Меню по строгой диете для похудения на 10 и 20 кг. Белковая диета строгая

Что можно есть на белковой диете

Одним из основных продуктов для похудения является белок, поэтому девушки часто задают вопрос: «Что можно есть на белковой диете?». Чтобы похудеть, вам придется ограничить употребление жиров и углеводов. Их недостаток приводит к активному жиросжиганию, но чувства голода нет. Белковая еда насыщает организм, придает сил, что отличает ее от другого питания для похудения.

Что такое белковая диета

Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц. Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии. Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.

Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.

Что дает белковая диета

Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил. Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами. Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.

Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны. Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными. Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.

Варианты белковой диеты

Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» - неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.

Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:

• Диета Дюкана – популярный вариант от известного диетолога. Основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием белка и небольшом количестве углеводов. Под это определение подходят нежирные сорта мяса с рыбой, яйца. Первая фаза называется «атака» с употреблением исключительно протеина, далее идет «круиз» с чередованием чистых белковых дней и протеиново-овощных. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью, диета соблюдается неделю.
• Диета Магги – яичное питание, основанное на химической реакции, а не на дефиците калорий. Она рассчитана на месяц, за который вы можете скинуть до 20 килограмм. Система подходит даже пожилым людям и не имеет особых противопоказаний, но во избежание проблем со здоровьем используется максимум раз в год. Если вы правильно выйдете из диеты, результат останется на продолжительный срок.
• Кремлевская. Ее принцип - ограниченное употребление углеводов, но и мясо с яйцами не должны превышать количество, которое было во время привычного рациона. Оригинальная система без новых разрешенных продуктов длится 2 недели, а при ее продлении у человека начинаются проблемы со здоровьем.

Рацион белковой диеты

Если вы не определились с четким меню систем питания, составьте собственный рацион белковой диеты, следуя следующим правилам:

• число приемов пищи в сутки – 4-5 раз;
• последний прием за 4 часа до сна, а первый через 30 минут после;
• каждый прием должен содержать белковые продукты для похудения;
• после обеда ограничьте употребление овощей с крахмалом;
• лучше кушать фрукты до обеда, к примеру, пару яблок или цитрусовых;
• откажитесь от напитков с заменителями сахара, потому что от них возбуждается аппетит;
• требуется пить как минимум 1,5 литра в день, а некоторые системы питания подразумевают в 2 раза больше воды;
• в запрещенные блюда входят хлеб, сладкое, мучное, сосиски, колбасу с другими субпродуктами, фастфуд, консервы.

Что такое белковая пища

При выборе питания с белками, девушки начинают питаться только мясом, рыбой, яйцами, как самыми известными источниками протеина – они не совсем понимают, что относится к белкам. Белковая пища для похудения – это продукты, в составе которых основное место занимает белок. Он содержится в мясе животных и растительной пищи, но набор аминокислот в них разный. Низкокалорийная белковая пища для похудения – это обезжиренная молочка, бобовые культуры, нежирные сорта рыбы с мясом.

Белковая пища – список продуктов

Самая богатая аминокислотным набором пища – индейка, тунец, креветки, крабы. Другие продукты с белком обладают менее полным балансом питательных веществ. Следующий список – ответ на частый вопрос «Что можно есть на любой белковой диете»:

• сардина, горбуша, лосось;
• куриная грудка, нежирные говядина, свинина, баранина, печень теленка, крольчатина;
• шпинат, спаржа, горчичная зелень, цветная капуста, грибы;
• соевые бобы, горох, фасоль, чечевица, гречка, пшенная крупа;
• яйца, сыр, обезжиренное молоко, кефир, творог.

Данный список продуктов при белковой диете поможет быстро похудеть. Похудение получается эффективным, вкусным и безвредным. К минусам потребления такой еды относят противопоказания в виде хронических заболеваний, плохой свертываемости крови. Чтобы избежать выпадения волос, ухудшения внешнего вида кожи, во время диеты дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Белковые диеты

Меню на белковый день составляется в соответствии с выбранной диетой. Также учитываются индивидуальные потребности в процентном соотношении БЖУ. В качестве основы берите следующие продукты, добавив к ним гарнир:

• 200 г рыбы;
• 250 г нежирного или обезжиренного творога;
• 5 яичных белков в варенном или другом виде;
• 200 г морепродуктов;
• 150 г курицы;
• 100 г мяса постной свинины, говядины или телятины;
• протеиновый коктейль, который употребляется самостоятельно.

Высокобелковая диета

Известная высокобелковая диета для похудения состоит из продуктов с большим процентом протеина. Рецепты блюд несложные, но вкусные. На один день приготовьте:

1. Кофе или чай, тост из отрубей;
2. 2 яйца, салат из капусты с добавлением лимонного сока;
3. Нежирный, а лучше, протеиновый йогурт;
4. Запеченная или тушенная рыба с салатом из томатов.

Строгая белковая диета

Что можно есть на строгой белковой диете? Так называемую «жидкую еду», что относится к белковой пище: молоко, кефир, супы, отвары. Примерное белковое меню на день такое:

1. На завтрак 100-200 г отварного на воде риса без приправ, зеленое яблоко, чай без сахара.
2. На обед можно приготовить омлет из пары целых яиц и дополнительной пары яичных белков с добавлением 200 мл обезжиренного молока.
3. На полдник выпейте стакан кефира.
4. На ужин отварную грудку с помидором, сок.

Белковая диета на месяц

Меню белковой диеты для похудения на месяц отличается разнообразием и большей дозволенностью за счет длительного срока:

• пара отварных яиц, яблоко, чай;
• отварное куриное филе, тушеные овощи;
• кисломолочка;
• запеченное или жаренное без масла мясо.

На 2 недели

Особых новшеств в том, что можно есть на белковой диете на 2 недели, нет. Все диетические рецепты возможно приготовить в домашних условиях:

1. На завтрак кофе или чай.
2. На второй завтрак яйцо, салат из цветной капусты.
3. На обед 100 г курицы с рисом.
4. На полдник нежирный творог.
5. На ужин рабу на пару с салатом.

На 7 дней

Белковая диета на 7 дней популярна среди девушек за счет быстрого эффекта. За 1 день вы съедите:

1. Стакан кисломолочного напитка или йогурта.
2. 100 г курицы со специями и овощами.
3. 1 яблоко или цитрусовые.
4. 150 г запеченной рыбы с зеленью.

На 3 дня

Подробное меню 1 дня белковой диеты 3 дня небольшое, потому что за короткий промежуток вы можете съесть лишь:

1. На завтрак 1 вареное яйцо, чай.
2. 100 г творога на второй завтрак и полдник.
3. В остальное время пейте воду или чай.

Видео: меню белковой диеты

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Строгая диета для похудения на 10 и 20 кг в домашних условиях: меню

Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.

Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Белковая диета

Питание в любом случае должно быть сбалансированным. Даже если вами будет выбрана строгая белковая диета, питаться так длительное время нельзя. Продолжительность этой диеты не должна быть более 7 дней. Основу рациона при таком режиме питания составляют протеины (белковая пища). Каждый прием пищи должен включать хотя бы один из этих продуктов:

• мясо нежирных сортов;
• морепродукты;
• рыба;
• соя;
• грибы;
• яйца;
• сыр;
• сырые орехи и семена.

Кроме того, в рационе должны присутствовать сложные углеводы: бобовые, макароны из муки грубого помола, фрукты, ягоды, крупы (за исключением манной).

Как и любая строгая диета, белковая диета направлена на возникновение стрессовой ситуации для организма. Этот стресс (резкая смена питания, состоящего преимущественно из белков) и станет толчком к потере лишних килограммов.

Читайте также: Содовая диета для похудения

Стоит учитывать, что для быстрого похудения на такой диете необходимо исключить из рациона хлебобулочные изделия, картофель, манную крупу, майонез, алкоголь, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия.

Строгая диета на 3 дня

Если вы хотите сбросить 2-4 кг, вам подойдет строгая диета, которая протекает всего 3 дня. Несмотря на то что она столь непродолжительная, данная система питания достаточно эффективная. Такой режим питания похож на лечебное голодание. Однако в рационе на протяжении 3-х суток присутствует неподслащенный чай и фруктовый коктейль. Готовится коктейль следующим образом:

1. Очистить от кожуры 2 апельсина и 1 лимон.
2. Фрукты измельчить в блендере.
3. Добавить в полученную массу 1 чайную ложку меда.
4. Разделить напиток на 4 порции и пить 4 раза в день с равными промежутками времени.

Допускается в день пить до 2-х чашек чая. По истечении 3-х дней не стоит сразу есть большими порциями. Вводите в рацион привычную пищу постепенно, начиная с малого количества.

Диета на 5 дней

При такой строгой диете в рационе не должно быть сладкого, жирной пищи, солений, мучных изделий, а также любых высококалорийных продуктов. Примерное меню выглядит так. На завтрак – чашка чая без сахара. Через 1 час – протертая морковь, заправленная лимонным соком. Спустя два часа можно съесть яблоко, киви, персик или грушу. Еще через два часа необходимо употребить до 100 г нежирного мяса или рыбы, кусочек масла на зерновом хлебе. Через два часа – съесть вареное яйцо или 100 г нежирного творога. Спустя два часа – салат из свежих овощей и зелени. Еще через два часа – около 7-10 сухофруктов, размоченных в горячей воде. Перед сном выпить стакан нежирного кефира.

Строгая диета на 7 дней

Есть аналогичная программа на неделю. Это самая эффективная диета для быстрого похудения, но она требует проявления терпения и силы воли. Этот режим питания предполагает разнообразный рацион. Меню примерно такое. В первый день на завтрак нужно выпить стакан апельсинового фреша. На обед необходимо употребить 80 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей (до 100 г) и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.

На второй день завтрак такой же, на обед желательно съесть 100 г нежирного мяса (телятина) с отварными овощами и выпить стакан минеральной воды.

На ужин – зеленый чай и ягоды. На третий день диеты завтрак аналогичный (фреш можно готовить из яблок, персиков или апельсинов). На обед – около 60 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, минеральная вода. На ужин зеленый чай и ягоды (клубника).

Четвертый день диеты: на завтрак фреш из смородины или яблок. На обед котлета из телятины, 100 г отварных овощей (обязательно должна быть свекла), стакан минеральной воды. На ужин стакан компота из сухофруктов.

На пятый день завтрак – стакан вишневого фреша. На обед 80 г телятины, салат из зеленых овощей, стакан минеральной воды. На ужин ягоды (малина) и чай.

На шестой день на завтрак неплохо выпить стакан сока из смородины или из яблок. На обед съесть до 90 г отварной телятины, отварную брокколи и стакан минеральной воды. На ужин – ягоды и зеленый чай.

На седьмой день для завтрака отлично подойдет стакан персикового или апельсинового фреша. На обед – 90 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.

Читайте также: Послеродовая диета при похудении на ГВ

Такой режим питания позволит быстро похудеть в домашних условиях.

dietyexpert.ru

Меню при белковой диете для сброса лишнего веса

Белковое питание часто рекомендуется диетологами и представляет один из предпочтительных способов для похудения. Большое количество питательных продуктов гарантирует длительное насыщение и отсутствие голода. В течение дня можно питаться до 5-6 раз, учитывая перекусы йогуртом или кефиром. А добавление таких продуктов, как орехи и сухофрукты значительно расширяет рацион и позволяет любителям вкусняшек отказываться от вредных сладостей правильно и постепенно.

Важно! Большое содержание продуктов мясного происхождения и белков может привести к проблемам с ЖКТ и ухудшению пищеварительных процессов. Если во время питания вы чувствуете тяжесть или боли, то коррекция программы должна происходить под надзором врача!

Недостаточно просто начать соблюдать белковую диету, основываясь на одном из вариантов расписания питания. Важно соблюдать принципы этого диетического рациона.

Основные правила диеты

Чтобы минимизировать возможный вред от диеты, а также улучшить ее результативность, следует придерживаться простых правил:

1. Продолжительность диеты не должна превышать 25 суток, оптимальный вариант для человека, который недавно сидел на ограниченном питании или впервые пробует худеть таким способом — это 1 неделя. После месячного перерыва можно повторить. При соблюдении режима в течение 25 суток после должен быть перерыв не менее 3 месяцев.
2. Вместе с белками нужно есть больше овощей, пить 2-3 л воды, чтобы хорошо прочищать почки, ведь они испытывают большую нагрузку во время такого рациона.
3. Не следует питаться меньше 4 раз в сутки.
4. За 2 часа до отхода ко сну лучше не есть.
5. Калорийность не должна быть больше 1500 ккал.
6. Вода также поможет избавиться от проблем со стулом.
7. Выбирая, что есть на белковой диете, лучше купить в 2 раза меньше качественного продукта, чем в 2 раза больше некачественного.
8. Яиц в сутки нельзя съедать больше 4 штук, особенно желтков.
9. Углеводы лучше съедать до вечернего перекуса.
10. Если нужно набрать мышечную массу или подтянуть кожу, помните, что физическая нагрузка не может быть заменена никакой диетой.
11. Во время белковой диеты нужно пить витамины.

Сама диета пройдет проще и приятнее, если заранее позаботиться о выборе вкусных рецептов и точно узнать, какие продукты для белковой диеты подходят, а какие – под строгим запретом.

Важно! В результате диеты за 1 неделю можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Если общее количество лишних килограммов превышает 25-30, то можно достигнуть и более солидных результатов.

Примерное меню белковой диеты

Меняя дни местами, виды мяса и овощей, а также ингредиенты для перекусов, примерное меню белковой диеты легко разнообразить и увеличить недельный план на 2 и 4-недельные варианты:

1. Первый день. На завтрак съедают творог с небольшой жирностью от 100 до 150 г. Второй завтрак будет более сытным – из 1-2 яиц и 30-60 г сыра. А в обед можно съесть 200 г вареной говядины и салат из капусты с горошком – всего до 150 г. На ужин следует приготовить любимую рыбу на пару, а на гарнир взять свежие томаты – всего по 200 г.
2. День второй. В эти сутки на завтрак можно приготовить салатик из огурца и зеленого сельдерея, заправив оливковым маслом. Порция может быть любой. Можно покрошить в него 1 яичко либо съесть его отдельно. На второй завтрак – творог. А вот на обед идеально подойдет порция рыбки и брокколи. На ужин едят вареную грудку и томатный салат с сыром.
3. День третий. На завтрак готовят салатик из томатов и огурчиков со сметаной 10% жирности, добавляют 1 вареное яичко. На второй завтрак балуют себя 30 г фундука, на обед едят курицу и лист салата, а на ужин тушеную говядину с чечевицей. Общая порция не должна быть больше 300 г.
4. День четвертый. Завтракают омлетом из 2 яиц, любители молока могут выпить 1 стакан нежирного продукта. На второй завтрак тушат кабачки с оливковым маслом, а также куриное филе. На обед готовят говядину, делают салат из лука и томатов, а ужинают порцией творога.
5. День пятый. Можно приготовить овсянку, включив в состав каши нежирное молоко. На второй завтрак едят твердый сыр и яйцо, а обедают куриным филе и фасолью. На ужин тушат цветную капусту и свиную вырезку.
6. День шестой. Начинают сутки с вареной индейки и стручковой фасоли. На второй завтрак готовят творог с добавлением чайной ложечки меда. На обед можно сварить телятину и сделать овощной салат со сметаной. На ужин – рыба, цукини, запеченные вместе.
7. Седьмой день. Завершает цикл очень вкусный день – на завтрак яичница с томатами, а на второй завтрак – 50 г кешью. В обед готовят вкусный бульон с куриными фрикадельками и разнообразной зеленью, а на ужин тушат кролика с нежирной сметаной и травами.

Совет! Ешьте свежие яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы вместо перекусов, но не более 2-3 штук в день. Бананы, авокадо, виноград и манго, а также крахмалистые фрукты и овощи других видов следует убрать из рациона.

x Если завтракать обильно человек не привык, то можно на 1,5-2 часа сдвинуть прием пищи, а после пробуждения выпить стакан кефира, молока или йогурта без сахара. Овсяную кашу можно дополнить рисовой, а вот фруктов в такой диете должно быть не очень много.

Запрещенные продукты

Белковый рацион предполагает ограничение во время питания. Под запрет полностью попадают такие продукты, как сладости и больше количество фруктов, макароны, любые хлебобулочные изделия и жареные блюда, а также гарниры и сливочное масло, все зерновые культуры и картофель. О любых десертах, даже приготовленных с использованием «правильных» продуктов, следует забыть. А вот, что необходимо всегда иметь в запасах:

• рыба, мясо и любые яйца;
• небольшое количество качественных колбас или ветчины;
• малая часть консервов из рыбы на воде;
• множество зеленых овощей и зелени;
• томаты – они ускорят процесс расщепления жиров;
• лимонный сок и оливковое масло для заправки салатов.

Важно включать в рацион и полезные углеводы – каши из гречки или овсянки, они помогут сделать белковое меню более сбалансированным.

Совет! Включайте в рацион различные отвары без сахара, морсы, зеленый и черный чай, кофе тоже может присутствовать, но не слишком много.

Белковая диета хорошо подходит занятым людям, ведь она насыщает и не требует длительного пребывания у плиты. Достаточно просто порезать овощи ломтиками вместо кубиков для салата и съесть вприкуску друг с другом. А отваривание и запекание мяса не требуют особого контроля и участия!

Что можно еще почитать на эту тему:

monstergym.ru

---

• 
  Апельсиновая диета на 7 дней
• 
  Диета магги 3 неделя
• 
  Кефирная диета 10 дней 10 кг
• 
  Диета при рвоте
• 
  21 день диета
• 
  Кофейная диета для похудения
• 
  Диета 5 лепестков
• 
  Диета тушеная капуста
• 
  Диета для беременных чтобы не набрать лишний вес
• 
  Грейпфрут для похудения диета
• 
  Белковая химическая диета