Диета Протасова - отзыв. Диета протасова фото до и после

Диета Протасова - «Диета Кима Протасова, похудеть с маленького веса, плюсы и минусы диеты + ФОТО ДО и ПОСЛЕ»

Ну, вот я и созрела! Меня зовут Татьяной, мне 22 года, я мама и я помешана на диетах.

Почему-то захотелось сначала написать именно о Диете Протасова, хотя она не первая в очереди проверенных на себе диет. Скорее последняя, но с тем как её расхваливают… В общем, не твердая это пятерка. Для меня - не твердая.

 

Начитавшись о результатах похудевших принимаю решение - буду худеть при помощи диеты Кима Протасова. Ещё бы, отзывы "кричащие" и результаты впечатляющие. Как же на такое не соблазниться? Ну что, изучим Диету Кима Протасова подробно?

 

Когда я решила сесть на диету Кима Протасова – мой вес был 57 кг при росте 162. Похудеть мне удалось. И с небольшого веса. Об этом позже.

 

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА. ОПИСАНИЕ.

Диета делится на 2 этапа с последующим выходом. Для тех, кто просто хочет узнать результат – этапы пролистнуть, это просто теория и ничего более.

Первый этап.

Две недели питаемся сырыми овощами, исключаем картофель, крахмальные (капуста, свекла, морковь) ограничиваем немного в потреблении. Питаемся кисломолочными продуктами максимально приближенными к 5% жирности. Не нужно гнаться за обезжиренным творогом и кефиром с 1% жирности. Чем ближе к 5% жирность – тем лучше. Важно это для нашего женского организма, чтобы не потерять все волосы и ногти.

С первой недели. Протасовские крекеры. Смешать творог и яйцо, запечь на силиконовой форме.

Суть диеты Кима Протасова заключается в соотношении овощей и кисломолочки: 1400/600 г. Это минималка! Если увеличивать молочку в потреблении, то и овощи тоже. Уменьшать не нужно. Дело в том, что по совокупности своей эти 2 кг низкокалорийной еды едва дотягивают до 1200 ккал в сутки. Я ела не переставая, сначала есть было очень трудно, огромные тазы с овощами.

 

Диета Кима Протасова вовсе не скудная, рецепты могут быть крайне разнообразными. И правильно, рацион Протасовки позволяет включить фантазию и приготовить самые изысканные блюда.

С первой недели. Салат из овощей, заправлено зерненым творогом 5%

Также добавляем 1 яйцо и 3 зеленых яблока. Эти продукты есть не только можно, но и нужно! Ведь рацион диеты составлен так, чтобы организм получил все необходимые витамины и минералы. Продуктов достаточно, чтобы не голодать!

 

Можно:

-сырые овощи;

-кисломолочная продукция;

-немного соли;

-лимонный сок;

-свежие листы нори;

-имбирь;

-травяные специи;

-специи иные ограниченно;

-корица;

-вода обязательно (так пишут, по крайней мере - я выпивала меньше литра, не знаю, насколько сильно это сказалось на результате).

 

Нельзя:

1. Все остальное

2. Ладно, про «нельзя» - молоко и сливки, например. Это молочка, а не кисломолочка. Не путаем!

3. Корейскую морковь, она в масле.

4. Масло, кстати, тоже нельзя, это частый вопрос.

5. Жареные листы нори (внимательно читаем упаковку)

6. Есть мнение, что покупные йогурты и творог, которые содержат в составе желатин тоже нельзя. Я не стала есть такие, но и не понимаю, чем это может повредить процессу похудения.

 

Второй этап.

Здесь все проще. Овощей 1400, кисломолочки 300 г, добавляем 300 г мяса или рыбы в ГОТОВОМ ВИДЕ, вычитая кости, оставляем те же 3 яблока и одно яйцо.

Можно:

-курицу;

-индейку;

-свинину;

-говядину;

-рыбу;

-морепродукты.

С третьей недели добавляется рыба.

С третьей недели можно море продукты (креветки, например)

Нельзя:

-коптить;

-жарить на масле;

-есть кожицу не чаще 1 раза в неделю или полностью отказаться;

-жирные сорта рыбы не чаще 2 раз в неделю.

 

И ещё, гораздо проще выдержать любую диету. если вы запаслись группой поддержки. Так, в интернете можно найти сайты, созданные для девушек с одинаковым интересом: похудение, с помощью Протасовки. Я сидела на официальном сайте, вернее в группе в контакте посвященной Протасовке. А результаты искала на излюбленном айрекоменд и форумах по интересам. Это придавало мотивации и силы воли.

Мой опыт.

Думала, будет невыносимо, однако трудно было только первые три дня, голова шла кругом. Далее проще – ела я тазиками, на работу брала по 5 контейнеров еды, ела в дороге. ВЕЗДЕ! Норма то 2 кг еды! По рациону диеты Кима Протасова можно было сразу понять, что она низкокалорийная, так я ещё и первую неделю не доедала норму. Рацион не скудный, просто включаем фантазию и творим

Со второй недели самочувствие резко улучшилось, легче вставать по утрам, хорошо засыпала, времени словно стало больше.

Когда пришла третья неделя – я выдохнула. Уже тогда у меня был прекрасный отзыв о диете Кима Протасова. Уже виднелись изменения в фигуре. Лицо стало свежее, пропали прыщики.

Четвертая и пятая неделя пронеслись незаметно. Я ни разу не нарушила, не выпила и капельки алкоголя, держалась молодцом, разве воды пила маловато. Все шло, казалось, хорошо.

 

НО! Мой отзыв о Диете Кима Протасова не так идеален, как кажется, диета чисто индивидуальная, важно проконсультироваться с врачом!

 

Подойдет даже для небольшого веса. Можно убрать 2-5 кг или поддержать вес. Но, по моему опыту могу сказать, главное, чтобы не было противопоказаний с вытекающими последствиями.

Итак. Начался выход из диеты. Тревогу забил мой мужчина, который заметил, что я ЖЕЛТЕЮ! Я продолжала есть тазиками, уминала еду и днем и ночью, худела – да, но какой ценой?

Но я же упрямая, и продолжила. Шла 6 неделя (или 1 неделя выхода), даже не буду писать о том, что прибавляется (ладно, каши и масло подсолнечное), потому что на 7 неделе я все это бросила. Почему? Потому что знакомые не спрашивали меня как я похудела, а говорили о неправильно нанесенной тоналке, что «аж желтые круги около губ». И это действительно было так, хотя я НЕ КРАШУСЬ тоналкой вообще.

Дальше хуже. С диеты я сошла. Вместе с диетой ушла и желтизна кожи (по моим рукам мне ставили желтуху, благо зрачки не потускнели). И вернулись килограммы… Почему? Да потому что когда жрешь 1,5 месяца килограммами в прямом смысле – потом перестроиться очень трудно! Желудок-то растянут. Вот и вернулось все назад с кг в сверху. Советую сразу после Диеты Кима Протасова перейти на правильно питание во избежании прибавки в весе. Я не стала, жалею.

 

Естественно, я прилагаю также результаты диеты Кима Протасова, с фото ДО и ПОСЛЕ.

 

До 57 (талия 72)

ДО

 

После 52,5 (-4,5кг, - 6 см в талии).

ПОСЛЕ

Фото были сделаны задолго до того, как я решила зарегестрироваться на сайте, качество не лучшее, но все равно видно результаты =)

 

Мною пройдены уже:

1. Тощая диета

2. Японская Диета

3. Ограниченное питание

4. Питание до 18.00

И мои тренировки, с фото ДО И ПОСЛЕ:

1. Джиллиан Майклз "Плоский живот за 6 недель" - это мой лучший отзыв, кажется
2. Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней" - это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
3. Брюшной пресс за 8 минут - фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
4. Талия с Валери Турпин - как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
5. Диск здоровья - крутим талию.
6. Обруч для талии - вырисовывает осину талию! =)

 

В целом, диета хороша, но подходить нужно с умом. Если бы не желтизна моей кожи, я бы выдержала и выход, дается она совсем не трудно и действительно помогает похудеть.

irecommend.ru

Диета Протасова - «Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото»

Всем привет !!!

Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова. Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!! Много фото блюд, фотографии до и после, разрешенные продукты, меню по неделям и дням, таблица результатов диеты)))

 

Как я до такого докатилась:

Все банально - беременность, декрет, 2 года кормления грудью, постоянный стресс с заеданием (сладости). Я и так, никогда особо худой не была. А тут за несколько лет набрала 20 кг. Жуть и страх...Ни в одну одежду естественно не влезала. Ну не будем распускать нюни, главное взялась за себя наконец-то!!! Спустя несколько тщетных попыток нашла подходящую себе диету (о неудачных потом как-нибудь напишу).

 

ДО:

Это фото - еще не все что я набрала, потом пуховик вообще не сходился

 

82 кг, ДО:

В платье-мешке, которое на мне в облипку(( ужас ужасный

Особо и нечего из фото показать. Я в это время ненавидела фотографироваться. Но и так видно огромный живот, толстые руки-ноги, и даже спина жирная. Рост 166 см.

 

Суть диеты:

• Диета рассчитана на 5 недель
• Основа меню - это свежие овощи, кисломолочные продукты низкой жирности и белок
• Разделена на этапы, отражается на рационе
• Выводит токсины и очищает организм
• Избавляет от пристрастия к сладкому и вредному

 

Что я делала кроме диеты:

На диете сидела с 16.10.17 до 27.11.17. Климат у нас приятный, в это время еще тепло.

Так что, я особо ничего и не делала, только стала много гулять)) минимум 8 км в день)))

 

72 кг, ПОСЛЕ 5 недель:

Специально достала платье, которое облегает.

- 10 кг )) Естественно тут я себе нравлюсь гораздо больше)))

Ушли не только килограммы, но и объемы)) Почти пропал живот, похудела спина. Руки-ноги тоже стали лучше)))

 

Меню диеты:

Едим овощи, хоть утром, хоть вечером, хоть ночью. Только в СЫРОМ виде. Их надо есть много. Не меньше 1 кг в день. Да! Вы не ослышались! В идеале - 1400 гр свежих сырых овощей каждый день на протяжении всей диеты.

Кроме овощей едим кисломолочные продукты 3-5% жирности. Это может быть йогурт (без добавок), кефир, ряженка, творог и тд. На 1400 гр овощей должно идти 600 гр кисломолочки.

1 куриное или 4 перепелиных яйца. Можно и варить и жарить, но без масла.

3 зеленых, не сладких яблока

Можно делать суши из творога + овощи + сушеные водоросли, листы нори (но только сушеные, а не жареные, смотрите состав - никакого масла!!!)

Можно соль, специи в умеренных количествах.

Можно лимонный сок, натуральный.

Внимательно смотрим на состав всего, что едим! Никаких добавок и подсластителей быть не должно.

ВОДА 2 л. в день! ПРОСТАЯ

 

Сокращаем потребление кисломолочной продукции в 2 раза и уменьшаем ее жирность, теперь едим до 3.5 %

ОВОЩИ ЕДИМ ТАК ЖЕ

Добавляем любой животный белок - 300 гр в день, Это может быть рыба, мясо, птица, морепродукты и тд. Можно тушить, варить, печь, жарить - но без масла!

Яйца можно оставить, а можно исключить. Я ела.

3 зеленых несладких яблока

Остальное так же.

 

Фото блюд:

Суши по Протасовски

Моя ням-нямка)) Сначала очень непривычно есть суши с творогом вместо риса, н это вкусно)))) Начинка - сырые овощи. Нори сушеные. Совет - берите "мокрый" творог для них.

 

Мега сырники

Получились они у меня далеко не с 1 раза) трудно сделать красивыми, чтоб не развалились. 1 яйцо + 200 гр творога "мокрого". Полито йогуртом без добавок. Они соленые)))

Эти в процессе приготовления)))

 

Самый вкусный десерт

Яблоко + йогурт без добавок + корица и ваниль))) Вот такая альтернатива пироженкам)) Поверьте, скоро вам они будут казаться сладкими.

 

Закусочка

Любимая закуска, вообще больше всего из овощей ела помидоры.

 

"Щетка"

Популярный очистительный салат. Зелень + свекла + морковь + лук + чеснок + капуста. Заправлено лимонным соком.

 

Нарезка

Когда лень готовить, можно просто похрумкать овощами))) Просто и удобно.

 

Закуска

Что только не придумаешь,для разнообразия)) Лист шпината, овощи и творог

 

Окрошка

Супы не люблю, просто хотелось чего-то необычного.

 

Салатики

Есть над чем поработать воображению. Я иногда изобретала новые блюда, иногда вычитывала в интернете, иногда просто кидала все подходящее по меню из холодильника в салат)))

 

Коротко о диете:

+ действительно хорошо худеешь

+ легкое меню

+ тяжело только первые дня 4

+ уходят объемы

+ уходят киллограммы

+ выводятся токсины

+ очищается кожа

- зимой дорогие продукты

- есть риск сорваться из-за длительности

 

Таблица замеров:

Килограммы, Объем груди, талии и бедер

Последняя колонка - то что ушло уже после диеты, но оно потом вернулось в результатам 5 недель.

 

Мои выводы, советы и наблюдения:

• Диета классная, но ее можно повторять не чаще 1 раза в год. Иначе 2 раз результатов не даст или даст мало.
• Срывов у меня не было, поэтому скинула хорошо
• Идеально подходит для людей с большим лишним весом и задержкой жидкости в организме
• Найдите единомышленников, в группе худеть легче.
• Строго соблюдайте правила диеты
• Пейте витамины
• Она очень легкая, привыкаешь к меню быстро
• Килограммы почти не возвращаются

 

Диету однозначно рекомендую!!!!!!!!!!!

irecommend.ru

Диета Протасова - «Мой опыт похудения! Результаты сразу после диеты плюс изменения спустя год! Фото до и после прилагаются) »

Решилась я на этот отзыв)

 

Начну с того, что диета Кима Протасова – моя любимая! Сидела на ней я год назад, поэтому мой отзыв будет дополнен помимо результатов до и после, ещё и результатами спустя год) Считаю это важным, так как после большинства диет вес возвращается…

 

Для тех, кто с этой диетой вообще не знаком, опишу её смысл.

Диета состоит из 5 недель плюс 5 недель выхода.

Диета.

1-2 неделю кушаем свежие сырые овощи, кисломолочку 5% (не больше, но и желательно не сильно меньше), 1 яйцо в день (вареное или жареное на сухой сковороде), 3 зеленых (я ела гренни смит) яблока в день и 2 литра чистой воды не кипяченой (я пила обычную фильтрованную). Важно есть овощей больше, чем кисломолочных продуктов.

3-5 неделя – добавляем 300 грамм мяса или рыбы (можно субпродукты, креветки, кальмары) и уменьшаем количество кисломолочки.

Выход.

6 неделя – добавляем в пищу растительное масло или орехи (но так, чтоб общее количество жиров не превышало 30-35 грамм в день), уменьшаем жирность кисломолочки+ 2-3 ложки каши на воде (я запаривала овсянку, добавляла орешки и яблоко, корицу)

7 неделя - заменяем яблоки на другие несладкие фрукты

8 неделя - добавляем немного сухофруктов (изюм, курага, чернослив)

9 неделя - добавляем вареные овощи

С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и другие привычные нам продукты.

 

Мои впечатления. Мне было легко сидеть на диете, очень помогала соответствующая группа вконтакте и муж). Привычки, которые остались от диеты – это пить много чистой воды и утром кушать овсянку, запаренную водой с добавлением орешек, яблока и корицы). Я кушала вполне разнообразно, особенно после третьей недели, когда разрешено мясо. Кое что из еды даже фотографировала). Сыр я делала сама, так как в магазине очень сложно найти сыр 5%.

 

Самый большой стимул – это результат! Кстати, очень не рекомендую нарушать! Диета направлена также и на отказ от зависимости к углеводом, так что добавление сахара может испортить все планы на похудение). И совсем не бойтесь весенней поры шашлыков – я всегда ходила на шашлыки, мясо мариновали в кефире, а гарнир свежие огурцы и помидоры. И никакого алкоголя!

 

Моё питание после диеты.

В принципе я себя ни в чем не ограничиваю. Всегда завтракаю кашей, утром натощак пью 2-3 стакана чистой воды, ну и стараюсь перед сном не объедаться) Кстати, месяц назад отдыхала в Египте, набрала там 2 кг, а приехав всё в течении недели-двух вернулось к прежнему весу.

Очень важно - на протяжении всей диеты пейте витамины! Так как любое похудение – стресс для организма! У меня вот начали выпадать волосы… Тьфу-тьфу, сейчас всё хорошо) И ещё не начинайте худеть во время критических дней, пусть после их окончания пройдет хотя бы дней 5. И обязательно кушайте кисломолочные продукты с жирностью около 5%. Недостаток жира в женском организме может отразиться на сбое в цикле, у меня всё было хорошо)

 

Мои результаты – самое интересное)

Мой рост 164 см) Хотела написать результаты текстом, но решила сделать табличку, чтоб вам понятнее было.

Мои результаты)

Все фото сделаны во время отпуска - «до» в сентябре 2011 (на диету я села в марте 2012), «после» в апреле 2013 года.

 

Девчонки (а может и мальчишки), если вы действительно хотите похудеть, то смело выбирайте эту диету! Я про многие диеты читала, но как мне кажется это самая безопасная!

 

Может мои результаты покажутся не такими уж и выдающимися, но для меня это много! Я себя теперь и чувствую гораздо увереннее, и в зеркало приятнее смотреть)

 

Если у вас будут вопросы спрашивайте!

 

П.С. В 2014 году я стала мамочкой) На учет встала с 57 кг, из роддома вышла с 59 и буквально за месяц вернулась в свои 57, что подтверждает, что благодаря диете этот вес стал моему организму родным) А на днях муж завершил эту диету, сбросил 20 кг (но у него и вес большой).

irecommend.ru

Диета Протасова - «Диета для ленивых и вечно голодных + (Фото-доказательство – До и После) + Жизнь после диеты: 2 года спустя»

Правильно говорят, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Не надо бояться диет, если есть избыточный вес, нужно пробовать и искать диету «под себя». При срыве не опускать руки. Уже никто не верил в моё похудение, даже я сама, так как все предыдущие попытки похудеть заканчивались неудачно.

О себе: При росте 168 см после родов стремительно поправилась до 85 кг. До родов комфортно чувствовала себе в 68 кг. Да, я никогда не была очень худой, но до родов формула: «рост минус 100» была для меня идеальной. И меня очень огорчало, что в свои ещё молодые годы я выглядела, извините, как корова. Более того, лишний вес прибавлял мне как минимум лет 5 возраста.

Мой путь к похудению:

1. Лечебное голодание. Начитавшись в своё время Брегга и Малахова, выбрала первоначально этот тупиковый путь.

