Йога для похудения. Упражнения из йоги для похудения
Упражнения из йоги для похудения
Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.
Скручивания
Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.
Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.
Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.
Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.
Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.
Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.
Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.
Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.
Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник. Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.
Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.
Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.
Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.
Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.
Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.
Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.
Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.
Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.
Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.
Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.
Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.
Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.
Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.
Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.
Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!
А как Вы справляетесь с лишним весом?
Приветствую Вас, мои уважаемые читатели. Рад снова видеть Вас в моем блоге. И сегодня мы обсудим тему, интересующую многих, особенно в предвкушении лета. Упражнения из йоги для похудения будут интересны и полезны тем, кто в преддверии пляжного сезона хочет привести в порядок свою фигуру и Ваш организм. В процессе их выполнения изменится Ваш вес и образ жизни.
Вы уже знаете, мои друзья, что йога — это не просто физические упражнения, это комплекс знаний, медитативных практик и древняя наука о питании и образе жизни (аюрведа). Систематические эффективные занятия помогут Вам не только избавиться от лишнего веса, но и обновить организм, при этом не нарушая природный генотип человека, что очень важно. Практикуя, Вы приведёте организм к балансу, данному при рождении.
Комплексы хатха йоги помогут Вам возродить связь с Вашим телом и вернуть ему прекрасные формы. Это не принципиально новые позы, это классические асаны, в определенном порядке выстроенные Вашим инструктором, которые окажут воздействие на каждую из групп мышц и постепенно перестроят все Ваше тело.
Эффективность этих упражнений для похудения проверена тысячелетиями.
Цель просто похудеть не является целью йоги. Но йога утверждает, что человеку необходимо иметь крепкую физическую оболочку для того, чтоб мы были готовы к многочасовым дыхательным практикам и медитации в будущем.
Наилучшие результаты занятия принесут в сочетании с приемом современных препаратов для снижения веса, с натуральными природными компонентами. Хорошие отзывы о Chokolate Slim, который обладает мощным жиросжигающим действием. Приобрести можно только у официального поставщика по ссылке
Эта комбинация эффективна для снижения веса и помогает справиться со следующими факторами:
- Сжигает ненужные жиры
- Ускоряет обменные процессы
- Помогает выработать привычку к правильному питанию, повышает метаболизм за счет особых упражнений. Сюда входят очистительные шаткармы и пранаяма, которая обеспечивают поступление кислорода в организм человека. Затем эта привычка правильно дышать остается и в повседневной жизни.
Лишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.
В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.
Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.
Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?
Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.
Тадасана
Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.
Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.
Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.
-
Врикшасана
Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»( знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.
Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.
Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.
-
Триконасана
Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.
В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.
Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.
Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.
Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.
При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.
-
Паршваконасана
Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.
Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.
Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.
Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.
Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.
5.Кобра, Бхуджангасана
Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.
Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.
Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.
Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях
-
Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.
Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.
Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.
Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.
Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.
Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в этой статье
Старайтесь правильно питаться.
Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.
Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.
В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.
В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель, но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.
Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!
Сегодня все больше людей начинает использовать восточные системы оздоровления. Наиболее популярными направлениями считаются йога и ее разновидности. Такой интерес вполне оправдан, ведь подобные занятия не только укрепляют физическое здоровье, но и духовно просвещают. Но, к сожалению, не всегда удается найти хорошего наставника в своем городе. Что же делать в такой ситуации? Ответ прост — заниматься практиками самостоятельно. В данной статье мы расскажем о домашних занятиях йогой, представим простой комплекс упражнений для новичков и рассмотрим асаны, наиболее подходящие для похудения.
Выполнять очень сложные упражнения без присмотра опытного наставника крайне не рекомендуется. Все элементы, которые будут рассмотрены ниже, имеют начальный уровень сложности и служат для того, чтобы приучить ваше тело к статическим позам и правильному дыханию. Вполне вероятно, что на первых занятиях вы будете чувствовать сильное растяжение в мышцах — это нормально. Главное — не допускать резких болевых ощущений. Как только вы самостоятельно освоите домашний комплекс упражнений для начинающих, то сможете приступить к более сложным техникам, но только в специализированном клубе и под присмотром тренера.
Рассмотрим общие рекомендации для проведения домашних тренировок:
- Для занятий йогой используйте легкую свободную одежду. В домашних условиях вам некого стесняться, поэтому подойдут даже короткие шорты и майка. Хорошим вариантом также будут компрессионные штаны и футболка без рукавов или топик. Главное, чтобы одежда не стесняла движений и не натирала кожу;
- Приобретите коврик для занятий. В идеале нужно использовать плетеный коврик из натуральных материалов, но такой проблематично найти. Поэтому можете купить простой коврик для фитнеса из поливинилхлорида;
- Практиковать йогу лучше всего с утра. Во-первых, утром вы полны сил и энергии, во-вторых, в утренние часы ваш разум еще не перегружен повседневными проблемами, поэтому вам будет легче сосредоточиться;
- Все упражнения необходимо выполнять натощак. Либо по истечении двух часов после приема пищи;
- После занятия рекомендуется принять ванну. Водные процедуры помогут расслабить мышцы и успокоить сердце.
В первые месяцы тренировок, пока ваше тело не привыкло к статическим нагрузкам, выполняйте простую разминку перед началом занятия. Подойдут приседания, бег на месте, выпрыгивания из глубокого приседа, наклоны в стороны и мягкая протяжка рук и ног. Главное здесь не переусердствовать — разминка необходима для разогрева мышц и связок. Основные силы вам понадобятся для выполнения статических асан.
Йога противопоказана людям с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, также не стоит выполнять асаны в периоды восстановления после черепно-мозговых травм и при обострении сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, не рекомендуются подобные занятия людям, страдающим эпилептическими припадками. Беременным женщинам восточные техники можно практиковать в щадящем режиме и только под присмотром опытного наставника.
Элементы этого комплекса упражнений не только укрепляют мышцы тела, но и способствуют улучшению работы многих внутренних систем. Асаны следует выполнять одну за другой, без пауз.
- Сурья намаскар. Состоит из нескольких элементов, выполняемых друг за другом. Идеально подходит для разминки.
- Вдох — вытяните руки вверх над головой;
- Выдох — нагнитесь вперед и коснитесь ладонями пола;
- Вдох — не меняя предыдущую позицию, поднимите голову;
- Выдох — отведите обе ноги назад и примите позу «планка на вытянутых руках»;
- Вдох — опустите корпус к полу, затем сразу выпрямите руки и примите позу кобры;
- Выдох — поднимите таз вверх и примите позу треугольника. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов;
- дох — подтяните стопы к ладоням;
- Выдох — опустите голову вниз;
- Вдох — выпрямитесь и поднимите руки над головой;
- Выдох — опустите кисти рук до уровня груди и сомкните их, как при молитве.
Повторите весь комплекс 5-7 раз;
- Чатуранга дандасана.
Примите положение «упор лежа на вытянутых руках». При этом кисти рук должны стоять не под плечами, а немного ниже. Согните руки под прямым углом и задержитесь в такой позе на 30-40 секунд;
- Парипурна навасана.
Из положения сидя наклоните корпус назад примерно под углом 60°. Удерживая равновесие, поднимите обе ноги вверх так, чтобы стопы оказались на уровне глаз. Вытяните руки вперед и замрите на 30 секунд;
Для выполнения этого упражнения лягте на живот, вдохните и поднимите вверх руки и ноги. Замрите на 30 секунд;
- Ардха уштрасана.
Встаньте на колени. Одну руку вытяните вперед под углом 45°. Прогните спину назад и коснитесь второй рукой пяток ног. Замрите на 30 секунд, затем поменяйте руки;
Встаньте на колени. Руками упритесь в ягодицы. Прогните спину максимально назад. Задержитесь на 30 секунд;
Лягте на спину, слегка разведите стопы ног. Кисти рук разверните вверх. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко в течение 3-4 минут.
Представленные ниже упражнения — статические, но благодаря напряжению многих мышц происходит усиленное расходование калорий и, как следствие, похудение тела.
Из положения стоя наклонитесь вперед и коснитесь ладонями поверхности пола. Постарайтесь прижать грудь к коленям. Сделайте 5 циклов дыхания;
Расставьте стопы на ширину плечевого отдела. Сведите руки над головой. Согните колени и опустите таз так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь на 5 глубоких циклов дыхания;
- Вирабхадрасана.
Сделайте выпад ногой в правый бок. Разверните обе стопы и голову также вправо. Одну руку вытяните вперед, по направлению головы, вторую — назад. Задержитесь на 5 дыхательных циклов, затем повторите упражнение в другую сторону;
- Васиштхасана.
Наклонитесь вбок и упритесь прямой рукой в пол. Вытяните ноги в противоположную сторону. Удерживая тело, поднимите свободную руку вверх и задержитесь на 5 вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону;
- Бхуджангасана.
Лягте на живот. Стопы сведите вместе. Согните руки и уприте их ладонями в пол. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть корпуса вверх. Постарайтесь как можно сильнее прогнуть поясницу. Запрокиньте голову назад и задержитесь на 5 дыхательных циклов;
- Адхо Мукха Шванасана.
Примите позу треугольника. Затем, удерживая ноги прямыми, немного наклоните корпус в сторону коленей, создав тем самым напряжение в локтевых суставах. Задержитесь на 5 вдохов и выдохов.
Все рассмотренные упражнения желательно выполнять единым комплексом. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если получается — можете выполнить весь комплекс два раза. Завершить занятие рекомендуется Шавасаной.
Чтобы похудеть, женщины прибегают к разным ухищрениям. Вот и йога стала одним из способов избавиться от лишних килограммов, даже несмотря на то, что это философское учение, которое хорошо «работает» только в комплексе.
Кроме физических упражнений, перед использованием подобного инструмента для похудения не мешает познакомиться с сутью этого древнего учения. Тогда йога может перерасти в нечто большее, чем просто физическая нагрузка.
Основы учения были заложены индийским мудрецом Патанджали, который систематизировал знания цивилизации Мохенджо-Даро. Он выделил восемь уровней учения:
- первый отвечает за образ жизни и называется «нияма»;
- второй регулирует взаимодействие человека с природой — «яма»;
- третий упорядочивает поток сознания и отвечает за медитацию — «дхьяна»;
- четвёртый обеспечивает человека энергией с помощью дыхательных упражнений — «пранаямя»;
- пятый помогает сосредоточиться — «дхарана»;
- шестой контролирует восприятие и помогает восстановить психику — «пратьяхара»;
- седьмой позволяет изменить сознание — «самадхи»;
- восьмой включает позы, стойки и упражнения для тела — «асана».
Одним словом, йога охватывает всё, что касается человека и его окружения. Поэтому, используя только один уровень, будет достаточно сложно добиться желаемого результата.
В популярной литературе больше внимания уделяется именно физической стороне йоги. Поэтому сложилось мнение, что выполнять асаны можно в любом возрасте и без учёта проблем со здоровьем. Однако это утверждение неверно. И если вы решите использовать упражнения йоги для похудения, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Специалисты не советуются начинать самостоятельные занятия йогой. Лучше всего найти тренера, который специализируется исключительно на этом направлении.
Йогой лучше заниматься дважды в неделю. При этом важно позаботиться о том, чтобы это время было для вас удобным. Не забывайте, что эффект физических упражнений напрямую зависит от психического состояния. Ваш настрой повлияет на то, легко ли вы сможете выдержать физическую нагрузку или вам будет очень тяжело.
Во время занятий йогой необходимо придерживаться следующих правил:
1. Упражнения лучше делать на специальном коврике или циновке.2. Перед началом занятий помещение должно быть проветрено.3. Перед выполнением упражнений нельзя перекусывать и плотно есть.4. Для начинающих длительность занятий не должна быть дольше 15 минут.5. Занимаясь, дышите только носом.6. После менструации выполняйте расслабляющие упражнения.7. Во время беременности можно выполнять только лёгкие упражнения.
Начать освоение йоги можно с этих семи упражнений. С их помощью будут проработаны самые проблемные места.
Это упражнение ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий.
Упражнение выполняется из положения стоя. Сделайте шаг вперёд таким образом, чтобы одна нога осталась прямой. Согнутая нога должна образовать прямой угол по отношению к полу.
Ладони нужно соединить перед собой друг с другом и поднять руки вверх. Взглядом нужно проследить движение рук и сосредоточиться на больших пальцах.
Время выполнения позы для одной ноги — одна минута. Затем ноги нужно поменять и сделать то же самое.
Из позы воина отодвигаем вытянутую назад ногу как можно дальше и дотягиваемся руками до пола, опираясь в него ладонями, которые должны оказаться на одной линии с согнутой ногой.
Выполняя это упражнение, нужно постараться удержать равновесие.
Упражнение позволяет растянуть мышцы. В эту позу нужно переходить из предыдущей. Согнутую ногу отводим назад, образуя острый угол спиной и ногами. Ягодицы становятся вершиной треугольника.
Исходное положение — лёжа на спине, ноги вытянуты. Поднимаем ноги до образования угла, равного 30 градусам, вдыхаем два-три раза, удерживая ноги на весу.
Те же действия нужно повторять, поднимая ноги до 60 и 90 градусов.
После того, как предыдущие упражнения были выполнены, самое время расслабиться, приняв позу ребёнка. Исходное положение — сидя на коленях. Руки протягиваем вперёд и тянем их по полу вперёд как можно дальше.
Из других расслабляющих упражнений также необходимо освоить асану «шавасана». Она очень проста, потому что нужно лечь на спину и расслабиться.
Освоив простые упражнения, можно перейти к более сложным. Удиана помогает отводить газы. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.
Глубоко вдохните, а на выдохе поднимите согнутую правую ногу и прижмите на задержке дыхания колено к животу. На выдохе нога медленно возвращается на пол.
Точно так же выполняется упражнение и с другой ногой. Асана повторяется два раза. С её помощью можно устранить боли в спине и потренировать мышцы живота.
Справиться с болями в спине, отрегулировать работу надпочечников и отдохнуть позволяет асана кобра.
Исходное положение — лёжа на животе. Поднимите локти, а ладони оставьте с двух сторон груди. Ноги должны оставаться прямыми, а носки — вытянутыми.
Сделайте медленный выдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела и прогибая спину с опорой на руки. На задержке дыхания голову откиньте назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Это всего лишь семь упражнений, выполнение которых позволит вам начать путь к здоровью и похудению. Йога для похудения хороша тем, что при желании можно составить свой комплекс упражнений, позволяющий проработать только те части тела, которые больше всего нуждаются в этом. Однако не забывайте, что лучше заниматься йогой в комплексе, то есть не только развивать тело, но и укреплять психику.
А вы пробовали заниматься йогой? Что из этого получилось? Поделитесь в комментариях!
giddiet.ru
5 упражнений йоги для похудения в домашних условиях | Тадасана
Недовольны избыточным весом? Просто необходимо выделить время для тренировок. Заниматься можно в зале, дома или на спортивной площадке во дворе. В теплые весенние и летние дни лучший выбор — парковая зона, лес.
Лишний вес появляется из за малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного рациона, а также особенностей организма. Комплекс йоги для похудения способствует:
- мощной нагрузке на тело, сжигание калорий и жировых отложений;
- нормализации работы желудка, улучшению обмен веществ;
- укреплению группы мышц брюшной полости, груди, поясницы, пресса, рук, ног;
- если вдобавок наладить питание…
Под каждый отдельный случай подходит своя программа и набор асан. Однако, есть универсальный комплекс, который входит в состав любой программы йоги направленной на похудение. Не забывайте правильно дышать во время выполнения занятий йогой — одно из важнейших правил.
Начинающим подойдут занятия йогой с тренером, но вы без особо труда сможете выполнить комплекс и в домашних условиях.
Даже выполняя комплекс йоги для похудения ежедневно, не стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Вашему организму потребовалось много времени для накопления жировых отложений. Наберитесь терпения и наблюдайте фантастическое изменение вашей фигуры в лучшую сторону.
Рекомендации для занятия йогой для похудения
Существует ряд рекомендаций для занятия йогой. Придерживайтесь их:
- Занимаясь в домашних условия, не забывайте проветривать комнату;
- Выполнять комплекс йоги для похудения лучше на голодных желудок;
- Не стоит перенапрягаться. Йога должна расслаблять тело и разум;
- Не забывайте равномерно дышать. Плавные вдохи и выдохи позволяют настроиться на длительное пребывание в асанах, нормализуют обмен веществ, насыщая тело кислородом;
- Выполняйте комплекс регулярно, желательно в одно и тоже время;
- Выполняйте дополнительные упражнения для растяжки связок и сухожилий.
- Исключите из рациона продукты, содержащие сахар.
Асаны при избыточном весе для начинающих
Рассмотрим 4 простые асаны для начинающих йогов. Для выполнения упражнений не требуется специальная физическая подготовка.
Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана
- Из положения стоя сделайте выпад на ладони.
- Поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и ладони так, что тело напоминает треугольник.
- Спина прогибается, задняя поверхность тела натягивается.
- Фиксируем позицию на 60 секунд.
Поза воина — Вирабхадрасана
- Пребывая в позе собаки, делаем выпад ногой вперед, сгибая одну ногу в колене перпендикулярно полу. Вторая нога прямая.
- Руки поднимаем к солнцу, соединив ладони вместе.
- Фиксируем положение на 60 — 90 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.
- Проделайте это упражнение с выпадом на другую ногу.
Поза треугольника — Уттхита Триконасана
- Стоя на коврике, расставляем ноги на расстоянии около метра.
- Поворачиваем правую стопу в право, а левая стопа смотрит прямо.
- Делая вдох, поднимаем руки вверх, подтягиваем брюшную полость, ягодицы.
- Делаем выдох и опускаем туловище вниз, правой рукой держимся за правую стопу. Левая рука стремиться вверх.
- Сконцентрируем взгляд на левой ладони.
- Задерживаемся в позе на 30 — 60 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение стоя.
- Повторим упражнение на левую сторону.
Поза 30-60-90 — Урдхва Прасарита Падасана
- Ложимся на коврик на спину. Тело полностью расслаблено, ноги прямые.
- Слегка поднимаем ноги, примерно на 30 градусов и застываем на 3-5 полных вдоха и выдоха.
- Опускаем ноги в исходное положение
- Повторить упражнение с подъёмом ног на 60 и 90 градусов.
Не стоит спешить с дыханием, оно должно быть равномерно на протяжение всего комплекса.
Поза лодки — Навасана
Лежа на коврике, выполним позу лодки с прямыми ногами, либо упрощенную позу лодки с ногами слегка согнутыми в коленях.
- Поднимаем прямые ноги и тело. Упор на ягодницах.
- Стопы находятся на уровне лба.
- Прямые руки устремляются вперед параллельно полу.
- Застываем в позе на 30 — 60 секунд.
- Повторить 3 — 5 раз.
tadasana.ru
Йога для похудения в домашних условиях: упражнения, видео уроки
Иногда в качестве йоги для похудения преподносят обычную хатха-йогу или айенгар-йогу. Действительно, систематическая практика любого стиля йоги способна привести к снижению веса, ведь все виды этой древнейшей гимнастики способны успокоить дух, укрепить тело, ускорить обмен веществ и позволить вам более трезво взглянуть на собственную жизнь, режим питания, отдыха и дня. Однако в современном фитнесе существуют специальные комплексы занятий как на видео, составленные таким образом, чтобы вы не только укрепляли мышцы, но и сжигали как можно больше калорий во время одной тренировки. Предлагаемые вам упражнения йоги для похудения относятся к фитнес-направлению, они работают в большей степени с физической стороной проблемы. Их можно делать и в домашних условиях. Ну а духовно насыщенную йогу лучше практиковать в специальной школе.
Худеем с йогой: периодичность и вводные правила
Эти простые правила занятий помогут вам удвоить эффективность от тренировки по системе йоги для похудения. Прежде всего, старайтесь работать утром, до завтрака, натощак, или воздерживайтесь от пищи как минимум в течение трех часов до занятия. Пищевые массы в желудке могут нарушить технику дыхания, которая составляет половину успеха в ваших занятиях.
Старайтесь работать не на количество повторов, а на качество выполнения упражнения. Если даже вы не можете выполнить все повторы упражнения для похудения, старайтесь сделать столько, сколько вы можете проработать качественно. Это основной принцип йоги – следить за собственным состоянием и постепенно улучшать его, а не обращать внимание на внешние условия.
Заниматься стоит босиком в удобной одежде. Помещение перед тренировкой надо немного проветрить, но не устраивайте сквозняков и не допускайте переохлаждения тела.
Ежедневная разминка
Как и все физические нагрузки, йога для похудения начинается с разминки. Выполняйте ее как утреннюю зарядку, как только встали с постели, после посещения туалета. Можете выпить стакан воды до практики. Откройте окно или выйдите на улицу. Встаньте прямо в удобной позе, но плечи разверните. Выполните один резкий глубокий вдох и задержите дыхание на комфортное для вас время. Затем выдохните естественным образом. Сделайте 10 дыхательных циклов.
Затем делайте многоступенчатые вдохи и выдохи как минимум 10 раз. Вдыхайте воздух мелкими порциями в 3-4 раза, и выдыхайте также, без задержки. Упражнение пробуждает вашу внутреннюю энергию, звуки должны быть мощными, но прерывистыми. Представьте, как дышит большая собака после бега в жаркий день.
Упражнения йоги для похудения
После дыхательных упражнений можно приступить к Приветствию Солнцу
Встаньте прямо, ноги на ширине тазовых косточек, колени прямые. Протяните обе руки вверх, параллельно к ушам, вытяните позвоночник, дышите естественно, затем сбросьте напряжение и наклонитесь вперед к пальцам ног. Руки опираются о пол. Опять вытяните позвоночник, расслабьте зажимы плеч, слегка подтяните корпус к ногам. Перенесите вес на ладони и прыжком перейдите в упор на носках и ладонях. Задержитесь в этой позе на 3-4 дыхательных цикла и медленно опуститесь на пол за счет напряжения трицепсов. Можете не насколько секунд «зависнуть» над полом. Лягте, сцепите руки в замок и прогнитесь назад в позу кобры. Поставьте ладони на уровне груди и, оттолкнувшись, примите позу смотрящей вниз собаки (похожа на перевернутую букву Л). Шагните правой ногой между руками, оторвите корпус «от бедра» и выпрямитесь в выпад, протянув руки вверх. Задержитесь на пару циклов и вернитесь в стойку с руками вверх (позу горы) Повторите цикл 3-4 раза на каждую ногу. Это одно из лучших упражнений йоги для похудения. Оно простое, но очень эффективное.
Связка для пресса и талии
Примите упор в позе планки на прямых руках. Задержитесь на 60 секунд. Затем поочередно отрывайте правую и левую прямую ногу и «зависайте» на каждой ноге по 30 секунд. Затем переместитесь в боковую планку (Т-позу), опираясь на одну ладонь, прямые ноги. Фиксируйте Т-позу с каждой стороны по 20-30 секунд. В завершении связки сядьте на ягодицы и примите положение буквы V, руки протяните вперед. Удерживайте позу 30-60 секунд. Повторите связку 1 или 2 раза. Это великолепное упражнение йоги для похудения живота.
Связка для спины и рук
Примите позу планки на прямых руках. Медленно отожмитесь от пола 10 раз так, чтобы предплечья были параллельны корпусу (как в приветствии солнцу). Затем проделайте Кобру, но руки протяните по сторонам так, чтобы тело сверху напоминало букву Т, и приведите лопатки к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд и перейдите в собаку мордой вниз, оставаясь в позе 30 секунд. Повторите по необходимости.
Связка для бедер и ягодицИз позы горы (прямой стойки) опуститесь в присед, как бы присаживаясь на стул. Тянитесь руками вверх, а ягодицами назад. Фиксируйте в нижней точке на 60 секунд, дышите. Затем выполните «ласточку» (стойка на одной ноге с корпусом и ногой, параллельными полу), по 30 секунд на каждую ногу. И наконец, опуститесь в позу воина 1, или прямой выпад, удерживая положение по 30 секунд с каждой ноги. Это хорошее упражнение йоги для похудения ног, а не только бедер и ягодиц.
В конце сядьте на пол, потянитесь корпусом к прямым ногам в течение 30 секунд, выполните плечевой мост или березку в течение 30 секунд и спокойно расслабьтесь в позе лежа на полу. Вот такие упражнения йоги сегодня рекомендуют фитнес-тренеры для того, чтобы похудеть.
Видео уроки: упражнения йоги для похудения в домашних условиях
Специально для AzbukaDiet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
www.azbukadiet.ru
Йога для похудения похудения живота и боков
Йога имеет множество приверженцев по всему миру. Среди настоящих ценителей этого древнего искусства не отыщешь полных и тучных. Красивая линия фигуры и отличные физические данные достигаются специальными упражнениями, которые выполняют для души и тела, приведения в норму внутреннего состояния. Йога для похудения живота и боков – один из способов утраты лишних килограммов. Результат, полученный после выполнения заданий, остаётся на длительный срок. Человек, достигший внутренней гармонии, потерявший жировые отложения, уже не вернётся к прежнему состоянию.
Популярностью во всём мире пользуется индийская йога. Она считается лучшим способом релаксации. В данном направлении выделяют несколько линий. Хатха-йога – комплекс вхождения в статичные позы. Им пользуются приверженцы йоги в западноевропейских странах и в России. Йога имеет свою особенность — возможность проводить занятия, не выходя из дома. В этом помогают видео и аудиозаписи уроков, на которых опытные инструкторы подробно рассказывают, как принимается нужная поза, чтобы ушёл лишний вес. Наставники советуют регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье вы найдёте ответы на вопросы, как влияет йога на фигуру, о комплексах простых и белее сложных асан, которые эффективно помогают похудеть и длительное время сохранять физическую форму.
Содержание статьи
Хатха-йога для похудения
Любое упражнение в хатха-йоге называют асаной. Чтобы их выполнять, нет необходимости приобретать специальное оборудование. Йога не требует никакого снаряжения. Коврик на пол – единственный предмет, который используется на занятиях. Асаны в йоге можно делать в помещении или на открытом воздухе. Настоящая йога предпочитает открытое пространство. Люди, занимающиеся ей, невзирая на погодные условия, им не страшны никакие внешние препятствия, чтобы осуществить комплекс поз. Йога начинается с консультации доктора и прохождения курса простых уроков у опытного тренера. Упражнения для похудения рекомендуется выполнять всем людям, которых не устраивает их вес.
Некоторые асаны специально предназначены для больных разной степенью ожирения. Йога для похудения похудения живота и боков – это особый курс терапии, при котором люди не испытывают острого голода независимо от физической нагрузки.
Если комплекс йоги выполняется в домашних условиях, необходимо соблюдать простые моменты:
- не объедаться;
- не использовать пряности;
- не злоупотреблять мучным и сладким;
- не пить чёрный чай.
Данные ограничения способствуют быстрому достижению нужного результата. При занятиях йогой лучше на время стать вегетарианцем. Простейшие асаны в йоге делают в прямой стойке на полу. Простые и лёгкие, не приносящие большой физической усталости упражнения йоги для похудения живота и боков чрезвычайно результативны.
ВидеоВ практической йоге существует ряд обязательных правил:
- выполняют асаны ранним утром либо поздним вечером;
- предварительно хорошо проветривают помещение;
- перед занятием принимают душ и надевают просторную одежду или обходятся без неё (в случае с мужским торсом), на ноги ничего не обувают;
- тренировку начинают спустя 3 ч после последнего приёма пищи;
- чтобы эффект был оптимальным, позы выполнялись правильно, обязательно следят за дыханием.
При вхождении в различные позы мышцы на них укрепляются и приобретают рельефность после нескольких занятий. Жир на этих частях тела буквально тает. Во всех позах задействованы руки и ноги. Регулярные занятия йогой делают их красивыми, а движения выразительными. Любая поза в йоге задерживается на 8 дыхательных периодов. По времени это приблизительно 1 минута.
Упражнения йоги, доступные для всех
Хатха-йога для похудения содержит комплекс физических нагрузок, которые могут выполнять начинающие приверженцы данного направления и люди, стремящиеся привести в порядок своё потерявшее форму тело.
| Название | Эффективность | Выполнение |
| Тадасана (вводная асана для всех комплексов йоги) | Настраивает на выполнение комплекса упражнений | В прямой стойке руки вдоль туловища, ноги вместе, взгляд устремлён вдаль. Тело как струна, живот подтянут. Зафиксировать на 60 секунд. |
| Поза Врикшасана
| Упражнение трудновато для людей, кто не может долго находиться на одной ноге. Постоянные тренировки укрепят суставы в коленях, и разовьётся равновесие. | 1) из стойки Тадасана свести руки перед грудью со сложенными в индийском приветствии ладонями; 2) поднять их над головой, потянуть тело вверх. Задержаться на минуту; 3) плавно опустить руки, подогнуть ногу, ступню поставить на колено другой. Обе ноги должны располагаться под углом 900; 4) руки вернуть вверх. |
| Триконасана | Нельзя сгибать ноги. Наклоны совершать как можно ниже. Эта асана в йоге способствует избавлению от жира на бёдрах, боках, делает ноги стройными. | 1) в прыжке развести в стороны конечности. Ноги поставить по ширине плеч; 2) стопы развернуть пальцами друг к другу; 3) совершить поочерёдно медленные наклоны вправо-влево, стараясь касаться стоп. Противоположную ноге руку поднимать вверх с поворотом головы. Фиксация. |
| Паршваконасана | Подходит для снятия жировой прослойки с ягодиц и боков.
| 1) прыжком из позы тадасана развести конечности; 2) туловище наклонить вправо, согнуть правую ногу. Коленом упереться подмышкой. Левую руку вынести вперёд, прижать к уху. Правой ладонью упереться в пол. Тело потянуть в сторону наклона. Зафиксировать, вернуться в И.П. Повторить наоборот. |
| Вирабхадрасана | Правильное выполнение этой позы в йоге способствует удалению жира с ягодиц.
| 1) тадасана. Руки со сложенными ладонями вверху. Прыгнуть, расставить ноги на ширину плеч. 2) пятки соединить, носки развести, стопы должны принять одну линию; 3) туловище развернуть вправо, руки поднять; согнув правую ногу, посмотреть на ладони над головой. Стоять 1 минуту, вернуться в И.П.; 4) сделать повтор в обратную сторону. |
При выполнении какой-либо асаны в йоге учитывают важную деталь: дыхание должно соответствовать положению тела. В наклоне воздух выдыхается, при выпрямлении – вдыхается. Задерживать его нельзя. В момент фиксации лёгкие расправляются свободно. Данный комплекс йоги предназначен не столько для похудения, сколько для вхождения в мир этого искусства. Однако эффект от него превосходный. Он довольно простой и доступен для выполнения людям любой комплекции в домашних условиях. Для его результативности главное обрести правильный настрой и желание сделать своё тело привлекательным.
Специальный комплекс
Есть в йоге более сложный комплекс для похудения. Он требует определённой сноровки, гибкости.
Внимание! Йога откроет свои тайны тому, кто поймёт, что постоянные тренировки, стремление к гармонии между телом, мышцами и внутренним состоянием приводит к тому, что в человеке просыпаются неведомые ему способности.
Стоит попробовать несколько упражнений из большого перечня трудных поз йоги, чтобы убедиться в их эффективности.
Поза Интенсивного Вытяжения
В ходе упражнения следует, стоя на полу с прямой спиной, стараться вытягивать разные части тела вначале вверх за руками, поднимающимися над головой, затем вниз за плавно, спокойно опускающимися ладонями, которые должны оказаться параллелями ступней. Из прямой стойки надо сложиться пополам, но делать это не резко, а размеренно, контролируя дыхание. Если до пола дотянуться сложно, руками обхватывают голени. Выход из позы: на вдохе спокойно поднять корпус, опустить расслабленные руки. При выполнении такого задания йоги жир на талии исчезает пищеварение приходит в норму, бёдра становятся плотными и упругими, суставы укрепляются.
Вариация Позы Воина
Из стойки на полу прыжком развести ноги по сторонам, поставить их широко (примерно в 130 см) друг от друга. Руки раскинуть в стороны, продолжить линию плеч, ладони развернуть вниз. Правую стопу установить под 90 градусов к левой, левую вогнуть. Ноги должны оказаться на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть, голову развернуть в ту же сторону, взгляд направить поверх ладони. После фиксации провести повтор в противоположную сторону.
Данный вариант позы йоги подходит для создания крепких мышц на руках, растяжки ног, спины, живота. Важна для поднятия жизненного тонуса.
Поза мудреца Васиштхи
- лёжа на левом боку, правую ногу положить на левую, руку – на бедро, левую ладонь — на пол под плечо;
- поднять корпус на левую руку, постепенно выпрямляя её;
- отсоединить бедро от пола, вытянуться в струну. Тело удерживать на левой ступне и ладони;
- правую руку вытянуть вверх. Живот втянуть. Таз толкать вперёд. Представить себя зажатым между двумя стенами;
- сделать аналогично в другую сторону.
Упражнение хорошо укрепляет большие мышцы живота, всех конечностей. Наиболее эффективна, чтобы сбросить значительный вес.
Поза Стула
В этой асане происходит имитация медленной посадки на стул. Здесь важно, чтобы спина была абсолютно ровная, руки вытянуты и подняты вверх с соединёнными ладонями. Необходимо, чтобы в концу упражнения бёдра располагались параллельно полу. В процессе следует изогнуться в груди и в позвоночном столбе. Данная асана в йоге превосходно влияет на бёдра, икры, формирует красивую линию ног, приводит в тонус внутренние мышцы живота, расположенные в брюшной полости.
Поза Саранчи
Лёжа на животе, отвести руки назад, выдохнуть и поднять ноги, голову, грудь на максимальную высоту. На коврике должен лежать только живот. Настоящее упражнение в йоге служит укреплению спины, заметно улучшает пищеварение, препятствует отложению жира.
Поза Кобры
Лечь на пол, вытянуться в струнку, напрячь все мышцы, руки положить ладошками вниз. Начинать медленно поднимать туловище, постепенно выгибая спину, вбирая живот, запрокидывая голову назад. Зафиксироваться в положении, когда позвоночник к ногам будет располагаться практически под прямым углом. Эта поза йоги восстанавливает и омолаживает тело, наполняет его внутренней энергией, глубоко действует на мышечные ткани живота и спины. Положительно действует на позвоночник, внутренние органы.
Кроме перечисленных асан, в системе йоги существует множество упражнений, эффективных для похудения. В каждом конкретном случае человек выбирает для себя, что ему подходит. Отзывы похудевших о йоге говорят о положительном действии данной методики не только на состояние тела, мышц, но и на крепость духа.
Отзывы похудевших
pohudet.guru
Уроки йоги для похудения: видео, описание упражнений, отзывы.
Йога – древнейшее учение, которое включает в себя психические, физические и духовные практики. Для похудения она стала использоваться сравнительно недавно.
Йога для сжигания лишних килограммов представляет собой плавные и статические упражнения, переходящие друг в друга. Во время занятий укрепляются все группы мышц, повышается настроение.
Избыточный вес, как правило, появляется в результате нескольких факторов. С помощью йоги можно избавиться от трех вредных воздействий:
- получить специальную нагрузку, с помощью которой начнут сжигаться жировые отложения;
- ускорить обменные процессы;
- обрести полезные навыки и начать правильно питаться.
Похудение с помощью йоги происходит за счет специальных упражнений, имеющих название «шаткармы». Эти упражнения ускоряют метаболизм, так как являются очистительными и способствуют поступлению необходимого количества кислорода в организм. Правильное дыхание на тренировках йоги вырабатывает у человека привычку так же дышать ежедневно в обычной жизни.
Упражнения йоги для похудения способствует проработке всех групп мышц. Например, ягодицы становятся более упругими и привлекательными, а результаты заметны уже через пару месяцев после начала занятий, несмотря на то, что ягодицы – самая большая мышца, которую очень сложно подтянуть.
Для каждого человека, который выявил желание заняться йогой с тренером, обычно разрабатывается комплекс йоги для похудения, который направлен на устранение имеющихся проблем с фигурой. Конечно же, отзывы гласят, что домашняя йога для похудения на начальном этапе занятий не так эффективна, как занятия в группе с тренером. Однако, со временем, когда полученных знаний будет достаточно, можно будет заниматься йогой в домашних условиях.
Занятия йоги для похудения не смогут привести к стремительной потере веса, ведь жир уходит, одновременно формируются мышцы. Несмотря на цифры на весах, можно будет увидеть чудесные изменения фигуры. Кроме того, легко заметить улучшение гибкости и ловкости после посещения занятий.
Занимаясь йогой для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:
- Не стоит заниматься йогой на голом полу, рекомендуется выполнять упражнения на коврике или одеяле.
- В комнате, в которой проводятся упражнения, должно быть свежо.
- Все упражнения йоги нужно делать, чувствуя небольшой голод. Кроме того, для большей эффективности занятий следует вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться.
- Первые занятия йогой не должны продолжаться более 15 минут.
- Во время упражнения йоги нужно правильно дышать.
- После менструации не стоит использовать сложные асаны, они должны иметь только расслабляющий характер.
- Во время вынашивания ребенка нужно ограничиться простыми позами и асанами.
- Для эффективности занятий нужно заниматься йогой регулярно. Кроме того, можно использовать это учение в сочетании с другими физическими нагрузками.
- Чтобы мышцы были эластичными, необходимо делать растяжку.
Часто тренера утверждают, что йога считается полностью безопасным занятием и не имеет противопоказаний. Однако, это заблуждение. Заниматься упражнениями йоги не рекомендуется:
- При заболеваниях сердца и крови.
- При наличии опухолей как доброкачественных, так и злокачественных.
- Людям, которые имеют проблемы с нервной системой.
- При радикулите.
О наличии каких-либо заболеваний следует обязательно сообщить тренеру, который сможет подобрать индивидуальные и безвредные упражнения.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Чтобы лучше рассмотреть суть упражнений йоги для похудения, следует перейти от теории к практике. Выполнять упражнения можно в любое время, каких — то определенных указаний по этому поводу не существует.
Йога для похудения для начинающих состоит их комплекса базовых асан и несложных поз:Упражнение йоги — Поза воина
Целью этого упражнения является ускорение обменных процессов и сжигание жира.
- Из стоячего положения необходимо вышагнуть вперед таким образом, чтобы одна нога была согнута под прямым углом, а вторая оставалась прямой.
- После этого необходимо поднять руки над головой и соединить ладони.
- Находиться в этой асане нужно не менее одной минуты.
Упражнение йоги — 30-60-90
Данное упражнение прорабатывает мышцы пресса.
- Для его выполнения нужно лечь и вытянуть ноги.
- Сначала необходимо поднять ноги таким образом, чтобы они образовывали с полом угол 30°. Такое положение нужно задержать на несколько секунд, успев за это время сделать три вдоха.
- После этого необходимо повторить упражнения, только ноги поднимать на 60°, а затем на 90°.
Упражнение йоги — Выпад
- Данное упражнение способствует укреплению бедер и ягодиц.
- Из позы воина необходимо выйти, сделав выпад и отодвинув прямую ногу как можно дальше.
- Руки следует поставить на пол на одном уровне с опорной ступней.
- Цель этого упражнения – удержать равновесие.
Упражнение йоги — Поза собаки
С помощью этой асаны происходит растяжка большого количества мышц. Эта поза является одной из базовых.
- Для ее выполнения нужно перейти из предыдущей позы, отведя ногу назад, подняв таз и сделав упор на стопы и ладони.
- Тело должно напоминать треугольник.
- После выполнения упражнения необходимо расслабиться, приняв шавасану (необходимо просто лежать на спине и стараться очистить сознание).
На сегодняшний день каждый имеет возможность приобрести диски с уроками йоги. Большой популярностью сегодня пользуется видеоурок: «Йога Дениз Остин для похудения». Этот комплекс упражнений направлен на то, чтобы тонизировать мышцы, сделать тело более привлекательным и достичь желаемых результатов. Состоит программа Дениз из трех комплексов, с помощью которых прорабатываются сначала все, а затем отдельные мышцы.
Сегодня большой популярностью пользуется кундалини йога – гармония и похудение одновременно. Занятия обычно представляют собой интервальные тренировки. Здесь необходимо не просто выполнять отдельные асаны, а подвижные комплексы, на выполнение которых отведено определенное время. Большое внимание уделяется дыханию и медитации. Польза от кундалини невероятна, ведь эта разновидность йоги способна избавить женщину от стрессов, усилить половое влечение, улучшить внешний вид.
Результаты похудения с помощью упражнений йоги таковы: за пару месяцев может уйти немного килограммов, однако тело станет более подтянутым и привлекательным. Отзывы о похудении с помощью йоги наших постоянных читателей:
- Оксана довольна занятиями, потому что она научилась управлять телом, сбросила за месяц 3 килограмма и заметила, что желание есть уменьшилось.
- Марина считает йогу не обычным хобби, а самым настоящим стилем жизни.
- Лера считает йогу не только отличным способом поддерживать тело в форме, но и возможностью расслабиться и избавиться от негативных мыслей после рабочего дня.
Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:
happy-womens.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
