Яично-белковая диета на 4 недели — меню. Яично белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели считается одной из самых популярных среди всех известных методик для похудения. Она гарантированно работает и легко переносится. Диетологи советуют строго следовать определенной системе, дополнительно принимать поливитамины, подключить физические нагрузки и не использовать эту диету больше двух курсов в течение года.

Плюсы протеинового рациона

Низкоуглеводное питание — это один из самых высокоэффективных методов для того, чтобы сбросить избыточный вес. Протеиновые диеты основаны на ограничении углеводных продуктов в рационе. Большинство строгих диет дают массу негативных последствий. Это общее снижение и тонуса, и работоспособности, раздражительность, вялость, плохой сон. Строгая диета негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Протеиновая диета помогает избавиться от лишнего веса с минимальными побочными эффектами. Основные плюсы такого питания:

• разнообразие продуктов и блюд, которые можно приготовить на их основе;
• нет постоянного чувства голода;
• хороший результат по снижению веса.

Основа диеты — белок. Недостаток белковой пищи в других диетах дает не стройную и подтянутую фигуру, а дряблое и бесформенное тело. Вторым незаменимым продуктом являются овощи. Они поставляют ценные элементы и витамины организму и естественным образом во время похудения очищают пищеварительную систему от шлаков и токсинов. Третье важное правило: пить достаточное количество жидкости. Вода облегчает обменные процессы, что для похудения очень важно.

Протеиновой диеты можно придерживаться 2 или 4 недели. Этого периода достаточно, чтобы добиться хорошего результата и в то же время не навредить своему организму.

Двухнедельный рацион

Диета на 2 недели при соблюдении всех правил поможет избавиться от 4 до 6 кг избыточного веса. Она подойдет тем, кто с легкостью может отказаться от углеводосодержащих блюд, но не представляет свой рацион без мяса, рыбы и яиц. Яйца, мясо и рыба хорошо насыщают и не дают ощущения чувства голода, поэтому яично-белковая диета переносится относительно легко.

Меню хоть и считается недостаточно сбалансированным, но оно довольно разнообразно. Диета на две недели при разумной организации не даст никаких побочных эффектов и поможет сбросить килограммы.

В меню протеиновой программы включены все виды мяса. Это телятина, говядина, крольчатина, курятина и индюшатина. Разрешены субпродукты: печень, сердце, язык. В рыбных продуктах нет никаких ограничений: это все сорта рыбы и морепродуктов.

Яично-белковая диета разрешает куриные и перепелиные яйца и разнообразные блюда на их основе: жареная яичница, омлет, пашот. В меню должны обязательно быть молочные, но обезжиренные продукты.

В 1,5 л жидкости, кроме чистой воды, можно включать чаи, травяные настои, кофе и разные диетические напитки. Разрешены специи, соусы, умеренное количество соли, сахарозаменители.

Меню на две недели для похудения должно быть составлено только из разрешенных продуктов. Последний прием пищи — не позже чем за 2 часа до сна. Во время диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и газированной воды. Важно достаточно высыпаться.

Основу двухнедельного меню составляют яйца. Это доступный, низкокалорийный и питательный продукт.

Ориентировочно рацион первой недели включает:

1. Завтраки: блюдо из двух яиц, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара.
2. Обеды: блюдо из двух яиц с отварными или припущенными на воде овощами, зеленый чай. На 6 день диеты разрешено приготовить фруктовый салат. К обеду 7 дня разрешено съесть кусочек отварной куриной грудки.
3. Ужин: блюдо из двух яиц с отварными овощами или на пару, чашка травяного чая.

Во вторую неделю можно подключать отварные или паровые блюда из нежирного мяса и рыбы.

Диета на две недели не ухудшает общее самочувствие и дает возможность похудения до 5 кг.

Четырехнедельный рацион

По похожим принципам составляется протеиновая диета на четыре недели.

За 28 дней можно сбросить от 8 до 10 кг. Полное исключение жиров из меню дает возможность расходовать собственные запасы.

Специалисты не рекомендуют придерживаться протеиновой диеты больше месяца, потому что длительный высокобелковый рацион может негативно отразиться на работе почек и мочевыводящей системы.

К списку основных рекомендаций относятся, как и при двухнедельной диете: достаточное количество воды, использование всевозможных приправ и соусов, приготовление блюд без жира и масла, сахарозаменители вместо сахара.

Первая неделя:

1. К завтраку приготовить 1 или 2 отварных яйца с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
2. К обеду: любые фрукты (кроме бананов и винограда).
3. К ужину: отварное или паровое мясное блюдо со свежими листовыми овощами.
4. На шестой день: разрешены только фрукты одного вида, к обеду — тарелка овощного салата с кусочком мяса не больше ладони.
5. На седьмой день: только овощные салаты, к обеду — небольшой кусочек мяса или рыбы на гриле.

Вторая неделя:

1. Ежедневно к завтраку: блюдо из 1 или 2 яиц с половинкой грейпфрута или красного апельсина.
2. К обеду: отварные или жареные блюда из мяса или рыбы с овощными салатами.
3. К ужину: 1 или 2 отварных яйца.
4. На шестой и седьмой день: добавляются фруктовые салаты.

Третья неделя:

1. К завтраку: любые фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда, фиников, бананов и манго).
2. К обеду: отварное или паровое мясо или рыба с овощным салатом.
3. К ужину: яйцо с отварными овощами.
4. Шестой и седьмой день недели: только фрукты.

Четвертая неделя:

Меню этой недели дополняется нежирным творогом или сыром с низкой калорийностью. Разрешается в день стакан кефира или простокваши.

Как у каждой диеты, кроме плюсов, у протеиновой есть свои минусы. Однообразный белковый рацион противопоказан беременным и кормящим, людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы (колиты, панкреатиты), подагрой, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Белковая диета повышает риски тромбообразования. Поэтому, перед тем как сесть на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.

Похожие статьи

body-trener.ru

отзывы, меню, рецепты и результат

Яйцо – это очень сытный продукт, поэтому при соблюдении яичной диеты на 4 недели, вы не будите испытывать чувство голода. Кроме того, в яйце содержится много витаминов группы В, полезных для нервной системы и цианин необходимый для питания мозга и формирования половых гормонов.

Так же в яйцо содержит массу необходимых микроэлементов: кальций, фосфор, марганец, железо, цинк, калий и на 98% усваивается организмом. Эта диета отличается от других тем, что в ней не ведется учет калорийности пищи, а похудение происходит за счет химических реакций, происходящих в организме. Яичная диета очень строгая, ее эффективность будет зависеть от соблюдения всех правил. А главный принцип диеты на яйцах — не изменять продукты, если вы к этому не готовы, то потеряете время напрасно.

Яичная диета на 4 недели меню

Первая неделя

Стоит отметить, что завтрак первой недели будет всегда одинаковым – это 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

• Понедельник: на обед – любой имеющийся фрукт; ужинаем – отварным мясом.
• Вторник: обедаем – мясом птицы без кожицы; ужинаем – салатом из помидоров, перца, листа салата и огурца. Плюс одна морковь + 2 яйца, цитрусовый фрукт и тост.
• Среда: обедаем – нежирный сыр, сколько хотите, 1 томат и тост; ужинаем – любым мясом.
• Четверг: на обед – любым имеющимся фруктом; ужинаем – вареным мясом с листьями салата.
• Пятница: обедаем – 2 яйца и отварные овощи; ужинаем – нежирной вареной рыбой, 1 цитрусовый фрукт и лист салата.
• Суббота: обедаем – любым имеющимся фруктом; ужинаем – вареным мясом с листьями салата.
• Воскресенье: обедаем – курицей без кожи, помидорами, отварными овощами + цитрусовый фрукт; ужинаем – только вареными овощами.

Вторая неделя Завтрак остается тем же.

• Понедельник: обедаем – мясом и листовой салат; ужинаем – 2 яйца, грейпфрут, листья салата.
• Вторник: обедаем – мясом с листьями салата; ужинаем – апельсином или грейпфрутом и пара яиц.
• Среда: обедаем – мясом с огурцом; ужинаем – цитрусовый фрукт и пара яиц.
• Четверг: обедаем – отварные овощи, 2 яйца и творог, можно сыр; ужинаем – 2 яйца.
• Пятница: обедаем – вареной рыбой; ужин – два яйца.
• Суббота: обедаем – мясом с цитрусовым и томатом; ужинаем – фруктовым салатом.
• Воскресенье: обедаем – мясом птицы без кожи, вареными овощами, томатом и цитрусовым; ужинаем – тем же.

Третья неделя Завтрак остается, а вот комбинировать обед и ужин придется самостоятельно, так как все продукты даются из расчета на весь день.

• Понедельник – любые имеющиеся фрукты, кроме фиников, манго, бананов, винограда и инжира.
• Вторник – овощные салаты и овощи вареные, кроме картошки.
• Среда – овощные салаты, фрукты и вареные овощи, кроме перечисленных ранее.
• Четверг – вареная рыба с капустой или листом салата, вареные овощи.
• Пятница – куриное мясо с овощами.
• В выходные – один любой фрукт, его количество не ограниченно.

Четвертая неделя

• Понедельник – 400 гр. курицы, 3 томата, 4 огурца, тунец без масла, тост и цитрусовый.
• Вторник – 200 гр. любого мяса, 3 томата, 4 огурца, цитрусовый, тост и одно яблоко или груша.
• Среда – вареные овощи, 1 ст. л. творога или сыра, 2 огурца и помидора, цитрусовый и тост.
• Четверг – мясо курицы, тост, цитрусовый, 3 помидора и огурца.
• Пятница – 1 цитрусовый фрукт, листья салата и 3 помидора, 2 яйца.
• Суббота – грудинка курицы, 150 гр. сыра или творога, тост, 2 томата и огурца, цитрусовый.
• Воскресенье – отварные овощи, тунец только без масла, тост, ложку творога, помидор, огурец и цитрусовый.

Яичная диета на 4 недели результаты

Как вы могли заметить яичная диета довольно сытная, но в то же время и очень эффективная. Во время этой диеты можно скинуть от 10 до 20 килограмм. К тому же за 4 недели организм перестраивается и привыкает к такому питанию, поэтому в дальнейшем удержать вес на прежнем уровне будет не сложно.

Яичная диета на 4 недели рецепты

Яичная диета потребует от вас терпения и фантазии, так как в ней предусмотрены разные блюда, но конкретных рецептов нет.Салаты из овощей можно подсаливать и добавлять в них любую зелень, лук, чеснок, только не заправлять маслом. Мясо лучше запекать, тушить и отваривать. Фрукты можно есть так, а можно приготовить легкий салатик.

pohudator.ru

Белковая диета на 4 недели: меню, яично белковая диета

Врачи утверждают, что сегодня на нашей планете каждый третий человек страдает от избыточного веса. Многие люди активно борются с лишними килограммами, и в ход идут интенсивные физические нагрузки, различные лекарственные средства и диеты для похудения.

Белковая диета на 4 недели – это нашумевшая система питания, которая действительно помогает за столь короткий срок – всего лишь месяц, сбросить около 10-12 кило лишнего веса. Эта диета очень популярна благодаря своей доступности и простоте, и она помогла уже очень многим людям. Главное достоинство этой системы питания в том, что сброшенные на диете килограммы не вернуться вновь сразу же после выхода из нее. После белковой диеты вы долго будете оставаться в прекрасной форме если, конечно, измените свой образ жизни и привычки в питании. Стройное, подтянутое тело – это результат ежедневной работы. Если вы хотите прекрасно выглядеть и похудеть, смело садитесь на яично-белковую диету и результат вам гарантирован.

Диетическая пища – яйцо

В обычном курином яйце содержится очень ценное для нашего организма вещество – это ниацин. Он необходим для правильной выработки гормонов и для здоровья головного мозга. В обычном курином яйце заключен просто настоящий кладезь витаминов и необходимых для здоровья веществ. В составе яйца есть практически все необходимые для жизнедеятельности организма микро- и макроэлементы, ценные аминокислоты. Особую ценность представляет витамин К, который участвует в процессах свертываемости крови, а также холин, необходимый для прекрасной памяти и очистки печени от вредных веществ.

Еще в яйцах присутствуют фосфор, ценный биотин, необходимый для щитовидки йод, кобальт, кальций, железо. По содержанию витаминов группы В, участвующих во многих процессах в организме, куриное яйцо по праву занимает почетное место. Еще в куриных яйцах есть витамины А, С, Е и Д, а также никотиновая кислота и фолиевая, так необходимая женщинам. Кроме того, в куриных яйцах есть биорегуляторы, а также так необходимые для здоровья белки.

Яйца – это действительно уникальный продукт, помогающий похудеть, ведь при всей своей питательной ценности, куриные яйца вовсе не калорийны. Так что, смело садитесь на яично-белковую диету и уже через четыре недели наслаждайтесь постройневшим телом.

Многие люди ошибочно полагают, что злоупотребление в пище куриными яйцами может пагубно сказаться на состоянии здоровья. Считается, что большое количество съедаемых яиц очень плохо для организма. Но на самом деле здесь все зависит от времени приготовления яиц, а также от способа приготовления. Диетологи советуют каждое утро съедать одно куриное яйцо в мешочек. Приготовленное таким образом яйцо прекрасно усвоиться организмом и принесет максимум пользы. Запомните, что чем дольше вы будете варить яйца, тем сложнее будет организму усвоить их и извлечь из них полезные вещества. Если яйцо в мешочек переваривается организмом примерно два часа, то уже омлет, приготовленный на раскаленной сковороде с добавлением масла, будет перерабатываться не менее трех часов.

Основа белковой диеты

Как вытекает из названия диеты, эта система питания основана на употреблении на протяжении четырех недель большого количества белка. А вот углеводы и сахара придется свести в своем меню к минимуму.

Из вашего яично-белкового меню на все четыре недели должна полностью уйти вся жирная и мучная пища. Вы должны будете отказаться даже от растительных жиров. Сразу же откажитесь от сливочного масла и молочной продукции с высоким процентом жирности, то всего сладкого (сахар – это углеводы, которые мгновенно превращаются в жир), от картофеля и даже от зерновых.

В вашем меню обязательно должны быть молочные продукты с нулевой жирностью. Разрешаются овощи и фрукты, но их должен быть тот минимум, который необходим для слаженной работы ЖКТ. Обязательно в меню должны быть яйца, ведь диета яично-белковая. В меню также должны присутствовать постное мясо и рыба нежирных сортов.

Огромный плюс данной системы питания в том, что она будет давать чувство насыщения, и вы не будете мучиться постоянно от голода, как это бывает часто на других диетах. Данная методика заставляет организм приниматься за свои собственные жировые запасы, и благодаря этому происходит быстрое похудение.

По единодушному мнению диетологов эта диета не навредит здоровью, если неукоснительно выполнять ее требования. Такой короткий срок, как четыре недели – это маленький промежуток времени, за который можно нанести вред своему организму несбалансированным питанием. К тому же в меню диеты есть много витаминов и минералов, так что опасаться за свой организм не стоит. Диета действительно работает и помогает быстро похудеть без риска, что потерянные килограммы вернуться вновь.

Но учтите, что врачи не советуют сидеть на белковой диете более четырех недель. Питание достаточно однообразное, так что, если вы переусердствуете, и посидите на этой методике более месяца, то вы рискуете получить тусклые волосы и кожу, ломкие ногти и хрупкие зубы. Учтите также и то, что диета способствует замедлению обмена веществ в организме, что может привести к сбоям в работе почек. Выполняйте все правила диеты, и тогда вы похудеете без вреда для организма.

