Диета «10×10» - похудеть за 10 дней на 10 кг. Диета на дней десять


Особенности диеты на 10 дней: отзывы, меню, правила

Диета на 10 днейС приближением теплых дней практически каждая женщина начинает критически воспринимать свою фигуру. Желание, сняв пальто или куртку, оказаться после зимы похудевшей и помолодевшей заставляет искать диету, с помощью которой можно быстро избавиться от избыточных килограммов. Опишем правила диет, создатели которых обещают чудесное избавление от лишнего веса за 10 дней.

Эффективная диета: похудеть за 10 дней

Если вы обладаете настойчивым и твердым характером, вас не пугает однообразная еда, то диета на 10 дней, отзывы о которой с восторгом сообщают о 10-ти потерянных килограммах, вам тоже поможет.

Диета на 10 дней предлагает питаться ежедневно одним видом продуктов, но зато без ограничения количества. Выглядит меню так:

  • День 1-ый. Только вареные яйца.
  • День 2-ой. Отварная или запеченная рыба.
  • День 3-ий. Творог нежирный.
  • День 4-ый. Курица отварная (или запеченная в духовке).
  • День 5-ый. Картофель вареный в мундире.
  • День 6-ой. Говядина отварная или запеченная.
  • День 7-ой. Овощи в сыром или вареном виде. Можно салат из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.
  • День 8-ой. Свежие фрукты, кроме винограда и бананов.
  • День 9-ый. Кефир.
  • День 10-ый. Отвар шиповника.

Если соблюдать диету, пить до 2-х литров жидкости, добавить физические упражнения (хотя бы ежедневную получасовую ходьбу на свежем воздухе), то результат не заставит себя ждать.

Восточная диета

В последнее время одной из самых популярных считается восточная диета. Судя по отзывам, диета на 10 дней и обещает потерю до 7 кг веса. Она отличается дробным питанием (до 5 раз в день) и достаточно сбалансированным меню, в состав которого входят мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Поэтому белком, кальцием, а также клетчаткой и витаминами организм будет снабжаться полноценно. В промежутках между приемами пищи нужно пить воду, зеленый чай и отвар шиповника. Объем выпиваемой жидкости нужно довести до 1.5-2 литров в сутки.

Меню на 1 день можно составить следующим образом:

  • Завтрак 1-ый. Чай или кофе.
  • Завтрак 2-ой. 1 вареное яйцо + 7 шт. чернослив + 20 г кураги.
  • Обед. 200 г отварной говядины + салат овощной + апельсин.
  • Полдник 30 г сыра + яблоко.
  • Ужин. 200 мл кефира нежирного.

В остальные дни меню можно немного разнообразить, например, сыр заменить творогом, говядину – курицей. Поскольку такая диета на 10 дней содержит мало углеводов и жиров, то повторять ее можно не чаще одного раза в полгода.

Диета на 10 дней Малышевой

Эксперт в области здорового питания Елена Малышева считает главным принципом своей диеты - « Чтобы худеть – надо есть». Это значит, что дневное питание должно быть пятиразовым, а секрет похудения кроется в количестве пищи, которое не должно превышать объема стакана, то есть 250 граммов.

Калорийность дневного рациона женщины, которая не занята активным или тяжелым физическим трудом, во время диеты не должна превышать 1200 ккал. Необходимо выпивать 8 стаканов обычной воды в день.

Примерное меню диеты на 10 дней автор рекомендует составить так:

·        Завтрак (8 часов утра). Каша овсяная + кефир.

·        2-ой завтрак (10 часов). Яблоко.

·        Обед (12-13 часов). Рыба (курица, говядина) отварная + овощи.

·        Полдник (16-17 часов). Апельсин.

·        Ужин (18-19 часов). Вареное яйцо + салат из овощей.

Можно разделить 10 дней на углеводные и белковые дни и чередовать их. В итоге 5 дней вы будете употреблять белковую пищу и 5 - углеводную через день.

В белковый день завтрак будет состоять из яйца и огуречного салата с зеленью и лимонным соком, а обед и ужин – из курицы без хлеба. В течение углеводного дня необходимо есть только салат, приготовленный из сырой мелко нарезанной свеклы, моркови и капусты с лимонным соком.

Если вы выдержите рацион диеты Малышевой на 10 дней, вам гарантируется избавление минимум от 5 кг избыточного веса.

Гречневая диета

Следующая диета, похудеть за 10 дней на которой можно на 7 кг – гречневая. На гречневой диете легко потерять лишние килограммы, не изнуряя себя голодом. Приятный вкус, отличная питательность и полезные свойства гречки известны всем. Правда, готовить ее для похудения придется не так, как мы привыкли.

Чтобы правильно приготовить гречневую крупу для диеты, нужно залить ее в термосе на ночь кипящей водой из расчета 2 стакана воды на 1 стакан крупы. Утром полученную кашу нужно разделить на 5 частей. Это пища на весь день. Отсутствие сахара в каше и напитках является правилом для этой диеты.

Дневное меню, особенно первое время, можно разнообразить яблоками, кефиром и овощным салатом. После 18 часов – табу на любую пищу.

Судя по отзывам, гречневая диета обеспечивает не только избавление от лишнего веса, но и способствует появлению необычайной легкости и хорошего настроения, уменьшению аппетита и даже нормализует менструальный цикл.

Быстрая диета за 10 дней

Быстрая диета на 10 днейСуществуют так называемые «быстрые» диеты, которые позволяют избавиться за короткое время от достаточно больших жировых отложений. Такую диету выдержит не каждый, потому что это почти всегда жесткая белковая диета, резко ограничивающая рацион и существенно уменьшающая порции. Основное условие быстрой диеты за 10 дней – полный отказ от ужина.

Если вы готовы к таким экстремальным условиям, то меню диеты на 10 дней будет выглядеть следующим образом:

День 1-ый

  • Завтрак. 1 яблоко + зеленый чай.
  • Обед. Вареное яйцо + помидор + чай.

День 2-ой.

  • Завтрак. 1 вареное яйцо + помидор + несладкий чай.
  • Обед. Курица отварная + салат из капусты + яблочный сок.

День 3-ий

  • Завтрак.1 вареное яйцо +помидор + чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины + салат из капусты + яблочный фреш.

День 4-ый

  • Завтрак. 80 г творога + зеленый чай.
  • Обед. Рыба отварная + салат из капусты + морковный сок.

День 5-ый

  • Завтрак. 1 яйцо + апельсин + чай.
  • Обед. 80 г отварной говядины + 2 огурца + яблочный сок.

Следующие 5 дней меню можно повторить.

Если вы решили воспользоваться диетой для похудения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным, что она вам подойдет по медицинским показаниям.

pohudeyka.net

Диета «10×10» - похудеть за 10 дней на 10 кг :: Все о диетах :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Picvario/Russianlook

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

www.jv.ru

Диета на 10 дней - ТАБЛИЦА МЕНЮ на каждый день + ОТЗЫВЫ

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
  • Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
  • Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый: 

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой: 

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Короткие дистанции в экспресс диетах:

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

  • возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
  • сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
  • возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Лилия, 39 летМой первый эксперимент – капустная монодиета. Результат держится уже 5 месяцев – похудела на 10 кг, укрепились мышцы живота. Могу сразу сказать, что эта диета не для слабонервных. Через 4 дня начал сильно болеть желудок, но, несмотря на это, я продержалась до конца и одержала победу над лишними килограммами и обвисшей кожей!

Аленка, 24 годаПосле 10 дней диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более бодрой и жизнерадостной. Диета абсолютно не жесткая, сильного голода не было, только первые дни немного непривычно. Изначально даже не надеялась на положительный результат, но у меня все получилось!!!

Камилла, 28 летПривела себя в порядок к новому году благодаря экспресс-диете на 10 дней. Всегда были проблемы с животом и бедрами. Новая диета, при которой можно питаться каждый раз по-разному – это как раз то, что я давно искала. Никаких стрессов и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в полном порядке. Рекомендую попробовать всем.

Алеся, 31 годПредпочитаю гречневую диету, благодаря которой похудела на 7 кг. Считаю, что 10 дней выдержала стойко, особенно, если сравнивать с соковыми или шоколадными диетами. С ними экспериментировала раньше, но не дотянула даже до половины срока. На данный момент нравлюсь себе в зеркале и радуюсь жизни!

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха. При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.

       

wellnesso.ru

Диета на 10 дней

Кому доверить решение проблемы лишнего веса, как не опытному врачу? Именно о таком человеке и его трудах с гордостью сегодня вам поведает сайт «Со Вкусом». Федор Григорьевич Углов — знаменитый хирург, профессор, автор множества книг на медицинскую тематику, доживший до 104 лет!

С проблемой лишнего веса Углов сталкивался в своей практике не раз и считал лишний вес причиной снижения иммунитета, а также дегенеративных изменений в суставах. Именно поэтому профессор разработал диетическую программу, благодаря которой многие люди справились с ожирением.

меню для похудения Углова

Диета профессора Углова

  1. Первый завтрак в 9:00Выпейте чашку натурального кофе. Можно также употреблять зеленый чай с добавлением 1 чайной ложки натурального мёда.

    меню для похудения Углова

  2. Второй завтрак в 11:00Необходимо съесть 1 отварное куриное яйцо и 8 плодов чернослива.

    меню для похудения Углова

  3. Обед в 14:00Следует употребить 200 г отварного говяжьего мяса или 1 куриную грудку без жира и кожи. В качестве гарнира необходимо приготовить 100 г салата из белокочанной капусты и моркови. Также в обед нужно съесть 1 апельсин.

    меню для похудения Углова

  4. Ужин в 19:00Нужно съесть 30 г твердого сыра и 1 яблоко или апельсин.

    меню для похудения Углова

  5. За 1 час до снаСледует употребить 200 г простокваши или натурального обезжиренного йогурта.

    меню для похудения Углова

Такой десятидневный курс поможет избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Но стоит помнить, что повторять его можно не чаще чем раз в два месяца.

меню для похудения Углова

Эффективный метод похудения помог тысячам людей, поэтому сохраните себе полезную информацию и поделитесь ею с друзьями!

sovkusom.ru

Диета на 10 дней: меню, отзывы

Диета на 10 дней считается менее строгой, если сравнивать ее с экспресс-диетами длительностью в 3–5 дней. Продукты равномерно распределяются по дням, благодаря чему похудение проходит в комфортном для человека режиме.

Диета способствует постепенному и комфортному похудению

Диета способствует постепенному и комфортному похудению

Принципы и секреты диеты на 10 дней

Не стоит увлекаться различными соусами

Не стоит увлекаться различными соусами

Десятидневная диета может считаться разновидностью белковых диет, так как ее меню состоит преимущественно из белковой пищи. Хотя в десятидневке присутствует небольшое количество углеводов (20 грамм в день), все они перерабатываются в энергию.

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Как я быстро похудела за 10 дней! Новая диета!

Худеем за десять дней до Нового года. Как сбросить лишнее

Капустная диета. До МИНУС 10 кг за 10 дней * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ капустной диеты

Елена Малышева. Пятидневная экспресс-диета

Диета минус 10 КГ за 7 ДНЕЙ и за 10 ДНЕЙ. ОЧЕНЬ Быстрый метод

Это голодная диета, и будет тяжело перенести первые дни похудения. Но вес уходит с равномерной интенсивностью, а к концу 10-го дня реально сбросить до 8–10 кг лишнего веса.

Такое меню хорошо сочетается со спортивными нагрузками и активным образом жизни. Углеводную пищу рекомендуется есть до тренировки, чтобы были силы.

В остальном диета не отличается от стандартных систем:

  1. Дробное питание, маленькие порции, количество приемов пищи в сутки от 4 до 6 раз. Рекомендуется кушать 5 раз в сутки через каждые 2 часа, разделяя положенную в этот день пищу на крошечные порции.
  2. Воды более 1,5 литра в день. Первый стакан жидкости нужно пить натощак, можно добавить лимонный сок по вкусу.
  3. Меньше соли, приправ, соусы и сахар под запретом. В готовые блюда разрешено добавлять только лимонный сок или 1 ст. ложку оливкового масла, да и то не каждый день.
  4. Готовя пищу, делайте акцент на запекании, тушении и варке блюд. Если очень хочется жареного мяса, например, используйте только оливковое масло.
  5. За 1 месяц до начала белковой диеты полезно 2 раза провести разгрузочный день на кефире, твороге или воде, чтобы очистить организм.
  6. Белковую пищу обязательно дополняйте овощами, лучше свежими салатами. Так, к 100 граммам мяса или 2 вареным яйцам положено 200–250 грамм свежего овощного салата, тушеного рагу или овощей-гриль без масла.
  7. Белковая диета летняя, так как в ней содержится большое количество фруктов и овощей, которые лучше кушать в сезон их созревания.

Как работает 10-дневная диета?

Белковая пища медленно усваивается

Белковая пища медленно усваивается

Из-за большого содержания растительного и животного белка в организме запускается процесс сжигания подкожного жира. Тело черпает энергию из старых запасов, а вы худеете. Но похудение происходит за счет расщепления отложений жиров, а не из-за уменьшения мышечной массы.

Белковая пища – тяжелая пища, которая медленно и тщательно усваивается желудком.

100 грамм свинины будут перевариваться дольше, чем 100 грамм пирожных. Отметим, что во время 10-дневной диеты редко отсутствует чувство слабости и сонливости, но нет заторможенности в действиях и мышлении.

Рекомендуем прочитать

УЗИ поможет более ясно представить картину заболевания Диета длится 14 дней Конечно, если соблюдать белковую диету более 10 дней, в организме могут произойти неприятные изменения. Поэтому будьте аккуратны!

Что исключаем из меню?

Исключите всевозможные сладости

Исключите всевозможные сладости

Из меню исключаются все продукты, которые содержат углеводы:

  1. Хлеб белый свежий, выпечка, всевозможные сладости.
  2. Копченые сосиски, мясо, рыба.
  3. Алкоголь.
  4. Сладкие каши, в особенности манная.
  5. Фастфуд.

Что оставляем в меню: как выглядит меню на 10 дней?

В последний день есть нельзя

В последний день есть нельзя

В нашем меню остаются продукты с высоким содержанием белка, а питаться придется по строгому меню. Во время 10-дневной диеты нельзя смешивать разную пищу, исключение делается только для мяса и овощей.

  • День № 1. На первый день нужны яйца куриные, сваренные вкрутую. Разрешено скушать 5 яиц, но их нужно разделить на 5 приемов пищи, а запивать вы можете отваром шиповника, зеленым или черным чаем.
  • День № 2. Рыба нежирного сорта, предпочтительно есть скумбрию. Вам нужно купить 1 тушку рыбы, отварить до готовности без соли и перца, разделить ее на 5 приемов пищи.
  • День № 3. Отварная куриная грудка без шкурки, запивать отваром шиповника, водой и чаем.
  • День№ 4. 5 штук картофелин отварных среднего размера.
  • День № 5. Полкилограмма вареного мяса (говядина).
  • День № 6. Вкусный день, во время которого можно побаловать себя фруктами в любом количестве. Под запретом бананы и виноград.
  • День № 7. Целый день нужно есть овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, капуста), для заправки — 1 ст. ложка оливкового масла и такое же количество лимонного сока.
  • День № 8. Полкилограмма нежирного творога (от 0 до 7%).
  • День № 9. 1 литр кефира 1%.
  • День № 10. Голодный день на отваре шиповника без сахара.

Как выходить из 10-дневной диеты?

Рис восполнит запас клетчатки

Рис восполнит запас клетчатки

Выход из белковой десятидневной диеты сложный, ведь организм отвык от углеводной пищи, да и процесс расщепления жиров уже запущен. Если на следующий день начать есть пирожные-торты, то весь потерянный вес вернется, увеличившись в 2 раза. Что же делать?

Все просто: вы должны постепенно входить в привычный режим питания.

  1. Если очень хочется сладкого, замените сахар медом, шоколад – сухофруктами и орехами, а сладкие лимонады — фруктовыми соками. От заменителей сахара лучше воздержаться: они не приносят пользы здоровому организму.
  2. Начинайте вводить в рацион каши (овсяная, гречка, рис), чтобы восполнить запасы клетчатки.
  3. Продолжайте с утра выпивать стакан воды: и аппетит будет меньше, и кишечник станет работать как часы.
  4. Кушайте маленькими порциями, стараясь не смешивать продукты. Фрукты кушайте до еды, мясо сочетайте с овощными салатами.

Примерное меню для выхода из белковой диеты на 1 день

На ночь выпейте стакан молока с медом

На ночь выпейте стакан молока с медом

  • Завтрак: 200 грамм овсяной каши на воде, стакан чая с медом.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт.
  • Обед: бульон с куриной грудкой, кусочек черного хлеба, стакан компота из сухофруктов.
  • Полдник: тыквенные оладьи, чай.
  • Ужин: свинина, запеченная с овощами, компот.
  • Перед сном выпейте 200 мл молока с 1 ч. ложкой меда, чтобы наладить сон и не испытывать чувства голода.

Между основными приемами пищи можно пить чай, воду, несладкие фруктовые и овощные соки. Если чувство голода очень сильное, рекомендуется съесть несколько сухариков, яблоко.

Во время выхода из диеты также нельзя пить алкоголь, перебарщивать с приправами и соусами. В течение еще 1 недели пальму первенства в вашем меню нужно отдать белку: кисломолочным напиткам, яйцам и мясу.

Какой результат принесет 10-дневная белковая диета?

Диета поможет каждый день терять вес

Диета поможет каждый день терять вес

10-дневная диета на белке, несмотря на ее сложность, поможет достичь ощутимого результата в минус 8, а то и 10 кг всего за 10 дней. При изначально низком индексе массы тела вес уменьшается на 5 кг, что тоже является прекрасным итогом голодания.

Противопоказания к белковой диете

Диета имеет противопоказания

Диета имеет противопоказания

Белковую диету нельзя применять при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях печени и почек, сахарном диабете, аллергии на животный белок.

Отзывы о 10-дневной диете

Диета поможет подтянуть живот

Диета поможет подтянуть живот

Отзывы о белковой диете, которые мы собрали на самых популярных женских форумах, неоднозначны. В некоторых диетическую систему хвалят, а в некоторых ругают. В принципе диета оказывает индивидуальное воздействие на организм, поэтому предсказать ее результат просто невозможно.

Из основных плюсов в отзывах можно выделить следующие:

  1. Во время диеты отсутствуют признаки истощения и недоедания.
  2. Чтобы выдержать диету до конца, необходим железный характер. Но если вы продержались все 10 дней и еще 7 суток выхода из диеты, то потерянный вес не вернется при умеренном потреблении пищи.
  3. Сочетание белковой диеты со спортом всегда оказывает благотворное влияние на фигуру. Если в течение 10 дней качать пресс, приседать и бегать, выполняя минимальную нагрузку для непривычного к спорту человека, ягодицы подтянутся, а живот украсят небольшие кубики пресса.

Говоря о минусах и критике от пользователей, стоит упомянуть такие недостатки диеты:

  1. Голодное меню, которое чаще всего становится причиной срыва во время похудения. Форумчанки даже посчитали, что из 10 человек до финишной черты 10-дневной диеты доходят всего 5 человек. Остальные прерывают похудение во время 3 дня.
  2.  Как любая белковая диета, 10-дневная система сухая, усугубленная моноднями. Это означает, что в рационе очень недостает сочных фруктов, соков.
  3.  Во время похудения на белковой пище редкий человек не страдает от запора, поэтому некоторые девушки рекомендуют увеличивать порцию овощного салата, а перед сном или с утра пить по 200 мл 1% кефира.

Мнение врачей, или все о проблемах во время белковой диеты на 10 дней

По мнению врачей, полностью исключать хлеб из меню не стоит

По мнению врачей, полностью исключать хлеб из меню не стоит

Почему эта диета считается сложной? Причина в том, что меню системы требует полного отказа от хлеба и мучных изделий, а такой шаг становится сложным испытанием для нашего организма. Поэтому за 1–2 недели до планируемой даты начала диеты рекомендуется постепенно снижать количество хлеба и сладостей. Но исключать их из рациона полностью нельзя.

Вторая проблема – это низкокалорийное меню с продуктами, не восполняющими потребности здорового организма. Если вы привыкли кушать мало, то, возможно, дискомфорт не будет катастрофичным. А для людей, привыкших кушать сытно, голодные дни будут нестерпимыми на физическом уровне.

aranetta.ru

Эффективная диета 10

Худеем с помощью диеты 10 фотоХудеем с помощью диеты 10 фотоСегодня количество диет поражает своим разнообразием. Особенной популярностью среди них пользуются следующие: диета за неделю 10 кг, диета 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за месяц и другие.

Популярная диета 10 кг за 10 дней

Диета 10 кг за 10 дней – оптимальный вариант для людей, которые нуждаются в срочном похудении. Настраиваясь на нее, человеку следует готовить себя к жесткой голодной диете. Калорийность продуктов, употребляемых в течение суток, будет строго ограничена. При диете 10 кг за 10 дней углеводы полностью исключаются из рациона. Стоит заметить, что безуглеводные диеты считаются самыми эффективными, но, к сожалению, они тяжело переносятся многими людьми.

При диете 10 кг за 10 дней следует полностью исключить следующие продукты – хлеб, каши, фрукты, сладости и копчености.

Пить разрешается только чистую воду и зеленый чай без сахара. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один-два стакана очищенной воды. В сутки следует выпивать не менее двух литров воды. Это необходимо для того, чтобы оградить организм от запоров. Для исключения этой проблемы также следует в белковые дни употреблять как можно большее количество салата.

