Яичная диета: описание, достоинства и недостатки. Диета яичная на 2 дня


особенности, правила питания, противопоказания, примерное меню для похудения

Чтобы похудеть и достичь хороших результатов, нужно учитывать особенности яичной диеты. По существу это тот же белковый рацион с аналогичными сильными и слабыми сторонами. При этом калории считать необязательно.

Яйца для похудения

Вернуться к оглавлению

Характеристики яичной диеты и мнение врачей

Для достижения должного эффекта будьте последовательны. Если вы хотите похудеть на одних яйцах, стоит учитывать все плюсы и минусы такого питания. Также примите во внимание противопоказания и рекомендации специалистов.

Вернуться к оглавлению

Достоинства рациона

К его преимуществам относят такие факторы.

  1. Результативность. В день можно терять от 300-400 г лишнего веса.
  2. Невысокая себестоимость. Рацион не предусматривает наличия экзотических плодов, овощей.
  3. Доступность. Состоит из самых простых продуктов, которые продаются в любом магазине. Нет ограничений по временам года.
  4. Простота приготовления, экономия времени.
  5. Стойкий эффект. После выхода из диеты потерянный вес не возвращается. Организм отвыкает от кондитерских изделий и сдобы.
  6. Отсутствуют признаки стресса из-за ограничений в питании. Нет постоянного ощущения голода.

При этом дополнительный прием витаминных комплексов не требуется.

Вернуться к оглавлению

Недостатки подобного питания

Есть у яичной диеты и свои минусы. Яйца богаты холестерином. За счет отказа от простых углеводов, что служат источником быстрого получения энергии, ощущается слабость. Отварные яйца долго перерабатываются пищеварительной системой, возникает вздутие живота, запор.

Вернуться к оглавлению

Как диета влияет на организм

Но, невзирая на минусы, это довольно эффективный способ, с помощью которого легко перейти на здоровое питание. В результате за пару недель можно избавиться от 7 кг. А за месяц реально сбросить от 14 до 15 лишних килограммов.

В одном яйце содержится всего 70–90 ккал. Благодаря содержанию полезных жиров желание поесть возникает лишь спустя 2–3 часа после приема этого продукта. Лецитин активизирует гормоны, что отвечают за нормальный обмен веществ в организме.

Вернуться к оглавлению

Имеющиеся противопоказания

На белковой диете нельзя сидеть тем, у кого гастрит или язва желудка с повышенной кислотностью. Также противопоказаниями к диетическому питанию служат болезни сердечно-сосудистой системы, аллергия на яйца. Если есть хронические заболевания или патологии печени, поджелудочной железы, не рекомендуется часто употреблять этот продукт.

Нельзя назначать такую диету себе самостоятельно, без консультации специалиста.

Вернуться к оглавлению

Мнение экспертов

Врачи считают, что такой способ похудения безопасен лишь для здоровых людей, потому что ежедневное присутствие на обеденном столе цитрусовых и яиц может вызвать аллергию. Благодаря изобилию фруктов организм получает все необходимые ему микроэлементы. Запускается естественный процесс синтеза карнитина, что способствует сжиганию подкожного жира.

Фитнес-тренеры предупреждают, что желающие попрощаться с лишним весом не смогут активно заниматься спортом в период диеты. По какой причине? Из-за нехватки энергии. Также может беспокоить дискомфорт в желудке, диарея. Опасность представляют фрукты с повышенным уровнем фруктозы, провоцирующие ложный голод. Это касается груш, дынь, бананов.

Вернуться к оглавлению

Особенности выбора и использования яиц

Каждое из них имеет свою маркировку. Первое обозначение – это предельные сроки хранения. Если оно диетическое, стоит отметка «Д»: его должны употребить не позднее недели. Буква «С» соответствует столовому яйцу: его реализуют в течение 25 дней.

В зависимости от размеров их делят на несколько категорий: первую, вторую и высшую. Еще выделяют премиум-класс – деревенские и отборные. С увеличением массы возрастает и категория, и стоимость. Употреблять можно не только куриные, но и перепелиные яйца.

Качественный продукт не имеет трещин, скорлупа у него целая и не деформированная, чистая – нет следов помета, налипших перьев. При этом все яйца в лотке одинаковые по размеру и массе. На питательной ценности цвет скорлупы никак не отражается, но у коричневых яиц плотнее оболочка.

Определить свежесть можно по нескольким параметрам.

  1. Матовая, а не глянцевая поверхность.
  2. Если потрясти его, приложив к уху, не будет никаких звуков.
  3. Сильно легкое может оказаться высохшим или испорченным: если оно старое, значит, влага испарилась сквозь пористую поверхность.
  4. При погружении в концентрированный раствор соли из расчета 25 г на 250 мл воды протухшее куриное яйцо всплывет.
  5. Если оно качественное – белок чистый, нет вкраплений. Желток при этом не растекается, если разбить этот продукт в отдельную посуду.
  6. Со свежих вареных яиц плохо снимается скорлупа.

Но даже если они свежие, не стоит забывать о правилах хранения. Их нельзя держать вместе с продуктами, что имеют ярко выраженный запах – приправой, селедкой, копченостями. Яйца сразу впитывают посторонние ароматы. Хранить их желательно при плюс 7–13°C в прохладном помещении с высоким уровнем влажности.

Класть яйца на полку холодильника лучше тупым концом вверх, где имеется воздушная прослойка, позволяющая «дышать».

Вернуться к оглавлению

Как правильно питаться во время диеты: общие принципы

Нужно учитывать следующие правила:

  • быстрее и легче перевариваются яйца, сваренные всмятку;
  • допустимая суточная норма – не более 4 шт.;
  • нельзя солить еду;
  • жарить без масла;
  • предпочтительнее запеченные блюда;
  • ужинать не позже, чем за 3–4 часа до отхода ко сну;
  • в промежутках между приемами пищи не делать перекусы;
  • пить от 2 л воды в день.

Для каждого варианта диеты предусмотрен свой рацион. Чем меньше ее продолжительность ограничения в питании, тем он скуднее.

Вернуться к оглавлению

Недельная диета

Яичная диета на 7 дней позволяет избавиться от 2,5–3 кг.

Понедельник. На завтрак нужно съесть грейпфрут и омлет. Обед состоит из одного яйца, апельсина и куриного филе в количестве 150 г. На ужин можно выпить 200 мл кефира, съесть 200 г куриного филе.

Вторник. На завтрак полагается 2 яйца, 1 ст. ананасового сока. В обед съедаются 2 грейпфрута, отварная курица – 150 г. Ужин подразумевает употребление 2 яиц, 1 ст. молока с низкой жирностью, 1 апельсина.

Среда. Утром необходимо скушать яйцо, выпить 1 ст. чая без сахара с долькой лимона. Пообедать можно 200 граммами отварного мяса, одним грейпфрутом. Ужин будет состоять из брынзы с зеленью.

Четверг. На завтрак готовится омлет. На обед – салат из свежих овощей, куриное мясо – 200 г. На ужин – яйцо и 2 апельсина.

Пятница. Позавтракать можно салатом из яиц – 2 шт., моркови вареной – 1 шт., петрушки и сметаны с низкой жирностью. Обед состоит из сырой моркови – 2 шт., апельсинового сока – 1 ст. На ужин – запеченный минтай с дольками лимона, 1 яйцо.

Суббота. Первый прием пищи включает обезжиренный творог – 150 г, 1 ст. цитрусового сока. Обед состоит из 2 яиц, 2 апельсинов. На вечер – минеральная вода без газа.

Воскресенье. Утром ½ грейпфрута, яйца отварные – 2 шт. Пообедать можно мясом в количестве 200 г, 1 апельсином. На ужин – минеральная вода.

Вернуться к оглавлению

Диета на 2 недели

Завтрак яичная диета на 2 недели подразумевает один и тот же: ½ апельсина, яйца всмятку (1–2 шт.). Отличаться будет только обеденное и вечернее меню. Приводим его примерное наполнение.

Первая неделя

Вторая неделя
Обед Ужин 2-й прием пищи

3-й прием пищи

День 1 Яблоки, абрикосы или арбузы в неограниченном количестве. Отварная телятина – 300 г. 200 г отварной индюшатины со свежей зеленью. Яичная запеканка, листья салата, апельсин.
День 2 Жареная куриная грудка Омлет, салат из болгарского перца, огурцов и помидоров с зеленью, 1 кусочек ржаного хлеба, грейпфрут. Запеченное куриное филе, 2 огурца. Яичница, грейпфрут.
День 3 Брынза – 300 г, тост, 3 помидора. Запеченная говядина. 200 г отварной индюшатины, 2 помидора. 2 яйца вареных, 2 ломтика ананаса.
День 4 1 кг груш Листья салата, котлеты на пару из нежирного мяса. 4 яйца, сыр нежирных сортов. В течение дня дополнять меню отварной морковью.
День 5 Яичный ролл. Жареная рыба, салат из вареной моркови с фасолью, 1 апельсин. Отварной хек. Омлет.
День 6 Дыни или арбузы в неограниченном количестве. Жареная куриная грудка, листья салата. Жареная телятина, болгарский перец, апельсин. 2 персика, дыня.
День 7 Отварная телятина – 200 г, зеленый горошек, тост. Овощное рагу. Нужно обедать и ужинать отварным куриным филе. В течение всего дня дополнять меню тушеными овощами и грейпфрутами.

Яичная диета на 4 недели начинается так же, как и двухнедельная. С третьей недели меню повторяется сначала.

