Правила похудения по диете Кима Протасова по неделям. Диета кима протасова описание по неделям отзывы

Диета Кима Протасова описание по неделям + отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.

Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа. Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.

Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья. В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.

В чем же суть

Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:

1. Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
2. Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
3. Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
4. Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
5. Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
6. Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.

Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.

Разрешенные продукты

Овощи	Молочные продукты	Мясо
сладкий перец; баклажаны; помидоры; морковь; кабачки; капуста; огурцы; чеснок; свекла; зелень; редис; репа; лук.	ряженка; молоко; йогурт; творог; кефир; сыр маложирный; тан; айран.	говядина; телятина; курица; кролик; индейка; морепродукты; субпродукты.

Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.

Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:

• питьевая негазированная вода;
• кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
• свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.

Дополнительно можно:

• яблоки – только свежие и только зеленые;
• яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.

Запрещенные продукты

Также под запрет попадает любой алкоголь

Диета Кима Протасова – описание по неделям

Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.

Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей

Чтобы не ошибиться с отвесом продуктов, рекомендую пользоваться кухонными весами.

Ежедневная норма потребления:

1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды

Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?

• Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю 🙂
• Руководствуйтесь правилом «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно кушайте в сыром виде, остальное готовьте на пару или запекайте в фольге.
• Сыр можно заменить домашней брынзой. Она менее жирная.
• Можно готовить творожные запеканки, сырники в духовке, делать домашний творог.

Вторая неделя. Питание первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра. Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо).

В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма. Это примерно 2-3 кг. А потом вес может встать. И надо тут подключать физические упражнения. Хотя бы простую ходьбу. Я кстати писала о том сколько калорий теряется при ходьбе.

Третья неделя. К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла. Сделать это можно на сковороде-гриль с антипригарным покрытием.

Формула нормы потребления изменилась на:

1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды

На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка. Оставляем настаиваться на 15 минут. И овсяная каша готова. Можете добавить полезных фруктов.

Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую. Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.

Пятая неделя. Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.

Меню на каждый день

Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты.

Понедельник

• Завтрак: 120 грамм творога и зеленое яблоко.
• Обед: Суп-пюре из цветной капусты, греческий салат.
• Полдник: Одно вареное яйцо.
• Ужин: Запеканка из цукини и помидор с чесноком и травами.

Вторник

• Завтрак: Зеленое яблоко, йогурт.
• Обед: Суп с капустой на курином бульоне.
• Полдник: Свежевыжатый морковный сок с сельдереем.
• Ужин: Творожная запеканка, ряженка.

Среда

• Завтрак: Овсяная каша на воде, твердый сыр.
• Обед: Салат из рукколы, помидор черри и моркови.
• Полдник: Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
• Ужин: Рагу из цветной капусты и брокколи со специями.

Четверг

• Завтрак: Сырники, кефир.
• Обед: Суп-пюре из кабачков.
• Полдник: Зеленое яблоко.
• Ужин: Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.

Пятница

• Завтрак: Смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
• Обед: Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареного яйца и укропа.
• Полдник: Творог, ряженка.
• Ужин: Запеченные баклажаны, фаршированные помидорами, сладким перцем и сыром.

Суббота

• Завтрак: Салат из помидор, перца и огурцов.
• Обед: Гаспачо.
• Полдник: Овощные бутерброды (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
• Ужин: Рыбный суп.

Воскресенье

• Завтрак: Омлет, кофе.
• Обед: Куриные котлеты, салат из свеклы и чеснока.
• Полдник: Пюре из зеленого яблока.
• Ужин: Суп-пюре из тыквы.

Выход из диеты

Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода на привычный рацион:

• Добавляйте растительное масло, когда готовите овощи. Лучше оливковое, льняное или рыжиковое. Но, не больше трех чайных ложек в течение одного дня.
• Замените зеленые яблоки другими фруктами примерного объема. Только не стоит начинать с винограда и бананов. Это может быть киви или груша несладкого сорта.
• На завтрак готовьте крупы, но пока только на воде.
• Пришло время орехов. Не стоит сразу же ими злоупотреблять. Начинать лучше с миндаля.

Все это должно растянуться на две недели после пяти на диете.

А далее следующие рекомендации:

• Заменяйте молочные продукты рыбными и мясными.
• Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
• Если вы еще не привыкли к такому рациону и вас тянет к «запрещенным» продуктам постарайтесь подождать. В течение месяца не включайте в свой новый рацион макаронные изделия, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
• На работу берите с собой перекусы. Для этого хорошо подойдут коктейли для похудения.

Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки

Диета Протасова – отзывы и результаты

Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе. Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике.

Ксюша: Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.

Жанна: Я свои пять недель выдержала. Прошли легко. Потеряла почти 12 кг. Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали.

Иришка: Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг. Но, выход из диеты проходил не по правилам. Срывалась и вес быстро возвращался.

Лера: Мне хватило двух дней. Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать. От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю.

Анна: Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени. Считаю следует следить за реакцией организма. Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет.

Выводы

Из всего вышесказанного вам предстоит сделать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и у каждого своя реакция на диеты и продукты. Есть у «протасовки» плюсы, особенно для любителей молочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может без жаренного на масле или же не переносит казеин. Мой совет – ищите свой рацион, изучайте информацию и выбирайте для себя только свое.

Кстати недавно прочитала, что ученые выяснили интересную особенность. Оказывается, если худеешь не один, а с кем-то, то результат снижения веса на 50% выше. Оказывается, выражение «вместе легче» действует. Поэтому объединяемся вместе против лишних килограмм и даем им ответный бой 🙂

А я говорю до свидания, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте, прежде чем начать любую диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как будут результаты, пишите ваши отзывы о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! И чтобы не пропустить самое важное, подписывайтесь на обновления 🙂

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Диета Кима Протасова описание по неделям отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.

Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа. Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.

Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья. В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.

Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:

1. Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
2. Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
3. Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
4. Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
5. Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
6. Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.

Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.

• сладкий перец;
• баклажаны;
• помидоры;
• морковь;
• кабачки;
• капуста;
• огурцы;
• чеснок;
• свекла;
• зелень;
• редис;
• репа;
• лук.

• ряженка;
• молоко;
• йогурт;
• творог;
• кефир;
• сыр маложирный;
• тан;
• айран.

• говядина;
• телятина;
• курица;
• кролик;
• индейка;
• морепродукты;
• субпродукты.

Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.

Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:

• питьевая негазированная вода;
• кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
• свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.

• яблоки – только свежие и только зеленые;
• яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.

Также под запрет попадает любой алкоголь

Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.

Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей

Чтобы не ошибиться с отвесом продуктов, рекомендую пользоваться кухонными весами. Например, вот такими:

Ежедневная норма потребления:

1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды

Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?

• Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю 🙂
• Руководствуйтесь правилом «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно кушайте в сыром виде, остальное готовьте на пару или запекайте в фольге.
• Сыр можно заменить домашней брынзой. Она менее жирная.
• Можно готовить творожные запеканки, сырники в духовке, делать домашний творог.

Вторая неделя. Питание первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра. Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо).

В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма. Это примерно 2-3 кг. А потом вес может встать. И надо тут подключать физические упражнения. Хотя бы простую ходьбу. Я кстати писала о том сколько калорий теряется при ходьбе.

Третья неделя. К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла. Сделать это можно на сковороде-гриль с антипригарным покрытием.

Формула нормы потребления изменилась на:

1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды

На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка. Оставляем настаиваться на 15 минут. И овсяная каша готова. Можете добавить полезных фруктов.

Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую. Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.

Пятая неделя. Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.

Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты.

• Завтрак: 120 грамм творога и зеленое яблоко.
• Обед: Суп-пюре из цветной капусты, греческий салат.
• Полдник: Одно вареное яйцо.
• Ужин: Запеканка из цукини и помидор с чесноком и травами.

• Завтрак: Зеленое яблоко, йогурт.
• Обед: Суп с капустой на курином бульоне.
• Полдник: Свежевыжатый морковный сок с сельдереем.
• Ужин: Творожная запеканка, ряженка.

• Завтрак: Овсяная каша на воде, твердый сыр.
• Обед: Салат из рукколы, помидор черри и моркови.
• Полдник: Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
• Ужин: Рагу из цветной капусты и брокколи со специями.

• Завтрак: Сырники, кефир.
• Обед: Суп-пюре из кабачков.
• Полдник: Зеленое яблоко.
• Ужин: Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.

• Завтрак: Смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
• Обед: Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареного яйца и укропа.
• Полдник: Творог, ряженка.
• Ужин: Запеченные баклажаны, фаршированные помидорами, сладким перцем и сыром.

• Завтрак: Салат из помидор, перца и огурцов.
• Обед: Гаспачо.
• Полдник: Овощные бутерброды (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
• Ужин: Рыбный суп.

Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода на привычный рацион:

• Добавляйте растительное масло, когда готовите овощи. Лучше оливковое, льняное или рыжиковое. Но, не больше трех чайных ложек в течение одного дня.
• Замените зеленые яблоки другими фруктами примерного объема. Только не стоит начинать с винограда и бананов. Это может быть киви или груша несладкого сорта.
• На завтрак готовьте крупы, но пока только на воде.
• Пришло время орехов. Не стоит сразу же ими злоупотреблять. Начинать лучше с миндаля.

Все это должно растянуться на две недели после пяти на диете.

А далее следующие рекомендации:

• Заменяйте молочные продукты рыбными и мясными.
• Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
• Если вы еще не привыкли к такому рациону и вас тянет к «запрещенным» продуктам постарайтесь подождать. В течение месяца не включайте в свой новый рацион макаронные изделия, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
• На работу берите с собой перекусы. Для этого хорошо подойдут коктейли для похудения .

Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки

Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе. Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике.

Ксюша: Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.

Жанна: Я свои пять недель выдержала. Прошли легко. Потеряла почти 12 кг. Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали.

Иришка: Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг. Но, выход из диеты проходил не по правилам. Срывалась и вес быстро возвращался.

Лера: Мне хватило двух дней. Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать. От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю.

Анна: Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени. Считаю следует следить за реакцией организма. Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет.

Из всего вышесказанного вам предстоит сделать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и у каждого своя реакция на диеты и продукты. Есть у «протасовки» плюсы, особенно для любителей молочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может без жаренного на масле или же не переносит казеин. Мой совет – ищите свой рацион, изучайте информацию и выбирайте для себя только свое.

Кстати недавно прочитала, что ученые выяснили интересную особенность. Оказывается, если худеешь не один, а с кем-то, то результат снижения веса на 50% выше. Оказывается, выражение «вместе легче» действует. Поэтому объединяемся вместе против лишних килограмм и даем им ответный бой 🙂

А я говорю до свидания, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте, прежде чем начать любую диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как будут результаты, пишите ваши отзывы о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! И чтобы не пропустить самое важное, подписывайтесь на обновления 🙂

Самые читаемые:

Очищение суставов и выведение солей из организма в домашних условияхПожалуй, на да...

Рисовая диета для похудения за неделю, диета на рисе на 7 и 14 дней - меню, отзывыРис – уни...

Диета Николь Кидман (меню на неделю, отзывы)Николь Кидман –...

Гигиена полости рта и зубов – методы гигиены и средства по уходу за полостью рта, LISTERINE® (ЛИСТЕР...Гигиена полост...

Диета Татьяны Веденеевой: меню, отзывы и результатыИзвестная телев...

Абрикосовая диета - для похудения и укрепления организмаАбрикосы...

Шестидневная диета для быстрого похуденияНекоторые диет...

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум: недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 ...Как похудеть за...

Яблочная диета для похуденияЯблочная диета ...

Яблочный уксус для похудения - применение, противопоказания, рецепт приготовленияНемногие...

Диета Людмилы Гурченко: секреты диеты от известной актрисыАктриса и певиц...

Диета Алисы Милано: меню, рецепты похудения, секреты стройности и красотыАлиса Милано –...

Яичная диета Магги: меню на 2 и 4 недели в таблице, продукты, эффективностьОсобенности пох...

Французская диета для похудения, меню, отзывы и результаты* Нажимая на кн...

Фруктово-белковая диетаФруктово-белк...

Диета Натальи ВетлицкойДиета Натальи В...

Как худеют звезды Новому году 2016: ТОП 3 голливудских диетКак худеют звез...

Олеся Судзиловская продолжает публиковать сексуальные фотоНесмотря на кри...

Диета на манной каше при похуденииМанная каша пр...

Как на самом деле худеет Николай Басков с диетологом Маргаритой КоролевойРаньше Николай ...

Бразильская диетаОдна из самых п...

Диета для похудения на 5 кг, эффективные меню, отзывы* Нажимая на кн...

Диета Аниты ЦойНе придавай важ...

Арбузная диета для похудения - результаты и отзывыВ послед...

Диета Эдит Пиаф: меню, рецепты, секреты стройности и красотыЛегендарная фр...

Сметанная диета: отзывы, меню диеты на сметане для похудения, рецептыСметанная диет...

Татьяна Веденеева: рост и вес, фото, диета, как худеет, секреты стройности и красотыТелеведущая, а...

Диета Джулии Робертс - похудение на модной диетеДжулия Робертс ...

moj-doktor.ru

Диета Кима Протасова, 484 отзыва

Продолжительность: 35 дней

Протяженность диеты составляет 5 недель. Смысл диеты в том, чтобы есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе разрешается пить в любом количестве (при этом раз и навсегда забыв о сахаре), а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

Что касается овощей, то их разрешено употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, хотите - сделайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте разрешенные продукты утром, днём, вечером, ночью.

1 неделя

Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день.

2 неделя

Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

3, 4, 5 неделя

С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Пожалуйста, немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончанию диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Просмотров: 25518

Рейтинг

Проголосовало: 18 человек.

Средняя оценка: 4.72 балла из 5.

Оцените диету:

Отзывов: 484

Девушки, набирайтесь терпения и всё у вас получится!

сегодня четвертый день третьей недели. первый день 1-ой недели вес 65,9 кг. 1-ый день 2-ой недели - 62,8 кг. 1-ый день 3-ей недели - 61,5 кг. я взвешиваюсь каждый день с утра. третий день подряд вес остановился и показывает 61. но я нисколько не расстраиваюсь. мне нужно похудеть до 58 кг. я думаю это реально ещё за 2,5 недели и пять недель выхода. моим нарушением на сегодняшний день: во вторую неделю ела два дня подряд 5 яблок вместо 3. что-то нашло. очень хотелось сладостей, и я решила, что лучше переем яблок, чем съем шоколада. Всем удачи и терпения, как только почувствуете, что ещё немного и сорвётесь, посомтрите красивые картинки (модели в купальниках, одежда, которая вам нравится и тд.) и читайте отзывы. они вдохновляют! всегда держите в голове две фразы: зачем срываться сегодня, чтобы начинать опять завтра и что всё в ваших руках и именно поэтому вы всё можете, тем более это временно!

dietyiotzyvy.ru

Популярная диета Кима Протасова: описание по неделям, отзывы

В наше время многие девушки (и не только) пытаются похудеть и сбросить лишний вес. Кому-то просто не нравится их физическая форма, а для кого-то это жизненная необходимость.

Избыточный вес крайне отрицательно влияет на здоровье человека. Мало того, он сильно снижает качество жизни и самооценку. Безусловно, в наше время лучшим способом при похудении является ограничение в пище.

Многие девушки задумываются о том, какая диета поможет похудеть именно им

На данный момент существует великое огромный выбор способов диетического питания, но делая этот важный выбор, стоит помнить, что любые неосторожные ограничения могут очень сильно навредить.

Далее будет представлена диета Кима Протасова: описание по неделям, положительные и отрицательные моменты, а также несколько интересных рецептов будут рассмотрены в подробностях.

Описание и особенности популярной диеты

Так называемая «протасовка» — это одна из самых несложных диет, которые переносятся довольно легко и просто. Помимо всего прочего она очень эффективна и безопасна, мало того ещё и полезна.

Была разработана эта диета в Израиле, поэтому лучше всего прибегать к ней в летне-осенний период, ведь основным рационом питания на ней будут фрукты и овощи.

Была разработана эта диета в Израиле, поэтому лучше всего прибегать к ней в летне-осенний период, ведь основным рационом питания на ней будут фрукты и овощи.

Интересный факт! Переносить «протасовку» очень легко! В ней нет ограничения в приёмах пищи. Беда большинства диет в том, что люди, сидящие на них, постоянно ощущают чувство голода. Мало того, что это может изрядно испортить настроение и понизить общее самочувствие, так ещё и вред организму приносит немалый.

А что уж говорить о постоянных срывах? Ведь непроходимое чувство голода и приём крайне ограниченного разнообразия продуктов приводит к тому, что человек рано или поздно бросает ненавистную диету.

Ким Протасов оказался гораздо лояльнее. Общее описание на все недели: кушать можно, когда угодно и что угодно из предложенного ассортимента: белковые и молочнокислые продукты (не жирные), а также овощные культуры и яблоки.

Предпочтительно свежие, но можно и в термической обработке. Разрешается чай, а также кофе употреблять столько, сколько захочется, но без сахара. А в блюда желательно не добавлять соль или ограничить её употребление, таким образом можно избежать задержки жидкости в организме.

Эту диету нужно соблюдать 5 недель, а потом необходимо аккуратно и правильно переходить к обычному режиму питания, а это ещё две недели.

Ким Протасов гарантирует, что с помощью такого образа питания можно потерять до 20 кг.

Если же такая форма питания придётся по вкусу и не наскучит, то никто не сможет запретить сделать её образом своей жизни. Ведь в предлагаемых продуктах питания очень много витаминов, минералов, клетчатки и белка. За такой рацион организм скажет только «спасибо».

Ким Протасов гарантирует, что с помощью такого образа питания можно потерять до 20 кг. Но нужно понимать, что эти цифры варьируются и зависят от особенностей пищеварения и обмена веществ.

Достоинства и недостатки диеты

К перечню положительных качеств диета Протасова относятся следующие:

1. Происходит избавление именно от жировых накоплений, а не потеря мышечной массы. Ведь очень важно. Чтобы уходили те клетки, которые лишние для организма.
2. Чувство голода практически отсутствует, так как принимать пищу можно тогда, когда того потребует организм.
3. Желудок будет работать как нельзя лучше, ведь сочетание клетчатки и кисломолочных продуктов очень благотворно влияет на пищеварительную систему.
4. Такой рацион также отлично повлияет на работу поджелудочной и нормализует обмен веществ.
5. Наблюдается определённое очищение кишечника, ведь избавление от продуктов жизнедеятельности становится лёгким и регулярным.
6. Тот результат, которого удастся добиться на «протасовке», сохранится надолго, а если перейти на правильное питание, то и навсегда.

   В первое время диеты придётся есть много овощей, что может показаться не очень вкусным и мало разнообразным.

К отрицательным же сторонам диеты входят следующие:

1. С поиском подходящего ассортимента придётся немного потрудиться. Если фрукты и овощи не будут большой проблемой, то найти молочные и молочнокислые продукты нужной жирности, а также без сахара и посторонних добавок будет непросто.
2. Необходимо чередовать приёмы овощей и белковых блюд, чтобы всё было в правильном соотношении.
3. Можно перенасытить организм клетчаткой. Стоит употреблять в пищу как сырые, так и приготовленные овощи, не налегая только на них.
4. В первое время диеты придётся есть много овощей, что может показаться не очень вкусным и мало разнообразным. Но потерпеть можно, ведь потом подключатся и белковые продукты, что облегчит процесс диеты.

Кому не следует прибегать к диете Кима Протасова

Насколько бы ни была хорошо диета Протасова, все же есть категории людей, которым не рекомендуется так кардинально менять свой рацион питания по ряду причин.

Нельзя применять диету, когда организм находится в ослабленном состоянии – простуда или другое заболевание.

Вот и ряд противопоказаний для диеты:

1. При нарушениях обмена веществ обязательно нужно обратиться к доктору, сдать некоторые анализы и, обсудив описание этой диеты по неделям, определиться с её применением. Возможно, необходимо будет внести в неё некоторые коррективы.
2. В том случае, когда организм отказывается принимать кисломолочные продукты, или имеется аллергия на лактозу, то «протасовка» категорически противопоказана таким людям.
3. В том случае, когда в наличии есть заболевания сердца или присутствует гипертония, то необходимо будет ограничить количество выпиваемой жидкости.
4. Нельзя применять диету, когда организм находится в ослабленном состоянии – простуда или другое заболевание.
5. Противопоказана «протасовка» при беременности.

Рекомендации врачей

Врачи и диетологи довольно положительно отзываются о диете Кима Протасова. Они считают её хорошо сбалансированной, наполненной витаминами и микроэлементами.

Нужно крайне осторожно сочетать диету Кима Протасова с физической активностью.

Говорят, что диета хорошо переносится, не заставляет голодать, подходит очень многим людям. Она грамотно составлена, ведь здесь максимально достигается высокий уровень сжигания жиров.

Также эту диету рекомендуют повторять вплоть до желаемого результата, давая отдых организму между подходами. Так как за один цикл не всегда удаётся сбросить весь нежелательный вес.

Но и здесь имеется ряд особенностей, которые стоит внимательно изучить. Во-первых, нужно крайне осторожно сочетать диету Кима Протасова с физической активностью.

При подобном описании питания организму не хватает калорий, поэтому их будет недостаточно для определённых нагрузок, что отрицательно скажется на здоровье. По определённым неделям (первая и вторая) физический труд лучше будет убрать совсем.

Диетологи не советуют «протасовку» тем, кто обожает мясо. Для таких людей будет очень трудно соблюдать диету.

Кроме того, диетологи не советуют «протасовку» тем, кто обожает мясо. Для таких людей будет очень трудно соблюдать диету, где большую часть рациона составляют овощи, что приведёт к скорому срыву. Но и эта вещь является индивидуальной, ведь силу воли ещё никто не отменял.

В данном рационе употребляется очень много клетчатки. Она, несомненно, полезна, но её избыток приводит к вздутию кишечника и вспученности.

Следует кушать часто, но маленькими порциями, тогда газа, выделяемого при взаимодействии клетчатки с бактериями в желудке, станет меньше. Это облегчит неприятные ощущения. Ещё можно попробовать подобрать те овощи, реакция на которые будет менее активной.

Как питаться в течение пяти недель диеты (описание)

Форма питания, предложенная Кимом Протасовым, в основном сочетает множество овощных культур. Один раз в течение дня можно употребить 200 мл. сока из какого-нибудь полезного овоща.

Один раз в течение дня можно употребить 200 мл. сока из какого-нибудь полезного овоща.

Основными овощными культурами будут помидоры, огурцы, свёкла, морковь, перец, редис, кабачки, баклажаны и зелень. Что касается мяса, то оно должно быть максимально диетическим: курица, говядина и телятина.

Из молочных и кисломолочных продуктов разрешены творог, ряженка, молоко, сыр, сметана.

При желании пейте чай и кофейные напитки, а также употребляйте зелёные яблоки и яйца. Кроме того, нужно обязательно включить в этот список рыбу нежирных сортов и следует выпивать около 2 литров воды в день.

Обратите внимание! Есть перечень продуктов, которые придётся убрать из своих пищевых пристрастий.

Это будут сладости, сахар, шоколад и булочки с хлебом, фаст-фуд, алкоголь, растительное и сливочное масло, копчёности, жирные сорта рыбы и мяса, крупы, макароны, крахмалосодержащие овощи, мягкие солёные сыры.

Основными овощными культурами будут помидоры, огурцы, свёкла, морковь, перец, редис, кабачки, баклажаны и зелень.

Какие же продукты допускает диета Кима Протасова? Описание по неделям поможет разобраться: в течение двух первых недель диеты Кима Протасова будут разрешены молочные и кисломолочные продукты, а ещё термически не обработанные овощи.

Кроме этого описания, можно будет съедать по три яблока в сутки и одно варёное яйцо. Это будут самые тяжёлые недели, поскольку никакого мяса в это время не предусмотрено.

Далее последуют 3,4 и 5 недели, где уже будет позволено съедать 300 грамм нежирного мяса или рыбы. Но их следует либо варить, либо запекать без какого-либо масла. Но всё-же придётся убрать 300-400 грамм молочных продуктов, чтобы компенсировать добавление мясных.

Существует множество запрещенных продуктов при «протасовке».

Приблизительное меню на 1 и 2 неделе диеты

Первые две недели

Завтрак: салат из яблок с добавлением творога (можно заправить йогуртом и корицей) либо помидоры, огурцы и тёртый сыр.

Перекус: салат из свежей моркови и свеклы, заправленные лимонным соком и с добавлением паприки/салат из капусты и моркови с йогуртом.

Обед: овощной салат из моркови, редиса, капусты, огурцов и сладкого перца, можно будет добавить одно яйцо и заправить йогуртом или суп гаспачо.

Приблизительное меню для диеты.

Полдник: свежевыжатый морковно-яблочный сок и два запечённых перца, которые можно нафаршировать творогом или, как вариант, творожок и одно яблоко.

Ужин: салат из яблока, моркови, тыквы и огурца или альтернатива — овощной салат с огурцами, помидорами, сладким перцем и зернистым творогом.

Третья, четвёртая и пятая недели

Важный завтрак: твердый сыр, чай или кофе или фруктово-овощной салатик, в который можно порезать груши или яблоки, свеклу или морковку.

Перекус: чай и творожок либо стакан нежирного йогурта с ягодами.

Сытный обед: запечённое мясо, салат из яблока, капусты и свеклы, может заменить также запечённая рыба, салат из моркови, капусты с добавлением яйца, сыра и йогурта.

Важно питаться только полезными и низкокалорийными продуктами.

Полдник: яблоко.

Питательная еда на ночь: овощной салат (огурец, капуста, морковь, яблоко). Или второй вариант: запечённое мясо курицы, простой салатик из капусточки, помидора или огурца.

Интересные рецепты для «протасовцев»

Омлет «Протасовка»

Используем:

• варёное яйцо – 1 шт.;
• твёрдый сыр;
• нежирный творог – 100 г.

Процесс: яйцо нужно натереть на тёрке. Творог растереть вилкой и добавить к нему яйцо. Получившуюся массу помещают в СВЧ на пару минут, после чего дают отдохнуть и посыпают сыром.

Омлет «Протасовка».

Пицца «Диетическая»

Используем:

• одно яйцо;
• 2 помидора;
• 1 сладкий перчик;
• нежирную творожную массу — около 100 г;
• пищевая сода – примерно 1/3 чайной ложки;
• чеснок – 1/3 часть от зубчика;
• капельку соли;
• нежирный йогурт;
• горчицу (по вкусу).

Процесс: смешать яйцо, творог и половину йогурта. Добавить в смесь соль и соду. Вылить на ёмкость для духовки и запекать при высокой температуре. Взять перец, помидоры, чеснок и перемолоть на мясорубке.

Добавить горчицу и оставшуюся половину йогурта. Когда диетический коржик испечётся его следует остудить и смазать массой из помидор и перца.

Пицца «Диетическая».

Свекольник «Дует кефира и имбиря»

Используем:

• огурец – 1 шт.;
• кефир – 50 мл;
• сыр – 100 г;
• свекла средняя – 1 шт.;
• чуть-чуть натёртого корня имбиря;
• латук 40 г;
• горький красный перец – 1 шт.;
• холодная кипячёная вода – 100 мл.

Процесс: огурец и свеклу натирают на некрупной тёрке. Латук и горьки перец рубят на тонкие полоски. Сыр режут небольшими квадратиками. Всё переложить в единую ёмкость, немного присолить и хорошо перемешать.

Добавить натёртый имбирь. Воду нужно соединить с кефиром и заправить этим получившуюся смесь. Свекольник ставят в холодильник и через полчаса его можно кушать.

Свекольник «Дует кефира и имбиря».

Фаршированные яйца «по-протасовски»

Используем:

• яйцо куриное – 1 шт.;
• 1 ч. л. плавленого сыра;
• половина зубчика чеснока.

Процесс: яйцо варят в крутую, остужают и разрезают пополам. Желток нужно извлечь из белковых частей, переложить в чистую ёмкость, приправить чесноком, предварительно раздавив его, и ложку сыра.

Воспользовавшись вилкой необходимо разминать полученную массу до единой консистенции. Теперь всё можно перекладывать в оставшийся белок.

Фаршированные яйца «по-протасовски».

Тефтели с фасолью «Мечта»

Используем для приготовления тефтель:

• обычный репчатый лук – 140-160 г;
• филе курицы – 200-300 г;
• 1 яйцо;
• щепотку соли и перца.

Процесс: лук и мясо курочки переработать на мясорубке, приправить яичком, посолить и поперчить. Качественно вымесить. После чего нужно сформировать котлеты (небольшого размера) и поместить в пароварку.

Или же использовать дуршлаг и готовить их на пару. Процесс приготовления котлет занимает около 8-12 мин.

Используем для приготовления фасоли:

• 1 зубчик чеснока;
• 1 чайную ложку уксуса;
• 750-850 г фасоли из стручка.

Процесс такой: описание подготовки фасоли: удалить концы и измельчить оставшееся на кусочки по пол сантиметра. Поставить кастрюлю подогреваться и, когда вода закипит, переложить туда фасоль.

Проваривают при высоких температурах по 5 мин., а потом отбрасывают на дуршлаг. Далее нужно переложить в миску и заправить чесноком с уксусом. Перемешать.

Тефтели с фасолью «Мечта».

Пять правил диеты Кима Протасова

К главным правилам относят следующие:

1. Ни за что не пропускайте завтрак на начальных неделях. Это приведёт к дисфункции поджелудочной железы и чрезмерному потреблению пищи в обед.
2.  Нельзя сокращать предлагаемый объём пищи, так как быстро утраченные килограммы так же быстро и вернутся.
3. Нужно сократить потребление соли до нуля, так как она сильно задерживает жидкость, что мешает похудению.
4. Лучше не обрабатывать термически употребляемые овощи, так лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.
5. Разрешаемая калорийность блюд в день – не больше 1300.

   Разрешаемая калорийность блюд в день – не больше 1300.

Важно помнить! Перед тем, как применять какую-либо диету необходимо обязательно обратиться к врачу. Ведь в стремлении похудеть можно сделать массу ошибок, которые потом придётся исправлять в течении всей жизни.

Врачами было признано, что полезной и сравнительно безопасной является диета Кима Протасова.

Описание по неделям поможет легче соблюдать положенный рацион, а предложенные варианты блюд разнообразят питание, и похудение перестанет быть наказанием.

В данном видеоролике девушка расскажет о своем опыте диеты Протасова и результатах.

Этот видеоролик ознакомит вас с информацией о авторе диеты и самим подробностям ее соблюдения.

Из этого видео вы можете узнать опыт девушки, сидевшей на «протасовке».

womane.ru

Диета Кима Протасова описание по неделям отзывы |

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.

Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет. На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа. Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.

Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья. В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете. Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.

Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:

1. Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
2. Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
3. Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
4. Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
5. Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
6. Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.

Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.

• сладкий перец;
• баклажаны;
• помидоры;
• морковь;
• кабачки;
• капуста;
• огурцы;
• чеснок;
• свекла;
• зелень;
• редис;
• репа;
• лук.

• ряженка;
• молоко;
• йогурт;
• творог;
• кефир;
• сыр маложирный;
• тан;
• айран.

• говядина;
• телятина;
• курица;
• кролик;
• индейка;
• морепродукты;
• субпродукты.

Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.

Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:

• питьевая негазированная вода;
• кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
• свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.

• яблоки – только свежие и только зеленые;
• яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.

Также под запрет попадает любой алкоголь

Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.

Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей

Чтобы не ошибиться с отвесом продуктов, рекомендую пользоваться кухонными весами. Например, вот такими:

Ежедневная норма потребления:

1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды

Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?

• Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю ?
• Руководствуйтесь правилом «50 на 50». Разделите дневную норму овощей. Половину спокойно кушайте в сыром виде, остальное готовьте на пару или запекайте в фольге.
• Сыр можно заменить домашней брынзой. Она менее жирная.
• Можно готовить творожные запеканки, сырники в духовке, делать домашний творог.

Вторая неделя. Питание первой недели плавно переходит во вторую. Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму. Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра. Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо).

В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма. Это примерно 2-3 кг. А потом вес может встать. И надо тут подключать физические упражнения. Хотя бы простую ходьбу. Я кстати писала о том сколько калорий теряется при ходьбе.

Третья неделя. К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы. Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла. Сделать это можно на сковороде-гриль с антипригарным покрытием.

Формула нормы потребления изменилась на:

1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды

На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде. Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка. Оставляем настаиваться на 15 минут. И овсяная каша готова. Можете добавить полезных фруктов.

Четвертая неделя. Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую. Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания. Например, овощи и рыба или мясо и овощи.

Пятая неделя. Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка.

Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю. Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно. Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты.

• Завтрак: 120 грамм творога и зеленое яблоко.
• Обед: Суп-пюре из цветной капусты, греческий салат.
• Полдник: Одно вареное яйцо.
• Ужин: Запеканка из цукини и помидор с чесноком и травами.

• Завтрак: Зеленое яблоко, йогурт.
• Обед: Суп с капустой на курином бульоне.
• Полдник: Свежевыжатый морковный сок с сельдереем.
• Ужин: Творожная запеканка, ряженка.

• Завтрак: Овсяная каша на воде, твердый сыр.
• Обед: Салат из рукколы, помидор черри и моркови.
• Полдник: Кефирная окрошка с огурцом и зеленью.
• Ужин: Рагу из цветной капусты и брокколи со специями.

• Завтрак: Сырники, кефир.
• Обед: Суп-пюре из кабачков.
• Полдник: Зеленое яблоко.
• Ужин: Салат с морковью и чесноком, запеченная куриная грудка.

• Завтрак: Смузи из шпината, огурца, зеленого яблока и воды.
• Обед: Рыба на пару с салатом из редиса, огурцов, вареного яйца и укропа.
• Полдник: Творог, ряженка.
• Ужин: Запеченные баклажаны, фаршированные помидорами, сладким перцем и сыром.

• Завтрак: Салат из помидор, перца и огурцов.
• Обед: Гаспачо.
• Полдник: Овощные бутерброды (ломтик сыра, помидор, листовой салат, ломтик сыра).
• Ужин: Рыбный суп.

Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты. На этой стадии идет закрепление эффекта. Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор. Советы для плавного перехода на привычный рацион:

• Добавляйте растительное масло, когда готовите овощи. Лучше оливковое, льняное или рыжиковое. Но, не больше трех чайных ложек в течение одного дня.
• Замените зеленые яблоки другими фруктами примерного объема. Только не стоит начинать с винограда и бананов. Это может быть киви или груша несладкого сорта.
• На завтрак готовьте крупы, но пока только на воде.
• Пришло время орехов. Не стоит сразу же ими злоупотреблять. Начинать лучше с миндаля.

Все это должно растянуться на две недели после пяти на диете.

А далее следующие рекомендации:

• Заменяйте молочные продукты рыбными и мясными.
• Готовьте супы на более крепких бульонах и вводите овощи не только из разрешенного списка.
• Если вы еще не привыкли к такому рациону и вас тянет к «запрещенным» продуктам постарайтесь подождать. В течение месяца не включайте в свой новый рацион макаронные изделия, выпечку, картофель и все готовые продукты, в которых есть белая мука.
• На работу берите с собой перекусы. Для этого хорошо подойдут коктейли для похудения .

Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их. Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки

Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе. Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике.

Ксюша: Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами. Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете. Я на второй неделе. Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход. Рекомендую всем.

Жанна: Я свои пять недель выдержала. Прошли легко. Потеряла почти 12 кг. Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали.

Иришка: Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг. Но, выход из диеты проходил не по правилам. Срывалась и вес быстро возвращался.

Лера: Мне хватило двух дней. Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать. От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю.

Анна: Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени. Считаю следует следить за реакцией организма. Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет.

Из всего вышесказанного вам предстоит сделать самостоятельные выводы. Потому что каждый из нас уникален и у каждого своя реакция на диеты и продукты. Есть у «протасовки» плюсы, особенно для любителей молочных продуктов и овощей. Есть минусы, для тех, кто не может без жаренного на масле или же не переносит казеин. Мой совет – ищите свой рацион, изучайте информацию и выбирайте для себя только свое.

Кстати недавно прочитала, что ученые выяснили интересную особенность. Оказывается, если худеешь не один, а с кем-то, то результат снижения веса на 50% выше. Оказывается, выражение «вместе легче» действует. Поэтому объединяемся вместе против лишних килограмм и даем им ответный бой ?

А я говорю до свидания, уважаемые читатели! Делитесь статьей в социальных сетях, берегите себя и не забывайте, прежде чем начать любую диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как будут результаты, пишите ваши отзывы о диете Протасова. Вместе обсудим. До новых встреч! И чтобы не пропустить самое важное, подписывайтесь на обновления ?

sibloma.ru

Подробное описание диеты Кима Протасова по неделям; отзывы

954 просмотров

Многие склоняются к выводу, что такого человека и вовсе никогда не существовало. Но для худеющих это не совсем важно, самое главное – диета работает и дает возможность распрощаться с лишними килограммами.Долгое время диета Кима Протасова с подробным описанием (неофициально она также называется «протасовка») уверенно держится в лидерах среди всех методик похудения. И это несмотря на то, что личность ее автора до конца не установлена. К тому же она довольно комфортна с психологической точки зрения, ее легко соблюдать.

Диета Кима Протасова; подробное описание по неделям

Основу режима питания составляют овощи и молочные продукты. В рацион также входят мясо, рыба и яйца, но не в самом начале диеты. Самое главное преимущество такого питания: многие продукты не регламентированы по объему, можно есть их в любом количестве. Вот почему диета считается психологически комфортной: при ее соблюдении человек не испытывает чувства голода. Однако ограничения тоже есть, и их необходимо строго придерживаться, чтобы лишний вес уходил.

Рассмотрим диету Кима Протасова с описанием по неделям. Она рассчитана на пять недель. Такой короткий отрезок времени для соблюдения особого режима питания – несомненное преимущество, ведь большая часть методик похудения имеет гораздо больший срок.

Неделя 1

В первую неделю система Протасова предписывает есть только:

• сырые овощи,
• молочные продукты (сыр, йогурт, творог),
• яйца,
• зеленые яблоки.

Овощи можно употреблять в любых количествах. Также в неограниченном объеме разрешены творог, сыр и натуральный йогурт. Но творог и йогурт должны иметь жирность не больше 5% (хотя и обезжиренные продукты не рекомендуются). В день можно съедать одно вареное куриное яйцо или три перепелиных. В любых количествах пейте чай и кофе, но придется забыть про сахар. Из фруктов можно только зеленые яблоки, и их количество тоже ограничено: три в день. Рекомендуется также чистая питьевая вода, до двух литров ежедневно.

Голодным остаться невозможно, ведь сырые овощи и молочные продукты можно есть без ограничений. Также без ограничений можно все смешивать: салаты с сыром, смузи из разных типов овощей, йогурт с яблоками. Нет запретов и по времени принятия пищи, но старайтесь поужинать за три часа до сна.

Неделя 2

Вторая неделя диеты Протасова не нуждается в подробном описании, так как оно идентично первой неделе. Многие «протасовцы» (те, кто уже испробовал на себе ее действие) отмечают, что вторая неделя переносится легче, чем первая. Казалось бы, должно быть наоборот, чем дальше, тем больше однообразное питание надоедает. На самом деле происходит следующее: отсутствуют сложные углеводы, снижается потребление жиров, улучшается пищеварение, и организм привыкает к правильному обмену веществ. Вот почему в первые дни еще хочется сесть что-то запретное, ко второй неделе это желание обычно пропадает.

Неделя 3

К уже сложившемуся рациону добавляют мясо и рыбу. Примерный объем – 300 г ежедневно (имеется в виду вес готовых блюд). Но есть одно правило: на этот же объем необходимо сократить количество молочных продуктов. Мясо с рыбой можно:

• варить,
• готовить на пару,
• запекать,
• жарить.

Как видим, все способы приготовления подходят. Но есть серьезное ограничение: нельзя использовать масло. Так что для жарки нужно применять специальную посуду, в которой можно готовить без масла.

Неделя 4

Четвертая неделя диеты Кима Протасова описания не требует, так как разрешенные продукты соответствуют предыдущей неделе. Приверженцы этой диеты замечают, что вторая «мясная» неделя проходит спокойнее, чем первая. Дело в том, что на начальном этапе, когда мясо отсутствует в рационе, организм отвыкает от него. И некоторым даже приходится себя заставлять съесть хотя бы кусочек. А через неделю употребления рыбы и мяса пищеварительная система вновь приспосабливается к изменению рациона. Так что четвертая неделя считается комфортным периодом диеты.

Неделя 5

В эти дни продолжается режим питания, сформированный в третью и четвертую неделю. С окончанием пятой недели заканчивается и диета.

После пятинедельного ограничительного режима рекомендуется еще столько же выходить из него. Это вполне разумно. Неконтролируемое поглощение сладкого или жирного может нарушить работу желудка и кишечника, спровоцировав тошноту, диарею или  приступ гастрита. Но и после завершения этого периода стоит уменьшить употребление вредных продуктов. Больше овощей, фруктов, кисломолочных изделий, немного мяса – и вы на долгие годы забудете, что такое лишний вес.

Диета Кима Протасова: подробное меню

Многие худеющие по этой системе сталкиваются с проблемой разнообразия блюд. Не все могут ежедневно придумывать рецепты с таким ограниченным набором продуктов. Но все же можно готовить блюда вкусные и разнообразные.

Тем, кто сидит на «протасовке», предлагается примерное меню диеты для первого периода без мяса. Оно не является обязательным, но взять за основу его вполне разумно.

Завтрак

• йогурт с кусочками яблока,
• натертое яблоко с творогом,
• творожная запеканка,
• свежевыжатый яблочный сок,
• смузи из свежих овощей (морковь, капуста брокколи, шпинат),

Обед

• салат из огурцов, помидоров, болгарского перца с брынзой,
• баклажаны, запеченные с помидорами и сыром,
• овощная окрошка на кефире с вареным яйцом,
• салат из белокочанной капусты с зеленью,
• омлет с помидорами и сыром.

Ужин

• суп из сельдерея,
• сырники,
• салат из свеклы с сыром,
• салат из моркови с яблоком и лимонным соком,
• запеканка из тыквы.

В качестве перекусов можно использовать сырые овощи или кефир. В описании диета Протасова рецепты 1-2 недели встречаются термически обработанные овощи. Их употребление допускается, но с некоторыми оговорками. Свежие овощи обязательно должны присутствовать в рационе, и их объем должен быть достаточно большим. Именно необработанные овощи составляют основу нормализации работы пищеварительной системы. К тому же в них больше витаминов, что очень важно при ограниченном наборе продуктов.

А вот меню на каждый день диеты Кима Протасова для второго, «мясного» этапа. Завтраки и ужины можно брать из рациона первого периода, а на обед готовить рыбу и мясо:

• запеченное филе горбуши с салатом из огурцов и зелени,
• омлет с креветками,
• суп на говяжьем бульоне со свежей капустой,
• куриные котлеты с салатом из помидоров и сельдерея с брынзой,
• запеканка из кабачков с мясным фаршем и сыром.

В этом периоде необходимо следить за достаточным количеством белка, употребляя мясо или рыбу.

Каких ждать результатов?

На диете Кима Протасова, по отзывам прошедших ее людей, можно потерять до 10 килограммов. Снижать вес в большем объеме крайне нежелательно для здоровья. Ведь потеря 2 кг в неделю является предельно допустимой нормой. Так что если вам нужно похудеть еще больше, стоит сделать перерыв, а затем снова сесть на эту диету.

Диета Протасова, отзывы и результаты сторонников, относится стойкое удержание нужного веса. Очень многие сталкиваются с одной и той же проблемой: быстро худеют, а потом набирают сброшенные килограммы (а то и несколько дополнительных). «Протасовка», в отличие от других диет, запускает в организме процессы правильного пищеварения, поэтому и результат оказывается стойким. Но для того чтобы лишний вес не возвращался, нужно все же придерживаться принципов здорового питания и физической активности. Только тогда ваша стройная фигура будет вызывать зависть у всех, кто еще не попробовал диету Кима Протасова!

Еще кое-что по теме:

slimidea.ru

Диета Протасова – подробное описание, продукты и рацион на 5 недель, отзывы и результаты

07/08/2014 15:36

Содержание статьи:

Израильский диетолог Ким Протасов в 1999 году впервые опубликовал принципы революционной на тот момент диеты, в которых отвергал многие общепринятые постулаты всех диет вообще.

Свою публикацию остроумный диетолог снабдил метким комментарием «Тощая корова – ещё не газель», и просьбой — не делать культа из еды, что сразу же расположила к данной системе питания многочисленную публику, желающую худеть – но делать это комфортно.

Принципы работы диеты Протасова и ее особенности

С момента появления диеты от специалиста Кима Протасова её преимущества и многочисленные достоинства отметили и сами худеющие, и диетологи всего мира.

Позже мы подробно пройдемся по всем положительным моментам данной системы питания, а сейчас поговорим о её сути.

• Итак, основу диеты Кима Протасова составляет легкий и вкусный рацион преимущественно из овощей и молочных продуктов.
• Революционность диеты Кима Протасова – в том, что вместо жестких ограничений рациона, которое требуют от желающих похудеть практически все диеты, эта система питания призывает не отказывать себе в принятии пищи. То есть, диетолог Ким Протасов, осуществляя принцип «Что бы ещё съесть, чтобы похудеть!», разрешает есть, сколько хочешь, в любое время дня и даже ночи.
• Но сам рацион диеты Кима Протасова, естественно, регламентирует список разрешенных продуктов.
• Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель и содержит четыре основных периода, в каждом из которых – свой набор специально подобранных продуктов для составления рациона худеющих.
• Если диету Протасова соблюдать правильно, то примерная ежедневная калорийность рациона составит не более 1200 – 1500 ккал.
• Кстати, диета Кима Протасова будет хороша не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но и для тех людей, которые ратуют за здоровое питание.

Мы – современные люди, и не верим в сказку о том, что возможно такое: есть, что вздумается, и худеть. Должен быть секрет диеты, который позволяет запустить в организме механизм похудения, избавления от жиров.

В диете Кима Протасова этот механизм – пищевая клетчатка в комплексе с полноценными белками продуктов, которые и способствуют не только очищению кишечника, но и нормализуют уровень сахара в крови человека, утоляют ненасытный аппетит во время этого режима питания, значительно понижают тягу к сладким, жирным и мучным продуктам.

Организм насыщается аминокислотами, энергией, что положительно сказывается на состоянии мышечной мускулатуры, всех органов и систем, рассасывании жировых отложений. Пищевая клетчатка имеет объем, и поэтому она снижает аппетит и дает ощущение сытости.

В своей системе питания Ким Протасов настоятельно рекомендует отказаться от употребления соли – это позволяет устранять отеки, улучшает общее состояние человека, дарит чувство легкости.

Из каких продуктов состоит меню?

Продукты, которые преимущественно составляют рацион диеты Кима Протасова:

• Овощи свежие – капуста, баклажаны, морковь, свекла, сладкий перец, зелень, огурцы, кабачки, лук, редис, чеснок, репа, помидоры.
• Свежие соки из овощей (не консервированные).
• Мясо нежирное – курица, говядина, телятина.
• Рыба и морепродукты.
• Творог 1-3% жирности.
• Кефир, йогурт, молоко, ряженка, сыры с малым процентом жирности (но не обезжиренные).
• Яйца.
• Яблоки свежие (зеленые).
• Кофе, чай.
• Вода питьевая негазированная – не менее двух литров в день.

Продукты, которые следует исключить на диете Кима Протасова:

• Мягкие сорта сыра (брынза, фета, маскарпоне).
• Все молочные продукты с жирностью более 4%.
• Масло – растительное и сливочное.
• Крупы, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, пельмени.
• Жареный картофель.
• Колбасы, копченые изделия, полуфабрикаты из мяса.
• Мясо – баранина и свинина.
• Фастфуд.
• Все сладости, пирожные, сахар и сахарозаменители, кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
• Соль и сахар.
• Орехи, арахис.
• Алкоголь любого сорта.

Меню по неделям в диете Кима Протасова:

В любую неделю диеты ежедневно можно есть йогурт (до 5% жирности), твердый сыр и сырые овощи – столько, сколько хочется.

• 1 неделя диеты – начало

В этом периоде можно есть пюре из сырых овощей (любых), или же овощные бутерброды (без хлеба) с тонкими ломтиками сыра. В день можно съедать также одно вареное яйцо. Из фруктов в первую неделю можно есть зеленые яблоки – не более трех в день.

Пить на 1 неделе диеты необходимо воду без газа – до 2 литров ежедневно, а также несладкие чай и кофе в неограниченных количествах.

• 2 неделя диеты – продолжение

На этой неделе схема питания — та же, что и в первую неделю. Поскольку организм начинает привыкать к такому рациону, можно отказаться от ежедневного вареного яйца и уменьшить количество кусочков сыра в меню.

Следует обратить внимание на свою физическую активность – появившаяся в теле легкость будет способствовать занятиям спортом, а килограммы лишнего веса будут уходить гораздо активнее.

• 3 неделя – мясо в меню

К своему прежнему меню можно ежедневно добавлять по 300 граммов птицы, рыбы или нежирного мяса, отваренных или поджаренных без добавления масла. В связи с тем, что белок будет поступать теперь с мясом, следует сократить количество йогурта и сыра, съедаемых ежедневно.

• 4 и 5 недели диеты – закрепляем результат

Питание на 4 и 5 неделе – по той же схеме, что и на третьей. В этом периоде необходимо разнообразить меню за счет самых различных сочетаний разрешенных овощей, сортов мяса, птицы, рыбы. Блюда следует готовить самые разные, чтобы диета доставляла удовольствие и не ощущалась однообразной.

Меню на 7 дней

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

1-й Завтрак. 120 гр. нежирного творога, 1 яблоко, стакан воды или несладкий чай.2-й Завтрак. Киви, 1 отварное яйцо.Обед. Суп на курином бульоне, салат из огурцов и помидоров, 1 болгарский перец, чай.Ужин. Запеченные баклажаны с соусом из чеснока, травяной или зеленый чай.

Вторник:

1-й Завтрак. Греческий салат, запеченное яблоко, травяной чай или кофе.2-й Завтрак. Йогурт, немного творога.Обед. Салат из помидоров и твердого сыра, 200 мл свежевыжатого томатного сока.Ужин. Творожные сырники, кефир.

Среда:

1-й Завтрак. Геркулесовая каша без сахара и молока, 1 вареное яйцо, травяной или зеленый чай.2-й Завтрак. Коктейль из кефира с огурцом или яблоко.Обед. Суп с сельдереем, морковкой и зеленью, или уха. Зеленый чай.Ужин. Цельнозерновые хлебцы с тушеными баклажанами (баклажаны, морковка, натертый твердый сыр).

Четверг:

1-й Завтрак. Салат из огурцов и помидоров.2-й Завтрак. Творожные сырники с корицей, свежевыжатый яблочный сок.Обед. Окрошка с цветной капустой без мяса и без картофеля, морковный салат с чесноком и сметаной, травяной чай или несладкий кофе.Ужин. Отварная курица, салат из капусты с яблоком, заправленный кефиром, зеленый чай.

Пятница:

1-й Завтрак. Творожная запеканка, кефир или ряженка.2-й Завтрак. Салат из овощей с яблоком, заправленный лимонным соком.Обед. Холодный суп из овощей (например, гаспачо), зеленый чай или свежевыжатый томатный сок.Ужин. Овощной салат, заправленный творогом, яблоко, стакан воды.

Суббота:

1-й Завтрак. Салат из томатов и сладкого перца, йогурт.2-й Завтрак. Яблочно-морковный сок, яблоко.Обед. 200 гр. запеченного рыбного филе, овощной салат, несладкий чай или кофе.Ужин. Запеканка из кабачков и твердого сыра, помидор, зеленый чай или вода.

Воскресенье:

1-й Завтрак. Омлет со шпинатом, несладкий кофе или чай.2-й Завтрак. Яблочное пюре с творогом.Обед. Овощной салат с креветками или рубленые куриные котлеты, ряженка.Ужин. Салат из моркови, яблока и тыквы, йогурт, несладкий зеленый или травяной чай.

Преимущества и положительные результаты похудения

Основные плюсы диеты Протасова:

• Система питания Кима Протасова не ограничивает количество пищи, принимаемой ежедневно, а также не имеет строгих рамок времени принятия пищи – есть можно даже ночью, если очень хочется — но только оговоренные в диете продукты.
• Диета Кима Протасова основана на доступных всем продуктах и не имеет дорогостоящих или недоступных пунктов меню.
• Диета Протасова вне сезона – её можно придерживаться и летом, и зимой.
• Диета Кима Протасова способна нормализовать обмен веществ. Она благоприятно влияет на деятельность поджелудочной железы, выделительной, пищеварительной, сердечнососудистой и эндокринной систем.
• Несмотря на то, что количество пищи диетой не ограничивается, на ней невозможно переесть, в силу «легкости» блюд, обилия клетчатки и белка.
• Большое количество белка в меню диеты способствует устранять лишний жир из организма. В сочетании с физическими нагрузками, белок в меню диеты способствует увеличению тонуса мускулатуры.
• Диета Протасова не запрещает есть жиры, она только ограничивает их количество. Преимущественный молочный жир в этой системе питания дает организму конъюгированную линолевую кислоту, помогающую сжигать другие жиры и превращать их в энергию.
• На диете Протасова налаживается работа кишечника даже у тех людей, которые страдают хроническими запорами.
• Рацион диеты Протасова содержит нормальное количество витаминов, минералов, клетчатки.
• Результаты диеты сохраняются длительное время.

Фото результатов диеты Протасова:

Недостатки и вред для организма

Разберем основные минусы диеты Протасова:

• Основным минусом диеты Кима Протасова считается рацион первых двух недель, который основан на употреблении исключительно сырых овощей и продуктов без кулинарной обработки – сыра, йогурта. Если на улице зима, держать такую диету становится немного труднее, чем летом – это необходимо учитывать.
• Не везде можно найти сыры жирностью 5%. Но заменить такой сыр в меню можно зернистым или прессованным творогом идентичной жирности, сыром домашним (но не соленой брынзой!).
• Диета Кима Протасова не предусматривает употребление йогурта и творога с фруктами – эти продукты нужно употреблять в натуральном виде, без фруктов и сахара.
• На диете Кима Протасова нельзя есть однообразные блюда, одни и те же продукты, овощи. Необходимо как можно более разнообразить рацион из разрешенных продуктов – сегодня можно найти огромное количество рецептов вкусных блюд по диете Кима Протасова в сети интернет.

Кому противопоказана диета Кима Протасова?

• Людям, страдающим аллергией на молоко и молочные продукты, непереносимостью лактозы в молочных продуктах.
• Аллергикам, чувствительным к разрешенным овощам и фруктам.
• Людям, имеющим гастрит с повышенной кислотностью.
• Беременным и кормящим женщинам.
• Людям с гипертонией, сердечной недостаточностью, серьезными заболеваниями почек, патологиями сосудов диету соблюдать можно, но – после разрешения лечащего врача и с ограничением количества ежедневно выпиваемой жидкости.
• Людям с нарушением обмена веществ не стоит самостоятельно начинать диету – следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Напоминаем, что консультация врача перед началом этой и любой другой диеты не помешает и людям, считающим себя полностью здоровыми – к изменению рациона питания и своему здоровью следует относиться очень разумно!

Рекомендации и отзывы врачей

Выход из диеты Кима Протасова должен быть очень медленным, продуманным. Нельзя сразу набрасываться на продукты, богатые углеводами и жирами – вхождение в обычный рацион надо сделать постепенным.

• На 6 неделе часть молочных продуктов в рационе необходимо заменить такими же, но с меньшей жирностью или обезжиренными. Параллельно этим изменениям, салаты можно уже заправлять растительными маслами (вначале – не более 3 чайных ложек в день).
• Количество масла следует ещё уменьшить, если Вы после диеты Протасова начали употреблять орехи или оливки. Всего ежедневно Вы должны получать не более 35 г. жиров – их количество Вы можете вычислять по специальным таблицам: 
• На 7 неделе после начала диеты Протасова из трех зеленых яблок, которые Вы употребляли ежедневно, два можно заменить другими фруктами – но не бананом или финиками. Для замены подойдут несладкие груши, сливы, апельсин, а также ягоды.
• На завтрак, вместо овощей, можно есть уже овсяную кашу, сваренную на воде. С кашей можно также съедать несколько ложек нежирного творога или салат из овощей.
• На 8 неделе от начала диеты Кима Протасова в рацион можно постепенно добавлять небольшое количество сухофруктов.
• На 9 неделе в меню добавляем отварные овощи. Часть молочных продуктов в ежедневном рационе можно заменить небольшим количеством нежирного мяса, курицы, рыбы.
• С 10 недели в меню уже могут быть нежирные бульоны и другие блюда с небольшим содержанием углеводов и жиров.
• Специалисты рекомендуют всем, кто соблюдал диету Кима Протасова, в течение одного-двух месяцев не употреблять хлеба, хлебобулочных изделий, макарон, картофеля.

Стоит заметить, что большинство людей, соблюдавших диету Кима Протасова, с удовольствием придерживаются основных принципов питания по данной системе и дальше, уже не будучи на диете.

Авторитетное мнение врачей и диетологов о диете Кима Протасова:

Диетолог Марк Анатольевич:

Хотя диета Кима Протасова может одинаково успешно соблюдаться и в теплое, и в холодное время года, я рекомендую своим пациентам придерживаться этой системы питания всё-таки летом. Дело в том, что большую часть рациона по диете Протасова составляют овощи – а летом они содержат гораздо больше витаминов и микроэлементов, следовательно – более полезны.Если же говорить о диете Протасова в целом, она является наиболее сбалансированной из всех популярных диет, поэтому я часто рекомендую своим пациентам придерживаться данной системы питания – и для снижения веса, и просто для оздоровления организма.

Гастроэнтеролог Вера Сергеевна:

Очень часто наблюдаю пациентов, которые испробовали одну или несколько диет для похудения и имеют, к сожалению, печальные последствия необдуманного подхода к ним. Необходимо иметь в виду, что меню по диете Кима Протасова содержит много продуктов, богатых клетчаткой и белком – а это порой приводит к повышенному газообразованию, метеоризму и проблемами со стулом. Если такой режим питания соблюдать более длительное время, чем рекомендует диета, могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, желудка.Для того, чтобы во время диеты Протасова не испытывать проблем с повышенным газообразованием, рекомендую есть более маленькими порциями, но – гораздо чаще. Также следует пересмотреть свой рацион в пользу продуктов, содержащих меньше клетчатки – это тыква, морковь, батат, цветная капуста.

Терапевт Инна Игнатьевна:

Следует иметь в виду, что клетчатка, которой в рационе диеты Кима Протасова очень много, может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. Если Вы вынуждены принимать какие-либо препараты, перед началом этой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Диетолог Мария Валерьевна:

Очень часто сталкиваюсь с такими пациентами, которые, горя желанием похудеть быстро, начинают сочетать диету Кима Протасова с другими методами – например, приемом каких-либо средств для похудения, специальных чаев. Делать этого категорически не рекомендую!Все дело в том, что подобные препараты стимулируют выведение из организма воды, а не жира. В итоге человек действительно худеет – но не за счет потери жировой массы, как Вы понимаете. Когда прием препаратов закончится, эти потерянные литры легко вернутся вновь.Потеря же жировой массы – дело очень длительное и постепенное. Поэтому необходимо запастись терпением и не ждать быстрых результатов.

specialfood.ru

---

• 
  Диета елены малышевой 10 диета
• 
  Диета ступенчатая
• 
  Диета чтобы убрать целлюлит
• 
  Грейпфрут и белок диета
• 
  Низкоуглеводная диета меню на каждый день
• 
  Высокоуглеводная низкожировая диета
• 
  Белковая диета низкоуглеводная диета
• 
  Меню яичная диета на 7 дней меню
• 
  Питьевая фото диета
• 
  Ананасовая диета для похудения отзывы
• 
  Диета на 5 дней питьевая диета