Вумбилдинг упражнения в домашних условиях. Вумбилдинг упражнения в домашних

упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг - это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга  берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
•  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома. 

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три - четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение - это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение - выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение - введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер - до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

yaprelest.ru

Вумбилдинг в домашних условиях

Как мы знаем совершенства не существует, но мы, женщины, никогда не перестанем стремиться к нему, потому, что для нас очень важно как мы выглядим в глазах наших мужчин и на сколько мы желанны. Гармония в сексуальных отношениях между партнерами достигается тогда, когда они оба получают полное наслаждение от близости.

Но если для мужчины достичь оргазма, как правило, не доставляет особого труда, то для женщины этот вопрос стоит особенно остро. Большинство женщин никогда не получали пика наслаждения в сексе, и как раз занятия Вумбилдингом могут помочь им познать все прелести интимных таинств, а так же умело использовать скрытые возможности своего тела.

Вумбилдинг (ВУМ — вагинально-управляемые мышцы, «building»-от анг. строительство) появился в мире фитнеса сравнительно недавно. Умение женщины управлять своими интимными мышцами достигается за счет тренировок этих самых мышц. Это могут быть как коллективные занятия в спортивных центрах, так и самостоятельные упражнения, не выходя из дома.

Для начала познакомимся с упражнениями Кегеля. С их помощью тренируются интимные мышцы тазового дна. Они выполняются, как с использованием специальных тренажеров, которые можно приобрести в магазинах для взрослых, так и без таковых.

Как правило, упражнения основаны на принудительном сжатии и расслаблении мышц тазового дна. Начинать упражнения нужно без специальных приспособлений, для того, чтобы разогреть мышцы. При этом пресс живота должен быть расслаблен. Время сжатия нужно увеличивать постепенно, начиная с 5 секунд по 6-10 сжатий, совершая несколько подходов в день. Со временем число сжатий может доходить до 100-150 в день.

Во время занятий важно постараться почувствовать каждый из трех отделов мышц (нижний, средний, верхний), причем, сначала это будет трудно, но со временем организм станет понимать что вы от него хотите. Что немаловажно, такие упражнения можно проводить где угодно- стоите ли вы в пробке, едете ли вы в метро, сидите ли в очереди-никто не заметит, что вы, в данное время, занимаетесь особым фитнесом.

Когда ваши мышцы приобретут упругость, можно начать использовать вагинальные шарики, которые позволят сильнее прочувствовать движение каждой их группы. История их начинается в Тибете, более 3000 лет назад, когда девушек специально обучали мастерству ублажения мужчин.

Эти приспособления различаются по размерам и весу и подбираются с учетом индивидуальных навыков и достижений. Занятия заключаются в том, чтоб попытаться вытолкнуть, втянуть или просто не дать шарику выпасть. Затем на более высоком уровне к ним можно подцепить груз и постепенно увеличивая вес пытаться мышцами удержать шарик внутри себя.

Заниматься Вумбилдингом стоит по ряду причин. Во-первых, улучшается кровообращение органов таза, что может предотвратить женские «болячки», такие как миомы, опущение матки. Во-вторых, упражнения позволят быстрее восстановиться женщинам после родов и привести интимные мышцы в нормальное состояние. В-третьих, увеличивается чувствительность эрогенных зон, повышается женственность и сексуальность, половой акт становится ярче, а ваш мужчина никогда не захочет уйти от столь умелой искусительницы, способной доставлять незабываемые удовольствия в постели.

womaninstinct.ru

Методика вумбилдинга в домашних условиях, упражнения

В погоне за красотой и стройным телом многие женщины забывают, а многие и не знают, что мышцы половой сферы также нуждаются в ежедневных тренировках. Тренировка мышц половой сферы называется — вумбилдингом или имбилдингом. Методика вумбилдинга в домашних условиях применяется многими женщинами, стремящимися развить мышцы половой сферы.

Зачем нужен вумбилдинг

Следуя методике вумбилдинга и развивая мышцы половой сферы, вы не только приятно удивите своего сексуального партнера, но и сами удивитесь насколько усилится ваша чувствительность во время секса. Многие женщины отмечают что, натренировав эти мышцы, оргазмы бывают чаще и намного ярче, кроме того улучшится циркуляция крови и лимфы в нижней части таза, что будет способствовать улучшению микрофлоры и профилактике следующих болезней: недержания мочи и кала, геморроя, аноргазмии, болезненного менструального цикла, опущение органов в малом тазу, воспалительных процессов и оттянет наступление климакса.

Благодаря этой методике у женщин повышается уровень эстрогена, что прекрасно отражается на настроении, здоровье и внешнем виде женщины. Очень полезными упражнения окажутся и для будущих мам, они помогут подготовить мышцы, которые будут задействованы при деторождении, а после рождения ребенка растянутые мышцы быстрее вернуться в первоначальное состояние.

Мышцы для вумбилдинга

Определить мышцы задействуемые при помощи методики вумбилдинга не составит труда. Для этого достаточно прервать мочеиспускание задействовав только мышцы таза, не вовлекая мышцы ног, живота и спины. Ноги должны быть немного расставлены. Выполнив эти рекомендации, вы поймете какие мышцы при этом работают.

Если у вас не получается управлять этими мышцами, то при последующих мочеиспусканиях продолжайте попытки их задерживать и со временем мышцы начнут вас слушаться. Подчинив эти мышцы не следует продолжать практику прерывания мочеиспускания.

Дыхание при вумбилдинге

Кроме контроля над мышцами, нужно еще научиться дышать диафрагмой. Лягте на спину, положите одну ладонь на центр груди, а другую на центр живота. Вдох должен осуществляться не мышцами груди, а диафрагмой. Вдохните воздух так, чтобы ладонь на груди оставалась неподвижной, а ладонь на животе приподнялась под действием мышц живота.

Добившись контроля над этими мышцами и применяя правильное дыхание, вами может применяться методика вумбилдинга, которая сводится к выполнению различных упражнений, укрепляющих мышцы малого таза.

Комплекс упражнений для вумбилдинга

Упражнение №1 сжатия

Медленно сожмите мышцы, которые использовались при остановке мочеиспускания. Удержите их в таком состоянии 3 секунды, после чего расслабьте мышцы.

Упражнение №2 сокращения

Сжимайте и разжимайте эти же мышцы с максимальной скоростью.

Упражнение №3 выталкивания

Тужьтесь таким же образом как при стуле или родах, после чего расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать сжатие и расслабление ануса, кроме того задействуются и мышцы пресса.

На первоначальном этапе выполняйте упражнения лежа, со временем вы научитесь выполнять их сидя, стоя и при любом удобном случае. При возникновении неприятных ощущений упражнения следует прекратить.

Ежедневно необходимо выполнять каждое из упражнений 10 раз. В течение дня необходимо сделать 5 таких комплексов упражнений. Увеличивайте количество выполненных упражнений на 5 каждую неделю. В итоге вы должны будете выполнять каждое упражнение 30 раз, количество комплексов в течение дня остается равным 5. Это количество упражнений является минимальным для ежедневного выполнения.

Освоив базовые упражнения по методике вумбилдинга вы можете при желании расширить комплекс выполняемых упражнений. Их существует очень много и более полную информацию вы можете получить, записавшись на специальные курсы по вумбилдингу.

Упражнение №4

Лежа лицом вверх согните ноги в области колен, ступни на ширине плеч. Не отрывая лопатки поднимите таз и сожмите мышцы малого таза, бедра, ягодицы и анус. Замрите на 3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений 15 раз.

Упражнение №5

Следуйте инструкции из упражнения №4, но ступни сведены вместе и касаются друг друга. Делаем все тоже самое. Упражнение можно видоизменять если при его выполнении стоять на носочках или пяточках.

Противопоказания для вумбилдинга

• такое протекание беременности, при котором запрещена и лечебная физкультура, также не следует заниматься вумбилдингом во время беременности, если до этого вы им не занимались
• любые воспалительные процессы и инфекционные заболевания мочеполовой системы, кроме хронических воспалительных заболеваний половых органов (консультация врача обязательна)
• срочные хирургические вмешательства
• прохождение химиотерапии
• заболевания, передающиеся половым путем
• межпозвоночная грыжа крестцового отдела
• онкологические заболевания

Следуя методике вумбилдинга не стоит переусердствовать и выполнять каждое из упражнений более 300 раз в сутки. Повысить эффективность упражнений помогут занятия для укрепления пресса.

miledian.ru

Любопытное и полезное для дам и барышень

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях. Как не потеряться в женских практиках

Что же, нас можно поздравить.Сограждане окончательно раскрепостились, и курсов по тренировке женских интимных мышц не преподают, разве что, только в ВУЗах. Говорят, упражнения вумбилдинга сделают из почти любой скромницы Мессалину, Клеопатру и гейшу в одном лице. Они же помогают отыскать легендарную точку G, получить оргазм даже с неискушенным мужчиной и вообще жить долго, счастливо и обойтись без возрастных изменений «там».Неужели, все проблемы с некачественным сексом и увеличением объемов можно решить легким движением интимных мышц?

Йоги, доктор Кегель и вумбилдинг в домашних условияхИтак, что такое вумбилдинг. Само словечко «вумбилдинг» - ни что иное, как калька с английского «строительство влагалища». Кстати, изобрел интимную гимнастику мужчина – В.Л. Муравинский. Он же придумал «тренажер для интимных мышц». Однако, это не первый и не единственный способ укрепления «мышц любви».

Если покопаться в истории вопроса, тренировками «этой» зоны первыми начали заниматься йоги. Известный всем практикующим «нижний замок» или Мула Бандха – подтягивание мышц промежности и ануса вверх и замыкание сфинктеров – и есть самое древнее интимное упражнение. Правда, йоги делают его отнюдь не ради магии секса – напряжение «опорных» мышц влагалища и анального сфинктера стабилизирует положение таза и не дает телу опрокинуться в сложных асанах.Но нас-то интересуют позы другого рода.

Широкой общественности интимная гимнастика была предъявлена акушером-гинекологом Кегелем. Эта версия имела сугубо утилитарные цели – предотвратить недержание мочи, укрепить опорные мышцы влагалища и помочь быстрее восстановить «нужные объемы» после родов. Собственно, явление, известное как «вумбилдинг в домашних условиях» и есть гибрид упражнений Кегеля с «нижним замком».

Вумбилдинг: только фактыКонечно же, любая ведущая «интимных курсов» расскажет нам, как магически сужается влагалище после курса такой гимнастики, и как повышается чувствительность его стенок. К сожалению, анатомически это не совсем возможно:

• гладкая мускулатура стенок влагалища вообще не поддается сознательному управлению – равно как и любые другие гладкие мускулы в теле. Попробуйте, например, расслабить стенки сосудов. Получилось? То-то же!

• по поводу наличия нервных окончаний «по всей длине» спорит не одно поколение гинекологов. Наши современники полагают, что чувствителен только вход и пресловутая точка G, но никак не весь орган.

В реальности, вы можете укрепить мышцы анального сфинктера, «опорные» мускулы влагалища и мышцы сфинктера мочеиспускательного канала. Это даст более качественное кровоснабжение половых органов. Что, в свою очередь, позволить легче достичь сексуального возбуждения и разрядки. Все остальное – лирика, придуманная для повышения продаж тренажеров для интимных мышц.

Упражнений вумбилдинга для домашнего использования, на самом деле, не так много:

• Проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, расслабьтесь, затем втяните мышцы ануса так, чтобы не напрягать ягодицы. Поможет не слишком милая ассоциация – представьте, что вы живете в коммуналке и стоите в очереди в туалет утром. Упражнение можно делать как «на время» - удерживать как можно дольше сжатие-подъем, так и на «мерцание» - выполнять быстрые пружинящие движения мышцами ануса. Главное – не напрягать пресс. Проще всего делать это либо сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной, либо в расслабленной стойке прямо;

• Научившись управлять анальным сфинктером, можно переходить к более сложной зоне – сфинктеру мочеиспускательного канала. Движение напоминает удержание мочи, если сильно хочется в туалет. Весь смысл в том, чтобы не напрягать больше никакие мышцы, кроме этого сфинктера;

• «Номер три» - втягивание опорных мышц. Тут обычно советуют представлять что-то вроде лифта и как бы поднимать промежность мышцами вверх, но обычно движение получается «само», стоит только научиться изолировать сфинктеры. «Втягивание» тоже можно держать, а можно им «мерцать»;

• Финалом всех техник и упражнений является одновременное втягивание опорных мышц и напряжение обоих сфинктеров. Когда оно получится, можете считать себя мастером вумбилдинга в домашних условиях и открывать собственные курсы

Обычно интимным фитнесом занимаются утром натощак, или непосредственно перед сном.

Статьи на эту тему:

ЛЮБОПЫТНОЕ В МАГАЗИНЕ ПОДАРКОВ:

www.info-arch.ru

• 
  Никотиновая кислота против выпадения волос
• 
  Свинина чем полезна
• 
  Блеск для ногтей
• 
  Ptsd это
• 
  Инструменты для ногтей
• 
  Как избавиться от растяжек после беременности
• 
  Лечение поликистоза яичников без гормонов
• 
  Маска из розовой глины для лица
• 
  Окр причины возникновения
• 
  Маски из ламинарии для лица
• 
  Занятия с фитболом