Избавляемся от лишнего веса при помощи диеты Лесенка: минус 5 кг за 5 дней. Диета лесенка вред

Диета «Лесенка» с подробным описанием этапов, вред чудо-похудения, критика методики с отзывами и супер-результаты

Содержание статьи

Хочется стать стройной очень быстро? Нет ничего проще. Всего за 5 дней вы не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Диета «Лесенка» представляет собой быстрый метод похудения, длительность которого составляет 5 дней. Эффект от диеты хорош тем, что за минимальный промежуток времени можно быстро привести фигуру в порядок. Этот вариант идеально подходит тем, кому надо привести себя в форму к какому-либо важному событию, к отпуску или к корпоративной вечеринке.

Главным достоинством этого метода является не только быстрое уменьшение объемов тела, но и качественное закрепление полученного результата на длительный срок. Это простой, эффективный и дешевый способ выглядеть привлекательно, придав фигуре идеальные очертания.

Важно: Чтобы эффективно похудеть на диете «Лесенка», нужно употреблять большое количество жидкости, отказаться от жирной пищи, не употреблять соль и сахар.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, ограничив себя в употреблении определенных продуктов. Видов диет достаточно много. Но основа каждой – это употребление продуктов с небольшим количеством калорий. Можно применять жесткие методы похудения, к которым относятся монодиеты. Можно остановить свой выбор на белковой или маложирной диете. Главное подобрать для себя тот способ похудения, который пройдет безболезненно и не вызовет негативных последствий в организме.

Польза и вред методики

Как и любой метод похудения, чудо-диета «Лесенка» имеет свои преимущества и недостатки. Она позволит не только уменьшить свой вес и привести себя в форму, но и благотворно отразится на организме за счет эффективно разработанных этапов похудения. Качественное очищение пищеварительной системы и освобождение всего организма от шлаков и токсинов улучшат работу всех органов. Диета «Лесенка» с подробным описанием степеней благотворно влияет на кровообращение, сердечную мышцу, печень и желчный пузырь. После курса проведения похудения восстанавливается функционирование нервной системы, приходит в нормальное состояние обмен веществ.

Минусом диеты является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Это может привести к слабости, быстрой утомляемости и головокружениям.

Важно: Особую осторожность во время диеты следует проявлять людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Наличие язвы и гастрита может спровоцировать болезненные ощущение, метеоризм, вздутие живота. Не стоит увлекаться диетой людям с нарушениями работы эндокринной системы. Нестабильный уровень гормонов может вызвать негативные последствия у женщин: сбить менструальный цикл, вызвать нарушения в работе репродуктивной системы, привести к проблемам с зачатием ребенка.

Нанести вред диета может беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период не стоит себя ограничивать себя в питании, так как организм нуждается в большом количестве витаминов и питательных элементов. Перед началом диеты важно пройти обследование и получить консультацию у лечащего врача.

Суть похудения

Особенностью диеты для похудения «Лесенка» является ступенчатое голодание. Каждый день представляет собой определенный этап, который направлен не только на уменьшение веса, но и на оздоровление организма. Все этапы взаимосвязаны друг с другом и требуют выполнения строгой последовательности.

Если придерживаться всех рекомендаций, вес уйдет быстро. За 5 дней можно потерять от 8 до 10 кг. Если необходимо закрепить результат, диету можно проводить через 6 месяцев.

Суть диеты заключается в употреблении большого количества жидкости и в строгом соблюдении все этапов. Каждый день похудения – это шаг к красивой фигуре, так как каждая из ступеней выполняет определенную функцию.

Важно: Во время диеты можно не ограничивать количество приемов пищи. По желанию можно питаться до 6-7 раз в день.

Варианты меню

Меню супер-диеты «Лесенка» предусматривает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим самим выбирать подходящий рацион.

Жесткий

В данном случае нельзя отклоняться от суточной нормы употребления продуктов. Указанную порцию можно делить на 3-5 раз.

Последовательность дней:

• 1 ступень – в день выпивать каждые 2 часа активированный уголь. Также можно съесть одно яблоко и выпить жидкости не менее литра в сутки;
• 2 ступень – выпить не менее литра питьевой воды, литр кефира, съесть 600 г творога;
• 3 ступень – выпить за сутки 2 литра компота без добавления сахара, съесть 2 ложки меда, 300 г изюма;
• 4 ступень – выпить не менее литра воды питьевой, приготовить салат из шпината, добавив немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
• 5 ступень – выпить от 2 литров воды, съесть за сутки 200 г овсяной каши, можно есть до 1 кг различные овощи и фрукты.

Щадящий

В данном варианте более расширенное меню, а этапы диеты «Лесенка» расписаны подробно.

Очищение

Важно качественно очистить кишечник. Поэтому через каждые 2 часа пьют активированный уголь. Это природный сорбент, отвечающий за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить обезвоживание пьют большое количество воды. Едят яблоки каждые 2 часа, чтобы не появилось чувство голода.

Важно: Во время первой ступени диеты не стоит пугаться частого и жидкого стула. Это идет процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день приводят микрофлору кишечника в порядок с применением специально подобранных продуктов. Для этого в неограниченном количестве можно употреблять любые кисломолочные продукты:

• творог;
• кефир;
• йогурт;
• сыры;
• ряженку;
• простоквашу;
• нежирную сметану.

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день восстанавливают энергию за счет употребления глюкозы и фруктозы. Это простые сахара, которые организм легко усваивает. Они благотворно влияют на работу головного мозга, убирают усталость, бессонницу, плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

• мед;
• в неограниченном количестве сухофрукты;
• изюм;
• ягоды;
• свежий виноград.

Есть продукты в небольшом количестве каждые 30-50 минут.

Строительство

Рекомендуется более насыщенное питание для поступления в организм питательных элементов. Едят до 500 г отварного мяса. Диетологи рекомендуют следующие продукты:

• курицу;
• индейку;
• телятину, говядину.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов по 100 г на каждую порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировой прослойки. Для этого необходимо есть блюда с большим содержанием клетчатки. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

• овсянку;
• томаты и перец;
• огурцы в свежем виде;
• перо зеленого лука;
• зелень петрушки;
• фруктовые соки;
• яблоки;
• сливы или чернослив.

Противопоказания

Вред диеты «Лесенка» превысит пользу, если у вас:

• диагностированы язва, колит и гастрит, желчнокаменная болезнь;
• есть проблемы с печенью;
• при нарушениях гормонального фона;
• ускорен обмен веществ;
• диагностированы сердечно-сосудистые патологии;
• при климаксе, во время беременности и кормлении грудью;
• во время простудных и инфекционных заболеваний.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять следующие продукты:

• соль;
• сахар;
• газированные напитки;
• пиво;
• алкогольные напитки;
• жирные сорта мяса;
• майонез;
• сливочное масло;
• жареную, маринованную, острую пищу.

Разрешено употреблять:

• все овощи и фрукты;
• черный и зеленый чай;
• кисломолочные продукты;
• мясо птицы;
• нежирные сорта рыбы;
• говядину и телятину;
• мясо кролика;
• немного оливкового масла;
• зелень.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько плюсов:

• доступные продукты;
• простота в приготовлении блюд;
• качественное очищение организма;
• положительный результат после похудения;
• отсутствие чувство голода;
• большой выбор продуктов.

Недостатки:

• есть противопоказания;
• вероятность ухудшения самочувствия;
• риск обострения заболеваний ЖКТ.

Если следовать всем рекомендациям, побочных эффектов можно избежать.

Отзывы и результаты

Эффект похудения зависит от ступени диеты. Уже в первый день за счет активного очищения организма можно похудеть от 400 г до 1,5 кг. Несмотря на то, что на 2 ступени закончился этап очищения, потеря веса составляет от 500 до 2 кг. На 3 ступени уходит до 1,5 кг веса. Даже при более насыщенном питании на 4 ступени вес уходит еще на 1,5 кг. Завершающий этап позволит избавиться от 1-2 кг. Многие худеющие критикуют диету «Лесенка», но есть и те, кто доволен результатом.

Татьяна, 29 лет: «Похудение с диетой «Лесенка» прошло легко. Эффектом очень довольна. Я не толстушка, но небольшая полнота была. За 5 дней вес понизился на 7 кг. При этом я не испытывала чувства голода.»

Мария, 33 года: «Хорошая диета. Мне понравилась. Похудение прошло без негативных последствий. Наоборот, я чувствовала бодрость и прилив сил. Я выбрала щадящий режим, чтобы не чувствовать голод. Похудела на 9 кг. Результатом осталась довольна.»

Советы и рекомендации

Чтобы закрепить полученный результат на длительное время, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Пить до 2 литров воды в сутки.
2. Использовать дробное питание. Порция не должна превышать 250 г.
3. Не употреблять пищу за 3 часа до сна.
4. Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать.
5. Вести активный образ жизни.
6. Отказаться от полуфабрикатов и консервантов.
7. Исключить из рациона питания сахар.
8. Не употреблять много соли.

Вывод

Похудев, не стоит останавливаться на достигнутом. Очень важно отрегулировать свой рацион питания, чтобы постоянно поддерживать в себе форму. Диета – это быстрый способ похудеть. Чтобы иметь идеальную фигуру – важно изменить свой образ жизни. Питаться надо, чтобы жить, а не жить, чтобы постоянно кушать.

skinnybitch.online

меню для похудения ступенчатой диеты

Диета «Лесенка»– ступенчатая система похудения. Такое питание позволит сбросить от трёх до восьми килограммов за пять дней. Пять дней – пять ступеней, которые нужно пройти на пути к стройности.

Суть диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка» – чудо для того, кто хочет быстро привести себя в норму и сбросить лишний вес.

Первая ступень – «Очищение»

Очищение организма от шлаков и токсинов. Первая ступень диеты «Лесенка» – основа для следующих ступеней. Очищение подготовит организм к похудению. На этом этапе идет «пробуждение» метаболизма, запуск процесса расщепления жиров. При соблюдении рекомендаций вес снижается на 1-2 кг в первый день диеты.

Вторая ступень – «Восстановление»

После очищения организму необходимо восстановление. Помощники второго этапа диеты «Лесенка» – низкокалорийные кисломолочные продукты. Они восстановят микрофлору кишечника.  Легко усваиваясь, «заставят» организм тратить накопленный жир. На этом этапе диеты снижение веса составит от 800 гр. до 1,5 кг.

Третья ступень – «Заряд энергией»

Этап очищения и восстановления израсходовал силы. Зарядить организм энергией поможет глюкоза. Ешьте полезные сладости – мёд, изюм, финики, компот из сухофруктов. «Сладкий» этап ускорит похудение и подарит хорошее настроение! Вес на этом этапе снизится на 500-850 гр.

Четвёртая ступень – «Строительство»

Пополнение организма белками. Сжигая жир, организм затрагивает мышечную массу. Чтобы этого не произошло, ешьте белковую пищу. Диетическое мясо птицы (индейка, курица) восполнит недостаток белка. Задача этапа – помочь организму производить «строительные» работы для поддержания функций органов, восполняя его природным белком. Снижение веса на 700 гр – 1,3 кг.

Пятая ступень – «Жиросжигание»

Завершающий этап диеты «Лесенка». Питайтесь пищей, богатой клетчаткой:

• овсяная каша из цельных хлопьев;
• сырые овощи – огурцы, свекла, морковь;
• яблоки, персики и т.д.

Клетчатка, наполняя желудок, даст чувство сытости. Кроме того, она переваривается постепенно, заставляя желудок работать. Такое переваривание требует дополнительной энергии. Поэтому организм снова начинает вырабатывать энергию из накопленного жира. Таким образом, жир сжигается и при этом вы не испытываете голод. Вес снижается на 1,5-2 кг.

Разрешённые продукты на “Лесенке”

Чтобы получить эффект от супер диеты «Лесенка», ешьте только разрешённые продукты:

• яблоки. Выбирайте один сорт – белый налив, айдаред, медуница, фуджи и т.д;
• кефир. Должен быть свежий – трёхдневный не подойдёт. Жирность кефира допускается от 1 до 2,5%. Обезжиренный кефир пить не следует, так как в нём отсутствуют полезные жирные кислоты;
• натуральный мёд;
• изюм;
• творог без добавок. Жирность не более 2,5%;
• свежая зелень – петрушка, укроп, листья салата;
• сырые овощи – болгарский перец, огурец, свекла, морковь;
• фрукты – персики, яблоки, мандарины;
• отварная грудка индейки – должна быть без кожицы;
• отварное филе курицы.

«Лесенка» – ступенчатая диета, в которой для каждого дня своё меню. Поэтому продукты выбраны с учётом особенностей каждой из пяти ступеней диеты.

Запрещённые продукты на “Лесенке”

При соблюдении пятидневной диеты «Лесенка» избегайте употребления следующих продуктов:

• овощи с крахмалом – картофель, цветная капуста, редька, патиссоны. Они высококалорийны. К примеру, калорийность картофеля – 76 ккал на 100 гр. продукта;
• бананы – повышают уровень сахара в крови. При соблюдении диеты «Лесенка» от употребления бананов откажитесь совсем;
• дыня. Не сочетается с кисломолочными продуктами;
• виноград. Содержит 15,5 гр. углеводов в 100 гр;
• жареные, острые и жирные блюда. Помимо суперпохудения, диета «Лесенка» очищает и восстанавливает организм. Подобные блюда вредят пищеварению, создавая тяжесть и дискомфорт в желудке.

При соблюдении всех рекомендаций, диета «Лесенка» не нанесёт вред организму. Противопоказаниями являются:

• индивидуальная непереносимость продуктов, разрешённых для диеты;
• период болезни и восстановления.

Результат диеты “Лесенка”

При полноценном соблюдении диеты и правильном питании результаты видны сразу. В первый день диеты (ступень – «Очищение») вы уже сбросите 1-2 кг веса.

Результаты:

• уменьшение веса на 3-8 кг;
• очищение организма от вредных веществ – ступень «Очищение». Приятные бонусы: чистая кожа, свежий и здоровый цвет лица;
• восстановление работы ЖКТ – ступень «Восстановление»;
• лёгкость, избавление от проблем в работе кишечника – дисбактериоза, метеоризма и т.д;
• уменьшение объёмов проблемных мест – живот, талия, бока, бёдра.

Как итог – стройная фигура и хорошее настроение!

Чтобы сохранить результаты диеты, придерживайтесь правильного питания и подвижного образа жизни.

Примерное меню диеты “Лесенка” на 5 дней

Меню диеты «Лесенка» рассчитано на 5 дней (5 ступеней).

Первый день – «Очищение»

• Яблоки – 1 кг;
• Вода – 1-2,5 л;
• Активированный уголь (чёрный) – 6-8 таблеток за день. При приёме угля во время диеты соблюдайте правило – одна таблетка на 10 кг веса.

Приём яблок и воды распределите в течение всего дня: на завтрак, обед и ужин. Активированный уголь принимайте по одной таблетке каждые два часа.

Комбинация угля с клетчаткой, которую содержат яблоки, очищает организм от шлаков и токсинов.

Второй день – «Восстановление»

• Свежий кефир (1-2,5% жирности) – 1 л;
• Творог без добавок (жирность не более 2,5%) – 600 гр;
• Вода – 1-2,5 л.

Распределите приём продуктов на весь день. На завтрак и обед допускается порция больше, чем на ужин.

Кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору кишечника.

Третий день – «Заряд энергией»

• Изюм – 300 гр;
• Натуральный мёд – 2 ст ложки;
• Вода или компот из сухофруктов – 1-2,5 л.

Сахар замените фруктозой. Пополняйте организм только природной глюкозой.

Четвёртый день – «Строительство»

• Отварное филе курицы (индейки) – 500 гр;
• Свежая зелень – укроп, петрушка, салат;
• Вода – 1-2,5 л.

Распределите приём продуктов на завтрак, обед и ужин. Пополняйте организм природным белком – нежирное филе курицы или индейки. Можно отварить бульон из мяса птицы на косточке. Мясо должно быть без кожицы.

Пятый день – «Жиросжигание»

• Цельные овсяные хлопья – 200 гр;
• Яблоки – 500 гр;
• Сырые овощи (болгарский перец, огурец, свекла и т.д.) – 500 гр;
• Вода – 1-2,5 л.

Восполняйте организм клетчаткой. На завтрак, либо обед сварите овсяную кашу на воде и добавьте в неё яблоки. Сделайте на ужин салат из сырых овощей.

Меню диеты «Лесенка» можно распределить на 4-7 приёмов пищи в день. Помните золотое правило любой диеты: количество потраченных калорий должно быть больше количества съеденных калорий.

Питайтесь правильно и больше двигайтесь, чтобы закрепить результат диеты. Перед началом диеты рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом.

polzavred.ru

преимущества, меню и отзывы диетолога

Здравствуйте. Как же хочется быть стройными, здоровыми. Где бы взять такое средство? Есть диета Лесенка, которая «обещает» избавить за 5 дней от лишних 5 кг.

Чем знаменита диета Лесенка

Она притягивает тем, что для каждого этапа есть свое наименование, свое меню и свои потерянные килограммы. Но больше всего привлекает результат – до 8 кг за 5 дней. А это возможно? Посмотрите мнение диетологов, а также отрицательные стороны этой диеты.

Откуда появилось такое название? Объясняется просто! Выбрав эту диету, вы день за днем будете преодолевать 5 довольно сложных ступеней. Неизвестный автор предлагает не 7, не 12, а именно 5 дней соблюдать определенный ритм питания. И этому есть свое объяснение.

Особенности знаменитого метода

Это настолько мало углеводная диета, что за короткий период количество калорий будет снижено до самого минимума. Такое критичное снижение калорий повлечет за собой сжигание накопленных жировых запасов.

Но наш организм, не привыкший голодать, испытает настоящий стресс и начнет набирать жировые запасы даже из воды. Мало того, начнут обостряться все болезни ЖКТ, а также сердца и сосудов. Чтобы этого не случилось, придумано ограничение 5-ю днями, в течение которых организм получает мало, а теряет много.

В этой системе каждому дню отведена своя роль в потере лишних килограммов.

1. Первый день. Рацион направлен на очищение тела.
2. Второй день — на восстановление работы кишечника,
3. Третий день- на восполнение энергетических запасов.
4. Четвертый день — строительство.
5. Пятый день — сжигание жирового слоя.

Прежде, чем отважиться на довольно жесткий рацион, надо психологически настроиться, ведь организм будет лишен того питания, к которому вы привыкли.

Чтобы вам удалось выдержать данную систему, необходимо на большом бумажном полотне нарисовать лестницу с 6-ю ступенями. На каждой отметить то меню, которое вам будет отмеряно на указанный день. Довольствуясь предложенным меню, вы будете отмечать потерю веса на каждой ступени.

Когда дойдете до 6-го этапа, вы отметите окончательную потерю веса.

Суть каждой ступени

Рацион питания на каждый день.

День 1-й – Очищение

В этот период организм будет готовиться к похудению. Каким образом? Необходимо очиститься от всех вредных веществ, жировых отложений, фекалий. Приготовьте 12 таблеток активированного угля, 1 кг яблок, 1, 5 литра воды без газа.

• Сначала принимаете активированный уголь. Разделите 12 штук на 6 приемов. То есть, сначала разжевываете 2 таблетки, запиваете их водой, через час можно съесть немного яблок.
• Яблоки тоже разделите на 6 приемов, пейте воду, хотя особой жажды вы не будете испытывать, ведь организм еще насыщен водой в достаточном количестве. Но сорбент требует много воды, иначе не получится очищения. Вода должна выносить сорбент и собранные им вредные вещества.

Летом вы ели много фруктов, ягод, но лето осталось позади. А как хорошо они помогали очищаться вашему кишечнику. Сейчас помогут очиститься уголь и яблоки, вы это сразу заметите.

На пути к стройности вас ждут не очень приятные сюрпризы.

• Частые позывы посетить туалет. Это будет случаться за счет клетчатки и пектина, которыми так богаты яблоки. За счет этих компонентов фекальные массы в кишечнике увеличиваются, а организм начнет их активно выбрасывать. Позывы могут быть очень частыми, поэтому в первый день лучше всего находиться дома, отложив поездку куда-либо.
• Чувство голода. Питаясь яблоками, вы будете всегда ощущать чувство голода. Яблоки его сильно разжигают.
• Дискомфорт в животе. Это будет происходить из-за того, что активированный уголь начнет вбирать в себя, как вредные, так и полезные вещества. Он работает не так, как яблоки. Если их клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя выталкивать их наружу, то уголь поглощает все подряд, в том числе и нужные бактерии, которые отвечают за функционирование кишечника. Приготовьтесь к тому, что в первый день у вас может случиться понос, в некоторых случаях наоборот наблюдался запор, метеоризм, урчание и чувство переполненности в животе.
• Несмотря на этот дискомфорт, вы будете удовлетворены, так как сможете потерять до 1, 5 кг веса, как в разгрузочный день на яблоках. Но вы ведь добавляете активированный уголь, то есть очищение пройдет намного успешнее.

День 2-й Восстановление

На этом этапе вы будете восстанавливать микрофлору кишечника, которая была нарушена в 1-й день. В качестве восстанавливающих продуктов будете использовать творог и кефир:

• кефир жирностью 1% — 1 литр;
• творог обезжиренный — 600 г;
• вода без газа — 1, 5 литра.

Приступая к восстановлению, соблюдайте несколько правил.

1. Пищу разделите на 3 части. Этот день не такой голодный за счет включения в меню продукта белкового происхождения – творога. Как известно, организм будет медленно усваивать творог, поэтому голод не будет вас мучить так сильно, как в 1-й день. В перерывах между приемом творога выпивайте по стакану кефира.
2. Не забывайте пить воду. Пусть в вашем рационе присутствует жидкость в виде кефира, воду надо пить обязательно. Вода необходима для правильной работы почек, а также для очищения кишечника, которое будет продолжаться и во 2-й день. Позывы будут не так часты, но они не прекратятся.
3. Положительным моментом считается поступление кисломолочных бактерий, которые осядут на слизистых оболочках ЖКТ. За один день микрофлора не сможет полностью восстановиться, поэтому не исключено ощущение дискомфорта.

День 3-й — Энергия

До третьего дня вам приходилось питаться низкокалорийными продуктами без сахара. На третий день ваш организм получит дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диете «Лесенка» отмечают, что это очень вкусный этап.

Можно есть продукты:

• изюм — 300 г;
• мед – 2 ст. л.;
• компот из сухофруктов – 2 л.

Правила, которые надо выполнять на этом этапе.

1. Есть понемногу изюм, разделив его на несколько частей, чтобы хватило на целый день. Употребляйте изюм по1-й штуке, через каждые 10-15 минут.
2. Мед рассасывать во рту, как леденец. Надо разделить 2 ст. ложки на 4-ре приема. После меда надо выпить 1 стакан компота.
3. Компот варить без сахара. Рекомендуется сварить компот с фруктозой, которая является отличным источником быстрой энергии.

Хотя фруктоза считается заменителем сахара, но это тоже калорийный продукт. В организме она распадается на простые сахара, усвоение которых идет как обычного сахара. Поэтому, для большей пользы, варите компот из сухофруктов без фруктозы.

День 4-й — строительство

Голодный этап закончился. На четвертой ступени можно съесть грудку индейки или курицы, в количестве 500 грамм. Отварите филе, потом разделите его на 6 частей, чтобы хватило на целый день.

После того, как съедите часть грудки, пейте много воды. За день вы должны выпить не менее 1.5 литров. На этом этапе ваш организм получит «строительный материал» для мышц в виде чистого белка и протеина. Чтобы есть несоленый продукт было более приятно, добавьте немного зелени.

День 5-й — Сжигание жира

В этот день ваш организм будет активно бороться с запасами жира, а также снизит нагрузку от белкового этапа.

Меню на 5-й день:

• овсяные хлопья — 200 г;
• овощи, фрукты — 1 кг.

Правила пятого этапа.

1. Употреблять овсяные хлопья с наименьшей обработкой. Если есть возможность, то включите в рацион источник клетчатки в виде цельнозерновых злаков, например, овсянка «Геркулес». В ней зерна расплющены так, что сохранена полезная оболочка. Не выбирайте овсянку первого сорта, так как в ней нет ничего полезного.
2. Кашу варите на воде. Овсяные хлопья с вечера запарьте кипятком, а утром съешьте полезное блюдо, где сохранены все ценные вещества. Можно сварить, используя быстрый рецепт: залейте в кастрюлю 2 стакана воды, пусть закипит, потом засыпьте хлопья, подождите, когда масса загустеет.
3. Ешьте разные овощи и фрукты. Не рекомендуется есть виноград и бананы, так как они высококалорийны, а также в них много глюкозы. Из овощей можно есть тыкву, огурцы, помидоры, кабачки, но откажитесь от продуктов, богатых крахмалом. Это горох и картофель.

На этой ступени ваш организм начнет расщеплять жир, а вы уже не будете ощущать чувство голода, так как ваш рацион будет богат всевозможными продуктами.

Врачи и похудевшие отмечают отличные результаты диеты «Лесенка». Снижение веса за 5 дней в пределах 4-5 килограмм. Но может быть больше или немного меньше, все зависит от вашего прежнего веса. Самый меньший результат- 2 кг, самый больший — 8 кг.

Держитесь, чтобы не сорваться!

Все отмечают, что очень трудно придерживаться такого голодного рациона. Голодные дни создают условия для срыва, поэтому важна личная мотивация. Не зря автор придумал рисовать лесенку, чтобы видеть свои ежедневные достижения.

Среди мотиваций можно отметить то, что здесь требуются недорогие продукты. Вы их используете каждый день, только надо себя немного ограничить.

Несмотря на доступность, она имеет противопоказания:

• Повышенная кислотность желудка;
• Заболевания слизистых оболочек ЖКТ;
• Заболевания почек.

Совмещение с физнагрузками

Чтобы получить лучший эффект, «лесенку» рекомендуют совмещать с различными физическими нагрузками: бегом, фитнесом, плаванием. Совмещая физические нагрузки и диету, вы похудеете намного легче и быстрее. Правда, ограниченный рацион не позволит заниматься в полную силу.

Многие пытаются увеличить диету до 7 дней. Это делать не рекомендуется. Этот вид диеты относится к экспресс-диетам, призванным за короткий промежуток времени дать видимый результат, поэтому не стоит увеличивать дни, чтобы не нанести вред здоровью. За год можно проводить только 2 курса по 5 дней, но не больше.

Мнения врачей о «Лесенке»

Многие люди обращаются именно к этой методике похудения по нескольким причинам.

1. За 5 дней действительно можно сбросить вес.
2. Она простая и недорогая.
3. Проводит очищение, восстановление, строительство, что может быть полезным для здоровья.

Но врачи не в восторге от «Лесенки». Врач-диетолог, автор многих методик по коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко объясняет, какие заблуждения и мифы породила данная система.

Миф 1 - Быстрое похудение

Как происходит похудение на диете Лесенка? В первый день вы едите яблоки, черный уголь, пьете много воды, отчего кишечник действительно очищается, то есть из него уходят фекалии, шлаки. Их масса весит примерно 2 кг. Увидев снижение веса на 2 кг за 1 день можно подумать, что это действительно здорово!

В следующие дни организм теряет много воды, особенно в день белковой нагрузки. На этом этапе почки работают в усиленном режиме, помогая потерять еще 2 кг. Вот вам и эффект, вы отнимаете 4 кг от своего веса.

Потом «Лесенка» помогает избавляться от внутреннего жира. Здесь скрывается главный недостаток этой диеты. Мы надеемся, что достигли результата, которого добивались. Но это совсем не так. Организм начинает расходовать не жировые отложения, а мышечную массу, хотя на весах вы увидите потрясающий результат.

Наш организм создан так, что может расщепить только около 150 г жира в сутки! То есть за весь период диеты ваш организм может потерять только 75-80 г жира. Все остальное, что «удалось сбросить», — это вода, масса фекалий, а также мышечных тканей.

Миф 2 - После диеты стройность надолго сохранится

Это не так. Вам рекомендовано не есть сладкого, жирного. Это общие рекомендации для желающих добиться стройности. Что же вы увидите через неделю, даже если не будете употреблять ни жирного, ни сладкого. Ваш вес начнет возвращаться. Почему?

Организм снова накопит фекалии. Вы начнете питаться, пусть даже очень низкокалорийной пищей, процесс этот естественный и его не остановить. Конечно, фекалии будут выходить наружу, но на их месте будут появляться новые. Очень скоро вы увидите, как ваш вес снова увеличился на сброшенные 2 кг.

Запас воды будет пополняться. Телу всегда нужна вода, поэтому, организм будет брать ее из продуктов и тех жидкостей, которые вы будете употреблять. К вашему огорчению буквально за 2 дня вы наберете эти якобы потерянные килограммы.

Мышечные ткани обновятся. Этот процесс будет происходить намного медленнее, чем 2 первых. То есть, после диеты, особенно в первые дни повышение веса немного приостановится. Зато через недели 2 или 3 вместо 2-х потерянных килограмм вам вернуться 3 и более. Замена неравноценная, поэтому вам надо срочно заняться интенсивными силовыми нагрузками, чтобы нарастить мышцы.

Наращивание жира. Вы замечали, как после диеты многие люди жалуются на то, что их вес стал еще больше? Людмила Денисенко говорит, что это естественно, ведь диета — это стресс для организма. «Испугавшись», он начинает расходовать глюкозу и гликогены из своих запасов. Но хватает их всего на 20 часов. Затем расходование идет из мышечной ткани и внутренних органов. Если стрессовая ситуация буде долго сохраняться, тем опаснее для мышц. Они будут сильно страдать.

Что происходит в организме, когда вы переходите на свой режим питания? Организм начинает «бояться» повторения стресса, поэтому начинает накапливать жировые отложения. Поэтому, после диеты, примерно в течение месяца, накопления жира увеличиваются в три раза. Утратив 8 кг, вы вернете еще больше жировых отложений.

Миф 3 — польза для здоровья

Многие считают, что «очищающие» и «восстанавливающие» дни полезны для здоровья. Наукой это не доказано.

Очищение. Этот день считается разгрузочным, но лекарственный сорбент — активированный уголь, вмешиваясь в работу кишечника, поглощает все на своем пути и полезное и не полезное. Пить его надо, строго дозировано: 1 таблетка на 10 килограммов веса. Но и в этом случае могут наблюдаться побочные эффекты в виде запора или поноса. Рекомендованный 1 литр воды в этот день, крайне мало. Чтобы защититься от обезвоживания человеку необходимо выпить 2,5 литра в сутки.

Восстановление. Человек думает, что происходит восстановление кишечника. Но за один день, да еще при помощи кефира — это невозможно. Чтобы заселить кишечник «хорошими» бактериями, потребуется намного больше времени. Кефир не восстановит, а только ухудшит состояние, вызвав брожение со всеми вытекающими последствиями.

Энергия. Этот этап можно посчитать не полезным, а вредным и вот почему. Чередовать белковые и углеводные дни стало модным в последнее время. Но это можно делать только при больших физических нагрузках, например, спортсменам.

Восполнение энергетических запасов в таком виде возможно после длительного соблюдения мало углеводные диеты. Если у человека нет интенсивных физических нагрузок, то съеденные сахара будут переходить в запасы жира, а это не принесет пользы человеку, желающему похудеть.

Строительство. Количество рекомендуемого мяса птицы никак не сможет ничего построить. Это снова стресс для человека и неоправданная нагрузка на почки.

Из рациона исключен пектин и клетчатка, значит, на следующий день у вас будет запор.

Сжигание жира. За один день сделать это невозможно, пусть даже сжигание жиров длилось 5 дней.

Мнение диетолога

Диетолог считает эту диету нецелесообразной, так как ее рацион не сбалансирован. В нем нет источника полиненасыщенных жирных кислот, что плохо отразится на состоянии кожи и волос. Но это еще не все проблемы. Проблемы могут быть намного страшнее:

• нарушение гормонального фона из-за нехватки полиненасыщенных жиров,
• усугубление проблем со здоровьем,
• отвыкание от правильного питания,
• избыточное накопление жира.

Напоследок. Диета «Лесенка» — это иллюзия похудения с неподтвержденной пользой для здоровья и избавления от жировых накоплений. Включите в свой рацион разнообразные продукты, ешьте их небольшими порциями 5-6 раз в день и никакая диета вам не понадобиться.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: быстро приводим тело в порядок: гречневая диета для похудения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Загрузка...

anisima.ru

меню на 5 дней для похудения, противопоказания, результаты и отзывами

Все женщины пытаются следить за фигурой. Многим хочется, чтобы результат был явным уже через несколько дней. Специально для них диетологи создали диету Лесенка на 5 дней. Главное ее преимущество – это низкая цена. Рацион предполагает питание на строгой диете, а желаемый результат достигается в короткие сроки.

Вернуться к содержанию

Что такое диета Лесенка

Диета Лестница включает в себя 5 этапов, каждый из них имеет свое название. Те, кто уже пробовал потерять вес с помощью данного метода, говорят, что в среднем сбрасывали от 2,5 до 8 кг. Методика рассчитана на 5 дней, а каждый этап предполагает употребление определенного количества продуктов. Чтобы добиться результата, нужно питаться только тем, что разрешено именно в этот день. За счет сбалансированного питания, организм человека, проходя через все пять ступеней, сначала очищается, а потом становится здоровым и готовится к потреблению правильных продуктов.

Вернуться к содержанию

Этапы диеты Лесенка

Тот, кто хочет похудеть, должен 5 дней питаться продуктами прописанными в рационе:

1. Первый – чистка. В этот момент происходит чистка кишечника от шлаков и фекалий. Это происходит за счет диареи, возникшей из-за определенных продуктов. Резкая смена рациона способствует появлению голода.
2. Второй – восстановление. Этот этап нужен, чтобы привести микрофлору кишечника в порядок. В это время необходимо употреблять много воды, так как диарея провоцирует обезвоживание организма. Дискомфорт в желудке может оставаться.
3. Третий – энергия. Самый вкусный этап, предполагающий насыщение организма, который до этого находился в стрессе.
4. Четвертый – строительство. Это сытный этап, он обогащен белками.
5. Пятый – жиросжигание. Диета 5 ступеней завершается этапом активного расщепления жира.

Вернуться к содержанию

Меню диеты Лесенка

Экспресс-диета построена так, чтобы в рационе каждого дня были продукты, оправдывающие названия этапов:

1. Первый включает яблоки (1 кг), 12 таблеток угля активированного и не менее литра чистой воды. Прием пищи нужно разделить на 6 раз, при этом помня про 2 таблетки угля за 1 час до еды. Яблоки способствуют появлению голода, поэтому человек, который худеет по этой методике, очень часто его испытывает. Этот рацион вызывает диарею, что провоцирует жажду. Рекомендуется пить много обычной воды. Кроме пользы для организма, она притупляет чувство голода.
2. Второй покажется более щадящим, так как разрешает употребление обезжиренного творога в количестве 600 грамм и 1 литр 1%-го кефира. Прием пищи делится на 3 раза. Диарея в этот день может продолжаться, так как кишечник еще не закончил чиститься, поэтому нельзя забывать об употреблении большого количества воды.
3. Третий – это сладкий этап, рацион содержит 300 грамм изюма, две столовые ложки меда и 2 литра компота. Последний желательно варить без сахара, и даже сахарозаменитель использовать не рекомендуется, так как считается, что под воздействием больших температур он распадается на обычные сахара. Что касается изюма, то его нужно есть в течение дня не большими порциями, а мед медленно рассасывать.
4. Четвертый этап меню диеты Лесенка на 5 дней дает возможность восполнить силы. Сейчас вам можно съест 500 грамм отварной индейки или курицы. Так же вы можете добавить немного зелени. Мясо птицы обогащено белком, который помогает выстраивать мышцы. Так же пьем воду.
5. Пятый направлен на сжигание жиров. Диета ступенька подошла к концу, сейчас вы можете кушать злаки и фрукты. Например, 200 грамм овсянки или каши 5 злаков и 1 килограмм фруктов, кроме тех, которые запрещены.

Вернуться к содержанию

Что нельзя есть на диете

Диета для похудения Лесенка подразумевает ограничения, их необходимо соблюдать:

• добавлять произвольные продукты разрешается только на 4й и 5й день: зелень или фрукты;
• в эти дни нельзя есть бананы или виноград – они обогащены сахаром, который необходимо исключить из рациона.

Вернуться к содержанию

Какие продукты разрешены на диете

В период похудения рацион диеты предполагает употребление зелени, еще вы можете добавить овощи, когда почувствуете что сорветесь. В этот момент можно съесть:

• огурец;
• томат;
• кабачок;
• тыкву.

В последующие дни после того, как диета ступенька завершена, следует кушать полезную пищу и придерживаться системы полезного питания. Есть отварное или тушеное мясо, разнообразные овощи, уменьшить потребление картофеля и гороха.

Вернуться к содержанию

Диета Лесенка – вред

Исходя из рациона во время похудения, стоит задуматься, какой вред диета 5 ступенек несет для худеющих. Самое главное – этот способ можно использовать 5 дней, не более двух раз в год из-за того, что продукты питания и способ их употребления вводит организм в состояние стресса. Человек не употребляет нужной суточной нормы витаминов и микроэлементов, а это негативно сказывается на общем состоянии организма. А сжечь с ее помощью жир, который копился долгие годы, нельзя. Знающий человек расскажет вам, что в первую очередь сброс веса происходит из-за потери воды, очищения кишечника и снижения мышечной массы.

Чтобы показать действие методики, диетологи подробно разобрали каждый ее этап:

1. Первый день, сопровождающийся поносом из-за приема активированного угля, избавляет организм от полезных бактерий и требует от человека пить много воды. Если соблюдать это правило, оно приведет к обезвоживанию, которое является неотъемлемой частью диареи.
2. Второй должен помочь вашему ЖКТ прийти в норму после целого дня диареи. На этом этапе худеющий потребляет молочные продукты, а в особенности кефир, который вызывает процесс брожения. Яблоки, обогащённые витамином С, и активированный уголь уже нарушили микрофлору ЖКТ, процесс брожения накладывается сверху, поэтому самочувствие может ухудшиться.
3. Третий - это энергия. Диета лесенка на 5 дней не подразумевает занятий спортом, поэтому сахар, содержащийся в изюме, дозволенном рационом дня, вы не израсходовали, а это быстрые углеводы, которые сразу откладываются в жир.
4. Четвертый – строительство. До этого вы потребляли мало клетчатки, а употребление чистого белка может вызвать запор у худеющего. Можно добавить в рацион зелень или один из разрешенных продуктов. Большое количество съеденного белка оказывает влияние на кишечник и почки.
5. Пятый этап сложно назвать днем сжигания жира. Вы и так его расходовали до этого, так как ели только овощи, чистое мясо и немного сахара. Злаки – это сложные углеводы, которые дают организму чувство насыщения за счет долгого процесса расщепления. Сжигание жира происходит из-за длительных кардионагрузок и снижения потребления жиров и углеводов.

Самое главное - результат диеты Лесенка - может сойти на нет, если вы не будете правильно питаться. Накинувшись на пончики и хлеб сразу после диеты, вы только нагоните жир в двойном размере. Это произойдет из-за замедленного действия процесса метаболизма и ограничений, которые организм воспринял как стресс. Он начнет впитывать все, что вы ему дадите в двойном размере. После того, как диета лесенка на 5 дней завершена, вам обязательно нужно правильно питаться.

Если Вы не хотите сидеть на долгой диете, то есть вариант однодневного сухого голодания. Датая диета тоже является весьма эффективной.

Существует диета на 3 дня для быстрого похудения, которая позволит Вам уменьшить свой вес на 3-5 кг. Об этой диете читайте по ссылке - http://wdesire.ru/articles/47_dieta-na-3-dnya/.

А о том, как похудеть за неделю на 7 кг, можно почитать вот тут.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Как и другие способы похудения, этот тоже имеет ограничения. Противопоказания диеты Лесенка следующие:

• хронические заболевания;
• лактация и беременность;
• возраст от 16 до 60 лет;
• сердечные и почечные заболевания;
• заболевания ЖКТ.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Диета Лесенка - отзывы и результаты

Анастасия, 30 лет

Диетой довольна, потеряла 4 кг. Плохого самочувствия не было, только немного голова побаливала. Вес не вернулся. Рациона для меня хватало, даже чувства голода не было. Всем советую.

Ольга, 26 лет

Для меня 5-дневная диета для похудения – спасение. Убрала лишние 3,5 кг! Проблем с желудком не было, всю еду съедать не могла, было много. Использовала после того, как приехала с отдыха. Там был шведский стол - переела, надо было привести себя в форму.

Оксана, 34 года

Я потеряла 3 кг, но было трудно. К курице добавила кабачок. Творог просто так тоже не могла есть, поэтому мешала его с медом. Читала про вред диеты 5 ступенек, но меня зацепила цена, тем более противопоказаний у меня нет. Единственный минус - мне было голодно, рациона не хватало. Сейчас ем немного, чтобы не потерять полученный результат. У меня ушел не только вес, но и бока.

wdesire.ru

Диета «Лесенка»: этапы и меню питания

Каждой женщине хочется выглядеть стройной и красивой, особенно когда дело близится к пляжному сезону. А что делать, когда до долгожданного лета осталось всего несколько дней, а лишние килограммы никак не хотят уходить. И времени на фитнес и длительные диеты катастрофически не хватает. В этом случае бесспорно поможет знаменитая диета «Лесенка», которая всего за 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 килограмм. По отзывам женщин, которые придерживались этой диеты, она переносится очень легко и безболезненно и при этом ее результаты приятно удивляют.

Суть диеты

По своей сути диета «Лесенка» соединяет в себе пять различных монодиет, каждую из которых нужно соблюдать в строго определенный день и на протяжении 5 дней. Результатом такого голодания станет быстрая и эффективная потеря нескольких килограмм веса за короткий промежуток времени.

Название диеты уже говорит само за себя. «Лесенка» подразумевает прохождение нескольких ступеней, или этапов, в каждый из которых принято употреблять только разрешенные продукты. Меню для каждого из них прописано анонимным автором этой системы и рассчитано ни на 12 дней, ни на 7 дней, а ровно на 5 дней. Дольше «сидеть» на такой диете не рекомендуется. Дело в том, что «Лесенка» базируется на резком и жестком уменьшении калорий, что влечет за собой быстрое сжигание жиров. Но для организма это может обернуться немалым стрессом, так как голодание не совсем привычное для него состояние. В «Лесенке» каждый из дней отвечает за разные этапы, происходящие в организме. Они формируют своеобразные ступеньки, по которым можно дойти, если неукоснительно следовать меню, до желаемого результата – красивой и стройной фигуры.

План диеты

Диета «Лесенка» состоит из 5 дней – 5 этапов, каждый из которых имеет свое предназначение и содержит свое уникальное меню. Увеличивать количество продуктов или менять их по своему усмотрению не рекомендуется, иначе можно не достичь поставленных результатов.

Можно начинать такую диету в понедельник, когда и принято начинать все новое. Тогда до выходных можно будет пройти все пять ступеней, и в субботу-воскресенье постепенно выходить из «Лесенки», добавляя в свой рацион чуть больше пищи.

Можно же наоборот ударными, самыми тяжелыми и голодными днями сделать именно выходные. Что несомненно будет хорошо для тех, кто работает. Так как именно в эти дни необходим более частый доступ к санитарным удобствам.

Все равно какой из предложенных вариантов выбрать, главное – не нарушать ход следования диеты: очищение, восстановление, энергия, строительство, сжигание жиров. Менять местами дни нельзя, потому как это может привести к негативным последствиям.

Первая ступень – «Очищение»

Этот этап призван очистить организм от вредных шлаков, токсинов, жировых отложений, тем самым подготовив его к процессу сжигания жира. Меню для первого дня выглядит так:

• активированный уголь – до 12 таблеток;
• яблоки – не более 1 килограмма;
• негазированная вода – минимум 1 литр, можно больше.

Вообще пить на этом этапе советуют много. И если уже выпили отведенное на этой ступени количество жидкости, то можно пить столько, сколько хочется. Тем более, что это достаточно важно для сорбента, ведь с помощью воды он вместе с вредными шлаками выводится из организма.

Активированный уголь рекомендуется принимать до еды, разделив нужное количество на несколько частей. Лучше всего будет выпивать по 2 таблетки шесть раз в день. Соответственно желательно и употребление яблок раздробить на несколько приемов. По отзывам и советам врачей, на этом этапе можно заменить свежие яблоки на запеченные, так как у некоторых людей употребление свежего продукта может вызвать чувство голода.

На этом этапе может появиться некоторый дискомфорт, выражающийся в таких моментах, как:

• постоянное чувство голода;
• вздутие живота;
• метеоризм;
• запор или понос;

Последние неудобства напрямую связаны с употреблением активированного угля, так как в процессе абсорбирования вместе с вредными бактериями, он удаляет и полезные микроорганизмы. А ведь именно они нормализуют и стабилизируют работу кишечника.

Этот день является аналогом разгрузочного дня. На первом этапе можно потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.

Вторая ступень ‒ «Восстановление»

В течение всего первого этапа целенаправленно уничтожалась положительная микрофлора в кишечнике. Второй этап применяется для ее восстановления и нормализации. Основным источником в этом процессе служат бифидо- и лактобактерии. Меню для второй ступени представлено:

• кефиром 1% жирности ‒ 1 литр;
• обезжиренным творогом ‒ 600 грамм;
• негазированной водой ‒ не менее 1 литра.

Второй день не такой голодный, как первый, в основном благодаря белковым продуктам. Творог желательно разделить на три приема и принимать в качестве завтрака, обеда и ужина. В перерывах между ними можно употреблять кефир. Конечно же, не стоит забывать про воду. Употребление белковой пищи приводит к накоплению отходов в организме, поэтому на этом этапе нужно использовать как можно больше воды, чтобы помочь почкам справиться с выводом этих веществ.

Заселение кишечника полезной микрофлорой процесс не быстрый, поэтому ожидать, что все восстановится за один день не стоит.

В этот период можно потерять от 1 до 1,5 килограмм веса.

Третья ступень ‒ «Энергия»

Это, наверное, самый вкусный и сладкий этап в диете «Лесенка». Об этом говорит не только меню, рекомендованное на этой ступени, но и отзывы похудевших. За предыдущие этапы организм употреблял низкокалорийные продукты. По прошествии этого времени могла появиться слабость и быстрая утомляемость, за счет большой потери энергии. Данный этап насытит организм простыми углеводами, которые не только довольно вкусные, но еще и легко усваиваются.

Меню на этапе «Энергия»:

• изюм ‒ около 300 грамм;
• мед ‒ 2 столовые ложки;
• компот из сухофруктов ‒ 2 литра.

Простые углеводы вредны тем, что утоляют голод на довольно короткий промежуток времени. Поэтому на третьем этапе предлагается изюм есть очень мелкими порциями, так сказать растянуть удовольствие на весь день. А мед рекомендуется рассасывать во рту, чтобы продлить вкусовые и питательные свойства на более длительный срок. Компот желательно варить без сахара. Если очень хочется подсластить напиток ‒ используйте фруктозу.

На этом этапе снижение веса может достигать полутора килограммов.

Четвертая ступень ‒ «Строительство»

Наконец-то можно вздохнуть спокойно. После трех предыдущих дней организм интенсивно сжигал калории и жиры, на что затрачивал большое количество энергии. А так как пищи в него поступало мало, то брать ее было неоткуда. От этого могла появиться и чрезмерная утомляемость, и сонливость, и даже могла возникнуть депрессия. На последнем этапе горькую пилюлю немного подсластили, но чувство голода все равно оставалось.

На четвертом этапе рекомендовано следующее меню:

• отварное филе индейки или курицы ‒ 600 грамм;
• негазированная вода ‒ минимум 1 литр;
• зелень.

Пить по-прежнему нужно как можно больше. На этой ступени организм насыщается протеином, помогая организму выстраивать процессы и правильно функционировать. Мясо, как и в предыдущих этапах, предлагается разделить на несколько приемов.

Четвертая ступень характерна потерей до 1,3 килограмм.

Пятая ступень ‒ «Сжигание жира»

Последний этап служит для активного сжигания жиров и насыщает организм недостающей клетчаткой. Она имеет свойство долго перевариваться в организме, для чего тратиться большое количество энергии, а значит и калорий. Пятый день служит как бы небольшой разгрузкой после предыдущего насыщенного тяжелой белковой пищей этапа.

Меню диеты «Лесенка» на 5 день:

• простые овсяные хлопья ‒ 200 грамм;
• фрукты и овощи ‒ 1 килограмм.

Для лучшего насыщения организма полезной клетчаткой идеально использовать цельнозерновые продукты, так как там ее содержится намного больше. Полезной в этом плане будет овсяная каша «Геркулес», в зернах которой сохранены оболочки злаков. Для приготовления ее следует на ночь залить кипятком и оставить под крышкой. Утром хлопья разбухнут, и каша будет готова. Можно сварить кашу и обычным способом, но без применения соли.

Из фруктов не рекомендуется употреблять виноград и бананы, так как они очень калорийны, а лишние калории сейчас совершенно ни к чему. А также следует отказаться от зеленого горошка и картофеля, из-за большого содержания в них крахмала.

На пятом этапе можно достичь снижения веса до 1 килограмма.

Таким образом за 5 дней интенсивного голодания можно сбросить от 3 до 7 килограмм.

Выход из диеты

Чтобы заново не набрать с таким трудом потерянные килограммы, следует придерживаться некоторых правил даже после окончания диеты:

• избегать высококалорийной пищи;
• следить за рационом и объемами порций;
• заниматься регулярными физическими нагрузками.

Чтобы закрепить результат можно устраивать себе раз в неделю разгрузочный день. Но проходить заново 5 дней этой экспресс-диеты не стоит. Рекомендованное использование «Лесенки» ‒ примерно 2 раза в год.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы диеты «Лесенка» не однозначны. Отмечают как ее плюсы, так и минусы. Те, кому диета помогла похудеть, готовы повторить ее снова, говорят, что она относительно легко переносится и не требует значительных материальных затрат.

Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которым достаточно трудно было переносить пятидневное голодание. Помимо большой физической нагрузки это еще и колоссальный эмоциональный стресс. Поэтому многие попросту срываются, не закончив диету в положенный срок.