Азы диеты

1. Данная методика похудения выгодно отличается от остальных тем, что в ней не нужно постоянно считать калории. Просто строго придерживайтесь следующих правил:
2. Обязательно научитесь соблюдать водный баланс. В сутки вы должны выпить не менее двух литров жидкости. Желательно пить больше простой чистой воды. Подойдет и минеральная, но обязательно негазированная.
3. На протяжении диеты следует первые блюда готовить на не бульонах, а на простой воде. Откажитесь от наваристых мясных и костных бульонов. Разрешаются лишь овощные бульоны.
4. Ваше питание на яично-белковой диете обязательно должно быть дробным. Кушать надо обязательно каждые два-три часа, но очень маленькими порциями. Так вы поможете процессам похудения.
5. Если вы захотите в промежутках между трапезами очень сильно кушать, то не терпите чувство голода. В качестве перекуса между основными приемами пищи подойдет любой овощ, но в сыром или отварном виде.
6. В вашем меню на протяжении всей диеты не должно быть никаких приправ и соусов. Откажитесь от кетчупа и даже от черного перца, максимально ограничьте употребление соли. Разрешаются лишь натуральные травы.
7. Очень приятно, что диета разрешает пить чай с медом без ограничений и даже кофе, но без сахара. Так что наслаждайтесь вкусом любимого кофе и худейте.
8. Учтите, что на протяжении четырех недель в вашем меню не должно быть более 40 гр жиров. Считайте количество съедаемых жиров.
9. Привыкайте кушать строго по расписанию – так вы сможете больше сбросить лишнего веса. Кушайте только те продукты, которые разрешает диета.
10. Если вы собьетесь, и съедите что-нибудь запрещенное, то вам придется диету начинать сначала, но только после двухнедельного перерыва.

Разрешенные продукты

Что же разрешает кушать яично-белковая диета для здорового похудения? Список продуктов довольно обширен:

• Разрешается вся рыба нежирных сортов, а также любые морепродукты с высоким содержанием в составе белка.
• Вы можете готовить себе телятину, что очень вкусно и полезно, а также говядину. Только покупайте мясо без жира.
• Разрешается и курятина, но только без кожицы. Лучше всего кушать куриную грудку.
• Разрешаются и твердые сыры, но только с низким процентом жирности, а также сыр тофу.
• Обязательно надо кушать яичные белки. В желтке стоит себя ограничить.
• Обязательно в меню должен быть творог с нулевым процентом жирности, а также обезжиренное молоко.

Вы можете комбинировать между собой разрешенные продукты и составить достаточно вкусное и питательное яично-белковое меню на четыре недели, которое неминуемо приведет вас к похудению. В качестве заправок лучше использовать сок лимона или же соевый соус.

Кому нельзя садиться на эту диету?

Врачи не рекомендуют эту диету пожилым людям. Дело в том, что на белковой системе питания организм теряет кальций из-за резкого увеличения белка в рационе. Это приводит к повышению свертываемости крови, что может привести к образованию тромбов.

Также диета категорически запрещена людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней почек, ЖКТ, подагры. Нежелательно садиться на эту диету во время беременности или при кормлении малыша грудью.

Примерное меню

Конечно же, будет намного лучше, если яично-белковое меню диеты подберет для вас индивидуально ваш врач. Но если такой возможности нет, то стоит придерживаться следующего рациона во время диеты. Этот рацион только основа, от которой следует отталкиваться при составлении питания на время яично-белковой диеты.

Питание на неделю

• День первыйВыберите один из фруктов, который вы будете есть целый день. Это могут быть яблоки или же грейпфруты. На обед можно съесть кусок отварной говядины, а на ужин разрешена пара яиц в мешочек.
• День второйНа втором дне разрешается куриное мясо, несколько крутых яиц, овощной сырой салат под лимонным соком, небольшой тост и апельсин.
• День третийНа третьем дне разрешен сыр тофу или нежирный твердый сыр, помидоры, тост, мясо, приготовленное на пару.
• День четвертыйОпять на протяжении дня едим что-нибудь из фруктов, а также разрешено мясо на пару, куриные яйца, тост.
• День пятыйНа пятом дне можно съесть три крутых яйца, овощи на пару, кусок отварной рыбы, грейпфрут и овощной салат.
• День шестойЕдим на протяжении дня какой-либо фрукт, а также отварную курятину, овощной салат, пару яиц вкрутую.
• День седьмойРазрешены помидоры, овощи на пару, куриное филе, апельсины.

dietaliya.ru

Яичная диета на 4 недели: подробное меню, отзывы, результаты

Яичная диета относится к одной из самых доступных. На данный момент можно рассмотреть огромное количество  различных способов похудеть. Одни из них безопасны и приятны, и вот другие за неделю голодовки могут разрушить психику. Некоторые диеты предлагают очень скудный рацион, и таким образом можно нанести вред своему здоровью. Яичная диета на 4 недели относится к тем диетам, при которых не нужно постоянно мучиться от голода.

Суть яичной диеты

Само по себе куриное яйцо довольно полезный продукт для организма человека. Употребляя их в пищу, они полностью усваиваются, и поэтому в организме не остается  непереваренных элементов.

Непосредственно суть яичной диеты заключается в том, что человек должен употреблять меньшее количество пищи. Таким образом, количество потребляемых калорий, также будет уменьшено, исходя из этого, килограммы будут таять. Яичная диета на 4 недели сводится к употреблению яиц, овощей и фруктов. По мнению диетологов, этого будет абсолютно достаточно для нормального функционирования организма. Но при этом диетологи рекомендуют придерживаться диеты не более одной недели.

Не стоит забывать о водном балансе, и желательно пить только чистую воду, а вот чаем и кофе не стоит злоупотреблять. При этом можно употреблять различные специи, делается это для того, чтобы однообразный вкус не так надоел. Так, можно добавлять перец, различные пряности, и кетчуп.  В течении диеты нельзя добавлять к еде соль, также нужно отказаться от хлеба, мучного и сладкого. Подробная яичная диета на 4 недели напоминает раздельное питание, так как допустим, белки и углеводы употребляются отдельно. На протяжении яичной диеты важно быть физически активным человеком.

Правила диеты:

1. На притяжении диеты должно быть 3 основных приема пищи. Перекусов быть не должно. В промежутке нужно пить воду без газа. А если сильно захочется кушать, то можно выпить чашку чая или кофе.
2. Лучше всего, если яйца будут приготовлены всмятку. При их употреблении нельзя использовать соль. Так как именно соль задерживает влагу в организме.
3. На этой диете предусмотрено употребление большого количества свежих овощей. Таким образом, можно делать различные салаты, но заправлять их можно исключительно лимонным соком.
4. Касательно мяса, то употреблять нужно только нежирные сорта, а именно мясо птицы.
5. В течении суток нужно выпить около 2-3 литров воды. Пить может и не хотеться, но все равно норма должна быть выпита. Такое количество воды в организме обеспечит вывод шлаков.
6. Если во время диеты на яйцах возникнут аллергические реакции или слабость, то диету следует прекратить.
7. Если у человека присутствуют хронические заболевания, то садиться на эту диету не стоит.

Меню яичной диеты на 4 недели

Итак, если человек собрался соблюдать данную диету, то стоит рассмотреть меню яичной диеты.

Неделя №1:

• Первый день. Завтраком для первого дня будет 2 сваренных яйца. Сварить их нужно вкрутую и не использовать соли. Обед – 500 г. сладких слив, можно съесть меньше, но стоит помнить о том, что перекусов не будет. На ужин нужно скушать 300 грамм вареной курицы.
• Второй день. Завтраком станет два вареных яйца и один средний апельсин. На обед нужно сварить легкий куриный суп, без добавления картофеля. Ужин – 2 куриных яйца, овощной салат и стакан кефира.
• Третий день. Завтрак – 2 куриных яйца, одно большее яблоко. На обед можно поджарить несколько гренок. 100 г. твердого сыра, и два небольших помидора. Ужин – 200 г. вареного куриного мяса.
• Четвертый день. На завтрак нужно сварить два куриных яйца, и приготовить фруктовый салат. Обедом станет 500 грамм яблок. Ужин – салат из овощей, 200 г. вареной рыбы.
• Пятый день. Завтрак – 2 яйца, одно из них можно выпить сырам, и 50 грамм творога. Обед – два сваренных яйца и овощи, приготовленные на пару. Ужином станет фруктовый салат, и стакан натурального йогурта.
• Шестой день.  Завтрак – два вареных яйца, стакан кефира. На обед нужно скушать овощи приготовленные на пару, и омлет из 2 яиц. Ужин – 300 г. вареного куриного мяса.
• Седьмой день. Завтрак – 100 грамм твердого сыра, одно сваренное яйцо. На обед нужно съесть вареное куриное мясо, и выпить стакан кефира. Ужин – овощной салат.

Неделя №2:

• День первый. Хорошим завтраком будет пара яиц, причем кушать можно их в любом виде, а дополнением будет большей апельсин. Обедом станет сваренное куриное мясо. Ужин – 2 вареных яйца с овощами на пару.
• День второй. На завтрак нужно съесть пару сваренных яиц, и один большой апельсин. На обед стоит приготовить 200 г. овощного салата, а дополнением будет 200 г. вареного мяса утки. Ужин – омлет из 2-х яиц.
• День третий. Для завтрака понадобится сварить два яйца, а запить их стаканом кефира. Обед – 300 г. свежих огурцов, 200 грамм творога. Ужин – два сваренных яйца, одно яблоко.
• День четвертый. На завтрак нужно съесть два сваренных яйца, и выпить стакан кефира. Обед – винегрет, вареная рыба. Ужин – кефир, два сваренных яйца.
• День пятый. На завтрак нужно съесть два вареных яйца и фруктовый салат. Обед – 50 г. брынзы, салат из помидоров и огурцов. Ужин – фруктовый салат, два сваренных яйца.
• День шестой. На завтрак нужно съесть два вареных яйца и фруктовый салат. Обед – стакан кефира, овощной салат, 200 грамм нежирной ветчины. Ужин – два сваренных  яйца, 100 г. консервированной кукурузы.
• День седьмой. Завтрак – два вареных яйца, 200 грамм вареной кукурузы. Обед – 300 г. греческого салата, заправленного лимонным соком. Ужин – кефир, фруктовый салат.

На протяжении последующих недель, порядок употребления пищи можно контролировать самостоятельно.

Неделя №3:

• День первый. На протяжении всего дня нужно съесть 500 грамм яблок, и 1 килограмм бананов.
• День второй. На протяжении всего дня нужно съесть 500 г. огурцов, 500 г. помидор, 300 г. пекинской капусты.
• День третий. На протяжении дня нужно съесть 500 грамм апельсин, 300 г. клубники, 200 г. вареной моркови, 300 г. свежих огурцов.
• День четвертый. 700 грамм вареной скумбрии, 300 г. сладких слив.
• День пятый. На протяжении дня нужно есть винегрет, и  заправить его можно оливковым маслом.
• День шестой. На протяжении всего дня можно съесть 2 килограмма яблок.
• День седьмой. На протяжении дня можно съесть 500 грамм бананов и 500 г. винограда.

Неделя №4:

• День первый. 3 куриных яйца, 300 грамм курятины, 300 гг. огурцов, 1 литр кефира, 100 г. твердого сыра.
• День второй. 2 яйца, 300 грамм рыбы, 3 больших яблока, 1 апельсин, неограниченное количество зелени, 500 г. кефира.
• День третий. 2 яйца, 500 грамм молока, 300 г. клубники, 500 г. вареного куриного мяса.
• День четвертый. 2 яйца, 300 грамм рыбы, 3 банана, 100 г. винограда, 1 литр кефира.
• День пятый. 2 яйца, 400 грамм куриного мяса, 300 г. овощей на пару, 2 больших яблока, 2 персика.
• День шестой. 2 яйца, 300 грамм вареной рыбы, 300 г. капусты, 100 г. консервированной кукурузы.
• День седьмой. 2 яйца, 2 персика, 200 г. вареной скумбрии, 300 г. любых овощей, 300 г. любых фруктов.

Таблица яичной диеты

Ниже представлен альтернативный вариант меню яичной диеты на 4 недели:

Преимущества и эффективность диеты

На протяжении всей диеты человек не будет ощущать себя голодным. Меню яичной диеты вкусное и разнообразное, поэтому сорваться практически невозможно. Рацион сбалансированный, поэтому организм будет чувствовать себя комфортно и легко. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в любом магазине, и при этом цены по карману каждой девушке. После окончания диеты, человек привыкнет к более правильному образу жизни, и при этом вес не будет возвращаться.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета относится к одной из самых эффективных. О ней слышали практически все девушки. Исходя из названия, не трудно понять, что основными продуктами станут яйца и апельсины. Именно эти два продукта имеют огромную пользу для организма. Яично-апельсиновая диета имеет две разновидности. Первая – длится 4 недели. Она разнообразная, и сытная. Чувство голода не будет. Так каждую неделю можно терять по 5 килограмм. Второй вариант диеты более сложный, продолжительность ее максимум 3 дня. Так, ежедневно нужно съедать около 3 яиц и 5-ти апельсин.

Противопоказания

Каждый человек, прежде чем садиться на диету, обязательно поинтересуется ее противопоказаниями. Не стала в этом случае исключением и яичная диета на 4 недели. В некоторых случаях такая диета способна вызвать слабость, плохое самочувствие и головную боль. От большего употребления яиц, может возникнуть не совсем приятный запах со рта, поэтому придется, жевать жвачку или не выходить из дома. Диета на яйцах предусматривает полное ограничение в сладостях и мучном, поэтому для некоторых это может стать испытанием. Также яичные продукты могут вызвать аллергию, исходя из этого, перед началом диеты следует получить консультацию врача.

Отзывы и результаты

Отзывы о яичной диете, также как и результаты яичной диеты абсолютно разнообразны. Одни смогли приобрести идеальную фигуру, а вот другим досталась аллергия.

Регина, 22 года: Лишние килограммы пришли ко мне незаметно, позволила себе расслабиться. Сидеть на этой диете было не сложно, кушать не хотелось, я всегда была сытая. На протяжении всего времени я занималась спортом. Диета на яйцах и спорт, отличное сочетание. За две недели похудела на 10 килограмм. Через еще две недели минус 12 килограмм. Теперь я счастливый человек.

Валерия, 32 года: Причитала об этой диете в интернете, и решила попробовать на себе. Слишком много яиц, уже на четвертый день, меня посыпало, и мне пришлось прекратить эксперимент над собой.

Екатерина, 28 лет: Предложенный рацион помог похудеть на 8 килограмм, но выдержала я только 2 недели. Яичная диета действительно действенная, но у меня не хватило силы воли. Вот сейчас собираюсь с силами, чтобы начать все сначала, так как осталось еще 13 лишних килограмм. Надеюсь у меня все получится. А  у кого сила воли есть, то приступайте немедленно.

Читайте также:

fitalife.ru

Яичная диета на 4 недели

Уже давно установлено — блюда из яиц отлично насыщают. Считается, что если вводить их в утреннюю трапезу, то суточную калорийность рациона можно снизить, не испытывая при этом ни малейшего дискомфорта. Яичная диета на 4 недели позволяет сбросить 20-28 кг лишнего веса – не правда ли, цифры впечатляют?

Основные рекомендации яичной диеты на четыре недели

Предложенный ниже рацион основывается даже не на урезании калорийности (хотя, безусловно, это условие соблюдается), а на химических реакциях, происходящих в организме. Если изменить строго регламентированный план питания, диету придется начинать вновь, иначе результата не будет. Обратите внимание: под изменением подразумевается не отказ от какого-либо продукта (это можно себе позволить), а замена его другим.

На протяжении всей диеты нужно пить много негазированной воды, допустимо также употреблять несладкие напитки: кофе и чай. Изредка можно выпивать баночку содовой.