У людей со значительным избыточным весом килограммы будут буквально «таять» на глазах. А вот человеку с незначительным лишним весом рассчитывать на столь ошеломляющий результат не следует.

Диета 10 кг за 10 дней. Меню

Худейте: диета 10 кг за 10 днейХудейте: диета 10 кг за 10 днейДиета 10 кг за 10 дней имеет следующее меню.

Первый день

В первый день диеты разрешается съесть всего пять отваренных куриных яиц. Первое яйцо следует съесть в 10 утра, остальные – по одному через каждые два часа.

Второй день

На второй день диеты разрешается есть вареную рыбу, приготовленную без соли. Например, скумбрию.

Третий день

В течение всего третьего дня диеты следует есть отварную куриную грудку, также приготовленную без соли.

Четвертый день

Четвертый день аналогичен первому. Только куриные яйца необходимо заменить отварным картофелем.

Пятый день

В течение пятого дня разрешается съесть пол килограмм постной ветчины или говядины

Шестой день

Меню шестого дня полностью состоит из фруктов. Есть можно любые фрукты за исключением бананов.

Седьмой день

В течение седьмого дня следует употреблять овощи.

Восьмой день

На восьмой день диеты придется ограничиться творогом в количестве полкилограмма.

Девятый день

Меню девятого дня представлено одним кефиром.

Десятый день

В течение десятого дня диеты 10 необходимо пить отвар шиповника.

Находясь на диете 10 следует принимать пищу через равные промежутки времени. Для того чтобы было легче переносить диету, следует разделить суточную норму продуктов на 5 – 6 приемов.

Самая быстрая диета за неделю 10 кг

Похудеть на 10 кг за неделю фотоПохудеть на 10 кг за неделю фотоКак правило, быстрые и эффективные диеты оказывают негативное воздействие на организм человека. Но только не разгрузочное голодание. Над его разработкой изрядно поработали специалисты из области диетологии, благодаря чему можно похудеть без ущерба для здоровья.

Составленная особым образом диета за неделю 10 кг может без опаски проводиться худеющим человеком каждый месяц. Но на счет результата не стоит обманываться – 10 килограмм уйдут полностью только в первый раз. Повторно садясь на данную диету необходимо ожидать гораздо меньший результат.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов следует придерживаться предложенного ниже рациона.

Первый день

В первый день диеты за неделю 10 кг разрешается выпить только бутылку минеральной воды. При этом необходимо разделить ее на четыре – шесть приемов.

Второй день

В течение второго дня разрешается выпить 800 миллилитров молока. На ночь можно съесть одно яблоко.

Интересное в сети:

 

Диета 10 кг за месяц фотоТретий день

В течение третьего дня, также как и в течение первого, разрешается пить только минеральную воду.

Четвертый день

На четвертый день диеты разрешается побаловать себя овощами. Сделайте упор на зелень, морковку и капусту. Например, из предложенных продуктов можно приготовить салат, для заправки которого можно использовать растительное масло (не более 1 соловой ложки). Приготовленный салат следует разделить на три приема. Также в течение четвертого дня диеты разрешается выпить два стакана воды или чая без сахара.

Пятый день

Меню пятого дня состоит исключительно из 800 миллилитров молока.

Шестой день

На завтрак разрешается съесть вареное яйцо и выпить полчашки чая. Второй завтрак – стакан овощного отвара, полученного в процессе варки картошки, капусты и моркови. На обед следует съесть 100 грамм говядины и 100 грамм консервированного зеленого горошка. Полдник – одно зеленое яблоко. На ужин также одно яблоко.

Седьмой день

На седьмой день диеты разрешается 100 грамм творога, а также выпить стакан кефира. На ночь – один стакан чая без сахара.

У диеты за неделю 10 кг есть свои преимущества и недостатки. К первым можно отнести сброшенный вес, отсутствие экзотических фруктов, доступность предложенных продуктов. Но, к сожалению, выдержать ее способны только здоровые люди, обладающие огромной силой воли.

Диета 10 кг за месяц

Результат минус десять килограмм за месяц устраивает многих женщин. Поэтому нет ничего удивительного в том, что сегодня диета 10 кг за месяц пользуется особой популярностью. Однако чтобы добиться такого результата одного правильного питания недостаточно – необходимо также находить хотя бы по полчаса в день для занятий спортом.

Японская диета и диета Кима Протасова – самые популярные диеты 10 кг за месяц

Японская диета была разработана японским специалистами по диетологии. Она заключается в нескольких простых принципах – в полном отказе от соли, сахара, хлеба, мучных изделий, алкоголя. Хлебобулочные изделия могут быть заменены небольшим количеством домашних сухариков.

Диета Кима Протасова также обещает минус десять килограмм за месяц. Ее автором является израильский диетолог. Рацион человека, отдавшего предпочтение диете Кима Протасова, должен состояния из овощей и кисломолочных продуктов.

Первая неделя

В течение первой недели диеты разрешается употреблять овощи нежирный сыр и йогурт, зеленые яблоки и вареные яйца. Из напитков разрешается употреблять чай, кофе без сахара. Также в течение дня следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Последующие недели

К продуктам первой недели разрешается добавить приготовленные на пару или в духовке рыбу и мясо. Правда, при этом следует уменьшить количество употребляемого сыра и йогурта. Диета Кима Протасова противопоказана людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Таким образом, люди желающие сесть на диету 10 кг за месяц могут сделать выбор из японской диеты или диеты Кима Протасова.

Стол 10 диета

Здоровое питание стол 10 фотоСтол 10 диета – это диета, специально разработанная для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. Данная диета нормализует деятельность последней. Диета стол 10 предусматривает употребление продуктов, которые оказывают благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта и почек.

Во время диеты стол 10 необходимо исключить воду, соль и продукты богатые холестерином. Также необходимо сократить количество употребления растительной клетчатки, а также продуктов питания, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике. Запрещается употребление экстрактивных веществ, которые возбуждают нервную и сердечно-сосудистую системы, печень и почки.

При данной диете мясные и рыбные блюда необходимо готовить на пару или отваривать в воде. Если вес будет снижаться, со временем можно перейти на запекание или легкое обжаривание. При приготовлении блюд запрещается использование соли, так как она входит в уже готовые блюда (хлеб, булку).

Во время диеты стол 10 необходимо отказаться от таких продуктов как крепкие чай и кофе, какао, шоколад, алкоголь, насыщенные мясные и рыбные бульоны. Острые и пряные блюда, маринады, соленья, продукты богатые холестерином также не должны присутствовать в рационе.

Примерное меню диеты стол 10:

Худеем с помощью диеты стол 10 фотоХудеем с помощью диеты стол 10 фотоЗавтрак

Каша овсяная, приготовленная на молоке, яйцо всмятку и чай.

Второй завтрак

Запеченные яблоки

Обед

Суп с овощами и перловой кашей, морковное пюре с мясом, компот из сухофруктов.

Полдник

Отвар из шиповника

Ужин

Картофель с отварной рыбой, творожный пудинг, чай.

При желании на ночь можно выпить стакан кефира.

Похожие интересные статьи:

Интересное в сети:

 

womanjournal.org

отзывы, меню, рецепты и результат

Говоря о скорости похудения, стоит отметить, что потеря веса со скоростью килограмм в день является предельной с точки зрения здорового подхода. Естественно, существует целый ряд изнуряющих диет (и даже голодовок), которые в теории могут обеспечить вам похудение с более высокой скоростью, однако, теряя вес, вы будете терять еще и здоровье. Именно поэтому диета на 10 дней, позволяющая вам терять по килограмму каждые сутки, пользуется столь высоким спросом — она позволяет достичь высокого результата, однако, не оказывает негативного влияния на ваше состояние.

В чем заключается основное преимущество этой диеты?

Помимо тех фактов, которые мы уже успели вам привести, данная диета не только дает вполне четкий ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 кг за 10 дней, но и позволяет вам сбрасывать вес без ощутимых ограничений в рационе. Само собой, если ваше ежедневное меню состоит из гамбургеров, чебуреков и картошки-фри, то кое-что (если не все) в этой диете может заставить вас чувствовать себя крайне неуютно, однако, для большинства людей с нормальным рационом, соблюдение этой короткой, но эффективной диеты не составит особых трудностей.

Почему другие экспресс-диеты хуже?

Было бы в корне неверно критиковать абсолютно все существующие на сегодняшний день экспресс-диеты, однако, стоит и признать, что большая их часть позволяет добиться результата весьма необычным методом. Возьмем, к примеру, различные способы сбросить вес за счет снижения потребляемых калорий и физических нагрузок. Как вы понимаете, «идеальная» диета, основанная на данном принципе, представляет собой недельную голодовку, совмещенную с ежедневной разгрузкой вагонов.

Если вы и переживете подобный эксперимент и заметите результат (а он таки будет заметен), то уже через неделю после возвращения к нормальной жизни от него не останется и следа. Все дело в том, что многие «неправильные» диеты заставляют вас худеть за счет потери жидкости и белков, при этом жировые отложения остаются на своих местах. Стоит вас восполнить недостаток питательных веществ и ваш вес тут же возвращается.

Таким образом, если вам необходимо срочно похудеть на 10 кг за 10 дней, подходите к данной задаче с умом. Ни в коем случае не морите себя голодом — так вы ничего не добьетесь. Вместо этого следует прибегнуть к одной из здоровых экспресс диет на 10 дней, о которых мы вам сейчас расскажем.

Разновидности 10-дневных диет

На сегодняшний день существует две проверенные экспресс-диеты на 10 дней, позволяющие сбросить до 10 кг. Несмотря на схожесть продолжительности, они имеют абсолютно разные принципы. В то время как первая ориентирована на раздельное питание, вторая делает упор на расход жировых отложений и представляет собой жидкую диету.

Оптимизированная диета на 10 дней

Начнем мы с той разновидности, которая довольно щадящим образом относится к почкам и отлично подойдет тем, кто впервые старается сбросить вес с помощью диет. Порой эту диету ошибочно называют гречневой диетой на 10 дней, однако, подобное название ей, судя по всему, придумали те, кто дальше первого дня не продвинулся.

Особенность данной диеты, помимо ограниченного выбора ингредиентов для блюд, заключается в том, что вам предлагается одно меню на весь день, распределять которое необходимо на 5 одинаковых порций и употреблять каждую из них через равные промежутки времени. Кроме того, максимальный эффект достигается в том случае, если день ото дня ваш график не будет меняться, то есть если вы привыкли завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 18, то чем меньше будет отклонение от этого графика, тем выше эффективность диеты.

Итак, предлагаем вам меню данной диеты:

№ дня

Блюда

1

Зеленый чай, гречневая каша на воде, молоко или кефир

2

Яблоки (как свежие, так и запеченые), полкилограмма обезжиренного творога

3

Томатный сок (полтора литра, без соли), рисовая каша

4

Свежие овощи, листовой салат, отварная рыба (400 грамм)

5

см. день №1

6

Листовой салат, овощная нарезка, 300 грамм отварной говядины

7

Полтора литра чая с медом (без молока или сахара)

8

Полтора литра кефира

9

Полтора литра воды с лимоном (можно минеральной, без газа)

10

Пресная овсяная каша, фрукты

Жидкая диета на 10 дней

Существует и вторая версия 10-дневной диеты. Впрочем, в Сети существует целый ряд довольно суровых ее вариаций, одна из которых — диета с кефиром на 10 дней. На самом деле, устраивать столь тяжелое испытание своему организму не стоит — необходимо практиковать жидкую диету более продуманно.

Если говорить конкретнее, то на протяжении 10 дней вы должны принимать только жидкую пищу. Абсолютно жидкую. То есть, даже привычный суп необходимо пропускать через блендер. Естественно, помимо супов-пюре, вы можете смело добавлять в свой рацион различные питьевые йогурты, кефир, соки, чаи и т.д. Единственное ограничение — никакого алкоголя и сладких газировок, как, впрочем, и несладких — даже минеральная вода должна быть без газа.

Стоит также творчески подойти к вопросу о соли. Если вы желаете добиться максимального эффекта, то привычную соль лучше всего заменить альтернативными приправами, в частности пряностями: тимьян, чабрец, майоран, даже обычный молотый черный перец — все это может сделать даже самое пресное блюдо довольно вкусным и необычным.

Естественно, пытаться превращать в суп-пюре жаренные котлеты с картофелем-фри не стоит — старайтесь, чтобы в употребляемых вами продуктах было как можно меньше масел и жиров. В остальном же, составляйте собственные рецепты, экспериментируйте и изобретайте.

Внимание! В случае жидкой диеты существует одно важное ограничение: если вы испытываете проблемы с работой почек, то не пытаться похудеть таким образом не стоит — чревато крайне тяжелыми последствиями для здоровья. Кроме того, не стоит начинать диету в ослабленном состоянии — организм худеющего должен быть здоровым и полным сил — только тогда вы сможете добиться ощутимого, ожидаемого и стойкого эффекта от диеты.

pohudator.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа