ГлавнаяДиетаОтзывы диета от елены малышевой

Диета Елены Малышевой. Отзывы диета от елены малышевой


Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
  • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
  • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
  • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

  •  ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
  • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
  • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
  • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
  • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
  • сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Диета Елены Малышевой – долгосрочная система похуденияИсточник: depositphotos.com

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца

4,5 из 5

Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

www.neboleem.net

Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
  • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
  • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
  • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

  •  ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
  • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
  • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
  • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
  • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
  • сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Диета Елены Малышевой – долгосрочная система похудения
Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:от 1 месяца

4,5 из 5

Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Диета Елены Малышевой, меню, отзывы

Диета Елены МалышевойНикто не знает о здоровье больше ведущей телевизионной передачи «Здоровье» Елены Малышевой. Ведь она много времени посвящает таким проблемам, как эффективное похудение и правильное питание. Елена уверена, что избыточный вес способен не только сделать человека менее симпатичным, но и отрицательно отразиться на его здоровье. Ведь вероятность возникновения раковых заболеваний, диабета или инсульта у полных людей намного выше, по сравнению с худыми.

Елена рекомендует не останавливаться только на выборе диеты. Очень важно на длительное время сделать свое питание сбалансированным, употреблять пищу в определенное время. Процесс снижения веса не требует спешки. Чем медленнее происходит похудение, тем больше шансов при возвращении к привычному меню, не набрать вес снова. Елена считает оптимальной суточной нормой потери веса – 0,5 кг.

Диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой обозначает четыре главных принципа, влияющих на достижение хороших результатов:

Принцип первый – никакого голодания

Елена категорически против использования голодовок для снижения веса. Да, голодовки помогут быстро избавиться от нескольких лишних килограмм, но этот эффект не будет устойчивым. Ведь после того, как организм пережил стресс, связный с голоданием, он сразу же, после выхода из диеты, начинает откладывать калории про запас. Результатом становятся стремительно растущие жировые отложения.

Принцип второй – пищу употребляем часто, но малыми порциями

Следует разделить свой ежедневный рацион на 3 основных приема и 2 перекуса. Такая организация питания поможет не ощущать чувства голода на протяжении всей диеты. Елена Малышева предлагает на завтрак (800 утра) овсянку и нежирный йогурт (простокваша). Овсяную кашу лучше не варить, а просто запаривать, так она будет полезнее. В полдень – рыбные и мясные блюда, птица и яйца. Белковую пищу лучше употреблять без добавления соли. Ужин должен быть не позже 1900. Его меню должно состоять из салатов, заправленных йогуртом или обезжиренным кефиром и вареного яйца. Меню двух перекусов очень простое и состоит только из фруктов (лучше использовать яблоки и мандарины).

Принцип третий – осуществляем контроль над калориями

Для точного контроля употребляемых калорий Елена рекомендует вести их учет. В этом поможет таблица калорийности продуктов. Главный принцип – нормальная жизнедеятельность организма обеспечивается 1200 ккал в день. Хотя женщинам, испытывающим постоянные физические нагрузки (фитнесс, спорт), такого количества калорий будет явно не достаточно. Поэтому следует произвести расчет оптимального количества калорий с тренером или диетологом. Определив для себя норму калорийности пищи, необходимо строго ее соблюдать.

Принцип четвертый – говорите со своим организмом

Это является самой сложной составляющей методики снижения веса Елены Малышевой, как для восприятия, так и для воплощения. К примеру, во время любого приема пищи, необходимо разговаривать с организмом, в прямом смысле и тогда процесс употребления пищи станет не только полезным, но и приятным. Если у Вас получится рассказать своему организму о диете, зачем она ему нужна и какую пользу он от нее получит, то сможете достигнуть неплохих результатов

Диета Елены Малышевой — меню

День первый

  • Завтрак состоит из 200 гр гречневой каши, одного яйца, приготовленного вкрутую, 100 гр морковного салата с добавлением одного яблока, заправленного маслом растительным (не более одной чайной ложки).
  • Второй завтрак состоит из 150 гр запеканки, приготовленной из несладкого обезжиренного творога (в рецепте приготовления мука заменяется манкой), 10% сметаны – одной столовой ложки, четырех штук чернослива (кураги) и чая.
  • Обед состоит из 120 гр суфле, приготовленного из пареного мяса говядины, 200 гр цветной отварной капусты, одного среднего стакана заваренных плодов шиповника.
  • Полдник состоит из грейпфрута среднего размера.
  • Ужин состоит из 200 гр тушеного рагу из белокочанной капусты и кабачков, одного запеченного с корицей яблока.
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.

День второй

  • Завтрак состоит из 200 гр геркулесовой каши, свежемороженых ягод – одной столовой ложки, одного среднего стакана свежего молока 0,5% жирности.
  • Второй завтрак состоит из 200 гр свекольного салата с добавлением чернослива, заправленного маслом растительным (не более одной чайной ложки), двух подсушенных ржаных хлебцев с отрубями.
  • Обед состоит из 100 гр салата из свежих помидоров, капусты и зелени, заправленного маслом растительным (не более одной чайной ложки), и овощного плова с добавлением мяса курицы (лучше взять грудку). По истечении 30 минут выпить один средний стакан отвара шиповника.
  • Полдник состоит из нежирного творога – 100 гр и 125 гр биойогурта.
  • Ужин состоит из 150 гр парового суфле, приготовленного из свежей трески и 200 гр хорошо отваренной фасоли.
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.

День третий

  • Завтрак состоит из парового омлета (для приготовления взять два белка + один желток + одна столовая ложка молока), 100 гр морковно-яблочного салата, заправленного маслом растительным (не более одной чайной ложки).
  • Второй завтрак состоит из одного яблока среднего размера.
  • Обед состоит из 150 гр супа овощного, 100 гр отварного куриного филе и 100 гр хорошо сваренной зеленой фасоли.
  • Полдник состоит из 200 гр тушеного рагу (белокочанная капуста + морковь), с добавлением в него одного свежего яблока и масла растительного (не более одной чайной ложки).
  • Ужин состоит из 150 гр нежирного творога (жирность не должна превышать 2%).
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.

День четвертый

  • Завтрак состоит из 50 гр отварного постного мяса говядины, 100 гр консервированного зеленого горошка, двух хлебцев из ржаной муки.
  • Второй завтрак состоит из 150 гр свежего винегрета с добавлением в него растительного масла, двух хлебцев с отрубями.
  • Обед состоит из 150 гр тушеного рагу (белокочанная капуста + морковь), отварной рыбы (хек, треска) – 100 гр, одного стакана отвара шиповника.
  • Полдник состоит из 30 гр грецких орехов и одного зеленого яблока среднего размера.
  • Ужин состоит из 200 гр творожной запеканки с морковью, без добавления сахара и одной столовой ложки 10% свежей сметаны.
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.

День пятый

  • Завтрак состоит из геркулесовых хлопьев, приготовленных со 100 гр свежего коровьего молока и 30 гр различных сухофруктов.
  • Второй завтрак состоит из 200 гр баклажанного или кабачкового пюре.
  • Обед состоит из отварной морской рыбы – 100 гр, 200 гр любых тушеных овощей с добавлением масла растительного (не более одной чайной ложки). По истечении 30 минут выпить стакан отвара из шиповника.
  • Полдник состоит из овощного плова (70 гр готового риса + 100 гр овощей).
  • Ужин состоит из 100 гр свежего творога (жирность не должна превышать 2%).
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.

День шестой

  • Завтрак состоит из одного куриного яйца, сваренного вкрутую, 30 гр твердого сыра, 50 гр консервированного зеленого горошка.
  • Второй завтрак состоит из одного запеченного картофеля, 100 гр салата из квашеной капусты (промытой) и свежего лука, заправленного маслом растительным (не более одной чайной ложки).
  • Обед состоит из 150 гр свежеприготовленного горохового супа, 100 гр отварного филе курицы, тушеных с морковью кабачков – 150 гр, без соли, двух хлебцев с отрубями.
  • Полдник состоит из 200 гр овощного салата, заправленного 10% сметаной (не более одной столовой ложки).
  • Ужин состоит из 250 гр запеченной цветной капусты, 50 гр домашнего творога.
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.

День седьмой

  • Завтрак состоит из 200 гр перловой каши, приготовленной на воде, 50 гр тушеной моркови с зеленым яблоком.
  • Второй завтрак состоит и апельсина средних размеров.
  • Обед состоит из 200 гр тушеной капусты с постным мясом говядины, одного зеленого яблока среднего размера.
  • Полдник состоит из 100 гр домашнего нежирного творога и свежей зелени.
  • Ужин состоит из 150 гр несоленого рыбного суфле и 150 гр хорошо сваренной зеленой фасоли.
  • Перед сном необходимо выпить 1% кефир – 200 мл.
  • В день старайтесь выпивать не менее двух литров любой жидкости. Рекомендуется выпивать за час до и через час после еды один стакан минеральной или талой воды.

После того, как вес достигнул желаемой отметки, следует приступить к соблюдению поддерживающей диеты:

День первый

  • Завтрак состоит из ½ чашки пшеничных или овсяных хлопьев, залитых одним стаканом коровьего нежирного молока, половины небольшого яблока, 10 штук изюма, одной десертной ложки меда и немного корицы.
  • Второй завтрак состоит из двух больших грецких орехов и одной твердой груши.
  • Обед состоит из 100 гр индейки или куриной грудки, 150 гр гречневой крупы, средней чашки шпината или листьев салата, двух столовых ложек отварной зеленой фасоли, по одной чайной ложке масла оливкового (очищенного) и бальзамического уксуса.
  • Полдник состоит из одного несладкого обезжиренного йогурта и зеленого яблока среднего размера.
  • Ужин состоит из салата, приготовленного из консервированного тунца. Ингредиенты для салата: мяса тунца, в собственном соку – одна банка, мелко нарезанная капуста или листья салата – одна средняя чашка, ½ нарезанного маленькими кусочками сладкого перца, два небольших помидора, растительное масло (не более одной чайной ложки), одна столовая ложка свежей брусники (клюквы), немного сока лимона и зелени. По истечении 30 минут – чашка зеленого чая.
  • Количество ккал за день – 1640. Белки – 126 гр, углеводы – 190 гр, жиры – 44 гр, клетчатка – 27 гр.

День второй

  • Завтрак состоит из одного кусочка ржаного хлеба с отрубями, 30 гр твердого нежирного сыра, ½ грейпфрута, одного стакана кефира или ряженки.
  • Второй завтрак состоит из 150 гр домашнего нежирного творога и потертой на терке ½ моркови средних размеров + два зубка чеснока и несладкий йогурт.
  • Обед состоит из 200гр овощного супа, 120 гр грудки куриной, 50 гр коричневого риса, ½ чашки нарезанных листьев салата или капусты + ½ помидора + ½ нарезанного болгарского перца или сельдерея.
  • Полдник состоит из одного стакана томатного сока и горсти различных сухофруктов.
  • Ужин состоит из ½ чашки риса коричневого, салата (белокочанная капуста + зелень), заправленного маслом растительным (не более одной чайной ложки), двух подсушенных хлебцев с отрубями и одного грейпфрута средних размеров.
  • Количество ккал за день – 1620. Белки – 100 гр, углеводы – 235 гр, жиры – 31 гр, клетчатка – 25 гр.

День третий

  • Завтрак состоит из приготовленной без растительного масла яичницы-болтуньи (одно куриное яйцо + два белка), одного цельнозернового хлебца, одного помидора среднего размера, одного стакана обезжиренного кефира.
  • Второй завтрак состоит из двух цельнозерновых хлебцев, 30 гр твердого нежирного сыра, одного апельсина среднего размера.
  • Обед состоит из паровой говяжьей котлеты (90 гр), 70 гр гречневой каши, салата, 50 гр лесных тушеных грибов, масла оливкового (не более одной чайной ложки). Для салата необходимо 3 кольца красного лука, немного свежего базилика, ½ нарезанного кабачка, 100 гр помидоров, немного чеснока.
  • Полдник состоит из одного большого яблока и кусочка горького шоколада.
  • Ужин состоит из салата, одного хлебца с отрубями, одного стакана нежирного кефира. Для салата необходимо нарезанная кусочками свежая куриная грудка – 30 гр, ½ яблока среднего размера, немного листьев салата и зеленого лука, одна чайная ложка мелко нарезанного укропа, 5 штук оливок без косточек, сок лимона (не более одной столовой ложки) и по одной чайной ложке горчицы и растительного масла.
  • Количество ккал за день – 1615. Белки – 111 гр, углеводы – 180 гр, жиры – 52 гр, клетчатка – 26 гр.

День четвертый

  • Завтрак состоит из 250 гр овсянки с добавлением промытого изюма и отрубей, одного ломтика твердого нежирного сыра, 50 мл натурального кофе, разбавленного коровьим молоком.
  • Второй завтрак состоит из одного запеченного зеленого яблока, одного стакана фруктового фреша и двух цельнозерновых хлебцев из гречневой муки.
  • Обед состоит из 120 гр отварного постного мяса говядины, двух кусочков черного хлеба с тмином, салата из двух помидоров и капусты, заправленного соусом из чеснока и несладкого йогурта. По истечении 30 минут разрешается выпить чашку некрепкого зеленого чая с цветочным медом и лимоном.
  • Полдник состоит из 100 гр домашнего нежирного (менее 4%) творога, одного апельсина среднего размера.
  • Ужин состоит из тушеных креветок и ½ чашки коричневого риса. Способ приготовления тушеных креветок: берутся 100 гр очищенных креветок, ½ нарезанного сладкого перца, 200 гр помидоров, нарезанных кубиками, один зубок чеснока, немного зелени и масло оливковое (не более одной чайной ложки), добавляется немного воды и тушиться.
  • Количество ккал за день – 1575. Белки – 105 гр, углеводы – 210 гр, жиры – 35 гр, клетчатка – 29 гр.

День пятый

  • Завтрак состоит из 200 гр пшеничной каши со свежей тыквой и молоком, одного зеленого яблока средних размеров, трех черносливов и чашки черного чая с долькой лимона.
  • Второй завтрак состоит из одного стакана ряженки (нежирного кефира), двух хлебцев из ржаной муки с отрубями.
  • Обед состоит из 250 мл супа овощного, двух хлебцев из ржаной муки с отрубями, 100 гр салата из помидоров и петрушки, заправленного маслом оливковым (не более одной чайной ложки). Суп варится из любой капусты, одной моркови, средних размеров, одного стебля сельдерея, одной небольшой картофелины, одной луковицы, шести колец свежего кабачка, свежего зеленого горошка, лука-порея. Овощи варятся до полуготовности, не солятся. Затем при помощи миксера прямо в кастрюле из этой массы делается пюре. Далее полученную смесь доводится до кипения и держится две минуты. Суп необходимо есть с зеленью и одной ложкой обезжиренной сметаны (тертого твердого сыра). По истечении 30 минут разрешается выпить чашку зеленого чая с долькой лимона.
  • Полдник состоит из горсти орехов грецких и кураги, ½ грейпфрута среднего размера.
  • Ужин состоит из 150 гр запеченного лосося и отварной зеленой фасоли. По истечении 30 минут разрешается съесть ½ грейпфрута средних размеров.
  • Количество ккал за день – 1600. Белки – 90 гр, углеводы – 220 гр, жиры – 40 гр, клетчатка – 30 гр.

День шестой

  • Завтрак состоит из трех столовых ложек кукурузных или пшеничных хлопьев и двух чайных ложек различных сухофруктов, заправленных стаканом коровьего молока, одной чайной ложки грецких орехов, одного запеченного яблока и одной чайной ложки цветочного меда.
  • Второй завтрак состоит из двух небольших кусочков куриной или индюшиной грудки, завернутой в лаваш, немного зелени, один огурец (лист салата), одна твердая груша.
  • Обед состоит из 200 гр постного свекольного борща из белокочанной капусты, одной столовой ложки нежирной сметаны, одного кусочка ржаного хлеба с отрубями, 100 гр отварной рыбы и 50 гр зеленого горошка. Через 30 минут разрешается выпить чашку зеленого чая с долькой лимона.
  • Полдник состоит из 200 гр творога минимальной жирности, одного стакана кефира.
  • Ужин состоит из 300 гр тушеных овощей (баклажанов, кабачков, белокочанной капусты, моркови, репчатого лука, болгарского перца), двух ржаных хлебцев с отрубями. Овощи тушатся в небольшом количестве воды. Незадолго до готовности добавляется зелень и специи, а перед подачей на стол добавляется масло растительное (не более одной чайной ложки) и немного тертого твердого сыра.
  • Количество ккал за день – 1640. Белки – 110 гр, углеводы – 210 гр, жиры – 40 гр, клетчатка – 35 гр.

День седьмой

  • Завтрак состоит из одного кусочка твердого сыра, двух тостов из ржаного хлеба, 100 мл молока (коровьего), имеющего 15% жирность и 150 гр ягод (замороженных). Все это взбивается при помощи миксера несколько минут. Разрешается выпить 50 мл натурального кофе.
  • Второй завтрак состоит из одной чашки какао с добавлением молока, одного подсушенного хлебца + одна чайная ложка цветочного меда, одного апельсина средних размеров.
  • Обед состоит из 180 гр тушеного с овощами филе курицы или любого другого мяса + масло растительное (не более одной чайной ложки), одного небольшого стакана томатного сока.
  • Полдник состоит из одного небольшого кусочка горького шоколада, одной твердой груши.
  • Ужин состоит из 150 гр рыбного салата (речная или морская рыба). Для салата необходима одна печеная картофелина средних размеров, несколько пучков цветной капусты или брокколи, немного листьев салата, ½ болгарского перца, одна оливка, одно куриное яйца(вареного), масло растительное (не более одной чайной ложки), сок лимона, ягоды брусники – одна столовая ложка (лучше взять перетертую массу). Через 60-90 минут после еды рекомендуется выпить один стакан 1% кефира.
  • Количество ккал за день – 1590. Белки – 120 гр, углеводы – 190 гр, жиры – 43 гр, клетчатка – 37 гр.

mirime.ru

Диета Малышевой отзывы

9 декабря 2014 11:48еленаАнастасия

Тоже послушаю

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 11:49ОльгаСофияАртемелена

Это же типа правильного питания для ленивых) Готовые продукты

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 11:49БеладоннаДядюшкаМокусФунтик

мне тоже сначала было интересно, пока не поняла, что это сухие пайки… ну, что в них может быть полезного, не понимаю… да ещё и за такие деньги! А то, что действенная — уверена! ничего не есть, конечно, вес сбросишь))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 11:59МарьянаБеладонна

вроде не совсем сухие пайки. Сухие пайки — это то, что рекламирует Бородина. А у Малышевой как будто замороженные блюда.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 11:49Елена Савина

У моей мамы знакомая покупала, но кроме того, что там есть другого есть ничего нельзя!!!

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 11:51ОльгаСофияАртемЕлена Савина

Я знаю, знакомая похудела, на её продуктах около трех месяцев. У меня просто щитовидка, поэтому я могу медленно очень сбрасывать

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:13ЯжеВикаСладуликЕлена СавинаОль, а на сколько знакомая похудела?

ты не пробовала диету Магги?

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:19ОльгаСофияАртемЕлена Савина

7 кг за 2 месяца, но по объёмам прям заметно очень. Нет, а что эта за диета?

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:24ЯжеВикаСладуликЕлена Савинанеплохо. Глянь в интренете, там просто меню на каждый день разное, читать надо)

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:25ОльгаСофияАртемЕлена СавинаСпасибо, почитаю. У меня же еще проблема с щитовидкой, а это всё усложняет(((((( Раньше так быстро сбрасывала

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:00Лена

Ну не знаю, это же фактически сухой паек, полезным это не будет + надо чтоб никаких проблем с желудком, кишечником не было, иначе только хуже будет.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:05ОльгаСофияАртемЛена

Там не сухой паек, а замороженное блюдо. Завтрак, обед, полдник и ужин

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:13Лена

Аа, ну все равно, наверное типо того, что в самолетах дают… А вообще Ольга (Воронкова) может подсказать. Она там все знает. Но я бы не стала… Мои все на Дюкане худели, довольны. Сама сказать не могу, на диетах не сижу слава Богу.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:16ОльгаСофияАртемЛена

Мне лень готовить для себя и остальных. Это же всё недосоленное, на пару… Мои такую бяку есть не будут.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:28Лена

Ну да, по-любому для себя отдельно. Понимаю. Тогда Попробуй Малышеву и результаты нам потом)))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 13:11ОльгаСофияАртемЛена

Обязательно отпишусь. Главное- не нарушать.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:05Мария

Оль, сама мучаюсь, не могу похудеть, худеем за неделю пробовала, результат нулевой, ем мало, я вот подумала может серьгу вставить)) 

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:13ОльгаСофияАртемМария

Серьга- ерунда, Машк. Я есть сразу захотела, как только вышла оттуда)))Но может это у меня так)))Ем я мало, но вот без сладкого не могу+ щитовидка(((((((Ужас в общем. Я заказала, попробую по крайней мере. В Глобусе на месяц на одного человека столько же и выходит))Буду есть её продукты теперь)

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:14еленаАнастасияМарияЯ серьгу вставляла)))) там тоже все на диете держится, но главное отруби есть)а по поводу Малышевой, так вроде в интернете можно найти меня оттуда и самой готовить

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:16еленаАнастасияМарияСколько выходит на месяц?

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:17ОльгаСофияАртемМария

Там есть почти ничего нельзя. Ни каши, ни крупы,… Только овощи и отдельные фрукты.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:17ОльгаСофияАртем

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:21еленаАнастасияМарияСпасибо, так то конечно не запредельно и готовить не надо)

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 12:26ОльгаСофияАртемМария

И за доставку платить не нужно, они у нас находятся, где переезд Соколовский

ОтветитьНравится 

6 апреля 2016 23:02натали наталиАнгелинаОльга

Оля здравствуйте, как ваши результаты в похудении,,,? Смотрю отзывы,, что то вес полез в +....???

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 13:14НадеждаКириллВладислав

Оль, посмотри дюкана))) на нем хорошо скидывают)))) и я скидывала на нем хорошо))))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 16:01еленаАнастасияНадеждаБелковые диеты по здоровью не всем подходят, хотя я тоже на ней нормально сбросила + тренажерка

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 16:04НадеждаКириллВладислав

Белковые не подходят тем, у кого проблемы с почками. У меня жкт больной, мне нормально))) и у сестры тоже)) не попробуешь, не поймешь)))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 13:26AlexaКсенияНе подскажу, не сижу на диетах. Но считаю, что всё это зарабатывание денег. Тоже самое, можно дома правильно питаться, считать каллории, спортом заниматься. Но это только если ты действительно нацелена на результат и не будешь лениться

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 13:27РенатаИван

ну если есть возможность, почему бы не попробовать, даже за такие деньги.но я говорила уже, я лентяй, мне проще таблеточку скушать и худеть

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 21:10ОльгаСофияАртемРенатаРенат, их тоже купила)))Хочу совместить

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 21:33РенатаИван

Ну не знаю) от них же есть не хочешь, а ты вон заказала всего))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 22:04ОльгаСофияАртем

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 22:18МарияРенатаЕсли не секрет, что за таблетки? А как же новый год? Будешь есть заморозку???

ОтветитьНравится 

10 декабря 2014 08:48РенатаИван

так те самые Маш, сегодня буду узнавать, когда забрать можно

ОтветитьНравится 

10 декабря 2014 11:36ОльгаСофияАртемРенатаВот про Новый год еще вчера всю голову сломала( Таблетки редуксин.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 15:11НежнаяДиета 5 ложек!!! На ней супер сидеть, я уже 5 кг скинула

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 15:41еленаАнастасияНежнаяА подробнее)) хотя по названию уже понятно в целом, но сколько раз в час?))))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 17:04Нежная

5 столовых ложек каждые 3 часа можно чего угодно, или 150 грамм чего хочется. Но пить нельзя при этом, только через 30 минут до и после еды. Я привыкла и скидываю по тихонечку.

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 21:11ОльгаСофияАртем

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 21:12Нежная

Надо сейчас)

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 22:05ОльгаСофияАртем

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 18:38ОльгаКирилл

Там замороженыне блюда и сухое что-то есть, в них нет ничего необычного,  просто размер порций 200 грамм,  я на вилоне работаю у нас это производят

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 19:24оксанаАнастасия

Скорее организм отравите всеми диетами))) Кушайте всё, только порции уменьшите!

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 20:27Елена ГорячеваСофья

Я работаю на этой работе, если нужно обращайся))

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 21:12ОльгаЕгоркаПлатон

Олечка, действительно помогает! Главное не нарушать! Все съедобное, вкусное! Тяжело только в разгрузочные дни (рисовые они)! И главное пить пить пить, как и все людям на свете 2 литра воды

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 21:15ОльгаСофияАртемОльга

Спасибо!!! Я заказала, завтра Лешка заберет)

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 22:25РенатаИванОльгаОль, только не говори, что ты худела на ней, ты ж стройняшка

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 22:44ОльгаЕгоркаПлатон

Нееее) работала

ОтветитьНравится 

9 декабря 2014 22:56ОльгаСофияАртемОльгаМне тоже сказали, что она работает. Так там основа- правильное питание. Главное- не нарушать. А еда говорят там довольно съедобная и даже вкусная

ОтветитьНравится 

www.baby.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа