Упражнения на диске здоровья: мифы и правда о похудении. Круг здоровье

Упражнения на диске здоровья для домашних тренировок

2 июня 2015

Диск здоровья является тренажером, который был довольно популярным в советское время, но ему на смену пришли более громоздкие и эффективные тренажеры. Несмотря на это упражнения на диске здоровья могут быть эффективным средством для борьбы с лишним весом в домашних условиях.

Данный тренажер состоит из двух металлических или пластмассовых кругов диаметром порядка 25-30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Благодаря этому один из дисков тренажера вращается по отношению к другому.

Комплекс домашних тренировок с кругом здоровья способствует формированию осанки и развитию координации движений тела, а также держит мышцы в тонусе. Но каким бы простым не казался этот тренажер, заниматься на нем нужно правильно, чтобы не повредить спину, таз или коленные суставы.

Сам по себе данный тренажер является очень компактным и отлично подойдет для занятий в домашних условиях. Диск здоровья позволит:

• Сжечь жировые отложения;
• Улучшить кровообращение;
• Сформировать правильную осанку;
• Развивать вестибулярный аппарат.

Также на многих дисках здоровья есть рифленое покрытие, которое массажирует стопы во время занятий.

 Большим плюсом тренажера является и то, что он прост в использовании и человеку не нужно никаких дополнительных знаний или умений.

 Как распределяется нагрузка при занятиях на диске здоровья?

Упражнения на круге здоровья дают большинство нагрузки на талию и мышцы живота, но при этом укрепляются и подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и голени. Также повышается гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, поскольку улучшается кровоснабжение, моторика кишечника, координация и сжигается лишний жир.

Важно то, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья может определять интенсивность тренировок, а также амплитуду вращения и продолжительность занятий. Поскольку чем больше продолжительность и интенсивность занятий, тем больше расходуется энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. Отметим, что примерно полчаса тренировок на круге позволяют потерять порядка 250 калорий.

 С чего следует начать?

Многие не знают как правильно крутить диск здоровья, но тут нет ничего сложного. Если придерживаться нескольких простых правил, то тренировка не только будет проходить гладко, но и доставит удовольствие человеку.

• Для безопасной тренировки на диске здоровья его необходимо установить на ровной и нескользящей поверхности. Это может быть, как резиновый тренировочный коврик, так и обычный ковер, главное, чтобы диск не съезжал;
• Новичкам рекомендуется поставить рядом с собой стул, поскольку во время занятий может начать кружится голова и человек может упасть. Чтобы минимизировать этот эффект нужно следить за положением своей головы, а также отказаться от резких и размашистых движений;
• Для того, чтобы тренировались мышцы необходимо вращать только нижнюю часть туловища, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Если не придерживаться этого правила, то ожидаемый результат так никогда и не наступит;
• Для достижения большего эффекта тренировок рекомендуется во время занятий на круге здоровья также использовать обруч.

 Техника занятий на круге здоровья

Помимо поддержания тонуса всего организма упражнения на круге здоровья также способствуют похудению. Многие люди считают, что тренировки на диске ограничиваются только одним базовым вращением и поэтому задаются вопросом: помогает ли диск здоровья похудеть? Но это вовсе не так, поскольку существует большое количество упражнений. Например, диск можно вращать руками, либо можно заниматься на двух дисках одновременно.

На диске здоровья можно выполнять упражнения в следующем порядке

1. 1. Для начала необходимо встать на диск здоровья и поставить рядом с ним стул. Руки положить на спинку стула, согнуть немного ноги в коленях и развернуть влево, а верхнюю часть туловища вправо. После этого повторить движение в обратную сторону. Повторов упражнения можно делать от 5 до 10;
2. 2. В данном упражнении человек должен встать на диск и упереться руками в стену на уровне плеч. Повороты делаются по аналогии с предыдущим упражнением. Делается от 7 до 15 повторений;
3. 3. Снова делаем аналогичные повороты только с разведенными по сторонам руками — от 9 до 18 повторений;
4. 4. В следующем упражнении руки нужно опустить вниз, согнуть ноги в коленях и вращать их в одну сторону, а туловище и руки поворачивать в противоположную сторону. Всего делается от 7 до 15 повторений;
5. 5. После этого кладем диск на стул и садимся на него, руки ставим на колени. После этогонеобходимо начать поворачивать ноги, а плечи держать как можно ровнее. Делается 4-8 повторений в каждую сторону;
6. 6. Исходное положение остаётся неизменным, но теперь при движении ног влево руки нужно отводить в обратную сторону и наоборот. Делается 4-8 повторений в каждую сторону;
7. 7. Остаемся в том же положении, только смыкаем руки за головой и фиксируем верхнюю часть туловища, после этого делаем по 6-12 поворотов ног в каждую сторону;
8. 8. После этого необходимо сесть на круг так, чтобы правый бок касался спинки стула, после чего развернуться на 180 градусов и вернуться в исходную позицию. Делается от 4 до 8 разворотов;
9. 9. В этом упражнении диск кладем на пол, садимся на него и сгибаем ноги в коленях, положив руки на пояс. После этого начинаем перебирать ногами так, чтобы всего сделать 4-8 разворотов в разные стороны;
10. 10. После этого остаемся в исходном положении, только руки ставим на голеностопные суставы и делаем по 3-6 вращений в разные стороны;
11. 11. Затем руки замыкаем за головой и делаем 4-8 поворотов в каждую из сторон;
12. 12. Необходимо встать на диск одной ногой, а руки положить на пояс, после чего выполнять вращения то влево, то вправо. Меняем опорную ногу и повторяем движение. Всего выполняется по 10-20 повторов
13. 13. Становимся левой ногой на диск, а правую ставим на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая упираться в стену. Необходимо поворачивать нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правым локтем коснуться левой руки. Меняем ноги местами и повторяем упражнение, всего по 8-16 раз в обе стороны;
14. 14. Берем диск в руки и хорошо его сжимаем, начинаем поворачивать его руками в противоположные направления;
15. 15. В этом упражнении понадобится 2 диска. На каждый из них нужно стать одной ногой и начать поворачивать стопы вовнутрь, а затем наружу. Всего 10-20 повторений.

После выполнения этого комплекса упражнений на диске здоровья нужно сделать растяжку.

 Противопоказания к упражнениям на диске здоровья

Данный тренажер имеет несколько особенностей в использовании из-за который на нем не рекомендуется заниматься людям, которые имеют какие-либо проблемы с мозговым кровообращением, людям, страдающим радикулитом или имеющим проблемы с суставами. Занятия на диске в таком случае могут только усугубить проблемы со здоровьем.

dolgoletie-vrn.ru

Термопояс, диск здоровья и вращение обруча

Вопрос: Я занимаюсь фитнесом дома. Уже появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше.

Но возникли некоторые вопросы.

• Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
• Как улучшить результаты?
• Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

Ответ: Да, важно применять правильную технику вращения. Рассмотрим ее подробно, а также упомянем некоторые полезные тренажеры.

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно – так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед-назад – делайте вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак!!! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы “выгнать” лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный “до диафрагмы” выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнесс-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Еще один тренажер для талии – это диск здоровья.

Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь – тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота.

Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер.

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс – вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, – ведь известно, что на ступне находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Диск здоровья удобен именно своей компактностью и подойдет к применению в помещениях любого метража – хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Подытожим достоинства диска здоровья:

– Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.– В общем оздоравливает организм за счет воздействия на акупунктурные точки стопы.– Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)– Эффективное снижение веса (делает фигуру стройной и подтянутой)– Укрепление косых мышц живота.– Улучшение гибкости тела.– Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

По материалам greenmama.ru

vperedi.ru

Ортопедический маркет – «Круг Здоровья»

Ортезы, пояса для спины, массажеры, тренажеры - лучшие помощники в быстром восстановлении и поддержании организма в наилучшей форме. Поэтому, целью данного сайта является помощь каждому, кто ищет здоровье и способы его достижения. Ортопедический маркет «Круг Здоровья» - интернет магазин с товарами для здоровья по низким ценам с доставкой по Украине. Здесь Вы найдете отзывы, обзоры, статьи, видео, рекомендации, профессиональный врачебный подбор изделий.

На сайте отобраны знания и мнения о здоровье, а также испытанные лучшие образцы продуктов и изделий, которые предназначены для восстановления - ортезы: ортез на коленный сустав, тутор, на голнеостоп, повязка Дезо, бандаж, а также корсеты для спины: позвоночника, пояса для спины, корректор осанки; а также для профилактики - бандаж для беременных и послеродовой бандаж, продукция для оздоровления организма.

Наши рекомендации основаны на опыте классических врачей, и врачей, которые с успехом используют знания и опыт восточной медицины. Мы работаем для Вашего здоровья и полноценной жизни!

Статистика показывает, что в настоящее время прямое влияние на качество и среднюю проложительность жизни человека оказывают такие составляющие: избыточный вес, проблемы спины (остеохондроз позвоночника) и недостаточная подвижность (сидячий образ жизни).

Именно поэтому, мы предлагаем лучшую испытанную продукцию для восстановления двигательной активности и улучшения трофики органов и систем.

Особо представляем предметы для фиксации позвоночника во время рабочих физических нагрузок и во время длительного сидения: подушка под спину, а также для реабилитации ортез, наколенник, тутор, корсет для спины позвоночника, пояс для спины, корректор осанки для фиксации позвоночника, при сколиозе, для восстановления осанки.

Также для женщин во время беременности и после необходим бандаж для беременных, а в постродовой период подойдет послеродовой бандаж.

Также на страницах сайта Вы найдете простую, но эффективную гимнастику, которая даст подвижность в позвоночном столбе и быстро укрепит мышцы и связки пресса и позвоночника.

В разделе Вопросы можно найти ответы на частозадаваемые вопросы посетителями, а в разделе статей можно найти популярные статьи на темы здоровья, например, о строении человеческого тела и о профилактике различных заболеваний, например, профилактика остеохондроза.

Мы постоянно дополняем сайт новой, проверенной временем, людьми и опытом, продукцией, а также статьями и информацией.

Вы всегда можете оставить свой отзыв или написать прямо директору. Вся продукция сертифицирована, безопасна, имеет гарантийный срок обслуживания. Продукция будет доставлена по всей Украине. Поэтому выбирают нас.

Будьте здоровы и счастливы!

krugzdorovia.com.ua

Круг здоровья- лучший домашний тренажер

Круг здоровья- лучший домашний тренажер

Круг здоровья: кому, как, когда

История наших отношений с кругом здоровья уходит корнями в далекое прошлое, когда я была смешной толстушкой с вечной книжкой в руках и спрятанной под подушкой шоколадкой.

Удивительные книги

Среди этих книжек иногда попадались советские книги о здоровье и красоте. Эти источники были поразительны по своей сути. Диеты из серии «три помидорки, два яйца, три чашки кофе в сутки» (дальше пенсия и смерть) соседствовали с упражнениями от Джейн Фонды, гордо называемыми автором «Комплекс упражнений для будущей манекенщицы».

Именно из подобной книги я узнала, что круг здоровья, купленный в свое время в порыве войны за похудение моей маменькой и пылящийся без дела под трюмо – лучший инструмент для получения осиной талии. Что это за талия такая, я представляла слабо, в нашей семье, да и у соседей тоже, талия как таковая присутствовала только у детей до 13 лет, преимущественно мужского пола, ведь на дворе стоял конец восьмидесятых, и ели мы что придется, главное – побольше и повкуснее. А тут еще и эпидемии Сникерсов с нашествием Марсов делали свое черное дело. Так что миссия была сложна.

Круг здоровья

Круг здоровья, как было написано в книжке, способен укрепить косые мышцы живота, а именно их тонус, и определяет окружность талии. Кроме того, интенсивные махи руками во время вращения способны укрепить сердце и помочь сжечь лишние калории, а ноги, согнутые в коленях, подтягиваются за счет статического напряжения.

Итак, я начала с того, что просто крутилась на круге здоровья по 10-20 минут в день. Промучившись недельки две, я вернулась к книжкам и комплексу будущей манекенщицы, так и не увидев искомой осиной талии. Манекенщицей, как видите, я не стала, зато стала тренером по Бодифлекс, заядлым посетителем спортзала, любительницей маунтинбайка, да еще и довольно стройной девушкой в придачу.

Причем здесь круг здоровья? Он сыграл в моей судьбе довольно серьезную роль, и талию, как выяснилось позже, при его активном участии сделать очень даже можно.

Правила работы с кругом здоровья

Пару лет назад я увлеклась тренировками по системе hot iron, и вместе с кучей бонусов невзначай нарастила себе талию, то есть косые мышцы живота, и стала совершеннейше прямоугольной. Широкая талия меня не устраивала, и я решила ее «усушить». Для «сушки» использовала специальный комплекс на пресс + круг здоровья + кардио сверхвысокой интенсивности.

Круг здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые при одновременной кардионагрузке. Правда, чтобы сделать им талию, надо соблюдать правила:

Во-первых, помните, что вращение надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет вам создать дополнительное напряжение и защититься от травм.

Во-вторых, работа на круге здоровья – это кардионагрузка. Поэтому делать ее нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутимся быстро, так быстро, чтобы пот лил рекой, медленные повороты не помогут ничего сжечь и тем более просушить.

В-третьих, сжигание жира начинается после 20 минут работы, так что 10-20 минут недостаточно. Я занималась по полчаса на круге здоровья + полчаса своей обычной кардиоработы.

В-четвертых, если вас интересуют кубики на прессе, пресс нужно прорабатывать дополнительно с помощью силовых упражнений.

Ну и в завершении этой лирической истории – комплекс упражнений для уменьшения объема талии с кругом здоровья.

План тренировок с кругом здоровья

Работаем 5 раз в неделю, каждый день. Тренировку начинаем с пяти сетов скручивания на наклонной скамье с весом, зафиксированным под подбородком. Вес берется такой, чтобы можно было сделать 25-40 повторов. Я брала блин весом 5 кг, потом, когда пресс окреп – гантель весом 7 кг.

Новички могут выполнять одновременное скручивание ног к груди и корпуса к ногам. Это упражнение известно еще как складка.

Проработав пресс, проделайте 3-4 подхода по 20-30 повторов гиперэкстензии или подъема корпуса и ног из положения лежа на животе.

Очень важно во время силовой части не трогать косые мышцы, иначе «двойной стресс» может привести к их росту.

Потом встаем на круг здоровья и 20-30 минут вращаемся с хорошей скоростью, которая позволяет нам потеть. Помните, что здесь не нужно удерживать плечи в статике, вы должны скручиваться за счет противоположно направленного движения рук и ног. Колени разгибать запрещается. Вращение на прямых коленях – враг ваших суставов. Особо продвинутые товарищи могут попробовать во время вращения опускаться и подниматься на ногах, не разгибая колени до конца.

Когда с кругом покончено

По истечении положенного времени нужно устроить пробежку или сеанс быстрой ходьбы. Для тех, кто занимается в тренажерном зале, неплохим вариантом будет работа на эллиптическом тренажере, который косвенно задействует ваши косые мышцы. Работаем 20 минут в таком темпе, чтобы пульс был в зоне жиросжигания, после чего устраиваем себе растяжку на основные группы мышц.

Эта тренировка – кардио. Для пропорционального развития тела нужно добавить 2-3 силовые сессии в вашу тренировочную программу.

Минус у круга здоровья один – чтобы заниматься на нем эффективно, нужно делать это интенсивно и регулярно, так что любительницам книжек и шоколадок придется на первых порах себя заставлять. Зато с кругом здоровья у вас есть все шансы узнать, как именно выглядит осиная талия в вашем собственном исполнении!

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.

• < Свекольный квас для похудения
• Как быстро похудеть в икрах? >

getmedic.ru

• 
  Здоровье ногтей
• 
  Ногти и здоровье органов человека
• 
  Здоровье дома лампа
• 
  Хлопья на здоровье кукурузные
• 
  Кукурузные хлопья на здоровье
• 
  Тату здоровье
• 
  Кукурузные хлопья без сахара на здоровье состав
• 
  Здоровье круг
• 
  Диск здоровье упражнения
• 
  Диск здоровье
• 
  Диска здоровье