Вернуться к оглавлению

Рецепты омлетов

Предлагаем такое легкое в приготовлении блюдо. Понадобятся 2 яйца, 50 мл молока или сыворотки, кусочек ржаного хлеба, укроп, сливочное масло – 20 г. Яйца взбивают венчиком, добавляют молоко. Хлеб нарезают кубиками, обжаривают до золотистой корочки. Гренки заливают яичной смесью. Готовый омлет украшают измельченным укропом.

Для другого омлета с наполнителями понадобятся яйца – 2 шт., зеленый лук, морковь и растительное масло. Яйца разбивают в миску, всыпают туда мелко нарезанную зелень, натертую морковь. На раскаленную сковороду выливают половник смеси. Как только она поджарится, ее скручивают в ролл. В конце его подрумянивают со всех сторон.

Вернуться к оглавлению

Как правильно выйти из яичной диеты

Это необходимо для того, чтобы сохранить результат и нормальное состояние здоровья. Сначала снижается употребление белковых продуктов. Это касается мяса, круп, яиц и рыбы. Почкам во время диеты приходилось трудиться в усиленном режиме, и теперь им требуется разгрузка.

Рекомендуется пить больше жидкости. В сезон можно налегать на арбузы и огурцы. Это позволит очистить почки. Мягкий переход к обычному рациону обеспечит кисломолочная продукция. Можно есть фрукты в неограниченном количестве. От сладкого по-прежнему придется воздержаться. Исключение составляет кусочек горького шоколада.

За 2–4 недели диетического питания размер желудка уменьшается. При возврате к привычной пище желательно не растянуть его снова. На первых порах стоит отказаться от супа. Его питательность невелика, но желудок он наполняет быстро. Это может стать причиной переедания или непрерывного чувства голода. Лучше питаться маленькими порциями с интервалами 3–4 часа.

Вернуться к оглавлению

Отзывы тех, кто питался таким образом

Илона: «Пробовала 4-недельный вариант яичной диеты. Это реальная возможность быть стройной. После восстановления первоначальной формы желудка насыщение пищей происходит быстрее. Я стала меньше есть, но при этом не ощущаю себя голодной. В результате мне удалось похудеть на 11 кг».

Наталья: «Заканчиваю вторую неделю яичной диеты. Мой вес был 62 кг, а теперь – 56,1 кг. Первые 2 дня испытывала слабость, потом самочувствие пришло в норму, поэтому можно было спокойно заниматься спортом».

Анастасия: «Перед отпуском нужно было срочно привести себя в форму. Попробовала неделю сидеть на яйцах для похудения. Раньше к таким методам относилась скептически, но результат меня приятно удивил. Удалось избавиться от 2,5 кг. Боялась, что они быстро вернутся, но прошло уже несколько месяцев, а вес остается прежним».

Желающие попрощаться с лишними килограммами не всегда готовы перебороть ощущение голода и ограничивать себя в еде. Благодаря системе похудения на яйцах, в рамках которой можно употреблять мясо и фрукты, масса тела быстро снижается, а здоровье при этом не страдает.

Это идеальный вариант для тех, у кого цитрусовые и яйца не вызывают аллергической реакции. Если правильно выйти из диеты, достигнутый результат надолго закрепится.

ktostroynee.ru

Яичная диета - Подробное описание яичной диеты -

Яичная диета - описание и общие принципы

Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.

Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.

Диета яичная - какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Диета яичная - какие продукты нельзя употреблять

Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.

Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.

Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.

Яичная диета на 4 недели

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя:На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

ПонедельникОбед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.Ужин: вареное или жареное мясо.

ВторникОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

СредаОбед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.Ужин: вареное (жареное) мясо.

ЧетвергОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

ПятницаОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

СубботаОбед: в любом количестве один вид фруктов.Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

ВоскресеньеОбед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя:На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

ПонедельникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

ВторникОбед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

СредаОбед: вареное (жареное) мясо, огурцы.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

ЧетвергОбед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

ПятницаОбед: жареная (вареная) рыба.Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

СубботаОбед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

ВоскресеньеОбед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя:ПонедельникВесь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

ВторникВесь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

СредаВесь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

ЧетвергВ любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

ПятницаВареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресеньеВесь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя:Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,1 банка тунца (промытого водой или без масла),1 грейпфрут или апельсин.

Вторник4 огурца, 3 помидора, 1 тост,2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среданебольшая тарелка с вареными овощами,1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,2 огурца, 2 помидора, 1 тост,1 грейпфрут или апельсин.

Четвергогурец, 3 помидора, 1 тост,1/2 жареной или вареной курицы,1 грейпфрут или апельсин.

Пятница3 помидора, 1 салат, 2 вареных яйца,1 апельсин или грейпфрут.

Суббота2 огурца, 2 помидора, 1 тост,2 грудки сваренной курицы,простокваша,1/8 килограмма брынзы или творога,1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье2 огурца, 2 помидора, 1 тост,небольшая тарелка с варенными овощами,без масла баночка тунца,1 ложка творога,1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 деньВторой завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 деньВторой завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 деньВторой завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 деньВторой завтрак: любой фруктовый салат.Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 деньВторой завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

Яично-апельсиновая диета

5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.

Яичная диета - полезные советы и отзывы

1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.

2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.

3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.

4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.

5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.

6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.

7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.

8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.

zhenskoe-mnenie.ru

описание, достоинства и недостатки :: SYL.ru

Один из наиболее популярных и эффективных способов похудеть на сегодняшний день – это яичная диета. Название этого способа питания говорит само за себя, и, как несложно догадаться, вам нужно будет есть яйца (и не только) для похудения.

В этом посте обсудим эффективность такого питания, кому подходит диета на яйцах, ее достоинства и недостатки.

Кому не подходит такой способ питания

Если вы решили избавиться от лишнего веса, нужно подходить к этому вопросу оптимистично. То есть если вы будете переживать из-за ограничений в еде, мучиться, употребляя в пищу невкусные для вас продукты, есть большая вероятность того, что вы сорветесь. И наоборот, выбрав «вкусную» диету, куда больше шансов выдержать ее до конца с прекрасными результатами. Яичная диета однозначно не подходит тем, кто, в первую очередь, не любит яйца. Вы будете с трудом переживать каждый день, не получая никакого удовольствия от пищи. Вторая группа тех, кто не сможет испытать на себе такой способ похудения, – люди, которые имеют какие-либо противопоказания к потреблению яиц. Яичный белок совершенно нейтрален, его можно употреблять всем. А вот желток может стать для некоторых людей аллергеном.

Есть ли какие-то медицинские противопоказания к яичной диете?

Прежде чем начать соблюдение такого способа питания, проконсультируйтесь со своим врачом. Есть только одно противопоказание к применению яичной диеты - мочекаменная болезнь, а также заболевания почек.

Диета на яйцах основывается не на калорийности, а на химических процессах, которые вступают в силу с началом такого способа питания. Ваш организм вместе с водой будет выводить продукты распада, а потому почки должны будут работать на полную мощность. В остальном же диета совершенно безопасна.

Преимущество яичной диеты

Яичная диета относится к таким способам питания, которые можно выдержать без особых трудностей. Во-первых, вы гарантированно будете сыты, ведь диета не сильно ограничивает калорийность питания. Во-вторых, яйцо невероятно питательно, а вместе с овощами и фруктами вы будете получать все необходимые минералы и витамины.

И, наконец, самое важное преимущество такой диеты – гарантированно хороший результат. Например, придерживаясь такого способа питания, как яичная диета на 7 дней, вы сможете избавиться от 2 до 4 килограмм, половиной из которых будут именно жировые отложения, а не вода. Если выдержать такую диету с меньшим сроком (например, яичная диета на 5 дней или того меньше), вы также потеряете вес, но это будет больше вода, а не ненужные запасы жира. Диета эта базируется на определенных реакциях организма, а потому чем дольше вы будете придерживаться такого способа похудения, тем лучше будет результат. Всем ли помогает яичная диета? Фото опробовавших такой способ похудения однозначно говорят о следующем – да, и без всяких исключений.

Правила диеты на яйцах

Рассмотрим основные правила, которые соблюдаются на таком способе питания. Яичная диета будет наиболее эффективной в следующем случае:

  1. Яйца употреблять сваренными всмятку. Дело в том, что такой способ похудения позволяет употребление яиц вкрутую и омлета, но именно яйцо всмятку усваивается наиболее быстро. Время же усвоения яиц, приготовленных иначе, занимает более трех часов. Позволяет ли такая диета жареные яйца? Большинство диетологов сходится во мнении, что да, позволяет, если готовить яичницу на очень небольшом количестве масла.
  2. Выпивать в день побольше воды. Диета позволяет употребление чая и кофе, но будет куда полезнее заменить эти напитки питьевой минеральной водой. Вода ускоряет эффективность питания, так как участвует в выводе продуктов распада.
  3. Не солить пищу. Это правило не обязательно, но, как известно, соль задерживает воду в организме. Попробуйте испытать диету без соли, и вы будете поражены скоростью реакции вашего организма.
  4. Употреблять пищу три раза в день без перекусов.

Что позволяется на яичной диете?

Кроме основных правил, есть несколько дополнительных, которые могут заметно облегчить соблюдение диеты. Вот они:

  1. Вы можете использовать сахарозаменители, чтобы сделать чай или кофе вкуснее. Также позволяется употреблять напитки «лайт» - помните, однако, что это не очень полезно, хоть и не замедлит процесса похудения.
  2. Если вы ощущаете чувство голода, которое ставит под вопрос продолжение диеты (возможный срыв), вы можете сделать себе салат из зеленых овощей без масла, даже если это идет вразрез с общим планом питания.

Яичная диета на 7 дней

Как нужно питаться, если вы ставите себе за цель похудение за неделю? Рассмотрим меню, рассчитанное на семь дней.

Если вы будете соблюдать все вышеприведенные рекомендации, а также следовать описанному ниже плану питания, результатом станет потеря от 2 до 4 килограммов веса. Итак, яичная диета на неделю – меню:

День первый

  • На завтрак – один грейпфрут, два яйца, приготовленных всмятку.
  • На обед – одно яйцо, приготовленное всмятку, 150 грамм отварной куриной грудки, один грейпфрут.
  • На ужин – 150 грамм отварной курицы.

День второй

  • На завтрак – 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку.
  • На обед – 150 грамм отварной куриной грудки, 1 грейпфрут.
  • На ужин – 2 яйца, 1 грейпфрут.

День третий

  • На завтрак – 2 яйца всмятку, чай или кофе.
  • На обед – 200 грамм отварной говядины, 1 грейпфрут.
  • На ужин – 2 яйца.

День четвертый

  • На завтрак – омлет или яичница из трех яиц.
  • На обед – 150 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей.
  • На ужин – 1 яйцо, один грейпфрут.

День пятый

  • На завтрак – 2 яйца всмятку, салат из моркови и яблока.
  • На обед – 200 грамм рыбы отварной или на пару, 1 грейпфрут.
  • На ужин – 2 яйца, 1 грейпфрут.

День шестой

  • На завтрак – 200 грамм творога, чай или кофе.
  • На обед – 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • На ужин – минеральная вода.

День седьмой

  • На завтрак – 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку.
  • На обед – 200 грамм отварной куриной грудки, 1 грейпфрут.
  • На ужин – минеральная вода.

Как видите, из данного меню последние два дня предполагают отказ от ужина и употребление исключительно одной воды. Однако не бойтесь этого – за неделю ваш организм перестроится, и чувство голода вас совершенно не будет преследовать. Не все любят грейпфруты за их специфический горьковатый привкус. В этом случае можно заменить грейпфруты апельсинами, такая диета также известна под названием «яично-апельсиновая диета на неделю». Однако нужно отметить, что грейпфруты все же полезнее и гораздо активнее участвуют в процессах жиросжигания и ускорении метаболизма. Диета выстроена таким образом, что организм не будет испытывать недостатка ни в чем, белок, жиры и углеводы вы будете получать в необходимых количествах.

Диета на 2 недели

Для сильных духом предлагается яичная диета на 2 недели. На самом деле, выдержать такой способ питания совсем не сложно, ведь вы не отказываетесь от еды и получаете все необходимое, а потому организм не будет «требовать» чего-то запредельного. Кроме того, даже сладкоежкам по силам такое питание, так как грейпфруты (или апельсины) с лихвой дадут вам необходимые полезные углеводы. Итак, яичная диета (2 недели) – меню:

  • Завтрак на 14 дней будет одинаковым – 1 грейпфрут и 2 яйца, сваренных всмятку.

А вот обеды и ужины будут различаться.

День первый

  • Для обеда – 300 грамм любого фрукта из следующих: яблоки, арбуз, слива.
  • Для ужина – отварное или приготовленное на пару мясо, 200 грамм.

День второй

  • Для обеда – курица отварная или приготовленная на пару (200 грамм).
  • Для ужина – 2 яйца отварных, салат из зеленых овощей.

День третий

День четвертый

  • Для обеда – порция мяса в 200 грамм, 1 грейпфрут.
  • Для ужина – 1 яйцо, порция творога в 200 грамм.

День пятый

  • Для обеда – овощной суп (сваренный на воде из любых овощей, кроме картофеля), курица отварная или приготовленная на пару (200 грамм).
  • Для ужина – 2 яйца, 1 грейпфрут.

День шестой

  • Для обеда – мясо отварное или на пару, салат из любых овощей.
  • Для ужина – любые фрукты (кроме винограда и бананов), не более 300 грамм.

День седьмой

  • Для обеда – рыба на пару или запеченная (200 грамм), салат из любых овощей.
  • Для ужина – порция отварных овощей.

День восьмой

  • Для обеда – курица на пару или отварная (200 грамм), куриный бульон с яйцом.
  • Для ужина – порция творога с ложкой сметаны.

День девятый

  • Для обеда – рыбка на пару или запеченная (200 грамм), 1 грейпфрут.
  • Для ужина – порция отварных овощей.

День десятый

  • Для обеда – говядина отварная (200 г), салат из свежих овощей.
  • Для ужина – 2 яйца, приготовленных любым способом.

День одиннадцатый

  • Для обеда – суп овощной, курица на пару или запеченная (200 грамм).
  • Для ужина – порция любых фруктов, кроме бананов или винограда, не более 300 грамм.

День двенадцатый

  • Для обеда – 2 яйца, приготовленных в форме омлета или яичницы, салат из зеленых овощей.
  • Для ужина – порция творога в 200 грамм.

День тринадцатый

  • Для обеда – рыба на пару или запеченная - 200 грамм, порция отварных овощей.
  • Для ужина – 1 яйцо, 1 грейпфрут.

День четырнадцатый

  • Для обеда – курица на пару или отварная (200 грамм), салат из зеленых овощей.
  • Для ужина – 1 грейпфрут.

Какова потеря веса на двухнедельной диете?

Как видите, мясо, курицу и рыбу можно готовить несколькими способами: на пару, отваривать ил запекать. Наиболее полезный способ – это готовить в мультиварке, так блюдо сохранит все свои питательные свойства и будет вкусным даже без масла и прочих добавок. Помните о норме в употреблении воды и лучше всего заменяйте ею кофе и чай. Яичная диета на 2 недели обещает результат в 6-7 килограмм, но эта цифра зависит от вашего начального веса. Например, если ваш вес 100 и более килограмм, то вы можете потерять на весах 10-13 килограмм (половина из которых будет водой и шлаками). Если же у вас лишнего веса немного, например 2-3 килограмма, то вы потеряете до 5 килограмм, из них половина придется на жировые отложения.

В любом случае диета на вареных яйцах переносится гораздо легче, чем большинство других способов питания для похудения, к тому же она не несет большого вреда для организма.

Худеем с помидорами

Еще один вариант питания для похудения - диета на помидорах и яйцах. Как и в предыдущих двух вариантах меню, вы потеряете вес, не теряя при этом важную для красоты тела мышечную массу. Как следует из названия, основными ингредиентами такой диеты являются помидоры и яйца. Если вы любите «яблоки любви», то похудеть вам удастся быстро и без срывов. Вы можете сидеть на диете три дня, пять и десять. Какому меню следовать при такой диете? Строгого рациона нет, поэтому вы можете выбирать именно такой вариант завтрака, обеда и ужина, который вам нравится больше всего.

  • Завтрак – два яйца, сваренных всмятку.
  • Обед – два помидора, кусок в 200-250 грамм отварной курицы, рыбы или говядины.
  • Ужин – 2 помидора или салат из одного помидора и одного огурца, 1 яйцо.

Как вы видите, такое питание не балует разнообразием, зато, соблюдая диету, вы гарантированно избавитесь от ненавистных жиров.

Является ли яичная диета несбалансированной?

Обо всем, что только существует в мире, есть несколько мнений. Что касается яичной диеты, то она не исключение. Первый и наиболее часто встречающий аргумент «против» заключается в том, что диета на яйцах является несбалансированной. На самом деле любая диета является ущемляющей в чем-то, а соблюдая принципы полностью сбалансированного питания, быстро не похудеешь. Любой человек стремится к тому, чтобы было «поскорее», именно поэтому придуманы диеты. Тем не менее, диета на куриных яйцах является одной из наиболее щадящих для организма. Вы будете получать каждый день нужные питательные вещества в правильном количестве.

Мясо, рыба, яичные белки – протеины, яичный желток и мясо – жиры, овощи, фрукты – углеводы. Так что никакой несбалансированности нет. А то, что в меню нет мучных и кондитерских изделий, картофеля, так это ни в коей мере не идет вразрез с принципами правильного и рационального питания.

Не опасна ли столь быстрая потеря веса?

Любая потеря веса – для организма стресс. Ведь жир рассматривается природой как теплая шубка в лютых морозах и энергетическое депо, а потому отдавать с трудом накопленные запасы организм очень не захочет, даже если количество жира очень велико. Безусловно, похудение приятно только с эстетической точки зрения, а вот телу будет весьма некомфортно. Именно по этой причине подводный камень любых диет – возврат веса обратно. Стоит вам начать есть, следуя старым привычкам, то есть так, как вы ели до диеты, - и вы быстрыми темпами наберете все, что потеряли. Именно поэтому нужно правильно выходить из любой диеты, и яичная не исключение. Выход из диеты - это комплекс мер, направленных на сохранение и закрепление полученного результата. Правильный выход из яичной диеты подразумевает такие требования:

  1. Не ешьте за три-четыре часа до сна. Это правило касается не только первого времени после окончания диеты, но и всей вашей жизни. Большая часть проблем с лишним весом происходит именно от несоблюдения этого несложного требования. Если сильно хочется поужинать перед сном, обойдитесь стаканом кефира.
  2. Откажитесь на неделю от мучного. Булочки и свежий хлеб любят все, но именно эти продукты являются причиной того, что человек полнеет.
  3. Контролируйте свою тягу к сладкому. Пусть сладенькое вызывает рост гормонов счастья, но вместе с тем растет и жировая масса. Понятное дело, что всю жизнь ограничивать себя в сладком просто бесчеловечно. Старайтесь выделять не более двух дней в неделю, когда вы разрешите себе лакомиться шоколадкой или булочкой. Кроме того, после этого дня устраивайте себе разгрузочный день по такому меню: завтрак – 2 яйца, обед – салат из капусты и куриное отварное филе, ужин – 1 грейпфрут.
  4. Заменяйте жареное жирное мясо на отварное или запеченное в духовке. А еще лучше откажитесь от жирных сортов мяса в пользу говядины, курицы, рыбы. Рыбу можно есть всех сортов.
  5. Уменьшите потребление картофеля. Даже если картофель для вас - это самое любимое блюдо, помните, что красивая фигура – это результат труда и некоторых ограничений. Картофелем балуйтесь так же, как и сладостями, не более двух раз в неделю, в дневное время суток. Ни в коем случае не употребляйте жареный картофель или фри в масле. Зато можно есть картофель, приготовленный в мультиварке или на пару.
  6. Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от еды в пользу воды или кефира. Ешьте любимый белковый продукт трижды в день по 250-300 грамм. Это может быть мясо, яйца, творог, рыба или курица.
  7. Можно ли есть жир? Растительный – однозначно, и даже не можно, а нужно. Оливковое и растительное масло (нерафинированное), сливки, сметана, сливочное масло – ешьте эти продукты, но, разумеется, умеренно. Однако тот жир, что содержится в маргарине, колбасах, сырах, кондитерских кремах, вреден как для организма и органов, так и для фигуры.

Не вреден ли холестерин из яичного белка?

Кто из нас не слышал страшилку о таком вредном холестерине? Якобы холестериновые бляшки закрывают сосуды и провоцируют возникновение тромбов. Так и есть, но нужно делить холестерин на полезный и вредный.

Вредны все те продукты, которые получаются промышленным путем. Современные колбасы, сыры, спреды, консервы – это та еда, которая и впрямь тяжело и неблаготворно влияет на функционирование организма. Если же речь идет о природных и натуральных продуктах, то их можно есть, особо не ограничивая себя. Конечно, не стоит поглощать сливки, сметану или яйца килограммами – это не полезно для здоровья и противоестественно. Это очень сытные продукты, а потому за один раз более трех яиц есть просто неправильно. Но знайте, что яичная диета никак не навредит вашему здоровью.

Резюмируя

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, то подходить к выбору диеты нужно осознанно. Не спешите – почитайте обо всех возможных рационах и меню, которые приводятся, выбрав для себя наиболее оптимальный. Не удивляйтесь, если ваша знакомая сообщит вам, что похудела на яичной диете, – такой способ питания гарантированно приводит к результатам. Эта диета относится к белковым, а значит, вы будете сыты, довольны и, что самое главное, стройны на выходе.

Прежде всего, яичная диета не заставит вас голодать – меню достаточно сытное и питательное. Кроме того, еда на такой диете совершенно нормальная и вкусная, такая как мясо, рыба, яйцо, салаты.

И конечно, самое главное – вы достигнете отличных результатов в похудении. Белковые диеты эффективны, так как запускают химические реакции в организме, ускоряющие процессы метаболизма и жиросжигания. Не забывайте пить чистую минеральную воду, не менее 2 литров в день. Вода выводит продукты распада, которые, если не выводить, превратятся во вредные токсины. Обычные кофе и чай не могут справиться с такой задачей, поэтому лучше на время диеты не пейте такие напитки, заменяя их водой.

Вы можете выбрать план питания на пять, семь или четырнадцать дней. Старайтесь соблюдать приведенный в данном посте образец меню – продукты специально подобраны таким образом, чтобы вы ощущали сытость, а ваш организм получал при этом все необходимое.

Как часто можно повторять диету? Так как такой рацион не является несбалансированным, вы можете повторить диету через неделю-две либо включить элементы такого питания в свой рацион. Даже делая один белковый день раз в неделю, вы сможете сохранять и контролировать свой вес так, как вам этого хочется.

www.syl.ru

Яичная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Яичная диетаЯйца для сытности, грейпфрут для сжигания жира – о невероятной эффективности такого способа сбросить лишний вес знают многие. Но в чем на самом деле состоит суть яичной диеты для похудения, и какие последствия она будет иметь для здоровья?

Химические основы диеты

Отзывы о яичной диете наиболее фанатичных поклонников свидетельствуют, что эта система питания позволяет потерять до 10 кг лишнего веса за неделю. За счет чего достигается такая скорость расходования жировых запасов? Основатели яичной диеты для похудения утверждают, что витамин H, который содержится в яичном желтке (его еще называют биотин), отвечает за процесс сжигания жиров. Когда его концентрация повышается, подкожные липидные запасы начинают расходоваться интенсивнее. Этот же витамин является катализатором и углеводного обмена, от него зависит, будут ли углеводы трансформироваться в жиры и запасаться в клетках нашего тела или же отправятся в переработку в качестве источника энергии. Третье важное свойство биотина в качестве основного фактора похудения данной диеты – это его содействие усваиванию белков любого происхождения.

Иногда в качестве дополнительного компонента яичной диеты для похудения выступают цитрусы. Лимонная кислота, которая содержится в них в избытке, ускоряет энергетический обмен, что позволяет интенсивнее избавляться от лишнего веса.

Отзывы об яичной диете утверждают, что сочетание яиц и цитрусовых позволяет терять лишний вес, поддерживать физическую активность, не испытывать чувства голода и получить необходимое витаминно-минеральное подкрепление. Яйца обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, витамином А, витаминами группы В, минералами. Цитрусы обеспечивают витамином С. Впрочем, в меню яичной диеты входят овощи, фрукты, рыба и мясо, составляющие в умеренных количествах вполне сбалансированный рацион.

Противопоказания к яичной диете

В каких бы красках не расписывалось результаты яичной диеты как чуда биохимического похудения, разумный человек всегда задается вопросом: каких ресурсов организма это потребует? Яичная диета для похудения по мнению специалистов вызывает ухудшение самочувствия, раздражительность, ломкость волос и ногтей, запоры и даже появление неприятного запаха изо рта. Впрочем, это побочная симптоматика многих экспресс-диет с низкокалорийным рационом. А для людей, страдающих пищевой зависимостью, любая диета с ограничением сладкого покажется настоящим испытанием.

У яичной диеты по отзывам специалистов есть несколько абсолютных противопоказаний – это нарушения функции почек, а также заболевания сердечно-сосудистой системы. Поскольку яйца относятся к потенциальным аллергенам, сторонникам диеты следует опасаться гиперчувствительных реакций. А выраженная аллергия на яичный белок, в свою очередь, будет абсолютным противопоказанием.

Яичная диета на 2-3 дня

Результаты яичной диеты подобного типа проявляются уже на 2-3 день, из-за низкой калорийности придерживаться режима дольше просто небезопасно для здоровья. Но если использовать диету в качестве разгрузочных дней, после которых произойдет постепенный переход на сбалансированное питание, то можно рискнуть.

Меню яичной диеты на три дня крайне скудное:

  • На завтрак – одно яйцо всмятку, чай и половина чайной ложки меда;
  • На обед 150 г творога и чай с половинкой чайной ложки меда;
  • На полдник – одно яйцо;
  • На ужин – то же, что и на обед, но без чая.

Придерживаясь такого рациона в течение 2-3 дней, нужно продумать постепенный выход – вначале добавляется обезжиренный йогурт, затем фрукты на перекус, каши на воде, вареные овощи. И тогда результаты яичной диеты не исчезнут в первые дни после выхода из нее.

Диета с яйцами и грейпфрутом на неделю

Яичная диета для похуденияЕсли вы чувствуете в себе силы продержаться на голодном пайке неделю, попробуйте яично-грейпфрутовую диету на 7 дней. Отзывы об яичной диете говорят, что она также отлично подойдет тем, кто уже начал худеть и никак не может преодолеть «эффект плато».

При яичной диете этого типа дневная калорийность не должна превышать 800 условных единиц, а для того, чтобы грейпфрутовый сок не разъедал зубную эмаль, рекомендуется пить его через трубочку и полоскать рот после употребления плода.

Понедельник: на завтрак рекомендуется вареное яйцо с половинкой грейпфрута, на обед – овощной салат и 100 г отварной рыбы, на ужин – 100 г мяса и стакан грейпфрутового сока.

Вторник: на завтрак меню яичной диеты дает два вареных яйца и стакан обезжиренного молока, на обед – салат из помидоров и огурцов, а также 50 г постного сыра, на ужин – 20 г диетической ветчины и стакан сока грейпфрута.

Среда: на завтрак – 2 яйца и половинка грейпфрута, на обед – 50 нежирного сыра и половинка грейпфрута, а ужин – салат из капусты с зеленью и одно яйцо.

Четверг: на завтрак 200 г овсяной каши и грейпфрут, на обед – 200 мл куриного бульона с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – яйцо, помидорно-огуречный салат и стакан сока грейпфрута.

Пятница: меню яичной диеты на завтрак включает омлет из двух яиц, стакан грейпфрутового сока, на обед – 100 г нежирного сыра и стаканчик натурального обезжиренного йогурта, на ужин – 100 г диетического мяса и грейпфрут.

Суббота: на завтрак вареное яйцо, полгрейпфрута и стакан томатного сока, на обед – салат из тертой моркови с 1 ч.л. сметаны и одно яйцо, на ужин – 250 г овощного рагу с половиной грейпфрута.

Воскресенье: на завтрак меню яичной диеты включает неограниченное количество фруктового салата, на обед – 2 яйца и грейпфрут, на ужин – стакан обезжиренного йогурта и горсть орехов.

pohudeyka.net


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа