Легкая утренняя зарядка для похудения на 15 минут. 15 минутная зарядка для похудения


Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

Уже не первый раз я читаю мнения экспертов, которые твердят, что для поддержания хорошей формы необязательно пахать часами в тренажерном зале. Если правильно совмещать упражнения для похудения в нужном темпе, пятнадцати минут будет вполне достаточно.

Очень соблазнительно звучит для всех, кто занят на работе от зари и до зари. Правда?

©photo

Эти упражнения были разработаны женщиной для женщин, и я не уверена, что они пригодятся мужчинам. Возможно, новичкам, которые делают первые шаги на беговой дорожке в спортивном клубе.

Никки Андерсон, персональный тренер и владелица спортивного клуба, считает, что микс упражнений для всего тела с кардиоупражнениями без перерыва в течение пятнадцати минут поможет вам быть в довольно неплохой физической форме.

Схема тренировки

Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио-разминку.

Я занималась интервальными упражнениями в фитнес-клубе в течение 45 минут — пока это самое сложное занятие, после которого в теле чувствуется каждая мышца.

Нижняя часть тела: Альпинист

Упор на прямые руки, спина прямая, живот втянут. Быстро меняете ноги коленом к животу, как будто бежите вверх, высоко поднимая колени. Старайтесь выполнять упражнение в самом быстром из доступных вам темпов.

©photo

Нижняя часть тела: приседания с прыжками

Рука за голову, локти в сторону, ноги на ширине плеч. Приседаете и аккуратно выпрыгиваете вверх, отталкиваясь всей стопой, а не только носками.

©photo

Нижняя часть тела: шаг с выпадом по лестнице

Для выполнения этого упражнения вам понадобится лестница или степ. Делаете шаг правой ногой на ступеньку, переносите левую вперед и держите с поднятым коленом несколько секунд. Затем возвращаете левую ногу в исходное положение, а правой делаете выпад назад с глубоким приседанием. Желательно сделать 10 повторений на одну ногу.

©photo

Корпус: Подвижная планка

Упор на ровные руки, спина прямая, живот втянут. Переносите вес на правую руку и разворачиваете полностью корпус и ноги в левую сторону, левая рука поднята вверх перпендикулярно полу. В этом положении задерживаетесь на 5-10 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение и проделываете упражнение на левую руку.

Во время смены рук старайтесь держать прямую линию в корпусе, тело должно оставаться в постоянном напряжении.

©photo

Корпус: Велосипед

Ложитесь на спину, руки за голову, локти в стороны, лопатки приподняты. Поднимаете прямые ноги под углом 45 градусов от пола. Правая нога прямая, левое колено тянется на встречу к правому локтю. Затем идёт смена ног — это и есть одно повторение.

При этом прямая нога должна всё время находится хотя бы примерно под углом в 45 градусов к полу, а подбородок не должен быть прижат к шее. Иначе после упражнения у вас будет болеть не пресс, а шея, так как вы будете поддерживать верхнюю часть корпуса не прессом, а шеей. Желательно сделать 20 повторений.

©photo

Верхняя часть тела: подъемы на боку

Ложитесь на правый бок, колени согнуты, ноги вместе (особенно ступни). Правой рукой обхватываете себя за талию, а левую кладете на пол перед собой. Поднимаете верхнюю часть тела вверх, стараясь не сильно опираться на руку. Затем медленно, не бросая корпус, ложитесь на пол. Желательно выполнить по 10-15 повторений на одну сторону.

Усложнение №1: позиция почти такая же, но рука не обнимает талию, а согнута в локте и заведена за затылок, ноги выпрямлены. Подъемы усложняются одновременным поднятием верхней части тела и прямой ноги. То есть, если вы лежите на правом боку, вверх поднимаете левую ногу. Затем тело и нога медленно, с силой, возвращаются на место.

Усложнение №2: при выполнении упражнения на правом боку, левая нога постоянно остается поднятой вверх, правая нога поднимается к левой одновременно с подъемом тела.

