Диета «Лесенка» — план поэтапного похудения на 5 дней и более. Диета лесенка на 5 дней отзывы и результаты
Диета "Лесенка" - «Летом на похудательной лесенке количество культурных людей резко уменьшается»
Ну что тут скажешь... все как всегда - лето наступило внезапно, лишние килограммы не дают влезть в светлые джинсы, заказанные еще до нового года ((
Конечно, лучшее решение - это правильное питание. Но вокруг соблазны, время поджимает - лето-то уже наступило ))) поэтому решила попробовать еще одну экспресс-диету - "Лесенка".
○ В чем суть диеты ○
Длительность составляет 5 дней - это пять ступеней, у каждой из которых своя роль:
1. Очищение 2. Восстановление 3. Энергия 4. Строительство 5. Сжигание жира.
Меню на каждый день уже дано и оно очень простое и недорогое.
Обещанный результат - минус 3-6 килограмм (в зависимости от изначального веса).
○ Начальный вес ○
Сейчас буду стыдливо краснеть
Вес утром первой ступени - 65,1 кг.
○ Итак, поехали! ○
День первый - очищающий.
Суть в том, что перед тем как сбрасывать вес, нужно на этот сброс организм настроить. В этот день предусмотрена очистка кишечника.
Меню на сегодня: 1 килограмм яблок, минимум 1 литр чистой негазированной воды и активированный уголь.
С углем есть некоторая неопределенность: одни источники говорят употребить 12 таблеток, другие - по одной на каждые 10 кг веса с интервалом в 1,5-2 часа.
Второй способ показался мне лучше ввиду индивидуального подхода, им и воспользовалась.
По ходу дня есть хотелось (яблоки все же провоцируют аппетит), иногда даже бурчало, но я держалась.
Из физической активности - 40 минут пешей прогулки и 60 приседаний.
Итог первого дня: отвес составил всего 400 грамм ((( Никакого очищения кишечника не произошло. Видимо, надо было все-таки пить все 12 таблеток активированного угля.
Конечно, расстроилась. Понятно же, что такими темпами мне даже минимально обещанные 3 кг не сбросить
Но, как говорит Михаил Задорнов
Эксперимент ведь не завершен!
Поэтому я начатое не бросаю и берусь за
День второй - восстанавливающий.
По задумке, вчера мы избавлялись от токсинов, а сегодня заселяем кишечную микрофлору полезностями.
Меню на сегодня: 600 грамм нежирного творога, 1 литр нежирного кефира, минимум литр воды.
По сравнению со вчерашним, день достаточно сытный.
Странно, но с утра я не чувствовала голода.
Из-за того, что диета разрешает только воду, никакого кофе или зеленого чая, я весь день была как сонная муха. Благо, это было воскресенье, так что даже спала днем, чего обычно никогда не делаю - жалко на это свободного времени ))
Физическая активность ограничилась 60 приседаниями.
Вообще, день невкусный. Я даже не до конца допила кефир и еще грамм 150 творога не доела. Но продержалась без нарушений.
Итог второго дня: опять же минус 400 грамм...
Ну ёлки-палки =(( я понимаю, если бы начальный вес был килограмм 58 - тогда да, каждые 100 грамм даются с боем и 400 - это офигенный результат! Но сейчас-то...
День третий - энергетический.
Предполагает получение глюкозы, которая была в дефиците предыдущие 2 дня.
Честно сказать, этот день заранее пугал меня скудностью питания.
Меню на сегодня: 300 грамм изюма (лучше темного), 2 столовые ложки меда, 2 литра компота из сухофруктов (без самих сухофруктов ), вода (без определенного количества, т.к. компота и так много)
Расстроенная полученным за 2 дня результатом, я еще позволила себе выпить кофе с утра. Вроде мелочь, но уже как-то повеселей
Чувство голода практически не дает о себе знать, нет вчерашней ленности. Я сделала уборку, походила на степпере 700 единиц (1400 шагов).
Не знаю, то ли глюкоза так действует, то ли кофе.
Итог третьего дня: а вот это просто мега... МЕГАразочарование! Вес не сдвинулся вообще! о_О
И это при том, что спать я ложилась с легким чувством голода.
В чем дело? В пряностях? В кофе? В том что приседания сделать забыла? Или слишком много жидкости? Очищение так и не произошло?
Вот честно, от срыва меня удержал только тот факт, что я отзыв начала писать. Так что продолжаю, впереди еще два дня.
День четвертый - строительный.
Назначение дня понятно из названия.
Меню на сегодня: 500 грамм отварной курицы (можно варить в подсоленной воде) с добавлением умеренного количества зелени. Я решила сделать что-то типа салатика с сельдереем и лучком. Помимо этого - только вода, минимум полтора литра.
От кофе я после вчерашнего "безрезультата" отказалась.
Часам к 9 вечера стало немного голодно, но в целом день сносный.
Из физической нагрузки 70 приседаний.
Итог четвертого дня: минус 300 грамм. Не ахти, но хоть не ноль...
День пятый - жиросжигающий.
Наконец-то последний! Вчера день был белковый, сегодня - клетчаточный.
Меню на сегодня: литр воды, сырые овощи и фрукты (в целом должен выйти 1 килограмм) и овсяная каша. Опять источники расходятся - где-то это должны быть хлопья, где-то зерновая каша. В сухом виде 200 грамм.
У меня будет зерновая.
Также примечание к овощам и фруктам - нельзя в этот день включать яблоки, бананы и крахмалистые овощи (морковь, свекла, редис).
Каши получилось довольно много. Поскольку хлопья легче зерен, то каша из них получилась бы еще объемнее. Голодным день точно не будет. Учитывая, что после третьего дня я нисколько не сбросила, тут я вообще боюсь прибавить.Фрукты-овощи в итоге съедены, а вот овсянку я осилила лишь наполовину.
Итог пятого дня: знаете, сколько сжег жиросжигающий день? Ничего! Ноль. Zero.
Я не пойму, это что, недоеденная каша должна была мне что-то там сжечь? Или я опять не угадала и надо было выбрать хлопья?
○ Итого я 5 дней терпела неудобства, чтобы скинуть 1,1 кг. Капец. Не так уж сильно я и отклонялась =(
Хочется ругаться.
Как вы понимаете, фото "до" и "после" смысла не имеют - они практически идентичны. С талии ушел сантиметрик, грудь-бедра остались с прежними параметрами - так что в джинсики я пока так и не влезла
Выход из диеты "Лесенка": рекомендуется не налегать на жирную и сладкую пищу, следить за размерами порций.
Так и хочется сказать "Спасибо, Кэп!"
○ Ну и резюмирую ○
☑ Относительно недолгая диета, вполне можно настроиться на "лишения" и перетерпеть пять дней;
☑ Меню конкретное и простое, даже если и нужно что-то готовить - то это просто и недолго;
☑ Меню не только простое, но и недорогое - тут нет рыбы или говядины. У меня за 5 дней потрачено примерно 1300 руб.
☒ Эффективность не на заявленном уровне;
☒ Запрет на чай и кофе.
Лично для меня эта диета ничем выгодно не отличилась от других. В принципе, люди с нормальным метаболизмом вполне могут скинуть 2-2,5 кг. Если дни активно насыщать физическими нагрузками - может и 3-5 выйдет.
Скинуть 6 кг, имхо, могут только те, кто начинает от веса 80+.
В связи с вышесказанным, совсем уж занижать оценку диете "Лесенка" не буду, но и больше 3 звезд мне ставить не за что - всего 1,1 кг за 5 дней! А я еще ругала банановую диету, которая дала даже больший результат за 3 дня...
Повторять точно не стану.
__________________________
Еще похудательные отзывы:
Мое преображение на кремлевской диете
Бальзам для похудения "Легкость плюс"
Подробный отзыв на книгу Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес" с множеством цитат
__________________________
Спасибо за внимание =)
irecommend.ru
отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней :: SYL.ru
Нет абсолютно одинаковых женщин, но проблемы у них похожи. Чаще всего головной болью является внешний вид и физическая форма. Как похудеть, если очень хочется кушать? Как нормализовать своё питание?
Как отучить себя ходить ночью к холодильнику и сказать "нет" любимой колбасе? Может, результативной будет диета "Лесенка"? Отзыв похудевших внушает оптимизм. Ещё бы, а вдруг сработает?! Ведь голодать никто не заставляет, а вес, по слухам, уходит, как заговорённый. Присмотримся поближе к диете.
Проблема нашего века
Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Обилие магазинов, множество точек с фастфудом, больных людей, таскающих на себе лишний вес. Возможно, вы из их числа. Хотя если вы принадлежите прекрасной половине человечества, то можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что вы найдёте минусы в своей внешности и повод испробовать новую диету.
Хорошая фигура - это не только дань собственной гордости, но и гарант хорошего здоровья. Отсутствие лишних килограммов отдаляет риск сердечно-сосудистых проблем. У вас не будет отдышки, суставы станут крепче. Лишний вес не позволяет сразу обратиться к спортивному образу жизни, так как вы просто не выдержите. Сперва нужно нормализовать систему питания и пересмотреть своё отношение к еде. Возьмём за образец тот режим питания, что предлагает диета "Лесенка". Отзыв женской части аудитории оптимистичен, так как вес уходит быстро. Мужчины предпочитают умалчивать о своих достижениях или вовсе игнорировать данную диету. Правы ли они?
Секрет методики
Диет существует великое множество, так что выбор никто не ограничивает. К постепенным и действенным относится диета "Лесенка". Отзыв о ней оставляют после первой недели, так как за этот срок можно составить общее мнение о системе питания. Процесс коррекции веса имеет в основе 5 процессов, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырывать из середины день или игнорировать один из них. Если у вас действительно есть лишний вес, то всего за половину месяца можно потерять 12 килограммов. Такие результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.
Лучше всего начинать с понедельника, чтобы на выходные пришёлся конец диеты и возможность порадовать себя чем-либо особенным. Напоминаем, что срываться и объедаться вкусностями нельзя, если потерять результат вы не хотите. Да и такого желания не должно возникнуть, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Своего рода универсальна диета "Лесенка". Отзыв положительный о ней оставляют и худеющие и поддерживающие вес. Возможно, она подойдёт вам как система питания по жизни, ведь серьёзных ограничений не предусматривается. Вам придётся лишь перейти на раздельное питание.
По дням
Итак, пять дней диеты начались. В понедельник вам предстоит очищение. На вторник назначим восстановление. Среда - день для энергетического заряда, а в четверг займёмся строительством мышечного каркаса.
Пятница уйдёт на сжигание жира, и настанут благословенные выходные. Меню не такое строгое, как для большинства диет, но придерживаться его нужно аккуратно, чтобы похудеть за этот срок. Рацион нельзя менять. И стоит сказать, что за этот срок жир не уйдёт. Возьмите эту неделю на вооружение и повторяйте её вплоть до достижения своего идеала.
Составляем меню для первого дня
Не относитесь к питанию небрежно. Этому учит диета "Лесенка". Меню на 5 дней (отзывы сходятся в том, что это идеальный вариант) лучше составить загодя. Первый день у нас направлен на очищение. Это ответственный день, так как желудок нужно подготовить к испытаниям. Любая диета является стрессом для организма, так как предполагает ограничения в питании. Залог успеха - правильный настрой. Верьте в свои силы, настраивайтесь на позитив. Помните, что в ваших руках ваша красота. Сегодня кушаем исключительно яблоки. У вас килограмм на день. Яблоки выбирайте самые любимые, побалуйте себя. Запивайте их чистой водой или зелёным чаем. День жестковатый, но удивительно эффективный, так как на славу чистится кишечник. Выходят вредные токсины, шлаки и каловые камни. Идёт серьёзная подготовка к испытаниям. Забываем про соль и сахар, поэтому купите сладкие яблоки. Обилие жидкости даст уменьшение объёмов, уйдут отёки. Радуйтесь отражению в зеркале! Не отдавайте предпочтение слишком кислым яблокам, пожалейте желудок. В идеале выдержанная диета "Лесенка" отзывы и результаты имеет потрясающие. Например, многие девушки советуют выпивать за день пачку активированного угля. Каждый час пьём по таблетке, чтобы кишечник чистить активнее. За первый день может уйти до двух килограммов веса, что зависит от начальных параметров.
В основном это жидкость, так что раньше времени не расслабляйтесь.
Восстанавливаемся
Диета "Лесенка" отзывы и результаты имеет преимущественно положительные, поэтому не останавливаемся и переходим ко второму дню. Сегодня запасаемся энергией и восстанавливаем флору кишечника. На день у вас 600 граммов нежирного творога и литр обезжиренного кефира. Это сытный день, но довольно пресный, так как сахар и соль по-прежнему в запретной зоне. Жидкость пьём без ограничений. Мы получим в этот день обилие белков, лакто- и бифидобактерий. Процесс переваривания пищи идёт активно, но процент полученных жиров довольно мал, поэтому организм начинает расходовать свои запасы. Если трудно переносите день, то позвольте себе ряженку или домашний йогурт. Сойдёт и простокваша.
Энергичный день
Большинству девушек нравится диета "Лесенка" (меню на 5 дней). Отзывы они оставляют, основываясь на эффективности системы. Но многие отмечают плато на третьем дне. Для начинающих надо пояснить, что плато - это время, когда потребности худеющего меняются, и организм адаптируется к ограничениям в еде. Другими словами, можно отметить снижение скорости похудения, организм находится в режиме экономии энергии, и надо подстегнуть его "соскочить" с этого режима. Сегодня пьём компот из сухофруктов, который сдабриваем мёдом и фруктозой. Можно добавить изюм. Мы получаем большое количество углеводов, которые восстанавливают силы и энергию. От этого повышается настроение и появляется правильный настрой на похудение. День - голодный, и если будет совсем тяжело, то можно позволить себе горстку отрубей.
Строим наши мышцы
Довольно неоднозначный предпоследний день имеет диета "Лесенка". Отзывы врачей не всегда хороши, когда речь идёт о белковом четвёртом дне. Сегодня мы едим мясо, преимущественно курицу или индюшку. В способе приготовления ограничений мало; разве что жарить мясо не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. На гарнир возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы организм пустит на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Чувство голода наконец пропадёт, и сегодня можно позволить себе немного физических упражнений.
Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавить к рациону витамины.
Финальный день
И вот мы подошли к финалу. За четыре дня вы натренировали свою силу воли и готовы к сжиганию жиров, которое предстоит сегодня. Кушаем продукты с минимальной калорийностью, не требующие энергетических затрат на усвоение. Разрешена овсяная каша с фруктами и овощами. Надо сказать, что каша очень нежная и питательная, но если вам она покажется пресной, то добавьте к ней ложку мёда. Ешьте много яблок, морковки и сельдерея. Можно потушить немного капусты с перцем и салатом. Вы получаете обилие клетчатки и питаете свой организм.
Советы специалистов
Хороша ли диета "Лесенка"? Отзывы диетологов помогут разобраться. Данная категория специалистов отмечает эффективность системы питания, но указывает на некоторую несбаллансированность. Есть дни, когда приходится бороться с голодом, что, мягко говоря, нежелательно. Есть дни с острой нехваткой глюкозы. У некоторых людей это может вызывать неприятные ощущения. На протяжении пяти дней рекомендуется принимать специальные витамины, которые показаны именно в вашем конкретном случае. При возникновении голода даже в питьевые дни диетологи советуют кушать овощи (хотя бы сельдерей, салат и капусту).
Резкий отказ от соли тоже не внушает оптимизма, потому диетологи рекомендуют постепенно сокращать её присутствие в рационе. Пусть сперва её заменит капля соевого соуса. Нехорошо, когда худеющий переходит на фруктозу, отказываясь от сахара, ведь заменитель может плохо сказываться на серодечно-сосудистой системе. Чтобы визуально облегчить диету нужно принимать пищу 5-6 раз в день. Каждый раз рекомендуется оформлять её и красиво подавать. Пить одну воду тоже нехорошо. Разбавляйте рацион чёрным и зелёным чаем. Можно позволить себе липовый отвар или заварить ромашку. Позволяйте мёд, но не более пяти ложек в день.
Словами худеющих
Ну вот все закончено. Длилась диета "Лесенка" 5 дней. Отзывы должны порадовать? Что говорят люди? При сильно большом весе результаты впечатляющие. Помимо исчезновения 5-8 килограмм появляется чувство лёгкости и чистоты, налаживается работа кишечника, появляется контроль над аппетитом. Вы смогли продержаться почти неделю без соли и сахара и теперь знаете, что способны на такое! Зачем вам загрязнять свой организм?! Ведь вы помните, что соль и сахар - это белая и сладкая смерть! За эту неделю вы лишь поправили своё здоровье и устроили несколько разгрузочных дней. Выходные многие девушки посвящают здоровому питанию. Например, в субботу кушайте суп или бульон с сухарями. Можно кушать овощи и фрукты. Многим трудно исключить из рациона хлеб, но это вовсе не обязательно! Только заменить бы сдобные сорта на отрубные или хлеб из муки грубого помола. Выносливые дамы занимаются спортом всю неделю и потому показывают ещё более приятные результаты. Кожа подтягивается, уходят отёки, мешки под глазами.
Полезные нюансы
Резюмируем систему питания: конечно, довольно сложна диета "Лесенка". Меню отзывы получает разные. Так, многим самым сытным кажется день на компоте и изюме. Спасает мёд, а количество творога и кефира кажется даже избыточным. Наблюдается потеря сил, головокружение, усталость. После еды сразу хочется спать, но надо бодрствовать три часа после трапезы. Нельзя худеть таким способам людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Полезно будет совершать утреннюю и вечернюю прогулку, а вот от пробежек лучше отказаться, так как нехватка глюкозы может отозваться обмороками. Есть риск вымывания кальция и магния из организма, так что надо принимать компенсирующие витамины. Повторять курс можно, но лишь с промежутком в 2-3 недели. При правильном соблюдении диеты за 5 дней вы потеряете примерно 6 килограммов. Это отличный результат! Ваш желудок уменьшится, и вы сможете насыщаться меньшим объёмом пищи. Но помните, что наш желудок эластичен и может легко растянуться до прежних размеров.
На 12 дней
Итак, мы выяснили, что весьма результативна диета "Лесенка". Меню, отзывы и результаты в основном имеют положительный оттенок. Но так хочется достичь максимально возможного результата! За полторы недели авторы диеты обещают уменьшение веса на 12 килограммов! Реально ли это? Многие диетологи имеют противоречивые взгляды. Надо сказать, что организм каждого человека индивидуален, но если у вас нет непереносимости продуктов, то эффект будет. Увеличиваем количество дней, но теперь допускаем некоторые послабления. Кушаем больше овощей, пьём травяные чаи, добавляем к пище хлеб из муки грубого помола. Менять дни местами не надо. Дважды проходим курс по 5 дней, но в конце каждого курса делаем день отдыха, когда просто нормально и вкусно кушаем. Во многих случаях результативна диета "Лесенка" (12 дней). Отзывы оставляют девушки, спешащие поделиться своими фото. Диета заряжает их энергией, помогает поверить в себя. Второй круг, по их словам, проходит намного проще и быстрее. Особенно интересно худеть, если завести личный дневник и делиться переживаниями. Например, похожие эксперименты проводятся в социальных сетях. В итоге надо сказать, что многим людям рекомендуется диета "Лесенка". Отзывы, фото и результаты похудевших внушают оптимизм. Но прислушивайтесь к личным ощущениям, чтобы вовремя остановиться, если почувствуете головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы. Ваше здоровье важнее. Берите рекомендации к диете за базис. В первый день 12-тидневного курса помимо яблок позвольте себе грушу или нектарин. Можно запечь фрукты, чтобы разнообразить меню. Во второй день - упор на белки. Может, захотите позволить себе отварное яйцо? Третий день - снова углеводы. Четвёртый - белки, и заканчиваем вновь на углеводах. Получается, что на 12 дней меню представляет собой типичное чередование белков и углеводов.
www.syl.ru
Диета "Лесенка". Отзывы
Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Само её название говорит о том, что состоит она из нескольких ступеней и представляет собой калейдоскоп монодиет: для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька, каждая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачу для организма (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год. Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре). Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.
Также к достоинствам диеты относится ее низкая стоимость.
Интересные статьи
Суть диеты
Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает в себя определенный набор продуктов. Всего она состоит из следующих ступеней:
1 день — Очищение2 день — Восстановление3 день — Энергия4 день — Строительство5 день — Сжигание жира
Рекомендации
- Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой (однако она не должна быть изнурительной), что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты будет отпуск или праздничные дни.
- Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.- Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
- На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
- От чая и кофе придется на время отказаться.
- В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать фрукты-жиросжигатели: апельсины, грейпфруты, киви и т. д.
- Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
- Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.
Диета противопоказана
- беременным и кормящим женщинам,
- детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
- при гастрите и язве,
- людям с заболеваниями печени и почек,
- людям с кардиологическими нарушениями,
- в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний
- после перенесенных тяжелых инфекций.
Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Меню диеты «Лесенка»
День первый: ступенька «Очищение»
Принцип действия ступеньки
Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В этих целях используются яблоки и активизированный уголь.
Пектиновые вещества, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и способствуют разжижению жировых клеток. Грубая клетчатка способствует снижению аппетита и очищению кишечника. Активированный уголь (всем известный сорбент) выводит из организма соли тяжелых металлов, шлаки и продукты распада. Его комбинация с клетчаткой и пектином, содержащихся в яблоках, поможет организму эффективно очиститься от шлаков, токсинов и других вредных веществ. В результате ускоряются метаболизм, катализ и расщепление жиров, происходит подготовка к дальнейшим этапам диеты.Снижение веса на данном этапе: 1-2 кг.
На этом этапе рекомендуется пить много жидкости. Она не только очищает организм, но и увеличивает скорость жирового катализа.
Меню на день
- активированный уголь (12 таблеток)
- килограмм яблок любого сорта
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)
Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку яблочный пектин в сочетании с тяжелыми фракциями угля будет буквально «выдавливать» из вас все, что накопилось в кишечнике. Так что далеко от санитарных удобств не отходите. И для большего эффекта исключите чай и кофе, эти напитки в сочетании с углем крепят.
День второй: ступенька «Восстановление»
Принцип действия ступеньки
Поскольку активированный уголь выводит не только вредные, но и полезные вещества, на второй ступени придется позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом помогут кисломолочные продукты.
После очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. Таким образом, обмен веществ не ухудшается и организм не испытывает недостатка в питательных веществах. Кефирные бифидобактерии, поступая в ЖКТ, помогают наладить благоприятную микрофлору. Низкая калорийность этих продуктов заставляет организм тратить свои внутренние «отложенные» запасы жира, а насыщенность бифидо- и лактобактериями способствует улучшению работы кишечника.Снижение веса на данном этапе: 0,8-2 кг.
Меню на день
- нежирный творог без добавок (600 гр)
- нежирный «живой» кефир (1 литр)
- мята или ваниль – по желанию
- негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)
День третий: ступенька «Энергия»
Принцип действия ступеньки
Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия и физическая вялость. Дело в том, что за предыдущие дни организм израсходовал запасы гликогена, которые необходимы для распада жировых клеток. Чтобы нейтрализовать все эти негативные проявления, следует пополнить запас углеводов. Природные сахара не только дадут новый толчок процессу разрушения жировых клеток, но и «обманут» организм, насытив его необходимым количеством глюкозы. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, в комплексе с «изюмным пиршеством» предоставят организму полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.Снижение веса на данном этапе: 0,5-1 кг.
Меню на день
- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)
На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и на третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.
День четвертый: ступенька «Строительство»
Принцип действия ступеньки
На этой ступени мы пополняем организм животным белком. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы. В качестве стройматериала в этот день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы содержит большинство необходимых для организма аминокислот.
Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.
Меню на день
- отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
- зелень
- вода (не менее 1,5 литров)
- соль использовать можно, но по минимуму
День пятый: ступенька «Сжигание жира»
Принцип действия ступеньки
На этой ступени мы употребляем клетчатку. Это позволяет создать отрицательный энергетический баланс – на усвоение такой пищи уходит больше энергии, чем она предоставляет. Ко всему прочему, клетчатка выводит продукты распада, оставшиеся после употребления белковой пищи. Большое количество клетчатки, содержащейся в этих продуктах, создаст чувство сытости, так как при набухании клетчатка увеличивается в объёме и заполняет желудок. Кроме того, она долго переваривается, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, это является дополнительным стимулом для организма тратить больше энергии на её переработку и расходовать скрытые запасы жира. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки, иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» — сытость есть, калорий минимум.
Снижение веса на данном этапе: 1-1,5 кг.
Меню на день
- сухие овсяные хлопья — 200 г
- сырые фрукты и овощи — 1 кг
- оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
- вода (не менее 1 литра)
Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.
«Лесенка» подразумевает дробное питание: 4-7 приёмов пищи в сутки. Приведённые количества являются максимальными, увеличивать их не рекомендуется, а вот уменьшать по желанию — можно. Применять диету нельзя во время болезней и в период восстановления после них.
Выход из диеты «Лесенка»
Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» — все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.
Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно, это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу.
Отзывы
Достоинства:хороший результат
Недостатки:довольно таки «голодная»
Я часто сижу на диетах, опробовала многие. После неудачного опыта с одной диетой, с сентября больше ничего не пробовала. Пока случайно в одной из соц. сетей не наткнулась на диету «Лесенка». Решила попробовать. Хотя сразу скажу, диета жесткая, голодная так сказать…Как и в прошлой диете, выдержать все требования я не смогла, отклонений было много.
1 день. Я специально покупала мелкие яблоки. Поэтому у меня их получилось много по количеству (не 4 яблока, как крупных), и я даже съела их не все. Как я уже сказала, у меня были отклонения. В этот день я кроме яблок съела апельсин и горсть грецких орехов. Заявлен отвес в этот день от 1 до 2 килограмм, у меня получилось 1,5.2 день. Я в этот день съела еще стаканчик легкого йогурта и кусок сыра. Творога смогла осилить только около 300 грамм. Отвес заявлен около килограмма, у меня 800 грамм.3 день. Этот день для меня оказался самым тяжелым. Может еще потому, что я много двигалась в этот день. Здесь отклонения были ну ооочень сильными. Кусок сыра в обед и вечером, яблоко, апельсин, грецкий орех. Отвес заявленный в диете — 500 грамм максимум, у меня 200 грамм.4 день. На этой ступени отклонений не было. Ну может съела чуть более положенных 500 грамм. ))) Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 900 грамм.И наконец 5 день. На этом этапе у меня отклонением было то, что я не ела геркулес. Съела огурец утром, салат из капусты и моркови днем. и помидор вечером. В течении дня 2 мандарина и яблоко. Отвес заявлен до 1.5 килограмм, мой 200 грамм. Анализируя эту и прошлую диеты, делаю вывод, что овощные дни мне для похудания не подходят. Возможно за счет содержащегося большого количества воды в овощах и фруктах, я скидываю очень мало, или наоборот набираю вес. Итак, за 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5-8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением 3-го дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через пару дней хочу и сама ее еще раз повторить.
Общее впечатление: для 5 дней, да еще и с нарушениями — результат отличный!
Достоинства:Правильно подобраный режим. Не сильно голодная,5 дней уж можно вытерпеть.
Недостатки:минусов не обнаружила. Самое главное не увлекаться.
»Худеть или не худеть»-извечный вопрос))). Я больше все-таки склоняюсь к тому, что ХУДЕТЬ. Вот моя история. Во время беременности я набрала очень много лишнего веса. В роддоме перед самыми родами я весила 96кг. ДА, ДА 96КГ!!. ЭТО ЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ЦЕНТНЕР!))) А первоначальный мой вес был 55-60кг. Врачи в роддоме были в шоке, когда увидели мой вес в самом начале беременности. «Да ты у нас была стройняшка» — восклицательно говорили они. Девченкам по палате показывала свои «добеременные» фото, те говорил, что это не я.(((Все свои килограммы я набрала очень легко, а вот как от них избавляться я не знала.Я очень сильно переживала по поводу своей фигуры, стала закомплексованная, мне казалось, что на меня все смотрят и думают:»КАКАЯ ТОЛСТАЯ»! Ко всему горю, ещё вся одежда, которая вообще у меня была, на меня совсем не налазила.В конце концов, я решила взять себя в руки и перестать ныть. Начала искать подходящие методы для уменьшения моего веса.Во время поиска я наткнулась на диету»Лесенка». Она меня заинтересовала.
Для меня первый день был легким.
Самая моя любимая ступень — вторая. Чувства голода не было.
Третья ступень была для меня самой тяжелой. Мне постоянно хотелось кушать.(((Не голодная ступень — четвертая и пятая.В общем диета не плохая. Советую ей не увлекаться. Еще личный совет: начать сбрасывать вес именно с неё. Она послужит толчком организму, и он привыкнет. А после выхода, я советую просто правильное, рациональное питание и умеренные физ. нагрузки.Именно таким способом я сбросила 30кг. УДАЧИ ДОРОГИЕ ДАМЫ, А МОЖЕТ И ГОСПОДА.)) Ваше тело в ваших руках!
Общее впечатление: Как я похудела после беременности на 30 кг
Достоинства:не обнаружено
Недостатки:одни сплошные
Всем доброго времени суток!Отзывы о диете «Лесенка» были в основном положительные, а сама диета не сложная и, судя по отзывам, очень эффективная. Так как я давно мечтала сбросить лишние килограммы, то решила посидеть на такой диете.
В первый день голода я почти не ощущала. Пила воду, яблок съела всего пару штук, но крупных. Больше запихнуть в себя не смогла. В отзывах я читала, что в этот день люди сбрасывают от 1 до 2 кг. Я же ни одного грамма не сбросила.Во второй день сначала всё вроде бы было ничего, но организм начал испытывать дискомфорт, так как пошёл уже второй день без горячей пищи. После пары стаканов кефир мне настолько опротивел, что пить его я уже не смогла. Тоже самое было и с творогом. В результате к обеду у меня уже ужасно разболелась голова и пришлось пить таблетку. Хорошо, что работала в этот день я только до обеда. Придя домой сразу же решила взвесится, чисто из любопытства. Читала, что во второй день можно сбросить примерно 800 гр. Увидав, что за пол дня вообще ничего не сбросила и голова разболелась ещё больше. Пришлось лечь в кровать. Муж, который первый день надо мной только посмеивался, начал меня ругать. Сказал, что занимаюсь ерундой и довела себя до невменяемого состояния. Ну как с ним не согласиться?Ну вот на этом моя диета закончилась. Хотя и рассчитана она на пять дней, но мне и двух с лихвой хватило. Уж лучше быть с лишним весом, чем с больной головой. Видимо это совсем не мой вариант. Придётся поискать что-нибудь другое и менее безвредное для моего организма.Сидеть на ней или нет — решайте сами. Я конечно не могу рекомендовать другим то, от чего сама чуть не загнулась.
Общее впечатление: Не всем подходит!
diety-uprazhneniya.ru
Диета Лесенка на 5 дней: меню, отзывы, результаты
Рейтинг Диеты Лесенка
Эффективность
Безопасность
Разнообразие продуктов
Итого: Диета позволит похудеть до 4-5 кг. Плюсы: быстрая (всего 5 дней), достаточно результативная. Минусы: хотя и дни диеты включают разные продукты, но их не много, может показаться слегка "голодной"; не подходит для тех, кто хочет сбросить более 5 кг; есть противопоказания.
3 Можно пробовать
Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 4.7 (1 голосов)
Хотите объединить диету и элемент игры для достижения стройной фигуры? Очиститься, восстановить энергию, сжечь лишние запасы жира? Тогда диета «Лесенка» именно то, что вам отлично подойдет!
Основные положения диеты Лесенка
Суть заключается в следующем: диета включает 5 монодиет, то есть одни день – один тип продуктов. Каждый день направлен на реализацию определенной задачи. Образно говоря, вы совершите восхождение по лестнице успеха к желанной цели. Для того чтобы мотивировать себя можно нарисовать лестницу на листке бумаги, повесить на видном месте и каждый день отмечать что вы покорили новую ступеньку.
Схожей методикой обладает Диета 6 лепестков или Диета 7 лепестков.
Много скинуть на такой диете не получится, ориентировочно 3—6 кг за пять дней. Рацион строгий и скудный, поэтому повторять ее можно не чаще, чем один раз в год. Благодаря элементу игры следовать предложенному плану питания интересно, каждый день вас будет ждать что-то совершенно новое.
Основные правила диеты Лесенка:
- Порядок дней нарушать строго запрещено;
- Объединять дни нельзя;
- Вносить изменения в рацион нельзя;
- Для того чтобы избежать приступов голода, питайтесь дробно (минимум 4 приема пищи) и пейте больше жидкости;
- Пить только чистую воду, чай и кофе на время полностью исключить.
Схема диеты «Лесенка»
- Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
- Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
- Энергетический день – заправка энергией;
- Строительный день или белковый;
- Жиросжигающий день.
День первый диеты Лесенка: очищающий
Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:
- 12 таблеток активированного угля;
- Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
- Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.
Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.
Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.
День второй: восстанавливающий
К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:
- 600 гр нежирного натурального творога;
- 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
- Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.
Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника.
Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.
Третий день: насыщающий энергией
В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:
- 300 гр. изюма;
- 2 столовые ложки меда;
- 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.
На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются. Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит.
Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.
Четвертый день: строительный
Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:
- 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
- Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.
Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.
Пятый день диеты Лесенка: жиросжигающий
Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:
- 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
- 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
- Минимум литр чистой питьевой воды без газа.
Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.
Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.
Выход из диеты
Любое строгое ограничение питания обладает высоким риском «отката», если после окончания диеты сразу вернуться к старым пищевым привычкам. Поэтому на выходе из диеты лучше продолжать контролировать себя, не есть жареной, жирной, сладкой пищи, сокращать порции. Добавляйте продукты в свой рацион постепенно, по одному—два за день, чтобы не спровоцировать неприятности со стороны ЖКТ. В дальнейшем тоже нужно придерживаться принципов здорового питания, если вы хотите сохранить результаты надолго. По отзывам девушек, которые следовали этой диете, выдержать пять дней несложно, чувство голода не мучило. Килограммы уходят в тех объемах, которые заявлены в диете, но важно соблюдать рекомендации точно.
Плюсы и минусы диеты Лесенка
Прежде чем вы решите сесть на какую-либо диеты, не обязательно на эту, Вы должны изучить ее плюсы и минусы, что бы знать с какие проблемами можете с толкнуться в период похудения.
К преимуществам диеты относится:
- Следовать ей интересно, каждый день ждет что-то новое;
- Не требуется серьезных финансовых затрат, продукты продаются во всех магазинах;
- Рацион простой, нет необходимости в приготовлении сложных блюд;
- Комплексный подход делает методику достаточно эффективной;
- Потеря веса происходит на каждом этапе, не возникает эффекта плато, это хорошая мотивация для продолжения;
- Отличная возможность почистить и разгрузить кишечник.
К недостаткам диеты относится:
- Скудный рацион, вероятны приступы голода;
- Так как это монодиета, нужно крепкое здоровье;
- Диета плохо совместима с физической активностью, так как калорийность диеты не высокая.
Противопоказания к диете Лесенка:
- Заболевания ЖКТ;
- Беременность и период кормления ребенка;
- Заболевания печени и почек;
- Период обострения хронических заболеваний;
- Аллергия на какие-либо из продуктов этой системы;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Внимание! Перед тем как принять решение следовать этой диете нужна обязательная консультация с врачом!
fit-and-eat.ru
отзывы и результаты, фото до и после :: FupiDay.com
Основной принцип диеты Лесенка
Продолжительность диеты всего 5 дней. Каждый из них позиционируется, как отдельная ступень, посвященная конкретному продукту. Каждая ступень имеет свою функцию и выполняет определенные действия. Также диета оказывает серьезное психологическое влияние. Человеческое сознание заранее само себя программирует на похудание в течение 5 дней. К тому же процесс похудения легко визуализировать – нужно всего лишь нарисовать на бумаге ступени, и отмечать на них свои результаты.
Результаты людей, кто сидел на диете Лесенка
В интернете огромное количество самых положительных отзывов от уже похудевших пользователей. Также можно своими глазами увидеть результаты диеты по фото до и после похудения. Диету активно обсуждают на форумах и в социальных сетях. Ниже приведены некоторые реальные отзывы и истории людей.
Раньше я весила 55 кг. Но после рождения ребенка появились лишние кг. И когда весы показали 68 кг, я решила, что пора худеть и начала выбирать диету. Прочитав реальные отзывы людей и учтя мнение врачей я выбрала Лесенку. За что она понравилась, так это за то, что каждый день диеты нужно есть что-то новое.- В первый день я по диете пила активированный уголь и ела красные яблоки. Между яблоками пила зеленый чай и воду. За этот день я сбросила 1,6 кг.
- На второй день съела пачку обезжиренного творога и 1 л. кефира. И естественно в течение пила дня воду. За второй день ушло 1500 грамм.
- Третий день дался сложнее всего. Весь день пила лишь компот из сухофруктов без сахара. Итог – ушли 900 грамм.
- Четвертый день. На завтрак вареные яйца – 2 штуки. На обед вареная рыба на пару – 200 грамм. На ужин куриное белое мясо без соли – 200 грамм. Также в перерывах зеленый чай и вода. Ушел как ни странно 1 кг.
- И наконец, пятый день. На завтрак несоленая каша геркулес, сваренная на воде. Днем салат из капусты, огурца и петрушки с укропом без соли помазанный растительным маслом. Зеленый чай и вода уже стали привычкой. Ушел еще 1 кг.
По общим подсчетам я сбросила 6 кг. И минус 8 см в объемах. По прошествии 6 месяцев килограммы так и не вернулись, так что, с чистой совестью рекомендую диету Лесенка всем желающим быстро похудеть.
С возрастом все сложнее становиться следить за своим весом и своей формой. Я начал ходить в спортзал, но желаемые формы не получалось сделать. Познакомился я в зале с фитнес-тренером (у него отличные мышцы, нет лишнего жира и живота). Он занимается 3 раза в неделю, как и я, но оказалось, он принимает Аминокарнит. Я тоже решил попробовать, читайте и вы реальные отзывы про Аминокарнит. У него сбалансированное действие: жиросжигание + сушка + рельеф. А я как раз в процессе диеты лесенка. Сегодня четвертый день и у меня в меню несоленая курица и петрушка.- Первый день чувствовала себя отлично, даже чувство голода не появилось.
- Второй день тоже не плохо прошел. Обезжиренный творог мне не нравится по вкусу, поэтому я осилила лишь 150 грамм. А однопроцентный кефир пошел на ура. И весь день я пила много воды.
- 3-день прошел с сушеными яблоками и изюмом. Компот варить не стала, ела так.
- Ближе к вечеру появилась слабость в теле, но все быстро прошло, когда я съела 1 ложку меда.
- Результаты за 4 дня – 5 кг. Изначальный вес 70, сегодня 65. Голод не чувствуется, но все время хочется пить.
Завтра последний день, и я с любопытством жду окончательного результата. Морально готовлюсь к плавному выходу из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись. В этом очень помогают советы специалистов и уже похудевших пользователей диеты.
Привет. Я очень часто сижу на различных диетах, так что это в некотором роде мое хобби. Недавно наткнулась на описание диеты «Лесенка» и тут же решила ее испытать. Диета на первый вид не сложная, но как по мне слишком уж голодная.Сама по себе диета быстрая – всего 5 дней, да и продукты для нее нужны вполне так обычные, а не какие-нибудь «заморские яства».
Признаюсь сразу, соблюдала диету не полностью, мало двигалась, упражнения не делала. Но, тем не менее, за 5 дней, учитывая все мои погрешности, я похудела на 4200. Мне кажется, что это вполне достойный результат. В описании диеты сказано, что можно сбросить от 5 до 8 килограмм, в зависимости от изначального веса. Представляю, какой бы был результат, если бы у меня все делалось строго по инструкции. Так что диета «Лесенка» твердо стает в начале моего хит-парада способов похудеть. Через недельку планирую еще раз ее пройти, хотя разница до и после похудения уже сейчас впечатляет.
Есть еще одна небольшая история.
Множество лишних килограммов набрались как-то легко и быстро, а вот сбросить их казалось непосильной задачей. В конце концов, когда мой вес перевалил за 95, мне пришлось собрать всю свою волю в кулак и начать долгожданный путь к идеальной фигуре.Во время поиска подходящих методов похудения я наткнулась на диету Лесенка. Она меня заинтересовала своеобразным разделением всей диеты на отдельные ступени, каждая из которых состоит из различных продуктов и оказывает разный эффект на организм. Да и отзывы тех, кто пробовал ее раньше, впечатлили.
Проходила я ступени лесенки с боем. Есть хотелось постоянно, творога, фруктов и отварного мяса без соли мне банально не хватало, а вот количество выпиваемой ежедневно воды просто зашкаливало. Но, хоть и с большим трудом, я прошла через всю диету и в итоге за 5 дней у меня пропали целых 8 килограммов.
После выхода из диеты, я продолжила физические нагрузки, стала питаться правильно, чтобы худеть, учитывая рекомендации специалистов. И вот, через год после диеты Лесенка у меня все 67 кило и продолжает постепенно уменьшатся. Низкий поклон тому, кто изобрел эту чудесную диету.
Фото до и после
Смотрите также рацион питания для похудения мужчине.
Что говорят диетологи и врачи
Перед тем, как начать худеть с помощью диеты Лесенка стоит изучить советы специалистов, и узнать возможные противопоказания. Диета не рекомендуется:
- беременным и кормящим женщинам;
- при заболеваниях почек и печени;
- людям с язвой и гастритом;
- при кардиологических нарушениях;
- во время обострения хронических заболеваний.
Также не рекомендуется слишком часто повторять диету. Следует сохранять здравый смысл и оберегать организм от пищевых срывов.
Других противопоказаний врачи не обнаружили. Наоборот, все подчеркивают полезность такого процесса похудения, при условии полного соблюдения диеты.Однако перед тем, как приступить к диете Лесенка не помешает проконсультироваться со свои лечащим врачом.
Добавляйте ссылку на сайт в закладки, чтобы сохранить полезную информацию о похудении и здоровье.Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма задавайте в комментариях. Наши диетологи помогли похудеть и почистить организм уже более 2000 женщинам! Рекомендации абсолютно бесплатны!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
fupiday.com
меню на 5 дней, отзывы и результаты, фото до и после, эффективность пяти ступеней, польза и противопоказания
Приветствую вас, дорогие читатели. Бывают ситуации, когда нужно прямо срочно похудеть. Например, для какого-то мероприятия. Сегодня хочу с вами обсудить быстрый способ сброса веса до 5 кг: диета Лесенка — меню на 5 дней + отзывы об этой диет. Всю эту информацию вы найдете в моей сегодняшней статье.
Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.
Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.
Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.
- 1 ступень – очищение;
- 2 – восстановление;
- 3 – пополнение энергии;
- 4 – строительство;
- 5 – сжигание жира.
Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.
Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.
Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами ?
Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.
По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.
Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь ?
Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.
Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.
Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.
Лана:Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.
Анюта:Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…
Крис:Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.
Анастасия:Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг. ?
Катя:Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес — 2 кг.
Вероника:У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.
Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.
Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.
Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.
Целью первого дня диеты является очищение. На этом этапе потребуются:
килограмм свежих яблок + литр питьевой воды + активированный уголь
Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.
Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.
Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.
Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.
Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии ?
Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:
литр нежирного кефира + 600 грамм нежирного творога + минимум литр воды
Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.
На этом этапе происходит восполнение запаса энергии. Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:
пару ложек меда + изюм + компот из сухофруктов
После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.
Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.
Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.
полкило мяса птицы (индейки или курицы) + зелень + вода
Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.
Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.
В последний день диеты потребуются:
200 г овсянки + килограмм овощей, фруктов + вода
Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.
Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета Лесенка имеет противопоказания:
- заболевания почек, печени;
- сердечно-сосудистые нарушения;
- гастрит, язва;
- беременность и лактация.
Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.
Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.
Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.
Вы пробовали диету Лесенку? Поделитесь своими результатами и мыслями насчет этой диеты. Если вы интересуетесь разными диетами, подписывайтесь на обновления. У меня много информации по этому вопросу. Делитесь понравившимися статьями в соцсетях. До встречи.
xn--b1altabgdr.org
Диета Лесенка, отзывы и результаты, меню для похудения
Вы уже устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не похудели? «Азбука Диет» рекомендует диету «Лесенка», с которой вы играючи потеряете 5-10 кг меньше, чем за неделю!
Содержание:
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Вначале диеты организм очищается от лишней воды и шлаков, затем постепенно тает и жировой слой. Кроме того, тщательно подобранный и сбалансированный 5-дневный рацион помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, кожа лица становится более румяной, подтянутой и эластичной, общее самочувствие значительно улучшается.
Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Залогом успешного похудения является точное следование установленному рациону.
Диета Лесенка: меню на 5 дней, отзывы- В первый день организм максимально очищается, благодаря абсорбирующему действию активированного угля. Вы сможете потерять до 2 килограммов лишней воды и шлаков.
- Вторая ступень призвана восстановить силы, подготовить организм к активному сбрасыванию жира, наладить пищеварение. Уйдет до полутора килограмм.
- Третий этап наполнит вас энергией и жизненной силой. При этом вы похудеете еще на 2 килограмма.
- Рацион четвертого дня позволит увеличить гликогенный запас и сбросить полтора килограмма.
- И, наконец, на пятой ступени произойдет максимальное сжигание жировой массы до двух с половиной килограммов. Этому способствует природная низкокалорийная клетчатка, на переваривание которой организм тратит большое количество энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, повторите курс, начиная с первого дня. Возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.
По отзывам худеющих, диета «Лесенка» — простой и приятный способ потерять до 10 килограммов. Особенно радует то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а организм совсем не чувствует себя истощенным, как после некоторых диет. Наоборот, вы бодры, счастливы и уверенны в себе.
День 1-й – первая ступень – очищение (минус 1-2 кг)
Это своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты. Она заключается в освобождении организма от зашлакованности, накоплений токсинов, металлов, солей.
Читайте также: Какие продукты выводят шлаки из организма
Очищение проводится с помощью активированного угля, чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно местных сортов). Уголь соберет загрязнения и выведет их наружу, а пектин, содержащийся в больших количествах в яблоках, ускорит обменные процессы и наладит пищеварительные процессы. Вода также способствует очищению и здоровой работе организма.
Диета Лесенка: меню на 5 днейМеню:
- уголь активированный – 1-2 таблетки через каждые полтора-два часа;
- яблоки – 1 кг;
- негазированная вода – 1 л.
День 2-й – ступень вторая – восстановление (минус 1,5 кг)
Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить нормальную среду желудочно-кишечного тракта, наладить его работу. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты.
Диета Лесенка — стройность за 5 днейМеню:
- нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
- нежирный кефир – 1 л;
- негазированная вода – 1 л.
День 3-й – ступень третья – пополнение энергозапасов (минус 1,5-2 кг)
На двух предыдущих ступенях организм потерял некоторое количество энергии, чтобы восполнить запасы, поэтому третий день следует посвятить употреблению глюкозы. Она содержится в продуктах с природной сладостью: изюм, мед, всевозможные сушеные фрукты. Их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота.
Меню:
- изюм – 300 г;
- мед – 2 ст.л.;
- негазированная вода – 1 л.
День 4-й – ступень четвертая – строительный процесс (минус 1-1,5 кг)
Дабы в процессе потери килограммов не ослабить критически мышечную массу, а также поддержать множество важных для нормальной жизнедеятельности процессов, необходимо подкрепить организм белковой пищей.
Меню:
- отварное филе индейки или курицы с зеленью – 500 г;
- негазированная вода – 1 л.
День 5-й – ступень пятая – сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 кг)
Меню, включающее продукты, богатые растительными волокнами и полностью лишенные жиров, как нельзя лучше подойдет для финального избавления от избыточной массы тела и закрепит результат.
Меню:
- сырые овощи – неограниченное количество;
- ягоды и фрукты — неограниченное количество;
- цельная овсяная каша – 200 г;
- негазированная вода – 1 л.
Дойдя до вершины «Лесенки», можно сделать перерыв, повторив курс «восхождения» спустя какое-то время, или улучшить результат похудения беспрерывным повторением диеты с первой ступени до пятой.
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
