Рекомендации по правильному питанию для девушек и меню для похудения на каждый день при тренировках. Диета для девушек для похудения
Правильный рацион питания для похудения для девушек
Правильный режим питания для похудения играет важную роль. Ведь организму очень сложно расставаться со своими жировыми запасами, и зачастую они стремительно возвращаются. Для решения данной проблемы существует особая схема питания. От вас требуется только систематичность в ее соблюдении, и результат не заставит себя ждать!
Режим здорового питания для похудения
Ошибочно думать, что для сохранения хорошей фигуры и здоровья, девушке необходимо сидеть на жесткой диете и грызть одну морковку запивая соком сельдерея. Достаточно выстроить правильный режим питания и принять его не за диету, а за обычный образ жизни. Питание для похудения девочек должно быть самым разнообразным и витаминизированным.
Включаем в рацион питания:
| Исключаем из рациона:
|
Основные принципы правильного питания
Главное правило похудения — употребляйте калорий меньше, чем израсходуете! В среднем калорийность пищи за день не должна превышать границу в 2000 килокалорий.
Завтрак
Обязан быть максимально полноценным, это тот запас энергии, который позволит вам с хорошим самочувствием провести весь день.
Подходящие варианты:
- Разнообразные каши (пшено, овсянка, пшеница)
- Яйца (омлет или вареные всмятку)
- Творог (обезжиренный, можно с фруктами)
- Сыр твердых сортов, нежирный
- Цельнозерновой хлеб
Дальше вы сами должны научиться комбинировать бюджетное питание и продукты на завтрак. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба хорошо сочетается с сыром, вареным яйцом, апельсиновым фрешем (или чаем без сахара). Если это будет каша, то приготовлена на нежирном молоке, с сухофруктами (без сахара), банан, чай. К творогу отлично подойдут фрукты, мед, какао. Если вы занимаетесь спортом, можно включить в завтрак мясо куриное, индейку, лосось.
Обед
Обязательно полагается включать первое и второе. Кто игнорирует обед — рискует обзавестись более плотным ужином, и набрать ненужные калории.
Подходящие варианты:
- Супы, борщ
- Овощные соки (морковный, свекольный)
- Салаты
- Рис
Супы обязательно на мясном (рыбном) бульоне с овощами и зеленью. На второе отдайте предпочтение отварному или запеченному нежирному мясу (курятина, телятина, индейка) с овощами или легким салатом, без гарнира!
Ужин
Должен у вас ассоциироваться с минимальной калорийностью пищи и чувством меры. Есть нужно за 2-3 часа до сна.
Подходящие варианты:
- Творог нежирный
- Отварной рис
- Овощи
- Кефир 1%
- Отварная морская рыба
- Йогурт
Данный прием пищи особенно важен в режиме здорового питания для похудения. Он всегда должен быть легким и не превышать 200 грамм. Особо приветствуются все виды кисломолочных продуктов.
Перекусы
Немаловажную роль в правильном питании для похудения девушек играют именно перекусы. Чаще потребность в перекусах возникает между обедом и ужином. Необходимо что бы они были малокалорийные в то же время, хорошо убирать чувство голода.
Подходящие варианты:
- Творог
- Фрукты (банан, яблоко, киви, слива)
- Бутерброд с цельного хлеба с творожной массой и зеленью
- Ряженка
- Орехи
Примерное меню правильного питания для похудения
Завтрак: Каша овсяная на молоке с сухофруктами, 1 банан, чай без сахара.
Обед: Суп на мясном бульоне с овощами и зеленью. Отварная говядина, салат. Морковный сок.
Перекус: Яблоко, галетное печенье.
Ужин: Творожная запеканка. Чай без сахара.
Варианты меню правильного питания для похудения, вы должны составлять сами. Расписание должно быть по вашим личным предпочтениям и вкусам. Какой прок от полезности, допустим, имбиря или сельдерея, если у вас на него аллергия или просто непереносимость. Процесс похудения девочек должен приносить только удовольствие!
Витамины и микроэлементы — лучшие друзья девушек при похудении
Витамины и микроэлементы – это биологические и химические вещества, необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Витамины выступают в роли катализаторов при переходе одного вещества в другое, например, белка в аминокислоту.
Организм витамины не синтезирует, по этому, так важно, чтобы они поступали в необходимом количестве с пищей. При гиповитаминозе замедляются все обменные процессы, и вам труднее будет похудеть,ну и сохранить результат.
Микроэлементы хоть и присутствуют в организме на среднем уровне, но зачастую их бывает не достаточно. По этому, пища также должна быть обогащена ими.Ведь восстановление, рост и выработка энергии в организме не может обходиться без их участия.
Правильный режим питания ускоряет метаболические и обменные процессы, которые помогают организму быстрее справляться с лишними жировыми запасами и выстраивать мышечную ткань. Таким образом, вы избавляетесь от калорий и надолго сохраняете свои достижения, питаясь разнообразно и вкусно!
Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктовМногие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 31 мая 2016
Правильное питание и диета для девушек: как похудеть навсегда?
Как только на порог приходит какой-либо праздник или долгожданная весна, все без исключения представительницы прекрасной половины тут же начинают критически приглядываться к собственно фигуре. И зеркало обычно показывает самые нелицеприятные складочки на боках, талии или ягодицах, которые образовались за долгую зиму.
Вернуть телу упругость и подтянутость поможет оригинальная диета для девушек.
Правильный подход к питанию – залог стройности на всю жизнь
Сегодня найти подходящую диету среди тысяч существующих – не проблема. Сбросить несколько лишних кило позволяет и молочная, и овощная, и белковая диета.
Однако зачастую эффект держится очень непродолжительное время, а как только девушка возвращается к привычному рациону, постепенно или тут же возвращаются и ненавистные складочки.
Эту странную реакцию организма уже давно разгадали ученые. Дело в том, что во время диеты обычно существуют запреты на какие-либо продукты. К примеру, при белковой диете имеется ограничение на углеводы, а при овощном питании рекомендуется полностью отказаться от белков животного происхождения.
Если «сесть» на яблочную диету, то, естественно, придется употреблять только яблоки. Однако для нормального функционирования организма, бодрости и позитивного настроения просто необходимо полноценное и сбалансированное питание.
В ежедневном рационе любой девушки в обязательном порядке должны присутствовать продукты, обогащенные и белками, и углеводами, и жирами. Продукты должны содержать достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов.
Только такое рациональное питание, а кроме того – правильный режим питья и умеренные нагрузки обеспечат здоровый организм и красивую фигуру. При соблюдении этих совсем несложных требований лишние килограммы уйдут и больше не появятся никогда.
Важный совет от редакции!
Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!
Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.
Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.
Основные правила диеты для девушек
Правильный рацион подразумевает соблюдение некоторых правил.
А именно:
- кушать следует небольшими порциями, но часто;
- время приемов пищи устанавливается в зависимости от личного распорядка дня;
- кушать следует не реже, чем через 3-3.5 часа;
- следует отказаться от всего слишком жирного, острого, соленого, исключить сладкую выпечку и газировку;
- каждый день пить чистую воду обязательно без газа не менее 2-х литров.
Для режима питья также устанавливаются свои требования: желательно пить через примерно равные промежутки времени, лучше до еды и не менее, чем через полчаса после.
В течение всего дня можно пить зеленый либо травяной чай. Рекомендуется все продукты и блюда из них готовить в духовом шкафу, а не жарить. Не стоит забывать и о дополнительных витаминах заводского производства.
Приблизительное меню на один день
После того, как девушка точно определилась в вопросе, какой именно должна быть ее фигура, и готова отказаться от привычного образа жизни в пользу здорового питания и физических упражнений, можно переходить непосредственно к диете.
Примерный рацион приведен ниже:
- За 15 минут до завтрака, обеда, полдника и ужина обязательно выпить стакан негазированной минеральной воды.
- Для первого завтрака достаточно 40 г овсянки, приготовленной на воде, и 3-4 штучек кураги. Можно добавить около 150 г обезжиренного творожка с ложечкой чайной натурального меда. На десерт – стакан любого сока лучше собственного приготовления.
- Второй завтрак подразумевает небольшой перекус, который состоит из 250 г любых свежих фруктов. За исключением излишне питательных винограда и бананов.
- В обед можно съесть 200 г мясных продуктов – белое мясо куры, телятину, печень. Около 40 г на выбор – рис, бобы либо гречка, а также 200 г любых свежих овощей.
- Полдник аналогичен второму завтраку.
- Для ужина подойдут любые морепродукты или рыба в количестве 200 г и столько же свежих либо тушеных овощей.
- Перед сном можно съесть грейпфрут небольшого размера или выпить чашку травяного чая с медом.
В любом ежедневном меню должно содержаться примерно 1200-1400 ккал.
Рацион в зависимости от типа фигуры
Тип фигуры – банан
Обычно девушки обладающие подобным типом фигуры, от природы стройны и могут себе позволить не слишком сильно следить за питанием, а лишь употреблять достаточное количество полезных продуктов. Однако у «бананов» есть одно слабое место – это их нервная система.
Для ее поддержания рекомендуется кушать как можно чаще молочные продукты малой жирности и сыр твердого вида. Следует включить блюда, богатые белками и растительной клетчаткой.
Нельзя слишком наедаться на ночь и отказываться от завтраков, а вот в углеводах лучше ограничить себя.
Тип фигуры – яблоко
В этом случае лучше отказаться от «быстрых» углеводов. То есть, тортиков, пирожных и прочей сладкой выпечки. Они существенно повышают уровень инсулина, что в итоге приводит к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, а также – к сахарному диабету.
А вот сложные углеводы наоборот показаны девушкам с типом фигуры яблоко. В рационе обязательно должны быть злаки, бобы, овощи, фрукты и много клетчатки. На завтрак следует готовить разнообразные каши, а количество животных жиров свести к минимуму.
Лучшие продукты: нежирное мясо, сухофрукты, крупы разного вида, мед, сухофрукты, цитрусовые, грецкие орехи, продукты на основе сои и рыба. Из напитков следует выбирать травяные чаи либо фруктовые отвары.
Тип фигуры – груша
Подбирая рацион питания для этого типа фигуры, следует отдать предпочтение натуральным продуктам с минимумом жиров. Особенное внимание нужно обратить на жиросжигающие продукты, в частности, сельдерей и капусту. Сельдерей также известен своей способностью выводить из организма шлаки и токсины и благоприятно воздействовать на обменные процессы.
Полезны свежие помидоры, любые салаты из овощей и каши. День лучше начать с тарелочки овсянки, на обед выбрать диетический суп на курятине, а ужинать лучше гречневой, тыквенной или пшенной кашей.
Девушкам типа «груша» рекомендуется позабыть о таких продуктах, как шоколад, сливки, сливочное масло и булочки, а если и употреблять их, то очень редко и в минимальных количествах.
Вот, собственно и все основные правила, которые предусматривает правильный рацион для похудения. Достаточно регулярно соблюдать их, и любая девушка независимо от типа фигуры всегда будет легкой, стройной и жизнерадостной.
3koketki.ru
Правильное питание для похудения для девушек, в
Еще Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь». Перебрав разные диеты, мудрый человек рано или поздно придет к истине: питайся правильно, и сохранишь красивую фигуру, здоровье, бодрость.
Вот почему правильное питание для похудения для девушек – единственный способ вернуть или поддерживать стройность без истерик и жестких диет.
Принципы правильного питания для похудения
Правильное питание – это не диета, а стиль жизни, набор определенных правил, которые складываются в систему. Она базируется на нескольких принципах.
1. Грейзинг, или система дробного питания. Есть нужно часто, каждые 3-4 часа, но понемногу, чтобы не растягивать желудок. Объем порции должен уместиться на блюдце или маленькой десертной тарелке.
2. Обязательный завтрак, который даст телу энергию для работы в течение дня и не даст замедлиться метаболизму. Помните, что отказ от завтрака снижает скорость протекания обменных процессов. Кроме того, именно утром вы можете позволить себе радости жизни в виде сладостей.
3. Основу питания должны составлять овощи, злаки и свежие фрукты или ягоды. Так вы насытите организм витаминами, минералами и нагрузите кишечник полезной растительной клетчаткой. Своевременное очищение организма – обязательное условие снижения веса.
4. Раздельное питание – одно из желательных условий для похудения на правильном питании. Нельзя сочетать белковые и углеводные блюда, есть одновременно два высокоуглеводных и высокобелковых продукта, сочетать углеводы и жиры. Перейдя на ПП, придется изучить таблицы для определения содержания БЖУ в пищевых продуктах.
5. Водный режим придется соблюдать неукоснительно. После пробуждения и перед каждым приемом пищи нужно выпивать по стакану чистой воды. В течение дня выпить нужно не менее 8 стаканов или 30 мл воды на каждый килограмм веса.
6. Ограничение сахара и соли – еще одно правило системы правильного питания для похудения для девушек. Сахар повышает уровень инсулина, вызывает голод, регулярное переедание и накопление веса. Соль задерживает воду и провоцирует отеки.
При переходе на правильное питание организм постепенно привыкает к здоровой пище. Формируется привычка 21 день, как говорят психологи. Поэтому через три недели вам уже не захочется ничего вредного, а тяжесть в желудке после переедания быстро отобьет желание съесть больше положенного.
Продукты правильного питания для похудения для девушек
Кроме овощей, фруктов и ягод к продуктам правильного питания относится натуральная нежирная пища.
• Все кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молодой сыр, твердый сыр, сметана невысокой жирности, нежирный творог, натуральный йогурт. Внимательно читайте этикетки: никаких посторонних добавок в продуктах быть не должно. Недобросовестные производители кладут, например, в творог крахмал, а в йогурт загустители. Такая пища не имеет отношения к здоровому питанию.
• Мясные продукты невысокой жирности: постная телятина, говядина, крольчатина, курица без кожи. От свинины, баранины, индюшатины придется отказаться. Помните, что белковую пищу (мясо, птицу, рыбу) нельзя сочетать с углеводами: картошкой, рисом, макаронами. Прекрасное сочетание – свежие или тушеные овощи.
• Нежирная морская и речная рыба, а также любые морепродукты.
• Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. По утрам нужно есть каши, в обед варить злаковые постные похлебки и супы. При этом белый рис нужно заменить на бурый.
• Обязательно включайте в меню растительные масла, орехи, семечки. Они богаты витамином Е и жирными кислотами, помогающими нормализовать вес и оздоровить организм.
Пейте зеленый чай, отвар шиповника, настой имбиря. Исключите из рациона выпечку, пищевой мусор (чипсы, покупные сухарики, фаст-фуд), жареные, маринованные, соленые, копченые продукты. Ограничьте молочный шоколад, кофе, алкоголь, сливочное масло.
Режим и нюансы правильного питания для похудения
Пяти-шестиразовое питание – это специальный режим, привыкнуть к которому не так просто. Обычно женщины, желающие похудеть стараются есть реже. Чтобы приучить себя к дробному режиму, проще всего в течение первой недели отслеживать режим питания. Записать график в блокнот или отметить установить звуковое напоминание в смартфоне. Рекомендация не есть после шести в этом случае не работает.
Примерный график приема пищи такой:
• 7.20 – 8.00 основной завтрак;
• 10.30 – 11.00 второй легкий завтрак или перекус;
• 13.30 – 14.00 обед;
• 16.30 – 17.00 полдник;
• 19.30 – 20.00 ужин.
Кушать после 20.00 нельзя, поэтому постарайтесь сделать ужин белковым. Мясо, рыба хорошо насыщают, и до утра голодно не будет. За час до сна можно выпить кефир или питьевой йогурт.
Обратите внимание, что при правильном питании для похудения для женщин сладкое заменяют свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Их можно есть вместо конфет, но в разумных количествах. Не налегайте на сухофрукты – они очень калорийны. Старайтесь есть фрукты в качестве отдельного приема пищи, в крайнем случае сочетайте их с кисломолочными продуктами. Например, делайте смузи на легком кефире или фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Обязательно просчитайте калорийность рациона. Чтобы худеть, человек должен расходовать энергии больше, чем поступает в организм с пищей. При здоровом рационе, основанном на белково-растительной пище и ограничении простых углеводов, суточная калорийность будет оптимальной для плавного здорового похудения.
Вместе с мясом и рыбой старайтесь есть зеленые овощи, листовые овощи, зелень. В таком сочетании животные белки лучше усваиваются. Помните, что желудок может переварить кусочек мяса или рыбы, по площади равный ладони. Все остальное будет лежать в желудке мертвым грузом и нарушать пищеварение. Поэтому не забывайте про грейзинг, не переедайте.
Общее правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 16.00.
Меню правильного питания на неделю
Составить собственное меню несложно. Придерживайтесь такого правила: в первой половине дня ешьте полезные углеводы, во второй половине дня – белковую пищу. После ужина есть не стоит. Но если мучает голод, можно выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Понедельник
• Завтрак: тарелка овсяной каши с медом или сухофруктами.
• Второй завтрак: натуральный йогурт с ложкой отрубей, один фрукт.
• Обед: куриный бульон с зеленью, паровая котлета и свежая овощная нарезка.
• Перекус: творог с корицей.
• Ужин: теплый салат из отварной курицы с овощами гриль.
Вторник
• Завтрак: гречневая каша с грибами, кофе с молоком.
• Второй завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.
• Обед: щи постные из свежей капусты, картофельное пюре с грибной поджаркой.
• Перекус: молодой сыр с зеленью.
• Ужин: запеченная рыба с пюре из цветной капусты.
Среда
• Завтрак: рисовая молочная каша, цельнозерновой тост с сыром.
• Второй завтрак: банан и питьевой йогрут.
• Обед: грибной суп со сметаной, гречневая каша и говяжий биточек.
• Перекус: курага и фундук.
• Ужин: говядина отварная, тушеные овощи.
Четверг
• Завтрак: омлет или яичница, сухарик с медом.
• Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с сыром.
• Обед: уха, кабачковое пюре с запеченной горбушей.
• Перекус: яблоко или груша с чашкой натурального йогурта.
• Ужин: горбуша и тушеное овощное рагу без картофеля.
Пятница
• Завтрак: мюсли без глазури, молоко или кефир.
• Второй завтрак: творог с корицей.
• Обед: постный овощной суп, гречневая каша и говяжий гуляш.
• Перекус: сыр на цельнозерновом хлебце.
• Ужин: отварная говядина, греческий салат.
Суббота
• Завтрак: вареные яйца, сухарик.
• Второй завтрак: сырник, запеченный под соусом из протертых ягод.
• Обед: тушеные овощи, паровая котлета.
• Перекус: ржаной хлебец и соусом из авокадо.
• Ужин: тушеная рыба, овощи-гриль.
Воскресенье
• Завтрак: сырники с медом.
• Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Обед: винегрет, запеченные котлеты под сметанным соусом.
• Перекус: орехи и сыр.
• Ужин: ветчина с тушеными овощами.
Правильное питание для похудения для девушек – это здоровый и легкий способ привести фигуру в порядок. Минимум ограничений и отсутствие голода помогут перейти на здоровый рацион без стресса для организма.
zhenskoe-mnenie.ru
Диета для девушек — типы фигур, рацион питания
Женщинам важно осознавать свою привлекательность и красоту. В погоне за совершенными формами представительницы прекрасной половины человечества идут на любые жертвы, вплоть до голодовок и операций. Когда оказывается, что чудо-таблеток для похудения не существует, и в один миг превратиться в красавицу не получится, наступает момент отчаяния. Чтобы избежать разочарований, неприятных последствий и сохранить здоровье, следует сразу отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.
Существует ли идеальная диета для девушек?
Современность предъявляет к женщинам высокие требования, особенно в плане внешности, поэтому им приходится соответствовать предложенным стандартам. Глянец и телевидение навязывает обществу представление о том, какой должна быть фигура девушки. Следуя модным тенденциям, девочки с раннего возраста начинают отмечать в себе недостатки и стараются их корректировать. Диета для девушек – это первые шаги к самосовершенствованию, но не все делают их правильно.
По данным статистики, только 27% людей похудели с помощью популярной диеты. В остальных случаях безвозвратно справиться с лишним весом смогли только те, кто придерживался правильного питания и худел медленно.
Диетологи утверждают, что любые диеты производят краткосрочный эффект. По мнению специалистов, диета для девушек должна быть сбалансированной, питательной, богатой витаминами и минералами. Женщинам противопоказаны резкие ограничения в еде и голодание. Женский организм от природы склонен к накоплению жира, особенно в области живота. Не стоит зацикливаться на худобе и истязать себя строгими диетами, если у вас имеются 3-5 лишних килограммов. В этом случае достаточно ограничиться в сладостях и делать легкую гимнастику.
Вердикт врачей и специалистов по диетологии один – идеальной диеты для девушек не существует. Только здоровое питание, отказ от вредных продуктов и активный образ жизни помогут достичь желанной цели. Постоянные смены диет приводят к тому, что организм истощается, кожа теряет упругость, волосы и ногти становятся ломкими. Особенно опасно сидеть на диетах подросткам и пожилым людям.
Правильная диета для девушек
Похудеть раз и навсегда вполне реально, если придерживаться основных правил рациона питания девушки:
- Есть 5-6 раз в день умеренными порциями;
- Обязательно завтракать и ужинать за 3-4 часа до сна;
- Пить не менее полутора литров негазированной чистой воды в день;
- Уменьшить дозу соли до 3-4 г в день;
- Углеводную пищу есть утром, вечером готовить белковые блюда;
- Есть больше овощей, фруктов, ягод;
- Исключить жирные, жареные, копченые блюда, маринады, соленья;
- Отказаться от сахара, любых сладостей, мучного, рафинированных продуктов;
- Избегать алкогольных, газированных напитков, энергетиков, соков из пакетов;
- Не употреблять картофель, белый шлифованный рис, изюм, варенье, макароны из муки высшего сорта.
Что входит в рацион питания девушки? Полезно готовить на воде или молоке каши. Гречневая, овсяная, перловая, ячневая крупы прекрасно насыщают организм, наполняют его минералами, витаминами, благоприятно отражаются на внешности. К запрещенным крупам относится белый рис, манка, каша пшеничная и «Артек».
В рацион питания девушки непременно должны входить кисломолочные продукты, так как они содержат кальций, необходимый для укрепления костей. Выбирайте творог, молоко, кефир, сыр пониженной жирности.
Овощи можно есть в любом количестве утром, в обед, вечером. Существует масса рецептов по приготовлению овощных блюд. Их можно сочетать с мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми.
Не желательно увлекаться бананами и виноградом. Эти фрукты содержат большое количество сахара, который непременно отложится на талии. Безопасными считаются фрукты зеленого цвета, сливы, цитрусовые, ананасы, а также различные ягоды.
Мясо следует выбирать нежирное, без кожи, сала и прожилок. Свинина, утка, баранина относятся к запрещенным продуктам диеты для девушек, так как они содержат много жира и сильно нагружают пищеварительную систему.
Разнообразьте рацион небольшим количеством орехов, сухофруктами, зеленью, яйцами, натуральными соками, морепродуктами, рыбой, макаронами из муки твердых сортов, грибами. Для заправки салатов и готовых блюд используйте растительные масла, яблочный уксус, сок лимона, бальзамический уксус, соевый соус.
Примерное меню диеты для девушек на 1 день:
- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 фрукт, чай или кофе;
- 2 завтрак: 1 фрукт;
- Обед: куриные котлеты, салат, тарелка овощного супа;
- Полдник: 100 г творога с яблоком, 1 чайная ложка меда;
- Ужин: рыба на пару, тушеные овощи;
- Поздний ужин: стакан кефира или 100 г творога.
Похудение по типу фигур девушек
У каждого существует свое представление о том, какой должна быть фигура девушки. Мировые стандарты красоты с пропорциями тела 90-60-90 давно перестали быть актуальными. Сегодня в моде индивидуальность и гармонично развитое тело. Ярким примером служат зарубежные звезды, которые при довольно нестандартных формах пользуются успехом среди именитых мужчин и поклонников. Наглядный образ известной девушки с нетипичными параметрами является Дженнифер Лопес. Ее образ наследуют миллионы девушек во всем мире, хотя она далека от модельных параметров.
Если девушка умеет правильно обыграть все свои достоинства и недостатки и понимает, к какому типу относится, то ее внешность будет вызывать восхищение. Выделяют 4 типа фигур у девушек: груша, яблоко, банан, песочные часы.
Девушки типа «груша» обладают широкими бедрами и тонкой талией. Их проблемная зона – низ туловища. В то же время женщины с ярко выраженной талией всегда остаются привлекательными для противоположного пола. Во время диеты для девушек типа «груша» рекомендуется отказаться от крахмалистой пищи и больше налегать на овощи и зелень.
Тип фигуры у девушек со стройными ногами и округлым животом относится к «яблоку». В этом случае жир накапливается именно в области талии. Чтобы уменьшить объем живота женщинам типа «яблоко» следует отказаться от выпечки, мучного, сладкого, газированных напитков. Также необходимо исключить виноград, любые продукты, вызывающие брожение и вздутие живота. Питание в основном состоит из круп, несладких фруктов, зеленых овощей.
Женщины типа «банан» редко страдают лишним весом. Они отличаются спортивным телосложением, хотя зачастую не могут похвастаться женственными изгибами, большой грудью, плавными линиями. У «бананов» жир распределяется равномерно по всему телу и уходит медленно. При таком типе телосложения нужно ограничиваться в сладком, но не отказываться от полезных жиров – орехов, растительных масел, рыбы жирных сортов, семечек.
Девушкам «песочные часы» больше подходит дробное питание. Им не приходится рассчитывать на быстрое похудение и эффект от экспресс-диет. Рекомендуемые продукты диеты для девушек типа «песочные часы»: киви, апельсины, нежирный творог, рыба, яблоки, овощи, дикий рис.
selderey.net
Женская диета для похудения (пишет врач-диетолог)
| Медалистатьи: |  статья вТОП 50 |  более 1000комментов | более 1 млнпросмотров |
| Бронзовая медаль: | |
 | 1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров |
| Серебрянная медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров |
| Золотая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 8-летним стажем.
Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором)Размещено: 2014-04-15 Просмотров: 1 612 265Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Кол-во приёмов пищи: 5
Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%
Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?
Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.
Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.
Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Подберите размер порций для этой диетыДанные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?Завтрак
- Каша овсяная на воде со сливочным маслом
- Чай черный без сахара
- Зефир
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 6 г (мало) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 25 г (много) |
| Калорийность | 132 ккал (средняя) |
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахараКаша овсяная с 5 г растительного масла без сахараКаша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»Каша пшенная с масломКаша пшеничная с масломКаша перловая с масломКаша ячневая с маслом
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахараОтвар шиповника без сахараКофе без сахараВсё то же самое с заменителем «Фит-парад»
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 1.2 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 78 г (очень много) |
| Калорийность | 317 ккал (высокая) |
МармеладПастилаРахат-лукумДомашний зефирФруктовое желе
Первый перекус
- Кефир 1% жирности
- Яблоки
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (низкая) |
Ряженка 1 % жирностиЙогурт 1 % жирностиБиота
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 0.4 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 11.2 г (средне) |
| Калорийность | 46 ккал (низкая) |
СливыперсикиабрикосыГрушаАнанасКрыжовник
Обед
- Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
- Рис бурый без масла (коричневый)
- Чай зеленый без сахара
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 15 г (средне) |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 200 ккал (средняя) |
Семга на пару с соевым соусом и специямиФорель на пару с травами и имбирем
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 3 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 23 г (много) |
| Калорийность | 109 ккал (низкая) |
Рис дикий без маслаРис мраморный без маслаРис белый без масла
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай черный без сахараОтвар шиповника без сахараКофе без сахараВсё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Второй перекус
- Творог обезжиренный
- Хлебцы отрубные
- Апельсин
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 3.3 г (мало) |
| Калорийность | 94 ккал (низкая) |
Творог 0% мягкий
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 9 г (средне) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 66 г (очень много) |
| Калорийность | 320 ккал (высокая) |
Хлебцы цельнозерновыеХлебцы рисовыеХлебцы гречневыеХлебцы воздушные
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 0.8 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 8.5 г (мало) |
| Калорийность | 37 ккал (низкая) |
МандаринАлычаГрейпфрутАнанасЯгоды
Ужин
- Куриная грудка, запеченная с овощами
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
- Чай зеленый с молоком без сахара
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 3 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 75 ккал (низкая) |
Куриная запеканка с брокколиКуриные рулетики с творожно-сырной начинкойИндейка тушеная с овощами
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (низкая) |
Нарезка из свежих овощейСалат из квашеной капусты без маслаСалат из свежей капусты и огурцовСалат из сладкого перца, лука и зелени
состав состав | аналоги аналоги |
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 2.4 г (мало) |
| Калорийность | 26 ккал (низкая) |
Чай черный с молоком без сахараКофе с молоком без сахараЦикорий с молоком без сахараЧай фруктовый с молоком без сахараВсё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта
Пока никто не похвастался своими результатамиОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ
1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.
2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.
3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели и диетическое питание. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов:
Как принимать L-карнитин, написано здесь. А Lipo 6 нужно принимать 2 раза в день по 1-2 капсулы. Один раз утром. А другой – во второй половине дня (но не перед сном).
Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!
Мнение эксперта
Михайлов Максим - МСМК по пауэрлифтингу, генеральный директор ООО Мастерская спорта
Согласен с автором статьи и хочу отметить следующие моменты:
1. Разнообразный и продуманный рацион питания принесет больше пользы, чем голодная диета, которая приводит в итоге к замедлению обмена веществ, сохранению массы жировой и потере мышечной. Жертва голодных экспериментов отнюдь не выглядит привлекательно.
2. Тем, кто стремится убрать из рациона углеводы и есть один белок, следует помнить, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов и вообще, набрать вес можно даже питаясь одним белком, если расходовать калорий меньше, чем потреблять. Поэтому залог успеха – разумный контроль над питанием + регулярные тренировки.
3. К сожалению, многое зависит от генетики и в ином случае без дисциплины и калькулятора калорий успеха добиться непросто.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьиtvoytrener.com
Эффективное питание для похудения, лучшая диета для девушек
Каждая мечтает о красивом и стройном теле, но этого сложно добиться, питаясь вредными и жирными продуктами. Правильное питание для девушек поможет добиться быстрого похудения без вреда для молодого организма, а умеренные физические нагрузки ускорят процесс сжигания жира и подтянут кожу.
Правильное питание полезно для организма и подходит всем, особенно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес. Сбалансированное меню поможет не только избавить от жира, но и укрепить организм, восполнить витаминно-минеральный баланс и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Противопоказанием к использованию жиросжигающих продуктов является гастрит и заболевания почек, печени, а также сахарный диабет. При этих болезнях питание должно быть более щадящим, обсудить его необходимо с лечащим врачом. Также о применении диеты необходимо посоветоваться с гинекологом беременным.
Важно отметить, что переходить на питание для похудения необходимо правильно:
- Отмена вредных продуктов должна происходить в течение недели;
- Нельзя во время привыкания к диете увеличивать физические нагрузки;
- Во время диеты необходимо спать не менее 8 часов в сутки;
- Отмена диеты тоже должна происходить плавно, в течение недели.
Какие продукты способствую похудению
Очень важно добавлять в свой рацион продукты, которые расщепляют жиры и способствуют их выводу из организма. Программа питания для похудения с жиросжигающими элементами лучше всего подходит для девушек, которые хотят вкусно есть и худеть.
- Имбирь, корица, хрен и красный перец. Эти пряности не только сделают еду вкусной, но и помогут похудеть. Они содержат в себе вещества, которые согревают организм, улучшают кровообращение и обмен веществ, жир на животе уходит намного быстрее при ежедневном употреблении одного из них.
- Грейпфрут. Ароматный цитрус отлично поднимает настроение и снижает желание наесться вредных сладостей, к тому же, в нем содержатся фруктовые кислоты, которые способствую быстрому сжиганию жиру во всем организме. Маленькая калорийность райского плода позволяет потреблять его в большом количестве.
- Обезжиренный творог и кефир. Кисломолочные продукты насыщают надолго и содержат в себе живые бактерии, которые улучшают работу кишечника. Регулярно употребление таких продуктов поможет наладить стул и постройнеть.
- Зеленый чай. Ежедневное употребление зеленого чая без сахара способствует быстрому похудению. В составе напитка содержатся вещества, которые активно расщепляют жиры.
Очень важно во время диеты с употреблением таких продуктов соблюдать питьевой режим. Для этого между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа. Не стоит обильно запивать еду, так как лишняя вода растягивает желудок.
Эффективное меню
Правильное питание для девушек с использованием вышеперечисленных продуктов подразумевает употребление низкокалорийной еды для похудения. Ниже представлено примерное меню, которое поможет похудеть на 4-5 кг в неделю при умеренных физических нагрузках.
День 1
Завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, отварное куриное яйцо без желтка, зеленый чай.
Второй завтрак: Грейпфрут.
Обед: Суп на овощном бульоне без картофеля, отварная грудка приправленная перцем.
Полдник: Обезжиренный творог, яблоко.
Ужин: Рагу из цукини, белокочанной капусты, лука и моркови.
День 2
Завтрак: Омлет на пару из двух белков, обезжиренного молока, нежирный сыр, зеленый чай с имбирем и лимоном.
Второй завтрак: Смузи с обезжиренным кефиром, черносливом и отрубями.
Обед: Тушеная говядина, брокколи на пару.
Полдник: Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока, нескольких ягод винограда, заправленный обезжиренным йогуртом.
Ужин: Паровые котлеты из нежирных сортов рыбы, салат из огурца, томата и болгарского перца с приправами.
День 3
Завтрак: Сырники из обезжиренного творога на пару, ½ грейпфрута.
Второй завтрак: Салат из свежего огурца, зеленого салат и томата, заправленный оливковым маслом, специями и свежей зеленью.
Обед: Суп на овощном бульоне, куриная грудка, запеченная в фольге со специями.
Полдни: Фруктовый или овощной фреш, обезжиренный творог с зеленью, хлебец.
Ужин: Овощное рагу без картофеля, зеленый чай.
Дробное питание не позволит голодать, ведь между приемами пищи остаются небольшие промежутки времени. Даже если появляется чувство голода, не стоит есть, лучше всего выпить стакан воды и подождать. Важно отметить, что пища должна быть натуральной, не жареной. Не допускается употребление полуфабрикатов, фастфуда и прочей вредной еды.
Спортивное питание для похудения
Для девушек, активно занимающихся спортом, подойдет спортивное питание, которое поможет снизить количество потребляемых калорий, но при этом продолжить тренировки без потери мышечной массы. Спортивное питание – это БАДы, которые представляют собой концентраты необходимых человеку веществ для здоровой жизни, они быстрее усваиваются и не вредят фигуре.
Питание для похудения при тренировках должно быть сбалансированным и содержать в себе все полезные витамины и микроэлементы. Специализированное спортивное питание поможет не пропускать приемы пищи и получать все необходимые вещества в нужном количестве. Но очень важно сочетать такую еду для похудения для девушек с интенсивными тренировками в тренажерном зале, направленными на сжигание жира.
Правильное питание для похудения будет эффективно в том случае, если оно будет иметь систематический характер. Чтобы результат закрепился надолго, а фигура с каждым днем становилась все прекраснее, питаться так рекомендуется всегда. Это не говорит о том, что от любимых «вредностей» придется отказаться навсегда, необходимо лишь ограничить их потребление, балуя себя на праздники в пределах разумного.
Правильное питание и спорт – залог красивого и здорового тела.
otzyvy-vrachej.com
Питание для похудения для девушек и меню при тренировках
Много людей, у которых лишний вес предпочитают вовсе не завтракать с утра или пожарить картошку, яйца и это неправильно. Ощущать голод с самого утра или вздутие совсем не то что вам нужно. Обязательно нужно думать о питании и правильно завтракать, запомните это, если вы хотите похудеть.
Для стройной фигуры, вам необходимо контролировать своё меню питания не в течение одной недели или месяца, а желательно с сегодняшнего дня и всю вашу оставшуюся жизнь кушать полезную пищу и качественные продукты каждый день. Это вовсе не значит, что в выходные или праздники вы должны придерживаться сбалансированного меню для похудения. Просто в такие дни отдавайте себе отчёт, в количестве употребляемой пищи, знайте меру девушки.
Особенно девушки, если вы склонны к быстрому набору лишних килограмм, то не нужно кушать на ночь, а за 2–4 часа до сна, оптимальный вариант для принятия легкой пищи.
Следуйте простым и эффективным рекомендациям по правильному питанию и сможете похудеть, а также оставаться стройными долгие годы:
- Углеводы нужно кушать в первой половине, желательно до 3 часов дня, а в вечернее время ужин должен состоять из белковой пищи и клетчатки.
- Распространено явление, когда человек ошибочно воспринимает чувство жажды, за голод. В следующий раз, когда заходите кушать, сначала выпейте 200 мл воды и подождите минут 10–15. Если чувство голода не пройдёт, тогда вы действительно хотите кушать и можете смело садиться за стол и наслаждаться полезным меню для похудения.
- В сезон, кушайте больше ягод, овощей, фруктов. Во время зимы кушайте яблоки, капусту, морковку, свёклу, желательно свой урожай. Летом же ягоду, фрукты, из овощей ешьте брокколи, огурцы, шпинат, капусту.
- Для похудения и стройной фигуры организм нуждается в сбалансированном меню из белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов. Соблюдайте это в своём рационе каждый день.
- Не умеете готовить? Самое время научиться делать полезную еду. Учитесь готовить оригинальные овощные салаты, рыбу, тушеное мясо, а также вкусные и низкокалорийные десерты.
- Не используйте всякие вредные приспособления и ингредиенты. Замените сковородку на духовку или пароварку. Забудьте о масле.
- Дайте организму все необходимое, для этого тарелку условно разделите на 3 равных части. 25% белки (мясо, творог, курица, рыба). 25% углеводы (различные каши, фасоль, макароны из твердых сортов и исключите булочки). А остальные 50% тарелки — это фрукты, овощи, одним словом – клетчатка.
- Новые перемены, иногда даются трудно, но придерживайтесь этих правил 21 день и далее у вас войдет в привычку заботиться о том, что вы едите и в каком количестве.
Девушка, женщина должна выглядеть элегантно и обладать стройной фигурой.
Мифы о питании — их нужно знать всем
Существует много разных мнений и мифов, сейчас разберемся:
- Первый миф, что нельзя кушать после 6 вечера. Это правда, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а если вы ложитесь в 11 или 12 часов ночи, то, как быть? Правильно кушать за 3–4 часа до сна, поэтому корректируйте ужин по времени, относительно сна.
- Второй миф, о том, что нужно голодать и редко кушать, мол чем меньше ешь, тем лучше и ты начинаешь худеть. Это неправда, т. к. кушать нужно регулярно, желательно каждые 3–4 часа в небольших количествах, тогда обмен веществ разгоняется, и ваш организм не откладывает в жиры лишнюю пищу. Тем самым вы худее, чем чаще кушаете мелкими порциями.
- Трений миф о резком смене своего рациона и ежедневного меню. Не нужно резко отказываться от всех продуктов и еды, которую вы кушаете, и переходить на правильное и сбалансированное питание. Нужно делать постепенно, чтобы у вас не было резких скачков и перепадов. В течение 1–2 недели исключите вредные продукты и способы их приготовления. Затем начните питаться полезными и здоровыми продуктами питания, и вы уведете, как преображается ваша фигура неделя за неделей.
- Четвертый миф о дороговизне правильного рациона. У большинства жителей нашей страны есть огород, и овощи достаются недорого. Рыба и мясо, конечно может «бить по карману». Посчитайте, например чипсы стоят дороже пачки творога или фруктов? Ответ очевидный.
Меню правильного питания для снижения веса
Для того чтобы не поправиться, нужно употреблять девушкам и женщинам примерно 2000 калорий, а для снижения веса на 400–500 Ккал меньше, всё просто. Дополнительно включайте в свой день прогулки пешком — как минимум, а как максимум – езду на велосипеде, посещайте зал, занимайтесь активным спортом и т. д.
Примерный рацион, корректируйте под свои вкусовые предпочтения:
Завтрак
- омлет из 1–2 яиц с помидором и зеленью, кусок жареного черного хлеба, печеное яблоко с медом или корицей по вкусу
- творожная запеканка (100–125 грамм) с клубничным вареньем, йогурт натуральный (140–160 мл), 1–2 фрукта
- каша овсяная с яблоком (150–200 грамм), сок желательно натуральный (200 мл), сыр (20–40 грамм) или вареное яйцо
Обед
- Зеленый чай с лимоном, 2 бутерброда из черного хлеба (или с цельными злаками) с авокадо, укропом и семгой (слабосоленой)
- Салат из свежих огурцов, помидор, лука, перца с оливковым маслом, куриное мясо с овощами (250 грамм)
- Фрукты 1–2 штуки, смесь с отварной фитой, куриной грудкой, помидорами, листьями салата (заправить медом с французской горчицей)
Ужин
- Паста с фаршем из говядины с томатным соусом, 1 фрукт
- Чай зеленый с лимоном, паровая рыба с тушеными овощами
- Шаурма из отварной телятины, листьев салата с соусом из натурального йогурта, петрушки, чеснока
Полдник
- Овощи, фрукты, творог, ягоды
Перекусы для похудения
- Маложирные (ряженка, кефир, простокваша), свежие овощи
Правильное питание при тренировках для уменьшения талии
Увеличьте количество белка в вашем меню при посещении тренажерного зала, ведь во время тренировок ваши мышцы нуждаются в белке, именно он отвечает за рост новых мышечных тканей и восстановление. Соблюдайте эти рекомендации и будете снижать свой вес в тренажерном зале на тренировках.
Углеводы нужны для энергии в меню, каждый день. Ведь они основной источник во время тяжелых физических нагрузок в зале. Каждый день до тренировки за 1–2 часа употребляйте углеводы, и у вас будет энергия и хорошие результаты.
Жиры нужно употреблять растительного происхождения в умеренном количестве. Вы наверно удивитесь, но употребление растительного жира, благоприятно сказывается на уменьшении веса и сжигании подкожного жира в спортивном зале. Помните, что лишний жир, откладывается «про запас», поэтому знайте меру в употреблении их, ведь вас интересует правильное похудение в первую очередь.
Существуют правила, сколько и как кушать до и после тренировки и сейчас вы узнаете о них ниже.
Употреблять пищу за 1–2 часа до посещения тренажерного зала или при любых других тренировках. Если вы нарушите эту рекомендацию, то на тренировке будете, вероятно, испытывать тяжесть в области живота и это неблагоприятно скажется на результатах и тем более на процессе похудения, соблюдайте время приема пищи.
Лучшее правильное питание до занятий спортом – это белковая пища и углеводы. Например, кашу и запечённое нежирное мясо. Таким образом, у вас появится энергия и силы в зале.
Во время каждой тренировки в зале происходит обезвоживание организма девушек и нужно пить каждые 5–10 минут воду, ведь организм теряет её при интенсивных нагрузках, а так вы её восполняете. Для избавления от лишнего веса особенно рекомендуется употреблять воду во время занятия спортом.
После зала, подождите 30–60 минут и покушайте. Восполните энергию с помощью углеводов — гречка, рис, различные каши. Перекусите белковую пищу — нежирное мясо, курица, рыба, творог.
Вы познакомились с основными рекомендациями для похудения, удачи вам.
vseprozdorovie.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
