Зумба-фитнес: видео уроки для похудения на русском языке. Занятия зумба

Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции)

≡ 19 Январь 2017 · Рубрика: Кардио

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.

Развитие пластики и грациозности.
Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
Воспроизведение самого танца.
Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

Заболевания сердечнососудистой системы.
Посттравматическая реабилитация.
Гипотония или гипертония.
Артрит, артроз.
Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)

≡ 5 Март 2017 · Рубрика: Танцы

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
Беременность и ранний послеродовой период.
Послеоперационная реабилитация.
После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

<div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div>

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

trenirofka.ru

Зумба для начинающих видео уроки

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба для начинающих видео уроки на русском

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

Зумба голд часть 1:

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Зумба для начинающих видео уроки на английском

Групповая разминка «Bella».

Шаги меренге.

Зумба фитнес с очень хариматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

fitness-dlya-vseh.ru

Зумба фитнес для начинающих

29 ноября, Александра Бондарева

Ты когда–нибудь слышала о таком направлении фитнеса, как зумба-фитнес? Нет? А между тем, оно с каждым днем приобретает все новых поклонников. Что же это за направление, чем оно завоевало расположение своих почитателей, и откуда возникло?

История возникновения зумба-фитнеса

А появилась зумба благодаря курьёзу. Известный колумбийский тренер-хореограф Альберто Перес (учивший танцам Дженнифер Лопес и Шакиру), придя на тренировку по аэробике, обнаружил, что специализированные диски для занятий аэробикой он оставил дома. Отменять занятие было поздно. Ему ничего не осталось, кроме как принести из машины попавшийся под руку диск. Тренировка превратилась в искрометную вечеринку, которая понравилась всем чрезвычайно.

Так Альберто создал Зумбу (в переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться») – зажигательную смесь аэробики и танца.

Что отличает зумбу от других видов фитнеса?

Зумба-фитнес – это своеобразный набор движений, позаимствованных из самых известных в мире латиноамериканских танцев: бачаты, меренге, афро и самбы. Музыкальным сопровождением занятий зумба-фитнесом может стать также сальса, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл и джаз.
Основу направления составляют динамичные тренировки без усталости. В Зумбе силовые упражнения сочетаются с танцевальными движениями.
Зумба – наиболее эмоциональное направление фитнеса. Положительная энергетика и всплеск эмоций – непременная составляющая каждого занятия. Зумба не терпит механического и однообразного повторения одних и тех же движений. Постоянная импровизация, положительные эмоции и танцы, танцы, танцы – вот в чем суть настоящей Зумбы.
Эффективность в борьбе с лишним весом (за час занятий сжигается примерно 700 калорий). Для сравнения: занятия обычной аэробикой в медленном темпе сжигают 215 калорий; в высоком – 485.

Советы для новичков

Тебя заинтересовало это направление? Ты тоже хотела бы заняться зумба-фитнесом? Зумба фитнес для начинающих — перспективное направление современных спортивных школ.

Тогда тебе необходимо найти подходящего тренера. Если первое пробное занятие не произвело на тебя впечатления, значит, тебе необходим другой тренер. Тот, кто заставит тебя забыть о спорте и оставит лишь желание танцевать без устали и без перерыва.
Овладев азами танцевальных движений зумбы, не останавливайся на достигнутом, совершенствуй свое мастерство, и ты обретешь гибкое и стройное тело, забудешь о болезнях и плохом настроении.

Польза от занятий

Регулярное занятие зумба-фитнесом приносит такие результаты:

Спортивная и подтянутая фигура;
умение хорошо и красиво двигаться;
развитое чувство ритма;
равномерная проработка всех групп мышц;
развитие гибкости и пластика движений;
умение владеть своим телом;
повышение выносливости;
укрепление сердечной мышцы;
укрепление органов дыхания и дыхательной системы в целом.

Структура зумба – тренировки

Каждая тренировка включает четыре блока, выполняющихся последовательно на каждом занятии:

Разминка. (Проводится для предотвращения травм во время прыжков и резких движений).
Показ новых элементов.
Закрепление уже освоенных движений.
Расслабление мышц (упражнения на растяжку).

Продолжительность тренировки составляет не менее часа (при этом танцевальный блок занимает 50% от всего времени).

Базовые движения для начинающих

Базовые шаги с разворотом корпуса на пятках и носках

Исходное положение: Ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела.
На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, поворачиваемся на пятках, разворачиваем корпус вправо.
На счет «два»: встаем на носки и разворачиваем корпус влево. Согнутые в локтях руки при этом активно помогают разворачивать корпус
На счет «три»: разворот корпуса вправо.
На счет «четыре»: разворот корпуса влево.
На первые четыре такта спортсмен продвигается в правую сторону, на вторые четыре такта – возвращается в прежнюю позицию, то есть продвигается влево. (Как будто танцует твист).

Базовые шаги с разворотом корпуса и выпадом ноги

Исходное положение: Как в предыдущем упражнении.
На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, левая нога разворачивается на пятке, правой ногой делаем выпад в сторону и ставим её на пятку.
На счет «два»: встаем на носки, одновременно приставляя левую ногу к правой и разворачивая корпус влево.
На счет «три»: левая нога — разворот на пятке, правая нога – выпад в сторону – пятка.
На счет «четыре»: встаем на носки, приставляем левую ногу к правой; разворот корпуса влево.
Следующие четыре такта проделываем все в обратном порядке.

Базовые шаги с хлопками.

Исходное положение: Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
На счет «раз»: делаем шаг вправо и хлопаем в ладоши.
На счет «два»: приставляем левую ногу к правой и делаем хлопок.
На счет «три»: делаем ещё один шаг вправо и хлопаем в ладоши.
На счет «четыре»: приставляем ногу и делаем хлопок.
Как и в предыдущем упражнении, первые четыре такта движемся вправо, потом – влево.

Противопоказания к занятиям зумба-фитнесом

Не рекомендуется заниматься зумбой, если у тебя:

Хронические заболевания суставов и костей;
кардиологические заболевания;
повышенное артериальное давление;
активная стадия неврологических заболеваний.

В любом случае, прежде чем заняться каким-либо видом активной физической деятельности, тебе лучше проконсультироваться с врачом.

Занятия зумба фитнесом – это эффективно, весело и очень интересно. Если в твоем городе нет групп по зумба-фитнесу, не стоит огорчаться. Достаточно приобрести видеокассету с пошаговой инструкцией к видео уроку, и ты можешь заниматься дома, вместе с лучшими мастерами этого дела.

За 10 лет существования зумба — фитнес приобрел необычайную популярность во всем мире, благодаря простоте и доступности движений, овладеть которыми может даже новичок. Так что дерзай, и у тебя обязательно все получится!

amazingwoman.ru

Каким образом помогает зумба фитнес для похудения (видео уроки)?

≡ 21 Март 2017 · Рубрика: Танцы

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный. Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Зумба фитнес для похудения отличается высокой эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. К тому же танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все группы мышц, поднимает настроение и прекрасно распределяет нагрузку на все тело максимально равномерно. Главные преимущества такого вида спорта заключаются в следующем:

Выполнять упражнения можно даже дома, при этом похудеть можно не хуже, чем занимаясь в зале.
Физические нагрузки умеренные и выполняются под специальную музыку для зумбы, таким образом, поднимается настроение и улучшается общее самочувствие.
Начинать танцевать можно даже просмотрев видео уроки. Они простые для освоения любым человеком, независимо от возраста.
Отсутствуют жесткие требования к правильности выполнения упражнений, поэтому новички легко вписываются в любую группу.
Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, повысить самооценку.

Но в тоже время нужно понимать, что зумба – это не просто программа для похудения. Нужно любить музыку, танец и чувствовать ритм. Только занимаясь регулярно, можно достигнуть потрясающего эффекта. Многие также отмечают положительный эффект этого направления и на жизнь в целом, так как для некоторых это стало стилем жизни и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Как проходит занятие?

