Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин. Зарядка на
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин
Содержание статьи
Загрузка...
Чтобы легко просыпаться по утрам и в течение всего дня чувствовать себя отлично, обязательно следует делать ежедневную утреннюю зарядку.
Она не занимает много времени, зато является эффективным способом привести организм в тонус, сбросить лишние килограммы и начать здоровый образ жизни!
Польза утренней зарядки
- Набраться сил и энергии на целый день;
- Легче вставать по утрам. Благодаря регулярности тело привыкнет к тому, что по утрам его ожидает работа. Просыпаться будет проще и быстрее;
- Включить обмен веществ. Метаболизм запуститься еще перед завтраком, пища будет усваиваться лучше, появится аппетит. Для взрослых это еще и отличный способ сбросить лишние килограммы;
- Увеличить умственные способности, что поможет эффективнее работать или учиться;
- Мыслить позитивно в течение дня;
- Если следовать режиму и делать утреннюю зарядку каждый день, то ночью ожидает хороший крепкий сон;
Утренняя зарядка для детей также должна стать регулярным составляющим утром. Ведь упражнения позитивно влияют на умственную и физическую деятельность в течение всего дня.
Тем более, это еще одна возможность родителям и детям побыть вместе, занимаясь полезными делом. Практически все упражнения классической утренней зарядки являются универсальные, подходят как взрослым, так и детям.
Комплекс упражнений утренней зарядки
Выполнять каждое утро по 8-10 раз.
Упражнения для головы
- Поворот головы по очереди вправо и влево;
- Наклоны головы назад и вперед;
- Медленное вращение головой;
Упражнения для плечевого пояса и рук
- Вращения плечами поочередно, а затем одновременно;
- Рисование прямыми руками кругов в пространстве;
- Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот;
- Разогреть локти путем вращения согнутых рук;
- Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки;
- Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;
Упражнения для туловища
- В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу;
- Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом;
- Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;
Упражнения для ног
- Поочередные мази ногами вперед и назад;
- Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола;
- Поочередный подъем ноги на носок;
- Прыжки;
На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.
Упражнения для пресса
- Необходимо лечь на коврик или прямо на пол и выполнять подъемы туловища, которые еще называются скручиванием;
- В положении лежа, не отрывая от пола поясницу, выполнять подъемы прямых ног;
Упражнения на растяжку
- Ноги поставить на максимальную ширину. Одна нога остается полностью прямой, а вторую начинаем сгибать в коленях, выполняя растягивание. Затем поменять ноги;
- Сесть на пол и расставить ноги на максимальную ширину. По очереди с вытянутыми руками тянуться то к одной ноге, то к другой;
Для хорошего настроения и активности не стоит забывать о правильном антураже утренней зарядки. Впустите в помещение немного свежего воздуха, включите бодрую жизнеутверждающую музыку.
Если выполняете упражнения не одни, а с детьми или супругом, то считайте вслух.
Зарядка на каждый день — видео
justfitnes.ru
Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе | Здоровая жизнь | Здоровье
Обратите внимание: упражнения не для новичков!
Предлагаемый комплекс следует делать 3–5 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять по 10–20 раз, а если вам этого недостаточно, то повторите весь цикл упражнений второй раз.
«Печная топка»
Упражнение для мышц ног, бёдер, пресса.
Лучше делать не на асфальте, а на земле, траве или резиновом покрытии стадиона. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Присядьте (таз не опускается ниже коленей!) и из этого положения выпрыгните вверх, помогая себе взмахом рук вперёд. Приземлитесь в исходное положение и повторите.
Выпады назад
Упражнение для мышц ног, бёдер и пресса, которое заставляет их работать в непривычном режиме и способствует сжиганию калорий.
Встаньте как для предыдущего упражнения. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, слегка разводя руки в стороны для равновесия. Обе пятки стоят на земле. Присядьте на правой ноге, поднимая носок левой ноги на себя и слегка сгибая левое колено. Локти при приседании прижмите к корпусу, а кулаки поднимите к подбородку. Вернитесь в исходное положение и выполните с левой ноги.
Планка с подъёмом рук и ног
Упражнение эффективно подтягивает живот, руки и ягодицы.
Примите упор лёжа (обопритесь на предплечья и носки, таз не поднимайте). Выпрямите и поднимите сначала левую руку, потом поставьте её на землю и поднимите правую. После этого приподнимите сначала левую ногу, затем правую. Отдохните и повторите всё сначала.
Это упражнение достаточно сделать 5 раз.
Подъём колена
Упражнение прорабатывает верхнюю часть бедра под животом.
Встаньте спиной к стене, дереву. Положите ладони на них в районе бёдер. Поднимайте согнутые колени по очереди, стараясь коснуться груди. Корпус слегка наклоняйте к колену при каждом подъёме и возвращайте его в исходное положение.
Плие в стороны
Ещё одно упражнение с акцентом на бёдра и нижнюю часть живота.
Расставьте ноги, ступни — параллельно друг другу. Руки согните в локтях, кулаки — к подбородку. Присядьте на правую ногу, перенося на неё вес тела. Левым локтем потянитесь к правому колену. Сделайте то же самое на левую ногу.
Бурпи
Это упражнение отлично прорабатывает всё тело, но может поначалу показаться тяжёлым.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Присядьте, отрывая пятки от пола, обопритесь на руки спереди. Прыжком откиньте ноги назад и примите положение упора лёжа. Затем прыжком же вернитесь в согнутое положение и выпрыгните вверх. Если устали, замените часть прыжков распрямлением.
Евгений Орлов, продюсер:
— Я бы хотел избавиться от лишних десяти килограммов, но всегда откладываю эту цель на завтра. Однако с утра я всегда делаю что-то своими руками: кошу траву...
www.aif.ru
Недорогая USB-зарядка на 3 Ампера, которую можно разобрать.
В последнее время появилась у меня тяга к блокам питания. Не в последнюю очередь благодаря шикарным обзорам от kirich и других увлеченных товарищей, за что им от меня большая благодарность.
Эх, не было у бабы порося и проблем не было тоже. Но времена меняются, у каждого заводится зверюга с немереным аппетитом и поэтому с мощной батареей. Которую надо кормить. А как прокормить за недорого? Иными словами а надо ли платить за бренд с заряженным ценником? Или за подделку этого бренда на Алиэкспресс.
Посмотрим на примере этой широко распространенной 3-х амперной китайской народной зарядки, которую можно разобрать, изучить и при желании приобрести.
Жили мы спокойно и бедно. Довольствовались зарядками на 1 Ампер и все было пофигу. Но вот противные китайцы стали увеличивать емкость аккумуляторов за 3000 мАч в смартфонах и за 8000 мАч в планшетах. А чтобы такого монстра зарядить быстро за ночь хотя бы, нужна зарядка, выдающая ток 2 Ампера стабильно. Вариант Quick Charge не рассматриваем — это удел брендов.
А это значит, берем китайскую зарядку на 3 Ампера. И делим на 1,5. Мало ли чего там на заборе написано.
И «как сказал один — доверяй но проверяй» (МС Горбачев).
Мы рассмотрим популярную китайскую зарядку на 3 Ампера, выпускающуюся уже много лет. Первая зарядка от этого производителя пришла ко мне с планшетом в 2012 году и жива по-ныне. Поэтому для нового планшета Cube i6, у которого сгорают приложенные зарядки и установлена батарея в 8000 мАч, вопрос выбора у меня был не долгий.
Технические характеристики:
Model Number: ANU-0503
Input: 100-240V 50/60Hz
Output: 5V 3000mA, USB female.
Какие либо сертификаты честно не указаны.
Оно и правильно, как покажут тесты — уровень пульсаций на выходе в пике 700 мВ, а по Китайским стандартам (как я понял из китайского) — 200 мВ — это максимум.
И что приятно — вилка EU.
Все таки переходники грешат плохим контактом.
Зарядка достаточно большая, поэтому корпус греется умеренно.
Пластик неплохого качества.
Самая приятная особенность — корпус разборный, на двух защелках и одном винте.
Для изучения/модернизации внутренностей применение зубила и молотка не требуется.
Разбираем.
Внутри находим аккуратно собранную плату.
Пайка качественная, флюс смыт.
Производитель не указан, но судя по качеству изготовления и объемам продаж — это крупная фабрика.
Входной фильтр отсутствует, место для него не предусмотрено.
По обозначениям электролиты вполне приличные -40...+105 С. На входе установлен конденсатор 22 мкФ 400 В, на выходе — два по 470 мкФ 25 В.
Управляющая микросхема — ChipRail CR 5228 на 5-18 Вт, которая работает на частоте 50 КГц и имеет защиту от перегрева.
Описание на китайском:
Она работает в паре с оптопарой Orient 817C и регулируемым точным стабилитроном TL 431.
На плате установлены керамический конденсатор JNC JN222M 2,2 нФ 400 В и пленочный 3A222J на 2,2 нФ 1000 В.
По обозначениям применяемой элементной базы вопросов нет. Если они соответствуют реальности.
Посмотрим на 3-х амперную зарядку 2012 года, от этого же производителя.
Элементная база та же, изменилось расположение элементов, немного изменилась схема. Судя по запаху перегара гари, элементы прилично нагреваются при работе.
Выходное напряжение у зарядки повышено до 5,3 В. Оно и правильно. 
Во первых — проблема с кабелем USB. Никто раньше и не думал ток в 1,8 ампера передавать по USB кабелю, все нормальные девайсы имели свое отдельное гнездо питания. Да и медные проводники в кабеле — это сейчас редкость.
Поэтому надо специально покупать правильный короткий кабель с проводниками толщиной 20-22-24 AWG по цепи питания (цена от 1,5$). К примеру, приличные блоки питания от 2 ампер (оригинальный Phihong, MeanWell) комплектуются кабелем с настоящими (не китайскими) 16-18 AWG.
А во вторых, конкретно этот Cube, будучи в состоянии Windows, жрет 2,2 ампера на заряде. Но только если напряжение на входе у него высокое. Чем ниже напряжение, тем меньше он берет ток.
Этот факт установлен лично, путем кормления от качественного блока питания Mean Well RS25-5 с регулировкой выходного напряжения.
И 1,7 Ампера на Андройде.
Проверяем зарядку на резисторе 3,9 Ом 10 Вт.
Небольшой тест нескольких зарядных устройств и кабелей.
В первой части протестируем в лаборатории USB тестер — дешевый прибор для проверки тока, напряжения (на входе) и оценки заряда батареи. Потом протестируем в лаборатории несколько зарядных устройств — 3-х амперную, фирменную от китайского премиум брэнда IUNI и под российским брэндом Ritmix.
Тестирование будет на мощном резисторе из старого доброго времени, которым задаем зарядкам ток. Затем посмотрим на осциллографе на мусор на выходе зарядок.
Во второй части протестируем на китайском резисторе 10Вт зарядку, которую приложили к Кубу и несколько кабелей USB-microUSB, посмотрим как падает на кабелях напряжение.
В третей части подключим смартфон и планшет и посмотрим, как ведут себя зарядки. Узнаете много интересного, ведь контроллер заряда подстраивается под напряжение зарядки. Заодно посмотрим на программы типа Уход за батареей и Ampere — измерения тока батареи.
Зарядка держит напряжение вплоть до 2,5 ампер. Судя по показаниям осциллографа, пульсации выходного напряжения достигают 700 мВ.
Не уверен, что есть смысл увеличивать емкость выходных конденсаторов, в 5-ти амперном Mean Well они тоже 470. А вот поставить Lower ESR твердотельные и танталовый на выход можно попытаться.
Выводы.
+ можно разобрать (модернизировать/отремонтировать) + заводское качество изготовления + выдает ток до 2,5 ампер + практически не греется + не требует постоянного присмотра + цена
— высокий уровень пульсаций на выходе — не все контроллеры зарядки (планшета) настроятся на максимальный ток заряда(причина выше)
И про котика.
Котика нет, посмотрим на енотика
mysku.ru
Зарядка на рабочем месте картинки и видео
Когда-то зарядка на рабочем месте была обычным делом. Ее делали независимо от того, офис это или работа за станком в цеху. Но времена меняются. И с тех пор, как мы встали на путь нового экономического развития, делать производственную гимнастику на предприятии перестали. Видимо руководители, теперь уже коммерческих структур, посчитали такие небольшие перерывы на зарядку на рабочем месте пустой тратой времени.
А между тем многие страны, которые долгое время шли путем рыночной экономики, взяли на вооружение многое из нашего советского прошлого, в том числе и гимнастику на рабочем месте.
Действительно, если руководитель заботится не только о прибыли своего предприятия, ценит и уважает работоспособность своих подчиненных, хочет, чтобы в компании присутствовал здоровый дух, такие небольшие технологические перерывы для выполнения не сложных комплексов гимнастики, только сплачивают и мотивируют коллектив. Не обязательно обращаться к специалистам для разработки специального комплекса упражнений для здоровья своих сотрудников. Самые простые упражнения позволят снять усталость и напряжение, дать заряд бодрости на оставшееся рабочее время.
Как говорит статистика, в современном мире около 90 процентов всех работающих имеют «сидячую работу». Кроме того, большинство ездит на работу и с работы в автомобиле и возвращаясь домой, усаживается за телевизор. Но еще наши далекие предки говорили, что движение – это жизнь. Поэтому зарядка на рабочем месте очень актуальна сегодня.
Содержание статьи
Чем полезна зарядка на рабочем месте
Перерыв на зарядку на рабочем месте является эффективным инструментом пропаганды здорового образа жизни. Нельзя не забывать, что все совместные мероприятия всегда сплачивали коллектив. Чем может быть полезна такая гимнастика на рабочем месте и в чем ее плюсы?
Она не требует много времени. Выполнять отдельные упражнения можно всего несколько минут и для отдельной части тела. Можно выбрать в зависимости от специфики работы только те части тела, на которые падает максимальная нагрузка: для шеи, спины, ног, глаз.
Как правило, такие упражнения просты в выполнении и не требуют специального спортивного оборудования.
В виду того, что упражнения просты в выполнении, на них не тратиться много сил и энергии, не нужно переодеваться в спортивную форму и идти в душ после зарядки.
Совместная зарядка улучшает настроение и способствует лучшему общению и атмосфере между коллегами и в коллективе в целом.
И самое главное, она снижает риск заболеваний, в том числе и профессиональных.
С точки зрения здоровья также есть плюсы.
Во время зарядки изменяется положение тела и той части, на которую больше всего падает нагрузка во время работы.
Восстанавливается кровообращение, подвижность суставов.
Укрепляются мышцы, снимается напряжение в них.
Выполнение однотипной работы постепенно ведет к накоплению стресса, который легко снимается выполнением рабочей гимнастики.
Как видите достаточно плюсов, чтобы задуматься и начать выделять 15-20 минут для выполнения комплекса упражнений, не отходя от рабочего места.
Комплексы упражнений для рабочей зарядки
Идеально разработать специальный комплекс с учетом специфики вашей работы. Но даже общие упражнения, которые легко найти в интернете, позволят заметно улучшить общее состояние работающих. Вот несколько таких комплексов, которые можно делать на рабочем месте.
Зарядка на рабочем месте стоя
Всего несколько упражнений позволят снять напряжение в спине, восстановить кровообращение в ногах, расслабить мышцы.
Встаньте возле стола или стула и обопритесь руками. Ноги на ширине плеч. Сделайте несколько приседаний, опираясь руками о спинку стула или рабочего стола.
Встаньте прямо, сцепив руки сзади за спиной. Приподниметесь на носки, расцепив руки и вытянув их вверх. При подъеме на носки, можно поднять руки вверх и наклонить их влево, и затем вправо, делая одновременно повороты головой. Это снимет напряжение не только в спине и ногах, но и мышц шеи.
Встать прямо и расслабиться. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выдохнуть. Повторить несколько раз.
Зарядка для глаз на рабочем месте
Большинство работающих сейчас работает за компьютером. Если прибавить к этому искусственное освещение и повышенную концентрацию внимания, то уже через несколько часов значительно снижается внимание, появляется усталость в глазах. Комплекс упражнений для глаз поможет исправить все эти проблемы. Его рекомендуется делать каждый час, уделяя всего несколько минут.
Сидя прямо, медленно опустите взгляд в пол и поднимите взгляд вверх. Голову при этом не опускать и не поднимать. Повторите упражнение не менее 8-10 раз.
Сделайте глазами круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом направлении выполнять 8-10 движений.
Помигайте часто глазами в течение 20-23 секунд.
Выберите удаленный объект и посмотрите на него несколько минут. Можно подойти к окну или просто смотреть на удаленный объект на рабочем месте. Главное, чтобы этот объект был на расстоянии не ближе вытянутой руки.
Возьмите авторучку или карандаш. Вытяните руку с ним и перемешайте сначала в одну сторону, затем в другую. Глазами следите за движением карандаша, не поворачивая голову.
Держа голову прямо, нарисуйте глазами цифру «8». Повторите упражнение 8-10 раз.
Попеременно закрывайте глаза, крепко сжимая веки и открывайте. В каждом положении задерживайтесь на 3-4 секунды.
Зарядка сидя на рабочем месте
Этот комплекс подойдет тем, кто вынужден сидеть на рабочем месте весь день. Занимает он всего несколько минут и делать его можно, не вставая с офисного кресла.
Сядьте на край кресла. Приподнимите ноги от пола под углом 30 градусов и удерживайте, сколько сможете. Это упражнение полезно для укрепления тазобедренных мышц и мышц живота.
Сядьте на край стула. Руки положите на край стола. Опираясь руками о стол, приподнимите тело на столько, на сколько сможет.
Возьмитесь руками за подлокотники кресла и подтяните руки вверх, как бы хотели снять подлокотники.
Положите руки за спинку стула. Ноги скрестите и приподнимите от пола. Отведите сначала в одну сторону, затем в другую, напрягая мышцы, как если бы хотели расцепить ноги. Поменяйте ноги местами и повторите.
Положите руки на колени. Приподнимая ноги вверх, надавите руками на колени, как бы препятствуя подъему ног.
Возьмите в руки листок бумаги и приподнимите руки вверх. Держите листок на весу несколько секунд.
Сядьте на край стула и разведите колени в сторону. Опустите руки вниз ладонями друг к другу. Сожмите ладони и расслабьте. Это упражнение можно выполнять и на уровне груди.
Обхватите ногами ножки стула. Руки свободно опустите вниз. Держа спину прямо, сделайте наклон сначала в одну, затем в другую сторону.
Положите руки под столешницу стола. Сделайте движение, как бы приподнимая столешницу. Повторите несколько раз.
Это упражнение можно сделать, положив руки на стол и надавить на столешницу. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы рук.
Сядьте на край стулу и вытяните ноги вперед, одновременно поднимая руки вверх.
Зарадка на рабочем месте с картинками
Зарядка на рабочем месте сидя в картинках
Зарядка на рабочем месте для шеи в картинках
Комплекс гимнастики на рабочем месте в картинках
Как уже было сказано выше, западные страны взяли много полезного от нас. В том числе и гимнастику на рабочем месте. Но это еще не все. Они провели исследования, чтобы выяснить действительно ли полезна она. И подвели итог своим исследованиям. Оказалось, что в той группе, где делали зарядку, снизилось число жалоб на боль в спине и области шеи почти на 20 процентов. И это только за 4 недели.
Подводя итог, можно сказать, что зарядка на рабочем месте полезна, она повышает конкурентно способность коллектива, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Сделайте нормой такую гимнастику в своем коллективе.
Зарядка на рабочем месте видео
Комплекс производственной гимнастики на предприятии и в офисе
Комлекс зарядки на рабочем месте от Ольги Ловцевой
Гимнастика на рабочем месте для похудения
ekolekar.com
Зарядка на рабочем месте: лучшие упражнения
И снова «назад в будущее». На смену заброшенным производственным физкультминуткам пришел корпоративный фитнес, или зарядка на рабочем месте. В офисах крупных компаний процесс организован с размахом: приглашают тренеров, оборудуют спецкомнаты, устраивают своеобразные утренние дискотеки, штрафуют «ленивцев» и премируют активистов.
Но чаще всего из-за большой загруженности зарядка на рабочем месте делается негласно, индивидуально и по личной инициативе работника.
Как поддерживать здоровье без отрыва от «производства» и как правильно делать зарядку на рабочем месте, рассказывает женский сайт sympaty.net.
Почему необходима зарядка на рабочем месте
Количество сотрудников, выполняющих сидячую работу, в современной жизни постоянно растет и уже превышает 90 процентов. Да и сидеть приходится не только в офисе, но и за едой, в транспорте, дома перед телевизором. Но только на службе приходится занимать наиболее статичное положение. Особенно это касается тех, кто работает с клиентами в компаниях, где мощная корпоративная этика. У всех на виду, да еще и под взглядом шефа особо не пошевелишься. А очень зря!
Еще древние люди считали движение одним из самых действенных лекарств. Военный хирург армии Наполеона Клемент Тиссо говорил, что движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение.
Помимо общей усталости «сидунам» грозят болезни позвоночника и внутренних органов. Страдает и эмоциональное состояние. Кроме того, большинство «просиживает» рабочие дни за компьютером, от чего также страдают глаза. Постепенно качество и количество выполняемой работы снижается. А значит, придется задерживаться вечером или наверстывать упущенное на следующий день.
А самое страшное последствие малоподвижного образа жизни – это гиподинамия, постоянное состояние недостатка движения, весьма опасное для здоровья.
Думаю, мне удалось убедить всех в том, что двигаться просто необходимо.
Повысить общий тонус и собственную эффективность поможет зарядка на рабочем месте.
Как действует зарядка на рабочем месте
Итак, зарядка на рабочем месте помогает:
- без лишних усилий менять положение тела;
- возвращать подвижность суставов и восстанавливать кровообращение;
- расслабить привычно напряженные мышцы и укрепить те, что почти не действуют при сидении;
- вернуть работоспособность и сбросить психическое напряжение.
Упражнения для зарядки на рабочем месте
Сразу оговорюсь, что для зарядки на рабочем месте нужен индивидуальный подход. Выбирай те упражнения, которые подействуют на самые напряженные и самые «вялые» места. Первые необходимо расслаблять, а вторые – тонизировать.
Постарайся делать зарядку на рабочем месте в одно и то же время дня – так организм войдет в нужный ритм и будет меньше уставать от работы. Лучше, если ты будешь заниматься каждые 1- ,15 часа по несколько минут, не перенапрягаясь. Совсем не лишним при этом будет проветрить комнату – ведь офисные кондиционеры зачастую дают определенную температуру и влажность, а свежий воздух есть только на улице.
Зарядка на рабочем месте для тела сидя:
Большинство упражнений подойдут тем, кто хочет выполнять зарядку на рабочем месте сидя и «тайно». Тебе останется только делать «умное» выражение лица 😉
1. Сядь на самый край стула (чтобы «пятая точка» на нем не лежала, но чтобы не упасть). Подними одну ногу под углом ? 30о от пола и держи, пока не устанешь. Повтори второй ногой. Дополнительно можешь искусственно напрягать мышцы бедра.Полезно для: прямой и широкой мышц бедра, и для прямых и косых мышц живота.
2. Сядь на край стула. Положи руки на край стола и упрись в него. Попробуй приподнять себя (и не уронить стол 🙂 ) так, чтобы ноги оторвались от пола.Полезно для: прямых и косых мышц живота, большой грудной мышцы, трехглавой мышцы, мышц бедра, разгибателей запястья.
3. Положи руку на внешнюю сторону коленки (например, правую на правую или левую на левую). Дави рукой на ногу, как будто хочешь ее сдвинуть, а нога должна «сопротивляться» руке. Получится встречное движение. Меняй руку и ногу. Можно делать двумя руками и ногами сразу, а также медленно двигать коленками внутрь и наружу. Также возможно повторение всех вышеописанных действий, когда руки будут находиться сверху или с внутренней стороны коленки.Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.
4. Поставь ноги на ширину плеч за ножками стула. Положи обе руки на край стола. Делай движение, как будто хочешь встать из-за стола в таком положении, но не делай этого (немного поднимется только «пятая точка»).Полезно для: мышц рук.
5. Возьмись за стул сбоку и как бы потяни себя вместе с ним вверх. Можно делать руками поочередно или одновременно.Полезно для: мышц верхних конечностей и спины.
6. Положи одну (обе) руку под бедро ближе к колену. Пытайся поднять «сопротивляющуюся» ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз.Полезно для: мышц рук, особенно для бицепсов.
7. Сцепи руки сзади за стулом. Скрести ступни и немного подними над полом. Старайся тянуть их в разные стороны, как будто хочешь расцепить. Меняй ноги местами.Полезно для: мышц брюшного пресса и ног.
8. Сядь ближе к краю стула и возьмись руками за его край. Прямые ноги немного подними над полом, и скрести их. Дави верхней ногой на нижнюю. Меняй ноги.Полезно для: брюшного пресса и мышц ног.
9. Возьмись рукой за переднюю часть стула. Тяни его вверх, как будто хочешь поднять. Когда устанешь, поменяй руку, можно использовать для упражнения сразу обе руки. Также можно при этом наклоняться вперед (к столу) и назад (к спинке стула).Полезно для: уставшей спины.
10. Слегка разведи колени. Опусти между них руки пальцами вниз и прижми ладони друг к другу. Дави ими друг на друга. Можно при этом поворачивать руки пальцами вверх и опять вниз.Полезно для: мышц рук и груди.
11. Сядь, чтобы тебе было удобно. Поставь ноги перед стулом (под углом 90 градусов). Руки прижми к плечам. Ноги вытягивай вперед, а руки – вверх. Делать движения надо поочередно.Полезно для: различных мышц рук, ног, живота, груди и спины.
12. Разведи ноги в стороны (как можно сильнее) за ножки стула. Руки свободно опусти вниз. С прямой спиной делай наклоны в разные стороны.Полезно для: уставшей спины, косых мышц живота.
13. Вытяни руки вверх, а ноги вперед. Как можно сильнее несколько раз потянись.Полезно для: всего тела.
14. Положи руку под крышку стола. Приложи усилие, как будто хочешь его поднять (но не переверни 🙂 ). Повтори второй рукой. То же самое упражнение по ситуации можно делать, кладя руку на крышку стола и давя вниз. Можно делать встречные движения двумя руками – одной сверху, второй снизу, через некоторое время меняй их местами.Полезно для: большой грудной, двух- и трехглавых мышц, поверхностных мышц передней и задней групп предплечья.
15. Положи руки и локти на край стола (как за школьной партой). Сожми одну ладонь в кулак и упрись в другую. Меняй руки.Полезно для: мышц рук и груди.
16. Возьми одной рукой запястье второй. Аккуратно тяни в разные стороны. Меняй руки. Также произвольно можно менять направление «потягушек». А еще можно двигать всем «захватом», т.е. сцепленными руками, в разные стороны.Полезно для: мышц верхних конечностей, спины и груди.
17. При чтении с бумаги, а не с монитора (документов, книг и т.д.), держи руки на весу.Полезно для: мышц верхних конечностей.
Зарядка на рабочем месте для тела стоя:
1. Пальцы рук сцепи за спиной. Ноги поставь вместе. Поднимайся на носки, а руки отводи как можно дальше назад. Можно при этом поворачивать голову в разные стороны.
2. Обопрись руками о стол. Ноги поставь на ширину плеч. Присядь 10-15 раз в спокойном темпе.
Дыхательные упражнения при зарядке на рабочем месте:
Можно делать отдельно от всех вышеперечисленных. Но лучше ими завершать наиболее активные упражнения для тела.
Медленно сделай наиболее глубокий вдох, на 2-3 секунды задержи дыхание, сделай медленно наиболее глубокий выдох. Потом 2 раза вдохни и выдохни глубоко, но не слишком. В завершении 2 раз вдохни и выдохни как обычно.
Зарядка на рабочем месте для глаз:
1. Закрой глаза – 2-3 сек. Открой и посмотри на самую доступную удаленную точку (лучше в окно) – 5-7 сек. Закрой глаза – 2-3 сек. Открой и посмотри на кончик своего носа – 5-7 сек. Повторяй 10-15 раз.
2. Сразу после первого упражнения закрой глаза. Кончиками пальцев легко нажми на внутренние уголки глаз и легко их массируй – 3-5 сек. Сделай перерыв – 7-10 сек. Повтори 3 раза. Несколько раз интенсивно моргни.
Я рассказала о наиболее доступных способах делать зарядку на рабочем месте. Теперь дело за тобой.
Даже одного сеанса зарядки на рабочем месте хватит, чтобы набраться сил и провести плодотворный день, а вечером не выглядеть и не чувствовать себя выжатым лимоном.
А, возможно, именно ты предложишь шефу сделать зарядку на рабочем месте правилом компании и, таким образом, заработаешь в его глазах дополнительный авторитет? 😉
Главное летом – быть в форме, и не говори, что работа отнимает все твое время. Отними немного у нее и тренируйся на здоровье! 🙂
——Автор — Татьяна Королева, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
www.sympaty.net
Зарядка на свежем воздухе для детей | Зарядка для детей
Советы к этой статье
С подростком что-то не так.
Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.
Получай лучшие статьи и предложения от Школы профилактики
Самые обсуждаемые статьи
Зарядка на улице для детей
Невозможно вырасти сильным, красивым, здоровым и выносливым без спорта. Задача родителей – заинтересовать ребенка спортом. Проще всего это сделать с помощью игровой зарядки во дворе на свежем воздухе.
Преимущества зарядки на улице
Зарядка для детей на улице – это прекрасный способ взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. Это одновременно и закаливание, и повышение мышечного тонуса.
К тому же, зарядка утром на улице – это необыденное и интересное начало рабочего дня.
В процессе совместного выполнения упражнений дети общаются с родителями, повышают взаимное доверие и укрепляют привязанность. Родители подают ребенку хороший пример здорового образа жизни и повышают собственный авторитет в глазах детей.
Советы родителям по проведению утренней зарядки на улице
При выборе упражнений ориентируйтесь на возраст, состояние здоровья, физическую подготовку ребенка. По мере роста и развития - упражнения должны усложняться. Учитывайте возможности детского организма! Ваша задача – не превратить ребенка в спортивного чемпиона, а укрепить его здоровье.
Если во дворе есть спортивный комплекс для детей с лесенкой и турниками – используйте его. Если нет – подойдут обручи, мячи, гимнастические палки, скакалки.
Дошкольника или младшего школьника можно увлечь с помощью игрушек, сказочного сценария, веселой игры, смешных названий упражнений. Очень здорово делать зарядку под музыку!
Проводить зарядку во дворе нужно ежедневно, в одно и то же время. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак.
Начинайте с разминки. Потом показывайте ребенку простые движения, поочередно для каждой части тела ребенка – шеи, плеч, спины и поясницы, рук и ног. Следите за точностью и правильностью выполнения ребенком упражнений – чтобы исключить риск травм.
Если ребенок плохо чувствует себя во время зарядки, ее нужно немедленно прекратить. Если после зарядки у него появляется головная боль или другие неприятные ощущения – посоветуйтесь с врачом.
Упражнения для зарядки на улице
- «Потягушки». Ребенок тянет обе руки высоко вверх, затем с поднятыми руками наклоняется поочередно в право и влево, затем наклоняется вниз и касается руками пола.
- «Капитан». Ребенок держит ладонь над глазами и поворачивает голову поочередно вправо и влево;
- «Маятник». Ребенок держит руки на талии и наклоняет корпус поочередно вправо и влево;
- «Птички». Ребенок машет прямыми руками, имитируя хлопанье крыльями птицы;
- «Пружинка». Ребенок выполняет пружинистые полуприседания;
- «Зайка». Ребенок выполняет прыжки на месте;
- «Ходики». Ребенок ходит в заданном темпе по периметру двора или на месте: сначала всей стопой, потом на пятках, на носках, на полусогнутых в коленях ногах, поднимая высоко колени, в припрыжку, большим шагом, мелкими шажками, боком, задом-наперед;
- «Пчелы». Ребенок хаотично бегает, быстро покачивая согнутыми в локтях руками.
Анаферон детский – лекарственное средство от простуды и гриппа. Анаферон детский помогает бороться с инфекцией комбинированно, обладая двумя действиями: он блокирует размножение вирусов и одновременно активирует иммунную защиту. Важно, что оба действия направлены на быструю помощь заболевшему ребенку, и каждое из них улучшает результат другого.
Похожие статьи
Утренняя гимнастика и упражнения для ребенка
С 1,5-2-летнего возраста необходимо вырабатывать у детей привычку ежедневно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику, которая является важным дополнением к комплексу мероприятий по физическому воспитанию детей младшего возраста. Регулярно выполняемые утром физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние организма, повышают общий тонус, улучшают аппетит и сон ребенка, имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Утренняя гимнастика и упражнения для ребенка важны очень!
Дети, занимающиеся утренней гимнастикой, легко просыпаются, более собранны и самостоятельны, крепче физически, имеют хорошо развитую мышечную систему и правильную осанку. В теплое время года занятия утренней гимнастикой рекомендуется проводить на свежем воздухе - в сквере, на полянке, на спортивной площадке у дома. В холодное время года или в плохую погоду утреннюю гимнастику проводят в хорошо проветренном помещении без сквозняков, с открытой форточкой или фрамугой, но так, чтобы на ребенка не попадали прямые потоки воздуха, при температуре 16-17 С.
Необходимые для проведения гимнастических упражнений предметы и пособия - коврик, мячи, гимнастическая палка, обруч, флажки и др. - следует хранить в специально отведенном для этого месте. Нужно приучать ребенка готовиться к проведению утренней гимнастики и аккуратно относиться к вещам, которые нужны для ее выполнения. Комплекс утренней гимнастики включает не более 4-5 упражнений для разных групп мышц - пояса верхних конечностей, спины, живота, ног, а также упражнения корригирующего характера, укрепляющие свод стопы и предупреждающие развитие плоскостопия, - поднимание на носки, ходьба на носках, на внешнем крае стопы и др. Обычно вначале выполняются упражнения для пояса верхних конечностей, способствующие укреплению мышц грудной клетки и углублению дыхания, а затем для туловища и ног - приседания, наклоны, поднимание ног и др. Утренняя гимнастика заканчивается подскоками или бегом, затем ходьбой. Продолжительность утренней гимнастики - 6-8 мин.
Для занятий утренней гимнастикой ребенку нужны майка, трусы, спортивные тапочки. В летние дни можно заниматься без майки и босиком. Занятие лучше проводить до умывания. После утренней гимнастики ребенок принимает прохладный душ или его быстро обтирают влажным полотенцем. Сочетание физических упражнений с водными процедурами - эффективное закаливающее средство. Для детей второго года жизни комплекс утренней гимнастики строится по определенному сюжету, например Зверята в лесу , Ракеты и самолеты и др. Взрослый во время утренней гимнастики предлагает малышу выполнить упражнения, напоминающие движения зверей и птиц, хорошо известные ребенку, например птички полетели (поднять руки в стороны и помахивать кистями), будем бегать, как лошадки (высоко поднимая колени и оттягивая носки). Можно выполнять имитационные упражнения: как работает мотор у самолета (согнуть руки в локтях и совершать ими круговые движения перед грудью) или насос (наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо).
Каждые 2 нед. упражнения утренней гимнастики заменяются новыми. С этой целью родители могут использовать отдельные гимнастические упражнения, которые были приведены в комплексах физического воспитания детей в разные периоды их жизни. Маленькие дети делают утреннюю гимнастику с помощью взрослых, которые контролируют правильность выполнения упражнений. Если у ребенка имеются какие-нибудь отклонения в состоянии здоровья, проводить утреннюю гимнастику можно только после консультации врача.
1. Медленный бег - 30 с.
2. Потягивание. И. п.- стать прямо, руки по швам, ноги шире плеч. На счет раз поднять руки вверх, сделать вдох носом и потянуться; на счет два - вернуться в и. п. - выдох ртом. 6-8 раз. При выполнении этого упражнения взрослый может произносить слова: Потянись вверх, ручки еще выше.
3. Деревья качаются . И. п. - стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет раз наклонить туловище влево; на счет два - вернуться в и. п. то же вправо. По 6 раз в каждую сторону.
4. Как дышит слоник . На счет раз вдохнуть воздух левой ноздрей, правую зажать пальцем; на счет два - выдох ртом. То же правой ноздрей. По 4 раза.
5. Насос . И. п.- стать прямо, ноги на ширине плеч. На счет раз - руки в стороны - вдох; на счет 2-3-4 - три пружинистых наклона вперед, касаясь руками пола,- продолжительный выдох. 4-5 раз.
6. Приседание. И. п.- стать прямо, руки по швам. На счет раз - руки в стороны - вдох; на счет два - присесть, наклонить голову к коленям и обхватить их руками - продолжительный выдох. 4-6 раз. При выполнении этого упражнения взрослый говорит: Присядь, стань маленьким и быстро стань большим .
7. И. п. - стать прямо, руки по швам. На счет раз - руки вперед, на счет два - махом правой ноги достать ладонь левой руки; на счет три - вернуться в и. п.; то же левой ногой. По 4-5 раз.
8. Медленный бег - 30 с.
9. Обычная ходьба - 30 с.
Через две недели в этом комплексе можно заменить 2-3 упражнения, например, такими:
1. Самолеты летят . И. п. - стать прямо, руки вдоль туловища. Взрослый говорит: Самолеты полетели, полетели! Ребенок, стоя с разведенными в стороны руками, наклоняет туловище то вправо, то влево, размахивая руками.
2. Мотылек сел на цветочек . По команде взрослого мотылек сел на цветочек и сложил крылышки ребенок из и. п. стоя быстро приседает, обхватывает голени руками и слегка опускает голову, потом встает и прячет руки за спину.
Спорт - это жизнь!
Небольшая утренняя разминка полезна и взрослым и детям. Особенно детскому, растущему организму, для гармоничного развития и укрепления мышечного каркаса, полезно ежедневно проводить зарядку минут по 20-30.
Безусловно, если ребенок полюбит занятия еще в раннем возрасте он вырастет здоровым и физически крепким. Но родителям следует помнить, что не стоит добиваться от своего отпрыска достижения спортивных нормативов, ведь без профессионального подхода, очень легко переборщить с нагрузкой. Перегрузка детского организма в свою очередь, может негативно сказаться на здоровье ребенка или повлечь полный отказ от упражнений, на фоне негативного отношения к ним.
1. Если хочешь быть здоров-закаляйся.
Ежедневная зарядка или гимнастика, принесет значительно больше пользы, если организовать ее на свежем воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении. Зарядка на свежем воздухе -это хорошая закалка для организма и как следствие укрепление имунной системы. Ну и конечно же, при проведении комплекса физических упражнений на свежем воздухе, происходит насыщение организма кислородом и прилив бодрости. Хорошее настроение на весь день гарантировано!
В детском возрасте дыхательная система еще достаточно несовершенна, дыхание в основном неглубокое, часто сбивчивое. Физические упражнения обычно сочетаются с дыхательной гимнастикой, что в значительной мере будет способствовать формированию правильного процесса дыхания и улучшению насыщения кислородом всего организма.
3. Координация на пять.
У маленьких любителей физических упражнений - отменное развитие опорно-двигательного аппарата и всегда, отличная координация и ориентация в пространстве. Этому способствует, постоянное выполнение привычных упражнений и введение новых
4. Королевская осанка.
Во время физических упражнений, происходит укрепление мышечного корсета всего организма и спины в том числе, поэтому прекрасная осанка. выносливость и высокая успеваемость в школе, для физически крепких детей само собой разумеющееся.
5. Спасибо зарядке-желудок в порядке.
Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, во время зарядки, способствуют улучшению процесса пищеварения, путем естественного массажа и увеличения притока крови к органам пищеварительной системы.
6. Любые задачи мне по плечу, ведь я зарядку очень люблю.
Присутствует хорошая возможность для развития интеллектуальных способностей ребенка, во время выполнения физических упражнений. Вполне возможно, разучивать геометрические фигуры, быстрый счет, ритмичные стихи и песенки. Возможно, детям будет веселее делать зарядку со своими любимыми игрушками, например, посадите его любимого мишку или поставьте конструктор Лего /detkamnado.com.ua/legends-of-chima посреди комнаты, тогда ребено будет стараться делать зарядку, чтобы его любимая игрушка видела его.
Для того, чтобы занятия были максимально интересными и полезными, стоит задуматься о приобретении спортивного оборудования. Отличный выбор, возможно сделать не выходя из дома, например в интернет- магазине Спорт Уголок, который предлагает спортивное оборудование, для детей и взрослых. Заглянув к нам вы сможете сделать свой выбор в пользу турника или отличного детского спортивного комплекса, в зависимости, от выполняемого ежедневно, комплекса упражнений.
Похожие записи на сайте:
Источники: http://schoolofcare.ru/articles/utrennyaya-zaryadka-na-ulice-dlya-detey/, http://www.vashaibolit.ru/6060-utrennyaya-gimnastika-i-uprazhneniya-dlya-rebenka.html, http://budapest2010.com/health/na-zaryadku-stanovis-ili-polza-utrennej-zaryadki-dlya-detej
Комментариев пока нет!
orebenkah.ru
Велосипедная зарядка для телефона (зарядное устройство)
Велосипед, который скоро отпразднует свое 200-летие, является, пожалуй, самым живучим транспортным средством. Детище барона фон Дреза, запатентованное в 1818 году, стало дедушкой современного байка. В эти годы Джордж Стефенсон ещё только проектировал свой знаменитый паровоз «Ракета», а самой быстрой наземной скоростью оставалась быстрота, с которой передвигается лошадь.
Пар в качестве главной движущей силы продержался около ста лет, пока ему на смену не пришло электричество и двигатели внутреннего сгорания. Затем человечество вступило в ядерную и космическую эру, а сейчас наиболее перспективным считается использование водорода. Но байк, несмотря на свою простоту, не исчез. Наоборот, с каждым годом он набирает всё большую популярность.
Как и любой современный транспорт, велосипед в своём развитии не стоит на месте. Создание всё более совершенных и миниатюрных электронных компонентов позволило устанавливать на него самые различные дополнительные приборы. Это разнообразные велокомпьютеры, датчики, велоакустика и оптика, а также приспособления, призванные облегчить вращение педалей. Современная промышленность не оставила без внимания и такой неотъемлемый атрибут современной жизни, как мобильные средства связи, то есть телефоны и смартфоны. В последнее время на рынке появилось большое количество велосипедных зарядных устройств для этих компактных гаджетов.
Основные компоненты велосипедных зарядок
Велосипедная зарядка – это устройство, преобразующее механическую или другую энергию, возникающую при движении байка, в электричество, которое затем применяется для перезарядки аккумуляторов портативных электронных приборов. Чаще всего она используется для зарядки телефона, хотя, в зависимости от выходной мощности, типа разъёма и прочих параметров, может подойти и для прочих гаджетов – цифровых камер, аудиоплееров, планшетов, GPS-навигаторов и многого другого.
Велосипедная зарядка для телефона Зарядное устройство обычно состоит из преобразователя энергии, встроенного аккумулятора и контроллера, а также подставки-держателя для смартфона или другого прибора. В качестве преобразователя энергии могут выступать механические генераторы различных типов, ветрогенераторы или солнечные батареи. Генератор или какой-либо иной источник энергии вырабатывает электричество, контроллер служит выпрямителем и управляет процессом зарядки аккумулятора, от которого затем перезаряжается сам телефон. Существуют модели, в которых нет встроенного аккумулятора. В таком случае зарядка вашего гаджета будет возможна только во время движения велосипеда, поэтому для удобства использования, скорее всего, придётся покупать отдельный пауэрбанк.
Виды велосипедных зарядок
Самым важным элементом зарядки является преобразователь энергии, и при классификации зарядных устройств будет логично отталкиваться от их типа. Наиболее распространены следующие виды велосипедных зарядок для телефона:
Зарядка на основе механического генератора. Эти генераторы также часто называют устаревшим термином «динамо-машина». Есть несколько видов таких устройств: с генератором, встроенным в переднюю или заднюю втулку велосипеда; с навесной динамо-машиной; с генератором, работающим на основе фрикционной передачи.
Зарядки со встроенным генератором, или динамо-втулки, на сегодняшний день являются самыми надёжными. Они работают тихо, не зависят от погодных условий и не требуют особого ухода. В то же время они дороги, довольно много весят и вызывают дополнительное сопротивление качению. Если ваш велосипед не был изначально оборудован динамо-втулкой, то для её установки придётся переспицевать колесо, что весьма непросто.
Втулка динамо Shimano T675 Внешние навесные генераторы крепятся к втулке или каретке снаружи с помощью простого фиксатора. Их установка не требует больших затрат времени и сил, и справиться с ней сможет практически любой. Такие всемирно известные компании, как Nokia и Shimano, в последнее время отдают предпочтение именно подобной конструкции.
Третий вид – генераторы на основе фрикционной передачи – называют также «бутылочными» из-за характерной формы. Это самые простые динамки. В них для передачи энергии вращения велосипедного колеса используется ролик, который прижимается к покрышке. Зарядное устройство на основе такого генератора остаётся наиболее дешёвым, распространённым и лёгким в установке, но имеет ряд существенных недостатков.
Бутылочная динамо-машина издаёт довольно сильный шум, трение о покрышку приводит к её ускоренному износу. В сырую погоду эффективность генератора существенно снижается из-за проскальзывания ролика по поверхности покрышки. Кроме того, нужно постоянно следить за тем, чтобы он находился в правильном положении, обеспечивающем наилучший контакт. Ослабленные в результате тряски крепёжные винты могут привести к попаданию динамки в спицы колеса, что тоже не добавляет удовольствия от её использования.
Бутылочная динамо-машина Все вышеперечисленные зарядки имеют один существенный недостаток, заложенный в их конструкции, – для производства электричества они используют механическую энергию, возникающую при движении велосипеда. Потери при таком способе неизбежны, что вызывает снижение КПД и, в конечном счёте, делает их менее эффективными.
Велосипедная зарядка для телефона на солнечных батареях
Появление на рынке современных высокоэффективных солнечных панелей делает зарядные устройства, созданные на их основе, весьма удобными и недорогими. Основные компоненты, названные нами раньше, остаются прежними. Это генератор, контроллер и аккумулятор, только в качестве источника энергии теперь выступает не динамо-машина, а солнечная батарея. Фотоэлектрические преобразователи на основе полупроводников позволяют преобразовывать солнечную энергию в электрический ток, избегая ненужных потерь, возникающих в механических устройствах. Подобное устройство заряжает телефон или другой прибор вне зависимости от скорости велосипеда и не вызывает дополнительного сопротивления при езде. Солнечная батарея может размещаться где угодно: на раме, руле, багажнике, шлеме и даже на одежде. Единственное ограничение – зависимость от интенсивности освещения. В пасмурную погоду или ночью такие зарядки работать не будут.
Зарядка на солнечных батареях Ветрогенератор
Еще один источник энергии. В этом случае для производства электричества используется поток воздуха, вращающий лопасти миниатюрного генератора. Зарядки, использующие этот принцип, работают только тогда, когда есть поток встречного воздуха, то есть при движении велосипеда, поэтому необходимо использование отдельного пауэрбанка. Такое устройство можно без труда собрать своими руками в домашних условиях, а в качестве ветрогенератора подойдёт даже вентилятор от компьютера.
Следует также отметить, что подобные зарядки начинают вырабатывать ток только при достижении определённой скорости, и при неспешной езде практически бесполезны.
Зарядка на основе ветрогенератора Бесконтактный генератор
Последний из рассматриваемых типов, который применяется в велосипедных зарядках. На ободе колеса или спицах размещаются постоянные магниты, а на вилке – катушки. Также необходим преобразователь переменного тока в постоянный и аккумуляторы, накапливающие электроэнергию. Таким образом, в роли генератора выступает само колесо, и не возникает нужды в дополнительном корпусе. Вес конструкции и механические потери снижены до минимума. Правильно подобрав компоненты, можно получить на выходе ток, вполне достаточный для зарядки портативной электроники. Благодаря своей простоте, такая схема популярна среди любителей-самодельщиков, хотя существует достаточное количество промышленно изготовленных образцов.
Бесконтактная динамо-машина Как видно, существует довольно большое количество разнообразных устройств, с помощью которых можно зарядить от велосипеда свой телефон. Все они имеют определённые плюсы и минусы. При выборе стоит обратить внимание на такие факторы, как ёмкость аккумулятора, лёгкость установки, наличие разъёмов, соответствующих именно вашему девайсу, а также вес и цену.
Крепление для телефона должно надёжно фиксировать его, ведь будет очень обидно, если дорогой смартфон выпадет по дороге и разобьётся. Выбирайте то, что подходит вам больше всего, и вы всегда будете на связи.
загрузка...
velofans.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
