Диета Малышевой на 10 дней. Белковая диета на 10 дней елены малышевой

Белковая диета для похудения, меню на неделю и 10 дней от Елены Малышевой, отзывы

Огромной популярностью пользуется эффективная белковая диета для похудения, позволяющая вам убрать лишние килограммы и сантиметры, не теряя мышечную массу.

Белок, как известно, чрезвычайно необходим для организма человека. Он является ключевым строительным материалом. Аминокислоты, из которых состоят белки, должны регулярно поступать в кровь, с которой они доставляются к мышцам. Также они участвуют во многих обменных процессах.

Белковая диета Дюкана

Говорят, что даже самая простая белковая диета даёт в результате минус 6 кг уже в первые дни применения. Кому-то подходит метод Дюкана, обещающий сброс 5 кг за двое суток, а кто-то боится таких стрессов для организма, предпочитая более щадящий переход от привычного рациона к белковому.

У Дюкана всё просто:

• Белковых продуктов можно есть столько, сколько хотите;
• Никакого майонеза, масла и жиров;
• Готовим на пару;
• Используем отруби. Они дают чувство сытости и очищают кишечник;
• Пить больше воды;
• Никакого алкоголя;
• Получасовые прогулки на свежем воздухе;
• На втором этапе можно есть овощи, а на третьем – фрукты и сыр;
• Заключительный этап – возвращение к обычному рациону.

Какие виды белковой пищи можно есть?

• Птица (курятина, индейка, перепелятина). Используем мясо без жира и шкурки;
• Нежирная телятина;
• Печень и почки говяжьи;
• Нежирный творог;
• Нежирный кефир;
• Молоко 0% жирности;
• Морепродукты;
• Кролик;
• Рыба нежирная.

Чай и кофе можно, но лучше с заменителями сахара, или вообще без них.

Белковая диета Малышевой

Елена Васильевна Малышева – доктор медицинских наук и профессор. У неё целая армия поклонников и такая же армия тех, кто считает её шарлатанкой. Но будем честны – передачи для телевидения и реальная практика, это далеко не одно и то же. Все мы помним, как прикладывали к экрану больные места, и заряжали кремы через телевизор. В то же время. Авторы тех бредовых идей были вполне успешны вне телевидения. Так обстоят дела и с ведущей программы «Здоровье».

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней от Елены Малышевой создавалось с учётом реальных исследований, проведенных диетологами. Оно подразумевает отказ от жиров животного происхождения, картошки, мучного, моркови, риса и свеклы. Также придется воздержаться от спиртного. Программа рассчитана на пять суток и пять приёмов пищи – три основных и два перекуса.

• Первый приём, 8 утра – залить кипятком 50 г. овсяной крупы. Слишком постно? Но мы худеем со вкусом, поэтому можно позволить себе ягоды, или яблоко, натёртое в кашу. Дополнительный белок получаем из творога. С утра его нужно не более 100 граммов.
• 10 утра – перекус. Цитрусовые фрукты, либо яблоки. Ешьте вволю, но в разумных количествах. Ведь это тоже углеводы. Кроме того, у вас может быть аллергия.
• Полдень – варёное куриное мясо, 100 граммов. Либо аналогичное кол-во нежирного мяса, или рыбы. Если надоело – три отварных яйца. Дополните обед свежей зеленью.
• Второй перекус, 16-00 – меню то же, что и для первого.
• Ужин – 19-00. Тарелка салата из свежих овощей, без майонеза. Можно выпить стакан кефира.
• В течение дня для метаболизма нужно выпивать до 3 литров воды.

Такое меню на неделю на белковой диете поможет вам не только сбросить несколько килограммов веса, но и ощутить прилив сил.

Что говорят эксперты о белковой диете?

Мы решили собрать отзывы о белковой диеты от профессионалов. Они сходятся во мнении, что рацион любого человека должен быть максимально сбалансированным. Если из него выпадает какой-то компонент, организм реагирует неадекватно. Как только вы вновь съедаете источник этого компонента, он начинает запасаться впрок.

