Суть бодифлекса и упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс для живота и боков

Специальные дыхательные упражнения оказывают большое влияние на процесс похудения, поэтому занятия бодифлексом для живота и боков являются очень эффективными. Они помогают подтянуть проблемные зоны за счет насыщений тканей и клеток кислородом. Такая методика отлично действует даже на тех, кто никогда не был спортсменом или кому запрещены интенсивные тренировки. Как выполнять дыхание для похудения живота и несколько эффективных упражнений, подробно описаны в информации ниже.

Что такое бодифлекс для похудения

Не стоит недооценивать дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Они помогают избавиться от лишних килограмм не хуже физических нагрузок. Комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания на несколько секунд в сочетании с растяжкой, имеет название бодифлекс для живота и боков, или bodyflex. Такая тренировочная программа очень популярна наряду с оксисайзом, ведь тоже помогает худеть без диет и ежедневных посещений спортзала. Основой же бодифлекса является активное диафрагмальное дыхание, т.е. дыхание животом, которое способствует:

• расширению объема легких;
• насыщению крови кислородом;
• ускорению обмена веществ;
• усилению сжигания жира.

Как правильно заниматься бодифлексом

Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения. Другие рекомендации для начинающих:

1. Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день. Пропусков занятий быть не должно.
2. Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
3. Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
4. Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.

Техника правильного дыхания

Залог успеха – правильно выполнить дыхание для похудения живота. Техника не такая сложная, если поэтапно в ней разобраться. Освоить ее вы можете по следующей инструкции:

1. Позиция. Конкретное положение необходимо принимать в зависимости от выполняемого упражнения. В целом же для удобства можно просто встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, а в идеальном варианте – упереться ладонями в колени.
2. Медленный выдох. Необходимо сложить губы трубочкой, после чего плавно выдохнуть весь воздух, находящийся в легких.
3. Интенсивный глубокий вдох. После полного выдоха требуется резко вдохнуть носом, чтобы набрать как можно больше воздуха.
4. Быстрый выдох. Далее губы нужно сложить в плотную линию и с силой выдохнуть из себя воздух уже через рот, издавая звук, похожий на «пах». Живот при этом должен быть втянут и практически прижат к позвоночнику.
5. Задержка дыхания. На этом этапе нужно принять позицию выполняемого упражнения или же остаться в прежнем положении, если вы просто тренируете технику бодифлекса. Далее идет задержка дыхания на 8-10 счетов, а для новичков – на 5.
6. Расслабление. После задержки дыхания можно вернуться к нормальному дыханию, расслабиться.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

1. Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
2. Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
3. На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
4. Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
5. Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

1. Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
2. Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
3. Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

1. Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
2. Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
3. Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
4. Вернуться к обычному дыханию.
5. Затем сделать еще 3 подхода.

Кренделек

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

1. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
2. Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
3. Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
4. Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Кошка

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

1. Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
2. После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
3. Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
4. Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Бодифлекс - польза и вред

У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал. Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:

• при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
• при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
• некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
• имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.

Противопоказания

Главным противопоказанием является период беременности. В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу. Другие противопоказания для занятий бодифлексом:

• послеоперационное восстановление;
• гормональные нарушения;
• повышенное внутричерепное давление;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность;
• аневризма аорты;
• заболевания щитовидной железы;
• грыжа;
• аритмия;
• астма;
• воспалительные процессы в организме;
• мигрень;
• кровотечение;
• период обострения хронических заболеваний;
• какие-либо травмы.

Видео: Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

Отзывы

Елена, 36 лет

Мои ожидания от занятий бодифлексом превзошли все возможные. Я не просто смогла похудеть на два размера за месяц, но и укрепила иммунитет. Раньше очень часто болела, причем не легкой простудой, а ангиной. Последние же 3 месяца эта проблема меня больше не мучает. Чувствую себя бодрой и полной сил. Тренировка занимает всего полчаса, поэтому успеваю.

Екатерина, 43 года

Мне система бодифлекс для живота и боков не помогла. Выполняла все по инструкции, но после тренировки кружилась голова и с каждым разом становилось все хуже. Думаю, что все же неправильно дышу, иначе откуда такой эффект. Кроме того, сердце начинало сильно биться. Рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать таких последствий.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Содержание:

Есть все, что хочется и при этом худеть — мечта многих и многих женщин. Как правило, это две абсолютно несовместимые вещи. Исключение составляют те редкие счастливицы, которые в силу своих генетических особенностей не набирают вес, что бы они ни съели. Ну кто из нас не умирал от зависти, глядя на приятельницу, уплетающую за обе щеки жареную картошечку и после этого берущую здоровенный кусок торта? Особенно если ее 44 размер остается с ней уже долгие-долгие годы.

Впрочем, хватит завидовать. Это — нехорошее чувство. Кажется, у всех остальных, «нормальных» женщин, тоже появилась возможность приблизиться к своей мечте. А поможет в этом дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс. Верится с трудом, правда? Давайте разбираться.

Что такое бодифлекс

Свое название гимнастика получила в результате слияния двух английских слов: «боди» — тело и «флекс» — гибкий. Разработала методику американка, мать троих детей, Грир Чайлдерс. Естественно, она и была первой, кто опробовал ее на себе. Результат просто ошеломил — за несколько месяцев она поменяла свой, уже ставший привычным, 56 размер одежды на 44. Конечно же, у нее появилась масса последователей. Кстати, эта гимнастика не является чем-то исключительно «женским» — комплекс упражнений Бодифлекс вполне подойдет и мужчинам.

Уже больше 15 лет Грир совершенствует свою программу и преподает эту технику похудения на семинарах и в группах. На сегодняшний день продано более трех миллионов видеозаписей программы. Утверждается, что посвятив этому занятию всего 15 минут в день, вы не только легко избавитесь от лишнего веса, но и, в качестве своеобразного бонуса, совершенно без каких-либо усилий бросите курить. Просто в один прекрасный день поймете, что вам больше не хочется этого делать. На чем же основан этот чудо-метод?

Как ни странно, гимнастика для похудения основана на правильном дыхании. Казалось бы, какая тут связь? Однако последователи Бодифлекс уверены, что самая прямая. Привычное для нас поверхностное дыхание не позволяет в полной мере снабдить организм кислородом, который играет одну из самых важных ролей в обмене веществ человека. Это приводит к снижению иммунитета, преждевременному старению и появлению различных недомоганий — головных болей, усталости, нарушения пищеварения и т.д.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое, в сочетании с несложными упражнениями, успешно борется с этой проблемой. Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. За счет этого сгорают жировые клетки и запускается процесс похудения. Одновременно подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как же надо дышать?

Техника дыхания

Как уже было сказано, в основе гимнастики для похудения Бодифлекс лежит особая техника дыхания. Поэтому, перед тем как начинать делать какие-либо упражнения, необходимо ее освоить. Иначе толку будет мало — ведь сами упражнения, за редким исключением, очень напоминают обычную утреннюю зарядку. Дыхание по Бодифлекс имеет пять основных фаз:

1. Выдох воздуха через рот

   Необходимо избавиться от всего находящегося в легких воздуха.

