Минус 60 Система похудения Меню на неделю. Диета минус 60 меню на неделю

Диета Минус 60: меню на неделю

Диета Минус 60 является проверенной авторской методикой эффективного похудения, предложенной Екатериной Миримановой. Меню диеты предусматривает постепенный отказ от вредной пищи в пользу потребления продуктов здорового питания, при этом, не накладывая слишком жестких ограничений. Повторим основные требования к рациону питания по методике Екатерины Миримановой.

Завтрак и ланч (до 12 часов дня)

Рекомендовано до полудня организовать два приема пищи. На завтрак и ланч согласно режиму питания «Минус 60» приходится основное число получаемых организмом калорий. Главный принцип утренних приемов пищи – есть сытно и досыта, но специально не переедать.

Рацион питания до полудня - та часть системы питания, которая наиболее приятна сладкоежкам и гурманам. Именно утром разрешено побаловать свой организм разнообразными «вкусняшками». Это значит, что можно смело включать в меню абсолютно все продукты без ограничений. В утренних приемах пищи допустимы: мороженое, торты, шоколад, сладкие булочки, печенье, газированные сладкие напитки.

Автор методики рекомендует организовать первый прием пищи сразу же после пробуждения, осуществления гигиенических процедур и утренней зарядки. Разрешено ограничиться минимальным набором блюд.

Варианты меню на завтрак:

• Бутерброд с ветчиной, натуральный кофе с сахаром, свежеотжатый апельсиновый сок.
• Гренки с сыром, зеленый чай с сахаром, шоколад черный.
• Молочная овсяная каша либо мюсли, натуральный кофе с сахаром.
• Картофель пюре, овощной салат, пшеничный хлеб, кофе с молоком.
• Омлет с ветчиной, печенье, черный чай с лимоном.
• Каша гречневая, отварное куриное филе, фруктовый сок.
• Творог со сметаной, йогурт либо ряженка, шоколадный батончик.

Второй утренний прием пищи – ланч должен приходиться на 10-11 часов утра, то есть быть не позднее трех часов после первого завтрака. Автор системы питания советует сделать ланч основным приемом пищи и включать в меню калорийные продукты.

Варианты меню на ланч:

• Сырники со сметаной, йогурт.
• Вермишель отварная, котлета, салат из овощей, фруктовый сок.
• Картофель, запеченный в духовке, запеченные баклажаны, ветчина, зеленый чай.
• Рис отварной, рыба морская жареная, консервированный горошек, фруктовый сок.
• Отварное куриное филе, свежие овощи, апельсин.
• Каша (гречневая, пшеничная, рисовая), шницель из свинины, фруктовый сок.
• Картофель пюре, салат из морской капусты, рыбные котлеты, грейпфрут.

Обед (после 12 часов)

Первый послеполуденный прием пищи допускает присутствие смешанного меню. Можно побаловать себя нежирным мясом либо рыбой, сочетая это с различными кашами и овощами. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум жиров. Допускается добавлять в блюда не более одной столовой ложки нежирного майонеза, соевый соус. Разрешено на десерт есть несладкие фрукты.

По методике «Минус 60» на обед разрешено нежирное мясо любого способа термической обработки, кроме жарки; отварные сардельки, колбаса и сосиски. Можно включать в меню любые овощи. Бобовые и картофель на обед допустимы, однако сочетать их с мясом и рыбой нельзя. Разрешена рыба, морепродукты, крабовые палочки. Можно сочетать рыбу и гречку. Изредка можно позволить на обед макароны твердых сортов. Супы на овощном бульоне должны присутствовать в меню не чаще четырех раз в неделю. Прекрасный вариант обеда – блюда японской кухни.

Варианты меню на обед:

• Тушеная капуста, тушеная говядина, кислое яблоко.
• Отварные сосиски или сардельки, гречневая каша, салат из огурцов и помидор.
• Салат из кальмаров, отварной рис, тушеное овощное рагу.
• Запеченный в фольге судак, салат из свежих овощей.
• Бульон с рыбными фрикадельками, макароны твердых сортов пшеницы, апельсин.
• Отварная телятина; салат из свежей капусты, зеленый чай.
• Отварная фасоль, салат из пекинской капусты, грейпфрут.

Ужин (не позднее 18 часов)

На ужин можно подать блюдо, приготовленное по правилам здорового питания. Ужин – самый легкий прием пищи за день. Готовить блюда разрешено исключительно на пару либо продукты отваривать. Можно добавить в минимальных количествах соль и специи, а сахар находится под запретом.

Варианты меню на ужин:

• Овощной салат, зеленый чай без сахара.
• Запеканка творожная, зеленое яблоко или киви.
• Творог нежирный, кефир.
• Отварная куриная грудка, несладкий чай.
• Тыквенная каша, авокадо.
• Грибы тушеные, чернослив.
• Яйца отварные, мясной бульон.

Обратите внимание, что перекусы методика не предусматривает, идеальный вариант – четырехразовое питание.

Интересные статьи

ladyfair.ru

Диета минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация | Журнал Пора на диету

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально болеет похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему в цене. Кроме того, простое голодание уже не в моде, гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых жизнь не кажется мрачной. Одной из таких диет является система похудения минус 60, меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:

Минус шестьдесят это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

• обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
• делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
• употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
• между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
• до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
• если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения минус 60.

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати нет. Итак, теперь мы знаем, что такое минус 60. Это система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное продержаться в эти 7 дней).

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

• приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
• в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую два. Взвешивайтесь, записывайте результаты вам будет легче двигаться к намеченной цели;
• постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное подстегивание очень помогает;
• найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
• не считайте калории. Это бесполезно система построена не на этом;
• не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
• Если хочется сладкого используйте сахарозаменитель, но не химию, а, скажем, коричневый сахар;
• принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот;
• хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
• отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
• пейте тогда, когда хочется не нужно себя заставлять пить воду системно;
• замените соль специями, но не переусердствуйте;
• сладкое, в том числе и мед только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

• Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
• Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
• Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
• Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
• Хорошенько перемешайте
• Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

• Газированные напитки
• Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
• Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.

• Ржаной хлеб или сухарики
• Соевый соус
• Яблоки
• Сливы
• Киви
• Мандарины и апельсины
• Арбуз в небольших количествах
• Ананас
• Авокадо
• Субпродукты
• Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
• Вареная колбаса
• Морепродукты
• Рыба
• Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
• Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
• Грибы, тушеные
• Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
• Соленья и маринады в небольших количествах
• Яйца
• Рис
• Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
• Гречка
• Нежирные молочные продукты
• Вода
• Чай
• Кофе
• Сок
• Сухое красное вино.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Алевтина Матвиенко (диетолог)Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

See also:

pora-na-dietu.ru

Минус 60 Система похудения Меню на неделю

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил и рекомендаций. Это не простая ограничивающая диета, а целый комплекс действий, направленный на снижение веса и улучшение общего самочувствия. Эффект достигается соблюдением простых правил и рекомендаций по режиму питания.

 

 

 

Система «Минус 60» — необычная диета. Это полноценный комплекс мероприятий, в который входят:

 

• разграниченное по времени питание;

 

• физические тренировки;

 

• психологические установки для похудения.

 

Все вместе это дает реальный результат: килограммы уходят и не возвращаются.

Преимущества системы «Минус 60»

 

Система «Минус 60» подходит абсолютно всем, поскольку не призывает к жестким ограничениям в питании или отказу от необходимой пищи.

 

Есть можно и рыбу, и мясо, и хлеб, только не выходить за границы, определенные методикой.

 

Не нужно будет оббегать все магазины и рынки города, чтобы найти продукты – все, что нужно уже есть в вашем холодильнике. И готовить для себя отдельную пищу вам не придется, что сэкономит и время и деньги.

 

 

На праздничных застольях вы не почувствуете себя «белой вороной» – система разрешает в вечерние часы побаловать себя парой кусочков нежирного сыра и бокалом сухого белого вина.

 

Ничем не ограниченный организм избегает стрессового состояния, поэтому вы всегда будете в хорошем настроении, что немаловажно для правильно и стабильного похудения.

 

Принципы питания

 

Главной особенностью системы «Минус 60» является распределение количества и продуктов питания по времени. Соблюдать их совершенно несложно.

 

 

 

Завтрак. Первый прием пищи должен состояться до полудня, но не ранее, чем через час после пробуждения. Принимать в пищу можно любые продукты, кроме молочного шоколада.

 

Завтракайте плотно и полноценно, чтобы хорошо насытить организм.

 

Чай и кофе можно пить с добавлением сахара, постепенно уменьшая его количество. Со временем от сахарного песка можно отказать совсем.

 

Обед. Второй прием пищи – не позднее 14 часов. Идеальным вариантом для него станет пропаренный рис с овощами. На обед уже нельзя есть белый хлеб, только выпечку из муки грубого помола.

 

В дневной прием отдайте предпочтение мясу и морепродуктам – их можно есть без ограничения.

 

Не рекомендуется сочетать картофель или макаронные изделия с мясными блюдами. Лучше к каждому добавить свежие овощи.

 

Ужин. Конечный прием пищи в 18:00. Если не успели, выпейте стакан воды и ждите завтрака.

 

На ужин рекомендуются тушеные и вареные блюда. Порции должны быть очень маленькие и не содержать жиров. Это могут быть тушеные овощи с рисом, гречка, творог, нежирный йогурт, фрукты, сыры. Мясные блюда и морепродукты – только как отдельные порции, без гарнира и специй.

 

Система питания «Минус 60» разрешает употребление небольшого количества белого или красного вина. Злоупотреблять не стоит, но позволить себе 50-100 грамм легкого алкоголя можно. Его прием лучше совмещать с обедом или ужином, красное вино улучшает пищеварение.

 

Особых строгих ограничений в системе питания нет, хотя есть некоторые продукты, употребление которых не рекомендовано:

 

• орехи;

 

• молочный шоколад;

 

• газированные сладкие и несладкие напитки.

 

Запрещается одновременный прием в пищу картофеля и макаронных изделий с мясными и рыбными продуктами.

 

Зная общие рекомендации, составить меню питания по системе «Минус 60» на неделю совершенно просто.

Меню на неделю

 

Примерное меню на неделю по системе «Минус 60»

 

Понедельник

Завтрак:

 

• Пюре картофельное и жареная курица;

• белый хлеб;

• чай с сахаром;

• кекс или пирожное;

• сок.

 

Обед:

• суп с мясом;

• хлеб отрубной;

• рагу овощное;

• фруктовый салат;

• йогурт.

 

Ужин: 

• овощной салат;

• чай без сахара.

Вторник

 

Завтрак:

 

• омлет с ветчиной;

• бутерброд с паштетом;

• кофе с сахаром;

• тост с маслом и медом.

 

Обед:

 

• Щи с картофелем;

• хлеб из муки грубого помола;

• котлета мясная со свежим зеленым горошком;

• чай с сахаром.

Ужин:

 

• творог нежирный;

• чай.

 

Среда

 

Завтрак:

 

• курица и рагу овощное;

• белый хлеб;

• кофе с сахаром;

• кусочек черного шоколада.

 

Обед:

 

• овощной суп;

• овощи с грибами;

• фруктовый салат;

• свежевыжатый сок.

 

Ужин:

• запеканка из творога на пару;

• чай.

Четверг

Завтрак:

 

• макароны с сыром и соусом;

• сладкий чай;

• печенье с начинкой.

 

Обед:

 

• суп-пюре из цветной капусты и картофеля;

• серый хлеб;

• мясной гуляш;

• компот.

 

Ужин:

• рыба на пару;

• чай.

 

Пятница

 

Завтрак:

 

• крупяная каша на молоке;

• бутерброд с колбасой;

• сладкий кофе.

 

Обед:

 

• мясной гуляш;

• хлеб отрубной;

• салат из свежих овощей с растительным маслом;

• сок.

 

Ужин:

 

• мясо без гарнира;

• йогурт.

 

Суббота

 

Завтрак:

 

• картофель с рыбной котлетой;

• хлеб;

• кофе с сахаром;

• кекс.

 

Обед:

 

• борщ;

• хлеб из муки грубого помола;

• мясной гуляш;

• компот.

 

Ужин:

• творог с фруктами;

• чай.

 

Воскресенье

 

Завтрак:

 

• гречка с яичницей;

• бутерброд с паштетом из печени;

• сладкий кофе;

• пирожное.

 

Обед:

 

• рыбный суп;

• хлеб;

• жареный картофель с овощами;

• компот.

 

Ужин:

• паровая котлета;

• йогурт.

 

Практические советы

 

1. Начните сегодня же! Откладывая все «на завтра», вы оттягиваете процесс похудения и теряете время. Примите решение и начните воплощать свою мечту немедленно.

 

2. Не ожидайте моментального результата. Вес набран за определенный период, чтобы его сбросить тоже понадобится время.

 

3. В некоторые дни аппетит может существенно повышаться. Это является нормой и переживать по этому поводу не стоит. Достаточно равномерно слегка увеличить объем трех приемов пищи, чтобы избежать вечернего злоупотребления.

 

4. Не ставьте перед собой глобальных целей. Определитесь, сколько всего килограмм вы хотите потерять и разделите цифру на 6. Этот вес будет промежуточным этапом и, преодолевая каждый рубеж, будьте собой довольны!

 

5. Чтобы придерживаться системы «Минус 60» железная воля не нужна. Гораздо важнее, выполнять все рекомендации последовательно и регулярно.

Система питания Екатерины Миримановой «Минус 60» подойдет для всех, кто хочет утратить избыточный вес, вернуть фигуре стройность и привлекательность, но не может выдержать строгих ограничений в еде.

 

Это программа включает комплекс психологических настроек, которые морально подготовят организм к предстоящим изменениям. Настройтесь на получение хорошего результата и доверьтесь системе питания «Минус 60».

 

 

 

feminissimo.ru

---

• 
  Диета 12 дней меню
• 
  Диета 21 день меню
• 
  Диета с красным вином и сыром на 12 дней
• 
  Диета для кубиков пресса
• 
  Диета после шести не есть
• 
  Диета магги меню на каждый день меню на 4 недели
• 
  Гречневая диета для похудения на 14 дней меню на каждый день результаты
• 
  Диета для фигуры типа груша
• 
  Моно диета
• 
  Творожно яичная диета
• 
  Диета с помощью угля активированного