Вместо полного исключения мучного, рекомендован переход на муку из твердых сортов пшеницы. Её также называют «дурум». Жиры лучше получать ненасыщенные. Они есть в рыбе, орехах и т.д. К слову, эти продукты – хорошие источники белка.

Однозначно опасными медики считают чисто мясные диеты. Также для похудения не подойдёт белково-углеводная диета. Зато она хороша для набора массы людям с очень быстрым обменом веществ. На основе этого принципа делают гейнеры – спортивное питание с большим объёмом углеводов и белком в составе.

Гречневая диета на 14 дней, за которые вам обещают потерю 12 кг веса, может быть эффективной не для всех. Но если она вам подойдёт, то вы также уменьшитесь в объёмах без провисания кожи. Это хорошая мотивация для похудения, особенно для женщин.

Видео: Меню белковой диеты для похудения

fat-control.ru

Белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой :: Crazy Diet

Белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой ? это быстрый способ похудеть за короткий срок. Малышева Елена является доктором медицинских наук, профессиональным врачом и знаменитой телеведущей. В основу своей диеты Елена Малышева заложила тот принцип которому придерживаются большинство белковых диет. Это употребление большого количества белка при полном исключении продуктов содержащих сахар, фруктозу. Полное исключение простых углеводов таких как хлеб и изделия из муки и др., а также сокращения сложных углеводов такие как крупы, макаронные изделия и др. В основном упор дедается на белок животного происхождения.

Одним из плюсов белковой диеты на 10 дней является постоянное ощущение сытости и при этом быстрая потеря лишнего веса за очень короткий срок. За 10 дней диеты можно скинуть от 5 до 7 килограмм в зависимости от первоначального веса. Чем больше лишних килограмм – тем больше будет потеря веса

Одним из минусов белковой диеты на 10 дней в том, что на данной диете нельзя сидеть более 10-14 дней. Так как питание с повышенным содержанием белка может плохо сказаться на почках, печени и сердечнососудистой системы. Елена Малышива рекомендует в одной из своих телепередач придерживаться такой белковой диеты крайних случаях, когда нужно срочно похудеть к празднику или какому-то значимому событию. Не стоит прибегать к такой диете больше чем пару раз за всю жизнь.

Суть белковой диеты Елены Малышевой в том, чтобы решить организм поступления энергии из пищи. Организм получает энергию для свой жизнедеятельности из углеводов. Когда в организм не поступает углеводов, то состоится дефицит энергии для жизнедеятельности организма. И чтобы выжить и осуществлять какую-то повседневную деятельность организм вынужден перестроится таким образом, чтобы собственный жир перегонять в углеводы.

Но углеводы также необходимы на диеты Елены Малышевой. Только нужно обратить особое внимание на то, что не все углеводы подходят. Для белковой диеты Елены Малышевой следует выбирать углеводы с большим содержанием клетчатки – это как правило овощи. Очень подходит белокочанная капуста, так как в ней большое содержание клетчатки и минимум углеводов. Кроме того капуста дает сытость, помогает переваривать животный белок и служит «метелкой» для кишечника, т. е. очищает его от продуктов распада животного белка.

Белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой

Меню диеты врач Елена Малышева составляла вместе с профессиональным диетологом Натальей Григорьевый. Белковая диета на 10 дней чередуется. Один день в пищу употребляются только одни белки. Во второй день 5 только одни углеводы с большим количеством клетчатки.

Перед началом диеты следует запастись такими продуктами как:

• Яйца 5 шт.
• Курица – 5 шт.
• Капуста белокочанная – 1 кг.
• Морковь – 250 гр.
• Свекла – 250 гр.

День 1.

С утра необходимо выпить стакан теплой воды и в течении дня обязательно необходимо выпить два литра чистой воды.

На завтрак — одно яйцо

Затем следует отварить курицу целиком, очистить от кожицы.

Поделить курицу примерно на 5 кусочков и с промежутками в 3 часа съесть всю эту курицу за день.

День 2.

Нужно приготовить 1,5- 2 килограмма салата «Метелка»

Капуста шинкуется.

В капусту нужно потереть сырую свеклу и сырую морковь.

Хорошенько все отжать руками, чтобы овощи пустили сок.

Для лучшего эффекта в похудании лучше не солить пищу на период диеты.

Салат необходимо разделить на 5-6 порций и с промежутками в з часа в течении дня съесть.

День 3

Также как в 1 день.

Третий день повторяет день 1, четвертый день повторяет день 2 и так далее

Белковая диета на 10 дней Включает в себя только эти правила. Максимум на данной диете можно побыть 14 дней. Потом следует плавно перейти на здоровое, обычное питание. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом на наличие у вас противопоказаний к такой строгой белковой диеты Елены Малышевой.

Внимание!!! Данная статья информационная, но не рекомендательная. Перед началом белковой диеты на 10 дней необходимо получить рекомендации и одобрение такого питания у своего врача. Администрация сайта не несет ответственности за ваши действия.

Уважаемые посетители сайта, приглашаем в комментариях обсудить белковую диету на 10 дней для похудения от Елены Малышевой, поделиться своим собственным опытом и отзывами о диете. Каждый опыт бесценен в борьбе за здоровье и стройность.

Источник: Diet-pohudelki. ru

crazy-diet.ru

Белковая диета елены малышевой на 10 дней

Елена Малышева: диета 10 дней

Диета 10 дней Малышевой помогает похудеть на 20-25 килограммов и учит правильному питанию. Дробное питание — это основа диеты 10 дней. Диета Малышевой состоит только из полезных продуктов, делящихся на 5 приемов пищи в день.

Диета Елены Малышевой пользуется популярностью уже несколько лет. Основной ее принцип — худеть можно только используя здоровый образом питания и ни в коем случае не заниматься голоданием.

Все, кто решили избавиться от лишних килограммов с помощью диеты Елены Малышевой 10 дней, должны знать главное правило — питание должно быть пятиразовым, то есть включать завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но один прием пищи не может превышать одного стакана или 200 грамм. Такой порции должно хватить на 3 часа. Чтобы чувство голода не появилось раньше или не получилось съесть больше, за 15-20 минут до приема пищу необходимо съесть одно яблоко. Оно помогает насытить организм, но при этом является абсолютно безопасной для фигуры, так как обладает низкой калорийностью.

3 основные правила диеты Елены Малышевой 10 дней

Во время соблюдения диеты нужно пить натуральные соки, но разбавлять их наполовину водой, так как в них содержится больше количество сахара.

Из рациона нужно исключить соки оранжевого цвета, так как они высококалорийные. Второе правило пригодится любителям картофельного пюре. Так как это блюдо содержит много калорий, картофель стоит заменить на цветную капусту. По вкусу она практически не отличается от картофельного пюре, но при этом обладает большим количеством полезных веществ. Употребление легкоусвояемых продуктов — еще одно правило, которое диктует диета 10 дней.

Малышева также не рекомендует вместо сахара употреблять сахарозаменители, они не такие безвредные, как может показаться на первый взгляд. В этих продуктах содержится цикламат и сахарин, которые могут привести к раку мочевого пузыря и желче-каменной болезни. Сахарозаменители ни в коем случае нельзя употреблять беременным детям и кормящим женщинам. Как во время диеты 10 дней Елены Малышевой ускорить снижение веса? Диета 10 дней предполагает ежедневное снижение веса, однако нередко возникает замедление потери килограммов.

Как объясняет Елена Малышева, это происходит из-за химических процессов, которые в это время происходят в организме худеющего человека. В этом случае запустить процесс похудения можно только с помощью физических нагрузок. Так как во время диеты голодать не нужно, то можно заниматься и интенсивными физическими нагрузками.

Чтобы продолжать худеть ежедневно, в день упражнениям нужно посвящать 40-60 минут. Это могут быть занятия фитнесом, на тренажерах, бег — все эти нагрузки разрешает диета 10 дней. Диета Малышевой советует следить за весом и объемами тела ежедневно, так как, если они изменяются незначительно, то стоит увеличить физические нагрузки.

Рацион питания диеты 10 дней

Несмотря на то, что разрешено есть практически все полезные продукты, исключая только жареное, жирное и копченое, врачом разработан примерный список продуктов, которые идеальны подойдут для завтрака, обеда и ужина. На завтрак можно съесть манную или овсяную кашу, но без сахара и масла, выпить йогурт или кефир. Для обеда стоит выбрать мясо птицы, предпочтение лучше отдать курице или индейке, отварив его в воде без специй и соли. Ни в коем случае нельзя есть мясо с майонезом или кетчупом.

Эти продукты строго запрещены! Дополнить мясное блюдо можно фруктовым или овощным салатом, творогом, соком или кефиром. Во время диеты не допускается есть любые животные жиры, выпечку, кондитерские изделия, сладости и картофель. В небольшом количестве можно употреблять мед и сладкие фрукты. Чтобы во время соблюдения диеты человека не мучило чувство голода, предусмотрен второй завтрак и полдник. Однако это не значит, что эти приемы пищи являются вторым полноценным обедом.

На второй завтрак можно выпить кружку черного или зеленого чая без сахара, съесть одно яблоко или апельсин. Но не стоит пить зеленый чай слишком часто, так как он может вызывать чувство голода и возбуждает аппетит. На полдник можно съесть йогурт без добавок или выпить стакан кефира. Эти продукты можно заменить орехами или сухофруктами, которые полезны для организма.

После окончания диеты важно правильно из нее выйти. Как утверждает сама Елена Малышева, программа не обязательно должна длиться 10 дней, особенно, если лишнего веса достаточно много. Можно избавиться от 20-25 килограммов, но для этого понадобится не 10 дней, а в несколько раз больше. Чтобы правильно выйти из диеты, не стоит сразу же менять рацион и принципы питания.

В идеале пятиразовое питание должно соблюдаться постоянно, со временем можно включить животные жиры, соль в небольших количествах и сахар. Но важно помнить, что блюда с этими продуктами необходимо употреблять только в первой половине дня. При этом нельзя уменьшать количество фруктов и овощей, которые содержат клетчатку.

Диета Елены Малышевой — это здоровое питание, помогающее похудеть и очистить организм. Ее можно назвать системой, которая заключается не только в выборе продуктов питания, но и регулярных занятиях спортом.

Сладкий привкус во рту обычно ассоциируется у нас с чем-то приятным – конфетами, шоколадом или булочкой с вареньем, но что делать, если такой привкус во рту возникает постоянно и никак не связан с приемом пищи? Сладкий привкус может не только «испортить» вкус любимых блюд, но и сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, например, о повышении уровня сахара в крови или о развитии гнойной инфекции в организме.

Причины появления сладкого привкуса во рту

Если в вашем рационе много высококалорийных, содержащих глюкозу продуктов, удивляться сладкому привкусу, «поселившемуся» во рту, не стоит. Достаточно снизить количество употребляемого сладкого и привкус постепенно исчезнет. А вот если вы не любитель сладкого, а приторный привкус регулярно появляется после приема пищи, утром натощак или присутствует постоянно, без комплексного обследования и лечения не обойтись.

Сладкий привкус во рту может возникнуть из-за увеличения концентрации глюкозы в крови, нарушения в работе вкусовых рецепторов или при наличии гнойно-воспалительного процесса в организме.

Самые частые причины сладкого привкуса во рту:

• Переедание – даже если в вашем рационе преобладают не сладкие, а «тяжелые» мясные или мучные блюда, количество углеводов, которые вы получаете ежедневно, сильно превышает рекомендуемое и может стать причиной появления сладковатого привкуса во рту. При переедании характерны проблемы с пищеварением, тяжесть в желудке и одышка, возникающие после еды, лишний вес и снижение подвижности.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта — гастриты и язвы с повышенной кислотностью, при которых кислое содержимое желудка попадает в пищевод и ротовую полость, могут вызвать появление сладкого привкуса во рту, обычно такие заболевания сопровождаются изжогой, болью в верхней части груди и отрыжкой. Если сладкий привкус во рту появляется только после сна и сопровождается болью и тяжестью в желудке, необходимо исключить патологию поджелудочной железы. Хронический панкреатит вызывает уменьшение количества клеток, вырабатывающих инсулин, и концентрация глюкозы в крови увеличивается, даже если рацион больного остается прежним.
• Стоматологические заболевания – пародонтиты, кариесы, стоматиты и другие патологии зубов и десен также могут вызвать появление сладковатого вкуса во рту, неприятный привкус появляется из-за размножения болезнетворных бактерий в полости рта или развития гнойного процесса.
• Эндокринные заболевания – если во рту «поселился» сладкий привкус, избавиться от которого невозможно, нужно срочно проверить кровь «на сахар». К сожалению, большинство людей старшего возраста, страдающих от лишнего веса, нарушения обмена веществ и заболеваний желудочно-кишечного тракта, находятся в зоне риска развития сахарного диабета 2 типа. Кроме сладкого привкуса, при развивающемся сахарном диабете, больного беспокоит усиление жажды, зуд кожи, похудение или неожиданный набор веса, слабость, потливость, резкая смена настроения.
• Воспалительные заболевания верхних дыхательных путей — если в носовых пазухах, в лакунах миндалин или в альвеолах скапливается гной, у больного может появиться приторный, очень неприятный привкус во рту. Причиной его появления чаще всего становятся колонии синегнойной палочки, достаточно опасного микроорганизма, вызывающего тяжелые инфекционные заболевания.
• Неврологические нарушения – патологии центральной нервной системы или периферических нервов, «отвечающих» за вкусовые рецепторы на языке, могут вызывать полное исчезновение вкусовых ощущений, их извращение или появление неприятного привкуса во рту – сладкого, горького или кислого.
• Хронический стресс – постоянное нервное перенапряжение, выделение в кровь гормонов стресса и отсутствие полноценного отдыха даже за короткий период времени могут вызывать у человека нервное расстройство, одним из симптомов которого и будет нарушение вкусового восприятия. Устав жить в постоянном напряжении, человек может перестать ощущать вкус пищи, не испытывать удовольствия даже от своих любимых блюд или мучиться от постоянно возникающего во рту сладкого, горького или кислого привкуса. Причем избавиться от неприятного привкуса можно только вместе с другими симптомами нервного переутомления – после полноценного отдыха или лечения у невропатолога.
• Отказ от курения – курильщики со стажем, решившие избавиться от вредной привычки, тоже могут столкнуться с такой проблемой, как сладкий привкус во рту. Его присутствие объясняется тем, что вкусовые рецепторы курильщика работают в несколько раз хуже, чем у людей, не злоупотребляющих никотином. После отказа от курения вкусовые рецепторы становятся гораздо восприимчивее и сладкий привкус может сохраняться во рту намного дольше и ощущаться гораздо сильнее.

Что делать

Если сладкий привкус во рту – единственная проблема, которая беспокоит, скорее всего, причина его появления – неправильное питание или хроническая усталость. А вот если сладковатый привкус – только один из множества неприятных симптомов, без серьезного обследования и лечения не обойтись, так как причиной такого состояния может быть и сахарный диабет и тяжелые заболевания органов пищеварения.

Если вас часто беспокоит сладкий привкус во рту необходимо:

• посетить терапевта и пройти обследование;
• сдать анализ крови на сахар и биохимический анализ крови, позволяющий оценить состояние поджелудочной железы и обмен веществ в организме;
• посетить стоматолога и исключить заболевания ротовой полости;
• посетить эндокринолога.

При полном физическом здоровье и беспокоящем сладком привкусе можно рекомендовать:

• изменить рацион питания – уменьшение продуктов, содержащих много углеводов, газированных напитков и полуфабрикатов будет полезно при любом заболевании и при любом состоянии организма, это поможет снизить концентрацию глюкозы в крови и «разгрузить» пищеварительную систему;
• соблюдать гигиену полости рта – если полоскать рот после каждого приема пищи и чистить зубы не менее 5 минут 2 раза в день, это поможет не только избавиться от неприятного запаха изо рта, но и от неприятного привкуса;
• больше отдыхать и использовать методики расслабления – полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и любой, подходящий для вас метод расслабления – от дыхательной гимнастики и йоги до прослушивания любимой музыки и просмотра хорошего фильма, помогут снизить уровень стресса и восстановить организм без использования лекарственных средств;
• полоскания рта – быстро избавиться от любого неприятного привкуса можно прополоскав рот настоем ромашки, шалфея или содо-солевым раствором;
• чаще употреблять в пищу цитрусовые и приправы – долька лимона, грейпрфрукта или апельсина поможет освежить полость рта и избавит от неприятного привкуса. Более долговременным эффектом обладают палочки корицы, зерна кофе или листочки мяты.

stol.pohudenie-diety.ru

Диета Малышевой на 10 дней

Елена Малышева – известный доктор и ведущая, которая раздает советы, касающиеся здоровья, с экранов телевизоров уже не один десяток лет. Помогает она и людям с избыточным весом. Большой популярностью пользуется диета Малышей на 10 дней, которая помогла уже многим. Такая методика похудения выделяется тем, что она разработана с учетом основ правильного питания.

10 дневная диета Малышевой

Методика, разработанная Еленой, подразумевает использование схемы питания, в которой чередуются белковые и углеводные дни. Правила углеводно-белковой диета Елены Малышевой на 10 дней:

1. Начинать нужно с белкового дня, а последним должен быть углеводный.
2. Доктор рекомендует питаться дробно, чтобы не чувствовать голода, поскольку он рано или поздно спровоцирует срыв.
3. Пейте ежедневно 2 л жидкости, сюда входит вода без газа и чай без сахара. Еще можно соки, но только их нужно готовить самостоятельно и разводить водой.
4. Утром нужно натощак выпивать 1 ст. воды, что позволит запустить процесс пищеварения.
5. Углеводно-белковая диета Малышевой на 10 дней подразумевает ограничение калорийности меню: для женщин – 1200 ккал, а для мужчин – 1500 ккал.
6. Важно не пропускать завтрака, поскольку это главный прием пищи. Ужин не должен быть тяжелым для пищеварения. Не стоит есть на ночь.
7. Необходимо отказаться от соли и специй, которые ее содержат.

Чтобы улучшить результаты от диеты, стоит заниматься спортом, а по окончании десятидневного периода, перейдите на правильное питание.

Меню диеты Малышевой на 10 дней достаточно простое и не требует покупки каких-либо экзотических продуктов. Белковый день нужно начинать с завтрака из яйца, сваренного вкрутую, и зелени. На протяжении всего остального периода нужно есть только нежирное мясо, на роль которого идеально подходит отварная куриная грудка. Меню углеводного дня включает 1,5 кг овощей. Елена рекомендует есть их сырыми, готовя салаты, пюре и соки.

womanadvice.ru

• 
  Диета белковая на 10 дней отзывы
• 
  Протасова диета выход
• 
  Диета бессолевая китайская
• 
  Гречневая диета для похудения на 7 дней отзывы с фото до и после применения
• 
  Диета ромашка на 7 дней
• 
  Белково углеводное чередование диета
• 
  Кефирная диета отзывы 7 дней
• 
  Белково углеводная диета меню для похудения
• 
  Диета 2 апельсина 2 яйца
• 
  Диета протасова описание отзывы
• 
  Диета на картофеле