Аквааэробика для похудения. Виды аквааэробики
Аквааэробика
Вы не любите спорт? Не привлекает сама идея посещать тренажерный зал? Или не нравится выполнять изнурительные упражнения на любых аэробных занятиях в душном помещении, да еще после тяжелого трудового дня? А так хочется иметь подтянутый животик, упругую попку, ровную осанку, красивые очертания форм!
Тогда для Вас идеально подойдет Аквааэробика! Это прекрасная альтернатива для тех, кто ленится выполнять физические упражнения, так как не только развивает выносливость и тренирует мышцы, но и поднимает настроение!
Давайте вначале разберемся, что это такое ?
Аквааэробика впервые появилась в древнем Китае. В те далекие времена монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Так и началась ее история.
Виды аквааэробики:
Виды аквааэробики различаются движениями и темпом тренировок. Тем кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, укрепить мышцы рук и ног подойдет аквабоксинг.
Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, особенно в области живота и бедер стоит предпочесть аквакаланетикс. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение обьемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость.
Если Вам важен не результат, а сам процесс, то идеальной будет веселая программа-аквадэнс. Все что Вам нужно делать-это танцевать в воде под ритмичную музыку.
Следует также отметить, что существует аквааэробика в "мелкой", "средней" и "глубокой воде". Если Вы начинающий, то подойдет "мелкая вода"- оптимальный вариант, когда человек опирается о дно ногами и вода доходит до пояса. Хорошо помогает укрепить мышцы ног." Средняя" вода помогает проработать мышцы живота и таза. Это когда вода доходит до уровня груди. Если Вы хотите проработать весь корпус, то идеально подойдет "глубокоя" вода. В данном случае Вы не будете касаться дна, а удержать тело поможет специальный пояс.
Чем же полезна аквааэробика?
- аквааэробика- это отличная альтернатива для тех, у кого проблемы со здоровьем.
При занятиях вес тела уменьшается, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы и развития варикоза.
- Благодаря сопротивлению воды нагрузка увеличивается в 2 раза и лишние килограммы исчезают гораздо быстрее.
- Вода оказывает мощное целительное воздействие- активизирует обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует развитие дыхательных мышц и положительно воздействует на центральную нервную систему.
- Вода массирует тело человека, а это прекрасно средство борьбы с целлюлитом и дряблой кожей.
- Для занятия аквааэробикой не требуется умение плавать, так как на воде Вас будет держать специальный пояс.
Обязательно требуется справка для занятий в бассейн,консультация терапевта в Вашей поликлинике, дабы избежать лишних проблем. Не рекомендуется заниматься в бассейне, если у Вас аллергия на хлорку и очень чувствительная кожа.
На аквааэробику лучше выбирать сплошной купальник, в нем гораздо удобнее, хотя здесь не существует строгих правил. Главное, наслаждайтесь процессом, получайте удовольствие от процесса, а килограммы обязательно уйдут несколько позже. Не упустите возможность поплескаться в бассейне, как в детстве. Ощутите на себе поразительные результаты, Вам это точно понравится!
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
liyabruni.ru
Аквааэробика: виды тренировок | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Если вы решите заняться аквааэробикой, то обнаружите, что на данный момент существует достаточно большое количество различных ее направлений. Для того, чтобы вам было легче определиться с выбором, пишу краткую характеристику всех основных видов тренировок, предлагаемых в большинстве фитнес-клубов.
Aqua-beginners. Как можно понять из названия, эта тренировка предназначена для начинающих. Здесь вас обучат основным движениям и научат правильно дышать. Нагрузка на таких занятиях минимальна.
Aqua-advanced. Классическое занятие аквааэробикой, предназначено для занимающихся среднего, или даже продвинутого уровня. Во время таких тренировок прорабатываются основные группы мышц, также выполняются упражнения на развитие координации. Нагрузка на таких тренировках может быть как средней, так и интенсивной.
Aqua Step. Тренировка для занимающихся со средним уровнем подготовки. Представляет собой обычную степ-аэробику, выполняющуюся на определенной глубине – необходимость постоянного преодоления сопротивления воды значительно увеличивает ее эффективность.
Aqua-power. Тренировка для занимающихся с любым уровнем подготовки. Представляет собой упражнения на гибкость, расслабление, а также растяжку мышц.
AguaMama. Тренировка, предназначенная для беременных. Состоит из специальных упражнений для будущих мам, отличается низкой интенсивностью и нагрузкой.
AquaNoodles. Занятия для занимающихся с любым уровнем подготовки. Упражнения выполняются с использованием специального инвентаря – гибких палок, которые называются noodles. Они не только поддерживают тело на воде, не давая ему пойти ко дну, но и используются в качестве дополнительного отягощения. На таких занятиях в основном выполняются упражнения для тренировки мышц ног и рук.
AquaYoga. Тренировка для занимающихся с любым уровнем подготовки. Занятия очень похожи на сеансы йоги, с той лишь разницей, что асаны выполняются не на полу, а в воде.
AquaDance. Тренировка для занимающихся любых уровней подготовки. Представляет собой смесь аквааэробики с различными танцевальными движениями.
AquaTai. Тренировка для продвинутых занимающихся. На занятиях выполняются элементы, взятые из различных боевых искусств. Тренировки отличаются высокой интенсивностью.
Aqua-circuit. Занятия для занимающихся любых уровней подготовки. Представляют собой круговые тренировки: сначала идут аэробные нагрузки, затем выполняются силовые упражнения. После небольшого отдыха все повторяется. Такая тренировка очень эффективна, и позволяет хорошо проработать все группы мышц.
Aqua abs. Занятия для занимающихся со средним уровнем подготовки. Направлены на тренировку мышц спины и пресса, при выполнении упражнений используеться специальное снаряжение – аква-перчатки и аква-пояс.
Aqua Pilates. Тренировки для занимающихся всех уровней подготовки. Представляют собой занятия по системе пилатес, перенесенные в воду. В основном состоят из упражнений на растяжку и укрепление мышц, также выполняются упражнения для улучшения гибкости суставов.
Выбирайте подходящие вам типы занятий, и начинайте тренировки. Напоследок хочу напомнить, что к занятиям аквааэробикой существуют некоторые противопоказания. От таких тренировок лучше отказаться людям с различными нарушениями работы сердца, больным с тяжелыми формами диабета, а также тем, у кого диагностирована близорукость с поражением сетчатки. Также противопоказанием к занятиям аквааэробикой являются болезни печени, почек, желчного пузыря, частые приступы бронхиальной астмы.
fitnessplus.ru
Аквааэробика от А до Я
В статье затрагиваются актуальные проблемы влияния водных упражнений на организм человека, методики и структуры занятий, разделения их на различные этапы по принципу сложности подготовки. Показано, что при условии соблюдения должной методики занятий, аквааэробика приносит исключительно положительный эффект на организм человека.
История возникновения и развития аквааэробики. Аквааэробика — это относительно молодой вид фитнеса. Физические упражнения в воде обрели популярность в мире приблизительно 20–30 лет назад. Формированию и возникновению аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этом вызов явилось предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.
Что такое аквааэробика? Разновидности и виды аквааэробики. Аквааэробика — это комбинированная система, совмещающая различные виды движений — аэробные упражнения, танцы, растягивание с использованием особенностей водной среды. Аквааэробика стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности вовлечения в занятия людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным занимающимся.
Как известно, в воде организм человека имеет положительную плавучесть. Человек при нахождении в воде как будто зависает в невесомости. Это и есть основное преимущество аквааэробики перед остальными видами фитнеса. При выполнении упражнений в воде, нагрузка на организм человека достигается сопротивлением воды. Занимающийся, выполняя упражнение в воде, получает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что придает аквааэробике оздоровительное действие. Таким образом осуществляется профилактика заболеваний суставов и позвоночника человека. При занятиях аквааэробикой снимается значительная нагрузка на мышцы и на сердечно-сосудистую систему, что способствует укреплению, мышечных тканей, подтягиванию, повышению ее эластичности. Благодаря массирующему эффекту воды, кожа становится более эластичной и упругой, что способствует профилактике целлюлита и потере жировой ткани. В целом, аквааэробика способствует улучшению общего самочувствия и укреплению здоровья занимающегося.
К разновидностям аквааэробики относят различные упражнения в воде. Различается и спектр использования инвентаря для групп с разной физической подготовкой и разных возрастных категорий.
Разделить занимающихся на группы можно по возрастным особенностям и по уровню физической подготовленности.
По уровню подготовки, мы можем выделить три группы:
- группа первого уровня подготовки,
- группа второго уровня подготовки,
- группа третьего уровня подготовки.
Группы первого уровня — это занимающиеся аквааэробикой впервые или занимающиеся старшего возраста. Для данной группы возможно проводить упражнения стоя на дне бассейна, не приводя занимающихся в состояние «невесомости». Группу упражнений необходимо подобрать так, чтобы занятие в воде приносило не только тренировочный эффект, но и комфорт и радость. Впоследствии, в водные занятия можно добавлять упражнения с использованием инвентаря, например перчатки с отягощениями, доски, гантели, отягощения на ноги и т. д. Делать это следует аккуратно, не забывая, что у каждого занимающегося - свой индивидуальный уровень физической подготовки, и к некоторым упражнениям возможны противопоказания врачей.
При длительных занятиях с группой первого уровня подготовленности, можно принять решение по переводу некоторых занимающихся в группу второго уровня. Занятия в этой группе характеризуются приведением человека во «взвешенное» состояние посредством использования акваремня. При этом, строго необходимо опросить занимающихся, хотят ли они заниматься с ремнем, не боятся ли они быть на плаву, умеют ли они плавать. Если занимающиеся благополучно перешли во вторую группу сложности подготовки, то можно вводить в занятия более сложные упражнения и увеличить их интенсивность.
Разновидностей упражнений множество, но необходимо определить такой комплекс упражнений, который будет удовлетворять потребности максимального количества занимающихся. После продолжительных занятий на втором уровне сложности можно порекомендовать занимающимся перейти на третий уровень сложности. При этом, упражнения в воде, в принципе, остаются те же, за исключением некоторых, а вот добиться «взвешенного» состояния предлагается без акваремня, что и придает сложность занятию. Увеличение нагрузки на занимающихся требует от них хорошей базовой физической формы, максимального контроля над собой и концентрации внимания. Конечно, для перехода в третью группу сложности, у занимающихся должна быть превосходная физическая подготовка и большое желание совершенствование в данном виде фитнеса.
Порядок выполнения упражнений и правила проведение занятий. Аквааэробика — достаточно травмоопасный вид фитнеса. Надо понимать, что люди находятся на воде, что не является естественной средой для человека, и любая ошибка может привести к трагедии. Занимающимся в любой момент может понабиться помощь, и инструктор по аквааэробике должен быть всегда готов к оказанию любой необходимой помощи, как на воде так и на суше.
Длительность занятий по аквааэробике варьирует от 30 минут до 100 минут, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и поставленных цели и задач для конкретного занятия. Занятие проводится по классической схеме: подготовительная часть, основная и заключительная части. Цель подготовительной части занятия - подготовить занимающегося к нагрузке. Средством решения данной цели для занимающихся является произвольное плавание, но это могут быть и общеразвивающие упражнения. Подготовительная часть длится примерно 10–15 мин.
В основную часть включены упражнения, сообразующиеся с основными целями и задачами, они могут быть направлены на развитие силовых показателей, но, как правило, это кардионагрузка, упражнения направленные на развитие выносливости. Основная часть длится от 30 до 60 мин.
Упражнения в воде выполняются «снизу вверх», начинаясь с ног. Это обусловлено тем, что в воде ноги всегда работают, поддерживая плавучесть и равновесие занимающегося, соответственно, они быстрее устают.
В заключительной части занятия запланированы упражнения направленные на восстановление дыхания и общее восстановление организма. В частности, для восстановления, можно дать занимающимся поплавать. Заключительная часть длится от 5 до 15 мин.
Занятия по аквааэробике обычно проходят под ритмичную музыку или под подсчет инструктора. Инструктор комментирует каждое упражнение, наглядно имитируя положение занимающихся в воде, объясняя упражнение целиком, комментируя работу рук и ног.
Занятие проходит в динамичном режиме без пауз, так как не следует забывать, что вода забирает на себя большое количество энергии и занимающиеся могут замерзнуть. Ну и, пожалуй, самое главное: занятие должны проходить в позитивной обстановке. Занимающиеся, выходя из бассейна не должны уставать до отказа и иметь большую мышечную усталость, должен преобладать заряд бодрости, хорошее настроение и желание прийти на занятие в следующий раз. Не следует забывать, что аквааэробика — это вид фитнеса, направленный на оздоровление и улучшение физической формы человека, а не на достижения спортивных высот.
Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой первой группы подготовленности без акваремня.
Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.
1) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Приведение рук к груди.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
2) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.
1. Разогнуть правую руку, ладонь раскрыта.
2. И. п.
3–4. То же движение левой рукой.
3) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.
1. Поворот направо, заглянуть за плечо, руки выпрямить.
2. И. п.
3–4. То же движение, налево.
4) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой, напротив груди.
1. Опустить замок вниз, вдоль живота.
2. И. п.
3–4. То же движение.
5) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1. Правым локтем дотронуться до левого колена, при этом колено поднять.
2. И. п.
3–4. То же движение, но с правым локтем и левым коленом.
6) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
1-4. Прыжки на месте, руки произвольно помогают удерживать равновесие.
Упражнения, выполняемые у бортика или с доской.
7) И. п. - лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1–4. Попеременное движение прямыми ногами вверх вниз.
8) И. п. - лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1. Подтянуть ноги к груди.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
9) И. п. - лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.
1. Развести ноги в стороны.
2. И. п.
3–4. Повторение движения.
10) И. п. - лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, ноги согнуты в коленях.
1. Поворот ног направо.
2. И. п.
3–4. То же движение, но налево.
11) И. п. - лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое.
1–4. Попеременная работа прямыми ногами.
12) Упражнение «Велосипед».
И. п. - лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое, ноги согнуты в коленях
1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.
4–8. То же движение, против часовой стрелки.
Заключительная часть от 5 до 15 минут. Бег, ходьба на месте или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.
Методические рекомендации к выполнению упражнений. Упражнения в воде выполняются под счет или под музыку, перестроение в воде необходимо организовывать быстро, чтобы занимающиеся не успели замерзнуть. Если вода прохладная, то можно все упражнения выполнять в прыжках, при условии, что физическая подготовка и самочувствие занимающихся позволяют это делать. Если участник процесса почувствует себя нехорошо или просто захочет беспричинно прервать для себя занятия, выйти из воды или просто поплавать, этому не следует препятствовать. Некоторая вольность и право выбора для занимающегося положительно повлияет на остальных, возможность отказаться от занятия в любой момент придаст им уверенность в своих силах. Подсознательное чувство свободы подстегнет их к активному занятию. Интонации в голосе человека, проводящего занятия, должны иметь позитивный настрой и уверенность. Занимающиеся должны выходить из воды после занятий не усталыми и измученными, но с чувством легкой усталости, массой впечатлений о проделанной над собой работой, с хорошим настроением и желанием посетить следующее занятие. Также для закрепления эффекта можно дать некоторые рекомендации в питании, например: после занятия не есть 1,5–2 часа, а если занятие проходило в вечернее время, то и вообще отказаться от приема пищи. Для видимого эффекта количество занятий в неделю должно быть не меньше двух.
Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой второй и третей группы подготовленности с ремнем и без него (приведение во «взвешенное» состояние без акваремня с помощью усилий мышц).
Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.
1) Упражнение имитации лыжного хода.
1. И. п. - правая нога вперед, левая рука вперед.
2. Смена положения рук и ног. Скользящие движения.
3–4. Повторение движений.
2) И. п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1. Правой ногой дотронуться до левой руки.
2. И. п.
3–4. То же движение, но левой ногой к правой руке.
3) И. п. - ноги вниз, руки вдоль тела.
1. Ноги в стороны, руки в стороны
2. И. п.
3–4. То же движение.
4) И. п. - правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута в коленном суставе, колени развернуты в стороны, руки перед грудью.
1. Смена положения ног, левая нога согнута в коленном суставе, правая разогнута в коленном суставе, руки в стороны.
2. И. п.
3–4. Повторение движений.
5) И. п. - ноги вниз, руки в стороны.
1. Правым локтем дотронуться до левого колена.
2. И. п.
3–4. То же движение, правым локтем и левым коленом.
6) И. п. - ноги вниз, руки в стороны.
1. Подтянуть ноги к груди.
2. И. п.
3–4. То же движение.
7) И. п. - ноги вниз, руки в стороны
1. Развести ноги в стороны.
2. И. п.
3–4. То же движение.
8) И. п. - ноги вниз, руки в стороны (в руках аквагантели).
1. Поворот ног направо.
2. И. п.
3–4. То же движение, но налево.
9) Упражнение «Велосипед».
И. п. - ноги вниз, согнуты в коленных суставах, руки в стороны (в руках аквагантели).
1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.
4–8. То же движение, против часовой стрелки.
Все упражнения можно выполнять с использованием акваинвентаря.
Заключительная часть от 5 до 15 минут. Имитация движений лыжника или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.
Аквааэробика — это вид фитнеса, который можно применить для всех желающих, и который, при соблюдении техники безопасности на воде, приносит исключительно положительный эффект. Люди, занимающиеся аквааэробикой, могут укрепить здоровье, дух, повысить собственную физическую подготовку. Однако такой результат может быть достигнут только при правильном преподавании, основанном на индивидуальных особенностях занимающихся, подборе для них упражнений по силам, планировании систематики занятий, планомерном увеличении нагрузки, формировании групп согласно возрастным особенностям и уровню физической подготовки. С таким подходом, количество занимающихся аквааэробикой увеличится, соответственно, это привлечет людей к массовым занятиям фитнесом, физической культурой, а это, в свою очередь, будет способствовать оздоровлению нации и формированию здорового образа жизни у населения страны.
Литература:
1. Workout guide, «AQUAJOGGER», 1998 Exctl Sports Science, Inc.
2. www.aquajogger.com
3. www.greenmama.ru
moluch.ru
виды аэробики, подготовка к занятию
Среди распространенных сегодня фитнес-программ для похудения аквааэробика занимает достойное место. Её предпочитают любители водной стихии, почитатели оригинальных спортивных комплексов и, что особенно важно, люди, которым прочие виды физических нагрузок могут быть противопоказаны из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Введение в аквааэробику для похудения
Аквааэробика – это ритмическая гимнастика (аэробика) в воде (аква). В ней совмещаются два существенных фактора, оказывающих благотворное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека: умеренные нагрузки под энергичную музыку и пребывание в водной среде.
Известно, что при варикозном расширении вен, гипертонической болезни, остеохондрозе, сколиозе и проблемах с суставами физические занятия чреваты неприятными последствиями. В отзывах об аквааэробике для похудения нет упоминаний о том, что данный вид фитнеса спровоцировал осложнения в функционировании организма. Напротив, занимающиеся отмечают, что их состояние улучшилось, тело стало крепче и выносливее, а фигура, наконец, приобрела привлекательный контур.
Причина, по которой упражнения в аквааэробике не дают нежелательной нагрузки на позвоночник и суставы, кроется в том, что в воде сила притяжения земли многократно снижается, прыжки и прочие движения получаются мягче, но вместе с тем требуют больших усилий, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В результате, при более мягком воздействии на тело, аквааэробика позволяет потратить больше энергии, а значит быстрее добиться желаемого эффекта.
Если ваша цель – похудеть, аквааэробика обязательно поможет вам в её достижении. Заниматься этим видом спорта можно даже при ожирении, пожилым людям, беременным женщинам и тем, кто перенес травмы, требующие реабилитации опорно-двигательного аппарата. Конечно, в каждом отдельном случае комплекс упражнений для аквааэробики должен составлять грамотный фитнес-инструктор, способный учесть особенности конкретного организма и распределить нагрузки так, чтобы результативное похудение и укрепление мускулатуры проходило не в ущерб здоровью.
Виды аквааэробики
В свете популяризации здорового образа жизни и культа спортивного красивого тела всё чаще аквааэробика рассматривается как эффективная методика избавления от лишнего веса. Безусловно, тем, кто стремится похудеть, аквааэробика помогает легко и достаточно быстро обрести желанный силуэт. Но, кроме того, гимнастика в воде призвана решать широкий комплекс других проблем.
Оздоровительная аквааэробика
Занятия аквааэробикой обладают закаливающим эффектом, снижают подверженность организма стрессу, снимают психоэмоциональные нагрузки, улучшают физическую подготовленность.
Спортивная аквааэробика
Аквааэробика всё активнее используется в качестве сопутствующих тренировок при подготовке профессиональных спортсменов. Упражнения в воде позволяют повысить силу и выносливость, улучшить координацию движений, а также снять напряжение после экстремальной силовой тренировки.
Лечебная аквааэробика
Аквааэробика для похудения отлично справляется с лечением ожирения. Фактически единственным противопоказанием к этому виду фитнеса является радикулит, при котором категорически запрещены любые упражнения на растяжку, скручивание и отягощение. Специально подобранные упражнения аквааэробики используются как реабилитационное средство, а также в качестве инструмента для повышения жизненного тонуса и восстановления трудоспособности.
Как подготовиться к занятиям по аквааэробике для похудения
Если вы заинтересованы в занятиях по аквааэробике для похудения, отзывы о фитнес-клубах, предоставляющих такую услугу, помогут вам выбрать оптимальную для себя группу и инструктора. Важно, чтобы тренер обладал достаточным опытом для составления программы тренировок, при этом умел создать психологическую атмосферу, способствующую доверительным, дружеским отношениям в группе.
Отправляясь в бассейн, постарайтесь организовать свой день так, чтобы последний перед тренировкой прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до её начала. Также желательно воздерживаться от еды в течение часа после занятий. Чтобы помочь своему организму безопасно похудеть, аквааэробику совмещайте с разумно подобранной системой питания.
В различных упражнениях аквааэробики используются дополнительные приспособления: утяжелители на ноги и руки, специальные гантели для занятий в воде, ласты, акваперчатки, надувные палки и т.п. Уточните у тренера, используется ли в составленной им программе спортивный инвентарь. В случае положительного ответа не забудьте выяснить, входит ли аренда приспособлений в стоимость занятия или это дополнительная трата, которая ложится на ваши плечи.
Заниматься аквааэробикой для похудения, безусловно, необходимо в купальнике, лучше в закрытом. Для спорта великолепно подходят модели вида майо, хай-нек и танк. Одежда должна быть удобной: не отвлекать во время занятий, не подскакивать при выполнении упражнений и не сковывать движения. Резиновая шапочка не только позволит не намочить волосы, но и защитит их от воздействия хлора, которым обрабатывается вода в бассейне. Для защиты глаз используйте очки для плавания.
Аквааэробика для похудения 2 5
pohudeem.net
Аквааэробика в деталях: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга
Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20–30-е годы прошлого века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Аквааэробика сначала активно использовалась только в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И не зря, потому что плюсов у аквааэробики очень много.
Вода имеет намного большую плотность, чем воздух, и поэтому оказывает естественное сопротивление. При перемещениях оно в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и поэтому требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше. Это способствует увеличению нагрузки на мышцы и быстрому сжиганию калорий. Если температура воды выбрана правильно (23–25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом. Причем при занятиях в воде организм теряет именно жировые отложения, а не воду, так как не выделяется пот, который «на суше» требуется, чтобы охладить разгоряченное тело.
Аквааэробика – отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована: варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония. При таком списке плюсов можно подумать, что аквааэробика – панацея от всех проблем. Это почти так!
Но даже у этого, казалось бы, идеального вида фитнеса есть свои недостатки:
1. людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера;2. люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать;3. если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие;4. людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им следует обязательно пользоваться очками для плавания;5. тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.
Видов аквааэробики великое множество. И цели они преследуют разные. Во-первых, этот вид фитнеса делится на занятия в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Если твоя цель укрепить мышцы ног, то «Мелкая» вода – твой вариант, который предполагает, что человек опирается на дно, а уровень воды доходит до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих. «Средняя» вода (уровень груди) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.
«Глубокая» вода – для продвинутых спортсменов, и предполагает, что занимающиеся не могут касаться дна. Их удерживает на воде специальное снаряжение – пояса или noodles (специальные гибкие «палки», сделанные из пенообразующего материала). Такая аквааэробика предназначена для работы всем корпусом. Виды аквааэробики различаются также движениями и темпом тренировок.
Тем, кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, при этом укрепить мышцы рук и ног можно посоветовать аквабоксинг. Это тренировка высокой интенсивности с применением ударов руками и ногами, заимствованных из разных видов единоборств.Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, причем в основном в области бедер и живота, стоит предпочесть аквакаланетикс. Занятия проводятся в «средней» воде, поэтому тратиться на дополнительное оборудование не нужно. Благодаря большому количеству повторов упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса и уменьшение объемов. Улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. При этом комплекс упражнений очень прост, поэтому освоить программу под силу каждому.
Существуют программы на развитие определенных групп мышц, например, аквапресс. Как правило, в разных клубах они называются по-разному. Самая энергичная и веселая программа – аквадэнс. Это для тех, кто занимается не ради результата (который все равно будет), а ради процесса. Не нужно прилагать усилия, не нужно сосредотачиваться на задаче, все что требуется – танцевать в воде под ритмичную музыку.
Оборудование для аквааэробики и аквафитнеса
Существует большое количество приспособлений, которые применяеются при занятиях в воде Причем одни "приборы" можно использовать с самого начала занятий, другие – только после определенного стажа.
Теперь остановимся на каждом по подробнее:
Пояс для аквааэробики – является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным. Может комбинироваться с другим оборудованием – перчатками, сапогами и тд.
Перчатки – усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.
Гантели – одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).
Сапоги – оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.
Лопатки – на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.
Нудлс – является как поддерживающим таки увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.
Резиновый амортизатор – предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.
Новичкам не стоит по началу ходить на уроки, где используется оборудование для увеличения нагрузки, правильнее выбрать занятие с поддерживающим оборудованием. А подготовленным – наоборот.
Желаем успехов в занятиях аквааэробикой в Екатеринбурге!
fitnesburg.ru
Виды аквааэробики 🏆
Классификация по услуге: детская аквааэробика, аквааэробика для беременных и другие виды.
Фитнес центры с бассейном дают замечательную возможность позаботиться о своем здоровье, поработать над выносливостью тела и развить мышцы. Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика, подходящая любому человеку вне зависимости от его возраста. При помощи водной среды создаются специальные условиях для выполнения упражнений – в зависимости от движений облегчается или усложняется процесс их исполнения.
Основные виды аквааэробики
Аквааэробика в бассейне при помощи выталкивающей силы воды снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, снимает давление на суставы и позвоночник – это особенно актуально для будущих мам. Во время беременности организм перестраивается, за счет чего появляется нервное истощение, физическая усталость. Этот момент поможет снять аквааэробика для беременных. Занятия в воде оказывают положительное влияние на нервную систему: происходит общее расслабление, снимается напряжение и улучшается настроение. При выполнении упражнений в воде происходит более активное насыщение организма кислородом, что оказывает благотворное влияние на дыхательную, сердечнососудистую и выделительную систему, улучшается кровообращение, исчезает варикозное расширение вен, венозные застои.
Отдельного упоминания заслуживает детская аквааэробика. Дети любят нырять, плескаться и плавать в воде, а занятия в бассейне дают прекрасную возможность это реализовать. На занятиях они не только перестанут бояться воды и освоят базовые плавательные движения, но и укрепят мышцы без лишнего перенапряжение позвоночника.
Различные виды аквааэробики можно использовать и для похудения, развития выносливости, формирования фигуры и грациозной осанки. Выбирая упражнения, не стоит стремиться сразу выполнять самые сложные элементы, необходимо постепенно вливаться в программу. Личный тренер по аквааэробике поможет составить вам индивидуальную программу занятий, помогающую скорее достигнуть желаемых результатов.
omsk.fitness.firmika.ru
Виды аквааэробики 🏆
Классификация по услуге: детская аквааэробика, аквааэробика для беременных и другие виды.
Фитнес центры с бассейном дают замечательную возможность позаботиться о своем здоровье, поработать над выносливостью тела и развить мышцы. Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика, подходящая любому человеку вне зависимости от его возраста. При помощи водной среды создаются специальные условиях для выполнения упражнений – в зависимости от движений облегчается или усложняется процесс их исполнения.
Основные виды аквааэробики
Аквааэробика в бассейне при помощи выталкивающей силы воды снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, снимает давление на суставы и позвоночник – это особенно актуально для будущих мам. Во время беременности организм перестраивается, за счет чего появляется нервное истощение, физическая усталость. Этот момент поможет снять аквааэробика для беременных. Занятия в воде оказывают положительное влияние на нервную систему: происходит общее расслабление, снимается напряжение и улучшается настроение. При выполнении упражнений в воде происходит более активное насыщение организма кислородом, что оказывает благотворное влияние на дыхательную, сердечнососудистую и выделительную систему, улучшается кровообращение, исчезает варикозное расширение вен, венозные застои.
Отдельного упоминания заслуживает детская аквааэробика. Дети любят нырять, плескаться и плавать в воде, а занятия в бассейне дают прекрасную возможность это реализовать. На занятиях они не только перестанут бояться воды и освоят базовые плавательные движения, но и укрепят мышцы без лишнего перенапряжение позвоночника.
Различные виды аквааэробики можно использовать и для похудения, развития выносливости, формирования фигуры и грациозной осанки. Выбирая упражнения, не стоит стремиться сразу выполнять самые сложные элементы, необходимо постепенно вливаться в программу. Личный тренер по аквааэробике поможет составить вам индивидуальную программу занятий, помогающую скорее достигнуть желаемых результатов.
samara.fitness.firmika.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
