Ирина Турчинская: я расскажу, как быть стройной в любом возрасте! Упражнения стройная мама ирина турчинская
Фитнес после родов быстрый путь к идеалу для кормящих и не кормящих мам
Фитнес — это не только система упражнений и питания, направленные на похудение и преображение внешности. Фитнес — это стиль существования, который позволяет почувствовать радость движений, научиться любить и понимать свое тело, тем самым подняв качество жизни на новый уровень. Для новоявленных мам с рождением ребенка любовь к себе при взгляде в зеркало скатывается в пропасть, вытащить из которой призван фитнес после родов.
Самое безопасное средство для похудения после беременности!
Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...Читать далее
Фигура после родов: на что направить усилия в первую очередь
1. Живот. Всех мам, только покинувших роддом, волнует вопрос о том, что произошло с их животом и как долго это будет продолжаться. Почему живот не уменьшается сразу после родов? Во время беременности происходило естественное накопление жира в организме. Это нормально, и затронуло большинство будущих мам. Но если женщина, будучи беременной, вела активный образ жизни, занималась спортом и поддерживала себя в форме, то жировые запасы, которых может даже и не быть, довольно быстро расходуются при грудном вскармливании, и вес приходит в норму. А та часть мам, которые прислушивались к советам окружения и кушали «за двоих», не уделяя время хотя бы умеренным физическим нагрузкам, находится в более плачевном положении.
Но изменения в зоне живота в равной степени коснулись всех женщин. Дело в том, что сразу после родов матка находится в состоянии 16 недель беременности и весит около килограмма, в чем и причина шокирующего живота. Повлиять на это физиологическое состояние женщина не в силах. С каждым днем матка будет уменьшаться и спустя 5–6, а у не кормящих грудью мам где-то через 8 недель после родов она станет весить 50–80 грамм и соответствовать размеру не беременного состояния. Ускорить процесс сокращения можно. Единственный способ для этого — кормление ребенка грудью. При грудном вскармливании происходит выработка гормона окситоцина, который способствует оттоку молока из груди и вызывает маточные сокращения.
Еще одна причина, по которой живот похож на вновь беременный. Мышечный корсет живота, который удерживает внутренние органы, в том числе и увеличенную матку, после беременности и родов растянут и ослаблен. Поэтому матка выпячивается в сторону меньшего сопротивления, что и придает животу «интересное положение». Опять же, у тех мам, которые до и во время беременности уделяли внимание себе и регулярно тренировались, мышечный тонус приходит в норму очень быстро. Уже спустя несколько дней после родов матка не выпирает вперед, а аккуратно удерживается внутри брюшной полости, создавая эффект плоского живота.
2. Спина. После родов оставляет желать лучшего и осанка. Это скругленная спина, поджатые ягодицы, вывернутые плечи, что визуально производит отталкивающее впечатление. Неудивительно, ведь долгие 9 месяцев вынашивания осанка будущих мам менялась, подстраиваясь под смещение центра тяжести. Выработалась привычка, от которой необходимо избавляться. При постоянном кормлении грудью в скрюченном положении проблема осанки усугубляется еще и тем, что органы брюшной полости не могут занять правильное положение.
Страхи и крайности на пути к стройному телу
Многих мам останавливает страх как-то навредить грудному вскармливанию и процессу послеродового восстановления тренировками. И некоторые ждут по полгода, а то и больше. Действительно, фитнес после родов имеет некоторые ограничения. Упражнения для мышц груди не рекомендуется до становления лактации, которое занимает в среднем 2–3 месяца. Также форму отяжелевшей груди могут испортить прыжки. Так что с танцами, бегом и скакалкой стоит быть осторожнее. Нежелательны интенсивные кардионагрузки, при которых происходит значительная потеря жидкости.
После родов у многих женщин наблюдается диастаз — расхождение прямой мышцы живота. В течение 2 месяцев он должен пройти самостоятельно. Желательно посетить хирурга для оценки его состояния. При диастазе запрещены скручивающие упражнения для мышц брюшного пресса.
После кесарева сечения выполнять упражнения для мышц живота разрешается через 2–3 месяца после операции. Но здесь все индивидуально и нужно опираться на собственные ощущения. Как только болезненность в области шва пройдет, можно с осторожностью приступать к тренировкам.
После естественных родов к небольшим физическим нагрузкам можно приступать сразу же по исчезновению болезненных ощущений, наращивая интенсивность постепенно.
Встречаются две крайности в подходе к фитнесу в послеродовой период. Первая — когда женщина утверждает, что никакие ей тренировки не нужны, и в заботах по хозяйству и уходом за ребенком все восстановится само собой. Действительно, если количество поступающих с пищей калорий меньше расходуемых, то вес снижается. Но таким образом не получится стройный, подтянутый силуэт с красивыми пропорциями. И при кормлении грудью встает вопрос о здоровье мамы — а достаточно ли сбалансирован ее рацион, чтобы обеспечить все потребности организма?
Вторая крайность — восстановиться любой ценой. В ход идет все — ежедневные изнуряющие тренировки, изнурительные диеты, безуглеводная сушка и т.д. Организм после родов требует к себе бережного отношения, иначе такой экстрим скажется на здоровье мамы. С таким подходом лактация станет угасать, что в конечном итоге неблагоприятно скажется и на ребенке.
Пошаговый план восстановления: что и когда делать
Итак, занятия фитнесом после родов в первую очередь направлен на восстановление мышц тазового дна, мышц брюшного пресса и исправление осанки. Зачастую у родивших женщин скептическое отношение к упражнениям Кегеля. Но укрепление интимных мышц — это тот фундамент, на котором строится все послеродовое восстановление, и начинать нужно именно с них.
1 Этап. Упражнения Кегеля
При естественных родах и кесаревом сечении в зависимости от ощущений можно приступать на следующий день после родов. В случае разрывов и разрезов после заживления швов. Необходимо выполнять как минимум 3 раза в день.
Напрячь мышцы промежности и удерживать настолько долго, насколько сможете, затем расслабить. Выполнить 10 раз.
Быстро сокращать и расслаблять мышцы промежности на 1 секунду столько, сколько сможете. Отдохнуть и выполнить в общей сложности 10 подходов.
2 Этап. Укрепление мышц живота
После родов нет смысла «качать кубики», то есть, ту самую растянутую прямую мышцу. Иначе можно усугубить имеющийся диастаз. Но есть еще и поперечные мышцы, которые и помогут придать красоту и стройность животу.
Приступать к упражнению «вакуум в животе» для поперечных мышц можно сразу после укрепления интимных мышц, которое наступает через 2 недели постоянных тренировок.
Выдохнуть абсолютно весь воздух из легких. Максимально втянуть живот до ощущения, что он прилип к спине. Задержать дыхание так долго, как сможете. Расслабить живот. Вдохнуть.
Выполнять это упражнение можно когда угодно и где угодно. Хоть за мытьем посуды, на ходу, укачивая ребенка и т.д. Главная его задача — вернуть утраченный тонус мышцам, почувствовать их, и выработать правильную привычку ходить с втянутым животом. Затем постепенно можно приступать к упражнениям на скручивания. При небольшом диастазе — менее 4 см, попробуйте их выполнять с приподнятыми на какую-либо поверхность ногами. Но если посредине живота появляется характерный «холмик», то упражнения нужно прекратить.
3 Этап. Работа над телом
После того, как живот пришел в норму, необходимо приступать к работе над всеми мышцами. Нужно это для того, чтобы запустить гормональную перестройку организма, направленную на избавление от лишнего жира. Постепенно начинайте силовые тренировки без отягощения для рук, ног, спины, ягодиц — приседания, наклоны, махи и т.д для гармоничной нагрузки всего тела.
Упражнения для исправления осанки
Максимально сведите лопатки, держите столько, сколько сможете. Отведите руки за спину и максимально опустите плечи, как будто держите в руках тяжелые гири. Оба упражнения выполнять в несколько подходов. Результат — ощущение мышц спины, расслабление шеи, расправление плеч и грудной клетки. Для выработки привычки правильной осанки подойдите и встаньте спиной к стене, коснувшись ее тремя точками — пятками, ягодицами и лопатками.
Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?
Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...Читать далее
Не бойтесь начинать и не жалейте время на себя. Через два — три месяца такой несложной системы фитнеса, включающей в себя физические упражнения для послеродового восстановления и рациональное питание, ваша фигура будет производить совсем иное впечатление. И папа с ребенком могут без преувеличения гордиться своей женой и мамой!
Рекомендуется к ознакомлению:
Загрузка...
yaposlerodov.ru
Комплекс упражнений «Стройная Мама»
1. Упражнение «Кошка-собака»
Это упражнение взято из хатха-йоги и позволит разгрузить утомленную ношением на руках малыша поясницу.
Исходное положение: на четвереньках, руки должны быть прямыми, немного шире плеч.
Упражнение: на вдохе как можно сильнее округлить спину, словно шипящая кошка, а на выдохе прогнуться в пояснице, словно играющая собака. Не нужно спешить, необходимо тянуть тело каждый раз, не забывая работать лопатками.
Повторить: 20 раз.
2. Упражнение «Прыжки в упоре»
Исходное положение: как для отжиманий, тело и ноги образуют прямую линию, прямые руки немного шире плеч.
Упражнение: удерживая корпус прямым, не опускаясь к полу и не поднимаясь слишком высоко, легкими прыжками соединять ноги вместе, а затем расставлять прямые ноги, как можно шире.
3. Упражнение «Поднимание таза от пола»
Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях и прижаты, как у кузнечика, руками держим себя за щиколотки.
Упражнение: плавным движением поднять таз как можно выше, напрягая ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Повторить: 20 раз.
4. Упражнение «Собака мордой вверх»
Это упражнение взято из хатха-йоги и позволит снять напряжение в трапециевидных мышцах.
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, ноги прямо, руки согнуты в локтях, ладони под плечами.
Упражнение: плавно и глубоко вдохнув, поднять корпус на выпрямленных руках, прогнувшись в спине и отведя плечи назад. Выдохнув, невысоко оторвать ягодицы в упоре, ноги прямые. Удерживать корпус в этом положении 1 минуту, затем вернуться в исходное положение, отдохнуть 1 минуту. После выполнения этого упражнения снова поднимитесь на прямых руках, коленями оставаясь на полу. Затем, работая плечами вверх-вниз, растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы – плавно, но с максимальной амплитудой.
Повторить: 3 подхода по 20 раз.
5. Упражнение «Поза плуга»
Упражнение: очень плавно, скругляя позвоночник в поясничном отделе, направить ноги к рукам, по возможности дотронувшись пальцами ног до ладоней. Если с такой амплитудой выполнять упражнение не получается, останавливаться там, где пока позволяет тело. Данное упражнение относится к технически довольно сложным, но если делать его плавно, постепенно увеличивая угол, польза от такого рода воздействия на организм будет колоссальной.
Повторить: 3 подхода по 1 минуте в позе.
6. Упражнение «Лотос»
Классическая поза лотоса – это скрещенные, лежащие одна на другой ноги. В данном случае мы будем использовать модификацию позы для растяжки внутренней поверхности бедра и улучшению кровообращения в органах малого таза.
Исходное положение: сидя на полу, соединить стопы согнутых в коленях и разведенных в разные стороны ног.
Упражнение: руками обхватить стопы, и стараться прижать колени как можно ближе к полу. Следующее движение: не меняя положения ног стараться наклониться прямым корпусом вперед.
Повторить: 1 раз. Общее время выполнения этого упражнения 5 минут.
Версия для печатиСкачать Комплекс упражнений (для iPhone)Скачать Комплекс упражнений (для Android)
modelform.ru
Kate Li0n о средстве для похудения Модельформ 18+: эксперимент по похудению С Никой и мамами
Популярный блогер о средстве для снижения веса Модельформ. Модельформ - линия натуральных средств для...
Ирина Турчинская: Модельформ - Единственное средство для стройности после родов.
Тренировка для похудения 30+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,...
Тренировка для похудения 18+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,...
Тренировка для похудения 40+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,...
Тренировка для похудения 18+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,...
Тренировка для похудения 40+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,...
Тренировка для похудения 30+ / Ирина Турчинская / Статическая / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «ТРИ Возраста» разработана экспертом по фитнесу,...
Тренировка для похудения "Стройная Мама" / Ирина Турчинская / Модельформ
Узнайте больше на сайте http://modelform.ru Система тренировок «Стройная мама» создана в дополнение к основной...
Ирина Турчинская: Как быть стройной в 18, 30 и 40 лет
Ирина Турчинская: Как быть стройной в 18, 30 и 40 лет
Что приводит к увеличению веса у женщин и как можно решить эту проблему.
Рассказывает Ирина Турчинская, эксперт по фитнесу, тренер реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС, участник международной команды разработчиков натуральных средств для снижения веса Модельформ.
Любые жизненные трудности и соблазны отражаются на нашей фигуре: несоблюдение режима питания, злоупотребление высококалорийной пищей, гиподинамия, стрессы, состояние хронической усталости, а также беременность, лактация, возрастные гормональные изменения и замедление обмена веществ.
При этом в разном возрасте потребности организма различны. В юности у нас полно сил и жизненной энергии, и для ощущения бодрости достаточно нескольких часов сна и прогулки на свежем воздухе. С годами на восстановление организма требуется гораздо больше времени и сил, а периоды беременности и кормления грудью требуют вообще особого подхода.
Мне и самой это прекрасно известно, ведь я знаю, что такое восемнадцать, тридцать, сорок лет и, что такое быть мамой.
То же самое можно сказать и о процессе снижения веса. В разном возрасте причины набора веса, как и избавления от нежелательных килограммов, различны. Учитывая эти нюансы, удалось разработать философию 18+/30+/40+ и реализовать ее в натуральных средствах для снижения веса Модельформ. Эти средства разработаны командой российских и немецких специалистов, членом которой я и являюсь. Для каждого возраста создано своё средство.
Как не набирать вес в 18+
В молодом возрасте мы набираем вес из-за привычки к несбалансированному питанию: с утра — бутерброды наспех, булки — в обед в институте или на работе, вечером — магазинные пельмени или другие полуфабрикаты, а между делом — шоколадки и чипсы. И вот уже неправильные пищевые привычки становятся своего рода зависимостью. В помощь молодым женщинам от 18-ти лет разработано средство Модельформ 18+. Его натуральные компоненты способствуют уменьшению чувства голода и тяги к сладкому, улучшают функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, регулируют усвоение жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Всё это препятствует формированию новых жировых отложений и способствует снижению жировой массы тела.
Как не набирать вес в 30+
После тридцати мы начинаем замечать, что ресурсы нашего организма не бесконечны, что без должного внимания к своей внешности и самочувствию из энергичных девушек мы рискуем превратиться в уставших женщин средних лет. Отсутствие тренировок ведет к ослаблению тонуса тела и снижению энергичности и работоспособности, а несбалансированное питание, зашлакованность организма напрямую отражаются на здоровье и фигуре. На первое месте в уходе за собой выходит выведение токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ; мы обращаем внимание на натуральные препараты, которые улучшают самочувствие и восполняют ресурсы организма. Все эти задачи успешно решает средство Модельформ 30+, действие активных компонентов которого, направлено на борьбу с лишними килограммами, в том числе и за счет восстановления обмена веществ.
Как не набирать вес в 40+
В помощь женщинам после сорока создано эффективное средство Модельформ 40+. Помимо активных натуральных компонентов, направленных на борьбу с лишним весом, средство содержит фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения помогают чувствовать себя значительно моложе. В сочетании со сбалансированным питанием и физическими нагрузками они помогут не только выглядеть лет на 10 моложе, но и быть подтянутыми, уверенными в себе.
Как сохранить фигуру, став мамой
Разработчики не оставили без внимания и такой период в жизни женщины, как беременность и роды. Известно ли вам, что роды и кормление грудью обновляют и оздоровляют женский организм? Многие спортсменки показывают свои лучшие результаты, став мамами. Соревнования и медали случились в моей жизни уже после рождения дочери. Тем более, что теперь у всех мам есть отличный помощник – Модельформ Стройная Мама. Средство разработано с учётом особенностей физиологических процессов, протекающих в организме женщины после родов. Оно помогает восстанавливать работу внутренних органов, здоровье кожи и волос, нормализовать обменные процессы, а также привести фигуру и массу тела в порядок.Чтобы усилить и поддерживать эффект от принимаемых средств, я разработала авторскую систему тренировок «ТРИ возраста» и «Стройная мама». А диетолог команды Модельформ создал систему питания «ТРИ возраста» и «Стройная мама». Все эти программы доступны бесплатно на сайте.
Желаю вам быть любимыми, счастливыми и стройными в любом возрасте!Ваша Ирина Турчинская
workingmama.ru
Ирина Турчинская: я расскажу, как быть стройной в любом возрасте!
Сегодня Ирина Турчинская – эксперт по фитнесу, тренер реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС, участник международной команды разработчиков популярных натуральных средств для снижения веса МОДЕЛЬФОРМ, поделится с нами своим опытом и знаниями в области снижения веса и расскажет о том, как оставаться стройными и привлекательными в любом возрасте!
Дорогие читатели!
Женщины всегда мечтают быть счастливыми, здоровыми, стройными, привлекательными и уверенными в себе. Но на своем жизненном пути мы встречаемся с соблазнами и трудностями, которые неизменно отражаются на нашей фигуре: несоблюдение режима питания, злоупотребление высококалорийной пищей, гиподинамия, стрессы, состояние хронической усталости, а также некоторые физиологические процессы, такие как, беременность, лактация, возрастные гормональные изменения и замедление обмена веществ могут стать причиной набора лишнего веса у женщин.
Нам известно, что в разном возрасте потребности организма различны. В юности у нас полно сил и жизненной энергии, а для того, чтобы почувствовать себя бодрой и отдохнувшей бывает достаточно нескольких часов сна и прогулки на свежем воздухе. Чем старше мы становимся, тем отчетливее понимаем, что бережное отношение к своему организму – это не пустые слова, на восстановление требуется гораздо больше времени и сил, а некоторые периоды в жизни женщины требуют особенного подхода, речь сейчас о беременности и периоде кормления малыша грудью. Мне и самой это прекрасно известно, ведь я знаю, что такое восемнадцать, тридцать, сорок лет и, что такое быть мамой.
То же самое можно сказать и о процессе снижения веса. В разном возрасте причины набора веса, как и ресурсы организма для избавления от нежелательных килограммов, различны. Именно поэтому инновационный избирательный подход к снижению веса в зависимости от возраста уже по достоинству оценен сотнями тысяч женщин России. Данный подход успешно реализован в уникальной философии 18+/30+/40+ популярных натуральных средств для снижения веса МОДЕЛЬФОРМ, разработанных командой российских и немецких специалистов, членом которой являюсь я.
Среди причин набора лишнего веса в молодом возрасте на первое место выходит привычка к несбалансированному питанию, сформированная в детстве и юности. В этом возрасте довольно трудно исключить окружающие со всех сторон соблазны. С утра — бутерброды наспех, булки — в обед в институте или на работе, вечером — магазинные пельмени или другие полуфабрикаты, а между делом — шоколадки и чипсы. И вот уже неправильные пищевые привычки становятся своего рода зависимостью... Специально в помощь молодым женщинам от восемнадцати лет разработано уникальное средство МОДЕЛЬФОРМ 18+, активные натуральные компоненты которого способствуют уменьшению чувства голода и тяги к сладкому, улучшению функционального состояния желудочно-кишечного тракта, регулированию усвоения жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, что препятствует формированию новых жировых отложений, способствуя снижению жировой массы тела.
В возрасте после тридцати мы начинаем замечать, что ресурсы нашего организма не бесконечны, что без должного внимания к своей внешности и самочувствию из энергичных девушек мы рискуем превратиться в уставших женщин средних лет. Отсутствие тренировок ведет к ослаблению тонуса тела и снижению энергичности и работоспособности, а несбалансированное питание, зашлакованность организма напрямую отражаются на здоровье и фигуре. Специально для женщин в этом возрасте разработано уникальное средство МОДЕЛЬФОРМ 30+, в состав которого входит комплекс натуральных компонентов, улучшающих самочувствие и восполняющих ресурсы организма, а также способствующих выведению токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ.
В помощь женщинам после сорока создано эффективное средство МОДЕЛЬФОРМ 40+, содержащее в своем составе помимо активных натуральных компонентов, направленных на борьбу с лишним весом, еще и фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения помогают почувствовать себя значительно моложе. Я верю, что МОДЕЛЬФОРМ 40+ в сочетании со сбалансированным питанием и физическими нагрузками послужит вам прекрасным стимулом для преображения! Я много раз видела эти удивительные метаморфозы в своей практике: женщин, помолодевших на 10 лет, подтянутых, уверенных, улыбающихся, ловящих на себе восхищенные взгляды мужчин. И у вас есть все необходимое, чтобы быть одной из них!
Разработчики популярных натуральных средств для снижения веса МОДЕЛЬФОРМ не оставили без внимания и столь деликатный период в жизни женщины, как беременность и роды, ведь это непростые испытания для женского организма, а сложные физиологические процессы неизбежно отражаются на фигуре молодой мамы. Известно ли вам, что роды и кормление грудью обновляют и оздоровляют женский организм? Многие спортсменки показывают свои лучшие результаты, став мамами. От себя могу добавить, что соревнования и медали случились в моей жизни уже после рождения дочери. Используйте эту возможность преображения после родов, чтобы стать красивой и стройной. Тем более, что у вас теперь есть отличный помощник МОДЕЛЬФОРМ Стройная Мама — средство, разработанное с учётом особенностей физиологических процессов, протекающих в организме женщины после родов, который способствует восстановлению работы внутренних органов, здоровья кожи и волос, нормализации обменных процессов, а также приведению фигуры и массы тела в порядок.
Для тех, кто помимо похудения, хочет поддерживать тело в тонусе, мною разработана авторские системы тренировок «ТРИ возраста» и «Стройная мама», которые совершенно бесплатно доступны на сайте modelform.ru.
Спешу поделиться с вами замечательной новостью, что теперь на сайте modelform.ru вы найдете видео-версии тренировок из этих систем, с моим подробным описанием каждого из упражнений комплексов, которые вы сможете выполнять со мной вместе «в режиме реального времени».
Верьте в себя, меняйте свою жизнь и привычки и знайте, что вокруг вас есть огромное количество примеров людей, уже сделавших это! Пусть эти примеры будут вам помощью и поддержкой! Будьте стройными и счастливыми! Ваша Ирина Турчинская и команда МОДЕЛЬФОРМ.
ladyspecial.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