2. Вдох через нос

   Это самый важный этап Бодифлекс. Вдох должен быть резким и быстрым. Постарайтесь наполнить легкие кислородом до отказа. Представьте, что вы долго находились под водой и только что вынырнули, чтобы вздохнуть. Правильный вдох сопровождается шумом.

3. Выдох через рот

   Сожмите губы, затем откройте их и резко выдохните. При этом необходимо напрягать мышцы живота — подключать диафрагму. Если вы все сделали правильно, воздух покинет легкие с характерным звуком «ппах». Причем, ни губы, ни горло в извлечении этого звука участия не принимают. Если у вас не получилось — просто потренируйтесь еще. Техника выдоха мало кому дается с первого раза.

4. Следующая фаза — втягивание живота и задержка дыхания на 8-10 секунд

   Старайтесь втянуть живот так, чтобы он, буквально, «прилип» к позвоночнику. Именно на этой фазе и выполняются все упражнения.

5. Последний этап — вдох и расслабление мышц живота

   Воздух должен резко ворваться в легкие, поэтому правильный вдох похож на всхлип.

Двенадцать шагов к успеху

Технику дыхания освоили? Тогда пора переходить к активным действиям. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс включает в себя комплекс из двенадцати упражнений. Выполнять их следует на голодный желудок. Когда это лучше делать — утром или вечером — решать вам. Главное, не стоит заниматься Бодифлекс сразу же после еды — это может сильно навредить организму. Оденьте свободную, удобную одежду и приготовьте коврик — некоторые «пируэты» будут выполняться лежа. Перед каждым — следует сделать дыхательное упражнение. Итак, начнем.

Это упражнение Бодифлекс для лица — оно поможет вам подтянуть контур подбородка и шеи, а также укрепит мышцы под глазами. Примите начальную позу. Для этого встаньте на пол и поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните корпус вперед и обопритесь на руки, расположив их на расстоянии двух сантиметров выше колена. Отведите таз назад так, как будто вы хотите сесть на стул.

Сделайте дыхательное упражнение, затем задержите дыхание и втяните живот. Примите основную позицию. Для этого распахните, как можно шире, глаза и поднимите их кверху. Соберите губы в кружочек и высуньте язык на максимальную длину, при этом напрягая щеки. Не открывайте рот слишком сильно. Досчитайте до восьми. Выполняется пять раз.

• «Уродливая гримаса»

Эта смешная мордочка также поможет вам укрепить мышцы шеи и подбородка. Выполняется пять раз. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладони упираются в ноги, немного выше колен, таз отведен назад. Сделайте дыхательное упражнение и глубоко втяните живот. Перейдите к основной позе — опустите руки и отведите их за спину.

Максимально вытяните губы и выпятите нижнюю челюсть вперед, таким образом, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Вытяните шею так, чтобы почувствовать напряжение. Медленно поднимите голову вверх. Ступни, при этом, должны быть прижаты к полу — вставать на цыпочки нельзя. При этом губы должны смотреть в потолок. Сосчитайте до восьми.

• Боковая растяжка

Это — гимнастика для талии и бедер. Упражнение поможет привести проблемные зоны в порядок и уменьшить их объем. Необходимо сделать по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Выполните упражнение на дыхание и переходите к основной позиции. Немного опустите левую руку и поместите локоть на согнутое левое колено.

Перенесите вес на левое колено. Отведите правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола и оттяните носок. Поднимите правую руку и, не сгибая, вытяните ее над головой как можно дальше. Рука должна находиться около головы. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение.

• Подъем ноги назад

Данное упражнение Бодифлекс позволит проработать мышцы ягодиц и придать им привлекательную и сексуальную форму. Выполнять следует по три раза для каждой ноги. Исходная поза — опуститесь на пол и обопритесь на локти и колени. Руки должны лежать ладонями вниз. Вытяните ногу, не сгибая колена, строго назад: таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и уперлись в пол. Вес тела приходится на ладони и локти. Сделайте дыхательное упражнение — выдохните, вдохните и еще раз, максимально сильно, выдохните.

Задержите дыхание и глубоко втяните живот. Переходите к основной позе. Для этого поднимите ногу на максимальную высоту. При этом пальцы ноги должны быть, по-прежнему, направлены вниз. Сожмите ягодицы так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. На счет восемь можно расслабиться, перестать задерживать дыхание и опустить ногу.

Поможет привести в тонус и подтянуть мышцы бедер. Необходимо выполнить три раза для каждой ноги. Примите исходное положение. Для этого опуститесь на пол и обопритесь на колени и ладони. Держите руки прямыми, не сгибая их в локтях, в процессе всего упражнения. Отведите прямую правую ногу в сторону и расположите ее таким образом, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. При этом ступня должна оставаться на полу. Задержите дыхание и максимально втяните живот. Переходите к основной позиции.

Поднимите ногу до уровня вашего бедра и потяните ее вперед, по направлению к рукам. Не сгибайте ногу в колене — она должна быть прямой. Сосчитайте до восьми и опустите ногу. Дышите свободно. Переходите к исходному положению.

Это упражнение Бодифлекс подтягивает мышцы рук и убирает с них лишний жирок. Выполнять его следует три раза. Примите исходную позу. Для этого встаньте прямо, поставьте стопы ног на ширину плеч и сомкните руки в кольцо, вытянув их перед собой таким образом, чтобы кончики пальцев соприкасались. Не опускайте локти. Сделайте упражнение для дыхания и глубоко втяните живот. Примите основную позицию. Для этого упритесь, как можно сильнее, пальцами рук и досчитайте до восьми. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение будет особенно полезно тем, кто хочет проработать одну из самых сложных зон — внутреннюю сторону бедра. Оно очень эффективно для похудения этой труднодоступной области. Выполняется, как и все предыдущие, три раза. Сядьте на пол, отведите прямые руки назад и обопритесь на ладони. Раздвиньте, как можно шире, ноги в стороны. Потяните носки на себя, а затем разведите их в стороны. Выдохните, вдохните, сделайте еще один мощный выдох и задержите дыхание. Опустите голову и максимально втяните живот.

Перейдите к основной позиции — переместите руки вперед и поставьте их на пол перед собой. Передвигайте руки от себя, постепенно плавно наклоняясь ниже и ниже. При этом пальцы не должны отрываться от пола. Колени должны оставаться прямыми. Максимально наклонившись, зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» примите исходную позицию и расслабьтесь.

Это упражнение для похудения наружной стороны бедра. Необходимо выполнить по три поворота в одну и другую сторону. Сядьте на пол и скрестите ноги таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Заведите левую ногу за спину и обопритесь на нее. Правой рукой обхватите левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Подтяните левое колено как можно ближе к себе, направив его вверх.

Согните туловище в талии, поворачивая его влево, таким образом, чтобы вы смогли посмотреть назад. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до восьми. Примите исходное положение.