Усложнение №3: обе ноги поднимаются вверх одновременно с подъемом тела. При этом ноги плотно прижаты друг к другу. При желании можно добавить вес на одну или обе ноги.

©photo

Верхняя часть тела: Отжимания в позе «Собака головой вниз»

Становитесь в позу «Собака головой вниз», ноги и спина прямые, руки немного шире, чем ширина плеч. Начинаете отжиматься, сгибая локти в сторону, лоб тянется к полу. Затем выпрямляете руки.

©photo

Верхняя часть тела: Отжимания для трицепсов

Стандартные отжимания для трицепсов. Девушки выполняют с колен, мужчины — как всегда:). Спина прямая, живот втянут, держим поясницу. Руки плотно прижаты к телу. Исходное положение — упор на прямые руки на ширине плеч. Во время отжимания локти отводятся чётко назад, а не в стороны.

©photo

Выбираете упражнения и вперёд ;)

lifehacker.ru

Утренняя гимнастика: ТОП упражнений - Как сбросить вес

Упражнения для утренней гимнастики

Дата публикации: 10 июня 2017

Все давно знают, что утренняя гимнастика очень эффективна. Она пробуждает разум и тело, ускоряет метаболизм, увеличивает количество сгораемых калорий. У вас обычно нет сил для физической нагрузки после работы? Так давно пора попробовать заниматься по утрам. Всего 15 минут видео утренней зарядки для похудения, и вы получите заряд бодрости, как от кофе.

И не ищите оправданий на этот раз, ведь для подобной тренировки не нужно дополнительное оборудование и достаточно небольшой свободной площади в квартире. Вы легко сможете расположиться около кровати или в углу гостиной, никому при этом не помешав.

Просматривая видео зарядки для похудения, необходимо сделать именно указанное количество повторов. Заниматься желательно не реже чем раз в два дня. Добавив 30 минут кардио (ходьба, бег, танцы), вы увидите, как ваши формы изменятся в лучшую сторону за короткое время.

Утренняя зорька

разминка

Лягте лицом вверх, правая рука вытянута в потолок. Используя левую руку в качестве опоры, сядьте, держа правую руку вверх (как показано на рисунке), затем встаньте на ноги. Опуститесь на пол в обратном порядке, держа правую руку все время поднятия. Сделайте 15 повторений. Поменяйте руку и повторите.

Прыжки в горизонтальном положении

пресс

Начните с позиции планки, руки прямые, запястья прямо под плечами, ноги вместе. Напрягите пресс и прыгните, широко разведя ноги. Снова прыжок, и сведите ноги вместе. Продолжайте быстро прыгать в течение 1 минуты.

Цапля

стоя

Встаньте, широко расставив ноги, пятки на полу, руки вытянуты в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правое колено в сторону правого локтя (как показано на рисунке). Вернитесь в начало. Повторите для другой ноги. Сделайте 15 повторений.

Девушка Бонда

стрельба

Расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч, левая нога впереди, правая пятка приподнята. Руки поднимите до уровня плеч, ладони вмести, указательные пальцы вытянуты. Согните колени (примерно на 45º) и поверните корпус влево. Вернитесь в начало и сделайте 15 повторений. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Маятник

лежа

Лягте лицом вверх, колени согнуты, руки в стороны на уровне плеч на полу ладонями вниз. Вытяните левую ногу к потолку. Упритесь спиной в пол, медленно опустите левую ногу в сторону, но не опускайте до конца, задержите на 10-20 см над полом. Поднимите ногу. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

Поклонение

ноги врозь

Широко расставьте ноги, слегка присядьте, руки поднимите в стороны до уровня плеч, локти согнуты на 90º. Сядьте на корточки, одновременно опуская предплечья вперед до параллели с полом. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 15 повторений.

Пизанская башня

утренняя разминка

Встаньте, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и отведите ее назад, пока голень не станет параллельна полу. Привлекая мышцы пресса, наклонитесь вперед, касаясь левой рукой правой ноги (как показано). Правую ногу можно слегка согнуть. Вернитесь в начало. Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Крокодилий лифт

поза крокодил

Лягте на левый бок, ноги вытянуты, левая рука на полу. Согните правое колено и поместите правую ногу перед левым бедром, правую руку расположите на бедре. Оторвите бедра от пола и поднимите так высоко, как можете (как показано на рисунке). Опустите бедра чуть выше пола, но не опускайте их совсем. Затем поднимите бедра вверх. Сделайте по 15 повторений для каждой стороны. Всего лишь 15 минут в день упражнений утренней гимнастики для похудения и вы будете заряжены бодростью и энергией, а также сожжете такие ненавистные лишние калории.

kaksbrositves.ru

7 несложных упражнений для похудения

Стройная фигура за 15 минут: 7 несложных упражнений для похудения

Накопилось несколько лишних кило? Делай эти упражнения регулярно - и ты не заметишь, как вернешь себе былые формы!

Эти упражнения для стройной фигуры разработаны фитнес-тренерами, лучшими специалистами в своем деле. Хочешь стать похудеть и вернуть себе стройные формы - тогда регулярно их выполняй.

Это наиболее простой, но оптимальный и очень эффективный комплекс упражнений для всех групп мышц. Уже после нескольких тренировок ты запомнишь последовательность движений, и будешь тратить на весь комплекс не более 15 минут. Такую зарядку удобно делать по утрам перед выходом на работу. Чтобы усилить фитнесс-эффект, надень утепленный спортивный костюм, плотный свитер, а после зарядки прими душ.

1. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть мышцы рук.Лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, положи стопы на пол. Приподнимись на руках, упираясь сведенными ладонями в пол.  Делай отжимания от пола, касаясь грудью ладоней.  Начиная с 20 раз за один подход, со временем увеличивай количество повторений упражнения до 40. Выполни 2-3 серии повторений.

► Какое выбрать платье для коррекции фигуры

2. Чтобы на тебе эффектно смотрелись даже самые узкие брючки, не забудь регулярно делать упражнение для задней мышцы бедра и для ягодиц.Лежа на животе, подними ноги, согнутые в коленях, заведя одну стопу за другую. Руки, согнутые в локтях, положи перед собой на коврик. С максимальной амплитудой отрывай колени от пола - чем больше, тем лучше. Начиная с 7 раз за один подход, доведи до 40 раз за одну серию  упражнений. Выполняй по 2-3 подхода.

3. После тренировки мышц бедер и ягодиц необходимо сделать упражнение на растяжку.Лежа на полу, подними левую ногу вверх, стопу держи параллельно полу. Правую согни в колене и положи на пол под прямым углом к поднятой ноге. Правую руку положи на живот. Поднимай ногу и тянись к носку ладошкой. Почувствуй, как напрягаются мышцы. Повтори тоже самое с левой ногой.

4. Подтянуть животик поможет упражнение для пресса.Лежа на полу, упрись руками позади себя и, поочередно вытягивая ноги, делай велосипедные движения. Четко фиксируй каждый выброс ноги в крайне точке. Обрати внимание на руки: они должны упираться в пол только ладонями. Для хорошего эффекта достаточно повторить 4 серии упражнений по 15-30 раз.

► Как похудеть после родов: 7 советов для стройной фигуры

5. Упражнение «Арлекин» для косых мышц живота.Стань ровно, подними согнутые в локтях руки к голове. Согни ногу в колене, подними ее, одновременно наклоняясь локтем к колену. Старайся максимально приближать локоть к колену. Такие движения повтори с другой ноги. Достаточно трех серий по 10-20 раз.

6. Основное назначение этого упражнения – укрепить широчайшую мышцу спины. Но параллельно оно способствует  и  укреплению внутренних мышц бедер.Максимально разведи ноги и немного присядь. Держи спину ровно. Руки, согнутые в локтях, подними на уровень груди и держи их параллельно полу.  Ритмично двигай телом влево и вправо, не наклоняя спину. Повтори 10-20 раз.

Фото: shutterstock

edinstvennaya.ua

Простая и быстрая зарядка для похудения: комплекс упражнений

Всем известно, что зарядка – это источник здоровья и заряд хорошего настроения на весь день. Она помогает разогнать метаболизм и запускает процесс жиросжигания.

Источник фото: pxhere.com

Если по утрам у вас есть буквально 15 минут времени, то вам подойдет комплекс из 6 простых упражнений. Главное, не лениться и выполнять его ежедневно.

Упражнение №1

Исходная позиция – ноги ставим чуть шире плеч, руки вытягиваем вперед. Ладони соединяем таким образом, чтобы указательный и большой палец обеих рук касались друг друга.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На выдохе соединяем лопатки, локти отводим назад.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На вдохе возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение №2

Ноги ставим чуть шире плеч, руки на боках, спина прямая. Начинаем делать наклоны. Если наклон вправо, то поднимаем левую руку, а если наклон влево, то правую.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

Важно! Чтобы упражнение было максимально эффективным, старайтесь наклоняться как можно ниже.

Упражнение №3

Ноги врозь, руки вдоль тела.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На вдохе делаем приседы, однако колени сгибаем не до конца.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №4

Поднимаем руки вверх. Правую руку берем в левую.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

Начинаем делать наклоны влево и вправо. При этом ладони располагаем ближе к плечу.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

Упражнение №5

Широко ставим ноги, руки смыкаем перед грудью.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На вдохе опускаем корпус и руки.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

На выдохе поднимаемся.

Упражнение №6

Левую ногу слегка сгибаем в колене. Правую выставляем вперед с упором на пятку.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

Начинаем делать наклоны к правому носочку.

Источник фото: youtube.com (канал Все для женщин)

Затем меняем ноги и начинаем делать аналогичные наклоны к левому носочку.

Каждое упражнение выполняется по 1 минуте, по 2 подхода. Перерывов между упражнениями старайтесь не делать.

Утренняя зарядка поможет вам похудеть и зарядиться хорошим настроением на весь день!

www.azbukadiet.ru

15 минут зарядки для похудения

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению. 

Простая и эффективная зарядка для похудения: фото, видео

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 — это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится.

Также советуем чередовать упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант — если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность. 

Зарядка для похудения боков и живота — видео:

Зарядка для похудения дома: основные правила и принципы
  • выполнять ежедневно и не пропускать;
  • заранее составьте для себя план тренировки. Также вы можете выбрать видео, которых в интернете сотни, а то и тысячи, так как будет веселее заниматься;
  • нельзя делать между упражнениями большие перерывы и отдыхать;
  • минимальная длительность — 15 минут;
  • старайтесь проработать все части тела;
  • перед зарядкой нельзя есть час, после нее – тоже.

Зарядка для похудения бедер и ног — видео:

Зарядка для похудения: комплекс упражнений
  • приседания. Сделайте 5 подходов по 30-40 приседаний, перерыв между ними не больше 30 секунд. Благодаря приседаниям вы сможете подтянуть бедра и ноги, к тому же делать упражнение смогут даже новички. Зарядка для похудения фото помогут вам понять, как выполнять упражнения.

Также советуем регулярно выполнять зарядку для укрепления вашей спины и позвоночника

  • проработка пресса. Лягте на спину на ровной поверхности, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и опустите их. Повторите движение 15 раз, 3 подхода. Упражнение подтягивает пресс и бедра. Также рекомендуем делать скручивания, они прорабатывают весь пресс. 

Сделать идеальный пресс вам поможет наша статья Легчайший пилатес для пресса

  • выпады, они отлично прорабатывают ноги и бедра. Делайте выпады, на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода. Это хорошее упражнение, хоть и тяжелое. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад.

  • приседания плие. Благодаря ему вы сможете сделать хорошую растяжку, упражнение тоже направлено на бедра и ноги.

  • отжимайтесь. Отжимания влияют на руки и спину. Если у вас не получается сделать полное отжимание, обопритесь на колени, так будет легче.

  • упражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги. Постарайтесь выполнять его как можно дольше, на протяжении 1-2 минут как минимум. 

  • махи ногами. Их можно выполнять вперед, назад и в стороны. Между каждым махом можно приседать, это усилит эффект.

  • прыжки вверх. Прыгайте по 30-40 раз в высоту, повторите это упражнение 4 подхода.
  • если вам нравится бег, чередуйте зарядку с пробежками. Один день делайте зарядку, а второй день – пробежку.
  • в середине зарядки попрыгайте на скакалке хотя бы 5 минут, этого достаточно

  •  в конце рекомендуем сделать растяжку. Ее нужно делать именно при завершении зарядки, мышцы максимально разогреты и пластичны, уделите ей 5 минут.

Рекомендуем ознакомиться с полезной статьей Как выполнять растяжку для похудения дома: упражнения

Зарядка утром для похудения поможет вам избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах. Кроме этого, вы будете отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Вы ощутите прилив сил и энергии, исчезнут боли в спине и проблемы с суставами. Но не забывайте о питании, ведь именно от него зависит то, насколько успешным будет процесс похудения. Больше белковой пищи, меньше углеводов и жиров. 

Утренняя зарядка для похудения — видео:

Женский интернет журнал Delafe — секреты красивого и стройного тела. 

Как делать зарядку по утрам, чтобы похудеть?

Получить идеальную фигуру хотят многие. Как и правильно начать жизнь с понедельника или с утра. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам, как можно начать новый день с пользой для своей внешности. Поговорим про то, какой бывает утренняя зарядка для похудения в домашних условиях.

Чем так хороша утренняя – такая ранняя – зарядка:

  • похудение – даже 15 или 20 минут с утра достаточно для того, чтобы пробудить метаболизм, который в ночное время замедляется – вот почему стоит делать кардио упражнения – так можно с легкостью пробудить весь организм;
  • улучшение пищеварения – для того чтобы похудеть, важно как следует массировать пищеварительные органы – не бойтесь, это совсем не больно, а приятно – просто делайте растяжку по утрам – это еще и подготовит ЖКТ к завтраку;
  • налаживание самочувствия – утренняя, прямо перед рассветом, зарядка помогает дать всплеск эндорфинов, а значит, и в течение всего дня вы будете чувствовать себя на подъеме.

Кроме того, утренняя зарядка хороша для похудения. Это позволит нарастить мышцы, запустить жиросжигающие процессы. Важно не просто сбросить лишний вес, но и сделать так, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Есть и еще пара плюсов от такой гимнастики с раннего утра. Например, организм становится более стойким к действию вирусов, поэтому те, кто регулярно встает по утрам для того, чтобы сделать упражнения, реже болеют. А вот и одна – пикантная – причина вставать пораньше. Зарядка – это не только возможность приблизить похудение, но и усилить ток крови по сосудам, а это еще как влияет на качество интимной жизни.

Не вставая с кровати

Утренняя зарядка для начинающих для похудения дается непросто. Поэтому есть одна уловка. Многим так сложно выманить себя из кровати, даже если ум понимает, что заниматься надо. А вы обхитрите свое сознание и не вставайте с кровати.

Режим для начинающих – всего 5 минут. Конечно, похудение это сильно не приблизит. Но если делать это регулярно, то фигура придет в тонус постепенно.

Пятиминутная зарядка в постели – это «моторчик» для вашего настроения и помощник скорее проснуться. Воспринимайте так и не ждите похудение сегодня-завтра.

Начинающий этап – улыбка. Как женщина в том фильме «Ешь, молись, люби». Улыбнитесь даже печенкой. Теперь можно разминаться. Сначала потяните носочки от себя и в обратную сторону. Действуйте медленно – начинающий, плавный темп. Ощутите домашний уют, понежьтесь в чистой кровати. После этого такими же плавными движениями разминайте ноги полностью, уделите внимание тазобедренным суставам.

Утренняя зарядка для хорошего самочувствия и похудения также должна включать разминку шейных позвонков. Поэтому после того как вы лежали на спине, переворачивайтесь на живот и при этом руки направьте вперед. Кисти надо развернуть к себе. В подобном положении нужно двигать головой плавно и медленно. Сначала в направлении вниз, затем к одному плечу, назад. И ко второму плечу.

Теперь настала очередь спины. Любая женщина – отчасти кошка, поэтому портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам прогнуться дугой – в йоге эта асана также используется. Сделайте вдох, потом на прогибе выдохните.

Утренняя разминка на 10 минут

Ее прелесть в том, что делать ее можно дома. То есть женщина не должна прямо с утра бежать в тренажерный зал. Даже если он близко, просто так не выйдешь. Домашний халат и бигуди придется снять. А это значит, всегда есть серьезный риск сорвать тренировку и не прийти на нее.

Утренняя гимнастика по этой методике особенно эффективна для тех, у кого проблемные зоны – это бедра, ноги в целом. Как результат систематического подхода – похудение. Для подходов никакие особые условия и не нужны.

Вот он, простой домашний комплекс, чтобы поскорее похудеть:

  • прыжки – представляйте, что прыгаете и тем самым приближаете свое похудение, по 20 раз;
  • отжимания – если условия позволяют, можно отжиматься не только от пола, но и от других предметов – если женщина не умеет, у нее пока слабые руки – всего 10 отжиманий;
  • планка – утренняя зарядка для похудения дома обязательно должна включать планку, этот домашний вариант упражнения не требует ничего и может выполняться с несколькими подходами, каждый раз надо стараться выдерживать как можно больше времени.

Кстати, планка помогает, если нужно не просто похудеть, но и убрать побыстрее живот, подкачать пресс. Не нужен домашний тренажер – используйте возможности своего тела без дополнительных приспособлений.

Из планки можно также сделать парочку хороших и полезных упражнений – они приближают похудение, о котором мечтает каждая женщина.

Итак, делаем махи ногами – из положения планки. Желательно не меньше двадцати махов.

Еще как вариант – надо подтягивать ноги, столько же раз.

Описанный комплекс упражнений поможет выйти на финишную прямую, в конце которой будет красоваться флажок с надписью «Похудение». Но при условии что вы будете действовать планомерно.

Постепенно увеличивайте число кругов. В идеале – делать по 5 кругов. Если вы только начинаете, то достаточно три круга.

Похудение – процесс, который не сопоставим со скоростью. Знаете же поговорку про то, что тише едешь – дальше будешь? Конечно, если совсем тихо ехать, то есть просто смотреть на свой живот, на бедра и ягодицы и сокрушаться вместо упражнений, ничего не выйдет. Но вот делайте разминку каждый день. А если получится, то не только с утра, но и вечером. И тогда результат порадует.

Живот и лишний жир на теле – неприятная особенность, но избавиться от этого можно, если грамотно комбинировать разумный комплекс упражнений и правильное питание.

  • Как можно убрать целлюлит в домашних условиях?
  • Эффективные упражнения для упругости груди
  • Как делать упражнения с медболом?
  • Как делать бурпи для похудения?
  • Кроссфит дома: как составить программу занятий?
  • Свежие комментарии
  • Свежие статьи!
    • Как самостоятельно уменьшить целлюлит?
    • Как нужно питаться, чтобы похудеть дома?
  • Сейчас оценивают
    • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
    • Как я похудела на 18 кг после родов за 6 месяцев — 1 оценок
    • Если у вас фигура «яблоко»: как похудеть? — 1 оценок
    • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — 1 оценок

stol.pohudenie-diety.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа