Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко). 21 день диета

раздельное питание, рецепты, меню, отзывы и результаты

Британцы отличаются не только чопорностью и изысканными манерами, но и умением следить за своей фигурой. Особенно это свойство присуще представительницам прекрасной половины человечества. Не зря эффективную диету, рассчитанную на 3 недели, назвали английской. Рацион прекрасно подойдет тем, кто не любит голодать во имя красивой фигуры, и хочет не только распрощаться с лишними жировыми отложениями, но и улучшить состояние своего здоровья.

Содержание статьи:

Главные правила диеты и ее особенности

английской диеты подразумевает раздельное питание" />В основе английской диеты лежит старинный и известный всем диетологам принцип раздельного питания. Несколько дней вам нужно будет употреблять в пищу белковые продукты, а несколько дней есть овощи и фрукты. Такое чередование помогает организму наиболее эффективно сжигать лишние жиры и, в то же время, не травмирует его. Также стоит отметить, что в период похудения вам не придется голодать.

Систематическое раздельное питание, которое будет длиться 21 день, станет полезным для вашего здоровья:

• Овощи и фрукты богаты клетчаткой, кроме того, в них содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Это значит, что их употребление поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов и поспособствует укреплению иммунитета.
• Белковая пища поможет вам терять не мышечную массу, а именно жиры, она необходима для построения новых клеток в теле и поддержании их в тонусе.

Кроме чередования фруктово-овощных и белковых дней, диета предполагает соблюдение еще нескольких правил.

1. Нужно полностью отказаться от употребления соли. Можете не беспокоиться о ее дефиците – хлорид натрия содержится в продуктах, которые вы будете есть три недели, основная задача – снизить его чрезмерное использование. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость – она является причиной избыточного веса и появления отеков.
2. Из меню нужно исключить всю жареную и жирную пищу, она не только не приносит пользы организму, но и может стать для него очень вредной. Такие блюда создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ, содержат в себе канцерогены и негативно сказываются на фигуре. Лучше всего варить, запекать в духовке или готовить на пару всю еду.
3. Питьевой режим – неотъемлемая часть диеты. Рекомендовано употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды в день. Это поможет поддержать водно-липидный баланс в теле, сохранить клетки кожи от увядания и преждевременной утраты тонуса. Также вода благотворно влияет на ускорение метаболизма и вывод шлаков из кишечника.

Что и как нужно есть, чтобы похудеть

Очень простая, малозатратная и эффективная диета предполагает полноценное питание. Прежде всего, нужно приучить себя не делать больших пауз между трапезами и есть небольшими порциями, что позволит организму «успокоиться» и понять – его не собираются морить голодом.

Диетологи рекомендуют принимать в первой половине дня больше калорий, чем во второй, что способствует улучшению обменных процессов.

На время диеты полностью исключаем из рациона:

• жирные сорта рыбы и мяса;
• все жареные блюда;
• соления и маринады;
• копчености;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• икру;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сдобу;
• любую выпечку;
• фастфуд;
• макаронные изделия;
• сахар и все продукты, в которых он содержится;
• все десерты;
• пакетированные соки;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Эти продукты негативно сказываются на фигуре, потому для похудения будет полезным вовсе отказаться от их употребления. На смену калорийной и вредной еде придут легкие, полезные и вкусные блюда.

Стоит очень тщательно выбирать ингредиенты для приготовления пищи, в них не должно содержаться консервантов и химических веществ – отдавайте предпочтение фермерским овощам и фруктам. Мясо также лучше приобретать у проверенных продавцов, чтобы быть уверенными, что в нем нет антибиотиков.

Система соблюдения диеты

Начинать и заканчивать данную диету рекомендуют разгрузочными днями. Вы можете в это время выбрать один из двух рационов: выпить литр кефира и съесть один спелый красный томат с кусочком цельнозернового сухарика или съесть 2 кг любых фруктов, за исключением бананов, и выпить столько зеленого чая, сколько захотите.

Далее придется чередовать белковые и фруктово-овощные дни. Первые два дня питаемся пищей, богатой полезными белками, следующие два дня – овощами и фруктами, и так до самого последнего 21 разгрузочного дня.

Не забывайте, что во время диеты организм не будет получать в полном объеме все полезные вещества. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать каждый день поливитаминные комплексы.

Примерное меню белковых дней:

• Завтракаем чашкой чая с медом, тостом из цельнозернового хлеба, намазанным тонким слоем сливочного масла.
• Перекусываем горстью орехов, важно, чтобы они были необжареными и несолеными.
• На обед готовим рыбный или мясной бульон, съедаем запеченное филе индейки с гарниром из зеленого горошка.
• На полдник можно побаловать себя зернистым творогом с минимальным процентом жирности.
• Ужинаем плотно – варим или готовим на пару филе судака, варим всмятку 2 яйца, добавляем в меню кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с твердым сыром.
• При желании за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности.

Примерное меню фруктово-овощных дней:

• На завтрак позволено съесть 2 яблока зеленого цвета.
• На ланч также едим фрукты за исключением банана, поскольку в нем много сахара.
• Обедаем овощным супом без картофеля, в него можно добавить столовую ложку оливкового масла перед подачей, на второе готовим винегрет или рагу из овощей, сваренное на воде с добавлением растительного масла, также можно съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
• На полдник съедаем 1 фрукт, но не банан.
• Ужинаем салатом из листовых овощей и томатов, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем чашку чая, в него можно добавить чайную ложку меда.

Отзывы и результаты последователей английской диеты подтверждают, что данная система действительно работает – она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса. Некоторые люди даже берут за основу раздельное питание, но стоит помнить, что исключение соли из меню более чем на 3 недели может быть вредным для организма. Еще одним существенным недостатком рациона является его сравнительное однообразие, но при этом есть можно 4-5 раз в день.

Прежде чем начать худеть при помощи британской диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые заболевания, как хронические, так и острые, могут стать противопоказанием данной системы снижения веса. Если же вы вполне здоровы и решительно настроены стать стройнее, можете смело приступать к соблюдению всех правил.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко) - похудение на модной диете

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Суть диеты Английская на 21 день:

Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.

Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.

Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты Английская на 21 день:

1. Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
2. Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
3. Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
4. Стараться употреблять больше жидкости.

Белковые дни:

Овощные дни:

Отзывы о диете Английская на 21 день:

Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.

www.calorizator.ru

Легкая Английская диета на 21 день. Минус 10-15 кг лишнего веса

Хотите серьезно похудеть? Воспользуйтесь простой Английской диетой, которая хорошо себя зарекомендовала. Все, что вам нужно — это следовать рекомендациям! Лишний вес будет уходить каждый день

Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней.

Рацион питания на эти дни:

• Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
• 12 часов – стакан молока,
• 15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
• 18 часов – стакан молока,
• Незадолго до сна – стакан томатного сока.
• Молоко можно заменять кефиром.

Следующие два дня – белковые.

Меню белковых дней английской диеты:

• Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,
• 12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,
• 15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,
• 19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.

Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:

• Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,
• 12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,
• 15 часов – стакан кефира или молока,
• 19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.

Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».

Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.

Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).

Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.

Во время диеты НЕЛЬЗЯ:

• пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
• употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
• не рекомендуется солить пищу.

Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.

Источник

podruzhkablog.ru

Английская диета 21 день (этапы, меню, отзывы)

Некоторые методики похудения имеют национальные корни. Представленная в статье английская диета 21 день поможет похудеть – к сожалению, выдержать ее не так уж просто.

Принципы английской диеты

Английская диета рассчитана на 21 день. В ее основе лежит принцип чередования белковой и углеводистой пищи. Предваряют диету голодные дни (2 дня разгрузки призваны настроить организм на нужный лад). На протяжении 3-х недель нужно ежедневно выпивать около 2-х л негазированной столовой или минеральной воды (можно также пить талую воду). Желательно отказаться от соли, заменяя ее специями и пряностями. Продукты можно отваривать, тушить, запекать, готовить на гриле (обжаривание на жиру противопоказано). Ужин должен завершиться до 19.00. Чтобы избежать проблем со стулом, рекомендуется перед сном съедать 1 ст.л. растительного масла (оливкового, льняного). Полностью исключаются мучные изделия, сладости (в том числе и сахар), алкоголь (изредка допустимо выпивать немного качественного сухого вина). Что касается результативности данной методики, то здесь все строго индивидуально: при большом излишке веса можно сбросить около 10-ти кг. При относительно небольшом весе уйдет порядка 5-7 кг.

Рацион диеты

Рекомендованные продукты:• Овощи: морковь, тыква, баклажаны, капуста, свекла, чеснок, зеленая фасоль, болгарский перец, лук, спаржа, помидоры• Крупы (их можно добавлять в суп): гречка, бурый рис, овсяные хлопья• Говядина, телятина, белое мясо курицы, нежирные виды рыбы, постная ветчина• Молоко или кефир минимальной жирности• Мандарины, яблоки, лимоны, киви, ананасы, апельсины, грейпфруты• Фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи• Корица, черный перец, кардамон, петрушка, сухая или свежая мята, тимьян, базилик• Подсушенный ржаной хлеб• Натуральный мед• Растительное и сливочное масло (немного)

Рацион диеты распределяется на этапы.

Этап №1 (разгрузка – меню на выбор)• 150 г подсушенного ржаного хлеба, 1 л молока (его можно заменить аналогичным количеством кефира), а также большой помидор или 1 ст. томатного сока• 1 л травяного чая, вода и 1.5-2 кг кисло-сладких фруктов

Этап №2 (постный белок)• Завтрак: кофе с добавлением нежирного молока, ржаной тост, 0.5 ч.л. сливочного масла, 0.5 ст.л. меда• Обед (примерно в 12.00): обезжиренный рыбный, куриный или мясной бульон – 200 мл, нежирное мясо (рыба, птица) в отварном виде – 200 г, тост и 2 ст.л. зеленого горошка или что-либо из овощей• Полдник (спустя 3 часа): обезжиренное молоко – 250 мл и 1 ч.л. меда• Ужин: кефир – 250 мл, ржаной тост, яйца – 2 шт. или 50 г постной ветчины (также можно перекусить горстью орешков)

Этап №3 (углеводная загрузка)• Завтрак: фрукты (из разрешенного списка) – 2 шт.• Обед (примерно в 12.00): тост, овощной суп без картофеля или овощное рагу• Полдник (спустя 3 часа): фрукты• Ужин (спустя 4 часа): зеленый чай, 1 ч.л. меда и овощной салат

Схемы чередования

Разгрузка предваряет диету (2 дня) и завершает ее (1 день). Белки и углеводы чередуются по схемам: 1/1 или 2/2. После диеты можно переходить на привычный рацион, но важно контролировать размер порций – они должны быть небольшими (кушать рекомендуется из тарелок маленького диаметра). Чтобы не хотелось кушать, следует употреблять продукты медленно, тщательно пережевывая (снизить темп поглощения пищи позволит чайная ложечка).

Противопоказания

Важно помнить, что английская низкокалорийная диета на 21 день не подходит людям, имеющим проблемы с органами пищеварения. Поскольку диета подразумевает использование белковых дней, она противопоказана людям с заболеваниями почек. Нельзя использовать данную методику при тяжелых физических и умственных нагрузках.

Во время прохождения диеты могут возникнуть неприятные симптомы: головокружение, слабость, раздражительность. Снизить их остроту можно,выпив чай с медом и с сухариком (разовые «отступления» от правил, как правило, на результате диеты не отображаются). Если негативные симптомы сохраняются долго, то от диеты стоит отказаться (вам больше подойдет сбалансированная методика).

Отзывы

Английская диета 21 день имеет самые разные отзывы. Кому-то эта методика действительно помогает похудеть, причем достаточно значительно. Кому-то же приведенный выше план питания совершенно не нравится – мало того, что постоянно хочется кушать, так и вес уходит крайне медленно (2-3 кг за 14 дней). Впрочем, в большинстве случаев схема чередования белков и углеводов себя оправдывает – организм не переходит в экономный режим расхода энергии и активно использует жировые накопления.



updiet.info

---

• 
  Кофейная диета для похудения
• 
  Диета 5 лепестков
• 
  Диета тушеная капуста
• 
  Диета для беременных чтобы не набрать лишний вес
• 
  Грейпфрут для похудения диета
• 
  Белковая химическая диета
• 
  Диета на две недели меню на каждый день
• 
  Что такое буч диета
• 
  Диета магги творожный вариант меню
• 
  Диета для типа фигуры груша
• 
  Диета кефирная на 2 дня