Дневники Похудения с Анитой Луценко 1 занятие - YouTube Подробнее ». Занятие с анитой луценко 1 занятие

Дневники похудения с Анитой Луценко 1 занятие смотреть онлайн бесплатно

Смотреть видео

приколы на рыбалке
эй сыщик
лазерная рулетка
деревенская золушка
тушкан клуб
любительский
деревенские комедии
Волки и овцы
лодки пвх с надувным дном
бригада 9 серия
заборонене кохання
приколы про фредди
партийная зона
концерт аркадия кобякова
клон 3 серия
штампы
лунтик на гоблинском переводе
го стаханов
демонтаж сайдинга
петро бампер
инструкция
ночь языке
диллерон и миникотик
набор для наращивания ногтей
самый лучший танец в мире
Дневники похудения с Анитой Луценко 1 занятие
Я мальчик
Как приготовить вок с овощами простой и полезный рецепт
Сплетница♥♥♥

ВИА Гра и Валерий Меладзе - Океан и три реки 2004
tihon
Алексей Воробьёв и Татьяна Навка - Не пара
h_2
аниме если бы я сломал её флаг серия 11
🌹КЕМЕР 2017. НАША ПИРАТСКАЯ ЯХТА ПОКИДАЕТ ГАВАНЬ ПОД КЛАССНУЮ МУЗЫКУ. ТУРЦИЯ. ОТДЫХ В ТУРЦИИ.КЕМЕР
Қазақ биі
Қара шаңырақ кино
Fire,
Война против Славян
Шикарный танец на Новый Год...О_о
Алдараспан 2
запретное видео с малолеткой
аделя мадэль
Highlights 3 Only Medik
Құбылай хан 45 Бөлім ТОЛЫҚ НҰСҚА Кубылай хан 45 серия, Хубилай хан!
Алдараспан 2015 6
Swirlies - They Spent Their Wild Youthful Days in the Glittering World of the Salons
ковер вадим
Гарри Поттер и Проклятое дитя Обзор / Трейлер на русском
Новости на «Россия 24» • Обама предпримет новую попытку ужесточить контроль над оборотом огнестрельного оружия

go2kino.ru

Похудение с Анитой Луценко: программа, дневники, тренировки

Проблема лишнего веса уже несколько десятков лет остается актуальной. Радует то, что с каждый годом количество людей, желающих быть стройными и здоровыми, становится все больше. Тренер Анита Луценко стала популярной благодаря шоу, где полные люди худели. Миллионы зрителей, наблюдая, как быстро теряют свой вес «толстячки» хотели повторить их успех.

Поскольку не у всех есть возможность попасть на программу, Анита рассказывает секреты эффективного похудения и дает уроки. Если вы хотите похудеть, то информация специально для вас.

Содержание

Известный тренер рекомендует завести дневник, где можно будет записывать все продукты, съеденные за день, подсчитывать калории и отмечать достижения. Если есть возможность то записи за неделю, отнесите к диетологу.

Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.

Тренер уверяет, что люди с большим весом просто не могут быстро прокачать мышцы, поэтому стоит начинать с малого – избавления от лишних килограммов. Для достижения этой цели стоит работать в двух направлениях: спорт и правильное питание.

Своим подопечным Анита всегда дает совет, что важно поставить цель и определить сроки ее реализации, в таком случае, появляется прекрасный стимул двигаться вперед. Для уроков похудения с Анитой Луценко необходимо скакалка и гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой или песком.

Если человек никогда не занимался спортом, то начать стоит с обычной зарядки. Разработанный комплекс помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволит сжигать лишние калории.

В зарядку Аниты Луценко для похудения входят такие упражнения:

Начинать необходимо с разминки. Можно выполнить любые упражнения для разогрева мышц: наклоны, подъемы ног, «ножницы» и т.п.;
Ноги поставьте шире плеч и делайте прыжки. Перепрыгивайте с одной ноги на другую. Слегка сгибайте колено одной ноги, а другую оставляйте прямой;

Возьмите гантели и делайте приседания. Опускаясь вниз, руки с гантелями выпрямляйте вверх;
Держа в руках гантели примите упор лежа, как для отжимания. Поочередно подтягивайте к груди то левую, то правую руку. Для усиления нагрузки руку можно выпрямлять вверх или вперед;
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, а руки опустите вниз. Поочередно делайте махи назад. Идеально, если ноги будут параллельны полу;
Прыжки на скакалке. Начните со 100 прыжков и постепенно увеличивайте количество;
Прыжки в длину с места;
Закончить зарядку стоит растяжкой. Потянитесь в стороны, вниз, вперед, назад. Сделайте несколько глубоких вздохов.

Начать стоит с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Анита рекомендует выбирать упражнения, которые получается делать. Зарядка поможет проснуться и настроиться на работу.

После того как вы почувствуете, что зарядка уже выполняется легко или же вы просто хотите увеличить нагрузку, то стоит добавить еще одну тренировку.

Анита рекомендует самостоятельно подбирать для себя упражнения, поскольку если выполнять их не получается и они не нравятся, то результата не будет.

Эффективная тренировка Аниты Луценко для похудения:

Приседания. Если вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног, то это идеальный вариант. Важно, не отрывать пятки от пола и следить за тем, чтобы колени не заходили за носки. Для этого упражнения идеальный темп – 1 присед за 4 сек. Для начала достаточно 15 повторений;
Отжимания. Прекрасное упражнение для мышц рук, но при этом нагрузку получают и другие участки тела. Можно отжиматься с колен, главное, чтобы тело было ровным. Темп и количество повторений, как в предыдущем упражнении;
Подъем на платформу. Это упражнение для похудения от Аниты Луценко поможет подкачать мышцы ягодиц и ног. Подниматься можно на скамейку, стул, ступенька, степ и др. Ваша задача поочередно каждой ногой взбираться и опускаться с возвышенности. Нужно контролировать, чтобы пятка не свисала с возвышенности. Темп и количество повторов не меняем;
кручивания. Это упражнение самое эффективное для пресса, поэтому программа тренировок для похудения должна непременно включать его. Многие выполняют его неправильно. Задача заключается в том, чтобы человек скрутился, а не поднял корпус. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Выполняйте одно скручивание в течение 5 сек. Рекомендуется задержаться в верхнем положении, чтобы почувствовать нагрузку;

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте высокие махи ногами сначала в правую, а потом в левую сторону. Если тяжело, то согните ноги;
Планка. Благодаря этому упражнению нагрузку получает все тело. Примите упор лежа, спина должна быть ровной, руки на уровне груди. Втяните живот и оставайтесь в таком положении минимум 30 сек.

Начинать стоит с 20 повторений, и регулярно увеличивайте нагрузку. Когда число достигнет 30, то необходимо делать упражнение в несколько подходов.

У программы похудения с Анитой Луценко есть свои правила:

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и снизить риск появления травм;
Результат можно заметить, только если заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю;
Чтобы результат был замечен, достаточно тренироваться хотя бы 10 мин., но в таком случае тренировка должна быть интенсивной и без больших перерывов;

Сразу после тренировки появится чувство голода. Анита не рекомендует сразу что-то есть, а потерпеть некоторое время. Благодаря этому организм, чтобы обеспечить свои потребности, будет расходовать накопленный ранее жир;
Необходимо периодически менять упражнения, поскольку организм быстро привыкает и эффекта от занятий не будет.

Раскрывая секреты успешного похудения, Анита Луценко важный упор делает на правильное питание, поскольку без этого достигнуть результата не получится. В процессе похудения именно питание составляет 80% успеха. Из рациона стоит раз и навсегда исключить газированные напитки, жирное, жаренное и сладкое.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;

Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица;
Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма. Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать нешлифонный вариант;
Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.

Еще один важный совет для похудения с Анитой Луценко – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.

Используя дневники похудения с Анитой Луценко, и беспрекословно следуя ее рекомендациям, уже через месяц можно будет заметить первые результаты. Помните о том, что занятия спортом и продукты питания должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Дневники Похудения с Анитой Луценко 1 занятие - YouTube | здоровье

Текст из видео:

00:00: привет сегодня у нас начинается новое дневники похудения наш комплекс будет более интенсивным а соответственно и более эффективным всего за один месяц вы можете измениться до неузнаваемости поверьте моему опыту вы увидите свою фотографию до и после вы будете гордиться собой и вам будут завидовать все вокруг вид тпр не треба платит игрушечки потрепать занятия до персонального тренера и скоро delco по
00:30: четверг на ваш икает комнате нитрирования с анитой луценко убийца идеально тела вступаем новая команда шопен никерс куда не шестеро добровольцы и пыльным народов они ты робот и мутным орлы выше позаботьтесь 1 навесных килограмме у у важно продавите до кожного уже за месяц вы их просто не признаете мамы прошло и мошенник исходная чтобы сделать иной заповедь не шум рио запрессован у этот проект чтобы бороться для

01:01: похудеть и стать отцу я стесняюсь подойти к девушке сказать девушка здравствуйте а давайте познакомимся соц сетях и с некоторыми девочками знакомился но в итоге они говорили мальчик ты значили похудей а потом знакомство с нами и даже первого поцелуя у меня не было виктория так это рынок хочет початый но выжить и описали разлучение идем с работы представляют поставишь а он пользуется спасибо не скажет ни тоже месяца спустя цвету от от просто мне хочется
01:31: цветов он очень и очень и очень и очень хочу похудеть очень хочу я эти мужчину себе night красиво хорошего доброго внимательно шанель вы володимир правильно стать полноценным байт к единому сынове даже попросила ты можешь похудеть сказал я тебе обещаю аня твердого решила пост буду сизо его и воды века на году и про страшно минуло это дело любила а посему
02:01: прощала в сашин там поганый такие тонкие курабье изменяя я пришла на проект шепси убиты пицце прошлую жизнь свою боль поставить там они дались предположительно на прикиньте кожного ты же нейтрино вань мы будем о свяжут и i admired и наши герою об если откуда ты за ихним progress of a песня месяца три навин вы значимо paramore то и участок неба гаубиц сотках гуда наименьшую пара может вино 3 моей личной

02:31: абонемента фитнес-клубов 30 тыс а то перемотайте разом из нами и вашу иного рода you старый здоровы и красивы килов так что приступаем и начинаем как обычно разминки команда готова отлично поехали вытягиваемся наверх делаем вдох и опускаемся вниз вина еще раз вытягиваемся вверх вдох обязательно каждая должна начинаться не с того не всего а сразу вытягиваемся наверх и вниз начинаем вращать
03:01: плечи восемь кругов назад 7 6 5 4 3 2 1 округляется в спине вытягиваемся снова наверх и тянемся локтями хорошо вниз растягиваем грудные мышцы круглая спина наверх растягивается назад и вниз чувствуете становятся теплее хорошо еще один раз круглая наверх и делает шаг в сторону разминаем ноги опускаемся вниз пружиним 4 носки расположены точных вперед константин
03:31: носок точно вперед правой отлично в другую сторону пайками 4 катерина хорошо а321 еще четыре вместе со мной 32 успеваете за темпом на тренировку я шла с настроением поднятым хорошим прекрасным и я дуже продаж у нас они-то и текке бы я вашего на будет кричат и i swear it is a unit потом начинаю плакать четыре три два один ещё четыре три два один хорошо

04:01: поднимаемся этого достаточно мы размяли руки а знали верхний плечевой пояс и ноги и приступаем непосредственно к тренировке мы будем чередовать кардио блок и силовые нагрузки наверх вниз и пресс готовы правую руку ставим на пояс и касаемся левой рукой колено повторяйте вместе со мной . вне сделайте так чтобы хлопок было действительно пышно ударьте работает с энтузиазмом чем больше вы выкладываетесь тем больше калорий вы тратите я занимался
04:31: культуру последний раз когда училась в училище это был задира 91 год потом суммы субкультурные как бы занимали закончились больше не занималась но думаю ничего 1 чтобы не справляется с потихоньку ехать вниз 9 ис-8 сильней ударь 765 смотри за кольцо четыре три два один другая нога поменяли 16 раз на другую ногу продолжаем другая
05:02: рука другая нога поехали и 1615 удачи 14 выдох дышать 11 координация чьи руки и ноги у вас также получают соберитесь правая рука левая нога готова еще раз и с вниз и обязательно дышать обязательных один есть опускаемся вниз и свидания тянемся папой назад как будто бы опускаемся на стульчик вниз вдох и вверх выдох выполняем 15 раз и вверх выдох

05:32: вниз вдох опустись вверх выдох на снимка конечно так сложно вас был ну ну почти правый там дата была шанана рубцом . и дали пришло ритм и все корешка но загрузками мнится корешка надо будет умнейшую толчок в этому году буду работать и выдает результат мы садимся вниз поднимаемся наверх эта сторона работает вы почему-то садитесь вниз и так и продолжаете сидеть не было такого задания
06:03: уже на третьем приседание у меня начали дорожать ноги ноябрь от нагрузки я очень уж не пугался думал что все сейчас упаду на отдых решил до последнего доделать выложить suisse себя я считаю что я справился с этим 321 приседания и 1 два выдох отличная раз байдак саша ниже выдох наверх не слышу как дышите в данный момент самый сложнейший целью мины
06:33: приседания я в принципе но по работе у майна руки всегда было за день до новой конечно и вот на данный момент волосы сказалось тяжело-тяжело это хорошо или плохо это хорошо я тяжело то ваш организм меняется если вы ничего не ощущаете необычного когда вы тренируетесь ничего нового с вашим телом не произойдет она не поменяет вам должно быть тяжело должно быть больно поехали и правая рука сверху снова колено и 15 14 13 пишем 12 отлично
07:04: отлично еще владимир супер сейчас я действительно удивлен а не та которая действительно больше ругают тут еще и похвалила значит а еще больше зарядила меня на следующую тренировку значит если делаю правильно и еще буду больше делаешь удовольствие отлично другую
07:44: сторону 3 2 1 поехали 15 4 вверх вверх . со мной хлопок хлопок хлопок отлично супер еще весит 98 смотри на девочек еще шесть пять четыре три два один хорошо ставим ступни параллельно нас второй подход приседания поехали -15 остро и выдох два и выдох работаем так
08:16: чтобы сверху ягодицы зажать еще сильнее 4 56 не нравится что вы улыбаетесь но не нравится что вы садитесь не до конца продолжаем работать еще ниже папу ниже до моей руки дотронуться снизу 1-я спортом так как вы не занимался чтобы были задействованы ноги были такие я в детстве ходил в тренажерный зал ну
08:47: так тихий у медицины тренировок и любого конечно внимание когда вы делаете при седане это один из самых главных моментов ваши носки а вы кстати пользуетесь случаями отдыхать до ваши носки должны стоять четко параллельно ни в коем случае не разворачивайте их стороны и если от нас к провести вертикальную линию то ваши колени ни в коем случае не должны владеть вперед мы стремимся уехать больше назад такое ощущение что мы садимся на воображаемый маленький стульчик сзади давим больше всего на пятки когда
09:17: вы давите на пятки у вас активизируется задняя поверхность бедра и ягодицы вместе со мной и 5 выдох 43 еще один есть хорошо ладно идем дальше немножко поработаем руками он сымитируем бокс присели колени согнули собрали живот подтянули и сразу я попрошу вас спрятать подбородок заку локально никуда не опускаем вот
09:48: подставили под подставочку на подставку поставили локти и спрятали подбородок работаем одна рука в сторону в центр другая рука в сторону в центр ваша нижняя часть абсолютно зафиксировано только по линии талии мы скручиваемся выдох и вдох со мной аня правая в центр левая в центр колени согнули и выдох и вдох ещё 4 оля в центр 3 центр 2 выплескиваем свою
10:19: злость на чуть-чуть попозже и чуть быстрее рад 2-я дело прожили вы под рукам нить ну как по типу бокс жестком и без агрессии что щит добродушные низу сильно кому еще так владимиру гроб хорошо мне нравится этот запах представили здесь ударить не обман ударить ударить стоп остановились если вы работаете в пол сил китай результат вы получаете на половинку работайте полную силу отлично супер эта часть меня вообще
10:51: нравятся сильно-сильно ребятки вуз троечка сток ребят анечка саша смотрите на катю готовы присели ребята 321 правая и правая центр левая центр супер еще чуть-чуть выкладываемся больше удаляем удаляю в одну как представьте что сейчас на вас смотрит ваш внук сделайте так чтобы он гордился вами еще сильней и сильней такой шанс побить они туда войти не стесняйтесь
11:21: еще сильнее филе работаем работаем ребятки вы работаете вы худеете это то же самое что вы стоите на кардиотренажеры неважно вы дома находитесь или в зале вы всегда можете создать себе кардионагрузку той за которые вы худеете теряются килограммы не стоять работать продолжаем . цель-то меня давай другой стороны вот вспомни свою лужа
11:51: хорошо сделай сейчас ты не делаешь больно хорошо просто выплесни всю злость которая накопилась хорошо сильнее сильнее еще сильнее еще отлично одет хочешь но не просто сказала не такой же ты вспомни там службы шиву и она сразу знают и такое разум не то ни было как-то сложно я сразу мой бур отменить а нравится так на так все агрессивно сердца выходит я
12:22: представляла их лидой для kill me paso свои время турбины больно шея con и придумавшая их сын и мая шгпи фуру подняли руки наверх колени согнуты опускаемся вперед наклон 15 раз работаем руки заводим назад раз и вперед 2 вперед стоп встали с ровной спиной смотрите вот это вот не ровная спина понятно вот ровная спина вы сейчас показываете
12:52: всем как нужно делать и вы делаете это неправильно колени согнуть а сколько раз сказала колени согнул с ровной спиной на класс стоп колени согни носки вперед ровно руки наверх держишь присядь чуть ниже еще ниже наклонись ниже руки наверх колени согни ты большие же либо колени согнуть либо спину ощущение неловкости как бы стараются повторять
13:23: за нее ну все равно как бы излишнего веса не получается делать правильно и упражнение и потому метро постоянным как бы делал замечать руки поднимаем наверх следующее упражнение на для спины опускаемся вниз наклон в держим руки выше чем голова живот подтянут и заводим руки за спину а раз работают мышцы полностью все мышцы спины вперед 4 каленик константин обязательно у нас во время каждого
13:54: упражнения должны быть согнуты коленях стоп и поехали у нас второй круг на верхнюю часть работаем руки левая рука удар раз в центр 2 цента 3 цента from ibooks к месту и язык и баран ночи кино германика центр по центр центр и центр и центр рады сбылось 2 хорошо тепло лего жар дедушку гаражом коленки оба согнуты
14:24: все время у вас должны быть согнуты колени чувствуйте пред чувствуете все время скручиваемся то в одну то в другую сторону готовый второй подход на верхнюю часть спина колени согнули наклоняемся вниз и байкале 15 раз лопатки соединили вперед соединяем выдох вдох и выдох вдох и выдох колени согнуть константин вас тоже согнутые колени раз отлично
14:54: катя хорошо руки чуть выше чем голова на моей рукой oдной рукой транс еще в жизни скажем так но больше там двух культур и супермаркета я не брал были какие-то меня предпосылки потому что руки слабые но все-таки надеялся что будет немного по-другому еще три раза раз хорошо 2 чуть чуть осталось 3 отлично поднимаемся у нас третий блок для
15:24: пресса опускаемся вниз ложитесь ногами в центр ставим пятки ближе к ягодицам руки обе руки за голову ноги на ширине плеч поясницу плотно прижимаем к полам и поднимаемся наверх поехали 15 раз выдох и вдох вниз выдох я хочу слышать как вы дышите как будто бы задуваем свечку выдох и вдох на мышцы до чувствуете
15:54: аресте с хотя раньше он не чувствуют 6 поясница все время прижата к полу работайте прессом хорошо чувствуете каждый раз как вы сокращаете мышцы живота еще вы тоже делаете вместе с нами каждый раз когда вы поднимаетесь ваши мышцы пресса становится все упругий и упруги что тебе зафиксировать еще представьте что сейчас моя коленка стоит у вас на животе и каждый раз когда константин в данную
16:24: секунду расслабляться моё колено полностью впивается в его живот и ему неприятно если бы он держал все время пресс напряженным то я понял что идет не так силен на прямую мышцу живота они-то коленками по мало он потому я понял что делает этого или что надо все-таки наплевать живу выдох ещё один отлично не руки выкладываем вдоль туловища поднимаем ноги по очереди то правую то
16:54: левую поясница прижата и согнули все время колени согнуты меняем правую и левую ногу это фактически отдых подготовка ко второму кругу на пресс поднимаем и вверх вниз семь понравится вам нравится хорошо и сша еще один есть приготовились второй подход на пресс руки за голову подтянули пятки поближе 321 приступаем выдох и вдох вниз
17:25: выдох и вдох поясница прижата хорошо все время ощущаем мышцы живота подбородок ни в коем случае не прижимаем себе все время держите его на небольшом расстоянии от груди выдох еще вверх упражнение для пресса посуда для мне всех были одинаковые курса не тренировались никогда ничего не делали первым политику нагрузки подлинный шок и что будет парад вверх еще восемь хорошо 7-ми ката ной смотрим 6 я
17:56: руковожу вверх и вверх ещё два раза вверх и ещё один вверх руки за головой и мы сейчас добавим 3 пружинки вверху мы точно также поднимаемся как было до этого на сверху буквально на 2 сантиметра задерживаемся и делаем маленькие пружинки 321 и ложимся вниз поехали и 321 и вниз ноги на полу три владимир ноги на полу
18:26: 21 пружинки это больше стресс для организма и соответственно больше отдача он больше сжигает калории пружиним и райт пружиним 23 вы же подъем и раз пружиним 2 ты вниз еще раз два аня ты мне продолжаем раз выше 23 еще и раз затронут 2 и еще раз дотянуться 23 миру было физкультуры
18:57: девушку на мышцы в сижу трухи раваны слова же букву возрастов и даже уже атрофируется мыслей не хватать рубля за 1 tako нагрузка душа чашку дуже еще продолжаем раз-два-три каждый раз дотрагивайтесь локтями до моих рук 3 продолжаем их не говорил и 100 очка пружинками раз-два-три не останавливаемся раз-два-три еще раз два пока что для меня
19:28: первое место занимает владимир по самоотверженность я хочу чтобы все работали также берите пример и лучше вообще не говорить там пресса то просто были какие-то попытки изобразить поднятие туловища но опять же я старался я думаю со снижением как только будет
19:58: меньше живот буду делать более правит еще два-три еще два раза осталось два три молодец хорошо еще раз два три и беремся за колено учимся вставать правильно если вы научитесь каждый раз в кровати с дивана откуда угодно вставать именно таким образом то вы укрепляете каждый раз свой пресс и растягиваете поясницу поясница никогда не будет
20:28: болеть за живот будет подтянутым одним движением пробуем встать up хорошо я вас поздравляю вы практически выдержали первую тренировку результаты будут видны уже завтра точнее они будут не видны а ощутимую завтра у вас будет крепатура садимся как я одну ногу подтягиваем к себе правая нога в сторону пока вы перемещаетесь с одного положения в другое это уже является упражнением константин обратите внимание на мою левую
20:59: ногу я понимаю насколько это может быть неудобно с лишним весом но поверьте мне с каждым разом вам будет становиться всё легче и легче две руки в стороны ставим левую на пол и хорошо вытягиваемся левый локоть слегка сгибается и мы хорошо растягиваем правый бок потянитесь за рукой как можно дальше потянитесь к моей руке представьте что вас кто-то тянет ладошку разверните в пол ладошку разверните в поп и хорошо вытягиваемся за рукой мы делали в чашку конечно послушную вату так это ж ты весь живот
21:31: вин мешая потянут ветер пытаемся я курю шера усталость была мужчиной ты так алешенька манам ужаса и завтра влюбиться владимир чуть чуть больше расслабиться чем напрячься растяжка это всегда расслабление пока вы напрягаетесь ни в коем случае у вас не получится растянуться вы должны расслабиться и после этого уже начать вытягиваться хорошо постарайтесь как будто бы выглянуть из-под руки вытянуться виктория отлично две руки в стороны важный момент постарайтесь опустить плечи ни в
22:01: коем случае не наезжаем на верх опускаем правую руку вниз и теперь потянулись уже за левой рукой хорошо растягиваем владимир мне очень нравится как у вас получается это нежное упражнение очень так душевно вы весь мокрый ребят если вы сделали все полную силу все приседания все удары руками наклоны пресс то у вас сто процентов должна быть мокрая футболка возвращаемся обратно хорошо и поставить две ровные ноги в
22:31: сторону мы растянем утреннего поверхность бедра в и ровная ноги и постепенно начинаем уходить вперед насколько получится и опускаемся животом на пол владимир касаемся ubon пола знаете участники слаженных тысяч основе вспоминают первую тренировку именно по этому упражнению кто-то думал что он задохнется в собственные груди и кто-то не представляла себе как вообще можно наклониться вперед но через один месяц тренировок держали
23:01: просто красиво ровненько вперед если в начале тренировки лучше растягиваться динамически то есть все время меняя положение то в конце тренировки упражнение должны быть статически вы должны задержаться минимум на 30 секунд в одном положении все вместе тянемся к правой ноге я вам обещала что я буду добрая я была добрая и перемещаемся к левой ноге для меня это если на было очень трудным упражнением я тянулся до пола новую не получалось
23:31: получается только пальцами виктория задержались и просто опустились вниз получаем удовольствие растяжка способствует выработке эндорфинов такому естественному обезбаливающим у она вам поверьте пригодится завтра смотря на то что тонировка было тяжелое самое кружево попадать стоит все-таки больше держать темп из-за этого было мне очень тяжелый я понял и дно что с таким весом не очень повезло что ты не раббит с таким весом никаких поблажек
24:02: давать себе нельзя они не позволят этого не сделаю поэтому я этому рада потому что я пришел с одной целью похудеть и я это сделал сегодня вы сделали первый шаг вы сделали свою первую тренировку это самое начало поверьте мне завтра у вас появиться совершенно новое ощущение потому что у вас наконец-то заработали мышцы избежать крепатуры вам поможет тренировка во время утреннего повторов с ты буду добрым шутливо

postila.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа