Гречневая и белковая диеты Дюкана: выбираем. Гречнево белковая диета

Гречневая диета - польза, меню и советы, противопоказания

1. Польза гречки
2. Как правильно приготовить
3. Меню
4. Гречка и авокадо
5. Гречневая диета с соками
6. Гречнево-овощное питание
7. Гречнево-белковая диета
8. Гречневая диета и зеленый чай
9. Можно ли сочетать гречку и творог
10. Гречка и другие крупы
11. Гречневые шарики в борьбе с лишним весом
12. Как питаться после диеты
13. Последствия диеты
14. Противопоказания

Одной из самых популярных монодиет является гречневая диета. Основная часть меню – это гречневая каша. Длительность такой диеты – 2 недели. Она считается довольно эффективной, поскольку можно похудеть на 12 кг и более. Похудение напрямую зависит от избыточного веса: чем он больше, тем стремительнее будут уходить лишние килограммы.

Какова польза гречки?

Диетологи выделяют такие важные свойства гречневой каши:

1. Низкая степень калорийности – от 68 до 170 Ккал.
2. На долгое время создает чувство сытости.
3. Содержит в себе большое количество микроэлементов, белков и углеводов.
4. Очищает органы ЖКТ от шлаков.
5. Оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен в организме, сокращая количество холестерина в сосудах.

Гречневую диету назначают пациентам с такими патологиями:

• атеросклероз;
• гепатит, цирроз и прочие патологии печени;
• гастрит и язва;
• ревматизм;
• артрит;
• гипертония.

Эффективно употреблять гречневую кашу при отеках различного происхождения.

Обратите внимание! Последний прием пищи должен быть за 4 ч до отхода ко сну. 

Как правильно приготовить гречку?

Готовить кашу следует по такой схеме:

1. В емкость с 500 г гречки налить 1,5 л кипятка.
2. Обернуть посуду с крупой до утра в шерстяное покрывало.

Варка гречки на огне запрещена. Если наутро не вся жидкость впитается, то излишки необходимо слить. Для приготовления можно использовать термос. Достаточно 40 минут, чтобы каша была готова.

Меню

Диетологи разрешают употреблять гречневую кашу с кефиром низкого процента жирности. Его можно пить вместе с гречкой или использовать самостоятельно. Если вечером беспокоит чувство голода, то полезно выпить стакан кефира.

При диете черный чай следует заменить зеленым. В день необходимо пить 2 л негазированной обычной воды.

Из-за нехватки в организме сахара на гречневой диете люди могут жаловаться на сильную усталость и головокружения. Разнообразить рацион питания можно сухофруктами. Отлично подойдут яблоки, изюм или курага. Вместо сахара разрешено употреблять 1 ложку натурального меда.

Гречка и авокадо

В последнее время в диетологии стал активно применять тандем гречки с авокадо. Благодаря добавлению этого фрукта диета приобретает приятный вкус, организм насыщается витаминами и микроэлементами, значительно не повышая при этом показатель калорийности.

Употреблять гречку следует по такой схеме:

• запарить крупу;
• смешать 200 г каши с половиной плода;
• для улучшения вкуса можно добавить лимонный сок.

Перед приемом пищи или после него следует выпивать обычную воду.

Вместо авокадо разрешается использовать яблоки и цитрусовые. Такая диета должна длится не более 10 суток. Она способствует снижению веса на 3-5 кг. Употреблять фрукты следует в первой половине дня, до полдника. Их можно есть вместе с кашей или использовать в виде перекуса. Разрешается запекать яблоки в духовке.

Гречневая диета с соками

Отлично сочетается гречневая крупа с различными соками. Гречка насыщает организм, а благодаря сокам в него попадают все важные витамины. Соки следует менять ежедневно. Так организм сможет получить весь набор полезных микроэлементов. Выжимать фреши необходимо перед употреблением. Категорически запрещено добавлять в них подсластители или соль.

В день достаточно съедать до 400 г запаренной крупы и употреблять 1 л свежевыжатого фреша. Длительность диеты – 10 суток. С ее помощью можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Гречневая каша рассчитана для основных приемов пищи, а фруктовые фреши предназначены для перекусов.

Гречнево-овощное питание

Для достижения быстрого результата похудения диетологи рекомендуют устраивать гречневые и овощные дни. Принцип питания состоит в том, что один день человек употребляет только овощи, что способствует потере жира и гликогена, а на следующий день он принимает только гречку, которая перезапускает метаболический процесс в организме.

Во время гречнево-овощной диеты разрешены следующие продукты:

• зелень;
• морковь;
• свекла;
• огурцы;
• помидоры;
• фруктовые отвары;
• кофе;
• травяные настои.

За 1 день человек теряет до 1 кг лишнего веса. Это осуществляется благодаря выведению шлаков и жировых отложений из организма.

Гречнево-белковая диета

Многие диетологи рекомендуют включить в меню гречку с продуктами, в которых содержится максимальное количество белков. Такая диета устраняет ненавистные килограммы медленнее, чем другие строгие виды, но благодаря разнообразию меню похудение происходит максимально комфортно.

Во время гречнево-белкового питания желательно умеренно заниматься спортом, исключить из меню кондитерские изделия и соль, употреблять витаминные комплексы. Гречку необходимо съедать до 16 ч дня, белки разрешено использовать на ужин. К таким продуктам относятся кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо и рыба. Меню ужина следует чередовать. В первый день можно съесть порцию творога, во второй – отварить куриную грудку, в третий – приготовить рыбу.

Гречневая диета и зеленый чай

Данной методики достаточно придерживаться 3 дня, чтобы увидеть положительный результат. На завтрак следует употреблять кашу, 250 мл зеленого чая и 15 г натурального меда. На обед можно сочетать гречку с отварным куриным мясом. После обеда следует выпить чай. На ужин можно приготовить к гречневой каше овощной салат.  

Можно ли сочетать гречку и творог?

Творог – это один из диетических продуктов, который можно включить в рацион питания с целью похудеть. Данная диета улучшает деятельность пищеварительной системы и сохраняет ощущение сытости. Гречку необходимо есть вместе с творогом. Одна порция включает 100-150 г гречки и 55 г творога.

Длительность диеты – 10 суток. Она способствует потере веса в среднем на 6-9 кг.  

Гречка и другие крупы

Кроме гречки диетологи разрешают употреблять овсяную крупу или рис. Такое питание славится своей простой, быстрым снижением веса и доступными ценами данных продуктов. Чередовать крупы можно в течении дня или в разные дни. В меню разрешается добавить следующие продукты:

• яблоки;
• кефир;
• оливковое масло;
• рыба;
• куриное мясо;
• свежие овощи;
• творог;

Полезным напитком также считается отвар шиповника. Он отлично разгоняет метаболизм.

Гречневые шарики в борьбе с лишним весом

Данная методика предназначена для занятых людей. Готовить шарики следует по такой схеме:

1. С утра запарить кашу, дать ей остыть и размять до консистенции фарша. 
2. Измельчить морковь на средней терке.
3. Мелко нарезать 1 болгарский перец.
4. Смешать все продукты.
5. Добавить 30 мл лимонного сока.
6. Тщательно перемешать все ингредиенты и лечить из смеси шарики небольшого размера.
7. Выложить шарики в емкость из пищевой пластмассы.

Такое блюдо можно брать с собой на работу. Достаточно 2-3 шариков, чтобы утолить чувство голода. После этого полезно выпить 250 мл воды. Рекомендуется 3 дня придерживаться диете, чтобы увидеть положительный эффект на фигуре и ощутить легкость.

Как питаться после диеты?

Спустя 14 дней аппетит любого человека существенно снижается. Главное правило после диеты – это не переедать. Не стоит набрасываться на мучное и сладости, поскольку сброшенные килограммы с успехом могут вернуться за пару месяцев. Следует включить в рацион овощи и фрукты. Не лишним станет ограничение сладкого.

Последствия диеты

У каждого человека потеря веса индивидуальна. Если гречневая диета не подошла в одном случае, то вес снизится максимум на 4 кг. При незначительных нарушениях меню может уйти от 5 до 7 кг. Рекордным показателем стало похудение на 59 кг за 2 месяца. До этого вес пациента составлял 125 кг. При высоком весе за 7 дней человек может похудеть на 7-9 кг.

В среднем по объемам снижение веса приводит к равномерному уменьшению обхвата талии, груди и бедер на 2-3 размера. При этом кожа не становится обвисшей, а наоборот, становится упругой и подтянутой. Но это происходит, если человек ведет активный образ жизни.

Противопоказания гречневой диеты

Диета на гречке категорически запрещена в таких случаях:

• беременным женщинам;
• во время лактации;
• при сахарном диабете;
• при чрезмерных занятиях спортом;
• при патологиях ЖКТ.

Если после гречневой диеты вес далек от желаемого, то повторно ее можно проводить спустя 30 дней.  

besttelo.ru

Гречневая и белковая диеты Дюкана: выбираем

Стройная фигура выглядит привлекательно, но голодный блеск в глазах сводит всю красоту на нет. Чтобы похудеть, но при этом оставаться в тонусе и радоваться жизни, стоит попробовать диету Пьера Дюкана – французского врача, который понимает толк в женском шарме.

Белковая диета Дюкана решает несколько задач:

- быстрая потеря лишних килограммов;

- стабилизация и закрепление оптимального веса;

- полноценное правильное питание на всех этапах диеты;

- укрепление здоровья, возвращение тонуса и сил.

Вся диета разделена на четыре этапа:

• «Атака»

• «Круиз»

• «Консолидация»

• «Стабилизация»

Первый этап – это быстрая потеря веса, в рационе – исключительно белковая пища, такая как рыба, мясо, птица и морепродукты. Возможно добавление специй, соевого соуса. Длительность первого этапа высчитывается индивидуально, может состоять от 3 до 10 дней.

На втором этапе ваша задача – закрепить результаты, поддержать организм. Разрешается белковая и овощная пища, обязательно ежедневно съедать по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Третий этап позволяет организму привыкнуть к полученному весу, чтобы в дальнейшем не было возврата к старому весу.

Четвертый этап возвращает вам все многообразие пищи – фрукты, овощи, сладкое, мясо. Остается одно главное условие: в ежедневном рационе должны быть 3 столовые ложки овсяных отрубей, а раз в неделю (желательно, в четверг) вы устраиваете исключительно белковый день. Такого режима питания следует придерживаться всю жизнь, тогда проблем с лишним весом не будет!

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Полной противоположностью белковой диеты является гречневая. Она рассчитана на быструю потерю веса за счет монопитания, при этом организм не истощается, так как гречка содержит легкоусваиваемые белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, клетчатку, витамины группы В, РР и Р (рутин).

Суть диеты заключается в том, что в течение недели вы питаетесь исключительно гречкой. При этом нужно ее не варить, а замачивать.

Рецепт: 200 грамм гречки заливаете пол-литром горячей воды, закрываете емкость крышкой и плотно укутываете, чтобы сохранить тепло. Оптимально делать это на ночь, чтобы гречка настоялась. Утром выливаете лишнюю воду, а гречку делите на три порции: завтрак, обед и ужин. Гречку ни солить, ни сахарить не нужно, также нельзя использовать специи.

Если очень захочется сладкого – можете выпить с утра, за полчаса до еды, стакан воды с ложкой меда.

Если вы чувствуете, что гречки для сытости мало, можно ввести в рацион 1%-ый кефир. Выпивать можно до 1 литра в день.

Краткое сравнение диет

Вид диеты:	Белковая диета Дюкана	Гречневая диета от Пьера Дюкана
Длительность:	От 100 дней, рассчитывается по индивидуальной программе	1-2 недели
Потеря веса:	До 40 кг	До 8 кг
Продукты:	Белковая пища с постепенным введением овощей и фруктов	Гречка, может быть введен кефир
Питье:	Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день	Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день
Травяные чаи, зеленый и черный чай	Можно употреблять	Можно употреблять
Кофе:	Можно употреблять в ограниченных количествах	Нельзя употреблять
Соль:	Разрешено в ограниченных количествах	Нельзя употреблять
Сухофрукты:	На первых трех стадиях нельзя, можно на «Стабилизации»	Можно добавлять в ограниченных количествах
Орехи:	Нельзя употреблять на первых двух этапах («Атака», «Круиз»), можно на третьем и четвертом этапах («Консолидация», «Стабилизация»)	Нельзя употреблять
Специи и приправы:	Разрешено в ограниченных количествах	Нельзя употреблять
Спорт:	Обязательно ежедневно гулять по 20-30 минут, можно заниматься интенсивным спортом	Рекомендуется гулять по 20-30 минут
Выход из диеты:	Правильное питание становится основой жизни, однако оно очень разнообразно, поэтому придерживаться его легко	После окончания сразу начинаете питаться, как обычно

 

Максимальную пользу от диет можно получить, если употреблять экологически чистые фермерские продукты. Полезные травяные чаи, свежайшие кефир и молоко, овощи и мясо порадуют вас своим вкусом и пользой!  «Эко-Лакомка» гарантирует их превосходное качество, натуральную пользу и свежесть. И, безусловно, мы предложим превосходные овсяные отруби, которые являются основой диеты Дюкана. Закажите здоровье с доставкой на дом!

www.eco-lakomka.ru

Хитрости гречневой диеты — Статьи и полезные материалы от Narmed.Ru

Любой фитнес-тренер рекомендует своему подопечному выбирать на гарнир овощи и гречку. Особенно это касается прекрасной половины, которая готова на все, лишь бы обрести фигуру своей мечты. Гречневая крупа — отличный союзник в борьбе с лишним весом, поэтому неудивительно, что существует гречневая диета, о которой мы и поговорим в нашей статье.

Гречневая диета является одной из монодиет, т. е. в основе данного плана питания лежит вареная гречка. Эта диета очень строгая и сложная, не все ее выдерживают. Из-за этого были придуманы различные «мягкие» гречневые диеты, методика которых предусматривает добавление некоторых продуктов в свой рацион. Однако прежде чем приступить к обсуждению диет, нужно еще раз вспомнить, чем же так полезны для организма гречневая крупа.

Во-первых, в гречихе много растительного белка, сложных углеводов и мало жиров, поэтому она отлично усваивается и придает мышцам дополнительный тонус. Во-вторых, в ней очень много полезных веществ и витаминов, таких как витамин А, РР, Е, В и проч. Кальций, калий, железо, цинк, фосфор и другие элементы также входят в состав гречневой крупы.

Гречка богата клетчаткой. Одним из главных ее компонентов можно назвать фолиевую кислоту, контролирующую уровень холестерина в крови, а также поддерживающую состояние кровеносных сосудов. Гречневая крупа является настоящим маст хэвом для тех, кто хочет похудеть, ведь с ней невозможно поправиться, даже если есть ее чашками (что также маловероятно, ведь гречка очень сытная).

Основные принципы гречневой диеты

Сперва поговорим о «классической» гречневой диете, самой жесткой и беспощадной. Сразу оговоримся, что подобная диета подходит далеко не всем. Если раньше вы никогда не сидели на диетах, то есть шанс, что через пару дней ваш организм начнет протестовать против очередной порции гречневой крупы. Эта диета тяжела еще и с психической точки зрения, но зато она дает впечатлюящие результаты!

Итак, гречневая диета длится одну-две недели и состоит из одного продукта — собственно, гречневой крупы, которую люди заваривают заранее. Для этого берут примерно 0, 5 кг. гречки, заливают ее 1, 5 л. кипятка и заворачивают посуду с гречкой в теплое одеяло, дожидаясь, когда гречка будет готова. Варить крупу не рекомендуется, лучше каждый день приготовлять ее с вечера себе на завтрак подобным образом.

Разрешается чуть-чуть подсаливать гречку, но добавлять в нее майонез, кетчуп, соусы и приправы нельзя. Рекомендуется дробное питание, т. е. лучше всего есть гречку пять-шесть раз в день. Перед непосредственным принятием гречневого завтрака врачи советуют выпивать стакан чистой воды с лимоном для улучшения пищеварительных процессов и укрепления защитной функции организма в целом. Разрешаются также травяные чаи

Также гречневая диета должна подкрепляться хорошим поливитаминным комплексом. Витамины помогут вашему организму пережить подобный стресс (подумайте только, какого постоянно есть гречку) и предотвратить срывы.

Виды гречневых диет

1. Гречнево-кефирная диета

Данная диета пользуется даже большей популярностью, чем «классическая» гречишная диета. Она отлично справляется с поставленной задачей и устраняет лишние килограммы, а также нормализует работу кишечника, поддерживает хорошую работу нервной системы. Разрешается вместе с гречкой принимать в пищу 1% кефир. Желательно есть не менее пяти раз в день. Разумеется, в кефир нельзя добавлять сахар.

2. Гречневая диета с сухофруктами

Если вам кажется, что вы не сможете прожить неделю-полторы без сладкого, вам подойдет эта диета. Сухофрукты обладают приятным сладковатым вкусом, поэтому вы сможете оценить их по достоинству. В гречневую кашу разрешается добавлять кусочки вяленой вишни или лимона, изюм, чернослив, курагу. В исключительных случаях можно положить в кашу чайную ложку меда.

3. Гречневая диета с овощами, сыром и фруктами

Более «щадящая» диета. Разрешается съедать в день немного фруктов и овощей. Нужно избегать тех овощей, в которых много крахмала (например, картофеля). Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы, виноград, финики, вишню, т. к. у них довольно высокий гликемический индекс. Яблоки, запечённые овощи на пару, овощные салаты без заправки — разнообразьте вкус гречневой каши.

4. Гречнево-творожная диета

Еще одна разновидность гречневой диеты. Диетологи утверждают, что включение нежирного творога в рацион поможет не только разнообразить перечень блюд, но и уменьшить нагрузку на печень, обеспечить поступление полезных веществ в организм. В день можно съедать не более 250 гр. нежирного или обезжиренного творога без сахара.

5. Облегченная белково-гречневая диета

Один из самых легких вариантов гречневой диеты. Разрешается употреблять гречневую кашу с продуктами, в которых много белка. Вес уходит медленнее, но организму легче переносить такую диету. Нужно помнить, что каждый день следует выпивать не менее 1, 5 л. воды и подключить к такой диете физические упражнения.

Белково-гречневая диета базируется на принципе «до ужина — гречка, на ужин — белок». На завтрак, обед, полдник вы должны довольствоваться исключительно гречкой, водой и травяным чаем, а на ужин можете съесть небольшую порцию отварной куриной грудки, творог, мясо кролика, твердый сыр, кусочек рыбы на пару, омлет, вареные яйца, кефир и проч.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Все рассмотренные нами диеты в своей основе строятся на употреблении большего количества гречневой крупы. Диетологи признают, что она очень полезна для организма, однако даже у такой, казалось бы, безобидной диеты, есть свои достоинства и недостатки.

Достоинствами гречневой диеты можно считать следующие факторы:

• Она довольно дешевая и не ударит по кошельку;
• Вы не будете голодными, т. к. ограничений на количество и объем порций гречки нет;
• Организм будет легко прощаться с лишними килограммами, вы не будете чувствовать упадок сил, головокружение, апатию;
• Диета действительно очень эффективна, уже через пару дней вы ощутите, как ваша фигура преображается;
• Благодаря полезным свойствам гречневой крупы у вас не будет наблюдаться проблем с кишечником и пищеварительным трактом на протяжении всей диеты;
• Состояние вашей кожи, волос и ногтей заметно улучшится.

Недостатками диеты являются:

• Однообразность, строгая ограниченность в продуктах;
• Недостаток животного белка, который необходим для мышечной работы;
• Упадок настроения, вялость, нежелание приниматься за еду;
• Возможный дефицит полезных веществ и перепады артериального давления;
• Довольно ощутимая продолжительность (от недели до двух), которую не каждый способен выдержать;
• Повтор диеты возможен только через два месяца, т. к. организм не успевает набраться сил после подобной монодиеты.

Чаще всего люди перестают придерживаться этой диеты из-за того, что не выдерживают однообразия. Тем более, если учесть, что гречку нельзя варить на молоке. Даже солить крупу не рекомендуется. С психологической точки зрения «не сорваться» и пройти диету очень трудно, поэтому прежде чем начинать придерживаться такого плана питания, несколько раз подумайте и примите взвешенное решение.

Противопоказания диеты

Ввиду своей строгости и ограниченности гречневая монодиета противопоказана детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам. Пожилые люди, испытывающие проблемы с желудком (гастрит, язва желудка и т. д.), давлением, работой кишечника также должны отказаться от подобной диеты. Пациентам с сахарным диабетом и заболеваниями сердца противопоказана гречневая диета.

Кроме того, нельзя придерживаться подобного плана питания тем, у кого обострились хронические заболевания, а также тем, кто серьезно болеет ОРВИ. Эта диета ослабляет защитную функцию организма, поэтому больному будет тяжелее поправиться и встать на ноги. При расстройстве психики (частые депрессии, психические заболевания) гречневая диета запрещена.

Как выйти из диеты

Даже если вам удалось «продержаться» на подобной диете полторы или две недели, это еще не значит, что полученные результаты долго будут радовать ваш глаз. Разумеется, набрасываться на фастфуд, булки и пирожные ни в коем случае нельзя. Позвольте организму прийти в себя после столь сурового испытания. В противоположном случае ваши килограммы, избавиться от которых стоило вам стольких трудов, вернутся к вам в течение двух-трех недель.

Выходить из диеты нужно правильно. Кушайте маленькими порциями и не переедайте. Обязательно дробите прием пищи на пять частей. Включайте в свой рацион как можно больше зелени, овощей, фруктов, рыбы и диетического мяса. Откажитесь от картофеля, дешевых макаронных изделий, колбас и чипсов. Сладкие, мучные и высококалорийные продукты следует вводить в рацион постепенно. Лучше навсегда отказаться от привычки есть десерты на ужин, пить сладкие газированные напитки, обедать в уличных забегаловках сомнительной репутации. Если вам дорога своя фигура — готовьте блюда сами, выбирайте для этого только самые свежие и полезные продукты и не забывайте хотя бы иногда давать организму физические нагрузки.

Автор: Козлова Яна

narmed.ru

Гречнево белковая диета - Все про похудение

Моя история похудения по Дюкану на 10 кг за 2 недели

При моем росте в 171 сантиметр я весила 112 килограмм. Перепробовала массу диет, даже хотела решиться на липосакцию. Практически ничего не помогало. Может только на короткие периоды, но потом я снова не только набирала прежний вес, но и становилась обладательницей «бонусных» килограммов.

Как правило, каждая диета – это определенное ограничение в каких-то блюдах. Вполне естественно, что после воздержания начинаешь с удвоенной силой поглощать многие ранее запретные продукты. Некоторые стройные девушки удивляются, почему мы толстушки не можем удержаться от лишних калорий, ведь так просто взять и запретить себе есть. Понять полного человека может, наверное, только заядлый курильщик.

После «гестаповской» гречневой диеты у меня отпало всякое желание экспериментировать над своим организмом. Я уже практически смирилась со своим весом, но на помощь пришла подруга. Она нашла для меня идеальный способ похудения по методу Дюкана. Это простая белковая диета. Но есть у нее один существенный плюс – нет ограничений в количестве и разнообразии рациона.

Делится диета на четыре этапа. Первый считается подготовительным. Но длительность похудения по Дюкану на этом этапе зависит от поставленных целей. Если необходимо сбросить всего 5 килограмм, то будет достаточно и нескольких дней. Я продержалась почти неделю. И это совершенно несложно. Кушать можно любую белковую пищу:

• Говядину или свинину.
• Рыбу любых сортов.
• Курицу, идейку.
• Любые морепродукты.

А вот готовить эти продукты нужно только на пару или гриле. Также допускаются в рацион молочные продукты: йогурт с маленькой жирностью не более 3% и творог. Но, главное, каждый день съедать пару ложек овсяных отрубей. Никаких ограничений в количестве мяса нет. Хоть целую курицу съешь.

Во время второй фазы диеты в меню добавляются разнообразные овощи. При этом тоже без ущемления желудка в правах. Нужно только чередовать употребление пищи. Например, сегодня ешь белковые продукты вместе с овощами, а завтра опять только мясо и так далее. То есть овощи употребляешь через день, а мясо каждый. И не забываешь про две ложечки вкусненьких овсяных отрубей.

Третий этап истории похудения по Дюкану может длиться около четырех месяцев. Все зависит от того, сколько килограмм сброшено. Если, как я десять, то не менее 100 дней. В этот период нужно постепенно добавлять разные ягоды, фрукты. Каждый день теперь можно есть хлеб, но не больше пары кусоков, 50 грамм сыра. Два раза в неделю разрешены любые зерновые культуры. Но один день из семи обязательно оставить только под белковую пищу.

А оставшийся этап распространяется на всю жизнь. Кушаешь без ограничений, но один день в неделе оставляешь «белковым». Желательно также употреблять овсяные отруби ежедневно.

И вот мой отзыв о похудении по Дюкану: эффект от  просто потрясающий! За две недели я сбросила 10 килограмм, при этом мой желудок ни капли от этого не пострадал. Более того, на сегодняшний день я вешу 92 килограмма. С момента первого этапа прошло восемь месяцев. Я просто уверена, что более щадящего и результативного метода найти просто невозможно!

Анна Викторовна — только для сайта Худеем-без-проблем.руФото взято из открытых источников в интернете

• Как я поборола булимию и похудела
• Как я худела с помощью ПП и гимнастики
• Моя история похудения на 13 кг
• Как после родов я похудела на 20 кг
• Как мужчина похудел на 23 кг на диете Дюкана в 42 года

• Свежие комментарии

• Свежие статьи!

  • Как я худела после родов на 25 кг

  • Способы вычислить, сколько жира в организме у женщины

• Сейчас оценивают

  • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
  • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — 1 оценок
  • Как я похудела при гипотиреозе — 1 оценок
  • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок

Белковая протеиновая диета для набора мышечной массы: пример меню

Для наращивания качественной мышечной массы правильное питание играет ключевую роль. Можно грамотно тренироваться, соблюдать режим, отлично отдыхать, но без продуманной спортивной диеты все эти усилия пойдут насмарку. Для создания новых мышечных волокон организму нужен строительный материал — определенный набор нутриентов, получаемых из продуктов питания. Рассмотрим основные подходы к составлению эффективной диеты для увеличения мышечных объемов.

Базовые принципы питания для набора мышечной массы

Главным принципом массонабора является профицит калорий. Если организм будет получать с едой больше энергии, чем он тратит в течение дня — вес будет увеличиваться. И наоборот, при недостаточном питании цифра на весах будет постепенно уменьшаться. Важно помнить, что при голоде будут сжигаться в первую очередь не жировые отложения. Жир сжигать физиологически сложнее, поэтому сразу начнут «сгорать» именно мышцы. А значит, приемы пищи лучше распланировать заранее.

Вторым по важности является принцип дробного питания. Привычные для обычного человека 3 раза в день спортсмену не подойдут по 2 причинам: во-первых, в 3 приема очень сложно будет употребить нужное количество еды (если и получится, то, скорее всего, последуют проблемы с пищеварением), а во-вторых такая диета приведет к растягиванию желудка. Поэтому оптимальными считаются 5-7 приемов пищи в день.

Третий принцип массонабора — правильный выбор продуктов. Нужно употреблять калорийную, богатую белком пищу: каши, мясо, рыбу, яйца, молокопродукты, орехи, макароны из твердых сортов. Запрещается есть фаст-фуд, сладкую, мучную и консервированную еду. Для лучшего пищеварения и усвоения белка основной рацион дополняют овощами и фруктами.

Рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов на день

Количество нутриентов, необходимых для роста, напрямую зависит от текущего веса тела. Для стабильного набора мышечной массы нужно употреблять каждый день 2 г белка, 4 г углеводов и 1 г жиров на килограмм веса. Самая большая проблема начинающих атлетов в том, что они не могут корректно рассчитать количество продуктов исходя из вышеуказанных цифр. Возьмем, к примеру, среднестатистического 70-килограммового атлета. В день ему необходимо 2*70=140 г белка, 4*70=280 г углеводов, и 1*70 г жиров. Много это, или мало? Это много, особенно для человека, ранее питавшегося от случая к случаю. 140 г белка — это полкилограмма вареной, или 700 г сырой куриной грудки. 280 г углеводов это больше килограмма гречневой каши. А чтобы получить 1 г правильных и полезных жиров придется съесть хороший кусок скумбрии.

Поэтому переходить к правильной схеме питания необходимо поэтапно. Если еще вчера человек завтракал чаем, обедал тарелкой супа, и ужинал куском пиццы, его желудок просто не будет готов мгновенно перейти к килограмму каши в день. Увеличение рациона необходимо проводить последовательно — по 150-200 ккал в неделю, иначе неизбежными будут проблемы с пищеварением. Количество пищи увеличивают до тех пор, пока в области живота не начнут появляться жировые отложения — это явный признак того, что энергии организму достаточно.

Худощавым людям из-за быстрого обмена веществ, необходимо много углеводов — от 3 до 6 г. Эндоморфам наоборот, следует урезать норму, иначе неизбежным будет процесс заплывания жиром.

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

К рекомендуемым для массонабора продуктам относятся:

• Каши: гречневая, овсяная, рисовая, перловая, пшенная. Исключение составляет манка — ее употребление бесполезно;
• Мясо: курятина, постная свинина, нежирная говядина, индюшатина, крольчатина. Лучше всего варить или готовить на пару;
• Рыба. В плане белка полезно употреблять и обычные пресноводные виды: лещ, плотва, карп, судак, щука; но для обеспечения организма незаменимыми жирами Омега-3 следует обратить внимание на морские сорта: скумбрия, сельдь, лосось, семга;
• Яйца. Варим, жарим, готовим омлет и добавляем в коктейли. Содержат большое количество незаменимых аминокислот. В сыром виде бесполезны, т.к. почти не усваиваются.
• Молоко и продукты из него: творог, сыр, кефир, йогурт.
• Орехи: грецкие, лесные, арахис;
• Семечки: подсолнечник и тыква;
• Морепродукты: креветки, кальмары и т.д.
• Макароны из твердых сортов пшеницы. Дешевые марки не рекомендуются, так как обычно содержат белую пшеничную муку;
• Овощи и фрукты. Чем больше, тем лучше. Помогают усваиваться белку и положительно влияют на процесс пищеварения;
• Вода. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Человеческий организм, в том числе и мышцы, большей частью состоит из воды, и ее недостаток приводит к замедлениям процессов роста.

Употреблять запрещено:

• Фаст-фуд: хот-доги, гамбургеры, пирожки, чипсы, сухарики;
• Сладкое и мучное: торты, конфеты, булочки, белый хлеб, газированные напитки;
• Колбасы и магазинные мясные изделия;
• Консервы;
• Алкоголь и сигареты. Не из-за того, что вредно, а потому что тормозит увеличение мышечной массы.

Из этих правил есть исключения. Существуют люди, которые сколько бы ни ели правильной пищи, все равно не могут набрать вес — в таких случаях допускается употребление небольшого количества сладостей. А те, кто жить не может без любимого пирожного, могут съесть его на завтрак — в первой половине дня это допустимо.

Белковые продукты

Самым популярным источником белка среди спортсменов является курица — недорогая, вкусная, доступная, быстро усваивается. На втором месте куриные яйца — отличный вариант для завтрака. 1 яйцо содержит 6 г протеина, что, учитывая демократичную цену, отлично дополнит рацион. Творог перерабатывается организмом около 6 часов, и все это время снабжает мышцы белком, поэтому съесть его лучше перед сном. Хотя бы раз в неделю нужно позволить себе морскую рыбу: ценность Омеги-3, входящей в ее состав, сложно переоценить. Молоко – прекрасный источник жидкого белка, любимый напиток в силовом спорте. Если молоко усваивается плохо, можно попробовать заменить его кефиром, ряженкой или йогуртом.

Продукты содержащие углеводы

Каши — лучший источник углеводов для набора массы. В крупах содержатся так называемые медленные «угли», отдающие энергию в течение 2-3 часов. На завтрак рекомендуется хорошая порция овсянки, в течение дня — гречка или рис. Каши нужны для восполнения энергозапасов после тяжелой тренировки, для восстановления, а также для работы организма в течение дня. Сладкие и мучные продукты содержат «быстрые» углеводы, их употребление влечет за собой образование жировых отложений.

Жиры

Когда спортсмен говорит, что в его рационе есть жиры, он не имеет в виду вредную, жирную пищу. Правильные жиры содержатся в орехах, семечках и рыбе. Отличным источником Омега-3 является льняное масло, получаемое путем холодного отжима семян. Можно употреблять рыбий жир или специальные добавки, полученные из натурального сырья. Но главным источником жиров является морская рыба: скумбрия, сельдь, лосось.

Белковый рацион питания для набора мышечной массы меню

Недельный график питания для атлета среднего уровня выглядит следующим образом:

Меню атлета

7:00

10:00

13:00

16:00

19:00

22:00

Понедельник	яйца, курица, стакан молока	Овсянка	Бульон с мясом, фасоль, фрукт	Творог с медом, фрукт	Свинина с печеным картофелем	Творог
Вторник	Овсянка, сыр	Вареные яйца, фрукты	Говядина с фасолью	Бутерброды с курицей, стакан молока	Рис с вареной рыбой	орехи
Среда	Яичница с черным хлебом, стакан молока	Йогурт	Макароны с курицей, салат, морс	Вареная фасоль	Гречка с рыбой, чай	Творог
Четверг	Перловка, какао	Бутерброд с сыром, молоко	Гречка с говядиной, салат	Творог с медом	Индейка с овощами	Кефир
Пятница	Омлет с овощами	Бутерброд с курицей	Рис с тушеной свининой, овощи	Бананы	Отварной картофель с рыбой	Творог
Суббота	Овсянка на молоке	Сыр, йогурт	Макароны с говядиной, зелень, морс	Несколько фруктов	Рис с вареной курицей	Йогурт
Воскресенье	Яичница с черным хлебом	Творог с бананом	Перловка со свининой	Рыба, чай	Овощной салат с индейкой	Творог

Рацион питания для девушек

Если представительница прекрасного пола хочет не просто быть подтянутой, а действительно набрать несколько качественных килограмм, то и кушать придется соответственно:

Меню для девушек

7:00

10:00

13:00

16:00

19:00

Понедельник	Рис с курицей, сок	Фрукт, орехи	Фасоль с овощами, курица	Йогурт, фрукт	Салат, рыба
Вторник	Овсянка на молоке, яйца	Фрукт	Гречка с рыбой, салат	Творог с ягодами	Салат, индейка
Среда	Макароны с курицей, сок	Банан, кефир	Перловка, говядина, овощи	Йогурт	Творог
Четверг	Овсянка, омлет	Фрукты	Рис со свининой	Бутерброд с сыром	Салат с морепродуктами
Пятница	Гречка с курицей	Творог	Бульон с мясом	Апельсин	Салат с курицей
Суббота	Пшенная каша, яйца	Банан, кефир	Рис с курицей	Йогурт, фрукт	Овощи с рыбой
Воскресенье	Овсянка на молоке	Фрукты	Перловка с говядиной	Кефир, фрукт	Салат с курицей

Рацион питания для спортсменов

Спортивный подход к еде отличается повышенным (до 3 г на килограмм веса) количеством белка и активным применением специализированных смесей:

Меню для спортсмена

7:00

10:00

13:00

16:00

19:00

22:00

Понедельник	Овсянка на молоке, омлет, протеин	Фасоль, творог, фрукты	Бульон с мясом, хлеб с сыром, протеин	Творог с медом, фрукты	Картофель со свининой	Творог, морс
Вторник	Гречка с курицей, овощи, протеин	Вареные яйца, овощи, чай	Рис, говядина с фасолью	Бутерброды с курицей, протеин на молоке	Салат с рыбой	Творог с орехами
Среда	Овсянка, яичница с черным хлебом, протеин на молоке	Творог с кефиром	Макароны с курицей, салат, морс	Вареная фасоль, овощи	Гречка с рыбой, чай	Творог
Четверг	Перловка, протеин	Бутерброды с сыром, кефир	Гречка с говядиной, салат	Гейнер	Картофель, индейка с овощами	Творог с кефиром
Пятница	Овсянка, омлет с овощами, протеин	Бутерброды с курицей, сок	Рис с тушеной свининой, овощи	Бананы с гейнером	Отварной картофель, рыба с овощами	Ночной протеин(казеин)
Суббота	Рис, овсянка, овощи	Протеин, сыр	Макароны с говядиной, зелень, морс	Гейнер, фрукты	Рис с вареной курицей, овощи	Творог со сметаной
Воскресенье	Протеин, Яичница с черным хлебом	Творог с бананами	Перловка со свининой, салат	Гейнер с бананом	Рис, овощной салат с индейкой	Ночной протеин(казеин)

Самые важные принципы диеты для набора массы можно найти в следующем видео:

Как видно, для составления правильного рациона питания нужно обладать определенными знаниями. Каждый человек индивидуален, и информацию, изложенную в статье, следует воспринимать исключительно как рекомендацию. Меню следует составлять на основе типа телосложения, образа жизни и личных предпочтений в еде. Грамотно спланированный рацион питания обязательно приведет к заветной цели — набору качественной мышечной массы.

Существует множество различных способов борьбы с избыточным весом, однако одним из самых приятных и достаточно комфортных вариантов избавления от лишних килограммов является белковая диета.

Принцип ее основан на том, чтобы полностью исключить из рациона жиры и углеводы, которые тут же откладываются на бедрах и ягодицах. Правда, последние научные исследования доказывают, что подобный подход является неправильным. Конечно, отказ от продуктов питания, которые способствуют возникновению жировых отложений, поможет более эффективно бороться с лишним весом. Но при этом организму будет нанесен серьезный ущерб, и на восстановление функций различных органов может понадобиться до полугода. Поэтому те, кто опробовал на себе белковую диету, убеждены, что в ежедневном рационе все же должны присутствовать жиры и углеводы, пусть и в небольшом количестве. Главное, следить за калорийностью пищи и не переедать. Так. здоровому человеку, ведущему пассивный образ жизни, следует в день ограничиться 1000 калориями. Тем же, кто увлекается спортом и регулярно посещает фитнес-центр, к этой цифре можно добавить еще 200-300 калорий.

Как похудеть на белковой диете

Основная идея белковой диеты заключается в том, чтобы человек, стремящийся избавиться от лишнего веса, не испытывал постоянного чувства голода. Именно по этой причине многие из тех, кто хочет похудеть, не выдерживают и половины курса диетического питания, который, как правило, не превышает 2-3 недель. В случае с белковой диетой беспокоиться о том, что вам все время будет хотеться есть, не придется. Ведь ее основу составляют богатые протеинами мясо и рыба, которые великолепно удаляют чувство голода. Тем, кто выбрал белковую диету, ежедневно придется съедать в один из приемов пищи на выбор 100 г свинины либо телятины, 150-200 г нежирной рыбы, 200 г курицы без кожи, до 250 г любых морепродуктов, порядка 200 г обезжиренного творога или же 150-200 г тофу. Все эти продукты должны подаваться с гарнирами из овощей и круп. А вот от сладостей, хлеба, жареных блюд, сыра, алкоголя и жирных соусов придется полностью отказаться. Впрочем, в продуктах, из которых состоит меню белковой диеты, присутствует пусть и минимальный, но все же достаточный набор микрокомпонентов, включая жиры и углеводы, который позволит человеку чувствовать себя бодрым и энергичным.

Прием пищи при белковой диете должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом завтракать следует не ранее, чем через полчаса после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. В идеале белковую диету следует совмещать с физическими нагрузками, несколько раз в неделю посещая тренажерный зал или же совершая по утрам 20-30-минутные пробежки. В этом случае удастся добиться более стойких и существенных результатов. Конечно, даже при таком щадящем варианте, когда нет необходимости серьезно ограничивать себя в выборе продуктов питания, выдержать 14-дневный курс похудения крайне сложно. Поэтому специалисты рекомендуют во время использования белковой диеты выбрать один день в неделю, когда вы сможете побаловать себя любимым блюдом, не входящим в список допустимых к употреблению. Это может быть жареная картошка или же кусок торта, однако порция должна быть небольшой, примерно 100-150 г.

Какое меню должно быть при белковой диете

Типичное меню белковой диеты включает в себя первый и второй завтраки, обед, ланч, первый и второй ужин. Через полчаса после пробуждения можно взбить 6 яичных белков и запечь их в духовке с небольшим количеством шпината. Кроме этого, следует сварить 3 столовых ложки овсяных хлопьев на воде, заправив кашу щепоткой корицы и половинкой печеного яблока. Чай и кофе придется употреблять без сахара. Второй завтрак включает в себя 3 столовых ложки гречневой либо перловой крупы, сваренные на воде с добавлением соли, а также 100-150 г куриного мяса, приготовленного на пару. В обед можно приготовить мясной бульон, отварив в небольшом количестве воды 100 г свинины либо говядины, и заправив его предварительно проваренными и измельченными в блендере овощами. На ланч рекомендуется съесть 200 г нежирного творога и овощной либо фруктовый салат. Первый ужин должен быть достаточно легким, но, в то же время, питательным. Поэтому стоит приготовить отварную рыбу либо мясные котлеты на пару, добавив к ним гарнир из зеленой отварной фасоли. Второй ужин может состоять из стакана кефира либо 200 г нежирного йогурта.

Чередовать продукты питания можно по собственному усмотрению, но при этом следует тщательно следить за суточной нормой калорий. Тем, кто не может употреблять пищу без хлеба, допускается включить его в ежедневный рацион. Но в этом случае выбирать следует ржаные сорта с добавлением отрубей, причем, допускается съедать в сутки не более 100 г продукта. Фрукты, орехи, изюм и курага, молоко и нежирные сыры, яйца и сметана также могут присутствовать в ежедневном меню. А вот сливочное масло придется заменить растительным.

Белковая диета: отзывы

Отзывы о белковой диете довольно противоречивы. Те, кто успел ее испробовать, утверждают, что за 2 недели при наличии дополнительных физических нагрузок без труда избавляются то 7-10 кг избыточного веса. При этом сторонники данного способа похудения утверждают, что не испытывают какого-либо физического и психологического дискомфорта от того, что внесли некоторые коррективы в свой рацион питания. Наоборот, многие отмечают небывалый подъем сил и повышение жизненного тонуса, избавляются от депрессий, бессонницы и хронической усталости. Однако некоторые медики категорически против такого способа похудения, считая, что недостаточное количество жиров приводит к запорам, проблемам с сердцем, печенью и почками, а также способствует более интенсивному зашлаковыванию организма. Впрочем, опытные диетологи все же рекомендуют худеть при помощи белковой диеты, однако советуют не усердствовать в своем стремлении обрести идеальную фигуру. Курс похудения должен составлять не более 14 дней, и проходить его рекомендуется не чаще, чем 1 раз в год.

eda.pohudenie-diety.ru

Диеты для похудения - отзывы, гречневая, белковая, овсяная

Белковая диета для похудения отзывы Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Решили заняться собой, но не знаете с чего начать? А главное, какую диету выбрать.

Мы рассмотрим несколько вариантов, а Вы просто выберите лучший. Рассмотрим диеты для похудения и отзывы о них. Информация получена с информационных источников, которые поверяли лучшие диетологи на практики.

Разновидности диет для похудения

Определение диеты

Начнем с определения диет. Это очень важно. Только после того, как Вы поймете, что это такое, Вы сможете разобраться в том, как выбрать диету, и как на ней сидеть. Итак, диета – это то, что помогает нам худеть. Благодаря диете мы худеем и приводим свое тело в порядок. Главное выбрать правильную диету.

Определение диеты

Необходимо выбирать надежную диету. Выбирайте ту диету, которую уже проверили. Главное не доверяйте таблеткам. Это химия и если Вы даже от них и похудеете, Вы сможете получить массу других проблем с желудком. Самое малое, что вы можете делать, это обратиться за помощью к экспертам, и они помогут Вам. Можно спросить диетологов, что Вам делать и как быть. Они посоветуют, расскажут, какая диета идеальна для Вас. Не пожалейте времени. Оно того стоит.

Диеты, связанные с кашами, для похудения

Есть несколько диет. Это, например, овсяная диета для похудения, ее отзывы позитивные. Есть и вариант рисовая диета для похудения, она также имеет позитивные отзывы. Есть и гречневая диета. Они, в принципе, похожи. Именно поэтому мы рассмотрим гречневую диету. Гречневая диета для похудения имеет позитивные отзывы.

Гречневая диета – это вариант диеты, который использует гречку, как основной компонент для похудения. Данная диета рассчитана на то, что Вы потеряете от 2 до 10 килограмм, это может произойти уде за первые несколько дней. Гречневая диета 7 дней, отзывы имеет положительные. Результат на лицо уже через несколько дней. Похудеть можно от трех килограмм уже за три дня, иногда даже через два.

Диеты для похудения животика — видео

Гречневая диета имеет массу полезных свойств, так как гречка сама по себе полезна и имеет огромное количество витаминов и минералов. Поэтому гречневая диета отзывы позитивные. Результатом довольны все. Гречка имеет много разновидностей витамина В, также она полезна при заболевании печени. Она улучшает кожу. Часто гречку используют в косметологии.

Приготовить гречку правильно – это самое важное. Просто заливаем гречку кипятком и просто выливаем воду. Второй раз заливаем кипятком на всю ночь, она должна постоять и лишь после этого гречку можно варить. Диета лепесток за отзывами гласит, что никакой приправы лучше не давать.

• Помните, соль – это тоже приправа. Ужинать можно перед сном, если у Вас есть еще три-четыре часа. Кефир можно пить либо перед едой, либо поле. Порция гречка может быть любого размера. Гречку не обязательно есть без ничего. Можно делать салаты овощные или фруктовые, но есть их лучше отдельно от гречки. Яблоки же можно добавить сразу в кашу. Можно добавлять в гречку орехи, мед, зелень. Некоторые диетологи разрешают употребление соевого соуса.

Диеты, связанные с кашами, для похудения

Если Вы сидите на диете гречки, Ваш завтрак должен состоять из гречки без специй, можно добавить творог, йогурт или твердый сыр. Берем не жирную молочную продукцию. Обед – салат из овощей, можно вареное мясо и яблоко или кефир. И на ужин кушаем гречку с овощами. Меню очень хорошее, вкусное и приемлемое для всех. Просто доверьтесь тому, что отзывы о гречневой диете позитивные.

Белковая диета для похудения отзывы

Давайте рассмотрим и белковую диету. Самая популярная – это диета дюкана. Итак, диета дюкана – это диета, которая основана доктором Дюканом.Она имеет за основу только белковую пищу. Она появилась тридцать лет назад, но популярность приобрела лишь в 2000 году. Данная диета характерна тем, что нет никакого ограничения в еде.

То есть Вы можете, есть столько сколько хотите. Но обязательно необходимо отказаться от тех продуктов, которые запрещены. Это очень важно. Важно и то, что необходимо придерживаться любых рекомендаций. Кушать Вы можете, сколько хотите и при этом худеть. Разве это не замечательно?

Белковая диета для похудения отзывы

Данная диета имеет несколько официальных сайтов. Там есть рецепты, рекомендации и, конечно, описание диеты, диета Пьера Дюкана отзывы и многое другое. На сайте можно и обсудить все, что Вас интересует. Существует и специальные форумы, которые описывают данную диету. Там можно задать вопросы, получить ответы, приобрести опыт, советы и помощь. Также можно рассказать все про свое мнение о данной диете. Диета дюкана отзывы худеющих людей позитивные. Все получили те результаты, о которых мечтали, которых ждали. Это высокий уровень и хороший показатель.

Лучшая диета для похудения отзывы

Есть, конечно, и эффективная диета для похудения отзывы о ней позитивные. Эта диета имеет игровую основу. Она рассчитана на неделю.Просто используем один лепесток в один день. Для того чтобы не запутаться в диете, нарисуйте себе цветочек, который имеет шесть лепестков. Каждый лепесток будет отвечать за свое царство продуктов, об это мы скоро узнаем.

Итак, первый лепесточек подписываем как рыбный, второй – овощной. Третий у нас будет куриный, а четвертый – злаковый. Остаются у нас пятый лепесток фруктовый и шестой – творожный. Для того чтобы заниматься и сидеть на диете был какой-то стимул, автор диеты предлагает нарисовать цветок и вырезать его. Каждый лепесток будет отвечать за каждый день.

Просто отрывайте их по очереди. Это очень интересно. Это поможет Вам не бросать данную диету. То есть Вы будете стремиться к тому, чтобы оторвать все лепестки и не оставить ни одного. Это поможет Вам досидеть на диете до конца. Пусть это будет дополнительный стимул для Вас. Именно поэтому диета шесть лепестков отзывы позитивные. Все довольны, результаты радуют абсолютно всех. Женщины, которые сидят на данной диете не только худеют, но и чувствуют себя лучше. Их самооценка повышается, они начинают больше себя любить и нравиться себе.

С какой диетой быстро похудеть

Есть и диеты для быстрого похудения, их отзывы также позитивные. А результаты просто ошеломляющие. Она поможет Вам похудеть быстрее. Она намного эффективнее, но в то же время она достаточно тяжела для новичков. Результаты просто ошеломляющие.

С какой диетой быстро похудеть

Во время данной диеты мы также имеем меню по дням. Первый и второй день – это день для питья. То есть мы пьем воду или можно кефир. Количество того, сколько Вы можете пить, не ограниченно. В третий день необходимо есть лишь яблоки. Также можно заменить яблоки апельсинами. Необходимо пить много воды. В четвертый день едим курицу. Кожу курицы необходимо снять. Пить жидкость необходимо также очень много. Пятый и шестой дни такие же, как и четвертый. Последний день – это вино и сыр. При выпаивании одного бокала вина необходимо съесть тридцать граммов твердого сыра.

Диеты для похудения — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Какая диета эффективнее?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Знаете, сколько в мире существует диет для похудения? По самым скромным подсчетам их около 25 тысяч. Подавляющее большинство схем питания глупы и бесполезны. Но некоторые диеты действительно позволяет снижать вес, поэтому пользуются немалой популярностью. Давайте сравним некоторые, наиболее распространенные в народе диеты, чтобы определить, какие из них самые эффективные.

Белковая или углеводная?

Белковая диета подразумевает использование в качестве основных пищевых продуктов мяса, рыбы, молока, сыра, морепродуктов, яиц. То есть, блюд, состоящих главным образом из протеинов. Калорийность рациона и количество в нем жиров обычно не ограничивают. Человек худеет за счет низкого потребления сахаров.

Углеводная диета предполагает снижение калорийности рациона и объема потребляемой пищи. В основе рациона:

• фрукты;
• овощи;
• крупы.

Белки потребляются в незначительных количествах, жиры существенно ограничены. Человек худеет за счет снижение калорийности рациона.

Сравнив эти две диеты, можно прийти к выводу, что белковые по большинству параметров оказываются более предпочтительными. Вот преимущества схем питания для похудения, где за основу рациона принимаются протеинсодержащие продукты:

• нет голода, потому что калорийность ограничивается незначительно, либо вовсе не меняется;
• нет потери мышечной массы, потому что в рационе достаточно белка;
• высокая продолжительность диеты обеспечивает стабильный результат.

Углеводная диета тоже не лишена преимуществ, так как она:

• обходится дешевле;
• обеспечивает более быстрые темпы снижения веса;
• проста в применении.

На углеводной диете не нужно изучать по таблицам химический состав продуктов. Достаточно есть по утрам кашу, а в остальное время дня употреблять овощи и фрукты. В то же время на белковой диете очень важно следить за содержанием в продуктах углеводов, так как допустив ошибку при составлении меню, можно не только не похудеть, но и поправиться.

Недостатки белковой диеты:

• запрещены сладости, что может стать тяжелым испытанием для женщин;
• на ней приходится сидеть очень долго, несколько месяцев или даже лет;
• низкие темпы снижения веса;
• вред для здоровья, так как в организме накапливаются кетоновые тела;
• высокая стоимость протеинсодержащих продуктов.

Недостатки углеводной диеты:

• непродолжительна, а потому результат не будет стабильным;
• постоянный голод;
• теряется мышечная масса.

Более эффективной стоит считать белковую диету. Она не направлена на сиюминутный результат, зато рассчитана на длительное применение и может быть использована для лечения выраженного ожирения. На углеводной диете вес уходит быстрее, но стоит учитывать, что человек теряет на ней не только жир, но и мышцы. К тому же, из-за постоянного ощущения голода ее мало кто выдерживает. Обычно человек срывается и довольно быстро набирает потерянные килограммы.

Рисовая или гречневая?

Гречка – это продукт, который чаще других используют при похудении на монодиетах. В качестве альтернативы гречке можно брать рис, который близок к ней по химическому составу. Обе диеты мы не рекомендуем применять для борьбы с лишним весом, потому что они:

• слишком непродолжительны, приносят лишь временный результат;
• трудно переносятся;
• вредны для здоровья;
• однообразны;
• не имеют преимуществ перед другими, более сбалансированными диетами.

Сравнивать гречневую и рисовую диету смысла нет по двум причинам:

1. Существует слишком много их разновидностей.2. Эти диеты идентичны по механизму действия.

Поэтому есть смысл в сравнении не самих схем питания, а двух продуктов – гречки и риса. Какой из них полезнее для фигуры?

Преимущества гречки:

• содержит больше белка;
• имеет более высокий гликемический индекс;
• содержит больше клетчатки.

Преимущества риса:

• калорийность ниже;
• содержание витаминов и микроэлементов выше;
• выводит соли из организма.

По нашему мнению, для похудения больше подходит гречка. Калорийность риса ниже всего на 1%. А вот содержание в гречке пищевых волокон выше на 12-15%. Белка в ней больше 30%. В ней меньше некоторых витаминов, но для похудения это не главное. Тот факт, что рис выводит соли, мало того что выдуман поклонниками народной медицины, так еще и не влияет на массу тела. Возможно, гречневая диета будет иметь несколько большую эффективность, чем рисовая.

Гречневая или кефирная?

Кефир – вот еще один продукт, который, наряду с гречкой, является одним из самых популярных в народе продуктов для монодиет. Сравнивать их нет смысла, они совершенно разные. Кефир – это напиток, а не еда. На нем можно выдержать максимум несколько дней, так как жидкость плохо утоляет голод. Будучи продуктом животного происхождения, кефир не содержит пищевых волокон, которые могли бы наполнить желудок и тем самым отвлечь человека от мыслей о еде.

Если сравнивать гречневую и кефирную диету в лоб, руководствуясь лишь химическим составом этих продуктов, очевидно, что вторая окажется эффективнее. Просидев неделю на одном лишь кефире вы сбросите больше килограммов, чем если бы питались только гречкой. Кефир имеет низкую калорийность и содержит мало углеводов, поэтому отвесы будут более значительными.

Другое дело, что вы вряд ли продержитесь на кефирной монодиете дольше одного дня. Гречкой можно питаться чуть дольше, поэтому и сбросить можно побольше. Тем не менее, ни одну из диет мы не считаем эффективной. Они могут обеспечить лишь кратковременный результат с последующим набором веса. Только долгосрочные диеты сделают вашу фигуру стройной.

Дюкана или Протасова?

Наиболее эффективными диетами для похудения являются:

• белковые;
• сбалансированные низкокалорийные.

Самой популярной среди белковых диет на сегодняшний день является схема питания, разработанная французским врачом Пьером Дюканом. Одной из самых распространенных низкокалорийных диет считается диета Протасова. Какая из них эффективнее?

Преимущества диеты Дюкана:

• не ограничена калорийность рациона;
• нет чувства голода;
• потери мышечной ткани минимальны, уходит в основном жир;
• диета хорошо изучена, так как давно и с успехом применяется в разных странах.

Недостатки диеты Дюкана:

• диета сложна для некоторых людей;
• такое питание вредит здоровью;
• низкие темпы похудения;
• последний этап диеты Дюкана длится вечно, что с одной стороны можно охарактеризовать как преимущество (вес не возвращается), а с другой – как недостаток (не все люди готовые всю жизнь питаться по книжкам).

В диете Протасова масса тела снижается не за счет ограничения углеводов, а по причине снижения потребления калорий до 1500-2000 ккал в сутки. В основе рациона фрукты и молочные продукты. Ее преимущества:

• простота;
• относительно быстрые темпы снижения веса;
• калорийность ограничивается в основном за счет исключения жиров и простых углеводов, поэтому потери мышечной массы минимальны;
• продолжительность диеты – всего 5 недель.

Недостатки диеты Протасова:

• голод;
• однообразие рациона, не повышающее эффективности диеты;
• ненужные правила и ограничения;
• не подходит для людей с выраженным ожирением.

Схема питания Протасова – не лучшая диета среди тех, что основаны на уменьшении потребления калорий. Скорее всего, более эффективной является диета Дюкана, так как в случае ее тщательного соблюдения она навсегда меняет пищевые привычки, тем самым предупреждая повторный набор веса. В то же время диета Протасова подходит лишь тем, кто не накопил на своем теле слишком много жира и нуждается лишь в легкой коррекции фигуры.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Рецепты белковой диеты

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Идея любого рецепта белковой диеты проста: рацион питания составляют таким образом, чтобы в нем было высокое содержание белка и малое количество углеводов.

• Все рецепты белковой диеты составляются из продуктов богатых протеином.

Как работают рецепты белковой диеты

В чем кроется эффект рецептов белковых диет? Дело в том, что если ограничить поступающий в организм поток углеводов, мы начинаем остро ощущать голод, вне зависимости от того, что на протяжении дня наедались продуктами, богатыми белком. Организм реагирует на это единственным способом – он начинает расходовать свои запасы углеводов. Процесс сопровождается выведением из организма воды, а это всегда положительно влияет на фигуру. Из запасов белка, которые содержатся в мышцах, организм начинает синтезировать глюкозу, после чего запускает процессы расщепления жира. Так как в любом рецепте белковой диеты очень много протеина, это восполняет белок, которых расходуется в мышцах.

Считается, что полное исключение углеводов из рациона питания при белковой диете позволит человеку похудеть очень быстро. Однако именно из-за своей скорости этот метод похудения не вполне безопасен для здоровья. Если вы хотите использовать рецепты белковой диеты и при этом стараетесь худеть правильно, вам нужно руководствоваться следующими принципами: в первую половину дня, до полудня, к белкам можно добавить несколько десятков грамм гречки и чуть-чуть бурого риса, а поле полудня в диету нужно включить овощи с низким содержанием крахмала.

Гречка с курицей, рис с говядиной

Вот несколько простых и проверенных временем рецептов белковой диеты.

Первый рецепт - гречка с куриными потрохами. Возьмите куриные сердечки и желудки, тщательно их промойте, выложите на дно керамического горшочка и залейте стаканом воды. Сверху засыпьте все это половиной стакана гречневой крупы. Поставьте в духовку на средний огонь, и готовьте в течение часа. Гречневая крупа при этом распарится и будет готовиться в бульоне из куриных потрохов.

Второй рецепт белковой диеты – говядина с бурым рисом. 250 грамм мяса, порезанного на одинаковые кубики нужно обжарить в оливковом масле, после этого залить их двумя стаканами воды, посолить, добавить по вкусу специй, и оставить на полчаса тушиться. У вас получится бульон, в который нужно добавить полстакана бурого риса и оставить все на огне до тех пор, пока рис не распариться, а бульон не выпарится.

www.woman.ru

---

• 
  Диета после 6
• 
  Каша манная диета
• 
  Диета завтрак половина грейпфрута или апельсина и 1 2 яйца
• 
  Китайская бессолевая диета на 14 дней
• 
  Отзывы диета белок и грейпфрут
• 
  Диета елены малышевой на каждый день меню
• 
  Как не набрать вес во время беременности диета при беременности
• 
  Диета 4 недели минус 20 28 кг
• 
  Шоко питьевая диета на 7 дней
• 
  Диета миримановой меню на неделю
• 
  Трехдневная диета кефирная