Данное упражнение поможет привести в тонус мышцы задней части бедра. Примите исходное положение. Для этого необходимо лечь на пол и поднять ноги таким образом, чтобы они были перпендикулярно полу. Вытяните носки на себя. Вытяните руки и поместите их на верхнюю часть каждой из икроножных мышц. Если достать икры не удается, возьмитесь за колени.

Проделайте дыхательное упражнение, не отрывая спину и голову от пола. Начните медленно придвигать ноги к голове, не сгибая их в коленях. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Сосчитайте до восьми и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно три раза.

• Брюшной пресс

Упражнение помогает проработать мышцы как нижнего, так и верхнего брюшного пресса. Очень хорошо для похудения живота. Выполнять его нужно три раза. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни на полу так, чтобы они располагались на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Поднимите руки вверх, не отрывая голову от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Переходите к основной позе. Вытяните прямые руки вверх, одновременно подняв плечи и оторвав их от пола. Откиньте голову назад.

Старайтесь поднять грудь и плечи на максимальную высоту. Плавно опуститесь на пол — сначала спину, затем плечи и голову. Как только голова коснется пола, поднимайтесь опять. Зафиксируйте тело в этом положении. На счет «восемь» можно вернуться в исходную позицию.

Это хорошо известное большинству еще с детства упражнение помогает укрепить мышцы нижнего пресса. Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Разверните руки ладонями вниз и поместите их под ягодицы. Голова и спина не должны отрываться от пола. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги над полом на расстояние 9-10 сантиметров. Начните делать быстрые и широкие махи ногами (ножницы). Считайте до десяти. После этого можно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение необходимо трижды.

Это упражнение очень полезно для похудения как живота, так и бедер. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми. Не опускайте голову — смотрите прямо перед собой. Проделайте дыхательное упражнение. Наклоните голову вниз, одновременно выгнув спину. Старайтесь поднять ее как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении и досчитайте до десяти. Вернитесь в исходную позу. Повторить нужно три раза. Вот и весь комплекс. Не так уж и сложно, правда?

Ложка дегтя

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс имеет немало сторонников по всему миру. Однако необходимо сказать и о тех сомнениях, которые высказывают некоторые врачи относительно этой методики. Например, имеется целый ряд медицинских противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• грыжа;
• гипертония;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• период обострения любого хронического заболевания;
• любой — даже минимальный — срок беременности;
• кровотечения;
• болезни щитовидной железы;
• глаукома;
• астма;
• повышенное внутричерепное давление;
• послеоперационный период.

Этот список — не полный. Поэтому, перед тем как испытать гимнастику для похудения на себе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

И это еще не все. Существует мнение, что эта дыхательная гимнастика может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Конечно, если заниматься ей достаточно долго. Откуда такие опасения? Дело в том, что вся методика Бодифлекс построена на достаточно длительных задержках дыхания и, как следствие, кислородном голодании. Повышенное артериальное давление, учащенный пульс, потоотделение, возникающие при выполнении упражнений, — все это признаки того, что в организме слишком много углекислого газа.

А это — серьезный стресс для организма и очень опасно как для тела, так и для мозга. Есть мнение, что ежедневные стрессовые ситуации, даже если они длятся всего 15 минут в день, могут привести к развитию гипертонии, снижению иммунитета и образованию холестериновых бляшек. Кроме того, кислородное голодание тканей может стать причиной развития раковых опухолей.

Вот такие разные мнения и отзывы существуют по поводу этой методики. Нужна ли дыхательная гимнастика Бодифлекс, или для похудения лучше избрать другой метод — решать только вам. Мы все хотим быть стройными и красивыми. И это совершенно естественно и очень правильно — на то мы и женщины! Но, главное, в пылу борьбы с лишним весом, не забывать о своем здоровье и не нанести непоправимый вред организму. Действуйте с умом — и все обязательно получится!

www.jlady.ru

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Каждый человек хочет иметь стройную и утонченную фигуру. Поэтому при появлении лишних килограммов одни опускаю руки, а другие предпринимают попытки вернуть былую красоту. На сегодняшний день существует огромное количество диет, систем и методик похудения, которые помогают вернуть утраченную фигуру. Одним из самых популярных способов убрать пару лишних сантиметров является дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Эта методика помогла огромному количеству людей обрести красивую фигуру и здоровое тело. Однако, факт, что очень малое количество людей умеет «правильно» дышать – это реальность. Становление правильного дыхания в бодифлексе – это 80% успеха того, что вы все-таки получите от этого комплекса то, чего так добиваетесь.

«Правильно» дышать достаточно сложно. Но еще не поздно научиться делать это! Давайте вместе разберемся, что же представляет собой эта чудо-гимнастика?

В чем секрет «Бодифлекс»?

Дыхательная гимнастика – это совокупность правильного дыхания и упражнений, основой которых является сочетание глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Эффект похудения происходит за счет насыщения организма большим количеством кислорода, который, в свою очередь, воздействует на все группы мышц, помогая им расти и растягиваться.

Важно! Во время занятий этим видом гимнастики научиться делать так, чтобы вдыхаемый воздух усваивался правильно, ведь от этого напрямую зависит процесс похудения. Похудеть вы сможете только при использовании диафрагмального дыхания. Бодифлекс помогает бороться с накопившимися жирами именно посредством кислорода. Фигура становится подтянутой и упругой, а также исчезают морщины и целлюлит.

Интересно, но мужчины превосходят женщин в вопросе правильного дыхания: при вдохе надувают живот, а при выдохе – расслабляют его.

Занимаемся дыхательной гимнастикой вместе с Мариной Корпан

Утренние пробежки, чудо-чаи для похудения, всевозможные диеты – на многих людей такие методы борьбы с лишними килограммами навеивают тоску. Всегда находится масса отговорок, чтобы не бегать по утрам, или чайки стоят много денег. Но как бы то ни было существует совершенно бесплатный метод сбросить лишний вес, а также подтянуть тело!

Да-да, бесплатный! Речь идет о дыхательной гимнастике, которая была представлена Мариной Корпан.

Уникальный комплекс упражнений М. Корпан разработала на основании своих личных исследований, а также при помощи работы зарубежных специалистов. На сегодняшний день любая девушка, у которой есть желание сбросить несколько лишних килограммов, может последовать примеру Корпан, занимаясь Бодифлексом.

Заниматься этой гимнастикой вы можете дома, не посещая дорогих фитнес-залов. Упражнения, которые представила нам Марина Корпан, не направлены на изнурительные тренировки. Что может привести к стрессам, а в дальнейшем и вообще к желанию «завязать» с этим делом.

Дыхательная гимнастика М.Корпан состоит из 12 упражнений: «Лев», «Уродливая гримаса», «боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка».

Преимущества и полезность Бодифлекса

Эта чудо-гимнастика имеет массу положительных факторов:

• Незначительная затрата времени. Для того чтобы вы добились видимых результатов необходимо уделить дыхательным упражнениям максимум 20 минут в день.
• Этот метод способствует не только сжиганию лишних килограмм, но и способствует подтяжке лицевых мышц.
• Эти упражнения можно делать в любом месте, как дома, так и на природе или работе.
• Гимнастика бодифлекс способствует нормализации метаболических процессов, а также помогает вывести вредные вещества и шлаки из нашего организма.
• Определенные упражнения помогают сократить мышцы желудка, что впоследствии повлияет на объем употребляемой пищи.
• Решение одновременно двух проблем. Первая – это устранение лишних килограммов, а вторая – подтягивание определенных мышц.
• Этот прекрасный комплекс помогает снять напряжение, раздражительность и усталость.
• Благодаря дыхательным упражнениям улучшается состояние волос и кожи, а также происходит омоложение организма в целом.
• Приобретается гибкость и грациозность.
• Людям, которые имеют заболевания сердца, легких и желудочно-кишечного тракта рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой.

Кому не подходит эта гимнастика?

Казалось бы, этот метод похудения от Марины Корпан не имеет противопоказания, однако это не так.

Если не обращать на рекомендации, то можно нанести очень серьезный вред вашему здоровью.

1. Заниматься этим видом дыхательной гимнастики категорически запрещено беременным женщинам, дабы не спровоцировать преждевременные роды.
2. При повышенной температуре тела или при каких-либо воспалительных процессах не рекомендуется делать эти упражнения.
3. При повышенном артериальном и внутричерепном давлении также нельзя заниматься бодифлексом.
4. Сердечные заболевания (недостаточность, аритмия), глаукома, серьезные нагрузки тоже исключают эту гимнастику.
5. Заниматься при наличии любой грыжи не рекомендуется, так как это может привести к нежелательным последствиям.
6. При появлении кровотечений необходимо прекратить занятия бодифлексом, однако после нормализации состояния комплекс можно возобновить.
7. Принятие лекарственных средств: антидепрессантов, противозачаточных и гормональных.
8. Во время обострения любой хронической болезни нужно приостановить гимнастику, дабы не ухудшить протекание болезни.

Важно! Если у вас есть какая-либо болезнь, обычная или хроническая, в любом случае перед началом дыхательной гимнастики бодифлекс необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом!

Правила тренировок Бодифлекс

Азы, которые помогут вам приобрести подтянутое и здоровое тело:

1. Систематичность тренировок. Упражнения должны быть без «пропусков», это поможет вам достичь желаемого результата гораздо быстрее.
2. Самое лучшее время для дыхательной гимнастики – это утро. Желательно делать ее на голодный желудок.
3. Нет сильных ограничений в питании. Достаточно исключить из своего рациона сладости мучные изделия.

Как правильно выбрать упражнения для той или иной группы мышц?

Прежде чем заниматься дыхательной гимнастикой М. Корпан, вам необходимо знать какие упражнения подходят именно для вас.

Существует всего три типа гимнастики: изотонический, растягивающий и изометрический.

Изотонический метод похудения направлен на работу определенной группы мышц. Гимнастика для этого типа способствует растяжке определенных мышц на полную длину. Эти занятия требуют огромного количества кислорода, поэтому нужно уметь правильно пользоваться всем кислородом, который поступает в наш организм во время гимнастики. Этот комплекс упражнений направлен на растяжку сухожилий, а также благоприятно воздействует на кровоснабжение.

Растягивающие упражнения. Они помогаю улучшить эластичность мышечных тканей. Таким образом, после занятий бодифлексом ваши мышцы станут более пластичными и гибкими. Стоит отметить, что перед началом «растяжки» очень важна разминка, дабы предупредить возникновение травм.

И остались изометрические упражнения. Они основаны на приложении усилий для преодоления сопротивлений. Такой метод помогает увеличить мышечную силу. Но на работу сердца и на гибкость суставов он никак не влияет.

Хотелось бы добавить, что при занятиях бодифлексом не стоит упускать ни один вид упражнений, потому как добиться желаемого результата вам помогут все три комплекса.

Приведем в порядок животик!

Для того чтобы сбросить несколько сантиметров с живота, предлагаем вам дыхательную гимнастику Бодифлекс, подаренную нам Мариной Корпан.

Сначала нужно свернуть губы в трубочку и выдохнуть весь воздух сквозь них. При этом живот должен втягиваться к позвоночнику. После чего закрываем рот и делаем глубокий вдох, надувая живот. Затем выпускам воздух, через открытый рот. И в завершении закрываем рот, втягиваем живот и задерживаем дыхание на протяжении восьми секунд.

Вот весь секрет подтянутого живота!

Что в итоге мы получаем от дыхательной гимнастики бодифлекс?

К великому сожалению, от появления лишних сантиметров на нашем теле не застрахован ни один человек. Однако во многих случаях в борьбе с предательским весом можно и выиграть!

Нужно помнить, что для каждой группы мышц есть свои упражнения. Также не стоит забывать о систематичности занятий, если вы будете заниматься дыхательной гимнастикой, когда вам вздумается, то это, вероятнее всего, не принесет никакого результата.

Для того чтобы быстрее добиться желаемых успехов, вам нужно, прежде всего, настроить себя на нужную волну: подумайте, зачем вам это нужно, и нужно ли вообще. Ведь занятия, которые не приносят удовольствия, чаще всего, не приносят и пользы.

Также не стоит забывать о группе риска. Людям, которые в ней состоят необходимо поискать другие, более щадящие методы борьбы с лишним весом!

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это идеальный комплекс упражнений для того, чтобы сделать вашу фигуру стройной и подтянутой!

Следите за собой и будьте здоровы!

siladiet.ru

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Гимнастика Бодифлекс для похудения

Насколько реально похудеть, занимаясь бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты — ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров.

Эффективность Бодифлекса для похуденияНасколько реально похудеть, занимаясь Бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты — ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров. Увидев кардинальные изменения в своей фигуре, вы, возможно захотите тренироваться и дважды в день, так вы добьетесь результатов еще быстрее. Иногда тормозить прогресс могут некоторые лекарства, принимаемые при определенных заболеваниях, но даже в таком случае эффект обязательно наступит, просто придется чуть больше подождать.У данной методики почти нет отрицательных отзывов, подавляющее большинство тех, кто ее попробовал, отметили снижение веса и улучшение общего состояния организма, укрепление мышц и насыщение кислородом внутренних органов, заметное повышение тонуса. Результат от занятий бодифлексом, как говорится, налицо, потому как морщины разглаживаются, кожа становится подтянутой и выглядит здоровой, исчезает синева под глазами. Какой женщине не понравится такой потрясающий результат?С момента своего образования основы методики остались неизменны, со временем появляются новые упражнения и похожие методики, основанные на оригинале, но сделав Бодифлекс частью свое жизни и увидев хоть раз результаты, которых он помогает добиться, вы с ним уже никогда не расстанетесь.

История появления гимнастики Бодифлекс

Изобрела данную методику жительница Соединенных Штатов Америки Грир Чайлдерс. Разрабатывая упражнения, она заметила, что при определенном методе дыхания достигает потрясающих результатов. Занялась она этим не из простого любопытства, а из сильного желания сбросить лишний вес. Когда Грир с помощью своей методики достигла идеального веса, она решила поделиться своим методом с другими людьми, отчаянно боровшимися с этой проблемой. Грир Чайлдерс выпустила книгу о бодифлексе и видеокассету с курсом упражнений и подробными инструкциями по дыханию. Всего через несколько лет данная методика приобрела популярность и массовое признание во всем мире. Женщинам понравилось достигать желанных пропорций, всего лишь выполняя несложные упражнения.Всем ли подходит данный вид упражнений? Бодифлекс для похудения тем и хорош, что у него почти нет противопоказаний. Начать пользоваться методикой могут люди находящиеся в любой физической форме, так как упражнения не требуют изнуряющей физической нагрузки. Именно постепенное введение в свой повседневный образ жизни бодифлекса позволит избавиться от проблемы лишнего веса и укрепить свой организм в целом. Простота упражнений и непродолжительность занятий подарили бодифлексу популярность среди сотен тысяч людей, одним из которых можете стать и вы.

Показания и противопоказания для занятий Бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика противопоказана.

Читайте также: дыхательная гимнастика ОКСИСАЙЗ

Противопоказания для занятий основным комплексом Бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые колебания АД.2. Состояние после операции.3. Сердечная недостаточность.4. Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.5. Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).6. Различные грыжи.7. Хронические заболевания в стадии обострения.8. Аритмия.9. Заболевания и патология щитовидной железы.10. Глаукома.11. Бронхиальная астма.12. Повышенная температура тела.13. Внутричерепное давление.14. Кровотечения.

Польза дыхательной гимнатсики Бодифлекс для похуденя и глубокого диафрагмального дыхания, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:1. Укрепляется иммунитет.2. Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.3. Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.4. Значительно снижается риск заболеть раком.5. Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.6. Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания, что им окажется под силу.Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения очень полезна и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Костюм для занятий бодифлексом должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексеБодифлекс для начинающих - как подготовиться к занятиям. Основой всей дыхательной гимнастики бодифлекс является правильная постановка особого дыхания – это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких и задержками дыхания, которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

Как правильно дышать при занятии гимнатсикой Бодифлекс.Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие, заполняя их.

Бодифлекс для начинающих - как подготовиться к занятиям

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих, а также видеоурок постановки правильного дыхания. Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексомВо-первых, без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день, и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.Во-вторых, если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса, а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.В-третьих, начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету, направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньшеДля достижения максимального эффекта вместе с дыхательной гимнатсикой бодифлекс можно, и скорее даже нужно использовать какую либо диету, например программу похудения от Мирового, которая включает в себя комплекс действий ( втом числе и занятие Бодифлексом или Оксисайзом) для похудения на 15 кг за месяц. Эта программа бесплатна, полезна и очень эффективна, отзывы прошедших данную программу, вы можете почитать Здесь.

Онлайн видео с Марией Корпан

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения - Скачать торрент

Источник (частично) : http://www.colady.ru

mirovoy.com

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Главная формулировка системы бодифлекс - «дыши и худей» - является весьма заманчивой для множества женщин. В то время как одни мучаются на диетах и потеют в спортзале, можно так легко и просто сбросить лишний вес одним лишь дыханием! Стоит отметить, что если вы долгое время занимались спортом или танцами (более 3-4 лет подряд), ваш обмен веществ изменен и существует вероятность, что система окажется неэффективной. А вот для всех людей, которые далеки от спорта, бодифлекс – это действенный и приятный вариант!

Дыхательная гимнастика бодифлекс: как это работает?

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс работает очень просто. Жир используется в качестве топлива, а кислород – в качестве его «сжигателя». Принимая определенные позы и дыша по специальной системе, вы глубоко обогащаете свой организм кислородом, благодаря чему ваше тело становится все красивее и красивее от занятия к занятию.

Бодифлекс: особенности дыхательных упражнений

Система бодифлекс предполагает регулярное выполнение и особое питание, которое поможет телу активнее расходовать жиры, а вам – быстрее увидеть результаты. При соблюдении всех условий уже через неделю занятий вы заметите, как стремительно меняется ваше тело. Эффект будет нарастающим, и чем дольше вы занимаетесь, тем лучше у вас будет результат.

1. Занятия должны проходить каждый день, желательно натощак или через 2-3 часа после еды. Лучше всего – с утра или в середине дня.
2. Каждый раз нужно выполнять полный комплекс из 12 упражнений, который занимает около 15 минут.
3. За два часа до занятий и столько же после них принимать любую пищу не рекомендуется.
4. Чтобы ускорить результат, нужно питаться 5 раз в день, причем объем каждой порции – не более 300 граммов. В питание должно входить нежирное мясо, овощи, фрукты и злаки.
5. Когда вы выполняете комплекс, ужинать нужно за 2-3 часа до сна.

Если вы отнеслись к занятиям ответственно и соблюдаете все предписания, польза бодифлекса будет очевидна: помимо похудения, вы ощутите себя гораздо лучше и на физическом, и на эмоциональном уровнях.

Бодифлекс: как правильно дышать?

Техника дыхания бодифлекс – это самое главное, что важно освоить. Сами упражнения невероятно просты и построены не на многократных повторах, а на принятии определенных поз. И в каждом из них важно дышать определенным образом. Если вы не сбиваетесь с ритма и освоили правильное дыхание бодифлекс, система просто не может не оказать эффекта!

Итак, рассмотрим детально пятиэтапное дыхание бодифлекс:

1. Примите указанную в упражнении позу. Без напряжения, свободно сложите губки в трубочку. Через рот без рывков, спокойно и размеренно выдыхайте максимально много воздуха, освобождая легкие.
2. Сожмите губы плотно и сделайте сильный вдох носом. Это нужно делать не плавно и размеренно, а напротив, быстро и резко. Вдыхать нужно сильно, заполняя легкие по максимуму.
3. Приподнимите подбородок выше обычного, сложите губы в узкую продолговатую щель. После этого быстро округлите рот и выдохните воздух резко, со звуком «пах». Звук должен получиться довольно свистящим.
4. Сильно втяните живот и задержите дыхание, при этом наклонив голову к груди. Сосчитайте про себя до десяти.
5. Расслабьтесь, вдохните.

Дыхание бодифлекс само по себе не слишком сложное, однако, его нужно разучить, поскольку если вы будете путаться, толку от упражнений будет мало. Чтобы следить за этим было проще, можно заниматься по видеокурсу, например, популярному бодифлекс от Марии Корпан.

 

womanadvice.ru

Дыхательная упражнения для похудения бодифлекс

Бодифлекс — упражнения для живота боков и бедер

Наверняка, многие из наших читательниц слышали о бодифлексе и, возможно, даже интересовались этой темой более глубоко. Но все же, большинство девушек не знает, что это такое и, в самом деле, упускает немало возможностей. Что же такое этот “бодифлекс”?

Вот представляете, что была бы возможность получить идеальную фигуру, ту, о которой вы так давно мечтали, убрать лишние килограммы и получить осиную талию, и при этом не утруждать себя огромным количеством нагрузок в тренажерном зале, не мучить свой желудок изнурительными диетами, да и вообще на достижение такого тела мечты тратить всего лишь по пятнадцать-двадцать минут в день.

Фото с сайта xn--80aobfcxwb.xn--p1ai

Что скажете? Недостижимая реальность, правда? Нет, не правда. Это и есть система БодиФлекс. Книга об этой чудесной системе поддержания здоровья была написана обычной женщиной, матерью троих детей, в общем, среднестатистической американкой Грир Чайлдерс. Конечно, реклама тут же принялась нахваливать и книгу, и автора, и сам бодифлекс, но тем не менее это действительно работает. Хотя, само собой, есть и оговорки.

О чем бодифлекс-философия?

Все просто, даже проще, чем могло бы показаться. Как и все йоги Грир считает, что проблемы со здоровьем в большинстве случаев наступают от недостаточного насыщения организма кислородом — в тканях со временем наступает дефицит и это выливает в лишний вес, нестабильную иммунную систему и прочие неприятности. Что же предложила сделать Чайлдерс, чтобы избежать всех этих проблем? Гипервентиляция.

По ее мнению, нужно “проветривать” свои легкие по максимуму, именно эта процедура послужит хорошим толчком как к сбросу лишних килограммов, так и к восстановлению здоровья всего организма в целом.Все это понятно, но в теории, а как же выглядит на практике эта философия? Бодифлекс представляет из себя некий комплекс упражнений, всего в него входит двенадцать разных телодвижений — растяжка сочетается с правильно расставленным дыханием, то есть нужно тянуть мышцы и одновременно с этим вовремя задерживать дыхание по заданной схеме.

Фото с сайта siladiet.ru

Подробнее: если говорить простым языком, вам нужно вдохнуть, затем вдохнуть быстрее, сильно выдохнуть, применяя диафрагмальные мышцы и стягивая живот, после чего вы задерживаете дыхание и именно в это время подключается движение — вы принимаете позу того упражнения которое выполняете. На сколько нужно задержать дыхание? Закономерный вопрос — тем, у кого нет проблем с дыхательной системой в идеале нужно простоять в позиции 8-10 счетов про себя, а тем кто только начинает заниматься вполне будет достаточно и пяти секунд.

Как это работает?

Как же работает дыхание бодифлекс для похудения? В чем секрет и почему это реально срабатывает? Во время такой гимнастики организм создает поток, направление для кислорода, поступающего в ткани, и именно это течение как бы “выжигает” жир конкретно в том участке вашего тела, на который рассчитано данное упражнение. Причем, вот что следует запомнить, прежде чем приступать к занятиям и более подробно вникать в тему бодифлекса: наибольшее влияние во всей этой системе имеют вдохи и выдохи, которые вы совершаете, поэтому когда вы начнете заниматься первое время, возможно, даже около трех недель стоит обращать внимание только на дыхание, займитесь выработкой рефлекторного дыхания.

Профессиональные тренера делятся секретом системы: такое колоссальное влияние на организм, конечно в сравнении с затрачиваемой энергией и усилиями, оказывается за счет применения диафрагмального дыхания — именно эта мышца помогает как-будто бы расширить объем ваших легких, то есть вы задействуете еще и дополнительные возможности вашего дыхательного аппарата. Ну а кроме того, кислород начинается активнее поглощаться после задержки дыхания — это самая настоящая, хоть и столь кратковременная, кислородная голодовка, поэтому, когда вы вдыхаете вновь в тело поступает большее количество воздуха.

Фото с сайта zuzn.ru

Наверняка, многие знают о том, что в повседневной жизни, при обычном дыхании мы не задействуем и половины нашего объема легких, а во время сна, и у тех кто никогда не развивал свои возможности — того меньше. Подключив к процессу дыхания мышцу диафрагмы можно научиться дышать полной грудью.Теперь, когда мы объяснили суть этих занятий, йоги и йогини могут возмутиться — ведь все это давным-давно придумано, и отнюдь не американкой Грир Чайлдерс.

Верно, во всех практиках йоги применяются именно эти приемы, да и писательница-создательница ничуть не настаивает на авторстве системы — она лишь внесла свою лепту, основав такую интерпретацию ряда упражнений из йоги и очень доступна объяснила миру как именно это работает и почему. Да, и полностью сняла акцент с медитативных практик.

Как начать заниматься?

Стоит заметить, что к занятиям и овладению этой техникой и системой все приходят своим путем и абсолютно по-разному. Кто-то запишется на уроки к инструктору-профессионалу, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет в нашему всеобщему другу — Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы преподают разные по времени и наполненности курсы — можно найти как пять, так и десять занятий в одном курсе, цена, соответственно будет зависеть от категории фитнес-клуба и от комбинации занятий.

Фото с сайта lady.qip.ru

Если вам по душе самостоятельное и неторопливое вникание — смело выбирайте обучение по книге. Эта книжка продается практически в каждом книжном магазине и она обычно выпускается в стандартной ценовой категории, но ее вполне возможно и скачать из Интернета, совсем не потратившись. Кстати, в на просторах интернета можно найти и множество сайтов, которые помогут вам в начинании, нет большой проблемы в том, чтобы поискать форумы или блоги посвященные этой тематике, там вы откроете для себя секреты, которые познаются только практикой.

Ну а как же наиболее просто овладеть всей системой бодифлекса? Так же как и всеми прочими навыками: макияжем, укладкой и фитнесом — по видео. Достаточно просто вбить в поисковую строку “бодифлекс упражнения для похудения видео”, и перед вами откроется целая картотека. Это наглядно и у вас не останется фактически ни малейшего шанса случайно ошибиться или неправильно понять описание упражнения на книжной страничке.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс видео:

На самом деле, бояться совершенно нечего, система проста и абсолютно незамысловата, ведь вспомните, она была написана не профессиональным фитнес-тренером, а обычной домохозяйкой для таких же женщин, как она сама.

Что нужно помнить?

Все упражнения, эту гимнастику обязательно нужно выполнять на голодный желудок, именно поэтому везде советуют делать бодифлекс-упражнения по утрам, как только организм проснулся, ведь большее, что вы можете себе позволить перед тем как приступить к зарядке — стакан чистой воды, причем без газа.

Но здесь есть такая поправка, те, кто по утрам очень сложно просыпается и находит в себе силы разве что доползти до рабочего места могут расслабиться — главное и основное правило — три часа до гимнастики ничего нельзя кушать. То есть можно заниматься и после работы, главное, чтобы обед уже успел усвоиться, а ужин еще не был поглощен.

Важно

Начинайте заниматься натощак!

Что еще нужно знать, так это количество времени, которое вы будете посвящать созданию своего здоровья и идеальной фигуры. На занятия должно уходить около пятнадцати минут в день, но, естественно, те, кто только начинают осваивать азы системы будут тратить на это дело больше времени. Плюс такой работы над собой — действенность и результаты, к тому же за небольшие временные затраты, но и минус тоже существенный — если вы вдруг прекратите тренировки, не заменив их другими физ-нагрузками, вы рискуете набрать даже большее количество ненавистных килограммов, чем было у вас до начала занятий, причем даже если вы будете придерживаться диеты. Организм опять начинает нуждаться в кислороде, только теперь гораздо сильнее.

Бодифлекс для похудения, отзывы

Как всегда и бывает, отзывов становится слишком много, как только появляется новинка, которая ставит на уши весь мир. Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположно — разумеется, что есть ярые фанаты нового и не затратного по времени и энергии способа похудеть, и само собой, появились те, кто крайне скептически отнесся к новинке и утверждает, что система дает сбои и осечки. В чем же дело? Давайте разберемся подробнее с каждой из этих точек зрения.

Фото с сайта xl-uk.kz

Положительными эффектами системы бодифлекс, по мнению поклонников этой гимнастики становятся:потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

• ощущение прилива сил
• упругая, чистая и здоровая кожа
• уходят морщины с лица
• улучшается все самочувствие в целом

Кроме того, можно встретить отзывы о том, как человек исцелился дыхательной гимнастикой от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке доказано серьезными экспериментами, то вот излечение разного рода болячек ничем не подтверждается клинически.

Несмотря на все эти, кажущиеся на первый взгляд, плюсы не нужно ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действо и не пластическая хирургия, чтобы за одно занятие вы теряли несколько килограммов. Те кто нашел книгу могут сказать, что там упоминаются результаты, достигнутые автором всего лишь за неделю занятий, и они практически ошеломительны!

Фото с сайта mykaleidoscope.ru

Все верно, но дело обстоит так: Грир, вполне возможно, действительно потеряла за семь дней 35 сантиметров в объеме всего лишь со средней части тела, но посмотрите как расплывчато написано откуда ушли эти сантиметры. Это маркетинговый ход — не вранье, но и не абсолютной чистоты правда — этот объем суммирован с разных частей тела, поэтому получается такая внушительная цифра.

На самом деле, все встанет на свои места, если разбросать эти цифры по объему талии, бедер и верней части ног, все станет выглядеть намного правдоподобнее. Хотя, нельзя не согласиться, что этот результат тоже впечатляет.

Для кого подойдет бодифлекс?

Во-первых, это будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет крупных или нестандартных проблем с иммунитетом и здоровьем в целом. Но при наличии нормального уровня состояния организма, есть еще и лишний вес, на который не слишком хочется тратить время и силы. Огромный плюс комплекса упражнений бодифлекса в том, что он не требует какого-то особенного питания, то есть диета, как таковая отсутствует в списке необходимости и даже при отсутствии ограничений в еде вы сможете довольно быстро ощутить результат.

Во-вторых, это станет идеальным способом поддерживать свою фигуру в норме для тех, у кого нет достаточного количества времени на тренажерные залы или фитнес-клубы. Вам не нужно специальное оборудование, не нужно покупать абонементы на бассейн и тратить время. Именно поэтому система завоевала практически тотальное доверие среди только что родивших женщин.

Фото с сайта fb.ru

Для молодых мамочек эта зарядка — спасение, ведь вполне можно успеть сделать несколько упражнений, пока малыш не проснулся, и этим можно заниматься рядом с ребенком ничем не мешая его сну — ведь вы не будете прыгать со скакалкой или шумно поднимать гантели. Кроме того, финансовые затраты минимальны настолько, насколько это возможно.

А самое главное — после родов все хотят вернуться в форму, причем как можно скорее, и здесь тоже прямое попадание — бодифлекс прекрасно не только уберет ненужный теперь вес, но поможет справится с проблемой дряблости мышц.

Почему бодифлекс может не сработать?

Как уже говорилось ранее, гимнастика подходит не для всех и может не помочь вам распрощаться с жировыми отложениями.

Во-первых, система не сработает, если вы тренировались ранее и ваше тело знакомо с физическими нагрузками. Если у вас нет большого количества лишних кило, скорее всего этот вариант не для вас. Но использовать такую зарядку можно для того, чтобы держать себя в форме.

Фото с сайта vk.com

Во-вторых, от комплекса бодифлекс стоит отказаться тем, кто принимает некоторые лекарства. Сейчас мы поясним какие. Если вы принимаете на данный момент антидепрессанты, гормональные препараты или средства от беременности, ваш организм функционирует по-другому и кислородное насыщение может дать не тот эффект, которого вы ожидали. Кстати, по той же причине людям с неправильным метаболизмом дыхательная гимнастика тоже не всегда может помочь.

В-третьих, обязательно подумайте прежде чем начинать тренировки, если вы не готовы на ежедневные занятия, не стоит ждать изменений в теле и состоянии организма.

Важно

Занятия должны быть регулярными, нужно делать упражнения хотя бы шесть раз в неделю.

В-четвертых, обязательно обратите внимание на этот пункт! Если вам хочется всенепременно похудеть до страстно желанного нулевого размера, бодифлекс вам не подходит. Эта система рассчитана на нормализацию веса и никак не поможет выйти за рамки, которые устанавливает ваш организм.

stany-krasivoy.ru

упражнения бодифлекс для сжигания жира

Каждая женщина всегда старается выглядеть ещё более привлекательной. Для многих желание похудеть является одним из самых заветных. Женщины сидят на изнуряющих диетах, проводят часы в спортзале, а некоторые даже глотают таблетки для похудения. А что, если подойти к вопросу снижения лишнего веса грамотно? Когда соединяются правильное питание, дыхательная гимнастика для похудения и физические упражнения, с фигурой происходят волшебные преображения.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это и есть гимнастика для похудения. Создала методику американка Грир Чайлдерс. Диафрагменное глубокое дыхание составляет основу этой методики. А если его сочетать с растяжкой и статическими позами, жир сжигается ещё более эффективно.

Для нормальной жизнедеятельности организму необходим кислород. Он же является активным сжигателем жира и может помочь каждой женщине на пути к стройной фигуре. Многие скажу, что мы и так постоянно дышим, и днём и ночью, однако, почему-то не худеем. Физиологическое дыхание – естественный для организма процесс. Но если вы дышите грудью, кислород никак не может проникать во все клетки организма. Нужно научиться дышать так, чтобы были задействованы мышцы живота. Если вы научитесь такому дыханию, очень скоро вы заметите, что вес снижается, а общее состояние организма улучшается.

к оглавлению ↑

Как действует дыхательная гимнастика для похудения

Вспомните, как дышат малыши-груднички. Их грудная клетка остаётся неподвижной, животик при этом активно работает. С возрастом человек дышит, используя мышцы живота, всё меньше и меньше. В процессе дыхания грудью, человек использует свои лёгкие лишь на 20%. Напрягаются мышцы диафрагмы, дыхание останавливается на уровне груди, поэтому кислород не попадает к остальным органам в нужном количестве.

Бодифлекс учит системе правильного дыхания – с использованием мышц живота. А когда человек выполняет статические позы, его тело напрягается, а к органам приливает кровь. Если дышать при этом правильно, то кровь будет насыщать организм кислородом, что способствует сжиганию жира. Кислород, который попадает в организм вместе с потоком крови, сжигает жир на своём пути, массирует внутренние органы.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

к оглавлению ↑

Программа похудения «Бодифлекс»

Программа включает в себя несколько упражнений, которые желательно выполнять утром перед завтраком. Но до того, как начать их изучать, нужно освоить систему правильного дыхания. Упражнения выполняются в 5 этапов:

• Первый этап: выдохните весь воздух через рот. Соберите губы в трубочку, а после медленно выдохните весь воздух из ваших лёгких.

• Второй этап: вдохните быстро воздух через нос. Губы при этом следует сжать, и быстро, резко и до отказа наполнить воздухом лёгкие. При вдохе рот остаётся закрытым, а после сразу открывается для того, чтобы выполнить медленный выдох.

• Третий этап: медленно выдохните через открытый рот. Если это упражнение вы делаете правильно, должен получиться звук, напоминающий «пах». Обратите внимание: звук должен быть горловым.

• Четвёртый этап: втяните живот и задержите дыхание. После выдыхания всего воздуха рот следует закрыть и задержать дыхание. Максимально втяните желудок, наклонив при этом голову вниз. Постарайтесь максимально поднять вверх желудок. Это упражнение поможет добиться плоского живота. В этом положении постарайтесь задержаться на 8-12 счетов.

• Пятый этап: расслабление и вдох. Нужно расслабиться, а затем вдохнуть, опустив мышцы живота. На этом этапе вы почувствуете действие дыхательной гимнастики – в ваши лёгкие буквально ворвётся воздух.

к оглавлению ↑

Видео-урок «Худейте на одном дыхании!»

к оглавлению ↑

Упражнения для дыхательной гимнастики

Когда освоите дыхательную гимнастику, переходите к комплексу упражнений, который разработала Грир Чайдерлс. Можно выполнять все предложенные упражнения, а можно выбрать те, что необходимы именно вам. Некоторые видят эффект уже через неделю, даже если не соблюдают никаких диет, питаясь чем попало.

Глубокое дыхание бодифлекс рекомендуется выполнять в положении лёжа. Так изучить особенности дыхания проще всего. Дыхание бодифлекс поможет вам наладить обмен веществ в организме.

Для того чтобы выполнять упражнения, нужно лечь на ровную поверхность. Если это пол, можно подстелить коврик. Если это диван, нужно, чтобы он был широким, но не мягким.

• Упражнение 1: вдох-выдох

Глубоко выдохните воздух, и расположите руки на животе чуть ниже желудка. Когда почувствуете, что живот из-за вдоха растянулся, постарайтесь продолжить вдох. Когда нижние рёбра растянутся, вы почувствуете поступление воздуха в лёгкие. Нижние рёбра открыты максимально? Расположите руки на верхних рёбрах и ключицах. Продолжайте вдох, открывая и расширяя рёбра сверху. Воздух при этом проникает в верхнюю часть лёгких, а кислород насыщает лёгочные ткани. Немного задержите воздух и медленно выдыхайте. Живот в первые несколько секунд медленно расслабляйте и втягивайте. Если возникли трудности, немного нажмите на живот руками. Продолжайте выдыхать воздух, чтобы нижние рёбра смыкались. Помогайте себе руками. Когда средняя часть лёгких освободится, продолжайте медленный выдох.

загрузка...

После выдоха воздуха из лёгких, даже если кажется, что воздуха больше там нет, следует сомкнуть верхние рёбра и выпустить остатки воздуха. Руки при этом должны находиться на грудной клетке, в верхней её части.

Когда лёгкие полностью освободятся от воздуха, постарайтесь немного подержать их без нового вдоха. Практикуйте дыхание пару раз в день по нескольку  минут. Чтобы освоить технику, нужно заниматься 3-4 недели. Помните, что дыхание – не самоцель. Это техника, которая поможет организовать обмен веществ, способствующий похудению.

• Упражнение 2: кошка.

Исходное положение – на четвереньках на полу. Опираясь на ладони и колени, поднимите голову. Сделайте дыхательное упражнение, глядя прямо перед собой. Упражнение отлично действует и на спину, и на пресс.

• Упражнение 3: растяжка.

Исходное положение – лёжа на спине. Поднимите ноги под прямым углом, а носочки направьте на себя. Руками возьмитесь за икры. Не поднимайте голову и плечи от пола. После дыхательного упражнения плавно потяните на себя ноги. Так вы восстановите гибкость ног и избавитесь от целлюлита.

• Упражнение 4: оттягивание ноги.

Втаньте на четвереньки так, чтобы ладони упирались  пол, а голова была опущена. Вытяните одну ногу назад и сделайте дыхательное упражнение. Старайтесь поднимать её как можно выше, напрягая при этом ягодицы. Замрите на 7-8 счетов. Повторите с другой ногой.

• Упражнение 5: для проблемных бёдер.

Выполняется аналогично упражнению 4, только нога отводится вбок под прямым углом. Делается дыхательное упражнение.

• Упражнение 6: боковая растяжка.

Это упражнение, которое отвечает за тонкую талию и отсутствие боковых  жировых складок.  Исходное положение — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся над коленками, сантиметра на 2 выше — словно вы только что встали со стула, смотрите вперед. Сделайте дыхательное упражнение. Обопритесь на левое колено локтем, перенося вес тела. Правую ногу доставьте обратно, оттягивая при этом носок. Тянитесь как можно больше.

• Упражнение 7: верхний и нижний пресс.

Исходное  положение — лёжа на спине, ноги согните в коленях, так, чтобы ступни были на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Руки поднимите вверх, но не отрывайте голову от пола. Выполните дыхательное упражнение. Опуститесь на пол – сначала спина, плечи, голова, и сразу же снова поднимайтесь. В «поднятом» положении задержитесь на 10 секунд.

Многие упражнения, которые предлагает дыхательная гимнастика для похудения, достаточно просты, многие отлично знакомы. Плюсом бодифлекса считается то, что он не требует ограничений  еде. Но если хотите достичь результатов быстрее, правильное питание не помешает. Уменьшите количество соли, не ешьте жаренное и жирное, откажитесь от поздних ужинов. Очень хочется перекусить? Ешьте фрукты, овощи, орехи.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

---

• 
  Как похудеть при помощи меда и корицы
• 
  Как часто можно принимать ванну для похудения
• 
  Как правильно подсчитывать калории чтобы похудеть
• 
  Что пить по утрам чтобы похудеть
• 
  Как ставить банки на живот для похудения
• 
  Бездрожжевой хлеб польза и вред калорийность для похудения
• 
  Видео китайская гимнастика для похудения
• 
  Эффективные аэробные упражнения для похудения
• 
  Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое и после 6
• 
  Если после 6 не есть насколько можно похудеть
• 
  Польза активированного угля для похудения