Диетическое питание — диета Миримановой. Таблица диета миримановой

меню на каждый день в таблице

Главная » Похудение » Диета минус 60 Екатерины Миримановой для похудения: таблица на неделю, рецепты на каждый день

Большинство женщин выбирают диету Миримановой не просто так. Система минус 60 поможет похудеть без особых усилий.

Что съесть, чтобы похудеть? Читайте, как приобрести желаемые формы, не отказывая себе в любимых блюдах.

Особенности системы минус 60

Принципы диеты разработаны Екатериной Миримановой, которая удивила интернет итогами такого питания. Никаких голодовок и жёстких рамок. Нет необходимости в течение дня питаться кусочком сыра.

Особенности системы – придерживаться правильного питания и соблюдать ряд правил:

• Избегайте сочетаний высокобелковых продуктов с простыми углеводами.
• Не пропускайте приёмы еды. В течение дня необходимо позавтракать, пообедать и поужинать. Основной приём пищи – завтрак.
• До полудня нет табу – кушайте любимые, даже высококалорийные блюда. Избегайте переедания, но смело полакомитесь конфетами, булочками и пирожными.
• Обеденный приём пищи должен быть не позже 14.00.
• Жареные, сладкие, солёные блюда после 12.00 запрещены. Исключите из послеполуденного рациона сладости, картофель, виноград и бананы.
• Основные способы приготовление рецептов на каждый день – запекание, варка, тушение.
• После 18.00 не есть. Ограничьте к ужину употребление соли.
• Чаепития устраивайте в первую половину дня. По праздникам не отказывайте себе в бокале красного сухого вина.
• Перекусы приветствуются, если они полезные и не содержат более 5% жира.
• Вода – главный друг организма.

Следует максимально ограничить употребление сахара и соли. Любимые макароны или жареную картошку можно позволить на завтрак.

Диета минус 60 – это образ жизни. Соблюдайте меню постоянно для достижения максимального результата.

Список продуктов, которые можно есть

Есть можно всё, но по режиму. В определённое время можно позволить себе съесть даже тортик. Все высококалорийные блюда кушайте на завтрак.

Ограничить в послеполуденное время нужно сухофрукты, бананы и виноград, содержащие в своём составе много сахара и углеводов.

Важно! Екатерина Мириманова – не диетолог. Все принципы основаны на собственном опыте женщины.

В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты.

Такая еда запрещена в любое время суток и угрожает не только лишним весом, но и появлением отёков, негативно сказывается на здоровье человека.

Важно! Не переедайте. Лишние калории преобразуются в жировые отложения на талии.

Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом.

Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:

1. Не переусердствуйте с белковой пищей. Не стоит заедать яйца куриной грудкой и шампиньонами. Несоблюдение правила приведёт с зашлакованности организма.
2. Питайтесь раздельно. В одном блюде не стоит сочетать жиры и белки растительного и животного происхождения. Самой распространённой ошибкой является сочетание бобовых продуктов с мясом.
3. Избегайте применения цитрусовых для готовки рыбных и мясных блюд. Лимонная кислота затормаживает усвоение белков.
4. Избегайте сочетания быстрых углеводов и фруктов. Слишком много сахара не принесёт пользы организму.

Завтрак

Это раздолье и праздник желудка. Большая часть рациона употребляется в первой половине дня. Скушайте конфету, булочку и даже кусок торта.

Не забывайте, что насыщение приходит только через 15 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Совет! Замените обычный сахар на коричневый.

Не стоит есть бутерброды с колбасой, копчёности и соленые блюда даже на завтрак.

Такие продукты препятствуют снижению веса, задерживая воду в организме, нарушая водно-солевой баланс. До 12.00 к употреблению разрешены все остальные блюда.

Обед

Обед должен состояться не позднее 14.00. Меню состоит из трёх блюд. На первое – каша или суп с мясом, рыбой или яйцами, на второе – овощной салат, на третье – йогурт или фрукт.

Разрешены любые овощи, приготовленные на пару или в свежем виде. Жареная картошка, жирные сорта рыбы и мяса – запрещены.

Совет! Бананы и виноград употребляйте на перекус до полудня.

Ужин

Ужин нам не нужен. Приготовьте овощи на пару с маленьким кусочком рыбы. Основное табу – красное мясо. Ужинайте не позже 18.00.

Пропустите вечерний приём пищи, если опоздали. В случае ощущения острого голода, выпейте стакан нежирного кефира.

Важно! Вечером рекомендуется не употреблять соль.

Меню на неделю в таблице

Побаловать себя жареным блюдом можно только один раз в неделю. Не ведитесь на провокационные продукты с 0% жирности, которые содержат в своём составе транжиры. Они замедляют процесс похудения.

Ознакомьтесь с примерным рационом на неделю в таблице, чтобы следовать ему:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Макароны с сыром, кофе с молоком и сахаром, хлебцы	Овощное рагу с курицей, батон, кофе	2 варёных яйца, батон с маслом, кофе	Йогурт, омлет, сладкий чай	Картошка с куриной котлетой, хлеб, чай	Молочная каша с сухофруктами, сладкий чай, хлеб	Яичница, кофе, банан
Запечённая рыба со свежими овощами	Тушеные куриные сердца с овощами	Филе рыбы или куриной грудки с овощами и рисом	Овощи на пару, салат из свежей капусты	Гречка с рыбой	Макароны с томатным соусом	Свинина, запечённая с рисом, салат из варёной свеклы
Овощное рагу без соли, кефир	Овощи с йогуртной заправкой	Запечённое яблоко, кефир	Творог, яблоко	Рыба на пару	Голубцы	Холодец

Совет! Для нормализации работы кишечника заканчивайте день кисломолочным продуктом.

Плюсы и минусы диеты

В очевидным плюсах можно отнести:

• Снижение веса без голодовок.
• Получение организмом всех полезных веществ.
• Поддержание постоянного веса.

Потерянные килограммы больше не возвращаются. Строгих рамок нет, единственный недостаток системы – питание по часам. После 18.00 есть запрещено.

Попробуйте такой способ похудения, и уже через месяц избавитесь от лишних килограмм.

Полезное видео

Поделитесь записью

trand-store.ru

Диета Екатерины Миримановой минус 60

Среди множества разнообразных диет выделяется модная ныне диета Екатерины Миримановой «минус 60».   Изобретательница показала действие этой диеты на себе, уменьшив свой  не малый вес  120 кг (!) до вполне обычных 60 кг.

Прелесть этой диеты состоит в том, что  ее  можно  не напрягаясь придерживаться в течение всей жизни, так как она позволяет употреблять в пищу практически любые продукты. В чем же состоит секрет? Давайте разбираться.

Принципы диеты Екатерины Миримановой "минус 60"

1. Обязательный завтрак.

Если вы не привыкли к обильной пище с самого утра, разделите завтрак, оставляя более калорийные продукты на второй прием.  В первой половине дня разрешается есть абсолютно все, даже запрещенную другими диетами жареную картошку и сало!

Можно лакомиться такими калорийными сладостями, как шоколад. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова, постепенно отказаться от молочных сортов шоколада, заменив их горьким, с высоким процентом содержания какао бобов.

Первое правило диеты «минус 60» - высококалорийные блюда употреблять строго до полудня.  При таком подходе соблюдать диету и не «срываться» получается гораздо проще.

2. Хлеб можно есть исключительно за завтраком.  На обед, при отсутствии мясных или рыбных блюд, можно съесть кусок черного ржаного хлеба, но лучше заменить его на крипсы.

3. Гарниры предпочтительно подбирать из круп, таких как гречка или рис.

Лучше варить рис пропаренный или коричневый. Они содержат меньшее количество крахмалистых веществ, но при этом минеральный состав таких круп значительно богаче.

Картошку и макаронные изделия в любом виде позволяется употреблять на завтрак. Можно позволить их и на обед, но только с салатом или сыром.  На ужин  такие продукты запрещены.

4. Вода, ее употребление не ограничивается. Насильно вливать в себя жидкость не нужно, но пить при этом можно. Соль также не исключается из рациона питания, но потребление ее стоит ограничивать разумными рамками.

5. Основные ограничения относятся к ужину. Основной принцип диеты Екатерины Миримановой "минус 60" - это не есть после шести вечера. Поэтому старайтесь поужинать до этого времени.

Если вы ложитесь спать поздно, после  полуночи, можно сдвинуть время ужина до 20 часов. Но позже уже  никак нельзя есть ни крошки!

Белковые продукты  (креветки, мясо, рыба) ни с чем, ни в коем случае не сочетать. Можно поужинать рисом или гречкой, творогом  с овощами или фруктами.

Чересчур  отодвигать время ужина к полудню не стоит. Например, если вы поужинаете в 16 часов, вы не только не ускорите процесс похудения, а даже напротив, будете его притормаживать!

Таблица питания по системе "минус 60"

Категория	Обед	Ужин	Примечание
Фрукты	1. Яблоки (1-2 шт. в день)2. Цитрусовые3. Сливы4. Киви5. Арбуз (1-2 кусочка в день)6. Ананас	1. Яблоки (1-2 шт. в день)2. Цитрусовые3. Сливы (не много)4. Киви5. Арбуз (1-2 кусочка в день)6. Чернослив7. Ананас	Если какого-нибудь фрукта в списке нет, то употреблять его нельзя!!!
Овощи	Любые, но1. Картошку, фасоль (бобы) не сочетать с продуктами из категории "Мясо-рыба"2. Замороженный зеленый горошек разрешается в небольших количествах (консервированный исключаем) количествах (консервированный исключаем)3. Грибы5. Соленые и маринованные овощи допускаются к употреблению в небольших количествах (в т.ч. оливки, маслины)	Любые, кроме:1. Картошки2. Горошка3. Кукурузы4. Грибов5. Тыквы6. Баклажанов7. Авокадо8. БобовыхОвощи можно сочетать с категорией "Кисломолочные продукты", "Крупы", "Фрукты". (Вегетарианские роллы допускаются к употреблению
Мясо-рыба	1. Вареная колбаса и соски2. Котлеты (не жареные!!!)3. Мясо (любое мясо и субпродукты, жир и кожу не едим!!!)4.Студень (холодец)5. Рыба6. Морепродукты7. Крабовые палочки8. Шашлык (не очень жирный и не сильно маринованный)9. Все мясные и рыбные блюда употребляем в тушеном, вареном и запеченном виде)10. Рыбные консервы в собственном соку	1. Мясо (любое мясо и субпродукты, жир и кожу не едим!!!)2. Рыба3. Морепродукты4.Вареные яйца5. Холодец, заливноеДанная категория не с чем не сочетается!
Крупы	1. Рис2. Гречка3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории "Мясо-рыба", можно с сыром)4. Рисовая лапша5. Крупы варим на воде	1. Рис2. Гречка3. Кукурузная крупаМожно сочетать с категорией "Фрукты", "Овощи"
Молочные продукты		1. Нежирный творог2. Несладкий йогурт (не более 2-х стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя!)3. Живой йогурт4. Сыр с крипсами (до 50 гр.)5. Пункт 1-3 можно сочетать с категорией "Овощи", "Фрукты"
Напитки	1. Чай любой без сахара2. Кофе без сахара3. Красное сухое вино4.Свежевыжатый сок5. Молочные и кисломолочные напитки	1. Чай любой без сахара2. Кофе без сахара3. Красное сухое вино (можно немного после 18-00)4. Свежевыжатый сок только из разрешенных овощей и фруктов5. Молочные и кисломолочные напитки (не более 5 % жирности)Вода с газом (аккуратно: разжигает аппетит!)

Физическая нагрузка для тонуса мышц и кожи

Рассматривая, что собой  представляет диета Екатерины Миримановой «минус 60», нельзя забывать об обязательных физических упражнениях.

Они должны непременно выполняться каждый день. Пусть сегодня Вам ну очень не хочется заниматься!

Сделайте хотя бы пару приседаний или наклонов. На следующий день наверстаете.

Но разминка должна быть обязательно каждый день! Можно периодически посещать плавательный бассейн. Такая нагрузка прекрасно подтягивает тело и кожу, увеличивает расход калорий и улучшает работу всех внутренних органов.

Во время похудения начинает обвисать кожа. Правильно подобранные упражнения помогут вернуть утраченный тонус.

Даже если кожа не провисает, нагружайте физической работой такие зоны как бедра и руки (очень некрасиво может выглядеть «висящая» на конечностях «лишняя» кожа).

Приседания и бег помогут держать в форме ягодицы, внутреннюю  поверхность бедер. Чтобы над коленями не образовывались не эстетичные складочки, почаще ходите вверх по ступенькам или просто в горку.

Психологический настрой

Немаловажным фактором данной диеты является грамотная психологическая настройка. Не нужно пытаться сразу ограничить себя в питании, «наказывая» организм за былые излишества.

Так вы долго не выдержите и сорветесь, бросив диету.  Чтобы видеть результаты скорее, не настраивайтесь на немедленную потерю необходимого веса.

Екатерина советует разделить нужное число на шесть и именно эту цифру поставить целью  перед собой.

Тогда вы скорее увидите получающиеся результаты, и у вас появится больший стимул продолжать придерживаться правил похудения.

Не нужно сомневаться в своих силах, знайте, что вы обязательно сможете справиться со своими трудностями, а диета Екатерины Миримановой «минус 60»  обязательно вам в этом поможет!

strojnyiashka.ru

Диетическое питание по методу Миримановой

Содержание статьи

Имя Екатерины Миримановой сегодня знакомо каждой девушке, которая просматривала материалы, в интернете и которые обещают справиться с лишними килограммами. Девушкой на протяжении полутора лет создавалось комплексное диетическое питание. В нем нет ограничений, но эта диета Миримановой эффективно помогает избавлять от лишних килограммов и складок на талии. Многие с удовольствием пользуются ее опытом и советами, чтобы стать стройными и красивыми.

Диета Миримановой – основные принципы

Если рассматривать всю диету Миримановой, то можно определить главные принципы, на которых она акцентирует внимание всех, кто решил стать стройнее.

1. Завтрак. Первый прием пищи она категорически запрещает пропускать. Конечно, о пользе полноценного завтрака постоянно говорят и другие именитые диетологи, поэтому многим уже известно, что калории, которые поглощаются во время завтрака, сжигаются довольно быстро, а организм получает тот заряд бодрости, которого ему хватит надолго.
2. Диетическое питание по системе Миримановой предполагает ограничения в сладком. Мириманова говорит о том, что все любимые конфеты и ватрушки есть нужно только строго до полудня, как только часы пробили 12.00, все убирается в сторону, конечно, это не говорит о том, что есть нужно все, что только есть, но небольшой кусочек позволить себе можно.
3. Есть отдельные требования к пище, которая проходит термическую обработку. Если отказаться от масла сил и желания нет, то все это есть нужно в промежутке с 12.00 до 14.00, но все же намного лучше и полезнее будет поменять сковороду на гриль. Такой способ приготовления не позволит образоваться тем вредным канцерогенам, которыми постоянно пугают диетологи, а вкус блюда не станет хуже, а может даже наоборот.
4. На обед можно есть позволить себе что-то из раздельного меня, следует правильно учиться составлять свои блюда, чтобы все было пропорционально и гармонично. В отношении обеда есть еще одно ограничения – следует убрать из него картофель, его следует добавлять в овощное рагу и есть в другое время суток, но в обед лучше выбрать гречку и рыбу, дополнив все салатом из овощей.
5. Хлеб во второй половине дня нужно исключить, его можно попробовать заменить сухарями из ржаного хлеба, не всем нравиться, но диетическое питание предполагает определенные ограничения, поэтому можно и вообще без хлеба остаться.
6. Ужинать можно молочными кашами, можно приготовить на пару рыбу или мясо.
7. Есть еще одно ограничение, но касается только тех, кто не может жить без молочного шоколада – этот продукт следует полностью исключить, несмотря на то, что до 12 сладкое можно. Черный шоколад намного полезнее. Важно помнить об этом.
8. Супы предполагаются вегетарианскими.

Диетическое питание по системе Миримановой – план питания на 7 дней

Первый день

•  В понедельник можно побаловать себя утром кусочком запеканки, можно взять другую выпечку и дополнить все чаем, но без сахара.
• На обед должен обязательно быть приготовлен овощной суп, но без картофеля, его следует есть с ржаными сухариками, но не с хлебом это важно. Отдельно можно потушить 100 грамм риса с овощами  и дополнить все зеленым чаем без сахара.
• Ужинать можно и нужно творогом, заправленным нежирным йогуртом, туда можно добавить несколько ягод. Вечером также следует выпить чашку несладкого чая. Последний прием пищи за 4 часа до сна, поэтому каждый будет сам регулировать время своего ужина

Второй день

• Завтрак – омлет с овощами без соли, можно добавить зелень по вкусу, также допускается булочка с чаем или кофе, но без сахара.
• На обед должен быть суп на бульоне, но без картошки и с ржаными сухариками. На второе следует приготовить гречку и дополнить салатом из свежих овощей или простой нарезки. В обед можно позволить себе ананас и выпить нужно чай без сахара.
• Вечером следует сесть красную рыбу, приготовленную на пару или в духовке.

Третий день

• На завтрак макароны с ветчиной, чашка зеленого чая и ломтик сыра.
• Обедать в этот день можно овощным рагу без картофеля и нежирной рыбой, запив все зеленым несладким чаем.
• На ужин будет гречка с большой порцией свежего овощного ассорти.

Четвертый день

• На завтрак будет овсянка с фруктами, чай и небольшой бутерброд с сыром.
• На обед следует приготовить диетический  суп, но без мяса с ржаными сухариками.
• Ужин в этот день составит творог с фруктами и йогурт.

Пятый день

• На завтрак следует приготовить овощную запеканку, в которой много зелени, выпить чашку несладкого чай или стакан сока.
• На обед будет тушеная нежирная свинина с овощами, но без картофеля. Можно приготовить рис или гречку и все запить чаем.
• На ужин будет морепродукты с тушеными овощами.

Шестой день

• На завтрак сырники с джемом и несладкий чай.
• Обедать нужно в этот день рыбной ухой без картофеля. Можно приготовить гречку и сделать большую овощную нарезку. Следует помнить о чае.
• На ужин будет порция тушеной телятины, можно добавить огурцы и помидоры.

Седьмой день

• На завтрак можно сделать омлет или яичницу с ветчиной, выпить чашку несладкого кофе или чая.
• На обед следует приготовить бурый рис с овощами и выпить зеленого чая.
•  На ужин будет ананас и йогурт, это все можно соединить.

Такая диета Миримановой по мнения самой создательницы не может навредить, но вот пара лишних килограммов уйдут. Это диетическое питание  достаточно простое и легкое, строгих ограничений нет, а это значит, что и желания сорваться не будет, поэтому худеть нужно грамотно, тогда обязательно будет результат.

www.diet-menyu.ru

система похудения, таблица питания Екатерины Миримановой, рецепты Кати, разрешенные продукты

Диета минус 60 – это отличная методика, которая помогает женщинам быстро и эффективно худеть «Система минус 60» – это книга, которую еще в 2005 году выпустила журналистка, писательница Екатерина Мириманова. Книга, в короткий срок ставшая бестселлером, основывается на личном опыте девушки, имевшей огромное желание похудеть. Принципы, изложенные в данной системе, уже более 10 лет помогают женщинам приобрести красивое тело. Хотя изначально у автора все началось с обычного блога в интернете и потребностью поделиться с кем-то своими личными успехами, достижениями, открытиями.

Екатерина Мириманова: диета минус 60

Мириманова Екатерина – обычная девушка-пампушка, которая, не смотря на свой активный образ жизни, начиная со школьной скамьи, с каждым годом активно прибавляла в весе, периодически прибегая к безрезультатным диетам. И после того, как к тридцати годам набрала 120 кг веса поняла, что для похудения необходимо что-то другое.

Простые и всем доступные способы похудения от Екатерины Миримановой очень быстро набрали популярность.

Главный принцип Кати – это не продукты питания, а образ жизни, мышление, особая жизненная философия и любовь к себе. А в еде – главное система, где просто необходимо соблюдать некоторое количество несложных правил.

Основные принципы диеты Миримановой:

• Съедаемую за день пищу необходимо разделить на три приема;
• Объем пищи и насыщенность каждого приема должны быть равны;
• На завтрак можно есть абсолютно любую пищу, придерживаясь объема порции;
• Обед уже исключает жареное, и не допускает приема несовместимых продуктов;
• Ужин должен быть легким и обязательно не позже 18.00.

Немаловажным правилом Кати является своевременный прием пищи – кушать завтрак, обед и ужин нужно строго в определенные часы. Если кто-то привык к поздним ужинам – не стоит менять очень резко время принятия пищи. Лучше сделать это потихоньку, мало-помалу сдвигая время ужина на 10 минут.

Система питания Миримановой: о чем нужно знать каждому

Система минус 60 придумана для тех, кто не готов постоянно изнурять себя однообразными диетами. Екатерина Мириманова предлагает не страдать от ежедневных кулинарных запретов и на своем примере показывает, как можно обойти диетические каноны и при этом сбросить вес.

Екатерина Мириманова выпустила уже более 20 книг и около 3 миллионов женщин нашли подтверждение ее словам, испробовав данную систему.

Одно из правил системы Миримановой – не откладывать, не ждать подходящего момента. Начать путь к своей мечте необходимо прямо сегодня. И делать это нужно не ради кого-то, а именно для себя – такой единственной и любимой.

Ознакомиться с основными правилами питания по системе Миримановой можно самостоятельно, используя интернет или изучив книгу "Система минус 60"

Правила приема пищи:

• Перестраивать вкусовые привычки необходимо постепенно, шаг за шагом включая в свой рацион здоровую пищу;
• Убрать со стола большие тарелки и приучить себя к более адекватным порциям;
• Постепенно заменить любимые «вкусняшки» – на близкие по вкусовым качествам, но более полезные продукты;
• Прислушиваться к своему организму и научиться отличать его истинные потребности от капризов.

При использовании системы Минус 60 не нужно ждать мгновенного результата. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых недолговечно. Лишний вес приходит постепенно, поэтому и избавляться от него необходимо таким же методом. Диета не должна быть смыслом жизни и ее основной целью. Меняя свои мысли, принципы, отношение к жизни – мы меняем и себя.

Принципы диеты минус 60: худеем без проблем

Принцип диеты Минус 60 достаточно гибкий, но приучает женщин смотреть на часы. Четкие правила касаются лишь времени суток, в которые принимается пища. Если не брать во внимание количество съедаемой еды, то можно сказать, что до полудня можно включать в рацион абсолютно любые продукты, как говорится, чего душа желает, но после 12 часов условия ужесточаются.

Автор методики, Екатерина Мириманова, считает, что нельзя полностью отказываться от любимых продуктов – это может привести к срыву и сведет на нет все приложенные усилия.

Мириманова крайне отрицательно относится ко всякого рода БАДам, которые покупают для подспорья худеющие женщины. Здоровая диета должна идти в ход без «костылей» и скорректировать свое поведение, в плане здорового спланированного приема пищи, и победить свои вредные привычки вполне можно самостоятельно.

Правильные рецепты здорового питания:

• Ни в коем разе не пропускать завтрак;
• После 14.00 нельзя комбинировать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами;
• Для гарнира можно взять овощи, гречку, либо рис;
• В суп на бульоне лучше не добавлять картофель;
• Пропускать ужин очень нежелательно;
• Добавляйте в чай или кофе вместо сахара фруктозу или сахар коричневый;
• Если не можете полностью отказаться от алкоголя – подойдет сухое красное вино;
• Молочный шоколад нужно заменить горьким элитным;
• Свежезамороженные овощи – прекрасный выход в холодное время года;
• Белый хлеб, картошку, макароны едим только в первой половине дня.

По мнению Екатерины, не стоит выпивать через силу какое-то строго фиксированное количество воды. Лучше пить столько, сколько требуется организму, то же самое касается и соли.

Рецепты от Екатерины Миримановой: диета не ограничивается едой

Диета Минус 60 включает в себя не только гастрономические ограничения – фитнесс также является ее обязательной составляющей. Но и в этом случае Екатерина Мириманова предлагает свой оригинальный подход.

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.

Екатерина Мириманова утверждает, что нужно не только придерживаться диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения

Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

• Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
• Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
• Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
• Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
• Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Отзывы и результаты: диета минус 60

Просматривая диету Екатерины Миримановой, многие женщины признаются в том, что суть ее довольно простая, и те постулаты, которые предлагает автор, уже давно приведены во многих книгах по диетологии, список совместимости продуктов разработан, а таблица калорийности пищи висит на многих сайтах.

Включайте в свой рацион «правильную» еду, соблюдая объем блюд, и выполняйте ежедневную зарядку, а результаты не вынудят себя долго ждать.

Сейчас существует огромное количество разнообразных диет и каждый может выбрать себе по вкусу. А, используя какой-нибудь кощунственный метод, можно через неделю уже увидеть и результат. Но, зачастую, такие кардинальные меры не столь долговечны, как хотелось бы, и экстренно потерянный вес также быстро и возвращается.

Чем привлекает система Минус 60:

• Само название «Минус 60» подсознательно несет в себе установку, с конкретной целью, что важно само по себе;
• Система питания включает в себя большое количество разрешенных продуктов и является вполне совместимой с обыденной жизнью обычной женщины, жены и матери;
• Диета не предусматривает каких-либо жестких ограничений и дополнительных растрат;
• Такая диета абсолютно безопасна, ее может себе позволить женщина в любом возрасте, и при наличии каких-либо заболеваний;
• Организм, во время данной диеты, не находится в «шоковом состоянии», не истощается, потому что получает все для нормального функционирования;
• Женщина, придерживаясь ее, не испытывает усталость либо апатию, диета способствует хорошему настроению.

Автор системы, помимо правильного здорового питания и регулярных нагрузок, предлагает еще уделить особое внимание своей коже, которая во время похудения оказывается «под ударом». Чтобы не запустить ее тонус, избежать морщин и растяжек необходимо за ней поухаживать: скрабировать молотым кофе регулярно, массировать растяжки кремом с мумие, а также частенько баловать свою кожу самомассажем.

Особенности диеты «Минус 60» (видео)

Конечно, диета Екатерина Миримановой имеет свои плюсы и минусы. Есть отзывы людей, которые следуя данной диете, таки убрали свои лишние 60 кг и чувствуют себя при этом прекрасно, а есть группа людей, скептически настроенных на такой метод и медленный сброс веса. Но если есть последователи и приверженцы данной системы, значит она все-таки работает, а значит имеет место быть.

Рекомендуем прочитать:

Добавить комментарий

2vracha.ru

Диета миримановой таблица - Все про похудение

Диета Екатерины Миримановой или «Как похудеть на 60 килограмм?»

На сегодняшний день существует масса самых разных диетических систем питания, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но, несмотря на их многообразие, добиться желаемого результата получается не у каждой женщины, поскольку не все из нас могут с легкостью отказаться от тех или иных продуктов питания. Вдобавок ко всему, на посещение тренажерных залов или же фитнес-центров у нас не всегда находится свободное время, или же на это есть масса отговорок.

Оказывается, чтобы стать счастливой обладательницей красивых форм и впоследствии не «вернуться» к прежним, вовсе не нужно придерживаться строжайшей диеты и «пахать» до седьмого пота в спортивном зале. Получить нужные результаты, то есть красивую, стройную и подтянутую фигуру, может каждая из нас, женщин, при этом, не затрачивая много времени.

Все, что нужно для этого сделать, так это откорректировать свою систему питания, используя диету Екатерины Миримановой, которая носит громкое название «Диета Минус 60». Разве не об этом мечтает каждая из нас? Диета «Минус 60» Кати Миримановой направлена на корректировку форм с минимальными усилиями худеющего.

Система питания Екатерины Миримановой

Совсем недавно автор этого метода похудения сама относилась к категории людей, которые были не в силах отказаться от любимых продуктов питания. Именно это и стало для Екатерины Миримановой толчком для создания системной диеты «Минус 60», которая не предполагает полный отказ от своих «вкусняшек». «Как так?» — спросите вы. И это очень правильный вопрос для всех желающих избавиться от лишнего веса.

Но об этом немного позже. Хотелось бы отметить тот факт, что диета «Минус 60» Екатерины Миримановой помогает благополучно распрощаться не с двумя-пятью килограммами, а гораздо больше – речь идет о цифре 60. Да, чтобы достичь такого эффекта, необходимо стараться не день или неделю, а как минимум месяц, но, поверьте, это того стоит, чтобы спустя месяц вы посмотрели на себя красивую и поняли, что ваши усилия прошли не впустую.

На самом деле диета Миримановой «Минус 60» — это не совсем диета, а специальная система, основанная на принципах правильного питания, которая вполне может стать жизненной привычкой.

На чем построена диета Миримановой?

Для того, чтобы этот метод похудения стал для вас максимально эффективным, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций, которые описаны немного ниже.

Принципы диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой:

1. Эта система хороша тем, что она не требует полного отказа от любимых продуктов питания. Кушать можно все, что вы любите, причем каждый день, но только в ограниченном количестве. О каких цифрах идет речь, мы расскажем немного позже.
2. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, и даже больше, он должен быть еще и плотным, поскольку все съеденные калории будут расходоваться на протяжении всего дня для поддержания полноценной выработки энергии. Вы не хотите кушать? Выпейте чашечку кофе или зеленого чая с бутербродом – этого будет вполне достаточно, чтобы «разбудить» ваш организм и привести в действие его обменные процессы, что, в свою очередь, очень важно для любой диетической системы питания.
3. До 12-00 можно кушать все, что вы хотите (естественно придерживаясь меры). Для тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают, можно кушать все до 14-00.
4. Если вы сладкоежка – то ущемлять себя в этом не стоит, исключая из своего ежедневного меню сладости, но постарайтесь свести их потребление к разумным порциям. Вдобавок, кушать сладкое, мучное и картофель необходимо с учетом предыдущего правила.
5. Несмотря на то, что диета Екатерины Миримановой «Минус 60» не подразумевает отказ от сладкого, ограничить употребление сахарного песка все же стоит. К примеру, вы привыкли в чашечку чая класть пару чайных ложек сахара, а согласно этой системе похудения вам нужно будет пить чай уже с одной ложечкой сахара. Сокращение данного продукта питания только положительным образом отразится на работе организма, ведь всем известно, что в сахаре содержатся пустые калории, которые откладываются на бедрах, ягодицах, талии и животе.
6. Если вы любите иногда выпить бокал сладкого или полусладкого вина, то целесообразно будет его заменить сухим или полусухим. Это же касается и шоколада: в меню можно включать преимущественно черный, горький и натуральный шоколад.
7. Разнообразное меню – это 60% успеха диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой. Если вы привыкли кушать много картошечки и макаронных изделий, то рекомендуется частично заменить эти продукты питания крупами, которые станут отличным гарниром к каждому блюду.
8. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем шесть часов вечера. Для людей, которые поздно ложатся спать, эту границу можно сдвинуть на пару часов. Как правило, ужин должен состоять из легкой пищи, такой как йогурт, крупяные кашки, овощи и фрукты.
9. Соль – это один из продуктов питания, который запрещается практически каждой системой похудения, но диета Миримановой «Минус 60» разрешает вводить в свое меню данный продукт. Со временем рекомендуется заменить обычную поваренную соль на морскую, и снизить ее количество до двух, максимум пяти грамм в день.
10. Порция еды не должна быть больше размера вашей ладони. Что касается частоты приема пищи, то должно быть три основных и два дополнительных, в виде перекусов.
11. Спорт, спорт и еще раз спорт. Система похудения Екатерины Миримановой должна обязательно подкрепляться активными физическими нагрузками. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, и для того, чтобы вес не держался на одном уровне, достаточно четырех занятий в неделю.
12. «Минус 60» — это весьма внушительные цифры, поэтому, если ваша цель – сбросить не пару килограмм, а десять, а то и все пятьдесят, то незабываем об уходе за кожей, которая при положительном эффекте данной системы питания будет обвисать, как бы вы того не хотели.
13. Что касается водного режима, то тут уже как вам захочется. Согласно правилам здорового питания, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров чистой воды. Но, если вы чувствуете, что не хотите пить, то и не стоит себя заставлять делать это через силу.
14. Во время приготовления какого-либо блюда не желательно его пробовать, как это происходит практически у каждой хозяйки.
15. Система похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой категорически запрещает использование каких-либо разгрузочных и моно дней, поскольку они будут лишь замедлять обменные процессы, давая жирам спакойненько отложиться в самых укромных местах.

Преимущества и недостатки этого метода борьбы с лишним весом

Каждая система похудения имеет свои плюсы и минусы, и диета Кати Миримановой не исключение.

Достоинства данной системы похудения:

• нет надобности подсчитывать расход калорий на каждый день и пить воду в больших количествах;
• до полудня в меню можно вводить абсолютно все продукты питания;
• организм не поддается жесткому прессингу и дополнительно не нуждается в каких-либо витаминах и микроэлементах, поскольку они попадают в него вместе со сбалансированной и разнообразной пищей;
• отсутствие подготовительного периода и выхода из системы диетического питания;
• начинать и завершать данную систему питания можно в любой момент;
• отсутствие возрастных ограничений.

Что касается обратной стороны монеты, то эта диетическая система имеет следующие недостатки:

• запрет на употребление пищи после шести часов вечера может спровоцировать застой желчи;
• отсутствие эндогенных белков может вызвать проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудистой системе;
• большое количество углеводов, которые содержатся в завтраке, повышает риск возникновения сахарного диабета.

Так же стоит отметить, что существует группа людей, которым крайне нежелательно использовать эту диету для похудения:

• период вынашивания ребенка;
• лактационный период и первый месяц после его окончания;
• сахарный диабет;
• отсутствие желчного пузыря;
• какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и органов желудочно-кишечного тракта.

Как бы то ни было, перед использованием любого метода борьбы с лишними килограммами необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы избежать негативных последствий системы.

Что можно кушать, а от чего следует отказаться согласно нашей системе?

Таблица, которая приведена немного ниже, содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Благодаря ей можно быстро сориентироваться и составить самостоятельно примерное меню, как на неделю, так и на целый месяц.

Перечень разрешенных продуктов		Перечень запрещенных продуктов
Яблоки	Репчатый лук	Жирная кисломолочная продукция	Водка
Сливы (не более одной горсти)	Зелень	Сливки	Коньяк
Киви	Гречневая крупа	Сгущенное молоко в большом количестве	Всевозможные спиртные коктейли
Лимоны	Рисовая крупа	Картофель (в больших количествах)	Копченные, пересоленные и маринованные продукты
Апельсины	Ячмень	Зеленый горошек	Покупной йогурт с добавками
Грейпфруты	Куриные яйца (не более одного в сутки)	Баклажаны	Снеки
Арбуз, дыня (не более 1/4 плода за сутки)	Телятина, говядина, куриное филе, свиная вырезка (нежирных сортов), мясо кролика	Кукуруза	Острые соусы
Морепродукты	Сыр	Бобовые	Чай черный
Нежирные кисломолочные продукты	Домашний йогурт	Тыква	Газированные напитки
Все виды капусты	Кофе	Грибы	Покупные соки и различные нектары
Томаты	Чай зеленый	Авокадо	Сладкое и полусладкое вино
Топинамбур	Вода без газа	Полуфабрикаты	Шампанское
Кабачки	Свежевыжатые соки	Колбаса	Сыры с повышенной жирностью
Огурцы	Сухое и полусухое вино	Сосиски	Домашний творог и сметана
Сладкий перец	Компоты и кисели из натуральных фруктов	Пиво	Цельное молоко

Меню на семь дней

Система питания по методу Екатерины Миримановой – это всего лишь примерное меню, которое рассчитано на одну неделю.

День первый

1. Завтрак – отварное яйцо, пара томатов, чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
2. Обед – куриный бульон, салат, приготовленный из свежих овощей, стаканчик свежевыжатого сока.
3. Ужин – кусочек рыбы, приготовленный на пару или на гриле и чашечка зеленого чая. При желании можно заменить рыбу отварными креветками, а чай – бокалом сухого вина.

День второй

1. Завтрак – гречневая каша с кусочком ветчины, стаканчик свежевыжатого сока и булочка (согласно системе, лучше с отрубями).
2. Обед – суп, приготовленный на курином мясе с добавлением овощей, тушеная капуста, чашечка зеленого чая.
3. Ужин – запеканка из творога и моркови, яблоко, стаканчик минеральной воды без газа.

День третий

1. Завтрак – омлет с добавлением овощей и зелени, чашечка зеленого чая, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
2. Обед – борщ, овощное рагу и чашечка зеленого чая. При желании можно съесть на обед порцию суши с рыбой.
3. Ужин – голубцы, приготовленные из капусты, риса, болгарского перца и моркови, стаканчик кефира.

День четвертый

1. Завтрак – овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, 10 грамм черного шоколада и чашечка кофе.
2. Обед – ризотто или порция теплого салата из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, чашечка фруктового киселя.
3. Ужин – стаканчик домашнего йогурта с добавлением цукатов, киви и чашечка зеленого чая, разрешенного системой.

День пятый

1. Завтрак – картофельное пюре с отварным куриным филе, домашний компот.
2. Обед – суп из овощей и куриного филе без добавления картофеля, салат из овощей и стаканчик свежевыжатого сока.
3. Ужин – запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца и лука порея, чашечка фруктового киселя.

День шестой

1. Завтрак – кусочек манника, политый домашним киселем или медом, чашечка зеленого чая.
2. Обед – винегрет и стаканчик свежевыжатого сока.
3. Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, чашечка зеленого чая.

День седьмой

1. Завтрак – молочная рисовая каша, горсть печенья и чашечка кофе.
2. Обед – овощная запеканка и кусочек рыбы, приготовленной на пару, стаканчик фруктового киселя.
3. Ужин – отварная телятина, стаканчик домашнего йогурта и травяной чай.

Если же вы хотите продлить диету, то можете самостоятельно составить меню на месяц, в чем вам поможет таблица разрешенных продуктов и чувство меры.

Что думают об этой диете специалисты?

По мнению диетологов, данная система питания переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно не только несколько недель, а и месяц, и даже всю свою жизнь. Наиболее строгий момент в диете – это запрет на употребление пищи после 18-00, но немного усилий –и это переходит в привычку.

Диета эффективная, но примерять джинсы на пару размеров меньше можно будет минимум через один месяц, поскольку организму нужно время на то, чтобы перестроиться на новый ритм и режим жизни.

Во время диеты по системе стоит уделять больше времени физической активности, потому как потеря воды может привести к дряблости мышечных тканей и кожных покровов.

Некоторые квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют заменить насыщенные завтраки крупяными кашами. Но опять-таки, все это зависит от организма человека.

И помните, что все зависит только от вас и от вашего стремления стать еще красивее. Искренне желаем красивых форм и крепкого здоровья!

stol.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Чем опасна углеводная диета
• 
  Диета для похудения при спорте
• 
  60 диета екатерина
• 
  60 диета екатерина
• 
  Диета на хлопьях с молоком
• 
  Диета на хлопьях с молоком
• 
  Диета 7 ми дневная диета
• 
  Диета низкоуглеводная высокобелковая
• 
  Диета 7 ми дневная диета
• 
  Диета низкоуглеводная высокобелковая
• 
  Высокобелковая диета низкоуглеводная