Аэробика – классика для худеющих: Разбираем главные принципы. Аэробика классическая для похудения
Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?
Аэробика - прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. К сожалению, многие из тех людей, кто начинал заниматься аэробикой, бросали тренировки спустя некоторое время. Почему так происходит? В данной статье мы расскажем вам про аэробику для похудения и поделимся секретами того, как сделать ваши занятия максимально эффективными.
Что такое аэробика?
При слове аэробика у очень многих людей в голове возникает образ красивых девушек в купальниках и гетрах, которые легко и непринужденно выполняют махи ногами с экрана телевизора. Это вид нагрузки пришел к нам с Запада и особенно был популярен благодаря Джейн Фонда, которая в начале 1980-х годов совершила революцию в аэробике.
Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.
Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы.
Какие плюсы дает аэробика?
Данный вид нагрузки дает следующие преимущества:
- Снижение веса, тонус мышц.
- Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Улучшение метаболизма.
- Координация, пластика движений.
- Возможность заниматься самостоятельно. Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок.
- Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам.
- Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий.
- Психологическая разрядка и снятие стресса.
Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания
Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.
Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:
- высокое артериальное давление;
- инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.
Пульсовая зона: зачем она?
Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.
Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.
Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.
Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.
Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.
| ИОН | Интенсивность физической нагрузки |
| 1 | |
| 2 | Очень легкая, вы без труда поддерживаете разговор |
| 3 | Легкая, разговор с минимальным усилием |
| 4 | Умеренно легкая, беседа с небольшим напряжением |
| 5 | Умеренная, говорить труднее |
| 6 | Умеренно высокая, разговор требует усилий |
| 7 | Высокая, сложно произносить длинные слова |
| 8 | Очень высокая, разговор дается с максимальным трудом |
| 9 | Крайне высокая, нельзя произнести ни слова |
| 10 | Пиковая |
Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.
На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.
Классическая аэробика
Это комплекс упражнений, который выполняется с определенным темпом музыки и включает в себя шаги, повороты и танцевальные элементы. В зависимости от темпа музыки различают классы низкой и высокой интенсивности. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего уровня подготовки вариант.
На уроках классической аэробики вы также будете выполнять упражнения для основных групп мышц. Часто используется дополнительное оборудование: гантели, фитболы, слайды, core-платформы.
Предлагаем вам видео аэробики для начинающих для похудения.
Танцевальная аэробика
При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения - это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика - выбирайте, что вам больше по душе.
Степ-аэробика
В свое время этот вид тренировок произвел настоящий фурор в мире фитнеса. Степ-аэробика для похудения и сегодня является одним из наиболее востребованных классов в фитнес-центрах.
В процессе тренировок вы будете подниматься на специальную платформу (степ) и спускаться обратно на пол. Степ-аэробика отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в краткие сроки подтягивает силуэт. Но следует помнить, что за счет высокой ударности этот вид нагрузки не рекомендуется при наличии варикозного расширения вен и проблем с суставами.
Если вы решили выбрать именно этот вид нагрузки, обязательно обратите внимание на технику выполнения основных шагов и высоту платформы. Для начинающих рекомендуется высота платформы не более 10-15 сантиметров. Более продвинутые могут устанавливать высоту до 30 сантиметров. Уровень нагрузки также зависит от выбранного темпа музыки и сложности хореографии. Если вы новичок, выбирайте классы степ-аэробики для начального уровня. В дальнейшем вы смело можете примкнуть к рядам любителей степа любого уровня мастерства.
Аква-аэробика
Занятия аква-аэробикой - отличный способ прекрасно провести время с пользой. За счет сопротивления воды вы получаете хорошую нагрузку при выполнении упражнений, укрепляете иммунитет и улучшаете тонус кожи. Также стоит отметить положительное влияние воды на психоэмоциональное состояние. Для таких тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят даже беременным, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточном весом. Для начинающих аэробика для похудения в воде подходит идеально!
Для тех, кто считает, что занятия в воде - это скучно и однообразно, скажем, что сейчас существует много видов оборудования для этого вида тренировок. Акваперчатки, гантели для аква-аэробики, манжеты, пояса, отягощения и многое другое. Все это делает классы по аква-аэробике не только интересными, но и максимально эффективными.
Силовая аэробика
Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг. Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц.
Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.
Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.
Тренируемся дома
Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть - аэробика в домашних условиях для похудения.
Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.
Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.
Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача - подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.
Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.
Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.
Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.
Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса - планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу "проваливаться", ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.
Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам - сохранить гибкость.
Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.
Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.
Эффективность занятий - от чего зависит?
Итак, вы выбрали для себя вид аэробики, занимаетесь месяц, другой, а результата не видно? Давайте поговорим о наиболее частых ошибках, которые подстерегают вас на пути к цели.
Эффективность занятий аэробикой зависит от следующих факторов:
- Регулярность.
- Длительность занятия.
- Интенсивность тренировки.
- Питание.
В идеале вы должны стремиться к тренировкам 3-4 раза в неделю, продолжительностью не менее часа. Занятия 1-2 раза в неделю обеспечивают поддержание формы, но если вам необходимо похудеть, то будьте готовы на более частые занятия. Также не нужно впадать в другую крайность, когда вы тренируетесь каждый день. Во-первых, это прямой путь к перетренированности и, как следствие, к тому, что вы совсем забросите аэробику. Во-вторых, необходимо давать организму время для восстановления, иначе легко получить травму, после которой вам также придется сделать перерыв.
Для эффективного похудения аэробная нагрузка должна длиться более 20 минут. Именно столько времени требуется, чтобы в качестве энергии вы начали использовать жир, а не углеводы. Средняя рекомендуемая продолжительность аэробной тренировки составляет 60 минут. Если вы новичок в фитнесе, вам будет достаточно меньшего количества времени. Ориентируйтесь на свои ощущения и постепенно увеличивайте время занятия.
Ранее мы не зря говорили о пульсовой зоне. Интенсивность напрямую связана с тем, сколько энергии вы потратите в процессе тренировок. Можно два часа ходить на беговой дорожке и получить результат, сопоставимый с интенсивным получасовым занятием степ-аэробикой. Обязательно следите за вашим пульсом, не позволяйте себе лениться и результат обязательно будет!
Ошибочно думать, что если вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю, то можно заедать это булочками и запивать газировкой, вознаграждая себя за тяжкий труд. Это путь в никуда. Начиная заниматься аэробикой для похудения, необходимо следить за питанием, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму килокалорий. Помимо этого обратите внимание на качество еды, избегайте полуфабрикатов, фаст-фуда и сладостей, пейте больше чистой воды.
Учитывайте все эти рекомендации и результат не заставит себя ждать. Не находите себе отговорок, чтобы бросить тренировки.
Нет времени для долгих занятий? Увеличивайте интенсивность.
Нет денег, чтобы посещать спортзал? Есть множество вариантов, как заниматься аэробикой для похудения бесплатно. Занимайтесь дома, выходите на близлежащий стадион или в парк. Просто пройдитесь в быстром темпе, сделайте несколько простых упражнений.
Аэробика - это действительно несложный и эффективный способ похудеть, прекрасно выглядеть и чувствовать себя отлично. Надевайте кроссовки, находите единомышленников, выбирайте из всего многообразия тренировок то, что подойдет именно вам и устремляйтесь вперед - к своей новой фигуре, к своей новой жизни!
fb.ru
Аэробика для похудения - самый эффективный вид фитнеса
Аэробика для похудения - самый эффективный вид фитнеса
Как сообщает журнал "Домашняя аптека", существует несколько видов аэробики для похудения. Прежде всего, это базовая аэробика для похудения: высокоударная, (прыжковая) аэробика для похудения, низкоударная аэробика для похудения(шаги без прыжков), а также комбинация первого и второго вида. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений, нагрузка меньше, чем при степе, а хореография взята из танцевальных классов. На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, тренируется выносливость.
Специалисты из канадского Университета Альберта назвали лучший вид фитнеса. Для того, чтобы выяснить это, ученым пришлось провести исследование с участием 128 физически активных мужчин и женщин.
После 6 месяцев исследований и наблюдений эксперты установили, что полезнее и эффективнее всего заниматься аэробикой, нежели другими видами физической активности.
Так, аэробика для похудениялучше, чем, например, бег и плавание, помогает сбросить лишний вес и привести в норму работу всех систем организма, пишет The Times of India.
Регулярные занятия аэробикой способствуют нормализации кровяного давления, улучшают метаболизм и укрепляют иммунную систему. Положительно действуют упражнения на мышцы, позвоночник, улучшая осанку.
Само слово аэробика для похудения было придумано ещё в шестидесятых годах прошлого века американским врачом Кеннетом Купером. Аэробика для похуденияв более широком понимании включает в себя такие виды физической активности как бег, катание на велосипеде, лыжах, коньках, а также плавание и даже ходьбу для похудения. Мы же поговорим об аэробике как о комплексе упражнений под музыку. В наше время такие комплексы получили во всём мире широкое распространение и огромную вариативность.
Для лучшего понимания того, что же происходит во время занятий аэробикой, давайте немного окунёмся в увлекательный мир физиологии человека. Ещё со школьной скамьи мы знаем, что в человеческом организме постоянно происходят реакции расщепления сложных соединений на простые с целью получения энергии и «строительного материала» для клеток. А также обратные реакции синтеза необходимых соединений. Для некоторых из этих процессов требуется присутствие кислорода (аэробные условия). Соответственно, при увеличении поступления кислорода в ткани, реакции происходят быстрее и в большем количестве. Этим, то есть обеспечением притока кислорода, мы с вами и занимаемся во время аэробных тренировок.
Теперь мы знаем, что занимаясь аэробикой, мы помогаем нашему организму проводить нужные для жизни процессы. Но, как, же это связано с похуданием? Для движения нашим мышцам необходима энергия. Это те самые килокалории, так пугающие нас в составе продуктов и откладывающиеся в виде жира в совершенно неподходящих для этого местах нашего тела. Во время тренировок мы заставляем мышцы работать быстрее и больше, в результате потребление энергии значительно увеличивается. В крови всегда присутствует некоторое количество глюкозы и гликогена, они то и расходуются в первую очередь для обеспечения нас энергией. Примерно через полчаса интенсивных занятий запасы этих «энергетиков» заканчиваются, и организм начинает искать новый источник. И, конечно же, этот источник несложно найти на наших бёдрах, ягодицах, животике, подбородке. Вот такая простая логика: движение это не только жизнь, но и стройная фигура!
Давайте теперь поговорим о самых распространённых видах аэробики. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на бёдрах и укрепить их мышцы — вам нужна слайд-аэробика для похудения. Причём укрепляются как наружные, так и самые трудно поддающиеся тренировке внутренние мышцы бедра. Упражнения выполняются при помощи специальной слайд доски. С этим видом аэробики французские ножки для вас не проблема!
Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет степ-аэробика для похудения. Этот вид также отлично подходит для укрепления суставов и мышц ног, профилактики артритов и остеопороза. Рекомендуется после травм коленного сустава.
Аква-аэробика для похудения— это эффективный, и в то же время щадящий вид тренировок, рекомендован даже беременным. Хорошо подходит и для старшей возрастной категории. Вы сможете легко и приятно скорректировать вес, улучшить гибкость мышц и подвижность суставов, укрепить здоровье. Танцевальная аэробика для похудения, помимо укрепления здоровья и коррекции веса, придаст вам великолепную осанку, пластику и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто любит танцевать. Сайкл-аэробика для похудения — это занятия на велотренажёрах. Отлично тренирует сердечнососудистую систему, развивает мышцы ног. Это интенсивные тренировки, способствующие довольно быстрому сбрасыванию веса.
Каким бы видом аэробики вы не занимались, непосредственно перед тренировкой необходимо провести разминку. Уделите этому несложному делу всего пару минут, и вы сможете избежать таких неприятностей как растяжения мышц и поясничные боли. Вы не только хорошо разогреетесь и подготовитесь к более сложным нагрузкам, но также, плавно увеличите частоту сердечных сокращений. Это поможет вам эффективней провести тренировку, и защитить сердечно сосудистую систему от совершенно ненужных и не полезных скачкообразных нагрузок. Для того, чтобы похудеть с помощью аэробики, нужно корректировать питание. Конечно, вам не нужны строгие диеты, но ограничить употребление жиров и углеводов весьма желательно. Ваш прямой путь к похуданию это аэробика для похудения и отсутствие излишеств в питании. Выбирайте, что вам по сердцу и по силам и всё у вас получится!
Аэробика для похудения под техно
zenslim.ru
Аэробика для похудения - эффективное средство :: SYL.ru
Происхождение аэробики
Наверное, многие удивятся, но аэробика зародилась еще в античном мире. Естественно, тогда она не являлась танцем для похудения. Она представляла собой танец с элементами гимнастических упражнений. Сегодня этот вид спорта значительно видоизменился, у него появилось множество форм и направлений. Прежним осталось лишь название – аэробика.
Особая система тренировок
Кеннет Купер – американский врач, который в прошлом веке изучал влияние аэробики и разрабатывал системы особых тренировок, предназначенных для ВВС США. Знаменитый доктор создал уникальную систему тренировок, куда входят дозированные занятия плаванием, бегом, гимнастикой и лыжами. Кроме того, он является автором уникальной таблицы, по которой каждый человек может легко определить свой уровень спортивной подготовки. В данное время аэробика для похудения насчитывает около двухсот видов. Давайте ознакомимся с самыми эффективными направлениями.
Классическая аэробика
Довольно часто классическая аэробика для похудения ассоциируется у людей с хореографией. Под хорошую музыку выполняются в достаточно быстром темпе прыжки, бег и прочие упражнения. Этот вид благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, способствует сжиганию лишних килограммов.
Степ-аэробика поможет снизить вес
В конце прошлого века появилась степ-аэробика для похудения. Основой этого направления является специальная платформа, которая используется как некая точка, на которую необходимо направлять свои движения. Такое нехитрое устройство поможет вам легко и быстро значительно усилить мышцы пресса, спины и ног. При каждом последующем занятии необходимо увеличивать нагрузку. Необходимо знать, что поднятие на платформу приравнивается к бегу с примерной скоростью двенадцать километров в час.
Силовая аэробика
Боди-шейпинг-аэробика относится к силовому направлению. В нем используется эспандер, резиновые амортизаторы, штанги и гантели. Этот вид аэробики не только позволит сбросить лишние килограммы, но и приобрести накачанное тело.
Снижаем вес в танце
Аэробика для похудения танцевальная считается самой активной и подвижной. Как утверждают тренеры, этот вид уже давно стал самым популярным. Потеря веса происходит во время танца под вашу любимую мелодию. По мнению многих опытных спортсменов, занимающихся танцевальной аэробикой, тренировки проходят весело и непринужденно, при этом расходуется большое количество энергии.
Малоподвижный образ жизни – наш враг
Пассивный образ жизни замедляет процесс обмена веществ, способствует накоплению шлаков и замедленному расходованию внутренней энергии. Это прямой путь к накоплению лишнего веса, появлению проблем с сердечно-сосудистой системой, появлению одышки и ухудшению настроения. Для того чтобы избавиться от этого состояния, рекомендуем вам заняться аэробикой. Каждый мечтает о красивом, стройном и подтянутом теле. Только одни упорно работают для достижения желаемого результата, а другие, доедая третью шоколадку, мечтают о стройной фигуре.
Аэробика для начинающих
Тем, кто хочет немного поработать над совершенствованием своего тела, можем сообщить, что существует особая методика. Это аэробика для начинающих. Она хороша тем, что ее можно выполнять самостоятельно, в любое удобное для вас время.
www.syl.ru
Аэробика – классика для худеющих: Разбираем главные принципы
Вы собрались похудеть или просто хотите немного подтянуться? – Не спешите садиться на ультражесткую диету: быть может, в вашем случае лучше обратиться к аэробике? Аэробикой можно заниматься в спортклубе или дома, с помощью видеоинструкций или пользуясь онлайн-трансляциями. Если найти правильный режим, то именно она, как один из первых видов фитнеса, поможет вам похудеть комплексно или, например, в ногах, а, возможно, вы даже сбросите за неделю 5 кг… Кстати, аэробика бывает еще и для лица! Обо всем этом читайте в статье.
Классическая аэробика
Из года в год классическая аэробика совершенствовалась, и сегодня мы имеем счастье видеть аэробику на пике ее популярности. Считается, что фитнес-аэробика произошла от ритмической гимнастики, которую породила художественная гимнастика.
Сам термин «аэробика» принадлежит одному очень известному врачу из Америки Кеннету Куперу. Именно он и является разработчиком специальной системы упражнений, которая насыщает организм человека кислородом. Кстати, еще классическую аэробику иногда называют «американской».
На сегодняшний день аэробика является одним из самых эффективных способов в борьбе с лишним весом. Но, не стоит забывать о том, что комплекс упражнений классической аэробики состоит из упражнений, как низкого, среднего, так и высокого уровня интенсивности.
Соответственно, если вы выбрали занятия по аэробике низкой интенсивности, тогда не ждите, что лишние килограммы начнут уходить – процесс похудения начинается, только если вы занимаетесь аэробикой среднего или высокого уровня интенсивности не менее 50 минут.
Классическая аэробика считается самой оптимальной для укрепления абсолютно всех групп мышц, а также для создания отличного настроения. Классическая аэробика отлично подходит для активных людей. Однако ее не рекомендуют людям, которые совсем не так давно перенесли переломы, различные травмы, а также ее не советуют психически больным.
Просмотров: (4167)
www.artofcare.ru
Аэробика для похудения
Еще в античном мире существовало особое направление гимнастики, базирующееся на танцевальных движениях. Сегодня данная система занятий приобрела новые формы и направления, и все они объединены под общим названием – аэробика для похудения.
История появления аэробики
Термин «аэробика» появился с легкой руки врача из Америки Кеннета Купера. В середине прошлого века он проводил исследования по аэробным (т.е. происходящим с участием кислорода) системам тренировок для ВВС США. Купер предложил дозированную систему упражнений (бег, плавание, гимнастику, лыжи) и выработал четкий принцип самооценки с использованием специальных таблиц, позволяющих определить уровень физической подготовки.
Популярные виды аэробики для похудения
Сегодня насчитывается более 200 видов аэробики. Предлагаем вам познакомиться с некоторыми из них.
Классическая аэробика для похудения
Классическая аэробика сравнима с хореографией. Данная разновидность представляет собой синтез гимнастических упражнений, бега, прыжков и подскоков, выполняемых под музыку. Классическая аэробика эффективно сжигает жировую прослойку, развивает выносливость и благотворно влияет на сердечнососудистую систему.
Степ-аэробика
Степ-аэробика появилась в конце прошлого века и основывается на использовании специальной степ-платформы. В процессе тренировки выполняются шаги и подскоки через платформу или на нее (в разных направлениях). Нехитрое приспособление позволяет усилить эффективность упражнений для ног, пресса и спины, поскольку в разы увеличивает нагрузку. Для справки – упражнения, заставляющие подниматься на платформу, приравниваются к бегу со скоростью 12 км/ч.
Аэробика с силовой направленностью (боди-стайлинг, боди-шейпинг, боди-кондиционная аэробика, таргет-тонинг и пр.)
Данный вид аэробики требует использования гантелей, эспандеров, резиновых амортизаторов и даже штанги (пумп-аэробика). Такие тренировки позволяют получить красивый мышечный рельеф и избавиться от лишнего веса.
Танцевальная аэробика (фанк, джаз, хип-хоп, латин-джаз, сити-джем, танго и пр.)
Танцевальная аэробика базируется на различных танцевальных движениях под соответствующую стилю музыку. Любой из этих видов аэробики позволяет худеть, что называется, с удовольствием (в ритме танца тренировки проходят легко и необременительно, но при этом требуют затраты большого количества энергии).
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика – удачный выбор для людей с большим излишком веса. Вода уменьшает напряжение в суставах, но при этом увеличивает нагрузку на мышцы (из-за сопротивления, которое она оказывает движению). В процессе тренировки происходит активный массаж тела, что обеспечивает хороший жиросжигающий эффект.
Аэробика с элементами боевых искусств (карате, бокса, кикбоксинга и пр.)
Такая аэробика основывается на скоростной и интенсивной работе мышц. Тренировки хорошо «подсушивают» тело и развивают выносливость.
Вы познакомились с самыми популярными видами аэробики для похудения. Выбрав любой из вариантов, вы сможете довести свою фигуру до совершенства.
updiet.info
Аэробика – классика для худеющих: Разбираем главные принципы
Вы собрались похудеть или просто хотите немного подтянуться? – Не спешите садиться на ультражесткую диету: быть может, в вашем случае лучше обратиться к аэробике? Аэробикой можно заниматься в спортклубе или дома, с помощью видеоинструкций или пользуясь онлайн-трансляциями. Если найти правильный режим, то именно она, как один из первых видов фитнеса, поможет вам похудеть комплексно или, например, в ногах, а, возможно, вы даже сбросите за неделю 5 кг… Кстати, аэробика бывает еще и для лица! Обо всем этом читайте в статье.
Классическая аэробика
Из года в год классическая аэробика совершенствовалась, и сегодня мы имеем счастье видеть аэробику на пике ее популярности. Считается, что фитнес-аэробика произошла от ритмической гимнастики, которую породила художественная гимнастика.
Сам термин «аэробика» принадлежит одному очень известному врачу из Америки Кеннету Куперу. Именно он и является разработчиком специальной системы упражнений, которая насыщает организм человека кислородом. Кстати, еще классическую аэробику иногда называют «американской».
На сегодняшний день аэробика является одним из самых эффективных способов в борьбе с лишним весом. Но, не стоит забывать о том, что комплекс упражнений классической аэробики состоит из упражнений, как низкого, среднего, так и высокого уровня интенсивности.
Соответственно, если вы выбрали занятия по аэробике низкой интенсивности, тогда не ждите, что лишние килограммы начнут уходить – процесс похудения начинается, только если вы занимаетесь аэробикой среднего или высокого уровня интенсивности не менее 50 минут.
Классическая аэробика считается самой оптимальной для укрепления абсолютно всех групп мышц, а также для создания отличного настроения. Классическая аэробика отлично подходит для активных людей. Однако ее не рекомендуют людям, которые совсем не так давно перенесли переломы, различные травмы, а также ее не советуют психически больным.
Просмотров: (4166)
www.artofcare.ru
Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения
Если вы надумали сбросить несколько лишних килограммов, не стоит забывать о физических упражнениях. К диете подключите массаж, займитесь спортом и вы получите красивую стройную фигуру. Чтобы похудеть недостаточно только правильно питаться. Нашей коже очень не по душе быстрый сброс веса, поэтому, быстро худея, вы получите вместо подтянутой фигуры растянутую и провисшую кожу .
Запишитесь в фитнес-клуб, спортом особенно хорошо заняться в компании единомышленников, но если это проблематично, можно просто приобрести записи тренировок на компакт-диске, выделить себе немного времени и начать занятия. Зачастую бывает трудно определить, какие именно упражнения вам лучше подойдут лучше всего. Вам следует выбрать, что более предпочтительно именно для вас. Если вы молоды и активны, вам потребуются более энергичные шейпинг или аэробика. Но если Вы не любите резких движений и более медлительны, вам могут понравиться занятия йогой. Какой же тип фитнеса вам выбрать?
Виды фитнеса
Самые известные направления фитнеса.
Аэробика – это фитнес, в котором сочетаются упражнения для пластики и проработки мышц, а также дыхательные упражнения. Процесс расщепления жиров, начинается уж через полчаса после начала занятий.В аэробике все движения спортсмены выполняют под музыку. Этот вид фитнеса укрепляюще воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствует активному снижению веса, коррекции фигуры. Понуждая сердечную мышцу, кровеносные сосуды интенсивно функционировать, сердечно-сосудистая система приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам и насыщает кислородом весь организм.
Танцевальная (классическая) аэробика основывается на повторении танцевальных движений. Упражнения укрепляют мышцы, в особенности нижней части тела, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мускулатуру рук и ног, улучшают пластику тела, сжигают лишний жиры.
Слайд-аэробику выполняют на скользящей дорожке. Этот тип аэробики даёт отличный эффект для проблемных зон бедер, ног и ягодиц. И гарантирует хороший результат женщинам, мечтающим избавиться от лишнего жира в области бедер и ягодиц. Слайд-аэробика относится к cиловому типу аэробики. Её делают в специальной обуви. Движения похожи на действия лыжника или конькобежца.
Степ-аэробику выполняют на специальной платформе, которую называют степ. Она отлично укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, придает ступням и голени красивую форму. В степ-аэробике очень простые движения, ею могут заниматься люди любого возраста. Степ превосходно воздействует на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Для отягощения применяют гантели не более 2 кг – они дают подходящую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Когда вы выполняете различные движения под музыку – спуск или подъем с платформы, при этом постоянно меняя направление и ритм движений, то получаете нагрузку однозначную легкому бегу. Силовую аэробику выполняют используя тренажеры на которых. прорабатывают различные группы мышц. Благодаря активному сжиганию жиров, мускулатура становится более рельефной, но по причине увеличения мышечной массы, вес останется прежним, но фигура будет стройной и подтянутой.
Аквааэробика – это особенный вид физических нагрузок, при которых прорабатываются одновременно все связки и мышцы. Занятия проводятся в бассейне. Аквааэробика особенно подходит людям, страдающим крайне избыточным весом, так как им легче делать упражнения в воде, где сила тяжести чувствуется гораздо меньше, но одновременно вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, при этом не травмируя кости, мышцы и суставы. Преимущества – низкий риск травм и превосходные результаты. Аквааэробика никому не противопоказана – этим спортом могут заниматься все без исключения, вне зависимости от веса, возраста или физической формы, она особенно полезна беременным женщинам. Аквааэробика – наиболее безопасный вид спорта и в отличие от других видов аэробики, не имеет никаких противопоказаний. Вода хорошо снимает нагрузку с позвоночника и всех суставов. Делая упражнения в воде, необходимо преодолевать сопротивление воды и естественно расходовать большое количество калорий, но не смотря на это, вы не будете страдать от болей в мышцах и потливости. Занимающиеся регулярно этим видом спорта, после тренировки ощущают не усталость, а особенный заряд бодрости. Во время нахождения в воде, она массирует тело, что очень полезно для женской кожи. Аквааэробика удобна женщинам, стесняющимся своей фигуры – под водой не разглядеть – стройная у вас фигура, или вы немного располнели.
Стрип-пластика и стрип-дэнс. отлично развивают гибкость тела, приучают мышцы и скелет к пластичным движениям. Упражнения на гибкость, проработка мышцы ног, в особенности зоны галифе, в данном комплексе упражнений включены много движений на глубокие приседания. Превосходно подойдет женщинам, имеющим на бедрах «уши».
Шейпинг — этот вид фитнеса, изначально разработан для изменения изъянов отдельных участков тела, формирования красивой фигуры и включает в себя комплекс различных упражнений для отработки различных мышечных групп. В дополнение к стандартным упражнениям, инструктор по шейпингу может вам предложить правильную диету (специальное питание) или порекомендовать курс массажа для достижения наилучших результатов.
Калланетика — один из самых универсальных типов гимнастики. Данный метод включает в основном пластичные упражнения, без производства резких движений. Это своеобразная гимнастика неудобных положений тела, которые следует не только принять, но и суметь продержаться в принятом положении в течение 40 — 60 секунд. Специалисты считают, что при выполнении упражнений калланеники, участвуют все группы мышц: плеч, спины, брюшного пресса, рук, ног, бедер, ягодиц. В данном случае задействованы даже те группы мышц, которые не участвуют при других видах спорта. Калланетические упражнения активируют самые глубокие мышцы нашего тела, которые в течение повседневной жизни практически не используются. Подсчитано, что одночасовое занятие калланетикой, по своему воздействию равнозначно семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.
Пилатес считается одной из лучших тренировок для брюшного пресса, живота, малого таза и мышц спины. Данные упражнения выполняют на специальных тренажерах. Пилатес дает возможность укрепить, растянуть и разогреть основные группы мышц, при этом не оставляя без внимания и более мелкие и слабые мышцы. Данный метод объединяет в себе все самое действенное и безопасное из западных и восточных методик. Пилатес предназначен людям, не любящим резких движений, все движения требуют концентрации, но они плавные и размеренные. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу и силовую выносливость. Данная система особенно подойдет людям с типом фигуры «яблоко» или «груша», с нарушением осанки, а поскольку основные упражнения в этом случае рассчитаны в основном на мышцы спины и пресс, они будут работать в течение всей тренировки. Пилатес отличается от других видов фитнеса минимальной травматичностью. Пилатес – отлично подойдет беременным и молодым мамам и восстановительной терапии после операций или травм.
Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика. Во время занятий на напряжение и растягивание мышц возникает быстрое насыщение кислородом всех тканей и органов. Полный комплекс упражнений занимает около получаса, он хорошо подходит тем, кто постоянно ощущает недостаток свободного времени.
Танец живота. Превосходно сжигает жировые отложения в районе бедер и живота, укрепляет пресс. Регулярно занимаясь танцем живота вы будете обладать красивой походкой и потрясающей талией. Кроме того, при танце живота, подключаются самые глубинные женские мышцы, что сделает вашу интимную жизнь более насыщенной, подготовить вас к беременности и родам и вы сможете быстрее после них восстановиться.
Боди-балет. Этот вид спорта составлен из растягивающих упражнений аэробики и хореографических па. Прежде всего, тренировки направлены на повышение гибкости позвоночника и соответственно улучшение осанки. Методика учит управлять скелетом и мышцами своего тела, упражнения рассчитываются как подготовленным, так и нетренированным людям и дает прекрасную возможность сделать свою фигуру изящной в любом возрасте.
Йога – это комплекс упражнений, которые в первую очередь направлены на приведение своего тела и духа, в состояние внутренней гармонии, на развитие силы духа и усиление гибкости и выносливости тела, продления молодости. В йоге предусмотрены упражнения на растягивание позвоночника, которые делают его особенно пластичным. Йога подойдет людям спокойным, потому что все упражнения должны выполняться медленно и плавно, в каждом положении нужно задерживаться в течении нескольких секунд. Особое значение йога уделяет дыхательным упражнениям.
Комплекс Т-Тапп (Терезы Тапп). Данный комплекс упражнений разработан диетологом, спортивным физиологом и тренером Терезой Тапп и может заинтересовать женщин старше 30 лет. Данный комплекс упражнений основывается на восприятии своего тела, как машины. Основы физиологии вашего тела, помогут вам привести его к желаемой вами норме, работая с ним как с педалями машины, коей собственно и является наш организм. Если вы верно и регулярно выполняете упражнения Терезы Тапп, и не забываете давить на нужные «кнопки» и «педали», вам гарантируется потеря в бедрах 2 см в неделю, а через месяц, вы смените свою привычную одежду на размер меньшую. Упражнения распределены на группы: для талии, живота, ягодиц, рук и ног. Блоки движений состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять от 8 до 20 раз, на каждый блок потребуется около 15 минут. Вы можете делать упражнения и дома – они хорошо помогают согнать жир, сделать своё тело более плотным. Подойдет для новичков, людей с избыточным весом и неспортивных людей. Если у вас хорошая спортивная подготовка, вы можете не заметить от Т ТАПП никакого эффекта. Но для новичков поначалу гимнастика будет даваться нелегко, будут болеть мышцы, но пока вы полностью не освоите упражнения, вы не сможете похудеть.
Любое из занятий спортом или фитнесом укрепит ваш организм, улучшит ваш внешний облик, избавит от избыточного веса.
Интересные статьи из данного раздела:
diet-monster.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
