Утренняя пробежка или гимнастика – что полезнее? Утренняя пробежка или пробежка


Утренняя пробежка или вечерняя пробежка

20 Окт 2013 | Автор: JoggingVision Team | Коммент. нет

Бег трусцой привлекателен и замечателен тем, что позволяет заниматься им в любое свободное время и в любом месте земного шара, где есть хотя бы не большая тропинка. Однако, каждый человек, который собирается начать заниматься бегом, решает вопрос, в какое время лучше совершать пробежку утром или вечером. Отмечу сразу, что однозначного ответа на это вопрос нет. Что благоприятнее утренняя пробежка или вечерняя пробежка не могут ответить ни врачи, ни тренеры, т.к. приводят плюсы и минусы того или иного варианта. Для себя я давно определился и рекомендую осуществлять именно утреннюю пробежку, разберём всё по порядку…

Прежде всего, джоггинг как аэробное упражнение (это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) не предполагает ограничений.

"Вечер – это время отдачи, утро есть время познания!". Согласно древнему сборнику священных писаний индуизма – Ведам, основная активность человека начинается с восходом Солнца и идёт на спад после середины светового дня, поэтому начинать свою деятельность правильно с восходом Солнца (в первой половине самые благоприятные условия для работы и творчества). С заходом Солнца во время влияния Луны по закону Вед необходимо заканчивать любую активность и спокойно ложиться спать.

Общая концепция бега трусцой исходит из выбранного вами отношения к жизни: если для вас, как и для меня, жизнь это движение, стремление к развитию, то бег лучший способ, чтобы именно начинать день. Вечерняя пробежка, осуществляемая после работы на закате дня, когда больше не намечается активностей, сведёт на нет весь полученный энергетический заряд от бега трусцой.

Жизнь, конечно, расставляет свои приоритеты и, к сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы, под время домашних дел, и т.п., при этом время для пробежки выбираем по остаточному принципу. Желаю вам, чтобы бег трусцой вошёл естественным способом в ваш распорядок дня и занял достойное место. Если по каким-то обстоятельствам вечерняя пробежка вам подходит лучше всего, то бегайте вечером или в другое удобное время. Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Итак, рекомендую утреннюю пробежку. Утром, когда вы только встали с постели, что никогда не нужно делать резко, поэтому нужно заранее поставить будильник с необходимым запасом.

Разговоры о делении людей на «сов» и на «жаворонков» всего лишь теория, всё у вас в голове и зависит от вашей внутренней дисциплины. Если вы любите поспать, то лучше не сидеть полночи у телевизора или за компьютером, а ложиться спать с заходом Солнца, ведь сон это тоже наша жизнь, только в другом мире.

Утром необходимо постепенно дать организму сбросить сон, для этого начать свой день с умывания тёплой водой и спокойно сконцентрироваться на начале дня, дать возможность мыслям возобновить правильный порядок. После мероприятий утренней гигиены, необходимо выпить чистой воды и приготовить небольшую бутылку (не более 0,5 л) для пробежки. Перегружать перед пробежкой организм не стоит, а вода поможет избавиться от желания позавтракать.

Не надо торопиться, размеренный бег трусцой в утренние часы после небольшой разминки позволит постепенно включить в работу ваши мышцы и сердце, расправить лёгкие. Выходите на свой маршрут, конечно, лучше всего на природе в живописном месте и после небольшой разминки начинайте свои занятия джоггингом, а заканчивайте утреннюю пробежку заминкой.

Разминка, особенно утром очень важна, её одна из основных целей - улучшить циркуляцию крови, поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно.

Заминка, после пробежки, не менее важна. Во время бега пульс возрастает, кровь под большим давлением циркулирует по сосудам. Когда вы остановитесь, и давление со стороны сердца уменьшится, многие небольшие по размеру артерии и вены начнут закрываться, периферическое сопротивление увеличится, что скажется неблагоприятно. Заканчивая пробежку, снижайте постепенно скорость, переходите на быструю ходьбу, потом на спокойный шаг и только потом останавливайтесь. Кроме того, благодаря заминке температура тела также медленно опустится до нормы и успокоится дыхание.

В статье использованы материалы книги: Гарт Гилмор - "Бег с Лидьярдом" 1987

joggingvision.ru

Какая пробежка лучше вечерняя или утренняя

Утренняя пробежка или вечерняя пробежка

20 Окт 2013 | JoggingVision Team | Коммент. нет

Бег трусцой привлекателен и замечателен тем, что позволяет заниматься им в любое свободное время и в любом месте земного шара, где есть хотя бы не большая тропинка. Однако, каждый человек, который собирается начать заниматься бегом, решает вопрос, в какое время лучше совершать пробежку утром или вечером.

Отмечу сразу, что однозначного ответа на это вопрос нет. Что благоприятнее утренняя пробежка или вечерняя пробежка не могут ответить ни врачи, ни тренеры, т.к. приводят плюсы и минусы того или иного варианта.

Для себя я давно определился и рекомендую осуществлять именно утреннюю пробежку, разберём всё по порядку…

Прежде всего, джоггинг как аэробное упражнение (это любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности) не предполагает ограничений.

«Вечер – это время отдачи, утро есть время познания!».

Согласно древнему сборнику священных писаний индуизма – Ведам, основная активность человека начинается с восходом Солнца и идёт на спад после середины светового дня, поэтому начинать свою деятельность правильно с восходом Солнца (в первой половине самые благоприятные условия для работы и творчества). С заходом Солнца во время влияния Луны по закону Вед необходимо заканчивать любую активность и спокойно ложиться спать.

Общая концепция бега трусцой исходит из выбранного вами отношения к жизни: если для вас, как и для меня, жизнь это движение, стремление к развитию, то бег лучший способ, чтобы именно начинать день. Вечерняя пробежка, осуществляемая после работы на закате дня, когда больше не намечается активностей, сведёт на нет весь полученный энергетический заряд от бега трусцой.

Жизнь, конечно, расставляет свои приоритеты и, к сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы, под время домашних дел, и т.п., при этом время для пробежки выбираем по остаточному принципу.

Внимание!

Желаю вам, чтобы бег трусцой вошёл естественным способом в ваш распорядок дня и занял достойное место. Если по каким-то обстоятельствам вечерняя пробежка вам подходит лучше всего, то бегайте вечером или в другое удобное время.

Мы начинаем бегать для нашего удовольствия, как в детстве, ради игры и радости,  поэтому определяющим должно быть чувство комфорта и удовлетворения.

Итак, рекомендую утреннюю пробежку. Утром, когда вы только встали с постели, что никогда не нужно делать резко, поэтому нужно заранее поставить будильник с необходимым запасом.

Разговоры о делении людей на «сов» и на «жаворонков» всего лишь теория, всё у вас в голове и зависит от вашей внутренней дисциплины. Если вы любите поспать, то лучше не сидеть полночи у телевизора или за компьютером, а ложиться спать с заходом Солнца, ведь сон это тоже наша жизнь, только в другом мире.

Утром необходимо постепенно дать организму сбросить сон, для этого начать свой день с умывания тёплой водой и спокойно сконцентрироваться на начале дня, дать возможность мыслям возобновить правильный порядок.

После мероприятий утренней гигиены, необходимо выпить чистой воды и приготовить небольшую бутылку (не более 0,5 л) для пробежки.

Перегружать перед пробежкой организм не стоит, а вода поможет избавиться от желания позавтракать.

Не надо торопиться, размеренный бег трусцой в утренние часы после небольшой разминки позволит постепенно включить в работу ваши мышцы и сердце, расправить лёгкие. Выходите на свой маршрут, конечно, лучше всего на природе в живописном месте и после небольшой разминки начинайте свои занятия джоггингом, а заканчивайте утреннюю пробежку заминкой.

Важно!

Разминка, особенно утром очень важна, её одна из основных целей — улучшить циркуляцию крови, поднять температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно.

Заминка, после пробежки, не менее важна. Во время бега пульс возрастает, кровь под большим давлением циркулирует по сосудам.

Когда вы остановитесь, и давление со стороны сердца уменьшится, многие небольшие по размеру артерии и вены начнут закрываться, периферическое сопротивление увеличится, что скажется неблагоприятно.

Заканчивая пробежку, снижайте постепенно скорость, переходите на быструю ходьбу, потом на спокойный шаг и только потом останавливайтесь. Кроме того, благодаря заминке температура тела также медленно опустится до нормы и успокоится дыхание.

В статье использованы материалы книги: Гарт Гилмор — «Бег с Лидьярдом» 1987

Источник: http://joggingvision.ru/utrennyaya-probezhka-ili-vechernyaya-probezhka

Утренняя или вечерняя пробежка — начало здорового образа жизни

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать. Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой.

В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут.

Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту.

Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна.

Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

Совет!

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее.

Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита. Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко.

И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

Источник: http://menside.ru/beg-nachalo-zdorovogo-obraza-zhizni/

Согласуя с биоритмами: Какая пробежка полезнее – вечерняя или утренняя?

Польза утренней пробежки в деле поддержания организма в тонусе и даже внутренней человеческой организации бесспорна, ведь именно бег является отличной заменой фитнесу и прочим эффективным занятиям спортом. Но, оказывается, специалисты, ученые, с данным утверждением не согласны.

Они утверждают: любую пробежку для ее большей пользы, прежде всего, необходимо согласовывать с личными биоритмами человека.

Иными словами, чтобы с помощью утренней или вечерней пробежки позаботиться о своем здоровье или скинуть пару-тройку килограммов, непременно нужно выяснить, как идут ваши внутренние часы – «сова» ли вы, а может быть, – «голубь»? С подробностями данного научного факта вы познакомитесь в статье.

Вечерняя пробежка полезней и эффективней утренней

Бегать по утрам – бесспорно, полезная для здоровья и тонуса привычка. Однако не все способны на этот подвиг – кто-то спешит на работу с утра пораньше, а кому-то банально не хватает дисциплины для раннего подъема.

Причем самая распространенная причина, останавливающая многих желающих поправить здоровье – непреодолимое желание продлить свой сон еще хотя бы на часок.

И это даже правильно! Главное – наверстать упущенное в течение дня.

По мнению экспертов из университета Бирмингема, пробежки с самого утра – не самое эффективное занятие.

Будет гораздо больше пользы, если перенести утреннюю пробежку или другие занятия спортом на обеденное или вечернее время. Именно в этот промежуток времени организм человека находится на пике работоспособности.

Внимание!

Однако и здесь все индивидуально, так как у каждого человека пик активности наступает в свое время, подчеркивают медики.

Для своего эксперимента исследователи привлекли группу физически крепких добровольцев, имеющих профессиональную спортивную подготовку, и предложили им заниматься бегом в период с 8 утра и до 8 вечера. Перед началом эксперимента испытуемых попросили заполнить анкеты, чтобы определить индивидуальный для каждого из них режим – тип сна и бодрствования, оптимальное время для занятий.

После анализа данных часть участников попросили заниматься в соответствии со своими биоритмами, другие же совершали пробежку в менее комфортный для них период, когда для этого им приходилось выкладываться по максимуму.

Результаты эксперимента подтвердили предположения медиков: физическая активность без синхронизации с внутренними биоритмами не только не полезна для здоровья, но и потенциально вредна для сердца.

Иными словами, если человек «сова», наиболее полезными для него будут пробежки в конце дня – ближе к 8 вечера, если «голубь» – успешнее бегать ближе к полудню, а «жаворонки» добьются большего успеха, если начнут бегать после 11 утра.

Поэтому ученые предлагают выделять время для пробежки или другой спортивной нагрузки, исходя именно из показателей ваших внутренних часов («сова», «жаворонок» или «голубь»), а не бездушных счетчиков времени на стене.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/8504.html

Утренний бег против вечернего

В любой важной теме всегда присутствуют приверженцы двух чаще всего противоположенных теорий. То же самое можно сказать и про такой вид спорта как бег. Кто-то предпочитает вечерний бег, только потому что утром это делать просто лень. Другие люди, наоборот, утром полны сил и бодрости.

Они прямо-таки выбегают из-под одеяла. Но классифицировать бег по признакам «жаворонка» или «совы», конечно же, неправильно. Мы рассмотрим куда более весомые «за» и «против».

Сразу хочется сказать, что независимо от времени суток, польза от бега будет всегда! Главное отталкиваться от своих ощущений и соблюдать правила безопасности.

Утро

Начнем в хронологическом порядке и рассмотрим сперва утренний бег. Надо признать, что люди, которым тяжело просыпаться утром, все-таки преобладают в нашем обществе, их подавляющее большинство.

Но, тем не менее, утренний бег как раз и является отличным способом пробуждения. После такой пробежки любая соня получит заряд энергии и бодрости на целый день.

Рассмотрим конкретные положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

– Ранним утром обстановка на улице куда более спокойная и вы можете лучше сосредоточиться на своих ощущениях.

– Существует такое мнение, что утром воздух гораздо чище. Позаботьтесь о своих легких.

– Если вы рассматриваете бег как средство для похудения, то, несомненно, гораздо эффективнее бегать по утрам. Ночью у людей происходит процесс метаболического распада.

В течение ночи организм человека долгое время (7-8 часов) находится без еды, что порождает катаболические реакции. Можете даже проверить: взвесьтесь перед сном и на утро. За ночь вы наверняка потеряете около 0,2-1 кг.

Все это конечно при условии, что вы не бегаете ночью к холодильнику.

– Утренний бег действительно заряжает энергией. Проверено. Если вы с трудом проснулись, затем дремали в метро по дороге на работу, а потом пытались проснуться на работе с помощью нескольких чашек кофе, то в таком разбитом и вялом состоянии и пройдет весь ваш день. После утренней пробежки идет обратный эффект. Вы бодры и обладаете позитивным настроем на весь день.

Минусы:

– Ночью тело отдыхает. Разгонять кровь в таком спокойном состоянии, организму становится проблематично. К утру она имеет свойство становиться густой, и при утренней пробежке большая нагрузка ложится на ваше сердце. Это большой стресс для организма, поэтому здесь нужно хорошенько прислушиваться к вашим ощущениям.

– Утром вам понадобится больше времени на разминку. Так как организм только проснулся, сразу дав приличную нагрузку, вы подвергнете его определенному перенапряжению, что не очень желательно. Также можно добавить, что утром у вас в целом есть определенные ограничения по времени. Вечером пробежку можно передвинуть вперед и сместить ваш график, утром же, это будет сделать проблематично.

– Ну и минус, о котором уже много сказано — это человеческая лень, каждое утро вам придется побеждать в себе это чувство. Но со временем этот минус превращается в плюс. Вы развиваете свою силу воли.

Вечер

В вечерних тренировках также присутствует своя романтика. Город в темное время суток, чаще всего выглядит гораздо красивее. Согласитесь, бежать под приглушенный свет фонарей и вашу любимую музыку в плеере – одно удовольствие. Так какие же плюсы и минусы в вечерней тренировке? Итак…

Плюсы:

— Одним из главных преимуществ можно назвать то, что время после вечерней тренировки – идеальное для восстановления и отдыха. Утром у вас впереди еще много дел, а вечером вам проще расслабиться после нагрузок, да и сон уже близко.

— Меньший риск возникновения травм. К вечеру вы успеваете хорошенько разогреть свои мышцы и суставы, поэтому в тренировку вам будет втянуться намного проще, чем утром. Но разминку перед вечерним бегом никто не отменял, без нее никуда.

— Вечерний бег помогает переварить все ваши проблемы после напряженного трудового дня. Это отличный вариант отвлечься от неприятных забот, успокоиться и прислушаться к себе.

— Ну и конечно нельзя не отметить, что в отличие от утреннего бега, на вечернюю пробежку намного проще собраться. Не нужно утром бороться с будильником и зевать, собираясь на тренировку.

Минусы:

— Людям склонным к бессоннице нужно подходить к вечерним пробежкам аккуратно. Бег достаточно сильно тонизирует ваш организм, поэтому придя после такой тренировки домой, вы рискуете пролежать долгое время в попытках уснуть.

— Неудобен будет вечерний бег людям с ненормированным рабочим днем. Утром построить свои планы намного проще, а в течение дня они могут меняться несколько раз. Поэтому если не знаете, как сложится ваш вечер, то чтобы наверняка не пропустить тренировку, лучше запланировать ее на утро.

— Ну и вернемся к тому обстоятельству, что в вечернее время воздух уже не такой чистый, и загазованность улиц точно не прибавит здоровья. Чтобы этого хоть как-то избежать, рекомендуем бегать в лесной местности, подальше от машин.

 Как видите, вопрос действительно очень не простой и спорный. Любой может привести свои доводы в пользу того или иного времени подходящего для бега. Надеемся, что вы сможете найти тот вариант, где плюсов для вас окажется больше чем минусов, и будете бегать в свое удовольствие!

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2133/

Утренний или вечерний бег? Что выбрать

Чтобы поддерживать свою красоту и здоровье каждая женщина должна быть активной. Если у вас есть проблема с весом, то вам стоит постоянно быть в движении и можно остановить свое внимание на беге. Он является самым доступным и эффективным методом по избавлению от лишнего веса. Сегодня мы с вами научимся, как начать бегать – по утрам или вечером для похудения.

Особенности

Бег – это самый знаменитый вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Всем он приносит только пользу. В период бега в организме ускоряется обмен веществ, тем самым не давая жиру отложиться в ненужных местах. Помимо этого существует еще ряд особенностей:

  • в процессе бега вы избавляетесь от большого количества калорий;
  • кровеносная система в организме насыщается большим количеством кислорода;
  • организм работает эффективно и происходит улучшение здоровья.

Теперь стоит рассмотреть вопрос о том, когда лучше бегать.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Утренний бег

Если вы хотите получить хороший эффект и начать худеть, то стоит выбирать бег по утрам. Существуют некоторые особенности утренней пробежки:

  • лучше делать это натощак перед завтраком;
  • чтобы пробудить свой организм перед бегом стоит принять контрастный душ;
  • после бега нужно обязательно хорошо позавтракать.

Вечерний бег

Вечером тоже разрешается бегать, но пользы от него будет намного меньше. Все будет зависеть от вашего индивидуального графика и распорядка дня. Вечером можно делать пробежки на стадионе, парке или дома на беговой дорожке.

Правильный бег – красивая фигура

Мы вам раскроем несколько секретов, которые помогут добиться наилучшего результата и стать стройной и красивой:

  1. Начинающим бегунам рекомендуются пробежки, которые длятся не больше 20 минут.
  2. Бегать нужно в медленном темпе. От быстроты вы только устанете и не получите никаких результатов.
  3. Есть категория людей, которые бегают быстро, в этом случае стоит следить за своим дыханием.
  4. Во время тренировки можно попробовать бег с препятствием, трусцой и на короткие дистанции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Противопоказания

Существует ряд причин, по которым не разрешается заниматься бегом. Сюда входят:

  • люди с пороком сердца и другими различными серьезными заболеваниями;
  • людям, которые давно не проходили медицинское обследование;
  • простуда и повышенная температура;
  • гипертоническая болезнь.

Если вы будете следовать все рекомендациям, то получите от бега только положительные эмоции и хороший результат. Оставайтесь красивыми и стройными.

Источник: http://o-krasote.com/kak-nachat-begat-po-utram-ili-vecherom-dlya-pohudeniya/

Бегать по утрам или по вечерам?

Современный человек постоянно планирует свой день, не только в будни дни, но и в выходные. Когда будет лучше уделить время пробежке – в утренние или в вечерние часы?

В самом начале занятий бегом каждый человек подумает о планировании своих тренировок. Рядовая пробежка не займет много времени, поэтому вы вольны сами выбирать, в какое время ее провести.

Все отталкиваются от своего рабочего времени, чаще всего рабочий день начинается в 8-10 утра и заканчивается в 17-19 вечера, бегать можно до или после.

Важно!

Даже если вы работаете по свободном графику бегать днем в теплое время года нежелательно, перегрев негативно сказывается на здоровье. Когда лучше бегать? По утрам или вечерам?

Как и любая физическая активность, бег по утрам бодрит и пробуждает организм после сна, настраивает его на рабочий ритм, задает темп на весь день. Вечерний бег выполняет другие задачи, он помогает избавиться от физического и эмоционального напряжения, помогает подготовится ко сну. Подумайте, какой эффект предпочтительнее для вас.

И утренний, и вечерний бег, равноценны по пользе, которую они приносят организму, поэтому в любое время суток на улицах можно увидеть множество бегающих людей. Вы можете попробовать побегать в разное время и сделать выводы, какой режим вам больше подходит.

Исходите из принципа, что бегать в любое время лучше, чем вообще не бегать.

Если ваш выбор пал на вечернее время для пробежки, то вы столкнетесь с предсказуемым вопросом – что делать по возвращению с работы, ужинать или бегать? В дни, когда вы планируете пробежки, лучше сделать свой обед более плотным, чтобы после работы слегка перекусить и выйти на пробежку в сытом состоянии, но не переедая. Помните о том, что сильно наедаться нельзя не только до пробежки, но и после нее.

Источник: https://fiteria.ru/statji/begat-po-utram-ili-po-vecheram.html

fitness-for-man.com

Утренняя пробежка или гимнастика – что полезнее?

Человек все время что-нибудь выбирает. Иногда это серьезный выбор, от которого зависит многое, иногда выбираем какие-то мелочи.

 

Случается, что выбирать приятно, а бывает, что такая необходимость совершенно не радует. Какой-то выбор совершается интуитивно, но немало ситуаций, когда выбор следует делать на основании каких-то сведений или фактов.

 

А вот интересно, что лучше выбрать в качестве начала нового дня — утреннюю гимнастику или утреннюю пробежку? Кто-то просто присоединяется к друзьям и следует их выбору, кто-то исходит из каких-то личных соображений, но немало людей стараются подойти к решению этого вопроса как можно объективнее.

 

И хотя мнений по поводу утренней физической активности существует немало, однако перед окончательным решением не мешало бы узнать все «за» и «против», которые есть в каждом решении.

 

 

Подходит ли утро для физических нагрузок?

 

Перед тем, как решать, какая физическая нагрузка может считаться более подходящей именно в утреннее время, не мешало бы выяснить, что по этому поводу говорит наука. Хотя тут же вспоминается и знакомая всем утренняя гимнастика, и утренние пробежки в парках…

 

А что уж говорить об утренних тренировках (правда, речь в этом случае идет о серьезных занятиях спортом)! А если речь идет просто о здоровом образе жизни?

 

Безусловно, по поводу оптимального для физических нагрузок времени суток проводилось немало научных исследований. Ученые университета в Глазго (Шотландия) сообщили о результатах своей научной работы на эту тему. Во внимание принимались такие показатели, как сердечный ритм, скорость реакции и гибкость, а также некоторые другие параметры.

 

По результатам тщательных ежедневных наблюдений за несколькими десятками участников эксперимента, оказалось, что организм человека в подавляющем большинстве случаев наилучшим образом реагирует на физические нагрузки примерно в полдень или в самом начале вечера — именно в это время занятия наименее травматичны.

 

Однако ни для кого не секрет, что каждый человек индивидуален, поэтому и оптимальное время для любой деятельности, включая физические нагрузки, тоже индивидуально, ученые же зафиксировали только общие тенденции.

 

Кроме прочего, следует принимать во внимание, что в исследовании принимали участие люди, которые занимались спортом профессионально и были нацелены на высокие результаты.

 

 

Совершенно понятно, что обычный человек, будь то офисный сотрудник, водитель, домохозяйка или преподаватель, скорее всего, не ставит перед собой задачу покорить мировой рекорд, а просто стремится стать более здоровым и бодрым. Вот поэтому люди и пытаются понять, что более полезно и эффективно — утренняя гимнастика или утренняя пробежка.

 

Утренняя гимнастика

 

Люди старшего поколения наверняка помнят утреннюю гимнастику, которую обязательно проводили в детских садиках, в школах, в пионерских лагерях, в санаториях, и даже по радио каждое утро звучали задорные ритмы, а бодрый голос диктора уверенно сообщал: «Начинаем утреннюю гимнастику». Сегодня радиоуроков утренней гимнастики уже нет, однако утро остается вполне приемлемым временем для некоторой физической активности.

 

Принимая решение в пользу утренней гимнастики, следует помнить, что речь совершенно не идет ни о каких-то сверхнагрузках, ни о серьезных временных затратах: обычная утренняя гимнастика длится не более двадцати минут и не включает никаких сложных или тяжелых упражнений.

 

Внимание! Утренняя гимнастика (зарядка) должна включать упражнения, в которых будут работать все основные мышцы и суставы. Упражнения для утренней зарядки включают наклоны, приседания, потягивания и повороты. Продолжительность утренней зарядки не превышает двадцати минут.

 

Классическая утренняя гимнастика (зарядка) — это, скорее, просто здоровое начало дня, и состоит зарядка из нескольких несложных упражнений, которые включают разминку, упражнения на растяжку. Кроме того, утром рекомендуются и прыжки через скакалку.

 

Кроме того, все врачи по поводу утренней гимнастики имеют единое мнение: зарядку можно делать не раньше, чем через двадцать минут после подъема, и непременно до завтрака.

 

Внимание! Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, однако обычная утренняя зарядка не может считаться способом похудения, хотя помогает поддерживать мышцы в тонусе.

 

Очень интересно исследование английских ученых, которые выясняли, как утренние физические упражнения влияют на аппетит в течение дня.

 

Оказалось, что люди, которые утром уделяют некоторое время для физической активности, в течение всего дня меньше склонны к перекусам. Правда, в рамках английского исследования больше внимания уделялось любителям утренних пробежек, однако это может объясняться тем, что в Англии традиционной утренней физической активностью чаще оказываются именно пробежки.

 

Ученые, проводившие это исследование, предположили, что аппетит регулируется тем, что организм после утренней физической активности регулирует количество гормонов, ответственных за уровень аппетита, причем этот уровень после утренних физических упражнений понижается, вследствие чего аппетит в течение дня становится ниже.

 

Отсюда следует вывод, что утренняя физическая активность не только стимулирует хорошее самочувствие и настроение, но и уменьшает аппетит в течение всего дня. Именно поэтому, если есть желание или необходимость уменьшить вес и объемы, утренние пробежки и зарядка могут быть довольно эффективными.

 

Однако это не означает, что программа похудения может ограничиваться только утренними физическими занятиями.

 

Во время этих же исследований, как, впрочем, и ряда других, удалось выяснить, что в первые двадцать минут любой тренировки источником энергии служат углеводы. Жир, который хранится в организме, начинает выполнять свою энергетическую функцию только после двадцати минут физических нагрузок.

 

Однако аналогичные исследования, которые были проведены в исследовательских центрах США и Канады, убедительно доказали, что утренние физические нагрузки эффективнее таких же нагрузок в послеобеденный период примерно на четверть, поскольку метаболические процессы утром более эффективны и жир сжигается быстрее именно в утренние часы. В вечернее же время метаболические процессы замедляются. 

 

Внимание! Физическая активность в течение от двадцати минут до получаса утром эффективна в такой же мере, как сорокаминутная физическая активность во второй половине дня.

 

Медицинские наблюдения, которые проводились медицинскими центрами разных стран (всего в исследованиях принимали участие три тысячи добровольцев), свидетельствуют, что пульс после утренних физических нагрузок восстанавливается заметно быстрее (примерно на 20 %). Кроме того, микротравмы мышечных волокон гораздо менее вероятны тоже во время утренних занятий.

 

Однако следует принимать во внимание, что до завтрака безопасна только утренняя зарядка очень умеренной интенсивности, поскольку полноценные энергозатратные тренировки можно проводить не раньше, чем через час после полноценного завтрака. На совершенно голодный желудок можно проводить только необременительные упражнения.

 

 

Еще одна опасность слишком активных утренних физических занятий — замедленная циркуляция крови в утренний период, поскольку ночью кровь становится более густой. Соответственно, из-за замедленной циркуляции крови интенсивные физические нагрузки утром могут стать причиной перегрузки сердечно-сосудистой системы.

 

Также медики предупреждают, что после сна легкие некоторое время остаются суженными, а нервная система не способна на молниеносные реакции.

 

Внимание! Врачи рекомендуют начинать любые утренние физические занятия с тщательной разминки, а нагрузку на организм увеличивать очень постепенно.

 

Очень важно, что силовые упражнения и бег не рекомендованы для утренних занятий, если человек не имеет достаточной физической подготовки и достаточного уровня тренированности.

 

Внимание! По мнению врачей, для утренних физических упражнений лучше всего подходят щадящая утренняя гимнастика, плавание, пешие прогулки или спокойные велосипедные прогулки.

 

Специалисты, в том числе и тренеры, и врачи, называют несколько неоспоримых преимуществ утренней зарядки и обращают внимание на несколько важных условий.

 

Прежде всего, утренние упражнения позволяют полностью проснуться и подготовить организм к полноценной деятельности в течение всего дня.

 

  • Однако утренние упражнения должны быть регулярными, чтобы организм привык к определенному ритму.
  • Чтобы организм действительно получал максимальную пользу от утренней зарядки, следует постепенно увеличивать нагрузку.
  • Однако увеличивать нагрузку, когда организм еще не привык к предыдущей, не стоит.
  • Именно утренняя зарядка служит своеобразным пуском для полноценного функционирования всего организма, в том числе и для эффективной работы защитных механизмов.
  • Однако чрезмерные утренние нагрузки способны нанести организму немало вреда — все хорошо в меру.
  • Комплекс упражнений, который выполняется во время утренней гимнастики, не должен перегружать организм.
  • Однако нагрузка должна быть достаточной, чтобы все системы организма начали полноценно функционировать.

 

Внимание! Утрення зарядка помогает стабилизировать вес, потому что во время утренней зарядки организм вырабатывает эндорфины, которые не только благотворно влияют на настроение, но и не позволяют переедать в течение всего дня.

 

Очень важно, что именно утренняя гимнастика создает позитивное настроение на целый день и заметно улучшает самочувствие, поскольку эффективно, но мягко стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и других систем организма.

 

Утренняя пробежка

 

Часто можно услышать, что гораздо полезнее заниматься хоть какой-то физической активностью, чем вообще ничего не делать. Однако во всех ли случаях справедливо это утверждение, ведь известно, что именно утром сердечно-сосудистая система работает особенно активно и что именно утренняя повышенная активность сердечно-сосудистой системы может быть серьезным препятствием для утреннего бега, если есть хотя бы малейшие проблемы со здоровьем?

 

 

Итак, есть немало причин, по которым утренняя пробежка не может считаться удачным решением.

 

Во-первых, врачи предупреждают, что бег по утрам — это серьезная нагрузка для нервной системы, и тем более он может быть опасен, если ночной сон был некачественным (недостаточным или неспокойным). Дело в том, что если нервная система за ночь не получила достаточного отдыха, то при утреннем беге в кровь активно выбрасывается большое количество гормонов стресса и разбалансированность организма будет ощущаться весь день.

 

Во-вторых, и это доказали исследования, проведенные в Японии, из-за того, что утром повышена свертываемость крови, бег по утрам может спровоцировать закупорку сосудов головного мозга (то есть повышается риск инсульта). Поэтому при любых сердечно-сосудистых проблемах утренний бег сразу после подъема противопоказан.

 

В-третьих, по мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренний бег не может считаться подходящим для людей, у которых диагностированы любые заболевания печени или почек. В таком случае пробежки лучше проводить вечером, когда ткани почек и печени активно регенерируются (восстанавливаются).

 

В-четвертых, врачи отмечают, что бег в утреннее время категорически противопоказан людям, чей хронотип определяется как «сова». Дело в том, что у представителей этого хронотипа в утренние часы организм полностью спит (так называемая биологическая ночь), а любые физические нагрузки организмом не воспринимаются.

 

Кроме того, врачи рекомендуют начинать пробежки не сразу после подъема, а хотя бы через пару часов после этого.

 

Внимание! По мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренние пробежки способны приносить пользу для организма, если нет никаких противопоказаний (а их немало) и если бег по утрам действительно бодрит и обеспечивает заряд энергии.

 

Конечно же, существуют и преимущества бега в утренние часы.

 

  1. Во-первых, утренний бег не противопоказан людям, которые находятся в очень хорошей физической форме и не имеют никаких проблем с сердечно-сосудистой системой.
  2. Во-вторых, бег по утрам подходит для людей, чей хронотип определяется как «жаворонок», потому что у людей этого хронотипа организм работает наиболее слажено и максимально эффективно именно в утренние часы. Однако для «жаворонков» противопоказаны вечерние физические нагрузки, поскольку это время для них считается биологической ночью, когда организм спит.
  3. В-третьих, при отсутствии противопоказаний для занятий бегом утренние пробежки полезны для людей, у которых отмечаются проблемы с позвоночником. Дело в том, что компрессия позвонков становится существенно ниже именно после сна.
  4. В-четвертых, хорошо известно, что в утренние часы количество вредных веществ в воздухе самая низкая, а их концентрация минимальна (особенно это касается больших городов и промышленных центров). Именно поэтому утренние пробежки наиболее полезны для дыхательной системы.

 

Внимание! Бег в течение получаса или дольше способствует выбросу в кровь гормонов эндорфинов, которые известны как гормон счастья. Ощущение легкой эйфории может длиться около часа после утренней пробежки, поэтому утренний бег может считаться естественным антидепрессантом.

 

Безусловно, бег может считаться практически универсальным физическим упражнением. Еще в Древней Греции, где, как известно, царил культ здоровья и красоты, а спортивным занятиям уделялось очень большое внимание, говорили, что человек должен бегать, если хочет быть сильным, красивым, умным. Совершенно очевидно, что бег тренирует мышцы, однако воздействие бега на органы и системы организма гораздо шире.

 

Доказано, что бег, в результате которого организм получает продолжительную физическую нагрузку, способен весьма положительно воздействовать на систему кровообращения, особенно на мелкие сосуды, активизируя работу капилляров. А активизация кровообращения, в свою очередь, способствует нормализации метаболизма (обмена веществ), вследствие чего улучшается работа всех внутренних органов.

 

 

Отмечается, что усиленное кровообращение оказывает положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, и в результате систематических тренировок сердце и сосуды тренируются и постепенно укрепляются. При этом нормализуется артериальное кровяное давление.

 

Также известно, что активное кровообращение активизирует внутриклеточный метаболизм, что оказывает положительное воздействие на обновление всех клеток организма. Именно поэтому бег известен как способ замедлить процессы старения организма.

 

Не секрет, что беговые нагрузки, которые организм получает регулярно, играют важную роль в повышении иммунитета и оказывают существенное влияние на состояние иммунной системы организма.

 

Во многих исследованиях было отмечено, что бег способен стимулировать умственную (мыслительную) деятельность и что анализ полученной информации особенно эффективен и плодотворен именно во время неторопливого бега.

 

Что касается проблемы борьбы с лишним весом, то неоднократно отмечалось, что важность бега заключается не только в потере калорий, но и в том, что во время бега понижается аппетит. По результатам исследований с участием добровольцев можно сделать вывод, что получасовая пробежка снимает аппетит не менее чем на час, но чаще до двух часов.

 

Внимание! Несмотря на все преимущества, утренним бегом можно заниматься только при отсутствии любых противопоказаний, которых существует немало. В любом случае, перед началом утренних пробежек обязательна консультация лечащего врача, чтобы избежать крайне нежелательных для организма последствий.

 

Несколько советов по поводу утренних пробежек

 

Если нет никаких противопоказаний и решено заниматься утренними пробежками, следует прислушаться к некоторым советам, которые дают врачи, тренеры и опытные спортсмены.

 

 

Одежда для утренней пробежки всегда должна соответствовать сезону. Правильно подобранная одежда для пробежек должна быть достаточно свободной, но при этом не должна сковывать движения и мешать им. Предпочтение следует отдавать спортивной одежде из натуральных или из современных высокотехнологических материалов.

 

Обувь для занятий бегом должна быть спортивной и соответствовать сезону. Лучше покупать обувь, специально предназначенную для бега. Неподходящая обувь может стать причиной травм, в том числе травм голеностопа, и повреждения межпозвоночных дисков и/или суставов.

 

Маршрут движения при утренней пробежке следует продумывать заранее. Оптимальны пробежки в лесу или в парке, подходит и стадион, в том числе и школьный. Однако, если такой возможности нет, лучше бегать подальше от оживленных улиц и магистралей.

 

Для пробежек в черте города следует выбирать улицы с минимальным движением, поскольку бег возле магистралей с активным автомобильным движением и с высоким уровнем загазованности принесет больше вреда, а вот польза от такого занятия становится весьма сомнительной.

 

Темп движения при пробежке должен начинаться с очень легкого, увеличивать темп бега можно только очень постепенно и не более, чем до среднего. Если появляются ощущения дискомфорта, темп бега следует снизить. Во время утренних пробежек лучше увеличивать длину дистанции, а не скорость бега.

 

Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Если в первое время становится тяжело дышать, необходимо уменьшить темп бега или даже перейти на шаг, пока дыхание не восстановится. При регулярных занятиях навык правильного дыхания появляется довольно быстро.

 

Взгляд во время бега должен быть направлен вперед — смотреть нужно перед собой. Смотреть под ноги крайне не рекомендуется, поскольку так намного тяжелее бежать.

 

Время утренней пробежки в первое время должно занимать не более 15 минут. Постепенно время пробежки можно увеличить до получаса. Если распорядок дня позволяет, то при хорошей физической форме и хорошем самочувствии занятия бегом могут продолжаться и более длительное время.

 

Интересно! В печени обычного здорового взрослого человека до 60 лет содержится такое количество углеводов, которого вполне достаточно, чтобы пробежать примерно пятикилометровую дистанцию.

 

Разминка перед началом беговой тренировки (утренней пробежки) обязательна. Во время разминки необходимо хорошо разогреть все мышцы и суставы. Комплекс разминки может включать те же упражнения, которые включаются в стандартную утреннюю зарядку, то есть наклоны, потягивания, приседания и повороты.

 

После бега необходимо сделать несколько упражнений, которые входят и в разминку.

 

Внимание! Утренняя пробежка должна быть ежедневной. Приемлемым вариантом можно считать пробежки не менее трех-четырех раз в неделю. Однако никогда не следует выходить на пробежку с высокой температурой.

 

Подводим итоги

 

 

Безусловно, физическая активность совершенно необходима для каждого человека, поскольку без нее невозможен здоровый образ жизни. Но не следует забывать, что некоторые виды физической активности имеют довольно серьезные противопоказания. Поэтому при выборе утренних физических занятий следует учесть все обстоятельства: и состояние здоровья, и хронотип, и распорядок дня.

 

Выбирая между утренней зарядкой и утренней пробежкой, следует учитывать, что упражнения для утренней зарядки можно выбирать и с учетом состояния здоровья, и с учетом настроения.

 

Вероятно, что обычная утренняя зарядка с несложными упражнениями намного менее травматична и подходит практически для всех, поскольку в подавляющем большинстве случаев потягивания, повороты, приседания и потягивания намного проще дозировать в каждом отдельном случае.

 

Безусловно, что при хорошем состоянии здоровья выбор между утренней зарядкой и утренней пробежкой следует делать, ориентируясь на личные предпочтения. Однако при многих заболеваниях и состояниях организма предпочтение все же следует отдать именно утренней зарядке.

 

Если же очень хочется попробовать свои силы в утреннем беге, то необходимо получить предварительную исчерпывающую консультацию врача и подыскать подходящую компанию, чтобы в случае непредвиденных сложных обстоятельств не оставаться на улице или в парке без необходимой помощи.

 

Кажется, что здоровый образ жизни — это так просто. Однако с каждым годом здоровых людей остается все меньше и меньше. Конечно, очень хочется и побольше двигаться, и контролировать свой вес, и получать ежедневный заряд бодрости и энергии.

 

Но все же не следует забывать и о том, что после нескольких лет (а то и десятилетий), проведенных на офисном стуле в душном офисе, потребуется некоторый переходный период к действительно здоровым занятиям.

 

К сожалению, многие люди врядли смогут немедленно побежать не то что на пять или на десять километров, но даже и на несколько сотен метров. Хотя ничего недостижимого не бывает: начинать можно с обычной зарядки в хорошо проветренной комнате, затем следует перейти к зарядке на улице, еще позже включить в комплекс утренней гимнастики прыжки через скакалку, а там, глядишь, через какое-то время можно будет переходить и к пробежкам.

 

Но в любом случае необходимо помнить, что утренняя зарядка или утренняя пробежка должны улучшать и самочувствие, и настроение. Поэтому никогда нельзя пренебрегать советами врачей и пытаться сразу же покорить спортивные вершины: утренние физические упражнения ориентированы не на высокие спортивные результаты, а на поддержание организма в хорошей физической, психологической и эмоциональной форме.

mamapedia.com.ua

Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?

Содержание статьи

Загрузка...

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

У утренних и вечерних пробежек есть свои преимущества и недостатки.

Плюсы бега по утрам

  • Запуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
  • Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
  • Улучшение аппетита. Многие люди жалуются на плохой аппетит с утра. После беговой тренировки возникают значительные энергетические затраты, так что понадобится восполнить потраченные ресурсы организма.
  • Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто выглядят бодрее и свежее своих коллег, что дает ощущение некоторого преимущества.
  • Получение хорошего настроения, энергии на весь день благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утрам

  • Стресс для непроснувшегося организма.
  • Приходится вставать на 1-2 часа раньше привычного режима, вследствие чего может возникнуть недосыпание.
  • Уставшие мышцы, боль в теле во время рабочего дня.

Плюсы бега по вечерам

  • Снятие стресса после тяжелого рабочего дня, избавление от негативных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
  • Разрядка. Снятие усталости.
  • Профилактика бессонницы, хороший сон. После бега на свежем воздухе мышцы расслаблены, поэтому засыпается быстро и легко.

Минусы бега по вечерам

  • Усталость после тяжелого рабочего дня. После пробежки может не остаться сил на семью и домашние дела.
  • Чувство голода. После рабочего обеда прошло уже много времени, поэтому придется выбирать: занятия бегом или ужин?

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Неоднократно была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний регулярные тренировки имеют следующие преимущества:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение функционирования дыхательной системы;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Профилактика атеросклероза, гипертонии и других заболеваний;
  • Общее оздоровление человеческого организма.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы повысить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени тело человека находится на пике своей физической активности., благодаря чему организм легче переносит нагрузки.

Таким образом, можно бегать с одинаковой эффективностью утром и вечером, а также днем. Однако выбор подходящего времени для занятий бегом зависит не только от рекомендаций специалистов, но и от индивидуального распорядка дня: график работы, учебы, привычное время подъема.

Кроме того, в жизни каждого человека важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Влияние биоритмов на время пробежки

Чтобы понять, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к собственным биологическим часам. Именно они определяют, в какое время вам лучше проявлять физическую активность и вести подвижный образ жизни, а когда лучше отдохнуть.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в тоску и вызывают отвращение, не стоит насиловать свой полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для занятий спортом. Такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В таком случае вам лучше заняться бегом вечером. Пробежка после рабочего дня поможет избавиться от стресса, накопившегося на работе, расслабить мышцы перед сном. Кстати, вечерний бег является хорошей профилактикой бессонницы.

Влияние биоритмов на время пробежки

Если ранний подъем и физическая активность вызывают у вас бодрость, прилив энергии и заряд хорошего настроения на весь день – значит, утренняя пробежка идеально подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живет по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за день усталость может вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Кроме того, есть люди, далекие от орнитологии. Они ложатся и встают в удобное им время в зависимости от рабочего режима. Если вы относитесь к этой категории, возможно, вам будет удобно бегать днем, если позволяет распорядок дня.

Если вы будете идти против своих биологических ритмов, то можете причинить вред здоровью. Нет большой разницы, в какое время дня лучше бегать, главное делать это регулярно. Помните, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и тогда она принесет максимальную пользу вашему организму.

justfitnes.ru

Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

все, что нужно знать о пользе пробежек для похудения

Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез заняться пробежками на свежем воздухе, улучшить состояние здоровья и фигуры. Ниже будет рассказано, как замотивировать себя выйти на пробежку, а также в чем и как заниматься. После прочтения теории обязательно посмотрите видео, которое может напомнить Вам Вас самих.

Если у Вас возникнут вопросы – смело задавайте их в комментариях под статьей. Это лучший способ получить исчерпывающий ответ на свой вопрос!

Мотивация – уже половина дела!

Желание порождает мечты и цели, а последние при правильном подходе становятся реальностью. Чтобы мечта воплотилась в жизнь нужно приложить необходимые усилия и сделать это правильно. Согласитесь, что каждое усилие должно быть целенаправленным и тогда часы пробежек незамедлительно принесут пользу.

На мой взгляд, правильная мотивация является половиной всего успеха, потому что без нее человек не сможет воплотить мечту в реальность. Спортсмены достигают высот путем ежедневных изнуряющих тренировок, но что побуждает их делать это? Что заставило заняться спортом? Для каждого существует свой аргумент, который может стать сильнейшей мотивацией.

Часто бывает, что цель достигается не с первой попытки. Наверняка многие годами пытались начать бегать и делать это регулярно. И обычно после 1-2 пробежек попытки изменить свою жизнь заканчивались. Через год попытка повторялась, но снова безуспешно.

Важный вопрос: почему после двух пробежек человек бросает заниматься? Вероятно, потому что не произошло никаких изменений. Чтобы достичь желаемого результата и быть похожей на красавицу-спортсменку или атлетичного телосложения парня нужно много времени, 1 или 2,3 года.

Это долго и подразумевает регулярные тренировки, но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны! Вернемся к неуспешным попыткам, которые совершаются каждый год. Вот одна попытка, вторая, третья. Уже прошло 3 года. Задумайтесь, ведь за то время пока Вы собираетесь с силами, уже можно было воплотить мечту в реальность! Уже сейчас Вы могли быть тем стройным человеком, о котором мечтали последние несколько лет.

Так может пора действительно заняться спортом, а не симулировать попытки? Если Вы согласны, тогда читайте дальше про выбор экипировки и обуви.

В чем выходить на пробежки?

Выбор необходимой экипировки является важным шагом к успешной тренировке. Правильная одежда для бега соответствует следующим характеристикам:

  • Не стесняет движений в руках и коленях;
  • Позволяет коже дышать;
  • Вес экипировки не ощущается;

Также при выборе экипировки важно учитывать температуру воздуха. Здесь существует простое правило: если температура выше +15 градусов, тогда надеваем короткую спортивную форму, а если ниже +15, тогда длинную. Это правило является общепринятым среди спортсменов и преподавателей физической культуры.

Стоит учитывать наличие осадков и их интенсивность. Если осадки незначительные, тогда дополнительной экипировки не требуется. Если интенсивность осадков доставляет дискомфорт, тогда лучше надеть ветровку с капюшоном даже, когда температура выше 15 градусов.

Короткая форма

  1. Кепка (при необходимости)
  2. Солнцезащитные очки (при необходимости)
  3. Футболка или майка из легкой неплотной ткани
  4. Пояс для бега (при необходимости)
  5. Шорты выше колена на 2+ см.
  6. Короткие носки

Майка из неплотной ткани нужна для того, чтобы она не прилипала к телу, когда намокнет от пота. Это может значительно усложнить движение руками.

Шорты должны быть выше колена, а не по колено или ниже него. В противном случае шорты будут мешать движениям ногами в момент выноса маховой ноги и сгибании коленного сустава.

Длинная форма

  1. Шапка, теплый капюшон или повязка на уши
  2. Очки от солнца или осадков (при необходимости)
  3. Футболка под низ, сверху ветровка
  4. Пояс (при необходимости)
  5. Штаны из трикотажа или синтетики или тайтсы
  6. Носки

Несмотря на низкую температуру, не старайтесь максимально утеплиться. Во время пробежки достаточно сложно замерзнуть, а вот взмокнуть, а после окончания тренировки заболеть, легко.

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

  • Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
  • Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
  • Глубокие протекторы
  • Хорошая шнуровка
  • Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна. При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм.

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке. Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Техника бега или как не упасть за первым поворотом?

Набор движений выполняемых спортсменом при физической нагрузке любого характера и интенсивности будет более продуктивен, если он соответствует оптимальной технике в каждом конкретном виде спорта.

Техника – не пустой звук, ведь с ее помощью можно значительно улучшить свой результат в продолжительности или скорости бега. Поэтому внимательно изучите данный раздел, чтобы не упасть за первым поворотом от усталости.

Голова. Во время легкой пробежки допускается посмотреть по сторонам или улыбнуться пробегающему мимо человеку. При этом нельзя задирать голову вверх, потому что такой маневр приведет к потере координации и увеличивает шанс упасть. Взгляд устремляется на 10-15 метров вперед. При таком наклоне головы можно с легкостью контролировать приближение препятствий и смотреть под ноги, чтобы не споткнуться.

Плечи и руки. Плечевой пояс во время бега должен быть расслаблен. Активные движения выполняются только руками по схеме: вперед-внутрь и назад кнаружи. Локтевой сустав согнут под углом 90 градусов.

Кисти рук. Во время пробежки кисти сжаты в легкий кулак. Не стоит излишне сжимать кулаки, это приведет к потере лишней энергии.

Туловище. Угол наклона туловища вперед 7-9 градусов. Если наклониться больше, то можно упасть, а если отклониться назад – еще раз упасть. Исключайте движения в горизонтальной оси. Плечи и корпус не должны поворачиваться из стороны в сторону и напоминать качающуюся на волнах лодку.

Колени. Чтобы бежать как можно дольше, нужно минимизировать высоту выноса колена и сгибание в коленном суставе. Старайтесь делать короткие, но частые шаги.

Голеностоп. Обязательно разомните голеностоп перед пробежкой, потому что это самая травмируемая часть тела среди бегунов.

Постановка стопы. Существует 3 варианта постановки стопы: на носок, с пятки на носок, на всю стопу. Для медленного бега подходят 2 и 3 способы, при этом предпочтение лучше отдать последнему.

Особенность техники бега заключается в том, что каждый спортсмен может ее видоизменять на основании личных предпочтений. Выше приведены стандартные рекомендации, которые хорошо подойдут для начинающих атлетов.

Какая пробежка лучше для похудения?

Согласитесь, что бегать можно по-разному: показывать максимум скорости со старта и тормозить после 400 метров или постепенно набирать скорость и пробежать 2,3,5 или 10 километров. Давайте разберемся, какой из вариантов лучше для похудения и, следовательно, какая интенсивность пробежки нам нужна.

Ученые пришли к выводу, что наибольшее количество калорий сжигается при беге высокой интенсивности и запредельном показателе пульса. Такой бег позволяет сжечь до 1500 калорий в час. Однако ученые не уточнили, кто способен бежать целый час в таком темпе. Предположу, что Мохаммед Фарах смог бы, но от проблем с фигурой он не страдает.

Результаты еще одного исследования станут для нас спасением! Согласно заключению специалистов, которые проводили эксперимент на более низких скоростях:

  • Бег трусцой позволяет сжечь до 600 калорий за час
  • Кроссовый бег в той же интенсивности до 900 калорий за то же время.

Не секрет, что пробежать 60 минут в медленном темпе гораздо проще, нежели выдерживать максимальную скорость такой же промежуток времени. И пускай спринт со своими 1500 калорий в час постоит в стороне, пока мы будем медленно, но верно бежать к своей цели.

Какая пробежка полезнее: утренняя или вечерняя?

Кто-то жаворонок, а кто-то сова. Во многом именно этот аргумент определяет, в какое время лучше бегать каждому конкретному человеку. Также существуют внутренние часы организма, которые определяют, в какой момент тренировка принесет большую эффективность, а в какой несколько меньшую.

Тут стоит сказать, что неблагоприятное время для тренировки – обед, то есть с 11 до 16 часов. В этот период организм не расположен к физическим нагрузкам, а предпочитает скорее умственную работу.

Утренняя пробежка

Если Вы жаворонок или каким-то непостижимым образом заставили себя проснуться пораньше утром, тогда стоит знать, что утренняя пробежка лучше всего подходит для похудения. Чтобы получить максимум от утренней пробежки откажитесь от завтрака и занимайтесь натощак. Обязательно позавтракайте уже после тренировки.

За ночь организм сжигает все быстрые энергетические запасы (углеводы), поэтому нагрузка в утреннее время суток натощак вынуждает сжигать более сложные вещества (белки и жиры). Чтобы пробежка прошла легче выпейте 1-2 стакана прохладной воды за 10-20 минут до нагрузки.

Вечерняя пробежка

Вечером организм сжигает много углеводов, но мало жиров. Однако для похудения бег в вечернее время ничуть не хуже, чем утром. Во-первых, жиры все-таки сжигаются и не намного меньше, чем утром. Во-вторых, вечером выделяется больше пота, а, следовательно, выходит больше воды и уменьшается вес тела.

Употребить пищу рекомендуется за 60-90 минут до пробежки. При этом преимущество лучше отдавать углеводно-белковой пище, например, овсянке или рису. После тренировки выпейте воды, а прием пищи осуществите через 1 час.

Когда выходить на пробежку вопрос скорее относящийся к личным предпочтениям. Лично предпочитаю бегать вечером или даже ночью, но, если предложат пробежаться утром, не откажусь. Важно заниматься спортом, а в какое время вопрос сугубо личных предпочтений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Бег или пробежка, с утра или вечером

Со времен школы нам знакомы уроки физкультуры. Нас заставляли бегать, сдавать нормативы, участвовать в зарницах и т. п. Поэтому у многих сложилось негативное отношение к данному виду спорта. Школа не привила нам никакого удовольствия от бега. Самое главное было быстрее всех прибежать и выполнить нормы ГТО для хорошей оценки.

Только начав бегать в свое удовольствие, можно понять, что бег — это не только спорт, это еще и средство очищения мыслей. На время бега забываются проблемы насущного дня. Утренняя пробежка — дает силы на весь день, а вечерняя — дает отдых мозгу и легкую физическую усталость к концу дня. Кстати, плеер вам в помощь.

Конечно очень сложно добиться удовольствия от бега, когда ты далеко не в спортивной форме. В этой статье приведены небольшие рекомендации по безопасному началу бега.

Занятия необходимо начинать с легких спокойных пробежек. Не нужно доводить себя до состояния, когда воздуха не хватает, бок болит и слева и справа. Все должно быть в меру и по вашим силам. Но должна быть система. Каждый день, в независимости от погоды, нужно выходить на улицу, либо в спортзал и бежать. Не важно какое время дня выбрано для пробежки — просто сделайте это!

Подготовка к пробежке

Перед началом бега обязательно выполнить разогревающую разминку. Разминка позволит разогреть ваши мышцы, чтобы они стали гибкими, дабы их не растянуть. Не пренебрегайте разминкой. В самом начале ежедневных пробежек, разминка должна занимать в среднем 10-15 минут времени. Затем, когда ваши мышцы будут получать ежедневную дозу спорта, продолжительность разминки можно сократить до 5 минут. Лучше ориентируйтесь по своим ощущениям.

Бежать начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Не обязательно бежать в полную силу, мы не в школе, никаких нормативов мы не сдаем. Мы получаем удовольствие.

Дыхание при беге

При беге очень важно правильно дышать. При неправильном дыхании, появляется боль в боку из-за нехватки кислорода. Дыхание должно быть глубоким и равномерным. Вдыхать носом, выдыхать ртом, либо одновременно носом и ртом. При глубоком дыхании кислород проникает в организм и не происходит кислородного голодания.

Боли при беге

При начале проявления болей в боку, снизьте темп и начинайте глубоко дышать. Также можно не снижая темпа, втягивать сильно живот с одновременным выполнением глубоких вдохов. Если боль в боку не проходит, перейдите на шаг, отдышитесь.

Кроссовки для бега

Не маловажным фактором в беге является правильная обувь. Придя в магазин спортивной обуви, вам в подробностях расскажут, какая обувь для какого покрытия дороги идеально подходит. Есть большая разница между бегом в спортзале на спортивной дорожке и бегом по асфальту. Самое главное в спортивной обуви — это амортизация. При беге происходят удары ступни о дорожку, что может привести к травмам. В современной обуви используются различные амортизационные материалы. Толщина такого материала зависит от веса бегуна. Соответственно, чем больше вес бегуна, тем толще должен быть материал, и наоборот.

С обувью определились. А как на счет одежды? Одежда может быть абсолютно любой, не стесняющая движений. Если вы хотите совместить приятное с полезным, например похудеть, то можно одевать специальную одежду. К примеру брюки или бриджи для похудения, в которых потеешь сильнее. Благодаря обильному потоотделению, из организма выходят токсины, из проблемных ляшек, нагруженных целлюлитом, выходит лишняя жидкость, что помогает избавиться от целлюлита. Но к таким брюкам нужно относится с осторожностью, так как можно получить тепловой удар. Не одевайте их, когда на улице жарко. И вообще, постарайтесь не бегать в жару, да еще когда печет солнце. Лучшее время для бега в жаркие летние дни, это раннее утро, либо поздний вечер.

Еще один совет для начинающих. Бегать на голодный желудок нельзя, но и с полным животом тоже. Чтобы было легко бегать, нужно чтобы перед тренировкой прошло 1-2 часа после еды. Не забывайте соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания организма.

Вконтакте

Facebook

Twitter

LinkedIn

Одноклассники

menside.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа