосипеде, ноги не касаются пола.
4. Упражнение «ножницы» потребуют немалых физических сил, ноги следует держать как можно ниже над полом.
5. Располагают ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняют наклоны туловища, при этом правая рука пытается достать левую ногу и наоборот.
6. В положении лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Одновременно обе ноги наклоняем вправо, затем влево, стараясь достать коленом до пола, ягодицы от пола не отрывать. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

Такие скручивания полезны для брюшного пресса и талии. Упражнения выполняют плавно и ровно, без резких движений. При выполнении комплекса важно правильное дыхание.

Упражнения для ног и ягодиц

Выполняя упражнения против целлюлита на попе, следует сильно напрягать ягодичные мышцы. Таким образом, улучшается кровоток на этом участке. Дыхание должно быть глубоким и полным. Упражнения выполняются на выдохе.

Хороший эффект дает передвижение на ягодицах по коврику. В положении сидя выпрямить ноги, спина прямая. Приподнимая ноги, «шагаем» на ягодицах по коврику вперед, затем назад. Двигаться нужно как можно быстрее не менее 15 раз.

Проработать мышцы на ягодицах и ногах поможет следующая позиция с использованием двух листов бумаги. Каждую ногу располагают на отдельном листе. Правая нога скользит вместе с бумагой в сторону. Вес переносится на правую часть тела, затем подтягивается левая нога. Те же движения выполняют начиная с левой ноги. Упражнение повторяют трижды по 20 раз в каждую сторону.

Следующие упражнения от целлюлита на ногах помогут убрать жир над коленками. Из положения, стоя на коленях, делаем медленные наклоны туловища назад, спина прямая. Хорошо растягиваются передние мышцы бедра. Для начала достаточно 2 подхода по 10 раз. Количество повторов постепенно можно увеличивать, задерживаясь в конечной точке наклона несколько секунд.

Хорошая разминка – сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Упражнение выполняется попеременно обеими ногами, в положении лежа на животе. При первом подходе носки тянем вверх, выполняя 50 движений. Следующие 50 сгибаний – носки вниз, пятки вверх. Количество подходов не ограничено, все зависит от выносливости и желания.

Комплекс упражнений для дома

Упражнения против целлюлита с успехом можно выполнять дома. Важно подобрать и составить индивидуальный комплекс эффективных упражнений для занятий в домашних условиях. Его можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять в несколько приемов в течение дня или заниматься 2–3 раза в неделю. Все зависит от намеченной цели, сложности комплекса и физических данных человека. Можно использовать следующий план для составления комплекса:

• подготовка к упражнениям – разминка, растяжка;
• маховые движения руками и ногами;
• круговые вращения тазом и наклоны туловища для живота;
• приседания – прорабатываем мышцы ног;
• отжимания, занятия в лежачем положении;
• упражнения для бедер и ягодиц, сидя;
• прыжки, бег на месте, ходьба.

Физическая борьба с целлюлитом должна сочетаться с диетой и другими процедурами – массаж, маски, обертывания, контрастный душ. При выполнении физических упражнений не жалейте себя, старайтесь сделать максимально возможное, именно для вас, количество подходов. Регулярные физические нагрузки повысят упругость кожи и устранят проявления целлюлита.

receptdolgolet.ru

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Нет, наверное, такой женщины, которая не знала бы, что такое целлюлит. Вместе с красивыми округлыми формами к нам приходит и такой «подарок», как ненавистная «апельсиновая корка». Обидно, что даже будучи очень стройной, можно иметь на бедрах эту маленькую проблему. Причина кроется в том, что целлюлит — это не обычная жировая прослойка, а структурно измененная из-за нарушений микроциркуляции крови и лимфы.

Упражнения против целлюлита всегда рекомендуется сочетать с диетой, нормализующей обмен веществ. Не лишними будут массажи, способные разбить уже образовавшиеся жировые клетки. А правильно подобранный комплекс позволит поддерживать полученный эффект.

Хотя упражнения против целлюлита бессильны против генетической предрасположенности, если ваша мама или бабушка страдала от этой проблемы, это не значит, что вы сами не сможете с ней справиться. Главное, подобрать эффективные занятия спортом и уделять им достаточно времени. Регулярность и постепенность играют очень важную роль.

Особенности борьбы с целлюлитом

Итак, вы решились подобрать для себя упражнения против целлюлита – первый шаг к красивой форме ног и попки сделан. Все прекрасно понимают, что спорт важен, но в данном случае просто сброса массы будет недостаточно. Кроме того, некоторые занятия при общетонизирующем эффекте лишь усугубляют ситуацию. Речь идет о теннисе, футболе, волейболе и других видах спорта, дающих сверхнапряжение ног. Из-за увеличения нагрузки на венозную сеть микроциркуляция в проблемных зонах еще больше нарушается, и целлюлитные отложения продолжают нарастать с большей интенсивностью.

К счастью, есть упражнения против целлюлита, которые помогут не только избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», но и предотвратят ее появление в будущем. Это не магия, а вполне закономерный эффект, который тело получает при повышенном расходе энергии, за счет этого процесса даже в проблемных зонах расщепляются жиры. Располагающиеся рядом мышцы становятся более крепкими и упругими. В дополнение ко всему нормализуется кровоснабжение и выводятся шлаки.

Напомним, что упражнения против целлюлита должны стать частью системы, включающей в себя еще и правильное питание. А в процессе выполнения комплекса нужно еще и правильно дышать, подтягивать живот, напрягать мышцы ног и ягодицы, прямо держать спину. Так борьба с целлюлитом даст намного больший эффект.

Эффективные упражнения против целлюлита

Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения против целлюлита, которые обеспечат нагрузку на все необходимые группы мышц. Ключевым моментом является дыхание всеми легкими, а не только животом. Хотя желательно повторять комплекс каждый день, и двух раз в неделю будет достаточно. Положительные перемены будут заметны уже после 15 занятий. Каждое упражнение делаем 10 раз. Итак, начнем!

1. Исходное положение — параллельные стопы на ширине плеч, живот подтянут. На вдохе приседаем с параллельными коленями, словно на стул, и поднимаем руки. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение этого упражнения — ноги расставлены на 70-90 см носками наружу, попа подтянута. На вдохе делаем приседание, а на выдохе встаем.

3. Аналогичное исходное положение, руки можно упереть в бедра. Напрягая все мышцы ноги, поднимаем правую ногу на носок, опускаем, затем левую.

4. Исходное положение — лежа на боку с втянутым животом, чтобы талия не касалась мата (по возможности). На вдохе ногу поднимаем на 90 градусов, плавно выдыхая, опускаем ее вниз с напряженной пяткой, но не до пола. Повторяем для другой ноги.

5. Исходное положение этого упражнения — на локтях и коленях. Вытягиваем ногу назад и на вдохе тянем пятку вверх, опускаем вниз на выдохе. Так каждой ногой.

6. То же положение. Делаем аналогичные движения, но с ногой, согнутой в колене, пола ею не касаемся. Повторяем для каждой ноги.

7. Исходное положение – тело лежит на спине на полу, ноги — пятками на стуле. Поднимаем таз на вдохе очень медленно, чтобы упор остался только на лопатки. Опускаемся плавно на выдохе.

8. То же положение. Аналогично поднимем таз, а в верхней точке добавляем подъем ноги, при этом живот втягивается так сильно, как возможно, чтобы получилась впадина под ребрами.

9. Исходное положение — лежа на боку с согнутыми на 90 градусов ногами. Верхнее колено поднимается на выдохе вверх (как открываем книгу), опускаем вниз на выдохе. Делаем для обеих ног.

10. То же положение. Стопы параллельны ягодицам. На вдохе приподнимаем колено и отводим назад, сильно напрягая все мышцы ноги и попы, акцентируя внимание на «ушках». Так каждой ногой.

11. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Вместе с выдохом медленно поднимаем таз, постепенно отрывая позвонки от пола. Акцентируем внимание на подтягивании бедер и ягодиц. В верхнем положении на вдохе сжимаем ягодицы, а на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.

12. Исходное положение — стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Стопу второй ноги кладем на колено, руки вытягиваем вперед и слегка наклоняемся: спина прямая, таз идет назад, чтобы растягивались мышцы бедра. Повторяем упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение — сидя с ровной спиной, одна нога вытянута вперед, вторая стопа в паху. Наклоняемся вперед к ровной ноге, максимально растягивая бедро. Повторяем упражнение для другой ноги.

14. Исходное положение — лежа на боку с втянутым животом, чтобы талия не касалась мата (по возможности). Вдыхаем и тянем верхнюю ногу носком вперед, выдыхая, тянем ногу пяткой назад. Таз должен быть неподвижным. Так каждой ногой.

15. Исходное положение последнего упражнения против целлюлита — лежа на спине с согнутыми коленями, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Живот максимально втянут. Поднимаем до упора таз и вытягиваем на выдохе вперед одну ногу, опускаем на выдохе. Лопатки должны оставаться неподвижными. Повторяем то же самое для другой ноги.

modli.ru

---

• 
  Чай масала ингредиенты
• 
  Почему жена стала агрессивной по отношению к мужу
• 
  Никотиновая кислота для волос способ
• 
  Потянула мышцу на ноге выше колена
• 
  Траумель или троксевазин что лучше
• 
  Microblading бровей что это
• 
  Темные подмышки как осветлить
• 
  Сухое молоко вредно ли
• 
  Сухое молоко вредно ли
• 
  Как правильно заваривать чай масала
• 
  Тренажер трясучка для чего