Каждая девушка стремится к здоровому и красивому телу, идеальным бедрам и тонкой талии, модельным пропорциям. Для этого диетологи рекомендуют исключить из своего питания углеводы и увеличить потребление белков и клетчатки. Кето-диета поможет вам с этим, ведь именно такой принцип лежит в ее основе.
Режим питания уже долгое время пользуется популярностью среди западных звезд шоу-бизнеса. Впервые она стала применяться для лечения эпилепсии. «Кето» очень похожа на диету Аткинса или Палеодиету, которая является производной от первой. Главная особенность кето-диеты — ее высокая эффективность, которую комментируют Василий Генералов и Денис Борисов.
Для того чтобы в организм попадали все необходимые вещества, нужно принимать в пищу три главных составляющих — белки, жиры, углеводы. Их соотношение зависит от того, худеете вы или поддерживаете свой вес.
Особенность сушки или кетогенной диеты — это сокращение приема углеводов. В таком случае наше тело понимает, что источник энергии придется вырабатывать самостоятельно и начинает производить аналог глюкозы — молекулы, которые называются кетонами. Последние образуются путем окисления жирных кислот, которые, в свою очередь, берутся из подкожного жира.
Диетологи выделяют огромный список продуктов, из которых можно составить свой рацион на безуглеводной кето-диете. Вы можете распечатать этот перечень и прикрепить его над обеденным столом. К разрешенным относят:
Полный перечень кушаний, которые строго запрещены:
Основные компоненты кето-диеты — рыба, мясо, молочные и морепродукты. Среди всех диет данная относится к среднезатратным, и неделя такого питания варьируется в пределах 1800-2500 рублей.
Вы можете собрать продовольственную корзину по своему вкусу, выбирая для себя подходящий диапазон цен.
Если вы убрали из рациона стоп-продукты, значит, первый шаг уже сделан. Помимо этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы добиться кетоза:
Помните, что диабетику строго запрещено придерживаться такого типа питания. Специалисты по питанию предлагают составить рацион кето-диеты, исходя из таких правил:
Не забывайте заниматься спортом, ведь двигательная активность приравнивается к потерянному весу. Инструкторы советуют записаться на йогу, аэробику или пилатес. Если у вас нет времени посещать длительные тренировки, ходите на работу пешком, не пользуйтесь лифтом.
Выход из кето-диеты — тоже своеобразный процесс. Диетологи рекомендуют завершать ее постепенно, добавляя углеводы по 30 г. в сутки. За несколько недель на таком рационе можно сбросить до 10 кг.
Соотношение белков, жиров и углеводов при таком виде питания должно быть: белки– 30%, жиры — 65%, клетчатка — 5%. Придерживаться кето-диеты можно от одной недели до 2 месяцев. Все зависит от того, на сколько килограммов вы решили похудеть, ну и конечно, от вашей силы воли.
Новичкам предлагается начать с 1-2 недель, при этом количество потребляемого белка в этот период должно составлять 45%. Объясняют это все тем, что цифра 20-30% — это огромный стресс для организма. Поэтому чтобы лишний раз не травмировать себя, начните с большего значения. На второй неделе уже разрешается переходить к классическим показателям — 30-20%.
Продукты в таблице не являются обязательными, вы можете составлять рацион самостоятельно, основываясь на общих правилах.
После завершения и верного выхода из кето-диеты вес не вернется.
Если изучить меню диеты, то можно сделать вывод, что голодать вам не придется. Сытость — главное определяющее такого режима питания. Кроме того, в течение всего времени будет уходить лишний жир, но никак не мышечная масса. Как мы уже говорили, об этом позаботятся кетоны, которые будут помогать организму в качестве энергии использовать ваш лишний жир.
Помимо этого, диетологи выделяют следующие положительные моменты:
Как мы писали выше, такое питание — это большой стресс, а значит, кето-диета имеет и минусы:
Перед началом кето-диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
При кето-диете возможны следующие побочные эффекты:
Если у вас присутствует хотя бы один из признаков, немедленно прекращайте диету, и переходите на правильное сбалансированное питание, иначе организму будет нанесен непоправимый вред.
Эндокринологи, терапевты и гастроэнтерологи рекомендуют воздержаться от рациона:
В случае с детьми нехватка веществ может негативно сказаться на их здоровье, и развитие ребенка замедлится, поэтому родители должны внимательно следить за питанием детей. Пожилым людям вообще нельзя употреблять в пищу такое большое количество белка.
Худеть на кетозной диете показано людям, не имеющим проблем со здоровьем.
Было разработано три типа кето-диеты, описание которых представлено ниже:
Существует еще одна интересная вариация — жирный пост. Это техника, которая еще сильнее запускает процесс сжигания жировой ткани. Главная особенность рациона — потребление до 1000-1200 ккал. в день, 80-90% из которых это жиры. Длится 2-4 дня и является огромным стрессом для организма. В результате вы получаете стройные бедра и худые ноги.
Циклическая вариация диеты направлена на опустошение запаса энергетического депо, иными словами, работа на пампинг.
Самые вкусные и полезные методики пошагового приготовления блюд на кето-диете представлены в этом разделе. Помимо основных кушаний, попробуйте приготовить миндальный десерт или печенье с протеином.
Нежный диетический суп разнообразит меню кето-диеты, внесет нотку вкуса в повседневность.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Украсьте тарелочку тыквенного супа листиком базилика или мятой.
Бытует мнение, что высокожирная свинина при диете находится под запретом. Однако если правильно ее приготовить, калорийность блюда заметно снижается.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Блюдо выпекают около 15 мин. при температуре 200 градусов, далее температуру снижают до 180 градусов и готовят блюдо в течение часа.
Для кето-диеты специалисты по питанию рекомендуют выбирать маложирную грудинку или отварное куриное мясо.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
По вашему желанию добавьте к салату кукурузу.
Кето-диета довольно популярна среди спортсменов и обычных худеющих. Все больше людей переходят на кетозное питание, а вот что об этом думают диетологи.
Режим питания подходит всем, кто долгое время борется за стройную фигуру. Такой рацион поможет сдвинуть стрелку на весах влево на несколько килограммов. Сбалансированное меню абсолютно безвредно для организма, если все делать с умом. Рекомендую кето-диету всем своим пациентам.Валентина Котова, врач-диетолог
Среди моих коллег есть много тех, кто хвалит кето-диету. Но не все так радужно. Вы должны быть готовы, что первое время низкоуглеводный режим может плохо сказываться на вашей нервной системе, привести к неврологическому расстройству. Мозг будет требовать чего-нибудь вкусненького, сладенького. Поэтому первые дни мало кто может выдержать. Да, и спорт-спорт-спорт. Без него никуда.Юрий Пивоваров, врач-диетолог
Врачи в один голос советуют перед началом питания посетить терапевта и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Многие из похудевших, кто испробовал кето-диету, делятся своими впечатлениями. Для кого-то этот опыт был положительным, а кто-то решил придерживаться иной диеты.
Кетогенная диета помогла мне изменить жизнь и похудеть на 7 кг. Да, было тяжело. Первое время я думала уже все бросить, но не сдалась. Потом, когда входишь в режим, уже замечаешь, что организму все равно — ешь ты углеводы или нет. В результате — ушли килограммы, подтянулась кожа, целлюлит стал еле заметен.Мария, 34 года
Кето-диету порекомендовала мне сестра. Она два года профессионально занимается спортом и периодически «садится» на нее. Я, конечно, сначала не верила, что будет результат. Там же немыслимое количество жиров в день употребляешь, и чувства голода вообще нет! Но результат был превосходный — минус 8 кг. за 3 недели. Специально для того, чтобы сравнить, сделала фото. Сочетала со спортом. Просто супер!Евгения, 26 лет
Наталья, 22 года
Кето-диета — это хороший способ привести свое тело в порядок. Эффект достигается за счет естественных процессов организма, что приводит к похудению. Маленькая манипуляция — и кетоны уже начинают работать и помогают худеть. От вас же требуется заниматься спортом и соблюдать режим питания.
aveslim.ru
Кето-диета не является популярной диетой. Тем не менее, она сходна с множеством других более разрекламированных систем питания: Аткинса, Кремлевской, Дюкана и других. Все эти диеты относятся к низкоуглеводным. Они предполагают практически полный отказ от углеводов в ежедневном рационе. Это очень эффективно для похудения и сжигания подкожного жира. Лишние килограммы тают буквально на глазах! Кроме того, кето-диета любима среди спортсменов, так как позволяет терять вес без ущерба для мышечной массы.
Содержание статьи:
Сегодня наше питание перенасыщено углеводами, особенно быстрыми. Булочки, чипсы, снеки, батончики – эти продукты для перекуса «на бегу» являются самой настоящей углеводной бомбой замедленного действия. Подобный стиль питания обеспечивает не только избыточный вес, но и способствует развитию диабета, атеросклероза. Избыток быстрых углеводов замедляет обмен веществ, вызывает вялость, сонливость.
Однако и полезные медленные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах, способствуют набору веса. Все дело в том, что любые углеводы при попадании в организм превращаются в глюкозу, необходимую для получения энергии.
Как же работает кето-диета? При значительном ограничении поступления углеводов режим работы организма перестраивается. Природой задуманы резервные механизмы получения энергии для жизненно важных процессов. Если количество глюкозы, полученной из углеводов в питании, приближается к нулю, организм начинает вырабатывать ее, расщепляя жировые запасы. Этот процесс называется кетоз, отсюда и название диеты: кетоновая или кетогенная.
Для того чтобы правильно составить меню для кетоновой диеты, придется немного потрудиться. В первую очередь необходимо рассчитать суточную норму калорий. Сделать это можно онлайн с помощью специальных программ.
После определения суточной нормы калорий важно выбрать цель кето-диеты. Для похудения нужно вычесть 500 ккал из полученной цифры, для набора мышечной массы добавить 500 ккал.
Затем рассчитываем необходимое суточное количество белков, жиров и углеводов. Углеводов должно быть не более 10%, недостающие калории нужно стараться добрать не за счет жиров, а за счет белка. Звучит достаточно сложно, но опять же, с помощью онлайн-дневника питания контролировать соотношение КБЖУ в рационе доступно любому человеку.
Приведем пример расчета. Женщина весом 60 кг, процент жира – 20 (определить процент жира можно визуально или с помощью специального анализатора). Суточная норма калорий составила 2000. Для похудения вычитаем 500, получаем 1500 ккал в сутки. Рассчитываем БЖУ. На 1 кг мышечной массы необходимо 2,2 г белка (4 ккал), 0,4 г углеводов (4 ккал), оставшиеся килокалории оставляем на жиры из расчета 9 ккал на 1 г жира. Итак, 60 кг – 20% = 48 кг мышечной массы.
Белок 2,2*48 = 106 г (424 Ккал)
Углеводы 0,3*48 = 19 г (76 Ккал)
1500-424-76 = 1000 ккал, то есть примерно 110 г жиров в сутки.
Придерживаться формул для расчета меню необходимо людям, чья жизнь связана с тренировками. Для людей, далеких от спорта, есть более простой вариант определения рациона на кетогенной диете. Существует два списка – это рекомендованные и запрещенные продукты.
Рекомендованные продукты:
Запрещенные:
На кето-диете нужно следить за количеством углеводов в пище. Эту информацию можно получить с упаковки товара (если это готовый пищевой продукт) или посмотреть в таблицах пищевой ценности. Если обобщенно, то следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим не более 10 г углеводов на 100 г. Придерживаясь этого правила, достаточно легко составить список продуктов для покупки и разработать меню на неделю.
Вариант 1
Вариант 2
В течение дня необходимо выпивать достаточное количества воды (около 2 л в сутки). Допустимо употребление несладкого чая и кофе. Дополнительно рекомендуется есть клетчатку для нормализации процессов пищеварения.
Низкоуглеводные диеты опасны своей нагрузкой на печень, почки и сердечно-сосудистую систему. Так что людям, имеющим какие-то проблемы с этими органами, кето-диета противопоказана. Также не следует соблюдать кетогенную диету людям, страдающим запорами и другими проблемами пищеварения. Здоровым людям на время кето-диеты необходимо употреблять дополнительные витаминно-минеральные комплексы.
Отзывы и результаты говорят о том, что на кето-диете сложно только первые 3-4 дня. В это время происходит перестройка организма на кетогенный режим, поэтому можно испытывать чувство слабости, головокружение. В дальнейшем эти негативные эффекты проходят, и начинается процесс сжигания жира. Для того чтобы получить хороший результат, диету необходимо соблюдать хотя бы 3 недели.
Те, кто уже сидел на кетогенной диете, отмечают, что чувства голода не существует. Кроме того, по завершению диеты уменьшается тяга к сладкому. Организм привыкает за время диеты обходиться без сахара, что помогает выработать здоровые пищевые привычки. Если посмотреть фото людей до и после диеты, можно отметить появление у тела рельефности. Особенно это проявляется у тех, кто не забывает о физических упражнениях. Кетоновая диета прекрасно подойдет спортсменам, а также всем, кто желает иметь стройное тело!
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Диета позволяет избавиться от нескольких килограммов за достаточно короткий промежуток времени. Стоит только отказаться от сладостей и мучных изделий, как вес моментально начинает стремиться вниз. При этом кето диета не требует каких-либо физических усилий: вес скидывается благодаря химическим реакциям, вызываемым особым сочетанием продуктов.
Кето диета имеет отличную калорийность, но при этом эффективно сжигает жир. Это позволяет худеть без вреда для здоровья и плохого самочувствия. Мышцы остаются нетронутыми, благодаря большому количеству белка в меню. Также диета сохраняет высокий уровень обмена веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Кето диета будет эффективной и при большом, и при малом весе.
Особенностью режима является то, что его можно соблюдать долгое время.
Вес снизится до оптимального, и дальше останется только поддерживать его, включив в рацион больший процент углеводов.
Подходить к соблюдению диеты стоит ответственно, поскольку при нарушении рациона снижается его эффективность: как и большинство диет, кето диета меню имеет строгое.
Меню диеты рассчитано на 7 дней, этого времени вполне достаточно для того, чтобы понять, подходит рацион человеку или нет. Если во время кето диеты появились головокружения, носовые кровотечения, боль в голове – диету следует немедленно прекратить.
Один полноценный день диеты выглядит следующим образом.
Завтрак: 3 яйца, любой белковый коктейль, тост с сыром.
Обед: нежирное парное мясо, сыр, бурый рис.
Полдник: белковый коктейль, миндаль.
Ужин: семга, бурый рис, овощной салат.
Второй ужин: творог, казеин.
Меню кето диеты на неделюТаким образом, количество углеводов в данной диете снижено, однако не доходит до критических значений. Индекс содержания углеводов в продуктах можно посмотреть в таблицах кремлевской диеты.
По сути кето диеты количество углеводов должно находиться в пределах 100 единиц, а белки должны превышать количество углеводов в 2,5-3 раза
Приведенное меню является примером того, как можно питаться по кето рациону. Благодаря повышенному содержанию белка, а также достаточному количеству углеводов для поддержания энергии, диета отлично подходит спортсменам, как во время обычных тренировок, так и во время подготовки к соревнованиям. Спортивная диета для сжигания жира активизирует обменные процессы, позволяет эффективно наращивать мышечную массу и просушить тело.
Рекомендуемые продуктыРекомендуемые продукты
Из овощей предпочтительно употреблять морковь, огурцы, горошек, кукурузу, фасоль, помидоры.
Картофель стоит исключить.
Черный список продуктов
Для повышения эффективности кето диеты, необходимо избегать следующих продуктов:
Плюсом является и то, что при данном рационе не возникает чувства голода, а вес после окончания диеты не возвращается благодаря тому, что сжигаются именно жировые отложения, а не мышцы, как в случае с другими диетами.
Таким образом, кето диета очень эффективна как для спортсменов, так и для обычных людей. Эту диету необходимо согласовать с врачом, поскольку имеется ряд противопоказаний, одно из которых – болезни почек.
dietadvice.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа