Японская диета на 14 дней для эффективного похудения. Японская диета на 10 дней меню таблица

Меню японской диеты - на 7, 10, 13, 14 дней, выход: отзывы

Как сидеть на японской диете? Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Думаете привести свое тело и фигуру в порядок, но как это сделать? Очень легко. Диета Вам в помощь. Она очень хорошо поможет Вам привести себя в порядок. Из всего множества диет, которые существуют сегодня, мы советуем все-таки просмотреть меню японской диеты.

Меню японской диеты

Мы более детально рассмотрим, что кушать на данной диете и как выбирать продукты. Отзывы и мнения о ней, Вы сможете найти нашей статье, японская диета отзывы.

Как сидеть на японской диете?

Японская диета – это бессолевая диета. Сидеть на ней можно от одной до двух недель. В зависимости от того, как быстро Вам нужно похудеть. Дольше двух недель лучше не сидеть. Иначе у Вас могут научатся некоторые проблемы. Более детально о данной диете Вы найдете в статье японская диета 13 дней. Давайте рассмотрим некоторые рекомендации данной диеты. Назовем ее японская диета 7 дней меню.

Итак, главное – это не путать дни, если меню на понедельник, то кушаем это в понедельник. Также не нужно использовать соль. Обязательно пьем, пьем, пьем и еще раз пьем. Это очень важно. Жидкость поможет Вам похудеть намного эффективнее и быстрее.

Жидкость – это вода или кофе. Физическая нагрузка не желательна. Лучше не утруждать организм, ведь у него будет стресс из-за того, что он немного не доедает.

Как сидеть на японской диете?

Желательно перед тем, как начать диету, подготовится к ней, настройте себя, что скоро Вы похудеете, станете очень красивой и стройной. Все станут без ума от Вас. Лучше недели за две до диеты покушать овощей и фруктов досыта. Данная диета считается очень сложной. Вас будет преследовать чувство голода. Но это будет несколько дней. Не больше трех. Организм привыкнет и потом все будет хорошо. Помните, что порции не должны превышать двухсот грамм, а калорийность пятниста. Таким образом, Вы похудеете на полкилограмма в день. За неделю это будет примерно три-четыре, а за две от семи до десяти. Результат полностью зависит от того, какой у Вас организм, от его особенностей.

А что же нам кушать во время японской диеты?

Диета имеет несколько вариантов. О ее видах, Вы найдете более детальную информацию в статье японская диета отзывы. Скажем, что бывает диета на неделю, на десять дней и на две недели. Давайте рассмотрим меню данных диет. Помним, что диета японская – бессолевая, поэтому и меню ее бессолевое. Мы рассмотрим первую неделю в таблице. Вот она представлена ниже.

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе	Два вареных яйца и салат капустный.	Рыба и салат
2	Кофе	Рыба и салат	Говядина, 200 гр.
3	Кофе	Яйцо с тремя морковками.	Яблоки
4	Кофе	Жареный картофель	Яйца и говядина 200 гр.
5	Кофе	Рыба	Рыба с салатом
6	Кофе	Курица	Яйца с морковным салатом
7	Чай	Говядина, фрукты	Любой из 4,5,6 дня

Данную таблицу можно распечатать, чтобы меню было всегда перед Вашими глазами, и Вы знали, что кушать. Далее мы рассмотрим меню второй недели. Тогда, если Вы хотите десять дней диеты, то просто берем первую неделю и ее меню. Добавляем три дня второй, и у Вас получится японская диета 10 дней меню. Есть и разновидность диеты на тринадцать дней, меню формируем, как и в прошлом варианте. То есть берем первую неделю и ее меню. Со второй берем первые шесть дней.

Как Быстро Похудеть. Японская Диета — видео

Итак, давайте рассмотрим вторую неделю и что кушать на ней. Скажем заранее, что на завтрак, мы опять пьем кофе и лишь на седьмой день можно чай. Помним, никакого сахара. Заранее скажем, что второй день второй недели будет таким же, как и на первой недели, это касается четвертого и седьмого дня. На них мы не будем останавливаться. Итак, обед первого дня второй недели – это курица, а ужин – яйца. Третий день – это яйцо и не жирный сыр, а ужин – это фрукты. День пятый – это рыба на обед и говядина на ужин. На шестой день пообедайте яйцами и поужинайте рыбой.

А что же нам кушать?

Очень важно обратить внимание на мнения о диете. Итак, японская диета меню отзывы имеет положительные. Конечно, все согласны с чувством голода. Но оно того стоит. То есть, потерпев немного, результат Вас потрясет. Готовить не сложно, все продукты доступны. Можно поэкспериментировать и найти новые, вкусные рецепты.

Как выбрать продукты для японской диеты?

Необходимо со всей ответственностью подойти к выбору продуктов. Важно выбирать качественные продукты, которые принесут пользу Вашему организму. Не экономьте на своем здоровье. Организм итак имеет стресс, не перетруждайте его еще больше. В таком случае у Вас все получится очень хорошо. Наше меню имеет кофе, как главный продукт на завтрак. Его выбираем очень хороший. Кофе обязательно берем натуральный и черный.

• Никакого кофе три в одном. Совместив две недели с этим употреблением, Вы получите японская диета меню 14 дней. Это вариант запрещен. Также никаких сливок. Это касается и сухого варианта сливок. Лучше взять молотый кофе и варить его. В меню мы имеет мясо. Берем говядину. Это наиболее диетический вариант мяса. Она должна быть совсем не жирной. Что касается готовки, то лучше ее отварить или приготовить на пару. Мясо необходимо и куриное.

Как выбрать продукты?

Готовим его также. В меню есть жареный картофель. Его готовим на растительном масле. Теперь рыба. Лучше взять морскую, но речная не запрещена. Варим ее, готовим на пару. Рыбу можно и отжарить, только на растительном масле. Так у нас получится японская диета 13 дней меню.

Подходи к выбору продуктов со всей ответственностью. Можно приобрести витамины и пить их на протяжении всей диеты. Таким образом, Ваше самочувствие будет немного лучше. Правильный выбор продуктов – это залог успеха и хороших результатов диеты. Задумайтесь об этом перед диетой. Можно приобретать продукт дня за три. Это не даст им пропасть и поможет Вам быть готовым к следующему дню диеты. Это особенно хорошо для тех, кто работает и занят. Следите за меню и покупайте все необходимое.

Как выйти из японской диеты?

Главный плюс диеты в том, что килограммы практически никогда не возвращаются. Но для этого необходимо правильно из нее выйти и правильно питаться. Давайте рассмотрим, правильный выход из японской диеты и его меню. Постепенно добавляем продукты к меню японской диеты. Это очень важно. Хотя бы две недели откажитесь от сладкого и мучного. Также соль добавляем постепенно. Кушайте много овощей и фруктов. Это пополнить состав витамин в Вашем организме.

Как выйти из диеты?

Давайте рассмотрим меню на один день. Придерживайтесь его принципов и у Вас все получится. На первый завтрак съешьте овсянку, а часа через два-три, на второй завтрак берите фрукты, парочку и не очень сладкие. Обедаем кашей, гречкой, например, без масла. Можно и мясо, лучше говядину. Полдник – овощ один и фрукт. Ужин – можно спагетти и один картофель, лучше в мундире. На поздний ужин, если он нужен, диетическую овсянку. Итак, правильно выйдете из диеты, и Ваш результат будет просто замечателен и фигура просто неописуемой. Попробуйте диету уже сегодня.

Меню японской диеты — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Японская диета

В отличии от таких развитых стран как Соединенные Штаты Америки, в которых основная часть населения страдает на излишний вес, в Японии такой проблемы практически не существует. Многим до сих пор кажется, что ожирение населения связано с качеством его жизни, но как видим это мнение ошибочно, так как и США и Япония имеют примерно одинаковые жизненные условия. Более правильным было бы выражение в котором говорилось о том, что ожирение населения зависит от их способа жизни и их повседневном питании.

В отличии от американцев и других наций, японцы употребляют низкокалорийную пищу, которая имеет низкую концентрацию жиров и углеводов. Именно на этой основе и построена эффективная японская диета речь о которой пойдет в сегодняшней статье.

В отличии от других не менее эффективных диет, японская диета не есть быстрой диетой, как например шоколадная диета, поэтому эффект от её применения будет значительно лучшим, но и не стоит забывать и о том, что сидеть на диете придется в два раза дольше!

Диетологи утверждают, что при правильном проведении японской диеты и при соблюдении всех её правил можно добиться потери жировой массы вплоть до 8 килограмм за 13–14 дней, что, согласитесь, довольно неплохой результат.

Как и любая другая диета, японская диета требует исключения из Вашего рациона определенных продуктов питания, среди них: углеводы в чистом виде (кондитерские изделия в любых формах и видах, сахар, алкоголь и прочее) соль в любом её представлении (рассолы также должны быть исключены из Вашего рациона).

Минимальный период проведения японской диеты должен составлять не менее 13 дней, а максимальный 13 недель. Стоить также сказать о том, что при более длительном применении японской диеты у Вас стабилизируется обмен веществ и в таком случае на 8–10 неделю эффективность японской диеты возрастает.

Следующее меню японской диеты, предусмотренное на 13 дней

Меню диеты 1-го дня

На завтрак – кофе, но лучше пить вообще без сахара.

На обед – можно съесть салат из капусты, желательно вареной, приготовленный на растительном масле, одно можно два яйца сваренных вкрутую. Запить обед можно стаканом томатного сока.

На ужин – 200 грамм вареной рыбы.

Меню. День 2

На завтрак – несладкий или вовсе без сахара кофе с небольшим кусочком хлеба

На обед – вареная, допускается также жареная рыба но только на растительном масле и не более 200 грамм и салат приготовленный из капусты и заправленный растительным маслом.

На ужин – вареная говядина около 100 грамм (не в коим случае солить) и стакан кефира (проследите что бы в кефире не было добавок)

3 день

Завтрак – кофе без сахара и небольшой кусочек хлеба.

На обед – пожаренный на растительном масле кабачок можно также баклажан, количество неограниченно, но переедать не стоит.

Ужин – два куринных яйца вкрутую, 200 грамм не соленой вареной говядины и салат из сырой капусты приправленной растительным маслом.

Меню 4-го дня японской диеты

На завтрак – 1 средняя сырая морковка вместе со свежевыжатым соком также среднего по размерам одного лимона

Обед – вареная, допускается также жареная на растительном масле рыба около 200 грамм, стакан томатного сока.

На ужин – можно съесть любых фруктов общим весом не превышающим 200 грамм.

День 5

Завтрак – 1 сырая морковка и свежевыжатый сок среднего по размерам лимона

На обед – вареная рыба с одним стаканом свежего томатного сока

На ужин – можно съесть любых фруктов общим весом не превышающим 200 грамм.

Меню диеты 6 дня

Завтрак – кофе без сахара (обязательно), а также запрещается любые виды хлебобулочных изделий

На обед – 500 грамм не соленой вареной курицы, а также салат из сырой капусты и сырой морковки, который можно заправить растительным маслом.

На ужин – одно или два куринных, сваренных вкрутую яйца, одна сырая небольших размеров морковка.

День 7

Завтрак – Исключительно зеленый чай без сахара

Обед – 200 грамм не соленой вареной говядины

Ужин – любой ужин из предыдущих дней, кроме ужина третьего дня японской диеты.

8 день. Японская диета. Меню

На завтрак – кофе без сахара и без хлеба

На обед – не соленая вареная курица весом до 500 г. вместе с салатом из морковки и свежей капусты, который допускается заправить растительным маслом

На ужин – 2 куринных яйца сваренных вкрутую, сырая, небольших размеров морковка

9 день

На завтрак – можно съесть одну среднюю морковку и свежевыжатый сок одного среднего по размерам лимона

В обед – вареная, также допускается, жареная рыба но не более 200 грамм, все это можно запить стаканом томатного сока

На ужин – до 200 г. разных фруктов (по возможности не употреблять бананы)

Меню 10 дня японской диеты

На завтрак – кофе без сахара и хлеба

В обед – можно 1, максимум два сваренных вкрутую куриных яйца, три не больших не вареных морковки, также допускается употребить сыр но не более 60 грамм

На ужин – 200 грамм любых (разных) фруктов (по возможности не употреблять бананы)

Меню 11 дня японской диеты

На завтрак – кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного хлеба

На обед – жаренный на масле (растительном) кабачок или баклажан. Допускается в любом количестве.

На ужин – два куринных, сваренных вкрутую яйца, а также можно скушать вареную говядину, только не более 200 грамм и не соленой, салат из капусты (должна быть свежей), которую необходимо заправить растительным маслом

12 день

На завтрак – разрешается попить кофе без сахара с небольшим кусочком ржаного хлеба

На обед – съедаем рыбку но не более 200 грамм, свежая капуста, заправленная маслом растительным

На ужин – 110-120 грамм вареной не соленой говядина со стаканом обычного кефира (без добавок)

Последний, 13 день

На завтрак разрешается выпить кофе без сахара и без хлеба

На обед – допускается два сваренных вкрутую куринных яйца и вареная капуста, все это можно запить стаканом свежого томатного сока

На ужин – можно употребить вареную рыбу но только не более 200 грамм

Если во время японской диеты у Вас появляется ощущения сухости во рту, то необходимо выпить воды, но следует проследить за тем, что бы она была негазированая и не минерализованная. В данной диете на количество выпиваемой воды ограничений нет.

med-diet.ru

Японская диета на 14 дней: меню, таблица

Подробная японская диета на 14 дней с таблицей меню на каждый день. Японская диета на 14 дней поможет Вам похудеть, а таблица меню составить правильный и сбалансированный рацион, который не нарушит обменных процессов в организме, и поможет избавиться от некачественного лишнего веса!

Содержание статьи

Японская диета на 14 дней

Борьба с лишним весом сопровождает многих женщин на протяжении практически всей жизни. Но этот факт не имеет отношения к всегда стройным и подтянутым японским девушкам. А благодарить за это нужно не хорошую наследственность и возможности пластической хирургии, а рацион питания, который отличается низкой калорийностью и наличием полезных продуктов.

Если вы думаете, что на такой диете придется кушать экстравагантную японскую кухню, то вы очень сильно ошибаетесь. Диета исключает продукты, что могут спровоцировать аллергические реакции или пищу, которая будет плохо усваиваться. Вот и весь секрет.

Правила диеты

• Продолжительность диеты 14 дней;
• Употребление только низкокалорийной пищи;
• Исключить из рациона соль;
• Употребление продуктов с высоким содержанием белка.

Эта система питания предусматривает строгое соблюдение правил и ограничений, поэтому для людей без силы воли она не очень подходит. Японская диета относится к разряду строгих диет, по этой причине ее продолжительность всего две недели, а в год ее можно соблюдать лишь два раза. Потому что правила предусматривают ограничение в употреблении углеводов, а из-за этого некоторые люди испытывают мигрень, ломоту в теле, бессилие. Если вы столкнулись с подобного рода симптомами немедленно выходите из диеты и обращайтесь к доктору.

Кому можно сидеть на японской диете

Первое что нужно сделать – поговорить с врачом и проверить свой организм. Потому что, по правилам диеты нужно пить натуральный черный кофе, а для людей с болезнями сердца это может быть очень опасным. Доктор может порекомендовать вместо кофе употреблять чай. То же самое касается чрезмерного употребления белка, что также является принципом диеты, это очень перегружает почки (возникает потеря сил, болит голова).

Не стоит ставить опасные эксперименты на собственном организме, если ваша кандидатура есть в списке тех, кому японская диета противопоказана – немедленно откажитесь от нее.

Противопоказания

• Беременные и кормящие женщины, система питания абсолютно не подходит для таких девушек, они просто не будут получать необходимые микроэлементы, а это опасно для здоровья ребенка и матери
• Дети и подростки, молодой организм нуждается в полноценном рационе, наполненном белками, углеводами и жирами.
• Спортсмены и люди, которые практикуют регулярные физические нагрузки. При активных занятиях спортом или тяжелой работе организм тратит очень много килокалорий. А тратить больше чем получаешь – плохая формула, ведь вы просто будете терять сознание от бессилия.
• Хронические заболевания сердца и почек, из-за особенностей диеты эти органы могут не справляться со своей работой.

Режим дня на диете

Наверное, основной сложностью диеты является режим питания – употребление пищи всего три раза в день. В то время как множество диетологов советуют кушать часто (около шести раз в день), но маленькими порциями. Здесь же все, наоборот, у вас будет полноценные обед, завтрак и ужин. А вот маленькие перекусы запрещаются. Также придется забыть о позднем ужине, ведь последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отбоя. Поэтому начинать эту диету просто «с понедельника» нельзя, предварительно нужно настроить свой организм к предстоящим событиям. И не только организм, это же касается и психологического настроя, ведь очень часто срывы происходят не из-за недостатка пищи и голода, а из-за эмоциональной нестабильности и отсутствия силы воли.

Готовимся к диете

За несколько дней забудьте обо всех сладких и мучных изделиях, вредных продуктах быстрого питания и начинайте постепенно уменьшать порции. Далее, устройте организму разгрузочный день.

И помните, что вы это делаете для красивой фигуры и четырнадцать дней это не так уж и долго, а потерять можно минимум пять килограмм. Кроме того, прекрасные результаты диеты за счет правильного выхода и отсутствия срывов, гарантируют закрепление успеха на длительный период.

Рацион питания

Главный питающий элемент в японской диете – белок, что поступает в наш организм после употребления яиц, мяса курицы, говядины, рыбы и кисломолочных продуктов. Углеводы презентованы как сухарики и определенные овощи, а жиры в виде масла, которое допускается применять с целью приготовления блюд и салатов. Клетчатка будет попадать в организм с овощами и фруктами. Именно поэтому желудочно-кишечный тракт будет хорошо выполнять свои функции. Натуральный кофе и зеленый чай благодаря антиоксидантам будут поддерживать организм. Также плюсом будет отдельный прием витаминов за рекомендациями лечащего врача.

Главное что нужно запомнить – кушать не больше 560 килокалорий в день, выбирая продукты из списка разрешенных. А одна порция должна весить около 240 грамм.

Что можно пить?

Нужно обязательно пить много чистой воды, именно так вы не буде ощущать жесткое чувство голода. В день примерно 1,5 литра жидкости, которую нужно равномерно распределить на весь день, чтобы не нагружать почки. Перед завтраком выпейте стакан чистой воды, чтобы запустить роботу желудка и метаболические процессы. Утром рекомендовано пробуждаться с помощью натурального кофе или зеленого чая.  Алкогольные напитки, что и так плохо влияют на организм нужно полностью исключить из рациона.

Разрешенные продукты

Продукты	Употребление
Яйца	Можно употреблять в сыром или вареном виде, лучше на завтрак
Натуральный кофе	Пить можно практически каждый день с утра
Хлебобулочные изделия	Сухарики, черный и ржаной хлеб
Фрукты	Яблоки, груши, апельсины, мандарины (готовьте фруктовые салаты)
Овощи	Морковка, капуста (всевозможные салаты из квашеной морской или сырой капусты), кабачки (можно обжаривать на оливковом масле), томаты, огурцы, редиска
Мясо	Курица, говядина, мясо кролика, индейка, телятина (можно отварить или приготовить на пару)
Рыба	Лучше использовать нежирные виды морской рыбы, приготовленные на пару или жареные на оливковом масле
Кисломолочные продукты	Низкокалорийный кефир и натуральный йогурт, пармезан

Запрещенные продукты

1. Такие фрукты как бананы, виноград, лимон, хурма.
2. Все овощи, кроме тех, что есть в таблице.
3. Алкогольные напитки.
4. Соль, сахар, соевый соус.
5. Жирная калорийная еда.
6. Вредная пища и фастфуд.
7. Сладкие газированные напитки.

Таблица: меню на каждый день

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь, черный кофе.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан зеленого чая.
Вторник	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Зеленый чай.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Среда	Твердый сыр, сухарики. Черный кофе.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Нежирный творог или плов с шампиньонами, салат, зеленый чай.
Четверг	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Картофельный суп-пюре с кабачками. Кофе.	Отварной риc без соли — 200 г., салат из огурцов и помидоров, зеленый чай.
Пятница	Обезжиренный йогурт, горсть орехов или сухофруктов. Черный кофе.	Морепродукты, салат из овощей, яблоко.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота	2 яйца, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Зеленый чай.	Отварное куриное филе — 100 г. Зеленый чай.
Воскресенье	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Кофе.	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи.	Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.

Выход из диеты

Когда вы с мужеством прошли все четырнадцать дней диеты, пора не только примерять любимое платье, что так давно пилилось в шкафу, а и правильно выйти из японской диеты. Для того чтобы прекрасный результат остался с вами еще надолго:

• Постепенно добавляйте небольшое количество соли в еду;
• Продукты, которые были под запретом во время диеты следует постепенно и по чуть-чуть вносить в рацион;
• Употребляйте сладкие и мучные изделия в небольшом количестве;
• Суточная норма воды все так же 1,5 литра;
• Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни;

И самое главное на следующий день после окончания диеты не следует «отмечать» свой прекрасный результат неимоверным количеством вредной пищи.

Плюсы и минусы японской диеты

• Продолжительность всего 14 дней;
• Простое меню, без особых затрат;
• Потеря веса от 5 до 8 килограмм;
• Нет строгого почасового питания;
• Результат закрепляется на длительное время.

• Из-за недостатка углеводов и низкокалорийной еде, возможна слабость организма;
• Диета подходит далеко не всем;
• Всего три приема пищи;
• Довольно скучный рацион.

Видео: японская диета

Пройдите тест, чтобы узнать

devoe.ru

Японская диета на 14 дней: меню, таблица

Японская диета на 14 дней: меню, таблица и другие аспекты именно данного метода похудения мы постарались подробно рассмотреть в рамках этого материала. Японская диета отличается тем, что заметного результата можно добиться в течение двух недель, а потом этот результат сохранить. Правда, такого ритма питания нельзя придерживаться дольше 14 дней, чтобы не навредить своему здоровью.

Чтобы на этой диете похудеть быстро и правильно, нужно проявить умеренность и терпение. Все 14 дней питание будет низкокалорийным, но разнообразным. А еще обратите внимание на сушку тела для девушек: меню на месяц по дням.

Есть основополагающие правила Японской диеты, которые ниже приведены в упорядоченном и понятном списке: • Исключить из рациона острую и соленую, сладкую пищу, отказаться от приправ и алкоголя; • На завтрак можно только пить, причем, лучше всего натуральный кофе без сахара. Такой напиток утром бодрит, но для тех, кто привык завтракать плотно, может быть сложно перейти на такой утренний режим питания; • Все продукты, которые употреблять можно, ни в коем случае нельзя солить. Отсутствие соли является одним из основополагающих правил Японской диеты, кушать ее нельзя даже в строго ограниченных количествах, ведь она приводит к накапливанию в организме жидкости; • В течение двух неделек кушать не более 1200 калорий. Это, конечно, мало, если сравнивать с привычным и принятым по стандартам рационом. Но, это диета, чтобы проявлять умеренность. Тем более, что японский диетолог, разработавший диету, подсчитал, что именно такое количество калорий в среднем люди употребляют в день в Японии и без диет; • Белковая пища на ближайшие две недели будет являться основной рациона. Можно кушать диетические сорта мяса и рыбки, молочные продукты, курицу. Углеводы исключить, кроме овощей и фруктов; • Пить каждый день в течение Японской диеты нужно много. Это касается чистой питьевой воды комнатной температуры, а также зеленого чая и кофе, но сахар или другие подсластители не допускаются;

Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы отдельно уже расписаны в другом материале на нашем портале, посвященном диетам. Многие отмечают заметную потерю килограммов и разнообразие меню, независимости от того, что кушать придется как минимум в два раза меньше. За неделю в среднем уходить пять килограммов, то есть, к концу диеты можно похудеть на 10 кг и более.

Преимущества Японской диеты

Сильные стороны этого типа питания уже упоминались не раз. Худеть получится быстро, питание будет разнообразным, а результат закрепиться надолго. Разнообразное меню позволяет не заскучать уже спустя пару дней выбранного принципа питания. Голодать тоже не придется, потому что, белок долго усваивается организмом.

В принципе, многие продукты, рекомендуемые по Японской диете, доступы в отечественных магазинах по невысоким ценам. Так что, этот вид диеты можно назвать недорогим.

Японская диета на 14 дней: меню, таблица (скачать): 1. Завтрак. Свежий заваренный только что кофе натуральный. В середине дня яйцо, сваренное вкрутую, 150 граммов капустки, приготовленный на пару с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин включает в себя вареную нежирную рыбу. 2. На завтрак можно скушать один ржаной сухарик, выпить натуральный кофе. На обед приготовьте тушеную капусту с рыбой и оливковым маслом. На ужин допускается 100 граммов отварной постной говядины, стакан нежирного кефира. 3. Есть возможность повторить предыдущий завтрак. На обед следует скушать овощное рагу (кабачки, баклажаны). Ужин включает в себя свежую белокочанную капусту, одной яйцо и кусочек постной говядины. 4. На завтрак нужно выпить стакана свежего лимонного сока, а также скушать одну свежую морковочку. На обед сварить филе нежирной рыбы, выпить свежий сок помидоров. На ужин скушать несколько фруктов, кроме бананов и винограда. 5. Завтрак на пятый день Японской диеты может повторить предыдущие деньки. На обед также можно скушать рагу, а можно сделать овощной суп. Ужин – это несколько фруктов за исключением тех, в которых содержится много углеводов. 6. На первый прием пищи после пробуждения допускается кофеек натуральный без ничего. На обед скушать вареную куриную грудку, овощной салат. На ужин прекрасно подойдет морковка и яйца.

7. Вместо кофе на седьмой день диеты утром нужно выпить зеленый чайок, но только не сладенький. В середине дня диета позволяет скушать 0,2 кг постной говядины. На ужин выпить стакан кефира, скушать кусочек рыбы и одно яйцо. 8. Завтрак включает только кружку кофе. Обед можно повторить с 6 дня. На последний прием пищи скушайте два яйца, отваренных вкрутую и одну свежую морковку. 9. На первый прием пищи выпить стакан свежего сока лимонов, скушать морковку. В центре дня кушайте 200 граммов отваренной рыбы, выпейте стакан свежего сока томатов. На ужин можно скушать до 200 граммов любых фруктов. 10. Завтрак включает уже привычный кофе без сахара. В середине дня для питания подходит три морковочки, нежирный и несоленый сыр, одно яйцо вкрутую. Ужин состоит из фруктов. 11. На завтрак в этот день диеты, кроме кофе, можно скушать ржаные сухарики. На обед допускаются обжаренные в растительном масле кабачки, последний прием пищи начните постной говядиной капустой в свежем виде и закончите отварным вкрутую яичком. 12. Можно повторить завтрак предыдущего дня. На обед разрешается кусочек рыбы, приготовленный в духовке, с гарниром из сырой капусты. На ужин 0,1 кг говядины в отваренном виде и 0,2 литра кефира. 13. На первый прием пищи исключительно натуральный кофе. На обед сырая белокочанная капуста и несколько жареных яиц, свежий томатный сок. Ужин включает в себя вареную нежирную рыбку.

14. Последний денек Японской диеты начинается с кофе. В середине дня потушите капусту с маслом, добавить немного вареного филе рыбки. В последний прием пищи можно скушать говядинку, запить стаканчиком кефира. Возможно, вас заинтересует диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы.

Именно эту таблицу и меню питания Японской диеты на 14 дней распечатывать не обязательно. Тут есть свобода в плане действий и в выборе блюд, но важно составлять рацион лишь из тех продуктов, которые разрешаются к употреблению в течение двух неделю диеты.

15.01.2016 / 10:11

Анна

Диета, конечно, жесткая, но очень эффективная. Так сказать, для экстренного похудения.

25.11.2017 / 09:36

Екитерина

Пару месяцев назад я прочитала про Японскую диету. Вдохновившись положительными отзывами, я решилась придерживаться ее все две недели, не отступая и не делая каких-либо поблажек себе. Самое сложное первые пару дней - привыкнуть кушать не соленое... Но на третий день меня уже это не особо отягощало. Скинула я за две недели три с половиной килограмма. В принципе, диета эта не трудная и вполне бюджетная, все продукты, как правило, всегда бывают в холодильнике.

dieta-prosto.ru

меню таблица, отзывы и результаты

Опубликовано в Диеты Август 12, 2017 0 2,226 просмотров

Результат, который дарит японская диета на 14 дней, меню таблица которого мы подробно разберем ниже, долгое время сохраняется, а еще кроме этого приходит в норму обмен веществ в организме и внешний вид. Для того чтобы стать обладательницей прекрасной талии без ужасного «спасательного круга» на бедрах, необходимо полностью следить за питанием и не давать возможности съесть что-то, не включенное в меню.

Японская диета – одна из наиболее распространенных, результативность которой доказана наукой. В самой Японии она популярна не так сильно, как в странах СНГ. Это обусловлено популяризацией мультфильмов в стиле аниме, в которых женщина всегда выступает образцом стройности и женственности. Доподлинно неизвестно, откуда система питания получила свое название. Одни источники указывают на происхождение из одной из клиник в Токио, другие — простота и схематичность меню, присущи истинным японцам.

Главные особенности диеты

Продолжительность соблюдения таблицы меню японской диеты составляет 14 дней (2 календарных недели). Особенность системы питания заключается в потреблении низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка и практически полным отсутствием углеводов. В результате можно сбросить около десяти килограмм, значительно улучшить состояние здоровья и ускорить обмен веществ. Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней этой страны, поэтому не стоит ожидать в инструкции к питанию перечня восточных продуктов.

Система питания по меню неоценима для человека. Такие продукты, как рис и зеленый чай, куриные или перепелиные яйца, рыба являются основой таблицы всего рациона диеты и приносят огромную пользу телу. В них содержится большое количество витаминов группы В, РР и каротин. Благодаря этому укрепляется центральная нервная система, улучшается сон и повышается стрессоустойчивость, а также состояние кожных покровов, волос и ногтевой пластины.

При соблюдении японской системы питания в течении 14 дней и употреблении риса помните — чем больше отшлифовано и обработано зерно перед попаданием на прилавок супермаркета, тем меньше в нем полезных веществ, минералов и витаминов, макроэлементов. Поэтом в таблице меню диеты применяется нешлифованный рис.

Преимущества и недостатки японской диеты

Среди преимуществ японского меню из таблицы можно выделить:

• Употребление рыбы в диете на протяжении 14 дней, а также большого количества овощей насыщает тело клетчаткой и жирами Омега-6, Омега-3, которые редко встречаются в продуктах. Однако, стоит есть только свежую рыбу и внимательно относится к ее качеству.
• Потребление овощей и вегетарианских блюд в японском меню с минимальной термической обработкой увеличивают способность организма бороться с вредными бактериями. Овощи оказывают оздоровительный эффект, так как содержат антиоксиданты, способные расщеплять свободные радикалы.
• Таблица меню на 14 дней насыщена растительными волокнами, которые при попадании в кишечник не до конца перевариваются. Они создают ощущение сытости, выводят из организма лишние токсины и улучшают мускулатуру стенок.
• При соблюдении японской диеты можно избавиться от запоров, диареи и других симптомов.
• Жиры Омега-6 и Омега-3 способны улучшить работу сердечной мышцы, снизить количество жира в крови. Предпочтение в 14 дневной японской таблице системы питания для похудения нужно отдать сардине, лососевым видам рыбы, а также тунцу и сельди. Другие морепродукты (кальмары, мидии, рапаны, устрицы, крабы) содержат малое количество вредных жиров, но выступают поставщиком железа.

Недостатками таблицы японской диеты считаются:

• Специалисты в области медицины рекомендуют не слишком часто обращаться к диете, так как она может вызвать расстройство в организме. 14 дневное японское меню для похудения — это серьезная встряска для тела, которую не стоит повторять. Рекомендуемый специалистами повтор приема продуктов питания по таблице должен быть не ранее, чем через год.
• Данное меню для похудения является достаточно жестким и требует предварительной психологической подготовки, если вы хотите выдержать все 14 дней. Соблюдение правил японской диеты приводит к серьезному стрессу, как в физическом, так и психологическом плане. Этому способствует жесткие рамки питания по таблице, скудный рацион.
• Соблюдать таблицу японского меню на 14 дней не стоит людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также больным сахарным диабетом, подагрой.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Внимание! В интернете существует как минимум две версии японской диеты, из которых только одна верна.

Неправильное меню японской диеты предлагает ежедневно в течении 14 дней на завтрак пить только черный кофе без добавления сахара и других ингредиентов, а в обед съедать около ста грамм куриного филе. Соблюдение таких правил приводит к накоплению лишнего жира из самых некалорийных продуктов и замедлению похудения. Употребление кофеина натощак ведет к раздражению слизистой оболочки пищеварительного тракта, появлению изжоги и других малоприятных симптомов. Тот же эффект оказывают хлорогеновые кислоты, содержащиеся в кофе.

Второй вариант меню диеты можно брать за основу рациона правильного питания на ближайшие 14 дней. В ней исключены жареные продукты, содержащие растительное масло, практически отсутствует мясо, богатое вредными жирами. Вместо этого в организм поступает достаточное количество других видов жиров, содержащихся в рыбе. Не стоит есть рис ежедневно три раза в день. Дело в том, что японская монодиета может повредить здоровью. Соблюдая таблицу диеты 14 дней нужно разнообразить рацион, введя другие каши и крупы.

Основное насыщающее вещество — белок, который содержится в нежирных частях курицы, рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Другие разрешенные продукты:

• сухарики из цельнозернового хлеба;
• овощи, богатые клетчаткой: огурцы, капуста, томаты, морковь, репчатый лук, свекла, листья салата;
• фрукты: апельсины, грейпфрут, яблоки;
• напитки: кофе, зеленый чай, черный чай без ароматизаторов и не пакетированный;
• молоко;
• кефир;
• натуральный йогурт;

Также, кроме основного меню, важно соблюдение питьевого режима. Помните, что взрослый человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Сколько именно жидкости нужно, можно высчитать по схеме 35 миллилитров на 1 килограмм веса.

Запрещено употребление:

• пасты и других изделий из муки;
• картофеля;
• выпечки из пшеничной муки;
• крахмала;
• жареных и острых блюд;
• шоколада и других сладостей.

Список покупок на японской диете может выглядеть так:

• молотый кофе
• куриные яйца
• перепелиные яйца
• постная говядина
• оливковое масло
• куриное филе
• мякоть морской рыбы
• фрукты
• сок томатный
• лимоны
• баклажаны
• морковь
• зеленый чай

Ужин стоит начинать за пару часов до предположительного сна, а завтрак следует начинать со стакана воды комнатной температуры.

Таблица меню на 14 дней

Данная диета не допускает изменения рациона на свое усмотрение. Исключение составляет рис, который можно заменить на другую крупу, схожую по составу и калорийности. Приемы пищи в течении всех 14 дней нужно делать в одно и то же время.

Меню на каждый день настоящей японской диеты:

Завтрак. В первый прием пищи  по таблицеспустя полчаса после выпитого стакана воды нужно съесть рис с овощами (это может быть сладкий перец, вареная свекла, салат из моркови и капусты, сырой кабачок или запеченный в духовом шкафу). Зеленый чай. Размер одной порции — 200 грамм.

Обед. Для обеденного перерыва по японскому меню будет уместным прием соевого мяса или отварной рыбы без соли. Вместо овощей можно съесть немного тофу. Зеленый чай без добавления сахара.

Ужин. В последний прием пищи по японской таблице съесть запеченные без добавления масла морепродукты, приготовленные вместе с овощами. Также выпить зеленый чай.

Модифицированная диета имеет немного другие указания по меню, но также полезна для организма.

Таблица меню диеты на первые 7 дней:

Дни/ Приемы пищи	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе с кусочками фруктов, творог	3 яйца, сваренных вкрутую, салат их овощей, томатный сок	Жареная рыба, овощи
2	Черный кофе с кусочками фруктов, творог	Отварная рыба, кабачок, запеченный в духовом шкафу	200 грамм говядины на пару, кефир
3	Черный кофе с кусочками фруктов, творог	Вареные овощи, три крупных яйца, вареная морковь	2 яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина, овощи
4	Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе	Жареная рыба, 2 стакана томатного сока	фрукты
5	Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе	300 грамм отварной курицы, салат из моркови и капусты	фрукты
6	Черный кофе, салат	Отварная говядина, томатный сок	2 яйца вкрутую, свежая морковь
7	Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе	Фрукты, отварная курица	200 грамм говядины на пару, кефир

Таблица 1

Вторые 7 дней японской диеты не менее сложные, но более результативная в плане сжигания жира. На второй неделе ускоряются обменные процессы в организме. Возможны побочные эффекты – сыпь или раздражение на коже. Таким образом очищаются поры от токсинов, а помочь себе можно используя скраб и другие подобные средства.

Таблица японской диеты на вторые 7 дней:

Дни/ Приемы пищи	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе	Отварная курица, салат и салат из свежей капусты	2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
2	Черный кофе с овощами и творогом	Рыба, приготовленная на пару, томатный сок	фрукты
3	Сырое яйцо, чашка кофе	3 вареных моркови, сыр твердых сортов	фрукты
4	Тосты, поджаренные без масла, кофе	Кабачок, запеченный в духовке с фаршем	2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
5	Черный кофе с овощами и творогом	Отварная курица, салат и салат из свежей капусты	2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
6	Тосты, поджаренные без масла, кофе	Рыба, приготовленная на пару, томатный сок	2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
7	Выход из диеты

Таблица 2

Японская диета: отзывы и результаты

За 14 дней по меню японской диеты можно избавится от 10 килограмм. Количество сжигаемого организмом жира зависит от индекса массы тела, общего веса, состояния организма и наличия стрессов, хронических заболеваний. К тому вес у стройного человека результаты японской диеты по отзывам будет исчезать намного медленнее, чем у полного – этот факт нужно учитывать и не отчаиваться, если весы показывают «слабый» результат.

Отзыв на результат диеты от Екатерины:

Сидела в свое время на «неправильной» версии японской диеты, но сокращала продолжительность ее меню на 7 дней. В результате дважды в год мой организм очищался, а вес продолжал уходить и после грамотного выхода из системы питания. В первый раз я смогла похудеть всего на 4 килограмма, но и этот результат меня устроил — зрительно уменьшились бока, подтянулась кожа на животе и груди. На коже перестала появляться угревая сыпь. Во второй раз также «ушло» 3 килограмма. Спустя какое-то время я стала больше кушать и вес вернулся, но это была только моя оплошность. Пару месяцев назад снова вернулась на японское меню диеты, килограммы уходили и продолжают это делать.

Отзыв на результат японского меню от Маши:

После родов заметно поправилась и злосчастные 6 килограмм плохо уходили. Я пробовала много диет, ограничивала себя в питании и ходила в спортзал, но мышечная масса нарастала, а жир не сжигался. Гормональный фон был в норме. В итоге японское меню по таблице за 14 дней позволила мне сбросить 5 килограмм, улучшить состояние кожи и волос (после родов они буквально сыпались с головы и я не могла усмирить выпадение никакими косметическими средствами). Однозначно буду еще возвращаться к японской диете, но не ранее, чем через год — все-таки довольно сложно следовать меню.

Результат японской диеты может принести удовольствие, если безукоризненно придерживаться таблице питания в течении 14 дней, что подтверждается многочисленными отзывами. Не стоит сначала начинать питаться по меню, а после бросать эту затею – тело перенесет стресс, который может негативно отразиться на общем состоянии.

www.pohudetdoma.ru

Японская диета на 14 дней: меню, таблица и отзывы

Не секрет, что в Соединённых Штатах Америки актуальна проблема ожирения. В то же время жители Японии крайне редко страдают от избыточного веса. В чём же разница между этими странами? Если американцы обожают фастфуд (гамбургеры, хот-доги и т. д.), то японцы в большинстве своём потребляют низкокалорийную пищу. Дорогие читатели, мы предлагаем вам привести свой вес в норму с помощью простой диеты. Для этого достаточно стать японцем хотя бы на 2 недели! Высокоэффективная диета, названная в честь Страны восходящего солнца, поможет вам избавиться от назойливых жировых отложений.

Японская методика похудения меню и рекомендации

Сегодня существуют сотни программ питания для людей, желающих похудеть в домашних условиях. Но именно японская диета считается одной из самых эффективных методик для снижения массы тела. Всего лишь за 2 недели вы сможете не только сжечь лишний жир и вывести лишнюю жидкость, но и определённым образом перестроить процесс метаболизма. Также подойдет японская диета для мужчины. Важно, что при соблюдении рекомендаций вы не поправитесь сразу после выхода из неё. Да-да, сброшенные килограммы к вам больше не вернутся! Привлекательная перспектива, не так ли?

Авторы японской диеты утверждают, что всего за 2 недели вы сможете похудеть на 7-10 килограммов. Правда, необходимо учитывать её специфику: японка считается бессолевой, поэтому в первые дни ваш организм избавляется от лишней жидкости. Если же вы уже успели незадолго до этого вывести избыток воды (например, с помощью другой диеты), то результат будет не столь значительным.

К сожалению, соблюдение японской диеты является безопасным не для каждого человека. В некоторых случаях такая программа может поспособствовать ухудшению вашего здоровья и развитию всевозможных недугов. Чтобы не подвергать себя ненужному риску, изучите представленный ниже список противопоказаний. Если вы страдаете каким-либо упомянутым в нём заболеванием, японская диета оригинал – не для вас:

• Высокая степень ожирения или сахарный диабет, вызванные нарушениями функционирования обменной системы организма.
• Гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Высок риск ухудшения состояния по причине ежедневного потребления кофе во время диеты.
• Болезни почек и печени. В меню японской диеты на 14 дней присутствует много белковой пищи.
• Заболевания желудка, в том числе гастрит (даже хронический на этапе ремиссии)
• Беременность. Рацион диеты недостаточно калориен, поэтому присутствует риск того, что плод будет лишён необходимых ему для нормального развития питательных веществ.
• Период лактации. Кормящим матерям необходимо более разнообразное меню.
• Период эндокринной перестройки (климакс, недавний аборт).
• Наконец, меню японской диеты на 14 дней не подойдёт для людей, занимающихся спортом или активным физическим трудом. Опять-таки, по причине её низкой калорийности.

Если вы хотите похудеть, но сомневаетесь в том, сумеет ли ваш организм достойно пройти через непростое испытание японкой, проконсультируйтесь с диетологом или своим лечащим врачом. Под чутким руководством специалиста процесс избавления от лишних килограммов будет причинять вам меньше неудобств, а результат диеты лишь улучшится.

Список разрешенной еды

Что же представляет собой японская диета на 14 дней? Меню её довольно разнообразно. В нём присутствуют, в основном, низкокалорийные продукты, богатые белком: варёная рыба и говядина, сыр, ржаной хлеб, овощи (в том числе, в виде салатов), фрукты и яйца. Также для эффективного похудения рекомендуется обильное питьё: чай, кофе, натуральные соки, очищенная вода.

Запрещённые продукты

На протяжении всего периода диеты запрещено употреблять солёные и сладкие продукты (соль приводит к накоплению лишней воды в организме, а сахар способствует появлению жировых отложений), спиртные напитки (алкоголь ухудшает обмен веществ и отравляет организм токсическими веществами). Крайне желательно также отказаться от потребления белого хлеба и выпечки.

Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

Давайте же узнаем, как сбросить лишний вес с помощью японской диеты. Достаточно просто вычеркнуть из своего рациона запрещённые продукты и чётко следовать меню на каждый день. В нём нет каких-то дорогих или редких продуктов, всё необходимое для диеты вы сможете купить в ближайшем супермаркете. Для удобства рекомендуем вам скачать и распечатать приведённую ниже таблицу.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1	Несладкий кофе без молока	2 варёных яйца, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве), 250 мл томатного сока	200 граммов варёной или жареной рыбы
2	Ломтик ржаного хлеба и несладкий кофе	200 граммов варёной рыбы, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве)	100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира
3	Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в духовке или тостере (можно заменить одной пресной галетой), несладкий кофе	Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно	200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца и салат из сырой капусты, заправленной подсолнечным маслом (в любом количестве)
4	Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока	200 граммов отварной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока	200 граммов фруктов. Можете выбрать любые фрукты на своё усмотрение.
5	Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока	Отварная рыба, 250 мл томатного сока	200 граммов фруктов
6	Несладкий кофе без молока	Варёное куриное филе (500 граммов), салат из свежей капусты, свеклы и моркови, заправленный растительным маслом (в любом количестве)	Морковь среднего размера, 2 варёных яйца
7	Чашечка зелёного чая	200 граммов отварной говядины	Любой вариант на ваше усмотрение: 200 граммов любых фруктов 200 граммов отварной рыбы 2 варёных яйца и небольшая морковь 200 граммов отварной говядины и 250 мл кефира
8	Несладкий кофе	Варёное куриное филе (500 граммов), овощной салат (капуста, свекла и морковь), заправленный подсолнечным маслом	200 граммов морковного салата с подсолнечным маслом, 2 варёных яйца
9	Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока	200 граммов варёной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока	200 граммов фруктов
10	Несладкий кофе	50 граммов сыра, 2-3 моркови среднего размера, заправленных растительным маслом, 1 варёное яйцо	200 граммов фруктов
11	Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба	Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно	200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве)
12	Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба	200 граммов варёной или жареной рыбы, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве)	100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира
13	Несладкий кофе	2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная растительным маслом, 250 мл натурального томатного сока	200 граммов отварной или жареной на рафинированном подсолнечном масле рыбы
14	Несладкий кофе	200 граммов варёной рыбы, шинкованная капуста, заправленная оливковым маслом (в любом количестве)	200 граммов отварной говядины, 250 мл кефира

Особенности соблюдения бессолевой диеты

У нас есть отличная новость для людей, желающих узнать, как быстро сбросить вес. С помощью оригинала японки вы сможете избавиться от 7-10 килограммов всего лишь за две недели. Многие другие эффективные диеты не могут похвастать столь впечатляющим результатом. Правда, для этого вам придётся следовать важным рекомендациям. Представим их в виде списка:

• Входите в диету плавно и так же постепенно выходите из неё. За трое суток до её начала советуем ограничить объёмы потребляемой пищи, а вечером последнего дня стоит вообще ограничиться лёгким ужином (овощной салат и фрукты).

• Строго следуйте дневному меню диеты. Не заменяйте рекомендуемые продукты теми, которые, по вашему мнению, на них похожи. Не увеличивайте порции, в противном случае это будет уже не диета. Меню на день подобрано таким образом, чтобы обеспечить быстрое похудение, при этом, минимизировав негативное влияние ограниченности рациона на организм.
• Соблюдая японскую диету, необходимо следить не только за едой, но и за количеством потребляемой жидкости. Пейте не менее 1,5 литров чистой (родниковой или минеральной негазированной) воды в день (не более 250 мл за один приём). В крайнем случае, потребляйте обычную кипячёную воду.
• На протяжении всей диеты пейте поливитамины. Они помогут сохранить здоровье вашей кожи, волос и ногтей.
• Не меняйте последовательность дней на своё усмотрение.
• Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение несладким продуктам. Избегайте потребления манго и бананов во время диеты.
• Если вам не нравится варёное мясо, можете готовить его на пару.
• Яйца должны быть сваренными вкрутую. В таком виде они лучше влияют на слизистую оболочку желудка.

Выход из японской диеты

Всего за 14 дней диеты ваш желудок значительно уменьшится в объёме и перестроится на усваивание низкокалорийных продуктов. Такого же режима питания следует придерживаться и после выхода из японки. Перечислим рекомендации, которые помогут вам сохранить полученные результаты и не набрать сброшенные килограммы в ближайшие недели:

• Кушайте небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным, но энергетически ценным продуктам. Подойдут крупы (овсяная, ячневая, гречневая, рисовая). Покупайте нежирное мясо и готовьте его на пару. Включите в своё меню рыбу. Кушайте свежие фрукты и овощи, но ограничьте потребление сладких плодов.
• Откажитесь от сладкой пищи и хлебобулочных изделий. Ограничьтесь хлебцами.
• Расширяйте рацион постепенно, добавляя в него новые продукты в минимальных количествах. В первые дни можете просто включать какой-то ингредиент в обеденный приём пищи.
• Соль и сахар следует вводить буквально по миллиграммам.
• Ежедневно пейте много чистой воды. Этого правила следует придерживаться всю жизнь.

В целом ваш рацион после выхода из японки не должно резко отличаться от диетического меню. И помните о главном правиле: чем больше вы будете перестраиваться на «нормальный» режим питания, тем более стабильным будет полученный результат. Старайтесь продлить его как минимум до двух недель. Если же устроить «пир на весь мир», посвящённый окончанию двухнедельного «испытания», сброшенные килограммы не замедлят вернуться. Возможно, даже с прибавкой.

Видеообзор: меню 14-дневной диеты

Существует несколько предположений по поводу происхождения названия японской диеты. По одной из них, она была изобретена токийскими учёными. По другой, меню японской диеты на 14 дней создали американские или даже китайские диетологи. Но согласитесь, куда важней не история появления методики, а её реальная эффективность. А уж в этом плане претензий к японке быть не может. Предлагаем вам просмотреть следующий видеоролик, который поможет закрепить в памяти её основные принципы:

Отзывы о результатах похудения

Людмила, 36 лет: Опробовала множество различных методик похудения, но вскоре после окончания любой диеты набирала вес снова. Я уже и не знала, как похудеть хотя бы на месяц! Выйти из замкнутого круга мне помогла только японская диета на 14 дней. Меню её достаточно сбалансировано, стараюсь его придерживаться и в дальнейшем. Мой результат: минус 9,5 килограмм за 2 недели. И вот уже 3 месяца, как я не поправляюсь!

Аня, 25 лет: Девушки, поверьте: овощи, фрукты, варёное мясо и рыба могут стать отличной альтернативой фастфуду и конфетам! А ваша фигура скажет вам «спасибо» за такое изменение рациона. Японка помогла мне похудеть с 72 до 64 килограмм. Самое важное, что новый вес держится уже полгода.

Екатерина, 33 года: Первые 3 дня давались очень трудно, чуть не сорвалась. Но потом чувство голода стало менее выраженным. Очень удобно, что в японской диете меню на неделю расписано буквально по граммам. Не приходится беспокоиться по поводу того, что скушала лишнее. За полмесяца я похудела на 7 килограммов, и это при начальном весе в 67 килограммов. Отличный результат!

Фото похудевших на японке до и после

Вы считаете японку очередным обманом и не верите комментариям на форумах, в которых люди рассказывают о её эффективности? Значит, вы принадлежите к категории потребителей, которые предпочитают один раз увидеть, а не 100 раз услышать. Думаем, реальные фотографии людей, успешно опробовавших японскую диету на себе, изменят вашу точку зрения!

tvoi-detki.ru

---

• 
  Английская диета меню на 21 день меню на каждый день
• 
  Яблоки и кофе диета
• 
  Диета при кисте желтого тела яичника
• 
  Гречнево белковая диета
• 
  Диета после 6
• 
  Каша манная диета
• 
  Диета завтрак половина грейпфрута или апельсина и 1 2 яйца
• 
  Китайская бессолевая диета на 14 дней
• 
  Отзывы диета белок и грейпфрут
• 
  Диета елены малышевой на каждый день меню
• 
  Как не набрать вес во время беременности диета при беременности