Гречневая диета для похудения — меню на каждый день. Диета на гречке на неделю меню
Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день
Гречневая каша – давно известное диетическое блюдо. Помимо того, что оно низкокалорийное, так еще содержит огромный запас микроэлементов и витаминов. Соблюдая гречневую диету, можно не опасаться, что организм недополучит белка, железа, магния, калия, фосфора. Помимо этого, в крупе присутствуют аминокислоты, витамины группы В и РР.
Вывод: гречневая диета хотя и пишется с приставкой «моно», особого вреда она не приносит. Однако и в этом случае нужно быть осторожным и соблюдать некоторые правила.
Кроме гречневой каши в ежедневное меню включается кефир, на него возлагаются обязанности по стимуляции работы желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому кисло-молочному продукту, организм получает витамины В2, В12, А, и активно освобождается от шлаков. По окончании диеты наблюдается не только сброс веса, но и улучшение состояния кожных покровов. Так что двойной эффект от гречневой диеты, как говорится, «на лице».
В отличие от кефирной монодиеты, гречневая не так быстро способствует похудению, однако человек не испытывает постоянного чувства голода, а это минимизирует риск сорваться и съесть все, что находится в холодильнике.
Полезные свойства гречки
Сложно не согласиться с тем, что гречка – незаменимый компонент здорового питания. Крупа содержит легкоусваиваемый белок, незаменимые аминокислоты, углеводы и даже жиры (3%). Не обошлось и без кислот, здесь есть яблочная, щавелевая и лимонная. Клетчатка делает ядрица привлекательными для диетического питания. Не преувеличивая, можно назвать, что тарелка с гречневой кашей – это настоящий кладезь полезных веществ и является в некотором роде лечебным препаратом натурального происхождения.
- Судите сами, если человек, страдающий от анемии, будет регулярно употреблять в пищу гречку, то он вскоре избавится от этого недуга. А дело в том, что в крупе содержится железо, повышающее количество гемоглобина в крови. Благодаря калию укрепляется сердечная мышца, а магний поможет преодолеть стрессы, возникающие в процессе похудения.
- Гречка содержит значительно меньше углеводов, чем остальные каши, поэтому с успехом применяется для сброса лишних килограммов. Больным сахарным диабетом гречневая каша заменяет картофель и белый хлеб, которые им противопоказаны.
- Регулярное употребление продукта поможет вывести из организма холестерин, а значит, предотвратить атеросклероз. Содержание цинка положительно сказывается на мужском здоровье. Фолиевая кислота предотвращает развитие патологий у будущего ребенка, поэтому гречка должна присутствовать в меню беременных женщин.
- Рутин укрепляет и делает эластичными стенки сосудов. Нельзя забывать и о благотворном влиянии гречки на пищеварительную систему, благодаря ей стимулируется выделение желудочного сока и улучшается работа поджелудочной железы.
- Одно из основных преимуществ крупы состоит в том, что ее выращивают без применения химической защиты от сорняков и вредителей. То есть, конечный продукт является экологически чистым и не навредит организму.
Особенности гречневой диеты
Соблюдение гречневой диеты поможет избавиться от семи лишних килограмм, при условии, что всю неделю вы будете употреблять только кашу, кефир и минеральную воду. Разрешается пить зеленый или травяной чай без сахара.
- Чтобы приготовить кашу, необходимо с вечера промыть стакан крупы, поместить ее в кастрюльку, залить таким же количеством кипятка и укутать в теплое покрывало. Блюдо будет готово утром. Употреблять его следует без добавления соли и масла.
- Диета позволяет самостоятельно регулировать объем порций и количество дневных приемов, однако не забывайте, что переедание навредит конечному результату и, кроме того, меню быстро набьет оскомину.
- Кефир желательно пить за 30 минут до или через полчаса после основного блюда. Если всухомятку есть совсем невмоготу, то добавьте кефир в кашу, главное, чтобы он был низкопроцентным.
- Диета предполагает обильное питье, воды в течение дня нужно выпить не менее 1,5 литра. Это поможет быстрее и эффективнее бороться с жировыми отложениями.
- Гречневая диета, рассчитанная на 7 дней, более популярна, чем, например, трехдневная. Стрелка весов при взвешивании через неделю покажет примерно на 7 кг меньше, чем было в самом начале пути.
- Не переживайте, что через три дня вы не увидите положительного результата, он появится позже.
- Третий и четвертый день обычно являются самыми стрессовыми. Чтобы хоть немного разнообразить питание, разрешается добавить в гречку ложечку соевого соуса или сухофруктов. Особого вреда это не принесет, зато избавит от соблазна съесть что-нибудь супер калорийное.
Обмануть аппетит помогут несколько нехитрых способов:
- Использование зелени. Кроме того, она является источником витаминов и минералов.
- В качестве перекуса съешьте салат из капусты или зеленое яблоко.
- Дефицит глюкозы восполните ложечкой меда. Не спеша рассосите его во рту перед тем, как загрузить работой свой мозг, и дела пойдут быстрее.
Меню на 7 дней при кефирно-гречневой диете
Придерживаясь рациона, составленного диетологом, вы потеряете от 5 до 10 лишних килограмм.
| День | Меню |
| 1- 3 день | Завтрак: съесть 50 г. гречки, через полчаса выпить стакан 1% кефираПерекус: один стакан нежирного кефираОбед: 50 г. гречневой каши, запить половиной стакана нежирного йогуртаУжин: аналогично первому завтраку |
| 4-6 день | Звтрак: 50 г. гречневой каши, стакан зеленого чаяПерекус: 100 нежирного йогуртаОбед: 90 г. гречки, 200 г. кефираУжин: 50 г. гречки, 200 г. кефира |
| 7 день | 200 г гречки и литр 1% кефира распределить на 4 раза |
В перерывах между приемами пищи каждый день выпивать по 1,5 л негазированной минеральной воды
Подробнее читайте: Все про кефирно-гречневую диету
Гречневая диета с яблоками и овсянкой
Яблочно-гречневая диета относится к категории строгих, но, несмотря на это имеет массу поклонниц. Данный метод похудения привлекает эффективностью, дешевизной рациона и возможностью разбавить меню дополнительными продуктами. Итак, чтобы диета, рассчитанная на неделю, принесла свои плоды, нужно ежедневно:
- Накануне вечером приготовить гречневую кашу, но, не отваривая крупу, а используя метод запаривания. Отмерьте стакан гречки и залейте ее кипятком в таком же количестве. Посуду укутайте одеялом или пледом и отставьте до утра.
- На завтрак, обед и ужин употребляйте по 1/3 всей каши.
- 2 больших или 4 средних яблока съешьте в перерывах между основными приемами пищи.
Диета, базовыми блюдами которой являются гречневая и овсяная каши, способствует эффективному похудению. По разным оценкам, с ее помощью удалось сбросить от 3 до 7 кг.
Меню гречневой диеты с яблоками и овсянкой на неделю
| День | Меню |
| 1- 3 день | Завтрак: Запаренная овсяная каша, чашечка кофеПерекус: 200 г кефираОбед: Порция гречки, отвар шиповникаУжин: Гречневую кашу запить стаканом кефира |
| 4-7 день | Звтрак: Гречка, запаренная накануне вечером, и чашечка кофеПерекус: Отвар шиповника и стакан кефираОбед: Овсяная каша и зеленый чайПолдник: Натуральный йогурт – 1 стаканУжин: Овсянка и отвар шиповника |
Блюда нельзя солить, а в кофе и чай добавлять сахар.
Диета не такая сложная, как может показаться сначала. Придерживаясь ее в течение недели, вы непременно достигнете результата, о котором мечтали.
only-diet.ru
какие продукты помогут сбросить вес
Однодневная диета
Гречка с кефиром – враг лишнего веса (фото: i.ytimg.com)Однодневные диеты называют также разгрузочными днями, которые рекомендовано повторять не чаще 1 – 2 раз в неделю. Что касается лечебной диеты на гречневой каше, то ее продолжительность определяет сам худеющий.
Разгрузочный день на гречке. Запрещены какие-либо продукты кроме гречки и кефира. С вечера нужно залить 500 г гречки 1,5 литрами кипятка и укутать кастрюлю. Утром каша готова. Получившуюся массу необходимо разделить на 5 приемов пищи и съесть в течение дня. Также на протяжении дня необходимо выпить литр обезжиренного или 1% кефира. Кроме кефира обязательно выпивать не меньше 1,5 л очищенной воды в день. Ежедневно худеющий сбрасывает 500 – 800 г. Разгрузочный день моно превратить в монодиету, но придерживаться ее нужно не более 5-7 дней, в противном случае начнутся проблемы со здоровьем.
Читайте также: Диета гречка с кефиром – нюансы и правила
Трехдневная диета
Трехдневные диеты на гречке помогают сбросить вес и улучшить внешний вид (фото: uamodna.com)Существует трехдневная диета для похудения на гречке и соках.
| ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ | |
| За полчаса до еды | Чашка чая с лимоном и чайной ложкой меда |
| Утро | 200 г гречневой каши и стакан овощного сока |
| Обед | 200 г гречневой каши.Чашка несладкого чая |
| Вечер | 200 г гречневой каши.Чашка несладкого чая или овощного сока |
Оздоровительная диета на гречке. Имеет относительно сбалансированное меню. Хороша отсутствием вредной и тяжелой пищи в рационе, способствует нормализации пищеварения, снижает уровень плохого холестерина.
Гречневая диета меню на день включает только здоровые продукты питания.
| МЕНЮ НА ДЕНЬ | |
| Утро | 200 г гречневой каши.100 г творога (или стакан нежирного йогурта, или 2 кусочка сыра).Чашка несладкого чая или травяного отвара по желанию |
| Обед | 100 г отварной курятины без кожи (можно говядину).Чашка травяного чая на свое усмотрение |
| Полдник | Яблоко или грейпфрут.Стакан нежирного йогурта или кефира 1% |
| Вечер | 200 г гречневой каши.150 г отварной брокколи или другого овоща кроме свеклы и картофеля.Стакан томатного сока. При противопоказаниях к соку, можно заменить на морс, компот или чай |
Гречневая диета на неделю
Гречка с фруктами и сухофруктами побеждают лишний вес (фото: shamburov.ru)Эта диета имеет несколько вариаций. Главное и основное правило недельной гречневой диеты – не солить кашу и вводить в рацион только разрешенные продукты питания.
На неделю можно растянуть гречнево-кефирное меню, описанное в разгрузочном дне, или же использовать рацион трехдневной диеты на гречке и соке.
Диета на гречке и фруктах. Существует эффективная диета для похудения на гречке и фруктах. Кроме каши в меню гречневой диеты следует использовать сухофрукты: курагу, финики, чернослив, инжир. Также разрешены яблоки, груши и киви.
| МЕНЮ НА ДЕНЬ | |
| Утро | 150 г гречневой каши.50 г сухофруктов или фруктов.Чашка несладкого зеленого чая либо чашка кофе без сахара |
| Перекус | 50 г сухофруктов либо фруктов |
| Обед | 150 г гречневой каши.Стакан томатного либо другого овощного сока |
| Вечер | 150 г гречневой каши.Чашка любого несладкого чая на травах |
Авторы диеты утверждают, что за неделю можно сбросить 4-6 килограммов.
Легкая гречневая диета. Для худеющих, которым сложно ограничивать себя одной только гречневой кашей, существует нестрогая гречневая диета для похудения. Потеря веса за неделю не такая существенная, как в моноаналогах: 2 – 3 килограмма. Рацион этой диеты для похудения относительно сбалансирован.
| МЕНЮ НА ДЕНЬ | |
| Утро | 100 г гречневой каши.120 г нежирного натурального йогурта или нежирного творога.2 кусочка сыра (20 г) |
| 150 г любого овощного салата.100 г любой рыбы, приготовленной на пару или отварной | |
| Полдник | 120 г нежирного натурального йогурта.Крупное яблоко (апельсин, грейпфрут, персик) |
| Вечер | 100 г гречневой каши.150 г овощей (овощного салата).Можно съесть 200 г гречнево-овощной запеканки |
Читайте также: Гречневая диета: рацион на 7 дней, плюсы и минусы
Двухнедельная диета
Гречка – основа двухнедельного похудения (фото: dietikussv2.ru)Эта простая диета для похудения включает доступные продукты питания и помогает сбросить до 10 кг за 14 дней. Худеющему понадобится выполнять несложную зарядку по утрам, гулять несколько километров в день на свежем воздухе. Достоинство этой диеты – относительно сбалансированный рацион.
Питаться нужно, соблюдая все рекомендации, не позволяя себе маленькие слабости в виде кусочка колбасы, тортика, шоколадки или другие запрещенные продукты питания. Это не только сведет к минимуму эффект похудения, но и принесет вред для организма.
| МЕНЮ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ | ||||
| День | 8:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
| 1-й | 150 г гречки.Чашка черного чая с ½ ч. л. меда | 200 г овощного супа без мяса | 150 г любых фруктов кроме банана и шоколада | 100 г гречки, тушенной со 100 г грибов или куриного филе |
| 2-й | 150 г гречки.100 г любых свежих овощей | 200 г молочного гречневого супа | Стакан кефира 1% | 100 г гречки1 яйцо, сваренное вкрутую |
| 3-й | По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды | |||
| 4-й | По 150 г гречки трижды в день. Выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешена столовая ложка меда | |||
| 5-й | По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешено 150 г сухофруктов | |||
| 6-й | 150 г гречки, заправленной сливочным маслом.Чашка несладкого кофе | 150 г бульона из куриных грудок | 80 г любых сухофруктов | 100 г гречки, 100 г капусты, запеченной в кляре из яиц |
| 7-й | 150 г гречки, 100 г салата из свежих овощей | 150 г овощной окрошки с яйцом | Стакан нежирного питьевого йогурта без добавок | 100 г гречки1 яйцо, сваренное вкрутую |
| МЕНЮ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ | ||||
| День | 8:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
| 1-й | 100 г гречки.100 г нежирного творога.Чашка несладкого травяного чая | 150 г салата из овощей.100 г отварной говядины или курятины | Стакан ряженки | 100 г гречки.150 г салата из свежих овощей |
| 2-й | По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды | |||
| 3-й | По 150 г гречки трижды в день. Выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешена столовая ложка меда | |||
| 4-й | По 150 г гречки трижды в день. Также следует выпивать не менее 1,5 литра очищенной воды. Разрешено 150 г сухофруктов | |||
| 5-й | 150 г гречки, заправленной сливочным маслом.Чашка несладкого кофе | 200 г овощного супа | 80 г сухофруктов | 100 г гречки и150 г любых свежих овощей.50 г твердого сыра |
| 6-й | 100г гречки и 80г сухофруктов.Чашка черного несладкого чая | 200мл супа из чечевицы | Стакан нежирной ряженки | 100 г гречки, тушенной с 100г грибов и 100г овощей |
| 7-й | 100г гречки.100 г обезжиренного творога.Чашка несладкого чая на травах | 200г бульона из курицы без шкурки, с яйцом и зеленью | Стакан питьевого йогурта.50г орехов.Порционный кусок черного хлеба | 100г гречки и150 г отварной куриной грудки.150 г любых овощей |
Противопоказания к диете на гречке
При ряде заболеваний гречневая диета противопоказана (фото: vita-veritas.com)Несмотря на плюсы каши, диета для похудения на гречке рекомендована далеко не всем. Гречневое похудение, в большинстве случаев, имеет несбалансированное мономеню. Поэтому от идеи похудеть на гречке придется отказаться:
- беременным и кормящим;
- страдающим от сахарного диабета;
- при болезнях желудочно-кишечного тракта;
- при почечной и сердечной недостаточности.
Читайте также: Каши на воде – недорогой секрет похудения
Мнение диетолога
Диетолог Андрей Бобровский советует не соединять гречку с жирным мясом (фото: saratov.doctorbormental.ru)Врач-диетолог Андрей Бобровский не рекомендует сочетать гречку с мясом и различными соусами.
«Гречка – уникальный продукт для худеющего, так как она дает длительное ощущение сытости и при этом имеет относительно небольшое количество калорий. Но гречневую кашу легко испортить жирным мясом либо соусами. С дополнениями в виде излишне жирного мяса или различных соусов, гречневая каша не имеет права быть в рационе худеющего. С чем можно сочетать гречку? С репой, овощами и чечевицей. Хорошо сочетается гречка с молоком и кисломолочными продуктами, так как они удачно дополняют друг друга в плане белков, жиров и углеводов».
Чем полезна гречка и как правильно худеть на этой каше, смотрите в видео ниже.
hudey.net
меню и описание методики – подробности меню гречневой диеты на неделю
Чтобы похудеть, у вас есть всего неделя, а на возню с приготовлением и закупкой пищи нет времени вообще? Не спешите расстраиваться, ведь есть чудо-методика – своего рода палочка-выручалочка для тех, кому нужно похудеть быстро и без хлопот, при этом оставаясь энергичными и здоровыми. Это гречневая диета, меню которой, с одной стороны, довольно жесткое, но с другой – не заставляющее голодать.
Видео-интервью с Ириной Аллегровой о пользе гречневой каши
Гречка и ее полезные свойства
Как вы знаете, монодиеты опасны для здоровья, однако гречневая система питания – исключение. Почему? Весь секрет кроется в самом продукте. Состав гречки сбалансирован, обогащен белком и полезными веществами, что и дает возможность утверждать: подобная диета безопасна для здоровья. Худея на гречке, вы не только сбросите жировые излишки, но и очистите пищеварительный тракт, дадите отдохнуть печени и почкам, в целом оздоровите организм.
Польза гречневой каши в рационе неоспорима. Открыли ее древние греки, теперь же она взята на «вооружение» всеми диетологами земного шара, которые своим пациентам советуют непременно включать в меню чудо-кашу, помогающую излечиться от некоторых недугов и избежать множества болезней.
На что способна гречка?
- победить ожирение;
- улучшить работу сердца и кровеносных сосудов;
- укрепить иммунитет;
- повысить уровень гемоглобина;
- улучшить процесс кроветворения;
- спасти от атеросклероза;
- очистить организм от токсинов и шлаков;
- улучшить память и работу мозга;
- компенсировать недостаток белка, если вы не потребляете его в животном виде.
Гречка – самая полезная из круп, ведь она богата белком и витаминами
Описание гречневой диеты
Как вы поняли, описываемая методика относится к разряду монодиет, поэтому меню гречневой диеты базируется на каше, приготовленной особым образом. Количество гречки не ограничивается, можете кушать 3-5 раз в течение дня, однако ужинать следует не позднее, нежели за 4 часа до момента укладывания в постель. Во время диеты помните о питьевом режиме. В день вам следует потреблять не менее полутора литров жидкости. Делайте упор на травяной и зеленый чай, отвар шиповника, морс.
Помните, что сахар во время похудения на гречке запрещен, поэтому привыкайте пить несладкие напитки. Многие пользователи методики интересуются, можно ли пить кофе. Один раз можете побаловать себя этим бодрящим напитком, если захочется добавки, попробуйте цикорий, который обладает кофейным вкусом и не вреден для здоровья.
Идеальная гречневая диета меню на неделю – это каша и вода, однако некоторые люди, худеющие по такой технологии, не выдерживают жестких правил. Безусловно, на второй-третий день уже хочется чем-то разнообразить меню. Что еще можно кушать? Диетологи разрешают обогатить рацион кефиром, которого можно выпивать около литра за сутки. Однако старайтесь покупать обезжиренный кефир, поскольку лишние калории могут помешать достичь намеченных планов.
Также в течение дня, к примеру, на полдник можете побаловать себя яблоком. Если не представляете, как жить без чая со сладостями, заменить яблоко на пару сухофруктов. Идеально подойдет для таких целей курага или чернослив, которые помогают нормализовать стул и за счет содержащейся в них глюкозы поднимают настроение, а ведь заряд позитива по время таких испытаний вам не помешает, не так ли?!
Кашу нельзя солить, зато вы можете добавить в блюдо веточку любимой зелени
Когда неделя закончится, не спешите набрасываться на привычные блюда, иначе рискуете все утерянные кило вернуть обратно, а, возможно, даже с пленными – новыми клетками жира, возникшими из-за вашей несдержанности. Расширяйте меню постепенно, добавляя по паре новых продуктов каждый день. Кушайте умеренно. Не объедайтесь на ночь и не ешьте конфеты коробками. Как говорят бывалые худеющие: «Сбросить вес не так уж и сложно, а вот удержать его – целая наука». Поэтому выходите из диеты грамотно и больше не возвращайтесь к вредному рациону.
Секрет приготовления каши
Правильно приготовить гречку для диеты – тоже наука, поскольку крайне важно сохранить в ней все полезное, чтобы организм во время похудения не испытывал недостатка в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществах. Во-первых, вам нужно смириться с тем, что в блюдо запрещается класть соль, специи, масло, соевый соус, сахар или мед. Никаких добавок на период похудения на гречке. Разве что в готовое блюдо разрешено добавить свежей зелени (петрушки, кинзы, укропа) или немного обезжиренного кефира. Во-вторых, кашу строго возбраняется варить, иначе крупа утеряет массу полезных свойств.
Итак, как готовить гречку? Крупу по возможности переберите, очистив от плохих зерен и шелухи. Пересыпьте в емкость и залейте кипятком, промойте, слейте грязную воду и повторно залейте гречку кипятком. Соотношение крупы и воды – 1:1,5. Затем посуду плотно накройте крышкой. Кастрюлю укутайте в одеяло или плед и оставьте в таком виде на ночь. Утром ваша рассыпчатая и полезная каша готова к употреблению.
Если гречка надоест, побалуйте себя яблоком, но не чаще 1 раза в сутки
Каких результатов можно ожидать
Безусловно, многое зависит от изначальной массы тела. Как вы понимаете, человек с весом, превышающим сотню кило, сбросит больше, чем его шестидесятикилограммовый «соратник». К тому же, важно, насколько точно вы выполняли рекомендации методики, использовали ли дополнительные «бонусы» к меню в виде фруктов, не ели ли непосредственно перед сном и так далее. В зависимости от вышесказанного ваши потери веса могут варьироваться в пределах от 5 до 10 кило. Какие изменения вас ждут в объемах тела? В среднем поклонники гречневой диеты свидетельствуют, что объем талии и бедер у них уменьшился на 2-3 сантиметра. Что касательно размера одежды, то после похудения вы сможете покупать себе вещи на 1-2 размера меньше.
Кроме того, улучшится не только ваша фигура, а и самочувствие. Вы будете ощущать легкость в теле, энергичность, движения будут даваться вам легче, захочется заниматься спортом и найти себе активные хобби.
Приятным бонусом станет и улучшение состояния кожного покрова, волос, ногтей. Вы заметите, что прыщей или воспалительных участков на коже становится меньше, волосы приобретают блеск и лучше растут, а ногти выглядят здоровее и перестают ломаться.
Дружите с гречкой, ведь она – ваша верная союзница в борьбе с лишним жиром
Говорить о том, что у вас станет лучше личная жизнь и поднимется настроение, пожалуй, лишнее. Вот на какие чудеса способна обычная гречка!
Теперь, когда вы познакомились с гречневой диетой, ваша фигура, наконец, станет идеальной, а вы – счастливыми!
fitladies.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
