Аквааэробика: польза, вред, упражнения. Вред и польза аквааэробики

польза, вред, упражнения / Все для женщины

Жизнь зародилась в воде, поэтому человека постоянно влечет эта стихия.

Что такое аквааэробика? Насколько она эффективна и не несет ли вред для организма? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете ниже. Почему аэробика в воде лучше традиционного фитнеса? Давайте рассмотрим основные плюсы, которыми обладает аквааэробика: Любые упражнения, проделанные в бассейне или водоеме, дают лучший результат, чем аналогичные, но выполненные на суше. Все дело в том, что жидкость оказывает большее сопротивление, чем воздух. Именно поэтому нагрузка на мышцы в данном случае будет большей. Аквааэробика – самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные, маленькие дети и пожилые люди. Вероятность получения травмы сведена к минимуму, так как в воде человек не может совершать резких движений.

Забудьте про неприятные ощущения после занятий спортом. Водная среда препятствует выработке в мышцах молочной кислоты, что и является причиной достаточно сильной боли. После гимнастики в бассейне вы почувствуете легкость во всем теле и захотите снова посетить занятия.Если вас беспокоят боли в спине, то аквааэробика в бассейне подходит вам идеально. Вода позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы спины. Если вам хочется узнать побольше информации о степ-аэробике, то даннаястатья для вас.Вред аквааэробики К сожалению, несмотря на многочисленные положительные стороны, аквааэробика имеет и ряд минусов. Вода в бассейне очищается с помощью хлора, что несет опасность для человека. Немало женщин отмечали, что после посещения занятий аквааэробикой кожа становится сухой и даже покрывается белым налетом.Гинекологи также призывают девушек соблюдать осторожность в бассейнах. Хлорированная или плохо очищенная вода приводит к нарушению микрофлоры половых органов. Аквааэробика в бассейне может быть опасна для детей. В некоторых случаях наблюдается возникновение заболеваний дыхательных путей (хронический ринит, астма). Если занятия проходят в открытом водоеме, то опасностей еще больше. Вода, не соответствующая гигиеническим нормам, вызывает тяжелые отравления у детей и взрослых, а также аллергические реакции. Рекомендуем вам тщательно для данного вида фитнеса подбирать бассейн, в котором будут проходить занятия. Узнайте все о том, как происходит очистка воды. Желательно, чтобы для фильтрации использовались современные установки, а не хлор. Если вы планируете заниматься в пруду, реке или море, то узнайте на сайте Роспотребнадзора о состоянии этого водоема.Аквааэробика в бассейне: комплекс упражнений

Сначала предлагаем сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Упражнение 1. Зайдите в бассейн по грудь и сделайте 20 неглубоких приседаний. Упражнение 2. Теперь займемся ходьбой на месте. Под водой все движения ощущаются иначе. Не забывайте высоко поднимать колени, чтобы усилить нагрузку. Упражнение 3. Пора перейти к бегу. Можно бежать на месте или по периметру бассейна. В любом случае делайте махи руками, которые осуществляете при беге на суше. Упражнение 4. Прыжки в воде – занятие увлекательное. Высоко подпрыгивать не стоит. Также попробуйте скрещивать ноги при прыжке. Аквааэробика в бассейне для мышц пресса Упражнение 5. Ноги расположите на ширине плеч. Далее снова прыгайте, только теперь на каждом прыжке разворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются в едином положении. Косые мышцы живота придут в тонус, а талия станет осиной. Упражнение 6. Развернитесь спиной к бортику и обопритесь на него руками. Теперь поднимайте ноги, согнутые в коленях ближе к груди. Советуем сделать не менее десяти повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Прорабатываем мышцы ног и ягодиц Упражнение 7. Избавиться от целлюлита поможет следующее упражнение. Станьте левым боком к бортику и придерживайтесь рукой за него. Прямую правую ногу заведите вперед и поднимите максимально вверх. Далее следует отвести ее назад достаточно высоко. Повторите для другой ноги. Усилить эффект вы можете, если не будете опираться на бортик. Упражнение 8. Повернитесь спиной к бортику и придержитесь руками. Поднимите ноги параллельно полу и сделайте упражнение «ножницы» или «велосипед». Это отличный метод укрепления внутренней поверхности бедра. Упражнение 9. Зажмите между бедер небольшой мяч и слегка попрыгайте на месте. Думаете это легко? Вы ошибаетесь, ведь мячик будет постоянно выскальзывать. А вот стараясь удержать его на месте, вы тренируете мышцы бедер и ног. Аквааэробика для мышц рук и груди Упражнение 10. Вам понадобится любой предмет, который не тонет в воде. В бассейне обычно предлагают дощечку из пенопласта или специальную палку (нудлс). Постарайтесь ее опустить под воду, а далее дайте возможность подняться на поверхность. Упражнение 11. Зайдите в воду по шею и совершайте прыжки. Дополните свои движения широкими махами руками. Упражнение 12. Попробуйте отжимания от бортика бассейна. Вода поможет вам не чувствовать усталость, но при этом увеличит нагрузку.

all-for-woman.com

Аквааэробика: польза и вред

девушки в бассейне

Аквааэробика популярна и востребована в наше время. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений вы сможете без особого труда избавиться от лишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Самый распространенный водный вид спорта – это плаванье. Однако занятия им не так эффективны, как водный фитнес, для занятий которым нет необходимости хорошо уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.

Упражнение 4

Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.

женщины в воде

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

астма;
порок сердца;
аллергия на хлор;
ревматизм;
судорожные припадки;
гипертония;
ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.

радостные женщины

Аквааэробика: польза и вред

Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.

девушки у бортика

strana-sovetov.com

Польза аквааэробики | Блоги | Следуй

Занятие аэробикой в бассейне получили названия «аквааэробика». По своей сути, аквааэробика – это выполнение любых групп аэробных упражнений на небольшой глубине. Наиболее распространенное и простое упражнение в воде – это плавание и калланетика.

Но для занятий вовсе не обязательно уметь хорошо плавать, так как они могут проводиться на небольшой глубине, обычно по грудь или вообще по пояс. В настоящее время аквааэробика для похудения включает в себя большое число интересных техник, таких как бег, ходьба в воде, прыжки.

При этом может быть использована и различная специальная экипировка: утяжелители для увеличения сопротивления воды, водные гантели или жилет (круг) для улучшения балансировки на воде.

Преимущества занятий аквааэробикой

Среди основных преимуществ можно выделить то, что занятия в воде более безопасны и просты, нежели на суше. Они не перегружают суставы, кости и мышцы тела, так как около 90 процентов веса тела удерживается водой.

Люди, которые занимаются регулярным бегом или прочими упражнениями на суше, часто жалуются на возникновение проблем с суставами. Аэробные водные занятия помогут избежать и этого.

Занятия аэробикой в бассейне также более комфортны, потому как во время тренировок тело постоянно охлаждается водой. Для тех, кто просто не переносит ощущение потного липкого тела, занятия в воде могут стать прекрасной альтернативой.

Вода делает кожу упругой

Аквааэробика – это не просто беспорядочное плескание в бассейне. Она укрепляет организм, улучшает кровообращение и помогает эффективно сжигать жир. Водные занятия прекрасно подходят для начинающих в фитнесе, которые хотят стать более гибкими и сильными или хотят похудеть.

Вода имеет большую плотность, чем воздух, и создает сопротивление в 12 раз сильнее. Во время занятий движения находятся в противодействии с водой и чтобы перемещаться, требуется прилагать больше усилий при выполнении упражнений. При этом мышцы быстрее приходят в тонус, и сжигается больше калорий.

Для аквааэробики не обязательно нужна какая-то особенная программа упражнений. Некоторые обыкновенные упражнения просто адаптируются для их выполнения в воде. К примеру, бег или ходьба в воде дают на мышцы большую нагрузку, нежели на суше.

Когда вы прыгаете под водой, работают все мышцы вашего тела. Можно также использовать для занятий удары, выпады и разные движения из кикбоксинга.

Аквааэробика и похудение

На пути к снижению веса для большей отдачи при меньшем при этом вложении усилий необходимо попробовать занятия по аквааэробике. Они доступны тем людям, которые не могут или не хотят заниматься обыкновенным фитнесом. Аквааэробика дает телу мягкую нагрузку, что позволяет ею заниматься даже людям, имеющим проблемы со спиной и суставами, так что, рекомендуем обязательно попробовать. Но, если есть проблемы со здоровьем, все же сначала проконсультируйтесь с врачом.

www.sledui.com

Аквааэробика: направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой

Польза аквааэробики

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Польза аквааэробики

Много лет назад было доказано, что наибольшую пользу нашему организму могут принести только цикличные аэробные упражнения, которые человек выполняет в умеренном темпе. Самыми полезными способами выполнять эти упражнения, медики назвали бег, ходьбу и плавание.

Аквааэробика сочетает в себе все необходимые для здоровья человека типы нагрузок и именно она рекомендована все людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Иными словами, если вы здоровый человек, то этот вид упражнений еще более укрепит вас, а тем, у кого есть проблемы с состоянием здоровья, поможет избавиться от любых расстройств и проблем.

Направления аквааэробики

Оздоровительное направление рекомендовано выбрать тем людям, которым необходимо общее укрепление здоровья, увеличение работоспособности, улучшение работы всех внутренних органов и тем, кто недавно перенес тяжелые заболевания, хирургическое вмешательство, травмы опорно-двигательного аппарата.

Основной ориентацией данного направления стало овладение важными для жизнедеятельности движениями, которые развивают человека на физическом уровне, адаптируют организм к разного рода физическим нагрузкам, для снятия психического и эмоционального напряжения. По утверждениям медиков, именно этот тип аквааэробики отвечает всем современным оздоровительным требованиям, он допустим к применению всем людям, обладает высокими закаливающими показателями.

Спортивное направление

Сегодня почти каждый второй тренер спортивной команды, применяет этот тип аквааэробики для улучшения результативности спортсменов, независимо от вида спорта, которым они занимаются. Часто этот вид занятий используется в качестве зарядки или разминки, подготовки организма к последующим высоким нагрузкам, а после окончания тренировки – как метод снятия усталости и стресса. Вы можете выбрать этот комплекс аквааэробики, как тип тренировки своей выносливости, координации движений, для снятия нервного и психического напряжения, как укрепляющие упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Прикладное направление

Данный тип аквааэробики позволяет обеспечить необходимый уровень подготовки организма к физическим и психическим нагрузкам, которые часто происходят с человеком в его рабочей деятельности и повседневной жизни. Здесь следует говорить о том, что занимаясь этим типом аквааэробики, вы можете проводить эмоциональную зарядку, укрепляете душевное равновесие, очищаете мозг от нагрузок, которые обязательно бывают при монотонном ритме работы.

В прикладном направлении разработан комплекс упражнений, которые помогают укрепить все группы мышц, избавиться от профессиональных заболеваний. Врачи используют прикладную аквааэробику в качестве профилактического средства и метода улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Лечебное направление

Данное направление назначается тем людям, которым необходимо восстановиться после болезней и травм, избавиться от различных заболеваний, повысить общий жизненный тонус, обмен веществ и работу внутренних органов. Врач, назначающий это направление, дает рекомендации по нагрузкам и комплексу упражнений, которые больной должен будет выполнять.

Польза аквааэробики

Уже то, что упражнения проводятся в воде, говорит о пользе аквааэробики, ведь водная стихия сама по себе является чудодейственным и лечебным средством, которое помогает больным людям быстрее стать на ноги.

Во время проведения занятий в воде, вы получаете необходимые нагрузки, причем ваш организм не испытывает перегрузок, которые часто появляются в момент выполнения упражнения в спортивном зале.

Когда вы находитесь в воде, она способствует расщеплению клеток жира, выводит токсины из организма, выравнивает кожный покров, а значит – вы худеете и избавляетесь от целлюлита, получаете прекрасный расслабляющий и укрепляющий массаж всей поверхности тела.

Особую пользу приносит аквааэробика тем людям, которые страдают сердечными и сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен: во время выполнения комплекса упражнений, ваше тело совершенно не перегревается, в крови не повышается давление, а происходит природная стимуляция кровообращения, что благотворно влияет на весь организм в целом.

Вода способствует борьбе с застойными явлениями в конечностях, у вас исчезают отеки, тяжесть в ногах, улучшается кровообращение в малом тазу, что очень полезно людям, большую часть дня проводящим в сидячем положении за компьютером или рулем автомобиля.

Многим больным ожирением, аквааэробика помогла снизить вес, причем этот процесс проходит естественным способом и вам не нужно применять различные диеты.

Противопоказания к аквааэробике

Приступая к любым физическим упражнениям, следует помнить о том, что любые фитнес занятия имеют свои показания и противопоказания, основанные на индивидуальных характеристиках вашего организма и здоровья. Но существуют и общие предостережения, которые следует учитывать, собираясь заниматься аквааэробикой:

так как воды сама по себе требует осторожного отношения, не рекомендуется посещать занятия тем людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, инсульт или инфаркт, есть склонность к судорожным состояниям;
вода создает давление на грудную клетку, поэтому больным астмой лучше выбирать занятия, которые проводятся в неглубоком бассейне, где воды им будет по пояс;
тем, у кого присутствуют заболевания ушей, следует использовать ватные тампоны, чтобы предотвратить попадание воды в ушные раковины;
людям с нарушениями работы вестибулярного аппарата, сосудистой недостаточностью, приступом остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше начинать занятия в неглубоком бассейне;
больным простудными заболеваниями следует заниматься в воде, температура которой не ниже 25 градусов, а длительность занятий в период болезни, не должны быть больше 40 минут;
тем, кто склонен к аллергии, нужно избегать бассейнов, в которых используется старый метод очистки воды хлоркой и после каждого занятия, обязательно принимать душ и наносить на кожу увлажняющий крем.

Общей рекомендацией для всех, кто решил заниматься аквааэробикой, является необходимость осмотра врачом и назначения индивидуальной программы занятий, согласно которой, вы получите прекрасные результаты, укрепите свое здоровье и избавитесь от своих заболеваний и проблеем. Никогда самостоятельно не увеличивайте физические нагрузки, все ваши тренировки должны проходить под руководством тренера.

Аквааэробика для беременных

Если вы находитесь в положении и хотите заниматься аквааэробикой, прежде чем приступать к занятиям, вы должны пройти обследование у своего гинеколога и терапевта и предоставить справки о своем состоянии здоровья и течении беременности тренеру и доктору, которые подберут вам программу занятий. Во время выполнения физический упражнений, вы обязательно должны ставить в известность своего тренера о своем самочувствии и если ощущаете дискомфорт, лучше снизить нагрузки или вообще прекратить занятия. Многие доктора не советуют испытывать перегрузки в первом триместре, лучше начать со второго и в конце первого.

Автор: Дашкова Виктория

Источники: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/akvaajerobika.html

1lustiness.ru

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. Благодаря верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного труда избавиться от излишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Часто встречающийся аква вид спорта – это плаванье. Но занятия им не так эффективны, как аква фитнес, для занятий которым нет необходимости отлично уметь плавать.