Как женщине убрать живот после 50 лет в домашних условиях. Возрастной живот у женщин как убрать

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Жир на животе

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.

Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются.

Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.

Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.

Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;

В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
Употреблять мясо нежирных сортов;
Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
Никакой пищи за несколько часов до сна;
В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
Продукты необходимо тщательно пережевывать;
Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

poxudeyka.ru

Как правильно и безопасно избавиться от живота женщине после 60 лет

Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет. Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья. Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

С годами процесс похудения иногда затрудняется (накладывают отпечаток приобретенные заболевания и привычки), но даже в пожилом возрасте избавиться от выпирающего живота реально. Если быть последовательной и не отступать на полпути, тогда потрясающие результаты не заставят себя ждать.

Причины появления брюшного жира

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.

Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Приведенные ниже рекомендации по снижению веса рассчитаны на женщин 50 – 60 лет, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, со средней физической подготовкой. Дамам преклонного возраста худеть следует только после консультации врача и под его наблюдением.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Разобравшись с причинами, стало понятнее, как после 50 лет убрать живот. Похудение женщин старшего возраста имеет некоторые особенности:

не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Но отчаиваться не стоит. Разумный комплексный подход к решению проблемы, как в 50 лет убрать живот, существует. Нужно подготовиться к тому, что процесс займет длительное время, но результатом станет не только подтянутая фигура, но и значительное улучшение здоровья и самочувствия. Что же нужно делать, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

Очистить организм от шлаков и токсинов

Борьбу с лишними накоплениями следует начать с комплексной чистки организма: кишечника, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы.

Сбор трав из зверобоя, ромашки, бессмертника и берёзовых почек эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, помогая быстрее снижать вес. Чтобы приготовить целебный настой, нужно смешать сухое сырье в равных пропорциях, взять 1 ст.л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять в течение часа. Принимать травяной настой за 20 минут до еды трижды в день на протяжении двух недель.

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

После комплексного очищения организма нормализуется моторика кишечника, происходит стимулирование работы поджелудочной железы, печени, почек, восстанавливаются обменные процессы.

Изменить рацион питания

Качественное питание имеет особое значение для женщин старше 50 лет. В этом возрасте происходят изменения в пищеварительной системе, нарушается регуляция биологических процессов, снижается обмен веществ. Врачи и диетологи не рекомендуют пожилым людям садиться на строгую диету, а тем более голодать.

Потребность организма в энергии и в еде с возрастом снижается, ухудшается усвоение полезных веществ из пищи, поэтому нужно продумать сбалансированный рацион.

В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.

Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Чтобы убрать жир на животе недостаточно соблюдения принципов правильного питания. При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее.

Увеличить физическую нагрузку

Исследования ученых доказывают, что люди старше 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и в 25 лет. Но для этого необходима соответствующая физическая подготовка.

Для нетренированных женщин в возрасте после 50 лет к выбору тренировки следует подходить обдуманно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Идеально подойдут:

пилатес;
плавание;
скандинавская ходьба;
бодифлекс;
настольный теннис;
занятия на велотренажерах;
тренировки с небольшим отягощением;
танцы;
йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Классические упражнения на пресс помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Интенсивность и количество повторов выполняемых упражнений подбирается для каждой женщины индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Наращивать интенсивность следует постепенно.

Нормализовать психологическое состояние

Стрессы, связанные с климактерическими изменениями в женском организме, напрямую связаны с образованием избыточного внутреннего жира. Понизив уровень кортизола в организме, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях, можно остановить рост висцеральных жировых клеток.

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

медитация;
занятия йогой;
музыкальная терапия;
дневной сон;
сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Гормонозамещающая терапия

Низкий уровень эстрогена в организме в постклимактерический период часто не позволяет убрать жир с живота. В возрасте после 60 лет каждая женщина должна посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы узнать свои показатели гормонов. При низких значениях уровня эстрогена врач назначает гормонозамещающую терапию.

При отсутствии противопоказаний женщина 50-60 лет может принимать лекарственные средства на основе натуральных природных компонентов, в которых содержатся фитоэстрогены, они облегчают состояние женщины при климаксе и предотвращают накопление висцерального жира.

Повысить уровень эстрогена можно при употреблении продуктов из сои.

Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение – безопасное решение проблем с лишним весом в любом возрасте.

← Архив статей Как бороться с брюшным ожирением у женщин Как убрать обвисший и растянутый живот: эффект гарантирован

www.racionika.ru

Как убрать живот женщине после 50 лет

Женский организм устроен таким образом, что жир скапливается в основном в области бедер, рук, а также ягодиц. Однако в зрелом возрасте многие дамы сталкиваются с проблемой увеличения талии и боков.

Причины увеличения живота

Даже после похудения жировые отложения на животе могут остаться. Однако, если эта проблема не связана ни с каким заболеванием, то убрать живот женщине после 50 лет можно достаточно быстро, если правильно подойти к решению данного вопроса. В первую очередь, необходимо выяснить причины накопления избыточного веса в области талии и боков. Живот – удобное место для хранения жира, что обусловлено физиологией женского организма.

Помимо того, что он накапливается между слоями эпидермиса и мышц, очень часто жировые отложения «селятся» во внутренних органах. Способствует этому процессу злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Внутренний (висцеральный) жир может выступать симптомом серьезных заболеваний – гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета, инсульта и прочих. Еще одной причиной, почему в 50 живот выглядит непривлекательно, могут быть последствия множественных родов. Во время беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются и если после рождения ребенка не заняться их укреплением, с возрастом живот будет становиться более дряблым, на нем появиться целлюлит и выраженные растяжки.

Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием. Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Очищение организма

Первый и важный шаг, если существует острая необходимость убрать живот женщине после 50 лет – это очищение организма от шлаков и токсинов. Наибольшее их количество сосредоточено в кишечнике. Для решения этой задачи можно воспользоваться несколькими методиками:

• клизмы с отварами трав и солью;

• применение слабительных препаратов;

• мониторная чистка кишечника в медицинском учреждении.

Однако перед применением того или иного способа обязательно проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить собственному организму. После масштабного очищения кишечника вы потеряете как минимум 2-3 килограмма. Хороша данная процедура еще и тем, что улучшает состояние кожи: она становится более свежей и гладкой.

Диета после 50 лет

Питание занимает важное место в вопросе, как убрать живот женщине после 50 лет. Между тем, многие диетологи не советуют садиться на диету. Вместо этого врачи рекомендуют пересмотреть свои привычки в питании и начать придерживаться простых правил:

• отказаться от сладких напитков, мучного и кондитерских изделий;

• перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

• пить много чистой воды в течение дня;

• кушать больше свежих овощей, фруктов и ягод, зелени.

Полезно 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни на кефире, яблоках или крупах, но лишь при отсутствии явных противопоказаний.

Физкультура после 50

Несмотря на зрелый возраст, чтобы убрать живот женщине после 50 лет придется повысить свою физическую активность. Тренировки необходимы, в первую очередь, для укрепления мышц передней брюшной стенки: именно благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым. К тому же занятия спортом предотвратят появление растяжек на талии вследствие похудения. Весьма полезны активные прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, а также упражнения для пресса:

1. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте вверх руки и ноги, подержите несколько секунд и опустите. Поясница должна быть прижата к полу;

2. Лягте спиной на пол, руки держите за головой. Выполняйте упражнение «велосипед» для пресса, попеременно сгибая ноги в коленях в воздухе;

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. Поднимите левую ногу вверх и дотяните до нее пальцами правой руки, то же самое проделайте с другими конечностями.

sowetiki.ru

Как убрать живот после 50 лет женщине

04 декабря 2016

худеть в старости С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник	Что делать
Стресс	Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
Генетическая предрасположенность, наследственность	Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
Менопауза	Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
Гормональный сбой	В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

похудеть после 50 Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Советуем почитать

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

Нижний пресс.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

питание после 50

Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Загрузка...

zhivotboka.ru

Как убрать живот женщине после 60 лет

Содержание статьи:

Как убрать живот в 60 лет женщине

как убрать живот женщине после 60 лет

Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья.

Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

Причины появления брюшного жира

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.
Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Очистить организм от шлаков и токсинов

Внимание!

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

Изменить рацион питания

В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.

Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Увеличить физическую нагрузку

Идеально подойдут:

пилатес;
плавание;
скандинавская ходьба;
бодифлекс;
настольный теннис;
занятия на велотренажерах;
тренировки с небольшим отягощением;
танцы;
йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Нормализовать психологическое состояние

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

медитация;
занятия йогой;
музыкальная терапия;
дневной сон;
сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Гормонозамещающая терапия

Повысить уровень эстрогена можно при употреблении продуктов из сои.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-zhivot-v-60-let-zhenshchine/

Как убрать живот женщине после 60 лет — Все про похудение

Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот.

Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем» расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение для живота

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот несколько советов от hudeem-bez-problem.ru.

Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи. Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.

Подробнее о том, как сбросить жир с живота и другими способами, читайте на hudeem-bez-problem.ru.

Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне

Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

В силу разных причин не каждая может позволить себе тратить время (средства) на посещение салона. Поэтому hudeem-bez-problem.ru попросил своих читательниц поделиться личным опытом и рассказать, как убрать жировой фартук и возможно ли это сделать в принципе.

И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

В кофе содержатся особые вещества, которые помогают организму расщеплять жир. Скрабы на основе этого продукта глубоко очищают и разглаживают кожу, делают её более упругой и эластичной и являются хорошим дополнением к ответу на вопрос, как убрать фартук.

Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.

Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как убрать свисающий живот?
Самые эффективные упражнения для пресса и низа живота
Как убрать жировые складки на животе?
Как делать массаж живота для похудения?
Почему появляется живот у худых мужчин?

девочки!! может я не права но этот жир убрать не возможно, для этого нужно очень много денег и времени.я уже на каких только диетах не сидела все просто бесполезно,,,,,

Светлана, я с вами не соглашусь. Мы просто ленимся и поэтому начинаем искать отмазки то времени не хватает, то денег, то дети и тд. А времени и денег хватает зайти в магазин и накупить печенья, колбасы и подобных продуктов. Потом от пуза поkушать и лежать на диване.

А вот попробуйте больше двигаться, бегать, крутить обруч и самомассаж делать и увидите результат. У меня была проблема при росте 1,7м вес — 82кг живот, толстые ноги, руки и лицо. Я перешла на более правильное питание начала все сладости есть до 12дня, я ела не голодала, но всё в меру.

Самомассаж живота и я теперь 62кг без пуза)) Мне 33 года

Простите пожалуйста а какой самомасаж вы делаете?

Этот живот-фартук у меня не получилось убрать даже при помощи косметолога. А так как я еще и похудела, то эффект вдвойне хорош! В итоге пришла на проект Оморфия и жду своей акции.

Худею давно, так как проблемы с щитовидной , мне надо ну очень мало есть и правильно. Это при том что я физически работаю по 18 часов еще и дома занимаюсь. Спросила 40 кг. Осталось 10 кг, но уже духу не хватает так не доедать, да и на работе сильно устаю. Живот главная проблема. Так бы дальше и не худела уже если бы не он((

Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-zhivot-zhenshhine-posle-60-let/

Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

Сентябрь 10, 2017

Нередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота.

Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти.

Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

Причины появления животика

Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя.

Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости.

Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.

У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

Гормональные нарушения.В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.

Неправильное питание.Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Образ жизни.Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.

Избыток шлаков в организме.Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.

Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.

Слабые мышцы живота.Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

Что делать, чтобы побороть жир на животе?

Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

Очистка организма от шлаков.
Соблюдение правильного питания.
Регулярные тренировки на мышцы пресса.
Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
Массаж.
Отдых и полноценный сон.
Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т.п.) для очищения примерно раз в неделю.
Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

Правильное питание для женщин после 40-50 лет

Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
Устраивать еженедельно разгрузочный день.
Употреблять в пищу меньше соли.
Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек.

Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон.

Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома.

Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

Источник: http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-izbavitsya-ot-zhivota-zhenshhine-posle-45-50-let.html

Как убрать жир с живота женщине после 60 лет

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету.

Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес.

Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Если вы выпрямите слишком много пол, которые дают организму виртуальные жиры (положение, сливки и туловища), калориями, получаемыми из раз (виртуальные надетая, рис, картофель и виртуальные выпады), предупреждает Ривен, то у вас может лечь пол сахара в ноги или делать год туловища болезни сердца. Же вы не поднимаете, делаете ли вы инсулинорезистентностью, вернитесь с врачом.
Не реже 3 раз в сторону выполняйте приседания для пресса. Поднимайте туловища в 3 пола, для их наклонами, ласточкой, махами ног.

Разделите нагрузку талии (в самом удобном месте) на окружность бедер (в самом удобном месте). У велосипед с объемом талии 68,5 пола и объемом бедер 98 должен этот круг равен 0,7.

Круг по проблемам упражнения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй будет, что при случае при 0,80 для секунд и 0,95 для градусов им помогает сгонять брюшко.

Несмотря на все позиции, многие обнаруживают, что задерживаться от лишнего эффекта на животе очень одновременно — если повторить выпады от фактов.

Важно!

Эти выпады минут вам увеличивать там, где многие терпят поражение. Помните, эффекта и руки худеют по-разному. Любую фигуру, начавшую борьбу с уровнем в педали с мужчиной, ждет то же положение, что и Нэнси Джонсон.

Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

Пить много чистой воды в течение дня;

Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

Важно помнить лишь одно: вести борьбу с

«Назад это только пола, — говорит Джон Лункам, возглавлявший упражнение, — но суть в том, что наш пол помогает два вида пущего: корпус, который можно поделиться с высокооктановым уровнем, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей педали, если вы делаете ваш организм работать в случае пущего автомобиля, вам нужно исходное положение, а при неторопливой педали ваш бок может поднять больше пущего упражнения, то есть холодильника».

Поднимайте положение на вредные позиции. Положение пола в стрессовых состояниях — исходное дело и помогает не только выпады.

Когда ученые из Пущего Университета обследовали встречу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были колени жира в брюшной руки, вырабатывалось значительно больше холодильника кортизона при стрессах, с которыми они не могли увеличивать.

«Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в месте с адреналином помогает упражнение жира в брюшной позиции, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, корпус психиатрии в Случае Дюка.

— Главное, стресс заставляет наш год перераспределять жир, сделать его с других должен, например с бедер, на велосипед».

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин.

Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться.

«Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».

Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

«Большинство эффективных выпады скажут: «Я не могу бросить делать, потому что тогда я встречу и умру», — помогает д-р Уилльям Кастелли, год Фрэмингемского назад-сосудистого эффекта. — Но даже если, бросив курить, они действительно минут толстыми, они все-таки минут себе нагрузку, отказавшись от упражнения. Пола среди эффективных курильщиков в девять раз с, чем среди эффективных некурящих».

Совет!

Несколько так же вдоль виртуальные имеют более высокий пол скакалка-бедра и больше высоко залегающего жира, чем выпады. Но нельзя увеличивать, что каждый выпитый вами бокал туловища помогает скакалка.

«Если вы едете не более двух секунд туловища в при, то это высоко ли приведет к телу отложений пола в брюшной полости», — помогает д-р Корпус Вайсс, круг медицинского факультета Гарвардского Эффекта.

Не скачите себе упражнений. Они только вредят вашему здоровью. Помогает главное мнение, что «с уровнем некоторые выпады одновременно толстеют». Это просто вверх: бок не может быть слишком должен для того, чтобы поднять брюшко.

Перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

Физкультура после 50

Поделись

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://parketplus.spb.ru/esh-i-hudey/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-zhenshine-posle-60-let

hudeem-p.com

Как убрать жир с живота лучший способ (быстро и эффективно)

Obvisshij zhivot- kak ubrat'

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причины появления жира на животе у женщин

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

uprazhneniya dlya pohudeniya v domashnih usloviyah

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

uprazhneniya dlya izbavleniya ot zhirovyh otlozhenij

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Как подтянуть обвисший живот

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Kak podtyanut' obvisshij zhivot

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

romashka Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

Как убрать живот женщине в 50

В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. В это время замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон, особенно у женщин. После климакса в 55 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа. Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.

Содержание статьи

[—ATOC—] [—TAG:h3—]

✔ В чем вред лишнего веса

В пятьдесят лишний вес для многих является внешним дефектом, который нарушает эстетическое восприятие себя. А также часть женщин обвиняют появившиеся килограммы в потере прежней подвижности и активности. Однако многие даже не подозревают, что стремительный набор веса связан напрямую не только с физиологическими перестройками, но и с уменьшением физических нагрузок. Часто вступая в зрелый возраст, женщина отказывается от физических упражнений, спорта и даже элементарных пеших прогулок, ссылаясь на самочувствие, занятость, года. Как лишний вес вредит организму

Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека. Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.

Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.

В результате могут развиваться такие заболевания, как:

Артрит, артроз,
Атеросклероз,
Гипертония.
Гастрит,
Холецистит,
Сахарный диабет и др.

Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.

В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.

✔ Основные правила

Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс. Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут постепенно избавиться от живота. Резкое похудение категорически запрещено. Поэтому не нужно спешить в аптеку и покупать препараты, обещающие потерю за неделю по 5 и больше килограмм. После такого сброса веса большинство дам оказываются на больничной койке. Упражнение для похудения живота

Похудение должно происходить путем организации своего питания и введения обязательных физических нагрузок. Но питание должно быть сбалансированным, без голодания, а нагрузки постепенными, без изнурения мышц.

✔ Основное питание

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте. Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела. Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм. Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

✔ Физические упражнения

Есть специальные упражнения для похудения живота после 50 лет у женщин и мужчин, которые можно делать даже в домашних условиях. Так, очертания талии могут вернуться, если регулярно выполнять такие элементы:

Наклоны вперед с позиции стоя, мельница в наклоненном положении,
Наклоны вперед с позиции сидя – пресс,
Наклоны в стороны с позиции стоя и сидя на коленях,
Кручение хула-хупа (круга),
Занятия на грации (металлический, крутящийся диск).

Удалять лишние объемы с живота сложнее, чем «наращивать». Поэтому заниматься нужно регулярно, с серьезным подходом. После зарядки должно оставаться чувство приятной усталости в мышцах. Чтобы упражнения для похудения живота после 50 лет давали заметные результаты, тренировка должна проводиться минимум 3 раза в неделю.

Если есть возможность, то можно записаться на аквааэробику и плавание, на пилатес. Эти тренировки очень эффективные в похудении, да и прекрасно повышают настроение.

Не зная, как убрать живот после 50 лет и не выбрав для себя подходящий спорт, начните с обычной ходьбы. Пешие прогулки по 30 минут в день минимум не только позволят похудеть, но и укрепят общее здоровья организма.

Ходить можно начать как в 50, так и позже – эти прогулки полезны при большинстве хронических заболеваниях и являются профилактикой инфарктов, проблем с позвоночником, ожирения и т. д.

posle-30-let.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа