Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения. Упражнения для похудения живота с гантелями для женщин

Упражнения для похудения с гантелями: комплекс для женщин

Как похудеть при помощи гантелей

Как известно, для быстрого и безопасного похудения необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься спортом: например, делать упражнения с гантелями.

Они позволяют в короткие сроки сжечь в определенных местах подкожный жир, а также укрепить мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и красивым.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не всегда нужно посещать тренажерный зал: существуют упражнения, которые можно делать и в домашних условиях, имея при этом минимальный набор инвентаря: гири, фитнес-мячи и гантели. Сами по себе упражнения делятся на несколько видов по зонам воздействия:

• Для похудения живота и боков;
• Для рук и плеч;
• Для спины;
• Для бедер, ягодиц и ног.

Немаловажное значение имеет вес гантелей: новичкам следует выбирать инвентарь с минимальным весом (1-4 кг), а тем, кто занимается давно, можно постепенно увеличивать вес до 10 кг. При крайне плохой физической подготовке вес каждой из гантелей не должен быть более 1 кг.

Суть упражнений с гантелями заключается в том, что благодаря дополнительному весу во время тренировки расходуется больше калорий, чем без него, однако изначально рекомендуется осваивать технику без отягощения. Только когда все движения будут выполняться правильно, можно использовать гантели.

Помимо зон, упражнения с гантелями различаются и по способу выполнения:

• Стоя;
• Сидя;
• Лежа на горизонтальной скамье;
• Лежа на наклонной скамье.

Чтобы получить от тренировок максимальный результат, нельзя выполнять упражнения на все части тела. Рекомендуется делить программу на несколько частей: например, в один день заниматься грудью и плечами, в другой – ягодицами и ногами, в третий – бицепсами и спиной. Такой подход позволяет максимально проработать отдельные группы мышц, т.к. комплексная тренировка всего тела минимизирует эффект от занятий.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Упражнения с использованием гантелей относятся к силовым, которые, в свою очередь, делятся на базовые и изолирующие. В первом случае это техники, которые должны выполняться во время каждого занятия в самом начале, а изолирующие лучше всего делать в самом конце.

Для похудения также можно заниматься по программе кроссфита: делать подход с гантелями, а затем, вместо перерыва, прыгать на скакалке или бегать на месте несколько минут. Такой вариант не подходит только тем, кто имеет плохую физическую подготовку или серьезные заболевания. На одну тренировку обычно отводится 1,5-2 часа.

Комплекс с гантелями для похудения

Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы уменьшить объем этих частей тела, нужно делать следующее:

• Наклоны: стоим прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Делаем наклон вправо, чувствуя, как растягиваются мышцы с левой стороны, затем меняем стороны;
• Разведение рук: стоим на полусогнутых ногах, отводим левую руку в сторону. В это время должно ощущаться растяжение косых мышц живота. После отведения руки направляем корпус вслед за ней;
• Махи ногами: опираемся одной рукой о стену, в другой держим гантель, прислонив ее к плечу. Отводим ногу назад так, чтобы потянулись мышцы живота;
• Каждую из техник выполняем в 5 подходов по 15-20 раз.

Упражнения для похудения рук

Если нужно убрать жир именно в этой области, подойдут следующие упражнения:

• Ставим ноги на ширину плеч, наклоняем корпус вперед, практически параллельно полу. Разводим руки максимально в стороны, взгляд при этом направлен вперед, а спина держится прямо;
• Стоим, локтями прижимаемся к телу, в руках гантели. Поднимаем их, двигаясь к плечам;
• Становимся, расставляем ноги, берем гантели, руки опущены вдоль тела. Поднимаем руки в стороны максимально вверх, затем опускаемся;
• Делаем все по стандартной схеме: 20 раз по 5 подходов.

Упражнения для похудения спины

Чтобы иметь красивую подтянутую спину, можно прибегнуть к таким вариантам:

• Опираемся одним коленом и рукой на горизонтальную скамью. Другая нога стоит на полу, в руке – гантель, опущена вниз. Поднимаем руку вверх за счет сгибания в локте, затем снова опускаем;
• Ложимся на скамью или фитбол. Руки с гантелью держим перед собой, медленно заводим их за голову, возвращаемся в прежнее положение;
• Лежим на скамье, ногами плотно упираемся в пол. В руках гантели. Одну руку отводим к бедру, а вторую направляем за голову, после – меняем стороны.

Упражнения для похудения ягодиц, ног и бедер

Для этих частей тела существуют отдельные упражнения:

• Выпады: стоим прямо, в руках держим снаряды. Выставляем одну ногу вперед, согнув ее в колене, вторая также сгибается, но остается на месте. Перемещаемся в исходную позицию, делаем по 20 раз на каждую ногу, и так 5 повторений;
• Приседания: ноги расставляем по ширине плеч, спину держим прямо, слегка отставив ягодицы назад. В руках держим инвентарь, начинаем медленно приседать. Дойдя до уровня, параллельного полу, возвращаемся;
• Приседания на одной ноге: делаем опору на одну ногу, вторую фиксируем на горизонтальной скамье. Держим в руках отягощение, в медленном темпе приседаем вниз, задерживаемся на 1-2 секунды и переходим в исходное положение.

Следует помнить, что, помимо упражнений, для избавления от лишнего веса очень важно соблюдать диету, ведь только в этом случае получится добиться положительных результатов:

• Снижение веса;
• Укрепление мышц;
• Ускорение метаболизма;
• Улучшение самочувствия.

Упражнения для похудения с гантелями: отзывы наших читательниц

«Когда мне захотелось сделать свои руки более подтянутыми, я стала тренироваться с гантелями. Эффект от этого действительно хорош: за месяц удалось убрать почти по 3 см объема в этой области»

Маргарита, 35 лет:

«В моей программе тренировок присутствуют все упражнения с гантелями для разных частей тела. Считаю, что они лучше всего подходят для худеющих, потому как за счет множества повторений позволяют сжечь больше жира, чем при работе с тяжелыми весами, где количество повтором очень мало»

«Я занимаюсь дома самостоятельно, практически всегда использую гантели. Благодаря этому мне удалось за месяц сбросить почти 10 кг, но, помимо упражнений, я стараюсь еще и каждый день бегать хотя бы по 2-3 км».

Источники: http://happy-womens.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-gantelyami.html

1lustiness.ru

Упражнения с гантелями для женщин для похудения: видео

Здравствуйте, дорогие друзья!Предстоящее исследование посвящаю наболевшей проблеме лишних килограммов, обезображивающих фигуру, сопровождающихся отвратительным самочувствием параллельно отклонениям здоровья. Наравне с изнурительными диетами, сомнительной помощью пластической хирургии, многочасовыми утомительными физическими тренировками, существуют действенные способы, устраняющие непотребный вес. Такими методами являются упражнения с гантелями для похудения для женщин, используемые кроме прекрасных дам представителями сильной половины человечества.

Проблема устранения ненужных килограммов решается конечно же не моментально. Предоставленная информация поможет дома нормализовать вес, добившись идеальных пропорций. Заинтересовал? Читайте, худейте, используя гантели согласно рекомендациям, результат порадует незамедлительно!

Преимущества гантелей

Пропорции женского тела определяются качеством питания параллельно интенсивности физических нагрузок. Выбирая правильный режим тренировок, используя гантели, пользуйтесь неоспоримыми преимуществами гимнастических снарядов:

1. Абсолютная свобода принятия решений, позволяющая самостоятельно определять время и территорию занятий. Компактность приспособлений дает возможность упражняться перед телевизором, особо не заморачиваясь хранением гантелей, поскольку потребуется небольшое пространство на полке шифоньера, например;
2. Экономия денежных накоплений, позволяющая посвятить оставшиеся средства более насущным проблемам. Видео уроки комплексов упражнений способны полностью заменить дорогостоящие занятия, предоставляемые спортивными секциями популярных фитнес-центров;
3. Свобода выбора групп мышц, подлежащих усиленной тренировке. Кто лучше обладателя знает проблемные участки тела, требующие первоочередного похудения? Соответственно, никто лучше вас не составит подходящую программу регулярных занятий, способствующую достижению максимальных результатов;
4. Медицинские исследования отмечают положительное влияние гантельных упражнений, многократно усиливающих правильный обмен веществ организма. Нормализуется сердечная деятельность, стрессовые ситуации обходят стороной. Регулярные занятия помогают придерживаться строгой диеты, компенсируя отказ от излюбленных продуктов питания достаточно активным беспроблемным времяпрепровождением.

Домашние тренировки с гантелями являются проверенным способом достаточно веселого, беззаботного похудения. Музыкальные занятия не утомляют, доставляя удовольствие.

Выбираем гантели правильно

Итак, вы определились с тренажером, способствующим реальной потере ненавистных килограммов. Осталось совершить правильную покупку гимнастического снаряда. (Гантель)

Начинающим спортсменам рекомендую использовать облегченный вариант гантелей 1 кг. Часовые периодические музыкальные тренировки позволят вскорости освоить приспособление, способствующее похудению. Снижая интенсивность упражнений, постепенно увеличивая вес гимнастического снаряда до 2 кг, делая необходимые паузы, добиваемся максимального эффекта.

Лучшим вариантом гантелей, позволяющим выполнять разнообразные тренировочные комплексы, считаются универсальные модели, обладающие возможностью изменения массы до 5 кг за счет съемных деталей приспособления. Замечу, что максимальный вес используется для наращивания определенных групп мышц. Для похудения девушек рекомендуется применять более легкие снаряды, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.

Рекомендуемый тренировочный комплекс

Независимо от поставленных целей, профессиональные спортсмены советуют начинать занятия тщательным разогревом, обеспечиваемым грамотной разминкой. Попрыгайте 10 минут на скакалке, выполните активную ходьбу на месте, подготавливая организм предстоящим нагрузкам.

Грамотно составленный план тренировки позволяет добиться максимальных результатов. Необходимым условием является правильное задействование максимального количества определенных мышечных групп.

Уменьшаем живот

Пределом мечтаний современных красавиц является изящная осиная талия. Убрать ненавистные килограммы с живота помогают упражнения, тренирующие пресс:

• боковые наклоны способствуют развитию косых мышц. Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку. Удерживая таз в исходном положении, выполняйте наклоны в сторону утяжеления. Повторите задание, сменив руку. Максимального результата добиваемся пятью подходами по десять упражнений. Соблюдайте правильность расположения тела, поскольку неверное распределение веса вызывает увеличение косых мышц;
• поднятие торса выполняется с гимнастическим снарядом малой тяжести. Ложитесь на спину, тщательно зафиксировав ноги, держите гантель у затылка, поднимайте и опускайте тело, придерживаясь максимальной амплитуды. Положительный результат наблюдается после трехразового выполнения пяти упражнений.

Тренируем руки

Отличительным признаком идеального тела считается пропорциональное сложение. Совершенных форм достигают основательными тренировками.

Профессиональные инструкторы составили рекомендуемый комплекс упражнений, позволяющий начинающим спортсменам справиться с лишними сантиметрами на руках. Предоставленные советы способствуют желанному похудению:

• для бицепсов, выполняющих функции сгибания рук, разработан комплекс специальных тренировок, включающий упражнения с поднятием гантелей в различных положениях. Для комфортного исполнения заданий сидя, потребуется дополнительный снаряд, представленный устойчивым стулом, идеально подойдет гимнастическая скамья;
• трицепс, предназначенный для противоположной функции разгибания, прокачивается несколько иначе. Замечу, что максимальный эффект достигается параллельной тренировкой трехглавой мышцы и бицепса. Упражнения, накачивающие трицепс, предполагают разгибание руки, утяжеленной гантелью, за головой.

Развиваем спину

Правильное положение позвоночника определяется тонусом спинных мышц. Рекомендованная интенсивность занятий – 15-20 упражнений, выполняемых 2-3 подходами:

• широчайшая мышца спины параллельно бицепсу задействована в становой позиции. С гантелями, расположенными у живота, выполняем наклоны вперед. Спину держим ровно;
• развитию трапецеидальной мышцы способствует медленное сведение плеч с руками, отягощенными гантелями, и последующим отдалением.

Установлено, что правильное развитие спинной мускулатуры способствует лучшему восприятию физических нагрузок. Регулярные тренировки позволяют существенно снизить вес.

Ноги и ягодицы

Большинство тучных женщин беспокоят жировые отложения в бедренной области. Лишние килограммы с боков, ног, ягодиц исчезают после многократно повторяющихся выпадов, периодических приседаний. Увеличение нагрузки отягощением гантелями способствует похудению перечисленных проблемных участков организма. Прямая спина при правильном расположении ног является необходимым условием достижения максимально положительного эффекта.

Упражнения с гантелями для похудения:видео

Заключение

Рассмотренные упражнения предназначаются исключительно для домашних тренировок начинающих спортсменов, стремящихся похудеть. Искушенным физкультурникам рекомендую изучить специальную литературу, либо обратиться за консультацией к профессиональным инструкторам.

Худейте весело, наслаждаясь процессом музыкальных тренировок с гантелями!

Нажав соответствующую кнопку социальной сети, поделитесь предоставленной информацией.

Становитесь очередным подписчиком обновлений блога.

formula-success.ru

Комплекс упражнений с гантелями для женщин для похудения

Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке. Упражнения с гантелями не только улучшают координацию тела, но и формируют красивый рельеф.

Упражнения с гантелями для похудения для женщин

Гантели – это самый простой, недорогой и многофункциональный спортивный инвентарь. Именно поэтому упражнения с их использованием являются одним из наиболее эффективных способов похудения в домашних условиях. Регулярные тренировки помогают привести в тонус мышцы спины, плечевые бицепсы, а также способствуют улучшению осанки, подтяжке живота и делают талию более стройной.

Сложность упражнений с гантелями для похудения может варьироваться. Стоит также отметить, что во время таких занятий сжигается до 400 ккал. Более того, данные упражнения нормализуют процессы метаболизма в организме, улучшают переваривание пищи и снижают риск возникновения рака позвоночника.

При выполнении упражнений с гантелями для женщин необходимо придерживаться медленного темпа. За неделю следует проводить от двух до четырех тренировок, соблюдая между ними интервал минимум в один день, так как мышцам требуется отдых. Поначалу рекомендуется пользоваться гантелями, которые весят 2-3 кг. Со временем их массу можно увеличить до 5-15 кг. Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, ее продолжительность должна составлять 1-1,5 часа.

Упражнения с гантелями для рук

Для того чтобы хорошо проработать руки, опытные тренеры советуют выполнять женщинам следующие упражнения:

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях, руки с гантелями опустите вниз и направьте ладонями внутрь. Далее, необходимо согнуть правую руку в локте и подвести ладонь с гантелью к плечу, при этом кисть должна быть повернута так, чтобы сама гантель находилась параллельно плечу. Затем примите исходное положение и повторите те же движения для левой руки. Данное упражнение рекомендуется делать по 10-20 раз в два подхода;
• Выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Возьмите гантели и затем, согнув руки в локтях, поднимите их на 90 градусов. После, не сгибая в запястьях, медленно поднимайте руки над головой, не выпрямляя локти до конца. Это упражнение выполняется по 8-12 раз в два подхода;
• Встаньте ровно, ноги зафиксируйте на ширине плеч и согните их в коленях, руки с гантелями при этом должны быть опущены. Далее, немного согните руки в локтях и не спеша разведите в стороны. После того как руки достигнут уровня плеч, их необходимо медленно вернуть в исходное положение. Выполнять данное упражнение, как и предыдущее, следует по 8-12 раз в два подхода;
• Примите положение лежа на спортивной скамье. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол и поднимите руки с гантелями прямо над грудью. Затем осуществите легкое сгибание рук и разведите их в стороны. Приняв исходное положение, выполните два подхода, повторяя эти упражнения по 8-12 раз;
• Выпрямитесь и возьмите одну гантель в правую руку. Ноги зафиксируйте на ширине плеч, согните в коленях и наклонитесь немного вперед. После этого согните левую руку и облокотитесь на колени. Правую руку опустите вдоль тела, слегка согнув ее в локте. Левую руку из зафиксированного положения необходимо отвести в сторону так, чтобы она находилась на уровне плеча, затем принять исходное положение. Такое упражнение необходимо делать 10 раз по два подхода.

Для женщин упражнения с гантелями для рук являются отличным средством избавления от жировых отложений в проблемных местах. Кроме того, они помогают сделать фигуру более подтянутой и сексуальной. Тренировки с гантелями можно применять в комплексе с физическими упражнениями для всего тела. Подобная комбинация сделает процесс потери веса более интенсивным, а также окажет положительное воздействие на здоровье в целом.

selderey.net

Фитнес с гантелями для женщин — упражнения для похудения

Эффективный фитнес с гантелями для женщин для похудения – круговая тренировка

Комплекс из семи очень эффективных упражнений. Эти движения прицельно действуют на все проблемные зоны женщины и быстро приводят к отличным результатам. Все, что для вас требуется — не лениться и правильно делать все упражнения.

Похудение — фитнес с гантелями для женщин

Вам понадобятся коврик или полотенце и пара гантелей весом до 3 кг.

Их можно заменить парой больших бутылок с водой. Делайте по 25 подходов каждого упражнения и немедленно приступайте к следующему. Сделав весь комплекс, передохните 2 минуты, затем начинайте сначала. Всего нужно сделать три круга.

Такая тренировка называется круговой и позволяет не только укреплять мышцы, но и сжигать лишний жир. В результате вы худеете и приобретаете соблазнительные формы. Следует выполнять комплекс не менее трех раз в неделю, прерываясь только на один день. Через месяц можно немного увеличить вес гантелей или прибавить по три повтора во всех упражнениях.

Разминка

Начинаем с четырех глубоких вдохов-выдохов. Затем переходим на марш, постепенно увеличивая темп. 15 минут активно танцуем под музыку, затем осторожно тянем основные группы мышц. Если дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Очень эффективно тренироваться на улице. Перед упражнениями совершите короткую пробежку или попрыгайте со скакалкой.

Упражнение первое — стройные ножки

Приседания. Берем в руки гантели, ставим ноги на ширину плеч, стопы параллельно. Приседаем, отводя ягодицы назад и немного наклоняя вперед прямую спину, будто вы хотите присесть на табуретку. Когда поднимаемся, переносим вес тела на пятки, однако носки не отрываем.

Упражнение второе — боремся с «галифе»

Выполняем балетное плие. Становимся прямо, ставим ноги шире плеч, разворачиваем носки наружу на 45 градусов. Держим гантели в опущенных руках. Представляем, что сзади нас стена. Опускаемся вниз, разводим колени в стороны, но не задеваем эту стену! Изо всех сил сжимаем ягодицы и выталкиваем таз вперед. Когда будем подниматься, перенесем вес тела на внешние части стоп и пятки. Не опускаем бедра низко.

Упражнение третье — крепкие ягодицы

Выпады. Встаем в выпад, при этом сгибаем колено передней ноги под прямым углом. Задняя нога выпрямлена и опирается на носок. Опускаем колено задней ноги вниз, но не касаемся им пола. Корпус идеально прямой, не заваливаемся вперед. Очень важно в момент подъема поддерживать центр тяжести на пятке ноги спереди.

Упражнение четвертое — изящные ручки

Встаем прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Затем берем гантели, прижимаем локти к туловищу и разворачиваем ладони вперед. Сгибаем руки до упора вверх, при этом, не отрываем локтей, и разгибаем. Выполнив все повторы, задерживаемся в верхней точке, считаем до 10 и разгибаем руки.

Упражнение пятое — «оттачиваем» заднюю поверхность руки

Исходное положение то же. Поднимаем руку с гантелей над головой, другой рукой фиксируем локоть с внешней стороны. Сгибаем руку, опускаем гантель вниз за голову. Не смещаем локоть и не прогибаемся в пояснице! Выполнив все повторы, поменяем руки.

Упражнение шестое — узкая талия

Стоя, ставим ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и выталкиваем таз вперед. Сохраняя такое положение, наклоняемся в сторону, потянувшись правой прямой рукой вверх и налево над головой, а левой, наоборот, вниз и направо за спину. Пружиним в сторону и вниз, до тридцати раз в каждую сторону. Еженедельно прибавляем по пять «пружин», доведя их количество до 100.

Упражнение седьмое — плоский живот

Ложимся на пол, сгибаем ноги и подтягиваем колени к груди. Ладони за головой на затылке. Разводим локти, подбородок направлен в потолок. Отрываем лопатки от пола с выдохом, одновременно силой пресса приподнимаем копчик и ягодицы вверх. Возвращаемся с вдохом на пол. Не отрываем поясницу от пола!

Заминка

Ложимся на пол, хорошенько потягиваемся. Подтягиваем правое колено к груди, затем выпрямляем ногу вверх и подтягиваем ее на себя. Те же движения — с другой ноги. Затем садимся по-турецки, потягиваемся руками вверх, в стороны и назад. Поставим согнутый правый локоть от себя сбоку и потягиваемся левой рукой вправо, при этом, не отрываем ягодиц от пола. Повторяем в другую сторону. Аккуратно встаем, делаем несколько глубоких вдохов-выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения прекрасно действуют на все проблемные зоны женщин и быстро дают замечательные результаты!

Марина Ким для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru

Самые действенные упражнения с гантелями для женщин для похудения

Практически любая женщина мечтает о стройной фигуре, подтянутых ягодицах и привлекательной внешности. На сегодняшний день существует достаточно большое количество эффективных способов достижения подобных целей. Одни представительницы прекрасного пола отдают предпочтение диетам, другие разнообразным таблеткам.

Однако, как показывает практика, лучшим способом являются традиционные физические нагрузки. Тем, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, но желает подтянуть свое тело, идеально подойдут упражнения с гантелями для женщин для похудения в домашних условиях.

Почему гантели – это выгодно?

Начать стоит с того, что при посещении тренажерного зала тратится достаточно много свободного времени. Конечно, если женщина занимается фитнесом или бодибилдингом профессионально, то она должна так поступать.

упражнения с гантелями для девушек более чем эффективны

Тем не менее, большинство девушек не имеет реальной возможности и времени часами сидеть в «качалке», поэтому упражнения с гантелями для женщин для похудения являются прекрасной альтернативой.

Все, что необходимо – приобрести соответствующие снаряды и узнать немного больше о разных комплексах нагрузок. Ведь маленькие гантели не занимают много места в квартире, но остаются очень эффективными для достижения конечной цели. С их помощью можно проработать практически все мышцы тела и снизить вес.

Как выбрать гантели правильно?

Учитывая то, что занятия должны проводиться регулярно, подбор качественного инвентаря и снарядов для тренировок – очень важен.

Существует несколько простых моментов, которые помогут сделать упражнения с гантелями для женщин и девушек для похудения более удобными и приятными:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

• При покупке «железа» надо учитывать собственные возможности подъема груза.
• Начинать лучше со снарядов массой в 2-3 кг с постепенным ростом нагрузки при необходимости.
• Лучше всего приобрести инвентарь, который предполагает возможность изменения массы, так называемые наборные снаряды.

Комплекс упражнений

Главным преимуществом подобных занятий является возможность их использования в любых условиях (дома и в «качалке»).

Упражнения для подтягивания груди:

1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. В руках одна гантель. Нужно обхватить снаряд обеими ладонями и держать параллельно полу. Дальше медленно сгибать в локтях, подтягивая к груди. Число повторов 10-20.
2. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. В руках уже 2 гантели, по 1 в каждой. После выпрямления конечностей параллельно полу, необходимо развести руки в стороны, а потом обратно. Количество повторений 15. Обязательным условием остается прямая спина.
3. Исходное положение, лежа на спине, в обеих руках по гантели. Необходимо поднять верхние конечности над грудью с чуть согнутыми локтями. Дальше проводить разведение рук и обратно по 10-15 раз.

упражнения с гантелями предназначенные для девушек бывают нескольких направленностей

Нагрузка для подтягивания бедер:

• Исходное положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянутыми вперед, параллельно полу. Необходимо осуществлять сгибание ног, но не полностью приседать. В промежуточном положении надо зафиксироваться на 3 секунды, после чего выпрямиться. Спина постоянно должна оставаться ровной. Число повторений – 20.

Упражнения для похудения ног:

1. Исходное положение аналогично предыдущей нагрузке, только руки расположить нужно вертикально вдоль тела так, чтоб снаряды были по бокам торса. Надо приседать с ровной спиной, не меняя исходного положения 20 раз.
2. Выпады с гантелями. Начальное положение такое же. Надо проводить глубокие выпады вперед поочередно для каждой ноги. Количество повторов 20 для обеих сторон.

Упражнение для укрепления мышц живота и торса:

Суть нагрузки заключается в наклонах корпуса в разные стороны с поднятой рукой и гантелей над головой. Спину надо держать ровно, ноги на ширине плеч. Поочередно делать по 10 наклонов для каждой руки.

Дополнительные рекомендации

Чтобы упражнения с гантелями для женщин для эффективного похудения были максимально результативными необходимо помнить про несколько важных нюансов:

• Заниматься всегда нужно с хорошим настроем. Положительное мышление способствует улучшению результативности любого дела.
• Начинать тренировку надо с разминки. Поочередно стоит разогреть все группы мышц для предотвращения травм.
• Заниматься лучше не менее чем через 2 часа после еды. В противном случае организм тратит много энергии на переваривание пищи вместо того, чтобы использовать ее для сжигания жира.
• После окончания тренировки обязательно должен последовать соответствующий отдых. Лучше всего выпить зеленого чая и немного посидеть в кресле.

заниматься с гантелями нужно постоянно, чтобы добиться реального результата

Достигнуть хорошего эффекта похудения можно и в домашних условиях. Главное – желание измениться и наличие соответствующих снарядов. Гантели остаются прекрасным способом улучшения общего самочувствия, тренировки мышц и сжигания лишних килограммов.

mirdiets.ru

---

• 
  Упражнения с гантелями для похудения живота для женщин
• 
  Зарядка или гимнастика для похудения
• 
  Упражнения из йоги для похудения
• 
  Липоидная кислота для похудения
• 
  Упражнения для ног и ягодиц для похудения
• 
  Похудение аквааэробика
• 
  Психологическая мотивация для похудения
• 
  Душ шарко для похудения отзывы и результаты фото до и после
• 
  Горошек зеленый при похудении
• 
  Кофе на похудение
• 
  Пояс для похудения живота противопоказания