Жиросжигающий комплекс Аниты Луценко: видео. Упражнения с гантелями с анитой луценко

Анита Луценко показала упражнения для рук: как быстро накачать руки

Источник:
Instagram

Вероника Кирилюк Автор

13:30 13.01.2016

Тренер Анита Луценко в небольшом ролике объяснила, как накачать руки. Главное - выполнять упражнения правильно!

Если ты занимаешься фитнесом дома, работая над улучшением своей фигуры, то упражнения для рук точно не будут лишними. Ведь даже тренер Анита Луценко обратила внимание на эту проблему "крылышек летучей мыши", которая со временем появляется у многих женщин.

Чтобы правильно выполнить упражнения и накачать руки, у тебя есть целых три подсказки! :) Это фото, описание и видео от Аниты Луценко. И занимает оно всего несколько минут. Зато результат, по словам тренера, ты увидишь уже через неделю!

В ТЕМУ: Почему Анита Луценко против детокс-диеты: 5 советов тренера, как быстро похудеть

анита луценко

Совет Аниты Луценко!

"anitasportyОдна из самыхпроблемных областей женского тела- это конечно руки! Они не должны быть накачанными, но и дряблыми и покрытыми жиром тоже нет!Идеальное и простое упражнение, которое можно делать где угодно- это обратные отжимание! Но тут самое важное - СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО!Запомните: попа не уезжает вперёд ни под каким предлогом)))! Начать можно с 5,10 или 15 раз( сколько получится именно у вас с идеальной техникой) и сделать таких 2 подхода! Выполнять через день!К концу недели ждите результат".

Смотри онлайн упражнения для рук от Аниты Луценко:

Фото в тексте: Instagram

Источник видео на YouTube: Анита Луценко

edinstvennaya.ua

Упражнения для рук

Одной из проблемных зон у человека являются жировые отложения в области подмышек. По данным статистики 93 % женщин считают свои подмышки не красивыми.

Перед тем как мы одеваем летнюю одежду, мы становимся немного напряжены если у нас есть проблемы с руками. И здесь есть два пути решения проблемы. Вы стараетесь прикрыть свои руки, чтобы не было видно недостатков. Этот путь неправильный. Правильно начать заниматься, делать упражнения для проблемных зон и правильно питаться.

Этот комплекс упражнений формирует красивый вид подмышек, тренируются грудные мышцы, мышцы бицепса, трицепса и даже мышцы спины.

Когда полнеют руки это очень некрасиво и вам обязательно нужно сбрасывать лишний вес. Еще одна причина по которой подмышки становятся некрасивыми — возраст. После 40 лет большинство женщин сталкивается с этой проблемой.

Упражнения для рук с Анитой Луценко видео

Упражнения для подмышек дома

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

sport-trening.ru

Комплекс жиросжигающих упражнений Аниты Луценко: видео

Известный украинский тренер, эксперт по похудению, Анита Луценко утверждает, что сжигать жир возможно, если подобрать правильную методику. По ее мнению, 80% успеха составляет правильное рациональное питание, и только 20% физические нагрузки. Она предлагает комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые способствуют увеличению скорости обмена веществ таким образом, чтобы основной лишний вес сгорал не во время тренировки, а после нее в течение продолжительного времени.

Самые лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Для того, чтобы выполнить высокоинтенсивную тренировку дома, не нужно много места. Все, что вам понадобится, это коврик, парочка гантелей и хорошее настроение – по крайней мере, об этом говорит сама Анита Луценко. Демонстрацию самых эффективных жиросжигающих упражнений из разработанного ею комплекса вы сможете увидеть в этом видео ролике:

Перед началом упражнений необходимо размяться. Для этого можно интенсивно сводить и разводить прямые руки крест на крест параллельно полу, сгибать поочередно ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, перекатываться в приседе с одной ноги на другую, а в завершении нагнуться вниз. Завести руки за колени и потянуть спину вверх.

Упражнение 1 «Присед с жимом»Возьмите в руки гантели, присядьте, а на выходе из приседа поднимайте руки с гантелями вверх. Выполняйте движения интенсивно, не меньше десяти раз.

Упражнение 2 «Тяга к груди»

Не делая паузы между первым и вторым упражнением, примите упор лежа, держа в руках гантели. Поднимайте по очереди руки, сгибая их в локтях и отводя за спину, подтягивая гантели к груди.

Упражнение 3 «Журавлик»

Из упора лежа встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Делайте наклоны вперед, опуская руки к полу, а прямые ноги поочередно поднимая вверх.

Упражнение 4 «Пресс»

Лягте на спину, отложите одну гантель в сторону. Согните правую ногу в колено и поднимите над головой правую руку с утяжелителем, левую ногу выпрямите и положите на пол, левую руку на живот. Поднимайте корпус перпендикулярно полу, не опуская руку с гантелей.

Упражнение 5 «Прыжки в длину»

Отложите гантели и встаньте рядом с ковриком. Делайте прыжки с места, отталкиваясь одновременно двумя ногами, и стараясь допрыгнуть до края коврика. Обратно возвращайтесь пробежкой.

Упражнение 6 «Прыжки»

Прыгайте на месте несколько минут. Идеально, если у вас есть скакалка. Главное, следите, чтобы ничего не задеть и не разбить.

Упражнение 7 «Пресс, другая сторона»

Выполните упражнение 4, поменяв стороны – теперь левая рука с гантелей смотрит в потолок.

А теперь сделайте цикл этих упражнений еще два – три раза.

Комплекс жиросжигающих упражнений Аниты Луценко

Еще одна связка кардио движений и нагрузки на мышцы для интенсивного сжигания жира.

Бег на месте с высоким подниманием бедра – 1-2 минутки.

Махи ногами: поднимите ногу высоко вперед, и обводя полукруг, отведите назад.

Втягивание живота: поставьте ноги на ширине плеч, подав корпус вперед, руки оперев на бедра. Сделайте вдох и резкий выдох, а затем втяните максимально живот, и, задержав дыхание, пять раз толкните его вперед, а затем втяните.

Планка: примите упор лежа, поставив ладони под плечи и выпрямив спину. Задержитесь в таком положении на тридцать секунд.

Пресс верхний: из положения лежа, стопы вместе, колени разведены, поднимайте корпус с заведенными за голову руками.

Пресс нижний: из предыдущего исходного положения поднимайте ноги на угол 900 градусов от пола, не разъединяя стопы.

При выполнении интенсивных жиросжигающих комплексов регулярно три раза в неделю, уже через месяц вы удивитесь своей новой, подтянутой фигуре.

www.azbukadiet.ru

Зарядка для похудения с Анитой Луценко

Занятия с Анитой Луценко: как убрать живот и похудеть

Похудение с Анитой Луценко – популярный комплекс жиросжигающих упражнений, который помогает людям, желающим сбросить вес, достичь своей цели.

Программа похудения Аниты является очень эффективной, ведь именно благодаря ей некоторые люди смогли избавиться от 70-80 лишних килограммов.

Анита Луценко – чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, одна из лучших фитнес-тренеров страны.

Популярность она приобрела после выхода на экраны телевизионной передачи под названием «Взвешенные и счастливые». Сейчас на украинском телеканале выходит не менее популярная у худеющих телепрограмма с ее участием «Дневники похудения с Анитой луценко».

Этот компетентный тренер помогает людям с избыточным весом не только измениться внешне, но и научиться вести активный образ жизни, чтобы возвратиться в нормальную жизненную колею.

Тренировки с Анитой Луценко способствуют не только эффективному похудению, но и коррекции фигуры. Фитнес — инструктор считает, что человеку, который никогда не занимался спортом, будет сложно накачать мышцы за достаточно короткие сроки.

Единственный способ запустить процесс сжигания лишних килограммов – выполнение утренней зарядки с Анитой Луценко. Когда тело будет немного приспособлено к физическим нагрузкам, можно начинать его совершенствовать, выполняя упражнения для проблемных зон.

Анита Луценко утверждает, что выполнения одной только зарядки недостаточно. Чтобы добиться желанного результата и закрепить его, нужно полностью пересмотреть образ жизни, а также избавиться от многих привычек, препятствующих похудению.

Секреты успешного похудения от Аниты Луценко таковы:

Нужно контролировать голод после тренировки. Естественно, после тренировки каждый человек будет испытывать чувство голода из-за стремительного ускорения обменных процессов в организме. Нужно научиться отказываться от соблазна, чтобы организм начинал работать над сжиганием жировых отложений.
Необходимо тщательно планировать свой день. Желательно питаться часто, но маленькими порциями, а также делать короткие разминки несколько раз в день, не учитывая основную тренировку.

Не нужно постоянно смотреть на весы, а следует приобрести сантиметр. Если весы показывают меньше, это может быть связано с потерей мышечной ткани, а не жировой, как это необходимо. Важно контролировать преображения своих объемов.

Анита Луценко: упражнения, видео — тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.

Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
«Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
Выполнить 10 прыжков в длину.
5 минут прыгать на скакалке.
Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.

Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота

Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:

Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.

Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц. Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно.

Отзывы об упражнениях от Аниты Луценко только положительные. Благодаря ее комплексам для похудения тысячи мужчин и женщин смогли избавиться от лишних килограммов и скорректировать свою фигуру. Приведем некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

«После родов я не очень поправилась, но на моем животе появилось много складок. Однажды я смотрела передачу «Все буде добре» и обратила внимание на комплекс упражнений для плоского живота. Решила попробовать. Делала дважды в день этот комплекс на протяжении месяца. За это время мой животик заметно уменьшился».

«Делаю зарядку от Аниты регулярно, чтобы поддерживать свое тело в форме. За месяц выполнения упражнений в сочетании с правильным питанием я смогла похудеть на 4 кг».

«Начинала я с утренней зарядки от Аниты Луценко. Когда я поняла, что выполнять мне ее стало просто, то нашла в интернете видео, в которых Анита представляет упражнения для отдельных групп мышц. Уже два месяца занимаюсь по этим видеороликам. За это время моя талия уменьшилась в объеме на 4 см, бедра – на 6 см. Результатом я довольна, но останавливаться не собираюсь».

http://happy-womens.com

Комплекс из 10 упражнений для похудения и советы для плоского живота.

Похудение - процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути - залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и "эффективных" фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

"На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. "

Ведущая телепрограммы "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни, что включает в себя ежедневную зарядку.

Зарядка от Аниты Луценко

Знаменитая фитнес-инструктор справедливо считает, что человек, который долгое время игнорировал спорт, не сможет быстро прокачать мышцы - да это и в принципе невозможное мероприятие, если вы ставите себе достаточно короткие сроки. Поэтому она предлагает начать с зарядки для похудения, которая поможет сбросить вес и совершенствовать своё тело дальше уже в более здоровом подтянутом состоянии.

Особенность комплекса упражнений состоит в том, что он повышает метаболизм в организме человека, при этом высокая скорость обменных процессов сохраняется ещё долгое время после занятия.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

1. Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги - сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

2. Делаем "перепрыжки" с одной ноги на другую: напрыгиваем на правую, чуть сгибая её в колене, в это время отставляем левую ногу в сторону. Чтобы зафиксировать положение, остановиться так на несколько секунд, далее поменять ногу.

3. Тянемся вниз, к участку пола между ног. Выпрыгиваем, полностью распрямляясь, после приземления руками обхватываем ноги, смыкая кисти под коленями. Снова начинаем сначала.

4. Переходим к гантелям (или обычным пластиковым бутылкам с водой - главное, чтобы было удобно брать и масса одинаковая). Приседаем, в то же время выпрямляя руки с гантелями вверх. Выполнить упражнение как минимум 10 раз.

5. Из упор лёжа, как для отжимания, выпрямляем то одну, то другую руку с гантелью, вытягивая её вперёд.

6. Встав, ставим ноги вместе и расслабляем туловище. Опускаемся корпусом вниз, руки висят. Делаем махи ногами назад, выводя ногу параллельно полу.

7. Лечь на пол, выпрямив левую ногу; правую согнуть в колене. Правую руку с гантелью вывести вверх. Поднимаем корпус, продолжая тянуться правой рукой вверх, сохраняя её перпендикулярное полу положение. 10 упражнений на правую сторону.

8. Выполняется 10 прыжков в длину без разбега.

9. Прыжки на скакалке в течение 5 минут. Со временем эту цифру увеличиваем.

10. Возвращаемся к упражнению 7 и выполняем его на левую сторону.

Убираем живот

Многие женщины, особенно проходящие процесс восстановления после родов, переживают о лишних отложениях в зоне живота. Для этого Анита Луценко рекомендует делать следующие упражнения:

1. Разогрев. Стоя прямо с ладонями, опущенными вниз на уровне живота, начинаем бег на месте. Колени закидываем вперёд, дотрагиваясь ими до ладоней.

2. Из этого же положения выполняем махи ногами, стараясь распрямлять их под 90 градусов. Если выполнять это упражнение полноценно пока что сложно, ноги можно оставлять полусогнутыми. Махи делаются в разные стороны двумя ногами поочерёдно, как будто разбивая невидимую стенку.

3. Согнуться, уперев руки в колени, так, чтобы было комфортно. Начинайте делать глубокий вдох и долгий выдох через рот. После двух вдохов задержите воздух, насколько возможно втянув в себя живот. Повторить как минимум 10 раз.

В комплексе упражнений от Аниты Луценко нет ничего сложного, но при этом он эффективен и позволяет сбросить значительное количество лишних килограмм.

Бодифлекс – правильно дыши и худей

Благодаря бодифлексу улучшается работа внутренних органов, укрепляется иммунитет. Те, кто принял на вооружение данную методику, смогли избавиться от целлюлита и даже преодолели тягу к курению. Преимуществом бодифлекса является еще и то, что эта методика подходит для любой возрастной группы.

Солевые ванны для красоты и здоровья

Ванны с морской солью очень популярны, да и соли доступны – всегда есть и в аптеках, и в магазинах. Морская соль раздражает кожу, вызывая прилив крови и усиливая деление клеток эпидермиса, что ускоряет регенерацию поврежденных покровов. К тому же морская соль - хорошее средство против стресса и спазмов, так как она стимулирует вегетативную нервную систему, улучшает обмен веществ и т.п.

Утренняя гимнастика для больных ожирением

(Лечебная физкультура)

Лечебная физкультура для больных ожирением делится на два периода. В первом происходит адаптация больных к повышенным двигательным нагрузкам, второй период включает, кроме обязательной утренней гимнастики, более продолжительные прогулки, бег, ходьбу на лыжах, плавание и другие спортивные занятия, рекомендованные врачом. Продолжительность одного занятия лечебной физкультурой составляет обычно 45—60 минут.

Утренняя гимнастика. Чем так полезна утренняя гимнастика?

Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир. Продолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполняться энергией и силой, стремиться навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Вопреки всему, встаньте пораньше минут на 10-15 и. сделайте зарядку!

На зарядку становись! "Осенние" упражнения утренней гимнастики для женщин

Мы не будем спрашивать, всегда ли вы делаете по утрам гимнастику, и не станем убеждать вас в том, насколько это полезно для вашего же здоровья. Просто дадим вам, милые дамы, несколько конкретных советов. Если вы ими воспользуетесь, непременно будет результат. Утро. На дворе осень. За окном хмуро, возможно, моросит дождь

Гимнастика для красоты лица (уход за лицом)

Мимические мышцы — совершенно особые. По определению они относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, которая должна работать исключительно по нашей воле. Но они этого не делают. Мимика подчиняется скорее не разуму, а сердцу, и стоит только немного измениться нашему настроению, как мимические мышцы тут же отражают его на лице. Попробуйте, например, удержаться от смеха, когда смешно!

У Bас миопия? Гимнастика для ваших глаз

Вы постоянно щуритесь? Обычно такое наблюдается при миопии, или близорукости. Это заболевание, касающееся всего глаза. При этой болезни меняется анатомия глаза, растягиваются все его оболочки, и в первую очередь страдает сетчатка. Специалисты советуют делать гимнастику для глаз

http://diets.wild-mistress.ru

Анита Луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Все упражнения делятся по степени сложности и направленности на различные группы мышц. Для похудения Анита Луценко разработала специальные программы, которые в короткие сроки и без вреда для здоровья помогут сбросить лишние килограммы.

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной. так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения. которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
10 раз прыгнуть в длину.
Прыжки на скакалке 5 минут.
Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят вернуться в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

http://bezpuza.ru

healthwill.ru

Уроки фитнеса с Анитой Луценко

Сегодня по телевизору можно посмотреть много разнообразных программ, в которых рассказываются правила похудения. Наверное, самым популярным является проект «Взвешенные и счастливые». Участники тренируются под чутким руководством строго тренера Аниты Луценко. Благодаря ее усилиям люди теряют лишний вес прямо на глазах. Из-за этого уроки фитнеса с Анитой Луценко пользуются огромной популярностью среди всех женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов.

Фитнес с Анитой Луценко: советы

Физические нагрузки принесут желаемый результат, только если начать правильно питаться.
Необходимо ежедневно пить минимум 1,5 л воды, так как это очень важно для похудения.
Анита Луценко утверждает, что тренировки дадут хороший результат, только если заниматься регулярно.
Чтобы увидеть изменения в своей фигуре достаточно уделить тренировке хотя бы 10 мин.

Комплекс упражнений с Анитой Луценко

Тренер советует любое занятие спортом начинать с разминки. Длиться она должна не менее минуты. Для этого идеально подойдет ходьба и бег на месте.

Самые действенные упражнения с Анитой Луценко:

Приседания

Это упражнение способствует укреплению мышц не только ног, а и ягодиц. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы колени не заходили за носки стоп и пятки не отрывались от пола. Достаточно сделать 12 повторений. По мнению Аниты идеальным темпом для упражнения является: 4 сек на 1 приседание.

Отжимания

Женщинам можно выполнять это упражнение с колен. Главное следить за тем, чтобы тело было ровным. На выполнение одного отжимания у вас должно уходить не больше 4 сек. Сделайте около 12 повторений.

Подъем на возвышенность

В качестве возвышенности вы можете выбрать скамейку, ступеньку, табурет или что-то в этом роде. Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы ног и ягодиц. Вам необходимо подниматься и опускаться на возвышенность поочередно каждой ногой. На один подъем и спуск должно уходить 4 сек. Сделать нужно 12 повторений. Важно чтобы пятка не свисала с выбранной возвышенности.

Скручивания (пресс)

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота. Во время подъема корпуса необходимо делать глубокий выдох. Важно во время выполнения упражнения задержаться в верхнем положении на 1 сек. Сделать необходимо около 12 раз. В целом, на одно скручивание у вас должно уходить 5 сек.

Этих упражнений будет достаточно для ежедневной тренировки, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

womanadvice.ru

Похудение от Аниты Луценко – комплекс упражнений

Многие полные люди мечтают сбросить вес. Однако не каждый из них готов потратить на это свободное время или приложить усилия. В итоге мечта, из-за лени или нехватки времени, так и остается мечтой. Между тем, чтобы избавиться от лишних килограммов, нет нужды до седьмого пота тренироваться в спортзалах или сидеть на изнурительных диетах. Есть комплексы упражнений, позволяющие сделать это без существенных усилий. К таким комплексам относятся методики для похудения от Аниты Луценко – чемпионки Европы по спортивной аэробике и знаменитого фитнес-тренера.

В чем заключается зарядка для похудения Аниты Луценко

Разрабатывая свою методику, Анита Луценко учитывала, что у людей нередко не хватает времени и сил для длительных и напряженных занятий. Ее некоторые комплексы упражнений можно выполнить всего за полчаса. Их основная цель – активизация обмена веществ в организме. Ускоренный процесс метаболизма сопровождается потреблением большого количества энергии и сохраняется на протяжении нескольких часов после окончания тренировки,

Зарядку для похудения Анита Луценко советует делать по утрам. В этом случае калории будут усиленно сжигаться на протяжении всего дня, и лишний вес исчезнет быстро. По вечерам организм человека настраивается на отдых, перестает активно расходовать энергию, и его жировые запасы расходуются медленно. Поэтому выполнение упражнений в вечернее время будет малоэффективным.

Метод похудения от Аниты Луценко базируется на регулярных тренировках. Они занимают совсем немного времени, выбрать которое можно каждый день. Комплексы упражнений этого популярного фитнес-тренера основываются на чередовании нагрузок на нижнюю и верхнюю части тела. Они состоят из нескольких этапов и позволяют не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, рук, ягодиц, груди и живота.

Методики похудения от Аниты Луценко включают в себя занятия с гантелями, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и без нее.

В частности, разработанная Анитой Луценко зарядка для похудения с максимально быстрым эффектом разделена на этапы, включающие в себя несколько комплексов упражнений:

Первый этап – разминка. Она начинается с крестообразных махов прямыми руками на протяжении тридцати секунд. Затем переходят к вращательным движениям руками, которые делаются в течение пятнадцати секунд синхронно, а потом еще пятнадцать секунд в противоположных направлениях. После этого приступают к упражнению «растяжка». При расставленных на ширину плеч ногах делают выпад телом в левую и правую сторону и покачиваются по двадцать секунд то на одной, то на другой ноге;
Второй этап занятий для похудения от Аниты Луценко включает в себя интенсивные упражнения с гантелями, каждое из которых состоит из десяти повторов. Перерывов между упражнениями нет. Сначала берут гантели и в быстром темпе выполняют приседания с жимом вверх руками. Потом, не выпуская гантелей, делают на полу упор лежа. Спина и ноги вытянуты в одну линию. Поочередно отрывают то одну, то другую руку от поверхности пола, прижимая их к груди. Потом встают с гантелями в руках и наклоняются вперед, отводя назад прямую ногу. По окончании этих упражнений ложатся на живот и на вдохе приподнимают верхнюю часть корпуса, выпрямляя то одну, то другую руку с гантелей над головой. На выдохе возвращаются в исходное положение;
Третий этап занятий для похудения от Аниты Луценко. В него входят прыжки в длину и прыжки со скакалкой. Сначала на пол кладут гимнастический коврик, потом делают прыжок через него, стараясь допрыгнуть до края. После каждого прыжка совершают пробежку спиной вперед к началу коврика. Упражнение повторяется десять раз, затем в течение двух минут прыгают через скакалку.

Этот комплекс упражнений для похудения от Аниты Луценко гарантирует существенный сброс веса уже после первой недели занятий. Если же выполнять такие упражнения тяжело, можно выбрать авторскую методику с умеренной нагрузкой. Она тоже будет способствовать довольно быстрому похудению и исчезновению складок на бедрах и животе за короткий период времени. Среди таких методик есть варианты, предназначенные специально для тех, кто желает иметь плоский живот и красивую линию талии.

Способ тренировки мышц живота от Аниты Луценко

Тем, кто интересуется у Аниты Луценко, как убрать живот, она советует заниматься комплексно. Для того чтобы откорректировать эту часть тела, нужно выбирать такой вид тренировки, при котором нагрузка распределяется на все группы мышц, а не только на проблемные зоны.

У Аниты Луценко упражнения для живота отличаются от стандартных упражнений для пресса тем, что некоторые из них разработаны по принципам йоги. Это, к примеру, занятия с втягиванием пупка при задержке дыхания, способствующие быстрому исчезновению складок на животе.

В целом, зарядка такого рода занимает не более пяти минут. В советах о том, как убрать живот, Анита Луценко рекомендует начинать зарядку с бега на месте. Один из таких комплексов занятий состоит из следующих упражнений:

Первое упражнение. Бег на месте в течение одной минуты. Руки согнуты в локтях, колени поднимаются так, чтобы они прикасались к ладоням;
Второе упражнение. Ноги расставлены на ширину плеч, ладони лежат на талии. Выполняется круговой мах прямой ногой, при котором она должна подняться как можно выше. Для каждой ноги делается по десять повторов;
Третье упражнение. Живот втянут, немного согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Ладони положены сверху на бедра. Дыхание глубокое. На вдохе живот втягивается как можно сильнее. Между выдохом и вдохом – несколько мгновений задержки. Упражнение выполняется сорок секунд;
Упражнение четвертое. Тело находится в положении лежа на животе, ноги плотно сомкнуты, спина выпрямлена, руки прямые и упираются в пол на ширине плеч. Дыхание глубокое, мышцы живота максимально напряжены. Поза выдерживается двадцать секунд;
Упражнение пятое. Это – одно из основных упражнений для живота у Аниты Луценко. Тело находится в положении лежа на спине, колени отведены в стороны как можно дальше друг от друга. Пятки смыкаются, руки заложены за голову. Верхняя часть туловища очень медленно приподнимается, лопатки отрываются от пола, поясница в него вдавливается. Упражнение выполняется на протяжении одной минуты.

Во всех методиках Аниты Луценко зарядка для похудения предусматривает одновременное соблюдение определенного рациона питания. Тренер рекомендует исключить из него сыры твердых сортов, сладости, солености, копченые продукты, очищенные крупы. Ускоренный процесс метаболизма после зарядки вызывает обычно сильное чувство голода. Однако удовлетворять его, съедая что-то калорийное или пытаясь преодолеть, совсем отказываясь от пищи, нельзя. Нужно просто есть небольшими порциями через каждые пару часов. И тогда любые упражнения для живота от Аниты Луценко будут максимально эффективными.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

pigulko.ru

Комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения

Упражнения с Анитой Луценко

Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя. В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами. Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение. Отличные результаты дают упражнения с Анитой Луценко, помогающие добиться поистине удивительных результатов.

Немного об авторе методики

Автор методики, Анита Луценко, далеко не новичок в спорте, несмотря на свой достаточно молодой возраст. С детства она занималась художественной гимнастикой и занимала призовые места на многих спортивных чемпионатах. Фитнес стал образом жизни Аниты. Она отлично проявила себя и как фитнес тренер, помогая десяткам людей избавиться от лишнего веса. Участие в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi» позволило выполнять упражнения с Анитой Луценко практически каждому, не выходя из дома. Опытный фитнес-тренер, Анита прекрасно знает, как сделать тренировки эффективными и добиться наилучшего результата. Упражнения для похудения Аниты Луценко взяли на вооружение тысячи людей, стремящихся вернуться в форму. И это у них получилось. Но, по словам самой Аниты, добиться результата им удалось только благодаря железной воле и постоянной работе над собой.

Упражнения для похудения Аниты Луценко

Практически любой комплекс упражнений от Аниты Луценко позволяет при регулярном выполнении эффективно бороться с лишним весом. Однако для того, чтобы прокачать все тело, понадобится время, а его не всегда хватает на длинную тренировку. Чтобы не отказываться от тренировок в связи с недостатком времени, Анита рекомендует зарядку для похудения - комплекс упражнений от Аниты Луценко, который позволяет ускорить метаболизм во всем теле. Высокий метаболизм сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки. Анита обращает внимание на то, что похудение лишь на 20% обусловлено увеличением мышечной активности, а 80% приходится на изменение рациона питания. Упражнения с Анитой Луценко станут гораздо более эффективными, если вы также станете прислушиваться к рекомендациям тренера в отношении питания. Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры. Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть.

Комплекс упражнений Аниты Луценко «Зарядка для похудения»

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко требуют совсем немного времени, поэтому выполнять их можно практически каждый день.

Разминка: Вытягиваем прямые руки вперед, затем скрещиваем их спереди и сзади. Делаем несколько вращений прямыми руками вперед и назад. Сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к ягодице, растягивая мышцы. Повторяем то же для левой ноги.
Растяжка. Ноги шире плеч. Приседаем попеременно на одно или другое колено, перенося вес тела. Затем соединяем ноги вместе, подводим руки под колени, вытягиваем позвоночник и поднимаемся вверх.
Приседания с жимом руками вверх. Берем гантели, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты над плечами. Приседаем, а затем поднимаемся вверх, при этом делая жим руками вверх. Вдох – вниз, выдох – вверх. Выполняем 10 повторений.
Тяга руками. Опускаемся вперед, упор на прямые руки и стопы. Опираясь на одну руку, поднимаем вторую руку с гантелей к груди, затем меняем положение. Выполняем 10 повторений.
«Журавлик». Встаем на ноги. Наклоняемся вперед, одновременно отводя прямую ногу назад. Касаемся гантелями пола. Выполняем 10 повторений.
Упражнение для пресса. Ложимся на пол. Берем гантель в правую руку, при этом сгибаем правую ногу. Руку вытягиваем над собой. Левую руку кладем на пресс. Поднимаем верхнюю часть вверх, при этом каждый раз удерживая гантель над собой. 10 раз.
Прыжки в длину. Становимся с одной стороны коврика и прыгаем вперед так далеко как возможно. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
Прыжки на скакалке.
Повторяем упражнение для пресса на левую руку.

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко должны выполняться в быстром темпе, без перерывов. В этом случае метаболизм существенно ускоряется и поддерживается в течение нескольких часов после тренировки, что позволяет худеть даже тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

Упражнения для живота Аниты Луценко

Среди множества упражнений, предлагаемых Анитой, есть те, которые позволяют быстро привести свою талию и живот в форму. Для того чтобы добиться идеального пресса, нужно потратить всего лишь 5 минут в день. Однако не стоит ждать значительных результатов, если при этом не изменить свое питание.

Упражнения для живота Аниты Луценко не похожи на классические упражнения для пресса. Некоторые принципы были позаимствованы из йоги. Например, втягивание пупка внутрь на задержке дыхания является эффективным упражнением для того, чтобы бороться с отвисшим животом после родов.

Для приведения пресса в порядок, Анита рекомендует также такое упражнение как «планка». Оно помогает подтянуть не только пресс, но и все остальные мышцы тела. Упражнения для живота Аниты Луценко включают в себя также бег, махи ногами. Выполнять же обычное скручивание Анита рекомендует, не просто согнув ноги в коленях, как мы к этому привыкли, а разведя колени в стороны и соединив стопы, что существенно увеличивает эффективность упражнения. Упражнения с Анитой Луценко для пресса занимают всего 5 минут, но при этом удается проработать все мышцы пресса и добиться впечатляющих результатов за короткое время. Об этом говорят многочисленные примеры тех, кто выполнял упражнения с Анитой Луценко в соответствии с рекомендациями автора.

< Жиросжигатели в домашних условиях для сжигания жира на животе
Тренируем брюшной пресс, или упражнения для похудения живота! >

getmedic.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа