Строгие диеты: без силы воли никуда! Любимая строгая диета

меню на 7 дней, отзывы, результаты

В последнее время диета "Любимая" набирает все больше популярности, поскольку она является очень эффективной. Многие попробовавшие сбросить вес при помощи «любимой» диеты действительно подтверждают, что при желании за неделю можно распрощаться с 7-10 кг. Однако для организма это очень сильный стресс, диета "Любимая" строгая, поэтому если имеются какие-либо заболевания, придется выбрать какую-то более лояльную систему питания.

Суть «любимой» диеты такова. Придерживаться ее следует неделю, и за эту неделю происходит не только усиленное похудение, но и избавление от шлаков и различных загрязнений организма. После диеты желудок сокращается в объеме, и перейти в режим правильного питания будет намного легче. Смысл диеты заключается в том, что первый, третий и шестой дни употребляются только жидкие продукты. Во второй день разрешены исключительно овощи, причем количество не ограничивается. Четвертый день - только фрукты. Пятый день посвящается продуктам с высоким содержанием белка, а в последний день нужно аккуратно выйти из диеты. Изменять разрешенные продукты или переставлять дни местами запрещается. Бонусом является то, что нет серьезных ограничений по употреблению тех или иных продуктов.

Эффективность диеты, плюсы  и минусы

Любая диета – это встряска для организма, причем далеко не такая приятная, как хотелось бы. Но приходится прибегать к помощи диет, когда не можешь влезть в любимые джинсы, или скоро важное событие, например, собственная свадьба или отпуск на море, а жировые складки предательски свисают. Тогда на помощь приходят жесткие диеты, позволяющие расстаться с ненавистными килограммами за непродолжительное время. «Любимая диета» относится к строгим диетам. Необходимо знать, что вес в первую очередь уходит за счет воды и мышечной ткани. То есть, если после окончания диеты питание будет таким же, каким было до нее, все сброшенные килограммы вернутся. Однако, как старт для дальнейшего поддержания идеального веса «любимая диета» подойдет. Диета "Любимая" содержит психологический момент, ведь слово «любимая» ассоциируется с чем-то приятным, желанным, положительным.

Эффективность диеты заключается в жестком урезании калорий. Организм, не получающий своей привычной порции калорий, принимается за свои собственные запасы. Добавив небольшую физическую нагрузку, тем самым можно помочь организму сжигать не только мышечную ткань, но и жировую. Ощущая чувство голода, сложно выполнять физические упражнения, вот почему обязательно следует принимать дополнительно комплексные витамины.

Из плюсов диеты хочется выделить, в первую очередь, ее высокую эффективность. Да, она не совсем полезна для здоровья, но что делать, если очень срочно нужно сбросить ненавистные килограммы? Также в процессе похудения развивается сила воли, которая в последующем понадобится для дальнейшей борьбы с лишним весом. Проведя диету "Любимую" на 7 дней, можно смело гордиться собой и своими достижениями.

Минусов у диеты значительно больше. Происходит колоссальная нагрузка на весь организм, особенно страдает ЖКТ, может развиться анемия, проблемы с метаболизмом.

Рацион диеты «Любимая»

Самое главное, что нужно сделать, это распрощаться со всеми калорийными продуктами. В идеале, за пару дней до начала диеты нужно подготовиться к жестким ограничениям. Многие перед похудением специально в неограниченных количествах употребляют вредные продукты, но этого делать категорически нельзя. За пару дней следует исключить мучные изделия, а также жирные, жареные продукты, сладости.

Необходимо придерживаться принципа правильного и сбалансированного питания. Пусть в рационе присутствует больше фруктов, свежих овощей, зелени, ягод, цельнозерновых круп и кисломолочных нежирных продуктов. Никаких пельменей, жареной картошки, полный отказ от соленой и острой еды. Из напитков запрещаются сладкие лимонады и соки, поскольку они в своем составе содержат очень много сахара.

Разрешены простая и минеральная вода без газа, чай/кофе, нежирные кисломолочные напитки. Овощи желательно кушать в виде салатов. Диетологи советуют налегать на капусту, редис, редьку, томаты и огурцы. Картофель очень желательно исключить из-за повышенного содержания крахмала, потребление которого не лучшим образом сказывается на фигуре.

Что касается фруктов, далеко не все можно употреблять, сидя на диете. Бананы, хурма, дыня, финики, виноград также могут способствовать появлению лишних сантиметров. А вот апельсины, ананасы, киви, яблоки и груши разрешены рационом. Лучшими «жиросжигающими» фруктами считаются маракуйя и грейпфрут. Также эти фрукты богаты большим количеством витаминов, поэтому их желательно употреблять круглый год.

Из белковых продуктов можно использовать вареное мясо (по возможности, курицу) и вареные яйца. Разрешена отварная рыба, а также обезжиренные йогурт и кефир.

Правила диеты

Как известно, в любой диете самыми тяжелыми являются первые дни. В самый первый день нужно постараться больше отдыхать, меньше двигаться, отказаться от фитнеса. Главное правило для питьевых дней – не пить сладкий лимонад, газировку, готовые соки в пакетах, и не забывать употреблять бульон для того, чтобы поддержать организм и не дать ему возможности сорваться. Разрешаются кисломолочные напитки, овощные соки собственного приготовления, чаи из трав. Как только будет подступать чувство голода, сразу же нужно выпить чистую питьевую воду. Это поможет также провести более глубокую очистку организма.

В овощные и фруктовые дни питаться нужно чаще, чтобы не успеть почувствовать зверский приступ голода. Салаты разрешается заправлять оливковым маслом или несладким йогуртом, но не майонезом или жирной сметаной.  Калорийность вегетарианских дней должна быть максимум 1000 ккал.

В день белковый существует соблазн наброситься на пищу и съесть лишнее. Логично, что за четыре дня организм ослаб и устал, в него поступает очень мало калорий, и белковая еда может спасти положение. Нужно постараться взять себя в руки и кушать белковую еду маленькими порциями, разделив их на пять приемов. Не стоит в белковый день активно заниматься спортом, чтобы не спровоцировать появление голода. Предпочтение в белковый день следует отдавать вареной куриной грудке, яйцам, рыбе, морепродуктам, бобовым, сое. Здесь можно выбирать то, что больше нравится, и меню весь день может быть разнообразным.

Меню диеты "Любимая"

1,3 и 6 день диеты любимая - это питьевые дни. Большинство предпочитают садиться на диету  с понедельника, соответственно, понедельник, среда и суббота – дни, когда разрешена исключительно жидкая пища.

1. Первый день утром нужно выпить стакан кефира, через пару часов – чай. На обед – 200 г несоленого бульона из курицы. Полдник – питьевой йогурт. На ужин – стакан молока или ряженки. В питьевые дни упор делается на потребление чистой воды, либо травяного чая. Так как, очень тяжело употреблять одну жидкую пищу и воду, можно добавить несколько ложек отрубей.
2. 2 день – диеты "Любимая" - овощной день На завтрак съешьте два томата без соли, запив травяным чаем. На обед – порция салата из сырых овощей: капуста, огурцы, томаты, большое количество зелени и немного оливкового масла. Полдник – это несколько огурцов. На ужин опять большая порция салата с капустой, болгарским сладким перцем, огурцами и зеленью.
3. В третий питьевой день позавтракайте молочным коктейлем, приготовленным из нежирного молока. Обед – бульон, полдник – кефир обезжиренный. На ужин - стакан нежирного молока. Весь день можно пить воду и чай столько, сколько необходимо.
4. 4 день – фруктовый. Завтракаем двумя цитрусовыми. Обедаем фруктовым салатом из яблок, киви, апельсинов, груш. Полдник – два любых фрукта, кроме запрещенных. Перед сном – грейпфрут или маракуйя.
5. 5 день – белковый. На завтрак едим два вареных яйца. Через несколько часов  -  пару кусочков отварной рыбы. Обед -  вареное мясо курицы с отварной фасолью. В полдник нужно съесть пачку нежирного творога. Поужинать можно 100 г нежирного сыра.
6. Меню шестого дня. Завтрак – кефир + зеленый чай. Через несколько часов можно свежевыжатый грейпфрутовый сок. Обед – куриный несоленый бульон. Полдник – молочный коктейль или ряженка, ужин – стакан молока.
7. 7 день – выход из диеты. Утром на завтрак - два сваренных вкрутую яйца с зеленым чаем. В качестве перекуса подойдет грейпфрут, киви или яблоко. На обед готовим легкий овощной суп с добавлением гречневой крупы. Полдник – груша. На ужин салат из свежих овощей, зелени, заправленный небольшим количеством масла. Разрешается чуть-чуть посолить.

