Преимущества канатных тренажеров. Веревочный тренажер


Преимущества канатных тренажеров

Когда разговор заходит о канатных тренажерах, возникает множество сомнений.

Во-первых, не стоит путать канатный тренажер с канатным тренингом. Последний является разновидностью силовой функциональной тренировки, выполняемой при помощи тренировочных или борцовских канатов.

Второе, и, возможно, главное заблуждение заключается в отождествлении канатных тренажеров с имитаторами подъема по канату. Да, они дают возможность испытать себя в «подъеме по канату», но это далеко не единственное их применение. Помимо обладания некоторыми преимуществами обычного подъема по канату, эти тренажеры имеют огромное число собственных полезных свойств и функций, в сравнении с которыми подъем по канату выглядит довольно примитивно. С простым канатом невозможно делать высокоинтенсивные упражнения. Канатные тренажеры к тому же могут предоставить разную нагрузку (сопротивление), а некоторые и измерение прогресса тренировки с отображением на дисплее скорости, времени, дистанции и калорий.

Третье сомнение связано с восприятием канатных тренажеров в качестве аэробных тренажеров, которые задействуют верхнюю часть тела. Действительно, уменьшив сопротивление и найдя оптимальную скорость, тренажер можно использовать для аэробной тренировки. Однако благодаря разнообразию упражнений и регулировке сопротивления это будет аэробная тренировка с невероятным количеством сжигаемых калорий. Ответьте честно: сможете ли вы «протянуть» километр каната за один подход?

Беговые дорожки, степперы и велотренажеры незаменимы, если ваша цель — скорость и выносливость, но что, если ваша цель — сила? Очень сложно найти тренажер, позволяющий давать одновременно кардиоваскулярную и силовую нагрузки. Но такой тренажер есть и это — канатный тренажер. А что, если вы любите непринужденные повторяющиеся движения, но больше беспокоитесь о руках, чем ногах? Тогда ваш выбор… — канатный тренажер! Машина, которая позволит вам делать тягу, жим или имитировать подъем по канату так долго, насколько вам позволят мышцы рук. Таким образом, канатный тренажер — это инструмент для повышения силы и выносливости, который является прекрасным дополнением к вашим повседневным тренировкам. Не верите? Тогда ниже вы найдете еще несколько доводов.

Гибкость тренировочного процесса

Это одно из основных преимуществ канатных тренажеров. Если вы не хотите делать одно и то же упражнение, приводящее к одному и тому же результату, достаточно приложить немного творческого потенциала и канатный тренажер станет незаменимым и, возможно, лучшим «другом в фитнесе»… на всю жизнь.

К примеру, вы используете гири разных весов для высокоскоростных тренировок, но ищете более интенсивные упражнения, взгляните на канатный тренажер, его возможности безграничны! Разнообразные хваты, позиции и положения тела относительно тренажера позволят вам смещать нагрузку на множество групп мышц: бицепсы, спину, плечи, предплечья. Канат можно тянуть вверх, как в становой тяге, либо вниз как в подъеме по канату.

Заполняет брешь в тренировочном процессе

Люди обычно не делают так много упражнений на тягу, сколько делают различных вариаций жима. Эта тенденция приводит к диспропорциям в развитии между мышцами, что хорошо видно по слабо развитым мышцам спины. Эффективность канатных тренажеров в заполнении этой бреши объясняется довольно просто. Упражнения с тягой каната отличаются от тяги верхнего блока или подтягиваний: канатная тяга требует перестановки рук, что разрывает привычную кинетическую цепь, заставляя вас менять положение рук из раза в раз.

Лучший способ развития силы тяги

Повторяющиеся движения эффективнее повышают мышечную силу, чем стандартные тренажеры в местном зале. Некоторые из них имеют диапазон движений, который позволяет сфокусироваться на трицепсах, бицепсах, грудных мышцах или мышцах задней поверхности бедра. В канатном тренажере вы получаете скоординированную тренировку мышц корпуса, дельты, спины, кистей рук, что является базой, как для фитнеса, так и для любого вида спорта. Эффективность данных тренажеров вызвана необходимостью твердого захвата и напряжением мышц на всем протяжении движения, что задействует даже самые маленькие мышцы рук и спины.

Тренировка сложных мышечных групп

Еще одно преимущество заключается в тренировке тех групп мышц, в которые «сложно попасть» в стандартных тренажерах:

Кисти и предплечья

Канатные тренажеры позволяют максимизировать силу и выносливость хвата. Ни один другой тренажер так не развивает силу кисти и предплечья. Если вы хотите повысить показатели хвата, то канатный тренажер незаменим. Тянущие движения и вариации сопротивления повышают силу и создают твердый хват. Поэтому вы можете совершать тягу более интенсивно, прикладывая максимально возможные усилия, и переходить на более сильное сопротивление, когда ваш хват окрепнет. Крепкий хват, в свою очередь, — это значительное преимущество при работе со свободными весами.

Трицепс

Всего через несколько минут упражнений, вы почувствуете как ваши трицепсы, именно те мышцы, в которые непросто «попасть» и на которые не хватает терпения на тренировке, уже на пределе своих возможностей. Главная, хитрость — держать локти ближе к телу. Это будет особенно интересно девушкам, стремящимся избавиться от «висячих» мышц на руках.

Безопасность

Кроме очевидного отсутствия риска падения, канатные тренажеры с системой DMB (Dynamic Magnetic Brake — динамическая магнитная тормозная система), т. е. использующие систему сопротивления без трения, имеют дополнительные преимущества.

DMB оптимизирует сопротивление, поэтому в движении отсутствует начало и конец. Это скорее плавное выполнение тяги с оптимальным сопротивлением в каждый момент движения. Кроме того данная система снижает риск травмирования при чрезмерном использовании рывковых движений:

  • Обычные упражнения на пресс могут создавать лишнюю нагрузку на шею и спину, что делает их трудновыполнимыми для некоторых и травмоопасными для многих людей. Выход — использовать канатный тренажер. Стоя лицом к тренажеру, захватите канат над головой и, делая скручивание, тяните канат вниз, сокращая все мышцы пресса. Это упражнение не только позволит легко задействовать все мышечные группы пресса, но и исключит опасное напряжение в шее и спине.
  • К тому же распространенной проблемой являются боли и дискомфорт в коленном суставе. Зачастую это приводит к отказу от кардио тренировок. Но используя канатный тренажер, вам не придется исключать кардио нагрузку из тренировочного цикла.

Подводя итог, следует отметить, что привносимые преимущества и разнообразие в тренировочный процесс привели к значительному успеху и популярности канатных тренажеров в персональном тренинге, их использованию в программах подготовки в самых разных видах спорта. Фитнес-клубы начали рассматривать канатные тренажеры как одно из ключевых решений для привлечения и удержания клиентов. Универсальность канатных тренажеров позволила использовать их в групповом и функциональном тренинге, а также в качестве центрального звена динамичных и захватывающих соревновательных мероприятий, которые сложно повторить со стандартным оборудованием. А так как канатные тренажеры не требуют электричества, неприхотливы в обслуживании и при этом обеспечивают наиболее эффективное использование клубного пространства, это сделало их крайне привлекательными для управляющих клубов.

www.mfitness.ru

Урок 5. Веревочный курс

Заключительный урок нашего курса по командообразованию мы посвятили уникальному методу сплочения команд, разработанному американской компанией Barron Adventures, работающей в сфере путешествий, приключений и активного отдыха. По сути, он может использоваться и для улучшения взаимоотношений между отдельными людьми и группами людей, в семьях, школах и т.д..

Веревочный курс представляет собой активный тренинг на тренировку навыков командного взаимодействия (также он выполняет функцию инструмента для личностного роста), который может длиться от одного до четырех дней.

В процессе проведения тренинга участники зачастую пользуются страховочными системами, карабинами, веревками и другим альпинистским снаряжением. Отсюда и пошло название «веревочный».

Отличительной особенностью курса является то, что по ходу его прохождения создается дружеская и творческая атмосфера, развиваются навыки принятия нестандартных решений, повышается уровень и качество поддержки и взаимопомощи в команде.

Оказываясь в сложных игровых ситуациях, игроки учатся достигать общих целей, разрабатывать тактику и стратегию их достижения, преодолевают коммуникационные барьеры и психологические зажимы, лучше узнают друг друга и становятся дружнее.

Если же говорить конкретнее, веревочный курс преследует сразу несколько очень важных в командообразовании целей:

  • Учит коллектив вместе вырабатывать стратегию
  • Развивает креативность и формирует творческий подход
  • Способствует самовыражению участников
  • Развивает и усиливает лидерские качества и навыки
  • Развивает уверенность в себе и своих силах
  • Помогает находиться способы решения самых разных проблем
  • Способствует тому, что люди преодолевают себя и раскрывают скрытый потенциал

Далее мы расскажем о классификациях заданий и упражнений веревочного курса и приведем несколько примеров для каждого из них. Но для начала дадим несколько полезных практических и организационных рекомендаций по проведению курса для организаторов, лидеров и руководителей.

Содержание:

Рекомендации по проведению веревочного курса

Проводить веревочный курс можно на открытом воздухе на специально оборудованных для этого территориях или в спортивных залах. Участвовать в мероприятии могут сразу несколько команд, а выполнение заданий и упражнений происходит под контролем инструктора или подготовленного ведущего. Организовывать курс могут только люди, которые уже умеют опыт его прохождения в качестве участников.

Основные требования к проведению курса:

  • Рекомендованная численность одной команды составляет не менее 8 и не более 16 человек
  • Рекомендованная продолжительность одного этапа (если курс продолжительный) составляет не более 1,5 часов
  • Все участники должны быть одеты в свободную спортивную одежду и удобную обувь
  • Организаторы обязаны обеспечить полную безопасность участников
  • Для успешного проведения курса должен быть подготовлен специальный реквизит: вода, тарелки, карандаши, ножницы, цветная лента, скамейки или поребрики, бревна, палки, одеяла, туристические коврики (пенки), длинные веревки (в зависимости от специфики заданий, подготавливается другой соответствующий реквизит)
  • Время на выполнение заданий курса не ограничивается
  • Задание можно считать выполненным, когда каждый участник правильно выполнит поставленные задачи (при допущении ошибки хотя бы одним участником вся команда начинает выполнять задание сначала)
  • При выполнении заданий действует принцип «Разрешается все, что не запрещается» (дополнительное условие – участникам нужно самим догадаться об этом)

Основные задачи курса:

  • Сплотить коллектив посредством заданий на преодоление препятствий
  • Сформировать атмосферу поддержки, взаимовыручки и доверия
  • Адаптировать членов коллектива к групповой работе
  • Ускорить вхождение членов коллектива в команду
  • Наладить продуктивные межличностные отношения между членами коллектива

Организаторы ни в коем случае не должны забывать, что веревочный курс должен проводиться только в доброжелательной и дружеской атмосфере. Чтобы члены команды осознали свое развитие как группы, очень важно обеспечить их условиями для самоанализа своих действий.

Основные функции ведущего курса:

  • В процессе прохождения командой веревочного курса поддерживать позитивную атмосферу и хорошее настроение участников, осуществлять их страховку и привлекать к самостоятельной ее организации
  • Перед выполнением каждого задания объяснять команде его суть, правила и цели
  • Убеждаться в должном понимании сути заданий каждым участником (если кто-то не понимает сути и правил, их нужно объяснить повторно, не вдаваясь в детали)
  • Не помогать и не мешать участникам выполнять задания, помня о том, что они должны добиться всего самостоятельно

При обсуждении упражнений с участниками курса ведущий должен руководствоваться несколькими правилами:

  • Упражнения всегда проговариваются четко и ясно
  • Говорить следует спокойно, отчетливо и медленно
  • К участникам проявлять доброжелательное, но нейтральное отношение
  • Если у участников возникают вопросы, подсказок не давать (лучший вариант – повторить условия задания еще раз)
  • Контролировать, чтобы в процессе выполнения заданий в команде не было наблюдателей – посторонних лиц или участников, отказавшихся от выполнения задания (если кто-то не хочет принимать участия в испытании, он покидает место его проведения)
  • Изменять сложность заданий, руководствуясь уровнем группы (команда не должна сомневаться в том, что достигнет успеха)
  • Соглашаться отменить задание только в том случае, если все члены команды единогласно отказались его выполнять
  • Фиксировать выполнение заданий и полученные результаты, анализируя их вместе с командой после окончания испытания
  • Анализировать выполнение заданий нужно, задавая соответствующие вопросы: «Как получилось так, что…?», «Почему вы решили поступить именно так?», «Что изменилось, когда…?», «Какими были ваши ощущения, когда…?» и т.д.

Проводя групповой анализ выполнения всех упражнений в отдельности и веревочного курса в целом, ведущий должен обращать внимание на то, насколько сплоченно работали участники, как менялось их настроение, изменялась ли степень их участия, как распределялись роли и принимались решения, какими были индивидуальные реакции игроков (на неудачи, повышение сложности, успехи и т.д.). Одновременно с этим ведущий не должен настаивать на своем видении и точке зрения – команда должна иметь свободу для размышлений, мнений и собственного анализа.

Важно помнить, что веревочный курс сам по себе еще не гарантирует высоких результатов командообразования. Чтобы эффект был действительно ощутимым, курс необходимо правильно организовать, неукоснительно следуя всем вышеназванным требованиям, условиям и правилам.

Упражнения веревочного курса

Упражнения и задания веревочного курса классифицируются по нескольким параметрам. Согласно первой и основной классификации, они подразделяются на низкие упражнения (проводящиеся на высоте до 2 метров) и высокие упражнения (проводящиеся на высоте от 2 до 15 метров). И низкие и высокие упражнения проводятся со страховкой во избежание травм. Страховка на низком уровне осуществляется инструктором, ведущим или самими участниками. Для страховки на высоких уровнях обычно используется альпинистское снаряжение.

В большинстве случаев началом веревочного курса служит разминка, которая организуется для всех участников. После этого, если коллектив многочисленный, его нужно разделить на несколько команд в соответствии с условиями. Как только команды готовы, начинается выполнение упражнений низкого уровня. Они преследуют цель сформировать навыки командной работы и сплотить игроков. Затем выполняются упражнения высокого уровня, способствующие по большей части личностному росту членов коллектива. В заключение курса все вместе выполняют какое-то общее заключительное упражнение.

Рассмотрим все категории упражнений более подробно.

Разминочные упражнения

К категории разминочных упражнений относятся небольшие одиночные или групповые задания, необходимые для активизации участников. Они проводятся в начале тренинга или в его середине после перерыва (также можно использовать их, как задания, связывающие упражнения низкого или верхнего уровней). Разминочные упражнения должны разогреть участников, по причине чего почти все они предполагают физическую активность.

Часто разминочные задания обладают самостоятельным групподинамическим эффектом, т.е. позволяют команде, сформированной из незнакомых или малознакомых людей, в ускоренном порядке познакомиться или углубить знакомство. Также они синхронизируют эмоциональное состояние участников, приводят их в тонус, обеспечивают более тесный физический контакт, способствуют повышению качества вербальной и невербальной коммуникации, улучшают координацию.

Есть и еще одна подкатегория разминочных упражнений – они направлены на формирование доверия в команде и его развитие. Несмотря на то, что их относят к разминочным, довольно часто они могут иметь большую продолжительность и выступают в качестве самостоятельных. Ценность таких заданий состоит в том, что они активируют пласт работы с социальными нормами: формируют внимательное отношение людей друг к другу, групповую и индивидуальную ответственность, способность принимать решения, быть внимательным к себе и окружающим. В дополнение к этому такие задания устанавливают эмоциональные «якоря» и позволяют наработать основные этапы выполнения уже более сложных заданий.

ПРИМЕР: Хорошим примером разминочного упражнения является «Доверяющее падение». Суть его состоит в том, что один человек, стоя на земле или каком-то предмете (стуле, бревне, скамейке), поворачивается к команде спиной и скрещивает на груди руки. Остальные участники берут друг друга за запястья крест-накрест. По команде ведущего первый участник просто падает назад, а остальные должны его поймать – это обязательное условие.

Другие хорошие разминочные упражнения: «Бег вдвоем», «Чехарда», «Спутанные цепочки», «Построение с закрытыми глазами», «Ходьба с закрытыми глазами» и т.д. Практикуется и следующий прием: команда встает в круг, каждый участник по очереди выходит в его центр и предлагает выполнить упражнение, которое ему нравится.

Упражнения низкого уровня

Упражнения низкого уровня выглядят как ясно поставленная перед командой задача по преодолению какого-либо препятствия. Как правило, «низкие» задания формулируются следующим образом: есть пункт A и пункт Б, между которыми находится определенное препятствие. Команда располагается в пункте А и ей нужно попасть в пункт Б.

Следуя правилам веревочного курса, задания низкого уровня исключают любые подъемы на высоту свыше 2 метров над землей. В некоторых случаях нужно использовать специальный реквизит, а в некоторых он не нужен. Страховка на низком уровне обеспечивается самими членами команды, инструктором или ведущим.

«Низкое» упражнение в любой момент может быть прервано, если нужно срочно подстраховать участника, вернуть ему безопасное положение или проанализировать, что конкретно сейчас происходит внутри команды. Несмотря на условную экстремальность, все задания требуют планирования, а малейшая ошибка одного из участников может серьезно повлиять на процесс. Выполнение заданий этой категории прекрасно развивает и тренирует навыки командной работы и входит в состав любого веревочного курса.

«Низкие» упражнения хороши тем, что позволяют коллективу пережить сильнейший опыт, основанный на коллективной и индивидуальной ответственности, лидерстве, эмоциональных отношениях в команде, доверии, уровне притязаний, скоординированности групповых действий в необычных условиях и их эффективности, планировании и реализации задумок, выборе очевидных и оригинальных способов решения задач, командных ценностях и т.д.

Задания могут быть направлены на любую из предложенных выше тем. Итоговые обсуждения соответственно выстраиваются с оглядкой на преследуемые заданиями цели. Исходя из задач тренинга, исходного и текущего положения дел в команде, можно подбирать и разнообразные упражнения, в той или иной степени актуализирующие необходимый контекст.

ПРИМЕР: Отличным примером упражнения низкого уровня можно назвать «Колодец». Между тремя деревьями (2 метра друг от друга) натягивается веревка на высоте 1,5 метра. Внутри этого «колодца» ведущий кладет прочную палку длиной 1,5 метра. Палка должна выдержать вес взрослого человека. По команде участники встают в «колодец». Задача – выбраться из него через «верх», не касаясь веревки и не пролезая под ней. Если кто-то коснется веревки, команда выполняет задание сначала.

Другие хорошие упражнения низкого уровня: «Паутина», «Маятник», «Акведук», «Лабиринт», «Электроцепь», «Гусеница» и т.д. Их выполнение служит ступенью для перехода к упражнениям высокого уровня.

Упражнения высокого уровня

Отличительный признак упражнений высокого уровня в том, что выполняются они на высоте от 6 до 15 метров. Для этого и нужно альпинистское снаряжение, которое организаторы готовят заранее. В большинстве веревочных курсов в один тур включается одно или два «высоких» упражнения.

Любой человек, вне зависимости от команды, в которую он входит, является индивидуальностью со своим темпераментом, характером, психотипом, принципами, ценностями, интересами и т.д. Вопрос того, насколько глубоко смогут личностные качества интегрироваться в командную реальность, играет огромную роль в формировании команды и ее сохранении в дальнейшем. Ведущий должен самым серьезным образом прорабатывать одновременно оба пласта: регулировать групповые моменты и взаимодействовать с отдельными людьми.

Все это к тому, что именно благодаря «высоким» упражнениям обеспечивается проработка конкретно индивидуального пласта. Выполняя их, люди испытывают переживания, характерные для экстремальных ситуаций. Одновременно с тем, что команда все так же важна для каждого, задачи решаются на сугубо индивидуальном уровне. Происходит отработка страхов, комплексов, зажимов, неопределенности выбора. Самая настоящая возможность бросить себе вызов. Такой личный опыт сближает людей, переживших его вместе и практически одновременно.

Важно отметить и ряд отличительных групподинамических характеристик упражнений высокого уровня. Во-первых, они требуют от участников поддержки друг друга, искреннего сопереживания, атмосферы значимости для команды каждого игрока. Задания выполняются по одному (реже – парами). Пока один игрок делает упражнение, вся команда стоит на земле и наблюдает.

Во-вторых, критерием успеха здесь служит не командный успех выполнения задания, а то, насколько сильным оказался человек, как личность, и как он делает личный выбор. Каждому приходится бороться со страхами, преодолевать боязнь неудачи, действовать в опасных условиях, выходить из зоны комфорта, расширять собственные границы. Человек оценивает свои внутренние страхи, мотивацию, преграды, мешающие работать в команде.

В-третьих, есть испытания, которые кто-то проходить отказывается. Но смысл в том, что группа должна пройти их полностью – никто не остается в стороне. Далеко не все команды способны выдержать такую проверку. По этой причине «высокие» задания присутствуют не во всех веревочных курсах. Если «низкие» упражнения – это костяк тренинга на командообразование, то задачи высокого уровня – его дополнение.

Если ведущий или инструктор понимают, что команда не готова к переходу на высокую ступень тренинга, программа ограничивается более простыми задачами низкого этапа. Курс может и изначально быть ориентирован на команду конкретного уровня и не включать в себя высокий этап.

ПРИМЕР: Показательный пример упражнения высокого уровня – «Растяжки». На высоте 5-10 метров над землей между четырьмя деревьями (или другими опорами) натянуты два троса (расстояние между опорами может быть от 5 до 20 и более метров). На тросах на специальных рельсах ездят три широких доски (чтобы человек мог сохранять устойчивость). На высоте 2 метров над тросами протянут страховочный трос, к которому цепляется страховка участников. Выполняют задание два человека в специальном защитном снаряжении (страховка, наколенники, налокотники). Они встают навстречу друг другу так, чтобы левая нога одного и правая нога другого стояли на центральной доске. Затем они сцепляются руками (один – правой, другой – левой). Задание: двигая ногами скользящие по рельсам доски и подтягивая друг друга руками, перебраться с одной платформы на другую.

Другие хорошие упражнения высокого уровня: «Болото», «Прыжок с высоты», «Переправа», «Зигзаги», «Минное поле» и т.д. После прохождения «высоких» упражнений инструктор или ведущий собирает команду и вместе со всеми обсуждает результаты.

Завершает веревочный курс какое-то коллективное упражнение. При его выполнении уже нет никакого разграничения на команды (если их было несколько), и все выполняют задание цельным коллективом. Задачей может быть перелезть через высокую стену, перенести по очереди на руках каждого игрока, поставить всем вместе палатку, 15 раз подряд удачно пробить пенальти и т.д.

Так выглядит один полный тур или этап веревочного курса. Тренинг может идти один день и состоять из нескольких этапов. Также он может быть разбит на несколько дней. Для этого нужно арендовать турбазу или базу отдыха или отправляться на природу, запасаясь провизией и беря с собой снаряжение для похода. Вкупе с выполнением упражнений несколько дней, проведенных командой вместе, еще больше сплотят ее членов, ближе познакомят друг с другом, позволят найти общие интересы и сдружат.

Как вы помните, в начале разговора об упражнениях веревочного курса, мы упомянули об основной их классификации. Дело в том, что есть и еще одна классификация. И о ней необходимо упомянуть.

Вторая классификация упражнений веревочного курса

Вторая классификация связана с групповой динамикой. Она считается вспомогательной, и ориентироваться на нее следует в тех случаях, когда нужно проработать конкретные стороны взаимодействия людей в команде. Рассмотрим типы упражнений этой категории в общих чертах.

1

Упражнения на знакомство

Упражнения на знакомство представляют собой короткие задания, выполняемые в начале тренинга на командообразование.

Основные цели:

  • Провести экспресс-диагностику эмоционального состояния команды и отдельных участников
  • Ближе познакомить участников друг с другом
  • Собрать базовую социальную информацию (имя, возраст, стаж работы, личные и профессиональные успехи, интересы)

2

Диагностические упражнения

Диагностические упражнения помогают определить и измерить важные командные характеристики и индивидуальные качества людей.

Основные цели – собрать информацию на тему:

  • Уровня сплоченности
  • Культурного уровня
  • Эмоционального состояния
  • Уровня конфликтности и агрессивности
  • Качества коммуникативных навыков
  • Степени компетентности по конкретному вопросу
  • Отношения к коллегам, лидеру, конкретному вопросу

3

Командные упражнения

Командные упражнения по своей сути предельно просты: они дают ведущему и команде сведения для анализа командного взаимодействия, которые впоследствии могут быть использованы для реализации всего рабочего процесса или конкретного проекта.

4

Закрепляющие упражнения

Закрепляющие упражнения проводятся с целью группового решения какой-либо задачи, сложность которой выше физических возможностей одного человека. Выполнение заданий этого типа дарит участникам удовольствие от совместного преодоления препятствий и общей победы. Каждый осознает целостность команды; коллектив начинает действовать слаженно и лаконично. В дополнение ко всему, если закрепляющее упражнение проводится в конце продолжительного тренинга, оно закрепит положительный результат его прохождения.

5

Психотехнические упражнения

Психотехнические упражнения еще называют ледоколами. Они проводятся, когда нужно изменить эмоциональное состояние команды.

Основные цели:

  • Ввести команду в основной процесс тренинга
  • Вернуть процессу тренинга динамику и эмоционально взбодрить участников
  • Отреагировать конкретные эмоциональные проявления
  • Устранить или понизить социальные и эмоциональные внутрикомандные барьеры
  • Устранить конкретные психические отклонения (актуально для работы с детьми)

Заключение

При должном подходе веревочный курс может стать мощнейшим инструментом для формирования, развития и закрепления команды и командного духа. Бонусом к этому результату станет диагностика командных, управленческих и коммуникативных компетенций, существенный вклад в развитие корпоративной культуры, самоидентификация людей с коллективом, снижение уровня конфликтности, повышение ответственности, формирование всеобщего доверия, повышение мотивации участников и усиление лояльности команде, установление и закрепление правил и стандартов взаимодействия, ускорение, улучшение и насыщение коммуникации.

Итак, вы полностью прошли наш курс по командообразованию. Вы можете быть уверены, что сейчас у вас есть все возможности для раскрытия своего потенциала и достижения поставленных целей. Не забывайте применять полученные знания на практике. Действуйте! Мы желаем вам удачи и всегда рады встрече в нашем интеллектуальном клубе 4BRAIN.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Кирилл Ногалес

4brain.ru

Упражнения с канатами. Фитнес тренировка с канатами

Используйте канат, чтобы провести комплексную тренировку, которая позволит вам построить мышцы, сжечь жир и укрепить весь корпус.

Если вы в чем-то похожи на нас, то вы всегда находитесь в поиске новейших эффективнейших тренировок. Что ж, хорошая новость – у нас есть такая тренировка для вас, и даже само название пробуждает в нас желание одеть спортивную форму и бежать в ближайший зал Gold’s Gym.

«Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, которая разгоняет ваш пульс, укрепляя при этом тело», говорит Антон Востряков, тренер Gold’s Gym Dinamo. «Здесь все заключается в стабильном корпусе и ровном позвоночнике при выполнении движений руками и ногами».

Преимущества канатов

  • Тренировочные канаты просты в использовании, тренировки с ними получаются веселыми и эффективными.
  • Исследования показали, что за полчаса вы потратите от 300 до 500 калорий, при этом повышенный уровень метаболизма будет сохраняться на протяжении 36 часов после тренировки.
  • Движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, будь-то во время занятий спортом или по дороге на работу.

Для чего необходимы тренировочные канаты

  • Укрепить бицепсы и плечи
  • Укрепить стабилизирующие мышцы
  • Получить хорошую кардио-нагрузку

Антон предлагает пять упражнений для зала. Каждое упражнение он рекомендует выполнять в три 30-секундных подхода с 30-секундным отдыхом между подходами. Приступим к тренировке!

Примечание: Антон советует всем, кто заинтересован в тренировках с канатами, попросить тренера о помощи в начале занятия. Он часто сталкивался с людьми, испытывающими боль в плечах или других суставах, если они не следят за правильным дыханием или выполняют упражнения неверно. Консультация со специалистом может предотвратить такие проблемы и гарантировать вам интересную и безопасную тренировку.

ДВОЙНАЯ ВОЛНА

Для начала упражнения встаньте в положение полу-приседа, следите, чтобы позвоночник оставался ровным, а ноги были немного шире плеч, носки направлены вперед. Возьмите по канату в каждую руку и двигайте руками вверх и вниз вместе, чтобы создать волнообразное движение в канатах. Антон объясняет, что корпус должен оставаться неподвижным, а все внимание должно быть сосредоточено на ровном темпе, будто вы бьете в барабан. Это движение поможет проработать ваши предплечья и плечи, а также стабилизирующие мышцы корпуса.

ПЕРЕМЕЖАЮЩАЯСЯ ВОЛНА

Данное упражнение похоже на предыдущее, Двойная волна, в исходном положении и технике выполнения, но вместо того, чтобы двигать руками вместе, поднимайте одну руку вверх, другую – вниз, затем поменяйте руки. «Волны могут быть маленькими, если руки двигаются быстро, или большими, если вы хотите включить в работу плечи чуть больше», - говорит Антон. Смещенный ритм позволяет проработать другие мышцы –стабилизаторы чем те, которые были задействованы при выполнении Двойной волны. Это упражнение также направлено на ваши руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц.

ПОДНЯТЬ И БРОСИТЬ

Встаньте в положение полу-приседа, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. Поднимите канаты над головой, затем резко бросьте их вниз справа и отпустите. Снова поднимите, остановившись на долю секунды, чтобы проверить ровную спину, и резко бросьте на пол слева. Антон уверяет, что необходимо направлять носки по направлению канатов. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает в работу наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч.

ДВОЙНАЯ СКАКАЛКА

Помните, как вы прыгали через двойную скакалку, когда были ребенком? Что ж, для взрослых тоже есть такая скакалка. Возьмите в каждую руку по канату и начинайте выполнять круговые движения. Ваша правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. После каждого подхода изменяйте направление движения рук. Это упражнение прорабатывает предплечья помимо плеч и стабилизирующих мышц.

ДВОЙНАЯ ВОЛНА С ПЕРЕМЕННЫМ ВЫПАДОМ НАЗАД

Это самое сложное из упражнений, так как оно сочетает Двойную волну со вторым упражнением. Руками вы выполняете Двойную волну, но вместо того, чтобы ноги оставались неподвижно, сделайте шаг назад правой ногой и коснитесь коленом пола. Поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, затем повторите все упражнение с левой ногой. «Ваше тело опускается и поднимается, в то время как руки также поднимаются и опускаются», - объясняет Антон. «Таким образом, вы прорабатываете верхнюю и нижнюю часть тела». Это, несомненно, комплексная тренировка на все тело, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.

www.goldsgym.ru

Тренинг командообразования «Верёвочный курс»

 

 

 

Описание тренинга «Верёвочный курс»

Тренинг командообразования «Верёвочный курс» от «Эвент Консалтинг Сервис» - эффективная технология формирования команды и развития лидерства, созданная на основе классического американо-британского тренинга «Ropes Course».

 

«Верёвочный курс» предусматривает преодоление интеллектуальных и эмоциональных и физических препятствий для улучшения навыков работы в команде и отношений внутри коллектива. Программа «Верёвочного курса» включает в себя прохождение диагностических, командных упражнений и заданий личностного прорыва.

 

Сильная сторона «Верёвочного курса» – быстрое вовлечение группы в работу, минуя обычное сопротивление к обучению в аудитории. Участники приезжают на площадку тренинга, чаще всего в лес, в ожидании приключения. И получают целый день приключений, которые, по сути, являются обучением.

 

«Верёвочный курс» - настоящий тимбилдинг для повышения эффективности групповой деятельности в любых профессиональных областях, совмещающий военно-полицейские разработки и методики лучших мировых психологов. Само понятие «тимбилдинг» в России началось именно с «Верёвочного курса».

 

При выполнении заданий, связанных с командным принятием решений в условиях ограничения времени, распределения ролей, используются игровые методы обучения. Для снятия эмоционального накала программа обычно завершается совместным отдыхом, барбекю, вечеринкой у костра. Благодаря этому появилось заблуждение, что «Верёвочный курс» - своеобразный формат корпоративного отдыха. «Верёвочный курс» - это не игра и не форма корпоративного отдыха, это серьёзный тренинг командной работы.

 

Задача тренера, работающего с группой

Задача тренера (инструктора – помочь группе действовать эффективно, не допустить агрессии и негативных тенденций внутри группы, обеспечить безопасность.  Делается значительный акцент на ключевые компетенции командной работы и соблюдение техники безопасности

Тренинг имеет большое количество вариантов реализации: «Лесной верёвочный курс», «Приключенческий верёвочный курс» и так далее. Элементы «Верёвочного курса» используются в различных программах тимбилдинга, корпоративных квестах.

 

 

Как проходит тренинг командообразования «Верёвочный Курс»:

 

«Веревочный Курс» предусматривает преодоление группой физических, эмоциональных и интеллектуальных препятствий для улучшения навыков работы в команде и отношений внутри коллектива. Все тренинговые упражнения являются активными. Строгой последовательности прохождения заданий ( испытаний, этапов ) не существует. Можно сказать, что все испытания являются самостоятельными задачами, и их можно рассматривать как мини-проекты.

Перед выполнением каждого упражнения тренер озвучивает группе:

  • Четкую задачу;
  • Описание ресурсов и ограничений;
  • Критерии выполнения и невыполнения задачи.
Характер задач является необычным для участников, что лишает возможности подсказки решения со стороны более опытных коллег. Для большинства испытаний нет одного правильного способа выполнения. Иногда, таких способов насчитывается и больше десятка. Поэтому, выбранный вариант решения задачи будет зависеть от самой группы и от ее возможностей. Перед каждым упражнением участники вырабатывают тактику и стратегию прохождения задания, распределяет роли между членами команды, обозначают ответственных. Если необходимо, делают пробные попытки, оттачивают или дополняют план действий, и затем команда должна безошибочно выполнить поставленную задачу.

Благодаря четким критериям выполнения и невыполнения задания, группа видит степень своей эффективности. Таким образом, формируется ответственность персональная и коллективная.

Обязательное условие – все члены команды участвуют в выполнении задания. Они помогают своей команде любым доступным способом: советом, подставленной коленкой,  эмоциональной поддержкой. Участник с объективными ограничениями, который физически не может проходить упражнение, вполне способен стать главным стратегом команды.

«Веревочный Курс» помогает участникам получить личный опыт командной работы. Экстремальный характер некоторых упражнений, проходящих на высоте при использовании специального снаряжения, позволяет эмоционально закрепить позитивный командный результат.

Важным этапом в «Веревочном Курсе» является заключительное упражнение, общее для всех команд. Сложность этой задачи превышает физические возможности отдельного участника. Только в  единой команде возможно преодоление  этого препятствия и радость коллективной победы. Данное задание необходимо, чтобы участники осознали свою принадлежность к единой команде, единой организации и поняли, что работают для достижения одной цели.

 

Особенности проведения «Верёвочного курса»:
  • Полное отсутствие соревновательности
  • Тренинг проводят тренеры-инструкторы с профильным образованием
  • Группа проходит одно и тоже упражнение до правильного выполнения
  • Проводится обсуждение и детальный разбор каждого упражнения
  • Требуется специально подготовленная территория
  • Оптимальная численность одной команды 8…12 участников
  • Количество команд практически не ограничено
  • Длительность – 5-8 часов
  • Тренинг проводится в любое время года и в любых погодных условиях
Дополнения:

Дополнительной опцией может быть диагностика состояния коллектива с отчетом команды тренеров.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОГРАММЫ ТИМБИЛДИНГА:

 

Где провести тим билдинг? Площадки для тимбилдинга в Москве и Подмосковье
Еще площадки...

 

 

Примеры заданий программы тимбилдинга «Веревочный курс» - низкий курс

Данные задания выполняют вместе все члены команды (группы).

«Паутина»

«Минное поле»

«Лабиринт»

«Ходули»

«Весы»

«Шагомер»

«Бревно»

«Токсичные отходы»

«Тарзанка»

«Желоба»

Ряд упражнений могут показаться сложными и требующими физической подготовки участников, но это совсем не так. Способ прохождения упражнения команда разрабатывает самостоятельно и может всегда найти тактику, которая не потребует значительных физических затрат. В группе всегда выделяются участники, берущие на себя самые сложные этапы и помогающие другим преодолеть их - в этом, кстати, заключается одна из задач тренинга: выработка «чувства локтя». Низкое упражнение можно в любой момент прервать, вернуть участника в безопасное положение и провести анализ процессов, происходящих в команде. Эти упражнения условно экстремальны, требуют командной подготовки и планирования, чувствительны к мельчайшим ошибкам со стороны любого участника. Низкие упражнения отлично подходят для отработки командных навыков (Team Skills).

 

 

Примеры упражнений тренинга «Веревочный курс» (Личный вызов)

Данные задания участники выполняют индивидуально при поддержке своей команды. Используется альпинистская страховка.

 

  • «Прыжок на трапецию» - классическое задание - прыжок в пустоту на опору и спуск на альпинисткой страховке.
  • «Десантёр» - подъём на высоту и скоростной спуск "десантирование" по натянутому тросу.
  • «Скалодром» - использование элементов скалолазания.
  • «Небоскрёб из ящиков» - строительство конструкции из поставленных друг на друга ящиков
  • «Высотный город» - серия заданий на высоте

 

 

Общее финальное задание

Финальное упражнение проводится  одновременно для всех команд,  что позволяет эмоционально закрепить общий позитивный командный результат.

Финальное упражнение «Веревочного Курса» нужно для организации совместного решения казалось бы невыполнимой задачи. Сложность задачи превышает физические возможности отдельных участников и возможна лишь коллективная победа.

Выполняя заключительное упражнение, участники тренинга командного взаимодействия «Веревочный Курс» видят возможность выполнения недостижимых задач при объединении всех ресурсов и вкладе каждого.

 

 

 

Где провести "верёвочный курс"?

В отличие от привычных аудиторных тренингов и программ обучения, «Верёвочный курс»  проводится в естественных природных условиях. Такое решение позволяет вырвать участников из привычной комфортной обстановки в непривычную, условно экстремальную среду.

 

Требование к месту проведения «Верёвочного курса»:

  • Обширная природная территория
  • Условия для эффективной работы отдельных команд и большой группы в целом
  • Приватность для работы отдельных команд
  • Отсутствие бытовых проблем участников для концентрации на тренинге
  • Организация питания по плавающему графику

 

«Эвент Консалтинг Сервис» предлагает:

  • Проведение «Верёвочного курса» на оборудованных площадках
  • Мобильные комплекты оборудования для проведения тренинга на любых площадках

 

Подготовка и мотивация участников к тренингу командообразования

Успешное проведение «Верёвочного курса» напрямую зависит от мотивации участников.

Для повышения эффективности тренинга рекомендуем:

  • Проводить тренинг в рабочие дни или использовать принцип только добровольного участия в выходные дни.
  • Заранее подготовить, проинформировать участников тренинга
  • Продумать и обсудить с организаторами состав команд и способ их формирования
  • Сообщить организаторам об особенностях корпоративной культуре
  • Информировать организаторов о прошлом опыте участия в программах тимбилдинга
  • Участвовать в тренинге руководителям всех уровней
  • При необходимости – провести предтренинговую подготовку руководителей

Подготовка участников к проведению "Верёвочного курса":

  • Предварительное информирование о дате тренинга
  • Ознакомление с программой, форматом, формой одежды
  • Заполнение «Анкеты участника тренинга «Верёвочный курс»
  • Ознакомление с «Памяткой участника тренинга «Верёвочный курс»
  • Оформление страховки ( в случае высотного тренинга )

 

 

 

Предварительный заказ

 

 

www.eventcons.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа