Китайская гимнастика- упражнения для начинающих для похудения и оздоровления, видео. Видео китайская гимнастика для похудения
Китайская гимнастика- упражнения для начинающих для похудения и оздоровления, видео
С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.
Китайская гимнастика для похудения
Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.
Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:
- по возможности делайте упражнения утром;
- нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
- первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
- постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
- правильно дышите - глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
- для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.
Китайская гимнастика для пожилых
Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.
Китайская оздоровительная гимнастика
Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.
Гимнастика Цигун
Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.
Упражнения Цигун
Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:
- Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
- Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
- Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.
Гимнастика Цигун для начинающих
Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:
- Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
- Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
- Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте "Луну", задержитесь в дыхании на пять секунд.
Гимнастика Тай чи
Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.
Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.
Упражнения Тай чи
Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:
- Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
- Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
- Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.
Китайская гимнастика Тай чи для начинающих
Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:
- Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
- Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.
Гимнастика Ушу
К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:
- Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
- Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
- Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.
Гимнастика Ушу для начинающих
Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:
- Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
- Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
- Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.
Гимнастика Тайцзицюань
Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.
Упражнения Тайцзицюань
Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:
- Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
- Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
- Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй
Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:
- Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую - на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
- Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
- Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.
Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки
Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.
Гимнастика Цигун для позвоночника
Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих
Цигун для женщин
Утренний Цигун
sovets.net
Китайская гимнастика- упражнения для начинающих для похудения и оздоровления, видео
Китайская гимнастика для похудения
Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.
Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:
- по возможности делайте упражнения утром;
- нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
- первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
- постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
- правильно дышите — глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
- для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.
Китайская гимнастика для пожилых
Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.
Китайская оздоровительная гимнастика
Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.
Гимнастика Цигун
Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.
Упражнения Цигун
Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:
Гимнастика Цигун для начинающих
Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:
Гимнастика Тай чи
Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.
Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.
Упражнения Тай чи
Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:
Китайская гимнастика Тай чи для начинающих
Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:
Гимнастика Ушу
К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:
Гимнастика Ушу для начинающих
Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:
Гимнастика Тайцзицюань
Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.
Упражнения Тайцзицюань
Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:
Дыхательная гимнастика цзяньфэй
Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:
Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки
Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.
Гимнастика Цигун для позвоночника
Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих
Цигун для женщин
Утренний Цигун
4-women.ru
Китайская гимнастика для начинающих, упражнения для похудения и оздоровления, видео
Практический каждый человек заботится о состоянии своего здоровья. Одни для нормализации деятельности организма и профилактики избыточного веса придерживаются правильного питания, другие же посещают спортивные залы или фитнес-центры. Но, как показывают исследования, не все люди способны выдержать нагрузки такого рода.
Мы же предлагаем к вашему вниманию один из выходов из этой неоднозначной ситуации – китайская гимнастика под названием «Тай-Чи Чуань». Она представляет сбой древнюю, не совсем традиционную лечебную дисциплину, благодаря которой многие люди смогли избавиться от тяжелых заболеваний. Вдобавок, Тай-Чи – это отличный метод в борьбе с ранними признаками старения.
Китайская гимнастика именуемая «Тай-Чи Чуань» — это определенные упражнения, для выполнения которых необходима особая физическая подготовка и стремление к самосовершенствованию. Данное искусство основано на трех критериях: оздоровительная система, боевая техника и пластичность танца. Казалось бы, все эти критерии совершенно разные, но каждая из них находится в полной гармонии с остальными.
Тай-Чи направляет человеческий разум на взаимодействие с организмом с помощью полной взаимосвязи. Все движения руками и туловищем, которые выполняются во время данной гимнастики, визуализируются и контролируются сознанием человека.
С помощью этого тело полностью концентрируется на выполнении того или иного упражнения. Техника Тай-Чи отвлекает разум от повседневных хлопот и проблем, оказывая положительное влияние на работу центральной нервной системы.
Согласно истории, эта гимнастика появилась в Древнем Китае очень давно, когда им правил Фу Цзы. Император распорядился придумать такой танец, при помощи которого можно было исцелиться от болезней и приобрести дополнительные силы. В результате один из мудрецов придумал упражнения, которые сочетали в себе плавные движения и боевые стойки.
Упражнения данного искусства разрешаются всем без исключения. Возраст также не помеха: Тай-Чи могу заниматься и подростки и люди преклонного возраста. В стране, где зародилась эта китайская гимнастика люди предпочитают заниматься на свежем воздухе во время восхода солнца. В настоящее время существует масса специализированн ых школ, в которых учат совмещать правильное дыхание и плавные движения, имитируя различные формы.
Гимнастика Тай-Чи познается не сразу, поэтому не ждите мгновенных результатов. Терпение и смирение – вот главное правило данного искусства. В Китае принято считать, что эти упражнения подходят больше для людей старшего поколения, поскольку у них нет возможности ходить в фитнес-центры, совершать утренние пробежки и придерживаться какой-либо диетической системы питания. Вдобавок гимнастика помогает разработать и улучшить гибкость, нормализовать работоспособност ь всех внутренних органов, артериальное давление и привести в порядок нервы.
Результативность занятий по технике Тай-Чи весьма велика.
Регулярные занятия помогают:
- повысить гибкость суставов;
- укрепить центральную нервную систему;
- укрепить иммунную систему;
- стимулируют полноценную работу головного мозга;
- улучшают работу вестибулярного аппарата;
- нормализуют работу сердечно-сосудис той системы и органов пищеварительного тракта.
Также была доказана польза Тай-Чи в борьбе с таким заболеванием как остеопороз. А все благодаря тому, что все движения делаются осмысленно и плавно.
Согласно исследованиям, систематические занятия сводят риск возникновения различных простудных заболеваний практически к нулю и способствуют укреплению мышц.
Каждый тренер, или как их еще называют – мастер, по технике Тай-Чи скажет, что самым главным критерием этого искусства является равновесие, которое, в свою очередь, и служит залогом здоровья. Именно поэтому китайские упражнения рекомендуются как пожилым людям, так и тем, кто зачастую теряет координацию и падает, получая при этом различные повреждения и переломы.
Как показывают клинические исследования, переломы в старости дают серьезные осложнения, а также влияют на продолжительност ь жизни. Если проверить статистику, то можно заметить, что большая часть людей преклонного возраста попадают в больницы с переломами шейки бедра. Восстановить полученную травму такого рода очень сложно, тем более в пожилом возрасте. Помогают лишь занятия плаванием и движения с переносом веса с ноги на ногу.
Это свидетельствует о том, что данная лечебная дисциплина не только учит держать равновесие, но и способствует укреплению костной системы после перенесенных травм.
Известно, что данная дисциплина значительным образом уменьшает страх падения. Как показывают исследования в области психологии, после трех недель регулярных тренировок у трети людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, а после трех месяцев – в себя начинают верить уже больше половины тренирующихся людей. Все дело в равновесии и концентрации, в совершенстве, достичь которые можно лишь по завершению всего курса.
Делать упражнения китайской гимнастики Тай-Чи можно ежедневно, а людям преклонного возраста – будет достаточно и трех занятий в неделю. Занимаясь на протяжении десяти дней можно наблюдать, что возросла выносливость организма, увеличилась гибкость и укрепились мышечные ткани. Ну а если заниматься на свежем воздухе, то можно насытить свои органы и ткани кислородом, что благотворно повлияет на общее состояние здоровья занимающегося.
Самый важный нюанс – это не только физическое участие в тренировках, но и духовное. Систематические занятия помогают забыть о мирской суете и постичь глубину своей души и разума.
Немаловажной является и сопровождающая музыка. Правильно подобранная композиция помогает настроиться на правильную волну, а также способствует скорейшему расслаблению. Наиболее оптимальными вариантами являются мелодические звучания флейты или других азиатских музыкальных инструментов. Неплохо расслабляет и музыка, где слышны звуки дикой природы.
Данное искусство отлично подходит для людей с избыточной массой тела. Движения китайской гимнастики не требуют особых физических усилий. Уделяя каждый день немного времени занятиям можно сжечь столько калорий, сколько не затрачивается во время пробежек.
Для занятий Тай-Чи подходит любая поверхность, кроме скользящей. Упражнения можно делать в обуви с прорезиненной основой или же в носочках с усиленно стопой. Если же вы планируете заниматься на улице – на траве, то можно делать это и босиком, но только если температура земли не сильно низкая. Что касается одежды, то она должна быть легкой и не сковывающей движения.
В настоящее время тренировки обычно проводят небольшими группами, по 10 человек, под руководством мастера. Такие тренировки нужны для начинающих, поскольку именно так можно научиться правильно делать то или иное упражнение.
Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо ознакомится с основными правилами этого искусства:
- Каждое движение должно выполняться не спеша и плавненько.
- Сосредоточение на собственном организме и душе.
- Дыхание должно быть произвольное и размеренное.
Упражнения для новичков
- «Водопад свежести».Становимся ровно и сгибаем ножки в коленном суставе. Ручки вытягиваем, а голову слегка наклоняем вперед. Теперь не спеша наклоняем плечики вперед, а затем и все туловище. Во время выполнения таких телодвижений, вы не должны чувствовать напряжение в мышцах. Дойдя до крайней точки, плавно возвращаемся в исходную точку .
- «Круги по воде».Становимся ровно, одну ручку ставим на поясницу, а другую – на пресс. Теперь начинаем плавненько вращать тазом по ходу часовой стрелки, а потом со стороны в сторону.
Упражнения для более опытных людей
Данное искусство предполагает выполнение какого-либо упражнения исходя из своего мышления. Что это значит? Первоначально мы представляем определенную фигуру, после чего начинаем воспроизводить ее своим телом.
Все движения необходимо делать на слегка согнутых ногах:
- «Погружение в Чи».Это самое важное движение в данной технике. Делаем глубокий вдох, после чего поднимаем ручки до плечевого сустава, а потом не спеша и плавно распрямляем их впереди себя.
- «Лошадиная грива».Данное движение основывается на попеременном и одновременном выставлении одной и другой ножки и ручки впереди себя.
- «Обнять луну».Мысленно представляем луну и пытаемся ее обхватить своими ручками над головой.
- «Бросок».Не перемещая ступни, делаем плавный овод туловища назад, а потом вперед. В это же время нужно согнуть левую ручку в локтевом суставе и поднести ко лбу.
Каждое из этих упражнений необходимо сделать не менее пяти раз на протяжении всей тренировки.
Будьте всегда здоровы, красивы и молоды!
Материалы: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kitajskaya-chaj-chi-chuan-dlya-nachinayushhih.html
razvitielife.ru
Гимнастика по-китайски. Китайская гимнастика для похудения
В последнее время китайская гимнастика похудения пользуется большой популярностью по ряду причин. Она довольно легка в освоении, подходит для людей с ослабленным здоровьем или не очень хорошей физической формой, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Часто она становится альтернативой занятиям спортом в фитнес-клубах.
Кому подходит китайская гимнастика похудения
Китайская гимнастика похудения подходит практически для всех. Одним из главных её отличий от распространённых комплексов упражнений, которые обычно предлагаются на занятиях фитнесом, являются плавные движения вместо резких и прерывистых. Следовательно, снижается вероятность травм или чрезмерной нагрузки на суставы.
Многие упражнения китайской гимнастики могут быть без потери полезного эффекта адаптированы для людей с ослабленным здоровьем. Например, если вы не можете выполнять глубокие наклоны или страдаете от болей в суставах, программа занятий может быть скорректирована так, чтобы помочь устранению ваших проблем со здоровьем. Но заниматься подбором упражнений должен знающий специалист.
Если вы решаете серьёзные проблемы с лишним весом, китайская гимнастика также может оказаться оптимальным вариантом. Многие упражнения классического фитнеса рассчитаны на людей, которые уже имеют определённую физическую форму, и их правильное выполнение для людей с ожирением может оказаться крайне затруднительным. Восточные комплексы упражнений более доступны.
При наличии хронических или острых заболеваний, лучше посоветоваться с врачом, который разбирается в восточной медицине, или начать заниматься под руководством опытного тренера.
Основные принципы китайской гимнастики
Одним из главных принципов китайской гимнастики является общий подход. Рекомендации к комплексам упражнений нередко включают в себя советы по сбалансированному питанию и поддержанию позитивного настроя. Большое значение придаётся правильному дыханию.
Кроме того, в основе многих упражнений лежит представление о “ци” – жизненной энергии, от правильного распределения которой зависит функционирование органов и систем человеческого организма. Считается, что выполнение комплексов китайской гимнастики помогает не только укрепить мышцы и похудеть, но и улучшить общее физическое и психологическое состояние за счёт правильного распределения ци.
Плюсы и минусы китайской гимнастики
Как и любое другое средство для похудения, китайская гимнастика имеет свои плюсы и минусы. Наиболее привлекательными выглядят следующие характеристики этого метода:
- доступность для людей с ослабленным здоровьем;
- преобладание плавных движений, не перегружающих суставы;
- положительное влияние на здоровье в целом;
- снижение аппетита и нормализация обмена веществ.
В то же время, некоторые особенности китайской гимнастики могут вызвать затруднения:
- необходимость запоминать длинные последовательности движений;
- наличие большого количества комплексов упражнений от различных школ и мастеров, среди которых сложно найти подходящий;
- необходимость изучить понятие ци и другие представления восточной медицины для получения максимального эффекта от занятий.
Комплексы упражнений китайской гимнастики
Перед началом занятий китайской гимнастикой для похудения следует выбрать один из существующих комплексов упражнений. Важно выполнять движения, соблюдая их последовательность и, по возможности, ритм. Если вы будете произвольно менять упражнения местами или выполнять только их часть, эффективность занятий будет значительно ниже.
Для похудения хорошо подойдут следующие схемы занятий:
- упражнения, воспроизводящие движения животных;
- двадцать четыре формы тай-цзи;
- дыхательная гимнастика цзянь-фэй.
Качественное освоение каждого из этих комплексов может занять значительное время. В особенности это верно для упражнений тай-цзи, которые желательно изучать под руководством тренера. В большинстве случаев оптимальным началом будет гимнастика, воспроизводящая движения животных. В дальнейшем к ней можно будет добавить и другие упражнения.
Как делать китайскую гимнастику для похудения?
Выполняя описанный комплекс, вы укрепляете мышцы, корректируете фигуру и просто поднимаете здоровый дух. Делать их можно даже в компании с детьми. Занятие рассчитано на 20-25 минут.
«Лисица»
Для выполнения этого упражнения требуется присесть на корточки, опираясь руками о пол, а тело слегка наклонить вперёд. При этом пятки должны быть немного приподняты. Затем верхнюю часть тела опускаем на пол, положив руки так, чтобы локтями упереться в колени.
Теперь медленно передвигаем руки вместе с верхней частью тела вперёд, подобно лисице, проползающей под препятствием. Постарайтесь руками твердо упереться в пол и поднимите голову. Далее медленно поднимайтесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола.
Повторяем это упражнение 5 раз.
«Медведь»
Это упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Начинайте не спеша двигаться вперёд — шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Выполняем четыре шага, не сгибая ног в коленях. При этом тело находится в расслабленном состоянии, а голова опущена. Затем также двигаемся назад.
«Черепаха»
Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Теперь ставим ноги на полную ступню, упираясь ладонями в пол. Из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Затем попробуйте сделать несколько шагов сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение 3 раза. Если ходить очень сложно, просто покачайтесь из стороны в сторону.
«Воробей»
Для выполнения этого упражнения немного согните колени и наклоните корпус вперёд. Приподнимите голову и сделайте несколько небольших подскоков, приземляясь на носочки, отбрасывая руки назад. Продолжайте выполнять упражнение в течение пяти минут.
«Большая панда»
Сидя на полу, подтяните ноги к себе и плотно обхватите их руками. Медленно опускайтесь назад до тех пор, пока спина не коснётся пола. Теперь резким движением вернитесь в исходное положение, ослабляя при этом руки. Повторяем 5 раз.
Затем из исходного положения делайте наклоны по 6 раз в каждую сторону. Касаться пола спиной при этом нельзя. Это упражнение очень помогает в борьбе с лишними отложениями жира и активизирует кровообращение позвоночника.
Важно понимать, что китайская гимнастика предназначена не для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Она рассчитана в большей степени на людей, стремящихся к постепенному снижению веса в сочетании с общим оздоровлением организма.
zdoroveenet.ru
Китайская гимнастика для похудения - Всё о диетах
Китайская гимнастика для похудения
Однако, альтернативной и очень эффективной китайском гимнастикой для похудения могут заниматься люди, которые не только не хотят заниматься спортом, но и далеки от этого понятия вообще. В чем же секрет китайской гимнастики для похудения? Дело в том, что упражнения данной гимнастики основаны на копировании движений животных. Поэтому, выполняя комплекс упражнений, вы укрепляете мышцы, корректируете фигуру и просто поднимаете здоровый дух. Поверьте, это очень весело и выполнять их можно даже в компании с детьми.
Давайте рассмотрим подробнее, какие упражнения китайской гимнастики советуют специалисты для похудения.
Упражнение лисица
Для выполнения этого упражнения, требуется присесть на корточки, опираясь руками о пол, а тело наклонить немного вперёд. При этом пятки должны быть немного приподняты. Взгляд направляем перед собой в пол. Далее, верхнюю часть тела опускаем на пол, положив руки так, чтобы локтями упереться в колени. Теперь медленно передвигаем руки вместе с верхней частью тела вперёд, как будто лисица, проползающая под препятствием. Заканчивая упражнение, мы оказываемся в позе, где ноги вытянуты, а верхняя часть тела поднята как можно выше вверх. Постарайтесь руками твердо упереться в пол и поднимите голову. Теперь медленно поднимайтесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола. Повторяем это упражнение, пять раз.
Упражнение медведь
Это упражнение выполняется из положения, стоя на четвереньках. Начинайте, не спеша двигаться вперёд — шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Выполняем четыре шага, не сгибая ног в коленях. При этом тело находится в расслабленном состоянии, а голова опущена. Далее выполняем задний ход. Важно учесть, что данное упражнение очень хорошо развивает мышцы ног и живота и активирует кровообращение всех органов. Помимо этого, во время выполнения этого упражнения выводятся все соли из организма.
Упражнение Черепаха
Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Далее, ставим ноги на полную ступню, при этом упираясь ладошками в пол. Теперь, из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше, упираясь руками в пол. А теперь, постарайтесь сделать несколько шагов вначале в левую сторону, а потом в правую. Повторите упражнение три раза. Если ходить очень сложно, попытайтесь просто покачаться из стороны в сторону.
Упражнение Воробей
Для выполнения этого упражнения, согните немного колени и наклоните корпус вперёд. Приподнимите немного голову и сделайте несколько небольших подскоков, приземляясь на носочки, отбрасывая руки назад. Этим упражнением мы имитируем подскоки воробья. Продолжайте выполнять данное упражнение в течение пяти минут.
Упражнение Большая панда
Изображая панду, нам следует сидя на полу, подтянуть ноги к себе и плотно обхватить их руками. Далее, мы медленно опускаемся назад до тех пор, пока спина практически коснётся пола. Теперь резким движением возвращаемся в исходное положение, ослабляя при этом руки. Повторяем пять раз. Далее, из исходного положения делаем наклоны в стороны по шесть раз в каждую. Важно отметить, что, выполняя наклоны, пола касаться нельзя. Это упражнение очень помогает в борьбе с лишними отложениями жира и активирует кровообращение позвоночника.
Весь комплекс упражнений занимает от силы 20-25 минут, поэтому найти время для гимнастики можно всегда. Занимайтесь китайской гимнастикой для похудения под веселую музыку и худейте на здоровье! Удачи вам и прекрасных результатов.
Китайская гимнастика- упражнения для начинающих для похудения и оздоровления, видео
С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.
Китайская гимнастика для похудения
Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.
Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:
- по возможности делайте упражнения утром;
- нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
- первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
- постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
- правильно дышите — глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
- для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.
Китайская гимнастика для пожилых
Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.
Китайская оздоровительная гимнастика
Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.
Гимнастика Цигун
Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания. В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники. Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.
Упражнения Цигун
Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику. Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира. Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:
- Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
- Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
- Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.
Гимнастика Цигун для начинающих
Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:
- Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
- Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
- Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте «Луну», задержитесь в дыхании на пять секунд.
Гимнастика Тай чи
Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия. Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов. Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.
Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.
Упражнения Тай чи
Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:
- Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
- Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
- Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.
Китайская гимнастика Тай чи для начинающих
Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:
- Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
- Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.
Гимнастика Ушу
К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:
- Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
- Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
- Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.
Гимнастика Ушу для начинающих
Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник. Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок. Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:
- Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
- Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
- Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.
Гимнастика Тайцзицюань
Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.
Упражнения Тайцзицюань
Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:
- Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
- Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
- Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй
Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:
- Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую — на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
- Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
- Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.
Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки
Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.
Гимнастика Цигун для позвоночника
Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих
Худеем с помощью китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй
Все большее количество людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не о всевозможных БАДах и похудательных поясах. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием Цзяньфэй, которая в переводе на русский означает «сбрось жир». И хотя тягать тяжелые гири в спортзале не придется, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но при этом задействовать в работе будем не мышцы, а легкие.
Как делать упражнения?
Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.
Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.
Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.
Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна». «Лягушка» и «Лотос» .
При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.
Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.
- Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принятьгоризонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;
- Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
- Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.
Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.
- Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
- Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
- Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.
Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.
Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос» .
Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.
Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер». который качает деревья и цветы вокруг вас.
Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.
Заключительный этап тренировки
Существует масса китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами. Вот и у китайской гимнастики для похудения с полотенцем масса поклонников, потому как особых приспособлений и одежды для этого не требуется. В спортзал ходить также нужды нет: заниматься можно дома в свое удовольствие. Собственно, китайская гимнастика для похудения с помощью валика является не чем иным, как разновидностью растяжки, которой принято заканчивать любые тренировки.
Поэтому после выполнения всех трех упражнений предыдущего комплекса, заключительным этапом сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело по уменьшению собственного веса увеличится.
- Свертите полотенце или тонкий плед валиком и лягте на пол так, чтобы он очутился точно подпупком;
- Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
- Ноги тоже постараться вытянуть как можно больше, касаясь большими пальцами стоп друг друга;
- Пролежать в такой позе 5 минут. Допускается при растяжке с полотенцем располагать его под грудью или в зоне, где начинаются ребра.
Занимаясь регулярно, можно сбросить в месяц до 10 кг лишнего веса, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи!
Источники: http://help-sport.ru/kitayskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/, http://sovets.net/10617-kitajskaya-gimnastika.html, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/gimnastika-czyanfej
vse-diet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