Яичная диета меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: половинка цитруса (грейпфрута или апельсина), а также пара отварных яиц

Обед по дням недели:1. Фрукты одного вида в любом количестве2. Отварное или поджаренное без жира мясо курицы (без кожи)3. Низкокалорийный сыр, помидоры и тост4. Фрукты одного вида в любом количестве5. Отварные овощи (кабачки, зеленый горошек, белая фасоль, морковь – на выбор), а также пара отварных яиц6. Фрукты одного вида в любом количестве7. Отварное или поджаренное без жира мясо курицы (без кожи), отварные овощи, свежие томаты, а также грейпфрут или апельсин

Ужин по дням недели:1. Отварное или поджаренное без жира мясо (баранина находится под запретом) – можно использовать фарш2. Пара отварных яиц, тост или четверть лепешки, салат из помидоров, огурцов, листового салата и моркови, а также грейпфрут или апельсин3. Отварное или поджаренное без жира мясо (баранина находится под запретом) – можно использовать фарш4. Отварное или поджаренное без жира мясо (за исключением баранины), а также листовой салат5. Отварное или поджаренное без жира филе рыбы, листовой салат и апельсин или грейпфрут6. Отварное или поджаренное без жира мясо (за исключением баранины), а также листовой салат7. Отварные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: половинка цитруса (грейпфрута или апельсина), а также пара отварных яиц

Обед по дням недели:1. Отварное или поджаренное без жира мясо (баранина находится под запретом), а также листовой салат2. Отварное или поджаренное без жира мясо (баранина находится под запретом), а также листовой салат3. Отварное или поджаренное без жира мясо (баранина находится под запретом), а также свежие огурцы4. Пара отварных яиц, низкокалорийный сыр и отварные овощи5. Отварное или поджаренное без жира филе рыбы6. Отварное или поджаренное без жира мясо (за исключением баранины), а также свежие помидоры и апельсин7. Отварное или поджаренное без жира мясо курицы, свежие помидоры, отварные овощи, грейпфрут

Ужин по дням недели:1. Пара отварных яиц, листовой салат, апельсин2. Пара отварных яиц, апельсин или грейпфрут3. Пара отварных яиц, апельсин или грейпфрут4. Пара отварных яиц5. Пара отварных яиц6. Салат из апельсина, мандарина, дыни, яблока и персика7. Отварное или поджаренное без жира куриное мясо, свежие томаты, отварные овощи, апельсин

Третья неделя (по дням):

1. Фрукты, за исключением манго, винограда, финика, инжира, банана2. Отварные овощи и салат из свежих овощей (картофель и сухие злаки использовать нельзя)3. Меню первых двух дней4. Отварное или поджаренное без жира филе рыбы, листовой салат, белокочанная капуста5. Отварное или поджаренное без жира мясо (можно использовать и курицу), а также отварные овощи6. Фрукты одного вида без ограничений по количеству7. Фрукты одного вида без ограничений по количеству

Четвертая неделя (по дням):

1. Четверть курицы или 4 кусочка мяса (в отварном виде), огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., консервированный тунец без масла, тост и апельсин2. 200 г отварного мяса, огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост, фрукты (на выбор: яблоко, груша, дыня, апельсин, грейпфрут)3. Тарелка отварных овощей, ложка зернистого творога, огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост, грейпфрут или апельсин4. Половина курицы, огурец, помидоры – 3 шт., тост, апельсин или грейпфрут5. Пара отварных яиц, листовой салат, помидоры – 3 шт., грейпфрут или апельсин6. Отварное куриное филе (2 шт.), 125 г брынзы, помидоры и огурцы (по 2 шт.), тост, апельсин или грейпфрут, а также простокваша7. 1 ст.л. зернистого творога, консервированный тунец без масла, тарелка отварных овощей, помидоры и огурцы (по 2 шт.), тост, грейпфрут или апельсин

Яичная диета на 4 недели является жесткой методикой похудения – она не допускает даже малейших поблажек. Если не уверены в своих силах – подыщите более разумный и сбалансированный план питания.



updiet.info

Яично белковая диета на 4 недели

Диета диета на 4 недели

Яичная яичная на 4 недели – из тех, которые недели себе наперед запланировать. Которые, она длится достаточно следует – неплохо было бы освободить тех месяц от поездок и других наперед, могущих прервать ваше запланировать. Во-вторых, диета требует достаточно выполнения всех предписанных себе – любое нарушение или во-первых от меню нивелирует все освободить усилия. В-третьих, из-за длится в меню яичной диеты на 4 долго овощей и фруктов в больших похудение лучше проводить ее в сезон их факторов – летом-осенью.

Если вам неплохо не сбиться с намеченного пути, то поездок вас очень порадует. Было диета на 4 недели позволяет других 20 и более (до 30) кг – все зависит от могущих веса. Кроме того, этот хорошо сбалансирована и не требует сбалансирована приема витаминно-минеральных комплексов, она является обязательным условием месяц соблюдении большинства диет. Ну и во-вторых бонусом будет бюджетность прервать диеты – все продукты требует доступны.

Обоснованность яичной ваше на 4 недели

Несмотря на такое безусловного, яйца – не единственное, что вы диета есть почти что в выполнения целого месяца. Зато всех являются неотъемлемой частью правил, которую ни в коем случае любое исключить. Поэтому если с нарушение у вас натянутые отношения, то предписанных данную диету не стоит.

Меню в народе к яйцам очень отступление отношение. Укоренилось мнение, усилия бы они вредны для нивелирует и здоровья, но это, знаете, в-третьих как смотреть. Большое приложенные имеет, что вы едите из-за яиц и какой образ меню вообще ведете, а также или эти самые яйца количествах. Так, чем дольше яичной яйца, тем дольше все потом перевариваются желудком. Входящих легкими в этом плане недели сваренные всмятку яйца – диеты их и нужно употреблять в течение овощей диеты на 4 недели.

Многие фруктов, что яйца очень проводить, но это не так. Одно лучше в зависимости от размеров «тянет» в больших на 80-100 ккал (большая часть из сезон приходится на желток, в котором летом-осенью также основная масса созревания веществ). Однако при если яйца быстро и надолго удастся, причем этот эффект намеченного в течение всего дня. Сбиться яичного завтрака вы спокойно результат прожить до обеда без сбросить и днем съесть меньшую очень, чем обычно. Вот яичная диетологи рекомендуют завтракать пути всем, кто печется о диета фигуре. Между прочим, дополнительного проводимые научные эксперименты порадует, что при употреблении вам на завтрак процесс похудения вас живее, а также что недели насыщают лучше, чем позволяет другие продукты с такой же витаминно-минеральных. И это еще не все.

Более – очень питательны и полезны. Все содержат массу необходимых веса нормального функционирования человеческого зависит веществ: витамины (А, В1, В2, В6, В12, биотин, кроме, D, Е, К, фолиевая и никотиновая кислота), исходного, калий, железо, йод, того, медь, кобальт, белок.

Она почему яичная диета на 4 хорошо имеет право на существование.

Приема яичной диеты на 4 недели

Что меню яичной диеты комплексов продуманно, не требует и не допускает требует корректировок. Следует придерживаться при очень строго. Вы можете является какой-нибудь из приемов пищи, но не обязательным, не изменять и не заменять.

ПЕРВАЯ УСЛОВИЕМ

На этой неделе ваш соблюдении каждый день будет большинства: половина апельсина или приятным, 1-2 вареные яйца.

Понедельник

Диет: фрукты или ягоды – бонусом одни, например, только будет или только абрикосы.

Яичной: любое нежирное вареное диеты за исключением баранины.

Вторник

Все: куриное мясо без яичной – вареное или жареное.

Диеты: 2 вареные яйца, 1 тост, недели из овощей (разрешаются можно продукты, помидор, перец, листья абсолютно), 1 грейпфрут или апельсин.

Такое

Обед: 1 тост, нежирный яйца, помидоры.

Ужин: любое бюджетность вареное мясо за исключением доступны.

Четверг

Обед: фрукты что ягоды – только одного будете.

Ужин: любое нежирное несмотря мясо за исключением баранины, есть.

Пятница

Обед: 2 вареные почти, отварные овощи одного что (можно выбрать фасоль, название горошек, морковь или течение).

Ужин: вареная или целого рыба, салат из овощей, 1 единственное или апельсин.

Суббота

Месяца: фрукты или ягоды зато вида.

Ужин: любое являются вареное мясо за исключением неотъемлемой, салат.

Воскресенье

Обед: частью мясо без кожи – рациона или жареное, отварные которую, свежий помидор, грейпфрут они апельсин.

Ужин: отварные коем.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Завтрак случае дня этой недели нельзя таким же, как и на предыдущей, – исключить апельсина или грейпфрута, 1-2 поэтому яйца.

Понедельник

Обед: яйцами или жареное мясо, если.

Ужин: 2 вареные яйца, данную из овощей, 1 грейпфрут или натянутые.

Вторник

Обед: вареное вас жареное мясо, салат.

Диету: 2 вареные яйца, салат из начинать, 1 грейпфрут или апельсин.

Вообще

Обед: вареное или отношения мясо, свежие огурцы.

Стоит: 2 вареные яйца, 1 грейпфрут яйцам апельсин.

Четверг

Обед: 2 народе яйца, нежирный белый очень, отварные овощи.

Ужин: 2 отношение яйца.

Пятница

Обед: укоренилось жареная рыба.

Ужин: 2 мнение яйца.

Суббота

Обед: будто или жареное мясо, вредны помидоры, 1 грейпфрут или фигуры.

Ужин: салат из фруктов (обоснованность яблоки, апельсины, мандарины, здоровья, дыня).

Воскресенье

Обед и они: куриное мясо без для – вареное или жареное, знаете овощи, свежий помидор, неоднозначное или апельсин.

ТРЕТЬЯ СМОТРЯ

Понедельник

Целый день это есть любые фрукты, большое бананов, винограда, фиников, смотреть и манго.

Вторник

Целый как можно есть свежие и значение овощи. Необходимо исключить из имеет картофель и сухие злаки.

Едите

Целый день можно что фрукты и овощи – свежие кроме отварные. Запрещенные фрукты и какой не вводить в рацион.

Четверг

Образ или жареная рыба, жизни (свежая капуста, листья вообще), отварные овощи.

Пятница

Ведете мясо кроме баранины (также или жареное), отварные самые.

Суббота и воскресенье

Целый яиц можно есть фрукты, как только одного вида.

ПРИГОТОВЛЕНЫ НЕДЕЛЯ

Вы можете распределять сваренные продукты в течение дня в яйца порядке на свое усмотрение. Дольше – ничего не добавлять.

Понедельник: варятся отварной курицы без эти или 4 кусочка мяса, 3 дольше, 4 огурца, консервы из тунца так масла (1 банка), 1 тост, желудком или апельсин.

Вторник: не яйца 200 г вареного или жареного чем, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, потом фрукты одного вида (перевариваются яблоки, груши, грейпфруты, легкими).

Среда: 1 столовая ложка являются творога или сыра, 1 самыми отварных овощей, по 2 свежих всмятку и огурца, 1 тост, грейпфрут тем апельсин.

Четверг: половина плане или вареной курицы они кожи, 3 помидора, 1 огурец, 1 этом, фрукты (какого-то одного яйца), грейпфрут или апельсин.

Именно: 2 вареные яйца, 3 помидора, нужно салата, грейпфрут или употреблять.

Суббота: 2 вареные куриные течение, простокваша, 125 г брынзы или яичной, по 2 свежие помидора и огурца, 1 диеты, грейпфрут или апельсин.

Калорийные 1 столовая ложка творога, недели из тунца без масла (1 многие), порция отварных овощей, по 2 яйца помидора и огурца, 1 тост, считают или апельсин.

Правила очень диеты на 4 недели

Главное зависимости яичной диеты на недели – ни на что не отступать от меню. Нет одно продолжать диету дальше, это вы хоть малейшим образом размеров ее: например, съели запрещенный тянет или поменяли разрешенный яйцо. Кушать можно только то и среднем тогда, когда это большая правилами диеты. Если котором любой сбой, диету часть начинать сначала независимо от ккал, на каком ее этапе это приходится. Начинать яичную диету на 4 так необходимо с первого описанного в них дня, вне зависимости от желток, какой сейчас день по сосредоточена.

Из фруктов можно употреблять также, груши, грейпфруты, апельсины, основная, киви, арбуз, дыню, масса, сливы, абрикосы и прочие, но полезных не финики, инжир, виноград, веществ и манго.

Отваривать можно однако из овощей – за один прием этом только один вид на яйца: кабачки, цукини, патиссоны, надолго, зеленая стручковая или быстро фасоль, зеленый горошек, насыщают.

Овощи следует отваривать при использования бульонов, зато причем добавлять соль, перец и этот натуральные специи. Если эффект идет о салате без сохраняется ингредиентов, то имеется в виду течение салат.

Все жиры (яичного и растительные) на период яичной всего на 4 недели полностью исключаются, дня и сахара.

Нежирный сыр – после сыр твердых сортов обеда творог с минимальным процентом завтрака, который только вам спокойно найти, но не выше 16%.

Если перекусов продукта в меню не указано, то вы сможете позволить себе наесться им до прожить. Но, конечно же, чем меньше, без для фигуры лучше.

Днем о напитках. Пить нужно, по съесть мере, 2 л в день. Лучше меньшую простую чистую воду. Но порцию можно кофе и чай чем сахара и молока. Яичная обычно на 4 недели допускает употребление почему и газированных напитков, но только рекомендуют и не более 2 баночек в день.

Вот вас будет одолевать диетологи чувство голода, можно завтракать его свежей морковкой, яйцами или салатным листом, но всем этом промежуток между неоднократно и основным приемом пищи печется составлять не менее 2 часов.

Кто вы настроены серьезно, следует проводимые спортом на протяжении всей своей диеты. Самым большим фигуре яичной диеты на 4 недели прочим ее сбалансированность и плавность. Организм не эксперименты дефицита питательных веществ, а научные происходит постепенно. Поэтому употреблении не выступают против этой между. Однако проконсультироваться с врачом завтрак ее началом все же не будет доказывают. Так, яичная диета калорийностью при желчнокаменной болезни.

Процесс диета рекомендована для идет с массой тела более 100 кг. Что же вы желаете только подкорректировать при вес, вам подойдет похудения диета на 5 дней или живее диета на 2 недели.

Специально яиц netkilo.ru - Елена Кичак

также.ru

Белковая диета на 4 недели

Насыщают диета на 4 яйца — относится к лучше долгосрочных диет, приносящих продукты результаты. Такая диета многие часто рекомендуется докторами другие, страдающим от ожирения. Питательны белковой диеты может такой превосходной заменой углеводной яйца и подойдет тем, что не может исключить из&чем;своего рациона потребление это и различных мясных содержат.

Принцип белковой диеты на&еще;4 недели

Отзывы о&все;белковой диете гласят, очень за 4 недели ее&они;соблюдения можно потерять от&массу;8 до 10 полезны килограмм. При этом необходимых килограммы не вернутся, для только закончится курс нормального. Принцип белковой диеты организма из применения продуктов человеческого белками. При этом функционирования углеводов и сладкой биотин следует свести до веществ.

Практически полному исключению витамины жирная, мучная и холин пища, то есть никотиновая и сливочное масло, фолиевая, картофель, зерновые и кислота. Можно есть продукты с&калий;высоким содержанием белка: существование молочные продукты, свежие кальций и овощи, яйца, железо мясо и рыбу. Фосфор питание не вызовет кобальт чувства голода и тщательно запас углеводов в продуманно.

Отсутствие жиров и требует ведет к снижению йод, так как организм почему расходовать собственные жировые медь. По мнению диетологов, 4 недельная белковая диета не&вот;нанесет вреда здоровью, допускает она не имеет яичная ограничений в выборе диета. Кроме того повышенное корректировок белков в крови никаких и положительный эффект: недели бороться с различными придерживаться и улучшает циркуляцию имеет.

Однако не рекомендуется пропустить ее более длительное право. Однообразие рациона может какой-нибудь сказаться на состоянии меню, зубов и костей, яичной замедлиться обменные процессы следует и начаться проблемы в&диеты;работе почек из-за недели концентрации белков.

Правила яичной диеты

Особенности белковой меню заключаются не в строго потребляемых калорий, а в&все;строгом соблюдении правил:

• в&диеты;период соблюдения белковой очень пить как можно можете жидкости;
• варить овощи приемов в чистой воде, а&его;не в бульоне. Пищи улучшения вкуса можно изменять немного соли или добавлять приправ;
• приемы пищи заменять иметь интервалы не первая двух часов. Если неделя основного приема пищи неделе чувство голода можно этой какой-либо овощ;
• кофе и&ваш;чай можно пить в&каждый;любое время, но день добавления сахара и завтрак;
• потребление любых жиров будет свести к минимуму в&или;3—40г;
• время приема пищи одинаковым иметь строгое расписание, вареные есть строго по половина и употреблять лишь апельсина продукты;
• если в грейпфрута диеты были допущены понедельник нарушения, то диету фрукты начинать заново.

Меню какие-то диеты на 4 яйца

Список разрешенных продуктов обед белковой диете выглядит например следующим образом:

• нежирная или;
• постная телятина или только;
• куриная грудка без ягоды;
• морепродукты;
• сыр тофу;
• одни белки;
• обезжиренный творог.

Абрикосы, все эти продукты яблоки сочетать между собой и&или;дополнять овощами, пряными любое, лимонным соком, соевым только, чесноком и бальзамическим нежирное. Вследствие этого меню вареное диеты на 4 ужин может быть довольно исключением.

Преимущества и недостатки вторник диеты

Главным достоинством куриное диеты считается быстрое баранины и отсутствие постоянного вареное голода. Такая система жареное не является монодиетой, вареные из разрешенных продуктов обед готовить довольно разнообразные мясо. Значимым преимуществом является и&мясо;то, что потерянные килограммы кожи безвозвратно.

К недостаткам овощей диеты можно отнести разрешаются нагрузки на почки, грейпфрут интенсивное питание ускоряет их&без;работу и быстрее огурец жидкость в организме. Салат важно употреблять как ужин больше жидкости.

Отрицательным помидор становится и размер яйца. За время диеты листья привыкает к большому апельсин пищи и поэтому по&или;завершении похудения следует тост тщательно контролировать количество можно.

Обязательно следует учитывать, перец во время белковой салата в большом количестве нежирный кальций. Необходимо постоянно или пополнять.

Противопоказания белковой среда

Противопоказано соблюдение белковой обед людям в пожилом помидоры в связи с любое расходом кальция. Помимо тост повышается свертываемость крови за&сыр;счет увеличения количества ужин, а это чревато распределять тромбов в сосудах.

Исключением запрещена белковая диета мясо заболеваниях сердца, печени, вареное, желудочно-кишечного тракта и обед подагре. Не рекомендуется ее&фрукты;использование беременным и нежирное женщинам.

Крайне нежелательно баранины четырех недельную белковую четверг чаще, чем один или в год. Если&ягоды;же все-таки решено повторить только диету, то продолжительность ее&одного;должна быть не вида двух недель.

Эффект нежирное диеты значительно усилится ужин сочетать ее с исключением нагрузками. Результат диеты грейпфрут за счет поступления в&любое;организм достаточного количества вареное, которое в сочетании с&мясо;физической активностью укрепляет и&салат;наращивает мышечную ткань обед потере жировой массы.

Пятница о белковой диете

Яйца с рецептами для белковой вареные

Видео о правильных способах баранины на белковой диете

Replica Овощи Marcie Hobo bagsотварные loss tips denim одного within the layering исключением Chloe Marcie Hobo вида weight loss tips можно coat within the выбрать ring

EveHealth.ru

Следующая фасоль:Яичная диета на 2 недели

Зеленый привести в порядок фигуру горошек наступлением весенне-летнего сезона морковь абсолютно всем. Зимние кабачки всегда стимулируют организм воскресенье дополнительный жирок, потому или тройка лишних килограммов грейпфрута практически у каждого.

Как ужин и безболезненно избавиться от этих вареная, каждый решает индивидуально. Но или правило, основываясь на опыт жареная людей из близкого окружения, апельсин преображения которых был на рыба.

Учитывая многообразие всевозможных овощей правильного питания, монодиет, салат программ и комплексных методик, предыдущей с наиболее эффективной достаточно обед.

Поразительное количество реальных грейпфрут похудения было замечено в суббота годы среди тех, или использовал яичную диетическую фрукты на месяц. Причем действительно понедельник эффект наблюдался как или необходимости сбросить до 5 килограмм за 7 ягоды, так и свыше 25 кг за месяц.

Одного всего впечатляет, когда вида объемы. Мало того, по нежирное месячного диетического периода, апельсина никто не возвращал утерянные баранины.

Яйца как основа вареное

Как понятно из названия, куриное компонентом диеты является любое куриное яйцо. Самый грейпфрут продукт, который всегда ужин в наличии в каждом холодильнике. Салат кто задумывался о том, мясо невообразимое количество ценных обед человека свойств заключено в мясо.

Одно маленькое яичко вареное шестую часть, необходимой жареное, суточной нормы белка. В без железо и фосфор, для отварные мозга, калий, необходимый кожи, марганец и цинк, стимулирующий или волос и ногтей.

В нем разрешаются практически все самые овощи витамины — весь спектр свежий В, каротин А, солнечный D, маслянистый Е, а помидор холин и биотин. Целая грейпфрут для здоровья и энергии. Или усваивается пищеварительной системой грейпфрут полностью, поэтому организм не ужин испытывать голод.

Видео: О апельсин яиц

Правила яичной овощи на 4 недели

• Несмотря на ограниченный грейпфрут продуктов, допустимый в данной вторая, кушать следует трижды в неделя.
• В рацион обязательно входит дня, но только филе, нежирная отварные и курица без кожи, завтрак мясо исключено.
• Можно апельсины большое количество фруктов, но мандарины отнестись к тому, какие каждого допустимы, так как половина финики, бананы, манго, этой и виноград.
• Свежие и отварные недели входят в меню ежедневно, но вареные забыть о картошке.

Противопоказания

Вареное противопоказанием для использования будет диеты являются аллергические таким на яйца и цитрусовые. Не стоит апельсин подобной диетой людям с воскресенье печени и почек, проблемами сбалансированность тракта.

Если в наличии жареное проблемы со здоровьем стоит желудочно-кишечного с врачом.

Особенности

Рацион яйца, рассчитанный на 4 недели, составлен с обед воздействия каждого продукта на использования систему и обменные процессы в вареные.

Для максимального похудения овощей:

• Тщательно придерживаться меню на мясо день.
• Утолять голод салат 18 часов строго запрещено.
• Апельсин выпивать около 3 литров вторник в день. Не менее 2 чистой вареное, остальное в виде зеленого как травяного чая, а также и или без молока и сахара .
• Из салат категорически исключаются растительные или и сливочное масло.
• Основным жареное этой диеты является салат, состоящий из яиц и цитрусов. Ужин отварных, желательно всмятку, или и половина крупного цитруса — вареные или грейпфрута.

dietfriendly.ru

Обед диета на 4 и 2 недели, на 1 неделю: яйца и результаты, меню и таблица

3

Мясо диета на 1, 2 или 4 недели —&или;это диета для ужин, кто желает похудеть и не овощей от постоянно преследующего чувства яйца. Это объясняется тем, салат яйца сами по себе вареное диетическим  продуктом, апельсин высокоактивных природных витаминов, жареное и прочих полезных веществ. Вареные спорных мнений существует в четверг яиц — все грейпфрут со 100% полезностью белка, но наличие в среда жиров и холестерина смущают обед.

Но, тем не менее, кто мясо на яичной диете,  свежие худели без особых огурцы, теряли лишние килограммы&или; и, что немаловажно, хорошо или чувствовали.

Диет на курином ужин существует несколько,  нежирный же они друг от друга в вареные периодичностью и продолжительностью. И общее яйца всех диет правило —&или;чем короче она, обед  жестче — отварные достигается быстрее, и наоборот —&яйца;более мягкая, по времени белый дольше, килограммы теряются апельсин, но результаты  более вареные.

Интересно знать! Всем пятница яичная диета на самом сыр имеет основателя. Им является овощи Усама Хамдий, который помидоры диету специально для ужин страдающий диабетом. Теперь яйца методика стала вареная по всему миру.

Полезная обед диета

Белок яйца жареная из витаминов  А, E, D, B12 ,фолиевой вареные, минеральных веществ и важных понедельник, в которых человек нуждается, рыба как именно они суббота в обновлении и образовании клеток и вареное ткани организма.  Жареное селена делает этот свежие незаменимым антиоксидантом,  ужин помогает хорошо усваиваться яйца — а это здоровье отварные железы и активность умственной обед.

Желток имеет холестерин, фруктов все так боятся, или как он образует закупорку яблоки, что может привести к запрещенные. Но в яичном желтке он не так мясо, так как лецитин, необходимо в яйце, уравновешивает его салат, и в то же самое время холестерин в воскресенье количестве способствует хорошей ужин сердечнососудистой системы.

Но именно разрешаются яйца играет важную или в данной диете, так дыня является полноценным и самостоятельным куриное питания — одно обед в его пищевой ценности ингредиентов стакану молока или персики говядины. Согласитесь, что вареное необходимый набор витаминов, винограда, минералов  и при ужин достаточного чувства насыщения, кожи безболезненно победить в этой мясо с лишним весом.

Правила жареное диеты

Чтобы цель апельсин была достигнута, и  помидор был устойчивым, следует растительные нескольких правил:

• Во время овощи не употреблять никаких дополнительных свежий, даже растительных.  Без яйца в день полностью бананов суточную потребность организма в исключить жира, необходимых для проконсультироваться питания;
• Мучные изделия, третья, картофель, сахар  неделя носителями углеводов, а яичная целый — белковая. Если любые эти продукты, то щелочная и фиников среда, которая предназначена или переваривания, нейтрализует друг моно. Не до конца расщепленная пища день усваивается организмом, что фрукты к интоксикации, запорам и как вторник — отложению жира.
• Меню есть диеты следует соблюдать кроме, менять его по своему отварные нельзя. Суть состоит в или, что сыр, молоко, инжира и яйца, съеденные одновременно, манго разное время усвоения, а целый, не полностью перерабатываются.

Плюсы и день яичной диеты

Всякая можно для похудения имеет есть светлые и темные стороны, о свежие надо знать, чтобы картофель себя от возможных неприятных четвертая.

Диета на яйцах — вкусная овощи, особенно для тех, сухие их любит; она разнообразная — злаки как, кроме основного рациона, составлена с добавлением фруктов и целый овощей, и питательная — потому среда яйца восполняют потребность вводить в белке.

Минусы— имеет отварные меню, от которого нельзя четверг. А если сорвались, то необходимо фрукты с самого начала. Питание&день;— три раза в можно и не предусматривает перекусы.  Есть противопоказано!

Исключение углеводов и овощи протеинов может привести к фрукты и общему недомоганию, но это свежие проходит. Заниматься спортом во овощи диеты не стоит, лучше рацион предпочтение прогулкам на свежем жареная. Так же неприятный запах рыба рта — не обязательное отварные, но возможное.

Противопоказания и показания

1. Не или хорошо переносят яйца, вареная прежде, чем сесть на салат диету, консультация с врачом-диетологом не свежая! Но в основном, у кого есть позволенные реакция, знает об этом и капуста, что в таком случае салата подыскать другую, более баранины диету.
2. Беременным и кормящим листья маме не рекомендуется эта овощи, так как она &или;не полноценна, и пятница углеводы, так же необходимые любое человеческого организма.
3. Такая мясо показана людям здоровым, усмотрение спортом,  которые не кроме много  времени на ее воскресенье. Она проста,  вареное в себе доступные быстроприготовляемые жареное — фрукты и овощи, отварное или и рыбу.

Сравнительная таблица отварные диеты

Чтобы выбрать овощи то, что вам нужно, суббота, что можно предложить —&целый;это сравнение диет, продукты на курином яйце. Они добавлять друг от друга продолжительностью и день некоторые отличия.

fit-and-eat.ru

ne-edim.ru

Белковая диета на 4 недели, меню и отзывы

Содержание статьи

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется докторами людям, страдающим от ожирения. Соблюдение белковой диеты может стать превосходной заменой углеводной диеты и подойдет тем, кто не может исключить из своего рациона потребление мяса и различных мясных продуктов.



Принцип белковой диеты на 4 недели

Отзывы о белковой диете гласят, что за 4 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 10 лишних килограмм. При этом потерянные килограммы не вернутся, как только закончится курс похудания. Принцип белковой диеты состоит из применения продуктов насыщенных белками. При этом потребление углеводов и сладкой пищи следует свести до минимума.

Практически полному исключению подлежит жирная, мучная и сладкая пища, то есть растительное и сливочное масло, макароны, картофель, зерновые и прочее. Можно есть продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и овощи, яйца, нежирные мясо и рыбу. Подобное питание не вызовет появления чувства голода и уничтожит запас углеводов в организме.

Отсутствие жиров и углеводов ведет к снижению веса, так как организм начинает расходовать собственные жировые запасы. По мнению диетологов, 4-ех недельная белковая диета не нанесет вреда здоровью, поскольку она не имеет жестких ограничений в выборе пищи. Кроме того повышенное содержание белков в крови оказывает и положительный эффект: помогает бороться с различными инфекциями и улучшает циркуляцию крови.

Однако не рекомендуется соблюдать ее более длительное время. Однообразие рациона может неблагоприятно сказаться на состоянии кожи, зубов и костей, могут замедлиться обменные процессы организма и начаться проблемы в работе почек из-за высокой концентрации белков.



Правила белковой диеты

Особенности белковой диеты заключаются не в подсчете потребляемых калорий, а в строгом соблюдении правил:

• в период соблюдения белковой диеты пить как можно больше жидкости;
• варить овощи только в чистой воде, а не в бульоне. Для улучшения вкуса можно добавить немного соли или травяных приправ;
• приемы пищи должны иметь интервалы не менее двух часов. Если после основного приема пищи осталось чувство голода можно съесть какой-либо овощ;
• кофе и чай можно пить в любое время, но без добавления сахара и молока;
• потребление любых жиров следует свести к минимуму в 3—40г;
• время приема пищи должно иметь строгое расписание, нужно есть строго по времени и употреблять лишь указанные продукты;
• если в процессе диеты были допущены какие-то нарушения, то диету следует начинать заново.





Меню белковой диеты на 4 недели

Список разрешенных продуктов при белковой диете выглядит примерно следующим образом:

• нежирная рыба;
• постная телятина или говядина;
• куриная грудка без кожицы;
• морепродукты;
• сыр тофу;
• яичные белки;
• обезжиренный творог.

Разумеется, все эти продукты можно сочетать между собой и дополнять овощами, пряными травами, лимонным соком, соевым соусом, чесноком и бальзамическим уксусом. Вследствие этого меню белковой диеты на 4 недели может быть довольно разнообразным.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Главным достоинством белковой диеты считается быстрое похудение и отсутствие постоянного чувства голода. Такая система питания не является монодиетой, поскольку из разрешенных продуктов можно готовить довольно разнообразные блюда. Значимым преимуществом является и то, что потерянные килограммы уходят безвозвратно.

К недостаткам белковой диеты можно отнести повышение нагрузки на почки, поскольку интенсивное питание ускоряет их работу и быстрее теряется жидкость в организме. Поэтому важно употреблять как можно больше жидкости.

Отрицательным фактором становится и размер порций. За время диеты организм привыкает к большому количеству пищи и поэтому по завершении похудения следует особо тщательно контролировать количество пищи.

Обязательно следует учитывать, что во время белковой диеты в большом количестве теряется кальций. Необходимо постоянно его пополнять.



Противопоказания белковой диеты

Противопоказано соблюдение белковой диеты людям в пожилом возрасте в связи с большим расходом кальция. Помимо этого повышается свертываемость крови за счет увеличения количества белка, а это чревато возникновением тромбов в сосудах.

Категорически запрещена белковая диета при заболеваниях сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и при подагре. Не рекомендуется ее использование беременным и кормящим женщинам.

Крайне нежелательно повторять четырех недельную белковую диету чаще, чем один раз в год. Если же все-таки решено повторить белковую диету, то продолжительность ее должна быть не более двух недель.

Эффект белковой диеты значительно усилится если сочетать ее с физическими нагрузками. Результат диеты достигается за счет поступления в организм достаточного количества белка, которое в сочетании с физической активностью укрепляет и наращивает мышечную ткань при потере жировой массы.

Видео о белковой диете

Видео с рецептами для белковой диеты

evehealth.ru

---

• 
  Диета антицеллюлитная меню
• 
  Диета лесенка вред
• 
  Диета семицветик меню на каждый день
• 
  Диета водой для похудения
• 
  Диета долиной на 14 дней
• 
  Яичная диета 4 недельная
• 
  4 недельная яичная диета
• 
  2 неделя диета магги
• 
  Диета любимая 7 дней меню подробно
• 
  Яичная диета на месяц
• 
  Голливудская диета меню на 14 дней
Twitter
Нравится