Диета «Лесенка». Диета ступенька 5 дней меню
диета ступени 5 дней меню
Диета ЛесенкаЕщё одна довольно интересная диета. Для того, чтобы получить максимальный эффект, нужно найти свою диету,... 
Диета 5 стол меню на неделюНаконец-то надумала сбросить вес?! Покупай в магазине - http://bit.do/MANq Подбираешь диета 5 разовое питание. Провер... 
диета лестницаванна с содой для похудения рецепт малышева похудение сайт диета 6 лепестков примерное меню на каждый день... 
Диета 10 кг за 3 дняМечтаешь найти диета 20 кг за 20 дней отзывы?! Ты больше не будешь искать диета 20 кг за 20 дней отзывы. Секрет... 
диета убрать бокаДиета для ленивых, которая раскроет вам новый гарантированный секрет успешного похудения за месяц на 5... 
Реклама_диетыЛучше всякой рекламы диеты http://goo.gl/N4hF5A С этим методом вам не нужны фитнес для похудения. Хотите узнать как... 
похудеть 10 кг за 5 днейКак всего за 1 месяц помолодеть и похудеть на 8-15 кг, чтобы ловить восхищенные взгляды и очаровывать мужчин!...www.videocook2.ru
Диета ступенька 5 дней меню отзывы
Диета на 5 дней
Диета на 5 дней именуется еще диетой «Лесенка» — это эффективная и до неприличия простая методика, позволяющая избавиться от лишних килограммов. Многие женщины уже успели оценить все плюсы и минусы данного метода.
Диета пятидневка легко переносится, так как меню тщательно проработано, для максимального подавления голода и при этом сжигания лишних килограммов. В результате 5-дневной диеты можно потерять за один курс от пяти до семи килограммов, все зависит от количества избыточного веса.
Один из самых приятных моментов — это лишние жиры уходят безвозвратно. Пятидневная диета — это пять кардинально разных этапов, с индивидуальными особенностями и правилами.
Суть пятидневной диеты: недостатки и преимущества
- Суть пятидневной диеты: недостатки и преимущества
- Подробное описание этапов
- Правила выхода из диеты
- Важные моменты в организации диеты
- Противопоказания для диеты
Суть диеты — это полное разделение на пять индивидуальных этапов. Первый этап, он же первый день, очищающий. Второй — восстанавливающий, третий — энергетический, четвертый — белковый, пятый — жиросжигающий. Диета легкая, так как в период диетического рациона организм не ощущает никакого дискомфорта, и чувство голода не одолевает. Диета кратковременная, и в результате показывает неплохие результаты.
Для того чтобы процедуру похудения упростить, рекомендуется на бумаге нарисовать лестницу с продуманным меню на каждой ступени.
Преимущества данного метода для похудения: эффективность — без голодания за короткий промежуток времени можно потерять от трех до семи килограммов; разнообразие — меню не монотонное и каждый день по рациону между собой отличается; доступность — все продукты для меню находятся в свободном доступе и обладают доступной ценой; вес после диетического курса не возвращается.
Диета для похудения за 5 дней обладает одним недостатком — существует вероятность срыва. Правда, данный недостаток всплывет на любой иной диете, если сила воли у худеющего слабая.
Подробное описание этапов
Для каждого дня разрабатывается индивидуальное меню, дополнять иными продуктами категорически запрещается. Если поставлена цель — похудеть, нужно придерживаться максимально точно всех правил и этапов.
Первый этап — очищение. Каждый диетолог скажет, что любой процесс похудения нужно начинать с очищения организма, то есть подготовить организм к новому рациону. В первый день — это употребление следующих продуктов: один литр негазированной чистой воды, один килограмм яблок (в независимости от сорта), двенадцать таблеток активированного угля (равномерно распределить на весь день).
Компоненты можно употреблять в независимости от последовательности и времени. Желательно очищение проводить в выходной день, когда нет необходимости выходить из дому, так как будет происходить активное очищение кишечника. Принцип работы данного этапа — в химическом составе яблок много пектина, в сочетании с водой эффективно наполняет кишечник, избавляя от приступов голода, а таблетки активированного угля помогут вывести шлаки и токсины. Как результат, кишечник освобождается от ненужных шлаков и готов к следующим этапам.
Второй этап — восстановление. После активного очищения кишечника, его микрофлору нужно восстановить. Для этих функций нужно употреблять следующий ряд продуктов:
- пятьсот грамм творога с минимальным процентом жирности;
- один литр негазированной воды;
- один литр однопроцентного кефира.
На второй день организм дальше продолжает очищаться, при этом кефир с водой стимулируют работу перистальтики кишечника, что на второй день позволяет потерять еще лишние килограммы. Этап действует по следующим принципам — восстановлением флоры кишечника занимается кефир, творог насыщает, а в сочетании продукты активизируют обменные процессы.
Третий этап — энергетический. На данном этапе организм получает глюкозу и фруктозу, которые есть в следующих продуктах: две столовых ложки меда; два литра компота из сухофруктов; триста граммов пропаренного изюма.
На этом этапе может проснуться чувство голода, но нужно взять себя в руки и продолжить похудение. Есть и положительные стороны — это наличие моносахаридов, которые организмом впитываются моментально, насыщая организм энергией и наполняя великолепным настроением. Важно весь объем продуктов равномерно распределить на весь день. Употреблять пищу нужно небольшими дозами, но, как можно чаще. Минимальный перерыв между приемами еды должен составлять полтора часа.
На этом этапе происходят следующие моменты: сладкое поднимает настроение, организм насыщается полезными веществами, такими как кальций, железо и калий.
Четвертый этап — белковый. Белок — это важный строительный материал всего организма. Его потребление должно быть в полной мере, даже в процессе сброса лишних килограммов. На этом этапе нужно отварить пятьсот грамм куриного филе. Мясо нужно разделить на равные порции и употреблять частями на протяжении всего дня. Для того чтобы скрасить рацион, разрешается употреблять зелень. Ни в коем случае не приправлять мясо и не солить.
На этом этапе мясо великолепно усваивается организмом, насыщая его аминокислотами и белком. Белок не позволяет разрушаться мышцам, тают только жировые клетки.
Пятый этап — жиросжигание. На этом этапе происходит насыщение организма клетчаткой, которая есть в следующих продуктах: один килограмм сырых фруктов и овощей; двести грамм вареной овсянки с молоком без добавления каких-либо специй и подсластителей. В процессе выбора фруктов и овощей нужно избегать картофеля и иных крахмалистых овощей, а также винограда и бананов.
Этот этап — финишный, и благодаря насыщению организма клетчаткой, происходит активное сжигание жира. Сытость организма есть, а калорийность потребляемых продуктов минимальная.
Правила выхода из диеты
Как и при каждой любой диете важно правильно выходить из нее. Этот момент необходим для того, чтобы зафиксировать полученный результат и не допустить возврата потерянных килограмм.
Для того чтобы эффект закрепить, из рациона важно убрать полностью кондитерские изделия, сахар, жирную и жареную пищу. Продолжать диету дольше, чем пять дней категорически противопоказано, так как можно спровоцировать истощение организма. Количеств приемов пищи в день должно быть пять-шесть не больше, если наполняет чувство голода, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.
Важные моменты в организации диеты
Существуют определенные нюансы, которые важно соблюдать в период похудения за пять дней.
Существует группа людей, которые от сырых яблок, наоборот, остро чувствуют голод, для решения этой проблемы рекомендуется запекать яблоки в духовке с небольшим количеством корицы. В печеном виде яблоки великолепно насыщают организм.
Если худеющий не любит кефир, допускается его заменить обезжиренной ряженкой или простоквашей.
Важно не упускать момент с водным балансом. На каждом этапе нужно выпивать как минимум полтора литра воды.
Важно дополнить диетический рацион хотя бы минимальными физическими нагрузками. Достаточно утренней пробежки или пятнадцати минутной зарядки перед сном.
Для более комфортного похудения нужно дополнить рацион поливитаминным комплексом, для того чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов.
Противопоказания для диеты
Перед тем как приступить к самой эффективной пятидневной диете, нужно ознакомиться с противопоказаниями. 5 дневная диета для похудения запрещена в таких случаях: период беременности и кормления грудью, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта в любой форме проявления (гастрит, язва, колит и т.д.), при почечной или печеночной недостаточности, при наличии камней в почках и печени, при нарушенной проходимости сердечных сосудов и разнообразных заболеваниях сердца, при наличии хронических заболеваний, при аллергической реакции на определенные продукты рациона, так как меню категорически менять запрещено.
Диета на пять дней — это надежная, эффективная методика потери лишних килограммов, которая за время своего существования успела собрать массу положительных отзывов, как женщин, так и мужчин. Перед тем как приступить к пятидневной диете для похудения рекомендуется посетить докторов для полного обследования. Важно помнить, что прибегать к данному методу чаще чем один раз в три месяца категорически запрещается. Если выполнять в точности все рекомендации, диета 5 дней покажет великолепные результаты, и при этом без страха вернуться к прежнему избыточному весу.
обновлено:
pitanie.pohudenie-diety.ru
Диета "Лесенка": 5 ступеней
Любая женщина мечтает о красивом подтянутом теле. Чтобы сбросить ненавистные килограммы и достичь нормального веса, приходится пересматривать свой рацион. Одним из достаточно простых, но в то же время эффективных способов суперпохудения является диета «Лесенка», которую по достоинству оценили за ее разнообразное меню на 5 дней, легкую переносимость и небольшую продолжительность.
Сделаем тело красивым
Диета Дюкана «Лесенка» состоит из пяти последовательных этапов, каждый из которых длится одни сутки.
Этапы символизируют ступени лестницы и выполняют определенные функции: очищающую, регенеративную, энергетическую, строительную и жиросжигающую.
Ступенчатая диета на пять дней имеет минимальные ограничения, а потому подходит большинству худеющих, желающих быстро избавиться от лишних сантиметров. При выполнении всех правил и следовании рекомендациям результаты несложной диеты «Лесенка» будут видны сразу же после ее завершения. Любой форум или сайт, посвященный похудению и правильному питанию, заверит вас в том, что ступени этой диеты приведут вас к потере от 3 до 8 кг за 5 дней, отзывы будут гарантировать положительные результаты, а доказательством всего этого станет множество фото до и после. Но самое главное, что после прохождения всех ступенек диеты вы существенно сократите объем своего желудка, основательно уменьшите тягу к высококалорийной и вредной пище. Далее представлено описание каждой стадии, подробное меню и рецепты на день.
Дни диеты
Начинаем бороться с лишним весом
- День первый – очищение. Прежде чем окончательно распрощаться с лишним весом и приступить к выполнению диеты «Лесенка», необходимо как следует подготовить к этому организм. Весьма уместным в данном случае окажется чистка кишечника. Продуктовый набор на этот день следующий:
- 1 кг яблок;
- 12 таблеток активированного угля;
- 1-2 литра негазированной воды (точное количество воды рассчитываете исходя из вашей массы тела).
Принимать все необходимо небольшими порциями с интервалом 1-2 часа. Пектин и клетчатка, имеющиеся в яблоках, ускоряют метаболические процессы, способствуют снижению аппетита и разжижению липидных клеток. Активированный уголь, действующий как адсорбент, способствует выведению из организма различных токсинов, шлаков и ядов.
Рекомендуем прочитать
В этот день, избавив желудочно-кишечный тракт от шлаковых загрязнений и вредных элементов, вы сбрасываете около 2 кг. Рекомендуется суперпохудение начинать дома, где имеются необходимые санитарные удобства. - День 2 – регенерация. После завершения очищения организма пятиступенчатая диета «Лесенка» предлагает задуматься о регенерации микрофлоры кишечника. Помогут этому следующие продукты:
- 600 грамм обезжиренного творога;
- 1 литр «живого» кефира;
- 1-2 литра негазированной воды.
Кисломолочные продукты позволят увеличить количество бифидо- и лактобактерий в кишечнике, восстановить микробиоценоз и значительно улучшить состояние микрофлоры. Животный белок снабжает протеином мышцы и насыщает организм. В этот день супердиета обещает потерю полутора килограммов.
- День 3 – наполнение энергией. Далее «Лесенка» ступенчатая предлагает насытиться энергией и восстановить жизненные силы с помощью простых сахаров, фруктозы и глюкозы. Для этого понадобится:
- 300 грамм темного изюма;
- 2 ложки меда;
- 2 литра компота из яблочной сушки, кураги и чернослива (без сахара).
Множество отзывов о диете «Лесенка» свидетельствуют о том, что третий день является наиболее тяжелым из-за постоянно атакующего приступа голода. Моносахариды, содержащиеся в продуктах, обеспечивают моментальный всплеск энергии, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Потому изюм следует употреблять маленькими порциями. Большая концентрация микроэлементов в сухофруктах обеспечивает организм полезными веществами. В этот день диета «Пять ступеней» обещает потерю 0,5-1,5 кг.
- День 4 – строительство мышц. На четвертый день чудо-диета позволяет пополнить организм нужным белком, который является стройматериалом для костей, клеток и нормального кроветворения. Продукты с содержанием животного белка вводятся для поступления необходимого количества гликогена и сохранения мышечной массы. В этот день употребляется:
- 0,5 кг нежирного мяса курицы или индейки;
- 1-2 литра воды.
Мясо птицы богато аминокислотами, которые легко усваиваются организмом и способствуют строительству мускулов. Пятидневная диета «Ступенька» в этот день обещает похудение на 0,5-1,3 кг.
- День 5 – сжигание жира. В завершение ступенчатая диета на 5 дней позволяет избавиться от жировой прослойки. В этот день компенсируется нагрузка прошлого дня благодаря обильному употреблению клетчатки. Для этого дня понадобится:
- 200 грамм овсяных хлопьев;
- 1 кг свежих фруктов и овощей;
- питьевая вода.
Сжигающий эффект будет достигнут благодаря употреблению низкокалорийной еды с повышенным содержанием пищевых волокон, которые нуждаются в энергии для своей переработки. Возникший отрицательный энергетический баланс и провоцирует сжигание жира. Отзывы специалистов говорят о том, что в заключительный день теряется максимальное количество килограммов – до 2,5-3.
Завершение диеты «Лесенка» для похудения
Постепенный выход из диеты
Отдельным этапом выделяется выход из диеты. Он занимает, как правило, один-два дня. В зависимости от этого «Лесенка» имеет также названия диета «6 ступеней» или диета «7 ступеней». В эти дни в рацион можно вводить только один продукт, а объемы порций не должны превышать нововведенные нормы.
Если вы желаете достичь максимальной потери веса, можно повторить лесенку с самого начала. Но следует помнить, что такое восхождение не должно превышать 12 дней в году.
Прежде чем решиться поменять на 5 дней меню, рекомендуется подробно узнать у врачей и диетологов, чем опасна для печени и других органов такая чудо-диета, имеются ли какие-либо противопоказания для ее применения. И только после этого можно худеть с супердиетой.
aranetta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