Для улучшения результатов рекомендуется заниматься фитнесом в период похудения. Но так как «Лесенка» и так затрачивает большое количество сил и энергии, кардио и силовые нагрузки применять не следует. Лучше ограничиться плаванием или занятиями йогой.

Недостатки диеты «Лесенка»

Питательный рацион такой диеты не сбалансирован. Из-за отсутствия таких полезных и важных компонентов, как полиненасыщенных жирные кислоты, может ухудшиться состояние волос и кожи, нарушиться общий гормональный фон, особенно если растянуть диету на 7 дней. Самый большой минус такой системы для похудения в том, что из-за интенсивного голодания, организм начинает в первую очередь сжигать мышечную массу, а не накопившиеся жиры. За счет этого и правда теряются килограммы, но жировые отложения при этом никуда не деваются. При выходе из диеты, организм начинает интенсивно накапливать жиры, чтобы обезопасить себя от повторного стресса. Таким образом после окончания такой экспресс-диеты возможно возвращение прежнего веса, и даже увеличение его в течение следующего за похудением месяца.

Не рекомендуется использовать такую диету людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, с язвенной болезнью, гастритом или заболеваниями печени и почек. Противопоказана она во время беременности, кормящим женщинам и подросткам. В любом случае, прежде чем приступить к 5 дневной диете «Лесенка» необходима консультация врача-диетолога.

Выводы

Диета «Лесенка» является низкоуглеводной диетой. Похудеть с ее помощью достаточно легко, но также легко и быстро набрать вновь потерянные килограммы. По многочисленным отзывам, результаты ее не заставят себя ждать и уже через 5 дней на весах можно увидеть значительно меньшие показатели. Гораздо более трудным будет выход из диеты и удержание результата на достигнутом уровне. Ведь после длительного голодания, всегда хочется побаловать себя разными вкусностями, но именно этого делать категорически нельзя.

Чтобы не вернуться к прежнему весу, а тем более не набрать его больше прежнего, первое время стоит отказаться от сладких и мучных блюд, алкоголя, а также активно применять физические нагрузки. В любом случае, диета «Лесенка» эффективна, если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, например, перед пляжным сезоном или прийти в норму после новогодних праздников.

Если же цель – значительно сбросить большой вес, лучше обратить внимание на другие, более длительные и более полезные для организма диеты. В крайнем случае можно просто придерживаться сбалансированного раздельного питания, исключить из меню вредную и жирную пищу, кушать небольшими порциями несколько раз в день и тогда ваш организм не будет испытывать стресс, приносящий вред здоровью. Постепенно такое питание может войти в привычку и стать повседневным образом жизни.

 

foodandhealth.ru

Диета Лесенка — меню, плюсы и минусы, отзывы

Такое веселое и необычное название, диета Лесенка получила благодаря ступенчатой системе похудения. На данной диете вам не придется резко ограничивать свой рацион питания, благодаря чему организм очень хорошо переносит ее. Более того, разработанное меню питания диеты Лесенка позволят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Итак, если вы хотите похудеть на от 4 до 8 кг всего за пять дней, то предлагаем вам попробовать пройти все пять ступеней диеты Лесенка. Ну а о достоинствах и недостатках, а также об особенностях и меню диеты мы расскажем далее.

Особенности диеты

Главной особенностью диеты является тот факт, что потеря веса происходит не вследствие вывода жидкости, а с «истреблением» жировой прослойки. При этом разнообразный рацион питания позволяет легко перенести диету – она не надоедает. Ступенчатая система похудения мотивирует дойти до конца и обрести в итоге стройную и красивую фигуру, а также повысить самооценку. Каждый новый день диеты направлен на ту или иную функциональную нагрузку:

• первый день диеты – очищение;
• второй – восстановление сил;
• третий – заряд энергией;
• четвертый – направлен на строение мышц;
• а пятый – на сжигание жира и потерю веса.

Меню диеты лесенка

• Первый день – очищаем организм

Для очищения организма подготовьте килограмм яблок, чистую негазированную воду и активированный уголь. В течение дня вы должны выпить 5 таблеток активированного угля, разделив их на несколько приемов и выпить 1 литр негазированной воды. Яблоки также следует разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. Такой рацион питания позволит вам тщательно очистить желудочно-кишечный трак и вывести все остатки непроработанных продуктов из организма. Также такое питание позволит ускорить метаболизм.

• Второй день – восстанавливаем микрофлору кишечника

После разгрузочного дня нашему организму потребуется помощь, поэтому налегайте на молочные продукты. В этот день рекомендуется съесть около 600 гр. творога с ванилью и выпить литр кефира. Весь объем пищи делим на несколько приемов. Помимо этого пьем чистую воду и зеленый чай. Бактерии, которые содержатся в твороге и кефир помогут еще более усилить метаболизм и насытить организм питательными веществами.

• Третий день – почувствуй прилив сил

Ускорить процесс потери веса за счет прилива большого количества энергии поможет компот из сухофруктов, изюм и мед. В них содержится глюкоза, которая прекрасно помогает справиться с усталостью и потерей сил. За день вы можете съесть 300 граммов изюма, залив его медом и выпить до 2-х литров компота.

• Четвертый день – строим мышечную массу

В этот день вы будете питаться исключительно белковой пищей, которая способствует строению мышечной массы. Более того, белковая пища уменьшает аппетит. За день вы можете позволить себе 500 грамм филе птицы, которую следует разделить на 5 приемов пищи. Вы можете отварить или запечь филе, а вместо соли сбрызнуть соком лимона.

• Пятый день – теряем вес

Активное очищение и вывод жидкости из организма – девиз последнего дня диеты. Чтобы добиться наилучших результатов в это день рекомендуется употреблять каши, овощи и фрукты. Убрать жир поможет клетчатка, которая содержится в овощах и кашах. Однако если овощи можно есть в неограниченном количестве, то кашу рекомендуется съесть на завтрак и обед – по 100 грамм за каждый прием.

Плюсы и минусы диеты

К достоинствам диеты Лесенка относят тот факт, что она довольно простая и легко переносится, поскольку организм получает все необходимые вещества. Более того, потерянный вес на диете Лесенка не возвращается. Психологический аспект диеты – дойти до последней ступени, мотивирует и помогает легче перенести ограничения в пище.

К недостаткам диеты следует отнести проблемы с желудком и обменом веществ, которые могут возникнуть вследствие смены режима питания. На фоне диеты возможно обезвоживание диеты, поэтому пить придется не менее 8 стаканов воды в день.

В целом же, диета Лесенка – довольно интересная, поэтому попробовать ее стоит.

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net

Диета Лесенка – меню, отзывы, результаты, советы

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

• день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
• день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
• день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
• день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
• день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

• день 1 («Очищение») – яблоки;
• день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
• день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
• день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
• день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:5 дней	3,5 из 5 Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным.
Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

www.neboleem.net

---

• 
  Диета семицветик меню на каждый день
• 
  Диета водой для похудения
• 
  Диета долиной на 14 дней
• 
  Яичная диета 4 недельная
• 
  4 недельная яичная диета
• 
  2 неделя диета магги
• 
  Диета любимая 7 дней меню подробно
• 
  Яичная диета на месяц
• 
  Голливудская диета меню на 14 дней
• 
  Финиковая диета
• 
  Кето диета что такое