Выход из диеты «Любимая»

Выдержав целых 7 дней серьезных ограничений, у каждого результат будет свой, индивидуальный. Результаты диеты "Любимая" порадуют в любом случае, ведь диета «Любимая» на 7 дней считается высокоэффективной, если соблюдать все рекомендации и не отступать от правил. Это не так тяжело по сравнению с тем, что полученный результат необходимо удержать. От того, каким будет питание после завершения диеты, зависит, удастся ли сохранить полученный в ходе похудения вес, либо все труды окажутся напрасными.

После окончания диеты любимых продуктов несколько  месяцев нужно забыть о мучных изделиях, сдобе, выпечке. Следует полностью исключить сладости. Продержавшись месяц без булочек и конфет, дальше будет значительно проще без них прожить. Если желание оставаться стройной очень сильное, можно попробовать хотя бы неделю придерживаться седьмого дня «любимой» диеты, добавив на обед какой-нибудь белковый продукт – вареную курицу или рыбу, например. Диета "Любимая" считается сбалансированной и полезной, а также разнообразной, поэтому хотя бы неделю придерживаться его не будет сложно. А за это время вес продолжит уходить, сформируются новые, правильные, стереотипы питания, и уже станет нормой употреблять полезное и некалорийное. Также не следует забывать про физическую нагрузку. Пусть это будет обычная утренняя зарядка или прогулка пешком, не обязательно истязать себя в тренажерных залах.

Отзывы о диете "Любимая"

Диета "Любимая" в последнее время получила повышенную популярность, о ней существует большое количество отзывов. Большинство считают, что диета «Любимая» и правда работает, как обещается. Выдержать на ней достаточно сложно, но показатели весов в конце недели покажут, что работа над собой и своими слабостями была проделана не зря. Важно понять, что диета "Любимая" на 7 дней рассчитана, в первую очередь, на людей с большим количеством лишних килограммов. Многие девушки, имеющие 2-3 лишних килограммов, удивляются, почему в конце диеты весы не показывают минус 10, как было обещано. Изначально необходимо оценить свои силы и имеющиеся физические показатели, тогда по окончании похудения можно будет объективно сделать выводы.

Михаэлла: Я очень боялась, что буду чувствовать себя постоянно голодной. И для меня оказалось сюрпризом, что есть я не хотела. Может, потому, что в обычной жизни я питаюсь один, максимум два раза в день, а на «любимой» диете предусмотрено пятиразовое питание. Сбросила 6.5 кг.

Мария: Диету попробовала летом, когда много зелени, овощей, фруктов, и больше хочется пить, чем есть. Немножко подкорректировала меню диеты любимой под себя. Грейпфруты исключила, так как имеются проблемы с желудком. Заменила их ягодами. В белковый день ела исключительно вареную рыбу. Салаты в овощной день заправляла соевым соусом с лимоном, чтобы хоть какой-то вкус присутствовал. Продержавшись неделю, потом намного легче отказываться от сладостей и разной выпечки. Меня совсем не тянуло на эти вредности. Результатами я довольна, пришлось полностью менять гардероб.

Читайте также:

fitalife.ru

меню на неделю/ 10 дней/ месяц, отзывы

Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.

В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.

Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.

Эффективность, особенности диеты

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Варианты меню строгой диеты

Строгая диета на неделю:

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Меню на 10 дней:

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

• День 1. Съесть пять отварных яиц.
• День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
• День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
• День 4. Съесть пять отварных картофелин.
• День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
• День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
• День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
• День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
• День 9. Выпить за весь день литр кефира.
• День 10. За весь день выпить полтора - два литра отвара из шиповника.

Строгая диета на месяц:

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

• Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
• Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
• Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
• Четверг. Съесть кило вареного мяса.
• Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
• Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
• Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Разновидности строгой диеты

Сельдереевая:

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Диета доктора Ласкина:

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Шоколадная:

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для женщин, кормящих грудью:

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

• Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
• На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
• В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
• На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Самая строгая диета

Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.

Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.

Отзывы о строгой диете

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

Читайте также:

fitalife.ru

Строжайшая диета для похудения

Строжайшая диета подразумевает под собой избавление от лишнего веса за очень короткие сроки. Однако такой способ похудения подойдет не всем, ведь для организма это огромный стресс. Здесь важно учитывать все свои особенности и подходить к делу с умом, чтобы не нанести здоровью существенный вред.

Сегодня можно найти кучу диет, обещающих быстрые и хорошие результаты. Самые действенные собраны в этой статье. Они подойдут практически каждому человеку, приведут тело в порядок менее чем за неделю и сохранят позитивный настрой на все время похудения.

Строжайшая диета для всех

Суть такой системы питания в том, чтобы встряхнуть организм, тем самым вызвав стресс и заставив тело сжигать жировые запасы. Во время диеты не допускается употребление сладкого ни в каком виде. Также под запретом жареные, жирные, пересоленные и слишком калорийные продукты.

Самым лучшим временем для нее считается конец весны и лето, ведь именно тогда меню можно разнообразить всевозможными свежими фруктами и овощами, которые содержат очень много микроэлементов и витаминов. Как раз их и будет не хватать при соблюдении предлагаемого рациона.

Такая строжайшая диета включает в себя три приема пищи в день. При этом нужно увеличить употребление чистой воды без газов до двух литров.

Меню диеты

Первый день

• Завтрак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
• Обед: 90 граммов куриного филе без кожи и 150 граммов микса из свежих овощей, или овощного салата (для этого брать огурцы, помидоры, китайскую или кочанную капусту, можно добавить зелени и лимонный сок).
• Ужин: паровой омлет из 2 яиц.

Второй день

• Завтрак: 250 граммов фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
• Обед: 90 граммов телятины и 150 граммов вареной брокколи.
• Ужин: 100 граммов 1% творога, зеленый чай.

Третий день

• Завтрак: 2 апельсина.
• Обед: 100 граммов филе отварной рыбы (лучше всего для диеты подойдет минтай, хек, треска) и 130 граммов салата из огурцов и помидоров.
• Ужин: сваренные яйца – 2 штуки, ромашковый чай.

Четвертый день

• Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде.
• Обед: котлета из нежирного мяса и лука (100 граммов) и 100 граммов вареных овощей.
• Ужин: 300 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

• Завтрак: 300 граммов ягод.
• Обед: мясные тефтели (100 граммов) и овощной салат без заправки.
• Ужин: 150 граммов 1% натурального йогурта.

Шестой день

• Завтрак: 2 яблока.
• Обед: 90 граммов отварного нежирного мяса, 150 граммов отварной стручковой фасоли.
• Ужин: 2 яйца, приготовленных всмятку, травяной настой.

Седьмой день

• Завтрак: стакан сока из яблока и вишни.
• Обед: 90 граммов куриного филе и 150 граммов свежих овощей с зеленью.
• Ужин: 100 граммов нежирного творога.

Эта строжайшая диета поможет сбросить более 5 кг за одну неделю. Выход из нее должен быть плавным и осторожным. Порции нужно увеличивать постепенно, а особенно аккуратно следует быть со сладким и мучным.

Строжайшая диета для похудения должна включать в себя витаминно-минеральные комплексы и специальные БАДы - добавки для поддержания организма в хорошем состоянии.

Диета для кормящих мам

Особым желанием привести себя в порядок отличаются женщины, у которых недавно родился малыш. Но кормящим мамам нельзя садиться на первую попавшуюся диету, так как это может нанести серьезный вред, прежде всего, здоровью малыша. Существует специальная строжайшая диета для кормящих мам, которая, помимо помощи в похудении наладит еще не до конца сформированную детскую пищеварительную систему. Но перед тем как решиться на такой серьезный шаг, необходимо проконсультироваться со специалистом, дабы не навредить ни себе, ни своему чаду.

Правила для кормящих мам

Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным даже во время диеты. Мамы должны придерживаться следующих правил:

1. К запрещенным на диете продуктам относятся: алкоголь, копчености, консервы, напитки, содержащие кофеин, газировки, цитрусовые и шоколад.
2. С осторожностью нужно есть рыбу, куриное мясо и яйца из магазина, некоторые овощи (капусту, помидоры и перец), горох и прочие бобовые, соленья, мед, сухофрукты и орехи, коровье молоко, некоторые крупы (ячневая, пшено и пшеничная).
3. Диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов: творог, йогурты, сыры невысокой жирности. Из мяса лучше предпочесть индейку, телятину и говядину, из круп – гречку, овсянку, рис. Из овощей - огурцы, кабачки, морковку, свеклу, картофель, листовой салат и укроп. Из фруктов лучше остановиться на тех, что растут в местных широтах. Не стоит забывать о воде – женщина должна пить как минимум два литра в день.

Рацион для кормящих женщин

Ниже вашему вниманию представлено примерное меню для диеты кормящих мам:

• Завтрак: нежирный творог (200 граммов) с йогуртом, цельнозерновой хлебец с авокадо, зеленый чай.
• Перекус: свежие фрукты.
• Обед: гречка с отварной индейкой, салат из разрешенных овощей с оливковым маслом.
• Перекус: цельнозерновые хлебцы с маложирным сыром.
• Ужин: тушеные овощи, стакан кефира или ряженки.

Строжайшая диета на неделю

Еще одной системой питания, которая приведет к быстрому снижению массы тела, является монодиета. Ее суть заключается в том, что на день выделяется один продукт в определенном количестве. Кроме него разбавлять рацион ничем нельзя. Можно пить зеленые и травяные чаи, а также воду с лимоном.

• День №1: сваренные вкрутую, всмятку или приготовленные в виде парового омлета яйца в количестве 6 штук.
• День №2: 450 граммов отварного филе минтая.
• День №3: 450 граммов отварного филе индейки.
• День №4: 5 печеных картофелин среднего размера.
• День №6: 450 граммов творога жирностью до 3%.
• День №7: 300 граммов свежих и столько же отварных овощей.

Диетологи считают строгие диеты достаточно вредным способом избавления от лишних килограмм. Однако если человек все же принял решение скинуть вес за такой быстрый срок, то переходить к обычному рациону нужно медленно. Первые пару дней вносить в меню незначительные изменения, плавно увеличивая калорийность блюд не более чем на 150 калорий. Не забывать пить воду, принимать витамины и БАДы. В дальнейшем для закрепления результатов и очищения организма проводить разгрузочные дни (выбрать один из вариантов, представленных в строжайшей диете на неделю).

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

fb.ru

меню на 7 дней, результаты, отзывы- Готовить просто

Главная >> Статьи >> Диеты

		Что интересного можно почитать:
		1. Рецепты вкусных блюд здесь.
		2. Диетические рецепты здесь.
		3. Рецепты для мультиварки здесь.
		4. Диеты и правильное питание здесь.
		5. Диеты и другие способы похудения здесь.
		6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

Многие женщины годами борются с лишним весом. Особенно к приходу теплого времени года всегда хочется избавиться от лишних пары-тройки килограммов, чтобы получилось влезть в любимое платье или не стесняться раздеться на пляже. Каждой женщине среди всего многообразия диет порой трудно подобрать то, что действительно даст стабильный результат. Ведь хочется сбросить сразу и много. Именно такой результат обещают создатели диеты «Любимая».

Главный принцип этой диеты – в течение 7 дней строго следовать предложенному рациону питания:

День первый. Только пьем: соки, компоты, бульоны. День второй. Кушаем овощи и только их в любом виде. Обязательна капуста. День третий. Снова только пьем. День четвертый: употребляем в пищу фрукты в любом количестве и виде. Грейпфрут обязателен. День пятый. Белковые продукты: яйца, отварная куриная грудка. День шестой. Питьевой. День седьмой. Аккуратно выходим из диеты.

На протяжении всех семи дней можно и нужно пить воду и чай без сахара в любых количествах, но не менее, чем 2 литра в день. А самое важное – правильно завершить эту диету и не набрать весь тот вес, что с таким трудом ушел, заново.

Диета любимая на 7 дней

В питьевые дни очень хорошо очищается организм и уходит лишняя жидкость, выводя за собой все шлаки. В такие дни не стоит заниматься физическим трудом и спортом, так как может возникать головокружение и слабость из-за недостатка белка. Пить можно все, что угодно: минеральную воду, соки, компоты, кисели, бульоны, а также нежирные кефир и молоко. Исключить надо, конечно же, то, что содержит сахар и алкоголь.

В овощной день можно есть любые овощи: огурцы, лук, помидоры, морковь, перец как в сыром, так и в тушеном, вареном, печеном виде, а также в салатах, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла. Обязательно в рационе этого дня должна присутствовать капуста, которая славится своими жиросжигающими свойствами. Лучше отказаться от картофеля в этот день. Он содержит крахмал, который замедлит ваше похудение.

Фруктовый день должен быть наполнен употреблением в пищу только фруктов в любом виде общим объемом до 3 килограмм. Обязательно в этот день кушать грейпфруты, также желательно ананасы и хурму. Все они помогают побыстрее сжечь жир. Исключите бананы и виноград, они весьма калорийны.

Белковый день – это день, когда нужно есть только продукты, в которых содержатся белки. Это яйца, сваренные вкрутую или всмятку, отварное куриное мясо и нежирная рыба. Можно есть и морепродукты, фасоль. Подойдет также нежирный кефир, творог и несладкий йогурт.

В завершающий день диеты нужно очень осторожно выйти из нее, не наевшись до отвала, ведь это сведет на нет все усилия, к тому же может вызвать проблемы с желудком. В этот день лучше съесть пару вареных яиц, несколько овощей и фруктов, несоленый бульон или кефир.

Любимая диета на 7 дней имеет свои особенности:

- не следует прибегать к этой диете чаще, чем раз в два месяца; - эффективной такая диета окажется только в том случае, если соблюдать ее все 7 дней;- в первые дни возможны легкие головокружения, иногда слабость и даже тошнота. Это состояние пройдет на третий день, но лучше всего в начале диеты находиться в домашней обстановке.

Категорически не рекомендуется соблюдать эту диету людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно органов пищеварения, а также тем, чей организм ослаблен после перенесенного общего заболевания или отравления.

Диета Любимая: отзывы и результаты

Основной плюс диеты любимой – быстрые и эффективные результаты. За 7 дней исчезает от 5 до 10 кг лишнего веса в зависимости от скорости обмена веществ каждого конкретного человека. Однако полезность такого рациона питания все же является весьма спорной, поэтому не стоит злоупотреблять частым использованием такой диеты.

На просторах интернета можно найти массу мнений и впечатлений, которыми делятся девушки, опробовавшие данную диету. Отзывы самые разные, что и не удивительно – ведь сколько людей, столько и разных результатов.

Анна Т.: За 3 дня минус 2 кг. Я очень довольна, голодной не чувствую себя. Сидеть на такой диете просто. Думаю, после нее желудок привыкнет есть намного меньше! 2

Женя Щ.: Девочки, поделюсь своей радостью! Сегодня 3 день, и уже ушло 1,5 кг! Мне было трудно держаться, я очень люблю мучное, мясное и сладкое! Зато теперь, когда я взвесилась, мотивации больше добавилось!

Ольга Ф.: Сегодня последний день, не ожидала, что такой красивой себя увижу в зеркале когда-нибудь! Сначала очень хотелось есть, к пятому дню привыкла. Всего получилось сбросить 8 кг!

Александра М.: Мне нравится, что есть диеты вот такие, не сильно «голодные». Мне хорошо она идет, чувствую себя нормально. Посмотрим, каков будет результат.

Марина Н.: Мне диета не понравилась, сбросила за 4 дня только 1 кг. Уже досижу до конца, а через пару месяцев опять попробую, я упорная! А все это время буду стараться правильно питаться, благо организм привык уже мало есть.

 

		Что интересного можно почитать:
		1. Рецепты вкусных блюд здесь.
		2. Диетические рецепты здесь.
		3. Рецепты для мультиварки здесь.
		4. Диеты и правильное питание здесь.
		5. Диеты и другие способы похудения здесь.
		6. О пользе и вреде продуктов питания здесь.

     

 

Смотрите также:

 

gotovit-prosto.com

Диета любимая строгий вариант - Все про похудение

Гречневая диета

• Подробно о диете на гречке
• Гречневая диета и её разновидности
• Правила приготовления гречки для любого вида диеты
• Гречневая диета на 3 дня
• Облегченный вариант гречневой диеты на 3 дня
• Противопоказания к гречневой диете
• Нестрогая гречневая диета на 7 дней
• Отзывы о гречневой диете

Процесс похудения у многих ассоциируется с невероятно скудным питанием и голодными обмороками. Однако можно выбрать себе диету, которая основана на одном из самых любимых продуктов, и тогда любые ограничения не будут казаться столь категоричными.

Гречневая диета относится как раз к таким видам похудения. Ведь гречка имеет невероятное количество страстных поклонников. Именно для таких людей скинуть лишние килограммы с помощью именно этой диеты будет приятно вдвойне.

Подробно о диете на гречке

Столь полезный продукт, как гречка, просто не мог остаться в сторонке в водовороте глобальной страсти к похудению. А так как это не только диетический, но и очень полезный продукт, на его основе существует несколько вариантов диеты, рассчитанной на 7 дней. Так, диета с гречкой для похудения может быть невероятно строгой или же более разнообразной в зависимости от вашего настроя, количества килограммов, от которых вы планируете избавиться, а также от состояния вашего здоровья.

В любом случае при сравнении диеты на грече с другими видами подобного похудения именно гречневое питание имеет целый комплекс преимуществ.

И это благодаря удивительным свойствам гречки:

• В своем составе она имеет целую азбуку из витаминов и других полезных веществ, а в сравнении с другими видами круп она лидер по их содержанию. Это калий, магний, фосфор, кальций, селен, железо цинк, марганец и медь.
• Греча очень хорошо влияет на работу пищеварения, помогает при запорах и вздутии живота.
• Блюда из гречки рекомендованы людям при болезнях печени, сердца, при проблемах с сосудами, ведь она имеет свойство выводить накопившиеся шлаки из организма человека.
• Благодаря наличию магния в составе она положительно влияет на самочувствие человека, помогает работе мозга, уменьшает риск возникновения судорог и улучшает нервную систему человека.
• Из-за того, что организм постепенно получает насыщение от блюд на основе гречи, а калорийность у них остается достаточно низкой, гречку можно включать в диетическое меню.
• По содержанию необходимых организму белков гречу можно сравнить с бобовыми продуктами, потому организму во время любой диеты на её основе будет значительно легче переносить временный отказ от мяса.

Гречневая диета и её разновидности

Если вы хотите худеть на гречневой диете, у вас есть несколько различных способов совместить полезные свойства гречки и сбросить вес. Самая строгая это монодиета, включающая в себя все прелести этого вида похудения. Обычно продолжительность этой гречневой диеты составляет 3 дня.

Более щадящий режим питания имеет монодиета с дополнительным продуктом. В этом случае предлагаемого меню можно придерживаться 7 дней. Как и в случае со строжайшей диетой, этот вид похудения должен включать в себя подготовительный этап и период постепенного перехода к полноценному питанию.

Несмотря на все достоинства и полезности гречки, у этого вида гречневой диеты имеется целый перечень противопоказаний и побочных эффектов, которые могут возникать у вас в процессе похудения.

Более щадящей в своем разрушительном действии на организм является диета «7 дней», где гречка выступает в роли главного блюда. К ней подключаются другие продукты, которые должны разнообразить меню и сделать рацион питательнее и полезнее. Если ваше здоровье позволяет, такое меню можно соблюдать до 14 дней, чтобы избавиться от 6-12 кг жира.

Какой бы вариант вы для себя ни посчитали наиболее приемлемым, необходимо помнить, что ваше здоровье должно быть в безопасности и стоять на первом месте в списке ваших приоритетов. Ведь худеть можно с помощью не таких кардинальных мер, а также можно не ограничивать себя временными рамками.

Оцените все риски и противопоказания, и если цель того стоит, смело пытайтесь ее достичь.

Правила приготовления гречки для любого вида диеты

Для того чтобы гречневая диета оправдала возлагаемые на нее надежды, необходимо уметь выбрать главный продукт. В магазинах и супермаркетах сегодня предлагается очень много различных видов гречки, однако нас интересует цельнозерновая (не дробленая и не в виде хлопьев). Также обратите внимание, что в магазинах есть гречка разной степени обжарки.

Самая полезная нежареная. Однако для некоторых людей она слишком пресная и не имеет такого приятного и специфического запаха. Потому можно взять и обжаренную гречку, более привычную для нашего стола.

А весь секрет гречневой диеты в способе приготовления каши. Вам необходимо помимо крупы приготовить кастрюлю с толстым дном или термос. Ведь для того, чтобы эта королева всех круп сохранила максимальное количество всех своих полезных свойств, мы её будем не варить, а запаривать.

Купленную гречневую крупу нужно помыть и немного подсушить, это стоит сделать заранее, так как каша будет готовиться вечером на весь следующий день.

Чистую гречу высыпаете в термос и заливаете кипятком, соблюдая пропорцию. Обычно на одну часть крупы необходима такая же часть воды. Однако не все любят и могут кушать рассыпчатую кашу. Поэтому можно готовить гречку в соотношении 1:2 (крупа и вода).

Так она получается более мягкая и воздушная. По правилам в кашу вы ничего не добавляете: ни соль, ни масло. Если же вы хотите быть абсолютно уверенными в правильности приготовления каши, можно посмотреть подробную видеоинструкцию с описанием этого процесса.

Гречневая диета на 3 дня

Трехдневная диета на гречке будет испытанием для вашей выдержки и проверкой, насколько сильно вы любите эту кашу. Таким образом, на протяжении основного периода (3 дня) вы кушаете только приготовленную в термосе гречку. Размер порции на ваше усмотрение, однако не забывайте, что ваша цель — сбросить вес, а не набрать его.

Поэтому после любого приёма пищи вы должны почувствовать насыщение, но сохранить легкое чувство голода.

Так как из рациона полностью исключена соль, часть исчезающего веса — это потери воды. Поэтому необходимо не забывать пить жидкость на протяжении всего дня. Так, вам подойдет очищенная или минеральная вода.

Для того чтобы такая гречневая диета помогла сбросить ожидаемое количество веса, а также принесла пользу организму за счет очищения и вывода токсинов, необходимо подойти очень ответственно к подготовке организма и настроить его на скудное и однообразное меню диеты. Поэтому необходимо за 2-3 дня до предстоящей диеты исключить следующие продукты:

• Любые жареные блюда.
• Колбасы, сыры, консервы, фастфуд.
• Сладости, шоколад, выпечка.
• Алкоголь, кофе, черный чай.
• Полезно постепенно сокращать количество сахара и соли.

Кроме того, сразу после окончания трехдневного срока диеты нельзя резко переходить на свой обычный стол. Нужно постепенно выводить организм из диеты и плавно водить даже привычные продукты. Если уж похудели с такими титаническими усилиями, нужно постараться максимально долго сохранить этот результат.

Облегченный вариант гречневой диеты на 3 дня

Если вы хотите побыстрее сбросить большое количество килограммов, но боитесь, что вам не хватит выдержки придерживаться скудного меню, можно выбрать упрощенный вариант монодиеты. В этом случае вместе с гречишной крупой допустимо употребление 1 л кефира за день. Ещё одним послаблением является то, что люди, не представляющие своей жизни без чая, смогут побаловать им себя с утра. Для этого можно заварить зеленый чай без сахара.

Сорваться при этом варианте гречневой диеты гораздо меньше шансов, а эффект будет практически таким же.

Естественно, кефир необходимо выбирать обезжиренный или с самым маленьким количеством жира, который вам удастся купить. По правилам диеты его предпочтительнее выпивать в первой половине дня, оставляя лишь 1 стакан на вечер. Как и в основном варианте диеты, чтобы не нанести катастрофического вреда своему организму, необходимо запланировать стартовые разгрузочные дни и выход из гречневой диеты.

Противопоказания к гречневой диете

Основной минус всех монодиет — это их разрушительное действие не только на лишние жиры, но и на весь организм в целом. Даже самая полезная гречка не в состоянии удовлетворить абсолютно все потребности вашего тела. И подойдя к этому вопросу халатно, без должного уважения к себе и возможностям вашего организма, вы рискуете в результате получить не стройную фигурку, а целый список различных осложнений и болезней.

Так как этот вид диеты даже с огромной натяжкой нельзя назвать сбалансированным, негативные последствия такого похудения не всегда оправдывают результаты, полученные на выходе. Поэтому врачи рекомендуют прибегать к такому виду избавления от лишних килограммов в самых крайних случаях, а в идеале на это нужно решаться или после консультации у врача, или под его присмотром.

Также монодиета на гречке имеет целый список противопоказаний, некоторым людям сидеть на данной системе похудения категорически не рекомендуется.

В каких случаях нужно отказаться от похудения на гречке:

• Любые болезни органов пищеварения.
• Сахарный диабет.
• Проблемы с сердцем.
• Гипертония.
• Онкология.
• Депрессия, стресс.
• Постоянные занятия спортом.
• Псориаз.
• Беременность.
• При грудном вскармливании.
• Во время месячных.

Если вы уверены в себе и своих возможностях без осложнений пережить период диеты, необходимо знать о некоторых реакциях организма на такой специфический режим питания. Большинство отзывов о гречневой диете показывает, что в этот непростой период могут возникать слабость, головокружение, скачки давления.

Ночь у таких людей также проходит неспокойно, ведь чувство голода не дает спокойно спать, поэтому под конец диеты может появиться апатия и раздражительность. Но если вам удастся продержаться положенное количество дней, результатом похудения вы явно останетесь довольны. А вот попытку повторить этот подвиг стоит предпринять не раньше чем через месяц.

Нестрогая гречневая диета на 7 дней

Если для вас на первом месте стоит ваше здоровье, вам по душе придется использование более правильной гречневой диеты, которая даст вам возможность и избавиться от нескольких лишних сантиметров, и здоровье сохранить. А если перед этим посетить врача и поинтересоваться его рекомендациями в этом вопросе, с помощью гречневой диеты можно даже наладить некоторые процессы, протекающие в вашем организме. Ведь приготовленная по специальной методике каша исполняет роль щетки в отношении накопившихся шлаков.

Эффективность этой диеты немного уступает монодиете, однако вам не грозит срыв, голодные обмороки, и питание будет намного разнообразнее и полезнее.

Кроме того, если часть веса при монодиете уходит за счет потери жидкости, то достигнутый результат быстрее возвращается, чем при постепенном похудении. К тому же существует несколько видов меню гречневой диеты, и у вас есть возможность подобрать то, которое вы будете соблюдать с радостью и комфортом для вашего организма. Какие же разновидности гречневой диеты существуют?

• Гречневая диета с использованием соевого соуса.
• Гречневая диета Аллы Пугачевой.
• Гречневая диета с сухофруктами.
• Диета на гречке и овощах.
• Диета на гречке и овсянке.
• Диета на гречке и квашеной капусте.
• Диета на гречневой лапше.

Как видно из названий самих диет, к основной крупе рекомендовано добавлять продукты, которые делают рацион более полноценным. А какая из них будет лучше именно для вас? К сожалению, точного ответа вам никто не даст, ведь каждый организм будет реагировать на эти диеты по-разному. Поэтому стоит попробовать, чтобы знать ответ наверняка.

По мнению диетологов, похудение в домашних условиях должно быть постепенным. Ведь бездумно сесть на диету не составит труда, а отрицательные последствия можно получить на всю жизнь. Если вы мужчина или постоянно занимаетесь спортом, в вашем рационе должно присутствовать мясо, например, курица или индейка. Его желательно отварить и съедать на обед.

Сбалансированная гречневая диета поможет похудеть диабетикам, женщинам в период кормления грудью, людям с очень большим лишним весом.

На какой бы вы из этих диет ни сидели, вам рекомендовано отказаться от слишком жирных, жареных, сладких и калорийных блюд. Ваш завтрак должен быть ранним, а ужин должен проходить не позднее чем за 3-4 часа до сна. Очень полезно спланировать расписание с указанием блюд на день. Это даст возможность вам морально настроиться на прием пищи.

Отзывы о гречневой диете

Об успехах, которых достигли девушки и мужчины после использования гречневой системы похудения, есть очень много отзывов и комментариев на форуме. Некоторые оставляют подробные фото своих достижений, делятся рецептами блюд гречневой диеты с описанием процесса приготовления и даже описывают свое состояние после их употребления.

Почитав эти комментарии, можно узнать, какие именно хитрости или введение каких продуктов, помогло другим сбросить за неделю приличный вес, ведь результаты могут быть от 2 до 10 кг. Самыми популярными из дополнительных продуктов являются огурцы, квашеная капуста, салаты из овощей с зеленью, творог, брынза, нежирная рыба, куриная грудка, томатный сок.

Введение продукта, который не вписывается в систему, но от которого вам очень трудно отказаться, имеет больше плюсов, чем минусов.

Ведь так организм получает то, что ему необходимо в этот период жизни. А не получая этого, он попросту будет тормозить сброс веса. Некоторые советуют все-таки немного досаливать гречку, это придает ей более выраженный вкус. Некоторым людям настолько подходит такой режим питания, что они могут придерживаться его около двух недель, а в период отдыха от диеты устраивают себе разгрузочные дни на гречке.

Еще одна хитрость заключается в чередовании различных видов этой диеты на протяжении года. Если завести дневник питания и отмечать результаты после каждой из них, можно узнать, какая из них самая эффективная в вашем случае. А совмещая диету с дополнительными физическими нагрузками, можно быстрее приблизиться к заветной отметке на весах.

Упражнения с собственным весом: комплекс тренировок в домашних условиях

Фактически у любого человека наступает момент, когда он начинает гореть желанием заняться спортом. При наличии лишних финансов и времени человек записывается в фитнесс-центр и тренируется там. Но что, если нет лишних денег, не хватает времени или присутствуют медицинские противопоказания для занятий с тяжелым «железом»? Как следует поступить в таком случае, если желание начать заниматься спортом сильнее любой преграды?

Лучшим решением в подобной ситуации станут тренировки с собственным весом. Что же они из себя представляют? Это набор упражнений, эффективно развивающий мышцы и укрепляющий суставы, как и упражнения с гантелями и другими снарядами.

Полезны новичку и не только

Многие новички весьма скептически относятся к подобным тренировкам, считая, что «накачать мышцы» можно только в специальном спортзале. Это мнение абсолютно ошибочно, ведь не зря все великие спортсмены начинали свои тренировки с простых упражнений, где использовали лишь свой вес, чтобы научиться максимально эффективно контролировать каждую мышцу своего тела. Более того, многие профессиональные спортсмены до сих пор практикуют тренировки с собственным весом.

Подобные тренировки являются весьма действенными как для начинающих спортсменов, так и для людей, уже имеющих определенный опыт в занятиях спортом. Благодаря легкости выполнения большинства упражнений новичку сложно будет допустить серьезные ошибки в выполнении. Он сможет научиться правильной технике исполнения, которая поможет ему в будущем при занятиях с большими весами.

Также, подобные упражнения полезны и для опытных спортсменов, у которых просто не хватает времени для посещений спортзала. Им будет достаточно уделять большее внимание технике, и увеличивать количество повторений в каждом упражнении, тем самым увеличивая нагрузку при работе мышц.

Положительные и отрицательные стороны

Как и у всего в нашем мире, у упражнений с собственным весом есть как положительные, так и отрицательные моменты. К счастью, положительных гораздо больше:

• не требует финансовых затрат;
• не отнимает лишнее время, которое тратится при походе в зал и обратно домой;
• риск получить травму значительно ниже, чем в «железных» тренировках;
• простые упражнения, которые легко даются даже новичку.

Есть ли отличия между мужскими и женскими тренировками?

Естественно, в силу различий между мужским и женским организмом структура и набор упражнений также различен. В первую очередь, различается конечная цель, которой желает достигнуть новоиспеченный спортсмен или спортсменка.

Для мужчины, в большинстве случаев, конечный результат представляется в виде большого количества мышечной массы и рельефных мускулов, так называемой V-образной фигурой и красиво очерченных «кубиках» мышц брюшного пресса. Сложно найти парня, который не хотел бы обладать большими бицепсами и широкими плечами с мускулистой шеей.

У женщин все несколько иначе. Цель их занятий – не нарастить большой объем мышц, не обзавестись широкой спиной и плечами, объемными руками и мощной шеей. Девушка занимается спортом, чаще всего, чтоб избавиться от лишнего веса, подтянуть фигуру, сделать мышцы упругими, а кожу эластичной.

Конечно, оба результата достигаются упорными тренировками и правильным питанием, но интенсивность и вариация упражнений местами могут значительно отличаться. Например:

1. Женщинам лучше подходят долгие изнурительные тренировки, чтобы потратить большое количество калорий. Мужчинам же это не желательно, ибо по мере усталости начинают «гореть» мышцы;
2. Питание также сильно различается. На любом этапе, отличном от «сушки», мужчина должен потреблять большое количество углеводов, чтобы энергия быстро восстанавливалась, а для построения мышц использовался белок;
3. Женский организм перерабатывает углеводы в гликоген (один из главных компонентов при построении мышц) значительно меньше, следовательно, в зависимости от целей необходим строгий контроль.

Так какие упражнения являются САМЫМИ эффективными?

Разминка

Насколько бы удачно не была подобрана программа тренировок, без разминки она может быть не только бессмысленной, но и опасной. Не разогретую и не растянутую мышцу при резком сокращении может свести судорогой, что не только не позволит провести тренировку, но даже повлечет за собой серьезные последствия.

Разминка – самая необходимая часть тренировки, без которой начинать заниматься противопоказано. Помимо разминочного бега в течение 10-15 минут, необходимо размять каждую часть тела в отдельности. Рекомендации к разминке могут быть следующими:

• разминка должна задействовать каждую мышцу тела, даже если этот мускул сегодня тренировать не собираетесь;
• средняя продолжительность разминки — 5-10 минут в зависимости от личных ощущений;
• каждую мышцу необходимо растягивать в течение 7-10 секунд;
• не забывайте разминать суставы, дабы избежать растяжений.

Лучшие из лучших

Спортивных упражнений со свободным весом существует огромное множество. Некоторые из них эффективны, другие – не очень, но есть категория так называемых «золотых» упражнений, приводящих к максимальному результату и имеющих большую вариативность:

• отжимания от разной поверхности. О них подробнее зайдет речь далее, т.к. в зависимости от положения тела смещается нагрузка, что делает это упражнение очень гибким;
• приседания различными способами также являются одними из базовых упражнений, отлично нагружающих всю нижнюю часть тела;
• подтягивания – одни из лучших упражнений для рук и широкой спины, задействуют большое количество мускулов.

Тройка этих лидеров занимает первые места на протяжении многого времени. Эти упражнения достойны такой чести в первую очередь благодаря огромному количеству задействованных мышц при выполнении каждого. Еще одним большим плюсом является возможность смещения нагрузки на нужную мышцу с помощью простой перестановки рук или ног.

Мускулистая шея

Теперь более подробно остановимся на нескольких упражнениях с собственным весом для каждой группы мышц. Начнем с самой верхней мышцы нашего тела – шеи. Мускулистая и накачанная шея у мужчины ассоциируется с мужественностью и стойкостью, так что нельзя обходить стороной эту часть.

• Первое рассматриваемое упражнение работает на принципе преодоления сопротивления. Оно не принесет мгновенных шокирующих результатов, но отлично подготовит шею к дальнейшим нагрузкам. Выполнение весьма простое:

Приложите свои пальцы ко лбу и постепенно начинайте надавливать, усиливая нажатие. За счет сопротивления, которое оказывает шея, мускулы будут напрягаться и развиваться.

• Второе упражнения используют для тренировки бойцов. Выполнять его сложнее, чем предыдущее:

1. следует наклониться и сделать упор на голове в пол;
2. Далее, поочередно наклоняться в разные стороны.

Первое время это может быть затруднительным, так что появится необходимость помочь себе с помощью рук. Далее помощь следует исключить.

Круглые плечи

Плечи – одна из самых эстетически важных частей тела мужчины, так что к тренировкам необходимо подходить с особым усердием. Так как для большей части самых эффективных упражнений на пучки дельт необходимы гантели, то технике упражнений с собственным весом следует уделять должное внимание, чтобы нагрузка не смещалась на другие группы мышц.

Отжимания

Хорошим упражнением для плеч в домашних условиях станут отжимания. Следует учитывать, что при классической постановке рук основной акцент идет на грудные мышцы и трицепс, так что используется специальное смещение положения рук:

• первым делом, сделайте упор лежа;
• теперь необходимо сдвинуть ладони выше, чтоб они находились на уровне плеч;
• ширину тоже следует увеличить – угол, между предплечьем и полом должен почти достигать 90 градусов;
• упражнение не нужно выполнять быстро и в полную амплитуду – на начале и в конце в основном задействуются трицепс и грудные мышцы соответственно.

Имитация жима штанги над головой

Достаточно сложное, но очень эффективное упражнение, имитирующее жим штанги или гантелей над головой. Выполнять надо следующим образом:

• необходимо встать на руки, ногами упираясь в стену. Нагрузка при этом происходит на весь пучок дельты;
• движения необходимо совершать внутри амплитуды, т.е. не стоит опускаться до конца и полностью разгибать руки.

Сильные руки

Среди множества упражнений для рук лишь единицы не требуют никаких снарядов. Мы рассмотрим наиболее действенные для всех мышц рук – бицепса, трицепса и предплечий.

Подтягивания обратным хватом

Это самые обычные подтягивания, но:

• ладони «смотрят» на нас, а за перекладину держимся чуть уже ширины плеч;
• во время негативной фазы не следует опускаться полностью – это расслабит бицепс и снимет нагрузку, которой мы добиваемся;
• подтягиваться необходимо до образования угла в 90 градусов между плечом и предплечьем, выше не рекомендуется, т.к., опять же, нагрузка с целевой мышцы уходит.

Более наглядно вы можете ознакомиться с этим видом подтягиваний в следующем видео:

Отжимания узким хватом

В ход опять идут отжимания, на этот раз – с узким положением рук для максимальной нагрузки трицепса. Побочной мышцей выступают предплечья, на которые ложится роль стабилизаторов. Нюансы, на которые следует обратить внимание:

• положение локтей должно быть близко к корпусу, почти касаясь его;
• ладони должны быть прямые, ниже уровня плеч. Таким образом, почти вся нагрузка достается трехглавой мышце;

Отжимания от скамьи из-за спины

Почти изолированным упражнением для трицепса являются отжимания от скамьи из-за спины. Вместо скамьи подойдет любая твердая поверхность высотой ~50 см. Выполнять следует так:

• стоя спиной к поверхности, обопритесь на нее руками на расстоянии шире плеч;
• ноги выставьте вперед, чтобы ваше тело составляло наклонную прямую. Упражнение похоже на отжимания на брусьях, только с опорой для ног;
• опускаться и подниматься следует до конца, чтобы полностью проработать трицепс.

Для увеличения нагрузки можно использовать опору дня ног, чтоб тело было полностью параллельно земле.

Большие грудные

Одна из самых больших мышц в человеческом теле требует соответствующего подхода и нужной нагрузки. На эту группу существует множество упражнений, как с «железом», так и со свободным весом. Самые эффектные из последних:

Отжимания широким хватом

• расположение рук – чуть уже ширины плеч;
• ладони на уровне плеч;
• интересным нюансом является расположение ладоней – расправлены чуть в стороны, от себя, чтобы максимально нагрузить грудные, и уменьшить работу трицепса;
• опускаться следует почти вплотную к полу, но не выпрямлять руки до конца.

Отжимания от брусьев

Считается, что это одно из самых сложных упражнений, но, как следствие, является самым эффективным для грудных мышц.

• чтобы убрать нагрузку с трехглавой мышцы, но усилить работу грудных, корпус необходимо подать чуть вперед, чтобы грудь была не перпендикулярна земле, а находилась под наклоном к ней;
• как и в предыдущем упражнении, не стоит до конца выполнять верхнюю часть амплитуды.

Широкая спина

На спине находится множество мышц, самыми большими из которых являются широчайшие и трапециевидная мышцы.

Подтягивания широким хватом

Самыми эффективными упражнениями по праву считаются подтягивания широким хватом. Для этого возьмитесь прямым хватом за перекладину чуть шире плеч – в таком положении наибольшую нагрузку получают именно широчайшие и трапециевидная мышцы.

Подтягивания на низкой перекладине

Другим аналогом подтягиваний для тех, кому тяжело выполнять классический вариант, являются подтягивания на низкой перекладине. Суть состоит в следующем:

• вы ложитесь под перекладину, как под штангу для жима;
• далее, держась за нее широким хватом;
• тяните корпус вверх почти до касания с перекладиной.

Такой вариант является отличным способом научиться делать классические подтягивания.

Рельефный пресс

Любимая мышца всех начинающих спортсменов, желающих максимально быстро получить рельефный пресс. Вокруг этой мышцы кружится множество мифов, самый распространенный из которых – выполняя множество повторов в упражнении на брюшной пресс, можно быстро сжечь жир в этой части. Это абсолютно неверное убеждение, потому что жир не может сгорать в определенном месте. Лишний вес уходит одновременно из всего тела.

Лучшими упражнениями на брюшной пресс считаются:

Скручивания лежа

Несмотря на простоту упражнения, многие новички сталкиваются с определенными проблемами при его выполнении. Часто встречаются такие ошибки, как:

• подъем корпуса не с помощью мышц пресса, а по инерции;
• скручивание происходит с прямой спиной, что тоже является неверным.

Чтобы правильно выполнять скручивания лежа, можно воспользоваться одной «хитростью» — во время скручивания приложите большой палец к грудной клетке, а указательный вытяните. Если происходит уменьшение расстояния между грудной клеткой и нижней частью живота – значит, упражнение выполняется верно.

Уголок

Упражнение, в народе называемое «уголок». В отличие от предыдущего, оно основано на статичном положении ног под углом в 45 градусов.

• нельзя опускать или подымать ноги;
• требуется неподвижное положение.

Ягодичная часть

Любой спортсмен желает достичь упругих и подкачанных ягодиц. Для них, по большей части, и будут описаны следующие упражнения. На деле, достигнуть заветной цели гораздо проще, чем кажется. Всего лишь требуется регулярно включать в свои тренировки такие упражнения, как:

Приседания с широкой постановкой ног

В таком случае, максимальная нагрузка идет на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, а не на квадрицепс. При выполнении следует опускаться чуть ниже параллели с полом, чтоб наибольшей степени задействовать ягодичные мышцы.

Выпады

Вторым отличным упражнением с собственным весом являются выпады. Выполнять надо так:

• начальное положение – стоя;
• руки можно упереть в бедра или пустить по швам, спина при этом должна оставаться максимально ровной;
• сделайте шаг вперед и опуститесь, чтоб колено почти коснулось пола. Можно задержаться на пару секунд в таком положении, после чего возвращайтесь в исходное положение;
• ногу, с которой делается шаг, необходимо чередовать.

Комплекс ножных мышц

Мышцы ног – самый большой мышечный комплекс в теле человека, но многие мужчины пренебрегают упражнениями для ног, обосновывая это тем, что «ноги под одеждой не видно, и бицепс гораздо важнее». Это совсем неверный подход, так как человек, обладающий массивной верхней частью корпуса, при этом имея тонкие и худые ноги, вызывает лишь смех, но никак не восхищение.Чтобы правильно накачать мышцы ног, можете воспользоваться следующим видео:

Приседания

Классическим упражнением являются самые обычные приседания, с которыми каждый знаком еще со школьный скамьи. Оно прекрасно прорабатывает все мышцы ног и отлично подходит для новичка. При приседаниях главное:

• держать спину максимально ровной;
• опускаться следует чуть ниже параллели с полом.

Но есть и существенный минус – упражнение не подойдет для людей, с хорошо развитыми мышцами ног, ибо нагрузка без отягощения будет слишком мала.

Комбинированные приседания

Следующее упражнение комбинирует два типа приседаний – с узкой и широкой постановкой ног. Особенность заключается в том, что:

• положение чередуется после каждого приседания, таким образом, вы очень нагружаете квадрицепс, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы одновременно.

Подъемы для икр

Последнее упражнение – подъем на носки на одной ноги для развития икроножных мышц. Выполнение очень простое:

• необходимо встать на носок, на поверхность, где другая часть стопы повиснет в воздухе;
• подъемы нужно совершать быстро и резко, опускаться – медленно, в течение двух-трех секунд.

И в заключении

Спорт – это хорошее занятие в любом возрасте. Он развивает как физическую силу, так и силу духа, железную волю. Каждый раз, выполняя последние подходы через силу, вы переступаете через «не могу, я устал».

Но чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует помнить несколько несложных правил:

• обращайте внимание на технику упражнений, а не на количество повторений. Можно сделать 10 качественных повторений, которые принесут пользу, а можно 100 абсолютно бессмысленных;
• тренировки должны быть регулярными, без перерывов и переносов занятий на другой день;
• последовательность упражнений, время их выполнения и т.д. – все это необходимо учитывать. Лучше всего – вести блокнот, в который можно делать такие записи;
• усердие – это хорошо, но не стоит слишком себя перегружать – это тоже негативно скажется на результате. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, а время для тренировки – 1-1,5 часа, не более;
• тщательно следите за своим питанием. Если хотите похудеть – уменьшите количество потребляемых углеводов. Хотите набрать массу – участите прием пищи.

Помните, любой результат зависит только от вас. Человек способен на многое, на гораздо большее, чем он думает. Надо лишь проявить усилия и терпение, чтобы достичь цели. Начните свой тернистый путь к чемпионству!

eda.pohudenie-diety.ru

Строгая диета для похудения, меню самых строгих диет — Evehealth

Несмотря на то, что вариантов строгих диет очень много, стоит отметить, что ни одна из них не принес здоровья вашему организму, а наоборот, очень сильно ухудшит его состояние. Врачи-диетологи рекомендуют пройти хотя бы базовое обследование в медицинском центре. При наличие хронических заболеваний данные диеты вообще противопоказаны, так как они могут привести к их обострению.

Также стоит учитывать, что при соблюдении всех правил строгих программ питания, вам будет «подарок» — плюс несколько заболеваний, которые не позволят вам набрать вес после окончания диеты, так как вам придется их лечить, а для этого, как правило, придется также соблюдать диету, которую пропишет вам врач.

Но если вы решительно настроены и вас совершенно не пугают возможные последствия, то мы предлагаем вашему вниманию несколько строгих диет для похудения.

Сельдереевая диета

Сельдереевая диета — это строгая диета для похудения, которая подразумевает под собой употребление в пищу только супа из сельдерея, а также сырых овощей, фруктов и кефира. При этом объемы блюд должны быть маленькими (не более 150 г), а прием пищи должен происходить строго по часам.

Завтрак должен состоять из фруктов и овощей, на обед нужно съедать порцию сельдееревого супа, а на ужин нужно выпивать стакан кефира.

После шести вечера есть нельзя. Также нельзя есть мучные и кондитерские изделия, маринованные продукты, добавлять в пищу сахар или соль, а также следует отказаться от чая, кофе и газированной воды. Только вышеперечисленные продукты. При этом длительность диеты составляет 14 дней. «Сидя» на ней, можно скинуть до 6 — 8 кг.

Узнать о том, как приготовить диетический суп из сельдерея, вы можете из следующего видео:

Диета доктора Ласкина

Диета доктора Ласкина также относится к строгим диетам для похудения. Она включает в себя употребление гречки, которую необходимо готовить без соли и масла, овощи и фрукты в любом виде, рыбу, приготовленную на пару, а также различные вегетарианские блюда.

При помощи этой диеты можно сбросить до 3 кг в неделю. Продолжительность — 30 дней. Диета доктора Ласкина имеет свои правила:

• употреблять много воды и чая, до 2 — 3 л в день;
• нельзя есть никакие консервы;
• фрукты и овощи лучше есть в сыром виде, так как в них сохраняются все витамины и минералы;
• ограничить употребление жаренных и вареных овощей и фруктов;
• не есть после 6 вечера;
• тщательно подсчитывать количество белков и жиров, съеденных за день. Жиры не должны превышать 10% от общей калорийности всех блюд, а самое главное, они должны быть растительного происхождения. В сутки нельзя съедать более 40 г белков.

Кроме того, диета предполагает полное исключение из рациона сахара и сладких изделий. Если вы не можете пить несладкий чай, в него можно добавить половину чайной ложки меда, но не более. Также разрешается иногда употреблять молочные продукты.

Эта диета также носит название «Противораковая диета», так как она позволяет победить самую ужасную для человека болезнь — рак.

А узнать о ней более подробно, вы сможете из следующего видео:

Кефирная диета

Кефирная диета является самой строгой диетой, так как помимо кефира ничего больше употреблять в пищу нельзя. Кефир способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также снижению веса, так как он является низкокалорийным продуктом.

Длительность диеты — 3 дня. Превышать этот срок ни в коем случае нельзя! Во время диеты ежедневно нужно выпивать по 1,5 л 1% кефира в 5 — 6 приемов. При этом промежутки между приемами пищи должны быть одинаковыми. Данная программа питания позволяет сбросить до 4 — 5 кг.

Также существует кефирная диета на 5 дней, о которых вы можете узнать из следующего видео-ролика:

Шоколадная диета

Шоколадная диета рассчитана на 5 дней, при этом можно сбросить до 6 кг в весе. Есть можно только горький шоколад, при этом не более 80 г в сутки, и пить только черный кофе без сахара с обезжиренным молоком. Больше есть ничего нельзя.

Естественно, что выходить из такой диеты нужно очень осторожно. Привычные продукты вводятся в маленьких количествах, постепенно увеличивая их объемы, но при этом следует заменять один из приемов пищи на кофе и шоколад.

Существует множество вариантов строгих диет. Однако помните, они очень сильно подрывают здоровье, и пользоваться ими можно только лишь 1 раз в полгода. Не стоит менять свои лишние килограммы на здоровье. Оно ведь лишним не бывает, и купить его за деньги невозможно. Поэтому берегите его и попробуйте найти подходящую для себя диету, которая позволит не только похудеть, но и поправить ваше здоровье.

evehealth.ru

Строгая диета на неделю и 10 дней: меню и результаты

Даже знающие о преимуществах правильного питания в сбросе веса женщины иногда задумываются о строгих диетах, чтобы получить небольшой, но быстрый результат. Обычно при подобных методиках удается скинуть 4-5 кг, но в некоторых случаях этого достаточно. При разумном следовании правилам такая тактика не вызывает нареканий. Но, к сожалению, в подростковом возрасте строгие диеты становятся единственным способом похудения, и придерживаются девочки их до тех пор, пока не добьются серьезных нарушений в организме. Чтобы этого не произошло, достаточно уяснить несколько правил этой системы.

Как безопасно, но быстро худеть?

Строгая диета для быстрого похудения настоящая находка, ведь из-за сильного уменьшения калорийности рациона вес начинает активно ползти вниз. При правильном распределении белков, жиров и углеводов, это даже может происходить не за счет потери жидкости. И, таким образом, действительно пропадет животик, уменьшатся бедра. Но в этом же уменьшении калорийности кроется несколько опасностей.

Во-первых, строгая диета потому и получила свое название, что энергетическая ценность суточного меню становится меньше допустимой. Обычно это 600-700 кКал, если не меньше. Конечно, на них можно, например, капустой весь день питаться, и вроде бы не голодать. Но энергии будет очень мало, и в итоге работоспособность уйдет в ноль.

Во-вторых, такое ограничение по калориям негативно сказывается на обменных процессах. Как следствие, спустя некоторое время похудение замедляется, а затем и способно пойти в обратную сторону от, казалось бы, легких продуктов. После ряда проведенных исследований было выяснено, что метаболизм можно вернуть и даже разогнать за 3-4 суток правильного режима питания. Но длительность периода, способствующего его нарушению, долгой быть не должна. Отсюда вытекает требование, согласно которому строгая диета на неделю – максимум, который можно себе позволить.

В-третьих, мало кому хочется обратно набрать сброшенные килограммы. Особенно если их потеря далась с таким трудом, что даже каша кажется деликатесом после салатных листьев и воды. Поэтому после строгой диеты следует очень медленно возвращаться к привычному питанию. Возможно, придется растянуть этот момент еще дней на 5-7. Сначала вводить остальные фрукты и овощи, которых не было в рационе, потом каши и молочную продукцию, затем легкое мясо с морепродуктами. Мучные изделия добавляются в самом конце, как и жиры.

Строгая диета на неделю

Срок в 7 дней для строгой диеты для быстрого похудения обычно является максимальным. Продляется до 10 суток он лишь в теплое время года, когда организму априори не требуется много пищи. Тогда возможно даже существовать на фруктах и овощах, что при подсчете энергетической ценности даже 1000 кКал за день не наберет. А вот зимой нередко длительность строгих диет сокращается до 3 дней: здесь вполне возможны срывы.

Каким быть меню – решение индивидуальное. Но поскольку ранее упоминалось о попытках даже при 700 кКал достичь баланса, стоит рассмотреть наиболее грамотные схемы, в меньшей степени вредящие организму. Например, на молочной группе продуктов и источниках клетчатки. Такой алгоритм запрещен при лактазной недостаточности, а также серьезных проблемах почек и желудка.

• Для 1, 3 и 5 дня готовится салат из нашинкованной белокочанной капусты, соединенной с болгарским перцем, морковью и луком. За сутки его съедается около 1,5 кг. При этом пьется травяной чай без сахара и чистая вода. Ее должно быть много, до 2 л.
• На 2, 4 и 6 сутки рацион намного более разнообразен. Утром предлагается натереть яблоко, а через 1,5 часа позавтракать отварным яйцом и чашкой чая. Если до обеда потребуется перекус, можно выпить стакан молока. Сам же обед будет состоять из гречневой каши на воде или свекольно-яблочного салата с куриной грудкой (100 г). В полдник идеально впишется немного творога (100 г), к которому разрешено подсыпать корицу или паприку. А ужинать требуется зеленым чаем и  пропаренной рыбой (200 г) с зеленью.
• Финальный, 7 день, является разгрузочным. Его предложено проводить на кефире.

После такой строгой диеты на неделю обязательно еще 3 суток выделить на плавное увеличение калорийности рациона и введение в меню круп, овощей и мяса. Все продукты – в вареном виде. А согласно комментариям, потерять на подобном питании можно почти 8 кг при избыточном весе.

Строгая диета на 10 дней

Ранее упоминалось, что 1,5 недели для строгой диеты – слишком много, если дело происходит не летом. И здесь еще более избирательно необходимо подходить к составлению рациона, чтобы по прошествии указанного срока не возникло мысли, что все было зря. При строгой диете на 10 дней важно не допустить серьезных нарушений в организме. Поэтому даже если приведенный ниже алгоритм будет переноситься без проблем, тянуть его еще на 11 сутки, 12 и дальше – ни в коем случае нельзя.

Наиболее часто здесь практикуется белково-углеводное чередование с понижением калорийности. Его суть в том, что на нечетные дни выпадает растительная пища, представленная овощами, на четные – постная животная, а также яйца и молочная группа. Выбор продуктов четко не оговорен. Но за углеводный день можно съедать не более 1,2 кг овощей, среди которых нет картофеля и свеклы в вареном виде, а за белковый – не более 400 г нежирного мяса и 2 вареных куриных яиц. При необходимости в белковый день попадает стручковая фасоль (до 100 г) и зелень (петрушка, укроп, мята).

Летом лучше всего проводить строгую диету на фруктах. Ее рацион также не жесткий, выбирать фрукты можно любые, но желательно, чтобы для каждых суток подбиралось не более 2 экземпляров. Если в ход идут бананы, то их количество за день не превышает 5 шт. И ни с какими иными фруктами они не соединяются.

При любой из строгих диет, во-первых, обязательно обильное питье, представленное чистой водой и включением в меню травяного некрепкого чая. А, во-вторых, прежде чем пытаться следовать столь жестким правилам и урезать свое меню, рекомендовано посетить врача. Многие заболевания, касающиеся не только ЖКТ, способны стать противопоказанием к строгой диете.

100diet.net

---

• 
  Диета семидневная любимая
• 
  Диета на фасоли красной
• 
  После 6 диета
• 
  Отзывы диета кима протасова описание по неделям
• 
  Диета при ларингите у взрослых
• 
  Белковая диета на 10 дней елены малышевой
• 
  Диета белковая на 10 дней отзывы
• 
  Протасова диета выход
• 
  Диета бессолевая китайская
• 
  Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы с фото до и после применения
• 
  Диета ромашка на 7 дней