Бег для похудения: сколько нужно бегать в день? Как правильно бегать чтобы похудеть в животе, ногах? Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах и животе
Бег для похудения живота, ног и ягодиц / Все для женщины
На беговой дорожке, в парке, в спортзале или дома, когда захочется. Бег является одним из наиболее модных видов фитнеса, способствующих похудению ягодиц, ног и живота, ведь во время бега происходит ускорение обменных процессов, благодаря которому происходит сжигание калорий, а в организм поступает большая порция кислорода. Если спросить любую женщину – умеет ли она бегать, в 99% случаев можно увидеть недоумение и услышать положительный ответ. Однако естественность и кажущаяся простота занятий бегом неоднократно приводила к травмированиям опорно-двигательного аппарата, поэтому заниматься этим видом спорта нужно с умом.Когда нельзя заниматься бегом. Противопоказания бега.Прежде чем рассказать обо всех секретах правильного бега, необходимо отметить, что он, как и любой другой вид фитнеса, имеет противопоказания. Это недавние хирургические операции и свежие травмы, плоскостопие ног и эндокринные нарушения, бронхиальная астма, сильная близорукость, язвенная и варикозная болезнь, деформации позвонков, воспалительные процессы, любые обострения заболеваний, коронарная болезнь, пороки сердца, гипертония.Как правильно бегать чтобы похудетьДаже если медики дали добро для занятий бегом, способствующим похудению ягодиц, ног и живота, не следует сразу же начинать с марафонской дистанции, так как такого порыва организм может не оценить. Приучают организм к нагрузкам постепенно, необходимо ориентироваться на собственное физическое состояние уровень подготовки. Новичкам рекомендовано оптимальное время пробежки при средней скорости 10-20 минут. Если возникают трудности при такой нагрузке, то начинают со спортивной ходьбы. Постепенно продолжительность занятия доводят до 40-60 минут. Наиболее эффективное сжигание жира на ягодицах, ногах и животе происходит при пробежках продолжительности тренировки свыше 30 минут. Систематическая слишком высокая скорость бега действует на организм изматывающее и заставляет его работать на пределе возможностей. Чтобы повысить эффективность тренировки лучше проводить занятия бегом на холмистой местности, либо делать чередование медленного бега с быстрыми пробежками на небольшие дистанции. Регулярность, вот основная составляющая успешных занятий бегом, который способствует похудению ягодиц, ног и живота. Если беспокоит какая-либо боль, то лучше отказаться от бега. Для новичков достаточно 2-3х пробежек в неделю, которые постепенно нужно переводить к ежедневным тренировкам. Это требуется для менее болезненной адаптации мышц к нагрузкам. Перед пробежками и после тренировок необходимо измерять пульс. Наиболее оптимальна частота ударов для занятий — 120-130, а спустя 30 минут после завершения беговой тренировки пульс должен нормализоваться. Время для занятий бегом для похудения живота, ягодиц и ногУ ученых самые разные мнения о лучшем времени для занятий бегом. Одни исследования показывают, что лучше всего бегать для похудения по вечерам, чтобы укрепить мышцы – днем, а за утренние пробежки будет благодарна нервная система. Согласно другим исследованиям, более эффективны для похудения ягодиц, ног и живота именно утренние пробежки. В действительности, с уверенностью можно сказать только одно: по утрам в черте города воздух чище, и не стоит из-за пробежек ломать график и биоритмы – бегайте, когда это наиболее удобно и комфортно.Питание во время занятий бегомПеред началом забега можно позволить легкий перекус, в который должно входить небольшое количество салата из овощей или стакан сока. Следует отметить, что этот прием пищи должен быть именно перекусом, а не полноценным приемом пищи. После тренировки около часа принимать пищу не стоит, но нужно пить, также, как и во время пробежки. Для утренней бодрости и приведения мышц в боевую готовность в любое время суток, перед пробежкой рекомендован прием контрастного душа. А после бега лучше всего принимать теплый душ, способствующий расслаблению мышц. Для пробежек следует выбирать места отдаленные от дорог, на стадионах или в лесопарковой зоне. Такие рекомендации обуславливаются наличием в таких местах наиболее чистого воздуха и более мягкого, амортизирующего «покрытия» грунта или покрытия резинового по сравнению с асфальтом.Обувь для занятий бегомДля бега следует выбирать правильную обувь. Такая обувь должна быть удобной и соответствовать размеру. Обувь должна обладать достаточной амортизацией и, одновременно, поддерживать ногу. Амортизация имеет важность, так как стопы, колени и суставы во время бега в наибольшей степени подвергаются компрессионной нагрузке. Необходимо поддерживать лодыжки, чтобы избежать растяжений и вывихов. У обуви для бега не должно быть чрезмерно утолщенной задней части подошвы, иначе будет невозможным соблюдение правильной техники, которая уберегает от травм и таких нежелательных последствий, как износ суставов. При приземлении ногу нужно ставить не на пятку, а на переднюю часть стопы. Во время тренировок бегом не следует создавать излишний шум. Если такое происходит, значит, ноги буквально «бьются» о поверхность, таким образом, происходит излишняя нагрузка на суставы. Во время пробежки не следует забывать об энергичной помощи себе руками, которые должны быть согнуты в локтях, и обязательно необходимо контролировать дыхание. Дышать необходимо через полуприкрытый рот или нос, дыхание должно учащаться параллельно ускорению. При соблюдении таких нехитрых правил, можно сделать тренировки бегом для похудения ягодиц, ног и животабезопасными, а сделать их приятнее можно, приобщив к занятиям подругу или брать с собой плеер. Следует отметить, что тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Как правильно питаться, читайте здесь. Ну а нам остается только искренне пожелать вам навсегда убежать от проблемы лишнего веса! Как бегать, чтобы убрать живот
Бег принято считать простейшим, доступным и эффективным способом сбросить опостылевшие килограммы. Недаром этот вид спорта, наряду с диетами, входит почти в любую программу похудения. Любой человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса, зачастую более всего обеспокоен увеличенным животом.
Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, бегать нужно с учетом нескольких правил.
Чем полезен бег для похудения
Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира обеспечивается следующими процессами в организме:
- ускоряется поток крови по сосудам, все ткани человеческого тела насыщаются кислородом;
- повышается обмен веществ в организме;
- происходит активное потовыделение, при этом организм покидает лишняя жидкость и токсичные вещества;
- улучшается работа пищеварительной системы, пища начинает перевариваться в несколько раз лучше;
- почти все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.
Бег считается отличным средством для устранения жировых отложений в области живота. Заниматься этим видом спорта может абсолютно любой человек.
Единственным препятствием на пути к стройной фигуре и здоровому телу могут оказаться некоторые заболевания – например, тяжелые патологии и травмы опорно-двигательного аппарата, гипертония, аритмия или острая стадия хронического заболевания. Поэтому, прежде чем приниматься за беговые тренировки, следует обязательно посовещаться с врачом.
Как правильно бегать для похудения живота
Случайные пробежки не приносят значительной пользы для организма. Ели необходимо избавиться от живота, то здесь важна регулярность тренировок. Даже десять минут бега принесут организму пользу, если это будет пять дней в неделю подряд.
Кратковременные пробежки укрепляют здоровье, омолаживают и продлевают жизнь. Но без предварительной подготовки начинать сразу очень интенсивные упражнения не стоит – они могут лишь навредить организму.
Чтобы бег способствовал похудению, необходимо соблюдать ряд важных правил.
Одежда для бега
Для пробежек подойдет любая спортивная одежда, которая не будет оказывать сковывающее действие и слишком сильно облегать тело. Авторы некоторых методик для похудения рекомендуют надевать на себя побольше одежды, тем самым провоцируя активное потоотделение.
Но такой экстремальный режим может спровоцировать перегрев организма и привести к негативным явлениям. Кожа при беге должна дышать, поэтому одежду надо подбирать такую, в которой будет бегать легко и приятно.
Обувь для бега
Основным требованием к беговой обуви является ее удобство. Для ежедневных пробежек следует приобрести беговые кроссовки. Они должны плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее. Профессионалы при этом нельзя, чтобы она слишком болталась на ноге.
В зависимости от дороги, по которой придется бегать, нужно выбирать толщину подошвы. Если планируется бегать по асфальтовой дорожке, понадобится мощная подошва с хорошими амортизационными вставками. Если же бегать по пересеченной местности, подойдет любая обувь, хорошо фиксирующаяся на ноге.
Место для бега
Вполне можно бегать и дома на беговой дорожке, но с чистым уличным воздухом не сравнится ничто. Разумеется, не следует выбирать для пробежек оживленные автомагистрали, где воздух насыщен парами автомобильных выхлопов.
Идеальные места для бега – стадионы, скверы или парковые зоны. Если поблизости таковых нет, можно выбрать улочки с низким автотранспортным потоком.
Время для бега
Утренние пробежки принято считать оздоровительными. После кардотренировок в начале дня обмен веществ ускоряется, организм заряжается энергией на предстоящий день. Но при выборе подходящего времени для бега нет жестких предписаний.
Можно определять время, исходя из своих возможностей и ощущений. Если организму больше подходят вечерние пробежки, можно смело тренироваться по вечерам.
Важность разминки
Перед бегом нужно обязательно размяться. Уделив 5-10 минут на несколько простых упражнений на растяжку (наклоны туловища, приседания, вращение руками и ногами), можно не только «завести» организм и настроить его на предстоящую тренировку, но и избежать различных травм во время бега.
На пробежку желательно прихватить с собой бутылку чистой воды. Если будет мучить сильная жажда, надо обязательно сделать несколько глотков. Если в организме возникнет недостаток жидкости, обменные процессы снизятся и расстаться с животом будет гораздо сложнее.
Главное правило – не пить слишком много, чтобы избыток жидкости в желудке не стал препятствием для тренировок.
Профессиональные спортсмены могут позволить себе очень быстрые пробежки. Если вы только начинаете бегать, не обязательно разгоняться со всех сил. Польза от бега будет заметна даже при медленных тренировках. Самые полезную нагрузку сердце и легкие получают при тренировках в умеренном темпе.
Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот
Если уровень физической развитости стремится к нулю, нельзя начинать со слишком длительных или интенсивных тренировок. Для начала не рекомендуется совершать продолжительные забеги больше 10 минут в день. Если трудно сразу пробежать столько времени подряд, можно применять интервальный бег, с чередованием бега и ходьбы. Со временем нужно будет постепенно увеличивать продолжительность занятий.
Жир начинает уходить через 20 минут активных тренировок. Чтобы убрать живот, необходимо посвящать бегу не менее 3 часов в неделю. Нужно учитывать, что минимальная длительность упражнений должна составлять 40 минут в день.
Другими словами, можно бегать каждый день по 40 минут, либо раз в 2 дня с увеличенной продолжительностью. Только при таком режиме будет заметен явный эффект.
Чтобы бег приносил максимальный эффект, нужно соблюдать определенные рекомендации:
- За два часа до пробежки не следует принимать пищу. Это нужно для появления в организме дефицита калорий. Но и при слишком сильном голоде бегать не стоит, поскольку организм быстро лишится сил – за полчаса до тренировки допускается съесть банан или яблоко, можно выпить чашку кофе. Также не нужно наедаться в течение часа после завершения пробежки.
- Для ускорения сжигания жира на животе, можно практиковать особую технику бега – в процессе занятий нужно напрягать мышцы пресса, максимально втягивая живот. Благодаря этому приему, будет расходоваться больше калорий на том участке тела, который подвергается наибольшей нагрузке, то есть на животе.
- Применять интервальный бег. Для похудения лучше всего использовать интервальный тип бега, но чередовать при этом нужно не бег и ходьбу, а бег с разным темпом. Например, 2-3 минуты бежать на предельной скорости, затем 5 минут двигаться медленно, трусцой, восстанавливая потраченные силы.
- Чтобы бег не заставил скучать, рекомендуется взять с сомой плеер и слушать любимую ритмичную музыку во время пробежки. Превратить бег в более интересное занятие поможет и правильный выбор трассы – в лесу или парковой зоне, где ландшафт постоянно меняется, бегать намного веселее, чем по стадиону или дома на тренажере.
За 1 час бега человеческий организм сжигает около 600 килокалорий. Это равняется 60 граммам жировой ткани. Несложно подсчитать, сколько нужно бегать, чтобы достичь высоких результатов.
На уничтожение 1 килограмма лишнего жира на животе потребуется примерно 16 часов бега. Если заниматься тренировками ежедневно по 40 минут, избавиться от килограмма жировых отложений можно за 24 дня.
Как ускорить процесс похудения
Процесс похудения можно значительно ускорить, если добавить к беговым тренировкам особую диету и комплекс специальных упражнений. Хорошо подойдут упражнения на пресс и занятия с гимнастическим обручем.
Если продолжать питаться по-прежнему, вряд ли получится достигнуть заметных результатов. Чтобы активно худеть, нужно пересмотреть свое ежедневное меню: исключить из рациона жирную пищу, сладости, выпечку, всевозможные лимонады и полуфабрикаты, насыщенные консервантами и вредными добавками.
Вместо этих продуктов больше внимания уделить свежим фруктам, зелени и овощам, нежирным сортам мяса, рыбы, кисломолочным продуктам с низким содержанием жиров. Питаться нужно дробно, мелкими порциями, увеличив частоту приема пищи.
Статьи по теме:
загрузка...
uberi-jivot.ru
Как бегать, чтобы похудеть в животе женщине. Нагрузка на мышцы против жира
Регулярное занятие бегом дает организму полезную нагрузку, которая способствует похудению. Первым теряет жир живот, потом бедра и плечи. Однако для того чтобы пробежка помогла устранить лишний вес, следует знать, как правильно тренироваться.
Когда речь заходит о похудении, даже самые подтянутые товарищи вздыхают: «Жир с живота неплохо было бы согнать». Действительно, в списке проблемных зон живот находится на первом месте. Лишние сантиметры здесь появляются мгновенно, а уходят очень долго.
Но нет ничего невозможного. Вновь обрести тонкую талию вполне реально, надо лишь запастись терпением. Смотрите также — программа бега для похудения для девушек. Лучшие помощники барышень в получении желанных форм – правильное питание и фитнес. Если с рационом все в общих чертах понятно (поменьше сахара и булочек, побольше белка и овощей), то выбор вида физических нагрузок зачастую становится целой проблемой. Бег стал популярен не только как самая простая доступная разновидность фитнеса, но и как одна из наиболее эффективных при похудении. Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, стоит узнать несколько секретов о том, как бегать, чтобы похудеть в животе женщине.
Теоретические основы с развенчиванием главных мифов
Многочисленные мифы о здоровье и фитнесе нередко мешают выбрать эффективную диету и план тренировок. Рассмотрим самые популярные вредные советы, которые никак не помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.
Для снижения веса достаточно не есть вечером
Лишние килограммы появляются неслучайно. Они являются результатом неправильного питания и недостатка физических нагрузок. Избавиться от набранного веса невозможно, просто вычеркнув из рациона поздние перекусы. Голодание является врагом похудения, его следует всячески избегать. Пустой желудок не раз напомнит о себе. Он не даст спокойно уснуть, заставит съесть двойную порцию утром. Вместо полноценного завтрака и полезной тренировки вы получите недосып и переедание.
Жир с живота можно убрать при помощи нагрузок на пресс
Жировые отложения не исчезают локально. Для того чтобы убрать нависшие бока, недостаточно упражнений на одну группу мышц. Придется пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Благодаря диете и физическим нагрузкам, объем жировой ткани начнет равномерно сокращаться во всем теле, в том числе и на животе.
При строгой диете физические нагрузки необязательны
Этот путь уже не раз проходили новички. Резко сократив количество пищи, они надеются быстро избавиться от лишнего веса. Но при остром дефиците калорий первое, что начинает таять, — это мышцы. Чтобы очередь дошла до жира, на диете необходимо продержаться долгие месяцы. После возвращения к нормальному питанию, организм в рекордные сроки наберет потерянные вес.
Тренировка обязательна при любых условиях
Физические нагрузки полезны лишь тогда, когда наш организм готов к ним. Бессонная ночь, простуда, плохое самочувствие делают тренировку бесполезной. Следите за здоровьем, высыпайтесь и выходите на беговую дорожку во всеоружии – только тогда вы ощутите реальную пользу от регулярных пробежек.
Боль в мышцах свидетельствует об успешной тренировке
Неприятные ощущения в мышцах или даже резкую боль многие считают обязательным элементом активного образа жизни. На самом деле, причиной появления этих симптомов является излишнее рвение новичка. Болевые ощущения возникают, если нагрузка на мышцы на 10% превышала обычную. Во избежание мышечной боли интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно.
Обильное потоотделение – это хорошо
Вы замечали, что в тренажерных залах всегда царит легкий холодок? Это неслучайно. Благодаря такому температурному режиму посетители получают возможность тренироваться без излишнего потоотделения. Бытует мнение, что пот – это не только показатель высокой интенсивности занятия, но и отличный способ для вывода шлаков. На самом деле, это всего лишь знак того, что тело не успевает охлаждаться. Вместе с потом организм теряет необходимую ему во время повышенных нагрузок жидкость, а обезвоживание крайне нежелательно при тренировках. Избегайте слишком теплой одежды, чтобы не спровоцировать сильное потоотделение.
Похудение будет более быстрым, а его результат – более стабильным, если не полагаться на голословные утверждения интернет-комментаторов, а следовать проверенным рекомендациям диетологов и тренеров. Читайте также — как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине.
Главные правила бега для похудения
Существует несколько важных правил, которые помогут избавиться от жировых отложений быстрее и легче.
- Начав бегать, не забывайте о силовых нагрузках. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира, организм следует хорошенько «разогреть». Ничто не справляется с этой задачей лучше, чем силовые упражнения. Перед пробежкой выделите 15-30 минут на упражнения с гантелями, а затем сразу же отправляйтесь бегать. Так все время, потраченное на бег трусцой, организм сможет избавляться от избытков жировой ткани.
- Держите темп. Не превращайте пробежку в прогулку. Бег эффективен для сжигания жира только тогда, когда пульс держится в аэробной зоне. В противном случае вы укрепляете мышцы ног, дышите свежим воздухом, но никак не теряете набранный вес. Рассчитать частоту сердцебиения, при которой начинается сжигание жира, можно при помощи специальных программ. Отслеживать пульс во время пробежек помогают фитнес-трекеры. Но заниматься бегом правильно можно и без современных гаджетов. Достаточно помнить, что пульс должен быть учащенным на протяжении всей тренировки.
- Прислушивайтесь к собственному телу. Начинайте медленной пробежки, затем переходите на свой обычный темп. Если вы чувствуете боль или ощущаете нехватку воздуха, остановите тренировку. Стараясь сбросить лишние килограммы, не навредите здоровью.
- Вносите изменения. Человеческое тело поразительно быстро привыкает к переменам. Чтобы заставить организм сжигать излишки жировой ткани, его нужно все время подстегивать. Для этой цели можно менять маршрут пробежек, выбирать для них пересеченную местность (близлежащий парк или лес) вместо стадиона или тренажерного зала. Повышает эффективность тренировки чередование скоростной пробежки с бегом трусцой, бегом с высоко поднятыми коленями.
Также важно выбрать правильную экипировку. Для пробежек понадобятся:
- беговые кроссовки;
- леггинсы;
- спортивный лифчик;
- майка;
- куртка для прохладных дней;
- фляга для воды.
Специальная одежда поможет уберечь вас от травм, излишней нагрузки на коленные суставы, убережет от переохлаждения или перегревания. Сегодня многие женщины интересуются бегом как средством для похудения и поддержания тела в тонусе. Бег действительно способен подарить более подтянутую фигуру, при условии, что им занимаются регулярно.
Loading...2016-12-05
Ольга Жирова
myzhir.ru
в животе, в ногах, девушке
Бег - это отличный вид кардионагрузки. В результате бега тренируется не только сердечная мышца, но также нормализуется давление и пульс. Все мы знаем, что бег помогает похудеть. Но как же бегать правильно, чтобы похудеть и не навредить своему организму?
Похудение во время пробежки происходит потому, что сердце начинает усиленно работать, учащается пульс, происходит мощный выброс энергии, вследствие чего ускоряется обмен веществ и происходит сжигание жира. Ещё при беге тренируются практически все мышцы: ног, бёдер, живота, спины, рук и плечевого пояса.
Не важно, где вы будете бегать, на улице или на беговой дорожке, просто помните, что бегать нужно регулярно, в идеале через день - получается, 3-4 раза в неделю и ни в коем случае не тренироваться «рывками» - резко начиная и так же резко бросая.
Для новичков существует основное правило: начинать бегать нужно постепенно! Не стремитесь кого-то удивить, так вы только навредите себе. На первых тренировках просто ходите. Начинайте со спокойной ходьбы, в течение 5 минут плавно ускоряясь до темпа вашего быстрого шага. Ходите быстрым шагом сколько сможете, но лучше - 40-50 минут. В конце тренировки сбавляйте темп до спокойного шага. Ходить так нужно до тех пор, пока это не станет для вас очень лёгким занятием. Примерно через месяц можно постепенно добавлять бег трусцой. Опять же, полное время тренировки должно составлять не менее 50-60 минут, только так организм будет сжигать запасённые жиры, а не утренний завтрак.
Постепенно увеличивайте время и количество переходов от ходьбы к бегу, как только чувствуете, что стало легко - прибавляйте нагрузку. Не бойтесь сбитого дыхания и активного потоотделения, ведь это главные показатели того, что вес уходит! Неопытным бегунам бег трусцой нужно практиковать долго, чтобы организм и сердце привыкли к нагрузкам. И только после того как вы хорошенько укрепите сердечную мышцу и «дыхалку», можно приступать к так называемому «интервальному бегу». Многие спортсмены и врачи полагают, что это самый эффективный вид бега для сжигания жира.
Интервальный бег представляет собой чередование ходьбы, лёгкого бега, и бега с ускорением, т. е., бег интервалами. Нужно выбрать оптимальное расстояние и скорость для своего физического состояния и составить программу пробежки таким образом, чтобы все виды скоростей сменялись циклично и присутствовали в равных соотношениях. Например: 200 метров быстрого шага, затем 200 метров бега трусцой, потом 200 метров быстрого бега и снова шаг, трусца и бег.
Не лишним будет повторить, что расстояния и скорости при таком виде тренировки нужно подбирать индивидуально под свой уровень подготовки, иначе есть риск плохого самочувствия и испорченной тренировки. Тренировка с интервальным бегом по времени может длиться меньше, чем тогда, когда вы бегали трусцой. Угол наклона для интервального бега не нужен - бегайте по ровной местности на улице, или без наклона на беговой дорожке. Следите за своим пульсом, он не должен превышать 180 ударов в минуту.
Ну и конечно, все мы понимаем, что для достижения максимального результата нужно правильно питаться, исключить или хотя бы ограничить потребление вредной и калорийной пищи, сладких напитков и алкоголя, а также пить много простой чистой воды. Вода нужна нашему организму, - особенно при занятиях спортом, - она помогает выводить шлаки из организма, что уменьшает жировую прослойку и даже проявления целлюлита.
Для наилучшего результата можно совмещать бег с силовыми упражнениями, проработкой мышц на тренажерах, занятиями йогой, стретчингом, шейпингом или любой другой подходящей конкретно вам физической нагрузкой. Главное не переусердствовать и не надорвать свой организм, чтобы после тренировок вы чувствовали бодрость в теле, приятную усталость, но никак не упадок сил.
Кстати, бег благоприятно влияет на состояние организма в целом: в процессе бега все мышцы и суставы омываются кровью, что не даёт им стареть. За счёт учащённого дыхания в организм поступает гораздо больше кислорода, что также положительно влияет на все внутренние органы и на состояние кожи: тормозит процесс старения, улучшает цвет лица. Можно заметить, как после бега появляется румянец - это верный признак, что кожа тоже получает заряд молодости и бодрости. Кроме того, в процессе бега выделяется серотонин - гормон счастья, улучшается настроение и проходят депрессии. Казалось бы, обычный бег, а действие его прямо волшебное!
Видео: Как бегать, чтобы похудеть девушке
dasinok.ru
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе — Сайт женских интересов
Женщина на протяжении всей своей жизни стремится к совершенству. Она борется с морщинками, веснушками, прыщами, кривыми ногами, маленькой грудью, и, конечно же, лишними килограммами. В этой неустанной борьбе проходят года, а порой, и вся жизнь. Похудеть и остаться стройной навсегда не сложно, для этого нужно просто поменять образ жизни и мышления. Нельзя сейчас сесть на диету, похудеть, а потом вернуться к прежним жизненным привычкам и удержать фигуру. Нужно поменять отношение к пищевым правилам, жизни, движению. Сегодня поговорим о беге, как одном из главных способов похудения, особенно в области живота.
Можно ли похудеть в животе с помощью бега
В борьбе с лишним весом используются различные способы и виды спорта. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания. Однако все это не принесет вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудения с умом. Похудение зависит от двух базовых условий – физическая нагрузка и питание. Вы сможете худеть только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Это единственное условие похудения. О питании в сочетании с бегом мы еще поговорим, а пока выберем вид физической активности.
Если вы хотите похудеть, вам в обязательном порядке нужны кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение усиливается, а дыхание учащается. Безусловно, вы можете накачать мышцы и сделать пресс каменным, но вы не сможете увидеть плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир с помощью кардио. Лучшими жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах. Бегом можно заниматься в любое время, для этого не требуется особого инвентаря или подготовки, бегать может практически каждый. Бег – это особая философия, которая позволяет надеть удобные кроссовки, включить в наушниках любимую песню и бежать навстречу своему здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это обязательно поможет вам похудеть и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.
Польза и вред бега
Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?
Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы. Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках. При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе
Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.
Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.
Вода, еда и бег
На пробежку обязательно возьмите бутылочку воды. Очень важно не напиваться до начала бега, иначе полный желудок не позволит вам пробежать запланированную дистанцию. Если во время бега вы чувствуете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, обязательно пейте, но немного, чтобы не заполнять водой желудок. Достаточное количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров. При недостатке воды процесс похудения будет длиться дольше. Поэтому при желании нужно пить, как во время, так и после тренировки.
А вот с едой все намного сложнее. Нельзя кушать еще около полутора-двух часов после тренировки. В это время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедите, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.
Если вы хотите похудеть в животе или где-то еще, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-первых, откажитесь от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого. Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Это позволит разогнать обмен веществ, чтобы организм не откладывал калории «про запас». Вместо традиционной жарки лучше готовить на пару или запекать.
Примерное меню на день может быть таким. Утро – омлет с нежирным молоком, каша на воде с овощами. День – постный суп с овощным салатом и куском нежирного мяса. Ужин должен быть белковым – пусть это будет кусок рыбы с салатом из овощей, творог, фасоль, яичные белки. В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами (кроме банана и винограда), кефиром, йогуртом без добавок. Если вы не можете отказаться от мучного полностью, умерьте его количество, замените белые булки ржаным хлебом. Также не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться – это тоже влияет на скорость и интенсивность процесса похудения. Эти простые правила помогут вам избавиться не только от живота, но и похудеть в целом.
Сегодня быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и популярно. Быть красивой, значит нравиться мужчинам, быть более востребованной в работе, быть уверенной в себе, а главное, здоровой. Ведь бег дает нам не только вожделенную красоту, но и делает тело выносливым и сильным. Бегайте в любое время, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с друзьями, в будни и праздники, в хорошем и плохом настроении. И тогда вы сможете избавиться от живота навсегда!
Видео: как бегать, чтобы похудеть
samedte.ru
Бег для похудения: сколько нужно бегать в день? Как правильно бегать чтобы похудеть в животе, ногах?
Бег является одним из наиболее доступных, простых и эффективных способов похудения, а также укрепления мышц ног, бедер, живота, рук. Ведь известно, что в процессе пробежки задействуются все мышцы человеческого тела. Если хотите сбросить лишний вес – бегайте. Хотите укрепить мышцы бедер, ягодиц и даже пресса – бегайте. Хотите иметь прямую осанку и грациозную лёгкую походку – бег вам в помощь. Большинство людей, желающих сбросить лишние килограммы, сидят на изнуряющих диетах, считают калории, взвешивают еду, но они даже не задумываются, что бег как способ похудения гораздо полезнее и эффективнее. Это доступно абсолютно каждому, и однажды начав правильно и эффективно бегать, вам не захочется бросать ваши пробежки.
Как лучше бегать чтобы похудеть
Будучи новичком в вопросе бега, помните, что главное — не переусердствовать. Не стоит в первый же день гнаться за результатом и бегать 40 минут в быстром темпе. Это отнимет у вас силы и желание заниматься этим в дальнейшем, а ведь ваша цель полностью противоположная: полюбить бег и достичь с помощью него отличных результатов.
Но, увы, большинство худеющих мучает вопрос: как бегать чтобы быстро похудеть. Ответ прост: бегать натощак и поменьше есть. НО! Это совсем не правильно! Вес будет сгорать довольно быстро, но это будут ваши мышцы, но никак не жир. В результате вы станете обладателем худого тела с обвисшей попой. Если же вы желаете не только быстро похудеть, но и обрести крепкую аппетитную фигуру, читайте далее.
Бег для похудения сколько нужно бегать
Если вы являетесь обладателем лишних килограммов, и вы чувствуете, что бегать вам ещё тяжело, начните для начала просто быстро ходить. Многие спортсмены признаются, что они долгое время ходили, прежде чем смогли бегать. Если же бег даётся вам довольно легко, вот примерная схема тренировок для начинающих:
1 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 2 минуты – бег (повторить 6 раз, т.е. всего 24 минуты).2 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 5 минут – бег (повторить 5 раз, т.е. всего 28 минут).3 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 8 минут – бег (повторить 3 раза, т.е. всего 30 минут).4 неделя: 2 минуты – быстрая ходьба, 16 минут – бег (повторить 2 раза, т.е. всего 36 минут).5 неделя: 24 минуты бег (3 км).6 неделя: 32 минуты бег (4 км).
После того, как вы осилите шестую неделю, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть. Опирайтесь на свои чувства и ощущения, не стоит просто следовать советам, найденным в интернете, или советам опытных подруг. Каждый человек имеет свои особенности, и каждому из нас подходит свой вид тренировок. Следуйте своим ощущениям, и опытным путём вы определите для себя, как бег влияет на похудение и состояние вашего организма в целом.
С какой скоростью бегать чтобы похудеть
Тренируйтесь через день, в среднем темпе. Если даже средний темп даётся вам тяжело, бегайте трусцой. Некоторые профессиональные бегуны считают, что как раз-таки бег трусцой самым лучшим образом сказывается на похудении. Если же вам тяжело определиться, подходит ли вам выбранный темп, тогда вам стоит приобрести пульсометр .
Для того чтобы выявить, сколько по времени нужно бегать именно вам и какой должна быть ваша оптимальная скорость, вы должны выявить свой максимальный пульс. В идеале пульс во время бега должен варьироваться в пределах 65-75% от вашего максимально пульса. Рассчитаем его по формуле:220-возраст=максимальный пульс.
Допустим, вам 25 лет. 220-25=195 (ваш максимальный пульс). Теперь берём от него 65-75% и находим ваш идеальный пульс для бега. В возрасте 25 лет это будет 127-147 ударов в минуту.
Если же вам не хочется заморачиваться вычислениями, просто бегайте в своё удовольствие. Помните, что бег в любом темпе без слишком сильных нагрузок обязательно принесёт вам свои плоды!
Как правильно дышать при беге чтобы похудеть
Важным моментом в процессе пробежки является ваше дыхание. Оно не должно быть сбивчивым или прерывистым, дышать нужно плавно и размеренно. 2 вдоха — 2 выдоха, или же просто глубокий вдох – выдох. Идеально вдыхать носом, а выдох делать через рот. Но не страшно, если сразу у вас это не получится, дышите так, как удобно именно вам.
Питание до и после бега для похудения
Теперь перейдём к самому главному вопросу – вопросу о питании. Надеюсь, что вы не питаете иллюзий, что выполнив свой долг и пробежав несколько километров, можно засесть за свой любимый сериал с гамбургером и банкой колы. Чтобы похудеть, вам не стоит сидеть на жёстких диетах, сильно ограничивать употребление своих любимых блюд, но вам нужно будет соблюдать принципы правильного питания, особенно это касается питания до и после бега.
Примерно за час до пробежки нужно обязательно «подпитать» свой организм сложными углеводами. Это могут быть пару ложек каши (овсяной, рисовой и т.д.), яблоко, макароны. Даже если вы предпочитаете бегать с самого утра, обязательно перекусите. Бег натощак, безусловно, тоже поможет вам похудеть, но только за счёт ваших мышц, а не жировых отложений.
После пробежки примерно через полчаса-час съешьте нежирного творога или выпейте кефира. Белок, полученный после тренировки, укрепит ваши мышцы и не позволит им «сгореть» вместо жира.Многих волнуют моменты, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть… Ответ один – бегать! Просто бегайте, как вам удобнее и как вам больше нравится. Нравится бегать по утрам, когда вы наедине с утренней природой? Отлично! Приятно пробежаться после рабочего дня, выкинув из головы негативные мысли? Здорово! Время суток никак не влияет на процесс похудения, самое главное – чтобы пробежки приносили вам удовольствие и заряжали положительной энергией.
На сколько можно похудеть при беге
Если вы будете бегать систематически, примерно 2-3 раз в неделю, не будете злоупотреблять вредной и жирной пищей, будете соблюдать принципы приёма пищи до и после пробежки, вы добьетесь отличных результатов. Конкретные цифры называть бессмысленно, ведь всё зависит от количества набранных килограммов, от типа телосложения человека и других факторов. Но не сомневайтесь, что примерно через 1-2 месяца вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее!
Источники: http://www.fitnessera.ru/skazhite-da-begu-dlya-poxudeniya.html
1lustiness.ru
Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах, когда лучше проводить тренировки и как дышать, видео
Есть разные варианты для похудения. Кто-то сидит на диетах и ищет что-нибудь новенькое из этой же серии. Есть и такие люди, которые приобретают препараты сомнительного качества и происхождения, посещают процедуры липосакции. А есть те, кто всегда пытается воспользоваться самыми оригинальными и не всегда безопасными для здоровья способами похудения. Самым действенным на современном этапе способом для избавления от жира является спорт. Поэтому в данной статье мы будет рассматривать вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть.
Именно бег можно назвать одним из самых лучших упражнений, которое встречается во многих активных разновидностях спорта. С помощью него можно тренировать большое число самых разных мышц, присутствующих в теле. Нагружаются не только ноги. Ко всему прочему, бег представляет собой прекрасную аэробную тренировку, с помощью которой можно увеличить свою выносливость. Будет налажена нормальная работа нервной системы. А если вы будете бегать еще и по утрам, то получите прекрасный заряд бодрости на весь день. Если рассмотреть все эти преимущества, становится понятна причина возникновения вопроса о том, как правильно бегать.
Чтобы похудеть, не надо забывать о нормальном питании
Многие методики похудения, которые существуют на данном этапе, включают в себя подобную аэробную нагрузку. Однако есть ли возможность смотреть на бег как на самостоятельное средство для сбрасывания лишнего веса? Такую задачу нельзя решить однозначным способом. Кроме активных занятий спортом, необходимо позаботиться и о правильном питании. Оно должно быть сбалансированным. Рацион, который включает в себя только вредные продукты, перекроет весь тот прогресс, который мог бы быть достигнут с помощью бега.
Однако если вы твердо для себя решили найти ответ на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, и уже смогли избавить своей рацион питания от вредных продуктов, то следует сконцентрировать все свое внимание именно на аэробной тренировке.
Пробежки способны принести определенный эффект в вопросе сбрасывания лишнего веса только тогда, когда они станут регулярными. Активное движение должно сопровождать человека минимум 300 минут в неделю. И для этого не надо вкладывать все свои силы, так как всегда можно чередовать бег с простой ходьбой.
Для того чтобы определить, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, стоит задуматься о приобретении пульсометра. С его помощью можно вычислить оптимальный пульс, который необходим для запуска процедуры сжигания жира. Все это будет достаточно легко выполнить. Стоит только воспользоваться одной простой формулой: 220 – (возраст человека) – 50% = пульс, необходимый для занятий. За полученной в итоге цифрой надо следить во время пробежек.
По мнению профессионалов, если вы хотите, чтобы тренировка была эффективной, то длиться она должна не менее 20 минут. С чем это связано? В первые 15 минут бега процедура сжигания лишнего веса будет только "раскачиваться". Тренировка в такие моменты будет нести в основном оздоровительный характер. Она положительно скажется на всем организме в целом, но не избавит вас от ненужных жиров.
Так сколько нужно бегать, чтобы похудеть? По рекомендациям специалистов, на это должно уходить примерно 40 минут. Пробежки надо делать минимум 5 раз в неделю. Не лишним будет понимание того, что у каждого отдельно взятого человека имеются собственные задачи похудения. Кто-то будет рад избавиться всего от пары килограммов, а кому-то этого слишком мало, так как следует уничтожить огромную массу ненужных жиров.
Итак, вам потребовалось избавиться от определенного количества килограммов, однако как это сделать ? Возникает вопрос о том, как часто бегать, чтобы похудеть. Есть специальные рекомендации, которые необходимо учитывать для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
- В том случае, если надо избавиться от 1 килограмма, то бегать придется порядка 19 часов.
- Для того чтобы избавиться от 5 килограмм, на бег потребуется потратить порядка 93 часов.
- 180 часов надо бегать тем людям, у которых наблюдает 10 лишних килограмм.
- Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Если у вас 20 килограмм ненужных жиров, то бегать придется около 350 часов.
Естественно, все те цифры, которые были приведены выше, требуется распределять равномерно. На пробежку имеет смысл тратить не более 3 часов в сутки. Кроме того, если есть такая необходимость, заниматься можно постоянно, без выходных и праздничных дней.
В некоторых ситуациях плохая погода, небольшое количество свободного времени или какие-то другие причины могут помешать в поиске ответа на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. Эти причины просто могут сорвать все ваши планы. Однако от тренировок отказываться нельзя. Надо просто найти альтернативные тренировочные комплексы. Следующие виды упражнений схожи с пробежками:
- Прыжки на скакалке.
- Использование беговой дорожки.
- Катание не велосипеде или работа на соответствующем тренажере.
- Активная аэробика.
Для того чтобы похудеть, бегать надо постоянно. Это несет пользу всему организму. Однако есть несколько проблем, с которыми придется столкнуться в обязательном порядке.
Итак, какие могут возникнуть проблемы при попытке найти ответ на вопрос о том, как бегать, чтобы похудеть? Утром не всегда охота вставать. Есть желание поваляться подольше. Однако если вы встанете слишком поздно, то и желания на какие-либо тренировки не останется. Не говоря уж о времени. Подобную лень всегда можно побороть.
Первая пробежка должна быть проведена в выходные дни. После подъема утром не надо завтракать слишком плотно. Хватит и одного стакана чая или молока. Также можно съесть какой-нибудь легкий фрукт. Одеться надо так, как вы планируете одеваться при каждой последующей пробежке. В первый раз дистанцию можно преодолеть просто пешком.
Как начинать бегать, чтобы похудеть? Постарайтесь для себя определить преимущества утренней пробежки. В первую очередь, отсутствие больших толп людей, огромного количества машин и свежий воздух. Кроме того, будет проще распланировать свои дела на весь день, добавив положительного настроения. Утренний бег к тому же позволяет хоть немного отдохнуть от рутины рабочих дней.
Как правильно бегать, чтобы похудеть? Следует сразу отметить, что рывки и спортивная ходьба неприемлемы для избавления от ненужного веса. Трусца – именно такая разновидность пробежки является оптимальной. В таком режиме можно не только потерять лишние килограммы, но и укрепить свою мускулатуру, нормализовать работу сердца, повысить отдачу энергии на весь день.
Кроме того, для решения вопроса о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, необходима разминка. Делать ее надо непосредственно перед пробежкой. Дистанцию необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Например, начать можно бегать с 1 километра, а потом перейти на 2 километра.
Нередко можно услышать вопрос и о том, когда лучше бегать, чтобы похудеть. Те проблемы, которые возникают по утрам, мы разобрали. По вечерам, в принципе, они остаются теми же. И если рано вставать неохота, то и вечером бегать не тянет, так как хочется спать. Кроме того, пробежка в позднее время суток нежелательна еще и потому, что после нее можно и вовсе не уснуть.
Однако ко всему этому надо подходить индивидуально. И каждый отдельно взятый человек должен самостоятельно определить для себя оптимальное время для пробежки. При этом нужно руководствоваться особенностями организма. Поэтому вопрос о том, когда лучше бегать, чтобы похудеть, вы должны решить сами, выбрав оптимальное для себя решение.
Даже в том случае, если вы уже начали бегать в связи с необходимостью похудения, в некоторые моменты может пропадать мотивация. Этому способствует целый ряд проблем. К тому же не надо забывать про лень. Для того чтобы тренировки были регулярными, необходимо создать для себя четкий график занятий, которым вы и будете руководствоваться. Также потребуется завести записную книгу, в которой будут фиксироваться пройденные километры и потерянные килограммы. Все эти записи следует вести с четким соблюдением графика.
Мысли должны быть положительными, так как грусть может только избавить вас от необходимой мотивации. Перед пробежкой надо читать только веселые новости и интересные обзоры. Ну и, конечно, всегда необходимо по-настоящему верить в свои возможности. Эта вера является самым главным помощником в поиске ответа на вопрос о том, как нужно бегать, чтобы похудеть.
Еще одной проблемой может стать одиночество. Не всегда приятно бегать одному, особенно если речь идет о представительнице прекрасного пола. Поэтому необходимо найти для себя компанию. Партнером по бегу может стать друг, близкий родственник, любимый человек. Кроме того, можно взять с собой на пробежку собаку. К тому же можно воспользоваться музыкальным плеером. Насладитесь любимыми мелодиями во время пробежки.
Материалы: http://www.syl.ru/article/153788/new_kak-pravilno-begat-chtobyi-pohudet-kogda-i-skolko-nujno-begat-dlya-pohudeniya
vekoff.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