Уроки зумба для похудения часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое нельзя назвать тренировкой в прямом смысле слова по многим причинам: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или сложных упражнений. Это скорее танец, который можно практиковать всей семьей или с друзьями, в компании единомышленников.

Зумба для похудения для новичка будет немного сложна, если начинать заниматься только дома. Поэтому им рекомендуют начинать в группе, с поддержкой добиваться больших результатов гораздо проще. Вот несколько советов начинающим:

Для занятий нужно приготовить специальную обувь и одежду для зумба танцев.
Желательно выбрать группу, где занимаются зумбой под руководством тренера, у которого имеется сертификат.
Во время занятий лучше встать спереди группы и с высокой точностью повторять все движения за тренером.
Желательно ходить на тренировки постоянно, сделав танец частью своей жизни.

Если есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться со специалистом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Особенно если у вас большой лишний вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой слишком интенсивные.

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

Разминка (для разогрева мышечной ткани).
Танцевальный блок.
Приседания или отжимания.
Упражнения с использованием гантель.
Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:

Осанка станет более красивой.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
Укрепляются все группы мышц.
Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

Варикоз или патологии вен.
Заболевания сердца.
Заболевания головного мозга.
Гипертония.
Вынашивание ребенка.
Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

trenirofka.ru

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

«Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
«Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
«Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
«Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
«Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
«Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

легкие и удобные кроссовки;
спортивные штаны, легинсы или шортики;
майка или футболка.

Плюсы и минусы Зумбы

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
не делайте перерывов во время тренировки;
если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
напишите себе график тр

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

stroynaya-zhizn.ru

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Если спорт у вас ассоциируется с монотонными тренировками в зале, спешим вас обрадовать! Занимаясь zumba fitness, можно на собственном опыте убедиться, что физические нагрузки — это не только полезно, но и весело. Ведь за одну такую тренировку можно получить колоссальный заряд положительных эмоций! Какие существуют виды данной фитнес-программы, какова польза зумбы, кому подходят подобные тренировки и как добиться успехов в этом виде фитнеса — эти и другие вопросы рассмотрим далее в статье.

Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно

Зумба — это комбинация танца и аэробики, в которой интенсивные движения выполняются под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки и включают связки из таких танцев, как сальса, фламенко, меренге, самба, мамбо и даже хип-хоп. Именно подобие зумбы на танец, а не на стандартную тренировку, сделало ее столь популярной во всему земному шару: сегодня данная программа распространена по 185 странам, более чем 14 миллионов людей стали поклонниками этого направления в фитнесе.

Знаете ли вы? Зумба зародилась сравнительно недавно — в 1990-х годах, и по счастливой случайности: однажды колумбийский тренер Альберто Перес приехал на групповое занятие, но забыл кассету со стандартной музыкой для аэробики, поэтому в ход пошла пластинка с латинской танцевальной музыкой. С тех пор популярность зумбы распространилась не только по Соединенным Штатам, но и всему миру.

Что худеет и сколько калорий тратится

Наиболее часто на занятия зумба-фитнесом приходят для похудения и обретения красивой физической формы, поэтому закономерным будет вопрос о количестве потраченных калорий за время тренировки. В среднем, за 1 час занятий можно потерять около 500 ккал, однако эта цифра является очень приблизительной. Точное количество калорий будет зависеть от веса, интенсивности и продолжительности занятия.

Интенсивность занятий можно определить по таким критериям:

при низкой интенсивности нагрузок во время тренировки можно петь;
при нагрузках средней интенсивности сохраняется возможность разговаривать;
при высокоинтенсивных нагрузках дыхание становится частым, говорить тяжело или невозможно вовсе.

Чтобы узнать точный результат потраченных килокалорий, можно воспользоваться калориеметром, в котором необходимо ввести начальный вес, продолжительность тренировки и выбрать ее интенсивность — программа за считанные секунды покажет, сколько калорий было потрачено. К примеру, при весе в 55 кг за час средней по интенсивности тренировки можно потратить около 450 ккал. При весе 75 кг за тот же промежуток времени исчезнет 600 ккал.

Также стоит учитывать, что тренировки с повышенной интенсивностью оказывают эффект посттренировочного сжигания калорий.

Зумба органично сочетает в себе кардио-, силовые и танцевальные упражнения, что делает ее отличной альтернативой не только тренажерному залу, но и танцевальным студиям, и беговым дорожкам. Во время тренировки происходит комплексная нагрузка на все группы мышц, тело основательно разминается, акцент приходится на нижнюю часть: бедра, голени, ягодицы. Уже за несколько занятий можно отметить, что мышцы стали плотнее, а тело — подтянутее. Зумба также уменьшает проявления целлюлита.

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Помимо качественной мышечной нагрузки, зумба помогает раскрепоститься как физически, так и психологически. Танцевальные движения помогут расслабиться, научат принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, пробудят женственность. Исправленная осанка, хорошая растяжка, грациозность, гибкость и пластика помогут себя чувствовать увереннее и привлекательнее.

Также движения зумбы являются прекрасной зарядкой и массажем для внутренних органов. За короткий период занятий танцевальным фитнесом можно отметить улучшение работы органов малого таза, пищеварительной системы: пропадут тяжесть в животе, вздутие, наладится стул.

За счет интенсивного дыхания тело за время тренировки насытится кислородом (при условии, что помещение хорошо проветривалось). Жидкость перестанет задерживаться в организме, уменьшатся или полностью исчезнут отеки. Несомненным плюсом танцевального фитнеса является возможность заниматься дома в удобное время, так как сегодня имеется множество видеоуроков зумбы всех направлений в свободном доступе. Можно подобрать для себя подходящие по продолжительности и интенсивности.

Зумба на русском языке для начинающих

Чтобы заниматься, нет необходимости покупать специальное снаряжение или одежду. Для данного вида фитнеса достаточно иметь удобную и легкую спортивную обувь (кроссовки), спортивные штаны, лосины или шорты и футболку. Для поддержания груди желательно надевать обтягивающий топ, так как за время тренировки придется совершать прыжки.

Важно! Обычно занятия проходят с высокой интенсивностью, поэтому требуют хотя бы минимальной физической подготовки и выносливости. При наличии серьезных патологий или заболеваний опорно-двигательного аппарата важно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать зумбу. В среднем занятие длится 45-60 минут и состоит из трех этапов. На вступительном этапе, как и в любых других тренировках, происходит короткая разминка при помощи простых танцевальных движений. Во время нее разогреваются мышцы, связки, разминаются суставы.

Эта часть тренировки крайне важна, так как помогает избежать травмирования и готовит организм к более сложным и интенсивным нагрузкам.

Далее начинается силовая часть, во время которой новички в медленном темпе осваивают базовые движения, более опытные в зумбе — оттачивают выученные связки. В заключительной части урока все выученные движения соединяются в один танец, иногда у занимающихся есть возможность импровизировать и добавлять либо свои движения, либо составлять новые танцевальные комбинации на основе разученных связок.

В студиях занятия проходят в группах из 20-40 человек, которые выстраиваются в шахматном порядке перед тренером. Для эффективного проведения занятий необходимо стоять перед зеркалом. Во время танцевального фитнеса необходимо придерживаться простых рекомендаций:

Следите за дыханием: оно должно быть ровным, не прерывистым.
Чтобы восполнить потерю жидкости, в течение тренировки можно в небольшом количестве пить воду.
Старайтесь не делать пауз и остановок во время занятия.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, живот втянутым. Мышцы рук и ног должны быть в тонусе.
Не выполняйте упражнения на самом пределе своих возможностей, если что-то не получается сразу, делайте все в своих силах и темпе, со временем получится добиться точности в выполнении связок.
Заниматься желательно минимум 3 раза в неделю.

