Белковая диета на 7 дней для похудения. Диета 7 дней белковая

Белковая диета для похудения. Меню для правильного питания на неделю

• Источник:
• Depositphotos

Алина Шубская Автор

Диета на белках – одна из самых комфортных, сытых и здоровых. На ней сидят спортсмены и модели, ее рекомендуют врачи-диетологи.

Белковая диета – отличный способ похудеть быстро и легко. На этой диете разрешены: постное мясо, птица, рыба, мясные субпродукты, молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%, овощи, сыры, яйца, несладкие фрукты, ягоды, сухофрукты, цельные злаки, каши, фитнес-хлебцы и немного оливкового масла.

В ТЕМУ: Капустная диета: как похудеть на 10 килограммов за 10 дней

Меню белковой диеты на неделю

1 день

Завтрак: омлет из 2 яиц, стакан кефира, кофе без сахара.

Обед: куриное филе, запеченное с травами.

Перекус:  яблоко.

Ужин: запеченная речная рыба, стакан кефира.

2 день

Завтрак:  овсянка с обезжиренным йогуртом и черникой.

Обед: уха с овощами.

Перекус:  апельсин.

Ужин: говяжья печень тушеная с луком в капле оливкового масла и немного бурого риса.

В ТЕМУ: 3 осенних смузи для быстрого и эффективного похудения

3 день

Завтрак: два яйца вкрутую, апельсин, чай без сахара.

Обед: куриная грудка с гречкой и помидором.

Перекус: ягоды.

Ужин: салат из огурцов и помидоров, заправленный ложкой оливкового масла, запеченная рыба.

4 день

Завтрак:  два фитнес-хлебца с сыром, кофе без сахара.

Обед: Постная говядина с перловой кашей.

Перекус:  стакан кефира.

Ужин: куриное филе, тушеное с овощами.

5 день

Завтрак: фрукты и ягоды с йогуртом, чай без сахара.

Обед: запеченная в травах рыба или курица,  салат из свежих овощей.

Перекус:  грейпфрут и стакан кефира.

Ужин: гуляш из говядины и помидоров без добавления муки, бурый рис.

6 день

Завтрак: творог с курагой, чай без сахара.

Обед: рагу из овощей и постного мяса.

Перекус:  апельсин или яблоко.

Ужин: рыба с бурым рисом или гречкой, стакан кефира.

7 день

Завтрак:  творог с ягодами, травяной чай без сахара.

Обед: крем-суп на йогурте из брокколи с кусочками курицы.

Перекус:  стакан кефира, цитрусовый фрукт.

Ужин: рыба с овощным салатом и гречкой.

edinstvennaya.ua

Белковая диета на 7 дней для похудения, результаты и отзывы

Одной из самых популярных диет считается белковая диета. Популярность ее объясняется эффективностью сочетающейся с весьма вкусным меню. Белковая диета 7 дней практически не вызывает чувства голода.

Принцип семидневной белковой диеты

Суть белковой диеты заключается в почти полном отказе от жиров и углеводов. Основным источником питания становятся белки. Поскольку именно углеводы являются источником энергии для организма, то при их исключении организм начинает перерабатывать собственные запасы жира. Результат белковой диеты 7 дней может достигать потери 5 лишних килограмм за неделю.

Для более интенсивной потери веса можно сочетать диетическое питание с физическими нагрузками: бегом, ходьбой, отжиманиями, занятиями на турнике и прочее. Белковая диета и физическая активность позволяет не только похудеть, но и укрепить мышечную ткань.



Плюсы и минусы белковой диеты 7 дней

Достоинство семидневной диеты 7 дней заключается в потере веса при отсутствии чувства голода. Несомненным плюсом является и разнообразие рациона.

Отрицательной стороной белковой семидневной диеты является то что вместе с лишним весом теряются и витамины, минерала и полезные микро- и макроэлементы. Как следствие возникает быстрая утомляемость, нарушается сон, ухудшается состояние кожи и волос, повышается холестерин и ногти становятся ломкими. Именно поэтому категорически не рекомендуется придерживаться данной диеты более указанного срока. При слишком длительном соблюдении белковой диеты может возникнуть дисфункция почек, так как чем больше употребляется белка, тем больше теряется жидкости.

По завершении диеты какое-то время следует с умеренностью относится к потреблению пищи. Слишком резкое изменение рациона может повлечь за собой возврат потерянных килограммов.





Противопоказания белковой диеты

Категорически не рекомендуется применять белковую диету слишком часто. Допустимо повторять белковую диету один раз в два года! Связано это с тем, что при отсутствии углеводов, энергия организма вырабатывается не только посредством переработки жировых отложений, но и переработкой излишних белков. Энергетическое окисление белков способствует выделению вредных для здоровья соединений.

Также имеет семидневная белковая диета противопоказания:

• заболевания органов пищеварения;
• болезни почек и нарушения работы выделительной системы;
• слишком большой вес;
• пожилой возраст.

Меню белковой диеты 7 дней

В данном варианте меню белковой диеты 7 дней предполагает добавление к рациону риса. Рис варится без соли, что способствует более интенсивному выводу шлаков. Перед каждым приемом пищи желательно выпивать один стакан воды комнатной температуры.

День	Меню 7 дней белковой диеты
I	9.00 — маложирное молоко (1 ст.), маленький сухарик13.00 — салатик из любых овощей (100 г), несоленый отварной рис (150 г)18.00 — нежирная отварная говядина или телятина (100 г), вареный без соли рис (100 г)
II	9.00 — кофе либо зеленый чай без сахара (1 чашка), маложирный творожок (100 г)13.00 — вареное маложирное мясо (150 г), рис в отварном виде (150 г)18.00 — салатик из свежих помидоров с луком и подсолнечным маслом ( 200 г), несоленый сок томата (1 ст.)
III	9.00 — несладкий зеленый чай (1ст.)13.00 — салатик из кислой капусты с луком и зеленым горошком, отварное рыбное филе (150 г)18.00 — рис вареный (150 г), зеленое яблоко (1 шт.), свежеотжатый сок из яблок (1 ст.)
IV	9.00 — кофе или зеленый чай без сахара (1 чашка), отварная говядина (150 г)13.00 — овощной суп на нежирном говяжьем бульоне, кусочек хлеба18.00 — отварное мясо (150 г), рис (150 г), сок из яблок (1 ст.)
V	9.00 — молоко (1 ст.), небольшой сухарик13.00 — отварная рыба (150 г), салатик из моркови и майонеза (100 г), картофель в мундире (1-2 шт.)18.00 —
VI	9.00 — несладкий зеленый чай (1 чашка), несоленый крекер (1-2 шт.), яйцо всмятку (1 шт.)13.00 — отварное мясо (100 г), рис (100 г)18.00 — свежий сок из апельсина (1 ст.), отварное рыбное филе (200 г), салатик из слив, апельсинов, яблок и груш (100 г)
VII	9.00 — несладкий зеленый чай или кофе (1 чашка)13.00 — рис (100 г), овощной салатик с подсолнечным маслом (150 г)18.00 — отварное мясо (200 г), салатик из свежей капусты, лука и зеленого горошка (100 г)



При приготовлении пищи для белковой диеты не допускается применение сахара, приправ и специй. Рекомендуется в сутки выпивать не менее 1 л чистой негазированной воды.

Семидневная белковая диета достаточна строга. Не допускается изменение распорядка приема пищи и замена положенных продуктов. Разрешается немного уменьшить объем порций, если рацион кажется слишком сытным. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Правильное соблюдение белковой семидневной диеты позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья и общего самочувствия. При этом не теряется мышечная масса, что характерно для большинства диет, а полученные результаты довольно впечатляющи и стабильны.

Видео-отзывы о белковой диете

Видео о похудении на белковой диете

evehealth.ru

Белковая диета на неделю - минус 6 кг за 7 дней



За последнее время появилось масса диет, обещающих эффективное похудение за весьма короткие сроки. Что это: миф или реальность? Вдаваться в подробности не будем. Пусть каждый попробует и решит сам, есть ли в указанной методике смысл.

В свою очередь, предлагаем вам на ознакомление диету, рацион которой основано на употреблении белковых продуктов. В нижеследующем материале ознакомимся подробнее с основными принципами белковой диеты и списком допустимых продуктов. Также в данной статье поделимся с вами приблизительным меню на неделю с разнообразными полезными рецептами.

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

По словам профессиональных диетологов, белковая диета способствует эффективному сбросу веса, до 6 кг за неделю. Так как пища, содержащая белок, ускоряет обмен веществ в организме, процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Увы, получение эффективных результатов похудения, путем соблюдения белковой диеты в течение недели, подвластно не всем. Как известно, чрезмерное употребление мяса противопоказано не только вегетарианцам, но и людям, относящимся к следующим категориям:

• люди преклонного возраста;
• сладкоежки;
• страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• гипертоники.

О прочих особенностях эффективной белковой диеты, включая основные правила питания, поговорим в нижеследующем пункте.

Что такое белковая диета?

Белковая диета подразумевает определенное количество времени употребление исключительно белковых продуктов, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем пункте. Давайте рассмотрим подробнее, как именно нужно питаться, дабы «запустить» эффективный процесс похудения, обеспечивающий человека желанными результатами.

Итак, правила питания продуктами эффективной белковой диеты требуют обязательного соблюдения и заключаются в следующем:

• За полчаса до приема пищи следует выпить стакан очищенной воды без газа. Минимальная суточная норма — два литра;
• Количество калорий в день не должно превышать отметку 1200;
• Для наиболее эффективного результата похудения, ежедневно питайтесь в одно и то же время. Для удобства, составьте график меню;
• Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна;
• Меню разделите на пятиразовое питание, маленькими порциями;
• Сочетайте меню методики похудения с умеренными физическими нагрузками;
• Во избежание авитаминоза во время соблюдения диеты, рекомендуется принимать кальций в таблеточной форме.

Ознакомившись с правилами, перейдем к тому, что обычно белковая диета по методу Дюкана в домашних условиях назначается на 7 дней. При необходимости, белковую диету можно продлить еще на неделю. Но злоупотреблять данным пищевым ограничением не стоит, так как отсутствие в меню углеводосодержащих продуктов способствует нарушению пищеварения. Также стоит учесть, что при  длительном приеме белковой пищи, велика вероятность нарушения менструального цикла у женщин. (Все о диете Дюкана «Атака» и пример меню на неделю по ссылке: )

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее продукты:

• прекрасно усваиваются в организме;
• выводят из кишечника шлаки и токсины;
• повышают иммунитет;
• устраняют нарушения гормональной системы;
• насыщают организм на долгую продолжительность времени.

Известно, что прием пищи белковой диеты сохраняет результаты надолго. К тому же, по словам Елены Малышевой, белковая диета вполне пригодна и для беременных. Но несмотря на это, по завершению текущей и перед началом следующей рекомендуется сделать полугодичный перерыв.

Какие продукты можно есть?

Ознакомившись со всеми нюансами приема пищи из вышеуказанной белковой диеты, перейдем непосредственно к списку допустимых продуктов, которые должен включить в свое меню каждый, стремящийся к похудению:

• мясо: баранье, говяжье, куриное, индюшачье и гусиное;
• все виды рыбы и морепродуктов;
• овощи: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, кабачки и баклажаны;
• обезжиренные йогурты, молоко, кефир и творог;
• все сорта сыров;
• вареный яичный белок;
• оливковое масло в умеренном количестве;
• все виды фруктов, сухофруктов и ягод;
• крупы: рисовая, гречневая, овсяная.

Разумеется, все продукты, не попавшие в вышеуказанный список, необходимо исключить из меню, либо позволять себе употреблять эту пищу лишь изредка. В данном случае, рассмотрим продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни в коем случае не должны содержаться в вашем меню:

• свинина;
• сало;
• копчености;
• консервированные продукты;
• жирные молочные продукты;
• кондитерские изделия;
• шоколад;
• сладкие и газированные напитки;
• алкоголь;
• хлебобулочные изделия;
• картофель;
• жирные и острые соусы.

Меню на неделю и рецепты

Меню белковой диеты предполагает употребление в пищу продуктов в сыром, тушеном, вареном виде или приготовленных на пару. Предоставляем вам примерный вариант эффективного меню на неделю для сброса лишних кг. Итак, белковая диета для похудения — меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: омлет с творогом и зеленью;
• Обед: 200 г вареного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
• Ужин: запеченая форель.

Вторник

• йогурт с фруктами;
• гречневая каша и кефир;
• тушеные перцы с помидорами.

Среда

• тосты с сыром и травяной чай;
• фруктовый салат с йогуртом;
• паровые котлеты из куриного мяса, диетические хлебцы.

Четверг

• овсяная каша с черносливом, черный чай с лимоном;
• тушеные кабачки, ряженка;
• 150 г отварного куриного мяса с помидорами и зеленью.

Пятница

• омлет с брынзой и томатами;
• 250 г отварного риса, яблочный компот;
• запеченные перцы.

Суббота

• овсяные хлопья с молоком;
• творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт;
• окунь, приготовленный на пару, с овощами и зеленью.

Воскресенье

• салат из цитрусовых и 250 г творога;
• гречневый суп, кефир;
• рагу из баклажанов, кабачков и перца запить несладким чаем.

Теперь перейдем, пожалуй, к самой приятной части любой методики сброса кг и ознакомим вас с рецептами для похудения при белковой диете. Наиболее вкусными и полезными считаются следующие:

Рыба, запеченная в духовке

Рыба, запеченная в духовке

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка зелени.

Рецепт приготовления очень прост: необходимо залить рыбу лимонным соком и отправить в духовую печь на 45 минут, при температуре 180 градусов. Затем готовое блюдо посыпать зеленью.

Семга с молоком

Семга с молоком

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две морковки, 500 мл молока с низким процентом жирности, по щепотке соли и перца, горсть укропа, литр воды.

• очистить томаты от кожицы, предварительно облив их кипятком;
• затем мелко их нарезать;
• натереть морковку на крупной терке и обжарить на сковороде вместе с луком;
• затем добавить измельченный помидор;
• переложить полученную смесь в кастрюлю и залить водой;
• довести овощи до кипения, затем убавить огонь и продолжать варить в течение 10 минут;
• порезать крупными кусочками семгу и добавить к овощам;
• через 2-3 минуты залить все ингредиенты молоком;
• спустя несколько минут, добавить к блюду специи и зелень;
• перед употреблением, получившемуся супу необходимо дать настояться в течение 20 минут.

Рыбные котлеты под соусом

Рыбные котлеты под соусом

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть луковицы, щепотка соли, горсть сухого базилика.

• филе рыбы с луком взбить в блендере;
• из получившейся смеси сформировать котлеты;
• тщательно обжарить их с обеих сторон на сковороде;
• смешать яйцо с солью и базиликом;
• полить котлеты получившимся соусом.

Куриное филе в кефире

Куриное филе в кефире

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть зелени, 100 мл обезжиренного кефира и столько же воды.

Для приготовления по этому рецепту необходимо смешать кефир с водой и залить им куриное мясо. Затем поставить в холодильник на 2-3 часа. По прошествии этого времени, выложите блюдо на предварительно нагретую сковороду и протушите с обеих сторон.

Говядина с рисом

Говядина с рисом

Ингредиенты: 350 г говядины, болгарский перец, две столовые ложки оливкового масла, 150 мл воды, 300 г риса.

• порезать говядину кубиками;
• затем обжарить в оливковом масле;
• залить водой и посолить;
• измельчить перец и добавить к мясу;
• затем добавить рис и тушить до тех пор, пока не выпарится весь бульон.

diet-diet.ru

Белковая диета с меню на 7 дней, результаты похудения

Диетологи считают, что диета с высоким содержанием белка является одной из наиболее эффективных. Употребляя большое количество молочных продуктов, мы можем быть уверены, что не все калории, поступающие в тело, превращаются в жир

Но этот метод избавления от лишнего веса следует использовать с осторожностью и не более 3 — 4 недель. В противном случае можно повредить здоровью, что приведет к ослаблению организма, и, наконец, это чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу и почки, которая может привести, например, к артриту. Таким образом, эксперты советуют нам, желая похудеть с этой диетой, через месяц заменить ее на любой низкокалорийный рацион.

Обычно рацион расписывается на неделю, поэтому чаще всего ее так и называют — белковая диета на неделю. Здесь важно точное соблюдение блюд с определенной калорийностью.

Приводим примерное меню безопасного питания на неделю. В блюда не добавляют соль.

1 день• Первый завтрак: 260 ккал (25 г белка, 10 г жира), упаковка зернистого творога, добавив ложку томата и лука.• Второй завтрак: 216 ккал (8,8 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, половина грейпфрута, банан.• Обед: 356 ккал (56 г белка, 7 г жира), 2 небольших куриных грудки с брокколи, полстакана кефира.• Ужин: 149 ккал (9,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта с большой натертой морковью.

Что пить:

• каждый день — около 1 литра минеральной воды без газа• дни 1 и 7 — стакан яблочного сока• День 2 — стакан сока черной смородины• 3 день и 5 — стакан апельсинового сока• 4 день и 6 — стакан сока черной смородины

2 день• Первый завтрак: 198 калорий (9 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, бананы.• Второй завтрак: 220 ккал (27 г белка, 3,7 г жира), 100 г мяса, белый сыр с помидорами и большой красный перец 125 г натурального йогурта.• Обед: 224 ккал (35 г белка, 1,3 г жира), 200 г отварной трески, салат, приготовленный из большой моркови, сельдерея и половины яблока.• Ужин: 162 ккал (13,6 г белка, 11 г жира), половина кочанного салата с 2 сваренными вкрутую яйцами, столовая ложка петрушки, заправленный лимонным соком.

3 день• Первый завтрак: 237 ккал (13 г белка, 6 г жира), чашка простого йогурта смешанного со стаканом клубники (можно замороженной) и чайная ложка сахара.• Второй завтрак: 182 ккал (21 г белка, 5 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога, с добавлением красного перца, томатной пасты и столовой ложки петрушки.• Обед: 334 ккал (55 г белка, 7 г жира), 2 небольших куриных грудки, одна чашка шпината (с водой), стакан кефира.• Ужин: 185 ккал (10 г белка, 13 г жира), тушенное фрикасе (маленькие кусочки птицы или мяса) на одной ложке оливкового масла с цуккини, большой помидор, 2 столовые ложки укропа, 2 тонких ломтика ветчины.

4 день• Первый завтрак: 141 ккал (19 г белка, 4,7 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога, 6 редисок.• Второй завтрак: 198 ккал (12 г белка, 6,5 г жира), стакан кефира смешанного со стаканом малины (можно замороженной).• Обед: 319 ккал (41 г белка, 9,7 г жира), 200 г куриных пупочков тушенных в оливковом масле с большой морковью, половинка сельдерея, заправленные 1 / 3 стакана молока (1,5 процента) и чайной ложкой муки.• Ужин: 260 ккал (16 г белка, 12 г жира), салат из половинки кочанного салата, красного стручка перца, 2 сваренных вкрутую яиц, 1 столовой ложки петрушки заправленного лимонным соком.

5 день• Первый завтрак: 204 ккал (8,6 г белка, 4 г жира), чашка (175 г) простого йогурта, бананы, 2 мандарина.• Второй завтрак: 282 калорий (7 г белков, 9 г жира), 2 упаковки обезжиренного зернистого творога с огурцами и чесноком.• Обед: 278 ккал (42 г белка, 4 г жира), 200 г отварной трески и салат: маленький красный перец, 2 помидора, зеленый лук, чашка (125 г) простого йогурта.• Ужин: 201 ккал (19 г белка, 5 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога, с большим, тертым яблоком и морковью.

6 день• Первый завтрак: 146 ккал (19 г белка, 4,7 г жира), упаковка зернистого творога, обезжиренное молоко, салат с большой ложкой томата и посыпать петрушкой.• Второй завтрак: 222 ккал (11 г белка, 7 г жира), стакан кефира смешанного со стаканом черники (можно замороженной).• Обед: 376 ккал (56 г белка, 7 г жира), 2 маленькие тушенные куриные грудки, спаржевая фасоль, консервированная 200 г, чашка (175 г) простого йогурта.• Ужин: 185 ккал (20 г белка, 12 г жира), салат с брокколи, 2 ломтиками ветчины индейки, 2 столовыми ложками консервированной кукурузы, вареным яйцом, заправленный лимонным соком.

7 день• Первый завтрак: 198 ккал (12 г белка, 6 г жира), стакан кефира смешанного со стаканом малины.• Второй завтрак: 203 ккал (22,5 г белка, 8 г жира), упаковка обезжиренного зернистого творога с небольшим количеством красного перца, тоненький кусочек ветчины.• Обед: 337 ккал (40 г белка, 13 г жира), 200 г куриной печенки тушенной с большим нарезанным яблоком и луком, половинкой кочанного салата приправленного лимонным соком.• Ужин: 309 ккал (8,5 г белка, 3,5 г жира), салат приготовленный из бананов, апельсинов, груш, киви с добавлением простого йогурта (125 гр чашка).

Нужно помнить, что белковая диета на 7 дней не ограничивает в приеме витаминов и флавоноидов — антиоксидантов. Наличие в организме антиоксидантов позволяет организму легко переносить любую диету. Хотя такая белковая диета меню на неделю не является какой-то сложной.

Статья предоставлена сайтом silalesa.ru.

Предупреждение: белковые диеты имеют противопоказания, посоветуйтесь с врачом.

А также: продукты, содержащие белок

www.azbukadiet.ru

Белковая диета на 7 дней



Белковая диета на неделю может выручить в самых разных ситуациях: это прекрасное начало перехода на правильное питание, это способ скорректировать фигуру и возможность набрать мышечную массу при занятиях спортом. Мы рассмотрим рацион белковой диеты на неделю, используя который, вам не придется ломать голову над меню.

Как действует белковая диета на 7 дней?

Выбирая для коррекции веса белковую диету (7 дней), стоит понимать, что за такой короткий промежуток времени невозможно спровоцировать слишком существенные изменения веса. Стрелка весов опустится вниз благодаря ушедшей жидкости и опустошенному желудку, и лишь маленький процент ваших достижений – это расщепление жировых отложений, которое по сути своей и является похудением.

Чтобы закрепить и улучшить результат, после окончания диеты перейдите на правильное питание, продолжая питаться овощами, фруктами, крупами, молочными продуктами и мясом.

Меню белковой диеты на неделю

Многие совершают ошибку и питаются каждый день однотипными продуктами – но такой подход замедляет обмен веществ. Поэтому мы предлагаем разные варианты рациона на каждый день:

День 1

1. Завтрак: зернистый творог с добавлением половинки помидора.
2. Второй завтрак: половинка грейпфрута, чашка йогурта белого.
3. Обед: куриная грудка с гарниром из брокколи, кефир 1%.
4. Ужин: стакан йогурта с тертой морковью.

День 2

1. Завтрак: салат из банана и йогурта, чай без сахара.
2. Второй завтрак: отварная говядина, салат из помидора, сыра и чеснока.
3. Обед: отварная рыба и овощной салат.
4. Ужин: салат из пекинской капусты с 1 яйцом.

День 3

1. Завтрак: миска йогурта, смешанного с ягодой.
2. Второй завтрак: зернистый творог с добавлением перца и петрушки.
3. Обед: куриная грудка с гарниром из шпината, кефир 1%.
4. Ужин: тушеная говядина с цукини и другими овощами.

День 4

1. Завтрак: зернистый творог с добавлением 5-6 редисок.
2. Второй завтрак: миска йогурта, смешанного с фруктами.

3. Обед: куриные желудочки, тушенные с морковью и томатом.
4. Ужин: половинка кочана салата «айсберг» и два отварных яйца.

День 5

1. Завтрак: чай с парой ломтиков сыра и яблоко.
2. Второй завтрак: творог обезжиренный с заправкой из йогурта.
3. Обед: запеченная рыба с овощным гарниром.
4. Ужин: курица, тушенная с болгарским перцем.

Для двух выходных дней вы можете по желанию выбирать меню любого предыдущего дня, который вам понравился. Не забывайте о правильном выходе из диеты: добавляйте продукты постепенно, чтобы вес не вернулся.

 

womanadvice.ru

Белковая диета на 7, 10 дней: меню

Собирающимся в очередной раз похудеть к лету диета белковая на 7 дней окажет существенное подспорье, потому что семь дней — это не слишком долго, но в сочетании с белковым питанием такой короткий период оказывается весьма эффективным. Эта результативная неделя сможет дать толчок к переходу на правильное питание и дальнейшее постоянное поддерживание себя в спортивной форме, при котором и спортзал посещать не тяжело, и на пляже показаться не стыдно. Если же нужно сбросить всего 2-3 кг, поможет белковая диета на 3 дня.

За неделю похудения можно избавиться от 5-7 кг. Это впечатляющие цифры, но достижимы они далеко не для всех.Толстушки с большим весом легко расстаются с килограммами, особенно на начальном этапе, а если в излишках было всего 5 кг, то за короткий срок они могут не исчезнуть. Нужно быть готовым к тому, что понадобится 10-дневная строгая диета. И уж, конечно, не стоит обольщаться, что какой-то чудодейственный способ поможет достичь результата в минус 10 кг за три дня.

Экспресс-методы

Название подразумевает, что эти методики предназначены для быстрого избавления от нескольких килограммов. Они эффективны, но больших результатов от них ждать не следует. Двухдневный вариант предполагает питание обезжиренными кефиром и творогом, а также отварной куриной грудкой, причем рацион весьма скуден в объемах. В течение 2 дней повторяется следующая схема питания:

1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
3. Ужин повторяет завтрак.

Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
2. Только телятина в течение всего дня.
3. Пять чашек натурального кофе.

Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

Пятидневная диета

Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса. Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона. Кроме этого, можно только пить воду, травяной или зеленый чай, кофе без сахара. Раз в день на завтрак можно позволить себе кусочек темного хлеба типа бородинского.

Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

Семидневная диета

Меню белковой диеты на 7 дней не такое строгое, как в экспресс-вариантах. Чтобы легче перенести ограничения меню на 7 дней, готовиться нужно начинать за 2-3 дня, перейдя на легкую пищу и почистив накануне кишечник. Дневная калорийность ограничивается 1000 ккал, поэтому диета не слишком сытная, но если правильно настроиться, то эта неделя переносится легко. Плюсы в том, что хотя питание и ограничено белковыми продуктами, но их выбор можно осуществлять по своему вкусу. Вот приблизительное меню на 7 дней белковой диеты:

1. На завтрак: чай и на выбор — кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
2. На обед: чай и на выбор — суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
3. На ужин: стакан кефира и на выбор — 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно. Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот. Для надежного закрепления результата следует вводить в рацион углеводы постепенно, причем это должны быть преимущественно «медленные» углеводы (каши и фрукты), а не булки, печенье и сахар.

Десятидневная диета Малышевой

На фоне всех имеющихся выделяются рекомендации с учетом основ рационального питания, которые дает Елена Малышева, специалист с медицинским образованием. Широко известна белково-углеводная диета Малышевой, рацион которой предусматривает простые продукты. Суть этой диеты на 10 дней заключается в чередовании только белкового или только углеводного питания каждые сутки, причем в качестве последнего допускаются не кексы и печенье, а овощи, которые содержат в умеренных количествах углеводы. Принципы питания и меню на 10 дней весьма просты:

1. Утро начинать со стакана воды.
2. Завтрак — это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов — обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

• для мужчин — не более 1600 ккал в сутки;
• для женщин — не более 1200 ккал.

Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

Десятидневная безуглеводная диета

Еще один вариант — это белковая диета на 10 дней, авторы которой обещают избавление от 10 кг. Полторы недели, проведенные на этой достаточно жесткой белковой безуглеводной диете, сулят заманчивые перспективы и заставят худеющего держаться в узких рамках, потому что ограничивать себя придется во многом. Эта диета более строгая, чем белковая диета Малышевой. Можно употреблять:

1. Постные рыбу, мясо или курицу.
2. Не более 1 яйца в день.
3. Грибы.
4. Несколько капель оливкового масла в салат.
5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
6. Лимон.
7. Кофе или чай без сахара.
8. Большое количество воды.

Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
3. Во время еды пить нельзя.
4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы. Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок. Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей. Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

Меры предосторожности

Все употребляемые белки должны быть натуральными, никаких полуфабрикатов в виде колбас и сосисок, потому что в них много жира. Свинины также следует избегать, так как мясо слишком жирное.

Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.

Похожие статьи

body-trener.ru

---

• 
  Как похудеть диета малышевой
• 
  Диета малышевой как похудеть
• 
  Диета малышевой отзывы на 10 дней
• 
  4 недельная диета на яйцах и апельсинах
• 
  Гречка диета для похудения на 5 дней
• 
  Водная диета на 10 дней
• 
  Диета яичная 7 дней
• 
  Питьевая диета на 7 дней результаты
• 
  Диета для девушек для похудения
• 
  Диета на яйцах и грейпфрутах на 3 дня
• 
  Японская диета на 7 дней оригинал
Twitter
Нравится