Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне. Аквааэробика эффективна ли для похудения
Аквааэробика полезна ли для похудения
Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт. Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале. У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.
Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.
Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма
Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.
Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.
Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.
Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.
Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне
Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.
В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.
Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.
Форма одежды:
- шапочка для плавания;
- купальник;
- обувь для бассейна;
- специальные очки для плавания.
Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:
- для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
- для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
- для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.
Упражнения в аквааэробике
В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.
Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:
- плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
- вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
- ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
- упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.
Комплекс упражнений для снижения веса — видео
Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:
- простуда;
- половые инфекции;
- вирусные заболевания;
- судороги;
- серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
- слабый вестибулярный аппарат;
- астма.
Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.
Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.
Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения
Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.
Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.
Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.
Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.
Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.
Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.
Какие преимущества аквааэробика дает организму?
- Улучшает выносливость.
Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.
- Увеличивает мышечную силу.
Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.
- Повышает гибкость.
Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.
- Устраняет давление на суставы.
Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.
Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.
- Снимает стресс и уменьшает беспокойство.
Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.
Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.
- Сжигает калории.
Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.
- Понижает кровяное давление.
Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.
Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.
В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.
Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.
Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.
Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.
Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.
Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.
Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.
| Вес тела (кг) | Расход калорий за 30 минут |
| 70 | 145 |
| 90 | 190 |
| 120 | 240 |
| 140 | 285 |
| 160 | 335 |
| 180 | 380 |
Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.
Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.
Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.
Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:
- 16 отсчетов бега трусцой вперед;
- 16 отсчетов вправо боковым шагом;
- 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
- 16 высоких подъемов коленями.
После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.
Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.
Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.
Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.
Разница эффективности между аквааэробикой и классикой
Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.
Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.
Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.
Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.
Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.
Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.
Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.
Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.
Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.
Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.
Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите — полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.
Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.
Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок
Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.
Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:
- Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
- Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
- Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
- Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.
Плюсы занятий аквааэробикой
- Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
- Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
- По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
- Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.
Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.
Помощь аквааэробики в похудении
Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.
Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.
Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.
Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:
- 68 кг – 170 калорий за полчаса;
- 85 кг – 180 калорий за полчаса;
- 115 кг – 250 калорий за полчаса;
- 140 кг – 300 калорий за полчаса;
- 160 кг – 350 калорий за полчаса.
При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.
Что входит в набор занятий для похудения
В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.
Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.
Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.
Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.
Водяной бег
Как проводится водяной бег?
- Примите положение стоя.
- Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
- Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
- Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.
Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:
- Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
- Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.
Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном
Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.
- Начинается упражнение с вертикальной стойки.
- Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
- Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.
Аквааэробика для похудения отзывы и результаты
Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
Тренажеры
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разминка
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
Упражнения для ног
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
giddiet.ru
Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?
Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?
Сколько надо плавать, чтобы похудеть?
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
Можно ли похудеть под гидромассажной струей?
Резюме.
Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.
Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.
Плавание для похудения
Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.
Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.
Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.
Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.
Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:
1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.
2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.
3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобнойкультуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?
Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.
С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.
Сколько надо плавать, чтобы похудеть?
Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.
Пример интервальной тренировки в бассейне:
1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.3. Повторить цикл не менее 7 раз.
Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.
На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно иэффект оцените.
Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, тоиспользовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.
Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительныйматериал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.
Эффективна ли аквааэробика для похудения?
О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.
Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз внеделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.
Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.
Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.
Можно ли похудеть под гидромассажной струей?
Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?
Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.
«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.
РЕЗЮМЕ:
Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!
| VIVOACTIVE 3 С БЕЛЫМ РЕМЕШКОМУмные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay | VIVOSMART 3Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой | VIVOSPORTУмный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS |
Поделиться ссылкой:
Понравилось это:
Нравится Загрузка...
Похожее
club.garmin.ru
польза водной аэробики, результаты и отзывы
Плавание укрепляет мышцы, нормализует дыхание, работу сердечнососудистой системы и благоприятно воздействует на здоровье.
Приобретает популярность новое направление фитнеса – аэробика в воде. Что говорят отзывы об аквааэробике для похудения, насколько эффективна, чем она полезна – эти и другие вопросы будут рассмотрены далее.
Особенности и польза аквааэробики
Аквааэробика – это относительно новое фитнес-направление, где все танцевальные движения и упражнения выполняются в воде. Тренировки проходят под музыкальное сопровождение.
Она является самой результативной и безопасной гимнастикой по сравнению с другими направлениями. Вода поддерживает тело, следовательно, вероятность травм минимальна. Для проведения упражнения в воде требуется больше усилий, что дает более интенсивную нагрузку на мышцы.
Дополнительно используются следующие предметы:
доски;- платформы;
- гантели;
- аквапояса;
- палки.
В большинстве случаев занятия проводятся в бассейне, где вода достает до уровня груди. Максимальную пользу приносят тренировки с протяженностью 40-60 минут.
Теперь разберемся, сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой, чтобы похудеть. Как правило, хватает трех тренировок в неделю, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить.
Польза аквааэробики для похудения:
- расслабляет нервные окончания и снимает стресс;
- эффективно сжигает жировые отложения;
- при занятиях задействованы все группы мышц, в т.ч. мышечная ткань внутренних органов;
- тренирует дыхательную выносливость;
- положительно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
- нормализует уровень глюкозы;
- смягчает нагрузку на сухожилия и суставы;
- положительно сказывается на здоровье беременных женщин;
- создает подходящий температурный режим – тело не перегревается;
- убирает признаки целлюлита;
- делает кожу более эластичной и упругой;
- нормализуется давление.
Насколько эффективна аэробика и нужен ли дополнительно комплекс мер
Записавшись на водный фитнес, девушек интересует вопрос, а полезна ли аквааэробика для похудения, нужны ли дополнительные процедуры. Стоит отметить, что потеря калорий в воде меньше, чем при подобных по характеру и по времени занятиях на суше. Но для умеренного и плавного похудения одного только водного фитнеса будет достаточно.
Второй не менее важный момент – помогает ли аквааэробика от целлюлита? Человек преодолевает сопротивление воды, происходит стимуляция кровообращения и укрепление мышечной ткани.
Именно благодаря эффекту гидромассажа целлюллит уходит, а жировые отложения начинают расщепляться. Вода является своеобразным тренажером, благодаря которому мышцы получают необходимую нагрузку, но не устают.
Можно ли самой заниматься или нужен инструктор
Некоторые женщины, сходив на пару занятий, решают тренироваться самостоятельно. Но будет ли в таком случае польза аквааэробики для похудения или лучше все-таки заниматься с инструктором? Вот несколько аргументов в пользу занятий с инструктором:
- В целях безопасности лучше не тренироваться в одиночку. Важно помнить, что вода является стихией, заниматься лучше под присмотром компетентного лица.
- Групповые занятия сплочают. Как правило, под руководством инструктора тренировка проходит продуктивнее.
- Тренер направит, подскажет над чем и как надо работать для эффективного результата.
- Людям с травмами, заболеваниями, ожирением занятия рекомендовано проводить только с инструктором.
Программа тренировок
Существует множество упражнений разной степени нагрузки. Итак, программа занятий в зависимости от подготовки группы:
Разминка (базовая часть для всех уровней) – делаются разогревающие движения на суше (приседания, махи руками), в бассейне – плавание в умеренном темпе от бортика к бортику. Такая подготовка подготовит мышечную ткань, разгонит кровь и адаптирует к дальнейшим упражнениям.- Начальный уровень – включает в себя следующие упражнения: махи ногами вперед-назад-в сторону, приседания, прыжки стандартные, прыжки с поджиманием ног. На первых тренировках акцентируется внимание на освоении правильного положения туловища, базовых движений и техники дыхания. В процессе приобретения навыков инструктор постепенно усиливает нагрузку. Длительность занятий – 35-45 минут.
- Средний уровень – в программу водной аэробики входят кардионагрузка, различные интенсивные прыжки, бег, включены также танцевальные комбинации. В результате тренировок по программе среднего уровня происходит активное сжигание жировых отложений, подтягиваются и качаются мышцы, развивается пластичность. Продолжительность – 45-55 минут.
- Углубленный уровень – занятия проходят по программе среднего уровня, только в более быстром темпе. Дополнительно используются разные приспособления – гантели, палки, разные утяжелители.
- Завершение (для всех уровней) – осуществляется легкая растяжка, после этого – плавание в умеренном темпе.
Важно! Для достижения первых результатов достаточно 2-3 регулярных посещений в течение 3-х месяцев.
Заключение
Водная аэробика – эффективный комплекс упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Программа занятий зависит от подготовки, ее разделяют на начальный, средний и углубленный уровень. Тренировки рекомендуется проводить с инструктором.
vashynogi.com
Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
- Польза
- Тренажеры
- Упражнения для похудения
- Диета
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
- Отзывы врачей и специалистов
Польза
- За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
- Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
- Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
- За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
- Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
- После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
- Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Тренажеры
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде. Популярные тренажеры для аквааэробики:
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Упражнения для похудения
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разминка
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
Упражнения для ног
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
Диета
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Противопоказания
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Отзывы и результаты похудевших
Отзывы врачей и специалистов
Аквааэробика: упражнения
Аквааэробика, или как ее еще называют гидроаэробика – это гимнастика в воде. Отнести ее к спорту можно с достаточной степенью натянутости. Но так как аквааэробика предполагает физические нагрузки (порой совсем нешуточные), то и заниматься этим видом фитнеса желательно под наблюдением опытного тренера и с разрешения врачей.
Хотя для большинства аквааэробика – это всего лишь некая разновидность утренней зарядки или альтернатива обычному «сухому» фитнесу. Тем более что существует масса упражнений, которые предназначены для любителей физических нагрузок и для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни.
Аквааэробика: виды упражнений
В аквааэробике упражнения принято разделять по степени сложности:
• Легкий уровень. Такие упражнения не требуют специальной подготовки и не связаны с тяжелым физическим напряжением.
• Средний уровень. Упражнения этого цикла предполагают наличие определенной физической подготовки, умения держаться на воде, выработанной координации движений.
• Тяжелый уровень. Эффект от таких упражнений неизмеримо больше, но они и требуют специальной подготовки. Придется немало потрудиться, прежде чем приступить к выполнению упражнений тяжелого уровня.
Есть вариант разделения упражнений в аквааэробике по их предназначенности:
• Упражнения для разминки. Сюда относятся бег, прыжки и легкая разминка в воде.
•Упражнения для разных групп мышц. Есть комплексы упражнений для мышц плечевого пояса, груди, спины, живота и ног. Отдельные циклы предназначены для похудения, другие для развития силы, скорости и выносливости организма.
• Расслабляющие упражнения. Позволяют расслабиться после тренировки, снять напряжение, избавиться от усталости. Релаксирующие упражнения оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека.
Часть упражнений в аквааэробике выполняется с предметами. Наиболее популярными является комплекс упражнений с нудлами.
Упражнения с нудлами
Нудлы – это специальные гибкие палки для выполнения упражнений в воде. Встречаются также названия: «гимнастическая палка», «аква-палка», «аква-валик», «аква-туба». Этот инвентарь помогает разнообразить упражнения в аквааэробике, а также используется в качестве приспособления, помогающего удерживаться на воде.
Нудлы уникальны тем, что их можно использовать в аквааэробике: упражнениях для различных групп мышц: с их помощью и руки накачать проще, и ноги потренировать удобнее, и для укрепления пресса пригодятся. Приведем для примера основной комплекс упражнений с нудлами:
• Возьмитесь за палку обеими руками и с силой опускайте руки в воду. Такое упражнение позволяет укрепить мышцы рук и плеч.
• Возьмитесь за края нудла обеими руками. Ногу согните и поместите на середину палки. Выпрямляйте ногу, удерживая края нудла ближе к телу. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы икр и бедра.
• Находясь на глубине, поместите нудл за спиной и удерживайте его за края. Ноги, сгибая, подтягивайте к животу, затем резко распрямляйте. Упражнение рассчитано на укрепление мышц живота и спины.
В любом случае, специальные приспособления помогают разнообразить упражнения. Изучив основные, вы сможете придумывать упражнения и самостоятельно.
Эффективна ли аквааэробика для похудения: отзывы
Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, насколько эффективна аквааэробика для похудения, отзывы и мнения вы также сможете почитать в нашей статье, чтобы понять, подойдет ли такой метод для вас.
Пару слов о преимуществах аквааэробики…
Этот способ создания стройной фигуры подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом. В воде все упражнения задействуют больше мышц.
Такие тренировки полезнее вдвойне. Значение воздействия воды на организм невозможно переоценить. Многие упражнения можно выполнять, даже если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен.
Насколько действенна аквааэробика для похудения, помогут узнать отзывы. Мнения читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.
Кстати о физических нагрузках — у нас уже вышла статья про бег для похудения, но он имеет ряд противопоказаний. А вот упражнения в бассейне можно выполнять даже беременным. Хотя будущим мамам аквааэробика полезна, главным образом, чтобы поддерживать организм в тонусе и укреплять нужные мышцы перед родами.
Аквааэробика для похудения: отзывы
- Всем рекомендуется походить на аквааэробику, даже если вы не очень толстая. Просто это очень приятно и позитивно! Но только предварительно посмотрите, где будет проходить. Просто я, например, не умею плавать, когда отдыхала в Египте, мы занимались в бассейне, где мне было по грудь. А потом заглянула как-то в зал, где поглубже. Не решилась… Анна.
- Однажды пришла на занятия, а там все такие пампушечки…. Даже стала на себя смотреть уже как на стройную, хотя во мне 60 кг. В общем, понравилось. Ну, и комплексов стало как-то меньше. Дина.
- Нравится аквааэробика, для похудения, даже если не смотреть на отзывы тех, кому якобы тяжело – самое то. У нас в группе была одна женщина, которая жаловалась, что сложные упражнения и даже говорила тренеру – опуститесь в воду и сами все выполняйте. Вместо того, чтобы самой делать упражнения. Я все делала, что мне говорила тренер. И за пару месяцев занятий по 2 раза в неделю скинула около 8 кг. Собираюсь и дальше ходить! Катрин.
- Есть такое упражнение – велосипед. Вот когда я делала это на суше, было очень сложно. Просто семью потами обливалась… Я-то дама крупной комплекции, одышка и все такое. А вот в воде все получилось на удивление легко. И уже за неделю скинула 2 кг. Конечно же, пока мало, но зато есть прогресс, и это приятно. Алла.
- Недавно заинтересовала аквааэробика для похудения, отзывы почитала, что это чудо-средство просто. Начала ходить. По лишнему весу пока сложно сказать. Как-то не уходит пока. А вот кожа стала лучше. Эластичнее, что ли. Уже нет такой рыхлости, как раньше. Приятно порадовало, что попа стала уже более накачанной. Не как раньше. Елена.
- Девчонки, вот когда я стала ходить на занятия в бассейн, то со мной вообще случилось что-то невообразимое. После тренировок так кушать хочется! Поэтому что-то не удается сбросить килограммы, увы(( Таня.
- Обожаю аквааэробику: поднимает настроение, очень расслабляет. Я после занятий чувствую себя такой окрыленной и счастливой. И кстати, хочу заметить, что действительно худею. Но это даже становится не самым главным. Просто начинаю любить себя, свое тело за то, что дарит такое наслаждение. По сравнению с утомительными тренировками, занятием фитнесом, аквааэробика вообще легко дается. Паровская.
- Огрооомнейший плюс аквааэробики для похудения, отзывы даже читать не нужно, чтобы это понять, состоит в том, что это просто несколько преимуществ в одном. Судите сами: аэробикой заниматься – полезно, плавать – тоже, а это просто двойной эффект. Настюша.
- Могу сказать, как врач, что аквааэробика для похудения, отзывы это, думаю, подтвердят, помогает похудеть без лекарств. В результате занятий ускоряется обмен веществ, а потому при соблюдении правильного питания можно сбросить от 4 до 8 кг за месяц. Н.И.
- Сегодня только была на занятии – очень все понравилось! Не знаю, как это поможет мне стать стройнее, но счастливее я уже стала. Для меня это что-то необычное, не как на тренажерах. Веселее гораздо. Мари.
- Девушки, я занималась аквааэробикой на всем известном курорте, ходила на занятия через день, и эффект просто потрясный! Несмотря на то, что был там еще шведский стол, реально постройнела. И кожа стала приятной: эластичная и упругая. Муж рад, сказал, чтобы и тут нашла себе бассейн. Анжелика.
- Простудилась, но занятия решила не пропускать. И вот, что бы вы думали, заболела еще больше. Аквааэробика для похудения – хорошо, но отзывы надо читать наряду с другой информацией. Например, посмотрите противопоказания. Я вот начиталась всего хорошего, что пропускать занятия не надо, и тогда будет прямо эффект лучше. А оказалось, при простуде нельзя. Нина.
Итак, теперь вы знаете, что аквааэробика помогает сбросить вес, подтянуть кожу и стать счастливее. Но в то же время перед занятиями повнимательнее прочитайте всю информацию, чтобы не навредить. Заниматься при варикозе вен можно, а вот при цистите – нет. С учетом всего этого записывайтесь на занятия.
И уже через небольшое время заметите результат: стройная фигура, упругая кожа и улыбка на лице!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
- Как принимать липоевую кислоту, чтобы похудеть?
- Какой антицеллюлитный крем – самый лучший?
- Какие таблетки, снижающие аппетит – самые лучшие?
- Как приготовить салат «Щетка» для похудения?
- Диск здоровья: упражнения для похудения
Как правильно делать ягодичный мостик?
-
Сейчас оценивают
- Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
- Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
- Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок
- Питьевая диета: отзывы — 1 оценок
pohudenie-diety.ru
Эффективная ли аквааэробика для похудения
Что может быть лучше красивого стройного тела? Но годы или плохое питание берут своё, а красоты не хочет отпускать любая женщина! Что же делать, если стройной быть нужно, а мучать себя изнурительными тренировками в тренажёрном зале совсем не хочется? Лёгкий ответ – аквааэробика для похудения!
Как правильно заниматься аквааэробикой для похудения, чтобы получить реальный результат
Аквааэробика – это одновременно приятно и полезно. Но если вы думаете, что это очень легко, то ошибаетесь. Действительно, её часто рекомендуют полным людям и беременным женщинам, чтобы снизить нагрузку на сердце, но все упражнения, которые мы опишем ниже, всё равно способны держать в тонусе ваши мышцы.
Перед аквааэробикой необходимо выполнять разминку:
- Встаньте прямо, разомните шею круговыми движениями.
- Разомните плечи также круговыми движениями, поставив руки на пояс.
- В положении стоя, руки на поясе, сделайте круговые движения тазом.
- Поочерёдно подтяните к животу каждую ногу, держа за колено.
- Сделайте несколько лёгких прыжков в воде.
С одной стороны, выполнять все движения в воде очень легко. Каждый же помнит, как легко носить друга на руках, стоя в воде по шею. Но не тут то было! Делать, например, махи в воде ногами очень сложно, так как приходится поднимать ногу через сопротивление воды.
Вот самые эффективные упражнения, выполняемые в воде:
- Для рук: встаньте в воду по шею, руки лежат вдоль тела. Поднимайте обе руки в воде до параллели дну. Упражнение сделать по 20 повторений в 3 подхода.
- Для талии: встаньте прямо в воде по грудь, руки стоят на поясе. Делайте наклоны в бок по 30 повторений в 3 подхода.
- Для ягодиц: встаньте в воде так, чтобы при приседе вода доставала вам лишь по шею. Сделайте 30 приседаний с выпрыгиваниями в 3 подхода.
- Для ног: встаньте в воде по пояс, руки на поясе. Сделайте махи каждой ногой поочерёдно вбок. Выполнять по 20 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Для живота: Зацепитесь за бортик бассейна руками, так чтобы к нему плотно прилегала спина. Поднимайте ноги вместе чуть выше уровня воды. Сделайте 20 повторений в 3 подхода.
Не забываем про диету
Упражняться и вести активный образ жизни хорошо, но мало. Очень важно также соблюдать простые правила питания, чтобы постоянно не набирать лишний вес и не «поощрять» целлюлит. Вот несколько основных правил здорового питания, которые помогут вам держать себя в форме:
- Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Это ускоряет метаболизм и обеспечивает постоянное поступление питательных веществ в кровь.
- Ешьте утром сытно, а ближе к вечеру уменьшайте калорийность. Так, например, утром лучше съесть яйцо, кашу и фрукты, а вечером выпить лишь стакан кефира. Утром и в первой половине дня мы более всего активны и все калории идут в энергию для движения, вечером же активность снижается.
- Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: каши, хлеб с отрубями, хлебцы, фрукты и овощи. Это поможет хорошему пищеварению и улучшит чувство насыщения.
- Не забывайте про белок. Включите в рацион мясо, рыбу, курицу, яйца, молочные продукты, орехи, бобы, грибы.
- Помните, что калорийность не должна превышать норму, а должна быть чуть меньше, чтобы вес уходил. Для начала вы должны определить свою норму.
Отзывы об аквааэробике для похудения
На вопрос «эффективна ли аквааэробика для похудения» отзывы отвечают однозначно – ДА! Это излюбленная практика не только для беременных женщин, пожилых и полных людей, но и молодых активных девушек.
Аквааэробика для похудения: отзывы
«Я занимаюсь аквааэробикой уже 10 лет и могу с уверенностью сказать, что это лучшее, что я узнала! Мне уже 30, и я держу отличную форму, никто даже и не скажет, что мне столько лет!»
«Я начала ходить на аквааэробику, когда была беременна, и с тех пор мы с ней верные подруги. Приучила и ребёнка, теперь оба 5 лет ходим в бассейн»
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
www.kandeleria.ru
Эффективна ли аквааэробика? |
Каждая женщина, когда решает заняться каким-либо спортом, будь то фитнес, аэробика или йога для похудения, задается вопросом: «А стоит ли мне этим заниматься? Будет ли от этого какая-то польза и результат?». Таких людей можно спокойно заверить в том, что польза, несомненно, есть. Но чтобы эта польза была, и были видны результаты, заниматься нужно на регулярной основе. Аквааэробика помогает похудеть, но она требует того же.
Как правило, женщин интересует аквааэробика для похудения. Чтобы добиться этой цели, следует соблюдать следующие условия:
Регулярные занятия
Как упоминалось выше, занятия должны быть регулярными: пара – тройка занятий в неделю. Посещать следует все тренировки, не пропуская ни одной без серьезной и уважительной причины, а выкладываться нужно по максимуму, лишь в этом случае можно будет скинуть лишний вес, а взамен получить шикарную фигуру.
Питание
Питание должно быть правильным. Все, кто серьезно занимается спортом, знают, что нельзя есть за час-два до начала тренировки и не меньше времени после нее. Но даже этого мало: если спустя эти пару часов накинуться на сладкую и жирную пищу (в общем, чем люди обычно питаются), а потом запить это каким-нибудь лимонадом, например, то все калории, которые были уничтожены во время тренировки, вернутся снова и даже могут появиться лишние. Нужно запомнить, что правильное питание – ключ к успеху в любом виде спорта.
Сон
Как бы это странно не звучало, хотя во сне человек не двигается, но, вместе с тем, и от того, как именно он спит, тоже зависит его успех в похудании. Сложно будет похудеть, если человек недосыпает.Объясняется это с тем, что у человека во сне вырабатывается гормон, от которого у него и появляется потребность в еде. Так же во сне организм наш отдыхает и восстанавливает силы перед новым днем. Недосып является причиной вялости и апатии. А идти на тренировку в таком состоянии никто не захочет.
При соблюдении всех этих трех правил никаких проблем с похудением не возникнет. Но так же следует понимать простой факт, что результат сразу не придет. Заметить его можно будет спустя максимум полгода. Ненужно огорчаться, если процесс похудания длится долгое время, ибо чем медленнее длится этот процесс, тем лучше будет результат. Человеческий организм привыкает к новому весу не сразу, если вес снижается резко, то он большую часть сил начнет тратить на его восстановление.
Помимо всего прочего, аквааэробика полезна и для простого поддержания мышц в тонусе. Однако даже в таком случае необходимо соблюдать все три вышеуказанных правила. Но вот тренироваться можно уже не три раза в неделю, а два, и этого вполне достаточно.
Еще одна цель аквааэробики – борьба с целлюлитом. За счет того, что тренировка проходит в воде, во время выполнения упражнений получается что-то вроде гидромассажа, который способствует улучшению кровообращения и борется с жировыми отложениями.
Такие упражнения также будут полезны и тем, кто просто хочет заняться оздоровительной гимнастикой, к примеру, очень полезна аквааэробика для беременных. Разумеется, проводить тренировки должен исключительно высококлассный тренер, с использованием специальной тренировочной программы. Вообще, в аквааэробике довольно много зависит от самого тренера. Выбирать нужно такого, чтобы с ним было легко как в моральном плане, так и в плане результативности, чтобы он был опытный в своем деле.
Аквааэробика приносит не только оздоровление и улучшает фигуру, она так же способна снять стресс и улучшать настроение. Довольным результатами после тренировок можно быть только в том случае, когда занимаешься без самопринуждения и предварительно настроившись на занятия этим спортом. Ну а хорошее настроение, в свою очередь, улучшает и продлевает жизнь и дополнительно мотивирует на тренировки.
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
zhenushka.com
Полезна ли аквааэробика для похудения
Если вы занимаетесь упорно фитнесом или регулярно бегаете, то перед грядущим жарким летом можно задуматься, полезна ли аквааэробика для похудения. Все-таки не всегда комфортно заниматься в жару в спортзале даже при наличии кондиционера. Гораздо приятнее плескаться в бассейне и при этом получать заряд бодрости, удовольствия и самое главное — худеть.
Этот вид спорта стал достаточно популярным, так как большинство женщин любят воду и просто плавать. Нагрузка от пребывания в воде для преодоления сопротивления уже полезна для тонуса мышц и сердца. Мы не только оздоровляем тело, но и кожу, которая получает от занятий спортом в воде дополнительный массаж: мельчайшие сосуды начинают усиленно работать и тем самым омолаживают кроветворение и подтягивают кожу.
Кому полезна аквааэробика
Абсолютно всем. Даже так называемым группам риска, которым нельзя при тренировках использовать усиленные нагрузки из-за напряжения в позвоночнике. Переизбыток веса, беременность, диабет, после травм, болезни суставов, варикоз – все эти люди могут спокойно заниматься аквааэробикой.
Принцип занятий в воде
Занятия в воде имеют хороший принцип перераспределения нагрузки: опорно-двигательная система расслаблена, а мышцы сопротивляются давлению воды. Каждое движение требует нагрузки не от позвоночника, а от мышечной системы. Плюс организму приходится постоянно расходовать калории на регулировку температуры тела и его приспособляемость в температуре воды.
Аквааэробика упражнения
Какие же допустимы упражнения при занятии аквааэробикой? Практически весь привычный из повседневной зарядки набор. Перед погружением вводу необходим разогрев около 10-15 минут обычных упражнений.
Можно использовать различные утяжелители на руки и ноги, чтобы усилить нагрузку. Также в качестве аксессуаров гантели, мячи и различные ленты, которые облегчают нахождение на воде. Опытный тренер обязательно учтет ваш опыт и рассчитает нагрузку.
- Бег в воде. Уровень воды примерно по грудь. Задействованы все части тела: руки и ноги должны двигаться, как при беге на суше. Можно это делать на месте, а можно и по дну всего бассейна, если позволяет глубина. Не менее 10 минут.
- Для бедер. Встать у бортика бассейна и поднимать ногу как можно выше перед собой, потом отводить ее круговым движением в сторону и опускать. Для каждой ноги повторить 15 раз.
- Для косых мышц живота, встать у бортика, держась за него подпрыгивать вверх одновременно поворачиваясь то вправо, то влево. Выполнять не меньше 5 минут.
- Для пресса. Обопритесь спиной и руками о бортик и поднимайте ноги перед собой. Упражнение ножницы или велосипед очень хороши для тонуса мышц живота и спины
- Для ягодиц. В воде по пояс. Выпады вперед ногами, также как и на суше, не менее 10 раз на каждую ногу.
Но все-таки есть некоторые недостатки: хлорка в бассейне, нельзя приходить с лор-заболеваниями, и мед-справку можно купить (что определенный риск для здоровья).
То, сколько пользы дает нашему организму аквааэробика отзывы подтверждают полностью. Однако, хороший результат виден только на тех, у кого реальные проблемы с весом. Но у всех абсолютно улучшается состояние кожи. Как и любой вид спорта, аквааэробика поможет при дополнительном соблюдении диеты или хотя бы ограничении питания. Аквааэробика для похудения полезна. Доказано опытом тысяч любителей спорта.
Вам будет интересно:
Оксисайз дышим и худеем
Как заставить себя заниматься спортом
На нашем сайте Вы можете найти еще больше полезной информации!
zdravo-bravo.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
