Диета лесенка: меню, особенности, эффективность диеты. Лесенка диета меню

подробное меню, отзывы и результаты суперпохудения по системе Ступенька

Девушки, желающие похудеть, прекрасно понимают, что без корректировки питания расстаться с надоевшими кг не получится. Однако большинство диет предполагает существенные ограничения в пище, которые могут выдержать далеко не все. По этой причине модницы начинают искать схему снижения веса с щадящим меню, которая при этом продолжала бы оставаться эффективной. Метод снижения веса, позволяющий употреблять в пищу практически все, существует, им является диета лесенка для похудения, она сочетает в себе сразу 5 монодиет.

Метод снижения веса состоит из 5 ступенек, каждая из которых предполагает употребление 1 вида продуктов. С помощью диеты можно сбросить до 8 кг за 1 период использования метода. Однако схема снижения веса Лесенка несет с собой не только положительные результаты. Она относится к разряду методов, подразумевающих практически полный отказ от углеводов. Это является стрессом для организма и может иметь различные последствия. По этой причине необходимо худеть с помощью диеты правильно. О положительном и отрицательном воздействии метода на организм, о подробном меню схемы снижения веса и возможных результатах, которых можно достичь всего за 1 период, поговорим далее.

Содержание статьи

Суть Лесенки

В отличие от большинства схем снижения веса, меню диеты Лесенка подразумевает употребление практически всех продуктов. Главное правило схемы – для каждого вида пищи предусмотрена собственная ступенька.

Обратите внимание! Соблюдение нормы продуктов, которые допустимы на каждой ступеньке, позволит быстро достичь результатов. Эффект становится заметен уже к концу периода соблюдения диеты.

Метод приводит к быстрым положительным результатам из-за того, что каждая ступенька оказывает свое влияние на организм человека. Если выбором модницы стала диета Лесенка, нужно изучить отзывы и результаты похудевших. Анализ данных позволит понять, насколько эффективен метод, и сколько кг можно потерять с его помощью.

Процесс снижения веса состоит из следующих ступенек:

• очищающей – за сутки можно потерять 1-2 кг,
• восстанавливающей – можно избавиться от 800 г до 2 кг,
• энергетической – за сутки уйдет от 0,5 до 1,5 кг,
• строительной – потеря избыточного веса составит от 0,7 до 1,3 кг,
• снижающей – можно потерять минимум 1 кг, максимум – 2 кг.

На первой ступеньке Лесенки происходит очищение организма от лишней жидкости и шлаков, которые успели скопиться в нем за период бездумного употребления пищи без четкого меню. Метод стимулирует сжигание жировой прослойки и корректировку внешнего вида девушки.

Это интересно! Причина очищения организма на первой ступеньке – активированный уголь. В отличие от большинства диет, пятиступенчатая схема Лесенка предписывает употребление данного препарата. Однако необходимо помнить, что это лекарственное средство. Его нельзя пить бездумно. Превышать количество таблеток, употребление которых зафиксировано в меню первой ступеньки, запрещается.

Пройдя первый этап диеты, девушка будет готовить свой организм к дальнейшему суперпохудению. Этому способствуют следующие ступеньки схемы. Далее происходит наполнение организма силой и энергией, позволяющей ему выдержать всю диету. Максимальное снижение веса происходит во время соблюдения меню последней ступеньки. Это происходит из-за того, что последний этап диеты предполагает прием пищи с повышенным уровнем клетчатки. Переваривая подобные продукты, организм тратит много энергии, которую вынужден черпать из собственных запасов. Это и приводит к итоговому снижению веса.

Видео

Особенности диеты Лесенка

Лесенка или диета Ступенька, как ее еще иногда называют, относится к разряду малоуглеводных методов снижения веса. Это значит, что в основе метода лежит критичное сжигание калорий. Применение диеты влечет за собой стимуляцию организма к сжиганию собственных жировых запасов. Однако диетологи утверждают, что подобная схема снижения веса приносит с собой состояние стресса. Организм не привык недополучать необходимые вещества. Последствие соблюдения ступенек Лесенки могут быть неожиданными. Если не соблюдать установленные правила, могут развиться болезни, или увеличиться общий объем веса, даже несмотря на то, что модница строго придерживалась установленного рациона. Специалисты не рекомендуют придерживаться метода больше, чем 5 дней. Диета ограничена минимальным сроком из-за негативных последствий, которые могут последовать за превышением установленного срока.

Важно знать! Не бывает меню Лесенки, которое разработано больше, чем на 5 дней. Подобные схемы опасны для организма. По этой причине специалисты запрещают соблюдать диету неделю подряд.

Каждая ступенька в Лесенке имеет свое предназначение. Например, в первые сутки будет происходить очищение организма, во вторые – восстановление работы кишечника, а во время третьих – восполнение запасов энергии. Если девушка решила воспользоваться методом, она должна подготовиться к тому, что ее ожидает скудное меню. Чтобы легче было выдержать диету и не сорваться, специалисты рекомендуют взять большой лист бумаги и нарисовать на нем лесенку, состоящую из 6 ступеней. На каждой из них необходимо указать допустимый рацион на сутки. По мере соблюдения диеты, на каждой ступеньке необходимо указать, сколько кг лишнего веса удалось сбросить. Финальная ступень предназначается для подведения итогов. На ней необходимо указать, сколько всего лишнего веса удалось сбросить. Диета Лесенка является строгой. Однако итогом ее соблюдения станет существенная потеря излишнего жира. За пятидневный период можно потерять от 3 до 8 кг.

Положительные и отрицательные особенности диеты Лесенка

Выбрав данную диету, девушка столкнется, как с положительными, так и с отрицательными особенностями метода. Соблюдение меню каждой ступеньки дает быстрый положительный результат. Существует и ряд других положительных особенностей диеты Лесенка, в список которых входят:

• рацион диеты отличается разнообразием,
• продукты, которые входят в меню ступенек, содержат клетчатку, что приводит к активации работы кишечника,
• диета отличается достаточно свободным режимом питания.

Однако плюсы схемы тесно соседствуют с минусами. Решив выдержать 5 ступенек метода, девушка должна заранее быть готова к тому, что:

• у нее могут возникнуть нарушения в работе пищеварительной системы,
• периодически придется испытывать острое чувство голода,
• если не соблюдать правила выхода из диеты, потерянные кг вернутся в двойном размере.

Не все способны выдержать все 5 ступенек метода. Если девушка ощущает, что силы воли ей может не хватить, лучше подобрать другой способ снижения веса. Иначе модница, успевшая пройти половину пути, но вернувшаяся к привычному режиму питания, рискует вернуть потерянный лишний вес и обзавестись новыми кг жира.

Обратите внимание! Диета Лесенка относится к разряду низкокалорийных методов снижения веса. По этой причине придерживаться ее могут только полностью здоровые люди. Перед тем, как приступать к похудению с помощью 5 ступенек, необходимо предварительно проконсультироваться у диетолога.

Не все модницы могут придерживаться метода. Наличие ряда болезней является категорическим противопоказанием против использования схемы снижения веса.

Видео

Соблюдать меню 5 ступенек нельзя, если девушка страдает заболеваниями:

• психическими,
• острыми,
• хроническими,
• онкологическими.

Использование метода при наличии болезней может привести к усугублению заболевания или нанесения дополнительного вреда здоровью. Диету нельзя соблюдать беременным женщинам и кормящим мамам, а также дамам, чей возраст превысил отметку в 60 лет.

Меню диеты

Ежедневный рацион диеты Лесенка довольны строгий. Если девушка хочет, чтобы соблюдение 5 ступенек привело к результату, необходимо придерживаться перечня продуктов, которые можно употреблять в этот день.

Обратите внимание! Лесенка не предполагает питания по часам. Допустимый во время очередной ступеньки рацион необходимо равномерно распределить на весь день.

Чтобы не набрать дополнительные кг, пить разрешается только простую воду. Она должна не содержать газа. От кофе и чая на время соблюдения схемы снижения веса лучше отказаться.

Меню на каждый день диеты Лесенка имеет следующий вид:

Название ступеньки	Разрешенные продукты	Что происходит в организме
1 день – Ступенька Очищение	12 таблеток активированного угля 1 кг яблок Не менее 1 литра воды	Яблоки и вода создадут ощущение наполненности желудка и стимулируют очищение кишечника. Активированный уголь поможет вывести из организма вредные вещества
2 день – Ступенька Восстановление	600 г нежирного творога без добавок 1 литр нежирного кефира 1 литр питьевой воды без газа	Ступенька позволяет организму получить дозу белка и снабжает мышцы протеином. Кефирные бифидобактерии, попавшие в желудок, позволяют улучшить состояние его микрофлоры
3 день – Ступенька Энергия	300 г изюма 2 ст ложки меда 2 литра процеженного компота из сухофруктов	Мозг получает глюкозу, что благоприятно отражается на его активности. Благодаря сухофруктам, в организм поступают полезные для работы печени, кроветворения и сердечнососудистой системы вещества
4 день – Ступенька Строительство	500 г отваренного нежирного мяса птицы 1,5 литра питьевой воды без газа	Поступивший белок организм использует для восстановления мышц, которые пострадали из-за предыдущих дней, во время которых рацион отличался скудностью
5 день – Ступенька Сжигание жира	200 г овсяных хлопьев без дополнительных добавок 1 кг свежих фруктов и овощей	Поступающая в организм клетчатка требует много энергии на переваривание. Ее организм будет брать из собственных жировых запасов

Выход из диеты

Лестница дает превосходные результаты, однако их необходимо сохранить. Девушка должна понимать, что потерянные кг могут вернуться в двойном размере, если сразу же начать питаться по тому же меню, которого она придерживалась до похудения.

Обратите внимание! Ни в коем случае нельзя повторять диету без перерыва. Это может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Выход из диеты представляет собой временный отказ от целого ряда пищи.

Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение определенного периода, после завершения последней ступеньки, нельзя есть пищу:

• жирную,
• сладкую,
• содержащую плотные калории.

Во время выхода из ступенчатой диеты необходимо следить за объемом порций. Если девушк

pohudet.guru

Диета лесенка меню. Как похудеть с диетой лесенка

Диета лесенка меню считается самой эффективной и щадящей. Большинство женщин выбирают именно эту методику похудения из-за легкой переносимости и разнообразия питания. Интересно узнать более детально? Тогда читайте далее нашу статью.

Какие плюсы данной диеты?

• в меню включены необходимые микро и микроэлементы для организма, все виды белка, углеводы + растительные жиры
• грамотно составлен алгоритм употребление продуктов (не возникает чувства голода)
• в рационе присутствует глюкоза. Организм не будет испытывать стресс и другие проблемы, которые бывают на жестких диетах
• очищение ЖКТ
• сброшенные килограммы не возвращаются
• объем желудка значительно уменьшается, в результате для насыщения нам требуется меньше пищи
• диета помогает уменьшить жировую прослойку
• быстрый процесс похудения (диета лесенка результаты: от 3 до 8 кг).
• улучшается состояние кожи
• пропадает тяга к сладким, мучным и жирным продуктам.

Рекомендуется проводить не более 2-х раз в год. Продолжительность – 5 дней. Чем-то напоминает диету 6 лепестков меню.

Противопоказания: Нельзя приступать к диете, если:

• наблюдается обострение хронических заболеваний
• в период беременности и кормления малыша грудью

Диета лесенка меню (Этапы)

1. Очищающий
2. Восстановительный
3. Энергетический
4. Строительный
5. Сжигающий

Чтобы в процессе похудения не возникало чувства голода – обязательно соблюдайте дробное питание (5-6 приемов пищи в день) + питьевой режим. Возьмите на заметку: для удобства и мотивации – нарисуйте на бумаге лестницу с названиями ступеней (этапов), дневным рационом и разместите на видное место.  Каждый день зачеркивайте либо помечайте галочкой пройденную ступеньку и пишите результат. Благодаря такой методике у вас появиться стимул пройти все этапы и достичь желаемого эффекта. Давайте рассмотрит каждый этап более детально.

День 1 (Очищающий)

В этот день необходимо очистить желудок и подготовиться к последующим этапам похудения. Основными ингредиентами выступают:

• яблоки (содержатся пектиновые вещества, которые отвечают за ускорение метаболизма + грубая клетчатка – способствует притуплению чувства голода)
• уголь активированный (выводит вредные вещества)

Плюс за день нужно выпивать достаточный объем воды (вымывает вредные элементы). За 1-ый день очищается ЖКТ и теряется до 1-2 кг (Диета лесенка меню отзывы читайте далее).

Диета лесенка меню

Ваши продукты на этот день:

• яблоки (до 1 кг)
• уголь 6 шт (по 1-ой таблетке через каждые 2 часа)
• вода без газа (1.5-2 л). Не рекомендуется пить чай, кофе и соки.

День 2 (Восстановительный)

Уголь вымывает так же и полезные вещества. Поэтому нам нужно позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом нам поможет кисломолочная продукция. На втором этапе мы можем сбросить от 800г до 1.5 кг

Рацион:

• обезжиренный кефир (можно взять 1%). Норма на день – 1 л. Если вам не по душе данный продукт или индивидуальная непереносимость, тогда попробуйте ряженку, питьевой йогурт, кислое молоко либо простоквашу.
• нежирный творог (до 600г)
• простая вода (1.5-2л)
• разрешенные дополнительные ингредиенты: мята либо ваниль (для вкуса можно добавить в творог).

День 3 (Энергетический = углеводный день)

Возможны следующие симптомы: упадок сил, депрессивное состояние, физическая вялость и т.д. Чтобы избавиться от этого организм нужно «насытить» углеводами. Примечание: жировые клетки распадаются при наличии гликогена (данное вещество содержится в меде и сухофруктах). На 3 этапе теряется от 500г до 1 кг.

Меню:

• компот из сухофруктов (курага, чернослив, яблоки) с фруктозой до 2 л
• изюм (до 300г). Рекомендуется темных сортов
• мед (2 ст.л.)

День 4 (Строительная ступенька)

Организм нуждается в важном строительном элементе – белке, который отвечает за функционирование костей, клеток и нормального кроветворения.

Меню:

• филе курицы либо индейки (500г). Рекомендуется употреблять в тушеном либо вареном виде + зелень (укроп, петрушка, сельдерей, лук)
• вода без газа (1л)

Разрешается использование минимального количества соли. Потеря лишнего веса составляет от 0.8 до 1.5 кг.

День 5 (Процесс сжигания жира)

Кушаем ингредиенты, насыщенные клетчаткой (для переработки такой пищи потребуется больше энергии, в результате организм будет использовать «жировые запасы»). Плюс данный элемент способствует выводу продуктов распада.

Меню:

• овсяные хлопья ( в сухом виде 200г), приготовленные на воде без масла, сахара/соли
• овощи + фрукты сырые(до 1 кг) Можно приготовить салаты
• масло оливковое (1-2 ст.л.) для заправки овощных/фруктовых салатов. На 5-й день наблюдается потеря в весе от 1 до 1.5 кг.

Выход из диеты лесенка отзывы должен быть постепенным и острожным. Не набрасывайтесь сразу же на любимые блюда. Каждый день вводите по 1-2 новых ингредиента, старайтесь меньше кушать жаренной/жирной пищи, устраивайте хотя бы 1 раз в неделю разгрузочные дни – тогда ваши результаты будут просто потрясающими, и вам не придется изнурять себя диетами.

Примечание: если вы сорвались с диеты, обязательно начинаем все заново + не забываем о питьевом режиме на всех этапах.

Диета лесенка отзывы и результаты

Инна.  Привет всем! Девочки мне диета лесенка меню очень помогла минус 5 кг при весе 70 (рост 1.68). Долго я искала подходящие методы похудения, но все никак. По совету подруги решила попробовать, и была очень удивлена результатом. Самые трудные это первые 2 дня, затем втягиваешься. Так что попробуйте, не пожалеете.

Таня.  Ой, для меня это просто чудо-диета. Решила поэкспериментировать: нарисовала ступеньки, и каждый день отмечала свой результат (так мне было легче настроиться). В первый день у меня ушло всего 600г, но я не расстраивалась и продолжала идти к заветной мечте – стройной фигуре. На третий день уже было – 4кг. Представляете? На последнем этапе минус 6 кг. Вес держится, так как я решила сесть на правильное питание. Диета лесенка «вдохновила» меня не останавливаться на достигнутом результате. Желаю Всем удачи!

Карина.  Интересная диета, нужно будет попробовать. Для меня отказаться от сладкого и мучного очень трудно, но нужно себя пересилить. Отпишусь о результатах.

Катерина.  Мне за 5 дней удалось сбросить только 3кг. Ожидала большего. Наверное, не подходит! Нужно искать что-то другое, ведь скоро лето и хочется иметь стройную фигурку.

Лера.  Сижу вот второй день (минус 1.5 кг) – пока держусь, но так хочется уже мяса. Пожелайте мне удачки.

devchenky.ru

Диета лесенка: меню, особенности, эффективность диеты

Многим девушкам хочется снизить вес быстро, и разработчики различных методик диет пользуются этим. Одной из таких диет стала «лесенка». Придумал ее неизвестный автор, зато спросом она пользуется довольно большим, и все потому, что подразумевается диета лесенка меню на 5 дней. Кроме того, девушки, мыслящие в большинстве своем абстрактно, представляют себе в уме диету в виде лестницы, где каждая ступенька – определенный шаг, приближающий к потере заклятых килограммов. Но значит ли быстро – долговечно и безопасно? Давайте разберемся для начала, что вообще такое диета лесенка.

План диеты

Диета лесенка по своей сути состоит из 5 монодиет, каждая ступень которой делает в организме свою роль. По итогу после 5 дней такой диеты, человек может сбросить от 2 до 8 кг. Вполне впечатляющий результат.

Одна из эффективных монодиет — рисовая диета. Полная информация о ней в нашей статье «Рисовая диета: ключевые особенности, варианты, меню».

Но стоит разобраться, нет ли подводных камней. Итак, план диета лесенка меню на 5 дней выглядит таким образом:

 

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Название ступеньки

продукты

Питьевой режим

Ожидаемый результат

Очищение	Восстановление	Энергия	Строительство	Сжигание жирового слоя
Черный уголь 12 табл.; Яблоки -1 кг	Творог 600 г	Изюм 300 г; Мед 2 ложки ст.	600 г курицы/индейки	1 кг овощей и фруктов; 200 г овсянки;
Более 1 литра воды без газов	Более 1 литра воды без газов Кефир 1 л	Компот из сухофруктов 2 литра	Более 1 литра воды без газов	Более 1 литра воды без газов
1-2 кг	0,8-2 кг	0,5-1 кг	0,7-1,3 кг	1-2,5 кг

Диета по этапам

Ступенька № 1 – Очищение организма

Суть: подготовка всего организма к дальнейшему похудению. Для этого нужно удалить из него все шлаки, токсины и накопленные каловые массы.

Как питаться

Диета лесенка на первой ступени – довольно трудный день для желающей похудеть. Скудное меню, которые включает только активированный уголь, воду без газов и яблоки, не сильно помогают побороть голод. Чтобы преодолеть этот день, следуйте следующим советам:

• Разделите 1 кг яблок сорта, который вам больше нравится, на равные порции и принимайте небольшими частями. Оптимально будет все количество продукта распределить на 6-7 приемов, т.к. сами по себе яблоки вызывают чувство голода, придется есть их довольно часто.
• Уголь активированный принимать нужно за 1 час до приема пищи по 2 таблетки. Т.е. за день получится также 6 приемов черного угля. Не забывайте запивать уголь большим количеством воды.
• Воды без газов понадобиться более 1 литра, чтобы вымыть все ненужное из кишечника: те вещества, что будут адсорбированы углем.

Возможные ощущения

День довольно трудный, женщина может испытывать такие симптомы:

• сильное чувство голода;
• дискомфорт в животе;
• метеоризм и урчание;
• диарея.

Помните, диета лесенка меню на 5 дней на данном этапе потребует нахождения дома и частых походов в туалет.

Ступенька №2 – Восстановление организма

Суть: после того, как организм очистился от всего лишнего, он избавился и от полезных микроорганизмов, которые заселяли кишечник. Теперь нужно восстановить микрофлору.

Советы, как правильно вести себя в этот день

• Творог в количестве 600 г, необходимо также равномерно распределить на 3 приема пищи. Во время «перекусов» выпивать по одному стакану кефира (за день – 1 литр нежирного напитка), это поможет заглушить чувство голода.
• Воду нужно пить в таких же количествах, как и на предыдущей ступени: это поможет продолжить очищение организма и предотвратит обезвоживание.

Возможные ощущения в этот день

• дискомфорт в животе;
• метеоризм;
• возможна диарея.

Ступенька №3 – Энергия

Настала пора на этой ступени восполнить утраченную энергию. Как известно, энергию человек получает из глюкозы. Диета лесенка в этот день – почти сладкий рай для худеющего, т.к. содержит достаточно большое количество легкоусвояемых углеводов.

Меню: 300 граммов изюма, 2 ложки столовые меда, 2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

Советы, как следовать диете на этой ступени

• 300 граммов изюма только на первый взгляд кажется большим количеством. На день это может оказаться довольно скудным количеством, поэтому рекомендуется употреблять его совсем понемногу, по пару штучек каждые 20-30 минут.
• Когда кушаете мед, представляйте, что рассасываете леденец: делайте это медленно и понемногу.
• Компот из сухофруктов варите без сахара. Заменители, такие как фруктоза – такой же легкоусвояемый углевод, как глюкоза.

Ступенька №4 – Строительство

Суть: диета лесенка меню на 5 дней предполагает этот этап для построения мышечной массы, которую можно потребить из белка.

Меню: 600 граммов отварного мяса нежирных сортов (индейка/курица), вода без газа более 1 л.

Советы, как следовать диете

• Отварите мяса курицы (индейки), сделайте из него салат с небольшим количеством зелени или просто разделите на равные 5 частей.
• Помните об употребление чистой воды – это немаловажно на 4 ступени.

Ступенька №5

Суть: долгожданное завершение экспресс-диеты, которое подразумевает сжигание ненавистных жировых скоплений.

Меню: овсянка не быстрого приготовления – 200 граммов, фрукты и овощи общим весом 1 кг, вода 1 литр и более.

Советы, которых нужно придерживаться на этой ступени

• Употребляйте в пищу цельнозерновую овсянку.
• Кашу варить необходимо на воде или просто заливать кипятком на ночь.
• Употребляя овощи и фрукты, желательно исключите бананы и виноград, которые являются высококалорийными. Из овощей не желательно есть картошку, горошек зеленый.

Преимущества и недостатки

Диета лесенка меню на 5 дней имеет свои сильные и слабые стороны.

Преимущества

1. Снижение веса в короткие сроки: скинуть даже пару килограммов за такой короткий период – довольно не плохой результат. Особенно, если нужно его добиться перед каким-то мероприятием.
2. «Дешевая» диета – продукты, которые необходимо закупить для пятидневной диеты, не дорогостоящие и нужно их совсем немного.

Недостатки

1. Однообразие пищи. Довольно трудно питаться целый день чем-то одним, кроме того, соблюдение диеты лесенка довольно трудное занятие, потому что в большинство дней будет одолевать сильное чувство голода.
2. Псевдопохудение. С научной точки зрения, диета не доказана своей эффективности. Килограммы, которые и набирали несколько месяцев или даже лет, не могут так быстро уйти. То, что человек увидел на весах снижение до 8 кг, не значит, что результат будет долгим. Уходит вода, мышечная ткань, каловые массы. А вот жиры за такое время расщепиться, увы, не могут. Из этого вытекает следующий недостаток.
3. Возвращение веса. Очень многие отмечают, что спустя пару недель все возвращается по понятным уже причинам. Так стоило ли столько мучиться?
4. Трудность в сочетании с физическими нагрузками. Известно, что лучший результат всегда достигается не только при соблюдении диеты, но и при занятиями спортом. Такой скудный рацион с малой калорийности просто не оставляет человеку сил для этого.

Таким образом, диета лесенка, рассчитанная на пять дней, может стать экспресс-диетой перед важным событием, однако будьте готовы, что результат не избавит вам от истинных жировых отложений.

 

Расскажи друзьям

Рекомендуем прочитать

onamag.ru

Диета "Лесенка". Меню, отзывы

Свое название диета получила из-за поэтапного рациона питания, похожего на ежедневные ступени в борьбе с лишним весом. Каждая ступень диеты «Лесенка» имеет свое назначение (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Длится она всего пять дней. Во время диеты можно принимать любые витамины в комплексе с физическими упражнениями.

Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Но слишком часто повторять «восхождение по 5-дневной лесенке» диеты не рекомендуется. Все хорошо, но в меру. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. Рекомендуется нарисовать пятиступенчатую лестницу и каждый день делать на ней соответствующие пометки по поводу своего веса, самочувствия и т.д. При прохождении каждого этапа диеты следует хвалить себя за достигнутый результат, а в случае срывов не корить себя за слабодушие, а просто начать все заново. При выполнении всех рекомендаций диеты «Лесенка»  суперпохудение будет просто неизбежным.

Также к достоинствам диеты относится ее малобюджетность.

Интересные статьи

Суть диеты

Диетическая программа похудения состоит из пяти этапов.

• Первый день – день очищения и подготовки организма. Очищение от шлаков и токсинов является ключевым моментом всех аналогичных методов. Повышается уровень обменных процессов и уменьшается аппетит. В этот период также обогащаются минеральными солями и влагой клетки организма.
• Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти данная ступень является лечебной.
• На третий день в вас восполняется энергия, недополученная за первые два предыдущих дня.
• Четвертый день – это время для восполнения белка, витаминов, минералов.
• Пятый день – день сжигания оставшихся калорий. За счет приема искусственной клетчатки начинает самоперерабатываться жировая прослойка тела.

 Рекомендации

• Предлагаемый ежедневный рацион лучше разделить на 6-7 частей и принимать их через равные промежутки времени или по мере ощущения острого чувства голода.
• Желательно употреблять строго указанное количество жидкости во избежание потерь кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их с водой из организма.
• Нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
• Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
• На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
• От чая и кофе придется отказаться.
• В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать апельсины, грейпфруты, киви.
• Умеренные спортивные нагрузки в случае, если только спорт не является вашей нормой жизни, и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, часто питье кофе) быстрее вас приведут к желаемой цели.
• Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
• Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Противопоказания

• беременным и кормящим женщинам,
• детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
• при гастрите и язве,
• людям с заболеваниями печени и почек,
• людям с кардиологическими нарушениями,
• в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний,
• после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Помимо продуктов, указанных в меню, в течение этого дня каждые два часа необходимо принимать по 1 табл. активированного угля, в общей сложности 6-8 штук. На этой ступени диеты происходит очищение всего организма, в частности пищеварительного тракта, от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов и других вредных веществ. Набор продуктов для этого дня не случаен – каждый из них выполняет свою роль в очищении организма. Так, активированный уголь, являющийся природным сорбентом, связывает между собой все плохие вещества, после чего естественным способом их выводит. Кроме того, активированный уголь помогает предотвратить возникновение и прервать уже происходящие в пищеварительном тракте процессы брожения и гниения. Яблоки, богатые пектиновыми волокнами, микроэлементами, органическими кислотами, рибофлавином, биотином, тиамином и другими биологически активными веществами, также очень важны для очистительной ступени диеты Лесенка. Данные фрукты способствуют ускорению обменных процессов, разжижению жировых клеток, а также снижению аппетита.

Меню на день

• активированный уголь (8 таблеток)
• килограмм яблок любого сорта
• чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности.

День второй: ступенька «Восстановление»

Принцип действия ступеньки

Активированный уголь очищает кишечник не только от вредных веществ, но и от полезных бактерий, без которых невозможна полноценная работа пищеварительного тракта. Больше всего бифидобактерий содержится в кисломолочных продуктах, поэтому именно они и были взяты за основу рациона второго дня.

Меню на день

• нежирный творог без добавок (600 гр)
• нежирный «живой» кефир (1 литр)
• мята или ваниль – по желанию
• негазированная питьевая вода (не менее 1 литра)

День третий: ступенька «Энергия»

Принцип действия ступеньки

Задача третьего дня – ускорить процесс похудения за счёт энергетического всплеска. После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия, когда лень и вялость начинают проявляться наиболее настойчиво, поскольку запасы глюкозы к этому моменту обычно заканчиваются. К тому же, как известно, для распада жировых клеток в женском организме необходим гликоген, для восстановления резервов которого нужны полезные сахара.

Меню на день

• изюм (300 гр)
• мед (2 столовых ложки)
• процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра)

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, будет атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец.

День четвертый: ступенька «Строительство»

Принцип действия ступеньки

Четвертый день диеты Лесенка является ступенью, которая призвана ускорить строительные процессы в организме. Лучшим помощником в «строительстве» является животный белок, которым, собственно, и богато мясо птицы.

Меню на день

• отварное мясо индейки или курицы без кожи – 500 г
• зелень
• вода (не менее 1,5 литров)
• соль использовать можно, но по минимуму

День пятый: ступенька «Сжигание жира»

Принцип действия ступеньки

Помочь сжечь все ненужные вещества в организме и в то же время снабдить его клетчаткой призваны овсяные хлопья, овощи и яблоки. Предусмотренный для этого дня рацион питания имеет отрицательную энергетическую ценность, а потому можно ожидать около 1,5 кг отвеса.

Меню на день

• сухие овсяные хлопья — 200 г
• сырые фрукты и овощи — 1 кг
• оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)
• вода (не менее 1 литра)

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Отзывы

Достоинства:система очистки от китайцев

Недостатки:нет

Впервые столкнулась с этой диетой, будучи на семинаре по здоровью одной компании. Там лекцию по здоровому питанию читал китаец, с докторской степенью. Он там как раз все время упоминал так называемое питание лесенкой. Долго не могла понять, в чем фишка и при чем тут лесенка.Дело в том, что китайцы, они не зря долгожители. К решению всех проблем они подходят с умом и расстановкой. Они если что то и рекомендуют, то сразу же тебе множество факторов, почему так, а не иначе. Именно там, от этого китайца, я узнала и открыла для себя трех уровневый метод очистки организма, который делится условно на :1. Очистка организма — нужно спланировать свой рацион так, что бы организм имел возможность, не перегружаясь, очиститься от лишнего и ненужного. Дабы наступило облегчение и чувство легкости. Тут все методы очистки хороши, но и быстро это делать не стоит.2. Регуляция — после того, как организм очистился, ну или, частично, нужно регулировать там процессы. Самый важный процесс — пищеварения. От него зависит, что попадет в клетку, какая информация. А от той информации и зависит само состояние организма. Ведь информация — это ни что иное, как витамины, микроэлементы и минералы.3. Питание — ну это и так понятно. Отрегулировали и начинаем питать теми же витаминами и микроэлементами: кальций, калий, цинк, селен, витамины и так далее.Следует сказать, что только лишь процесс очистки организма по этому методу длится до 40 дней.Относительно метода питания «Лесенка», так это наша диета «Лесенка». Просто там она была дана масштабно, растянуто и может быть эффективнее по результату, но то что там говорилось, вполне себе можно урезать и прийти к тому, о чем говорит Диета «Лесенка».После лекции и того, что я там узнала, конечно я и эту диету попробовала, но она у меня шла ни как диета, а просто как методика очистки. Но результат и при диете и при очистке всегда — потеря лишнего в плане килограмм.

Для более эффективного результата рекомендую увеличить дни с 1 до 2-3 на каждую ступеньку. У меня было по 2 дня на ступеньку. Тем более, диета не голодная и очень даже богата выбором продуктов. Но нарушать нельзя и грешить тоже. И таким образом, вместо 5 дней, я осилила целых 10 дней и получила результат в 6 килограмм. Можно было и 5 дней, но я рискнула и продлила. Думаю не зря.

После диеты нельзя набрасываться на холодильник еще дня 2-3. Я эти дни не голодала, но ела исключительно мало, но всего. Старалась в день раз 6 поесть, но порциями воробья. И потом еще за неделю сбросила около полтора килограмма.Диету могу рекомендовать, потому что китайцы зря ничего не посоветуют. Мне даже понравилось. И вот сейчас думаю, а что если каждой ступеньки сделать не по 2 дня, а по 3-4 — эффект должен быть потрясающим и стабильным. Хорошая и не дорогая диета. Главное начать!

Общее впечатление: увеличить дни и ДА

Достоинства: Действительно можно скинуть 3-4 кг.

Недостатки:Сложно питаться одними яблоками, или одним творогом. Вес возвращается

В диете «Лесенка» меня подкупил системный подход к нелегкому процессу избавления от лишних килограммов. Все происходит поэтапно. Я понимаю, что как и большинство других диет, эта диета искусственно «сгоняет» вес, который потом может быстро вернуться. Для чего я сажусь на эту диету? — чтобы с чего-то начать. Как обычно, хочется похудеть перед Новым Годом, заметила, что опять набрала лишний килограмм. Итак, я сажусь на диету «Лесенка», чтобы после ее окончания в дальнейшем придерживаться системы питания -60, одним из главных принципов которого является не есть после 18.00.Но и на эти пять дней я не ограничиваюсь только диетой, я собираюсь заниматься специальными упражнениями для похудения и использовать специальный гель для похудения.

Резюмируя, подвожу итоги.

✔ Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Выдерживать ее сложно. Я сидела на ней уже третий раз, помню, что в первый раз вообще дошла только до творога.✔ Но результат от нее есть.✔ При достижении этого результата надо настраиваться на дальнейшее похудение, иначе очень быстро вернется прежний вес.

Время использования:5 дней

Общее впечатление: Экспресс-диета. Вверх по лестнице, ведущей вниз.

Достоинства:легко соблюдается

Недостатки:вес частично возвращается

Если вам нужно быстро скинуть 2-4 килограмма то диета Лесенка отлично подойдет для этого. Итого за 5 дней ушло 3,9 килограмма, через неделю питания ни в чем себя не ограничивая килограмма 1,5-2 вернулись, но и скинув всего 2 кг для меня было достаточно. Я добилась чего хотела, чувствую себя лучше, легче энергичнее.

Вес перед диетой у меня был 61,1 кг, стал 57,2.В описании к диете было сказано что можно без какого-либо пропуска пройти все ступени еще раз и не раз, но я не решилась.Конечно это не спасет вас полностью от лишнего веса, если решите похудеть на много килограмм например 15-30, то эта диета вам не поможет, так как она очень короткая, а для экстренного экспресс похудения на пару килограмм вполне подходит.Большим плюсом для меня осталась привычка практически все есть без соли и сахара!

Общее впечатление: Эффективно, быстро, но ненадолго

diety-uprazhneniya.ru

Диета Лесенка – меню, отзывы, результаты, советы

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

• день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
• день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
• день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
• день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
• день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

• день 1 («Очищение») – яблоки;
• день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
• день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
• день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
• день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:5 дней	3,5 из 5 Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным.
Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

www.neboleem.net

Диета лесенка - меню и описание

Самым главным плюсом диеты "лесенка" является то, что после окончания диеты и возврату к обычному меню вес не возвращается.

Диета "лесенка" продолжается только пять дней, однако каждый из этих дней направлен на получение конкретного результата, по достижению которого, ваши лишние килограммы уже не вернутся.

Благодаря специально сбалансированным ступеням ваш организм будет худеть постепенно, абсолютно без вреда.

Вся диета лесенка состоит из ступеней. Новый день диеты – это новая ступень, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат будет даже при небольших количествах лишних килограмм.

Очень удобно сидеть на ней и в плане психологического аспекта. Если ставить себе цель подняться по «лестнице успеха», то процесс пойдет значительно быстрее.

Во время диеты стоит подумать о мотивации для похудения. Не стоит себя корить, если вы вдруг сорветесь. Просто начните заново. Обязательно хвалите себя за каждую ступеньку диеты, таким образом, организм продолжит худеть без стресса.

Рекомендуется составить собственный план похудения, желательно именно в виде лестница, где на каждой ступени указать желаемый результат. К тому же, после прохождения ступенек необходимо делать для себя соответствующие пометки.

Пять ступенек диеты "лесенка"

• Первый день – очищающая ступень;
• Второй день – восстановительная ступень;
• Третий день - энергетическая ступень;
• Четвертый день – строительная ступень;
• Пятый день – сжигающая ступень.

Особенности всех ступеней диеты по порядку

Первая ступень – очищающая

Одна из главнейших ступеней в диете. С помощью этой ступени очищается желудочно-кишечный тракт и другие органы. Из организма выводятся все ненужные вещества: токсины, шлаки, а также соли.

На этой ступени организм подготавливается к последующим стадиям. В этот день лучше всего использовать активированный уголь и яблоки.

В яблоках самое большое содержание пектина, а активированный уголь является природным сорбентом.

Пектин в яблоках способствует разжижению жировых клеток, снижению аппетита, а также значительно ускоряет метаболизм женского организма.

А активированный уголь, в свою очередь выводит из организма ядовитые вещества. Обязательно во время этой ступени нужно пить много чистой воды, весь день.

Скорость жирового катализа возрастает благодаря воде, а продукты липидного распада выводятся.

Меню первого дня диеты:

• Через каждые два часа - одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук;
• Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров;
• Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

После проведения первого дня диеты ваш организм будет готов к последующим ступеням, отвес килограмм обычно составляет от одного до двух.

Вторая ступень – восстановительная

К сожалению, после проведения очищающей ступени желудочный тракт будет очищен не только от вредных бактерий, но и от полезных. Заселить свой желудок лучше всего полезными бактериями – бифидобактериями. Основным источником являются любые кисломолочные продукты.

Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов, таких как кефир или творог. Творог и кефир употребляют не только во время похудения, но и для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Эти продукты обладают противобиотическими свойствами и восстанавливают микробиоценоз. Данные продукты полезны сами по себе, однако после проведения очищения желудка, полезные свойства усиливаются в несколько раз.

Во второй ступени диеты лесенка следует употребить 1 литр кефира и 600 грамм нежирного творога. Творог и кефир нужно выбирать либо с пониженным содержанием жира либо обезжиренные. Для тех, кто не может употреблять творог, можете добавить немного мяты или ванили.

Отвес на этой стадии также будет в среднем 1 кг.

Третья ступень - энергетическая ступень

На третий день у вас наступит вялость и леность. Во время этой ступени нужно срочно пополнить запас глюкозы в организме. Жировые клетки в организме женщины распадаются только при наличии гликогена.

Лучше всего для восстановления запасов гликогена использовать полезные сахара. Идеальными на этой стадии являются мед и сухофрукты. После их употребления в вашем организме появится энергия. Уставший организм сразу отреагирует на такой приток глюкозы.

Естественно, во время проведения энергетической ступени диеты "лесенка" отвес будет намного меньше, в лучше случае полкилограмма.

Можете приготовить компот из сухофруктов, вместо сахара используйте глюкозу. Также без проблем можно употребить 300 грамм изюма и 2 столовые ложки меда.

Изюм выбирайте темного сорта, он более полезен и менее калориен.

Четвертая ступень – строительная

Для улучшения регенерации тела и увеличения запаса гликогена существует строительная ступень диеты.

Во время проведения этой ступени скорость строительных процессов в организме и жизненно важные функции увеличивают свою работу.

Идеальным для этой ступени являются продукты с содержанием животного белка.

Строительная ступень включает в себя употребление 0,5 кг мяса индейки или курицы. Также разрешено употреблять зелень и воду в неограниченном количестве.

Соль следует использовать в минимальном количестве. Потеря веса - до 1,5 кг за весь день.

Пятая ступень – сжигающая

На последней ступени необходимо употреблять клетчатку. Она дает отрицательный энергетический баланс организму. На этой ступени также сжигаются нехорошие вещества в организме женщины.

На переваривание клетчатки уходит большее количество энергии, чем она дает. Здоровье организма значительно укрепится.

После проведения предыдущей ступени в организме находятся продукты белкового распада, которые необходимо уничтожать.

Меню сжигающей ступени:

200 грамм сухих овсяных хлопьев сварить на воде, без добавления приправ, соли и сахара. При чувстве голода можно употреблять до 1 кг сырых фруктов и овощей в течение всего дня.

Также из овощей можно приготовить салат, заправить оливковым маслом. Потеря веса в этот день до 1,5 кг.

Если после окончания "лесенка" вы не сбросили нужное количество килограмм, то разрешено повторять диету до достижения нужного эффекта.

Если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, то лучше всего сделать небольшой перерыв. Общий отвес во время проведения всей диеты, как правило, составляет от 5 до 8 кг, естественно, в зависимости от изначального вашего веса.

Во время проведения диеты можно пить без ограничений чистую воду в любом количестве. Если вдруг вы сорвались, то необходимо начинать диету заново, с очищающей ступени.

Если у вас есть хронические заболевания, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом.

www.med-secret.ru

Диета лесенка: отзывы и результаты. Общие принципы и меню диеты лесенка

Диета Лесенка – один из самых простых и эффективных способов похудения. Благодаря легкой переносимости, разнообразности и непродолжительности, эта диета пришлась по нраву многим девушка. Если верить отзывам, за 5 дней можно похудеть до 8 кг и сохранить этот результат надолго. Название диета получила не случайно: каждый день имеет свое название и соответствует 1-му этапу.

Диета "Лесенка": меню

1. 1 день – очищающий. В этот день необходимо выпить 6 таблеток активированного угляи 1 л чистой питьевой воды без газа, съесть 1 кг спелых яблок.
2. 2 день – восстановительный. Вы можете позволить себе 600 г обезжиренного творога, выпить 1 л обезжиренного кефира и 1 л чистой питьевой воды без газа.
3. 3 день – энергетический. Необходимо съесть 300 г изюма и 2 ст.л. меда, выпить 2 л компота из сухофруктов.
4. 4 день –строительный. В Ваше меню в этот день должно войти 500 г мяса индейки или курицы с зеленью. Вы можете сварить, запечь или потушить мясо. Не забудьте про 1 л воды без газа.
5. 5 день – сжигающий. Вы можете съесть 200 г овсяной каши на подсоленной воде без сахара и  масла, 1 кг любых овощей и фруктов в сыром виде и выпить 1 л чистой питьевой воды без газа.

Читайте также: 

"Лесенка" - ступенчатая диета: суть и принципы

Диета состоит из 5 дней – ступенек, которые имеют свои отличительные особенности. Лесенку легко переносить психологически, т. к. каждая ступень не только приближает к желаемой отметке на весах, но и решает определенные задачи в организме. Можете нарисовать лесенку на листке бумаги, наклеить его на холодильник и каждый день отмечать на нем свои достижения и планы.

В отличие от др. диет, если Вас не устроили результаты, можно сразу повторить лесенку заново. Несмотря на это, слишком частые повторы делать не рекомендуется, иначе можно испортить желудок. Соблюдать диету нельзя во время обострения хронических заболеваний, во время беременности и лактации.

Дни должны обязательно следовать друг за другом в строго указанной последовательности, нельзя их менять местами или комбинировать друг с другом. При любом отклонении от системы, начните диету с самого начала.

Лесенка является строгой низкокалорийной диетой, поэтому питаться нужно 5 – 7 раз в сутки. Благодаря обильному питью, Ваш кишечник будет очищаться, а организм насыщаться обманным путем.

• 1-ый день является самым важным в диете. Он не только очищает желудок и кишечник от шлаков, токсинов, тяжелых солей и др. продуктов распада, но и подготавливает организм к следующим этапам. Выбор яблок в этот день не случаен. В них содержится натуральная клетчатка, которая впитывает в себя шлаки и токсины, пектин – выводит жировые отложения, пестициды и пр. вредные вещества. Для равномерного очищения необходимо пить по 1 таблетке активированного угля через каждые 2 часа.
• 2-ой день восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает работу пищеварения, нормализует обмен веществ.
• В 3-ий день происходит пополнение запаса глюкозы в организме, которая необходима для дальнейшего распада жировых клеток. Благодаря этому дню удается избежать замедления темпов снижения веса или полной остановки процесса похудения.
• 4-ый день пополняет организм необходимым для жизни белком, который является строительным материалом для костей, клеток и нормального кроветворения. Вы сможете не допустить критической потери мышечной массы и обеспечите необходимое поступление гликогена.
• В 5-ый день происходит наибольшая потеря веса, которая достигается благодаря продуктам с пищевыми волокнами и клетчаткой. Кроме того, волокна и клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков, токсинов и вредных солей.

Для сохранения достигнутых результатов после выхода из диеты Лесенка вводите не более 2-х новых продуктов в день, не превышая объемы потребляемой пищи.

Во время диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Результаты

Если верить отзывам, вес на этой диете уходит поэтапно. В среднем Вы теряете 1 - 1,5 кг в день. В последний день Вы можете потерять до 3-х кг (это зависит от особенностей организма). После завершения диеты замечается уменьшение тяги к сладкому и мучному, что благоприятно сказывается на фигуре.

Общие результаты диеты Лесенка в зависимости от изначального веса составляют от 5 до 8 потерянных килограммов. Если по окончанию похудения еще остался лишний вес, но сам процесс был перенесен легко, то возможно повторение диеты.

Отзывы о диете

• Наталья: Достаточно эффективная диета. В течение нее я не чувствовала голода. С ее помощью я сбросила 6 кг за 5 дней.
• Александра: Легкая и простая диета. Результат не заставил себя долго ждать. За 5 дней я потеряла 5,5 кг, ушли объемы талии и бедер. Правда после возврата к привычному для меня питанию я набрала 2,5 кг. Думаю повторять до тех пор, пока не добьюсь нужных для меня результатов.
• Ангелина: Сидела на диете по всем правилам, но результата так и не дождалась. За 5 дней мучений я еле-еле сбросил 1 кг. Может Лесенка не подошла моему организму?

Читайте также:

Диета Лесенка – это эффективная методика похудения, которая позволяет достичь хороших результатов за короткий промежуток времени. Благодаря сбалансированному рациону, Ваш организм не будет чувствовать голод и нехватку полезных веществ. Главное, соблюдать Лесенку по всем правилам, не менять расположение дней и пить большое количество жидкости. Перед началом диеты следует обратиться к врачу за консультацией.

ladyspecial.ru

---

• 
  Диета староанглийская
• 
  Диета японская 13 дней
• 
  Диета лесенка меню на 7 дней отзывы и результаты фото до и после
• 
  Что такое кетодиета
• 
  Рисовая японская диета 13 дней
• 
  Водная диета результаты
• 
  Диета для осени
• 
  Диета при повышенном пролактине
• 
  7 дневная диета 1 день питьевой
• 
  Гречневая диета для похудения за неделю
• 
  При приеме глюкофажа диета