2. БАДы для похудения. Эффект был очень сомнительным

3. Диета Дюкана. Весьма небезопасная для здоровья

4. Диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Подходит только для людей достаточно спортивных и с развитой силой воли.

5. Диета Елены Малышевой. На ней чувство голода буквально преследовало меня

6. Кефирная + Гречневая диета. Только на вид кажутся простыми и понятными диетами

7. Диета Протасова. Единственная диета, которая помогла мне вернуться в мой первоначальный вес и, которая оптимально подошла под мой образ и ритм жизни, характер, пищевые привычки и предпочтения.

Достоинства:

1) Не нужно высчитывать калории и величину порций. Для меня такой момент в других диетах был крайне обременителен, потому как попросту лень было этим заниматься. Поэтому Диету Протасова можно по праву причислить к диетам для ленивых

2) Нет ограничений по времени в приёме пищи. То есть можно есть хоть на ночь, хоть ночью. При моём чрезмерном аппетите это достоинство стало ключевым. Запреты типа «не есть после шести/семи» в других диетах создавали дискомфорт, напряжённое ожидание голодного вечера.

3) Разумная по длительности. Короткие диеты утомительны для организма, а Диета Протасова наиболее оптимальна в этом отношении. Продолжительность диеты – 10 недель (это почти 2,5 месяца), из них – 5 недель – собственно диета, следующие 5 недель – грамотный выход из неё.

4) Отсутствие изнуряющего чувства голода. Это очень важно, ведь именно из-за невозможности справиться с чувством голода происходит срыв с диеты. В этой диете оптимально сбалансированы жиры, белки и углеводы, а также разрешены продукты, которым я всегда отдавала предпочтение:

* 1 и 2 неделя – основа диеты - сырые овощи, несладкие йогурты (я ела «Белый йогурт» Простоквашино), кисломолочная продукция (до 2,5 % жирности), творог (я брала 2%), зерненый творог, 1 яйцо и 3 зелёных яблока (в день)

* 3, 4, 5 неделя – включаем в рацион нежирное мясо, курицу и рыбу (в разумных количествах)

* 6 неделя – добавила в рацион каши на воде (на завтрак) + стала понемножку заправлять салаты подсолнечным маслом

* 7 неделя – 3 зелёных яблок заменила 3 апельсинами

* 8 неделя – в течение дня стала съедать немного кураги

* 9 неделя – стала включать в рацион варёные овощи

* 10 неделя – начала употреблять нежирные бульоны

Результат Диеты Протасова - за 10 недель я сбросила 15 кг, причём без особых усилий и надрывов. Судите сами:

 

До

 

После

 

Заключение: Диета Протасова является самой оптимальной диетой. Особенно для женщин, располневших в послеродовой период. До этого я испробовала голодание, принимала БАДы для похудения. Более того упорно и даже упёрто сидела на других диетах – нашумевшей на всю страну Диете Елены Малышевой и очень популярной на сегодняшний день Диете Миримановой, а также испробовала небезопасную для организма Диету Дюкана. Кроме того экспериментировала с монодиетами - кефирной и гречневой. Но всё это оказалось пустой тратой времени и сил. И лишь Диета Протасова мне реально помогла, причём помогла не только улучшить свой внешний вид путём избавления от ненавистных кг, но и оказала огромное влияние на моё здоровье. В частности, облегчение массы тела значительно повлияло в борьбе с крайне неприятной болезнью – пяточными шпорами, так как избыточный вес давал повышенную нагрузку на ноги. Жалею только об одном, что не обнаружила Диету Протасова гораздо раньше.

Два года спустя: Дополняю свой отзыв - по независящим от меня обстоятельствам я вновь поправилась - набрала 10 кг. В настоящее время опять борюсь с лишним весом. Однако пошла по другому пути, сделав попытку похудеть на Огуречной диете. А также пью чай для похудения.

Помыкавшись и, устав экспериментировать, я всё же начала сбрасывать лишний вес - с помощью этого натурального комплекса для похудения.

irecommend.ru

Диета Протасова - «Очень эффективная диета, если соблюдать все правила (фото ДО и ПОСЛЕ + список некоторых разрешенных продуктов)»

О диете Кима Протасова (в народе Протас или Протасовка) я узнала еще в 2010 году. Наткнулась на нее случайно на одном форуме. И почти сразу решила попробовать, т.к. надо было худеть, а экспериментировать с разными 3/9 дневными уже не хотелось.

Диета абсолютно не голодная, разрешенные продукты можно есть в любое время и в любых количествах. Диета рассчитана на 10 недель: 5 недель диета и 5 недель выход из нее.

***1-2 недели***

Разрешается есть любые сырые овощи, молочные продукты жирностью до 5%, 3 зеленых яблока и 1 яйцо в день. Можно пить чай/кофе. Разрешены 300 мл молока жирностью до 1.5%. Всё.

Ряженка, кефир, простокваша, ацидобифилин, творог, нежирный сыр, натуральный йогурты - сейчас в магазинах большое разнообразие продуктов.

Еще можно варить сыр самим - может получится очень вкусно.

Овощные салаты (листовой салат+помидоры+огурцы+перец+редис) я заправляла зерненым творогом. И вкусно, и сытно. Можно в качестве заправки использовать натуральный йогурт+Дижонская горчица (она без сахара!).

Салат морковка+капуста сбрызгивала лимонным соком (его можно) плюс добавляла тмин. Тертое яблоко+морковка+корица идет как десерт.

Тертый корень сельдерея+тертое яблоко, заправить активией. Вкусно и сытно.

Крупно нарезанный стебель сельдерея+яблоко кусочками, заправить зерненным творогом. На выходе можно добавить орешки кешью.

Обязательно набирайте 1200-1500 ккал и пейте витамины. Мне например очень понравились витамины Валента Фармацевтика Bio Max.

На этом этапе я для себя выделила только один минус: к концу второй недели реально надоедает резать салат))))

***3-5 недели***

В рацион добавляется 300 грамм мяса/рыбы/птицы в день. При этом немного уменьшается количество молочных продуктов.

Вот на этих неделях начинается и бОльшее разнообразие, и активное снижение веса. Мясо можно варить/запекать/тушить/жарить без масла.

Я ела всё. На завтраки у меня был запечен кусок мяса. На обеды/ужин курица, рыба обычная, красная, свинина, морепродукты. Делала котлеты из печенки и куры. Можно есть рыбные консервы. Главное, что бы в составе не было масла.

***Выход***

Постепенно вводятся новые продукты, растительные жиры. Идет ограничение в жирах, в сутки должно быть не более 30-35 грамм. Очень удобно считать жиры на сайте ДиетаОнлайн.

***6 неделя***

Разрешены каши (греча, овсянка) - 2-3 ст.л. сухого вещества. Цельнозерновые хлебцы. Можно до 15 грамм растительного жира - это орешки, маслины и непосредственно само растительное масло.

В связи с ограничением жиров я перешла в основном на курицу, нежирную рыбу/морепродукты. Стала покупать почти обезжиренную молочку. От любимой ряженки 4% пришлось отказаться. Утром ела кашу, к чаю брала пару орешков.

***7 неделя***

Два яблока из трех заменяется на другие несладкие фрукты - цитрусы, киви, груши, персики.

На 7 недели я наслаждалась творожно-фруктовым десертом. Брала мягкий обезжиренный творог, резала в него фрукты и посыпала орешками. Можно и без творога)

***8 неделя***

Вводятся сухофрукты. Чернослив, курага, изюм. В разумных количествах Штучки 4, отлично идет с чаем. Иногда я меняла местами 7-ую и 8-ую неделю.

***9 неделя***

Разрешено термически обрабатывать овощи.

Можно запечь, сварить или потушить. Но про сырые совсем забывать не стоит, они так же должны присутствовать в рационе.

***10 неделя***

Потихоньку вводятся обычные продукты, например легкие бульоны. В целом у меня 10-ая неделя как 9-ая, с постепенным увеличением жиров. Ну а далее ввод обычных продуктов.

***Результат***

За 10 недель своего первого протаса (2010 год) у меня ушло -10 см в бедрах, -8 в талии. Похудела на 2 размера снизу. Все юбки/брюки безбожно падали. Похудели руки/ноги/пальцы, живот стал плоский. По килограммам где-то 7-8 ушло. Но т.к. у меня изначально вес не был очень большим, то и ушло соответственно не очень много. Но у меня перед глазами есть примеры людей, которые потеряли 10-15 кг.

Покапалась в личном архиве и нашла кое-какие фотографии. Март 2009 - видно пузо и свисающие через пояс джинс бока.

Более информативных фотографий к сожалению нет. Все либо умело скрыто одеждой, либо на фото одно лицо по циркулю. От начала 2010 года фотографий не оказалось вообще о.О А вот это май 2010 - я в процессе похудения. А это август 2010 - стройные ноги и миниюбки в отпуске.

Что касается вопроса "возвращаются килограммы или нет?" - конечно все зависит от питания. Первое время я по привычке читаю все составы, избегаю гадостей, да и питаюсь почти так же как на последних неделях. Но постепенно мое питание становится совершенно не похоже на ЗОЖное. Но к тому жуткому размеру 2010 года я больше не возвращалась.

Теперь я большой поклонник этой диеты. И периодически весной повторяю ее, т.к. есть такое свойство как чуть разъесться за зиму. Ну и плюс как чистка организма протас очень хорош.

Соблюдайте все правила. Набирайте калории, пейте витамины и воду, подключите спорт и худейте на здоровье.

И теперь обещанный список некоторых продуктов:

irecommend.ru

Диета Протасова - «Как привести себя в форму за 10 недель + проверенные и вкусные рецепты»

Нельзя быть на 100% довольной своим телом когда ты женщина)) Не могу сказать, что страдала когда-либо ожирением или были большие проблемы с избыточным весом, но думаю, все девушки меня поймут.

История моего Протаса началась с отпуска по уходу за ребенком, а точнее с его окончания. Когда пришло время выходить на работу, я реально озадачилась своим внешним видом, встал вопрос как я буду выглядеть в офисных нарядах. На этот момент мой вес составлял 71 кг при росте 170 см. Размер одежды примерно 48.

Поиски в Интернете и соц. опрос подруг привели меня к диете Кима Протасова. Не буду очень подробно расписывать, кого заинтересует - гугл вам в помощь. Опишу только основные принципы:

Все диета длится 10 недель (5 недель сама диета, 5 недель выход). Разрешенные продукты можно есть в любое время в любом количестве (кроме тех, где количество указано).

1-2 неделя диеты - разрешается есть любые сырые овощи, молочные продукты до 5% жирности, 1 яйцо в день, 3 зеленых яблока.

3-5 неделя - тоже самое плюс добавляем 300 гр. нежирного мяса или рыбы, сокращаем жирность молочных продуктов.

6 неделя - добавляем 2-3 ложки любой каши на воде.

7 неделя - заменяем 2 яблока какими-то другими фруктами.

8 неделя - можно добавить немного сухофруктов.

9 неделя - часть сырых овощей заменяем на вареные.

10 неделя - вводим легкие бульоны.

Не забываем все это время пить не менее 2 литров чистой воды в день (чай, кофе и молочка сюда не входят).

По ощущениям диета переносится достаточно легко. Голода практически не чувствуешь.

Спортивные нагрузки были по минимуму: пресс, приседания и т.п. упражнения в домашних условиях и не каждый день. Сюда еще можно отнести длительные активные прогулки с ребенком.

Маленькая хитрость: Советую найти единомышленников, я худела вместе с группой в соц. сети. Совместное похудение очень мотивирует, не дает сорваться, тем более всегда приятно обсудить какие-то острые моменты с товарищем по несчастью)

Еще совет: если худеете зимой, налегайте больше на капусту, морковь и лук. Это дешевле и полезнее, т.к. не сезонные огурцы и помидоры содержат много вредных веществ. У меня в начале диеты от этого произошло расстройство желудка. Когда перешла на капусту, все пришло в норму.

Рецепты 1-2 недели

Очень советую протасовский сыр, помогает легче перенести диету!

Рецептов много, мне больше всего нравился этот:

1л. молока (2,5%), 1л. ряженки (4%), 1 яйцо, щепотка соды, соль по вкусу

Молоко поставить на огонь и довести до кипения. Пока молоко закипает, смешать яйцо, соду, соль и ряженку. Смесь влить тонкой струйкой в кипящее молоко, постоянно помешивая. Варить до появления хлопьев (увидите, когда начнет отходить сыворотка). Слегка остудить, процедить через несколько слоев марли, положить в дуршлаг вместе с марлей и дать постоять под небольшим прессом несколько часов.

Этот рецепт хорошо идет с чаем, кофе. За счет ряженки вкус получается сладковатый. Можно добавить зелень или специи, можно заменить ряженку на кефир.

Протасовская окрошка (супер вещь, на ней можно продержаться всю диету!)

1 л. кефира, 2-3 огурца, 2 яйца, зелень (лук, укроп)

Огурцы, яйца, зелень порезать, перемешать, залить кефиром, немного разбавить водой. Посолить по вкусу, можно добавить лимонной кислоты.

На 3-5 неделе можно добавлять вареное мясо.

Салат французский

1 яблоко, 1 яйцо, небольшая морковка, лук, протасовский сыр, натуральный йогурт или творожок

1 слой - ошпаренный лук, йогурт2 слой - яблоко натереть на крупной терке, смазать йогуртом 3 слой - яйца натереть на крупной терке, смазать йогуртом 4 слой - морковь натереть на мелкой терке, йогурт 5 слой - сыр, натереть на мелкой терке.

Рецепты 2-3 недели

Здесь выручает в основном мясо и рыба. Их можно готовить как угодно: варить, запекать, даже жарить на сухой сковородке. Нельзя только жарить на растительном масле.

Любимое блюдо этих недель это шашлык. Это не шутка, на 2-3 неделе можно позволить себе шашлык. Готовила я его так:

Куриная грудка, кефир, лук, соль специи

Мясо замариновать в кефире с луком солью и специями на 2-3 часа. Нанизать на шампура, приготовить на углях.

С 3 недели каждые выходные баловала себя таким вот блюдом.

К рыбе очень хорошо идет соус тар-тар:

1 натуральный йогурт или творожок, 1 зубчик чеснока, 1 маленький соленый огурец (спорный ингредиент, после обсуждения в группе одобрили большинством голосов), зелень

Чеснок, огурец потереть на мелкой терке, зелень мелко нарезать, смешать с йогуртом, посолить.

В итоге после 10 недель диеты мне удалось сбросить 9,6 кг.

И конечно, фото моего результата:

До и после

До и после

Но к сожалению, не так сложно похудеть как удержать вес! Как только я расслабляюсь, сразу же начинаю снова обрастать жиром((

Борьба с лишним весом это постоянная изнурительная работа над собой.

irecommend.ru

Диета Протасова - «Новое тело! + ФОТО До, Каждую НЕДЕЛЮ, После!»

Сегодня я хочу написать единственную диету, которую мне удалось выдержать до конца, и как бонус, получить сногсшибательный результат!. До этой диеты, я сидела на диете 12 дней, отзыв, можно прочитать вот здесь . На ней я скинула 3 кг за несколько дней, и потом, со временем, ещё 1.

Для начала, немного о себе:

• Рост: 174
• Вес был 61 кг
• Люблю поесть много, и на ночь
• Просто обожаю мясо. Не пердставляю жизни без него)
• Сидела на этой диете с августа по сентябрь.

Вот МОЁ ФОТО ДО ДИЕТЫ:

До

Я не вижу сылса детально описывать методику данной диеты, так как это без проблем можно найти в интернете. Просто скажу по сути)

• Диета длиться ровно 5 недель, по желанию, можно сделать ещё 5 недель выхода из диеты.
• Кушать можно только продукты из списка, который подобран на каждую неделю.

1. Первая и вторая неделя: овощи, в неограниченом количестве, но без термообработки, 3 зелёных яблока, любые кисломолочные продукты, без фруктовых наполнителей и сахара до 5% жирности, много воды, 1 яйцо в день, можно немного соли, натуральных приправ.
2. С Третьей и по 5, ко всему вышеописанному добавляеться по 300 грамм мяса или рыбы, ежедневно. Можно готовить как угодно( запекать, варить, в пароварке) Но без добавления масла.

И так, приступим

• На первой неделе, первые 3-4 дня было очень легко, я не думала о вкусняшках, правда пару рас снилось, что срываюсь) Для себя я сделала некоторые ограничения. Я не употребляла пищу после 6, и воду, после 8 вечера. Это, вообще. не по правилам, кушать можно хоть в 1 ночи, диета разрешает.

Спустя первую неделю, я взвесилась, на весах 57 кг. То есть- 4 кг за неделю, но это ушла лишняя вода.

Фото ПОСЛЕ 1 НЕДЕЛИ:

После 1 недели

 

• На второй неделе, я уже ежедневно глотала слюни, в моей голове всё время крутилась различная еда, было очень тяжело, но я знала, что после этой недели, я смогу кушать любимое мяско, по этому держалась без срывов. В конце недели, вес показал 55 кг.

Фото ПОСЛЕ 2 НЕДЕЛИ:

После 2

 

• Вот и долгожданная третья неделя, я наконец-то кушала мясо. Я готовила себе баранину в духовке, и пару раз куриное филе. Обычно, с добавлением мяса, на этой неделе у всех привес, но у меня был отвес, и я уже весила 54 кг. Уходит имеено жир)

 

Фото ПОСЛЕ 3 НЕДЕЛИ:

После 3

 

• Червёртая неделя давалась очень легко, так как я ела куриные колбаски, в них нет ничего кроме куриного филе, специй, ну и немного жира. Спустя Эту неделю, я весила 52 кг. Ушёл заветный жир с ляшек. И меня полностью устраивала моя фигура!

 

Фото ПОСЛЕ 4 НЕДЕЛИ:

После 4

 

Я не стала сидеть пятую неделю, так как меня полностью устраивала моя фигура, и вес, и обьёмы. но если вас что-то не устраивает, обязательно сидите 5 неделю, и можно отсидеть выход)

 

​Теперь пробежимся по обьёмам:

• Грудь: 96- 89
• Талия: 71-63
• Низ живота: 90- 83
• Бёдра с верху: 106- 97
• Бёдра под попой: 96- 90

Вот и всё). Всем удачи, милые девушки, желаю вам хорошей фигуры)

irecommend.ru

---

• 
  Диета кефир творог яблоки
• 
  Диета овощи и гречка для похудения
• 
  Диета для похудения гречка и овощи
• 
  Картофель диета
• 
  Диета на гречке на неделю меню
• 
  Диета система минус 60 миримановой екатерины
• 
  Низкоуглеводная диета рецепты блюд
• 
  Диета водная на 10 дней
• 
  Диета кима протасова описание по неделям отзывы
• 
  Диета елены малышевой 10 диета
• 
  Диета ступенчатая