Мастер-класс от основателя Бето Переса

Альберто (Бето) Перес считается одним из лучших и самых популярных преподавателей зумбы в мире. Колумбийский фитнес-тренер и хореограф проводит обучение таких знаменитостей, как Шакира и Дженнифер Лопес. Также регулярно проводит мастер-классы по всему миру.

Базовые движения

Все разновидности зумбы основываются на ключевых, универсальных движениях из разных танцев. Из сальсы взяты следующие шаги:

Шаги из стороны в сторону. Под ритм музыки совершается шаг вправо (без приставки левой ноги), затем правая нога возвращается в исходную позицию и шаг повторяется влево противоположной ногой. Руки при этом должны быть максимально расслаблены, согнуты в локтях. Когда движение усвоено, его следует повторить в более быстром темпе.
Шаги вперед-назад. Правая нога делает небольшой шаг вперед, возвращается назад в приставку. Левая нога делает шаг назад и также возвращается в исходную позицию. Далее ноги меняются. Руки остаются согнутыми в локтевых суставах, выполняют круговые движения в ритм с музыкой.
Рок-степ. Для выполнения данных шагов по диагонали назад совершаются шаги сначала правой ногой, затем левой.

Также в зумбе присутствуют движения из танца меренге:

Марш на месте. Для выполнения необходимо перешагивать с одной ноги на другую, выполняя движения, подобные маршу, однако бедра при этом двигаются более амплитудно. Вес тела необходимо переносить с ноги на ногу, руки принимают следующее положение: правая рука смотрит в сторону, левая согнута в локтевом суставе, смотрит вправо, далее положение меняется в противоположную сторону — движения рук в целом схожи с маршированием.

Два шага. Для выполнения совершаются два шага в одну сторону, с приставкой ног, и в противоположную. На втором шаге совершается хлопок в ладони.

«Бэто шаффл». Правая рука, согнутая в локте, поднимается вверх и в сторону, левая рука, также согнутая в локте, смотрит вниз. Далее руки меняются местами. Выполнять движения руками необходимо по два раза.

Шаг на 6 счетов. Для выполнения совершается шаг вправо, шаг на месте левой ногой, шаг в исходное положение правой ногой (в целом три шага). Далее идентичные движения выполняются левой ногой в другую сторону. В целом получается 6 шагов.

Также в число базовых шагов входят движения из танцевального направления реггетон:

Стомп. Поочередно правой и левой ногой совершаются шаги вперед, руки при этом имитируют греблю веслами.

Два шага. Сначала совершаются два шага в правую сторону, левая рука согнута в локте, выполняет движения в противоположную сторону. Затем шаги повторяются левой ногой.

Дистроза (испан. — «разрушать»). Правой ногой совершается шаг в сторону как будто с намерением что-то растоптать, руки, согнутые в локтях, смотрят вниз, совершают движения в стороны. При выполнении необходимо достаточно низко приседать, чтобы задействовать четырехглавую мышцу бедра. Далее шаг повторяется в другую сторону.

Круговые движения бедрами. Стопы нужно выставить чуть шире линии плеч, бедрами пытаться нарисовать круг на полу, руки необходимо поднять вверх и совершать схожие круговые движения.

К перечисленным движенияем также можно добавить базовые шаги из других танцев, на которых основывается зумба.

Разновидности

Зумба обрела не только огромную популярность во всем мире, но и обросла многочисленными видами и направлениями. На основных остановимся более подробно.

Классическая

Классическая зумба состоит из движений и связок разных латиноамериканских танцев: фламенко, сальсы, меренги, и по факту является интенсивным танцевальным занятием.

Важно! Занимаясь зумбой на абсолютно пустой желудок или во время изнурительных, жестких диет, существует риск потерять сознание от истощения! Не допускайте тренировок в подобном состоянии.

Континентал

Особенностью данного вида является простота исполнения и доступность для людей с разными физическими данными, разного возраста и подготовки. Чаще всего зумба континентал преподается на мастер-классах, чтобы привлечь как можно большее число желающих попробовать танцевальный фитнес.

Часто тренировки включают движения из национальных танцев той страны, в которой проходит урок. Движения из латинских танцев уступают место связкам из более современных направлений: брейк-данса, хип-хопа, go-go и других. В целом, в данном направлении больше учитываются танцевальные предпочтения и пожелания аудитории.

Зумба тонус

Целью данного вида зумбы является проработка конкретной группы мышц, сжигание жира и калорий. Постепенно в тренировки добавляется различный инвентарь: утяжелители, гантели. Это увеличивает нагрузку, позволяет поработать над конкретной проблемной зоной, смоделировать красивый рельеф тела.

Круговая

Данное направление возникло в 2010 году. Занятия проходят не в танцевальной студии, а в зале с силовыми тренажерами. Во время тренировки участники по команде чередуют стандартные движения зумбы и упражнения на тренажерах. На тренажерах выполняются упражнения на прокачку ног, бицепса, пресса и других групп, в то время, как движения зумбы обеспечивают кардионагрузку.

Данный вид зумбы позволяет «раскачать» метаболизм, проработать основные мышечные группы и в целом обеспечивает полноценную тренировку. Занятие продолжается 30 минут.

Силовая программа от Тани Бердсли

Таня Бердсли — известный во всем мире инструктор танцевального фитнеса, с более чем 15-летним опытом преподавания зумбы. К ее силовой программе рекомендуют приступать только подготовленным людям — нагрузки во время занятий очень высокие, у начинающих участников зачастую не хватает выносливости и сил.

Знаете ли вы? Изначально данное танцевальное направление имело название Rumbacize, лишь спустя несколько лет основатель Альберто Перес стал именовать его зумбой. В переводе с колумбийского молодежного сленга «зумба» означает «жужжать», «шевелиться».

Программа основывается на сочетании движений из классического фитнеса и силовых упражнений. При помощи программы Тани Бердсли можно привести в желаемый вид одну из наиболее проблемных зон — ягодицы. Также без внимания не останутся мышцы рук и пресса.

В воде

Наиболее щадящая по интенсивности нагрузок разновидность зумбы. Данное направление распространено среди людей с ограниченными возможностями, среди пожилых и беременных, а также людей с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Участники размещаются в бассейне, тренер находится на земле перед ними.

Этот вид тренировок включает движения из обычной аква-аэробики, которые выполняются под латиноамериканские мотивы. Однако, в отличие от аэробики, во время аква-зумбы выполняются характерные движения во время вступления песни, куплета и припева. Так как движения выполняются в воде, их скорость и темп снижаются вполовину по сравнению с наземной тренировкой.

Участники занятия по грудь находятся в бассейне, и если в обычной тренировке приходится сопротивляться силе притяжения, то во время аква-зумбы идет «борьба» с плотностью воды. Для увеличения нагрузки можно погружаться до уровня шеи.

Плюсы и минусы программы Зумба

Поклонники данного направления в фитнесе выделяют огромное множество преимуществ зумбы, основными из которых можно назвать:

Отсутствие монотонности во время занятий. Тренировки всегда сопровождаются веселым настроением и положительными эмоциями.
Развитие гибкости, растяжки, пластичности и навыков двигаться ритмично под музыку.
Работа со всеми группами мышц.
Тренировка и укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Улучшение работы органов ЖКТ, малого таза.
Запуск процессов метаболизма.
Снижение уровня стресса.
Нормализация уровня холестерина и сахара в крови.
Общее укрепление иммунитета.
Возможность заниматься самостоятельно.

Недостатков у данной программы немного — танцевальный фитнес может быть противопоказан людям со слабым здоровьем, у которых имеются проблемы с давлением (повышенное или пониженное), позвоночником и суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Таким образом, мы выяснили, что зумба-фитнес — это такое спортивное направление, позволяющее сочетать танец и классические упражнения. Если вы хотите не только привести в порядок тело, но и получить всплеск радости и веселья, зумба будет лучшим вариантом!

lifegid.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа