Скиппинг или худеем с помощью скакалки. Какую выбрать скакалку для похудения
Полезна ли скакалка для похудения в домашних условиях
Похожие статьи
Содержание статьи:
Одним из самых доступных и эффективных тренажеров в борьбе с лишним весом и не только является всем нам хорошо знакомая и многими любимая еще с детства скакалка.
Если на беговой дорожке при средней скорости теряется 400-500 Ккал/час, на велосипеде – до 600-650 Ккал/час, то, упражняясь со скакалкой, можно терять от 700 до 750 Ккал/час при частоте прыжков около 100-130 раз в минуту.
И это совсем не значит, что для получения желаемого результата нужно будет беспрерывно прыгать до изнеможения или потери пульса.
Мы с удовольствием поделимся с вами полезной информацией о том, как правильно и с умом прыгать на скакалке для похудения и обеспечения безукоризненной работы всего организма.
Выбираем свою скакалку для похудения
В первую очередь для осуществления своей заветной цели нужно выбрать скакалку. В наше время этот незамысловатый спортивный снаряд представлен на рынке различными видами.
Скоростная скакалка – обычно имеет стальной трос диаметром приблизительно 2 мм, длиной около трех метров с эргономичными ручками. Длина легко может быть отрегулированной до необходимого размера.
Сочетание тонкой проволоки и ручек с подшипниками обеспечивает максимальное ускорение, что разрешает делать двойные и даже тройные прыжки. Скакалка хорошо развивает скорость, общую выносливость и координацию.
Скакалка с утяжелителем – представляет собой металлизированный шнур в силиконовой оболочке с утяжелителями в ручках.
Идеально подходит для работы на выносливость.
Электронная скакалка – с помощью специально встроенного электронного приспособления считывает потраченные калории и количество прыжков за время тренировки.
От длины скакалки напрямую зависят удобство и эффективность занятий.
Электронная беспроводная скакалка для похудения – оснащена таймером с автоотключением, счетчиком калорий и прыжков, индикатором динамики веса. В ней невозможно запутаться, поскольку полностью отсутствует привычный нам шнур.
С помощью специальных шаров, создающих на ручках баланс, ведется подсчет количества сделанных прыжков, а также создается эффект реального прыжка. Ручки скакалки обычно оптимального размера с шероховатым мягким покрытием для максимального комфорта.
Данная скакалка совершенно не требует каких-либо особенных навыков и благодаря усовершенствованной конструкции может использоваться людьми с плохой координацией движений и большим избыточным весом.
Хорошо развивает прыгучесть, укрепляет мышцы ног, помогает избавиться от залежей жировых запасов, делает фигуру точеной, подтянутой и привлекательной.
Гимнастическая скакалка – многие ее называют еще веревкой. Сама по себе чаще всего бывает пеньковая или синтетическая.
Наступив на скакалку обеими ногами, концы должны доставать максимум до подмышек.
Именно с нее начинаются первые занятия по художественной гимнастике.
Скакалка развивает гибкость, ловкость, грациозную осанку.
Обычная скакалка – родом из нашего детства с силиконовым шнуром на деревянных или пластиковых прорезиненных ручках.
Именно на такой скакалке мы прыгали во дворе и занимались в школе на уроках физкультуры.
Преимущества упражнений со скакалкой
Тренировочные упражнения со скакалкой являются лучшими для похудения и не только:
прорабатывают все проблемные зоны женщины – ноги, бедра, живот;- задействуют большое количество мышц во время тренировки;
- придают подвижность суставам;
- предотвращают варикозное расширение вен на ногах;
- улучшают кровообращение;
- укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма;
- развивают выносливость, гибкость, ловкость, координацию;
- помогают в борьбе с целлюлитом.
Скакалку смело можно считать не просто компактной, но и доступной для использования в небольших помещениях, что очень удобно, если нужно взять ее с собой в длительное путешествие или для активного отдыха, сохраняя при этом частоту тренировочного режима.
В результате вы получаете огромнейшую пользу от скакалки, постоянно поддерживая необходимые процессы для вашего похудения.
Прыжки на скакалке для похудения – далеко не ваш выбор, если вы имеете ряд противопоказаний, связанных с дыхательной, сердечно-сосудистой системами или опорно-двигательным аппаратом.
Чтобы избежать растяжек сухожилий, боли в суставах, других нежелательных последствий и от тренировок получать только радость, бодрость и желаемый результат, не поленитесь и перед началом занятий с этим тренажером проконсультируйтесь с врачом.
Полезна ли скакалка для похудения?
Похудение с помощью ежедневного двухнедельного комплекса на скакалке достаточно стремительное, с его помощью можно сбросить до 8 кг нежелательного веса. 
При этом совершенно не имеет значения, когда вы будете заниматься, утром или вечером, главное – это не заниматься с набитым желудком, а лучше всего через час-два после еды.
Правильное выполнение упражнений будет влиять на результат, потому старайтесь все делать добросовестно, ведь в первую очередь вы занимаетесь для себя, а потом уже для того, чтобы покорить сердце очередного избранника своей точеной фигурой или влезть в модное дизайнерское платье на зависть всем подругам.
Для заветных минус 8 кг нужно уделять всего навсего 15-20 мин в день на протяжении двух недель.
Комплекс упражнений со скакалкой в таблице
Скиппинг, или тренировка со скакалкой для похудения, включает в себя целый комплекс упражнений. Необходимое количество прыжков на скакалке, которые будут содействовать вашему похудению, представлены в таблице:
| №п/п | Количество повторений прыжков | Прыжки | Ожидаемые результаты |
| 1 | 10 раз | обычные прыжки | разогрев |
| 10 раз | прыжки вправо-влево | убираются бока | |
| 10 раз | прыжки вперед-назад | работают мышцы живота и спины | |
| 2 | 20 раз | ножницы | скакалка способствует для похудения ног, прорабатываются верхняя часть ног и икроножные мышцы |
| 3 | 20 раз (если чувствуете, что можете еще делайте до 50 раз) | бег на скакалке с высоко поднятыми коленями | сильное сокращение пресса, подтягивание мышц, как результат, упругий живот |
| 4 | 20 раз | 4 раза обычные прыжки и 5-й раз прыжок с перекрёстным движением рук | работают грудные мышцы, а также мышцы плеч и спины, увеличивается интенсивность упражнения на 15% |
| 20 раз | отдых (складываем скакалку вдвое, держим в руках на ширине плеч и переводим руки вперед-назад, не сгибая в локтях. При этом не стоим на месте, а чуть-чуть прохаживаемся) |
После отдыха комплекс упражнений можно повторить. В первый день сделайте 1 подход, во второй – 2 подхода, в третий день и последующие – по 3 подхода. Больше трех подходов делать не нужно.
Если вы все делали правильно, то результат вас приятно удивит. Самых отчаянных сочетание этого комплекса из 5 упражнений с правильным питанием или диетой удивит вдвойне, уж поверьте. Здесь главное – систематичность, упорство и вера в себя.
Как правильно прыгать через скакалку
Прыгать через скакалку категорически не рекомендуется в обуви с мягкой подошвой или босиком. Идеальным вариантом для вас могут стать кроссовки с твёрдой подошвой. Вначале прыгайте не спеша, 
постепенно разогревая тело, увеличивайте темп.
Во время упражнений не работайте полностью руками, только кистями рук, локти в это время должны быть прижаты к туловищу. Во время прыжков старайтесь держать спину прямо, лишь немного наклонившись вперед.
Приземляйтесь легко на носочки, ни в коем случаи не на пятки или полностью на стопу. Не старайтесь в первый же день занятий работать на измор, уделите упражнениям минимум 15-20 минут, а потом уже добавляйте время на 5-10 минут.
Этого будет вполне достаточно. чтобы тело привыкало к нагрузкам и процесс занятия спортом оставался для вас приятным, безболезненным, и вы не забросили начатое уже через пару дней.
Скакалка для похудения – сколько раз нужно прыгать?
Чтобы очевидность результата не заставляла себя долго ждать, систематическое исполнение программы обычных прыжков на скакалке уже через месяц будет радовать вас приятнейшими результатами. Увеличивайте нагрузку соответственно таблице, приведенной ниже.
Упражнения со скакалкой – отзывы
Определяем эффективность скакалки для похудения по отзывам читательниц, которые мы подобрали для вашего ознакомления на специализированных форумах:
Альбина:
проблема лишнего веса для меня была актуальной всегда, чего я только не перепробовала! Но благодаря систематическим занятиям спортом, успешно о ней забыла и совсем не скрываю своей радости.
В моей программе есть комплекс со скакалкой, который является самым любимым и, наверное, самым эффективным. Если у вас на первом месте стоит задание быстро сбросить вес, то скакалка вам в помощь!
Виктория:
занимаюсь со скакалкой уже больше года. Сначала сбрасывала вес, потом втянулась, влюбилась в нее и теперь не могу без нее жить!
За первый месяц интенсивных занятий сбросила 10 кг и не верила своим глазам, когда смотрела на весы. Вы только не ленитесь, а настойчиво идите к цели и результат вас обязательно приятно удивит.
Ева:
я как-то в очередной раз сидела на диете, и совершенно случайно увидела мотивирующий ролик в интернете со скакалкой.
Загорелась желанием попробовать этот снаряд и не прогадала, прыгая в свое удовольствие уже похудела на 15 кг. Девчонки – все реально работает и это так просто!
Тома:
мне до свадьбы надо было сбросить пару-тройку лишних килограмм, по совету своего будущего мужа начала делать упражнения со скакалкой, в первую очередь, для похудения живота.
Занималась где-то около 20-30 минут в день в течении месяца, так вот, допрыгалась до того, что свадебное платье пришлось ушивать, хорошо, что было время в запасе!
Марина:
я вообще считаю, что на диетах сидят только ленивые. Для достижения желанного результата нужно действовать! Даже минимально приложенные усилия в занятиях спортом дадут больше пользы, чем очередная изнуряющая диета.
Ведь только спортом мы улучшаем свое здоровье, подтягиваем мышцы, делаем осанку ровной, а тело рельефным и упругим.
Видеоурок упражнений со скакалкой
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений со скакалкой для похудения в видеоуроке, который запросто можно выполнять в домашних условиях.
За 15 минут несложных упражнений тратится 200-250 Ккал, что приводит к постепенному уменьшению объемов тела. Для увеличения результативности нужно понемногу продлевать время занятий на 5-10 минут и стараться не халтурить!
Скакалка-кардиотренажер
Уже через неделю непрерывных занятий со скакалкой ваша талия будет выглядеть тоньше, мышцы пресса – более подтянутыми, ягодицы – упругими, а ноги – более стройными.
У вас прибавится энергии, и вы будете чувствовать себя намного здоровее и бодрее. Стоит только попробовать, и вы убедитесь, что упражнения со скакалкой не только укрепляют здоровье, избавляют от нежелательных килограммов в рекордно сжатые сроки, но и приносят необыкновенное удовольствие!
А как вы относитесь к упражнениям со скакалкой? Верите ли, что с помощью этого универсального спортивного снаряда можно сделать свое тело более гармоничным и подтянутым? На сколько килограммов вам удалось похудеть с помощью скакалки? Сколько времени в день вы уделяете занятиям со скакалкой?
Обязательно оставляйте свои отзывы, делитесь впечатлениями, мотивируйте, тех, кто сомневается и побуждайте к действиям своими лучшими результатами!
Скакалка для похудения - как правильно выбрать скакалку и кому запрещено прыгать через скакалку
Если вам действительно нужно похудеть, то одними диетами и голодовками не обойтись. Лишь с помощью физических упражнений вы сможете закрепить достигнутый результат. Не обязательно бежать в фитнес-центр или спортивный зал – вам поможет обычная скакалка для похудения. Она сжигает лишние калории всего за 15 минут качественно и быстро. Не каждому приходило в голову, что этот простой тренажер, знакомый нам с раннего детства, помогает в похудении лучше, чем теннис, плавание, или велосипед.
Прыжки на скакалке для похудения
Чем большее количество прыжков в минуту вы совершаете, тем больше затрачиваете энергии и одновременно худеете. К тому же упражнения со скакалкой могут укрепить мышцы и развить дыхательный аппарат. Одно только важное условие: выполнять прыжки со скакалкой вы обязательно должны каждый день, выделяя для этого хотя бы по 5 минут. И тогда упражнения со скакалкой, или, как некоторые смешно в детстве называли ее «прыгалкой», наградят вас стройностью и грациозностью движений, уверенностью в себе и конечно, помогут сбросить ненавистные килограммы жира.
Как правильно выбрать скакалку?
Главное – не ошибиться в ее длине. Делать это нужно так: берете скакалку, складываете ее вдвое, вытягиваете руки, при этом ручки держите вместе. Скакалка должна прикасаться к полу, но не ложиться на него. Можете себя поздравить, оптимальное соотношение роста и длины скакалки вами достигнуто.
Как прыгают на скакалке?
Нужно вращать кистями рук, прижимая локти к корпусу. Спину держите прямо. Ваши ноги должны пружинить, когда приземляетесь и отрываетесь. Нагрузку берите большую, ведь не зря в тренировки борцов, боксеров и космонавтов всегда включают упражнения со скакалкой. Прыжки со скакалкой бывают простые, двойные, с использованием скрученной скакалки, вперед и назад, на двух и на одной ноге.
Кому запрещено прыгать через скакалку?
Занятия со скакалкой имеют свои противопоказания. Людям, имеющим проблемы с коленными чашечками, суставами и хрящами, а также имеющим лишний вес, нужно отказаться от таких упражнений или относиться к ним максимально осторожно. После прыжков со скакалкой резко увеличивается артериальное давление, нужно помнить и об этом. Те, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, должны посоветоваться с врачом. И, наконец, совет чисто практический: не нужно прыгать на скакалке в помещении с низкими потолками или под большой хрустальной люстрой с подвесками.
Может ли скакалка помочь похудеть? Как долго прыгать на скакалке?
Без сомнения, прыжки через скакалку уменьшают объемы тела. Начиная с небольшого пятиминутного комплекса со скакалкой, вы уже поспособствуете потере килокалорий.
Если более серьезно решать вопросы похудения со скакалкой, то самые лучшие результаты будут от занятий с продолжительностью от 30 минут в день.
Похудение со скакалкой получается у большинства людей, которые включают в собственный комплекс похудения этот мини-тренажер, любимый нами с детства. Трудно переоценить пользу, которую приносит скакалка для похудения. Фитнес со скакалкой, кроме того, что он реально снижает вес, дает и другие весьма положительные результаты: скакалка может избавить от целлюлита, повысить тонус мышц, укрепить икроножные мышцы и ягодицы.
Как правильно выполнять прыжки на скакалке?
Нагрузка от тренировки со скакалкой сразу не должна быть слишком большой, не нужно перетруждать организм. Что можно получить в итоге от занятия комплексом упражнений со скакалкой? Вы сделаете профилактику варикоза и снизите вес, получите хороший тонус мышц и обретете замечательное настроение, а также вам удастся похудеть при помощи скакалки до заданных параметров.
По окончании занятий со скакалкой хорошо побаловать себя отваром трав или свежезаваренным зеленым чаем. Обеспечьте себе сбалансированное питание. Лишь при выполнении всего этого в комплексе вы сможете понять, как полезен здоровый образ жизни и как он отражается на красоте вашего тела.
Другие интересные статьи по теме:
www.krasivaja-popa.ru
Скиппинг или скакалка для похудения, покупаем и худеем с помощью скакалки
Вспомните детство, любимые девичьи развлечения, прыжки на скакалке. Мы могли прыгать целый день, потом килограммами ели конфеты в любое время дня и ночи, оставаясь при этом худыми.
Конечно, вы можете сказать, что в детстве мало кто страдает от лишнего веса, но я могу ответить – а сколько в детстве мы тратили энергии? Эти самые прыжки на скакалке «сжигают» так много калорий, так ускоряют обмен веществ, что лишним килограммам просто неоткуда было взяться.
К чему это я? Да к тому, что пора отыскать свою детскую скакалку или купить новую и привести, наконец, в порядок свою фигуру.
Эффективна ли скакалка для похудения
Если вам кажется, что это не больше чем развлечение, и скакалка для похудения не эффективна, знайте, что многие профессиональные спортсмены используют скакалку для разминки, укрепления мышц и, конечно, снижения веса.
По интенсивности воздействия 10 минут прыжков на скакалке заменяют пробежку в 1,5 км и сжигают порядка 120-150 ккал. Более того, занятия со скакалкой даже относят к отдельному виду фитнеса – скиппинг.
Стоит попробовать, потому что:
- Тренировки практически бесплатны. Все, что от вас требуется – это скакалка, коврик, удобная спортивная форма и обувь, а еще – желание заниматься. Скакалка – это самый дешевый кардиотренажер.
- Заниматься можно дома или на улице, что для многих очень привлекательно – не нужно идти или ехать в спортзал или стесняться взглядов других занимающихся.
- Тренировки хорошо развивают выносливость, ловкость и координацию.
- Улучшается кровообращение, за счет этого кожа становится более упругой и подтянутой (сглаживаются проявления целлюлита).
- Прыжки через скакалку укрепляют ноги, ягодицы и бедра, а также – избавляют от живота. Во время занятия задействуется вся нижняя часть тела.
- Тренироваться можно людям с любым уровнем физической подготовки.
Как тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть
Понятно, что пары минут прыжков недостаточно для того, чтобы кардинально похудеть, а выдержать, например, 10-15 минут непрерывных «попрыгушек» мало кто сумеет.
Поэтому я предлагаю чередовать прыжки на скакалке с другими упражнениями или отдыхом. Допустим, 1 минуты прыгаете – потом 1-2 минуты упражнений на пресс, ноги или верхнюю часть тела или просто ходите.
Затем снова прыжки. Так как во время прыжков сильно увеличивается пульс, нельзя после их окончания сразу садиться или ложится – это вредно для сердца. Попрыгали, походите 3-5 минут, чтобы восстановить дыхание и нормализовать пульс.
Начните со скорости примерно 70 прыжков в минуту. Прыгая, сохраняйте ровное положение тела и не задерживайте дыхание, неприятных ощущений быть не должно. Прыгайте в общей сложности по 10-15 минут в день, это поможет снизить вес и ускорить сжигание калорий.
Прыгать можно на обеих ногах, чередуя ноги, а еще – крутить скакалку в обратном направлении, делать по два прыжка за один оборот и т.д.
Теперь немного о технике безопасности. Чтобы избежать травм не прыгайте слишком высоко, не более чем на 3-4 см от пола. Обязательно используйте обувь с прорезиненной подошвой или прыгайте не резиновом или другом покрытии, которое смягчает удары.
Прыжки должны быть мягкими, пружинящими, прыгать нужно на носках, приземляться мягко, колени всегда слегка согнуты.
Как питаться во время тренировок
Обязательно приведите в порядок питание, это очень важно. Не ешьте как минимум за 1,5 часа до занятия, если не успели поесть основательно, то ограничьтесь чаем с медом, бананом или кусочком хлеба.
Во время занятия не пейте много, чтобы не перегружать сердце. Лучше пить по глотку каждые 10-15 минут. И, конечно, ничего жирного и сладкого после тренировки.
Какую скакалку покупать
Чтобы купить правильную скакалку, не обязательно быть тренером. Купите себе обычную скакалку из резины (веревка слишком легкая), ее длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Не покупай слишком тяжелую скакалку – во время занятий можно больно себя ударить.
Бывают навороченные варианты скакалок – со счетчиками калорий и прыжков, нужно это или нет – решать только вам. Это функции добавляют азарта и мотивации, но без них вполне можно обойтись.
Противопоказания
Противопоказания к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень интенсивная тренировка. Если у вас проблемы с сердцем и венами, лучше выбрать более щадящую тренировку.
Нравится
Google+
Like
www.dietplan.ru
Как правильно подобрать скакалку для похудения
Скакалка для похудения: как правильно прыгать, как выбрать, упражнения
Скакалка была признана американской ассоциацией кардиологов одним из наиболее эффективных тренажеров для укрепления сердечно-сосудистой системы. По энергозатратам эта форма нагрузки сравнима с бегом, но при этом гораздо меньше вредит позвоночнику и суставам. Если у вас в планах не только похудение, но и укрепление сердца, то вам обязательно приобрести скакалку.
Прыжки со скакалкой в течение 10 минут заменяют 3 км езды на велосипеде, 2 сета в теннис, 12 минут плавания и бег на 1,5 км. Впечатлительно?
Принято считать, что скакалка – это чисто девичье развлечение. Но это лишь предрассудки, так как многие спортсмены, например футболисты, боксеры, фигуристы и баскетболисты, применяют скакалку во время разминки для улучшения координации и укрепления мышц ног.
- Прыжки со скакалкой полезны для сердечной мышцы. Упражнение укрепляет нижнюю и верхнюю части тела, и за короткое время сжигает большое количество калорий. Чтобы разнообразить свои каждодневные тренировки, разбавьте их упражнениями со скакалкой, - рекомендует Питер Шульман, д.м.н. доцент кафедры кардиологии Университета в Коннектикуте.
Прыжки через скакалку представляют собой сложную форму физических упражнений, особенно для неподготовленных людей, так как частота сердечных сокращений быстро увеличивается и ее сложно контролировать. Не рекомендуется прыгать людям с заболеваниями, при которых неприемлемы учащения пульса, к примеру, сердечных заболеваниях.
Считается, что во время прыжков со скакалкой могут повредиться плюсневые кости стопы, но спортивные врачи заявляют, что эти травмы крайне редки. Болезненные ощущения в лодыжке могут появляться в результате прыжков на мягком ковре или в обуви с резиновой подошвой. И напротив, если прыгать на твердом покрытии, может стереться кожа на пальцах. Чтобы этого избежать, надевайте комфортную обувь и прыгайте на мягких, немного пружинящих поверхностях.
Как правильно прыгать через скакалку?
Для достижения аэробного тренировочного эффекта, нужно прыгать не реже 15 минут 3 раза в неделю. Но если вы поставили перед собой цель сбросить лишние килограммы, то прыгать следует в течение получаса без остановок – так же, как в случае занятий любым другим спортом.
Тем, кто не умеет прыгать вообще, сначала следует научиться делать это на месте и размеренно вращать скакалку. Затем движения могут быть совмещены. Учтите, что руки нужно прижать к корпусу и слегка согнуть в локтях. Чтобы научиться правильным прыжкам, нужно сделать один шаг, а затем небольшой скачок на левой ноге, шаг – и снова скачок, но уже на правой. Таким образом, надо делать примерно 75-80 движений в минуту. При вращении двигаться должны только кисти, а не вся рука целиком.
Новички часто прыгают выше, чем требуется. Не надо отрываться от пола более чем на 3 см. Старайтесь мягко приземляться на подушечки пальцев, а отталкиваться большими пальцами ног. Нельзя приземляться на всю стопу, так как это может травмировать ее.
Освоив движения, можно начинать прыжки через скакалку. Вращайте ее так же, как и во время «учебных» тренировок, то есть, выполняя примерно 75-80 движений в минуту. Если вращать скакалку медленнее, она не будет достигать вертикали. Получаемые во время прыжков через скакалку нагрузки почти невозможно уменьшить. Не надо делать лишние движения – приземляться нужно всегда на одно и то же место стопы.
Как выбрать скакалку?
Длину скакалки можно определить следующим образом: имея рост меньше 152 см – длина скакалки должна составлять 210 см, при росте меньше 176 см – 250 см, менее 183 см – 280 см, а при росте более 183 см – длина скакалки 310 см.
Эффективные упражнения со скакалкой
Перед началом упражнений следует выполнить общую разминку для разогрева мышц. После прыжков через скакалку надо расслабиться, восстановить дыхание.
Махи ногой назад
Встаньте ровно и наступите на скакалку одной ногой. Согните руки в локтях так, чтобы скакалка натянулась. Присядьте на опорную ногу, а другую со скакалкой отведите назад. Начните поднимать ее вверх, напрягая ягодичные мышцы. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
Несколько раз сложите скакалку и возьмите в руки. Сделайте шаг вперед правой ногой, повернув корпус влево. Скакалкой при этом надо сделать одно вращение. Шаг вперед левой ногой – поворот корпуса вправо, один круг вращения скакалкой. Выполняя повороты, спины держите ровной. Выполните 2 подхода по 8-10 шагов.
Сядьте на коврик, спину держите ровно. Согните правую ногу в колене и упритесь стопой в скакалку. Левая нога при этом лежит на полу в выпрямленном состоянии. Отклонитесь назад, напрягая мышцы живота. Плавно ложитесь на спину, подтягивая к груди колено. Руки при этом должны быть выпрямленными. Напрягая пресс, верните корпус в начальное положение. Смените ноги. Для каждой ноги следует сделать по 5-7 подъемов.
Похудение с помощью скакалки #8212; всё гениальное просто
Думали ли вы о том, что можно значительно сбросить без мудрёных тренажеров и супер тренера по фитнесу? А между тем обычная скакалка #8212; да-да, та самая прыгалка из детства #8212; способна на то, чего мы добиваемся диетами и упорными тренировками многие месяцы и годы. Даже пять минут тренировок в день буквально за пару недель приводят к видимому уменьшению объемов тела. А при условии продолжения тренировки до 30 минут результаты превзойдут все ваши ожидания.
Также скакалка эффективна против целлюлита, поскольку помогает улучшить лимфоток. В результате ноги станут стройными, а ягодицы #8212; подтянутыми.
Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Только если правильно и регулярно прыгать, можно не только похудеть, но и улучшить форму ног и ягодиц. Однако не стоит сразу сильно нагружать свой организм. Начинать рекомендуется с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время тренировок. Причем темп должен быть средним.
Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.
Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения на скакалке могут быть совершенно разные, все зависит только от вашей фантазии. Вначале можете просто прыгать, затем периодически меняйте ноги. Например, придумайте интервалы: 10 прыжков на двух ногах, затем 10 на правой ноге и 10 на левой. Можно бегать на месте, что также способствует похудению.
Упражнения на скакалке могут быть следующими:
- прыжки на обеих ногах;
- прыжки из стороны в сторону;
- двойные прыжки или #171;скрученные#187; прыжки;
- поочередно со сменой ног.
Если вы пока еще не владеете подобными навыками, то для начала необходимо просто научиться прыгать со скакалкой правильно. Для этого, отрываясь от пола, делайте вращения только кистями рук, при этом удерживаясь на носках. Ноги при отрыве и приземлении должны как бы пружинить, причем стопы должны приземляться в одно и то же место. Локти следует прижимать к корпусу тела, а спину держать прямой.
Сколько калорий #171;сжигает#187; скакалка?
Cколько калорий сжигает скакалка, если целью тренировок является именно похудение? В среднем за один час прыжков расходуется до 750 калорий при 120-150 прыжках в минуту. Точное количество сжигаемых калорий можно посчитать исходя из собственной массы тела. Вычисляется этот показатель из расчёта 9 калорий на 1 килограмм за один час упражнений.
Все зависит от того, сколько прыжков мы совершаем за одну минуту. Соответственно, чем больше прыжков, тем больше мы затрачиваем сил и тем интенсивнее мы сжигаем калории при помощи скакалки.
Важно, чтобы данное упражнение выполнялось ежедневно и как минимум пять минут.
Скакалка для похудения: отзывы
- Мне скакалка помогла уменьшить объем бедер на 5 см и всего за 3 недели. Я прыгаю каждый вечер по 30 минут, сначала быстро, потом помедленнее. Получается примерно 1500 раз. Если вы хотите добиться более эффективного результата, то для тренировок можете обмотать живот и ягодицы полиэтиленом и надеть теплую одежду. Ирина, 25 лет.
- Мне очень нравится прыгать, и лично мне скакалка помогла сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Многих интересует вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. В моем случае я за месяц занятий сбросила три килограмма, причем нисколько не отказывала себе в еде. Это, учитывая еще и то, что я достаточно стройная. Мой вес 51 килограмм при росте 163 см. Наталия, 33 года.
Как правильно выбрать скакалку
Чтобы правильно выбрать длину скакалки, необходимо двумя ногами стать на середину, взяв концы в руки. Потянув вдоль туловища, руки должны оказаться на уровне подмышек.
Если скакалка будет короткой, вам придется все время поджимать ноги, а со слишком длинной будет тяжело контролировать движения. Диаметр шнура должен быть 0,8-0,9 сантиметров.
Если скакалка покупается с целью сбросить лишний вес, приобретите гаджет-скакалку со встроенным счетчиком калорий. Перед прыжками необходимо измерить вес, а после окончания тренировки на дисплее будет указано количество сожженных калорий.
Упражнения для похудения со скакалкой #8212; видео
Ноги, как известно, считаются олицетворением красоты женщины, ведь именно на ножки мужчины восторженно смотрят, провожая их своим взглядом. При этом совсем не важно, сколько женщине лет. Ее ножки в любом возрасте могут выглядеть безупречно, но иногда это может стоить определенных трудов. Так уж устроен организм женщины, что лишние килограммы обычно оседают именно в нижней части [ ]
Желая всегда оставаться прекрасными, женщины постоянно изобретают все новые и новые методы похудения. В поисках решения, которое поможет им быстро и без лишних усилий сбросить лишний вес и приобрести привлекательные формы, представительницы прекрасного пола добрались и до такого простого, казалось бы, медикамента, как активированный уголь. Впервые о диете на активированном угле мир услышал около десяти [ ]
Весной проблемы с состоянием кожи особенно актуальны. Появляются веснушки, пигментные пятна, цвет лица становится неровным… Но эти проблемы могут быть легко решены, если знать, как выровнять цвет лица с помощью масок и кремов. Самый простой и надежный способ освежить кожу – сделать питательную или увлажняющую маску. Если одними подручными средствами справиться не получается – на [ ]
К счастью, те дни, когда женщинам приходилось довольствоваться той внешностью, которой их одарила природа, давно уже остались в прошлом. Сегодня вся индустрия красоты с ее большими возможностями предоставлена полностью к услугам милых женщин. Макияж на самом деле может творить чудеса. Если правильно нанести косметику, то даже самое невзрачное лицо станет объектом притяжения внимания противоположного пола. [ ]
Это один из самых оригинальных дизайнов, весьма популярный в последние несколько лет. Ногти, испещренные отпечатками газетного шрифта, создают о хозяйке особое впечатление. Такие ногти в первую очередь позволит себе интеллектуалка, девушка, любящая книги и всё, что с ними связано. Особенности газетного маникюра: В зависимости от того, какой вы выбрали основной цвет, вы можете создать совершенно [ ]
Поначалу эта идея может показаться слишком странной. Однако, когда вы узнаете о натуральном осветлении волос немного больше, вы поймете, насколько это естественно. Мед и корица #8212; сочетание удивительное даже в кулинарном отношении. Говорить же о косметических преимуществах этих ингредиентов можно бесконечно. Если вы решились на осветление волос с помощью меда и корицы, прочтите наши советы, которые [ ]
Прыжки для похудения живота
Скакалка для похудения живота и бедер используется довольно часто. Многие люди быстро сбрасывают вес, используя именно скакалку. Это доступное подручное средство, которое можно применять в удобное время.
Какие преимущества для похудения имеет обычная скакалка
Если у вас совершенно нет свободного времени для занятий в фитнес центре, то занимайтесь дома со скакалкой. Она поможет решить проблему лишнего веса и целлюлита.
Важное преимущество скакалки заключается в том, что она позволяет экономить личное время и финансы. Вам не придется выделять 2-3 часа на визит в тренажерный зал. Вы можете заниматься, когда вам захочется. При этом эффект от упражнений будет потрясающим. Ноги станут стройными, а бедра и живот подтянутся.
Какой должна быть скакалка для похудения
Вам потребуется самая обыкновенная скакалка. Никаких дополнительных условий создавать не нужно. Дома можно организовать удобный фитнес центр. Занимаясь регулярно, вы сможете быстро привести себя в отличную форму.
Как утверждают кардиологи, скакалка для похудения является аналогом простейшего кардиотренажера. Она тренирует сосуды и сердце. С помощью скакалки можно создавать большие нагрузки на организм. Поэтому прыжки обязательно включаются в комплексы упражнений профессиональных спортсменов.
Как выбрать скакалку
Скакалка должна соответствовать вашему росту. Невысоким людям требуется короткая скакалка. Если ваш рост превышает 180 см. то покупайте скакалку, длина которой равна 310 см.
Выбирая скакалку, используйте следующий метод подбора:
Сложите скакалку вдвое и вытяните руки, держа ее ручки вместе. Она должна коснуться пола. При этом она не может на нем лежать. Если соблюдены эти условия, то вы правильно выбрали скакалку.
В спортивных магазинах есть следующие виды скакалок: электронная (оснащенная счетчиком калорий), утяжеленная, скоростная и детская. Для начинающих подойдет электронная и скоростная. Но вы можете купить и обычную скакалку, лишенную дополнительных приспособлений.
Важные условия для прыжков на скакалке для похудения
Прыжки позволяют сжигать около 200 ккал за одно занятие. Продолжительность сеанса — 15 минут. Этого вполне достаточно для постепенного снижения веса. При этом прыжки должны быть достаточно интенсивными. Скакалка очень эффективна в отношении мышц бедер, ног и живота. Она позволяет устранить целлюлит и «галифе». Если вы желаете в срочном порядке устранить проблемные области, то берите в руки скакалку. Минимальная продолжительность сеанса составляет 5 мин.
Для усиления эффекта рекомендуется проводить небольшие занятия несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие уроки фитнеса. Тогда положительный эффект будет заметен очень скоро.
Через несколько недель после начала тренировок, необходимо увеличить длительность занятий. Упражнения следует выполнять не менее 30 минут. Тем, кто мечтает основательно похудеть, рекомендуется заниматься около часа. Специалисты советуют сочетать активные занятия с ограничениями в еде. Исключите вредные продукты, ешьте побольше фруктов и овощей. Такой подход позволит похудеть в кратчайшие сроки.
Какими будут результаты
Уже через неделю постоянных занятий ваши ноги и талия будут выглядеть стройнее. Постепенно бедра и пресс станут более рельефными. Усилится тонус мышц. Икры будут крепкими и плотными. Упражнения не только укрепляют здоровье, но и доставляют удовольствие.
Немаловажно и то, что упражнения со скакалкой для быстрого похудения благотворно отражаются на состоянии здоровья. Занятия стимулируют работу сосудов и сердца. Из организма выводятся токсины и шлаки. Исчезают застои в венозных сосудах. Последнее является отличной профилактикой целлюлита.
Упражнения со скакалкой для похудения
Выполнять прыжки надо с прямым торсом. Согнутые руки должны быть прижаты к бокам. Прыжки можно выполнять любые.
Вы можете прыгать на двух ногах. Очень эффективны прыжки на одной ноге. Крутить скакалку удобно вперед или назад. Прыжки могут имитировать бег на месте. Упражнения зависят от вашей фантазии.
Скакалка для похудения живота подразумевает наклоны вперед. Для этого ее сворачивают в несколько раз и держат за концы. Вытяните руки перед собой и выполняйте наклоны вперед. Это очень хорошее упражнение, которое помогает избавиться от жировых складок на талии.
Скакалку для похудения живота можно применять и для выполнения поворотов. Ее также складывают в несколько раз и держат за концы. Затем поворачивают корпус вправо и влево. Упражнение направлено на уменьшение объема живота.
Противопоказания похудения со скакалкой
Скакалка для похудения оказывает значительные нагрузки на сердце. Поэтому она противопоказана людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Если у вас есть проблемы с суставами, то скакалку также не рекомендуется использовать. Ведь в процессе выполнения прыжков человек испытывает большие нагрузки.
Автор статьи: Игорь Шумилов Фитнес-тренер, окончил СпбГУ (кафедра физической культуры и спорта). Сторониик натурального бодибилдинга и здорового питания.
Источники: http://natural-medicine.ru/slim/7169-skakalka-dlya-pohudeniya.html, http://thewom.ru/fitness/poxudenie-s-pomoshhyu-skakalki-vsyo-genialnoe-prosto/, http://yespress.ru/poxudenie-jivota/skakalka-dlya-poxudeniya.html
Комментариев пока нет!
kakdelat-pravilno.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
