Как похудеть с помощью диеты Елены Малышевой. Диета малышевой как похудеть

Диета Елены Малышевой - простой и эффективный способ похудеть без мучений

Для желающих похудеть предлагается множество различных вариантов это сделать, но один из самых эффективных – это диета Елены Малышевой. Основной особенностью, которой отличается данная программа похудения Елена Малышева называет отсутствие каких –либо строгих ограничений в приеме пищи. Наоборот, диета Елены Малышевой категорически против голодания.

Как утверждает автор Елена Малышева методика похудения крайне проста и заключается в пересмотре самого режима питания и набора потребляемых продуктов. Необходимо лишь придерживаться двух основных правил.

Правило первое. Абсолютно недопустимо голодание в любых формах. Физиологически наш организм самой природой устроен так, что при жестком дефиците питательных веществ в течение длительного времени включается «механизм выживания». Это означает на практике, что похудеть с помощью голодания, конечно, можно и даже довольно быстро. Но при первом же удобном случае, когда снова начнет поступать пища, даже в небольших количествах, произойдет накапливание питательных веществ «про запас» именно в виде жира. Тело как бы готовится к новым голодовкам, запасаясь впрок. У диетологов даже есть определенный термин, которым они называют это состояние «эффект отдачи», когда с таким трудом набранные килограммы не только возвращаются вновь, но к ним добавляются ещё и новые.

Правило второе. Учимся правильно кушать. Есть можно и нужно, но малыми порциями и в отведенное для этого время. Диета Елены Малышевой подразумевает пятикратное употребление пищи. Из них три являются основными, а ещё два дополнительными. Это наиболее комфортный режим, позволяющий любителям хорошо покушать, не впасть в состояние шока из-за длительных «голодных пауз».

Итак, утренний прием пищи в восемь часов утра. Трапеза должна включать овсянку, но не сваренную, а просто залитую кипящей водой. Разумеется, перед приемом блюдо надо осткдить до приемлемой температуры. Помимо долгого чувства насыщения, овсяная крупа помогает вывести из организма ненужный холестерин. Добавить к основной пище можно маложирный йогурт или, как вариант, возможно употребление простокваши также с малым содержанием жира.

Следующий второй заход на обед делается в двенадцать часов дня. В этот раз необходимо употреблять необходимое количество белковой пищи. Оптимально подходят нежирные сорта отварного мяса (телятина, говядина), птица (курица, индейка), яйца, сваренные вкрутую, рыба паровая нежирная. Все должно быть приготовлено с минимальным количеством соли.

Ужин не позже семи часов вечера. Походят для употребления любые виды овощных салатов, заправленных растительным (соевым, рапсовым, оливковым) маслом. Запить ужин можно только кефиром с низким содержанием жира. Дополнить прием пищи можно вареным куриным яйцом.

Между этими основными приемами пищи можно вставить два дополнительных и съесть на выбор пару яблок или столько же мандаринов. На крайний случай, их можно заменить любыми другими фруктами.

Для контроля количества потребляемой пищи диета Елены Малышевой предлагает использовать метод подсчета калорий. Исходить нужно из средней цифры потребности в 1200 кКал в сутки. Прежде, чем употреблять продукты, подсчитайте их примерную энергетическую ценность.

Также надо учитывать, что при возрастании физических нагрузок адекватно растет и потребность в килокалориях. Лучше всего рассчитать примерные цифры с помощью врача – диетолога.

Особое внимание уделяется и психологическому фактору. Во время еды не надо никуда торопиться, а кушать медленно, проводя внутренний диалог с телом, как бы обращаясь к нему с примерными словами «Кушай, я тебя хорошо покормлю». Это способствует наиболее полному насыщению и усвоению пищи.

Как утверждает сама Елена Малышева методика похудения не только разработана, но и опробована ею в течение многих лет и стала своеобразным здоровым стилем жизни. Можно последовать её наработкам и сделать так, что диета Елены Малышевой тоже станет нормой питания на всю жизнь. Но можно и частично вернуться к прежнему стилю питания, прибегая к данной диете в случае необходимости.

fb.ru

меню на неделю (7 дней) ...

Елена Васильевна Малышева – телеведущая медицинского шоу. Ее фамилия у многих на слуху, поэтому люди доверяют системе питания, разработанной ей, чтобы снизить лишний вес. Диета Елены Малышевой для похудения организовано таким образом, чтобы рацион был сбалансированным. Существуют несколько разновидностей диеты.

Она продолжается от 24 дней до 3 месяцев. За это время можно потерять 8 – 15 кг, в зависимости от первоначального веса. Комплект из готовых блюд можно купить в супермаркетах или придерживаться бесплатного варианта диеты.

Принципы

Система питания Елены Малышевой строится на базовых правилах, которые помогут постепенно сбросить лишний вес.

Забудьте о чувстве голода – диета предполагает рациональное пятиразовое питание. Не стоит уменьшать размер порций или отказываться от приема пищи. Это приведет к противоположному результату – набору лишних килограммов. Система построена таким образом, чтобы женщина наедалась и понемногу худела. Этот факт доказывают тысячи женщин, которые оставили положительные отзывы об этой диете.
Ограничьте прием бесполезных и вредных продуктов. В первую очередь, соль, задерживающая жидкость в организме, сахар и изделия из него, продукты из белой муки (выпечка, хлеб), животные жиры, рис. Из овощей – картофель и свеклу с морковью. Алкоголь и алкогольсодержащие напитки полностью исключить на время диеты.

Дробное питание – ежедневное меню включает в себя три приема пищи и два перекуса. Это позволяет чувствовать постоянное насыщение. Объем порции не должен превышать одного стакана или 200 граммов.
Женщинам предстоит научиться считать калории. Каждый день рассчитан на 1200 килокалорий или 1400 для мужчин. Но данный показатель подходит людям с сидячим образом жизни. Если работа женщины связана с постоянным движением или девушка занимается спортом, то калорийность увеличивается.
Раз в неделю устраивается разгрузочный день на гречневой каше, желательно не планировать в это время никаких поездок, провести его в домашних условиях.

Важная составляющая диеты – соблюдение питьевого режима. Рекомендуется пить не менее двух литров чистой воды в день, строго между приемами пищи.

Правильный режим дня

Эффект диеты, рассчитанной на месяц или три месяца, будет зависеть не только от следования всем рекомендациям. Соблюдение распорядка улучшит результаты, а самочувствие худеющих людей станет намного лучше.

Подъем происходит в 7 утра и сразу стоит выпить стакан воды, через час разрешается завтракать. В 10 часов можно позавтракать второй раз, а оптимальное время для обеда – 12 часов. Полдник проводится в 16 часов, ужин – в 19.00, не позднее. Каждый час между едой выпивается по стакану воды. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира с жирностью 1 %. Согласно диете ложиться спать рекомендуется в 22 – 23.00. Правильный и здоровый сон поможет легче избавиться от лишних килограммов.

Список разрешенных продуктов

Меню перед тренировкой

Мясо и птица нежирных сортов – к ним относится курица, индейка, кролики, нутрии, мясо говядины или телятины.
Морские продукты (кальмары, мидии, ламинария) и маложирные сорта рыбы (хек, минтай, камбала, щука).
Куриные или перепелиные яйца.

Кисломолочная продукция с низким процентом жирности – кефир, творог, ряженка, сметана.
Продукты, содержащие сложные углеводы – цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис), макароны из высших сортов пшеницы.
Свежие овощи, фрукты, ягоды.

В рацион следует включать жиросодержащие продукты: растительные масла и орехи. Без них невозможно нормальное функционирование организма.

Семидневный рацион

Официальная версия диеты – скрупулезно разработанный ежедневный режим питания. Комплект полуфабрикатов, рассчитанный на несколько недель, продается в крупных супермаркетах или на сайте Елены Малышевой. Он нацелен на занятых людей, которым некогда готовить самостоятельно и ходить за покупками, но хотят скинуть лишний вес. Меню на неделю сбалансировано и включает нескучные блюда.

Понедельник:

Каша из овсянки, чай или кофе без сахара;
Любимый фрукт (желательно, яблоко, апельсин) или 100 граммов ягод;
Свежие помидоры с огурцами и зелень, спагетти, шарики из говядины;
Фруктовый батончик с абрикосом;

Порция куриной лапши с петрушкой и овощной салат.

Вторник:

Батончик с яблоком, чай или кофе;
Средний плод зеленого яблока;
Филе морской рыбы (лучше красную), пропаренный бурый рис, овощной салат;
Горсть сухофруктов с орехами;
Вареная грудка курицы.

Среда:

Порция мюсли и несладкий напиток;
Один средний апельсин:
Феттучини, запеченный цыпленок, свежие овощи;
Фруктовый батончик;
Ленивые голубцы, порция помидоров и огурцов.

Мюсли, несладкий кофе;
100 граммов ягод;
Тушеные грибы и картофель с луком, порция салата;
Горсть кешью с изюмом;
Суп из брокколи с добавлением сухариков, свежие помидоры.

Пятница:

Омлет из яиц и молока, отварная брокколи, кофе без сахара;
Одно среднее яблоко;
Отварная куриная грудка, порция бурого риса и салат;
Фундук с сухофруктами;
Крем-суп из тыквы.

Суббота:

Порция рисовой каши, в нее можно добавить малину или ананас, несладкий чай;
Один апельсин;
Зразы, начиненные грибами, порция гречневой каши;

Батончик с орешками;
Настоящий жюльен из грибов, салат из овощей.

Воскресенье:

Заключительный день стоит сделать разгрузочным. Рекомендуется пять раз съедать порцию гречневой каши, без соли, сахара и масла. В промежутках между едой пить больше чистой некипяченой воды.

! Готовая версия диеты (с покупными полуфабрикатами) удобна для занятых людей. Если есть возможность, то лучше покупать продукты и самостоятельно фантазировать у плиты.

Варианты бесплатной диеты

Совсем не обязательно покупать набор диетических продуктов от Малышевой. Существуют и народная, домашняя версия диеты. Необходимо подсчитывать калории, соблюдать принципы питания, разработанные автором и готовить еду из разрешенных продуктов.

Варианты завтраков: нежирный творог, овсяная, гречневая или ячневая каша, порция мюсли, омлет из двух белков с зеленью.
Разновидности ленчей: фрукты или 100 граммов ягод. Допускается съесть любой средний плод. Это может быть киви, мандарин, яблоко, апельсин и тп. Можно приготовить и маленькую порцию фруктового салата.

Виды обедов: в качестве основного блюда должен быть белок (куриная грудка, отварное нежирное мясо, тушеная или отварная рыба). Достаточно будет 100 – 110 граммов продукта. На гарнир приготовьте салат из свежих овощей и зелени, отварные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки). Гарнир можно разнообразить крем-супами (тыквенным или грибным).
Варианты полдника: сухофрукты, любой разрешенный фрукт, 100 граммов йогурта или творога, 50 граммов орехов.
Разновидности ужинов: любое нежирное мясо или рыба (куриные биточки, грудка, фарш или котлеты из говядины). На гарнир можно приготовить капусту, стручковую фасоль, гречневую кашу. Также в роли основного блюда разрешается отварить одно куриное или два перепелиных яйца.

Противопоказания

Согласно данным американской ассоциации диетологов в ежедневный рацион должно входить минимум – 1,5 грамма жиров. Диета Малышевой для похудения включает в себя: 1 – 1,1 граммов в сутки. Это крайне мало. Особенно, если речь идет о людях, занимающихся спортом. При регулярных нагрузках потребность в протеине увеличивается на 30 %.

К основным противопоказаниям относятся:

период беременности и кормления грудью – слишком низкокалорийный режим навредит и женщине, и малышу;
занятия спортом (даже бег трусцой) – в этом случае следует увеличить количество белков;
болезни желудочно-кишечного тракта, патологии сердечно-сосудистой системы, сбои в работе эндокринной железы;
при любых хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом.

Дополнительные рецепты

Омлет: возьмите два яйца, взбейте их, влейте немного обезжиренного молока. Прожарьте омлет на сухой сковороде, можно добавить любую зелень (петрушка, укроп, кинза). Желательно не солите блюдо или используйте совсем немного соли.
Рагу – возьмите любые овощи, которые вы любите (кроме запрещенных). Это может быть капуста, брокколи, кабачки, помидоры. Порежьте небольшими кубиками и тушите на медленном огне до полной готовности.
Витаминный салат – порежьте помидор, огурец и болгарский перец. Добавьте немного репчатого лука и зелень. Заправьте оливковым или подсолнечным маслом.

Отзывы

Елена, 32 года

Просидела на диете Малышевой. В итоге за 7 дней скинула 2 килограмм веса. Не могу сказать, что было сложно. Поскольку ешь постоянно и по чуть-чуть, то голода не ощущается вовсе. Хотя тортики и пироженки снились мне во сне. Но результат того стоит, ведь я влезла в свое любимое платье.

Карина, 18 лет

На диету Малышевой меня подсадила сестра. Она потеряла больше 10 кило лишнего веса. Правда, я хожу в тренажерный зал, поэтому мой рацион обширнее, я включила в него больше мяса, орехов и прочих белковых продуктов. Сижу на диете три дня. Пока не представляю, сколько скину веса. Но мечтаю увидеть заветные 50 кг на весах.

Заключение

Диета Елены Малышевой – это, прежде всего, сбалансированный рацион питания. Благодаря низкой калорийности блюд, частому приему пищи и обильному питьевому режиму в организме ускоряется метаболизм, выводится лишняя вода и постепенно уходят жировые запасы.

Система питания не покажет моментальных результатов. Но при соблюдении всех рекомендаций через несколько дней недель живот и бока начнут уходить, улучшится самочувствие и появится чувство легкости.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Диета для похудения от Елены Малышевой

Всем известная Елена Малышева является не только профессиональной телеведущей, доктором медицинских наук, но и отличным диетологом. Благодаря ей многие познакомились с эффективной и простой диетой, способной очистить и оздоровить организм, улучшить общее самочувствие, ну и, конечно же, избавить от лишних килограммов.

Содержание статьи:

Как похудела Елена Малышева

Имея природную склонность к полноте Елена Малышева сама строго придерживается созданной ею системы правильного питания. Именно ей она должна быть благодарна за отличный и безукоризненный внешний вид в свои «золотые» 53 года.

Суть диеты Елены Малышевой

Диета Малышевой в домашних условиях рассчитана на 2-3 месяца, на протяжении которых важно максимально исключить из привычного рациона все жиросодержащие продукты растительных и животных происхождений, а также поваренную соль. Но есть хорошая новость — можно есть специальный шоколад для похудения — по ссылке описание его действия.

Эффект от программы похудения Елены Малышевой имеет достаточно продолжительную сохраняемость – 1-2 года.

На сколько кг можно похудеть

Для наилучшего эффекта, вес нужно сбрасывать постепенно – чем медленнее будут уменьшаться лишние жиры, тем больше вероятность достижения цели. Средняя потеря веса составляет 500 грамм в сутки, при оптимальной суточной норме от 800 до 1300 калл.

Принципы диеты Малышевой

Никогда не голодайте. Организм благодаря своей природной способности думать за человека в экстренных ситуациях, всегда включает «режим подстраховки». Голодание он воспринимает как сигнал к началу накапливания калорий и с каждой порцией еды запасает их впрок.
Ешьте меньше, но чаще. Наилучший вариант – это 5-разовое питание: 3 основных и 2 закусочно-промежуточных. Следуя этому принципу, вы предупредите «режим подстраховки» и предотвратите накапливание калорий.
Считайте калории. Скрупулезный подсчет — это верный помощник худеющему. На основании сухих цифр, выданных счетчиком калорий, вы сможете уберечь себя от сверхкалорийного потенциала обыкновенной сдобной булочки.
Позитивный психологический настрой. Во время приема пищи подбадривайте свой организм оптимистичными и позитивными фразами. Этот прием повлияет на лучшее усвоение продуктов и преобразует их в жизненно важную энергию, которая протечет вместе с речной системой кровообращения сквозь все ваше тело.
Тщательно пережевывайте пищу. На самом деле, максимально разжевывая пищу, мы помогаем пищеварению независимо от диеты. Слюна – это менее концентрированный двойник желудочного сока. Именно она активирует процесс расщепления углеводов еще во рту. При последующем попадании в желудок «переваренные» углеводы будут не способны превратиться в жир, который мог благополучно отложиться в вашем теле.
Хочешь есть – выпей стакан воды. Вода заглушает чувство голода, пополняет водный баланс и выводит накопленные организмом токсины. Кроме того, выпивая ежедневно 2 л воды, вы улучшаете обмен веществ и побуждаете действенное сжигание жира.

Что запрещено во время диеты

Во время диеты строго запрещается питаться продуктами с добавлением соли и сахара, употреблять рис и картофель (присутствует крахмал, преобразующийся в углеводы), кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты и алкогольные напитки.

Состав диеты Елены Малышевой

Что касается состава диеты Малышевой «как похудеть», то в нем сложно найти недостатки и недочеты. Рацион питания всецело состоит из низкокалорийных, полезных и, в какой-то степени, лечебных продуктов, которые проявляются благоприятным действием на желудочно-кишечный тракт и каждую клеточку организма.

Продукты диеты Малышевой

Завтрак: Гречневая и перловая каша, омлет, хлебцы, зеленый горошек, сухофрукты, салат из яблока и моркови, овсяные хлопья залитые кипятком, обезжиренный йогурт, простокваша.
Второй завтрак: обезжиренная творожная запеканка без сахара, сметана, сухофрукты, чай, фрукты.
Обед: Главой обеденного стола должны стать продукты богатые белками: яйца, курица, рыба, мясо. Приготовьте их на пару, отваривайте или запеките. Нелишним станет употребление тушеной капусты с мясом или курицей, различные супы, тушеные овощи, отвар шиповника, зелень.
Второй обед: те же продукты, что применимы для второго завтрака.
Ужин: по мнению диетолога, ужин должен начаться не раньше 19:00. Вареное яйцо, обезжиренный кефир, легкий салатик, отварная зеленая фасоль, запеченная цветная капуста, творожная запеканка, рыбное суфле – наилучший набор продуктов для вечерней трапезы.
За несколько минут до сна: 1 ст. 1% кефира.

Полагаясь на перечисленные продукты, вы можете сами составлять недельный рацион с учетом суточной нормы калорий.

Физическая активность во время похудения

Все знают, что сочетание диеты с физическими нагрузками дает более эффективный результат. Старайтесь нагрузить организм интенсивными занятиями: упражнения на тренажере, фитнес, бег, плаванье и т. д.

Советы Малышевой — Семена Чиа

Семена Чиа — уникальный по своим свойствам продукт. Абсолютно натуральный, богатый ценными веществами, необходимыми для каждого современного человека, желающего иметь стройную фигуру и здоровый организм! Эффективность и польза для здоровья семян Чиа доказана целым рядом научных исследований и тестов, а также тысячами положительных отзывов по всему миру. Они помогают выводить токсины из организма, нормализуют обменные процессы и замедляют усвоение жиров. Благодаря комплексному действию семена Чиа активно и эффективно снижают вес и дарят стройность.

Что касается способа похудения от семян Чиа, посмотрите, как сама Елена Малышева подробно описывает их действие:

Узнать больше о семенах Чиа

Советы Малышевой как похудеть

если вы любитель сладких и натуральных соков, то пейте их в наполовину разбавленном виде. Обходите стороной соки оранжевого цвета, так как в сравнении с другими соками они обладают повышенной калорийностью.
почитатели картофельного пюре могут заменить любимый продукт на пюре из цветной капусты. Блюда из этого продукта содержат в себе больше полезных веществ, легко усваиваются и имеют пониженную калорийность в сравнении с картофелем.
не заменяйте сахар сахарозаменителем. Содержащиеся в нем сахарин, цикламат и аспартам небезопасны для здоровья, вызывают серьезные заболевания и запрещены во многих странах.
также вы можете попробовать очень эффективный и естественный способ для похудения — Семена Чиа

Учитывая каждое написанное слово, можно сказать, что похудеть с Еленой Малышевой совсем не сложно, а принимая во внимание положительные отзывы – очень эффективная. Поэтому худейте вместе с Еленой Малышевой, будьте здоровы и стройны.

thewom.ru

Диета Елены Малышевой для похудения

Все девушки мечтают о сексуальной, подтянутой фигуре, плоском животике и подтянутой попе. Поэтому многие расстраиваются, увидев складочки на животе или целюлит на бедрах. Попав в подобную ситуацию, большинство обращается за помощью в интернет, который сегодня переполнен различными диетами и стилями питания. Но многие из них не только малодейственные, но также наносят вред организму, резко лишая его витаминов, минералов, жиров, белком и углеводов. Их описывают как очень действенные и легкие, но за этим кроются выпадение волос, шелушение кожи, проблемы с гормонами, прочее. Как же похудеть без вреда для здоровья? Елена Малышева – терапевт, профессор, доктор медицинских наук, ведущая телевизионных программ о здоровье. Она, как любой врач, знает, что полезно для организма, поэтому составила щадящую диету. Диета Елены Малышевой для похудения – настоящая находка для тех, кто хочет сбросить вес, не навредив себе, ведь она простая, недорогая, но очень эффективная! Особенность ее в том, что пища в основном содержит белки, медленные углеводы (каши и прочее) и немного жиров. Сидя на ней человек не испытывает голода, ведь еда не только вкусная, но и питательная.

Полный цикл диеты состоит из 28 дней (4 недели), из которых 4 дня – разгрузочные. Для удобства стоит завести 4 вида контейнеров: зеленый – для завтрака, синий – для обеда, фиолетовый – для ужина, красный – для низкокалорийных блюд. Смысл такого типа питания не в отказе от каких-то продуктов, а в небольшом подсчете калорий. В день питаться нужно на 800 – 1000 калорий. Этого хватит для нормальной работы всех органов, а жир будет просто таять.

«Можно ли сидеть на диете Малышевой в домашних условиях?» Однозначно можно! Все продукты умеет готовить каждый, они доступны во всех магазинах, а организм переносит ее хорошо.

Цена продуктов на неделю для диеты от Елены Малышевой

Часто люди отказываются от соблюдения различных стилей питания из-за дороговизны продуктов, входящих в них (дорогая рыба или мясо, экзотические фрукты и так далее). Зачастую на средства, потраченные на недельный рацион, можно питаться 2 или больше. В таком случае данная диета обрадует вас, ведь она состоит из привычных продуктов и блюд, который не разорят семейный бюджет (если готовить все самому).

Основными ее продуктами являются:

— молочные: сыр, творог, молоко, домашний йогурт, кефир, ряженка…

— мясо (в основном телятина, ведь свинина очень жирная)

— птица: курица, индейка, утка

— рыба (морская или речная)

-крупы и каши (гречка, овсянка, перловка, рис…)

-овощи: картофель, морковь, лук, тыква, капуста…

— фрукты: яблоки, груши, персики, бананы, манго, апельсины…

— орехи, сухофрукты, семечки

— грибы (вид выбирается по желанию)

— яйца куриные

Отзывы о диете Елены Малышевой

Отзывы о диете в большинстве своем положительные, ведь она реально помогает похудеть, если честно придерживаться правил (также следует не забывать о спортивных нагрузках).

Некоторые пишут, что начинать очень сложно, но это естественно, потому что худеющие, до начала борьбы с лишним весом, обычно питались много, сытно, употребляли большое количество сахара и жира, а диета предусматривает сокращение всего этого. Если вы боитесь попасть в такую категорию людей – сделайте небольшой «вход»: 5 дней перестаньте питаться фастфудом + 4 дня не ешьте сахара или сладких продуктов + 3 дня уменьшайте порцию + 2 дня пейте больше воды + 1 день не солите пищу.

Существует небольшой процент девушек, которые пишут, что пострадали волосы или ногти. Это связано со слабостью организма до начала диеты, отсутствием в нем нормального количества витаминов, минералов. Для того, что бы избежать подобных симптомов, проконсультируйтесь у врача, сдайте анализы на наличие всех питательных веществ в крови.

Единицы жалуются, что такой принцип питания вовсе не помог. Тут причин несколько:

— «Нечестная» позиция. «Если я поем ночью в темноте, калории не увидят куда идти», а также куча других отговорок придумываются людьми без стержня и самоконтроля. Если помимо задуманных продуктов кушать сладости или фастфуд – эффекта не будет.

— Индивидуальная непереносимость. Каждый человек индивидуален, поэтому такая диета может подойти не всем. Симптомами непереносимости являются: тошнота, головокружение, отсутствие аппетита, водные отеки.

Недельное меню диеты Елены Малышевой

Ниже будут описаны пример недельного рациона по принципам этого стиля питания, но вы можете и сами составить его, главное помнить, что норма калорий – 800 – 1000 в день.

1 вариант:

Завтрак – З Обед – О Ужин – У Перекус – П На ночь — Н

Первый день:

З: овсяная каша на молоке (или воде) – 150 грамм с сухофруктами и орехами.

Кашу выбираем медленного приготовления, ведь именно в ней больше пользы и меньше углеводов. Сухофрукты + орехи = 20 грамм. Варить блюдо 15 минут. Солить или добавлять сахар нельзя!

1П: среднее яблоко + 100 грамм домашнего несладкого йогурта с корицей

Яблоки подойдут твердых сортов (в них меньше сахара) любого цвета. Магазинный йогурт не подойдет, так как содержание красителей, глюкозы, заменителей вкуса там выше нормы. Корица – природный ускоритель обмена веществ.

О: вареная курица (50 грамм) с гарниром из фасоли + 100 грамм овощного салата, приправленного чайной ложкой оливково масла.

Курицу, салат, фасоль солить нельзя. Варить птицу стоит до 30 минут на медленном огне. Не сливайте с нее бульон, он пригодится.

2П: половинка авокадо или манго

У: рыба на гриле без масла (60 грамм) + 200 гр. морской капусты.

Готовить рыбу на гриле без масла и не добавлять соль. Морскую капусту выберете без специй, масла, других добавок.

Н: стакан ряженки

Второй день:

З: вареная гречка 150 гр. + 5 штук чернослива + половинка апельсина.

Гречку можно не варить, а запарить кипятком на ночь.

1П: маленький грейпфрут + 3 квадратика черного шоколада

Шоколад должен иметь не меньше 70% какао. Грейпфрут помогает организму эффективно сжигать жир.

О: приготовленная на пару говядина с болгарским перцем

2П: 150 грамм творожной запеканки с сухофруктами

Вместе муки, добавьте в запеканку манную крупу.

У: тушеная капуста с кабачками и баклажанами.

Тушить овощи без масла и специй.

Н: стакан обезжиренного молока

Третий день:

З: омлет из 3 белков и одного желтка с молоком + 1 помидор

Омлет готовить на пару или тефлоновой сковороде без масла.

1П: стакан зеленого чая + 7 штук кураги + 3 ореха кешью

Зеленый чай – отличный антиоксидант, который выводит шлаки, токсины из организма, ускоряет обмен веществ, помогает справиться с лишним весом.

О: легкий суп из перловой каши с морковью, луком, картошкой

Суп готовится как на воде, так и на бульоне от вареной курицы. Овощей брать немного, каши с ладонь. Специи не добавлять, есть без сметаны и хлеба любого вида.

2П: винегрет без масла

У: творог 200 гр. + чайная ложка меда

Мед выбираем по вкусу: акация, гречиха, цветочный…

Н: стакан кефира

Четвертый день:

З: варенная свекла 1 штука + 2 цельнозерновых хлебца

Свекла очищает печень и желчные протоки. Хлебцы – неплохой заменитель хлеба, злоупотреблять ими нельзя, ведь они тоже калорийны.

1П: морс из размороженной малины, клубники, черники, абрикоса

Ягоды из морса позволяется скушать

О: вареная говядина со стручковой фасолью

Если не нравится стручковая фасоль, ее заменяют брокколи в том же объеме

2П: тыквенное или кабачковое пюре

Отварите выбранный овощ, перетрите его в пюре.

У: творог с сухофруктами

Н: стакан топленого молока

Пятый день:

З: рис на пару с маленьким кусочком рыбы

На счет рыбы ограничений нет, ведь ее мясо содержит много белка, но мало жира и углеводов.

1П: 1 персик + 200 грамм домашнего йогурта

О: постное куриное филе с овощным салатом без масла

Куриное филе – самая полезная и низкокалорийная часть птицы.

2П: фруктовый салат из яблок, груш, винограда, клубники (150 гр.)

Режем фрукты, а приправляем их яблочным уксусом

У: 2 вареных яйца + огурец

Яйца – продукт, богатый белками, полезным холестерином, селеном.

Н: стакан ряженки

Шестой день:

З: 100 грамм обезжиренного сыра или феты + пол граната

Сыр питательный, вкусны, полезный и отлично утоляет голод

1П: фруктовое желе на соке без сахара

Желе готовится на соке с желатином.

О: отварная рыба с морской капустой

2П: овощной салат из капусты, помидоров, огурцов, перца

У: творог с фруктами

Бананы не подойдут, сидящим на этой диете, потому что они слишком калорийные, хотя вкусные.

Н: стакан кефира

Седьмой день:

Последний день недели Елена Малышева рекомендует отмечать разгрузкой организма. Есть несколько видов разгрузочных дней, выбрать можно любой (порции указаны на весь день):

300 грамм риса на пару + 700 мл зеленого чая бс
5 яблок + 10 черносливин
300 грамм творога без добавок
5 – 7 штук крупной моркови
1 литр кефира

Общие рекомендации

Пить много воды (2 литра в день). Вода выводит шлаки, токсины, а также утоляет голод, ухаживает за кожей. Часто чувство голода путают с жаждой, поэтому не доводите до критического недостатка жидкости – пейте ее каждый час.
Спортивные нагрузки. Не стоит забывать об отличном рецепте для похудения – спорте. Делайте зарядку по утрам, а вечером полчаса уделяйте скакалке или приседаниям с прессом. Отличным приобретением станет обруч, который способствует активному сжиганию жира на животе. Бег по утрам не только укрепит сердце с сосудами, но и сожжет пару килограмм жира.
Маленькая посуда. Замените привычную тарелку на маленькую, а вместо столовой ложки используйте десертную. Визуально покажется, что вы съели целую тарелку, хотя порция там будет небольшая.
Не солите и не подслащайте пищу. Соль задерживает воду в организме, а это приводит к отекам или застою веса. Сахар – это простой углевод, от которого резко скачет сахар в крови, а от этого есть хочется еще больше.

Удачи!

Как похудеть с помощью диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой: меню на каждый день

Данная диета подразумевает под собой постепенный и безвредный подход к снижению веса. Благодаря этим несложным правилам вы всегда будете оставаться стройной и подтянутой. Ниже примерное меню.

Первый день: на завтрак можно съесть гречневую крупу (примерно 200 грамм), вареное яйцо, салат из тертой моркови (около 100 грамм) и небольшое яблоко. На второй прием пищи побалуйте себя небольшим кусочком запеканки из творога и сухофруктов. Обед – отварная говядина (примерно 120 грамм), цветная капуста (в отварном виде, 200 грамм) и травяной чай. Перекусить можно грейпфрутом. Ужин будет состоять из капусты с кабачками (в тушеном виде, 200 грамм) и печеного яблока.

Второй день: завтрак – геркулес (200 грамм), в который можно добавить свежие ягоды, и стакан молока (нежирного). Второй прием пищи – салат с добавлением свеклы (200 грамм) и несколько ржаных хлебцев. Обед – салат из различных овощей, плов с куриным филе (примерно 200 грамм). Перекусить можно небольшим количеством нежирного творога. Ужин – суфле из трески, приготовленное на пару (150 грамм), зеленая фасоль (примерно 200 грамм).

Третий день: завтрак – омлет на пару и салат из моркови и яблока (100 грамм). Следующий прием пищи – некрупное яблоко. Обед – суп из овощей (150 грамм), филе курицы (в отварном виде, 100 грамм) и небольшое количество зеленой фасоли. Перекус – капуста, морковь и яблоко в тушеном виде (200 грамм). Ужин – нежирный творог (примерно 150 грамм).

Четвертый день: завтрак – говядина в отварном виде (около 50 грамм), зеленый горошек (примерно 100 грамм), пару ржаных хлебцев. Второй завтрак – 150 грамм винегрета и пару хлебцев. Обед – капуста и морковь в тушеном виде (150 грамм), рыба в вареном виде (100 грамм) и чай с шиповником. Перекусить можно грецкими орехами. Ужин – запеканка из творога с добавлением моркови (200 грамм).

Пятый день: завтрак – геркулес с сухофруктами (200 грамм). Следующий прием пищи – 200 грамм пюре из овощей (кабачков и баклажанов). Обед – рыба в вареном виде (100 грамм), овощи в тушеном виде (200 грамм). Перекус – плов с куриной грудкой. Ужин – нежирный творог (100 грамм).

Шестой день: завтрак – отварное яйцо, немного сыра и зеленого горошка. Второй прием пищи – картофель в печеном виде (одна штука), овощной салат (100 грамм). Обед – овощной суп (150 грамм), куриная грудка (100 грамм), кабачки с морковью в тушеном виде (150 грамм). Перекусить можно салатом из овощей. Ужин – цветная капуста в запеченном виде (250 грамм) и творог (около 50 грамм).

Седьмой день: завтрак – перловка (200 грамм), морковь в тушеном виде (50 грамм). Следующий прием пищи – один апельсин. Обед – капуста с мясом в тушеном виде (примерно 270 грамм), небольшое яблоко. Перекус – небольшое количество нежирного творога с зеленью. Ужин – рыба в вареном виде (около 150 грамм), зеленая фасоль в отварном виде (150 грамм).

Диета Елены Малышевой бесплатно в домашних условиях

Как видите, диету Елены Малышевой вполне можно соблюдать в домашних условиях, так как все продукты являются вполне обычными. В основном диета Елены Малышевой распространяется за деньги.

Тем не менее, если вы хотите получить эту диету бесплатно, вам достаточно всего лишь придерживаться основных принципов питания, которые предлагает Малышева.

Прежде всего, откажитесь от употребления растительного и сливочного масла, как можно реже употребляйте картофель и сахар. Полностью исключите из своего рациона алкогольные напитки, мучные и жареные блюда. Главный принцип диеты – питаться не менее пяти раз в сутки, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте пищу: так вы улучшите пищеварительный процесс.

Еще одним принципом является тщательное соблюдение калорий. Для того чтобы вес снижался успешно, вам необходимо потреблять примерно 1200 калорий в сутки. Если вы придерживаетесь слишком активного образа жизни, данную величину можно увеличить. Откажитесь от голодания, поскольку после быстрого и нездорового похудения, лишние килограммы быстро вернутся к вам в первые же несколько дней.

Такого режима питания Елена Малышева предлагает придерживаться как минимум на протяжении трех месяцев. Однако поскольку эта диета не имеет абсолютно никаких противопоказаний, вы смело можете соблюдать полезные принципы питания гораздо дольше.

Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой

Согласно вышеописанному режиму питания, разработанному Еленой Малышевой, соль является тем продуктом, который следует употреблять как можно реже. Соль задерживает жидкость в организме и негативно влияет на суставы.

Именно поэтому необходимо завести себе полезную привычку: приправлять всю пищу пряными травами или же соевым соусом. В крайнем случае небольшое количество соли можно добавить в уже готовое блюдо. При бессолевой диете необходимо пить много жидкости, что будет способствовать снижению веса (примерно 2 литра воды).

beautyladi.ru