Яичная диета – варианты, советы, результаты. Диета 4 х 4 яичная

Яичная диета от 3-х дней до 4-х недель – правила питания и рекомендации

Яичная диета – одна из немногих, которые позволяют чувствовать себя сытно, при этом не вредя здоровью. В курином яйце содержится достаточное количество минералов, витаминов, микро- и макроэлементов, чтобы обеспечить беспроблемное течение диеты, даже без поддержки витаминными комплексами.

Основные требования

Диета имеет множество вариантов, но основные правила её остаются неизменными в каждой из вариаций. Яйца, как главный продукт рациона в этой методике, необходимо употреблять только вареными всмятку, при этом подсаливать их запрещено.

Диета ограничивает мучное, сладкое, жирное, каши и приготовленное жаркой. Под запретом бананы, так как в них содержится много сахаров.

Питание должно быть строго трижды в день, без перекусов. Важно выпивать большое количество чистой воды или чая без добавления сахара.

Длительная диета

Яйца – это достаточно доступный и вкусный продукт, к тому же, готовится быстро и просто, потому выдержать режим питания на 4 недели не составит труда.

Завтрак в каждый из тридцати дней будет состоять только из яйца и половинки цитрусового. В идеале, это должен быть грейпфрут или апельсин. Главными в рационе на обед и ужин станут мясо, рыба и фрукты. Способ приготовления их может быть любым, кроме оговоренной жарки и без использования масла.

• Из фруктов: все, кроме бананов и винограда.
• Из овощей: все, кроме картофеля и кукурузы.
• Из мяса, рыбы, птицы: все, кроме свинины, куриной шкурки и соленого или слабосоленого лосося.
• Из кисломолочного: можно все с низким процентом жирности.

Так как завтраки одинаковы целый месяц, оговорить следует только обеды и ужины. Здесь можно выбирать всё из оставшихся продуктов, но помня о том, что углеводная пища запрещена, а значит никаких каш и хлеба.

Схема питания в первые две недели выглядит так: стандартный для диеты завтрак, на обед – мясное/рыбное, на ужин – овощное. На следующий день нужно сменить местами обеда и ужин, таким образом, на обед – овощное/фруктовое, на ужин – мясное/рыбное.

Фрукты лучше кушать в обед и выбирать из преимущественно из цитрусовых. Добавлять к мясной трапезе овощной компонент можно, но в небольшом количестве. Такой рацион длится две недели. Количество каждого употребляемого продукта в день не должно превышать 250 г.

Последние две недели более мягкие в плане строгости рациона. Продукты остаются те же, но в большем количестве – теперь их можно есть столько, сколько требуется для полного насыщения. В рацион следует ввести больше мяса, можно добавить ломтик зернового хлеба к одному-двум обедам в неделе, употреблять большое количество фруктов и не забывать про обильное питье.

Те, кто не может питаться белковой пищей на протяжении месяца, обычно выбирают диету на 2 недели. Тогда первые семь дней будут иметь такой же рацион, как в месячной диете, с ограниченным весом пищи, а вторые семь дней – с неограниченным.

Кратковременные варианты

Различные варианты данной методики предполагают и быстрые способы похудения, например, рацион на 7 дней. Позволенными остаются все те же мясные, рыбные, фруктовые и овощные блюда, но отличия кроются в трапезе на ужин. На обед можно в неограниченном количестве употреблять мясо, фрукты, рыбу, птицу, овощи.

В первые четыре дня ужин должен быть идентичен завтраку с тем исключением, что яиц для завтрака нужно два, а не одно. Последующие три дня ужин отсутствует полностью.

Для быстрого похудения без вреда для здоровья можно применять рацион на 3 дня. В меню на эти дни будут исключительно яйца и цитрусовые. На каждый день приходится три яйца и один фрукт.

Этот быстрый способ снизить вес еще называют яично-апельсиновой диетой. Одна из её разновидностей подразумевает немного другое меню и принцип питания. Для этого понадобится не три, а шесть яиц и шесть апельсинов на каждый день.

В течение дня эти продукты должны чередоваться с промежутком в час. Например, если в 8 утра съесть яйцо, то в 9 надо съесть апельсин. Яйца по-прежнему необходимо употреблять только в виде варенных всмятку.

Цитрусовое разнообразие

Один из вариантов данной диеты подразумевает в качестве цитрусового фрукта только грейпфрут, это значит, что заменять его на апельсин нельзя. Яично-грейпфрутовая диета может продолжаться ровно столько, сколько худеющий будет ощущать себя хорошо, так как меню достаточно однообразно.

Каждый день можно кушать до десяти яиц и до десяти грейпфрутов. Никакие другие продукты не предусмотрены.

Напитки в таком режиме питания ничем не ограничены – пить можно и чай, и кофе, главное – без сахара и молока. При желании сам фрукт можно заменить на свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Самое полезное

Наиболее ценной частью куриного яйца считается именно желток. В нем содержится большое количество витаминов разных групп, разнообразие минералов, полезных жиров, способных обеспечить организм всем необходимым. В связи с этим одной из вариаций диеты является диета на яичных желтках.

В отличие от предыдущих разновидностей методики, в этом случае поступление белка будет ограничено, так как из яйца употребляется только желток. Поэтому в меню можно смело добавлять кисломолочные продукты, мясо, рыбу в том количестве, которое необходимо, за исключением баранины и свинины.

1. Завтрак остается стандартным для этого вида диеты также, как и для остальных. Вместо классических для этого завтрака отварных яиц следует использовать только отварные желтки.
2. В данном случае их лучше варить вкрутую, а вот сырые желтки употреблять запрещено. На обед и ужин необходимо равномерно распределить овощи и мясное, чтобы клетчатка и белок поступали одновременно.

Единственное ограничение – вес съедаемой порции. Если на обед выбраны томаты и рыба на пару, то общий вес трапезы должен составлять 400 г, то есть по 200 г каждого продукта.

Отзывы худеющих

Все худеющие, использующие разнообразные варианты диеты на курином яйце отзываются о ней, как о достаточно эффективной методике. Даже при кратковременном варианте от трех до семи дней ежедневно уходит до килограмма избыточного веса.

При длительных вариантах вес активно уходит в первую неделю, затем – чуть медленнее, до 0.5 кг в день, но результаты закрепляются прочнее и потерянный вес не возвращается еще длительное время.

Переносимость диеты во многом зависит от особенностей каждого отдельно взятого организма. Тем не менее, прослеживается тенденция смены грейпфрута на апельсин в большинстве случаев диеты.

Дело в том, что грейпфрут содержит больше кислот, потому многие отмечают неприятные ощущения в области желудка и поджелудочной железы. Когда кислый фрукт был заменен на более сладкий апельсин, боли прекратились.

Если время от времени худеющий наблюдает изжогу или рези в желудке, следует прекратить диету, плавно выйти из нее и обратиться ко врачу.

Еще одна особенность – большое количество потребляемого белка. Отмечено, что у женщин с повышенной жирностью кожи, такой избыток белка вызывал сыпь аллергического характера. Она не сопровождалась зудом и покраснениями, напоминая «гусиную кожу». В случае комбинированной или сухой кожи такой эффект замечен не был.

Преимущества и недостатки

Диета относится к белковым низкоуглеводным методикам, которые показывают себя как наиболее эффективные. При этом нет необходимости поддерживать состояние организма с помощью витаминных комплексов из аптеки, что делает диету более доступной.

Куриное яйцо продается в любом магазине, цена его доступна, потому специальных продуктов, кроме цитруса, покупать не нужно.

К недостаткам диеты стоит отнести однообразие меню и постоянное повышенное внимание к самочувствию. Если в организме есть склонность к внезапным аллергическим реакциям на продукты, лучше и вовсе не рисковать, так как яйца и цитрусовые являются наиболее частыми причинами аллергических процессов.

sizhunadiete.ru

Яичная диета - рацион и основные варианты меню для похудения

Яичная диета для похудения. В этой статье расскажем подробно, как худеть на яйцах, основные преимущества и недостатки, варианты яичной диеты на 3, 7, 14 дней,  яичная диета Магги, правила выхода и выхода из диеты.

В погоне за стройным телом люди готовы на все, и многие даже начинают принимать очень вредные препараты со страшными побочными эффектами. На самом же деле есть способы похудения без чувства голода и особых физических нагрузок.

Одна из самых эффективных – яичная диета. Есть масса вариантов и каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий в зависимости от желаемого результата.

Рассмотрим, почему яйца помогают похудеть, как их правильно готовить, какие продукты повышают их способности, а также наиболее популярные виды яичной диеты.

 Яичная диета – почему яйца помогают худеть

Во многих источниках можно встретить рекомендации делать завтрак высокоуглеводным.

Действительно, такая еда дарит заряд бодрости, помогает дольше ощущать себя активными и дает возможность без проблем дождаться обеда и обойтись без перекусов.

Однако, в ходе одного из экспериментов было доказано, что завтракающие яйцами худеют на 65% быстрее, чем те, кто отдает предпочтение углеводной пище в начале дня.

Объясняется это просто

Несмотря на низкую калорийность (куриные – 70-80 ккал на 100 гр продукта, а перепелиные всего 20 ккал на 100 гр продукта), яйца надолго насыщают и помогают сбрасывать вес без постоянного ощущения голода и ущерба для здоровья.

Кроме белков в яйцах содержится довольно много аминокислот, витаминов групп А,В,ДД,Е,К и др. очень важных для организма составляющих.

Следует отметить большое содержание в них железа, кальция, калия, цинка, фосфора и пр.

Очень важно, что во время варки все эти полезные компоненты сохраняются, а потом в максимальном количестве усваиваются организмом.

Обратите внимание! В яйцах есть вредный холестерин. Но не стоит его опасаться. Кроме него в продукте много фосфолипидов, которые эффективно снижают его концентрацию и в кратчайшие сроки восстанавливают печень.

Преимущества и недостатки

Несомненными плюсами яичной диеты является то, что худеющие не ощущают чувства голода, что результат становится заметным очень быстро, что использовать можно массу вариантов рациона.

Однако и минусы также имеются.

Во-первых, только кажется, что кушать каждый день яйца так легко. На самом деле многие, спустя два-три дня начинают испытывать к ним стойкое отвращение.  Также при неправильном составлении рациона многие жалуются на запоры и вздутие.

И противопоказания к диете следует учитывать:

1. Во-первых, есть индивидуальная непереносимость продуктов, рекомендуемых к употреблению.
2. Во-вторых, даже у несклонных к аллергии может возникнуть негативная реакция на резкое повышение количества съедаемых цитрусовых.
3. А в-третьих, организм может не выдержать отсутствия привычного количества углеводов в рационе и дать знать об этом хроническим чувством слабости, сильными головными болями, неприятным запахом изо рта и пр. симптомами.

Правила яичной диеты

Если речь идет о яичных завтраках или ужинах, правил особых нет.

Но вот для тех, кто собирается соблюдать настоящую яичную диету, а не просто вносит изменения в свой рацион, надо обязательно взять на заметку следующие рекомендации:

• пейте больше чистой воды. Это правило знают все, но мало кто его соблюдает. Пить надо равными объемами ровно по стакану, маленькими глотками и регулярно, а не за раз по поллитра. Так только растягивается желудок, и кушать будет хотеться сильнее. Также можно пить чай, кофе, но только с сахарозаменителем, диетическую газировку, компоты из сухофруктов, но это кроме воды;
• если есть сильное чувство голода, можно скушать морковку или огурец, но не ранее, чем спустя два часа после приема пищи;
• если в диете разрешено использовать дополнительные продукты, используйте их, но только те, которые разрешены. Например, если указано вареная курица – то только вареная курица, а не другие виды мяса;
• нельзя менять местами приемы пищи, это считается очень серьезным нарушением;
• свежие фрукты разрешены, но только кроме бананов, манго, винограда, инжира и фиников;
• из овощей разрешено все, кроме картофеля в любом виде;
• цитрусовые, в первую очередь грейпфрут и апельсин, но можно также использовать мандарины и лайм, в сочетании с яйцами запускают активные жиросжигающие процессы.

Во время яичной диеты похудение происходит благодаря особым химическим процессам, которые запускаются в организме после употребления определенных продуктов. Если не следовать разработанной схеме, процесс может пойти в обратном направлении, так что лучше не рисковать.

Важно! Многие диеты становятся причиной авитаминоза, поэтому во время их соблюдения рекомендуется пить витамины. При яичной диете этого не требуется.

Среди худеющих на яйцах есть отзывы о тяжелом переваривании их. Это происходит, если неправильно приготовить основной продукт диеты.

Как выбрать и приготовить яйца для яичной диеты?

Запомните не только на время диеты, но и на всю жизнь – чем дольше подвергаются термообработке яйца, тем дольше они перевариваются в желудке.

Так, например, яйцо всмятку переваривается за 1-1,5 часа, яйцо «пашот» около 2 часов, яичница около 2,5 часов, а вареное яйцо около 3-3,5 часов.

С одной стороны последний вариант подходит оптимально для того, чтобы сохранить чувство сытости подольше, но это только если кушать его на завтрак, а вот для постоянного употребления на протяжении дня, а также для ужина оптимально приготовить его всмятку.

Правильно приготовить яйцо для диеты просто.

Надо опустить его в кипящую воду и проварить с этого момента 5 минут. Затем опустить в ледяную воду и все! После остывания можно кушать.

Не стоит готовить сразу много яиц. Делайте «запас» максимум на пару приемов пищи.

Диета на яйцах – самый простой вариант

Проще всего кушать вареные яйца на завтрак или второй завтрак, а также на ужин.

Всего два яйца, сваренные вкрутую, насыщают минимум на три часа.

Можно устроить монозавтрак, а можно сделать два приема пищи на каждый из которых будет по одному яйцу и дополнительные продукты типа хлебцов, каши, твердого сыра или вареного мяса.

Это и рацион разнообразит, и килограммы будут уходить сами по себе.

Можно завершить день вареными яйцами.

Такой белковый ужин, дополненный вареными, тушеными или приготовленными на пару овощами, не создаст чувства тяжести в желудке, но и голода ночью ощущать вы тоже не будете.

Только помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Совет!

Готовьте ужин с вареными яйцами без использования соли, а с применением лимонного сока. Это снизит количество калорий, поступающих в организм, и значительно улучшит работу пищеварительного тракта.

Сколько кг можно скинуть на  яичной диете?

Ваш результат может составлять от 3 до 10 кг лишнего веса в зависимости от продолжительности диеты.

Яичная диета на три дня

При соблюдении этой диеты можно избавиться минимум от трех килограмм, а при достаточной физической активности показатель вполне может быть увеличен в два раза.

Несомненным преимуществом является разнообразие рациона.

Что-что, а голод вас преследовать точно не будет. Записывайте меню на три дня:

1. Завтрак – 2 яйца+большой апельсин+зеленый чай с сахарозаменителем.

Обед – 2 яйца+слат из капусты или свеклы+яблоко.

Ужин – вареная или запеченная рыба (можно с овощами и зеленью 200 гр)+грейпфрут или такое же количество ананаса.

1. Завтрак – 2 яйца+апельсин+зеленый чай с сахарозаменителем.

Обед – салат с вареными яйцами и морской капустой (не покупайте в магазинах готовую, берите в аптеках сушеную ламинарию)+яблоко;

Ужин – вареные креветки без соли или любая морская рыба (200 гр)+грейпфрут.

1. Завтрак – 2 яйца+апельсин+зеленый чай с сахарозаменителем.

Обед – салат из овощей и раст.маслом (желательно, чтобы присутствовали капуста или свекла)+2 яйца.

Ужин – куриная грудка запеченная, вареная или приготовленная на пару с зеленью и лимонным соком (200 гр)+яблоко.

Для перекусов можно использовать твердый сыр, стакан кефира или томатного сока.

Яичная диета на неделю – рацион

Диета Магги

Этот способ похудения проверен не только годами, но и огромным количеством довольных результатом людей.

Название получено в честь великой Маргарет Теттчер, а не кубиков куриного бульона, как думают некоторые.

Встречаются варианты соблюдения ее на протяжении 4-х недель, но в оригинале она была разработана на 2 недели и даже Маргарет указывала в пометках, что более этого срока ее придерживаться нельзя.

Интересно! Кроме других пометок, обнаруженных в личных архивах леди, было упоминание о том, что даже виски можно употреблять в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

За 14 дней на диете Магги вполне реально сбросить 10 кг, но только при четком соблюдении меню, потому что именно так в организме будут протекать нужные для похудения химические реакции.

Но сидеть на ней чаще, чем раз в полгода-год не рекомендуется.

Также очень важное место занимает физическая нагрузка. Хотя бы минимальные упражнения должны присутствовать.

Оптимально сделать своей привычкой ежедневную пешую прогулку, т.к. сильные напряжения запрещены.

Очень важно не нарушать меню.

Если хоть раз собьетесь или допустите слабость, придется начинать сначала. Но зато чай и кофе можно пить без ограничений, правда только с сахарозаменителем и без молока.

Неделя первая

Все семь дней на завтрак надо съедать 2 вареных яйца и или половинку апельсина, или половинку грейпфрута.

Обеды и ужины:

1. На обед первого дня в любом количестве подаются фрукты, на ужин вареное, запеченное или приготовленное на пару мясо кроме говядины. Также разрешены котлеты.
2. Обед второго дня состоит из курицы.С нее надо обязательно снять кожу, а что будете готовить – дело ваше. Можно отварить, порезать и подать, заправив зеленью и лимонным соком, можно приготовить на пару с горчицей, можно сбрызнуть лимонным соком, положить сверху веточку петрушки или любой другой зелени, замотать в фольгу и запечь. На ужин надо скушать два яйца, а дополнить их разрешается салатом из свежих овощей или одним большим грейпфрутом (апельсином).
3. На обед третьего дня нужно заготовить творог или обезжиренный сыр (имеется ввиду 17%), также разрешен помидор и диетический тост. Ужин такой же, как и в первый день.
4. Меню четвертого дня полностью дублирует первый день диеты.
5. В пятый на обед кроме двух вареных яиц подают вареные овощи или салат из них. Можно использовать морковь, горошек, фасоль или спаржу, кабачки, свеклу. Ужин порадует рыбой, приготовленной по вашему желанию на пару или в духовке (также можно отварить и сбрызнуть при подаче лимонным соком), салатом из свежих овощей и апельсином (или грейпфрутом).
6. Рацион шестого дня дублирует первый.
7. Седьмой день такой же как второй.

Вторая неделя

1. На завтрак по-прежнему каждый день два вареных яйца и половинка цитрусового (апельсин или грейпфрут).
2. На обед первого, второго и третьего дня подается салат из свежих или вареных овощей и любое мясо. На ужин – цитрус и два яйца.
3. В четвертый день можно обедать вареными яйцами с сыром или нежирным творогом, вареными овощами. На ужин только два яйца.
4. Обед пятого дня будет состоять из рыбы, а ужин из двух яиц. Дополнять ни овощами, ни фруктами нельзя. Желательно и на завтрак от цитруса отказаться.
5. В шестой день меню более разнообразное. На обед разрешается мясо с помидорами+цитрус. На ужин подается любое количество разрешенных свежих фруктов.
6. В заключительный седьмой день на обед и на ужин готовится курица с овощами и цитрусом
7. Есть диета Магги и на месяц, но выдержать ее способен даже не каждый опытный худеющий, а новичкам и подавно она не под силу.

Двухнедельной диеты более чем достаточно. Обдумайте рацион заранее, чтобы он был разнообразным. Как вы видите, разрешено довольно много.

Яичная диета на 4 недели

Для тех, кто не привык искать легких путей, есть 4-х недельная яичная диета.

Ее разработали американцы в рамках программы по борьбе с ожирением.

Она довольно сложна и часто проводится  в специальных учреждениях под наблюдением врачей.

Если соблюдать не все ее правила или же неправильно выходить из нее, потерянные килограммы вернутся очень быстро, а кроме того довольно серьезно пострадает здоровье, поэтому рекомендуем вам серьезно отнестись к этому шагу.

Диета довольно строгая, но, по сути, длится она всего две недели.

Остаток срока направлен на закрепление результата. Именно в этот момент большинство, увидев, каких огромных результатов они достигли, начинают позволять себе послабления и тем самым делают только хуже.

Каждый день на завтрак надо съедать два вареных яйца и половинку апельсина или грейпфрута. Далее рацион разрабатывается совместно с диетологом.

Чаще всего чередуется один день на обед мясо, а на ужин овощи или фрукты, а на второй – наоборот.

Для перекусов разрешают использовать сыр, диетические тосты, свежевыжатые соки и смузи.

Начиная с третьей недели в зависимости от полученных результатов диетолог начинает вводить в рацион худеющего продукты, содержащие жиры и сложные углеводы.

Возвращаются напитки, сладости, но все готовится по особым рецептам. По сути пациент переходит на правильное питание, только предварительно довольно заметно скинув в объемах.

Если соблюдать правила, за месяц 25-30 кг останутся в прошлом. Учитывая, сколько лет вы их набирали, возможно, можно 30 дней и потерпеть?

Отзывы про яичную диету

Про яичную диету масса отзывов и в основном все они положительные.

Встречаются недовольные, но если разобраться, все они или нарушали правила, или же имели индивидуальную непереносимость продуктов, предусмотренных в диете.

Не стоит сразу браться за длительные варианты. Попробуйте начать с завтраков и ужинов вареными яйцами, а постепенно ставьте перед собой новые цели и добивайтесь их.

Яичная диета способна помочь вам осуществить мечту – вернуть стройную фигуру. Причем, происходит похудение без голода и без тренировок.

Они напротив, даже ограничиваются или и вовсе исключаются.

Обратите внимание!

Также вам могут быть интересны эти статьи:

alternative-medicina.ru

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов.  Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

• Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
• Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
• Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
• Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
• В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
• Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
• Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
• Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
• Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых.  Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион,  могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

• На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
• На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
• На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

• Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
• Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
• Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

• Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
• Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

• Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
• Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

• Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
• Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

• Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
• Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

• Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
• Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

• Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
• Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

• Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
• Ужин: два отварных яйца

Пятница

• Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
• Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

• Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
• Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

• Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
• Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

• Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
• Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
• Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
• Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
• Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
• Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
• Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

• Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
• Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
• Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
• Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
• Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
• Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
• Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и  цитрусовые стоит оставить в меню.  Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите  все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

www.fitnessera.ru

---

• 
  Диета на 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной
• 
  Киви диета
• 
  5 ступеней диета
• 
  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки
• 
  Яичная диета магги на 2 недели
• 
  Кефирно яблочная диета на 9 дней
• 
  Диета 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной
• 
  Диета семицветик
• 
  Семицветик диета
• 
  Диета лесенка на 5 дней
• 
  Кето диета что это