Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира. Бодифлекс дыхание для похудения

Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения

Похудеть без строгих диет и тяжелых физических нагрузок вполне реально. Существует специальная дыхательная гимнастика – бодифлекс, которая быстро и эффективно устраняет лишний жир в области живота и по бокам. Автором такой методики является Грир Чайлдерс – американская домохозяйка и мама 3-х детей. После рождения последнего малыша женщина сильно поправилась и благодаря своей гимнастике сумела с 56-го размера одежды похудеть до 44-го. После такого ошеломительного результата она решила поведать о ней в своей книге, которая стала мировым бестселлером. Также предприимчивая домохозяйка выпустила видеокассеты, на которых она показывала упражнения для похудения. В чем же суть такой гимнастики, как она работает, какие ее преимущества, а также кому она противопоказана – ответы на эти вопросы ищите в материале estet-portal.com.

В чем суть методики похудения и как она работает

Бодифлекс для похудения является комплексом упражнений, который сочетает в себе дыхательную гимнастику и определенные физические упражнения. За счет аэробного глубокого дыхания, на котором построена вся программа методики, каждая клеточка организма насыщается кислородом. Попадая в кровь, он вместе с ней доставляется к необходимому участку и быстро сжигает жир. Такой эффект объясняется тем, что в занятиях используется непривычное для человека дыхание – диафрагмальное, то есть животом. Его суть состоит в том, человек вдыхает воздух через нос, а выдыхает – через рот. Такое дыхание, кроме обогащения крови кислородом, ускоряет метаболизм и усиливает лимфоток, за счет чего шлаки, токсины и прочие вредные вещества быстрее выводятся из организма.

Подписывайтесь на нас в Instagram!

А что касается упражнений, они направлены на тренировку как внешних, так и внутренних мышц, в результате чего возвращается мышечный тонус, подтягивается кожа, улучшается контур фигуры, а от целлюлита и морщин и следа не остается.

Диафрагмальное дыхание заставляет работать и мышцы желудка. В результате он уменьшается в размерах, аппетит утихает и человек ест меньше. 

Иными словами, бодифлекс работает в двух направлениях: с одной стороны он способствует уменьшению веса, а с другой – корректирует отдельные проблемные участки, будь то бедра, ягодицы или талия. Гимнастика для похудения подходит для людей, имеющих лишний вес и замедленный обмен веществ, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. К ней может прибегать любой человек, независимо от социального положения, будь то офисный работник или обычная домохозяйка. Упражнения разработаны таким образом, что специальная подготовка для их выполнения не нужна.

Чем так хороши занятия бодифлексом

Бодифлекс – идеальная методика для похудения. Несмотря на то, что все упражнения выполняются в спокойном и медленном темпе, аэробный эффект получается сильнее, чем при интенсивном беге или силовых упражнениях. За счет того, что человек выполняет дыхательную гимнастику и физические нагрузки, объем талии заметно уменьшается до 5-15 см за 5-7 дней.

А спустя несколько недель наблюдается устойчивое похудение. Среди преимуществ такой методики можно также выделить следующее: •    кроме проработки мышц тела она включает в себя упражнения для тренировки мышц лица и шеи, обеспечивая этим участкам омолаживающий эффект;•    не требует много времени. На выполнение упражнений достаточно уделять каждый день по 15-20 минут;•    позволяет заниматься везде: у себя дома, в специальных студиях с тренером или даже на работе. Результаты тренировки уже заметны после первого занятия: у человека улучшается самочувствие и поднимается настроение. Он становится менее раздраженным и более спокойным, уравновешенным, жизнерадостным. А в результате регулярных тренировок проходят мигрени, очищается кровь, ускоряются очистительные и пищеварительные процессы. Заметны и внешние положительные изменения: уменьшается целлюлит, появляется гибкость и грациозность, улучшается состояние и внешний вид кожи.

Противопоказания: кому нельзя заниматься бодифлексом

Прежде, чем приступить к такой методике похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь некоторые упражнения могут не подойти, а при наличии проблем со здоровьем могут даже навредить. Отказаться от занятий следует при наличии: •    повышенного или пониженного артериального давления; •    сердечно-сосудистого заболевания; •    обострения хронических болезней;•    повышенного внутричерепного давления;•    проблемы со зрением; •    астмы;

Обязательно помните о противопоказаниях. И даже если Вы абсолютно здоровы, подходите к выполнению дыхательной гимнастики для похудения с умом, делая все четко по инструкции.

•    аллергии;•    травмы головы;•    высокой температуры; •    кровотечения; •    беременности.

Бодифлекс – методика, которая за короткое время избавит Вас от ненавистных лишних килограммов на животе и по бокам, сделав Вашу фигуру красивой, подтянутой и привлекательной.

Смотрите похожее видео:

 

estet-portal.com

Дыхание телом практика. Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения видео уроки

Мы живем так, как мы дышим, и мы дышим так, как мы живем

Дыхание – это одна из самых важных функций нашего организма, но обращаем ли мы на него внимание? Обычно нет. Давайте прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, понаблюдаете за своим дыханием. Просто наблюдайте, не увеличивая темп и глубину дыхания. Как вы дышите – грудью или животом? А теперь попробуйте подышать только животом… а затем только грудью… Как вам было комфортнее дышать: грудью или животом?

Принято выделять три основных типа дыхания – грудью, животом и смешанный тип. Грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание. Вспомните, как вы дышите, когда взволнованы? Дыхание животом – это дыхание контроля, или мужское дыхание.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью, а мужчины чаще привыкли контролировать себя – поэтому они дышат обычно животом. В йоге или цигун дыханию животом уделяется много внимания. Это делается для возможности большего контроля над эмоциями и энергией. Мы должны уметь дышать как грудью, так и животом. В идеале – животом и грудью одновременно, тогда вы будете иметь возможность как проявлять эмоции, так и контролировать их. Для начала попробуйте научиться управлять своим дыханием. Для этого достаточно заниматься несколько минут в день – дышать сначала только животом, а затем – только грудью.

Дышать надо через нос, лежа на ровной поверхности. Таким образом мужчины могут помочь себе научиться проявлять эмоции, а женщины – научиться их контролировать. И когда вы освоите эти типы дыхания, то можно приступить к смешанному типу – дыханию одновременно и грудью и животом. Это даст вам возможность проявлять эмоции, управляя ими. Конечно, лучше начинать занятия с опытным специалистом по ребефингу (техника осознанного дыхания), что ускорит процесс обучения.

Какие еще возможности для женщины открывает дыхание? Можно ли, например, с помощью дыхания стать более женственной и стройной, вернуть своему телу сексуальную привлекательность и грациозность? Оказывается – можно! Мы познакомим вас с удивительной дыхательной гимнастикой «бодифлекс», способной творить чудеса с нашим телом и настроением.

Бодифлекс – это самый эффективный, простой и доступный на сегодняшний день способ похудения, оздоровления и омоложения лица и тела, основанный на аэробном дыхании. Разработан около 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс и описан в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Подходит для мужчин и женщин без ограничений по весу, возрасту и состоянию здоровья (исключение составляет беременность). Весь комплекс состоит из 12 упражнений, работающих с основными группами мышц и проблемными зонами на теле, включая область лица, шеи и декольте.

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на синтезе знаний древней науки самоисцеления и долголетия Аюрведы, йоги и тибетского дыхания, поэтому прекрасно восстанавливает состояние как физического, так и энергетического тела человека.

Секрет бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагменного) дыхания в сочетании с изометрическими и растягивающими упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом, который с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует мышечную ткань.

Самое главное в бодифлексе – научиться правильно дышать, это основа эффективности комплекса. Итак, приступаем к занятиям.

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Исходная позиция. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ладони находятся примерно на 2,50 см. выше колен. Смотрите прямо перед собой.

1 этап. Выдохните весь воздух из легких через рот.

Нужно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Опустите голову вниз, соберите губы в трубочку, как будто вы хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. При этом старайтесь подтянуть живот, чтобы легче было выдавить весь воздух.

2 этап.Быстро вдохните через нос.

Опустошив лёгкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, поднимите прямо голову и одновременно вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните лёгкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно и шумно (как звук пылесоса). Живот максимально надуваем, заполняя воздухом все внутреннее пространство.

3 этап. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Широко раскройте рот и резко выдохните весь воздух со звуком «ПАХ!», звук должен идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Когда выдох сделан правильно – «ПАХ!» получается свистящим.

4 этап. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8 – 10 счетов.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, прижмите подбородок к груди, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под рёбра. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два…».

Именно во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения.

5 этап. Расслабьтесь и вдохните через нос.

А теперь расслабьтесь, вдохните через нос и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух сам врывается в ваши лёгкие, и услышать какое-то подобие всхлипа, как всасывающий звук пылесоса.

Повторите пятиэтапное дыхание не менее 10 раз, чтобы один цикл дыхания плавно переходил в другой, т.е. после 5-го этапа опять следует 1-ый этап и так далее.

Дыхание выполняется в удобной одежде утром до еды или в течение дня, но не позже, чем через 3 часа после еды.

 

 

Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс: отзывы

Многие женщины живут с мыслью о том, чтобы найти подходящий способ скинуть несколько килограммов лишнего веса. Все хотят быть стройными, красивыми и всегда нравиться противоположному полу. Помочь преодолеть все эти проблемы может дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Следуя простым правилам выполнения упражнений, можно быстро и без особого труда убрать лишний жир в области живота, ведь именно это место у многих дам является проблемным. Оставив все сомнения позади, разберемся, что это за метод и в чем состоит его эффективность.

Похудение как эффект от дыхательной гимнастики

Эффективность аэробного дыхания в комбинации с физическими нагрузками доказана тысячами похудевших женщин и мужчин разного возраста. Бодифлекс — это настоящая находка для всех, кто стремится создать идеальное тело. Особенно этот метод подходит для молодых мамочек, которые поднабрали в весе после родов или для тех, кто поправился до критической точки, ведь создатель дыхательной гимнастики — женщина, мать троих детей Г. Чайлдерс. Стоит посмотреть на тело этой американки, чтобы понять, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения. А достичь своего идеального веса ей удалось, уделяя занятиям не более 30 минут в день.

Основа гимнастики — аэробное дыхание. Именно с его помощью организм получает большое количество кислорода. Как известно, этот процесс вызывает сжигание жировых клеток, но без физических нагрузок положительных результатов придется ждать очень долго, поэтому рекомендуется провоцировать ускорение метаболических процессов, а для похудения лучший способ это сделать — выполнить физические упражнения.

Насколько важен кислород в борьбе с лишним весом?

Нарушение обмена веществ является основной причиной ожирения. Возникают эти негативные для человека процессы по самым разным причинам. Кто-то имеет генетическую предрасположенность, кто-то злоупотребляет кондитерскими изделиями. Набрать несколько лишних килограммов можно даже из-за сильного стресса.

Учитывая большое разнообразие причин возникновения этой распространенной на сегодняшний день проблемы, достичь успеха в борьбе с лишним весом не так уж и просто. Многие усердно стараются исправить ошибки прошлого в спортивных залах, соблюдая строжайшие диеты. Но не всегда результат устраивает трудяг. Отчасти это вина тренеров.

Выполнение физических упражнений провоцирует ускорение обмена веществ, но без постоянного поступления кислорода — эти процессы кратковременные. Любой квалифицированный инструктор фитнесс-центра может сказать, что именно из-за кислородного голодания результаты тренировок не всегда удовлетворяют посетителей спортзала.

Выполняемые упражнения приносят пользу только если правильно поставлено дыхание. Существует и другая проблема. Изнурительные тренировки повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. У человека повышается пульс, ускоряется дыхание, и, как результат, кислород поступает в избытке. Много кто испытывал признаки этих процессов на себе:

• одышка;
• головокружение;
• слабость;
• повышение давления.

Все эти симптомы не приносят пользы человеческому организму, поэтому важно делать все строго по инструкции. Отчасти гимнастика для похудения бодифлекс — это золотая середина в поиске оптимального решения применения физических нагрузок, где соблюдены все дыхательные правила, позволяющие быстро и безопасно для организма сбросить лишний вес.

Почему дыхательная гимнастика так популярна

Решившись похудеть при помощи дыхательной гимнастики, следует разобраться, в чем польза этого метода. Среди всех разнообразных способов сбросить лишний вес этот самый инновационный. Заключается это в новых возможностях для организма. При правильной интенсивности нагрузок в комплексе с диафрагмальным дыханием лишний вес вскоре уйдет. А все, что для этого нужно, — точное выполнение инструкции гимнастических упражнений.

Кислород — это топливо для мышц. Так и основа занятий бодифлексом — его постоянное насыщение воздухом. Сделать это можно путем его задержки в легких. Разгоняются метаболические процессы выполнением 12 простых упражнений. Много времени на это тратить не нужно. По результатам исследований, наилучшие показатели тренировок были достигнуты при продолжительности занятия в 15-25 минут. Главное — заниматься ежедневно, только так к человеку придет так нужный ему результат — похудение.

Пользу для организма эти дыхательные упражнения приносят не только в виде снижения веса. Отзывы от ранее использовавших этот метод для борьбы с лишними килограммами удивляли многих диетологов, ведь кроме снижения веса гимнастика для похудения бодифлекс позволяет:

• бороться с целлюлитом;
• нормализовать функционирование органов пищеварения;
• сделать мышцы крепкими и эластичными;
• придать коже эластичность и здоровый вид.

Особенности дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения могут показаться несложными, но стоит посетить первое занятие, и сразу же это мнение изменится. На то, чтобы дыхание стало действительно полезным и правильным, придется потратить не менее месяца.

Первыми проблемами могут быть неприятные ощущения, которые появляются из-за большого объема кислорода, который поступает в организм. Головокружения и помутнения в глазах — это временные трудности. Организм быстро к ним привыкает, если будут соблюдаться особенности выполнения упражнений: каждый вдох производится носом, а выдох — ртом.

Научиться правильно дышать — основная задача каждого, кто начал заниматься бодифлексом.

Обучение проходит поэтапно. Необходимо четко соблюсти инструкции, чтобы получить максимально полезный эффект от занятия. Первый этап — тренировка быстрого удаления из легких воздуха:

• Необходимо округлить губы, выставив их вперед.
• Следует произвести медленный выдох, пока не почувствуется полное отсутствие воздуха в легких.
• Надо сомкнуть губы.

На втором этапе, требуется научиться вдыхать воздух через нос:

• Голову держат слегка приподнятой.
• Делают резкий вдох через нос, достигая полного раскрытия легких.
• Задерживают воздух на несколько секунд, после чего выдыхают.

Резкий вдох через нос может проходить с отчетливо слышимым шумом. Если он есть, дыхательные уроки проходят правильно.

На третьем этапе человеку следует научиться избавляться от скопившегося в легких воздуха при помощи диафрагмы. Для этого необходимо:

• Напрячь мышцы живота.
• Широко открыть рот.
• Постараться вдавить в себя живот и диафрагму.

Выполняемое движение животом и диафрагмой вызывает «толчок» воздуха из легких наружу. Если слышен шум, задание выполнено.

Особенностью четвертого дыхания является задержка дыхания. Человеку следует:

• Сомкнуть плотно губы.
• Затаить дыхание.
• Опустить голову вниз.
• Медленно втягивать живот.

На все испытание приходится 7-8 секунд. Как его правильно выполнять, можно увидеть на видео. К физическим упражнениям приступают только после того, как будут изучены эти особенности дыхания.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!"

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Типы физических упражнений дыхательной гимнастики

Достичь желанного похудения поможет гимнастика. Проводится она в любое время дня с единственным условием: желудок должен быть пуст. Занятия бодифлексом включают в себя 3 основных типа упражнений, к которым относят:

• «Изотонические». Такая разновидность упражнений выполняется одной группой мышц. Характеризуются они высокой интенсивностью, из-за чего потребность в кислороде возрастает. Каждое из изотонических упражнений позволяет сделать мышцы эластичными, а также улучшить кровоснабжение.
• «Изометрические». Задействован принцип сопротивления, необходимый для создания определенной нагрузки на мышцы. В результате применения изометрических упражнений увеличивается сила мышц, а также становятся гибкими суставы, но на работу сердца и легких никакого влияния не оказывают.
• «Растягивающие». Каждая мышца, которая задействуется в ходе выполнения этих упражнений, становится гибкой и пластичной. Из-за высокого риска получения травмы рекомендуется разминка. Без нее приступать к занятиям нельзя.

Только комплексное выполнение упражнений может помочь сбросить лишний вес. Отказ от одного из типов физических нагрузок сделает гимнастику неэффективной и нецелесообразной.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика бодифлекс состоит из 12 основных упражнений. Все они предназначены для задействования в ходе тренировки разных групп мышц. Выполнение каждого проводится комплексно, с правильно «поставленным» дыханием. Избавиться от лишнего веса поможет:

• Упражнение под названием «Лев». Оно предназначено для мышц и кожи лица. Выполнение простое: следует поставить ноги на ширине плеч, корпус прогнуть вперед, поставив левую и правую руки на область чуть выше колен. Начинают дыхательное упражнение. Делается оно с высунутым языком и поднятыми глазами кверху.
• Выполнение боковой растяжки. Следует стать ровно, с ногами на ширине плеч. Вместе с началом интенсивного дыхания корпус наклоняется 3 раза в один бок, а после — 3 раза в другой. Левая рука стремится к левому колену, а правая — к правому.
• Поочередное оттягивание ног назад. Исходное положение горизонтальное, локти и колени соприкасаются с полом. При вдохе голова смотрит вперед, а нога поднимается как можно выше. В максимальной точке следует замереть, напрягая мышцы ягодиц. Через 7-8 секунд ноги меняют. Как правильно сделать это упражнение, можно посмотреть на видео.
• Упражнение для наружной поверхности бедер. Следует встать на четвереньки, упираясь коленами в пол. Ладони также на полу. Сделав вдох, поднимают ногу под углом 90 градусов вбок, не сгибая колено. В таком положении следует держать в напряжении мышцы живота 7-8 секунд, после чего следует выдох, и ногу опускают. Упражнение повторяется со второй ногой.
• Упражнение «алмаз». Ноги ставят на ширине плеч, руки сомкнуты в кольцо. Сделав вдох, задержать воздух в легких и в это время поднять руки параллельно полу, не отрывая сомкнутые пальцы.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер. Сесть на пол, расставить ноги в стороны. Руки ровные, их ставят сзади туловища. Соблюдая правила дыхательной гимнастики, следует прогнуться вперед, не отрывая ног от пола. Руки тянутся к пяткам. Продолжительность выполнения — 7-8 секунд.

Многочисленные отзывы об эффективности занятий в борьбе с лишними килограммами говорят о необходимости расширения программы уже через несколько месяцев после начала похудения. Кроме этих упражнений в ходе занятия используются и другие, более сложные. Они необходимы для обретения эластичности мышц ног, а также для укрепления брюшного пресса. К ним относят:

• «Кренделек». Сесть на пол, держа ноги согнутыми в коленях и скрещенными между собой. Растягивание происходит посредством разворота корпуса.
• «Обычная растяжка лежа». Лечь на пол, ноги поднять под углом в 90°. Обхватив их руками, следует медленно подтягивать ноги к себе.
• «Тренировка пресса». Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях. При вдохе необходимо тянуться руками вверх, стараясь оторвать лопатки от пола.
• «Ножницы». Лежа на спине, поднять ноги под углом 30° и задерживая воздух в легких. В это время необходимо раздвигать и сдвигать ровные ноги, имитируя движения ножницами.
• «Поцелуй». Стоя на полу, следует выдвинуть вперед челюсть и губы. Руки отведены назад. При дыхательном упражнении мышцы рук и груди напрягаются, а губы посылают «поцелуй» потолку.
• «Прогиб кошки». Необходимо встать на четвереньки. При вдохе необходимо втянуть живот, выгнуть спину и опустить голову. Через 8 секунд следует вернуться в исходное положение.

Будьте осторожны

Занятия дыхательной гимнастикой требуют от человека умения задерживать дыхание без малейшей угрозы для собственного самочувствия. Если вдруг потемнело в глазах или закружилась голова, тренировку следует прервать. Нельзя забывать и о противопоказаниях. Отказаться от бодифлекса необходимо людям, страдающим от глаукомы, грыжи, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также занятия гимнастикой запрещены беременным женщинам.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

Мудрая женщина, желая добиться похудения, никогда не станет истязать себя бессмысленными диетами. Она знает: чтобы достичь цели, необходимо наладить правильное питание и ввести в свою жизнь физические упражнения, в том числе гимнастику.

Сегодня существует множество методик, позволяющих, при определенных усилиях, существенно улучшить свой внешний вид. Но люди по своей натуре — лентяи: заниматься тренировками и гимнастикой как минимум 60 минут, а до и после них еще и по два часа не есть, это уж простите!

Сегодня же я познакомлю вас с методикой, которую заслуженно называют революционной. Речь идет о гимнастике бодифлексе, которая великолепно способствует похудению. Его создательница, американка Грир Чайлдерс, сама испробовала действие и результативность своего детища. Откройте гугл и посмотрите, КАК она выглядит. А ей то уже  почти 60!

Выполняя упражнения по этой методике 15 минут в день можно очень быстро привести себя в форму и добиться похудения.

В чем смысл гимнастики бодифлекс? Как он «работает?»

Бодифлекс — это неритмичные физические упражнения, выполненные на задержке дыхания после специфического дыхательного цикла.  Упражнения, выполняемые в комплексе бодифлекса делят на три группы: изометрические (вызывают напряжение одной группы мышц), изотонические (когда работают несколько групп мышц) и на растяжку (развивается эластичность мышц). Для гармоничного построения фигуры и похудения необходимы все три вида нагрузок на мышцы.

[info_box]

Вернемся к нашим пока что пышным, не похудевшим формам. Там, где в идеале положено быть мышечной ткани, у большинства из нас, к сожалению, образуется жировая прослойка, которая не требует активного снабжения кислородом, поэтому “выживает” при самых неблагоприятных условиях.

Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно. Как известно, жир — это отличное топливо, который сжигается кислородом. Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые “запущенные” места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Выдыхая кислород и задерживая дыхание, мы создаем некий его дефицит (в разумных пределах, конечно) в организме.

На задержке выполняется упражнение, например, наклон в сторону с оттянутой рукой, при этом чувствуется напряжение в боковой части талии, так как там происходит максимальное растяжение. При вдохе кислород стремительно попадает в организм, а в большей степени в то место, которое было напряжено или подвержено растяжению, и сжигает там жиры. Другими словами, бодифлекс позволяет убрать лишнее именно там, где вам надо.[/info_box]

С чего начать?

Во-первых, с твердого желания заниматься. Пусть ваши глаза горят от счастья и уверенности, что очень скоро вы преобразитесь. Поверьте, в первую очередь, это заметят окружающие. Существует множество форумов, посвященных этой теме. Сходите туда и пообщайтесь с реальными женщинами, которые испробовали все на себе. Там же вы сможете увидеть и фотографии «До» и «После».

Во-вторых, необходимо разучить дыхание. Пока вы не научитесь правильно дышать, а это может занять и неделю, и две, и три, за упражнения браться не стоит. Не надо форсировать события, ведь спешка тут — ни к чему. Чтобы потом не говорить: «все это чушь» или что-то подобное, изучите досконально дыхание. И не расстраивайтесь, что еще не можете в полном объеме заниматься. Практика показывает, что за первую неделю на одном лишь дыхании (при правильном его выполнении!!!) женщины существенно  худеют. Почему? Потому что они насыщают свой организм кислородом, и потому что они втягивают живот, одновременно тренируя его мышцы.

В-третьих, нужно провести замеры (зафиксировать объемы талии, живота, бедер, рук, ног) и записать данные в таблицу. Записывая каждую неделю свои параметры, вы сможете точно отслеживать, как у вас идут дела.

В-четвертых, заниматься нужно каждый день (не халявить!) по 15 минут. Правда, сразу оговоримся, что поначалу, пока женщина разучивает упражнения, периодически заглядывая в книжку, видео или компьютер, привыкает к их выполнению, то времени может понадобиться и больше: минут сорок-шестьдесят. Но пусть вас это не пугает, ведь, как говорится, тяжело в учении — легко в бою.

Грир Чайлдерс и ее последователи советуют в своих отзывах заниматься с утра натощак. Это обусловлено тем, что, во время дыхания, необходимо сильно втягивать живот. Если заниматься с утра у вас по каким-то причинам не получается, то можно уделить тренировке любое время, главное, перед этим не есть хотя бы 1,5 часа. Но уже доказано: утренние тренировки — самые эффективные.

Ну, и в-пятых, не бросать занятия на полпути. Если вы уж решили заняться бодифлексом, то пусть это будет для вас стилем жизни и привычкой, ровно как почистить зубы.

Так какое же оно, правильное дыхание для бодифлекса?

Давайте сначала определим, как вы дышите и как нужно это делать правильно. Выпрямитесь. Сделайте вдох. Потом выдох. Если вы сделали правильно, то у вас на вдохе, который, кстати, был сделан носом, не поднялись плечи, потому что вы дышали животом. Нет? Не так? Это и не странно, потому как в большинстве своем человек дышит неправильно. Понаблюдайте за младенцем.

Когда он лежит на спине, то вы отчетливо можете проследить, как во время вдоха у него надувается животик, и как он сдувается на выдохе.  Это — диафрагмальное дыхание, при котором воздух попадает в нижние отделы легких, лучше снабжает организм кислородом. Также при этом ускоряется обмен веществ. Имейте ввиду, что ожирение — одно из следствий кислородного голодания. Всего 2% населения используют диафрагмальное дыхание.

И если вы к ним не относитесь, то ложитесь на пол, кладите одну руку на грудь, вторую — на живот, и учитесь дышать так, чтобы воздух наполнял нижние отделы легких и, следовательно, двигалась та рука, что лежит на животе. Вторая рука должна оставаться неподвижной. При этом следите, чтобы вдох производился носом, а выдох — ртом. Конечно, совсем не обязательно ложится на пол, можно делать это стоя или сидя, лишь бы вы прикладывали максимальные усилия и не останавливались на полпути. Когда диафрагмальное дыхание дойдет до автоматизма, приступайте к разучиванию дыхания бодифлекс.

Наденьте что-нибудь такое, что не будет стеснять ваших движений. Примите позу, показанную на рисунке 1. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Руками обопритесь на ноги.

[download_box]

Итак, начинаем!

Шаг первый:

Соберите губы в трубочку, как будто собираетесь свистеть. Сквозь это отверстие выдыхайте воздух. При этом живот должен подтягиваться и стремиться приблизиться к позвоночнику. Выдыхать надо максимально, до состояния «уже больше нечего».

Шаг второй:

После этого сомкните губы и сделайте максимально глубокий вдох носом, надувая при этом живот как мячик. Плечи не поднимаются! Вдыхаем также до состояния «уже больше некуда».

Шаг третий:

Губы плотно сжаты. Открываем широко рот и воздух сам вырывается из горла, создавая громкий шипящий звук, похожий на ПА-А-Х.

Шаг четвертый:

Закрываем рот. Живот втягиваем как можно сильнее под ребра. Задерживаем дыхание.

Шаг пятый:

Считаем до 8. Вполне возможно, что поначалу вы сможете задерживать дыхание всего на 3-4 счета. Не расстраивайтесь: немного тренировки и у вас все получиться, как надо. Вдыхаем. Опять-таки, следите, чтоб вдох производился носом.

Когда вы запомните, что за чем необходимо делать и доведете дыхание до автоматизма, приступайте к изучению упражнений.[/download_box]

Упражнения для похудения и красивой фигуры

Грир Чайлдерс в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» дает 12 базовых упражнений, прорабатывающих все проблемные зоны. Ниже я без изменений привожу описание упражнений, взятое из первоисточника.

[error_box]

1. «Лев»

Начальная поза:

Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30— 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами,  морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек.

Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:

• Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.

• Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.

• При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.[/error_box]

 [warning_box]

2. «Уродливая гримаса»

Начальная поза:

Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение.

Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Начальная поза – основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

• Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.

• Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.

• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.[/warning_box]

[custom_box]

3. Боковая растяжка

Начальная поза:

Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать:

• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.

• Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.

• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

• Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.[/custom_box]

[text_box]

4. Оттягивание ноги назад

Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны. Мои ягодицы были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза:

Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:

Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать:

• Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.

• Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.

• Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.

• Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.[/text_box]

[info_box]

5. “Сейко”

Начальная поза:

Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут – это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:

• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. ” Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.

• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.[/info_box]

[download_box]

6. “Алмаз”

Начальная поза:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

• Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
• Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.[/download_box]

[error_box]

7. “Шлюпка”

Начальная поза:

Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы “V”. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:

Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, “идите” вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.

• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Расставьте ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.

• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!

• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.[/error_box]

[warning_box]

8. “Кренделек”

Начальная поза:

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.

Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать:

• Подтягивайте колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
• Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.[/warning_box]

[custom_box]

9. Растяжка подколенных сухожилий

Начальная поза:

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:

Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать:

• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.

• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.[/custom_box]

[text_box]

10. Брюшной пресс

Начальная поза:

Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол – сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя: вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.

• Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.[/text_box]

[info_box]

11. “Ножницы”

Начальная поза:

Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:

Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:

• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.

• Во время “ножниц” ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.

• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.

• Не поднимайте головы.

• Махи должны делаться как можно шире и быстрее.[/info_box]

[download_box]

12. “Кошка”

Начальная поза:

Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

• Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.[/download_box]

Существуют ли противопоказания к занятиям бодифлексом?

[error_box]

Да, согласно отзывам докторов, они существуют, но их немного:

• Гипертония.
• Грыжа.
• Сердечная недостаточность.
• Аритмия.
• Высокая степень близорукости.
• Любой срок беременности.
• Периоды обострения хронических заболеваний.
• Послеоперационный период.

Другие проблемы со здоровьем — это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

Будьте готовы к тому, что на первых порах у вас может кружиться голова и, разумеется, похудения заметно не будет. В этом нет ничего страшного, просто ваш организм не привык к такому количеству кислорода. Со временем головокружение исчезает. Главное, при его появлении, остановиться и дать себе передышку.[/error_box]

Нужна ли диета для достижения лучших результатов?

Нет, ни в коем случае! Фитнес-инструктора, да и сама создательница методики, акцентируют внимание на том, что, занимаясь бодифлексом, нельзя сидеть на диетах. Во-первых, это не к чему, во-вторых, может быть противоположный эффект: обмен веществ нарушиться и «встанет», похудения не добиться.

Поэтому рекомендации по питанию будут следующие: не ограничивать прием пищи и не менять пищевых привычек. Конечно, если до сегодняшнего дня вы ужинали в 11 вечера ведром жареной картошки с копченой колбасой и двумя литрами кока-колы, то, естественно, пищевые пристрастия и количества съедаемого стоит пересмотреть. В противном случае не то, что бодифлекс, вам уже ничего не поможет,похудения точно не добиться. Все должно делаться с умом.

Несколько слов напоследок

В этом материале содержится достаточно информации относительно бодифлекса, но если вас заинтересует больше, то стоит приобрести или скачать книгу Грир Чайлдерс, посмотреть видео, где она демонстрирует и объясняет каждое упражнение. Существуют русскоязычные видеоматериалы, отснятые отечественными инструкторами, масса положительных отзывов об этой гимнастике. Это вариант, если вы совсем не знаете английского. Но, спешим предостеречь, что некоторые авторы подают свой вариант методики, иногда достаточно далеко уходя от первоисточника. Так что лучше смотреть то, что показывает Грир, при чем многое из ее видео понятно и без перевода.

Я же желаю вам хорошего настроения и волшебного превращения! Будьте здоровы!

zdoroveenet.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: видео, отзывы.

Гимнастика Бодифлекс – это техника, основанная на сочетании глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Данная методика способствует похудению за счет обогащения организма кислородом, воздействующим на основные группы мышц.

Важно отметить, что похудению при занятиях Бодифлекс способствует больше кислород, взаимодействующий с жировыми отложениями, нежели физические упражнения.

С помощью дыхательной программы Бодифлекс эффективно расщепляются жировые отложения, тело становится упругим и подтянутым, исчезают морщины и целлюлит.

Бодифлекс представляет собой технику правильного дыхания и растяжку всех групп мышц. Известно, что очень мало людей на планете умеют правильно дышать.

Мужчины в данном вопросе превзошли представительниц слабого пола, так как дышат правильно: с помощью живота, то есть надувают его при вдохе и расслабляют при выдохе. Похудение с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс окажется эффективным только в случае использования диафрагмального дыхания.

Смысл этой разновидности дыхательной гимнастики состоит в том, что человек, желающий избавиться от ненавистных килограммов, должен научиться делать так, чтобы тело правильно усваивало поступающий в него кислород. Правильное похудение с бодифлекс предусматривает, что сжигание жира будет происходить во время задержки дыхания продолжительностью 8 — 10 секунд. В данной программе при задержке дыхания предусмотрено выполнение плавных физических упражнений.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

• Дыхательная гимнастика занимает совсем немного времени: для получения видимых результатов нужно заниматься дыхательными упражнениями 20 минут в день.
• Данная программа тренирует и подтягивает не только тело, но и лицевые мышцы.
• Занятия бодифлексом можно проводить в любом месте: дома, на природе или зале с тренером.
• Эта дыхательная гимнастика способствует ускорению метаболических процессов, выводит шлаки и прочие вредные вещества из организма.
• Благодаря бодифлексу сокращаются мышцы желудка, а со временем уменьшается его размер. Следовательно, количество потребляемой пищи уменьшается.
• Данная программа направлена на решение двух проблем: уменьшает объемы, а также моделирует и подтягивает отдельные участки тела, например, живот или ягодицы.
• Бодифлекс устраняет усталость и напряжение, улучшает состояние кожи и волос, омолаживает организм.
• В результате использования методики Бодифлекс люди становятся более гибкими и грациозными.
• Рекомендуется бодифлекс людям, страдающим заболеваниями легких, сердца, ЖКТ. Кроме того, дыхательная гимнастика способствует снижению риска заболевания ОРВИ.

Основные правила занятий дыхательной гимнастикой Бодифлекс, которые приведут к ошеломляющим результатам похудения:

• Тренировки должны быть систематическими.
• Лучше всего выполнять дыхательные упражнения на голодный желудок. Наиболее подходящее время – утро.
• Нет необходимости в использовании строгих диет или голодания. Достаточно исключить из рациона сладкие и мучные блюда.

Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения считается сертифицированной и проверенной программой, которая получает только хорошие отзывы худеющих. С помощью дыхательной гимнастики Корпан становится реальным трансформировать фигуру, не причиняя вреда здоровью. Благодаря этой авторской программе тысячи женщин могут получить желаемые результаты и значительного похудения.

Корпан разработала такой метод похудения, во время которого отсутствуют изнурительные тренировки, психологические стрессы, разочарование от увиденной цифры при взвешивании.

Бодифлекс для похудения живота осуществляется с использованием правильного дыхания:

• Губы нужно свернуть в трубочку и выдохнуть весь воздух через них.
• Живот должен прижиматься к позвоночнику.
• Закрыв рот, требуется сделать вдох и надуть живот.
• Затем открыть рот и выпустить воздух.
• Рот закрыт, живот втянут. Происходит задержка дыхания на протяжении 8 счетов.

В программу дыхательной гимнастики бодифлекс входит 12 упражнений, которые прорабатывают мышцы всех проблемных участков тела. Все упражнения, кроме первого и второго выполняются по 3 повтора. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения дыхательной гимнастики Бодифлекс.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Упражнение Бодифлекс — «Лев»

• Необходимо стать, расставив ноги на ширине плеч, наклониться, отвести таз назад и опереться руками на бедра.
• Губы нужно собрать, глаза раскрыть и смотреть вверх.
• После чего нужно резко высунуть язык и напрячь щеки.
• Повторить 5 раз.
• Такое упражнение подтягивает контуры подбородка и шеи.

Упражнение — Боковая растяжка

• Исходное положение не меняется.
• Правый локоть необходимо опереть на правое бедро, левая нога отставляется в сторону, а носок оттягивается.
• Вес сосредоточен на правой ноге.
• Необходимо протянуть левую руку над головой и стремиться за ней.
• При этом необходимо наклоняться вправо.
• Эти упражнения оказывают позитивное воздействие на мышцы живота.

Упражнение — Подъем ног

• Во-первых, необходимо опереть предплечья о колени, затем отвести правую ногу назад и поставить ее на носок.
• Вес необходимо перенести на локти, а опорную ногу согнуть таким образом, чтобы между бедром и голенью был прямой угол.
• Отведенную ногу поднимают и одновременно сжимают ягодицы.

Упражнение  — Растяжка сухожилий

• Сначала человек, выполняющий упражнения, должен лечь на спину и поднять ноги к верху, а носки оттянуть на себя.
• Рекомендуется обхватить руками голени.
• Однако, не нужно отрывать от пола спину и ягодицы.
• Ноги должны быть прямыми и в таком положении их нужно приблизить к корпусу.

В комплекс упражнений гимнастики бодифлекс водят также упражнения: «Шлюпка», «Кренделек», подъемы корпуса, «Ножницы», «Кошка», «Сейко», «Алмаз» и т .д.

 

 

Дыхательная гимнастика бодифлекс противопоказана в таких случаях:

• при гипертонии, сильных кровотечениях, аритмии и заболеваниях сердца, эндокринных нарушениях;
• при беременности;
• после операции;
• при обострении хронических заболеваний, близорукости,
• при наличии онкологических заболеваний.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс потрясающие: за 5 занятий талия уменьшается в объеме на 5 см, а за месяц ежедневных тренировок можно избавиться от 10 кг жира. Именно по этой причине в интернете можно найти только положительные и восторженные отзывы.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 

happy-womens.com

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс (bodyflex)

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики). Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Содержание:

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Диафрагма всегда участвует в акте вдоха-выдоха, но в меньшей степени, чем это нужно для хорошего насыщения крови кислородом, так как обычно человек дышит грудью. Дыхание же с помощью диафрагмы – это аэробное дыхание, максимально насыщающее кровь кислородом, необходимым для окисления липидов (жиров). Во время упражнения кровь приливает к работающим мышцам, а вместе с кровью – кислород, поэтому и сгорает жир. За счет сокращения жировой клетчатки снижается вес.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи. Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом. Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

1. Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
5. Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

• «Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
• «Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
• Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.
• Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
• «Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).
• «Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
• «Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
• «Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
• Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.
• Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
• «Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
• «Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

fitdoma.ru

Бодифлекс для похудения. Уроки с Мариной Корпан. Видео

Краткое содержание статьи:

Принцип похудения основывается на аэробных тренировках, то есть за счет преобладания кислорода. К аэробным тренировкам можно отнести такие виды упражнений, как бег, танцы, пешая ходьба, а также прочие виды физических занятий.

Заниматься физическими тренировками полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, хотя далеко не всем показаны такие виды упражнений.

Чтобы похудеть и оздоровиться приходится выбирать иные варианты, одним из которых является дыхательная гимнастика для похудения под названием бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс представляет собой специальную технику дыхания, в основании которой заложены несложные упражнения.

Важно отметить одну особенность, что бодифлекс — это не просто техника дыхания, а диафрагменного дыхания. То есть, человек тренирует технику дыхания при помощи мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости.

При каждом вдохе-выдохе человека диафрагма также принимает активное участие в данном процессе, только в незначительной степени, чем это необходимо для достижения полного насыщения организма кислородом.

Диафрагменное дыхание хорошо развито у спортсменов, особенно тех, кто занимается бегом, плаванием и т.п. Диафрагменное дыхание еще называют аэробным, посредством которого происходит полное насыщение крови кислородом, что влияет прямым образом на окисление жировых клеток.

Когда человек совершает вдыхание кислорода диафрагмой, то насыщенная кровь прилипает к мышцам и жировым скоплениям.  Благодаря высокой насыщенности крови кислородом, последний оказывает прямое влияние на сжигание жира.

Сжигаются не только жиры, но еще и осуществляется подтяжка мышц, так как кислород в крови воздействует и на них. Это очень важно, так как укрепление мышц с одновременным снижением массы тела позволяет избежать таких неприятных последствий, как дряблость и провисание кожи.

 Преимущества бодифлекса

Познать бодифлекс — это научиться правильно дышать с тройной пользой для своего организма. Если поменять свой тип дыхания, то можно перейти на новую ступень снабжения своего организма кислородом.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс приводит не только к сжиганию жировых клеток, но и позволяет повысить иммунную функцию организма.

К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:

1. улучшение обменных функций организма;
2. укрепление мышц живота;
3. исчезновение целлюлита;
4. нормализация функционирования системы ЖКТ;
5. улучшается эластичность мышечных волокон;
6. сокращение времени по избавлению кишечника от токсинов и шлаков.

Если избавиться от нескольких килограммов с помощью физических упражнений не составляет большой проблемы, но похудеть на 15-20 кг и более довольно сложно. Полным людям сложно заниматься любыми видами физических тренировок, а про диету лучше и не говорить Единственный эффективный способ — это дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Бодифлекс позволяет избавить человека от перенапряжений, изнурительных тренировок, мучительных занятий, уделяя всего по 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательной гимнастики.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая настолько располнела, что не могла свободно передвигаться. Чтобы избавиться от полноты, Грир посетила курсы дыхательной гимнастики, после чего вскоре разработала свою методику для похудения, которая стала намного эффективней и разлетелась по всему миру. Эффективность дыхательной техники для похудения доказана миллионами женщин, которые добились успеха с минимальными затратами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс обусловлена следующими основными принципами выполнения:

Выдох через рот.

Для начала следует выгнать из себя весь углекислый газ, для чего необходимо:

• сделать так, чтобы губы приняли округлую форму;
• вывести губы вперед;
• осуществить медленный выдох через рот;
• после полного высвобождения организма от воздуха нужно сомкнуть губы.

Вдох через нос.

Это упражнение предусматривает осуществление вдоха носом, для чего выполняется:

• приподнимается голова вверх;
• делается резкий вдох носовой полостью;
• воздух нужно вдыхать до полного заполнения организма;
• удерживать воздух в себе необходимо несколько секунд.

Вдох не должен быть бесшумным, а как раз таки, наоборот, чем громче этот процесс, тем правильнее вы выполняете задание.

Выдох через рот.

Теперь весь воздух, которым был заполнен организм, необходимо выгнать. Для этого выполняется следующее упражнение:

• нужно напрячь мышцы живота или пресс;
• открыть пошире рот;
• сжать мышцы живота и диафрагмы, после чего легкие сожмутся и вытолкнут весь имеющийся объем воздуха;
• воздух из легких должен выводится с сопровождением свистящих и шумовых эффектов;
• нужно сконцентрироваться на диафрагме, которая всегда значительно развита, в отличие от мышц живота.

Задерживание дыхания.

Это упражнение в дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс считается самым сложным. Для этого вдох нужно задержать на 8 тактов, то есть:

• губы нужно сомкнуть;
• представляйте, что вы рыба, которая не умеет дышать воздухом;
• втяните живот в себя;
• теперь нужно посчитать медленно до восьми.

Посчитать до восьми — это очень сложно, поэтому не отчаивайтесь, если первые тренировки будут проходить с нарушениями условий. Если выполнять все действия правильно, то уже через некоторое время вы освоите принцип бодифлекса.

Когда основные бодифлекс упражнения освоены, можно переходить на стадию изучения комплекса различных упражнений на растяжку.

В России и странах СНГ популярностью пользуется техника дыхательных упражнений бодифлекс с Мариной Корпан.Марина Корпан занималась по технологии Грир Чайлдерс и достигла значительных результатов. Марина Корпан усовершенствовала методика Грир Чайлдерс и внесла некоторые поправки.

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Первое упражнение называется «Лев».

Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Выполняя такое занятие, необходимо следить за тем, чтобы мышцы лица находились в напряженном состоянии.

Второе популярное упражнение называется «Уродливая гримаса».

Такой вариант гимнастики бодифлекс не только влияет на процесс похудения, но еще и удаляет двойной подбородок. Принцип выполнения заключается в принятии стойки прямо, после чего нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Губы нужно выкатить так, как будто вы совершаете попытку кого-либо поцеловать. Шея должна быть в напряженном состоянии, а голова направлена вверх, как у птицы во время пения. Напряжение должно исходить изнутри и достигать подбородка.

Боковая растяжка позволяет укрепить боковые области талии и бедер.

Необходимо руку согнуть в локте и расположить ее на коленном суставе. Осуществляя наклон в левую сторону необходимо правую ногу отводить в сторону, а правую руку вытягивать вверх.

Чем сильнее попытки вытянуть руку и ногу, тем больший эффект будет получен от упражнения. При выполнении упражнения не следует забывать о правильности диафрагменного дыхания.

Упражнение «Сейко».

С помощью данного упражнения можно укрепить наружную часть бедер. Для этого нужно принять положение на четвереньках, после чего ладонями упереться в пол. Одну ногу нужно отвести в сторону на 90градусов от другой.

На вдохе ногу следует поднять и посчитать до 10, после чего выдохнуть и опустить ногу. При выполнении упражнения бодифлекс нельзя сгибать ногу в суставе.

Упражнение «Шлюпка».

Такое бодифлекс занятие позволяет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Нужно принять стойку сидя на полу с широко раздвинутыми ногами перед собой. Пятками нужно прижаться к полу, а носки нужно тянуть на себя.

Руками следует упереться в пол и придерживать корпус. Теперь необходимо переносить руки вперед, расположив их перед собой и наклонив туловище. По полу нужно продвигаться вперед с каждым движением.

Упражнение «Кренделек».

С помощью такого занятия можно сделать талию красивой и укрепить внешнюю часть бедер. Исходное положение сидя на полу с максимально согнутыми ногами и скрещенными в коленных суставах. Левое колено должно располагаться под правым.

Рукой следует тянуть к себе колено той ноги, которая сверху. Туловище при этом нужно отводить максимально в противоположную сторону, пока не будет видна стена сзади. Поочередно необходимо менять положение.

Существует огромное количество разнообразных упражнений бодифлекс, которые позволяют привести в форму свое тело и избавиться от лишних килограммов.

Скорость похудения незначительная, поэтому не стоит ждать положительных результатов на следующей неделе. Нужно заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс постоянно изо дня в день, чтобы через 2-3 месяца обнаружить положительную динамику на дисплее своих весов.

 Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так. Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний.

1. Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
2. Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
3. Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
4. При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
5.  При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
6. При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
7. Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
8. Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.

Чтобы бодифлекс действительно пошел на пользу, а не привел к ухудшению здоровья, перед началом занятий следует посетить врача и пройти обследование. Не бойтесь уведомлять своего врача о своих намерениях, так как это очень важный этап вашей жизни.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

---

• 
  Корица для похудения живота и боков в домашних условиях отзывы рецепты
• 
  Бассейн для похудения отзывы
• 
  Бассейн для похудения отзывы
• 
  Чай для похудения турбослим
• 
  Рецепт обертывание с горчицей и медом для похудения
• 
  Похудение с кефиром и льняной мукой
• 
  Электростимуляция для похудения
• 
  Черный хлеб молоко похудение
• 
  Что лучше при похудении бег или скакалка
• 
  Напиток для похудения с лимоном и петрушкой
• 
  Похудение мотиваторы