Эффективная белковая диета, рассчитанная на 5 дней! Белковая диета на 5 дней меню

Эффективная белковая диета, рассчитанная на 5 дней!

Отличная белковая диета на 5 дней Ожидаемая потеря веса на этой белковой диете — около 6 кг.

Меню белковой диеты

Завтрак:

Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:

Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:

Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле. Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью. Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:

Грейпфрут, зеленое яблоко. Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:

Творог, стакан кефира, зеленое яблоко. Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм. Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания:

• Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
• Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
• Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

Источник: pravilnoe-pokhudenie.ru

ladyline.me

Белковая диета на 5 дней: меню и отзывы

Белковая диета на 5 дней относится к числу наиболее результативных и популярных среди людей, желающих сбросить лишний вес. Она позволяет потерять минимум 5 килограммов – это зависит от исходного веса худеющего.

Каковы особенности диеты

В качестве основного компонента диеты выступают те продукты, которые богаты белком. Рацион в данном случае очень строг, практически полностью исключает жиры, углеводы.

Питание по данной программе крайне эффективное, не предусматривает ощущение голода, пища выбрана лишь энергоемкая, однако немаловажное условие – запрет на разбавление белков какими-либо другими микроэлементами.

Так, белковую пищу разрешено готовить по-разному.

Такое питание является подходящим для людей, ведущих малоактивный образ жизни, желающих восстановить стройность фигуры после переедания во время праздников.

Каковы принципы питания и основное меню

Представленная программа похудения ориентирована на исключение из питания продуктов, содержащих углеводы. В употребление разрешается включать такие продукты:

• морепродукты;
• рыба;
• мясо нежирных сортов;
• консервы, не содержащие в своем составе масла;
• яйца в отварном виде;
• продукты кисломолочного происхождения нежирные.

Блюда следует готовить только на пару, продукты разрешается отваривать, готовить посредством гриля, запекать, но без применения масел. Включение любых других ингредиентов категорически запрещено для получения максимальной эффективности от такого способа питания.

Перечисленные ниже продукты находятся под строжайшим запретом при белковой диете:

• сало, свинина;
• жиры таких типов: говяжий, масло сливочное, свиной;
• мясо копченое;
• мясо консервное;
• такие мясные изделия, как колбаса, сардельки, сосиски;
• рыба, относящаяся к жирным сортам;
• продукты молочного происхождения с высокими показателями жирности;
• сыры;
• любые сладости;
• выпечка, сдоба;
• фрукты, соки повышенной сладости;
• хлебобулочные изделия;
• картофель;
• напитки, содержащие в себе алкоголь;
• майонез, всевозможные соусы;
• уксус;
• масло растительное в слишком большом количестве.

Принципы питания основаны на следующих позициях:

1. В утренние часы сразу после пробуждения выпивается один стакан чистой воды, употребляются отруби в количестве 2 ст. л. – такое действие не позволит развиться кишечным нарушениям.
2. Питание обязательно дробное и порционное. Порции худеющего должны быть небольшими, но приемы питания – частыми. Именно так возможно обойти стороной чувство голода.
3. Полное табу на напитки с содержанием алкоголя, а также газированные напитки.
4. Крайний прием пищи не позже, чем за три часа до отхождения ко сну.
5. Сон должен длиться не менее 8 часов – необходимо для полноценного отдыха организма.
6. Дневная норма жидкости, состоящая из воды в чистом виде, зеленого чая, фруктовых напитков без газа, отваров на травах, обязана составлять 2 литра в день и более.
7. Обязательное хорошее и положительное настроение, представление получения желаемого результата.

Читайте также: Как можно похудеть на куриной диете

Основные противопоказания

К основным противопоказаниям белковой диеты, рассчитанной на 5 дней, специалисты относят:

1. Беременных женщин.
2. Женщин, кормящих малышей грудью.
3. Людей, для которых характеры нарушения в функционировании печени, почек.
4. Лиц, страдающих болезнями суставов.
5. При аритмии.
6. Людей преклонного возраста.

Чтобы подобная программа похудения возымела результат и при этом не нанесла вреда здоровью, следует перед ее выбором обратиться за консультацией к опытному диетологу, пройти соответствующее обследование на присутствие тех или иных болезней внутренних органов.

Для того чтобы сделать диету несколько щадящей, разрешает ввести в нее немного продуктов, которые содержат углеводы и жиры. Диетологи отмечают, что при желании программу похудения можно продлить дополнительно на несколько дней.

Подробное меню диеты на 5 дней

Меню человека, придерживающегося данной программы похудения, выглядит следующим образом:

1. Завтрак № 1. Включает в себя отварные яйца (2 штуки), чай с добавлением меда, хлебец (2 штуки).
2. Завтрак № 2. Состоит из творога нежирного (100 граммов), банана (0,5 штуки), свежих ягод (одна горсть).
3. Обед. Здесь готовится брокколи на пару (200 граммов), форель (150 граммов), одна чашка кофе без добавления сахара.
4. Ужин № 1. В качестве первого ужина выступает кефир нежирный в количестве одного стакана, овсянка (2 ст. л.) на воде с добавлением меда.
5. Ужин № 2. Для второго ужина прекрасно подойдет куриная грудка (100 граммов), йогурт нежирный (1 стакан).

Приведенный выше рацион питания даст возможность человеку, мечтающему потерять ненавистные килограммы, получить желаемый результат и при этом не нанести какого-либо вреда своему здоровью. Максимально точно придерживаться диеты на основе белковой пищи можно не дольше пяти дней. По истечении указанного времени рекомендуется сделать перерыв, вернувшись к привычному питанию (однако максимально возможно исключить простые углеводы). Через некоторое время можно вновь повторить курс пятидневной диеты.

Заключение

Важно понимать, что при соблюдении абсолютно любой диеты следует также ответственно относиться и к процессу выхода из нее. Не нужно в первый же день переедать, баловать себя различными сладостями, булочками и тортами, а также жирными салатами и всевозможными тяжелыми блюдами. Понемногу необходимо вводить полезные и не слишком калорийные продукты. Что касается углеводов, то, конечно же, предпочтение стоит отдавать сложной группе.

dietyexpert.ru

Эффективная белковая диета, рассчитанная на 5 дней!

Отличная белковая диета на 5 дней Ожидаемая потеря веса на этой белковой диете — около 6 кг.

Меню белковой диеты

Завтрак:

Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:

Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:

Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле. Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью. Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

Полдник:

Грейпфрут, зеленое яблоко. Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

Ужин:

Творог, стакан кефира, зеленое яблоко. Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм. Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.

Противопоказания: Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!

Источник:pravilnoe-pokhudenie.ru

just-lady.me

Меню белковой диеты на 5 дней

Мясоедам и любителям кисломолочных продуктов посвящается! Сбросить 4 килограмма за 5 дней вполне возможно с помощью белковой диеты, меню которой мы составили специально для вас.

Правила диеты

• Не употреблять алкоголь;
• Не принимать пищу за 4 часа до сна;
• Выпивать ежедневно полтора литра чистой столовой воды;
• Соблюдать распорядок дня и стараться принимать пищу в одно и тоже время.

Меню белковой диеты на 5 дней

День 1

Творог обезжиренный – 100г

Яйца варенные – 2шт.

Овощной суп – 1 порция

Салат из свежих овощей и сыра фета – 1 порция

Филе индейки запеченное с клюквенным соусом – 200 г

День 2

Омлет из 2 белков и 1 желтка

Листья салата заправленные оливковым маслом – 300 г

Филе рыбы запеченное – 200 г

Окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки и курицы – 200 г

Постная говядина на гриле – 150 г

Салат из свежих овощей – 200 г

Чай травяной

День 3

Творог обезжиренный со свежими ягодами черной или красной смородины – 100 г

Фаршированный овощами перец – 300 г

Обезжиренный йогурт или чай травяной

Говядина приготовленная на гриле – 200 г

День 4

Курина грудка отварная – 100 г

Йогурт обезжиренный – 1 стакан

Овощи гриль – 200 г

Курина грудка запеченная – 150 г

Говяжья вырезка – 150 г

Салат из свежих зеленых овощей – 200 г

День 5

Варенные яйца – 2 шт.

Творог обезжиренный – 100 г

Запеченное филе рыбы с лимоном – 150 г

Овощи гриль – 100 г

Кролик тушенный – 200 г

Листья салата заправленные маслом – 100 г

Диета Дюкана: преимущества данной системы питания

Придерживаясь белковой диеты, очень важно ежедневно выпивать не менее полутора литра воды. Ограничений или противопоказаний данная диета не имеет, так как состоит исключительно из белковой пищи и овощей приготовленных без специй и большого количества соли.

feelgood.ua

Белковая диета по дням, меню на каждый день

Меню на каждый день состоит преимущественно из белковой пищи, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Строгое ограничение углеводов позволяет сжечь ненавистные запасы жира за небольшой промежуток времени. Приверженцы диеты уверяют, что за 7−14 дней углеводного воздержания можно избавиться от 3 до 10 килограммов и при этом не бояться возврата веса после похудения.

Такая диета – не только действенное средство в борьбе за желанные 90–60–90, но и довольно комфортный вариант похудения

Белковый рацион не оставит после себя чувства голода, а значит, не будет тяги съесть что-нибудь вкусненькое. Кроме того, меню диетического питания сбалансировано и настолько разнообразно, что строгих запретов практически незаметно. А активные физические нагрузки ускорят процесс похудения и принесут максимальный результат!

Марафон похудения нужно начать с покупки белковых продуктов:

• нежирное мясо;
• мясо птицы;
• рыба;
• нежирный творог;
• яйца;
• кефир;
• молоко.

Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд – оливковое масло холодного отжима. Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов!

Белковая диета, как и любая другая – стресс для организма. Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий. А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного (макароны, хлебобулочные изделия, конфеты, сливочное масло, свинина и т. д.).

Белковая диета по дням:

1-й день

• На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков.
• Для легкого перекуса подойдет 100 граммов нежирного творога.
• На обед сварите или потушите говядину.
• Свежие помидоры и зелень – отличный вариант для полдника.
• Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном.

2-й день

• Завтрак – ароматный кофе (также без сахара).
• Рисовая каша – сытный вариант второго завтрака.
• На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.
• Полдник – яблоко или киви.
• На ужин – морковный салат и пара яичных белков.

3-й день

• На завтрак – несладкий кофе.
• На второй завтрак можно отварить говядину или курицу (на выбор).
• Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата.
• Полдник – фруктовый салат.
• Вечером – тушеные кабачки и зеленый горошек.

4-й день

• Начните утро с чашки ароматного несладкого чая.
• Второй завтрак – немного гречневой каши.
• Обед – овощной супчик с сухариками.
• На полдник – фруктовый салат.
• На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат.

5-й день

• Стакан молока с сухариками – отличное начало дня.
• На второй завтрак – пара вареных вкрутую яиц.
• Сытный обед из рыбы и картофеля (2 шт.).
• На полдник можно съесть киви или яблоко.
• Вечер – нежирная говядина.

6-й день

• Чашка несладкого чая на завтрак.
• Салат из моркови подойдет для перекуса.
• На обед – отварная грудка с гарниром из риса (100 г).
• Перекусите фруктовым салатом.
• Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока.

7-й день

• Чашка кофе (конечно же без сахара).
• Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус.
• Овощной суп с сухариками – отличная идея обеда.
• На полдник побалуйте себя любимым фруктом.
• Легкий ужин – отварная рыбка.

Такое простое и в то же время эффективное меню поможет вам преобразиться. Для идеального результата можно повторить диету, но не забывайте о том, что максимальный срок – 14 дней. Будьте красивы и здоровы.

www.wday.ru

• 
  Диета для беременных 3 триместр при большой прибавке в весе
• 
  Белковая диета строгая
• 
  Апельсиновая диета на 7 дней
• 
  Диета магги 3 неделя
• 
  Кефирная диета 10 дней 10 кг
• 
  Диета при рвоте
• 
  21 день диета
• 
  Кофейная диета для похудения
• 
  Диета 5 лепестков
• 
  Диета тушеная капуста
• 
  Диета для беременных чтобы не набрать лишний вес